El dolor de axila o un dolor general en el área de la axila, puede ser causado por una serie de razones diferentes. Nuestra área de la axila contiene muchos ganglios linfáticos que pueden inflamarse e infectarse, lo que puede causar dolor en la axila izquierda, así como en la axila derecha. También hay muchos músculos, tendones y nervios de las axilas que pueden causar molestias o dolor en el área en que estén dañados o inflamados. Sigue leyendo para conocer más sobre este padecimiento, sus causas y tratamientos naturales.

Muchas personas se ponen muy ansiosas si tienen dolor de axila, especialmente si se acompaña de un bulto o hinchazón. En la mayoría de los casos, la causa del dolor de las axilas es inofensiva y desaparecerá por sí solo. Por supuesto, existen condiciones graves que implican dolor debajo de la axila, y siempre se debe buscar atención médica, especialmente si el dolor no desaparece.

En este artículo, se repasarán las causas del dolor en la axila y qué tratamientos naturales podrías utilizar para aliviarlo.

Causas del dolor de axila

Algunas personas experimentan alguna molestia o dolor leve bajo su axila, mientras que para otras el dolor puede ser severo. ¿Cuáles son las causas del malestar o dolor debajo de la axila izquierda o derecha?

Dolores en la axila por ganglios linfáticos inflamados

Los ganglios linfáticos inflamados pueden ser una razón para el dolor de la axila. Parte del sistema inmune del cuerpo es el sistema linfático que comprende los ganglios linfáticos en diferentes áreas del cuerpo. Una de esas áreas son las axilas. Las infecciones pueden causar que los ganglios linfáticos se hinchen y causen dolor. En este caso, la molestia y el dolor en las axilas puede ser una señal de que tu cuerpo está luchando contra una infección.

Si por alguna razón sientes un bulto duro debajo de la axila que no se mueve y no causa dolor, debes consultar a un profesional de la salud.
Otro requisito referente al sistema linfático que puede causar dolor en las axilas es la linfangitis. Esta es causada por una infección bacteriana de la piel por estreptococos.

Algunos de los síntomas de la linfangitis son la fiebre, ganglios linfáticos inflamados y sensibles en la axila, la ingle, el codo o rayas rojas desde el área infectada hasta la axila o la ingle, además de dolor.

Erupción en la axila que causa dolor

Una erupción de la axila también puede ser una razón por la cual tienes molestias o dolor de axila. Por supuesto, serás capaz de ver la erupción y posiblemente podría estar acompañada de picazón en las manchas rojas y piel escamosa.

Hay muchas razones para que se forme una erupción dolorosa en la axila. Estas son algunas de ellas:

• Dermatitis o psoriasis
• Infecciones de hongos
• Micosis
• Tiña
• Infección por Staphylococcus

Para ayudar a tratar tu erupción en la axila puedes utilizar un poco de aceite de coco en la zona afectada. El aceite de coco tiene propiedades antibacterianas, antiinflamatorias, hidratantes y otras propiedades que pueden ayudar a aliviar el dolor de la axila que es causado por una erupción.

El aceite de coco también ayuda a tratar tópicamente infecciones por cándida (levadura). Todo lo que tienes que hacer es aplicar el aceite de coco en el área de la axila varias veces al día para tratar la erupción y aliviar el malestar o dolor.

También puedes agregar 2-3 gotas de aceite esencial de árbol de té a 1 cucharada de aceite de coco y aplicarlo a la zona afectada. El aceite de árbol de té tiene muchas propiedades antifúngicas que pueden ayudar a matar a las infecciones y calmar el dolor que es causado por una erupción en las áreas de las axilas.

El aloe vera también puede ayudar a tratar la dermatitis de axila que pueda causar dolor en esa área. El aloe vera tiene efectos anti-microbianos y anti-inflamatorios y se puede utilizar para tratar varios problemas de la piel incluyendo una erupción debajo del brazo.

A veces, tu desodorante puede causar erupciones dolorosas debajo de la axila. El aceite de coco se puede utilizar como un ingrediente en un desodorante natural.

Tirón muscular que causa dolor en axila

Un tirón muscular puede causar un dolor severo en la axila. Los tirones musculares suelen ocurrir cuando haces demasiado esfuerzo con el brazo, por ejemplo, al hacer ejercicio o levantar objetos pesados, o al hacer una acción repetitiva durante un largo período de tiempo.

Para aliviar el dolor de axila causado por un tirón muscular, es recomendable descansar el brazo afectado. Después, también puedes aplicar una bolsa de hielo durante 20 minutos de 4 a 8 veces al día. Recuerda que nunca debes aplicar hielo directamente sobre la piel. Debes tener en cuenta que un tratamiento de frío se debe utilizar de 24 a 48 horas después de una lesión. Después de este período es necesario utilizar la terapia de calor.

Dislocación del hombro como causa de dolor de axila

Si te dislocas el hombro es obvio que sentirás un dolor intenso en la parte baja de tu axila y hombro. También podrías experimentar hormigueo, debilidad o entumecimiento en el cuello y el brazo.

En caso de una luxación de hombro se debe buscar atención médica inmediata. Se recomienda que para aliviar el dolor de una luxación de hombro apliques hielo en la zona sensible por 20 minutos cada dos horas. Haz durante los dos primeros días. A continuación, pasa a utilizar una bolsa con agua caliente y aplícala durante 20 minutos.

Lesión del plexo braquial

La lesión del plexo braquial es el término que se refiere a una lesión en los nervios que salen de tu cuello a ambos lados de tu cuerpo. Estos nervios son responsables de los movimientos de los brazos. Los nervios pueden lesionarse por cualquier tipo de trauma, por ejemplo, hacer deporte o estar en un accidente de coche. Una lesión del plexo braquial causa dolor severo en todas las áreas en las que los nervios fueron dañados, incluyendo el dolor en la axila.

Es importante ver a un médico en casos de lesiones en el hombro debido a que una lesión del plexo braquial, puede ocasionar la pérdida de movimiento en tus brazos.

Cáncer de mama

Es importante que todas las mujeres comprueben periódicamente su salud de senos para detectar signos o cambios. Un indicio de cáncer de mama son los bultos en el pecho, las axilas o la clavícula. Algunas veces la hinchazón o los bultos en las axilas pueden ocurrir antes de sentir un nudo en los senos. Esto se debe a que el cáncer de mama generalmente se propaga a los ganglios linfáticos en primer lugar.

Si tienes ganglios linfáticos hinchados o dolor en la axila, deberías ir a revisarte con un médico. El cáncer de mama es tratado con mayor éxito si se descubre a tiempo.

Por supuesto, hay muchas razones por las que podrías tener dolor de axila, y la mayoría de las veces la causa es algo inofensivo. Sin embargo, siempre es mejor hablar con un profesional de la salud si tienes preocupaciones.

Enfermedad por Reflujo Gastroesofágico (ERGE)

En algunos casos de mucha rareza, la ERGE puede causar dolor en el área general de la axila. La ERGE puede hacer que el diafragma se inflame y esto puede afectar a los nervios de la columna vertebral causando dolor en los brazos y hombros.

Hay muchas maneras naturales en las que puedes tratar problemas digestivos como el reflujo gastroesofágico y la acidez, tal como el bicarbonato de sodio, así como otros tratamientos.

Vale la pena señalar que la ERGE es también una de las causas del dolor de estómago después de comer.

Dolor en los senos

El dolor de senos se clasifica como cualquier tipo de malestar, sensibilidad o dolor en los senos o región de las axilas. El dolor de axila y senos comúnmente afecta a las mujeres antes de su período.

Hay una serie de causas de dolor de pechos inofensivas y no significan generalmente un síntoma de cáncer.

Neuralgia intercostobraquial

El dolor de las axilas puede ser causado por la neuralgia intercostobraquial. Este es el daño a los nervios espinales que van al brazo y causa dolor en la región de la axila. Esto ocurre más comúnmente después de una cirugía de mama, pero el dolor de las axilas también puede ser resultado de una terapia de radiación o un trauma en las costillas

Depilación con cera o afeitado

Eliminar el vello de la axila puede provocar dolor justo después del proceso. La piel también puede infectarse, lo que causa dolor en las axilas. La depilación y el afeitado también puede causar el vello axilar encarnado que puede provocar protuberancias o espinillas, quistes en la axila e incluso forúnculos infectados. Para aliviar la piel irritada después del afeitado y prevenir el dolor de la axila, se puede aplicar un poco de aloe vera a la zona afeitada.

Cómo aliviar el dolor en la axila

Además de los métodos mencionados anteriormente sobre la forma de deshacerse del dolor de las axilas, hay algunos remedios caseros más que puedes probar si tienes molestias o dolores en la axila:

Baño cálido

Un baño caliente puede ayudar a aliviar el dolor de la axila. Puedes tratar de sumergirte en un baño caliente durante 20 minutos. Se pueden añadir al baño 1/2 taza de bicarbonato de sodio o 1/2 taza de sal marina o sal Epsom. Esto puede ayudar a limpiar y eliminar las toxinas de la piel y calmar la piel irritada.

Masaje

Podrías tratar de masajearte con un poco de aceite en el área dolorida de la axila para obtener un alivio. Puedes añadir 2-3 gotas de aceite de lavanda a 1 cucharada aceite de coco o aceite de oliva y masajear suavemente en el área afectada. Esto puede proporcionar el alivio necesario y aumentar la circulación sanguínea en la axila.

Buena higiene

Siempre practica una buena higiene y mantén tus axilas, y otras áreas que son propensas a infecciones, limpias y secas. Debes bañarse y secarte completamente después de las actividades en las que sudes.

Esperar a que el cabello crezca a su ritmo puede parecer una misión complicada, pero no imposible. En el mercado existen productos que prometen hacerlo crecer, pero la naturaleza también nos da increíbles ingredientes que nos pueden ayudar en el proceso.

Si quieres tener una cabellera larga, saludable y abundante, toma nota porque a continuación te compartimos algunas recetas naturales para preparar mascarillas de romero. Son la mejor opción para que tu pelo crezca mucho más rápido.

El romero y sus beneficios

Sus propiedades medicinales convierten al romero en uno de los mejores ingredientes para elaborar remedios caseros.

Además de funcionar como antiséptico y antipasmódico, el romero tiene propiedades antioxidantes que ayudan a proteger y a estimular el crecimiento del cabello, de acuerdo a un análisis de la Universidad de Murcia, de España.

A continuación te mostramos cinco increíbles y poderosas mascarillas para lograr una melena de impacto con un ingrediente natural: el romero.

#1 Infusión de romero

¿Qué necesitas?

– 2 vasos de agua

– 3 cucharadas de hojas secas de romero

– Un recipiente

Preparación:

En un recipiente vierte dos vasos de agua y agrega tres cucharadas de hojas secas de romero. Deberás ponerlo a fuego, hasta que comience a soltar vapor.

Déjalo reposar por 10 minutos y cuela el líquido. Aplica sobre el cuero cabelludo, dando un suave masaje para estimular la circulación capilar. Repite de dos a tres veces por semana. Deberás ser constante para notar mejores resultados.

#2 Aceite esencial de romero

¿Qué necesitas?

– 3 gotas de aceite de romero

– 3 gotas de aceite de jojoba

– Una cuchara

– Un recipiente

Preparación:

Sólo necesitas verter tres gotas de cada aceite en un recipiente y mezclarlos bien. Coloca la preparación dentro del microondas y calienta por unos segundos. Es importante tener cuidado de no calentar mucho los aceites, pues podrían perder sus propiedades.

Toma un poco de la mezcla de aceites con tu mano y aplica con masajes circulares en el cuero cabelludo. La yema de los dedos estimulará la circulación sanguínea y favorecerá el crecimiento del cabello. Repite el proceso dos veces a la semana.

#3 Romero + Menta + Vinagre

¿Qué necesitas?

– Una cucharada de hoja de romero

– Una cucharada de hoja de menta

– Un poco de vinagre de manzana

– Una olla con agua

Preparación:

Pon a hervir las hojas de romero y menta en una olla con agua. Espera a que se enfríe y cuela para obtener la infusión. Agrega un chorrito de vinagre y mezcla.

Después de lavar tu cabello, aplica la preparación dando suaves masajes. Para potenciar su efecto, cubre tu cabeza con un gorro de plástico y deja actuar por 20 minutos, después enjuaga. Puedes usar esta mascarilla una vez por semana.

#4 Mascarilla de huevo, canela y romero

¿Qué necesitas?

– 3 tazas de agua

– 6 ramas de romero

– ¼ de taza de canela

– Un huevo

Preparación:

Hierve las ramas de romero con un poco de agua, deja enfriar y reserva aparte. Bate el huevo hasta que tenga una consistencia cremosa. Integra la canela y revuelve hasta tener una mezcla homogénea.

Aplica la mascarilla de huevo y canela por todo el cabello, con ayuda de un peine, y masajea tu melena por 5 minutos. Finalmente, enjuaga tu cabello con el agua de romero que reservaste. Esta mascarilla la puedes utilizar una o dos veces por semana.

#5 Aceite de romero y de oliva

¿Qué necesitas?

– 5 gotas de aceite esencial de romero

– 2 ramas secas de romero

– ¼ taza de aceite de oliva

– Un recipiente

Preparación:

Hierve las ramas de romero con un poco de agua, para obtener una infusión. Calienta el aceite de oliva en un recipiente. Poco a poco integra las gotas de aceite esencial de romero y la infusión previamente preparada.

Deja reposar la mezcla hasta que esté tibia. Aplica por todo el cuero cabelludo y cabello, y envuelve con una toalla caliente para que las propiedades de los ingredientes hagan su trabajo. Deja actuar por media hora y retira con agua fría.

5 tratamientos para el crecimiento del cabello

¿Quieres lucir un cabello sedoso y brillante pero sobre todo largo y en buen estado? Puedes hacer que el cabello crezca rápido y hermoso sin tener que recurrir a costosos productos, con ingredientes cotidianos de tu cocina y de manera fácil y sencilla.

¡No te pierdas estos 5 tratamientos para el crecimiento del cabello a continuación!

#5 Mascarilla de banana

Las bananas son una rica fuente de vitaminas (A, C y E) y potasio, lo que las convierte en una perfecta elección para incluir en un tratamiento del cabello. Sus nutrientes son clave para darle vida al cabello y que crezca fuerte.

Solo tienes que elegir una banana madura y pisarla hasta formar una pasta (puedes usar un procesador de alimentos), luego aplica la pasta en el cabello y cubre con una bolsa de plástico. Envuelve el cabello en una toalla caliente para obtener mejores resultados.

Deja actuar durante 20 minutos. Luego puedes usar el secador para que ayudar a que el cabello absorba los nutrientes de la mascarilla. Después lava y enjuaga como siempre. Puedes añadir una cucharada de acondicionador a la pasta de banana para darle más suavidad al pelo y poder sacar la banana más fácil.

Aplica el tratamiento una vez por semana. Sigue esta receta para disfrutar de un cabello largo y saludable. Ahora a continuación puedes ver más tratamientos naturales para el pelo.

#4 Aceite de coco y aguacate

El aceite de coco y el aguacate combinados hacen un gran tratamiento para el cabello. La mezcla añade lustre al cabello si se encuentra seco y elimina la caspa y mantiene el cabello protegido del sol.

Calienta cuidadosamente el aceite de coco durante diez minutos (en la cocina y no en el microondas) luego masajea el cabello con una cucharada del aceite desde la raíz a las puntas. Mientras se absorbe el aceite, pisa el aguacate (con la mano o con un procesador de alimentos) hasta formar una pasta.

Una vez que obtengas una buena consistencia aplica y masajea el aguacate en la puntas y deja que la mezcla actúe entre 10 a 15 minutos. Luego enjuaga con agua fría y lava con shampoo como normalmente lo harías.

Aplica el tratamiento una vez por semana para mejores resultados y para obtener un cabello suave y con brillo.

#3 Aceite de almendra

Si quieres que tu cabello crezca y se fortalezca, la mejor herramienta es el aceite de almendras. Este aceite es útil porque tiene un gran contenido de ácidos grasos saludables que ayudan a dejar el cabello saludable y fuerte al mismo tiempo.

Toma una cucharada de aceite de oliva (la cantidad depende del largo y grosor del cabello) y masajea el cuero cabelludo desde la raíz a las puntas. 

Deja actuar durante 15 minutos, enjuaga con agua fría y lava con shampoo natualmente. Aplica el aceite una vez por semana para nutrirlo, o dos veces a la semana si tienes el cabello seco y dañado.

#2 Mascarilla de avena

Un tratamiento sencillo pero efectivo para el pelo es el de la mascarilla de avena. Para hacerlo necesitas leche y aceite de almendras, además de la avena. Necesitas media taza de avena (o más si tienes el cabello largo o grueso), una o dos cucharadas de aceite de oliva y entre un cuarto y media taza de leche.

Mezcla todo junto, asegúrate de que tu cabello esté seco y desenredado y aplica la pasta desde la raíz a las puntas. Deja actuar entre 15 a 20 minutos y enjuaga con agua tibia. Luego aplica el shampoo de manera normal.

Usa este tratamiento una vez por semana o cada dos semanas y verás los resultados.

#1 Mascarilla de huevo y yogurt

Los huevos son parte de muchos tratamientos de belleza para el cabello. Este en particular es sencillo y rápido: solo necesitas un huevo, ¼ taza de yogurt natural y ¼ taza de mayonesa. Este tratamiento repleto de nutrientes promueven el crecimiento del cabello y es un excelente tratamiento para el cabello seco o dañado.

Bate el huevo hasta que quede espumoso y luego añade el yogurt y la mayonesa mezclando hasta que todo quede uniforme. Masajea en el cuero cabelludo y cubre todo el cabello. Puedes usar una bolsa de plástico o una gorra de baño para evitar que la máscara gotee, sobre todo porque debes dejarla actuar durante una hora. Luego enjuaga con agua fría y un shampoo suave. Aplica una vez a la semana para mejores resultados.

Prepara estos desayunos saludables para bajar de peso mediante una comida rápida y abundante con solo 300 calorías o menos. Estas recetas nutritivas de desayuno diseñadas por dietistas saciarán tu hambre, le darán un sabor increíble a tus desayunos y te ayudarán a cumplir con los objetivos nutricionales para el día de una sola vez.

Desayunos saludables de 300 calorías

La comida más importante del día también es la que se omite con mayor frecuencia, como es el desayuno, el cual se suele sustituir incluso por comida chatarra. Pero, ¿sabías que comer un desayuno saludable y bien equilibrado ayuda a mantener los niveles de energía durante todo el día, acelera tu metabolismo y minimiza la probabilidad de tener antojos durante el día?

De hecho, comer dentro de las dos horas posteriores al despertar puede afectar la forma en que metabolizas la glucosa todo el día.

Solo obtendrás los beneficios del desayuno si comes los alimentos correctos, es decir, la combinación correcta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Así que disfruta sabiamente de tu comida temprana y opta por un comienzo delicioso y abundante para tu día que también registre menos de 300 calorías con estas 15 comidas.

1. Tostada de aguacate con huevo

La tostada de aguacate está de moda en este momento, por una buena razón. Esta comida simple y fácil de preparar tiene una dosis saludable de grasa, lo que significa que te sentirás lleno mientras comes menos, y además de esto, la grasa que contiene el aguacate es una grasa saludable y recomendada.

Para hacer este desayuno rápido y saludable para bajar de peso, toma una rebanada de tu pan favorito (panes integrales y lleno de granos, mejor), ponlos a tostar. Machaca de ¼ a ½ aguacate en todo el pan y sazona con sal y pimienta. Cúbrelo con un huevo frito y un par de chorros de salsa picante, si lo deseas.

Este es uno de los desayunos saludables más prácticos y fáciles de preparar, y cuando es bien combinado puede ser de gran ayuda para adelgazar.

2 Yogur griego y miel

Cuando salgas corriendo por la puerta porque olvidaste poner la alarma y no tienes tiempo para cocinar, siempre es bueno tener a la mano unos cuantos yogures griegos para el desayuno. Omite las opciones con frutas y azúcar agregadas, y simplemente compra la versión de yogur natural. Poder agregar tu propio edulcorante significa que controlas cuánto y realmente no necesita exagerar.

Una pizca de miel y algunas bayas frescas ayudan a que esta fuente de proteínas tenga un sabor extra delicioso. Le puedes agregar algunas moras o frutos del bosque a tu elección.

3. El clásico batido verde

El desayuno no tiene que ser una comida complicada. De hecho, puede ser tan simple como un batido verde o un yogur natural con frutas. Sigue las tendencias hacia las verduras para limitar el consumo de azúcar y dale un giro a un delicioso batido verde. Las opciones son infinitas cuando se trata de variaciones. Y lo mejor de todo, es totalmente portátil, ya que puedes disfrutarlo cuando y donde lo desees.

Para hacer un batido verde para bajar de peso, comienza con una base líquida, como leche de almendras, leche de coco o agua de coco. Agregue un gran puñado de verduras. La espinaca, la col rizada, la col rizada y la acelga son buenas opciones. Elija una fruta congelada para obtener dulzura natural, como media banana, fresas, manzanas, peras, duraznos o bayas. Luego, agregue algunos extras: aguacate, semillas de chía, semillas de lino, canela, jengibre, colágeno en polvo o polvo verde. Cubra con hielo, mezcle y disfrute.

4. Omelete de espinacas y parmesano

Esta es otra opción para tus desayunos saludables y que son una comida muy completa.

1. En una sartén mediana cubierta con spray antiadherente para cocinar, saltea 1 taza de espinacas picadas y 1 cucharada de cebolleta picada durante 1 minuto.
2. Bate 2 huevos con una pizca de tabasco; agrégalos a la sartén.
3. Cocina hasta que el huevo esté bien cocido, aproximadamente 2 minutos.
4. Voltea y agrega 2 cucharaditas de queso parmesano rallado; cocínalo de 15 a 30 segundos.
5. Sirve con 1 rebanada de pan de avena tostada y 1/2 taza de uvas.

5. Panqueques de plátano y huevo

Los panqueques no siempre tienen que ser pilas gigantes de bombas de calorías, empapadas en montones de mantequilla y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. De hecho, esta versión más saludable de dos ingredientes no contiene gluten y no podría ser más fácil de hacer.

Cúbrelos con una pizca de conservas de frutas totalmente naturales o una cucharada de mantequilla de almendras.

Para elaborarlo machaca un plátano en un tazón y bate dos huevos. Vierte la masa en una sartén ligeramente engrasada y cocina como lo harías con los panqueques normales.

6. Budín de chía y coco

Las semillas de chía se han convertido en las favoritas del mundo de la dieta saludable porque están llenas de fibra, omega-3, proteínas y calcio. Eso las convierte en el complemento perfecto para un desayuno equilibrado. Aunque la textura tarda un poco en acostumbrarse, una vez que les des la oportunidad, seguramente cambiarán tu rutina normal.

Para hacerlo, mezcla una lata de leche de coco con ⅓ taza de semillas de chía, 1 cucharada de vainilla y miel al gusto. Cubre la bebida con bayas frescas o congeladas, y podrás tener una bebida incluso si viajas.

7. Desayuno de quinoa para bajar de peso

Cuando te hartas de los huevos y la avena, cámbialo un poco con otro grano potente que tenga un sabor fantástico cubierto con chispas de chocolate negro. Alto en proteínas y bajo en calorías, esta opción de desayuno se convertirá absolutamente en tu nueva opción. Toma un poco más de tiempo que otras opciones, pero ciertamente puede prepararse con anticipación y distribuirse durante la semana.

Para su preparación, comienza enjuagando las semillas de quinua en un colador. Combina 1 taza de quinua cruda con 1 cucharadita de sal marina y 2 ½ tazas de agua, posteriormente hierbe sin tapar. Una vez que hierva, cúbrelo y reduce el fuego a bajo, cocinando por aproximadamente 20 minutos.

Destapa y agrega 4 tazas de leche, 1 cucharadita de vainilla y 1 cucharadita de canela, y ponlo a hervir. Baja el fuego y cocina durante 30 minutos o hasta que alcance el espesor deseado. Sírvelo tibio y cubierto con chispas de chocolate.

Estas opciones para tener desayunos saludables y que ayuden a bajar de peso pueden ser una buena combinación con tu rutina de yoga, caminatas matutinas y otras actividades al aire libre.

Hay diversas maneras de desinfectar frutas y hortalizas, y una de las más conocidas es mediante el uso de vinagre blanco o jugo de limón con agua, pero ¿realmente es efectivo sólo pasar las frutas por el vinagre, el limón para desinfectarlos profundamente? La respuesta a esto quizás sea compleja, ya que también se debe evaluar qué tipo de alimentos vamos a lavar. Para entenderlo mejor, vamos a realizar recorrido por los mejores desinfectantes naturales y ver cuales de ellos resulta más efectivo.

Cómo desinfectar frutas y hortalizas naturalmente

Nunca se sabe qué tipo de pesticidas, bichos o suciedad puede estar al acecho en la superficie de tus frutas y verduras favoritas. Por eso, siempre es una buena idea lavar todos tus frutos antes de comerlos.

Aunque el lavado con agua sola puede lograr mucho, añadiendo algunas fuentes naturales de ácido (es decir, el limón y el vinagre) para el lavado puede proporcionar un poco de potencia adicional, natural desinfección. Sigue estos sencillos pasos para saber cómo hacer un lavado de fruta y verdura y que es completamente barato y orgánico.

Uso de vinagre blanco y limón para desinfectar frutas y verduras

Investigaciones han demostrado que 3 partes de agua por 1 parte de vinagre blanco es más eficaz. Considera el uso de un producto específicamente formulado para la limpieza de alimentos.

• Prepara el limón. Puedes utilizar un limón normal, u orgánico. En cualquier caso, ambos tipos de limones va a estar bien para la tarea.
  Exprime una cucharada de jugo de limón en una botella de spray. El jugo de limón, a la vez que es un desinfectante natural, también dejará tus frutas y verduras con olor agradable.

• Vierte 2 cucharadas de vinagre en la botella de spray con una taza de agua. El vinagre proporciona algo de poder desinfectante adicional.
• Cierra la botella de spray y agita la mezcla vigorosamente.

• Rocía en todas tus frutas y verduras antes de usarlas. Después de cada aplicación, enjuáguelas con agua filtrada. Ahora están listas para el consumo o uso en la cocina.

Uso de bicarbonato de sodio para desinfectar frutas y vegetales

Este aerosol natural de eliminación de pesticidas es muy fácil de hacer con ingredientes que probablemente ya tienes en su cocina.

• 1 cucharada de jugo de limón
• 2 cucharadas de bicarbonato de sodio
• 1 taza de agua

Mezcla estos ingredientes hasta que el bicarbonato de sodio se haya disuelto, y vierte en una botella de spray limpio. Rocía la mezcla en tus frutas y verduras, y dejar reposar durante 5-10 minutos. Enjuaga la mezcla.

Sal y vinagre para desinfectar

En una botella de spray de vidrio, mezcla una cucharada de jugo de limón, dos cucharadas de vinagre blanco y una taza de agua. Agita vigorosamente antes de rocíar generosamente sobre tu producto.

Frota durante 30 segundos a mano o con un cepillo de verduras y enjuaga bien con agua fría.

Uso de sal para desinfectar vegetales y frutas

El uso de una solución de sal para lavar tus vegetales y frutas puede eliminar incluso más residuos que el agua sola. Mezcla dos cucharaditas de sal en cuatro tazas de agua tibia y revuelve para disolver.

Una vez enfriado, remojar el producto durante 30 a 60 minutos antes de enjuagar y fregar bajo agua fría.

Este método no es ideal para frutas frágiles como las bayas, que pueden ser dañadas por el remojo. Para estos, un simple remojo con agua fría y enjuague posterior, es mejor.

Pelar y cortar un método para quitar tóxicos en frutas y vegetales

Pelar y cortar es probablemente la forma más eficaz para reducir la cantidad de residuos químicos en los alimentos frescos. Por supuesto, no es adecuado para todos los productos – como los que no tienen piel.

Los plaguicidas sistémicos como los de contacto en la superficie de las frutas y hortalizas, pueden eliminarse pelando.

También debes cortar las partes superiores y las secciones externas de la lechuga, la col, el apio y otras verduras de hoja para quitar los residuos y las bacterias que se pueden haber establecido allí.

Evita el jabón del platos o el cloro para desinfectar frutas y hortalizas

Es mejor evitar el jabón para platos convencionales o lejía al limpiar tus productos, dice el Centro Nacional de Información sobre Plaguicidas.

Debido a los poros en las frutas y verduras, el jabón de plato o lejía puede quedar atrapado o absorbido por los poros y se vuelven difíciles de enjuagar. El uso de estos productos químicos puede realmente agregar más residuos tóxicos  a tu comida de lo que puede quitarlos.

En el transcurso de la vida, las articulaciones se desgastan: la sustancia del cartílago, que permite que las articulaciones funcionen sin problemas, se fibrila y se descompone. En algunos pacientes sucede antes, en otros después. Entonces algún día aparecerán quejas. Así es como la artrosis se vuelve notable.

Signos del desgaste de las articulaciones

Las articulaciones sufren más desgaste del que deberían, trayendo consigo un gran número de padecimientos y síntomas. El desgaste de las articulaciones daña la capa protectora, el cartílago y, en ocasiones, el hueso subyacente. Esta afección ocurre con mayor frecuencia en las manos, el hombro, la rodilla o las articulaciones de la cadera.

Después de permanecer sentado durante mucho tiempo, tus miembros de alguna manera se sienten oxidados, y sientes que tardas un poco en agarrar marcha. Otras veces duele cuando has estado de pie por mucho tiempo. ¿Y cómo encuentras subir las escaleras? Si a menudo tienes dolor en estas situaciones, esto podría ser un signo de desgaste de sus articulaciones, conocido como: osteoartritis.

La osteoartritis es un signo típico de envejecimiento. Aumenta después de la mediana edad. En la mayoría de los casos, hemos trabajado demasiado nuestras articulaciones durante muchos años. Pero usar demasiado las articulaciones también las daña. Es una cuestión de obtener el equilibrio correcto. Y una vez que ha comenzado la osteoartritis, hay formas y medios de ayudarte a mejorar tu condición. Puedes obtener información sobre remedios naturales para tratar la osteoartritis.

El esfuerzo causa dolor

En las primeras etapas de la osteoartritis, las articulaciones solo duelen cuando están estresadas. Inicialmente, el dolor aparece especialmente en esfuerzos inusuales: el breve impulso para tomar el autobús o las escaleras más largas pueden ser dolorosas de repente.

Dolor en la vida diaria

Más tarde, el dolor también surge en el estrés cotidiano. Estos dolores, al principio, apenas limitan las actividades diarias. Cuando la persona se levanta de nuevo después de sentarse o acostarse por un largo tiempo, el dolor se hace presente, pero después de unos pocos pasos, el dolor desaparece de nuevo. Luego reaparece sólo después de descansos prolongados. Además, los músculos se sienten cansados.

Rigidez e inflamación

Los síntomas a menudo afectan no solo a la articulación en sí, sino también a los músculos circundantes. En algunos pacientes, las articulaciones afectadas se hinchan. Además, los pacientes con osteoartritis a menudo encuentran rígidas sus articulaciones enfermas.

Noches dolorosas

Solo en las últimas etapas de la enfermedad el dolor se nota incluso en reposo. El dolor crónico atormenta a la persona afectada, especialmente por la noche. Por lo tanto, los trastornos del sueño son comunes en la osteoartritis avanzada.

Articulaciones en mala posición

A medida que progresa la artrosis, la estructura de la articulación cambia: las articulaciones afectadas solo pueden moverse de forma limitada. Algunas se ponen rígidos en una mala posición. Además, los fragmentos de cartílago desprendidos pueden deslizarse en el espacio articular y bloquear repentinamente el movimiento.

Cruje en la articulación

Las juntas muy desgastadas también se notan por el ruido. Aparecen cuando la articulación ya no se puede guiar normalmente. Entonces uno puede percibir ruido de fricción o grietas de granos finos o gruesos en el movimiento de las articulaciones.

Debes seguir moviéndote

A pesar del posible dolor, preservar la osteoartritis no es una buena idea, de hecho acelera el proceso de descomposición. Solo cuando se mueven las articulaciones se produce una sustancia lubricante, el llamado líquido sinovial. Este líquido reduce la fricción en la articulación y proporciona nutrientes al cartílago. Lo ideal son los movimientos uniformes en los que la articulación está poco cargada, por ejemplo, los ejercicios como la natación, ciclismo, marcha nórdica y gimnasia.

• Autobronceado. Antes de aplicar la crema bronceadora, unta las áreas secas de la piel (codos, rodillas) con vaselina. Tu crema se esparcirá de forma más homogénea y tendrás un bronceado bonito.

• Purificación suave. Mezcla la vaselina con las partículas abrasivas naturales (sal marina, café, azúcar de caña) y usa la mezcla como un exfoliante natural para el cuerpo.
• Olor persistente. Antes de rociar el perfume sobre las muñecas y el cuello, unta la piel con vaselina. Este producto absorbe y conserva mejor los aromas.

• Cuidado de la piel de tu bebé. Usa la vaselina para reducir la irritación en la piel de tu bebé cuando le cambias el pañal. Antes de aplicar, lava con cuidado y seca ligeramente la piel con una toalla. La vaselina actúa como una barrera que puede proteger la piel del efecto de la humedad.
• Maquillaje húmedo. Aplica un poco de vaselina sobre la piel de los párpados antes de usar tus sombras. No solo durarán más tiempo sino que también les darán a los párpados un suave brillo húmedo. Este producto no provoca irritación de la piel porque se usa incluso por doctores durante ciertos procedimientos en los ojos.

• Cejas. Aplica sobre un cepillo limpio una gota de vaselina y péinate las cejas, dándoles la dirección deseada a los vellos. El producto secará y las cejas conservarán la forma correcta durante todo el día.
• Pestañas. Aplica con una capa pequeña la vaselina sobre las pestañas antes de ir a dormir, esto hará que sean más largas y gruesas con el paso del tiempo.
• Remover maquillaje. Humedece en vaselina un disco de algodón y úsalo para desmaquillarte. Este producto elimina a la perfección incluso los cosméticos resistentes al agua. El uso regular de vaselina de calidad mejora el estado de la piel y permite evitar las arrugas prematuras.

• Labios. Usando este producto como lápiz labial higiénico, no solo protegerás tus labios sino también eliminarás todo tipo de irregularidades. Agrega en la vaselina una pizca de canela y obtendrás un labial que les dará volumen a tus labios.
• Producto para peinar. Frota la vaselina con las puntas de los dedos, aplícala sobre el cabello y dale forma a tu peinado. Lo importante, como en el caso de otros productos para peinar, es no usarlo en exceso.

• Restaurar las puntas quebradas. Aplica la vaselina sobre las puntas del cabello secas y deja que haga efecto durante 15-20 minutos. Este producto «sella» a la perfección las puntas quebradas y dentro de varias aplicaciones notarás que el estado de tu cabello mejorará.
• Mascarilla para el cabello. Toma 1-2 cucharadas de vaselina (dependiendo del largo de tu cabello), mézclalo con varias gotas de algún aceite esencial (canela para sellar el eje del cabello, salvia para el brillo) y aplica en todo el largo. Enjuaga 1-2 horas después. Para eliminar la vaselina con mayor facilidad, antes de lavarte el cabello, remueve la vaselina con una toalla de papel y caliéntalo con una secadora.

• Protección durante el teñido. Aplica la vaselina por la línea del crecimiento del cabello si te lo tiñes con henna o pintura. Esto prevendrá que la piel se tiña también.
• Manicura ordenada. A la hora de pintarte las uñas, aplica un poco de la vaselina sobre la cutícula sin tocar la uña. De esta forma evitarás que el esmalte pinte la piel alrededor.
• Cuidado de la cutícula. Unta la cutícula cada noche con vaselina. Esto prevendrá su resequedad y que se quiebre.
• Uñas brillantes. Si untas vaselina en las uñas, con el tiempo se volverán más brillantes y duras.

• Dar brillo. La vaselina ayuda a regresarles el brillo a los objetos hechos de piel natural o sintética, por ejemplo, calzado, bolsas y carteras. Aplica una capa fina del producto sobre la superficie del objeto y unos segundos después frota con una tela natural.
• Cremallera atascada. Destrabarás la cremallera más fácil si le pones al área problemática un poco de vaselina. De la misma manera ayuda a desatorar los botones, clips y tornillos oxidados.
• Pulir las superficies. Aplica un poco de vaselina sobre un paño de franela y pásalo por las superficies de madera. Los muebles no solo brillarán sino se mantendrán más limpios porque la vaselina forma una capa protectora que repele el polvo.

• Eliminar manchas de cosméticos. Si te manchaste la ropa con pintalabios o tu base para maquillaje, aplica un poco de vaselina sobre la mancha y después, lava como de costumbre.
• Esmalte para uñas. Para que la tapa del frasco del esmalte no se pegue después de usarlo, unta la rosca de la tapa por dentro con vaselina.

 El ajo ha sido utilizado como remedio natural desde la edad media, muy conocido por sus propiedades y administrado como planta medicinal en diferentes enfermedades, en esta publicación elenco 10 diferentes casos en los que puedes hacer remedios naturales con ajo.

1- Para expulsar los parásitos intestinales, se pica una cabeza de ajo y se calienta, sin hervir, en un cuarto de litro de leche. Luego se deja reposar durante tres a cuatro horas, se cuela y se toma en ayunas durante diez días. Al finalizar ese tiempo, los parásitos serán expulsados. También se puede preparar un bálsamo para fricciones, el cual ayuda a la expulsión de los parásitos. Para ello, debe machacar 2 dientes de ajo con 3 cucharadas de aceite de oliva y se fricciona el abdomen.

2- Para bajar la presión arterial en personas hipertensas, se recomienda ingerir, en ayunas, un diente de ajo partido. Para evitar irritar la mucosa estomacal, se recomienda pelar el diente, partirlo por la mitad y tragar cada pedazo si  masticarlo, para facilitar, de esta forma, su tránsito por el aparato digestivo. Igualmente, se puede preparar un jarabe con dos cabezas de ajo ralladas, mezcladas con 100 gramos de azúcar y un vaso de agua. Se recomienda tomar 2 cucharadas al día, para bajar la presión.

3- Para combatir los dolores de oído, se machaca los ajos, se hierven, se cuelan, y luego se aplican unas gotas tibias. También es efectivo machacar tres ajos y mezclarlos con aceite de oliva, hervirlos, colar y aplicar unas gotas tibias en oído. (Siempre que no se sospeche que existe una ruptura de tímpano).

4- Las mascarillas de ajo suavizan la piel y la fortalecen, además de ayudar a la regeneración celular. Pruebe la siguiente mascarilla, una o dos veces a la semana por las noches. Es eficaz para cualquier tipo de piel. Mezclar en la licuadora una rebanada de papaya con dos dientes de ajo y un poco de miel. Agregar una cucharadita de yogur, y si siente que está muy espesa, agregar otro poco de yogur. Luego untar sobre la piel como si fuera crema, y dejar actuar durante media hora, si fuese posible. Enjuagar con agua tibia. Esta mascarilla con ajo es ideal para aquellas personas que padecen acné o barritos, ya que tiene propiedades que ayudan a acelerar el curso de la maduración de forúnculos y granos sobre la piel.

5- Con el fin de combatir el insomnio, en la noche se debe comer ensalada de lechuga con ajos.

6- Para calmar la tos y descongestionar las vías respiratorias

se debe untar ajo en el pecho y la espalda. Como preventivo, tomar miel y limón, que junto al ajo puede evitar la aparición de gripes, resfriados e incluso alergias.

7- La inhalación de ajo triturado cura la gripe, las anginas y catarros en sus etapas iniciales. Este mismo tratamiento es utilizado en casos más serios, como la tos ferina, la pulmonía, inflamaciones de los oídos y de la mucosa de los ojos.

8- Si se sufre de impotencia, la combinación del ajo con el aceite de germen de trigo y pimienta de Cayena ayudan a restablecer la virilidad.

9- Para evitar la arteriosclerosis y trombosis, se debe comer un diente de ajo crudo todos los días. El ajo hace que la sangre pueda llegar con facilidad a todas las partes del cuerpo y disuelve los cúmulos de grasas que pueden tapar u obstruir venas y arterias.

10- Contra las picaduras de abejas y mosquitos, se debe machacar un diente de ajo, y ponerlo en forma de emplasto sobre la zona picada.
El ajo es uno de los mejores desinfectantes, contiene dos principios antibióticos llamados garlicina y alicina, que tienen acción poderosa sobre los estafilococos, y además contiene azufre, sílice y yodo. Se utiliza para enfermedades como la bronquitis crónica, gripe, diarrea, edemas, infecciones urinarias, flatulencias e insuficiencia cardíaca, entre otros.

No es conveniente para personas que sufren de irritaciones del estómago e intestino. Se puede utilizar fresco, en polvo, en jugo y líquido. Si vencemos el olor del ajo en nuestra mente ganaremos todos sus beneficios.

Existe una relación entre las posturas del yoga y la reducción del peso, por ello es indispensable conocer las principales poses de yoga que pueden ayudarte a adelgazar, y cuales son las indicadas según sea tu nivel.

La grasa del vientre puede ser muy difícil de remover y es una de las zonas más complicadas para eliminar esa grasa.La acumulación de grasa en esta zona, además de ser un problema estético, significa un riesgo para la salud. La grasa en la región abdominal está realmente vinculada la diabetes tipo 2, resistencia a la insulina, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Es uno de los lugares más peligrosos para mantener la grasa almacenada por lo que es una de las zonas más importantes de donde debemos reducir la grasa.

Poses de yoga para reducir la grasa del vientre

Si bien hay muchos ejercicios que pueden eliminar la grasa del vientre, el yoga es realmente muy eficaz y puede practicarlo cualquier persona sana. Sin embargo, debes saber que el yoga solo no puede ser milagroso, ya que el 70% del éxito se basa también en la correcta nutrición.

1. Postura de la cobra (Bhujang asana)

Esta pose es la que ayuda a reducir la grasa del vientre y puede fortalecer los músculos abdominales. También fortalece el cuerpo superior y la espalda baja haciendo la columna más fuerte y flexible.

Para hacer esta pose:

• Recuéstate sobre tu estómago con las piernas estiradas hacia fuera y las palmas debajo de cada hombro.
• Los dedos de los pies deben estar tocando al suelo.
• Inhala lentamente y levanta el pecho, doblando hacia atrás lo más lejos posible.
• Dependiendo de tu capacidad, puedes mantener esta postura durante 15 a 30 segundos.
• Exhala lentamente y luego devuelve tu cuerpo a la posición original.
• Repite esta pose 5 veces con descansos de 15 segundos entre cada vez.
• Si tiene padeces de úlcera, hernia, lesión en la espalda o estás embarazada, no es aconsejable realizar esta pose.

2. Postura de arco (Dhanurasana)

Esta postura fortalece la base de los abdominales y ayuda a reducir la grasa del vientre. Para alcanzar plenamente el potencial, debe roca y hacia atrás mientras mantiene esta postura para masajear el área abdominal. Esto también pone el sistema digestivo a trabajar y combate estreñimiento así como dar todo el cuerpo, especialmente la parte trasera, un bonito tramo grande.

Cómo realizarlo

• Comenzar poniendo en el estómago con las piernas estiradas y los brazos a cada lado del cuerpo.
• A continuación, doblar las rodillas y llevar los brazos hacia atrás hasta los tobillos o pies.
• Inhala y levanta la cabeza y empieza a doblarla hacia atrás mientras intentas levantar las piernas tan altas como sea posible.
• Trata de mantener esta postura durante 15 a 30 segundos, mientras respiras normalmente.
• Cuando comienzas a exhalar, vuelve a la posición original con las piernas estiradas y los brazos al lado.
• Repite esta pose por lo menos 5 veces y date tiempo para relajarte durante al menos 15 segundos entre cada vez.

3. Postura del bote (Naukasana)

Se trata de una pose de yoga beneficiosa para atacar la grasa en la cintura. Es muy bueno para el estómago y puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y la espalda.

Cómo se realiza:

• Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y extendidas y los brazos a su lado, mirando hacia abajo.
• Inhala y empieza a levantar las piernas pero debes asegurarte de mantener la postura recta (sin flexión de rodilla)
• Debes estirar el pie y los dedos de los pies e intentar subir las piernas tan altas como puedas
• Mientras estás en esta posición, debes tener los brazos rectos y levantarlos intentando tocar tus dedos creando un ángulo de 45 grados con tu cuerpo
• Respira normalmente mientras mantienes esta postura durante 15 segundos
• Repite unas cinco veces con 15 segundos de descanso entre cada vez.

4. Junta (Kumbhakasana)

Esta postura de yoga es una de la más fácil pero más efectiva en reducir la grasa del vientre. También tonifica y fortalece los hombros, brazos, espalda, muslos y nalgas.

Para hacer esta pose:

• Empezar con las manos y las rodillas justo debajo de tus hombros y las caderas
• Mantener una postura erguida con manos y pies como soporte, los pies deben hacer soporte con los dedos apoyados
• Al inhalar, mira justo por delante de las palmas para que el cuello y la columna están alineados y contraigan los músculos abdominales
• De la cabeza a tus pies, tu cuerpo debe formar una línea recta. Asegúrate de que los dedos están de las manos estén separados
• Mantén esta postura durante 15 a 30 segundos pero para mejores resultados, trata de mantener tanto como sea posible
• Exhala y vuelve a una posición de descanso, apoyando tus rodillas en el suelo
• Repetir esta postura cinco veces y relajarse durante al menos 15 segundos después de cada una
• Ten en cuenta que se debe evitar esta postura si tienes presión arterial alta o cualquier lesión de hombro o espalda

5. Postura liberar el viento (Pavanamuktasana)

Hay numerosos beneficios en esta postura de yoga, además de aliviar el dolor de espalda baja, también puede reafirmar y tonificar los abdominales, los muslos y las caderas. También masajea el colon, equilibra los niveles de pH en el estómago, cura el estreñimiento y mejora el metabolismo.

Para hacer esta pose:

• Acuéstate sobre tu espalda con las piernas estiradas y los brazos en el lado
• Los pies se deben estirar hacia fuera con los talones tocando uno con el otro
• Al espirar, doblar las rodillas y poco a poco llevarlos hacia el pecho
• Usa los muslos para ejercer presión sobre la zona abdominal
• Para mantener adecuadamente las rodillas en su lugar, cierra las manos por sobre las rodillas
• Respira profundamente y mantén esta postura durante un minuto a 90 segundos
• Al exhalar, suelta las rodillas y lleva las manos a los lados del cuerpo con las palmas hacia el suelo
• Puedes realizar esta pose unas 5 veces con al menos 15 segundos de descanso entre cada tiempo

Con el fin de aumentar el metabolismo del cuerpo, se aconseja completar estas posturas de yoga por la mañana. Además, repetir estas poses diariamente, 3 a 5 veces, tres días a la semana. Todo esto debe formar parte de un cambio en conjunto, tanto en la alimentación como en el estilo de vida. Conoce a continuación más beneficios que aporta el yoga en la reducción del peso y mejorar la salud.

Yoga, el complemento perfecto para tu dieta

Sabias que con practicar yoga 20 minutos al día y a diario puedes mejorar las actividades de tu cerebro, adquirir hábitos saludables, verte y sentirte mucho mejor. Veamos sin más todos los beneficios que puede traer a tu vida este maravilloso ejercicio milenario. Sin más que acotar, acá están detallados los beneficios de yoga, el complemento perfecto para tu dieta:

1. Bajarás de peso: de acuerdo a investigaciones científicas sobre el área, las personas que practican yoga liberan un neurotransmisor llamado dopamina, encargado de generarnos placer. De esta forma vas a reducir los periodos de comer por ansiedad o estrés, lo que lógicamente cuidará y estilizará tu figura.
2. Ganarás concentración: con la práctica constante de yoga podrás concentrarte y enfocarte mucho más en ciertos aspectos, debido a que en las posiciones de yoga la respiración es clave importante, ya que es una respiración diafragmática, es decir, profunda, de esta forma te concentrarás en cada una de las posiciones, lo mismo que harás en tus actividades diarias, elegirás las cosas más ideales para ti porque serás mucho más consciente.
3. Regularás las emociones: al iniciar o terminar la práctica de yoga es frecuente que se realice algún tipo de meditación, lo que combinado, generará en tu cerebro más capacidades de controlar tus emociones, lo que te hará mucho más consciente de los hábitos que tienes día a día, al tener un mal día no canalizarás todas esas energías en malos hábitos o en ingerir mucha comida dañina para tu cuerpo.
4. Estarás más alerta: esta práctica genera en el cerebro condiciones que te harán más sensible y alerta al exterior.

Estas han sido las maravillosas razones sobre yoga, el complemento perfecto para tu dieta.

Aun si no tienes mucho tiempo, el ejercicio constante puede dejarte beneficios como un buen descanso, un mejor estado de ánimo y un peso equilibrado. Para ponerte en forma no es necesario que vayas a un gimnasio todos los días. Ejercicios sencillos pueden fortalecer tus músculos, así como moldear tu figura. El palo de escoba es uno de los objetos que pueden ser parte de tu actividad física para mejorar tu movilidad y tu salud, reduciendo el riesgo de padecer algunas enfermedades. Al final del artículo encontrarás un bono para hacer algunos ejercicios en pareja usando este objeto.

Hoy te muestro algunos ejercicios que podrás hacer con el palo de escoba y sin salir de casa para mantenerte saludable y activo.

1. Sentadilla

Separa los pies hasta la altura de tus hombros. Con una posición recta, coloca el palo de escoba detrás de tu cabeza, apoyándolo en la parte superior de tu espalda. Sujetando los extremos del objeto, agáchate hasta la altura de las rodillas para hacer la sentadilla. Aprieta los glúteos durante esta actividad para que el ejercicio sea más efectivo.

Divide las sentadillas en series de 10 y repite 3 veces.

2. Sentadilla dinámica

Coloca el palo de escoba detrás de tu cabeza, recargándolo en los hombros. Desplaza la pierna derecha, y sin detener el movimiento, realiza una sentadilla, sube y cierra los pies. Repite el ciclo con la otra pierna.

Haz el ejercicio de 10 a 15 veces para cada pierna.

3. Levantamiento

Flexiona las piernas y lleva el palo por debajo de las rodillas, manteniendo la espalda lo más estirada posible. En la misma posición, mueve el palo hasta la altura de tus hombros y posteriormente elévalo por arriba de tu cabeza. Vuelve a doblar los codos para posicionarlo a la altura de los hombros y para finalizar dobla las rodillas nuevamente.

Divide este ejercicio en 10 series con 5 repeticiones.

4. Zancada

Da un paso con una pierna, doblando la rodilla y a la otra déjala estirada en la parte de atrás. Coloca el palo de escoba a la altura que te parezca más cómoda para realizar el ejercicio. Con la espalda recta, flexiona la pierna de atrás hacia adelante y regresa a la posición original.

Haz este ejercicio en 4 series de 10 para cada pierna.

5. Zancada dinámica

Coloca el palo de escoba de lado contrario al que vas a trabajar. Haz una zancada lo más larga posible con una pierna, flexionando la otra y evitando que la rodilla toque el suelo. Después del ejercicio regresa a la postura original.

Haz 3 series para cada pierna con 10 repeticiones.

6. Zancada alterna

Toma el palo con ambas manos y colócalo en la parte superior de las piernas. Da un paso largo hacia adelante con la pierna derecha y flexiona la izquierda sin que tu rodilla toque el piso. Regresa a la postura original y da un paso con la pierna izquierda y flexiona la derecha sin que tu rodilla roque el piso. Regresa a la postura original y repite.

Haz el ejercicio 30 veces, en series de 10 repeticiones.

7. Zancada hacia atrás

Coloca el palo de escoba en un lado, lleva la pierna hacia atrás y vuelve al centro. Cambia de lado el palo de escoba y lleva la otra pierna hacia atrás. Regresa a tu posición original. Es importante que al realizar el ejercicio, la rodilla que se flexiona no toque el piso.

Realiza 6 series con 5 repeticiones para cada pierna.

8. Cintura

Separa los pies, coloca el palo detrás de la cabeza y recárgalo en tus hombros. Baja hacia el lado izquierdo, manteniendo la cintura apretada y sube haciendo fuerza. Baja hacia el lado derecho repitiendo las indicaciones.

Haz el ejercicio 20 veces.

9. Abdominal de pie

Colócate en una postura recta. Sosteniendo el palo con ambas manos y estirando los brazos lo más posible, llévalo hacia arriba de las rodillas, agachándote y contrayendo el abdomen. Vuelve a estirarte como en la posición inicial.

Repite el ejercicio 15 veces.

10. Abdomen bajo

Sostén el palo de escoba y elévalo a la altura del pecho. Sube la rodilla derecha intentando tocar el palo y posteriormente sube la rodilla izquierda. Contrae el abdomen lo más que puedas mientras haces el ejercicio.

Repite 20 veces.

11. Piernas y abdomen

Sostén el palo con ambas manos y eleva los brazos lo más posible. Baja el palo y eleva la pantorrilla derecha para tocarla con él. Regresa a la posición original y repite con la pantorrilla izquierda. Cuando eleves la pierna y bajes el cuerpo aprieta el abdomen.

Haz el ejercicio 30 veces (15 para cada pierna).

12. Desplantes

Usa el palo de escoba como soporte y colócalo frente a ti. Para realizar el desplante, lleva la pierna derecha hacia atrás, haciendo una flexión hacia el piso sin que tu rodilla lo roce y apoyándote de la otra pierna. Posteriormente repite el ejercicio con la pierna izquierda.

Realiza 10 desplantes con cada una.

13. Oblicuos abdominales

Siéntate, mantén tus piernas flexionadas y los pies pegados al piso. Lleva la espalda hacia atrás pero no te recuestes completamente. En este ejercicio lo único que moverás es el torso, tomando el palo de escoba y sosteniéndolo con ambas manos. Llévalo hacia el lado derecho y posteriormente hacia el izquierdo. Intenta no mover mucho los brazos para que sea más efectivo.

Haz 20 repeticiones.

14. Glúteos

Separa las piernas a la altura de los hombros. Toma el palo de escoba con ambas manos, contrae el abdomen, mantén la vista hacia el frente y relaja los hombros. Realiza una sentadilla, extendiendo los brazos y trata de que las rodillas no sobrepasen las puntas de tus pies.

Repite el ejercicio 20 veces.

15. Cintura y oblicuos abdominales

Separa las piernas más allá del ancho de los hombros. Sostén el palo de escoba, estirando los brazos por arriba de tu cabeza. Baja hacia la derecha con el palo y mientras te agachas gira su extremo derecho hacia la derecha como si estuvieras dibujando en el aire un semicírculo y tuvieras la intención de clavarlo en una pared. Repite del lado contrario.

Haz 12 repeticiones.

Ejercicios en pareja con el palo de escoba

16. Abdomen

Compañero A, separa los pies a la altura de los hombros y sostén el palo de escoba con ambas, manos a la altura de tu ombligo. Compañero B, recuéstate boca arriba colocando tu cabeza delante de los pies de compañero A y agarra sus talones o la parte inferior de sus piernas con la mano correspondiente para sostenerte. Eleva el abdomen, glúteos y piernas hasta rebasar el palo de escoba.

De 20 a 30 repeticiones por persona.

17. Sentadillas competitivas

Colóquense de pie y uno frente al otro. Para calcular la distancia, compañero A estira los brazos y sostén el palo de escoba, compañero B, haz lo mismo del otro lado. Sin despegar los pies, bajen los glúteos lo más posible sin tocar el suelo.

Repetir el ejercicio de 20 a 30 veces.

18. Abdominal doble

Recuéstense de manera que puedan colocar sus pies en las pantorrillas del otro para sostenerse en el ejercicio. Compañero A, sostén el palo de escoba y estira los brazos. Ambos hagan un abdominal normal intercambiando el objeto cada vez y apretando el abdomen.

Realicen el ejercicio 20 veces.

19. Estiramiento de brazos y fortalecimiento de músculos

Apóyense de costado en una de sus manos, manteniendo una distancia que les permita sostener con la otra mano al palo de escoba, como se muestra en la ilustración. Elévenlo lo más posible y estiren los brazos de manera simultánea.

Repitan el ejercicio 15 veces para cada brazo.

20. Oblicuos abdominales

Siéntense de espaldas manteniendo una distancia como se muestra en la ilustración. Con el movimiento del torso hacia el lado derecho e izquierdo, sostengan el palo y llévenlo de un lado a otro para trabajar los oblicuos abdominales. Para hacerlo posible, cada uno moverá el objeto en cada repetición.

Realizar el ejercicio 20 veces.

¿Qué opinas de estos ejercicios? ¿Agregarías alguno a la lista? Cuéntanos tus respuestas en los comentarios.

Los brazos esculpidos lucen atractivos. Sin embargo, a menudo no hacemos ningún esfuerzo para tonificarlos. El motivo: tener todo el tiempo del día a día ocupado y la falta de equipamiento para los entrenamientos. No en vano, es posible conseguirlo dedicando poco tiempo y de una manera sencilla y práctica. En este artículo te enseñamos cómo.

8 ejercicios que solo te llevarán 5 minutos al día, con un minuto de descanso incluido, y que tampoco requieren herramientas especiales. Así que ya no hay más excusas. ¡Comencemos!

1. Círculos con los brazos

Posición inicial: ponte de pie y estira los brazos hacia los lados. Baja los hombros. Los brazos deben estar rectos y paralelos al suelo.

Pasos:

1. Gira lentamente los brazos en círculos manteniéndolos estirados hacia los lados y rectos.
2. Gíralos en la dirección que mejor te convenga.

Duración: sigue girando durante 30 segundos.

2. Brazos volando

Posición inicial: ponte de pie, recto, con los brazos estirados hacia ambos lados. Baja los hombros.

Pasos:

1. No muevas tus brazos. Simplemente, imagina que te deslizas por el aire con las alas estiradas.

Duración: mantén esta posición durante 30 segundos.

3. Trabajando los tríceps

Posición inicial: siéntate con la espalda recta y las piernas juntas y estiradas hacia adelante. Mantener la espalda recta puede ser difícil, pero no te preocupes, es solo una posición inicial temporal.

Pasos:

1. Coloca tus manos por detrás de tu espalda e inclina ligeramente la columna vertebral hacia atrás, de modo que te apoyes sobre los brazos. Tus tobillos deben estar doblados un poco en esta postura. También, dobla ligeramente las rodillas para que no toquen el suelo.
2. Ahora, levanta tus glúteos estirando los brazos y luego bájalos usando los brazos de tal modo que los glúteos apenas toquen el suelo.

Duración: sigue levantando y bajando durante 30 segundos.

4. Flexiones

Posición inicial: túmbate sobre el suelo con el pecho apoyado en el piso y la espalda hacia arriba. Esta postura se conoce como posición de descanso bocabajo. Lleva las palmas de tus manos al suelo por ambos lados de tu pecho.

Pasos:

1. Levanta tu cuerpo ejerciendo fuerza con las palmas de tus manos.
2. Sube tu cuerpo hasta que los brazos estén prácticamente rectos (no los estires demasiado). En este punto, debes estar en una posición de plancha, tu cuerpo debe quedar en línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.
3. Vuelve a la posición inicial.

Duración: sigue subiendo y bajando durante 30 segundos.

Un minuto de descanso

Sí, sí, esto también es importante.

5. «Pushers»

Posición inicial: ponte de pie con los brazos estirados hacia los lados. Dobla los codos de tal modo que las palmas se acerquen al pecho. Baja los hombros.

Pasos:

1. Imagina dos objetos pesados ​​manteniéndose cerca uno del otro justo frente a ti, a la altura de tu vientre. Ahora, trata de separarlos lateralmente para que se alejen el uno del otro.
2. Imagina que los dos objetos pesados siguen volviendo a su posición original y mantente empujándolos hacia los lados de nuevo.

Duración: repite esto durante 30 segundos.

6. Simple presión sobre los pectorales

Posición inicial: junta las palmas de tus manos como si estuvieras rezando. Junta también tus codos para que se toquen entre sí también. Sube los codos para que estén al nivel del pecho. Baja los hombros.

Pasos:

1. Mueve tus brazos hacia arriba y hacia abajo.

Duración: 30 segundos

7. Tijera

Posición inicial: ponte de pie, con las piernas separadas y extiende los brazos hacia los lados, manteniéndolos rectos.

Pasos:

1. Manteniendo los brazos rectos, llévalos por delante de tu cuerpo y sigue moviéndolos de tal modo que se crucen entre sí, formando una figura similar a una tijera. No olvides bajar los hombros.
2. Vuelve a la posición inicial.

Duración: sigue haciendo esto durante 30 segundos.

8. Superman

Posición inicial: colócate bocabajo y estira ambos brazos por delante de ti.

Pasos:

1. Levanta tus brazos y los pies. También, sube tu cabeza, junto con los brazos, de tal manera que estén al mismo nivel.
2. Mantén esta postura durante 2 segundos y vuelve a la posición inicial.

Duración: repite los movimientos durante 30 segundos.

Cuéntanos en los comentarios, ¿te han entrado ganas de comenzar de inmediato con este entrenamiento? Con solo 5 minutos al día puedes obtener unos brazos tonificados en poco tiempo. Comparte este artículo con tus amigos y familiares si te gustó.