Los 5 mejores ejercicios para levantar el pecho caído, según una entrenadora

Si has estado buscando en Internet los mejores ejercicios para levantar el pecho caído, no busques más. Ya sea que esto ocurra después de perder peso, ganar peso, la menopausia, o a medida que envejece, los senos caídos es una condición que muchas mujeres tratan. (Dependiendo de tus opciones de estilo de vida, la genética y la salud, puedes experimentar los senos caídos – incluso una mujer de 20 años podría tener los senos caídos).

Pero si te gustaría darle un «empujón» a tus pechos, hay algunas cosas seguras que puedes hacer para trabajar en su apariencia, como ponerte en manos de un profesional para conseguir la ropa interior adecuada y realizar ejercicios que se dirijan a la parte superior del cuerpo (vía WebMD).

Hablamos con Jayne Gómez, entrenadora personal y directora general de Entrepreneur PT, sobre los mejores ejercicios para levantar el pecho caído que querrás incorporar a tu régimen. Gomez explica que los senos no contienen ningún músculo, sino tejido graso. Pero no te preocupes, porque hay ciertos ejercicios que puedes hacer para que tu pecho parezca más voluminoso.

1. Flexiones
Los 5 mejores ejercicios para levantar el pecho caído, según una entrenadora

1. Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3. Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
– Haz 20 repeticiones.

2. Press de banca con mancuernas
Los 5 mejores ejercicios para levantar el pecho caído, según una entrenadora

1. Empieza por tumbarte en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Sujétalas por encima de ti con los brazos completamente extendidos.
2. Tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo en el banco mientras bajas las pesas hacia el pecho.
3. Haz un buen estiramiento del pecho en la parte inferior, luego presiona las pesas hasta la posición inicial, apretando los pectorales superiores y los tríceps en la parte superior.
– Completa 3 series de 10 a 12 repeticiones.

3. Elevación lateral con mancuernas
Los 5 mejores ejercicios para levantar el pecho caído, según una entrenadora

1. Ponte de pie y separa las piernas.
2. Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3.Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
– Realiza entre 10 y 20 levantamientos.

4. Cruce de cables
Los 5 mejores ejercicios para levantar el pecho caído, según una entrenadora

1. Las manijas de las poleas en ambos lados de la máquina deben ajustarse al nivel más alto, y asegúrate de ajustar el peso a algo con lo que te sientas bien comenzando. Siéntete libre de empezar este ejercicio con pesos más ligeros antes de ir subiendo a pesos más pesados.
2. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros.
3. Agarra las asas, tira de ellas hacia abajo y lleva la pierna derecha un paso adelante. Tu torso debe estar un poco doblado en la cintura. Los músculos del pecho deben estirarse al activar el núcleo, inspirar y estirar los brazos.
4. Exhala y vuelve a la posición inicial.
– Completa 3 series de 15 repeticiones.

5. Postura de la cobra
Los 5 mejores ejercicios para levantar el pecho caído, según una entrenadora

1. Colócate boca abajo para hacer la postura de la cobra. La cabeza debe mirar hacia abajo y las piernas deben estar separadas a la anchura de la cadera.
2. Las palmas de las manos deben estar en el suelo, cada una en su lado respectivo del pecho. Haz fuerza con las palmas para empujar el pecho hacia arriba.
3. Las piernas y la pelvis deben permanecer en el suelo. Estira bien el cuello mientras miras al cielo. La respiración es la clave: ¡no olvides inhalar y exhalar!
4. Mantén la postura durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
– Completa 3 series de 15 repeticiones.

9 ejercicios para quemar grasa abdominal en 14 días

Objetivo: Quemar grasa abdominal

Si eres de las que tienen mucho exceso de grasa alrededor de la cintura, entonces necesitas tomar algunas medidas para deshacerte de ella, porque la grasa en la cavidad abdominal es la que causa los mayores problemas a las personas (especialmente a las mujeres).

La grasa abdominal suele medirse midiendo la circunferencia de la cintura, y los límites son 102 cm para los hombres y 88 cm para las mujeres, pero lo bueno es que hay varios ejercicios probados que han demostrado estar más centrados en la grasa del vientre que en otras zonas del cuerpo.

I MOVIMIENTOS PARA PRINCIPIANTES

1. Abdominales mariposa
9 ejercicios para quemar grasa abdominal en 14 días

La posición inicial es: tumbado sobre la espalda con las plantas de los pies juntas y las rodillas dobladas hacia los lados. Luego debes colocar las manos detrás de la cabeza, exhalar y curvar el pecho hacia arriba unos centímetros del suelo hacia las piernas. Luego, bajando, vuelve a la posición inicial, es decir, completa una repetición.

– Tienes que realizar 10 repeticiones.

2. Toques de talón
9 ejercicios para quemar grasa abdominal en 14 días

La posición inicial es: tumbada de espaldas, doblando las rodillas y colocando los pies en el suelo.

Los brazos deben estar a los lados. Luego, exhalando y contrayendo los abdominales, desliza la mano derecha hacia el pie derecho. Tienes que mantener la cabeza y el cuello alineados y la parte inferior de la espalda pegada al suelo. Luego, volviendo a la posición inicial, repite en otro lado, y eso es para completar una repetición.

– Tienes que realizar 15 repeticiones.

3. Plancha
9 ejercicios para quemar grasa abdominal en 14 días

La posición inicial es la de plancha sobre las manos y las rodillas. Luego, contrayendo los músculos de la espalda y los abdominales, baja hasta los antebrazos y extiende las piernas hacia atrás. A continuación, apóyate en las puntas de los pies y mantén la espalda recta, las caderas levantadas y el cuello relajado. Y después de 3 segundos enesta posición, vuelve a la posición inicial.

– Debes realizar 10 repeticiones.

II MOVIMIENTOS INTERMEDIOS

1. Abdominales en V
9 ejercicios para quemar grasa abdominal en 14 días

La posición de partida es: tumbada de espaldas extiende las piernas hacia el techo y coloca los brazos a los lados y luego exhalando y contrayendo los abdominales, extiende las manos hacia los dedos de los pies.

La espalda está apoyada en el suelo. Y luego volviendo a la posición inicial completa una repetición.

– Debes realizar hasta 2 series de 15 repeticiones.

2. Abdominales bicicleta
9 ejercicios para quemar grasa abdominal en 14 días

La posición inicial es: tumbada de espaldas extiende las piernas y coloca las manos apoyadas detrás de la cabeza y luego levanta la rodilla izquierda y tócala con el codo derecho.

Tus abdominales deben estar contraídos. Y luego, volviendo a la posición inicial, repite por el otro lado para completar una repetición.

– Tienes que realizar 15 repeticiones, hasta 2 series.

3. Abdominales con corte
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Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y los brazos por encima de la cabeza y respira profundamente. Cuando exhales, levanta la cabeza y los hombros del suelo. Y mientras te levantas, abre las piernas para que tus brazos se situen entre las piernas (corte).

– Debes repetir este movimiento durante 1 minuto.

III MOVIMIENTOS AVANZADOS

1. Abdominal triangular
9 ejercicios para quemar grasa abdominal en 14 días

Comienza arrodillándote sobre la rodilla derecha, estira la pierna izquierda hacia el lado izquierdo, coloca la palma de la mano izquierda sobre la superficie y coloca la mano derecha en la parte posterior de la cabeza. Sube la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo y haz una abdominal. Vuelve a la posición inicial, repite y luego alterna los lados.

– En cada lado haz al menos 1 minuto para una serie completa.

2. Abdominales con balón medicinal
9 ejercicios para quemar grasa abdominal en 14 días

Los ejercicios con balones medicinales son unos de los más eficaces para trabajar el tronco en muy poco tiempo. Túmbate, con las piernas estiradas. Sujeta un balón medicinal por encima de la cabeza. Levanta las piernas manteniéndolas lo más rectas posible mientras llevas el balón medicinal hacia ellas. Baja lentamente y repite. Si te resulta difícil al principio, dobla las rodillas hacia el pecho en lugar de mantener las piernas rectas.

– Debes realizar un total de 15 repeticiones, hasta 3 series.

3. Flexión con pelota de estabilidad
9 ejercicios para quemar grasa abdominal en 14 días

La posición inicial es la siguiente: tumbado boca abajo, pon las manos sobre el suelo y situa los pies y las pantorrilas sobre la pelota. Desde esa posición acerca la pelota hacia el pecho mientras te doblas hacia arriba y tu cabeza baja hacia el suelo. Después haz el movimiento en sentido inverso para volver a la posición inicial.

– Tienes que realizar 10 repeticiones.

Si quieres obtener mejores resultados, puedes añadir 2 repeticiones cada semana siempre que puedas mantener una forma perfecta.
forma.

5 movimientos para definir el interior de los muslos

Todas las mujeres quieren tener un espacio en la parte interna del muslo, porque nuestro cuerpo fue construido de manera que nuestra parte interna del muslo tiene que tocarse y además no se ve bien en todo el mundo.

Pero dejando de lado el espacio entre los muslos, cometemos el error de no pensar en esta parte de nuestro cuerpo cuando nos ejercitamos, lo que nos lleva a la triste realidad de que, si no nos tomamos el tiempo de trabajar la parte interna de nuestros muslos, nuestras piernas no se verán tan perfectas como queremos.

Vamos a ayudarte a definir tus muslos internos con un entrenamiento especial. En primer lugar, necesitarás tres cosas: una colchoneta, o puedes usar el suelo si no tienes una; una silla y unas mancuernas.

1. Balanceo frontal de piernas
5 movimientos para definir el interior de los muslos

1. Sitúate con los brazos en las caderas. Si necesitas apoyo, puedes apoyarte en una pared con una mano.
2. Balancea adelante y detrás una de las piernas.
3. Cada balanceo completo es una repetición.
– Completa 12 repeticiones con cada pierna.

2. Círculos con una pierna tumbada
5 movimientos para definir el interior de los muslos

1. Túmbate de espaldas. Ten los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Empieza poniendo una pierna hacia el techo.
2. Gira la pierna ligeramente hacia fuera. Respira y mantén la respiración mientras trazas un círculo con la pierna levantada.
3. Mueve toda la pierna manteniendo el resto del cuerpo quieto y apoyado en el suelo.

 -Gira las piernas 5 veces en el sentido de las agujas del reloj y otras 5 en sentido contrario. Cambia con la otra pierna y repite esto 3-5 veces.

3. Sentadillas con mancuernas sobre hombros
5 movimientos para definir el interior de los muslos

1. Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas sobre los hombros.
2. Mantén la cabeza levantada, aprieta los abdominales, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.

 4.Baja lentamente el cuerpo hasta ponerte en cuclillas, con las manos a los lados.

 5.Mantén esta posición durante unos segundos.

 A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.

 -Realiza entre 8 y 12 repeticiones.

4. Elevación de piernas lateral tumbada
5 movimientos para definir el interior de los muslos

1. Túmbate del lado derecho en una colchoneta de ejercicio o de yoga. Asegúrate de que tu cabeza está apoyada en tu mano.
2. Levanta la pierna izquierda hacia arriba tanto como puedas, manteniendo la pierna recta. Sostenla durante 1 segundo en la parte superior.
3. Baja lentamente la pierna.
– Haz esto 15 veces y luego cambia de lado.

Sentadilla con mancuerna
5 movimientos para definir el interior de los muslos

1.Ponte de pie con los pies abiertos y las caderas ligeramente giradas hacia el exterior.
2. Sujeta una mancuerna o kettlebell delante del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo.
3. Dobla las caderas, las rodillas y los tobillos para bajar en cuclillas.
4. Continúa hasta que las caderas estén ligeramente más bajas que las rodillas.
5. Para levantarte, empuja los pies hacia el suelo y vuelve a la posición inicial.
– Completa 10 repeticiones, descansa y repite para un total de dos a tres series.

4 minutos al día de este ejercicio dan resultados en menos de 4 semanas

Plan de plancha

Puede parecer imposible que puedas cambiar tu cuerpo con tan sólo unos minutos al día, pero si tienes la suficiente voluntad para el reto, te sorprenderán los resultados en tan sólo un mes.

El ejercicio de la plancha es vital para tensar el núcleo y el abdomen del cuerpo. Si crees que este ejercicio es fácil, probablemente es porque lo hayas probado antes. Por eso en este reto se empieza con un tiempo corto y se va aumentando la duración a medida que avanzan los días. Llegar al final del plan requiere esfuerzo.

Este sencillo ejercicio también mejorará tu resistencia y aumentará tus niveles de energía. Lo único que tienes que hacer es ser constante y asegurarte de no saltarte ningún día.

PLAN DE PLANCHA DE 4 SEMANAS:

Día 1 – 20 segundos.

Día 2 – 20 segundos.

Día 3 – 30 segundos.

Día 4 – 30 segundos.

Día 5 – 40 segundos.

Día 6 – Descanso.

Día 7 – 45 segundos.

Día 8 – 45 segundos.

Día 9 – 60 segundos.

Día 10 – 60 segundos.

Día 11 – 60 segundos.

Día 12 – 90 segundos.

Día 13 – Descanso.

Día 14 – 90 segundos.

Día 15 – 90 segundos.

Día 16 – 120 segundos.

Día 17 – 120 segundos.

Día 18 – 150 segundos.

Día 19 – Descanso.

Día 20 – 150 segundos.

Día 21 – 150 segundos.

Día 22 – 180 segundos.

Día 23 – 180 segundos.

Día 24 – 210 segundos.

Día 25 – Descanso.

Día 26 – 210 segundos.

Día 27 – 240 segundos.

Día 28 – ¡Todo el tiempo que puedas!

LA FORMA CORRECTA DE HACER LA PLANCHA
El reto de 21 días para perder grasa y tonificar todo el cuerpo

Es muy importante hacer este ejercicio de plancha correctamente para conseguir los resultados deseados. Asegúrate de que la espalda está recta y los codos directamente debajo de los hombros para garantizar una correcta distribución del peso.

Separa ligeramente las piernas y tus muslos deben estar en contacto. Mientras realizas el ejercicio respira lentamente.

15 Remedios naturales para la alopecia Areata (pérdida de cabello)

La alopecia areata es una enfermedad en la cual el sistema inmunitario ataca los folículos pilosos y lleva a una pérdida severa del cabello. Como resultado, los parches de calvicie aparecen en cualquier parte del cuerpo, aunque más prominentemente en el cuero cabelludo. Aunque el vello puede volver a crecer, el debilitamiento y la calvicie probablemente comenzarán en otra área.

Dado que la pérdida de cabello puede ser temporal o permanente, puede ser algo arriesgado no comenzar un tratamiento. Una de las mejores opciones para usted sería probar tratamientos naturales y remedios caseros. Así que aquí están 15 remedios caseros naturales probados para ayudar con el crecimiento del cabello que usted puede probar.

1. Zumo de cebolla

Las cebollas son esas maravillosas verduras que pueden hacer que cualquier plato sepa mucho mejor. Pero usted tiene más razones que esto para abastecerse de cebollas en su cocina – ya que pueden aumentar el rebrote de pelo en los parches de calvicie en pacientes con alopecia areata. Las cebollas contienen una alta cantidad de azufre y pueden combatir el daño de los radicales libres. Pueden mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y prevenir cualquier tipo de infecciones que causen la caída del cabello.

Modo de empleo: Triturar una cebolla para obtener su jugo. Aplique esto en su cuero cabelludo. Dejar actuar unos 15 minutos y lavar con champú con agua tibia. Alternativamente, frote las cáscaras de cebolla en las áreas calvas. Recuerda dejar secar el cabello de forma natural; no lo seces con secador.

2. Zumo de ajo

El ajo, al igual que las cebollas, nutre el cabello mientras condimenta los platos. Este vegetal rico en azufre es uno de los mejores tratamientos naturales para la alopecia. Estimula el crecimiento del cabello y previene la caída del cabello al aumentar la producción de colágeno.

Modo de empleo: Triturar unos dientes de ajo y exprimir para obtener el jugo. Mezclar con unas cucharadas de aceite de coco y dejar cocer a fuego lento durante unos minutos. Retirar del fuego, dejar enfriar, aplicar sobre el cuero cabelludo y masajear. Lávelo con agua fría después de 30 minutos.

3. Aceite de lavanda

Este aceite esencial calmante se utiliza con frecuencia para ayudar a las personas a desestresarse, reducir la ansiedad y la depresión y mejorar su bienestar. Pero esto no es así… el aceite es un remedio casero brillante para la pérdida de cabello en la alopecia areata. Los estudios han demostrado que las mezclas de aceites esenciales que contienen lavanda fortalecen los folículos pilosos e inducen el crecimiento del cabello.

Modo de empleo: Mezclar el aceite de lavanda con un aceite base como la almendra o el coco y aplicar. Alternativamente, mezcle el aceite con tomillo, cedro y romero con aceites base como semilla de uva y jojoba.

4. Aceite de romero

El romero es otro gran aceite esencial que puede tratar la alopecia areata. Un estudio comparó la efectividad del romero en el tratamiento de la alopecia con la de un medicamento comúnmente recomendado para la afección, el minoxidil. Aunque ambos producían un crecimiento equivalente de cabello, el romero no causaba tanta comezón en el cuero cabelludo como el minoxidil. El aceite también funciona bien como parte de las mezclas de aromaterapia para la alopecia areata. Además, aunque el minoxidil altera el equilibrio hormonal, el romero no tiene tales efectos secundarios.

Modo de empleo: Mezclar el romero con un aceite base o hacer una mezcla y masajear sobre el cuero cabelludo. Alternativamente, hierva y cuele las hojas de romero en agua y lávese el cabello con ella.

5. Semillas de alholva

Una síntesis de dihidrotestosterona es una de las causas de la pérdida de cabello. El fenogreco es un fuerte bloqueador de esta síntesis, y por lo tanto estimula el crecimiento del cabello. Este remedio casero es especialmente efectivo en aquellos que sufren de alopecia androgenética.

Modo de empleo: Remojar las semillas de alholva durante la noche. Molerlo con agua a la mañana siguiente y hacer una pasta. Aplique esto en su cuero cabelludo, déjelo por cerca de media hora, y champú.

6. Té verde

Haga té verde, beba un poco y guarde un poco para el tratamiento casero de la alopecia areata – ¡tan simple como eso! Este es uno de los remedios más fáciles para la alopecia areata. El té verde es un antioxidante y contiene polifenoles, que fortalecen los folículos pilosos, previenen infecciones y regeneran las células sanas del cuero cabelludo.

Modo de empleo: Hacer un poco de té verde y dejar enfriar. Sumerja un paño de algodón y aplíquelo en el cuero cabelludo. Déjelo durante una hora y lávese.

7. Hibisco chino

El hibisco chino, o hibiscus rosa-sinensis, es un remedio herbario floral para la alopecia areata, con el potencial de estimular el crecimiento del cabello y detener su caída. También se cree que previene las puntas abiertas y hace que su cabello luzca brillante.

Modo de empleo: Mezclar algunos pétalos de hibisco chino con aceite de diente de león. Aplique esto en su cuero cabelludo. Lávese después de unos 15 minutos.

8. Aceite de almendras

Aunque no hay mucha investigación que respalde la forma en que el aceite de almendras puede contribuir al cuidado del cabello, este aceite se encuentra frecuentemente en productos que aumentan el crecimiento del cabello. El uso frecuente de aceite de almendras reducirá la caspa y las puntas abiertas y, en consecuencia, puede frenar la caída del cabello en la alopecia areata.

Modo de empleo: Aplicar aceite de almendras en el cabello, déjrlo toda la noche y lávelo con agua tibia.

9. Miel

La miel cruda y orgánica es un ingrediente que se usa con demasiada frecuencia en los remedios caseros ayurvédicos para la caída del cabello y por una buena razón. La miel reduce las infecciones y la pérdida de cabello relacionada. Si se usa consistentemente durante un período más largo, la miel puede mantener la pérdida de cabello debido a la alopecia a raya durante toda la vida. También se puede utilizar con otros ingredientes de remedios caseros mencionados aquí como un tratamiento natural complementario para la alopecia.

Modo de empleo: Use la miel sola o mézclela con cantidades iguales de cuajada, jugo de limón o jugo de cebolla y aplíquela en el cuero cabelludo. Lávese después de unos 15 minutos.

10. Raíz de regaliz

La raíz de regaliz, comúnmente usada como una sustancia relajante, también puede rejuvenecer su cuero cabelludo, deshacerse de la caspa y prevenir infecciones que pueden causar pérdida de cabello. Todo esto puede ayudarle a conservar su preciado cabello y hacerlo más saludable cuando sufre de alopecia. Además, los estudios sobre los extractos de raíz de regaliz han demostrado que la raíz puede promover el crecimiento del cabello, especialmente en las mujeres.

Modo de empleo: Puede utilizar la raíz de regaliz para la alopecia de múltiples maneras. Una forma es espolvorear finamente la raíz de regaliz y añadirla a la leche con azafrán. Aplique esto a su cuero cabelludo y déjelo toda la noche. Lavar con agua tibia por la mañana.

11. Aceite de mostaza

Unas pocas cucharadas de aceite de mostaza pueden mantenerte calvo debido a la alopecia a raya. Este aceite es fácilmente disponible, estimula el crecimiento del cabello, aumenta el volumen del cabello y reduce su caída. También va bien con otros aceites como la almendra y el coco.

Modo de empleo: Hervir el aceite de mostaza. Triturar unas cucharadas de hojas de henna y mezclar con el aceite. Deje que se enfríe, cuélelo y aplíquelo en el cuero cabelludo.

12. Hojas de curry

Las hojas de curry contienen un conjunto equilibrado de nutrientes que previenen la caída del cabello, estimulan el crecimiento de los folículos pilosos y ayudan a evitar el encanecimiento prematuro. Por lo tanto, puede ser un brillante tratamiento casero natural complementario para la alopecia areata.

Modo de empleo: Colocar 5-6 hojas de curry en una sartén pequeña con aceite de coco. Colóquelo dentro de un recipiente lleno de agua y caliente el agua. Una vez que el aceite se calienta, encontrará un residuo negro en él. Déjelo enfriar y guárdelo en un recipiente hermético. Aplicar al menos dos veces por semana, dejar actuar toda la noche y lavar.

13. Ginkgo Biloba

La hoja de ginkgo biloba es un remedio herbal para la alopecia que mejora la circulación en el cuero cabelludo y crea una atmósfera saludable para el crecimiento del cabello. Se utiliza con frecuencia en aromaterapia para algunas enfermedades.

Modo de empleo: Puede tomar ginkgo en forma de suplementos. Consulte con su médico para la dosis correcta.

14. Leche de coco

La leche de coco, un remedio casero fácil para la alopecia areata, es una de las mejores opciones para masajear su cuero cabelludo. Esto estimula los folículos pilosos y aumenta el crecimiento del cabello.

Modo de empleo: Triturar las virutas de coco y exprimir la leche. Aplicar sobre el cuero cabelludo y masajear suavemente las raíces. Use un champú suave para quitárselo después de unos minutos.

15. Aceite de coco

El aceite de coco es uno de los ingredientes más comunes en las formulaciones ayurvédicas, especialmente para la pérdida de cabello. La aplicación frecuente de aceite de coco mantiene el cabello sedoso y saludable cuando sufre de alopecia. Incluso puede prevenir posibles daños en el cabello al peinarlo.

Modo de empleo: Obtenga aceite de coco orgánico puro, aplíquelo en el cabello y déjelo toda la noche. Lávelo con agua fría.

Aunque la causa principal de la alopecia es su sistema inmunológico, otros factores como el estrés y la deficiencia de vitamina D podrían contribuir aún más a la caída del cabello. Por lo tanto, realice actividades que le ayuden a desestresarse (tal vez pasatiempos y meditación para mantener la calma), haga ejercicio regularmente y absorba suficiente vitamina D. Salga al sol con más frecuencia y manténgase activo. No deje que la caída del cabello le atasque.

6 Tratamientos seguros y efectivos para el alivio del dolor de ciática

Para un quiropráctico, una de las afecciones más comunes que ve en su consulta es la ciática. Este dolor de espalda que llega hasta la pierna es muy común en nuestra sociedad.

¿Qué causa exactamente la ciática y cómo podemos deshacernos de ella? Hay que empezar por comprender el significado de la palabra ciática.

Lo que su dolor de ciática realmente significa

6 Tratamientos seguros y efectivos para el alivio del dolor de ciática

La ciática es un término que describe los síntomas de dolor que se originan en la zona lumbar y se extienden a través de la nalga, el muslo, la pierna y el pie. Estos síntomas pueden ocurrir cuando una raíz nerviosa o el nervio se comprime o pellizca la espalda baja, lo que conduce a la sensación de dolor, entumecimiento y debilidad en la pierna. Hay varios lugares en los que la raíz del nervio o nervios se comprimen.

La causa más común de la ciática es una hernia de disco lumbar. La tensión mecánica repetida en un disco espinal puede hacer que las capas exteriores del disco se desgarren, permitiendo que la sustancia interna se hernie, o empuje para salir de su espacio cerrado.

La hernia de disco lumbar ocurre con mayor frecuencia en el punto más débil del disco, que es la zona donde están las salidas de las raíces nerviosas desde el canal espinal. Cuando un disco se hernia en esta ubicación, a menudo directamente entra en contacto con la raíz del nervio que está saliendo a través del espacio, activando así el nervio y causando la sensación de entumecimiento y dolor que se irradia hacia la pierna.

Hay otras afecciones que pueden imitar los efectos de una hernia de disco lumbar, incluyendo la enfermedad degenerativa del disco y el síndrome piriforme, una afección en la que el músculo piramidal de la pelvis se tensa y comprime el nervio ciático a medida que pasa a través de la región glútea.

¿Hay tratamientos para el alivio del dolor de ciática?

Todos los profesionales de la salud están de acuerdo en que en primer lugar se deber realizar un tratamiento conservador y que la cirugía es el último recurso para este problema. Aquí es donde profesionales de la salud como quiroprácticos y fisioterapeutas entran en juego.

1. Terapia calor/hielo

En las primeras etapas, el uso de paquetes de calor o bolsas de hielo para aliviar el dolor de la ciática también puede ayudar a reducir la inflamación en la fuente del problema. El calor ayuda a relajar los músculos mientras que el hielo ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón.

2. Quiropráctica y Fisioterapia

Tanto quiroprácticos como fisioterapeutas utilizan una amplia gama de tratamientos para ofrecer alivio del dolor de la ciática y promover el movimiento propio. Estos pueden incluir la electroterapia, ultrasonidos y otras modalidades, como terapia de tejidos blandos, ejercicios y manipulación y movilización de las articulaciones. Hable con su médico acerca de qué tratamiento es el adecuado para usted.

3. Ejercicios McKenzie

6 Tratamientos seguros y efectivos para el alivio del dolor de ciática

Estos son ejercicios de alivio de dolor de ciática prescritos por quiroprácticos y fisioterapeutas que son eficaces en la disminución de dolor en la pierna. Hable con su fisioterapeuta antes de iniciar esta terapia.

4. Acupuntura y medicina tradicional china

La acupuntura se basa en la utilización de pequeñas agujas insertadas a través de la piel y en los músculos en puntos específicos a lo largo de los meridianos. Estas agujas causan micro traumas a los músculos que producen la liberación de hormonas llamadas endorfinas. Las endorfinas ayudan a calmar los nervios y el dolor muscular y reducir los síntomas de dolor.

5. Terapia de descompresión y tracción de la columna lumbar

Algunos terapeutas utilizan la terapia de tracción manual y asistida con instrumentos para ayudar a extender las vértebras lumbares y permitir que el material del disco sea reabsorbido en el material del disco externo. Esta es una buena opción a considerar si el dolor de ciática no está mejorando con otros tipos de tratamientos.

6. Medicamentos para el dolor como el AINE y suplementos anti-inflamatorios

Por lo menos le dará alivio del dolor de la ciática, puede hablar con su médico acerca de los analgésicos y medicamentos antiinflamatorios que pueden ayudarle a reducir temporalmente el dolor y la inflamación. Sin embargo, estos medicamentos se han relacionado con problemas del corazón y deben usarse con precaución.

Los suplementos anti-inflamatorios, como la cúrcuma y el aceite de pescado, son grandes alternativas naturales a considerar.

Estos medicamentos pueden interactuar con otros medicamentos recetados que esté tomando, así que asegúrese de consultar con su médico y farmacéutico antes de tomar analgésicos.

7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

Muchas veces la dieta no es suficiente para reducir la grasa corporal, especialmente en la zona abdominal. Esta zona es, muy probablemente la más difícil de controlar. En el artículo de hoy te presentamos 7 ejercicios que apuntan directamente a esta zona.

Practica estos ejercicios todas las mañanas después de levantarte y en tan solo unas semanas notarás los resultados.

1. FLEXIÓN HACIA DELANTE
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. Ponte de pie con los pies juntos y la espalda recta.
2. Inhalando profundamente, levanta los brazos hacia arriba.
Al exhalar, inclínate hacia delante para que tu cuerpo quede paralelo al suelo.
3. Inhala, luego exhala y dóblate completamente hacia adelante.
4.Intente tocar el suelo con las palmas hacia abajo sin doblar las rodillas. Los principiantes pueden intentar tocar los dedos de los pies o los tobillos.
5. Conteniendo la respiración, aprieta el abdomen y mantén la posición durante unos 60-90 segundos.
6. Exhala mientras levantas el cuerpo para volver a la posición inicial.
– Repite el ejercicio 10 veces, con un intervalo de 10 segundos entre cada repetición.

2. ELEVACIONES DE PIERNAS
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. Colócate tumbada en el suelo con las dos piernas en vertical como si estuvieras contra una pared.
2. Sitúa los brazos extendidos en el suelo y pon las manos bajo tus glúteos.
3. Ahora baja lentamente la pierna derecha y acércala todo lo que puedas al suelo, pero sin tocar este. Después súbela lentamente hasta la posición inicial.
4. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Esto es una repetición
– Haz 15 repeticiones.

3. PLANCHA
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. Túmbate en el suelo, boca abajo.
2. Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3. Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4. Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
– Intenta resistir todo el tiempo posible.

4.PLANCHA DE RODILLA A CODO
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. En primer lugar, la posición inicial es una posición de plancha tradicional con los antebrazos en el suelo y el cuerpo perfectamente recto.
2. Luego lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, repite llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho.
– Haz 15 repeticiones.

5. ESCALADOR DE MONTAÑA
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2. Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
– Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

6. ABDOMINALES DE BICICLETA
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2. Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3. Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
– Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

7. ABDOMINALES EN V
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos por encima de tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2. A continuación, levántate llevando los brazos extendidos y rectos hacia las piernas, que también levantas rectas.
3. La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tus manos tus pies. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
– Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

Cómo cultivar Canela en Casa fácilmente

La canela sirve para muchas cosasdesde hacer deliciosas recetashasta para diferentes remedios caseros. Por eso y más, vale la pena tener tu arbolito de caneloy te enseñamos a cultivarlo fácilmente.

No te vas a arrepentir de tener este arbolito en casa, pues además de darte esta especia en abundanciale brindará a tu hogar un aroma deliciosoperfecto para esta temporada de fin de año.

Hay 2 formas de tener tu arbolitoSemillas o Esquejes

Si decides hacerlo por esquejesnecesitarás una rama sana de otro árbolplantarla y esperar a que eche raícesPuedes hacerlo en una maceta e irla podando poco a poco para que conserve un tamaño pequeño.

Por otro lado, si optas por las semillassigue este procedimiento:

  1. Consigue las semillas y colócalas en un contenedor con tierraDéjalo en un lugar sombreado donde no pueda recibir luz directa del sol.
  2. Debes regar con regularidad, entre 1 o 2 días a la semanaevitando que se encharque la tierra y que tampoco se reseque.
  3. Pasados 4 meses debes ver los primeros brotes. De ser necesario, trasplanta a un lugar con más tierra (ten en cuenta que, entre más grande sea el espacio, más grande crecerá el arbolito).
  4. Lleva el contendedor a un lugar cálido donde no reciba luz directa, pero que tampoco sea sombrío (puede ser resolana).
  5. Siguiendo este proceso, obtendrás tu primera cosecha entre 2 o 3 años. Puede parecer mucho tiempo, pero es poco comparado con otros árboles frutales.
  6. Para usar la caneladesprende la corteza de las ramasPuedes ponerlas en remojo y luego dejar secar.
  7. Finalmente, almacena la canela en un recipiente de cristal en un lugar fresco y seco.

Cómo reparar una pared con humedad – Paso a paso

Sabemos que la humedad es uno de los enemigos más grandes de nuestro hogarpero con estos tips podrás combatir la humedad de manera fácil y económica.

Necesitascortafierromartillopaletapincel grandecementoarenaaguayesollana de acerollana dentadaplomada o nivel de burbujasierra metrolápizlistones de maderaclavos y planchas de fibra aislante.

1. Localice la zona húmeda y marque el contorno:

Si la pared está empapeladaretire el papelSi está pintadano es necesario que rasque la pintura porque saltará al eliminar el revoqueCon un lápiz marque el contorno de la zona afectada.

2. Elimine la zona húmeda hasta dejar la pared bien limpia:

Con un cortafierro y un martillo pique el revoque húmedoPuede que se encuentre con una pared también revocada con mezcla gruesaSi está húmedo retírelo con cuidado para no dañar el ladrilloElimine el polvo de la pared con un pincel grande para que la nueva mezcla agarre mejor.

3. Prepare la mezcla y empiece a revocar la zona:

Empiece por abajo y aplique la llana cargada en sentido ascendenteSi tiene que aplicar 2 capas de mezcla para conseguir el grosor adecuado raye con una llana dentada la primera capa de mortero para que agarre bien la segundaNivele con la plomada o el nivel de burbuja.

4. Al secarse bien la mezcla, empiece con el revoque:

Antes de aplicar el yeso también puede hacerse con enduidodeberá esperar un mínimo de 1 semanatiempo necesario para que la mezcla esté bien secaMezcle la preparación y empiece a revocar siguiendo el mismo método utilizado en el paso anterior aplicando la capa de abajo hacia arriba.

5. Corte las planchas a la medida del hueco:

Si se trata de una humedad persistente podrá hacer una falsa pared con planchas de fibra aislante o similar antes de revocarTome bien las medidas de huecomárquelas en las planchas y córtelas de manera que al instalarlas queden a medio centímetro del suelo o del techo para que pase aire.

6. Para colocar el aislanteclave unos listones en la pared:

Tenga cuidado de no dañar los ladrillos cuando clave los listones de maderaLas planchas se instalan encima con una separación de unos 30 cmClave las placas de yeso sobre los listonesQuite el polvo que pudiera haberCuando las planchas estén bien firmes en la pared ya podrá pasar el enduido.

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8 Ejercicios para activar los abdominales inferiores

Los ejercicios básicos tradicionales como los abdominales o la bicicleta son estupendos para esculpir la parte superior del abdomenpero apenas tocan los músculos abdominales inferioreslo que hace que la tonificación de esta zona sea todo un reto para la mayoría de nosotros.

Si realmente quieres aplanar tu vientre debes asegurarte de que estás presionando hasta el último centímetro de esos músculos ocultos, y por eso le pedimos a una experta en fitness y entrenadora personal certificada Kira Stokes que nos mostrará algunos de sus ejercicios favoritos para activar los abdominales inferiores.

Según ella, la clave del éxito de la parte inferior del abdomen son las piernas y el cerebro porque siempre que se mueven las piernas se utiliza la parte inferior del estómago y están asociadas a los flexores de la cadera.

 Sigue estos ejercicios recomendados por Kira Stokes:

1. Balanceo en plancha

Tienes que hacer entre 10 y 15 movimientos hacia delante y hacia atrás (contando las planchas hacia delante y hacia atrás como una solao durante 30 segundos.

2. Plancha con salto

Tienes que hacerlo durante 3045 segundos o 1015 repeticiones.

3. Escalador de montaña

Tienes que hacer 1015.

4. Arrastre del ejército

Tienes que hacer esto 35 vecescontando hacia adelante y hacia atrás como una repetición completa.

5. Flexión a plancha

Necesitas hacer 1015 repeticiones.

6. Abdominales con piernas elevadas

Necesitas hacer 1520 repeticiones.

7. Abdominales en X

Tienes que hacer de 2430 repeticionesalternando cada vez (1215 en cada lado).

8. Abdominales de tijera

Necesitas hacer 1215 por ladocompletando todo en un lado antes de cambiar al otro.