CONSEJOS

Entre el 15% y 25% de las personas en Estados Unidos sufren de dolor en las rodillas, que es la segunda causa de dolor crónico. Pero incluso sin él, todos sufrimos de lesiones leves y cansancio de vez en cuando. Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar la terapia física para posiblemente hacerte sentir mejor.

Siempre está atento para ayudarte a mantenerte sano y sin dolor. Es por eso que queremos que revises estos seis sencillos ejercicios para ayudarte con el dolor de rodillas, pies y cadera.

Elevación de talones

Para comenzar, toma una silla y párate detrás.

• Levanta una de tus piernas.
• Levanta lentamente el talón de la otra pierna hasta que estés de puntillas.
• Lentamente, coloca el talón en el piso.
• Repite este ejercicio de 10 a 15 veces en cada pierna.

Esto fortalecerá tus tobillos y trabajarás los músculos alrededor de la rodilla.

Caminar con las puntas de los dedos de los pies

Este es un simple ejercicio que puedes hacer mientras limpias tu casa o haces tus tareas domésticas. Simplemente camina sobre las puntas de tus pies a un ritmo rápido, esto fortalecerá tus pantorrillas y le dará un pequeño entrenamiento a tus dedos y las puntas de tus pies.

Sigue caminando así de 5 a 15 minutos o hasta que te canses.

Hacer círculos con los tobillos

Para trabajar los tobillos débiles, debes hacer lo siguiente:

• Sentado o de pie, levanta una pierna.
• Gira lentamente el pie de esa pierna en un movimiento circular.
• Repite esto 10 veces en un círculo hacia adentro y 10 veces en círculos hacia afuera para cada pierna.

Entrenamiento de resistencia

Para este próximo ejercicio, necesitarás una banda de resistencia.

• Fija la banda alrededor de la pata de un sofá o de cualquier otro mueble de pie.
• Coloca una de tus piernas debajo de la otra, ligeramente doblada en la rodilla.
• Agarra una banda de resistencia con el pie de la pierna que está encima.
• Lentamente, jala la banda, doblando tu pie hacia tu cabeza.
• Repite esto de 10 a 15 veces en cada pierna.

Esto agrega trabajo a los músculos de la pantorrilla y los músculos del muslo interno y externo.

Ejercicios para los dedos de los pies

Para ejercitar los dedos de los pies a diario, puedes jugar un juego llamado «trata de agarrar algo».

• Enrolla los dedos de los pies por sí solos.
• Pon una toalla en el suelo y agárrala con los dedos de los pies.
• Coloca piedrecitas pequeñas en el suelo e intenta colocarlas en una canasta utilizando solo los pies.

Caminar sobre una bola

Para relajarse y entrenar las plantas de tus pies:

• Encuentra una pelota de tenis o una pelota de diámetro similar.
• Siéntate en una silla.
• Coloca tu pie sobre la pelota y párate sobre ella.
• Lentamente, empuja la pelota con tu pie hacia adelante y luego hacia atrás.
• ¡Disfruta el masaje!

Bono:

La acupresión y el masaje de los pies son ampliamente utilizados en todo el mundo. Si después de un largo día tienes dolor en los pies, coloca tus dedos pulgares en las marcas como se ve en la imagen (entre los dedos 1 y 2, 4 y 5 aproximadamente 1 centímetro hacia arriba) y masajea suavemente por hasta 15 minutos para una relajación fácil y rápida.

Esperamos que hagas estos ejercicios para mantenerte sano y sin dolor. ¿Cuáles son tus trucos para ayudarte a relajar los pies después de un largo día? ¡Comparte en los comentarios a continuación!

Los batidos y bebidas caseras hechas en casa, en las cuales se incluyen frutas, verduras y frutos secos son una excelente opción para el desayuno. Además, te ayudan a obtener una buena cantidad de vitaminas desde el primer momento del día.

Recientes estudios (CYTA Journal of Food) muestran que no es recomendable saltarse el desayuno porque proporciona una parte importante de la energía que necesitas para pasar el día. Con un desayuno adecuado a tu salud, condición médica y condición física, puedes aumentar tus niveles de energía, despertar con mejor ánimo y prevenir una serie de enfermedades que pueden afectar la calidad de vida.

Beneficios de los batidos

Estos preparados nos ofrecen algunos de los siguientes beneficios:

• Brindan energía para aquellas personas que van a tener días ajetreados (ideales para deportistas).
• Ayudan a sentirnos más llenos y a perder peso más fácilmente.
• Ayudan a equilibrar el sistema digestivo y mejorar el tránsito intestinal.
• Mejoran la apariencia de la piel, el cabello y las uñas.
• Ayudan a reducir el dolor y la inflamación.
• Fortalecen tu sistema inmunológico.
• Tienen un alto contenido antioxidante, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento.

Batidos para comenzar el día

En estos batidos nutritivos puedes incluir todo tipo de alimentos que te gusten para una combinación energética que te ayudará a enfrentar mejor el día y también a reducir tu peso.

1. Manzana y chía

Este batido es ideal para proteger tu corazón y combatir el estreñimiento de forma natural, sin tomar laxantes fuertes.

Según este estudio de la Universidad de Talca (Chile), las manzanas podrían ayudar a prevenir problemas cardiovasculares.

La chía tiene un efecto laxante gracias a su alto contenido de fibra. Las semillas de chía también pueden proteger el corazón y ayudar a prevenir la diabetes.

2. Papaya y ciruelas pasas

La mezcla de papaya y ciruelas pasas, que deberás remojar durante la noche, produce un batido cremoso, dulce y curativo que es fantástico para el tracto digestivo, según un informe de la Unidad de Gastroenterología del Hospital de Huesca.

También puede mejorar la salud intestinal. Si agregas algunas semillas de papaya, incluso puede ayudar a combatir los parásitos intestinales, según este estudio de la Universidad Agrícola Michael Okpara en Nigeria.

3. Higos, vainilla y leche de arroz

Este batido es suave, delicioso y bueno para el sistema digestivo. Sus sabores también son simples, por lo que incluso las personas que no están acostumbradas a los batidos lo adorarán.

La dulzura y la textura de los higos frescos (o secos, aunque deberán empaparse) se combinan con el sabor del extracto de vainilla, y la suavidad de la leche de arroz da como resultado un batido que puedes beber en cualquier momento del día.

4. Plátano, avena y canela

Un estudio del MS Ramaiah Medical College en Bengaluru, India, descubrió que la canela es un poderoso antimicrobiano. Los plátanos, por su parte, contienen altos niveles de potasio, que ayudan a prevenir los calambres musculares, según este estudio del Hospital Evangelismo en Atenas, Grecia.

Los plátanos y la avena proporcionan la cremosidad a este batido, mientras que la canela agrega un agradable toque de especias. Es recomendable usar la canela de Ceilán, que es la variedad más aromática y medicinal.

5. Aguacate y cacao

Este batido te dará mucha energía y te mantendrá saludable porque el cacao es rico en flavonoides, lo que protege tus células. La combinación de aguacate y cacao da como resultado una mezcla cremosa y deliciosa.

El aguacate es una gran fuente de vitamina E, que es un poderoso antioxidante que fortalece el sistema inmunológico según un estudio del Instituto Superior de Ciencias Médicas de La Habana. También proporciona proteínas y ácidos grasos esenciales.

6. Piña y pera

La piña es un poderoso antioxidante, según estudios como este publicados en el International Journal of Food. Las peras son deliciosas, dulces, refrescantes y ricas en fibra.

Las peras son ricas en fructosa y glucosa, por lo que proporcionan un impulso de energía natural. A diferencia de muchas otras frutas; sin embargo, las peras tienen un índice glucémico bajo. Este bajo índice glucémico da como resultado una absorción más lenta de carbohidratos en el torrente sanguíneo. Como esta transición es lenta, no hay un pico rápido ni una caída del azúcar en la sangre. Con un nivel estable de azúcar en la sangre, hay menos ansias de más comida.

7. Coco y fresas

Los cocos son ricos en grasas saludables. Mientras tanto, las fresas son un poderoso antioxidante, según un estudio del Centro Mexicano de Investigación, Alimentación y Desarrollo. Los dos se combinan perfectamente para crear un batido delicioso y curativo.

Recomendamos endulzarlo con un poco de estevia o miel para equilibrar la acidez. Si no quieres agregar carbohidratos la estevia es la mejor opción.

Los huevos pueden ser un gran aliado de la belleza ya que debido a sus propiedades pueden ayudar a la piel a recobrar todo su brillo, textura y suavidad natural, y a su vez es capaz de mejorar algunas condiciones de la misma, conoce los usos del huevo para la salud del cabello y la piel.

Una de las fuentes de proteína que más se suele incluir en las dietas modernas es el huevo, más allá que algunas personas sean moderadas con su ingesta debido al tema del colesterol.

Ahora bien, pocos lo tienen en cuenta pero la proteína del huevo es beneficiosa para reparar tejidos, así que el huevo es un potente aliado de belleza, en particular en lo que respecta al cuidado del cabello y de la piel.

Beneficios de los huevos para la piel

Dos de los principales nutrientes que encontramos en el huevo son la colina y la luteína. La colina es un miembro de la familia de la vitamina B, esta puede ayudar a reducir las grasas de las membranas celulares y es esencial para mejorar el funcionamiento de las células de la piel. El otro nutriente llamado «colina» también ayuda al cuerpo a mantener niveles adecuados de otras vitaminas del grupo B.

Esto es muy importante ya que la piel necesita vitaminas del grupo B para producir energía y para fabricar colágeno y elastina, las proteínas gomosas que mantienen la piel brillante y sensación firma y lisa. La luteína es otra gran razón para consumir huevos en el desayuno. Este antioxidante carotenoide encontrado en los huevos ayuda a preservar la elasticidad de la piel y prevenir el daño producido por los radicales libres a las células de la piel.

Usos del huevo para la piel y el cabello

Puedes conocer algunos usos del huevo para mantener el correcto cuidado tanto del cabello como de la piel en general.

1. Tónico para el rostro

La clara de huevo se caracteriza por concentran compuestos que tonifican la piel del rostro, lo que significa la eliminación de impurezas que se acumulan en los poros. Para usarla necesitas batir la clara de un huevo y a continuación con la ayuda de un pincel ir aplicándola por todo el rostro, siempre evitando el contorno de los ojos. Al pasar veinte minutos puedes retirarla con un poco de agua tibia.

2. Para las bolsas de los ojos

Cuando esta zona se inflama, nuestro rostro luce enfermo, envejecido y opaco. La clara de huevo es beneficiosa para una inflamación bajo los ojos sólo tendrás que utilizar un hisopo de algodón e ir aplicando una capa fina en las partes afectadas. Deja que actúe por 10 minutos y enjuaga, este es un método muy efectivo para tratar las bolsas de los ojos.

3. Mascarilla para piel grasa

Tener la piel grasa genera una condición que es propicia para la formación del acné y además es antiestética. La clara de huevo reduce el exceso de sebo.

• Prepara una mezcla con la clara de un huevo y tres cucharadas de harina de avena.
• Aplica por el rostro huello y escote.
• Realiza masajes circulares suavemente.
• Deja que actúe por 15 minutos y enjuaga con agua templada.

4. Acondicionador para el cabello

SI el cabello luce opaco y reseco el huevo puede actuar como acondicionador natural para que así el cabello sea más suave, con brillo y manejable.

• Mezcla un huevo entero con la mitad de una taza de yogur y una cucharada de aceite de oliva.
• Extiende el producto por todo el cabello y colócate un gorro.
• Deja que actúe por 45 minutos.

5. Volumen y brillo para el cabello

Para darle volumen al cabello sólo necesitarás batir un huevo y añadir un poco de zumo de limón hasta que la mezcla sea homogénea. Al estar lista la distribuyes por todo el pelo y permites que actué por treinta minutos. Con esto ya tendrás una ayuda extra para darle más vitalidad a tu cabello.

Estamos acostumbrados a tomar sodas o jugos procesados cada vez que se nos antoja algo fresco. Pero es más saludable preparar bebidas refrescantes en casa. Preferimos estas alternativas en lugar de cualquier bebida comercial, y hoy queremos compartir contigo recetas que no solo te quitarán la sed sino también mejorarán tu ánimo.

Agua de lima y pepino

Ingredientes:

• 1 lima.
• 2 pepinos.
• 1 naranja grande.
• Miel al gusto.
• Menta al gusto.
• Un litro de agua mineral.

Preparación:

Licúa un pepino hasta obtener una masa homogénea. Corta el segundo en rodajas. Exprime el jugo de la lima y la naranja. Pon en una jarra las rodajas de pepino, agrega el jugo de naranja, la miel y revuelve. Agrega la menta y agua mineral fría.

Pera con toques de salvia

Ingredientes:

• 10 hojas de salvia fresca.
• Una lima.
• 250 ml de jugo de pera (fresco o empaquetado).
• 250 ml de agua mineral.
• Una pera.
• Hielo.

Preparación:

Pon en una jarra las rodajas de lima y los trozos de pera. Agrega las hojas de salvia, previamente aplastadas con un tenedor. Pica el hielo en el procesador de alimentos y agrégalo a la jarra. Añade el jugo de pera y el agua mineral.

Toronja y canela

Ingredientes:

• 500 ml de jugo de toronja (fresco o procesado).
• 500 ml de agua mineral.
• Una taza de agua.
• Una taza de azúcar.
• 2 palitos de canela.
• Una estrella de anís y menta.
• Hielo.

Preparación:

Mezcla el azúcar, el agua mineral y la canela. Prepara el jarabe: hierve la mezcla hasta la ebullición y hasta que se disuelva el azucar durante 5-10 minutos. Vierte la mezcla fría en una jarra, agrega el jugo de toronja y agua mineral. Decora con menta y anís. Ponle hielo.

La energía del limón

Ingredientes:

• 5 limones.
• Azúcar al gusto.
• 1 lt de agua mineral.
• Menta.
• Hielo.

Preparación:

Exprime el jugo de 4 limones, corta el quinto en rodajas. Agrega el azúcar y el jugo de limón en una jarra, revuelve bien hasta que se disuelva el azúcar. Añade el agua y las rodajas de limón. Pon en los vasos menta y unos cubitos de hielo, vierte la bedida.

Placer al estilo hindú

Ingredientes:

• Azúcar de caña al gusto.
• 4 limas.
• Jengibre al gusto.
• Menta.
• 1 lt de agua mineral.
• 1/2 vaso de agua.
• Hielo.

Preparación:

Disuelve el azúcar a fuego lento en 1/2 taza de agua. Ralla la raíz de jengibre y agrégala al agua hirviendo. Cuando el jarabe hierva, retíralo del fuego y enfríalo. Agrega al jarabe el jugo de lima y el agua mineral. Decora con rodajas de lima. Ponle hielo.

Brisa de manzana

Ingredientes:

• 1 lt de jugo de manzana (fresco o procesado).
• Menta.
• 100 ml de jugo de limón.
• 1 limón. 
• Hielo.

Preparación:

Mezcla el jugo de manzana con el jugo de limón. Agrega el limón en rodajas y los cubitos de hielo. Añade la menta y sirve. Puedes decorar con una rodaja de manzana.

Fantasía vegetal

Ingredientes:

• 1 lt de agua mineral.
• Azúcar al gusto.
• 3 pepinos.
• 1 pimiento rojo grande.
• 1 lima.
• 3 limones.
• Menta.
• Hielo.

Preparación:

Una hora antes de preparar la bebida, corta 2 pepinos en rodajas y un pimiento dulce, y ponles azúcar por encima. Antes de la preparación, corta el otro pepino y un limón en rodajas. Retira la cáscara de la lima y exprime el jugo. También extrae el jugo de los limones restantes.

En una jarra, agrega la menta con azúcar. Añade la cáscara de lima, las rodajas de limón, pimiento y pepinos para que suelten su sabor. Vierte el jugo de limón y lima. Añade el agua mineral y hielo. Decora los vasos con unas rodajas de limón y pepino.

Alegría de piña

Ingredientes:

• 1 lt de agua.
• 1 limón.
• 1 taza de azúcar.
• 1 lata de piña.
• Menta.

Preparación:

Lleva el agua a ebullición. Retira la cáscara del limón y exprime el jugo. Agrega el azúcar al agua y espera hasta que se disuelva por completo. Añade la cáscara y retira del fuego. Cuela el líquido para retirar los restos de cáscara. Agrega el líquido en una jarra junto con el jugo de limón y la piña.

Añade la piña cortada en trozos. Deja que la bebida se enfríe a temperatura ambiente y luego llévala al refrigerador para que se enfríe por completo. Antes de servir, puedes decorarla con trozos de piña fresca.

Fresa jugos y hierbas frescas

Ingredientes:

• 1/2 limón.
• 1/2 lima.
• Menta.
• Fresas.
• Azúcar al gusto.
• 1 lt de agua mineral.
• 100 ml de agua.
• Hielo.

Preparación:

Exprime el jugo de lima y limón en una jarra, y agrega la cáscara de los cítricos, las fresas cortadas a la mitad y la menta. Añade el azúcar al gusto. Vierte a la jarra 100 ml de agua caliente. Deja que los sabores reposen. Retira la cáscara y enfría. Vierte el agua mineral y añade hielo. Decora con rodajas de lima.

Tener buena postura no sólo es necesario para verse bien. También te garantiza la salud de tu espalda y una buena circulación de la sangre. Y aunque no tengas distorsiones fuertes de la columna, siempre la vas a esforzar mucho con tus actividades diarias, por ello necesita una relajación. Sobre todo si pasas la mayor parte del día sentado.

Para ayudar a todos aquellos que se preocupan por su postura, Hemos seleccionado una serie de ejercicios para aliviar la tensión de los músculos de la espalda y para fortalecerlos.

1. Calentamiento

2. Estiramiento de los músculos de la espalda

3. Giro

4. Columna de gato

5. Estiramiento de la columna vertebral

6. Ejercicio clásico

7. Ejercicio para hombros

8. Ejercicio en la posición de lado

9. Ejercicio con un rodillo

10. Ejercicio para el abdomen

Tal como lo leíste en el título, es posible adelgazar los brazos realizando unos simples movimientos diarios con poco peso, y en sólo 4 movimientos. Te mostraremos cuáles son estos movimientos y verás qué fácil resultará comenzar hoy mismo a tonificar y adelgazar los brazos, logrando eliminar la piel flácida posterior del brazo y dejarlos más firmes y delgados. Recuerda que a pesar de ser movimientos fáciles de hacer, para obtener mejores resultados es necesario tener constancia en los ejercicios y prácticas.

Los brazos bien formados y esculpidos son posibles a cualquier edad. Todo lo que se necesita es este entrenamiento de 10 minutos que puede adaptarse a tu nivel y condición física. Estos cuatro ejercicios para tonificar los brazos trabajan el pecho, los hombros y los brazos desde todos los ángulos para marcar y endurecer la caída que puede comenzar cuando se pierde tejido magro a medida que pasan los años.

Aprende cómo adelgazar los brazos con estos movimientos

Después de unas 4 semanas de la realización de estos ejercicios fáciles, podrás notar los cambios tanto en el tamaño, forma y tonificación de los brazos, una de las partes que más desea cuidar la mujer para verse espléndida.

¿Que necesitamos para comenzar a practicar estos movimientos que darán forma a tu brazos? Necesitarás unas pesas de entre 3 libras a 8 libras (según sea tu condición física) y una alfombra para recostarte.

Cómo se realizan estos ejercicios

Puedes realizar esta rutina unas 2 o 3 veces por semana en días no consecutivos, para que los músculos puedan descansar y obtener un mejor resultado. Comienza con un calentamiento dinámico de 5 minutos: Para ello puedes realizar movimiento circulares con los brazos, estando de pie, estirar los músculos es crucial antes de realizar ejercicios, así se evitan lesiones. Puedes consultar esta guía con más de 34 estiramientos musculares para elegir los que más te convienen para esta práctica. .

Para cada ejercicio, haz 2 series de 10 a 12 repeticiones (o 10 en cada lado, si tienes mejor condición física). Se recomienda descansar 30 segundos entre los conjuntos. Sin embargo, si deseas obtener resultados más rápidos, puedes hacer 3 series y añadir 30 minutos de ejercicios de cardio 3 a 5 días a la semana. Puedes consultar estos ejercicios cardio.

1. Elevación del torso con mancuernas

Acuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas, los pies planos y los brazos extendidos por encima con una mancuerna liviana en cada mano. Contrae los abdominales y recuéstate lentamente, levantando la cabeza, los hombros y la espalda del piso. Simultáneamente trae los brazos hacia adelante formando un arco hacia las rodillas. Mantenlo presionado durante un segundo, luego retrocede lentamente para comenzar de nuevo.

2. Prensa de pecho

Con la parte superior del cuerpo levantada y los brazos delante de ti, debes doblar los codos y bajar las pesas hacia el pecho, luego enderezar los brazos antes de volver a empezar. para hacer este ejercicio más fácil, puedes mantener tu espalda en el suelo mientras levantas las pesas en un arco y las bajas al suelo para que los brazos descansen a los lados. tras unos segundo vuelve a comenzar el movimiento, realizando las repeticiones mencionadas más arriba, dependiendo tu condición física.[irp posts=»24508″ name=»Rutina de 5 minutos de yoga para brazos fuertes y sin flacidez»]

3. Extensión del área del tríceps

Párate con los pies a todo el ancho de tu cadera. Mantén la mancuerna ligera en la mano derecha, el brazo extendido en línea recta, la mano izquierda apoyando el codo derecho (A) para evitar que se mueva de su posición. Dobla el codo, bajando la mancuerna detrás de la cabeza (B) y luego levanta hasta la posición inicial. Haz todas las repeticiones de un lado y, luego repite en el lado opuesto. Si tienes más condición puedes usar una pesa más pesada, también para hacerlo más fácil, puedes hacerlo con ambas manos al mismo tiempo y menos peso.

4. Levantamiento lateral

Ponte en la posición que muestra la imagen de arriba, con las manos directamente debajo de los hombros y usa una pesa o mancuerna liviana en la mano izquierda. Contrae los abdominales para estabilizar el torso, levanta el brazo izquierdo hacia un lado, paralelo al suelo. Mantén la posición durante un segundo, luego baja lentamente para comenzar y repetir una 8 o 10veces con cada brazo. Si te resulta dificil o por problemas físicos no puedes estar en esta posición, puedes apoyar tus rodillas y pies en la colchoneta, así conseguir que el cuerpo tenga más equilibrio. otra alternativa es realizar estos movimientos sin mancuernas, aunque el trabajo en los músculos será menor, también se obtienen beneficios.

Recuerda complementar estos ejercicios con una correcta dieta para mantener un peso saludable, y no olvides realizar estiramientos al finalizar los ejercicios, así se evitan lesiones que puedan retrasar el entrenamiento.

¿Desde hace mucho tiempo no comes comida rápida y haces ejercicio con regularidad pero parece que un par de kilos se sumaron a tu figura? Muy pocas personas sospechan que los rituales matutinos habituales nos impiden bajar de peso.

1. Duermes demasiado

La falta de sueño provoca la producción de la hormona cortisol, lo cual te hace comer en exceso. Pero dormir demasiado tampoco es la mejor opción. Según la investigación de la revista PLOS One, el sueño regular con una duración de más de 10 horas resulta en un aumento del índice de masa corporal. No por nada los doctores aconsejan dormir precisamente 7-9 horas.

2. Te alistas en la oscuridad

Al despertarte, abre las persianas o las cortinas. Según la investigación de la revista PLOS One, las ondas de luz azul del sol de la mañana le ayudan al organismo a despertarse y a poner en marcha el metabolismo. Incluso 20-30 minutos del sol de la mañana son suficientes para influir en el índice de masa corporal.

3. No tiendes la cama

Es parodójico pero verdad. La investigación de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño mostró que duermes mejor si cada día tiendes la cama. Y dormir bien es el camino hacia un peso saludable.

4. Olvidas pesarte

Una investigación de la Universidad de Cornell demostró que pesarse cada día ayuda a bajar de peso con mayor eficiencia. La mejor hora para pesarse es por la mañana, las mediciones serán más exactas porque tu cuerpo tendrá menos agua.

5. Desayunas poco

Los investigadores de la Universidad de Tel-Aviv afirman que por la mañana debemos consentirnos con comida deliciosa. Un desayuno de 600 calorías que consista en proteínas, carbohidratos y un postre pequeño te permitirá apegarte a tu dieta a lo largo del día de forma más estricta.

Todos sabemos la importancia de entrenar regularmente y mantener el corazón fuerte. Hacer ejercicio ayuda a prevenir la presión arterial alta, la diabetes tipo 2, la depresión, ciertos cánceres, la artritis, los accidentes cerebrovasculares y el síndrome metabólico. También ayuda a controlar el peso, mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía, promover el sueño y aumentar la libido. Estos son 8 ejercicios para hacer desde la comodidad del hogar para mejorar la movilidad y empezar a reducir los dolores de articulaciones y músculos.

Después de un largo día de trabajo, es difícil convencerse a sí mismo de dejar la comodidad del hogar para hacer ejercicio. El gimnasio es caro, y el sol puede ponerse para cuando llegues a casa. Además, el hogar es cálido y confortable. Todas son buenas razones para quedarse. Sin embargo, eso no significa que deba saltear su entrenamiento.

8 maneras para mejorar la movilidad y reducir dolor de articulaciones

Los ejercicios en el hogar pueden ser tan divertidos e igualmente desafiantes como entrenar en un gimnasio o al aire libre. Mientras te esfuerces, no hay nada que no puedas hacer y tu cuerpo te lo agradecerá ya que te ayudará a mejorar la movilidad que hace tiempo ya te limitaba y también tus dolores de cuerpo se reducirán para tener una mejor calidad de vida física y emocional.

1- Saltar la cuerda excelente para fortalecer articulaciones

Saltar la cuerda es un entrenamiento de cardio increíble. Después de solo un minuto comenzarás a sentir que tu respiración se acelera y tu corazón se acelera ayudando a bombear mejor tu sangre y estimulando las hormonas que te ayudan a sentirte mejor.

2- Subir y bajar escalera

Puede que tengas en tu casa escaleras, y si no, seguramente tendrás algunas sillas, taburetes o libros con los que podrías trabajar. Encuentra algo sólido y da un paso. Sube y baja por el taburete o la escalera y mantén tu ritmo cardíaco alto. Es fácil de hacer mientras miras televisión, por lo que no notarás el paso del tiempo. Puede que no te pongas tan sudoroso como si estuvieras saltando a la cuerda, pero te mantienes activo, y esa es la clave.

3- Plank para fortalecer músculos

¿Qué? ¿Desarrollar los músculos centrales se puede hacer sin hacer sentadillas? Claro que sí. Pónte en una posición de flexión y quédate allí sin doblar los brazos. Mantén la espalda recta y los brazos fuertes. Comienza a sostener la posición durante 15-30 segundos, tomando un descanso de diez segundos. Resulta útil escuchar una canción animada mientras haces el plank, ya que te mantiene motivada y comprometida. Todos los días puedes agregar más tiempo, ¡y con el tiempo añadido se agrega más músculo!

4- Bailar para mejorar la movilidad

No necesitas salir a bailar. ¡Enciende tu música favorita y rompe en movimiento! Bailar es un gran ejercicio porque mantiene tu corazón bombeando mientras te diviertes y mueves y estiras todos tus músculos. Si no te gusta como bailas o tienes reserva por sentirte un poco tímido de hacerlo con alguien a tu lado, espera a que todos se vayan y libera tu cuerpo.

5- Zancadas para las articulaciones de las rodillas

Las zancadas son una excelente manera de moverte por su casa. En lugar de ir hacia adelante y llevar tu pierna hacia atrás, ve hacia adelante y lleva tu pie hacia adelante, convirtiendo tus estocadas en una caminata. Asegúrate de que tu rodilla no pase el dedo del pie, y su espalda se mantenga recta. Agrega pesas para un desafío real.

6- Hacer la limpieza te quita lo entumido del cuerpo

La limpieza puede ser muy atractiva. Limpiar, fregar y pasar la aspiradora son excelentes ejercicios para el núcleo y el brazo. Puntos de bonificación si enciendes música y bailas mientras friegas.

7- Botellas de agua como pesas

Las botellas de agua son una gran manera de hacer tus propias pesas. Se pueden personalizar agregando más o menos agua, y puedes aumentar el tamaño de la botella para crear un desafío mayor. Estos pesos libres son una gran adición cuando vas haciendo zancadas por la casa.

8-Levantamiento de rodillas mejora tus piernas

El levantamiento de rodillas suena más aterrador de lo que es. Comienza lentamente y acelera al ritmo que te resulte más cómodo. Asegúrate de desafiarte a ti mismo, pero escucha a tu cuerpo. Si te sientes aventurero, correr por tu casa haciendo las rodillas altas al doble es una excelente manera de hacer que tu corazón funcione realmente.

Hacer ejercicio en casa puede ser no planificado y sin problemas. No hay tarifas mensuales y no es necesario ningún equipo de entrenamiento costoso. Para un desafío adicional, ve a YouTube y busca cualquier tipo de entrenamiento que te guste. Hay cientos de entrenamientos libres disponibles, desde yoga relajante hasta crossfit hardcore, encontrarás lo que estás buscando

¿Estás buscando remedios naturales para tratar infecciones urinarias? A continuación conocerás algunos de los remedios más efectivos para tratar este padecimiento

Las infecciones del tracto urinario o IVU son una de las infecciones bacterianas más comunes entre las mujeres. Se estima que aproximadamente un 50 por ciento de las mujeres experimentará una infección urinaria a lo largo de su vida. El tratamiento más común para este tipo de afecciones es el uso de antibióticos.

Sin embargo, el uso constante de antibióticos puede ser un problema pues hoy en día las bacterias se han vuelto más resistentes a ellos. Si una mujer se ve afectada por un problema como este, lo mejor sería recurrir a remedios naturales en lugar de un medicamento que destruye tanto bacterias buenas como malas.

Remedios caseros para infecciones urinarias que son mejores que los medicamentos

Una de las mejores cosas que puedes hacer al tratar una IVU es beber muchos líquidos. Cuanto más orines, más fácil será eliminar las bacterias de tu sistema. También es fundamental mantener la zona limpia y seca. Sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para curar o aliviar estas molestas infecciones.

1. Prepara agua con limón

El limón es una fruta muy ácida que tiene un efecto similar al de la vitamina C en el sistema del tracto urinario. No solo es un antibiótico y antifúngico natural, sino que puede ayudar a eliminar cualquier bacteria. Corta un limón y ponlo en un vaso de agua de 230 ml.

Bebe tantos de estos vasos como puedas. Dado que es ácido, es posible que experimentes algo de acidez o que sientas malestar estomacal. Puedes aliviar estos síntomas reduciendo la cantidad de limón que pones en el agua. El limón tiene numerosos beneficios para el cuerpo, pero es uno de los mejores medicamentos naturales para las infecciones urinarias.

2. Consume más arándanos

El arándano se ha considerado durante mucho tiempo como uno de los mejores tratamientos además de los medicamentos para una infección urinaria. Se han realizado algunos estudios sobre los efectos que tiene el arándano en estas infecciones y los resultados son mixtos.

Si bien la evidencia sobre si puede curar estas infecciones parece escasa, hay pruebas de que estas pequeñas y maravillosas frutas pueden retrasar el crecimiento de bacterias y cambiar el PH en el tracto urinario para inhibir su desarrollo.

La bacteria más observada en esta área es la E. Coli. El arándano parece funcionar bien contra esta cepa de bacterias y, si se consume regularmente, puede prevenir futuras infecciones. Aunque también puedes obtenerla en forma de suplementos y jugos, es mejor consumirla en jugos.

Querrás asegurarte de que sea 100 por ciento orgánico y no tenga azúcares agregados. Cualquier azúcar en el jugo será contraproducente ya que el azúcar ayuda a alimentar hongos y bacterias.

3. Come ajo para tratar infecciones urinarias

Cuando se trata de medicina natural para las infecciones urinarias, el ajo se encuentra entre las mejores. Cuando se machaca el ajo crudo, este libera alicina. Se han realizado muchos estudios sobre la alicina y su efecto en el tracto urinario y el área vaginal.

Cuando se ingiere en su forma más pura, la alicina tiene propiedades antibacterianas que pueden combatir una amplia gama de bacterias. También se ha demostrado que tiene un gran impacto contra las cepas de E. Coli que son resistentes a los medicamentos, y que se encuentran comúnmente en esta área.

Lo mejor machacar el diente de ajo y dejarlo reposar durante diez minutos antes de consumirlo. Esto es para asegurarte de que la alicina tenga tiempo de liberarse. Algunos elogian el ajo por sus efectos antibióticos naturales y su capacidad para combatir las infecciones más graves.

4. D-manosa

La D-manosa ha ganado popularidad recientemente como una medicina natural para las infecciones urinarias. Esto es confuso ya que es un tipo de azúcar muy relacionado con la glucosa, pero no tiene el mismo efecto sobre las bacterias que el azúcar en sí. 

Cuando ingieres D-manosa, haces que las paredes de la vía urinaria se vuelvan muy resbaladizas. Esto hace que sea casi imposible que las bacterias se adhieran a las paredes del sistema. Este azúcar es excelente para quienes tienen episodios recurrentes de infección. 

En un estudio había 300 mujeres con antecedentes crónicos de infecciones urinarias. Las mujeres se dividieron en tres categorías. El primer grupo consumió una dosis diaria de polvo de d-manosa todos los días. El segundo grupo de mujeres recibió un antibiótico a diario. El último grupo no recibió ningún tratamiento.

A las mujeres que tomaron D-manosa les fue muy bien. Solo 17 de ese grupo continuaron teniendo problemas de infecciones del tracto urinario. De las mujeres que tomaron antibióticos, 21 continuaron teniendo problemas. Por último, el último grupo que no recibió tratamiento tenía 62 personas que seguían teniendo problemas.

También es importante tener en cuenta que el grupo que tomó la D-manosa tuvo pocos o ningún efecto secundario. Por otro lado, las mujeres que tomaron los antibióticos experimentaron diarrea, náuseas, dolores de cabeza y otras dificultades.

5. No te olvides de la vitamina C

Lo mejor de la vitamina C es que no se puede sufrir una sobredosis de ella. Esta hace que la orina sea más ácida, lo que imposibilita el crecimiento de bacterias. Esta vitamina mejora tu inmunidad, y puede mejorar la salud de una mujer en la edad gestacional. La dosis recomendada es de 100 miligramos al día.

6. Trata las infecciones urinarias con aceite de orégano

El orégano es un aceite antibacteriano muy fuerte. En 2012 se realizó un estudio que mostró que este aceite esencial es una fuerte defensa contra el E. Coli y otras cepas de bacterias. Además, también se ha demostrado que promueve la curación de quienes padecen una infección activa.

El estudio mostró que al utilizarlo contra una cepa resistente a los antibióticos, un grupo de mujeres obtuvo mejores resultados que los experimentos con antibióticos. No hay efectos secundarios dañinos al consumir aceite de orégano, ni existe la capacidad de desarrollar resistencia a él.

La mejor forma de tomar este aceite esencial es interna. Debe diluirse con agua para que sea más apetecible. No debes tomarlo por más de un período de dos semanas cuando lo estés utilizando como sustituto de la medicina para la IVU.

7. Prueba el aceite de clavo

Investigaciones han concluido que el aceite de clavo tiene propiedades antimicrobianas, antifúngicas y antivirales, lo cual es excelente para tratar infecciones urinarias. Otro de sus beneficios es que tiene activos antiinflamatorios y actúa para aliviar el dolor y estimular la curación. Puedes tomar aceite de clavo de forma interna hasta por dos semanas.

8. Consigue algunos probióticos

Cuando se trata de medicamentos para las infecciones del tracto urinario, muchos pueden eliminar las bacterias en unos pocos días. Sin embargo, el problema es que muchas infecciones se han vuelto resistentes a los medicamentos. Afortunadamente, se ha demostrado que los probióticos pueden ayudar a tratar estas molestas afecciones.

La flora bacteriana benigna que se encuentra en los probióticos puede ayudar a controlar el crecimiento excesivo de microorganismos dañinos en el tracto urinario. Cuando usas antibióticos, estos destruyen este revestimiento protector, haciendo que el área sea susceptible al crecimiento de bacterias. Los probióticos actúan apoyando la flora y haciéndola más duradera para que puedas defenderte de los invasores externos.

Otra forma en la que puedes ayudar a mantener intacta esta flora es consumiendo alimentos fermentados. Estos alimentos contienen bacterias útiles que harán lo mismo que los probióticos. Estos alimentos incluyen:•

• Yogur.
• Kéfir.
• Kimchi.
• Queso.
• Kombucha.
• Chucrut.

9. Aceite de mirra contra infecciones urinarias

La mirra no es un aceite esencial del que se habla mucho. Sin embargo, tiene fantásticas propiedades antifrásticas, antifúngicas y antibacterianas que lo convierten en uno de los mejores remedios naturales. A lo largo de la historia, se ha utilizado ampliamente para prevenir y tratar infecciones.

Este aceite esencial debe frotarse en la piel o aplicarse con una compresa tibia. No debes tomar este producto internamente a menos que sea bajo la dirección de tu médico y sea de la más alta calidad. Es una gran medicina alternativa para quienes padecen una IVU.

10. Bebe suficientes cantidades de agua

Necesitarás duplicar o incluso triplicar tu consumo actual de agua. La ingesta baja de líquidos puede ser una de las razones por las que se tiene una infección en primer lugar.

Debes esforzarte por beber entre 2 y 2.5 litros de agua al día. Es esencial que te mantengas hidratado ya que tener una ingesta baja crónica de líquidos alterará el equilibrio del PH en el tracto urinario. Tratar tu infección puede ser tan simple como beber agua y permanecer cerca de un baño.

La plancha es uno de los ejercicios más populares y eficientes del mundo. Una rutina con plancha ayuda no sólo a trabajar tus músculos abdominales, sino también tus músculos de los hombros. De hecho, trabaja todos los músculos de tu cuerpo.

Así que en caso de que ya la hayas probado, aquí hay una rutina sencilla que te ayudará a sentirte de maravilla: sólo te toma 4 minutos al día.

Con esta rutina queremos mantenerte activo diariamente y es fácil de hacerlo, recuerda que es bueno mantenernos en movimiento, Entonces estamos preparados…