CONSEJOS

Aprender a cultivar cualquier alimento es terapéutico y promueves la autosuficiencia en tu propia vida. Así por ejemplo, puedes cultivar uvas, que, aparte de ser emocionante, es fácil, ya que lo puedes hacer en contenedores o macetas. No es muy complicado y requiere un cuidado y mantenimiento ligero. Echa un vistazo a continuación a las siguientes sugerencias y consejos para que inicies ya tu propio cultivo de uvas en tu casa o departamento.

Cómo cultivar uvas para crecer en macetas

Antes de comenzar a emprender esta linda y noble tarea de cultivar uvas, debes tener en cuenta varias cosas importantes para prepararte y que sea práctico tu paso a paso rumbo a la cosecha de uvas. Eso hará que tu trabajo sea más sencillo y no se detenga en el camino.

Por ejemplo, debes elegir qué variedad de uva quieres cultivar, las macetas adecuadas, la tierra predilecta para sembrar y las herramientas necesarias entre otras cosas.

La elección de la maceta

Para el cultivo de uvas en contenedores, elige un recipiente grande y resistente que puede soportar esta vid vigorosa. Una maceta de 56 a 75 litros (15 a 20 galones) que es al menos de 40 a 45 cms (16-18 pulgadas) de profundidad y 45 a 60 cms. (18-24 pulgadas) de ancho es suficiente.

Comienza con una maceta de tamaño más pequeño y luego trasplantar la planta en una más grande.

La elección de las variedades

La mejor opción es ir a un centro de jardinería y pedir una variedad que pueda crecer bien en macetas y en tu clima. Hay muchas variedades de vid que puede elegir. Elige una variedad que sea resistente a las enfermedades y pueda crecer bien en tu zona es lo más esencial.

Sin embargo, puedes crecer casi cualquier variedad en la maceta, pero crecer uva enana ‘Pixie’, puede resultar más fácil para ti.

El mejor momento para cultivar uvas la primavera o principios del verano, la siembra en este momento ayuda a la planta a crecer durante toda la temporada sin la exposición a las heladas. Pero si vives en un clima tropical caliente libre de heladas, el mejor momento para plantar la vid de uva es en el invierno.

Requisitos para cultivar uvas en maceta

Posición

Elige un lugar que es soleado, cálido y seco. Si tu lugar recibe sombra en una tarde, la planta todavía lo hará bien, pero se requiere un mínimo de 6 horas de luz solar.

Evitar mantener la planta en puntos húmedos, de sombra y menos viento o sin circulación de aire, ya que promueve las enfermedades fúngicas y la vid requiere una buena circulación de aire a su alrededor.

Soporte y formación

Una vid necesita formación y apoyo para crecer. Cuando se cultivan uvas en una maceta, lo mejor es optar por un alto enrejado de peso ligero, de madera o de plástico. También puedes hacer tú mismo un enrejado. Una vid de uva crece larga y requiere de apoyo, y será mucho mejor si tienes una glorieta o pérgola como estructura. Además de eso, hay muchas otras técnicas para ir enredando la vid de uva. Enreda la vid en una estaca o algo así como un enrejado con ventilación. También puedes apoyar la vid en una estaca con la ayuda del método del paraguas. Cultivar vides en macetas por medio del método estándar de formación de vid en un enrejado regular, es una idea fácil y sin problemas también.about:blankPUBLICIDAD

Suelo

Para cultivar uvas, no utilices un suelo de jardín pesado cuando cultivas uvas en contenedores. En su lugar, utiliza una mezcla ligera para macetas que esté suelta, rico en materia orgánica y lo más importante que drene bien.

Riego

Riega regularmente y profundamente para mantener el terreno un poco húmedo, pero evita el riego excesivo. El suelo demasiado empapado puede ser perjudicial para la planta.

Fertilización

Pon a un lado de la planta periódicamente estiércol maduro o compost. En el primer año, se puede fertilizar la planta con un fertilizante de uso general en la primavera y el verano. A partir del próximo año, comenzar a fertilizar la planta con el fertilizante que es bajo en nitrógeno, pero con alto contenido en potasio y fósforo desde la primavera, cuando aparecen los botones florales.

Tipos de estructura en poste y alambre para enredar la vid de uva.

Uvas que crecen en zonas tropicales

Las uvas son realmente frutas de clima templado, pero lo mejor de ellas es que se pueden cultivar en regiones templadas y tropicales. Zonas de clima templado sin veranos muy duros o humedad, son óptimos para la vid en crecimiento.

Sin embargo, dos países tropicales India y Brasil, son uno de los mayores productores de uva en el mundo. Otros países tropicales como Yemen, Tailandia, Perú y Tanzania, también producen las uvas, pero en menor medida.

Esto significa que si vives en un clima tropical todavía se puede cultivar la vid. Lo único que necesitas es encontrar una variedad adecuada que crezca con éxito en tu área.

Aún en las zonas tropicales, las zonas con humedad muy alta o con fuertes lluvias, son las menos adecuadas para cultivar uvas y si estás viviendo en un clima desfavorable de esta manera, tu planta va a sufrir de enfermedades fúngicas regularmente y tendrás que cuidarla más.

Además de esto, existe la posibilidad de que las frutas que se den sean de menor calidad y sabor suave.

Cuidado de la vida en macetas

Los cuidados de una vid no son tan difíciles si se siguen los consejos que se dan a continuación.

Polinización

Cuando creces uvas en macetas, debes de saber que la mayoría de las variedades de uva son auto-fértiles y producen frutos por su cuenta. Sin embargo, agitando suavemente la planta en el momento de la floración, resulta en un mejor rendimiento.

Mantillo

Una vid requiere mantillo cuando se crece en el suelo. También puedes poner mantillo en la maceta con corteza de pino, compost o con piedras de río o guijarros (de esta manera que se ven muy bien también) para evitar la evaporación excesiva de agua del suelo y para proteger las raíces de las fluctuaciones de temperatura.

Invernación

En climas con inviernos rigurosos, tienes que proteger a la planta. Para ello, tendrás que quitar la vid latente de su soporte y empezar a mantenerla en el interior en un espacio cálido. Además, reduce el riego y evita la aplicación de cualquier fertilizante durante este período.

Poda

Durante los primeros meses después de la siembra hasta el final de la temporada de crecimiento, no podes la planta y permite que crezca libremente para permitir que la planta de establezca bien en la maceta y dejar que se desarrolle un sistema de raíces fuertes.

Las ramas de vid que son de más de dos años de edad, no producen frutos por lo que tendrás que eliminar todas las ramas viejas.

Poda el crecimiento a fines de invierno y principios de la primavera durante la inactividad de modo que sólo haya dos brotes. Los cogollos son pequeñas protuberancias en el tronco.

Esta fuerte poda puede parecer demasiado que hacer, pero en la primavera y el verano, cada uno de estos brotes se convertirá en una nueva rama. Dedica el primer año de la formación de la vid en seguir tu enredadera o apilar podando y atando.

Debido al limitado espacio de la maceta, trata de mantener sólo 1 o 2 ramas que crecen desde el tronco principal. Además, poda todos los estolones que se arrastren fuera del enrejado.

La poda más importante será la que se llevará a cabo al final del invierno, cuando la planta arroja sus hojas, es aquella en la que depende la fructificación. Tendrás que hacer la poda de verano también. A pesar de que debe ser ligera y discreta.

Enfermedades y Plagas

En enfermedades, son posibles las enfermedades micóticas, tales como punto negro y oidio, sobre todo en tiempo seco y cálido. En las plagas, mantener un ojo en insectos del jardín comunes como los áfidos, escarabajos japoneses, polillas y orugas que pueden también ser un problema.

Cosecha

La recolección debe realizarse cuando la planta sea de al menos 2-3 años de edad. En general, las uvas maduran en cualquier momento entre finales de agosto hasta finales de octubre. Depende de la variedad y el tipo de clima que los está creciendo.

Para averiguar si tus uvas están listas para la cosecha o no, pruébalas. Si tienen un sabor dulce y agradable, coséchalas. Si no, entonces déjalas por unos días más.

Una vez que las uvas empiezan a cambiar su color por lo general tardan entre 1 a 3 semanas para ser adecuadamente maduras (qué tano tiempo depende de la variedad y lo bueno que sea el clima.

Por ejemplo, las uvas verdes normalmente se vuelven ligeramente translúcidas y sus pieles se vuelven de color amarillo una vez que están maduras. Las uvas maduras también se sienten suaves al tacto. Con el tiempo, el gusto es todo lo que importa. Si te gusta el sabor, entonces coséchalas.

Botox es un nombre familiar para reducir las migrañas y revertir la aparición de líneas y arrugas. Sin embargo, los efectos secundarios son algo de lo que pocas personas hablan. Algunos son menores; puedes esperarlos, pero algunos podrían hacerte pensar dos veces antes de intentarlo.

Recuerda, solo estamos hablando sólo de cinco efectos secundarios, pero puede haber más. Algunos podrían tener una correlación directa con enfermedades subyacentes o no relacionadas. Otras afecciones médicas podrían empeorar debido a las neurotoxinas.

Si estás interesado en probarlo por razones médicas o personales, creemos que debes conocer los principales efectos secundarios de Botox antes de tomar tu decisión.

¿Qué es el Botox?

Es una neurotoxina inyectable derivada de bacterias. Además, la misma neurotoxina puede causar botulismo.

Hay dos tipos comunes de inyecciones de Botox, pero tienen el mismo ingrediente activo. Uno es solo para uso cosmético y el otro es para uso médico. Los médicos los administran de la misma manera, pero el sitio de inyección depende de la afección subyacente que tratan.

¿Qué son las neurotoxinas?

Estas sustancias afectan tu sistema nervioso y pueden causar una variedad de síntomas que alteran la vida. Recuerda, el alcohol es una neurotoxina, el veneno de serpiente también lo es.

Los niños, los ancianos y cualquier persona con un sistema inmunitario comprometido serán más vulnerables a los efectos secundarios de las neurotoxinas. Existen fuertes vínculos por la exposición a neurotoxinas y trastornos del comportamiento neurológico, como el autismo y el TDAH.

¿Para qué se utiliza el botox?

1. Migrañas
2. Cosmética: antienvejecimiento / antiarrugas
3. Espasmos de cuello y hombros
4. Sudoración excesiva
5. Ojo vago (Ambliopía)
6. Cierre involuntario de los párpados
7. Vejiga hiperactiva

¿Cómo funciona el botox?

Bloquea la comunicación nerviosa en el sitio de inyección, lo que detiene la capacidad de contraer los músculos. Cuando los músculos ya no pueden moverse, proporcionan a la piel un aspecto más liso y sin arrugas.

Las inyecciones pueden demorar más de cinco días antes de que un paciente vea o sienta los resultados. Una sesión dura hasta cuatro meses, menos o más dependiendo de la condición individual y tratada.

¿Quién realiza la terapia de inyección de neurotoxina?

Cualquier médico puede recetarlo e inyectarlo. Sin embargo, los dermatólogos y cirujanos plásticos generalmente tendrán más experiencia. Esto puede reducir tu probabilidad de efectos secundarios si eliges usar la terapia a pesar de los riesgos.

Otro factor con el que tienes que lidiar son los productos farmacéuticos falsificados, que ocurrieron hace años en los Estados Unidos. Podría volver a ocurrir, por lo que es otro riesgo a considerar ya que los médicos compraron el medicamento falso.

5 efectos secundarios de inyectarse Botox

Recuerda que esta no es una lista completa. Los efectos secundarios también pueden ocurrir en cualquier momento. Esto significa que tu primera inyección puede estar libre de síntomas, pero otra inyección puede producirlos.

Los síntomas reales también pueden variar de una inyección a otra. Puedes tener parálisis facial una vez y síntomas de gripe la siguiente.

1. Disminución de las expresiones faciales debido a parálisis facial

El Botox puede dificultar reír, sonreír o mostrar otras emociones. Problemas para producir lágrimas también pueden estar presentes. Esto se debe a que las expresiones faciales, los comentarios y las emociones comparten un vínculo común.

Un estudio informa una disminución en la respuesta emocional después de que los pacientes tratan con dos neurotoxinas populares. Esto incluyó la experiencia emocional, lo que significa el nivel en que sientes emociones reales. Los investigadores creen que esto ocurre debido a lo estrechamente relacionada que está la expresión facial con las emociones humanas.about:blank

Otra forma de ver el estudio es pensar en un momento en que estuvieras realmente feliz o emocionado. Tu amplia sonrisa se vuelve contagiosa y sonríes tan fuerte que duele, pero el dolor es bueno. Esa misma sonrisa levanta tu ánimo y a los que te rodean.

Digamos que tu compañera de trabajo recibió buenas noticias. Ella está emocionada, sonriendo ampliamente. Tu respuesta es una mirada en blanco, congelada. No puedes devolverle la sonrisa y no sientes su alegría como deberías. Si bien es posible que no experimentes cero emociones, ciertamente no son reacciones normales para ti.

Estos efectos secundarios también pueden causar problemas con las emociones negativas, incluidos los eventos que podrían provocar empatía, tristeza e ira. Tus reacciones externas podrían no reflejar sentimientos internos o disminuirlos por completo.

Es muy posible que las endorfinas entren en juego aquí también. Sin embargo, cuando las neurotoxinas bloquean esa capacidad, puedes disminuir las experiencias que previamente sentiste que causaron las expresiones faciales. Ten en cuenta que este síntoma podría durar de cuatro a seis meses.

Si estás considerando seriamente las inyecciones por razones estéticas o de migraña, debes considerar una alternativa común llamada acupuntura. Las primeras investigaciones muestran una promesa para aumentar la elasticidad de la piel del rostro. La acupuntura también puede aliviar el dolor de la migraña.

La terapia con aceites esenciales, incluida la aplicación tópica, también podría ser útil con pocos efectos secundarios.

2. El botox puede causar envenenamiento por botulismo

Los médicos consideran que este es un efecto secundario poco frecuente, pero ocurrió lo suficiente como para que la FDA emitiera una declaración de advertencia. Después de la inyección, puedes tener síntomas de intoxicación por botulismo.

Los científicos y los médicos creen que esto se debe a que la neurotoxina puede viajar más allá del sitio de inyección. Te recomendarán que permanezcas erguido y no masajees ni toques el área para evitar que se extienda.

Síntomas de botulismo por botox

1. Dificultad para hablar
2. Interrupciones de la visión
3. Pérdida del control de la vejiga
4. Sentirse letárgico
5. Dificultad para tragar
6. Respiración dificultosa
7. La lengua se siente gruesa
8. Boca seca
9. Párpados caídos

Estos requieren atención inmediata porque el envenenamiento por botulismo es potencialmente mortal si no se trata. La parálisis permanente también puede ocurrir.

Sin embargo, según los Centros de control y prevención de la enfermedad, los síntomas pueden no presentarse de inmediato. Pueden mostrarse entre seis horas y 10 días después. Estas dolencias también imitan otros efectos secundarios del botox que no son botulismo.

Debido a que es una afección potencialmente mortal con posible parálisis o muerte de por vida, creemos que este efecto secundario es uno que no puedes ignorar si estás considerando inyecciones.

Sí, a veces, los beneficios superan los riesgos. Eso lo decidirán tú y tu médico. Ten cuidado con cualquier profesional médico que rebaje la posibilidad de intoxicación por botulismo. Los médicos y los científicos aún no están 100% seguros de cómo sucede.

Un pensamiento más aterrador es que los científicos están considerando modificar genéticamente la bacteria con la esperanza de reducir el envenenamiento, pero el proceso introduce alarmas.

3. Síntomas similares a la gripe

Fiebre, escalofríos, dolores corporales y más pueden ocurrir. Los síntomas pueden ocurrir dentro de horas o días después de la inyección inicial. Los síntomas parecidos a la gripe pueden durar de 3 a 5 días, dependiendo del individuo. Algunos casos son persistentes.

Los síntomas de la gripe incluyen:

1. Fiebre
2. Escalofríos
3. Dolor de cuerpo
4. Infección del tracto respiratorio
5. Dolor de cabeza
6. Tos
7. Dolor de garganta

No existen factores de riesgo fuera de la inyección, según los datos del estudio. Sin embargo, el 55% de los pacientes con botox informan síntomas similares a la gripe en diversos grados.

4. Palpitaciones del corazón, presión arterial alta

La conexión sigue sin estar clara entre el corazón y la terapia de inyección de neurotoxinas. Sin embargo, muchos estudios muestran pacientes que informan estos síntomas.

Más alarmante es una simple búsqueda en la web que combina el corazón y la neurotoxina que te llevará a personas reales que tuvieron los efectos adversos días después de recibir las inyecciones, pero su médico ignoró sus preocupaciones y los efectos secundarios.

El uso de esta terapia podría ser preocupante si ya tienes enfermedades relacionadas con el corazón. Ningún dato de estudios muestra efectos secundarios en personas con enfermedades cardiovasculares o síndromes metabólicos, como la diabetes tipo 2. También incluiríamos enfermedades mentales, como ansiedad, que puede tener un fuerte efecto en tu corazón.

5. Resistencia a la neurotoxina

Un médico comenzará con la dosis más baja posible. Después de sesiones repetidas, puedes desarrollar resistencia. Esto llevará a tu médico a aumentar la cantidad de neurotoxina, lo que aumenta la posibilidad de otros efectos secundarios. Esto incluye envenenamiento por botulismo.

La resistencia puede ocurrir en cualquier momento, y cada persona responderá de manera diferente.

Alternativas naturales para tratar arrugas y dolor

1. Ejercicios faciales
2. Terapia de catación
3. Acupuntura
4. Vitaminas y minerales
5. Aceites esenciales
6. Abraza tus arrugas y líneas finas

Los remedios y terapias naturales no están exentos de riesgos para la salud. Sin embargo, generalmente son menos severos o manejables. Si no has probado la medicina natural para tratar tu afección, habla con un profesional capacitado o un naturópata. Pueden ayudarte a descubrir más opciones para tratar tu dolencia.

Notas finales

El botox podría prometer grandes resultados para muchas afecciones médicas, pero tiene un precio con riesgos más altos de lo normal en comparación con los remedios naturales y otros medicamentos convencionales. Si tus preocupaciones son puramente cosméticas, los efectos secundarios podrían no ser mayores que los beneficios.

Nuestro objetivo hoy no era ignorar la utilidad de la terapia de inyección de neurotoxinas, sino destacar los efectos secundarios que tu médico podría no mencionar o ignorar.

Si has agotado todas las vías y estás dispuesto a apostar por los efectos secundarios, el botox puede ser efectivo para uso médico y cosmético. Pero habrá casos raros en los que los beneficios superen los riesgos, pero debes conocer esos riesgos antes de que ocurra la inyección.

Muchas mujeres luchan para eliminar grasa de la espalda, también conocida como “grasa del sostén” o “lonjitas del sostén”. Aquí hay una serie de ejercicios sencillos que te permitirán tonificar los músculos de la espalda superior, obtener un aspecto más definido y te ayudará a eliminar la grasa del sujetador.

Recuerda que si tienes sobrepeso también tienes que deshacerte de ese peso extra para notar los resultados. Existen varias maneras de bajar de peso de manera sana y natural, puedes empezar con salir todos los días a caminar, escoger alguna dieta sana o tomar este jugo verde para perder peso en 5 días en una semana. También debes asegurarte de que estás usando el sostén correcto y que no te queda apretado.

Los mejores ejercicios para eliminar grasa de la espalda

Estos ocho ejercicios te permitirán deshacerte de la grasa de la espalda. Están dirigidos a todos los músculos de la parte superior del cuerpo para ayudar a desterrar esa grasa del sujetador y esculpir una fuerte espalda atractiva, y hombros.

Ejercicio alzando el vuelo sentada

1. Siéntate en una silla con los pies juntos.
2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, los brazos colgando hacia abajo sosteniendo las pesas.
3. Dobla ligeramente los codos, las palmas frente a frente, y levante las pesas a los lados hasta que tus brazos estén paralelos al piso.
4. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.

Repite 10 veces.

Alzando el vuelo de pie

1. Dobla la cintura mientras tus pies los abres al ancho de hombros. Mantén tu peso en frente tuyo con los brazos rectos.
2. Levanta las pesas manteniendo los brazos rectos hasta que los brazos queden paralelos al piso.
3. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.

Repite 10 veces.

Ejercicio Hombre araña

1. Comienza en una posición de tabla o plank con las manos debajo de los hombros. Tus piernas se extienden hacia atrás y los pies flexionados.
2. Mantén los músculos abdominales apretados y lleva la rodilla izquierda hacia tu codo izquierdo. Mantén, y luego volver a la posición inicial.
3. Cambia de lado y repite 20 veces alternando los lados.

Ejercicio Inclinado levantando pesas

1. Curva a 90 grados la cintura, la espalda recta, las rodillas ligeramente dobladas y los pies al ancho de hombros.
2. Sostén una pesa en cada mano, las palmas hacia las piernas. Dobla los codos, levantar las pesas al momento de apretar los omóplatos.
3. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.

Repita 10 veces.

Ejercicio De pie levantando pesas

1. Párate con los pies al ancho de hombros y con las rodillas ligeramente flexionadas. Tus brazos sosteniendo las pesas en frente de tus muslos.
2. Dobla los codos y levántalos como se ilustra.
3. Espera y, a continuación, volver a la posición inicial.

Repita 10 veces.

Ejercicio Empuja y detiene

Empuja hacia arriba es un gran ejercicio para reafirmar el pecho, y como bono adicional, también fortalecerá tus músculos traseros y centrales. Puedes hacerlo en casa sin ningún equipo especial. Para una variación más fácil, se puede colocar las rodillas en el suelo. También es uno de los mejores ejercicios para reafirmar y levantar tus senos.

1. Acuéstate boca abajo y coloca las manos en el suelo junto a las axilas y quédate quieta teniendo los codos ligeramente flexionados. Asegúrate de mantener tenso el estómago.
2. Dobla los codos y parte inferior del cuerpo hasta que esté a algunas pulgadas sobre el suelo. Mantén la posición durante 1 respiración profunda, y luego presiona a media altura y mantén durante 1 respiración profunda.
3. A continuación, repite de nuevo al bajar de nuevo a tu punto más bajo, haz 1 respiración profunda y volver a tu punto medio para una sujeción más.
4. Repite tantas veces como puedas.

T-plank

Este es un buen ejercicio general que aprieta el abdomen, el pecho, los brazos, la espalda, los glúteos y las piernas también. Se aumenta la fuerza en estas áreas con el peso corporal en lugar de equipo (puedes agregar pesos para desafío extra). También es uno de los mejores ejercicios para reafirmar y levantar tus senos.

1. Mantén tu cuerpo en una posición de plank, con las piernas abiertas más anchas que el ancho de la cadera para mayor estabilidad.
2. Levanta el brazo derecho sosteniendo la pesa y abre tu cuerpo haciendo una forma de “T” con el mismo. Permanece en esta posición durante 10 segundos.
3. Vuelve a la posición inicial y hacer lo mismo en el lado izquierdo. Eso es una repetición. Realiza 5-10 repeticiones.

Si encuentras este ejercicio demasiado difícil de mantener durante más de uno o dos segundos, pon tu rodilla o rodillas en el suelo. A medida que adquieres fuerza, sostener la postura durante períodos más largos de tiempo, debería ser mucho más fácil.

Cómo hacerlo más difícil

Levanta la pierna aproximadamente 15 cms. de la pierna de abajo, por lo que la pierna queda flotando en el aire.
Utiliza cinco a pesas de 4 kgs. como manijas.

Ejercicio Empujar banda

Si quieres tomar un descanso de tus pesas, y tienes banda de resistencia en tu casa, puedes agregar este ejercicio también.

1. Siéntate en una silla o está de pie con los pies al ancho de hombros. Sostén firmemente la banda con las manos sobre la cabeza manteniendo los codos ligeramente doblados.
2. Tu mano derecha se mantiene en la misma posición (mano de anclaje), mientras que mano izquierda baja a su lado a 45 grados.
3. Tira con la mano izquierda hacia abajo hasta que llegues a la altura del pecho. Mantén, y luego regresar a la posición inicial.
4. Repite 10 veces en ambos lados.

¿Sufres de acné? ¿Alguna vez te has preguntado cuál es el motivo de la aparición de los puntos negros? El acné es una forma natural que el cuerpo tiene para poder deshacerse de la grasa acumulada y malas toxinas en tu rostro y piel en general.

Normalmente la grasa tiende a aparecer en forma de puntos negros, lo cual ninguna persona les gusta tener en su rostro, sobre todo los adolescentes. Normalmente el acné está asociado con la adolescencia, pero los adultos también lo presentan.

Para que acabes definitivamente con este inconveniente te invitamos a que pruebes estas dos recetas que hoy hemos traído para ti: a base de bicarbonato de sodio, y tan fácil de preparar desde casa. ¡No te la puedes perder!

Dile adiós a los puntos negros con bicarbonato de sodio

1. Limpiador y exfoliante facial

Ingredientes:
– 2 cucharadas de bicarbonato de sodio
– 2 cucharadas de agua

Preparación:

– Procede a mezclar ambos ingredientes y si gustas puedes añadirle unas gotas de limón, que actúa como un potente limpiador.
– Para aplicarlo tan solo deberás lavar bien tu cara y aplicar como una mascarilla exfoliadora por aquellas partes de tu piel que esté afectada por los puntos negros.
– Con agua tibia, lava bien tu cara una vez que la mascarilla que has hecho esté seca. Te recomendamos además aplicar alguna crema en tu rostro.

2. Para tratamiento localizado

Ingredientes:
– 2 cucharadas de agua
– 2 cucharadas de bicarbonato de sodio

Preparación:

– Debes unir ambos ingredientes hasta que se forme una pasta bien espesa y luego procede a aplicar sobre alguna zona específica afectada por algún punto negro.
– El tiempo de espera para que esta mascarilla actúe es aproximadamente unos 15 minutos.

Te recomendamos que apliques el bicarbonato por un tiempo no excedente a algunos minutos, porque el mismo tiende a secar mucho tu cara, y no queremos que esto suceda.

Siempre procura aplicar cremas humectantes que ayuden a tu piel a recuperar su brillo natural. Ahora solamente te queda compartir este artículo con tus amigos.

El desayuno es la comida más importante del día, dicen. Puede sonar algo cursi, ¿verdad? Sin embargo, los nutricionistas y los médicos no dejan de recomendar que comamos avena en la mañana. ¿Y sabes qué? ¡Funciona! Por ejemplo, puede ayudar a reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca.

La avena debe ser de alta calidad, respetar el medio ambiente, y estar libre de impurezas y partículas extrañas. Para diversificar el sabor, agrega a la mezcla frutas frescas, nueces, canela, crema o yogur bajo en grasa.

Los baños de avena son ideales para el tratamiento de afecciones inflamatorias como el eczema o la irritación, ya que su consumo promueve la salud de la piel. Sus propiedades únicas provienen de la presencia de una amplia variedad de vitaminas y oligoelementos que se encuentran en su composición. El zinc ayuda a limpiar los tejidos, y a eliminar las toxinas y otros compuestos dañinos.

También hace que los poros abiertos se cierren de manera efectiva creando un efecto rejuvenecedor. El hierro es uno de los elementos más importantes para la nutrición y la saturación de la humedad en las células de la piel. El manganeso elimina la hinchazón y la inflamación además de promover la cicatrización rápida después de heridas, hematomas, quemaduras y otras microlesiones. El magnesio normaliza la circulación sanguínea y proporciona una marcada renovación de las células de la dermis.

2. Aporta a tus músculos las proteínas necesarias

Además de contener carbohidratos y proteínas, la avena contiene nutrientes que el cuerpo usa para desarrollar músculos. Una taza de avena contiene 3,4 mg de hierro y 0,9 mg de niacina (vitamina B3). El hierro ayuda a transportar oxígeno al torrente sanguíneo ya a los músculos. Y la vitamina B ayuda a convertir los carbohidratos en energía y a metabolizar las proteínas. No te olvides de la vitamina E, los antioxidantes, y la glutamina, los cuales ayudan a regenerar las fibras musculares más rápido.

3. Altos niveles de antioxidantes

La avena es rica en antioxidantes. Uno de ellos es la avenantramida, la cual ayuda contra la picazón, la inflamación, y la presión arterial. Además de esto, contiene beta-glucano, que reduce el azúcar en la sangre. Su efecto se ve reforzado por la presencia de la vitamina C, y esa es la razón por la que en el desayuno con avena se combina con jugo de naranja.

4. Aporta energía adicional a tu cuerpo

La avena es rica en carbohidratos y proporciona más energía al cuerpo. La avena es rica en hierro, lectina y calcio. Siendo un hidrato de carbono de digestión lenta es importante para recargar la energía de nuestro organísmo.

5. Contribuye a la pérdida de peso

El consumo de avena ayuda a mejorar el metabolismo acelerando la pérdida de peso. Un desayuno basado en harina de avena nos permite evitar un exceso en el consumo de calorías.

Los carbohidratos de absorción lenta que contiene la avena actúan lentamente, lo que nos permite regular el apetito y la ansiedad. Eso da como resultado que nuestro nivel de azúcar se mantenga normal. Los nutrientes que contiene no solo aceleran nuestro metabolismo, sino que también previenen la acumulación de grasas y toxinas en nuestro cuerpo.

6. Ayuda a reducir los niveles de colesterol

La avena contiene una fibra llamada beta-glucano, la cual ayuda a reducir el colesterol en el cuerpo.

Debido al ácido linoleico y a la fibra soluble contenida en la avena, ayuda a bajar el nivel de triglicéridos y colesterol malo en la sangre. Estos nutrientes «limpian» los restos de grasa en las paredes de las arterias y protegen nuestro cuerpo del desarrollo de enfermedades graves como la aterosclerosis, ataques al corazón y derrames cerebrales.

7. Reduce el riesgo de un ataque cardíaco

La avena es rica en grasas saludables y apoya al buen funcionamiento de las células cardíacas, además de hacer lo mismo con el sistema circulatorio. Gracias a los antioxidantes presentes en ella, la probabilidad de daño en las paredes de los vasos sanguíneos por radicales libres se reduce.

8. Es buena para el aparato digestivo

Los expertos recomiendan comer fibra diariamente, de 25 a 35 gramos, puesto que esto es ideal para una buena digestión. Solo una pequeña porción de avena contiene 1/5 de la ingesta diaria recomendada de fibra.

Es por eso que es perfecta para tu rutina diaria, sin mencionar que la fibra te ayudará a mantener un buen funcionamiento de tus intestinos y, por lo tanto, impedirá que te esfuerces durante las evacuaciones intestinales.

¿Comes avena todos los días? ¿O tal vez empezarás a comer más después de este artículo? ¡Cuéntanos en los comentarios!

Cada vez son más las personas que se quejan del dolor de espalda intenso día tras día, y las razones son simples: largas horas de trabajo y una mala postura. Sentarse en la misma posición durante un largo período de tiempo le hace más daño a nuestro cuerpo de lo que podemos imaginar, y el efecto secundario más común de todos es el dolor de espalda crónico.

Para curar el dolor, puedes tomar analgésicos que no requieren receta médica o hacer ejercicio regularmente. Como una alternativa, encontramos algunas posturas fáciles que puedes probar para combatir esa molestia.

1. Gira tu cuerpo

Esta postura, también llamada giro espinal, te ayudará a relajar los músculos de la espalda, además de permitir que la tensión en tu cuerpo se desvanezca.

1. Acuéstate cómodamente sobre tu espalda.

1. Dobla las rodillas y luego bájalas hacia a un lado, mientras intentas mover la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto. Si eres un principiante, puedes mantener la parte superior quieta y recta.

1. Asegúrate de no levantar la cadera o la espalda y mantenlas en línea con la superficie.

1. Mantén la posición durante 2 o 3 minutos. Luego cambia de lado.

Repite esto por unos minutos y sentirás la diferencia. También puedes mantener una toalla debajo de tus rodillas para un mayor apoyo y comodidad.

2. Acuéstate y levanta la parte superior

Probablemente esta sea la pose más fácil de nuestra lista, y se la conoce como “pose de la cobra o de la esfinge” en el mundo del yoga. Requiere que te acuestes cómodamente en tu cuerpo lamayor parte del tiempo. Esta postura realmente te ayudará a arreglar tu postura y fortalecer tus abdominales. Además, brinda apoyo a la espalda, aliviando así el dolor.

1. Acuéstate bocabajo con las piernas juntas.

1. Acuéstate bocabajo con las piernas juntas.

1. Acuéstate bocabajo con las piernas juntas.

1. Mantén esta posición por 1 o 2 minutos.

1. Repite esta posición de 4 a 5 veces.

Recuerda, no intentes exagerar. Solo estira tanto como tu cuerpo pueda soportar.

3. Tira de las rodillas hacia el pecho

Alivia el dolor de espalda realizando esta postura durante unos minutos.

1. Acuéstate bocarriba y dobla tus rodillas.

1. Acuéstate bocarriba y dobla tus rodillas.

1. Acuéstate bocarriba y dobla tus rodillas.

1. Mantén la posición durante unos segundos y repite de 3 a 4 veces.

1. Mantén la posición durante unos segundos y repite de 3 a 4 veces.

Cuando estés realizando esta postura, tu peso corporal se centrará alrededor de tu espalda, dando a los músculos tensos un masaje natural muy necesario.

4. Haz un “4” con tu cuerpo

Conocida como la “postura de la paloma”, esta posición estira los músculos y las caderas, reduciendo la tensión en la zona lumbar.

1. Acuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas.

1. Acuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas.

1. Acuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas.

1. Acuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas.

1. Acuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas.

Un estudio realizado en 2017 descubrió que, cuando se trata de aliviar el dolor de espalda, la postura de la paloma es la más eficiente. Esta te ayudará a arreglar tu postura y a deshacerte del daño causado por horas de estar sentado en una solo posición.

5. Inclínate hacia adelante y toca tus pies

Esta postura ayuda a curar el dolor de espalda mediante el uso de las leyes de gravedad, y puede ir acompañada de almohadas o cojines.

1. Siéntate cómodamente con las piernas en el suelo.

1. Siéntate cómodamente con las piernas en el suelo.

1. Siéntate cómodamente con las piernas en el suelo.

1. Siéntate cómodamente con las piernas en el suelo.

Hacer esto estirará los músculos de la espalda y los relajará.

También hay una versión más relajada de esta pose que puedes probar. Dobla una toalla y colócala debajo de tus rodillas. Mantén una almohada en tu regazo para un mejor agarre y soporte. Simplemente estira la espalda mientras te inclinas hacia adelante: el inclinarse y abrazar la almohada también puede ayudarte a calmar tus nervios.

6. Colócate sobre tus cuatro extremidades

Sí, acuéstate sobre tus extremidades, como un niño que está haciendo un berrinche. Comúnmente conocida como la “pose del niño”, esta postura le quitará presión a la zona lumbar y te ayudará a relajarte.

1. Ponte en cuclillas con las rodillas separadas al ancho de las caderas.

1. Ponte en cuclillas con las rodillas separadas al ancho de las caderas.

1. Ponte en cuclillas con las rodillas separadas al ancho de las caderas.

1. Ponte en cuclillas con las rodillas separadas al ancho de las caderas.

1. Ponte en cuclillas con las rodillas separadas al ancho de las caderas.

Destinada para los principiantes, esta postura fácil de hacer fortalece la columna vertebral y alivia los músculos de la espalda.

¿Qué sueles hacer para deshacerte del dolor de espalda? ¿Tienes algún otro movimiento que te gustaría compartir con nosotros? ¡Nos encantaría saber en los comentarios!

Según las estadísticas, aproximadamente el 10% de la población adulta sufre de dolor de cuello en un momento dado y más 65% lo experimentan alguna vez en la vida. Las causas más comunes del dolor de cuello son el exceso de ejercicio, la mala postura para dormir o estar sentado en la misma posición por mucho tiempo y los altos niveles de estrés. Pero hay formas de lidiar con este tipo de problemas.

Para dolor reciente y agudo: aplica una bolsa de hielo

Coloca una bolsa de hielo picado durante unos 15 minutos en la parte más afectada. Las bolsas frías son más efectivas para el dolor agudo que involucra hinchazón, ya que ayuda a reducir el flujo sanguíneo mediante la constricción de los vasos sanguíneos. Nunca apliques hielo directamente, siempre colócalo en una bolsa ya que previene la irritación y quemaduras de la piel por congelación.

Para el dolor crónico: usa calor húmedo

Calienta bolsas pequeñas llenas de arroz o trigo en un microondas durante aproximadamente 2 minutos y aplícalas a la parte afectada. Mantenla ahí por 15 minutos. Para obtener los mejores resultados, úsala por la mañana después de despertarte y antes de hacer ejercicios. Toma un baño tibio, esto también puede ayudar. Para obtener mejores resultados, puedes agregar sal de Epsom al agua. El magnesio en la sal de Epsom relaja y alivia los músculos y tendones apretados.

Cúrcuma

Puedes cosechar los beneficios de la cúrcuma al aderezar tus alimentos con ella o beber té de cúrcuma con miel. La cúrcuma contiene un poderoso antioxidante llamado curcumina. También ayuda al cuerpo a combatir la inflación.

Comida rica en vitamina B12

El consumo de alimentos ricos en vitamina B12 ayuda a aliviar el dolor al espesar la capa protectora que cubre los nervios para que no reaccionen al dolor.

El ejercicio de rotación del cuello

Este ejercicio de 3 pasos no solo aliviará el dolor en el cuello, sino que también ayudará a fortalecer los músculos del mismo:

1. Gira tu cuello con un movimiento circular. Haz esto 3 veces.
2. Mueve tu cabeza hacia el lado izquierdo. Ve lo más lejos que puedas y luego mueve la cabeza hacia el lado derecho. Haz esto 3 veces.
3. Mueve tu cuello hacia adelante y hacia atrás. Haz esto 3 veces.

Ejercicio de extracción de toallas

La postura incorrecta para sentarse y estar en el teléfono durante largos períodos de tiempo es una causa principal del dolor de cuello y dolor de cabeza. Este dolor es causado por la prolongación de esta posición de la cabeza y se puede contrarrestar eficazmente mediante la realización de los siguientes pasos:

1. Rueda una toalla y colócala alrededor de tu cuello mientras sujetas los extremos con tus manos.
2. Regresa la cabeza a su posición inicial y mueve la barbilla hacia el cuello (no hacia el pecho).
3. Tira de la banda un poco más apretada mientras tensas tus músculos.
4. Mantén la posición hasta que los músculos comiencen a sentirse ligeramente cansados.

Masaje

Consulta a un masajista o terapeuta de masaje. Un masaje puede hacer maravillas al liberar los músculos espasmódicos, lo que reduce la inflamación y proporciona comodidad: Un masaje también ayudará a eliminar los depósitos de sal en el cuello.

Acupresión

4 Puntos de acupresión para aliviar el dolor de cuello:

1. Pozo del hombro: el punto se encuentra en el hombro entre el manguito de los rotadores y la columna vertebral. Se puede encontrar presionando el músculo de tu hombro con el pulgar y el dedo medio. Aplica presión hacia abajo con tu dedo índice o pulgar. Masajea el área por 4 o 5 segundos.
2. Puertas de la conciencia: Se encuentra en la parte posterior de tu cuello, donde hay un área hueca cerca de la base del cráneo. Usando tu pulgar, masajea la región por 4 o 5 segundos.
3. Zhong Zhu: este punto está ubicado detrás de tus nudillos en el surco formado por los tendones de tu dedo anular y el dedo menique. Aplica una presión firme en el área y masajea durante 4 o 5 segundos.
4. He Gu: se encuentra entre la membrana de tu pulgar y tu dedo índice. Aplica una presión profunda, masajea y estimula el área durante 4 o 5 segundos.

Cambios en el estilo de vida

La mayoría de los dolores del cuello se deben a un estilo de vida inadecuado. Realizar pequeños ajustes en nuestro estilo de vida puede ayudar a curar el dolor y evitar que ocurra.

1. Descanso: la mayoría de los dolores de cuello ocurren debido al estrés causado por acciones repetitivas, pasando demasiado tiempo en la computadora y durmiendo en una posición inadecuada. Es aconsejable que, tan pronto como comiences a sentir dolor, dejes de realizar la actividad que aparentemente lo causó. Descansa por unos días. La mayoría de los dolores de cuello se curan en pocos días, pero si no lo hace, busca atención profesional.
2. Cambia tu posición para dormir: dormir de espalda es la mejor posición seguida de dormir de costado. Evita dormir boca abajo. No uses más de una almohada y no uses una almohada gruesa. Es preferible usar una almohada ortopédica especial.

¿Has tenido que luchar con el dolor de cuello? Si tu respuesta es no, entonces tienes suerte. Esperamos que compartas tu secreto en los comentarios. Para aquellos que luchan con dolor de cuello ocasional, esperamos que nuestras recomendaciones te ayuden a mantener a raya estos problemas. Si funcionan para ti, ¡te recomendamos que incorpores estos cambios en tu estilo de vida a largo plazo!

Así es. Con tan solo un ejercicio puedes tonificar tres de los músculos por los que las mujeres suelen decidirse a comenzar a hacer ejercicio: el abdomen, los brazos y las piernas. Además, también trabaja los músculos de la espalda. En este artículo aprenderás a hacerlo.

La información acerca de esta rutina que puede ayudarte a tonificar los músculos más difíciles.

Ejercicio del gusano, famoso por su exigencia y sencillez

El gusano es un ejercicio bastante conocido entre las personas que practican crossfit, ya que trabaja prácticamente con todo el cuerpo y es un ejercicio sencillo. Al mismo tiempo, requiere de mucho esfuerzo para su ejecución porque activa más de un músculo: el abdomen, los glúteos y los brazos. Se le conoce con este nombre porque, curiosamente, imita los movimientos de un gusano al desplazarse.

Lo mejor de este ejercicio es que te ayuda a trabajar, definir y fortalecer los músculos sin necesidad de ningún aparato, equipo o accesorio. Además, puedes hacerlo en cualquier momento y lugar que decidas.

Cómo hacer “el gusano” correctamente

1. Ponte de pie, con los pies abiertos a la altura de los hombros o de las caderas.
2. Inclina el tronco hacia adelante para apoyar las manos en el suelo, justo frente a los pies.
3. Desplázate con las manos, como si estuvieras caminando con ellas, de manera las uses para apoyar el peso de tu cuerpo. Hay que mantener el tronco firme y contraer los glúteos, mientras que la espalda debe estar en posición neutral.
4. Según cómo te sientas, puedes desplazarte con las palmas de tus manos o con el antebrazo hasta llegar a la posición de plancha.
5. Mantén esa posición de plancha el tiempo que consideres prudente.
6. Vuelve a la posición inicial haciendo las indicaciones al revés; es decir, desplazando las manos hacia los pies y luego levantando el tronco.
7. Dependiendo de tu condición, se puede empezar con 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones y, posteriormente, añadir más esfuerzo.

Beneficios de practicar “el gusano”

Además de ejercitar y tonificar los músculos ya mencionados, el ejercicio del gusano también tiene otros beneficios:

1. Calienta todo el cuerpo, por lo que si estás acostumbrado a ejercicios de mayor exigencia, este te puede servir como calentamiento.
2. Además de los glúteos y el abdomen, fortalece los hombros, los bíceps, el antebrazo, la parte superior e inferior de la espalda y el pecho.
3. Aumenta el equilibrio.
4. Ayuda a estabilizar la columna vertebral.

Cómo evitar lesiones

Para evitar cualquier tipo de lesión durante la práctica de este ejercicio, debes seguir las siguientes recomendaciones:

1. Mantén las piernas y la espalda siempre rectas durante todo el ejercicio. Por ningún motivo permitas que tus caderas se hundan.
2. Los movimientos deben ser controlados, por lo que también se deben hacer lentos en vez de apostarle a la velocidad; no tiene nada que ver la rapidez con los resultados.
3. Se deben mantener los movimientos estabilizados, de ahí la importancia del ejercicio controlado.
4. Puedes intercalar estos ejercicios con otros que trabajen los mismos músculos para que el tiempo de recuperación sea menor entre cada serie y así no te enfríes.

Indudablemente, este ejercicio también requiere de mucha constancia y fuerza de voluntad, pero creemos que te será más sencillo realizarlo debido a que no requiere de ningún accesorio para su realización y es un ejercicio sencillo.

¿Qué piensas de este tipo de ejercicios que aportan tantos beneficios y se realizan en poco tiempo? ¿Conoces otros de ese tipo? Comparte tu experiencia en los comentarios.

La pérdida de cabello es un proceso normal en el ciclo de crecimiento del pelo y es necesario para la producción de un cabello sano. Se puede caer mientras se está lavando, cepillando o peinando. Pero si has estado notando más la caída de pelo que de costumbre, una de las razones que se describen más abajo puede ser el culpable.

Causas de las pérdida de cabello

La falta de proteínas

Si no estás consumiendo suficientes proteínas, tu cuerpo va a apagar el crecimiento del cabello en un intento de racionar las pequeñas cantidades de proteína. Come más alimentos ricos en proteínas para una solución fácil, o incorporar polvo de proteína en tu dieta. ¿Vegetariana? Haz clic aquí para 5 maneras sin carne para consumir más proteínas.

Condición de la piel

Un cuero cabelludo sano es esencial para el crecimiento del cabello sano. La caspa, infecciones por hongos y la psoriasis puede afectar a toda la forma en que su pelo crece. Habla con tu dermatólogo para ver si tienes alguno de estos problemas.

Efluvio telógeno

Efluvio telógeno, también conocido como trauma o estrés, se produce después del embarazo, cirugía mayor, pérdida de peso o cualquier evento altamente estresante. Incluso podría ser el resultado de un medicamento. Por lo general, comenzarás a notar la pérdida excesiva del cabello cerca de seis semanas a tres meses después de un evento estresante.

Lo que pasa es que tu ciclo del pelo se desplaza rápidamente desde su fase de reposo a su fase de desprendimiento, lo que resulta en la pérdida de cabello antes de tiempo. Sólo tienes que esperar el tiempo hasta que la pérdida del cabello se ralentiza, o si es un resultado de algún medicamento, tu médico puede cambiar la dosis o cambiar a otro medicamento.

Enfermedad de la tiroides

El hipotiroidismo, o enfermedad de la tiroides, se produce cuando no se produce lo suficiente de tu hormona tiroidea, lo que puede llevar al aumento de peso inexplicable, fatiga, depresión y cabello, piel y uñas quebradizas . Tu médico puede realizar un examen de sangre para medir la hormona tiroidea.

Las enfermedades autoinmunes

Las enfermedades autoinmunes como el lupus o la alopecia areata pueden afectar tu cuerpo de muchas maneras, la pérdida del cabello es uno de ellas. Con el lupus, el sistema inmunológico ataca los tejidos sanos en tu cuerpo. De acuerdo con la Prevención, esta enfermedad afecta a 1,5 millones de personas en los EE.UU., las mujeres en edad fértil son más susceptibles al lupus.

Con la alopecia areata, el sistema inmunológico ataca los folículos pilosos. La alopecia areata afecta a 4,7 millones de personas y causa círculos calvos en el cuero cabelludo, las cejas y las piernas.

Excesivos tratamientos químicos de belleza

El calor y los productos químicos pueden dañar el cabello y provocar que se rompa y caiga. Si te tiñes el cabello, trata de mantener a una parte de tu color de pelo original. Demasiada diferencia de color requiere productos químicos más dañinos. También debes bajar los niveles de calor en el secador de pelo o plancha. Puedes incluso tratar de dejar que tu cabello se seque al aire durante un tiempo antes de utilizar el secador de pelo.about:blankPUBLICIDAD

Pérdida de cabello hereditaria

La buena noticia: tu pérdida de cabello no es causada por una enfermedad o trastorno. La mala noticia: la pérdida de cabello sólo podría estar en tus genes. Las mujeres con pérdida de cabello hereditaria pueden empezar a perder su cabello en sus 20 años, y se comenzará a notar una rayita fina detrás del flequillo. Confirma con tu médico de que es hereditario y no una consecuencia de otro trastorno.

Anemia – Deficiencia de hierro

La anemia es una enfermedad que manifiesta que no estás consumiendo suficiente hierro, y como resultado no tienes suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a tu cerebro. Un efecto secundario de la anemia es la pérdida de cabello. Un análisis de sangre puede ser administrado para ver si sufres de anemia por deficiencia de hierro. Si simplemente es deficiencia de hierro, es cuestión de que incorpores más hierro en tu dieta para evitar la toma de medicamentos.

Síndrome de Ovario Poliquístico

Cerca de 5 millones de mujeres en los EE.UU. se ven afectados por esta enfermedad, que es ante todo un desequilibrio hormonal creado por los ovarios que producen demasiadas hormonas masculinas. Los efectos secundarios del síndrome de ovario poliquístico son menos pelo en el cuero cabelludo, pero más pelo en tu cuerpo. También pueden llegar a ser infértiles mujeres con este síndrome.

Cualquiera de estos casos debe ser confirmado por un profesionista de la salud.

Cuando pensamos en ejercitarnos asumimos que tenemos que ir al gimnasio, pero en realidad puedes hacer ejercicios sencillos pero efectivos desde tu casa, y aun mejor, desde tu propia cama.

hemos seleccionado algunos ejercicios geniales que cuando son combinados con una dieta balanceada pueden llegar a ser realmente efectivos.

1. Elevación lateral de piernas dobladas

Sosténte en tus rodillas conservando tu espalda derecha. Levanta una pierna lo más alto que puedas, hacia un lado conservándola a un ángulo de 90°. Bájala a la posición inicial y repítelo 10 veces. Después haz el mismo ejercicio con la otra pierna.

2. Plancha con levantamiento de pierna

Ubícate boca abajo impulsándote hacia arriba con los brazos y piernas estiradas, estilo plancha, luego levanta tu pierna derecha y déjala así levantada por 1 segundo. Desciende tu pierna derecha y levanta tu pierna izquierda.

3. Puente de glúteos

Acuéstate sobre tu espalda y levanta los glúteos. Conserva esta posición y aprieta suavemente lo máximo que puedas. Para aumentar la intensidad, puedes levantar una pierna y después la otra.

4. Elevación lateral de la pierna acostado de lado

Acuéstate de lado con tus caderas en forma paralela, exactamente una sobre la otra, y levanta la pierna que está en la parte superior, luego lentamente regrésala a la posición inicial. Repite este ejercicio 10 veces y luego haz lo mismo con la otra pierna.

5. Giro ruso

Comienza por sentarte con tus rodillas dobladas, inclina tu espalda un poco hacia atrás y levanta los pies al mismo tiempo. Suavemente gira el torso hacia un lado, regresa a la posición inicial y luego despacio gira hacia el otro lado.

6. Plancha

La plancha es un ejercicio simple pero altamente efectivo. Dobla tus codos asegurándote que estén directamente debajo de los hombros, además tu cuerpo debe formar una línea recta desde tu cabeza hasta tus pies. Resiste en esta posición el mayor tiempo posible. Conserva siempre tu espalda recta.

7. Flexión de pecho sostenida

Colócate en posición de plancha, ubica tus manos debajo de tus hombros con los codos extendidos. Mantén tus abdominales apretadas y tu espalda derecha. Desciende tu pecho hacia el suelo y sosténte esta posición el mayor tiempo posible. Regresa a la posición inicial.

8. Abdominales de bicicleta

Acuéstate sobre tu espalda con las manos detrás de tu cabeza, luego levanta tus rodillas hacia tu pecho. Endereza la pierna mientras giras la parte alta de tu cuerpo hacia el lado opuesto, trayendo tu codo hacia la rodilla opuesta. Repite con la otra rodilla y el otro codo.

9. Piernas entrecruzadas

Acuéstate sobre tu espalda y levanta tus piernas conservándolas estiradas. Trae un tobillo sobre el otro y continúalos intercambiando de forma entrecruzada.

10. Flexión de cuerpo completo

Acuéstate sobre tu espalda. Levanta tus pies lejos del suelo y dobla tus rodillas hacia tu pecho mientras que flexionas la parte alta de tu cuerpo hacia arriba. Flexiona tanto tu parte alta del cuerpo como la parte baja tratandolas de encontrar en el centro de tu cuerpo, luego desciende la parte alta del cuerpo. Conserva tus pies levantados hasta que termines todas las repeticiones.

11. Flexión inversa

Las flexiones inversas son los abdominales más efectivos que puedes hacer. Acuéstate sobre tu espalda con tus rodillas juntas y tus piernas dobladas en un ángulo de 90°. Suavemete flexiona tus rodillas elevando tus caderas del suelo. Conserva tu cuerpo en esta posición elevada por un momento, luego desciende la espalda.

12. Posición «Superman»

Acuéstate sobre tu estómago y extiende tus dos brazos al frente tuyo. Estira tus brazos lo más que puedas mientras continuas con tus codos un poco derechos. Eleva tus piernas y brazos del suelo, conserva esta posición por un momento y regresa a la posición inicial. Repítelo.

Si quieres transformar tu cuerpo o simplemente conservarlo tonificado, este grupo de ejercicios seguramente pueden ayudarte. Solo hazlos unas pocas veces por semana o todos los días y los resultados te sorprenderán. Recuerda que la disciplina es la clave del éxito!

¿Hemos olvidado mencionar algo? ¿O quizá tienes tu propio ejercicio favorito que es súper efectivo? Compártelo con nosotros en los comentarios.