Debido a nuestro estilo de vida sedentario, a veces es muy común que nuestro estómago se sienta incómodo. Pero hay síntomas que no se deben ignorar, ya que pueden indicar problemas mucho más graves. Queremos explorar estos síntomas para así obtener algunos consejos sobre cómo tener un colon más saludable.
1. Dolor abdominal
Esto nos puede pasar a todos si comemos o bebemos algo en mal estado. Pero si con frecuencia sientes un dolor creciente en la parte inferior del abdomen, podrías estar sufriendo de alguna enfermedad inflamatoria intestinal como la enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, diverticulitis, síndrome del intestino irritable o cáncer.
2. Estreñimiento
Si experimentas estreñimiento con frecuencia y sientes dolor durante la defecación, puede ser diverticulitis, que son pequeñas bolsas inflamadas dentro de tu colon; o el síndrome del intestino irritable, una enfermedad compleja en la que este síntoma se asocia con cosas como la diarrea, hinchazón, dolor y gases. A veces, una dieta adecuada puede sanar esta afección, pero si se ignora durante mucho tiempo, puede necesitar cirugía para sanar adecuadamente.
3. Diarrea
Si con frecuencia tienes heces que son demasiado suaves o líquidas, significa que tu colon no trabaja correctamente ya que no absorbe agua y otras sustancias, por lo que se inflama. Múltiples enfermedades de colon están asociadas con la diarrea, como el síndrome del intestino irritado, la diverticulitis y la enfermedad de Crohn. Si dura más de 24 horas, consulta a tu médico, quien puede recetarte una colonoscopía para excluir enfermedades más graves y el cáncer.
4. Sangre en las heces
Si hay sangre en el papel higiénico o en el agua del inodoro, puede ser inflamación. Si encuentras sangre oscura o casi negra en las heces y si tienes diarrea con sangre, debes consultar a un médico lo antes posible. Podría tratarse de la enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa o, en el peor de los casos, cáncer.
5. Heces extrañas
La forma, la consistencia y el color de las heces indican si estamos sanos. Las formas inusuales como la forma de un lápiz delgado pueden indicar cáncer. Las heces de color marrón rojizo pueden indicar que hay sangre dentro del tracto digestivo, especialmente si son casi de un color negro rojizo. Si es pálido y aceitoso, podría deberse a que el páncreas o el colon no pueden absorber la grasa. La presencia de mucha mucosidad en las heces podría indicar inflamación, como en la enfermedad de Crohn. Cuando entendemos lo que está mal con las heces inusuales podemos obtener la correcta medicación o la cirugía adecuada lo antes posible.
6. Gases intestinales
Los gases en demasía y mal olientes significan que hay algo que no ha sido digerido o absorbido por el colon. Puede deberse a la falta de bacterias buenas, a la inflamación o a movimientos intestinales anormales, como el síndrome del intestino irritable. Es importante saber si se debe al consumo de ciertos alimentos, como los frijoles, el repollo, los granos enteros, el queso, las ciruelas pasas, las peras o si es un síntoma de una enfermedad del colon.
7. Falta de energía
Si el colon no funciona correctamente, sufrimos una falta de nutrientes esenciales, minerales y vitaminas. Puede hacernos sentir cansados y causar problemas para dormir. Si te agotas repentinamente después de las actividades diarias del hogar o en el trabajo, puede deberse una colitis o enfermedad de Crohn, o podría indicar incluso cáncer.
Debemos cuidar de nuestro colon comiendo mucha fibra, la cual se encuentra en los vegetales, frutas, nueces y cereales, y reduciendo nuestro consumo de carne roja, alimentos fritos, azúcar, alcohol y café. También es bueno dejar de fumar y comenzar a beber suficiente agua todos los días. Presta atención a los síntomas anteriores y no dudes en consultar a un médico si es necesario.
¿Sospechas tener algunos de estos síntomas? ¿Has sufrido de enfermedades del colon? Cuéntanos tu experiencia en la sección a continuación.
La micción frecuente significa tener ganas de orinar frecuentemente, más de lo normal. Puede interrumpir la rutina normal, interrumpir el ciclo de sueño y puede ser un signo de una afección médica subyacente. Muchas personas viven con la micción frecuente, conocida médicamente según la frecuencia. Cuando uno orina más de 3 litros por día de orina, esto se conoce como poliuria. Conoce más causas, síntomas y tratamientos de este padecimiento de micción frecuente. Causas de orinar frecuentemente, síntomas y tratamientos
Causas de orinar frecuentemente, síntomas y tratamientos
A menudo, hay una causa simple que puede solucionarse mediante el tratamiento. La frecuencia no es lo mismo que la incontinencia urinaria, donde hay una fuga de orina. En ocasiones, la orinar frecuentemente puede indicar una afección más grave. La identificación temprana del problema puede conducir a un tratamiento oportuno y efectivo y prevenir complicaciones.
Estos son algunos puntos clave sobre la micción frecuente.
La frecuencia urinaria, o solo la frecuencia, es diferente de la incontinencia urinaria.
La mayoría de las personas orinan 6 o 7 veces en 24 horas.
Orinar con más frecuencia que esto puede denominarse según las frecuencias, pero todos son diferentes.
Normalmente, solo es un problema si afecta la calidad de vida de una persona.
La frecuencia a menudo se puede tratar con ejercicios, pero si hay una afección subyacente, como la diabetes, esto requerirá atención.
Qué significa orinar frecuentemente o micción frecuente
La frecuencia urinaria es cuando una persona necesita usar el baño con más frecuencia de lo habitual. La micción es la manera en que el cuerpo elimina los líquidos residuales. La orina contiene agua, ácido úrico, urea y toxinas y los desechos se filtran desde el interior del cuerpo. Los riñones juegan un papel clave en este proceso.
La orina se queda en la vejiga urinaria hasta que alcanza un punto de plenitud y un impulso de orinar. En este punto, la orina es expulsada del cuerpo. La frecuencia urinaria no es lo mismo que la incontinencia urinaria, que se refiere a tener poco control sobre la vejiga. La frecuencia urinaria solo significa tener que visitar el baño para orinar con más frecuencia. Puede ocurrir junto con la incontinencia urinaria, pero no es lo mismo.
La mayoría de las personas orinan entre 6 y 7 veces durante un período de 24 horas. La frecuencia urinaria se puede definir como la necesidad de orinar más de 7 veces en un período de 24 horas mientras se beben aproximadamente 2 litros de líquido. Sin embargo, las personas difieren, y la mayoría de la gente solo consulta a un médico cuando la micción llega a ser tan frecuente que se sienten incómodos. Los niños también tienen vejigas urinarias más pequeñas, por lo que es normal que orinen con mayor frecuencia.
Posibles causas de la micción frecuente
La micción es un proceso complejo que involucra varios sistemas corporales. Una variedad de cambios puede hacer que el sistema urinario sea más activo. Las causas basadas en el estilo de vida incluyen beber muchos líquidos, especialmente si contienen cafeína o alcohol. Por la noche, esto puede interrumpir el ciclo de sueño con ganas de orinar.
La micción frecuente también puede desarrollarse como un hábito. Sin embargo, puede ser un signo de problemas de riñón o uréter, problemas de vejiga urinaria u otra afección médica, como diabetes mellitus, diabetes insípida, embarazo o problemas de próstata. Otras causas o factores relacionados incluyen:
ansiedad
medicamentos, por ejemplo, diuréticos que lo hacen orinar líquido de su cuerpo
accidente cerebrovascular y otras afecciones cerebrales o del sistema nervioso
infección del tracto urinario
tumor o masa en el área pélvica
cistitis intersticial un tipo de inflamación de la pared de la vejiga
síndrome de vejiga hiperactiva (VH), que causa contracciones involuntarias de la vejiga que lo llevan a sentir un impulso repentino de tener que orinar
cáncer de vejiga
cálculos renales o en la vejiga
incontinencia urinaria
estenosis uretral
radiación de la pelvis como durante el tratamiento del cáncer
Diverticulitis del colon, donde se desarrollan sacos pequeños y abultados en la pared del intestino grueso
una infección de transmisión sexual (ITS), como clamidia
Síntomas de la micción frecuente
Uno de los principales síntomas de la poliuria es orinar con frecuencia. Si hay otros síntomas, pueden indicar otra afección, posiblemente más grave. La nocturia, por ejemplo, es la necesidad de orinar por la noche, durante el ciclo de sueño. Esto puede ser un síntoma de diabetes insípida o diabetes mellitus. Otros síntomas que pueden necesitar más atención incluyen:
dolor o malestar al orinar
orina que es sanguinolenta, turbia o de un color inusual
pérdida gradual del control de la vejiga o incontinencia urinaria
dificultad para orinar a pesar del impulso secreción de la vagina o el pene
un aumento en el apetito o la sed
fiebre o escalofríos
náuseas o vómitos
dolor de espalda baja o lateral
Si hay otros síntomas presentes o si la frecuencia urinaria está afectando la calidad de vida, es una buena idea consultar a un médico. La micción frecuente puede indicar una infección renal, por ejemplo. Si no se trata, esto puede dañar permanentemente los riñones. Además, las bacterias que causan la infección pueden ingresar al torrente sanguíneo e infectar otras áreas del cuerpo. Esto puede poner en peligro la vida y necesita atención.
Diagnóstico
Un médico llevará a cabo una historia clínica y un examen físico minuciosos, preguntándole al paciente sobre la frecuencia de la micción y otros síntomas. Pueden preguntar acerca de:
el patrón de micción frecuente, por ejemplo, cuando comenzó, cómo han cambiado las cosas y qué hora del día ocurre
medicamentos actuales
cuánto líquido se está consumiendo
cualquier cambio en el color, olor o consistencia de la orina
cuánta cafeína y alcohol consume la persona, y si esto ha cambiado recientemente
Las pruebas pueden incluir:
análisis de orina para identificar cualquier anormalidad en la orina
ultrasonido, para una imagen visual de los riñones
una radiografía de película simple o una tomografía computarizada del abdomen y la pelvis
pruebas neurológicas para detectar cualquier trastorno nervioso
prueba de ITS
Un hombre o una mujer pueden ser referidos a un urólogo, o una mujer puede ser derivada a un ginecólogo.
Pruebas urodinámicas
Las pruebas urodinámicas evalúan la efectividad de la vejiga urinaria al almacenar y liberar orina, y examinan la función de la uretra. Las observaciones simples incluyen:
registrando el tiempo que lleva producir una corriente urinaria
tomando nota de la cantidad de orina producida
medir la capacidad de dejar de orinar a mitad del flujo
Para obtener mediciones precisas, el profesional de la salud puede usar:
equipo de imágenes para observar el llenado y el vaciado de la vejiga
monitores para medir la presión dentro de la vejiga
sensores para registrar actividad muscular y nerviosa
El paciente puede tener que cambiar su ingesta de líquidos o dejar de tomar ciertos medicamentos antes de la prueba. Es posible que necesiten llegar a la clínica con la vejiga llena.
Tratamiento
El tratamiento dependerá de la causa subyacente. Si la consulta conduce a un diagnóstico de diabetes mellitus, el tratamiento tendrá como objetivo mantener los niveles altos de azúcar en la sangre bajo control.
Para una infección bacteriana del riñón, el curso típico de tratamiento es la terapia con antibióticos y analgésicos.
Si la causa es una vejiga hiperactiva, se puede usar un medicamento conocido como anticolinérgico. Estos previenen contracciones anormales involuntarias del músculo detrusor que ocurren en la pared de la vejiga. Si es necesario, la terapia con medicamentos será prescrita y supervisada por un médico. La capacitación en técnicas de comportamiento también puede ayudar.
Entrenamiento y ejercicios vesicales
Otros tratamientos abordan la micción frecuente en lugar de una causa subyacente. Éstas incluyen:
Ejercicios de Kegel: los ejercicios diarios regulares, a menudo realizados alrededor del embarazo, pueden fortalecer los músculos de la pelvis y la uretra y sostener la vejiga. Para obtener los mejores resultados, realiza los ejercicios de Kegel de 10 a 20 veces por serie, tres veces al día, durante al menos 4 a 8 semanas.[irp posts=»110499″ name=»Suelo pélvico débil y 7 ejercicios simples para fortalecerlo»]
Biofeedback: utilizado junto con los ejercicios de Kegel, esto permite al paciente estar más consciente de cómo funciona su cuerpo. Esta mayor conciencia puede ayudar al paciente a mejorar el control de sus músculos pélvicos.
Entrenamiento de la vejiga: Esto implica entrenar la vejiga para retener la orina por más tiempo. La capacitación generalmente dura de 2 a 3 meses.
Monitoreo de la ingesta de líquidos: Esto puede mostrar que beber mucho en ciertos momentos es la principal causa de micción frecuente.
Prevención
Comer una dieta balanceada y mantener un estilo de vida activo puede ayudar a evitar orinar frecuentemente. Esto puede significar limitar el consumo de alcohol y de cafeína y eliminar los alimentos que pueden irritar la vejiga o actuar como diuréticos, como el chocolate, las comidas picantes y los edulcorantes artificiales. Comer alimentos ricos en fibra también puede ayudar a reducir el estreñimiento. Esto puede mejorar indirectamente el flujo de orina a través de la uretra, ya que un recto estreñido puede ejercer presión sobre la vejiga urinaria, la uretra o ambas.
Los glúteos y el abdomen siempre son las zonas más complicadas de tonificar para las mujeres. Para ello hay que combinar siempre la alimentación saludable con el ejercicio, pero siempre enfocándose en esos puntos problemáticos. Solo debes seguir una rutina para los glúteos un par de veces a la semana y tu cuerpo lucirá estupendo.
Consigue unos glúteos más firmes y luce piernas esbeltas con estos ejercicios
Los glúteos, al igual que las pantorrillas son lugares que requieren mayor trabajo para estar tonificados y mantener las líneas, por ello es necesario que sigamos una rutina de ejercicios adecuada a nuestras capacidades, y lo hagamos de manera asidua. A continuación te invitamos a conocer esta rutina fitness para tener más firme los glúteos en poco tiempo.
Entrenamiento de glúteos
Estos ejercicios deben hacerse en dos series de 10 repeticiones y descansando 20 segundos entre cada una.
Ejercicio 1: acostarse de lado con la cabeza apoyada en el brazo, luego se flexiona ligeramente la pierna de abajo y se estira la superior con el pie apuntando al suelo. Siempre enfocándose en levantar la pierna de arriba.
Ejercicio 2: de nuevo hay que acostarse de lado con la cabeza apoyada en el brazo, se extiende la pierna y se flexiona la otra apoyando el pie en el suelo. Levanta la pierna que tienes estirada 10 veces y haz lo mismo con la otra, cambiando de posición.
Estos son algunos ejercicios muy básicos que puedes realizar en casa si no estás acostumbrada, y si haces ejercicio regularmente aumenta la dificultad colocando unas pequeñas pesas para fortalecer también los tobillos.
Debido al peso extra conseguirás más fuerza y lograrás obtener resultados más rápidos. Haz ambos ejercicios tres o cuatro veces por semana en series de 10 y 20 repeticiones. Descansa durante 20 segundos entre ambas.
Trabaja con una silla
Este es un movimiento fácil que puedes hacer en cualquier lugar y no requiere pesas. Es genial para trabajar los músculos glúteos.
Cómo se realiza el ejercicio:
Párate con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniéndolos suavemente sobre el respaldo de una silla. Levanta la pierna derecha hacia atrás con el pie flexionado. Levanta hasta que tu pierna esté casi a la altura de la cadera.
Dobla la rodilla izquierda ligeramente para que puedas estabilizarte.
Baja la pierna derecha hacia abajo hasta que los dedos de los pies casi toquen el suelo y luego repite el ejercicio.
Repite el ejercicio de 10 a 20 veces con cada pierna. Luego, cambia a tu otra pierna.
Ejercicio de estocadas
Los ejercicios para los glúteos son muy sencillos, no requieren equipamiento especial y pueden hacerse en casa sin ningún problema. Haz cada uno de estos ejercicios en dos series. La primera de 10 repeticiones, descansa 20 segundos, y la segunda de 20 repeticiones.
Ejercicio 1: Coloca tus pies en el suelo con firmeza. Agarra una pesa con cada mano y baja doblando las rodillas a la vez que flexionas los brazos hacia abajo.
Ejercicio 2: Colócate de pie con las piernas en forma de V invertida y dobla una rodilla para transferir todo tu peso hacia ese lado. Después repite la operación con la otra rodilla.
Estos ejercicios son muy sencillos y fáciles de realizar, pero consiguen resultados muy efectivos para los principiantes.
Las venas varicosas se desarrollan cuando pequeñas válvulas dentro de nuestras venas dejan de funcionar correctamente. En las venas sanas, hay una serie de válvulas que se abren y se cierran para permitir que la sangre fluya en dirección hacia el corazón. Si estas válvulas se dañan o se debilitan, la sangre regresa por las venas o fluye hacia el lado contrario, lo que causa que se hinchen y se agranden.
Hay muchas cosas que pueden causar las venas varicosas como: la edad, el peso, largos períodos de tiempo estando de pie o sentada, el embarazo, razones genéticas, el simple hecho de ser mujer, etc. Aquí hemos realizado una investigación sobre cómo tratar estas venas varicosas con remedios caseros y cómo prevenirlas en un futuro.
1. Semillas de tomate
Las semillas de tomate contienen ácido salicílico que tiene propiedades similares a la aspirina y funciona como anticoagulante, por tanto, son efectivas en la prevención de la formación de coágulos y mejoran considerablemente el flujo sanguíneo. Además, los tomates son ricos en licopeno, que se concentra en nuestras membranas celulares y previene el daño a los lípidos presentes en nuestras membranas celulares. Si se aplica tópicamente en la piel, reduce la apariencia de las venas dañadas influyendo en el grosor, la fuerza y la fluidez de nuestras membranas, lo que permite que los nutrientes se absorban y así evitar la entrada de toxinas.
Preparación y uso:
Picar 2 tomates en trozos pequeños. (trata de no desaprovechar ninguna de las semillas).
Licúalos por unos segundos hasta que se conviertan en una mezcla ligera.
Aplica tópicamente en la piel 3-4 veces al día, durante por lo menos 2 meses.
2. Aceite de oliva
El aumento de la circulación sanguínea es esencial en el tratamiento de las venas varicosas. El aceite de oliva tiene propiedades antiinflamatorias, tonificantes y relajantes que, después de ser absorbidas a través de la piel, reducen el tamaño de las venas dilatadas y activan el flujo sanguíneo. El aceite de oliva también tiene un alto contenido de ácidos grasos esenciales, vitamina E y minerales; debido a esto, mejora el paso de la sangre a través de las venas y restaura la función de las válvulas unidireccionales.
Preparación y uso:
Debes agregar un poco de aceite de oliva a un recipiente y calentarlo un poco.
Usando un poco de algodón, masajea la piel suavemente con el aceite de oliva tibio por varios minutos.
Repite este proceso 2 veces al día durante un período de 2 meses.
3. Ajo, limón y aceite de oliva
El ajo, se puede usar para muchas afecciones que están relacionadas con el corazón y el sistema circulatorio. El ajo produce alicina y ajoeno, que son compuestos sulfurosos con gran capacidad de mejorar la circulación sanguínea. Contribuyen a la prevención de la inflamación de los vasos sanguíneos y, así mismo, de los coágulos de sangre. El ajo tiene propiedades antiinflamatorias muy poderosas que son ideales para reducir la hinchazón de las venas varicosas, así como la incomodidad que pueden causarte. Además, el ajo tiene quercetina, que es un flavonoide que, básicamente ayuda a fortalecer las venas y los vasos sanguíneos, evitando que sufran cualquier tipo de daño.
Los limones son ricos en vitamina C, B6, A, E, ácido fólico, niacina, tiamina, riboflavina, ácido pantoténico, cobre, calcio, hierro, magnesio, potasio, zinc, fósforo y proteínas. Las grandes cantidades de vitamina C ayudan a proteger las células de aumentos en los radicales libres y prevenir el estrés oxidativo. Además, ayuda a evitar las venas varicosas, la hipertensión y las arrugas de la piel según un estudio realizado por la Sociedad Americana de Nutrición Clínica.
Preparación y uso:
Corta 10 dientes de ajo y tritúralos con un mortero hasta que te queden en una contextura homogénea.
Agrega esta mezcla a un recipiente limpio.
Debes extraer el jugo de 3 limones y agregarlo al recipiente.
Agrega 4 cucharadas de aceite de oliva.
Déjalo toda la noche (10-12 horas).
Usando un poco de algodón, aplica en el área afectada 2 veces al día por lo menos por 2 meses.
4. Pimienta roja
La pimienta roja es considerada un tratamiento milagroso para las venas varicosas. Es una rica fuente de vitamina C y bioflavonoides (un antioxidante que se usa para tratar alergias, virus o artritis y otras afecciones inflamatorias), también ayuda a reducir la aterosclerosis, estimula la actividad fibrinolítica y previene factores que conducen a la formación de coágulos en la sangre, por todo lo anterior, ayuda a reducir y a evitar las venas varicosas.
Preparación y uso:
Agrega 1 cucharadita de pimienta roja en polvo a una taza de agua caliente y revuelve.
Debes tomar esta mezcla 3 veces al día durante 1 a 2 meses.
5. Vinagre de sidra de manzana, aloe vera y zanahorias
El vinagre de sidra de manzana tiene múltiples proteínas, enzimas y bacterias positivas, sin embargo, el principio activo en el vinagre de sidra de manzana es el ácido acético que puede matar las bacterias dañinas o evitar que se multipliquen. Además, varios estudios en animales han demostrado que el vinagre puede reducir los triglicéridos en la sangre, los coágulos sanguíneos, el colesterol y la presión arterial.
Los cristales de aloe vera también contienen ácido salicílico y otros compuestos antisépticos que matan a las bacterias que causan el acné, lo que lo convierte en un gran remedio natural para los brotes y un excelente limpiador exfoliante para la piel. También está repleto de minerales, enzimas, antioxidantes y vitaminas A, C y E que trabajan en conjunto para mejorar la barrera de la piel.
La zanahoria es una gran fuente de varias vitaminas y minerales, especialmente vitamina A (la de betacaroteno), biotina, vitamina K (filoquinona), potasio, azufre y vitamina B6. Ayudan a reparar el tejido de la piel en caso de alguna lesión. Puede penetrar la piel y ayudarte a recuperarte más rápido de las heridas externas y el trauma.
Preparación y uso:
Consigue una zanahoria mediana o grande y rállala.
Con la ayuda de un colador, extrae el zumo de la zanahoria en un taza.
Agrega 1 cucharada de jugo de zanahoria a un recipiente aparte.
Agrega 1 cucharada de gel de aloe vera en el mismo recipiente.
Agrega 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana en el mismo recipiente.
Y finalmente, mezcla muy bien.
Usa un copo de algodón y aplica tópicamente sobre el área afectada al menos 3 veces al día durante un mes.
6. Hamamelis
Las hojas de hamamelis obtienen sus propiedades medicinales de los siguientes compuestos químicos: taninos, los flavonoides, los aceites esenciales, las saponinas y la colina. Sus propiedades lo hacen altamente efectivo en el tratamiento de dolencias de la piel de todo tipo, incluyendo el eccema y la psoriasis. De acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan, los estudios farmacológicos indican que el hamamelis fortalece las venas y actúa como antiinflamatorio. Los taninos también son los responsables de la acción astringente del hamamelis, que ayuda a tensar las venas distendidas y reparar su contextura normal. Los componentes más importantes de esta planta ayudan a reducir los tejidos y actúan como sedantes o relajantes para aliviar el dolor y la incomodidad asociados con las venas varicosas.
Preparación y uso:
Remoja un pañuelo en agua de hamamelis sobre el área afectada durante un par de horas. Debes hacer esto 3 veces al día durante 1 a 2 meses.
También puedes llenar tu bañera con agua tibia y agregar de 15 a 20 gotas de hamamelis destilada. Después, debes sumergir tus piernas en la bañera por al menos 15 minutos. Luego lava con agua limpia. Repite este procedimiento diariamente.
7. Repollo
Las coles son ricas en fibra insoluble, betacaroteno, vitaminas B1, B6, K, E y C, y una serie de minerales como calcio, yodo, magnesio, hierro y azufre. También están cargadas de antioxidantes y fitoquímicos. Cuando estos antioxidantes y fitoquímicos tocan el área afectada, llegan a las venas a través de los poros y ayudan a que la sangre se coagule, deteniendo así la filtración de sangre.
Preparación y uso:
Toma 3 hojas de col y córtalas en pedazos muy pequeños.
Luego debes licuarlas.
Con un colador, extrae el jugo de las hojas de col.
Aplica tópicamente al menos 3 veces al día en la zona afectada.
8. Semillas del castaño de Indias
Las semillas del castaño de Indias son ricas en quercetina y glucósidos de kaempferol, dos antioxidantes muy efectivos con intensas capacidades para combatir enfermedades. El extracto del castaño de Indias es uno de los tratamientos efectivos para los radicales libres. El uso regular de extracto de castaño de Indias puede curar la insuficiencia venosa crónica. Esto se debe a que, en el nivel más bajo, se cree que el extracto de estas semillas evita la descomposición de las proteínas en las paredes capilares. Las semillas de castaño se han utilizado durante mucho tiempo para curar las venas varicosas gracias a sus propiedades antiinflamatorias que ayudan a elevar el tono venoso y disminuir los síntomas asociados con ellas.
Preparación y uso:
Compra un gel de extracto del castaño de Indias.
Úsa el gel externamente en el área afectada 3 veces al día masajeando la piel.
Cuando se usa de manera frecuente, puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón de las piernas.
ADVERTENCIA: El castaño de Indias contiene cantidades significativas de un VENENO llamado esculina y puede causar la MUERTE si se come crudo.
9. Caléndula
La caléndula, (también conocida por otros nombres como flor de difunto, maravilla o flamenquilla), es un antiinflamatorio y puede combatir las infecciones y la inflamación. Contiene flavonoides, triterpeno, saponinas y carotenoides que se cree que actúan de múltiples maneras, como mejorar el tono venoso, el drenaje linfático y reducir la hiperpermeabilidad capilar.
Puede consumirse como bebida o aplicarse por vía tópica como ungüento para reducir la hinchazón, aliviar el dolor y detener la inflamación. También tiene propiedades tonificantes y suavizantes que, después de ser absorbidas a través de la piel, reducen el tamaño de las venas dilatadas y activan el flujo sanguíneo en las áreas afectadas. Masajear como una pomada en la piel alivia el dolor y estimulará las funciones del sistema linfático. Esto permitirá la eliminación óptima de las toxinas en las venas varicosas.
Preparación y uso:
Llena una taza con hojas de caléndula.
Luego, en una olla agrega 4 tazas de agua y déjalo hervir por 5 minutos.
Toma un copo de algodón, sumérgelo en la mezcla y luego aplícalo en el área afectada.
Déjalo reposar hasta que esté completamente frío.
Aplica varias veces al día en la zona afectada durante 1 a 2 meses.
10. Perejil y aceite de rosa
El perejil es rico en vitaminas A, K, C y E, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, vitamina B12, ácido pantoténico, colina, folatos, calcio, hierro, magnesio, manganeso, fósforo, potasio, zinc y cobre. También contiene varios antioxidantes flavonoides que protegen las células del daño de los radicales libres, que son responsables de los problemas relacionados con la sangre.
Además de esto, tiene abundante vitamina C y potentes propiedades de producción de colágeno. También es fácilmente absorbido por los poros de la piel y ayuda a reducir la aparición de imperfecciones y cicatrices que lo convierten en un remedio casero ideal para prevenir y tratar las venas varicosas.
El aceite esencial de rosas se obtiene mediante la extracción de rosa damascena o rosa de Damasco, y los investigadores han descubierto que contiene varios compuestos terapéuticos conocidos por incentivar la curación en el cuerpo. Mejora la circulación sanguínea, inhibe la acumulación de sangre y fortalece los vasos sanguíneos. Es uno de los mejores aceites esenciales para las venas de las piernas. Al garantizar que los vasos sanguíneos se mantengan sanos y libres de obstrucciones, se evitarán las futuras venas varicosas.
Preparación y uso:
Consigue 1 puñado de perejil picado y colócalo en una sartén.
Agrega 1 taza de agua y déjala hervir por 5 minutos.
Retira del fuego, tápalo y déjalo
Cuele el líquido del perejil.
Después de eso, agrega 3 cucharadas de aceite de rosas en el líquido filtrado y mezcla bien.
Sumerge un copo de algodón en la mezcla y aplícala sobre el área afectada.
Enjuaga con agua tibia.
Repite este procedimiento dos veces al día durante 2 meses.
Cómo prevenir las venas varicosas en el futuro:
1. Evita períodos prolongados de pie o sentada
Adoptar una misma posición durante mucho tiempo, sea sentada o de pie, hace que sea más difícil la circulación de la sangre a las venas de las piernas en contra de la gravedad. Como resultado, la presión en tus venas aumenta y esto puede provocar daños en las válvulas venosas. Cambiar de posición cada media hora disminuirá la presión y mejorará la circulación sanguínea.
2. Ejercicio
Debes hacer ejercicio frecuentemente para mejorar la resistencia y fuerza de tus piernas, y la circulación y la fuerza de tus venas. Concéntrate en los ejercicios que trabajan las piernas, como caminar o correr. Esto puede mejorar la apariencia de las venas varicosas y prevenir la formación de nuevas. Sin embargo, se debe enfatizar que el ejercicio no debe ser demasiado extenuante y suspenderse inmediatamente si sientes alguna molestia o dolor.
3. Mantenerte en forma
Las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar venas varicosas, especialmente las mujeres con sobrepeso y las personas de la tercera edad. Esto se debe a que moverse con un exceso de peso corporal ejerce una mayor presión sobre las venas y esto puede ocasionar daños en las válvulas y, finalmente, provocar venas varicosas. Tratar de mantenernos en forma, también nos obligará a comer de forma más saludable y hacer ejercicio regularmente, de esta manera podremos notar fácilmente las anomalías en nuestro cuerpo y tratarlas a tiempo.
4. Mantener un equilibrio hormonal usando aceites esenciales
Varios aceites esenciales son muy buenos para mejorar la circulación sanguínea al tiempo que reducen la inflamación y los desequilibrios hormonales. Algunos de los mejores aceites esenciales para tratar y prevenir las venas varicosas son: aceite esencial de ciprés, aceite de limón, aceite de rosa, manzanilla alemana, aceite de oliva, aceite de vitamina E y onagras. Masajea con el aceite de tu preferencia varias veces al día, en las piernas o en el área afectada por venas varicosas. Además, puedes intentar usar aceites esenciales en tu piel de manera continua, después de una ducha para una piel suave y el cuidado del cuerpo en general.
5. Evita usar tacones altos
Los tacones altos cambian el movimiento natural al caminar, desplazando el peso corporal hacia el pie y los dedos, por ende, hacen que los músculos de la pantorrilla permanezcan contraídos. Esto causa la acumulación de sangre venosa en las piernas. Cuando el pie se eleva del piso, sus venas se llenan de sangre. Cuando el talón y el arco del pie entran en contacto con el suelo, la sangre fluye hacia las venas de la pantorrilla. Los músculos de la pantorrilla se contraen, lo que impulsa la sangre hasta las venas profundas y causa venas varicosas.
Si es absolutamente necesario usar tacones altos, hay algunas cosas que puede hacer para contrarrestar el daño:
Limita la altura del tacón.
Usa tacones solo en ocasiones especiales.
Utiliza medias de compresión con tacones altos.
6. Lleva una dieta antiinflamatoria
Llevar una dieta antiinflamatoria ayudará a revertir la inflamación y mejorará el flujo de sangre en tus venas. Esto permitirá sanar las venas varicosas mucho más rápido y evitará que se formen más en un futuro. Una dieta rica en grasas, azúcares, cafeína, alimentos procesados y alcohol causará daño arterial, problemas de presión arterial y disminuirá la circulación.
Sin embargo, una dieta rica en cobre (el cobre es un nutriente esencial que fortalece el sistema óseo, estabiliza el sistema inmunológico y activa la circulación), bioflavonoides (reduce la hinchazón en las venas varicosas), frutas ricas en antioxidantes y taninos (un elemento natural que protege los vasos sanguíneos contra las fugas), y el agua ayudará con la prevención de las venas varicosas.
No olvides consultar con tu médico antes de probar cualquier remedio que pueda tener un impacto negativo en tu salud.
¿Qué tratamiento casero has probado ya? ¿Cuál te pareció más efectivo? Por favor, cuéntanos
El colágeno es una proteína que nuestro cuerpo necesita para mantener nuestra piel y huesos, cuando hay carencia en la producción de esta proteína, nuestro cuerpo se ve afectado, pierde tonicidad, la piel se vuelve menos brillante, reseca y se arruga, para que puedas evitar estas consecuencias, que son un signo inequívoco de que los años están pasando te traemos hoy un listado de plantas que hacen aumentar tu colágeno.
El colágeno es una proteína producida naturalmente por nuestro cuerpo que, sin duda, puede ser un gran aporte para mantener la piel sana y elástica. A medida que envejecemos, su producción en nuestro cuerpo disminuye, por lo que es necesario complementar, si se lo desea, externamente con el uso de cosméticos naturales a base de colágeno.
Sin embargo, también se puede obtener con remedios naturales como las plantas que aportan colágeno, que ayudan a aumentar la producción. y mantener niveles adecuados de esta sustancia en las células epiteliales, para frenar la aparición de arrugas . A continuación se mencionan algunas hierbas o plantas que podemos hacer por nosotros.
Plantas e infusiones que aumentarán tu colágeno
El colágeno es la principal proteína de los tejidos del cuerpo, es el 40% del esqueleto humano de ahí que su producción sea realmente importante, pero a medida que pasa el tiempo esta producción va disminuyendo, trayendo consecuencias a nuestro cuerpo y piel, hoy te daremos algunas plantas que hacen aumentar tu colágeno y te ayudarán a no sufrir estas consecuencias de manera temprana.
Cola de caballo: contiene silicio, que es el material que fabrica el tejido conectivo y es el ingrediente principal del colágeno.
Algas fucus: tiene propiedades antibacterianas, estimula la producción de colágeno y elastina.
Caléndula: aumenta las proteínas que producen el colágeno, aumentando la cantidad de este en tu organismo.
Té blanco: evita el rompimiento de colágeno y elastina y es rico en antioxidantes.
Té verde: previene la flacidez y contiene antioxidantes que reparan las células y evitan los signos de envejecimiento.
Arándano: Protege las células del exceso de radicales libres, contiene un alto nivel de antioxidantes que reparan las células del organismo dando mejor aspecto y brillo a la piel.
Extracto de granada: ideal para pieles sensibles y que ya tienen síntomas de resequedad, este extracto tiene propiedades curativas y calmantes, que ayudan este tipo de piel y además mantiene la tonicidad y elasticidad.
Algas phytessence wakame: tonifica y evita que la enzima hialuronidasa robe las proteínas que dan elasticidad a la piel.
Caléndula: La aplicación de productos a base de esta planta en el rostro no solo puede reducir las arrugas sino también prevenirlas, esto es debido a que la caléndula estimula la producción de colágeno en el cuerpo; también cuenta con excelentes propiedades curativas.
Centella asiática: Usada desde la antigüedad para tratar las heridas de forma natural, puede aumentar la producción de colágeno, ya que ayuda a reconstruir los tejidos conectivos de una manera saludable, sin la formación de cicatrices, dando belleza a la piel. Los triterpenos que contiene ayudan a curar pequeñas heridas en la piel.
Aloe vera: Esta planta contiene altas cantidades de colágeno. Investigaciones de la Universidad de Colorado-Denver han demostrado que el aloe vera puede curar heridas al aumentar la producción de colágeno, incluso en un 90%. Ver estudios e investigaciones.
Planta de arándanos: La planta de arándanos ayuda a mantener los niveles de colágeno estables, especialmente en los tendones, ligamentos y cartílagos, porque contiene antocianósidos, poderosos antioxidantes que protegen y fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos y capilares.
Hojas de caqui: demostró un efecto antiarrugas y aclarador de la piel comparable al efecto de la hidroquinona, sin efectos secundarios.
Extracto de lúpulo: Los extractos de lúpulo ( Humulus lupulus L ) también son útiles en la prevención del envejecimiento cutáneo y en el tratamiento de la piel flácida, estrías y flacidez [ Ver estudios ]
El aceite de onagra saponificado: este aceite ejerce un efecto blanqueador del pigmento al inhibir la expresión de tirosinasa y enzimas relacionadas; por lo tanto, este efecto puede estar relacionado con las altas proporciones de ácido linoleico liberado por saponificación del aceite de onagra [Ver estudios].
Se ha demostrado, mediante una serie de pruebas y estudios, que algunos extractos de hierbas y el hidrolizado de colágeno mejoran el daño de la piel resultante del envejecimiento inducido por rayos ultravioleta.
Son muchos los estudios que confirman un hecho que las abuelas, y que desde la medicina natural en la antigüedad ya se intuía y sabía mediante la experiencia, las hierbas e infusiones pueden aumentar el colágeno y mejorar la salud de nuestra piel.
El insomnio es una condición común que afecta tanto a hombres como a mujeres. Debido a un estilo de vida estresante, nutrición inadecuada o agotamiento, el cuerpo puede mantenerse alerta incluso cuando estás absolutamente cansado.
Existen numerosas formas naturales en las que puedes ayudar a tu cuerpo a relajarse antes de llegar finalmente a la fase de sueño y el yoga es solo una de esas formas. El yoga no se trata solo de flexibilidad, sino que también es el estado mental, el uso de la energía y la respiración lo que te guiará a la serenidad y la dicha.
Para obtener lo mejor de estas poses, necesitas tranquilidad, concentración y preparación. El objetivo no es ser perfecto en ninguna pose, sino aprender a controlar tu mente interior y permitirte relajar y soltar tensiones.
Necesitarás alrededor de un minuto para cada pose, un marco de tiempo que puede crecer día a día. Asegúrate de que al finalizar tu práctica sostienes cada postura durante cinco minutos o más.
1. Balasana – la postura del niño
En caso de que sufras de dolores de rodilla, es posible que desees omitir esta postura. De lo contrario, es muy recomendable que hagas esta pose para calmar tu sistema nervioso y relajar la espalda, los hombros, el estómago y aclarar tus pensamientos.
Asegúrate de mantener tus piernas juntas y lleva tu cuerpo hacia atrás, hacia los talones. Si no puedes alcanzar todo el camino hacia la parte posterior, coloca una manta debajo de tu trasero y relájate por completo.
Extiende tus brazos por delante y realiza un seguimiento de tu tiempo usando un cronómetro. Toma respiraciones largas y profundas mientras te extiendes y relajas.
2. Ananda Balasana
También conocido como pose de mariposa, esto te llevará lejos con muy poco esfuerzo. Acuéstese de espaldas, levanta las rodillas hacia arriba, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan al suelo a cada lado.
Usa una pila de libros o una manta doblada debajo de cada rodilla para mantener las rodillas inmóviles si no pueden tocar el piso. Toma respiraciones largas y profundas.
3. Matsyasana – Pose de pez
Permanece de espaldas y extiende ambos brazos a los lados. Gira hacia abajo las palmas de tus manos y acércalas a tus nalgas. Comienza a presionar los antebrazos y dobla los codos.
El objetivo es levantar hacia arriba solo con la parte superior del cuerpo y abrir el corazón. Mantén la cabeza levantada si esto no es agradable para ti, pero a tiempo, asegúrate de mantenerla baja. Respira profundamente de cinco a diez veces y luego descansa.
4. Setu Bandha Sarvangasana – Postura del Puente
Setu “puente”, bandha “formación”. En Setu Bandha Sarvangasana – Postura del Puente las piernas, caderas y espalda se levantan y el cuerpo adopta la forma de un puente.
Esta pose te ayudará a reducir la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio, preparando tu cuerpo para que puedas conseguir un mejor descanso.
5. Salamba
Si bien todas estas posturas deberían ayudar, la más importante de todas es Salamba y sus variaciones (Soporte de hombros). Cuando se practica inmediatamente antes de acostarse, prepara el cuerpo para dormir. Y si se hace durante el día, puede ayudar a compensar un poco de sueño perdido. También puedes practicarlo apoyado en una silla.
6. La liberación del viento
Esta postura en el yoga es conocida como Pavanamuktasana, o la postura de liberación del viento, puede ayudar a reducir la tensión de toda la columna vertebral. Es ideal para prepararnos para tener un sueño profundo y un descanso reparador. Además, puede mejorar la función de nuestro intestino, lo cuál lo hace un movimiento también ideal para realizarlo por la mañana.
Para conseguir un cuerpo curvilíneo y tonificado, y unas caderas y muslos que te mereces, lo que tienes que hacer es trabajar tus ejercicios de una manera inteligente. Construye masa muscular y quema grasa aumentando la intensidad de los circuitos de pierna e intervalos de cardio.
Consigue músculo y pierde grasa para un cuerpo curvilíneo
No tienes que ser voluminosa para ser una mujer con músculos. Es un hecho que las mujeres musculosas queman más grasa y permanecen más delgadas a lo largo de la vida (si mantienen el ejercicio y la nutrición). No importa la edad que tengas. Puedes construir músculo a cualquier edad. Si no construyes masa muscular, perderás masa muscular. Reduce las tallas de los pantalones y ropa en general, creando músculos y reduciendo tu cuerpo. El músculo ocupa menos espacio que la grasa.
No necesitas mucho equipo para quemar grasa, perder peso y dar forma a tu cuerpo. Ciertamente no necesitas costosas cintas de correr u otros aparatos carísimos. Las pesas, las bolas de medicina, las bolas de estabilidad, los tubos de resistencia, la escalera de velocidad, los conos, las plataformas y las cuerdas de salto, ayudarán a dar forma a tu cuerpo.
El músculo también acelera tu metabolismo porque es un tejido metabólicamente activo (la grasa no lo es). Tu cuerpo tiene que trabajar más duro para mantener la masa muscular que te ayuda a quemar más calorías todo el día.
El entrenamiento de fuerza también te ayudará a:
Aumentar el rango de movimiento
Fortalece los huesos, tendones, ligamentos
Mejora tu capacidad para hacer actividades cotidianas
Mejora la salud en general
Ayuda a prevenir accidentes, lesiones, enfermedades y acelera la rehabilitación
3 pasos para tonificar y conseguir un cuerpo con curvas
Tonifica los glúteos
1. Tonifica tu trasero, caderas y muslos con estos tres ejercicios de peso corporal: step ups (subir escalones), (zancadas) lunges y sentadillas. Ten en cuenta que estos ejercicios se hacen de pie. Vas a quemar más calorías y grasa corporal haciendo ejercicios de pie en lugar de ejercicios que tienes que sentarte o acostarte.
Tus músculos de la base también se trabajarán más con ejercicios de pie. ¿Quieres que tu trasero, caderas y muslos se vean bien en el espacio en 3-D? Entonces, necesitas hacer diversas variaciones de estos ejercicios tales como:
Sube escalones (step ups) hacia el frente, laterales y transversales. Trata de hacer step ups en una plataforma que esté por lo menos a la altura de la rodilla para trabajar más el trasero y los tendones de la corva.
Zancadas delanteras, laterales, inversas, transversales, step ups/zancadas, etc. Trabaja más amplias tus zancadas para trabajar más los isquiotibiales y el trasero. Un paso más pequeño funcionará el cuadriceps más (los cuadriláteros se trabajan bastante durante otros ejercicios).
Sentadillas estándar, laterales, de una pierna, las sentadillas búlgaras divididas, las sentadillas de prisioneros, sentadillas de Y, etc. La repetición de los saltos en sentadillas también es un gran ejercicio de tonificación de piernas.
Nota: los deadlifts (peso muerto) rumanos, los levantamientos de glúteos y las buenas mañanas son grandes ejercicios para los isquiotibiales.
2. Tonifica las piernas
Tonifica las piernas más rápido haciendo cardio, principalmente intervalos rápidos y muy poco largos, sesiones de cardio lento.
Es muy simple. Reduce tus sesiones de cardio a unos 20 minutos de entrenamiento de cardio de intervalo de alta intensidad (HIIT), todo lo que necesitas es 3 días a la semana (combinado con 3 días a la semana de entrenamiento de fuerza).
Un ejemplo de HIIT sería corriendo afuera en la hierba por 20 minutos: corre de 45 a 55 metros y camina hacia atrás. Repite esta rutina durante 20 minutos. Correr sobre el terreno te obliga a proporcionar todo el impulso sin ayuda de las máquinas. Por lo tanto, se quema más grasa. Nunca corras sobre hormigón, asfalto u otras superficies duras para evitar lesiones.
3. Haz cardio avanzado
Lleva tu intervalo cardio un paso más avanzado corriendo en subida. Corre tan rápido como puedas y camina hacia abajo. Haz esto durante unos 20 minutos una sesión.
Deja de buscar el mejor gimnasio o el ejercicio secreto siguiente para dar forma y tonificar tu trasero, caderas y muslos. Sigue estos consejos para conseguir un cuerpo más curvilíneo, ya tienes lo que necesitas ahora mismo.
Científicamente se ha demostrado la efectividad de las hojas de laurel para tratar la diabetes de forma efectiva, como un paliativo natural en la lucha contra esta enfermedad.
Millones de personas han sido diagnosticadas con el padecimiento de diabetes en todo el mundo. Sin embargo, los niveles de glucosa y los daños ocasionados por estos se pueden reducir o ayudar a controlarlo de forma natural con diversas hierbas.
¿Qué es la diabetes?
La diabetes mellitus (DM) es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardiovascular ( Jaffe et al ., 2006 ). La diabetes es un trastorno crónico del metabolismo de la glucosa resultante de la disfunción de las células beta pancreáticas y la resistencia a la insulina. La incidencia de enfermedades cardiovasculares aumenta de dos a cuatro veces en personas con diabetes ( Grundy, 2006 ).
¿Cómo usar las hojas de laurel para tratar la diabetes?
Hoy, hablamos sobre cómo usar las hojas de laurel para ayudar a tratar la diabetes como un suplemento a las instrucciones médicas. Si padeces diabetes, es muy importante tener un seguimiento médico continuo.
Además, debes seguir una dieta especial para mantener los niveles normales de azúcar en la sangre, esto siempre acompañado de actividad física, es tan importante seguir un régimen alimenticio como así seguir una rutina de ejercicios en el control de la diabetes.
¿Por qué las hojas de laurel ayudan a controlar la diabetes?
Las hojas de laurel pertenecen a la familia Lauraceae. Son ampliamente utilizadas como condimentos y también debido a sus propiedades medicinales.
La hoja de laurel contiene linalool como componente activo, que puede eliminar eficazmente los radicales libres y terminar la reacción en cadena de los estos. El linalool tiene efectos protectores contra considerables H 2 O 2 que inducen al estrés oxidativo en los tejidos cerebrales. ( Celik y Ozkaya, 2002 ).
Además, las hojas de laurel ayudan al páncreas a funcionar normalmente. Esto ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, estimulan el sistema digestivo, regulan los períodos y son antiespasmódicas, expectorantes, antirreumáticas y diuréticas.
¿Cómo preparar las hojas de laurel?
Para el tratamiento de la diabetes tipo 2, las hojas de laurel se pueden tomar como té. Esta es una de las muchas maneras de cosechar sus beneficios.
Sigue las instrucciones a continuación para hacerlo:
1 cucharada de hojas frescas de laurel (15 g).
Una vez que alcanza su punto de ebullición, agregue las hojas de laurel.
Mantenlos en el calor durante tres a cinco minutos.
Luego, deja reposar el té durante unos diez minutos y cuela antes de beber.
Debes tener moderación con el consumo de hojas de laurel
Aunque indudablemente tiene muchos beneficios medicinales, el consumo excesivo de hojas de laurel puede causar dermatitis, asma o alergias, también puede causar náuseas e irritar el revestimiento del estómago, entre otros efectos secundarios.
Las mujeres embarazadas y las personas con trastornos hemorrágicos, enfermedades renales, cardíacas y hepáticas o úlceras gastrointestinales deberán consultar con su médico antes de consumir estas hojas de manera constante.
Nota importante: esta hierba medicinal no debe suplantar la medicación ni las recomendaciones médicas, se recomienda su uso como un suplemento y con el correcto seguimiento de un profesional, de forma constante para conseguir mejores resultados.
Evita algunos hábitos lesivos que pueden estar perjudicando tus articulaciones sin que seas consciente de ello.
Articulaciones sanas significan mayor capacidad de movimiento y menos dolor tras la ejercitación, sin embargo, cuando estas articulaciones no se cuidan como es debido, suelen suceder los típicos dolores articulares.
Existen tres factores que pueden estar afectando nuestro sistema articular, y debemos prestar atención a estos hábitos qué, de ser posible, debemos evitar para llevar una vida más placentera y disponer de mejores articulaciones por más años.
¿Por qué se dañan las articulaciones?
Hay tres cosas principales que mantienen las articulaciones estables:
La calidad de tus huesos.
La cápsula articular y los ligamentos, que son como un fuerte elástico y mantienen los huesos juntos.
Los músculos y tendones que hacen que tu articulación se mueva.
Si tienes artritis, varias partes de la articulación pueden dañarse.
Tus huesos y cartílagos pueden dañarse y tus músculos pueden debilitarse, haciendo que la articulación se vuelva inestable. Esto significa que la articulación puede cambiar gradualmente de forma y pueden desarrollarse deformidades.
1. Actividad excesiva
Esforzarse para completar una tarea puede causar más dolor al día siguiente en las articulaciones. La artritis puede reducir la resistencia muscular para que te canses más rápido. La artritis también puede hacer que los ligamentos se aflojen, lo que ejerce más presión sobre los músculos y articulaciones.
Pero no solo en el caso de la artritis el exceso de ejercicio puede ser perjudicial, para las personas que no padecen problemas articulares, la sobrecarga o esfuerzo desconsiderado también puede afectar las articulaciones. Las articulaciones son susceptibles a actividades insuficientes o excesivas, lo que lleva a la degeneración articular. Se sabe que la falta de ejercicio induce una contractura articular vista clínicamente como consecuencia de los cambios por desuso, y el exceso de estrés mecánico induce la destrucción de las articulaciones, como la osteoartritis.
2. Errores al realizar ejercicio
Este apartado engloba varios errores que cometemos al realizar ejercicio físico. Ya sea apuntados a un gimnasio, por nuestra cuenta o con un grupo de amigos, siempre hay que tener en cuenta lo siguiente:
No entrar en calor. Todos lo sabemos, pero a menudo lo tomamos como algo opcional o no le dedicamos el tiempo necesario. Un buen calentamiento antes del ejercicio es necesario para que las articulaciones no sufran durante el esfuerzo al que las vayamos a someter. Una carga adecuada. Excedernos tanto en la duración del ejercicio como en las cargas será fatal para nuestras articulaciones. No tiene que haber una lesión evidente inmediata para que haya daño, si no que un desgaste con cargas inadecuadas prolongadas en el tiempo también darán lugar a patologías.
Descansar. Debemos respetar los tiempos de descanso, ya que es cuando las articulaciones se recuperan; es un período necesario para volver a afrontar un esfuerzo en condiciones.
Elegir el ejercicio adecuado. Debemos estar seguros de realizar un gesto deportivo correcto, en cualquier disciplina favorita. El ejemplo más común son las sentadillas: si dejamos que las rodillas rebasen la línea vertical trazada desde nuestros pies, le añadimos un elemento de carga perjudicial a la articulación de la rodilla.
3. Llevar mochilas o bolsos pesados
Llevar una carga pesada en la espalda, ya sea una mochila o un bolso pesado (cargado con muchas cosas innecesarias) puede generar mucho estrés y tensión en el cuello, los hombros y la espalda.
Cuando llevas una carga pesada, afecta tu equilibrio e incluso la forma en que caminas. Esto es especialmente cierto si te gusta llevar su mochila o bolso en un solo lado. El resultado es que tensiona los músculos y las articulaciones de ese lado del cuerpo y los trabaja demasiado para que experimenten más desgaste.
Puedes experimentar dolor muscular, dolor en las articulaciones y otros síntomas. ¡Aligera tu carga! Evita cargar objetos innecesarios. Lleva justo lo que necesitas. Usa una mochila sobre ambos hombros para distribuir el peso que llevas de manera más uniforme. Si llevas una cartera o una bolsa de mensajero con una correa, cámbiala de lado para evitar una tensión excesiva en un solo lado del cuerpo.
4. Alimentación inadecuada
Una alimentación incorrecta hará que se desgasten las articulaciones más rápidamente. Al igual que el descanso, las estructuras del cuerpo necesitan ciertos nutrientes para seguir trabajando a su máximo rendimiento.
Así pues, una dieta equilibrada será nuestra mejor aliada. El exceso de grasas será perjudicial, y frutas como las cerezas o la piña son de las mejores para evitar este tipo de problemas.
También debemos incluir elementos como el calcio para proteger los huesos, y cabe recordar que hay que tomar sol para que el cuerpo produzca vitamina D y así pueda absorber el calcio que tomamos. Asimismo, hemos de cuidar la ingesta de alcohol, que no solo nos hará propensos a sufrir numerosas enfermedades, sino también a engordar.
Esta es precisamente la última razón por la cual debemos evitar una mala alimentación. Si sufrimos de sobrepeso, las articulaciones van a sufrir más que las de una persona con un peso saludable. Por lo tanto, cada kilo que consigamos bajar será un alivio para las articulaciones.
5. Usar tacones altos
Los tacones altos colocan los pies en una posición incómoda que estresa las articulaciones, tensa los músculos y puede desalinear la espalda.
Usar tacones hace que los músculos de los muslos trabajen más para mantener las rodillas rectas. También coloca peligrosas fuerzas de torsión en las rodillas. Las mujeres que usan tacones a diario pueden aumentar su riesgo de desarrollar osteoartritis y dolor en los pies.
Los tacones altos y las sandalias se consideran zapatos pobres porque proporcionan un soporte inadecuado para los pies. Cambia los tacones altos y otros estilos de zapatos pobres por zapatos de apoyo o zapatillas de deporte para mantener a raya el dolor de pies, rodillas y espalda, y de esta manera cuidar tus articulaciones.
Hoy en día, más que por verse lindo y tonificado, las rutinas de ejercicios para fortalecer ofrecen para nuestro cuerpo salud, fuerza y energía. Hay rutinas para que cada parte de nuestro cuerpo pueda fortalecerse, aunque hay partes que, como humanos con poquito de vanidad de la buena, queremos darle más atención. Tal es el caso de rutinas para los senos caídos, las caderas, los brazos, la espalda, y los glúteos.
Para unos glúteos bien tonificados, sólo una pelota de ejercicio puede ser de gran ayuda. Si estás en una rutina normal de sentadillas y estocadas, estate seguro de encontrar uno tus favoritos en los siguientes tres movimientos que incluso, involucran el plank, que es un ejercicio que también fortalece todo tu cuerpo al mismo tiempo. Dale un vistazo a estos tres ejercicios que puedes comenzar a hacer desde ya, si no tienes ningún problema físico que te lo impida.
Trabajando isquiotibiales
Si trabajar los glúteos e isquiotibiales al mismo tiempo suena fuerte, es hora de probar esta rutina fácil de seguir.
Empieza por recostarte sobre tu espalda con una pelota de ejercicio bajo tus talones. Haz un puente con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas, y mantén esa posición durante todo el ejercicio. Una ligera flexión de la rodilla te permite enfocar el trabajo más en los glúteos al tiempo que protege las articulaciones de la rodilla.
Flexiona tus pies, y hunde tus talones en la pelota. Coloca los brazos rectos a los lados para apoyo – no las utilices, sin embargo; son sólo para el apoyo.
Lentamente rodar la pelota hacia tu cuerpo mientras presionas los talones. Mantén las caderas en la posición de puente; no las empujes hacia arriba mientras haces el movimiento.
Luego, lentamente, volver a la posición inicial para completar una repetición.
Haz tres series de 10 a 15 repeticiones.
Elevaciones en superman en plank
Para una variación desafiante en el estándar de Superman, el poder y esfuerzo extra que te da esta rutina vale la pena.
Acuéstate sobre tu vientre, y mantén una pelota entre los pies. Involucrar a los abdominales, y extender los brazos hacia fuera y hacia adelante. Al inhalar, apretar la pelota y levantar las rodillas, los brazos y el pecho del suelo. Mantén esta posición durante un conteo de 10, y luego poco a poco liberar tu cuerpo de nuevo al suelo. Repetir por dos series de 10.
Elevaciones de glúteos y piernas en plank
Estas elevaciones de piernas en plank son una alternativa increíble para trabajar los glúteos y la parte posterior de los muslos, al mismo tiempo.
Acuéstate sobre tu vientre en una pelota de ejercicios, y caminar con tus manos para que la pelota esté por debajo de tus espinillas. Tus manos deben estar por debajo de tus hombros.
Mete tu ombligo hacia la columna para involucrar los abdominales, te ayudará a mantener la columna recta y tu cuerpo estabilizado.
Levanta la pierna derecha en el aire, y luego baja lentamente de nuevo hacia la pelota, pero no dejes que toque. Esto cuenta como una repetición.
Mantén tu nivel de la pelvis mientras repites.
Completar tres series de 10 a 12 repeticiones con la pierna derecha, y luego repite con la izquierda.
