CONSEJOS

Toda mujer aspira a tener una cintura esbelta. Pero hacer abdominales no es la panacea. Es más, algunos ejercicios habituales del abdomen acaban provocando un ensanchamiento de la cintura. ¿Cómo lograr buenos resultados, evitando errores? ¿Existen ejercicios mágicos para obtener la figura ideal?

la experiencia y los conocimientos de entrenadores que nos revelan el enfoque correcto a la hora de ejercitarse para tener una cintura perfecta.

¿Qué influye en el volumen corporal?

Por supuesto, la forma de la cintura depende del tipo de la figura y las mujeres del tipo «reloj de arena» y «pera», aumentando de peso, pierden la cintura en el último instante. A diferencia de las que pertenecen a los grupos de «regla» y «manzana», donde el exceso de peso se deposita en la parte superior de su cuerpo

Pero, como afirman los entrenadores, tres cuestiones resultan dañinas visual y físicamente para la cintura:

1. un sobrepeso general,
2. una barriga abultada,
3. una mala postura.

La cintura no aparece por sí misma, es resultado de un trabajo general sobre la calidad del cuerpo. Pero siempre puede ser «perfilada» dentro de las peculiaridades de cada tipo de cuerpo.

Moldeamos la cintura

Moldear la cintura es fruto del trabajo de los músculos del abdomen. Y, como bien se sabe, trabajar en ello, no significa que lo primero sean los ejercicios, sino deshacerse de la capa de grasa. Por lo tanto, habrá que crear un déficit de calorías con la ayuda de:

1. una nutrición equilibrada,
2. ejercicios cardiovasculares.

El cuerpo, con los músculos en forma, junto a una postura correcta, visualmente estiran y adelgazan la silueta, por lo tanto:

1. realizaremos estiramientos para la espalda y controlaremos la postura,
2. perfilamos la cintura y el abdomen con ejercicios específicos.

Pero vale la pena recordar que no todos los ejercicios para el abdomen son beneficiosos para nuestra cintura: algunos, por el contrario, la ensanchan. Los entrenadores experimentados afirman que, para obtener una cintura esbelta, se debe prestar atención al músculo recto abdominal. Mientras que trabajar con los músculos oblicuos conducirá a un ensanchamiento de la cintura.

Los ejercicios más «peligrosos», atendiendo a este punto de vista, son:

1. torsión lateral,
2. inclinaciones hacia los lados con pesas,
3. inclinaciones hacia los lados, sentada sobre el suelo.

Al mismo tiempo, un estiramiento de los músculos laterales con varias torsiones estáticas, durante la práctica de yoga o pilates, genera bellas curvas en la cintura.

Cinco ejercicios eficaces para la cintura

Este pequeño conjunto de ejercicios, mejor realizarlo en el siguiente orden establecido, tres veces a la semana. El mejor momento: por la mañana.

1. Hipopresivos

Posición inicial: tumbada bocarriba, con las piernas dobladas en las rodillas y las manos a lo largo del tronco. Este ejercicio debe hacerse con el estómago vacío.

La esencia del ejercicio: hacemos una respiración profunda, exhalamos el aire por la boca, vaciando al máximo los pulmones y pegando la pared frontal del abdomen a la columna vertebral. En esta posición, la gravedad te servirá de ayuda. Permanecemos durante 15 segundos, nos relajamos. Poco a poco, puedes aumentar la duración de la «exhalación» a 1 minuto, lo principal: sentirte cómoda.

Repeticiones: 3-5 veces.

Duración: a partir de 2 minutos.

1. Deben tener cuidado con los hipopresivos las personas que tienen problemas con el estómago y los intestinos. Este ejercicio aumenta la presión intraabdominal, lo que puede afectar negativamente a los órganos no sanos. Este ejercicio está contraindicado si sufres de asma, una hernia de columna vertebral y enfermedades cardíacas.

2. Inclinaciones hacia delante/atrás

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.

La esencia del ejercicio: debes sentir cómo se estiran los músculos lumbares. Hacemos una profunda inclinación hacia delante, tocando el suelo con las manos y manteniendo esta posición. Posteriormente, suavemente, nos inclinamos hacia atrás, sosteniendo la zona lumbar con las manos.

Repetición: 15-20 veces.

Duración: a partir de 2 minutos.

1. No se recomienda en absoluto este ejercicio a aquellos que sufren problemas con la zona lumbar de la espalda, dolores de cabeza crónicos o un aumento de la presión intracraneal.

3. Abdominales de «boxeo»

Posición inicial: tumbada boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas.

La esencia del ejercicio: un ritmo rápido. Levantamos del suelo solo las escápulas e inmediatamente volvemos a la posición inicial. Nos aseguramos de que el abdomen no se relaje durante todo el ejercicio.

Repeticiones: 3 series de 12-15 veces.

Duración: a partir de 2 minutos.

1. El ejercicio está contraindicado si se sufre por un periodo agudo de una gastritis o reumatismo, o bien si se padecen enfermedades de la vesícula biliar. Debe realizarse con sumo cuidado por aquellos que tengan problemas con el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular.

4. Plancha

Posición inicial: las puntas de los dedos de los pies se apoyan contra el suelo, antebrazos o palmas de las manos también.

La esencia del ejercicio: lo más importante es mantener el cuerpo en línea recta, tratando de no curvarse a la altura de la espalda ni adquirir una forma similar a una montaña.

Repeticiones: 2-3 series de medio minuto cada una. Resulta muy eficaz cambiar, entre las series, el tipo de la plancha, alternando la lateral, la de antebrazos y la de las palmas de las manos.

Duración: a partir de 2 minutos.

1. Se recomienda esperar con este ejercicio si recientemente se ha pasado por una cesárea (mínimo 6 meses) u otra intervención, si se tienen problemas con los tendones, inflamaciones de los órganos internos o problemas con el corazón y vasos sanguíneos.

5. Estiramiento lateral

Posición inicial: de pie, manteniendo una distancia de un ancho de 30-35 cm, las manos se apoyan sobre los muslos, un poco por encima de las rodillas.

La esencia del ejercicio: inhalamos, exhalamos, metemos la barriga hacia dentro y adoptamos una postura similar a si quisiéramos sentarnos. Bajamos la mano izquierda de tal manera que el codo se encuentre sobre la rodilla izquierda flexionada. La pierna derecha se estira hacia un lado, estirando la punta del pie, levantamos el brazo derecho y lo estiramos hacia adelante o hacia arriba. Mantenemos esta posición durante 8 segundos. Controlamos estrictamente el estiramiento lateral, tratando de no inclinarnos hacia adelante.

Repeticiones: 2-3 veces para cada lado.

Duración: a partir de 1 minuto.

1. Se debe ser cuidadoso con los estiramientos si se sufre de una tensión arterial alta, de problemas con las articulaciones e inflamación de órganos internos.

¿Qué ejercicios has realizado y fueron eficaces para ti? Compártelos.

Los dolores de cintura o espalda baja tiene repercusiones sobre todo el cuerpo, ya que limitan el movimiento y traen malas posturas, por ello los siguientes consejos pueden ayudarte a reducir el dolor de cintura.

Los dolores de lumbares (zona baja de la espalda o lumbalgias), también conocido como dolor de cintura, pueden aliviarse fácilmente a través de la práctica de determinadas secuencias de ejercicios de Yoga, que flexibilizan la parte baja de la columna vertebral.

Beneficios del yoga para aliviar el dolor de cintura

1. Aumento de la elasticidad de los tejidos, a través de flexiones, extensiones y de encorvar – curvar la columna vertebral, aliviando los dolores lumbares.
2. Masajea a toda la columna vertebral, principalmente a la zona lumbar.
3. Fortalecimiento de la zona abdominal.
4. Estiramiento de los músculos posteriores de las piernas, de zona media y baja de la espalda.
5. Control y ampliación de la capacidad pulmonar.
6. Estimulación del sistema circulatorio.
7. Relajación física y psicológica.

Las causas más frecuentes de dolores lumbares son las malas posturas, estrés, falta de ejercicio, movimientos bruscos o debido a problemas en la columna vertebral.

Consejos para aliviar el dolor de cintura

Estos dolores suelen afectar el normal desarrollo de la vida cotidiana. Estas 12 posturas fáciles de yoga para la zona lumbar pueden aliviar los dolores de cintura y prevenirlos.

1- Toma de conciencia-Tadasana:

Parados con los pies separados tanto como el ancho de caderas, los brazos sueltos a los costados del cuerpo, percibimos cómo tenemos el cuerpo y la respiración.

2- Posición 1-Tadasana:

Con las piernas separadas un ancho de caderas, inhalamos y al exhalar el mentón se apoya en el pecho, el tronco desciende vertebra por vértebra hasta llegar al suelo, caminamos con las manos hasta la postura de cuatro apoyos (rodillas-manos) inhalamos arqueando la espalda llevando levemente la cabeza hacia atrás (de ser necesario abrir la boca para no violentar cervicales) y al exhalar llevamos la cabeza hacia adentro curvando la espalda. Repetimos 5 veces.

3- Posición 4-vajrasana:

Inhalando llevamos los glúteos hacia los talones, exhalando flexionamos lentamente el tronco hacia adelante, el mentón orientado hacia el pecho, intentando apoyar la frente en el suelo, dejando los brazos extendidos por delante con las palmas apoyadas y luego los llevamos a los costados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Realizamos tres respiraciones profundas en cada posición. Inhalamos al incorporarnos y exhalamos al sentarnos sobre los talones.

4- Posición 5-Diamantina:

Sentados sobre los talones (de ser necesario colocar un almohadón debajo de los glúteos sobre los talones). Inhalamos y al exhalar el mentón se apoya en el pecho, inhalando volvemos al centro y al exhalar llevamos la cabeza hacia atrás (de ser necesario abrimos la boca para no violentar las cervicales). Repetimos 3 veces.

5- De la posición 4-Sukhasana:

Extendemos las piernas hacia adelante, llevamos el talón derecho hacia el pubis, flexionamos la rodilla izquierda sobre la pierna derecha (de ser necesario colocar un almohadón debajo de los glúteos) Estiramos los brazos dejamos las muñecas apoyadas sobre las rodillas. Con las manos sobre las rodillas. Inhalamos en el centro y al exhalar llevamos la oreja derecha hacia el hombro derecho, inhalamos en el centro y al exhalar llevamos la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Repetimos 3 veces.

6- Sukhasana:

Inhalamos girando la cabeza hacia el lado derecho y hacia atrás (de ser necesario abrir la boca para no violentar las cervicales), exhalamos volviendo por la izquierda hasta la posición inicial, manteniendo los ojos abiertos y lo realizamos en sentido complementario. Repetimos hacia cada lado 3 veces.

7- Continuamos con la posición 6:

Extendemos las piernas hacia adelante (sentarse sobre los isquiones) movilizamos las piernas hacia los costados con respiración libre. Juntamos los pulgares de los dedos de los pies, separando los talones. Inhalando realizamos movimientos circulares solo con los tobillos girando hacia la derecha y hacia atrás y exhalando hacia la izquierda y delante, lo realizamos en sentido complementario. Repetimos hacia cada lado 3 veces.

8- Dandasana:

Flexionamos las rodillas, apoyando las plantas de los pies en el suelo flexionando lo más que se pueda, abrazamos las rodillas, acercamos el mentón hacia el pecho, exhalado llevando la cabeza hacia atrás hacia atrás, manteniendo las rodillas flexionadas inhalamos al volver a la posición de partida. Repetimos entre 6-7 veces.

9- De la posición:

Con las rodillas flexionadas, apoyando las plantas de los pies en el suelo, con las manos nos tomamos de la parte posterior de los muslos, dejamos que el mentón se apoye en el pecho y al exhalar la espalda descienda vertebra por vértebra hasta llegar al suelo y quedar boca arriba. Realizar unas respiraciones profundas, percibiendo la zona lumbar.

10- En la posición anterior:

Exhalando flexione ambas piernas sobre el pecho- inhalando eleve ambas piernas en el aire (posición de 90°) mientras llevamos los brazos extendidos por arriba de la cabeza- exhalando flexione nuevamente ambas piernas sobre el pecho colocando los brazos al costado del cuerpo (no permita que la cabeza se eleve cuando suba y baje sus piernas).

Repetir 6 respiraciones. Realizar movimientos circulares con las rodillas en el pecho hacia un lado y hacia el otro (masaje a la zona lumbar).

11- Desde la posición anterior

Llevar los pies hacia el piso y acercarlos a los glúteos, los brazos estirados al costado del cuerpo con las palmas apoyadas en el suelo, inhalamos y elevamos la pelvis, dejando el cuerpo apoyado en los pies, hombros, brazos, manos, cuello y cabeza, exhalando dejamos que la espalda se apoye en el suelo vertebra por vértebra (zona baja-media y alta de la espalda) inhalamos y elevamos la pelvis mientras llevamos los brazos extendidos por arriba de la cabeza. Exhalando dejamos que la espalda se apoye en el suelo vertebra por vértebra (zona baja-media y alta de la espalda) al inhalar con los codos estirados dejamos que los brazos regresen al costado del cuerpo. En cada variante repetimos 3 veces.

12- De la posición 11- Savasana. Relajación final

Extendemos desde el talón las piernas al exhalar (primero derecha y luego la izquierda) y las separamos un poco, mantenemos los brazos extendidos al costado del cuerpo con las palmas de las manos hacia arriba. Tratamos que la mayor superficie del cuerpo esté en contacto con el suelo y no haya articulaciones flexionadas. Mentalmente recorremos el cuerpo relajándolo, comenzamos por los pies y terminamos por la cabeza.

Cuando sufres de hígado graso, puede parecer imposible tener un plan de alimentación variado porque tienes que eliminar tantas cosas de tu dieta y qué comer en el desayuno si tienes hígado graso es, para muchos, un desafío.

Alimentos recomendados en el desayuno si padeces hígado graso

Puedes agregar los siguientes alimentos para tu desayuno si padeces hígado graso o problemas en general en tu hígado, sin embargo, lo recomendado es que consultes con un médico que pueda ayudarte a encontrar la raíz del problema.

Fuentes de glutatión

Espárragos, brócoli, berros, col, coles de Bruselas, ajo y cebollas porque son fuente de glutatión. Este compuesto es un potente antioxidante que protege las células hepáticas de las agresiones causadas por los radicales libres, el alcohol o por el consumo de fármacos a largo plazo.

Fibra

Consume alimentos que contengan fibra, por ejemplo: harina de trigo, salvado, repollo, vegetales de raíz, cereales, avena, ciruelas, zanahoria, cítricos, judías secas y otras legumbres. La fibra es indispensable, nos ofrece sensación de saciedad y controla el apetito, absorbiendo, además, menos grasas y azúcar.

Incluir fibra en el desayuno nos garantiza una mejor digestión y evita que nuestra glucosa en sangre sea muy elevada, otorgando no solo más energía, sino que además contribuye con el tratamiento del hígado graso.

Bayas

Las bayas son un tipo de frutas entre las que se encuentran las grosellas, los arándanos o las fresas, entre otras. Estos frutos de piel roja, morada o azul son ricos en antocianinas, un compuesto que se ha visto que previene la acumulación de grasa en las células hepáticas en estudios in vitro.

Aceites vegetales

Algunos de los aceites vegetales recomendados son el aceite de oliva, aguacate o macadamia, son ricos en grasas monoinsaturadas, que mejoran la circulación sanguínea, algo que favorece al hígado, manteniéndolo libre de toxinas.

Cuida tus niveles de glucosa

Consume más alimentos con un índice glucémico (o glicémico) bajo, como la mayoría de las frutas, verduras y granos enteros. Estos alimentos afectan menos la glucosa en la sangre que los alimentos de alto índice glucémico, como el pan blanco, el arroz blanco y las papas.

Sustituye las grasas saturadas

La sustitución de las grasas saturadas y las grasas trans en la dieta por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, especialmente los ácidos grasos omega-3, puede reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón.

Otras recomendaciones

Es importante la ingesta de agua a lo largo del día, debiendo tomar por lo menos 2 litros. También es posible ingerir tés que favorezcan la limpieza del hígado para eliminar las toxinas que se encuentran acumuladas, algunos de estos tés son el de cardo mariano, milenramas o de alcachofa, los cuales deben ser ingeridos sin azúcar. Vea algunos remedios caseros para la grasa en el hígado.

No son solo la sensación de calor sofocante repentina y los períodos faltantes indican que estás haciendo una transición silenciosa hacia la menopausia, hay otros signos sutiles que quizás no conozcas a los que debes prestar atención.

Vello en el mentón

Irónicamente, aunque el cabello de tu cabeza se esté adelgazando, es posible que aparezca nuevo vello no deseado en el mentón, el labio superior o en las mejillas. Esto sucede debido a los cambios en la proporción de los niveles de andrógenos y estrógenos en el cuerpo. Si bien los mismos disminuyen durante la menopausia, lo hacen a diferentes velocidades. Mientras que los de estrógeno bajan de manera aguda, los de andrógenos caen más lentamente con el tiempo.

Olor corporal

Una caída en los niveles de estrógenos en el cuerpo hace que la glándula del hipotálamo tenga una sensación de que el organismo se está sobrecalentando, por lo que le indica a tu cuerpo que necesita sudar más para enfriar la temperatura.

Pérdida de densidad ósea

La pérdida de densidad ósea ocurre debido a una caída en los niveles de estrógenos en el cuerpo. Puedes perder hasta el 20 % durante los primeros cinco años de la menopausia. Esto podría aumentar el riesgo de padecer osteoporosis o de sufrir adelgazamiento de los huesos.

Urgencia urinaria

Los músculos del área pélvica posterior debilitados, a menudo como resultado de un parto vaginal, junto con un revestimiento uretral delgado (debido a los niveles más bajos de estrógenos) causan incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE), o incontinencia urinaria de urgencia, condición que aumenta la necesidad de orinar.

Olvido

Los cambios hormonales durante la premenopausia pueden hacer que te sientas estresada y sufras problemas a la hora dormir. Esto podría llevarte a estar menos centrada y a olvidar más las cosas.

Insomnio

La progesterona es una hormona calmante, y al pasar por esta etapa de la vida, sus niveles en el cuerpo caen, lo que te hará sentir más ansiosa. Ese nerviosismo puede causarte problemas para dormir.

Nuevas alergias

Nuestras hormonas y nuestro sistema inmune trabajan en conjunto. Las mujeres en transición a la menopausia son más susceptibles a las reacciones severas, por lo que a sus alergias actuales pueden sumarse otras completamente nuevas. Esto se debe al debilitado sistema inmunitario causado por la fluctuación natural de las hormonas durante este período.

Cambios repentinos en la visión

Las hormonas que regulan diversas funciones del cuerpo pueden afectar a tus ojos, por lo que cuando cambian, también lo hace tu visión. La disminución de los niveles hormonales en las mujeres durante la premenopausia puede causar cambios en la visión y, en algunos casos, provocar miopía o hipermetropía, por ejemplo.

¿Qué síntoma te pareció más inusual? Cuéntanos en los comentarios a continuación. Además, asegúrate de compartir este artículo con tus amigas para que cada vez más personas conozcan los signos silenciosos y menos habituales de la menopausia.

Para la salud

1. Cortes y heridas en la piel. El aceite de coco ayuda a curar las heridas rápidamente. Simplemente unta el área afectada con aceite. NBCI
2. Cuidado de dientes y cavidad bucal. Este aceite combate eficientemente los olores desagradables y la placa dental. Enjuaga tu boca con una cucharada de aceite de coco derretido por la mañana y por la tarde, antes de cepillarte los dientes. NBCI
3. Inflamaciones. Este aceite tiene un efecto antiinflamatorio. Por lo tanto, si tienes tos, enjuaga tu garganta; en caso de picaduras de insectos o quemaduras, unta las áreas afectadas. 
4. Fiebre y dolores. El aceite de coco tiene un efecto antipirético y analgésico, por lo tanto, se recomienda aumentar su uso en caso de anginas y resfriados. NBCI
5. Resaca. El uso de aceite de coco reduce las consecuencias negativas del consumo de bebidas alcohólicas. NBCI
6. Tiroides. Investigaciones demuestran que el uso regular del aceite de coco mejora el funcionamiento de la glándula tiroides. 
7. Huesos. El consumo interno del aceite permite prevenir la osteoporosis. También, ayuda a reducir los dolores de la artritis, para lo cual es necesario masajear las articulaciones regularmente. 
8. Protección contra los mosquitos. Para ahuyentar los mosquitos, mezcla algunas gotas de aceite de ilang ilang con aceite de coco y aplícalo a la piel. 

Para la belleza

1. Loción humectante. Este producto humecta la piel y la cuida mejor que otros. Frota a diario tu cara con un disco de algodón humedecido en aceite y, para no estirar la piel, hazlo por las líneas de masaje. 
2. Contra arrugas. Para combatir las arrugas, se recomienda consumir este producto con la comida así como también aplicarlo en la piel. NBCI
3. Crema para los párpados. Aplica aceite de coco antes de dormir alrededor de tus ojos. Realizando este procedimiento con regularidad, notarás pronto que ya tienes menos arrugas en esta área.
4. Contra la dermatitis. El uso regular de este producto mejora considerablemente la dermatitis atópica. Simplemente unta dos veces al día las áreas afectadas de la piel. NBCI
5. Mascarilla para el cabello afectado. El aceite de coco es un remedio eficiente para restablecer la belleza y salud de tu cabello. Unta el aceite en las raíces del cabello, y luego distribúyelo por todo su largo. Deja que la mascarilla haga efecto durante media hora o una hora, y luego lávate el cabello con champú. NBCI
6. Contra la caspa. El aceite de coco humecta la piel de la cabeza y ayuda a combatir la caspa. Aplícalo en las raíces del cabello y déjalo actuar toda la noche. 
7. Bálsamo para los labios. Este aceite también humecta y rejuvenece la piel de los labios, cura las pequeñas grietas y previene su aparición.
8. Fortalece las uñas. Para combatir las uñas quebradizas y/o secas, simplemente unta tus uñas con el aceite.
9. Exfoliante corporal. Mezcla una cucharada de aceite con la misma cantidad de café molido. También puedes usar sal marina finamente molida, azúcar o coco rallado en vez de café.
10. Suaviza la piel. Usa el aceite para suavizar la piel de los codos, talones y alrededor de las uñas.

Para la cocción

Para fines culinarios, usa el aceite no cosmético sino comestible (la etiqueta debe mencionarlo).

1. Aceite para freír y hornear. A la hora de calentar, las grasas del aceite de coco conservan su estructura y sus propiedades positivas, a diferencia de otros aceites vegetales. Además les da a los platillos un aroma especial y enriquece el sabor.
2. Aderezo. Este producto se puede usar en vez de mantequilla para el puré de patatas, caldos y avena. Además de un sabor interesante, cualquier platillo con aceite de coco reduce el apetito. 
3. Smoothies. Agrega una cucharita de aceite en cualquier smoothie, y la bebida vigorizante estará lista. Este platillo será especialmente útil para aquellos que cuidan su figura, por más extraño que parezca. 
4. Preparación de mayonesa. Al preparar mayonesa, puedes sustituir el aceite vegetal con aceite de coco. Obtendrás un producto sabroso y saludable porque este aceite reduce el nivel de colesterol malo.
5. Huevos. Si untas la cáscara de los huevos con aceite de coco, la fecha de caducidad aumentará considerablemente gracias a las propiedades antibacteriales del producto.

Para las embarazadas y los recién nacidos

1. Pecho. Este aceite cura las grietas en los pezones que aparecen en la lactancia, además, es completamente seguro para el bebé, ya que no provoca alergias.
2. Estrías. Untar regularmente la panza con aceite de coco durante el embarazo ayudará a evitar las estrías.
3. Para la piel del bebé. Las investigaciones comprueban que este producto es el mejor remedio para cuidar la piel infantil. Se puede usar en masajes y después de bañar al bebé. 
4. Crema para pañales. Frota la piel del bebé con una servilleta humedecida en aceite de coco cada vez que le cambias el pañal para evitar rozaduras.

Usos cotidianos

1. Untar los aparatos de cocina. Después de usar, unta los cuchillos del molinillo o la licuadora con aceite de coco. Esto los protegerá del óxido y los mantendrá afilados durante más tiempo.
2. Aceite para los muebles. Aplica sobre un paño natural un poco de aceite y frota la superficie de los muebles. De la misma manera puedes proteger las tablas para cortar, así no se secarán ni se agrietarán.
3. Cremallera atascada. Si no puedes desabrochar tu chaqueta o bolsa, aplica un poco de aceite de coco sobre la cremallera y el problema estará resuelto.
4. Encender el fuego. En vez de usar líquidos químicos, usa bolas de algodón humedecidas en aceite de coco.
5. Cuidado de objetos de piel. El aceite de coco les dará brillo a tus carteras, bolsas, calzado, guantes y otros objetos de piel.

Las envolturas corporales son muy efectivas para áreas aisladas porque te hacen sudar y los poros se abren, absorbiendo todo lo beneficioso. El propósito de hacer esto puede variar, desde querer bajar de peso, desintoxicarse o nutrir la piel, pero los expertos creen que el efecto es similar a visitar un spa pero mucho más económico. Puede sentirse bastante extraño, pero los beneficios definitivamente valen la pena.

1. Quemar la grasa persistente con jengibre

El jengibre es conocido por sus propiedades beneficiosas para la piel: la tonifica, mejora su elasticidad y aumenta la circulación sanguínea. Todas estas cosas pueden ayudar a deshacerte de la grasa persistente gracias a estas envolturas con jengibre.

1. Mezcla 1 cucharada de jengibre recién rallado con 4-5 cucharadas de tu crema corporal favorita.
2. Empapa una toalla en agua caliente y colócala en áreas donde quieras perder grasa.
3. Déjalo allí durante 5 minutos para abrir los poros.
4. Aplica la crema corporal con jengibre en el área.
5. Envuelve con papel vinipel u otro tipo de plástico.
6. Déjalo actuar toda la noche.

2. Suaviza tu piel con aceite de coco

El aceite de coco es excelente para suavizar la piel debido a sus popiedades hidratantes. Si quieres nutrir tu piel, prueba esta envoltura corporal.

1. Toma un poco de aceite de coco caliente, agrégale una cantidad igual de miel y 2-3 gotas de tu aceite esencial favorito.
2. Aplica esta mezcla sobre la piel.
3. Envuelve el área donde se esparce el aceite con una envoltura de plástico.
4. Déjalo actuar durante al menos una hora o toda la noche si no te molesta.

3. Trata la celulitis con vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene múltiples vitaminas y minerales, entre otras cosas. Esta mezcla es ideal para aumentar la circulación sanguínea y actúa muy bien cuando se trata de combatir la celulitis y la grasa localizada.

1. Diluir 6 % de vinagre de manzana con agua en proporciones iguales.
2. Aplícalo sobre la piel.
3. Envuelve el área con una envoltura de plástico.
4. Déjalo actuar durante al menos una hora o toda la noche.

Ten en cuenta: ¡Esta receta puede no ser la adecuada para personas con piel sensible!

4. Desintoxica y tonifica tu piel con sal del Mar Muerto

La sal del Mar Muerto tonifica, reafirma y tensa el área problemática. Esta receta es ideal para desintoxicar y tonificar y ayuda a combatir la celulitis. Por supuesto, no puedes esperar milagros, ya que la celulitis es algo muy difícil de eliminar, pero si lo usas junto con una dieta balanceada y ejercicio regular acelerarás los resultados.

1. Disuelve 2-3 cucharadas de sal del Mar Muerto en 1 litro de agua tibia.
2. Empapa una toalla o una sábana vieja y colócala sobre tu piel.
3. Envuelve el área con una envoltura de plástico.
4. Déjalo actuar por una hora.

5. Consigue una piel de bebé con miel y aloe vera

La miel aporta mucha nutrición a la piel y el aloe vera es ideal para la hidratación, por lo que la mezcla de las 2 juntas hará un trabajo maravilloso para hidratar tu piel y brindarle todo tipo de componentes nutritivos.

1. Corta un trozo grande de aloe vera, y sácale el gel.
2. Mezclar una cantidad igual de gel de aloe vera y miel juntos.
3. Agrega yogur natural (que no sea de estilo griego) para darle una textura suave.
4. Aplícalo en tu piel.
5. Envuelve el área con una envoltura de plástico.
6. Déjalo actuar durante media hora.

6. Hidrata y nutre tu piel con cacao, banano y miel

Todos estos ingredientes hacen maravillas en la piel, especialmente cuando se usan en tratamientos como la envoltura corporal. El cacao está lleno de antioxidantes y también es bueno para hidratar la piel. Los bananos tienen vitaminas A y E, y la miel tiene excelentes propiedades hidratantes y relajantes.

1. Macera la mitad de un banano.
2. Agrega 1 cucharada de miel tibia y mezcla.
3. Agrega 1 cucharadita de cacao, pero asegúrate de que no esté endulzado.
4. Mézclalo todo hasta que sea una pasta uniforme y agrega leche hasta que tenga la consistencia suficiente.
5. Aplícalo en tu piel.
6. Envuelve el área con una envoltura de plástico.
7. Déjalo actuar durante media hora.

7. Moldea tu cuerpo con arcilla

Esta receta es bastante efectiva para la desintoxicación y, como resultado, te hace lucir más delgado. Por supuesto, sería injusto prometerte un milagro ya que las envolturas de arcilla no pueden quemar grasa. Recuerda que solo elimina el exceso de agua y tiene un efecto a corto plazo, pero es bueno tenerlo a mano para ocasiones especiales.

1. Empapa una toalla en agua caliente y colócala en aquellas áreas donde quieras perder grasa.
2. Déjalo por 5 minutos para abrir los poros.
3. Mezcla una cantidad igual de arcilla y tu crema corporal favorita.
4. Aplica la crema para el cuerpo en el área destinada.
5. Envuelve el área con una envoltura de plástico.
6. Déjalo actuar durante al menos una hora o toda la noche para conseguir mejores resultados.

8. Hacer las estrías menos visibles con Vaporub

El Vaporub contiene algunos ingredientes que son muy beneficiosos para la piel, como el alcanfor, el aceite de eucalipto y el mentol que suaviza la piel y mejora su elasticidad. Esta receta hará que las estrías sean menos visibles. Por supuesto, no lo solucionará de la noche a la mañana porque las estrías significan un daño profundo en la piel y es posible que debas repetir la envoltura varias veces. Pero ciertamente vale la pena.

1. Frota una capa delgada de Vaporub en las áreas afectadas.
2. Envuelve el área con plástico.
3. Déjalo actuar al menos 2 horas o toda la noche.

¿Qué opinas de nuestra selección? ¿Has probado alguna de estas envolturas corporales? ¿Conoces otras recetas efectivas que puedan usarse mediante esta técnica? Nos gustaría leer tus respuestas en la sección de comentarios, ¡así que no olvides de escribir todo lo que sepas!

Los clavos de olor son un capullo de una flor rosada, seca y fragante, que proviene de un árbol de hoja perenne originario de Indonesia. Es una de las especias más escogidas y usadas en el mundo. Además del sabor dulce que les dan a los platos a los que son agregados, los clavos son muy conocidos por sus propiedades medicinales.

1. Fortalecen el sistema inmunológico

Al aumentar la cantidad de glóbulos blancos en el cuerpo, los cuales nos ayudan a combatir las infecciones, los clavos de olor son una de las mejores cosas que podemos ingerir para el apoyo inmunológico. Y eso es todo gracias a la vitamina C que contienen.

2. Ayudan a tratar los problemas digestivos

Los clavos se pueden usar como un remedio para los problemas digestivos, ya que aumentan la secreción de enzimas. También reducen los gases y las náuseas. Sin mencionar que los clavos están llenos de fibra, lo que promueve la salud digestiva y ayuda a prevenir el estreñimiento. La mejor manera de tratar estos problemas con los clavos es consumirlos en polvo o tostados con miel.

3. Pueden aliviar dolores de muelas

Esta especia tiene propiedades anestésicas locales. Si tienes dolor de muelas, mantén un clavo encima del diente fastidioso para eliminar la molestia hasta que puedas acudir al dentista.

4. Contribuyen a un hígado sano

El hígado es el encargado de desintoxicar nuestros cuerpos y metabolizar los medicamentos que tomamos. El eugenol presente en el aceite de clavo mejora la función hepática.

5. Ayudan a reducir el dolor y la inflamación en el cuerpo

El eugenol también le da a los clavos sus propiedades analgésicas y antiinflamatorias. Una forma de aprovechar esto es usar esta especia como un remedio para el dolor de cabeza. Puedes hacerlo de dos maneras:ingiérela o úsala de forma tópica. Si prefieres consumirla, puedes mezclar polvo de clavo de olor y sal de roca en un vaso con leche y beberlo para aliviar el dolor de cabeza. Si quieres ir por la ruta tópica, puedes remojar los clavos en aceite de coco y masajear tus sienes para sentir alivio.

6. Son buenos para tus huesos y articulaciones

Los clavos tienen ciertos elementos como flavonoides, manganeso y eugenol que promueven la salud de los huesos y las articulaciones. Estas sustancias aumentan la densidad ósea, están involucradas en la creación de tejido óseo y transportan minerales saludables a nuestros huesos.

7. Son antibacterianos

Un estudio realizado en la Universidad de Buenos Aires puso a los clavos a prueba contra algunas bacterias bastante serias, como la E. Coli y el estafilococo. La investigación mostró que el aceite del clavo de olor fue eficaz para eliminar estas bacterias. Hasta hay una receta para un enjuague bucal a base de hierbas hecho con aceite de árbol del té, clavos y albahaca. Según el Departamento de Periodoncia de la Universidad KLE,en Bélgica, este enjuague natural puede mejorar la salud de las encías y reducir la cantidad de bacterias y placa en la boca después de usarlo por solo 21 días.

8. Están llenos de antioxidantes

Los clavos de olor son la fuente dietética de polifenoles número uno y más potente. Los polifenoles son básicamente productos químicos que absorbemos al comer plantas, y hacen cosas muy buenas para nuestro cuerpo, como disminuir el colesterol y la presión arterial, mejorar la función y flexibilidad de las arterias, e incrementar la longevidad.

9. Pueden ayudar a regular el azúcar en la sangre

El clavo de olor es ideal para las personas con problemas de azúcar en la sangre, como la diabetes, porque actúa como insulina dentro del cuerpo. Ayuda a exportar el exceso de azúcar de la sangre a las células del cuerpo, devolviendo el equilibrio a los niveles de ese producto.

10. Ayudan con la coagulación sanguínea

Los clavos contienen vitamina K, la cual es esencial para promover la coagulación sanguínea saludable. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que tienen problemas con el sangrado excesivo debido a una deficiencia de vitamina K. Solo ten en cuenta que esta puede reaccionar mal con medicamentos que se supone que disminuyen la coagulación de la sangre. Hablar con tu médico es necesario antes de comenzar a incorporar más vitamina K en tu dieta.

¿Sueles utilizar clavos de olor en tus comidas? ¿Conocías sus beneficios? ¡Cuéntanos en la sección de comentarios!

Pocas personas tienen dientes perfectamente sanos. Entre el 20% y el 90% de los niños en Europa y América tienen caries a la edad de 6 años. Con el tiempo, aumenta considerablemente el número de enfermedades a las que se exponen nuestros dientes y encías, por eso es importante que conozcas qué tipo de cosas pueden ayudarte a prevenir estos problemas.

Una sonrisa perfecta y unos dientes resistentes son la primera impresión y la mejor presentación de una persona. Es por esto que desde pequeños les enseñamos a nuestros hijos a cuidar de sus dientes. Pero a medida que envejecemos, podemos encontrar dificultades para mantener nuestros dientes y encías en una condición saludable.

¿Cómo identificar unas encías poco saludables?

Algunas de las siguientes cosas pueden indicar problemas con tus encías o que son poco saludables:

1. Inflamación
2. Sensibilidad
3. Enrojecimiento
4. Encías inflamadas
5. Encías propensas a sangrado

Todo lo anterior puede ser señal de gingivitis, que es una etapa temprana de la enfermedad de las encías. Pero puedes evitar este tipo de alteraciones, o removerlas.

Aumenta tu ingesta de calcio

Existen muchas enfermedades que están estrechamente relacionadas con lo que comemos, y el estado de nuestras encías es realmente sensible a los cambios en la ingesta de calcio. Los productos de los cuales podrías aumentar las porciones en tu alimentación para mejorar la cantidad de calcio que tienes son:

1. Leche cruda
2. Almendras
3. Col crespa
4. Sardinas
5. Yogur
6. Brócoli
7. Berro
8. Quimbombó
9. Queso

Cambia regularmente tus implementos de higiene bucal

El cepillo de dientes y el enjuague bucal tienen una fecha de vencimiento, y si usas uno de estos productos vencidos, puedes estar afectando severamente tus encías saludables ya que el cepillo de dientes es un objeto en donde fácilmente se acumulan todo tipo de bacterias y hongos. Este es el tiempo de vida útil de algunos de los implementos de aseo dental:

1. Cepillo de dientes: 3-4 meses
2. Enjuague bucal: 2-3 años después de su fecha de fabricación
3. Crema de dientes: 2 años después de su fecha de fabricación
4. Hilo dental: sin fecha de vencimiento, pero pierde sabor después de un año
5. Cepillo y limpiadores de lengua: 2 meses

Nunca descuides tus chequeos periódicos con tu odontólogo

Si quieres encías y dientes sanos, nunca pierdas una cita, incluso si le tienes miedo al dentista. Recuerda que el dentista siempre está para ayudarte. Aquí encontrarás algunos recordatorios de la frecuencia con la que debes visitar al dentista:

1. Una vez cada 6 meses: revisión de rutina
2. Una vez cada 3-6 meses: limpieza dental profesional

Y los cuidados diarios:

1. Cepillarse los dientes todos los días durante al menos 2 minutos.
2. Usar hilo dental o un palillo de dientes después de las comidas.

Prepara y usa un remedio para las encías retraídas

Con el tiempo, muchas personas presentan encías retraídas o retraimiento gingival debido a un mal cuidado dental o hábitos poco saludables, como fumar. Aquí encontrarás algunas sugerencias sobre cómo solucionar este problema:

1. Acostúmbrate a hacer un masaje a tus encías. Usa 1-2 gotas de aceite de eucalipto y 1-2 cucharadas de agua, frótalo suavemente sobre tus encías.
2. Aprende la forma correcta de limpiar tus dientes y cambia a un cepillo de dientes más pequeño.
3. Bebe una taza de té verde todas las mañanas. Sus antioxidantes te ayudarán a mantener las encías sanas.
4. Usa aloe vera como pasta de dientes o enjuague bucal (para este último, debes poner los cristales de aloe vera disueltos en un poco de agua).
5. Mata los gérmenes con aceite de limón. Mezcla una onza de aceite de oliva virgen y el jugo de un cuarto de limón. Utiliza esta mezcla como enjuague bucal.

Prueba el enjuague bucal con aceite

Utilizar el aceite como enjuague bucal no es lo más agradable del mundo, pero es una forma exitosa de mantener la salud oral. Toma una cucharada de aceite de coco y haz gárgaras con él en tu boca por 20 minutos. No lo tragues. Después de escupirlo, cepíllate los dientes.

Considera usar milenrama o flor de la pluma

Seguramente no habías escuchado hablar de esta especie herbácea, pero la milenrama tiene maravillosas propiedades antibacterianas. Así es como puedes usarla:

1. Toma una hoja o tallo de milenrama.
2. Deshazla hasta que tome una consistencia en pasta.
3. Masajea suavemente sobre tus encías.
4. Enjuaga con suficiente agua.

También puedes comprar aceite de milenrama o hacer lo mismo con cualquier otro tipo de aceite (como el aceite de coco) con unas cuantas gotas. También puedes beberlo como un té de hierbas.

Esperamos que estos consejos te hagan sonreír sintiéndote orgulloso de tus dientes y encías. Si conoces otros remedios que realmente sean efectivos y no estén en esta lista, ¡asegúrate de compartirlos con nosotros en los comentarios!

Una sonrisa perfecta y unos dientes resistentes son la primera impresión y la mejor presentación de una persona. Es por esto que desde pequeños les enseñamos a nuestros hijos a cuidar de sus dientes. Pero a medida que envejecemos, podemos encontrar dificultades para mantener nuestros dientes y encías en una condición saludable.

En Genial.guru queremos sugerirte que le eches un vistazo a estos sencillos consejos para tener una sonrisa radiante y saludable.

¿Cómo identificar unas encías poco saludables?

Algunas de las siguientes cosas pueden indicar problemas con tus encías o que son poco saludables:

1. Inflamación
2. Sensibilidad
3. Enrojecimiento
4. Encías inflamadas
5. Encías propensas a sangrado

Todo lo anterior puede ser señal de gingivitis, que es una etapa temprana de la enfermedad de las encías. Pero puedes evitar este tipo de alteraciones, o removerlas.

Aumenta tu ingesta de calcio

Existen muchas enfermedades que están estrechamente relacionadas con lo que comemos, y el estado de nuestras encías es realmente sensible a los cambios en la ingesta de calcio. Los productos de los cuales podrías aumentar las porciones en tu alimentación para mejorar la cantidad de calcio que tienes son:

1. Leche cruda
2. Almendras
3. Col crespa
4. Sardinas
5. Yogur
6. Brócoli
7. Berro
8. Quimbombó
9. Queso

Cambia regularmente tus implementos de higiene bucal

El cepillo de dientes y el enjuague bucal tienen una fecha de vencimiento, y si usas uno de estos productos vencidos, puedes estar afectando severamente tus encías saludables ya que el cepillo de dientes es un objeto en donde fácilmente se acumulan todo tipo de bacterias y hongos. Este es el tiempo de vida útil de algunos de los implementos de aseo dental:

1. Cepillo de dientes: 3-4 meses
2. Enjuague bucal: 2-3 años después de su fecha de fabricación
3. Crema de dientes: 2 años después de su fecha de fabricación
4. Hilo dental: sin fecha de vencimiento, pero pierde sabor después de un año
5. Cepillo y limpiadores de lengua: 2 meses

Nunca descuides tus chequeos periódicos con tu odontólogo

Si quieres encías y dientes sanos, nunca pierdas una cita, incluso si le tienes miedo al dentista. Recuerda que el dentista siempre está para ayudarte. Aquí encontrarás algunos recordatorios de la frecuencia con la que debes visitar al dentista:

1. Una vez cada 6 meses: revisión de rutina
2. Una vez cada 3-6 meses: limpieza dental profesional

Y los cuidados diarios:

1. Cepillarse los dientes todos los días durante al menos 2 minutos.
2. Usar hilo dental o un palillo de dientes después de las comidas.

Prepara y usa un remedio para las encías retraídas

Con el tiempo, muchas personas presentan encías retraídas o retraimiento gingival debido a un mal cuidado dental o hábitos poco saludables, como fumar. Aquí encontrarás algunas sugerencias sobre cómo solucionar este problema:

1. Acostúmbrate a hacer un masaje a tus encías. Usa 1-2 gotas de aceite de eucalipto y 1-2 cucharadas de agua, frótalo suavemente sobre tus encías.
2. Aprende la forma correcta de limpiar tus dientes y cambia a un cepillo de dientes más pequeño.
3. Bebe una taza de té verde todas las mañanas. Sus antioxidantes te ayudarán a mantener las encías sanas.
4. Usa aloe vera como pasta de dientes o enjuague bucal (para este último, debes poner los cristales de aloe vera disueltos en un poco de agua).
5. Mata los gérmenes con aceite de limón. Mezcla una onza de aceite de oliva virgen y el jugo de un cuarto de limón. Utiliza esta mezcla como enjuague bucal.

Prueba el enjuague bucal con aceite

Utilizar el aceite como enjuague bucal no es lo más agradable del mundo, pero es una forma exitosa de mantener la salud oral. Toma una cucharada de aceite de coco y haz gárgaras con él en tu boca por 20 minutos. No lo tragues. Después de escupirlo, cepíllate los dientes.

Considera usar milenrama o flor de la pluma

Seguramente no habías escuchado hablar de esta especie herbácea, pero la milenrama tiene maravillosas propiedades antibacterianas. Así es como puedes usarla:

1. Toma una hoja o tallo de milenrama.
2. Deshazla hasta que tome una consistencia en pasta.
3. Masajea suavemente sobre tus encías.
4. Enjuaga con suficiente agua.

También puedes comprar aceite de milenrama o hacer lo mismo con cualquier otro tipo de aceite (como el aceite de coco) con unas cuantas gotas. También puedes beberlo como un té de hierbas.

Esperamos que estos consejos te hagan sonreír sintiéndote orgulloso de tus dientes y encías. Si conoces otros remedios que realmente sean efectivos y no estén en esta lista, ¡asegúrate de compartirlos con nosotros en los comentarios!

Todos sabemos lo importante que es cuidar la salud. Pero a pocas personas les gusta ir a consultas médicas para hacerse exámenes.

descubrió una sencilla manera de revisar la salud sin salir de casa.

1. Toma una cuchara común y pásala por toda la superficie de tu lengua, humedeciéndola con saliva.
2. Guarda la cuchara en una bolsa transparente y ponla bajo la luz intensa: ya sea luz solar o una lámpara.
3. Al cabo de 1 minuto revisa la cuchara.

Una cuchara limpia sin marcas ni aroma desagradable significa que tus órganos internos no tienen problemas de salud.

Si se presenta algún olor:

1. Agrio, muy fuerte: problemas con pulmones o estómago.
2. Dulce: es probable la diabetes.
3. Amoníaco: problemas renales.

Existen marcas:

1. Una capa gruesa de color blanco o amarillo: alteraciones del funcionamiento de la glándula tiroides.
2. De color violeta: bronquitis, mala circulación sanguínea, colesterol alto.
3. De color blanco: infección respiratoria.
4. De color naranja: enfermedades renales.

Recuerda que este método es de carácter informativo y no puede sustituir de ninguna manera una consulta médica.

Si te sientes nervioso antes de algún evento importante o estás estresado, puede ser que te sea difícil conciliar el sueño.

Te inivito a probar este método para calmar los nervios y descansar.

El método se llama «4-7-8». Esto es lo que se debe hacer:

1. Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
2. Sostén la respiración durante 7 segundos.
3. Después de eso, lentamente, exhala por la boca de tal manera que sueltes el aire durante 8 segundos.

Es así de sencillo. Estos ejercicios de respiración reducirán tu ritmo cardiaco y te tranquilizarán. Repite la secuencia un par de veces hasta que te duermas (y te dormirás muy pronto).

¿Cómo funciona?

Cuando estás estresado o ansioso, hay más adrenalina en tu sangre y comienzas a respirar más rápido y en menos cantidad. Este truco funciona igual que un somnífero: al respirar más lenta y profundamente, reduce tu ritmo cardiaco.

Esta práctica también calma tu mente. Es muy sencillo, no pienses en lo que te preocupa, centra tu atención en la respiración. Verás cómo te calmas y la ansiedad se va. Esto es tan cierto que cualquier neurólogo puede confirmarlo.

Al final, todo tu cuerpo se relaja. Por su rapidez y la fuerza de su efecto, esta técnica es comparable a lo que la anestesia hace en tu cuerpo.

El doctor en ciencias de la salud de Harvard, Andrew Bail, estudió la eficacia de este método y, entre otras cosas, descubrió que esta práctica, por demás milenaria, es muy común entre aquellos que hacen yoga, que la utilizan para relajarse y meditar, y es muy beneficiosa para nuestra salud.

¿Cómo puede ayudarte a ti?

Te dormirás mucho más rápido. Dejarás de despertarte en la mitad de la noche sin poder volver a dormirte; también podrás controlar tus nervios ante una situación de estrés usando el método «4-7-8». De seguro te ayudará.

Para un mejor efecto, usa esta «poción para dormir»

Para relajar tu mente y cuerpo antes de dormir, mezcla:

1. 1/4 cda. de miel
2. 1/8 cda. de sal marina
3. 1 cda. de aceite de coco

Puedes tragar esta mezcla tal y como está o agregarla en un vaso de agua tibia: el efecto será el mismo.

Estos ingredientes no sólo tendrán un gran efecto en tu salud, sino que también reducirán el nivel de cortisol, el cual afecta tu habilidad de conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche.