A menos que tú o un miembro de tu familia hayáis sufrido de cáncer y hayáis tratado de curarlo de forma natural, su nombre y su investigación probablemente no te serán conocidos.

El Dr. Otto Heinrich Warburg ganó el premio Nobel de de Fisiología o Medicina en 1931 y es conocido por su trabajo en el proceso de oxidación y el metabolismo de los tumores. De acuerdo con el Comité del Premio Nobel: «ha demostrado, entre otras cosas, que las células cancerosas pueden vivir y desarrollarse, incluso en ausencia de oxígeno»

Como sabes, el oxígeno es esencial para que todas las forma de vida prosperen y sobrevivan. El hecho de que las células cancerosas pueden prosperar sin el es muy desconcertante, así que ahí tenemos un pequeño detalle sobre la forma en que funciona.

El Dr. Warburg descubrió que «las células tumorales obtienen la energía necesaria para su existencia de dos formas: por respiración [un proceso que requiere oxígeno] y por fermentación [un proceso anaeróbico]. En la respiración queman los materiales orgánicos del dióxido de carbono y agua; en la fermentación se convierte la glucosa en ácido láctico «.

Tanto el dióxido de carbono como el ácido láctico son ácidos, lo que significa que las células cancerosas se desarrollan esencialmente en un ambiente ácido.

Cuando los tumores se producen en entornos privados de oxígeno, una proteína llamada CHCHD4 desencadena la liberación de HIF (factor inducible por hipoxia), un complejo de proteína dimérica que fomenta la formación de vasos sanguíneos alrededor del tumor, así como la migración tumoral.

Esto permite que el tumor siga creciendo y que se extienda por todo el cuerpo.

Enfermedades agresivas como el cáncer de páncreas o los gliomas (una forma de tumor cerebral) contienen niveles más altos de CHCHD4 que otros tipos de cáncer

«Resumido en pocas palabras, la causa principal del cáncer es el reemplazo de la respiración de oxígeno en las células normales del cuerpo por la fermentación de azúcar. Todas las células normales del cuerpo satisfacen sus necesidades de energía mediante la respiración de oxígeno, mientras que las células cancerosas satisfacen sus necesidades de energía en gran parte por fermentación. Todas las células normales del cuerpo son por lo tanto aerobios obligados, mientras que todas las células cancerosas son anaerobios parciales«, explicó el Premio Nobel.

El Dr. Waburg también señaló que todos los tumores que estudió se comportaban de la misma forma, lo que significaba que esa era, de hecho, la manera de combatir el cáncer. Dado que las células tumorales tienen dos formas de obtención de energía, dejarlas sin glucosa no es la mejor manera de ganar la lucha. El Dr. Waburg sugirió que»Con el fin de eliminar las células tumorales por falta de energía, es necesario detener la respiración, así como la fermentación.»

El equilibrio ácido-alcalino

Dado que el cáncer se desarrolla en un ambiente ácido, una de las maneras más fáciles para luchar contra él es hacer su cuerpo más alcalino. Se cree que los alimentos ácidos como los productos lácteos, la carne roja, los granos refinados y el azúcar contribuyen a mayores tasas de diagnóstico de cáncer mortal, ya que contribuyen a la acidosis, un estado en el que los líquidos y/o tejidos corporales se vuelven demasiado ácidos.

Este estado puede conducir a enfermedades como la esclerosis múltiple, colesterol alto, arritmias, trastornos de inmunodeficiencia, dolor en las articulaciones, osteoporosis, letargo, enfermedades cardíacas y diabetes

Por otro lado, comer más alimentos alcalinos, como frutas frescas, verduras y granos enteros puede ayudar a revertir la condición y mejorar la salud y el bienestar general. Mantenerse hidratado, bien descansado y tranquilo, y respirar de forma profunda también puede mejorar la condición.

Dos de las herramientas más poderosas para alcalinizar tu cuerpo incluyen el zumo de limón y el bicarbonato de sodio.

El bicarbonato de sodio es producido por el páncreas para neutralizar el exceso de ácido en el sistema digestivo. Algunas personas descubrieron que eran capaces de curar su propio cáncer por la ingestión de bicarbonato de sodio.

Aunque el zumo de limón es ácido en la escala de pH, este puede ser utilizado para hacer el agua más alcalina.

Aquí tienes la receta para saber cómo combinar estos ingredientes para que una simple bebida pueda ayudar a combatir el cáncer:

Ingredientes:

• Dos cucharadas de zumo de limón recién exprimido o vinagre de sidra de manzana orgánica
• 1/2 o 1/3 cucharadita de bicarbonato de sodio

Instrucciones:

1. Combina el bicarbonato de sodio en un vaso alto que contiene el zumo de limón hasta que se detenga la efervescencia.
2. Vierte aproximadamente 200 ml. de agua en el vaso.
3. Bebe la mezcla de una sola vez a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Tómalo todos los días para obtener los mejores resultados.

Las estrías son las enemigas de la piel de toda mujer. Su aparición se debe a la ruptura de los tejidos dérmicos por diversas causas. Una de las opciones naturales más eficaces para combatirlas es la vitamina E, gracias a sus propiedades de cicatrización y contra el envejecimiento prematuro de la dermis que ofrece esta vitamina.

Una forma eficiente de aprovechar sus beneficios es aplicar la vitamina E directamente sobre la piel con estrías. Para aplicar vitamina E para las estrías directamente puedes comprar cápsulas de esta vitamina en farmacias, herboristerías y otras tiendas especializadas para aprovechar así su aceite. Sigue estas instrucciones y en poco tiempo conseguirás reducir las estrías:

1. Limpia bien la zona de la piel con estrías sobre la que quieras poner esta vitamina
2. Vierte el líquido de una cápsula en tu mano y masajea suavemente y en círculos la piel con estrías para favorecer que la piel absorba antes este aceite
3. Deja que la piel lo absorba del todo y no te enjuagues
4. Puedes aplicar este aceite que viene en cápsulas directamente en las estrías diariamente

Beneficios De La Vitamina E Para Combartir Estrías #1

Aplicar vitamina E directamente sobre la piel con estrías es una de las formas más eficaces para aprovechar las propiedades de cicatrización y contra el envejecimiento prematuro de la dermis que ofrece esta vitamina. Para aplicar vitamina E para las estrías directamente puedes comprar cápsulas de esta vitamina en farmacias, herboristerías y otras tiendas especializadas para aprovechar así su aceite. Sigue estas instrucciones y en poco tiempo conseguirás reducir las estrías:

1. Limpia Bien La Zona De La Piel Con Estrías Sobre La Que Quieras Poner Esta Vitamina
2. Vierte El Líquido De Una Cápsula En Tu Mano Y Masajea Suavemente Y En Círculos La Piel Con Estrías Para Favorecer Que La Piel Absorba Antes Este Aceite
3. Deja Que La Piel Lo Absorba Del Todo Y No Te Enjuagues
4. Puedes Aplicar Este Aceite Que Viene En Cápsulas Directamente En Las Estrías Diariamente

Beneficios De La Vitamina E Para Combartir Estrías #2

Otra opción para beneficiarse de la vitamina E para las estrías es potenciar sus efectos cicatrizantes para combatir las estrías mezclándola con aceites naturales que también posean esta capacidad. Algunos de estos aceites naturales para las estrías que podemos juntar con esta vitamina son el aceite de almendras, de rosa mosqueta, de coco, de uva y de caléndula, todos ellos con grandes propiedades cicatrizantes, hidratantes y calmantes para la piel. Para beneficiarte de esta mezcla natural para reducir las estrías solo tienes que seguir estas sencillas instrucciones:

1. Elige un aceite natural y, en un recipiente a parte o en el mismo del aceite, añade el líquido de una cápsula
2. Mezcla bien hasta que los dos aceites estén homogéneos
3. Vierte un poco de la mezcla en la palma de tu mano y masajea suavemente y en círculos la piel con estrías para favorecer la absorción
4. Esta mezcla también puedes aplicarla todos los días y en pocas semanas notarás una mejoría de tu piel y una reducción importante de las antiestéticas estrías

Si usted es alguien a quien le encanta sentir que le bombea la sangre y que sus músculos se flexionan, no permita que la falta de acceso a un gimnasio le impida hacer ejercicio. Su cuerpo es el mejor peso que tiene y puede utilizarlo de varias maneras diferentes para mantenerse activo y fuerte. Los movimientos de peso corporal más efectivos son aquellos que imitan los ejercicios pliométricos explosivos. Trabajando la elasticidad de sus músculos los entrena para generar energía rápida y eficientemente.

Y lo mejor del ejercicio de peso corporal es que es conveniente y nunca hay una excusa para no hacerlo. Así que aquí hay 13 ejercicios de peso corporal que usted puede hacer en casi cualquier lugar. Realice cada ejercicio durante 40 segundos, descanse 20 segundos y luego continúe con el siguiente. Haga todos los ejercicios una vez durante un total de 15 minutos.

1. Flexiones en triángulo

Póngase en el suelo en una posición elevada. Coloque sus manos en línea con sus hombros y debajo del centro de su pecho, los pulgares y dedos índice tocándose para formar un triángulo.

Su cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los talones. Desde aquí, flexione lentamente los codos para bajar el cuerpo hasta que el pecho esté a unos pocos centímetros por encima del suelo. Haga una pausa y luego invierta el movimiento para volver al inicio.

2. Crunch de bicicleta

Acuéstese acostado en el suelo, las manos levantadas a los lados de la cabeza y levante las piernas flexionadas para que las espinillas estén paralelas al suelo. Apoye su núcleo para mantener el contacto entre la parte baja de la espalda y el suelo durante todo el ejercicio.

A partir de aquí, apriete los abdominales para levantar la parte superior de la espalda del suelo y llevar un codo para encontrarse con la rodilla opuesta. A medida que lo haga, extienda la otra pierna recta unos centímetros por encima del suelo. Cambie de lado inmediatamente.

3. Saltar en cuclillas

Cure Joy

Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Desde aquí, agáchese hasta que las piernas estén aproximadamente paralelas al suelo, manteniendo el pecho y la espalda neutros.

Extienda con fuerza sus rodillas, caderas y tobillos para saltar lo más alto posible. Aterrice suavemente en el suelo e inmediatamente baje de nuevo a una posición en cuclillas antes de que regrese a la posición inicial.

4. Patinador de velocidad

Párese en su pierna derecha con el pie izquierdo en el suelo detrás de usted para mantener el equilibrio. Desde aquí, doble las rodillas y caderas para bajar ligeramente hacia el suelo y muévase sobre su pie izquierdo, dejando que sus brazos se balanceen con usted. Vaya cambiando de lado inmediatamente.

5. Avance hacia adelante

Póngase de pie en alto con los pies separados por la cadera y las manos frente al pecho para mantener el equilibrio. Desde aquí, dé un paso exagerado hacia adelante con una pierna, doblando las rodillas y caderas hasta que ambas piernas formen ángulos de 90 grados y sus rodillas estén directamente sobre los tobillos.

Empuje a través de la base del pie delantero para invertir el movimiento y volver al inicio. Repita en el lado opuesto.

6. Elevación recta de piernas

Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas juntas y ponga las manos debajo del trasero para equilibrar. Prepare su núcleo.

Desde aquí, manteniendo las piernas juntas y lo más rectas posible, apriete los abdominales para levantar lentamente las piernas hasta que los muslos estén perpendiculares al suelo. Inmediatamente invierta el movimiento para regresar al inicio.

7. Dominadas

Párese debajo de una rama de árbol baja y resistente y agarre la rama con una empuñadura más ancha que el ancho de los hombros. Desde aquí, con los brazos completamente extendidos, sujétese y doble las rodillas para levantar los pies hacia arriba.

Manteniendo el núcleo apretado, cuelgue de la rama durante el tiempo prescrito, o, si la fuerza lo permite, levántese hacia arriba. Cuando las clavículas lleguen a la rama, invierta lentamente el movimiento para volver a empezar.

8. Golpe Lateral

Póngase de pie en alto con los pies separados a la altura de la cadera, con las manos frente al pecho para mantener el equilibrio. Desde aquí, dé un paso exagerado hacia un lado con la pierna derecha, doblándose en esa rodilla y cadera hasta que el muslo de su pierna derecha esté perpendicular al suelo, la rodilla directamente sobre los tobillos.

La pierna izquierda debe estar completamente recta. Empuje a través de la base del pie derecho para invertir el movimiento y volver a empezar. Repita en el lado opuesto.

9. Plancha lateral

Acuéstese de lado izquierdo en el suelo, con el antebrazo izquierdo debajo del hombro, la cadera izquierda apoyada en el suelo y el pie derecho apilado en la parte superior izquierda.

Desde aquí, sujétese el núcleo y levante las caderas para que su cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones. Mantenga el tiempo prescrito. Repita en el lado derecho.

10. Escalador de Montaña

Póngase en el suelo en una posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los talones.

Desde aquí, con los dedos de los pies anclados en el suelo y apuntalando su núcleo para el equilibrio, lleve una rodilla al pecho. Inmediatamente cambie de lado, volviendo a poner el pie en el suelo mientras levanta la rodilla opuesta al pecho.

11. Puente

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, los brazos apoyados a los lados. Sujete el núcleo y presione la parte baja de su espalda en el suelo, asegurándose de mantener la espalda plana durante todo el ejercicio.

Desde aquí, apriete los glúteos y conduzca a través de los talones para levantar las caderas hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la parte superior de la espalda hasta las rodillas. Haga una pausa y luego invierta el movimiento para volver al inicio.

12. Una sola pierna en cuclillas

Póngase de pie con los pies juntos y extienda la pierna derecha y ambos brazos hacia delante. Desde aquí, doble la rodilla izquierda y la cadera para bajar lo más posible.

Haga una pausa y luego empuje a través del talón izquierdo para regresar al inicio. Usted puede hacer esto más fácil sosteniendo un objeto pesado delante de usted como contrapeso. Repita con la pierna derecha.

13. Flexiones anchas

Tírese al suelo en una posición elevada. Coloque las manos ligeramente más anchas que el ancho del hombro y alineadas con los hombros.

Su cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los talones. Doble lentamente los codos para bajar el cuerpo hasta que el pecho esté a unos pocos centímetros por encima del suelo. Haga una pausa y luego invierta el movimiento para volver al inicio.

Todos procuramos mantener nuestro hogar lo más limpio posible y que despida aromas agradables, pero sucede que a veces nos invaden olores desagradables. Probablemente esto se deba a que las cloacas requieren de que tomemos medidas y por eso, es importante que sepamos cómo limpiar las tuberías.

Precisamente cuando se encuentran obstruidas, es urgente que accionemos para limpiarlas, ya sea solicitando el servicio de un plomero o bien introducir algún cable que actúe como destapador para salir del paso.

Pero también podemos hacer mucho nosotros, de hecho podemos valernos de métodos caseros para resolverlo de inmediato.

Veamos a continuación como limpiar las tuberías:

Cómo limpiar la obstrucción en la tubería

Solo se requieren algunos ingredientes caseros para efectuar esta limpieza:

Ingredientes

• 2 Tabletas (Alikal o Uvasal)
• 2 cda. de Vinagre

Procedimiento

1. Comenzamos colocando las tabletas en el drenaje.
2. Luego volcamos las cucharadas de vinagre por el agujero y dejamos actuar durante algunos minutos, también tapamos el desagüe.
3. Cuando transcurran algunos minutos, es momento de abrir la canilla de agua caliente y dejamos que arrastre la suciedad que se ha disuelto por lo agregado.
4. De esta manera, no solo eliminará los desechos estancados desde hace algún tiempo sino que también eliminará por completo el mal olor.

Los resultados serán óptimos, pero lo mejor es que de este modo cuidamos el medio ambiente porque se trata de remedios caseros y no productos agresivos por su componentes químicos.

Prevenir la obstrucción en la tubería

También podemos dar algunos pasos para prevenir la obstrucción de las tuberías:

1. Ante todo, agregamos agua en una olla grande hasta hervir para luego volcarla en el desagüe de la bacha.
2. La sugerencia es hacerlo de modo regular, que podría ser cada 2 días, esto evitaría que se obstruya. Recordemos que el agua caliente disuelve la grasa y barre toda la suciedad.
3. También se puede instalar una especie de malla que sirve de protección, atajando restos de comidas, desechos y hasta cabellos.
4. Otro consejo muy efectivo es volcar un par de cucharadas de sal gruesa en la bacha y luego vertemos agua hirviendo.

Recomendaciones:

Una recomendación para prevenir las obstrucciones, es controlar en los baños y en la cocina que los cabellos no se alojen en el desagüe, no nos olvidemos que las sustancias químicas no disuelven los pelos.

Con todos estos trucos para eliminar la obstrucción de las tuberías, estamos tomando medidas para prevenir los malos olores. De esta manera, estaremos mejorando las instalaciones.

De hecho, un adecuado mantenimiento logrará que no tengamos que recurrir a estas soluciones caseras.

Si tus niveles de colesterol están elevados, agregar un batido verde diario (como parte de una dieta sensata y saludable) puede ayudar a reducir tu colesterol malo mientras aumentas tu colesterol bueno. Si bien se ha demostrado que las dietas veganas reducen el colesterol y reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular, no es necesario que te vuelvas vegano para obtener algunos de los beneficios reductores del colesterol de los alimentos de origen vegetal.

También se ha demostrado que consumir alimentos integrales, en su mayoría vegetales, bajos en grasas saturadas y “grasas trans”, ricos en fibra y ricos en frutas frescas, verduras, nueces y proteínas magras, proporciona beneficios para reducir el colesterol.

En cuanto a las frutas y verduras específicas que pueden proporcionar algún beneficio para reducir el colesterol, algunos estudios han demostrado que las fresas pueden ser eficaces para reducir los niveles de colesterol.

Los batidos verdes, al igual que las frutas y verduras, no contienen grasas saturadas o trans, por lo que pueden usarse para reemplazar alimentos con alto contenido de grasas no saludables. Agregar frutas y verduras a tu dieta en forma de batidos verdes podría ser eficaz para ayudar a reducir los niveles de colesterol.

1-Batido de fresa

• 8 onzas de leche de almendras sin azúcar
• 1 plátano pelado
• 10 fresas medianas
• 1/4 limón, pelado y sin semillas
• 2-3 hojas grandes de col rizada, sin tallos
• 2 cucharadas de semillas de chía, remojadas durante 5 minutos

2-Batido de manzana y aguacate

• 8 onzas (236 ml) de leche de almendras sin azúcar
• 1 manzana, sin corazón
• 1/4 de aguacate pelado
• 2 tazas de espinacas tiernas

3-Batido picante y tropical

• 4 a 6 onzas de leche de almendras sin azúcar
• 1/2 pera, sin corazón
• 1 taza de piña en cubos
• 1/4 de aguacate
• 3 tazas de espinacas tiernas frescas
• 1/4 de cucharadita de jengibre fresco rallado
• 2 cucharadas de semillas de chía, remojadas durante 5 minutos

4-Batido de jengibre tropical

• 6 onzas de agua filtrada
• 1 taza de piña pelada
• 1 mango pelado
• 2 tazas de col rizada, picada o en pedazos
• 1 cucharadita de jengibre fresco rallado

5-Batido de manzana verde

• 4 a 6 onzas de agua filtrada
• 1 plátano pelado
• 1 manzana grande, sin corazón
• 1/2 pepino, con piel
• 1/4 de aguacate pelado
• 2 tazas de espinacas tiernas frescas

Si algo detestamos las mujeres son las marcas en nuestro cuerpo, especialmente la de las estrías. Ya sabrás que éstas líneas de nuestra piel se hacen presentes como parte de la pérdida de la elasticidad de la piel, lo cual hace que ésta se quiebre y aparezcan las llamadas estrías. Queremos enseñarte 3 remedios que te ayudarán a eliminar las estrías, pero especialmente las que se han instalado en tus senos. ¡Descubre cómo hacerlo!!!

Seguramente has probado de todo y gastado dinero en una enorme cantidad de cremas y tratamientos para atenuar las estrías de tus senos, sin lograr alcanzar el objetivo. Pero tranquila, que con estos 3 tips de belleza caseros y naturales que te presentamos a continuación las estrías serán cosa del pasado.

Es necesario que comprendas que las estrías son cicatrices formadas por la contracción y expansión periódica de tu piel, que, si bien no pueden desaparecer, si pueden mejorar su apariencia y atenuarse. Sigue las recomendaciones que te damos a continuación y lo lograrás.

Tips De Belleza Caseros Para Disipar Las Estrías De Los Senos

• Aceite De Ricino

Muy utilizado para sanar diferentes afecciones de la piel, como lunares, manchas oscuras, arrugas y granos, este aceite vegetal es perfecto para ayudarte a mejorar la apariencia de tus estrías si lo utilizas de la siguiente forma:

1. Toma un trozo de algodón y humedécelo con el aceite de ricino.

2. Con mucha suavidad, aplícalo directamente sobre las estrías.

3. Aplica suaves masajes con movimiento circulares durante 10 minutos y luego envuelve tu piel con un paño de algodón fino y limpio.

4. Deberás aplicar un poco de calor en la zona con una bolsa de agua caliente, y dejar que actúe por 15 minutos.

5. Lo recomendable es realizar este tratamiento todos los días durante un mes para obtener buenos resultados.

• Claras De Huevo

Si hay un alimento con alto valor nutricional es el huevo, este producto proteico natural es que rico contenido en aminoácidos y colágeno, por lo que es ideal para tratar todo lo referente a la elasticidad de la piel como las estrías. Puedes utilizarlo de la siguiente forma:

1. Primero debes batir 2 claras de huevo con ayuda de un tenedor.

2. Debes lavar muy bien la zona que vas a tratar, que en este caso son los senos. Luego aplicarás una capa gruesa de claras de huevo con la ayuda de un pincel.

3. Deberás dejar que el producto se seque naturalmente y después lavar con abundante agua fría.

4. Como método opcional, puedes aplicar un poco de aceite de oliva para hidratar la piel.

5. Este tratamiento debes realizarlo diariamente durante dos semanas, para obtener buenos resultados.

• Aloe Vera

Si hay un producto natural ideal para tratar la piel es el aloe vera. Sus beneficios son increíbles y no puedes dejar de utilizarlo para tratar las estrías de tus senos. Para aplicar este tip de belleza casero debes hacerlo de la siguiente manera:

1.  Primero debes cortar unas hojas de aloe vera y aplicar su gel directamente sobre las estrías.

2. Por 5 minutos debes dejar actuar antes de retirar el producto con agua tibia.

3. Este tratamiento casero debes aplicarlo al menos 2 veces por semana para conseguir los resultados deseados.

¿Sabías que tener un trasero más grande podría ser algo bueno? Investigadores de la Universidad de Oxford encontraron que las mujeres que tienen más muslos y glúteos tienen un menor riesgo de enfermedad cardiaca, diabetes y otras afecciones relacionadas con la obesidad.

«Las propiedades protectoras del depósito de grasa de la parte inferior del cuerpo se han confirmado en muchos estudios llevados a cabo en sujetos con un amplio rango de edad, IMC y comorbilidades«, escribieron los investigadores en la revista International Journal of Obesity.

Además, el estudio mostró que tenerlo más grande está asociado con niveles más altos de ácidos grasos Omega-3, que ayudan con la función cerebral, y leptina, una hormona que ayuda a regular las señales de hambre.

Parece que las mujeres se han obsesionado con tener un trasero perfectamente redondeado y levantado, pero tal vez esto no sea tan malo. Por supuesto, debes amar a tu cuerpo sin importar su forma, pero si quieres tener un trasero más musculoso y tonificado, tenemos los ejercicios perfectos para que alcances tus metas.

HE AQUÍ 6 DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA LEVANTAR Y REDONDEAR SU TRASERO:

1. PUENTE DE GLÚTEOS

Este ejercicio es bastante simple. Simplemente acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los costados o sobre la barriga. Luego, levante el trasero, la parte baja de la espalda y la parte superior de los muslos del suelo y apriete los músculos del trasero. Asegúrese de mantener los músculos abdominales tensos y levante el cuerpo hasta que las caderas estén paralelas a las rodillas. Sostenga esta posición durante unos segundos y luego baje el cuerpo. Repita esto para 3 series de 10-12 repeticiones.

2. PATADAS DE GLÚTEO

Otro ejercicio simple, pero efectivo. Póngase en cuatro patas con las manos paralelas a los hombros y las rodillas paralelas a las caderas. Con la pierna izquierda en el suelo, levante la pierna derecha en un ángulo de 90 grados hasta que el pie quede paralelo al techo. Asegúrese de mantener el pie derecho flexionado y apretar los músculos del trasero. Baje la pierna sin tocar el piso y repita por 10-12 repeticiones, cambie al otro lado y repita durante 3 juegos de cada lado.

3. PESO MUERTO

Para este ejercicio, necesitará una pesa o mancuerna. Comience con los pies bien separados, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y la barra de pesas al lado de los pies. Flexione las rodillas y extienda la mano hacia abajo para alcanzar la barra, asegurándose de mantener la espalda y el pecho rectos. Presione a través de sus talones y lleve el peso hacia arriba cerca de sus caderas; recuerde empujar sus caderas hacia adelante y apretar los músculos de su trasero. Luego, baje el peso lentamente y repita para 4 series de 8-10 repeticiones.

4. SENTADILLAS BÚLGARAS

Este ejercicio puede parecer un poco extraño, pero ciertamente vale la pena. Simplemente tome una silla y apoye la parte superior de su pie izquierdo sobre ella. Ponga su pierna derecha enfrente de usted en una longitud embestida. Luego, baje el cuerpo en posición de embestida hasta que la rodilla izquierda casi toque el piso y la rodilla derecha esté paralela al suelo. Usted puede elegir usar mancuernas si se siente cómodo, pero no tiene que hacerlo.

5. NADADOR

Este es un ejercicio difícil, pero eso es lo que lo hace tan efectivo. Acuéstese boca abajo y levante ambas piernas del suelo, apretando los glúteos tan fuerte como pueda. Extienda los brazos hacia adelante con las palmas de las manos hacia abajo a unos cuantos centímetros del suelo. Levante la pierna izquierda y el brazo derecho en el aire, como si estuviera nadando. Repita del otro lado, cambiando rápidamente de un lado a otro. Trate de hacer esto durante 3 juegos de 45 segundos cada uno, descansando durante un minuto entre cada uno.

6. ESTOCADAS ANDANDO

Sabemos que probablemente ya estés dolorido y agotado, pero ¡has llegado al último ejercicio de la lista! Ya casi es hora de un descanso. Para este, puedes elegir usar mancuernas, pero no tienes que hacerlo. Párese con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos a la altura de las caderas o a los costados. Luego, camine una pierna hacia adelante y descienda hasta que su rodilla trasera casi toque el piso. Asegúrese de que la rodilla delantera no se extienda más allá de los dedos de los pies y mantenga el torso y el pecho erguidos. Luego, mueva el pie trasero hacia adelante y vuelva a ponerse de pie. Traiga el pie opuesto hacia adelante y repita para 3 juegos de 10-12 repeticiones en cada lado.

Las mujeres cuando llegamos a los 30 años, empezamos a preocuparnos por muchas cosas; empezando por el cuidado corporal; y el rostro no es la acepción. y es que a los 30 años, las manchas, las arrugas y las líneas de expresión empiezan a pronunciarse. Tal vez has probado todo tipo de cremas y remedios caseros  pero nada te funciona. Según especialistas de la clínica mayo, la principal razón por la que aparecen las arrugas es la exposición prolongada al sol sin protección solar, otros factores como fumar, las expresiones faciales y la disminución de elasticidad en la piel por la edad.

Este truco que te traemos a continuación es uno de los más apreciados en la medicina natural y cosmética, ya que ayuda a eliminar las arrugas y manchas en el rostro. Esta receta es un tónico de romero, que al probarlo notarás su efecto rejuvenecedor.

Para preparar este tónico de romero necesitarás:

• 2 tazas de agua
• 3 cucharadas de vinagre de manzana
• 3 ramitas de romero fresco

Cómo preparar el tónico de romero

• En una olla agrega el agua y adiciona las ramitas de romero, deja cocinar a fuego lento  hasta que se evapore la mitad del agua. Deja enfriar. Luego adiciona el vinagre de manzana y revuelve.
• Transfiere la mezcla a una botella con atomizador y guárdala en el refrigerador.
• Aplica este tónico de romero en la zona afectada con arrugas y manchas. Aplícalo dos veces al día; en la mañana al levantarte y en la noche antes de ir a dormir.

El romero ayuda a eliminar las manchas y arrugas porque ayuda a regenerar las células, además es un antioxidantes, hidrata y reafirma la piel, desinflama tu piel y es cicatrizante. No te pierdas de los beneficios de este tónico de romero para eliminar las arrugas y manchas de tu rostro.

Estos son algunos ejercicios que puedes realizar en cualquier lugar y que te permiten desafiar cada uno de tus músculos. Solo necesitas una esterilla de yoga y un par de mancuernas, si no cuentas con ello usa botellas de agua, intenta completar el circuito 2 veces más para 3 series en total. Pruébalos de dos a tres veces en la semana.

Incluir estos ejercicios te ayudará a trabajar la parte superior e inferior de tu cuerpo, así como el núcleo. Se trata de un entrenamiento que combina elementos de fuerza y cardio para que tu corazón bombee mientras que tus músculos trabajan duro en menos de 30 minutos. Recuerda calentar, tampoco te olvides de respirar , apretar el abdomen en todo el proceso, mover las mancuernas de forma lenta y con control, por lo que no las balancees.

1-El gusano

• Párate derecha con los pies más anchos que las caderas, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen apretado. Ahora inclínate para llevar las manos al piso frente a tus pies y camina con ellas hacia la posición de plancha, de manera que las muñecas se encuentren exactamente debajo de los hombros.
• Recuerda que tu cuerpo debe formar una línea recta, después camina de regreso con las manos hacia los pies para adoptar la posición inicial y completar una repetición. Sigue por cerca de 1 minuto y descansa 15 segundos. Cuando estés de pie mueve los brazos hacia abajo y atrás para suavizar la tensión en el cuello.

2-Flexiones

• Inicia en una posición de tabla alta con los pies ligeramente más anchos que las caderas. Involucra tu núcleo, así como a los glúteos y dobla los brazos hasta que el pecho esté a unos centímetros del suelo.
• Ahora empuja con las manos para regresar a la posición de tabla y completar una repetición. Intenta realizar 10 repeticiones y luego descansa cerca de 15 segundos. Inhala mientras bajas y exhala al subir.

3-Plancha de rodilla a codo

• Este es otro ejercicio de cuerpo completo en el que debes apoyar tus manos y pies en el suelo. Después levanta el pie izquierdo del piso y llévalo hacia el codo del mismo lado, pero recuerda mantener las caderas niveladas, el abdomen apretado y la espalda derecha, como se muestra en la imagen.
• De manera controlada regresa a la posición inicial y repite 10 veces antes de cambiar de lado, descansa 15 segundos. También puedes realizar una variación del ejercicio llevando la rodilla al codo opuesto.

4-Escaladores de montaña

• Comienza en una posición de tabla alta, por lo que tus manos deben encontrarse debajo de los hombros y mantener la espalda derecha. Conduce rápidamente la rodilla izquierda al pecho, regresa y repite con la pierna derecha para completar una repetición. La idea es continuar alternando este movimiento durante 1 minuto, de esta manera te permitirá trabajar en todo tu cuerpo con ese componente cardiovascular.

5-Salto con toque de piso

• Este es otro ejercicio con un componente cardiovascular en el que puedes trabajar todo tu cuerpo. Para ello debes comenzar derecha con los pies separados al ancho de las caderas y las manos a los lados, después salta mientras que empujas las caderas hacia atrás para adoptar la posición de cuclillas.
• También debes inclinar el torso hacia adelante y tocar el piso con la mano izquierda. Empuja con los pies para invertir el movimiento y regresar a la posición inicial. Recuerda repetir el ejercicio, pero esta vez tocando el suelo con la mano opuesta, continúa por 1 minuto y descansa alrededor de 15 segundos.

6-Estocada con Curl de bíceps

• En este ejercicio necesitas un par de mancuernas, aquí podrás trabajar en tu Core, piernas y bíceps. Inicia derecha con tus pies a la altura de los hombros mientras que sostienes una mancuerna en cada mano.
• Ahora da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona las rodillas hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados. Desde esta posición dobla los codos llevando las mancuernas a la altura de los hombros, de manera controlada baja el peso y presiona a través del pie derecho para extender las piernas y regresar al inicio. Completar 10 repeticiones por pierna y no te olvides de apretar el abdomen.

7-Remo a una pierna

• Párate sosteniendo una mancuerna en cada mano, luego coloca el peso de tu cuerpo en el pie derecho. Inclínate para bajar el pecho, estirar la pierna izquierda y dejar tus brazos extendidos hacia abajo.
• Desde esta posición doble los codos para llevar las mancuernas a los lados, realiza una pausa y luego extiende los brazos de manera controlada. Realiza 5 repeticiones por lado y descansa 15 segundos

Las ensaladas son una buena forma de incluir una gran variedad de frutas y verduras en tu alimentación. De hecho este tipo de alimentos son una comida deliciosa y saludable por sí solos. Las ensaladas pueden convertirse en una opción para alegrar tu mesa con una gran y colorida mezcla de tubérculos y variedad de verduras.

Ya sea que quieras agregar más comidas a base de plantas a tu dieta o simplemente estés buscando cambiar tu menú de ensaladas, en este post encontrarás inspiración para preparar ensaladas deliciosas y saludables; desde ensaladas verdes hasta ensaladas de pastas, estas recetas son perfectas para acompañar tus comidas principales o servir como guarniciones en la cena.

1-Ensalada de pasta y pollo

Ingredientes

• 300 g pasta corta
• 4 filetes de pechuga de pollo
• 100 g queso gruyer
• 12 tomates cereza
• 1 calabacín
• Orégano seco
• Vinagre de manzana
• Sal
• Pimienta
• Aceite de oliva virgen

Preparación:

• Cuece la pasta en abundante agua salada el tiempo que indique el fabricante. Escúrrela y refréscala con agua fría.
• Salpimienta los filetes, espolvoréalos con orégano y dóralos 2 minutos por cada lado en una plancha engrasada con una cucharada de aceite.
• Lava el calabacín y sécalo. Córtalo en medias lunas de 1/2 cm de grosor, y ásalas en una plancha 4 minutos por cada lado.
• Mezcla 4 cucharadas de aceite con 2 cucharadas de vinagre y un poco de orégano.
• Lava los tomates, sécalos y córtalos en gajos. Corta el queso en dados y el pollo en rodajas. Mezcla todo en un bol con la pasta y el calabacín. Aliña con la vinagreta, remueve y sirve.

El truco: Añade unos pimientos asados cortados en tiras y usa sus jugos en la vinagreta.

2-Ensalada de aguacate y maíz

Ingredientes:

• 1/4 taza aceite de oliva virgen extra
• Jugo de 1 limón
• 1/4 cucharadita comino
• Sal kosher
• Pimienta negra recién molida
• 3 aguacates, en cubos
• 1 pt. tomates cherry, cortados por la mitad
• 1 pepino pequeño, cortado en medias lunas
• 1/3 c. maíz
• 1 jalapeño, picado (opcional)
• 2 cucharadas. cilantro picado

Preparación:

• En un tazón pequeño, mezcle el aceite, el jugo de limón y el comino. Sazone el aderezo con sal y pimienta.
• En un tazón grande para servir, combine los aguacates, los tomates, el pepino, el maíz, el jalapeño y el cilantro. Mezcle suavemente con el aderezo y sirva inmediatamente.

3-Ensalada de pasta con lima y cilantro

Ingredientes:

• 8 oz. pasta de pajarita, cocida y cocida (use sin gluten si es necesario)
• 1 1/2 tazas de maíz, cortado la mazorca (puede ser fresco o congelado)
• 1 1/2 tazas de tomates cherry, en rodajas
• 1/2 cebolla morada, picados
• 2 cucharadas de cilantro, picado
• 1-2 aguacates pequeños, cortados en cubitos

Aderezo de lima y cilantro:

• Mezcle 1/2 taza de yogur griego natural + 1/4 taza de jugo de lima + 1/4 taza de cilantro + 2 dientes de ajo + 1/2 cucharadita sat + 1 / 8-1 / 4 cucharadita de cayena.

Preparación:

• Agrega todos los ingredientes de tu ensalada a un tazón y mezcla con la cantidad deseada de aderezo. ¡Mantenla fría en el refrigerador hasta que esté lista para comer!

4-Ensalada de frutos rojos con aderezo de rúcula y frambuesa

Ingredientes

• 6 cucharadas de vinagre de vino tinto
• 3 cucharadas de jarabe de arce
• 1 cucharadita de sal
• 1 cucharadita de mostaza molida
• 1/2 taza de aceite de aguacate
• 1 taza fresca o frambuesas congeladas, descongeladas
• 2 cucharaditas de semillas de amapola

Preparación:

• Mezcla todos los ingredientes en la licuadora durante 10 segundos, excepto las semillas de amapola. Agrega las semillas de amapola y presiona una o dos veces. Guarde el aderezo en un frasco de vidrio en el refrigerador hasta por 7 días.
• Coloca una bolsa de rúcula orgánica en una ensaladera, cúbrela con bayas en rodajas, aguacate, fruta del dragón y un puñado de pepitas y rocíe con el aderezo recién hecho.

5- Ensalada de frijol negro, mango y aguacate

Ingredientes:

• 1 lata de 15 oz de frijoles negros, escurridos y enjuagados
• 1-2 mangos, cortados en cubitos
• 2 aguacates cortados en cubitos
• 1 taza de maíz (fresco o congelado y descongelado)
• 1/2 cebolla morada, picada
• 1/4 taza cilantro, picado
• 3-4 limones, jugo
• 1/2 cucharadita de chile en polvo
• Sal y pimienta, al gusto

Preparación:

• Agrega todos los ingredientes a un tazón y agrega el jugo de limón. Sazona con sal y pimienta al gusto y enfría durante 1 hora antes de servir.
  (Si estás preparando la comida, omite el aguacate y agrégalo justo antes de que esté listo para comer).