Una hermana es más que una amiga, es la mitad de nuestro corazón

Aunque podamos tener épocas de menos relación, lo cierto es que nuestras hermanas siempre estarán ahí cuando las necesitemos, y serán esa amiga a la que le podemos contar todo, en cualquier momento.

Una hermana es más que una amiga. El vínculo que establecemos con ellas va más allá de lo familiar. Es esa compañera de batallas, ese pilar cotidiano e inquebrantable con el que siempre podremos contar.

A pesar de que puedan existir algunas diferencias, y de que los años de infancia o adolescencia fueran, sin duda, todo un campo de competición, discusiones, ropa que compartir y envidias que disimular, al final, los años nos hacen comprender la importancia de este lazo.

A menudo suele decirse aquello de que la verdadera familia es aquella que uno elige, sin necesidad de que exista un mismo código genético. Es cierto, todos lo sabemos. Sin embargo, muchas veces la unión que se establece con una hermana supera cualquier relación.

Es una conexión emocional, biológica y de intimidad, tan exclusiva que quien tiene la suerte de tener una hermana sabe muy bien que es un auténtico tesoro que atender y valorar.

Una hermana, el vínculo que trasciende a la propia familia

Es posible que hayas pasado algún tiempo sin hablarte con tu hermana. La vida en ocasiones nos pone en extrañas encrucijadas donde pesa mucho el orgullo, o esas discrepancias marcadas por un momento de poco tacto.

Ahora bien, a pesar de la distancia y del enfado, el corazón siempre se queda dolido y nos es muy difícil mantener por mucho tiempo esa separación, esa enemistad. Al fin y al cabo es nuestra hermana pequeña, o nuestra hermana mayor, ella quien siempre nos guió y nos aconsejó de la forma más acertada.

Una llamada de teléfono, unas risas, un recuerdo que evocar y al instante surge de nuevo esa conexión que jamás podrá romperse, a pesar de la distancia, a pesar de los reproches. Veamos ahora cómo se caracteriza esa relación con nuestras hermanas.

Una misma crianza pero con caracteres muy diferentes

En ocasiones, resulta casi asombroso cómo, a pesar de haber recibido una misma educación, de haber vivido casi las mismas cosas, cada hermana acaba siendo muy diferente de la otra.

-Las hay reaccionarias y rebeldes, ellas son quienes nos enseñaron a defender nuestros espacios, nuestros derechos, a tener voz y a saber elegir qué es lo mejor para nosotras.

-Otras hermanas, en cambio, son ese mar de calma y equilibrio que siempre supo aportarnos cobijo y consuelo. Son ese apoyo en días de dificultad donde sentirnos escuchadas y comprendidas.
Los hermanos nunca tienen por qué compartir una misma personalidad.

Al igual que los hijos nunca son copias de sus padres, entre hermanos suelen presentar intereses muy diferentes y reacciones muy distintas sobre las mismas cosas. Eso es también una ayuda y una forma de crecer, puesto que pueden complementarse en muchos aspectos.

Cuando no hacen falta las palabras

No suele hacer falta indicarle a una hermana que estamos mal cuando estamos frente a frente con ella. El vinculo de la emocionalidad, de la sangre y la experiencia hace que intuya casi al instante que algo ocurre. Es entonces cuando se despliega esa cercanía y esa preocupación que tanto nos reconforta.

A pesar de que tengamos amigas, pareja y de que contemos con nuestros padres, una hermana comparte con nosotras todo un legado de historias y situaciones que le harán comprender muy bien de qué manera puede ayudarnos.

Las distancias no importan, tampoco las diferencias

No importa que exista un océano de por medio, que la madurez y nuestras historias nos hayan obligado a separarnos para formar nuestras propias parejas. La preocupación y el interés por esa hermana siempre va a estar presente.

Es algo natural y casi instintivo. Llamadas, mensajes… Siempre habrá un modo de contar con ese apoyo, con ese interés continuo por la otra mitad de nuestro corazón a la que tanto añoramos.

Nadie nos dice la verdad con tanta sinceridad como nuestra hermana
Tal vez sean los años, o todo lo compartido, pero sabemos muy bien que nuestra hermana siempre nos dirá la verdad de forma sincera y casi sin anestesia.

Una hermana no siente la obligación de ser condescendiente, ni aún menos de agradarnos con falsos convencionalismos. Sabe que la sinceridad es parte de ese lazo familiar, y es, sin duda, lo que siempre esperamos de ella.

Una hermana siempre será más que una amiga porque ya hemos pasado con ella múltiples vicisitudes. La experiencia de la infancia, en ocasiones complicada, esos fallos de juventud donde tuvimos su apoyo y esa madurez a la que ambas hemos llegado son triunfos personales compartidos que dejan huella. Marcas en el corazón…

Si en estos mismos momentos estás distanciada de tu hermana por una pequeña desavenencia, guardad vuestro orgullo. No merece la pena. La vida es mucho más sencilla de lo que pensamos, y el apoyo entre hermanos es un regalo excepcional del que deberíamos disfrutar cada día.

15 Alimentos para quemar grasa y así acelerar la pérdida de peso

No siempre tenemos que cortar grupos enteros de alimentos o comer menos para perder peso. Por el contrario, necesitamos comer lo suficiente para darle a nuestro cuerpo el combustible y las calorías además de los nutrientes que tanto necesita para que pueda cuidarse solo. Comer sano es más que simplemente no comer comida chatarra. Comer de manera saludable significa comer alimentos correctos para nosotros, que son nutritivos y estimulan nuestro metabolismo, acelerando así nuestro proceso de pérdida de peso.

Queremos presentarte 15 alimentos que te ayudarán a perder peso de una manera más rápida.

15. Mostaza

No mucha gente sabe esto, pero la mostaza es en realidad uno de los condimentos más saludables. No contiene azúcar agregada y es rica en antioxidantes. Además la cúrcuma, que es un ingrediente de la mostaza, es un poderoso agente que combate el cáncer y el Alzheimer.

Pero hablemos del papel de la mostaza en la pérdida de peso. Según la universidad del estado de Penn, los alimentos picantes aceleran tu metabolismo durante 30 minutos después de su consumo. Especificamente, la mostaza picante puede hacer esto y la puedes encontrar en casi todas partes.

14. Huevos

Comer huevos para el desayuno es muy bueno por varias razones. Son ricos en antioxidantes, vitamina D y colina, los cuales aumentan el metabolismo. También son ricos en proteínas y según este estudio, un desayuno rico en proteínas aumenta la sensación de plenitud en una persona. Además, este estudio de 2014 reveló que la ingesta de proteínas aumenta nuestro metabolismo de un 13 % a un 30 %.

13. Aguacate

El aguacate es la superfruta que todos aman y con muy buena razón. Es rico en grasas monoinsaturadas que te hacen sentir lleno y reducen la posiblidad de que tengas más antojos de bocadillos.

¡Pero aquí viene la parte más buena! Un estudio en el estado de Penn encontró que las personas que comían aguacate diariamente durante 4 semanas redujeron su grasa abdominal en 1.6 %. No solo eso sino que comer aguacate también acelera tu metabolismo y te da un gran impulso de energía natural.

12. Proteína de suero

Los estudios demuestran que la proteína de suero de leche construye y repara los músculos. Y eso es exactamente lo que queremos, porque cuando el músculo quema calorías acelera tu metabolismo. Necesitamos esto si estamos tratando de perder grasa.

Toma una cucharada de proteína de suero después de un entrenamiento o cuando no puedas comer.

11. Canela

Según los estudios, la canela activa la termogénesis y ayuda a quemar calorías, además de reducir la acumulación de grasas en el área abdominal. Otra cosa que hace que la canela sea excelente es que ya es dulce, lo que significa que no necesitamos agregarle azúcar a nuestro platillo.

10. Nueces

Un estudio de la universidad de Harvard muestra que comer nueces reduce el hambre en general y te hace sentir más lleno. La razón de esto es que comer ese tipo de alimento activa nuestra área del cerebro que está conectada al hambre y al control de deseo.

Además, los ácidos grasos omega-3 hacen que nuestro cuerpo queme grasa más rápido.

9. Alimentos integrales

Un estudio de 2008 encontró que comer alimentos integrales mejora significativamente y acelera la pérdida de peso. Los granos integrales son ricos en fibra, magnesio y vitamina B6. La fibra nos hace sentir más llenos, lo que reduce nuestras posibilidades de comer en exceso.

8. Pomelo o toronja

¡La toronja es la clave si estás tratando de quemar grasa de una manera más rápida! La investigación encontró que las personas que comieron cítricos durante 6 semanas perdieron más de 2 centímetros en su cintura. Además, otro estudio japonés demostró que incluso el olor de la toronja activa las células de grasa marrón que queman calorías y al mismo tiempo reduce el apetito.

7. Peras

La pera es otra fruta increíble para perder peso. Son ricas en fibra, lo que nos ayuda a sentirnos llenos por un período de tiempo más largo. También son altas en fructosa y glucosa, que proporciona un impulso de energía natural. Y lo que es mejor aún es que, a diferencia de muchas otras frutas, las peras disminuyen la absorción de carbohidratos en nuestro torrente sanguíneo. Lo que significa que no hay aumento rápido y una caída de azúcar en la sangre, que a su vez da como resultado el tener menos ansias de más comida.

Y si eso no fuera suficiente para convencerte, puedes leer aquí cómo el consumo de peras se asocia con una mejor ingesta de nutrientes, calidad de la dieta y parámetros de peso en los adultos.

6. Bayas

Las bayas son bajas en calorías, lo que ya es gran comienzo, porque una taza de arándanos proporciona menos calorías y más fibra que un plátano. También están llenos de fibra y antioxidantes, lo que los hace muy satisfactorios y son algunas de las frutas más saludables.

Un estudio en la BMJ (revista de médicina y ciencia) encontró que los adultos cuyas dietas contenían la mayoría de los flavonoides (que se encuentran en las fresas, frambuesas, arándanos y otros), tenían menos probabilidades de aumentar de peso.

5. Pimienta de cayena

La pimienta de cayena es ideal si estás tratando de perder peso, debido a la capsaicina, la cual es un compuesto que hace que los chiles estén calientes. Según la investigación, acelera ligeramente el metabolismo, que es exactamente lo que queremos cuando estamos tratando de perder peso.

Más investigaciones sugieren que las personas que consumen pimienta de cayena con cada comida tienen menos antojos.

4. Espinaca

No a todos les gustan las espinacas, aunque muchas personas saben que son buenas para ellas. Tal vez sea por la caricatura de Popeye. Pero hay hechos reales que demuestran que la espinaca es excelente para nosotros. Es baja en calorías y alta en nutrientes, lo que la convierte en el alimento perfecto para perder peso. Contiene folato, riboflavina, vitamina B6, magnesio, hierro y calcio.

3. Papas dulces

Las batatas o papas dulces son excelentes para comer cuando estás tratando de satisfacer el hambre y perder peso, porque están llenas de fibra. Lo interesante de ellas es que contienen un tipo específico de fibra que se llama almidón y que según un estudio publicado en la revista Biomedical and Environmental Sciences (Ciencias Biomédicas y Ambientales)el almidón reduce el riesgo de obesidad.

2. Salmón

El salmón tiene más ácidos grasos omega-3 que cualquier otro alimento y es extremadamente bueno para nosotros. Los estudios demuestran que el omega-3 es un buen ayudante con la quema de grasa. Además de eso, el salmón como todos los demás pescados grasos (atún y caballa), es rico en proteínas magras que ayudan a construir el músculo. Y mientras más músculo construimos más grasa quemamos.

1. Pollo

El pollo es uno de los mejores alimentos para comer si estás tratando de perder peso. Es bajo en calorías, es rico en proteínas y te ayudará a perder grasa corporal y abdominal a la vez que aumentas la masa muscular si incluyes este tipo de carne en tu dieta.

¿Qué alimento piensas que sea el mejor y el más útil cuando se trata de perder peso? Por favor comparte tu experiencia con todos nosotros en los comentarios.

Los mejores ejercicios según tu tipo de glúteos

Sí, así como lo estás leyendo, hay diferentes tipo de glúteos y cada uno de ellos debe ser ejercitado de forma diferente para que luzcan igual de geniales. Y no, no se trata solo de las que son planas y las que tienen un gran trasero, hay mucho más.

De acuerdo al tipo de cuerpo que tenga la mujer, su trasero también tendrá una forma.

Como lo mencionamos en el párrafo anterior, no son solo las que son muy planas y las que tienen uno mucho más grande.

Los hay cuadrados, en triángulo, en forma de corazón, todo depende de cómo lo quieras llamar, pero como todo en la vida hay de diferentes tipos.

Foto: Pixabay De acuerdo al tipo de glúteos que tengas hay unos ejercicios que te harán darle una mejor forma. Todo porque activa los músculos que más los necesitan.

No importa cómo lo tengas, siempre hay formas de mejorarlo y la manera más natural de hacerlo es con ejercicio. Por supuesto necesita de mucha dedicación.

Antes que nada necesitas comprometerte contigo misma de que todos los días le vas a dedicar por lo menos una media hora. Vas a cambiar tu alimentación y dejarás de lado esa vida sedentaria (1).

Porque no solo es hacer los ejercicios específicos, también hay que meterle al cardio, sobre todo si deseas quemar grasa.

Ejercicios para cada tipo de glúteos

Glúteos en V o triángulo invertido

Es el tipo de glúteos que están muy bien formados en la parte de arriba, pero a medida que van bajando tienden a volverse planos. Para lograr que se vean mejor debes combinar estos ejercicios:

Step up 

Necesitas un escalón más o menos alto o un cajón.

Te paras frente a él, subes el primer pie, luego el segundo y este además elevas la rodilla a la altura de tu pecho.

Luego bajas con normalidad. Trata de hacerlo con una gran explosividad.

Haz unas 20 repeticiones (10 por cada pierna) con dos series.

También están los steps normales en los que puedes utilizar cualquier escalón que tengas en casa, mientras más elevado sea mucho mejor. Haz presión en los glúteos, una vez que tengas los dos pies en el escalón te colocas de puntillas y bajas.

Glúteos cuadrados

Aunque este tipo de glúteos no tiene problema en cuanto al tamaño sí lo hace en forma. Para que luzcan redondos y perfectos este es el ejercicio que debes realizar:

Zancadas

Te paras firme.

Presionas el abdomen, manos en la cintura o brazos sueltos, como te sientas más cómoda.

Das un paso adelante hasta que la rodilla de la pierna de apoyo esté cerca del suelo.

Debes evitar que se golpee con la superficie y vuelves a la posición inicial. Puedes apoyarte con pesas en los tobillos o algunas mancuernas en tus manos para sumarle un poco de dificultad al movimiento.

Hay muchas variaciones de las zancadas que puedes intentar.

Glúteos caídos

Sin duda que en cuanto a imagen los glúteos caídos o muy flácidos no nos hacen lucir muy bien. Pero como ya lo dijimos todo tiene solución.

Con una correcta estimulación del glúteo mayor y la parte posterior del muslo se puede tonificar y endurecer este tipo de glúteos.

https://9e56cc38c03380781414a3656e826723.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.htmlPara este tipo de glúteos los mejores ejercicios son las sentadillas y te vamos a ofrecer varios tipos:

Sentadilla tradicional 

Te paras firmes con las piernas ligeramente separadas a la misma anchura de tus hombros.

Presionas el abdomen y con la espalda recta bajas hasta que los glúteos estén cerca del piso, pero debes evitar se golpeen.

Debes flexionar por completo las rodillas y luego subes hasta la posición original.

No te puedes doblar hacia adelante o hacia atrás, debes tener la espalda recta. De lo contrario te vas a lesionar. Puedes hacer de 12 a 15 repeticiones con 2 series.

Sentadilla sumo

Como su nombre lo indica debes pararte como los sumos.

Con las piernas muy abiertas hacia los costados, con los pies mirando hacia afuera.

Tus brazos los puedes colocar hacia adelante o a los costados y comienzas a bajar.

Flexiona bien tus rodillas y no dejes que tus nalgas peguen del piso.

Luego vuelve a pararte firme.

Recuerda que el éxito de las sentadillas está en hacerlas en la posición correcta y de forma perfecta.

No dobles la espalda. Para resultados más exitosos realiza la sentadilla bien profunda, es decir, llega lo más abajo posible y luego vuelves a la posición inicial.

https://9e56cc38c03380781414a3656e826723.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.htmlSi estás comenzando unas 10 repeticiones con 1 serie. Esta versión es mucho más exigente. Recuerda que puedes hacerlas con mancuernas o pesas en las manos.

Hay muchas otras variaciones de sentadillas que también puedes intentar.

Glúteos con formas de corazón

Son parecidos a los caídos, pero tienen un poco más de masa muscular que debe ser tonificada. Para corregir este problema el mejor ejercicio para hacer es:

Zancadas hacia atrás

Aquí es importante cuidar la postura.

La espalda debe estar recta y la contracción la haces en el abdomen y los glúteos.

Te paras firme y luego das un paso hacia atrás y flexionas la rodilla, trata de bajar lo que más puedas.

No exageres con la distancia del paso, puedes comenzar con poco y luego vas aumentando la apertura, hasta que domines el movimiento.

Variación de sentadillas

Aquí no vas a bajar con las dos piernas, sino con una sola.

Te paras firme, con los brazos hacia adelante, flexionas una pierna y la otra la levantas un poco, debes hacer el movimiento en simultáneo.

https://9e56cc38c03380781414a3656e826723.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-38/html/container.htmlAl principio requiere de mucha coordinación y equilibrio, pero ya verás que con el paso del tiempo podrás controlarlo sin problemas.

También puedes poner unas tobilleras para agregar peso, así como unas mancuernas en tus manos.

Glúteos con bolsas

Algunas personas que tienen sobrepeso se les forman un gordito o cauchito justo debajo de los glúteos, que lo hace deslucir muchísimo.

Si eres uno de ellos lo primero que debes hacer es comenzar a bajar algunos kilos. Por lo que no solo debes hacer el ejercicio que te vamos a recomendar. Debes sumarle mucho cardio como correr, trotar, caminar todos ellos combinados. Ya sea en una caminadora o al aire libre.

También debes prestarle atención a lo que comes y reducir las calorías que consumes, así como los alimentos con mucha grasa o los procesados. De esta forma podrás lograr una mejor tonificación de los músculos.

Extensión de pierna

Este ejercicio lo haces acostada boca abajo con las piernas y los brazos estirados. Trata de elevar la pierna y el brazo derecho. Trata de hacer la presión en los glúteos.

Haz unas 20 repeticiones de este ejercicio, 10 en cada pierna con unas dos series.

Extensión de cadera y elevación

Te colocas boca abajo, apoyándote en manos y rodillas. Estira una de las piernas haca atrás y sostén unos dos segundos, luego elévala lo más arriba posible y trata de mantener ese movimiento por lo menos un segundo y regresa a la posición inicial.

Haz unas 10 repeticiones en cada pierna, con unas dos series. De esta manera podrás ir eliminando ese rollito que hay debajo de las nalgas y fortaleces el muslo posterior.

Glúteos planos

Este es uno de los retos más grandes. Pero lejos de los que muchos piensan, con una buena dieta y muchos ejercicios específicos es posible conseguir que aumenten un poco su tamaño y deben de ser tan planos y tú estés muy feliz.

En cuanto a la dieta necesitas aumentar tu masa muscular, por lo que debes incrementar el consumo de carbos y de grasa.

En el caso de esta última siempre tiene que sea la sana, la que proviene de alimentos ricos en grasas saludables como el aceite de oliva.

No te olvides de las proteínas (2) que también son muy importantes.

En cuanto a ejercicios haz:

Extensión de cadera

Es parecido al que nombramos más arriba, solo que es un poco más sencillo.

Te colocas boca abajo, apoyándote en manos y rodillas.

Estira una de las piernas hacia atrás y sostén unos dos segundos y regresas a la posición inicial. Trata de hacerlo con un gran ritmo, pero cuidando mucho las posturas para que no te vayas a lastimar la espalda. Mantenla firme y recta.

Elevación lateral

Te acuestas de costado en el piso y elevas una pierna lo más arriba posible.

Para ponerle un poco de dificultad cuando bajes no apoyes una pierna sobre otra sino que sostén en el aire unos segundos. Repite el sostenimiento una vez que llegue a la parte alta.

Tener  en cuenta

Más allá del tipo de glúteos que tengas deberás combinar varios ejercicios que estén recomendados para esta zona. En el caso de las elevaciones puedes utilizar bandas elásticas que le pondrán más dificultad a los movimientos.

Recuerda que debes aumentar las series y repeticiones con el paso del tiempo para que el cuerpo no se acostumbre y como lo dijimos al inicio, también cuida lo que comes para que el esfuerzo valga la pena.

¿Qué es esa aguda y punzante sensación que a veces sentimos en el pecho?

Todos hemos experimentado ese dolor punzante y agudo en la zona del corazón que apenas deja respirar. Aunque dura unos segundos, la molestia es suficiente para inmovilizar a las personas y, en algunos casos, causa angustia. A pesar de que es una condición muy común en los niños y en los jóvenes, pocas veces se habla de ella.

Síndrome de captura precordial

Ese es el nombre médico que recibe esa sensación aguda, que asusta porque algunos lo confunden con un problema del corazón; también es conocida como punzada de Texidor. Es un dolor que se localiza en el tórax y que ocurre en la parte delantera del corazón, por eso se le llama precordial (pre = antes, cordial = corazón). Por lo general, se presenta en los niños y en los jóvenes, aunque algunos adultos también lo experimentan con menos frecuencia que dicho grupo de personas.

Se trata de un dolor que ha sido descrito como “sentir que se clava una aguja en esa zona” o “como una puñalada”. Se presenta en estado de reposo, pero también después de una sesión moderada de ejercicio o esfuerzo físico.

¿Qué lo causa?

Si bien la sensación es muy molesta y está cerca del corazón, en realidad no significa que haya un problema con este órgano. Lo que ocurre es que la pleura (la membrana que recubre algunos órganos, como el diafragma) presiona o roza (y por lo tanto irrita) los nervios que están cerca de la caja torácica; es por eso que el dolor puede iniciar en las paredes del pecho o en el área de las costillas, incluso en estado de inactividad.

Una molestia angustiante

Como el Síndrome de Captura Precordial es más común en niños y adolescentes, es muy frecuente que las primeras veces que se presenta los papás acudan angustiados a que el pediatra revise a sus hijos. El motivo de alarma es el inexplicable y agudo dolor en la zona del corazón pues a los padres les provoca ansiedad la posibilidad de que se trate de un mal cardiaco o algo así de serio. Por lo tanto, el principal reto del médico es analizar los síntomas y revisar el historial del paciente para descartar que se trate de alguna afección en el corazón o de otro problema que requiera tratamiento.

Lo que ayuda

Aunque se trata de algo muy incómodo, el síndrome de captura precordial no es una emergencia médica. Tratar de respirar profundamente en ese momento es complicado, pero ayuda a que el dolor pase más rápido; eso sí, hay que tener en cuenta que algunas personas se pueden sentir mareadas por el esfuerzo de hiperventilar. Asimismo, es recomendable cambiar de posición, por ejemplo, enderezarse si se estaba encorvado, así como recibir masaje en la zona dolorida hasta que todo pase, lo cual toma alrededor de un minuto, por lo general. Considera que, como se trata de un suceso aislado sin causa aparente (porque puede ocurrir tanto si se está en reposo, como en movimiento), no hay manera de prevenirlo.

A menos que el dolor esté relacionado con una enfermedad seria, como bronquitis o asma, no hay razón para alarmarse. El síndrome de captura precordial suele desaparecer por sí solo cuando se llega alrededor de los 20 años de edad. No requiere tratamiento, aunque algunos doctores pueden recomendar un antiinflamatorio no esteroideo (AINES) para ayudar a calmar la molestia, pero no es estrictamente necesario. Sin embargo, si el dolor se vuelve demasiado frecuente, si la persona ha sido diagnosticada con un problema cardiaco o si se presenta junto con otros síntomas, conviene consultar al médico.

Detectar el origen

La punzada de la que ya hemos hablado suele causar preocupación porque hay otros malestares que también presentan el mismo tipo de dolor; algunos tienen un origen físico, pero otros son solo psicosomáticos, por lo que es necesario que el médico los evalúe para diferenciarlos. Los eventos que tienen en común un dolor en la zona del corazón incluyen: cuerpo extraño en vía aérea, hepatitis, aerofagia (tragar aire), ingestión accidental de liquidos cáusticos, bronquitis, neumonía o asma. Por otra parte, el dolor también suele ser parte de los síntomas psicosomáticos de ataque de pánico, síndrome de hiperventilación, reacción de conversión, ansiedad y /o depresión.

Es importante recordar que ante cualquier duda hay que acudir al médico porque ningún artículo de salud puede sustituir un diagnóstico completo realizado por un profesional.

¿Has experimentado el síndrome de captura precordial? ¿Hay alguna maniobra que te ayude a que pase pronto? Compártelo en los comentarios.

Sabías que si lo usas para lavar tu cabello este se crecerá rapidísimo y sin ni una caspa

Para la mayoría de las mujeres y hombres, el cuidado del cabello es muy importante pero representa un gran gasto y una inversión de tiempo muy grande. Sin embargo, con el artículo que te traemos el día de hoy te pondrás a pensar que has desperdiciado tanto tiempo con tratamientos y productos que bien pudiste haber realizado en casa de la mejor manera, a un costo mucho menos elevado y, sobre todo, con resultados bastante impresionantes.

Para tener un cabello fuerte, sano, brilloso y sedoso es necesario tomar en cuenta varios factores: la alimentación, la genética y hasta el estrés con el que vive. Esto es algo que hoy día nos preocupa puesto que si no nos cuidamos con tiempo y de la forma correcta al paso del tiempo iremos perdiendo vitalidad y fuerza en el cabello y ésta caerá o se dañará por cosas como la caspa o algo parecido.

Sabias que el uso del vinagre de manzana se ha hecho cada vez más recurrente para temas de salud? Tanta ha sido su importancia que ahora que se ha descubierto que es benéfico para los tratamientos para el cabello, muchas personas lo están usando pare mejorar su apariencia.

A continuación te mostramos algunos de los beneficios del uso de vinagre de manzana para el cabello.

  • Mejora el crecimiento del cabello ya que remueve la suciedad que pueda estarlo contaminando. Lo desenreda mucho más fácil y logra hidratar al cerrar la cutícula.
  • Permite la regulación del PpH de la piel, ya que esto también provoca la pérdida de cabello.
  • Funciona como un acondicionador natural.
  • Combate la aparición de la caspa al deshacerse de bacterias, hongos y piel muerta. Estimula el crecimiento desde la raíz.

Receta

  • 250 ml de agua.
  • 2 cucharadas de vinagre de manzana orgánico.
  • Un bote con atomizador

Pasos:

Lo que deberás hacer es mezclar el agua y el vinagre en una taza. Después de revolver, vaciaremos en un atomizador y lavarás tu cabello con eso. Después de lavado el cabello, hay que rociar desde la raíz para poder comenzar el tratamiento de rehidratación. Lo debes dejar reposando durante 5 minutos antes de comenzar a enjuagar con agua tibia.

Cómo conciliar el sueño en 10, 60 o 120 segundos

Si alguna vez has pasado varias horas tratando de conciliar el sueño, es probable que formes parte del 30% de la población que sufre del insomnio secundario. La buena noticia es que la próxima vez podrás arreglarlo en segundos. Este tipo de insomnio suele ser el efecto de la ansiedad que te mantiene pensando en cosas que te preocupan y no dejan que te relajes y te quedes dormido. Tan pronto como aprendas a relajarte, podrás dormirte en un abrir y cerrar de ojos.

10 segundos: con esta técnica militar, atesorarás los últimos 10 segundos de tu día

A menos que un psicólogo o mago te hipnotice, es imposible que te acuestes en tu cama y te quedes dormido tan rápido, pero prometemos que los últimos 10 segundos de este método militar comprobado es todo lo que necesitas para que el truco funcione. Tienes que practicarlo sistemáticamente, con el tiempo verás que funciona:

  • Cierra los ojos, deja que tus ojos descansen en sus cuencas y relaja toda tu cara mientras respiras profundo y despacio.
  • Relájate y deja caer tu hombro y tu brazo a un lado de tu cuerpo. Comienza con el lado dominante, si eres zurdo, comienza con tu hombro izquierdo. Luego, haz lo mismo con el hombro y el brazo opuestos.
  • Relaja tu pecho respirando profundamente y tómate tu tiempo para exhalar.
  • Relaja tus piernas, muslos y pies. Comienza con tu lado dominante.
  • Mantén tu mente despejada y no pienses durante 10 segundos.
  • ¿Estas despierto? Intenta repetir “no pienses” otros 10 segundos.
  • En 10 segundos, deberías estar en la tierra de los sueños… zzz…

El ejercicio completo generalmente no toma más de 120 segundos, pero se dice que los últimos 10 segundos son la clave para quedarse dormido.

60 segundos: La técnica 4-7-8

Esta técnica es un ejercicio de respiración elaborado por el Dr. Andrew Weil. Este método se desarrolló de acuerdo con un pranayama (técnica de respiración de yoga) que ayuda a las personas a controlar su respiración y sus reacciones.

Si practicas este ejercicio todos los días, te ayudará a relajarte rápidamente, lo que hará que te sea más fácil conciliar el sueño, incluso en solo 60 segundos. Aquí lo tienes:

  • Primero separa tus labios y exhala completamente a través de tu boca.
  • Luego cierra tus labios e inhala silenciosamente por la nariz. Mientras haces esto, cuenta hasta 4.
  • Aguanta la respiración durante 7 segundos y relájate.
  • Luego exhala completamente haciendo un sonido de silbido durante 8 segundos.

60 segundos: Relajación muscular progresiva

Algunas personas también lo llaman relajación muscular profunda, pero los beneficios son los mismos: te duermes en cuestión de segundos. Consiste en tensar y relajar repetidamente los músculos. La técnica fue desarrollada por Edmund Jacobson en la década de 1930. Creía que la relajación física conduce a la calma mental. Déjanos guiarte.

  • Tensa los brazos durante 5 segundos. Luego relájate durante 10 segundos.
  • Tensa tu frente. Relájate.
  • Tensa tus ojos y mejillas. Relájate.
  • Tensa tu boca y mandíbula. Relájate.
  • Tensa tu cuello. Relájate.

Repite esta técnica con el resto de tu cuerpo hasta que incluso tus dedos estén relajados, es decir, si aún no estás dormido

120 segundos: trata de permanecer despierto

Se llama Intención Paradójica para el Insomnio, en pocas palabras, psicología inversa para las personas agotadas que no pueden dormir. Este método recomienda pensar y ordenar a sí mismo a mantenerse despierto. Reduce la ansiedad producida por el insomnio y la frustración de permanecer despierto, ayudándote a quedarse dormido más rápido.

120 segundos: Imagina un lugar tranquilo

Una razón común para tener problemas para dormir es la ansiedad. De acuerdo con la investigación, imaginar un ambiente pacífico y feliz puede distraerte de tus pensamientos e inquietudes, ayudándote a relajarte y quedarte dormido en solo un par de minutos.

120 segundos: Intenta enfriarte

La melatonina reduce ligeramente la temperatura de tu cuerpo cuando te estás quedando dormido. Durante el verano o incluso en invierno, si tu cuerpo no está lo suficientemente frío, puede ser que tengas dificultades para conciliar el sueño. Intenta abrir una ventana, cambiarte a un pijama más ligero y beber medio vaso de agua fría.

Bono

La falta de sueño puede llevar a numerosos problemas, como el riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión e incluso enfermedad coronaria del corazón, cuando las arterias retienen la grasa que causa una deficiente circulación sanguínea, como se muestra en la imagen de arriba. Es por eso que cuidar tu sueño es un buen hábito. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a dormir bien y conciliar el sueño más rápido:

  • Mantente alejado de las pantallas al menos media hora antes de irte a la cama.
  • Dúchate por la noche, te ayudará a relajarte y quedarte dormido más rápido.
  • Mantén tu habitación fresca, tu cuerpo necesita bajar su temperatura para que puedas dormir bien.
  • Lee antes de irte a la cama, te ayudará a sentirte cansado.
  • Si te despiertas en medio de la noche y tienes problemas para volver a dormir, no te quedes en tu cama. Levántate, ve a otra habitación y lee un poco. Pronto tendrás sueño.

¿Cuál de las técnicas vas a probar esta noche? ¡Comparte con nosotros el resultado en los comentarios a continuación!

Toma estos 3 batidos en el desayuno y baja de peso

Las personas hoy en día a menudo sufren de exceso de peso o grasa corporal. Este problema puede interferir con la salud general del cuerpo. Puede ser una causa de enfermedad cardíaca, diabetes, hipertensión, hígado graso y un mayor riesgo de desarrollar cáncer.

Los alimentos ricos en fibra son muy útiles, son ideales para personas con estreñimiento.

Si usted quiere perder peso y mantener su masa muscular a la vez debe consumir alimentos con proteína. Mejoran la energía necesaria para las actividades diarias. No debe pasar hambre tu cuerpo si tienes exceso de peso, es el mayor error que puedes hacer.

Baje de peso naturalmente, cambiando su desayuno regular con estos súper deliciosos smoothies.

También son buenos para un aperitivo, no sólo el desayuno. El ingrediente que contienen le ayudará a aumentar el metabolismo y mejorar la capacidad del cuerpo para quemar la grasa.

Leer estas excelentes recetas que te ayudarán a perder exceso de grasa:

Ingredientes de la primera receta:

  • 1 banana.
  • 1 naranja.
  • 2 cucharadas de almendras machacadas.
  • 2 cucharadas semillas de lino de tierra.
  • 2 higos frescos o secos.
  • 1/3 taza de agua.

Preparación:

En primer lugar, tome la naranja exprímala y luego mezcle el jugo de naranja junto con el resto de los ingredientes. Mezcle hasta que esté suave y cremosa. Recuerda siempre beberlo fresco.

Nota: Si no tienes higos frescos, los más secos, debe remojarlos en agua por media hora antes de utilizarlos.

Ingredientes de la segunda receta:

  • 1 taza de frambuesas.
  • 1 manzana.
  • 1 banana.
  • 1/2 limón.
  • 1 cucharada semillas de lino de tierra.

Preparación:

Tomar todos los ingredientes y mézclelos juntos. Mézclelos hasta que estén suaves. Beba el batido fresco.

Nota: No pelar las manzanas, si son orgánicas.

Ingredientes de la tercera receta:

  • 2 kiwis.
  • 1 banana.
  • 1/2 manzana.
  • 1 naranja.
  • 1 cucharada semillas de lino de tierra.
  • 1 cucharada de avellanas de tierra.

Preparación:

Tome todos los ingredientes y mézclelos hasta que estén suaves. Recuerde beber el batido fresco.

6 Ejercicios con una silla para tener un abdomen plano en tres semanas

El trabajo de oficina tiene muchas ventajas. Sin embargo, permanecer durante mucho tiempo sentado daña la salud y la figura. Un resumen de 47 investigaciones científicas mostró que las personas que llevan un estilo de vida sedentario padecen más de cáncer, diabetes tipo II, enfermedades cardíacas y sobrepeso.

Encontramos 6 ejercicios con una silla que ayudan a sentirte bien y lleno de energías. Puedes realizarlos hasta en el trabajo.

Fortalece los músculos del abdomen, mejora la digestión y también ayuda a quemar grasas.

Cómo hacerlo:

1. Sinéntate en una silla. Mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo de la silla.

2. Coloca los pies enfrente de ti a la anchura de la cadera.

3. Mantén la espalda recta. Levanta la rodilla derecha y llévala hacia el pecho. Mete el abdomen mientras lo haces.

4. Coloca las manos sobre la pierna para estirar mejor el abdomen bajo.

5. Haz de 20 a 30 repeticiones, alternando las rodillas.

Esta posición emplea de manera eficiente todos los músculos abdominales.

Cómo hacerlo:

  1. Junta las piernas.
  2. Apóyate en la silla.
  3. Mantén la espalda recta, levanta las rodillas hacia el pecho. Mantén los músculos abdominales tensos.
  4. Regresa las piernas a la posición inicial pero no dejes que toquen el piso.
  5. Haz de 10 a 20 repeticiones.

Este ejercicio corrige la cintura. El trabajo intensivo de los músculos abdominales ayuda a reducir las llantitas de la cintura.

Cómo hacerlo:

  1. Siéntate en la orilla de una silla, mantén la espalda recta. Apóyate en la silla con las manos.
  2. Inclina el cuerpo hacia un lado, apoyándote sólo en un glúteo.
  3. Junta las piernas y lleva las rodillas hacia el pecho, como en el ejercicio 2.
  4. Regresa a la posición inicial. Repite, inclinándote hacia otro lado.
  5. Haz de 10 a 20 repeticiones para cada lado.
https://googleads.g.doubleclick.net/pagead/ads?client=ca-pub-4061250124876570&output=html&h=280&slotname=5523135847&adk=255479782&adf=877955647&pi=t.ma~as.5523135847&w=336&lmt=1606982574&url=http%3A%2F%2Fwww.mujeryestilo.com%2F6-ejercicios-con-una-silla-para-tener-un-abdomen-plano-en-tres-semanas%2F&flash=0&wgl=1&adsid=ChEI8Iz2ggYQkdnai9636OrZARIqADRUxO5mhKLXsd_zk8jHNYHCRHODeSZq_6p_QGc_C81bHiOay7MD-mF1&dt=1616803339691&bpp=30&bdt=202&idt=86&shv=r20210322&cbv=r20190131&ptt=5&saldr=sa&abxe=1&cookie=ID%3Dae06818749075642-226c6a5667b90086%3AT%3D1616803340%3ART%3D1616803340%3AS%3DALNI_MZecjwEwxNG2f715iEV2H5-ylRduw&prev_fmts=0x0&nras=1&correlator=397916687595&frm=20&pv=1&ga_vid=228135705.1616803340&ga_sid=1616803340&ga_hid=344355107&ga_fc=0&u_tz=-300&u_his=11&u_java=0&u_h=864&u_w=1536&u_ah=824&u_aw=1536&u_cd=24&u_nplug=3&u_nmime=4&adx=226&ady=4535&biw=1519&bih=666&scr_x=0&scr_y=1990&eid=44740079%2C44739387&oid=3&pvsid=895752529894114&pem=687&ref=http%3A%2F%2Fwww.mujeryestilo.com%2F8-senales-de-que-tu-cuerpo-te-pide-ayuda-a-gritos%2F&rx=0&eae=0&fc=896&brdim=0%2C0%2C0%2C0%2C1536%2C0%2C1536%2C824%2C1536%2C666&vis=1&rsz=%7C%7CoeEbr%7C&abl=CS&pfx=0&fu=8192&bc=23&ifi=1&uci=a!1&btvi=1&fsb=1&xpc=Y9ONoWG5UL&p=http%3A//www.mujeryestilo.com&dtd=4403

Ayuda a quemar la grasa en la cintura y en la cadera.

Cómo hacerlo:

1. Pon los pies sobre el piso.

2. Extiende los brazos a los lados a la altura de los hombros.

3. Voltea la parte superior del cuerpo hacia la derecha, inclínate hacia adelante, tocando con los dedos de la mano derecha el pie izquierdo. Mantén esta posición.

4. Enderézate. Repite el movimiento, tocando tu pie derecho con los dedos de la mano izquierda.

5. Repite de 20 a 30 veces, alternando los lados.

Ayuda a quemar la grasa rápidamente y subir el tono muscular del abdomen, la espalda y los hombros. Para intensificar la carga, puedes hacer el ejercicio en una silla con reposabrazos. La silla no debe tener ruedas.

Cómo hacerlo:

  1. Siéntate en la silla y apóyate con las manos en el reposabrazos.
  2. Levanta el cuerpo, separando la cadera de la silla y los pies del piso. Al mismo tiempo, usa tu abdomen para llevar las rodillas hacia el pecho.
  3. Mantén la posición durante al menos 15 a 20 segundos, luego bájate y descansa.
  4. Repite el ejercicio 4 veces.

Este ejercicio es muy bueno para la cintura: hace trabajar los músculos laterales y los del abdomen bajo. Una rodilla debe tocar el codo opuesto. Al mismo tiempo, el cuerpo debe girar un poco.

Cómo hacerlo:

  1. Siéntate en una silla, mantén la espalda recta, no te apoyes en el respaldo. Coloca las manos detrás de la cabeza.
  2. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho. Al mismo tiempo, inclina el codo izquierdo hacia ella de tal forma que se toquen.
  3. Regresa a la posición inicial. Repite 15 veces.
  4. Cambia la rodilla y el codo, haz 15 repeticiones para otro lado.
  5. Haz 4 series de este ejercicio.

Los 6 ejercicios anteriores se hacen en la posición sentada. Sin embargo, para lograr un mayor efecto, te invitamos a levantarte y hacer otro ejercicio. ¡No te alejes mucho de la silla!

Su ventaja es que fortalece los músculos de los glúteos y lucha contra la grasa en la cintura.

Cómo hacerlo:

  1. Ponte detrás de una silla y apoya la mano izquierda en su respaldo o reposabrazos.
  2. Levanta el brazo derecho encima de la cabeza.
  3. Empieza a bajar el brazo lentamente. Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha de tal forma que una mano toque tu talón.
  4. Regresa a la posición inicial, repite entre 10 y 15 veces.
  5. Cambia el lado y haz otras 10 a 15 repeticiones.
  6. Haz 4 series.

Ahora sólo falta que incluyas estos ejercicios en tu rutina diaria y los resultados no se harán esperar. Sobre todo, si empiezas a llevar una dieta saludable y a descansar bien.

Este es el desayuno perfecto para perder peso y limpiar el cuerpo de toxinas

El desayuno es considerado como la comida más importante del día, ya que este es el que nos provee de energía para poder rendir en nuestras actividades diarias.

Pero lo importante es no comer cualquier cosa, sino comer algo nutritivo y que al mismo tiempo te ayude a liberar toxinas, bajar de peso e iniciar tu día de una manera adecuada.

En esta ocasión te vamos a compartir la receta de una desayuno perfecto para poder bajar hasta 11 libras, además de liberar tu cuerpo de toxinas. Así que sigue leyendo para que te enteres de como debes hacerlo.

Receta de avena para bajar de peso en el desayuno

A continuación te diremos cuales son los ingredientes que necesitas para poder llevar a cabo este desayuno perfecto para bajar de peso.

Ingredientes:

  • Dos cucharadas de harina de avena.
  • Una taza de yogur reducido en grasa.
  • Una cucharadita de cacao en polvo
  • Una cucharadita de semillas de linaza molidas.
  • Cinco o siete ciruelas carnosas.

La preparación de este desayuno es muy sencilla, solo sigue los siguientes pasos:

  • Coloca las ciruelas en un recipiente de vidrio y sumérgelas en 100 ml de agua hirviendo.
  • Tapa el recipiente y deja reposar por unos diez minutos.
  • En otro recipiente mezcla la avena, el cacao y las semillas de linaza, luego colócale el yogurt y mezcla muy bien los ingredientes.
  • Una vez remojadas las ciruelas pícalas finamente y añádelos a la mezcla.
  • Mezcla muy bien los ingredientes y deja reposar
  • Esta bebida, debes prepararla en la noche anterior y dejarla en la nevera toda la noche para consumirlo a la mañana siguiente, para así concentrar las propiedades de los ingredientes.
  • A la mañana siguiente puedes licuar la mezcla para hacerla más agradable al paladar o consumirla tal cual.
  • Este desayuno puedes endulzarlo con estebia o con miel de abejas orgánica para mejorar su sabor y hacerlo aún más delicioso y te aportará todas las energías que necesitas para que estés más activa durante todo el día.

Ventajas de este desayuno

Este increíble desayuno posee una gran cantidad de vitaminas y minerales que además de desintoxicar tu cuerpo y bajar de peso, te ayudará a mejorar tu apariencia, pues posee la capacidad de hacerte mejorar el aspecto de tu cabello y hacerte lucir una piel más lozana y brillante y más allá de la apariencia física fortalece el sistema inmunológico de tu cuerpo y estabiliza el metabolismo.

Como puedes ver los beneficios de este desayuno son muy interesantes, así que no dudes en probarlo de manera inmediata si quieres perder peso.

Los 9 ejercicios más eficientes para tener piernas bonitas y glúteos firmes

Tener una figura esbelta y deportiva es el sueño de cada mujer. Y no es necesario ir a los gimnasios caros porque puedes trabajar lo que quieres en casa. Todo lo que necesitas es encontrar 20 minutos de tu tiempo al día y un deseo fuerte de mejorar.

Ejercicio № 1. Inclinaciones

  • Ponte derecha con los pies al ancho de los hombros.
  • Ahora inclínate hacia abajo cuidando tu postura.
  • Inclínate a tal grado que tu torso quede paralelo al piso. Al mismo tiempo, no olvides doblar ligeramente tus piernas. Luego regresa a la posición inicial. Haz 4 series de 10 repeticiones.

Consejo: No estires tu torso hacia arriba con los músculos de tu espalda. No solo es incorrecto sino también peligroso. Los músculos de la espalda mantienen el torso en una posición recta, así como también levantan los glúteos.

Ejercicio № 2. Sentadillas

  • Pon tus pies al ancho de los hombros.
  • Al inhalar, empieza a hacer la sentadilla, llevando los glúteos hacia atrás como si fueras a sentarte sobre una silla invisible. Siéntate hasta que tus glúteos queden paralelos al piso o un poco más abajo.
  • Al exhalar, regresa a la posición inicial. Es recomendable realizar 4-5 series de 10-12 veces cada una.

Consejo: Haz las sentadillas tan profundamente como puedas (cuanto más te sientes, más trabajarán los músculos de los glúteos). Cuida que tu espalda se mantenga recta y tus rodillas no sobrepasen las puntas de tus pies.

Ejercicio № 3. Sentadillas con salto

  • Pon los pies al ancho de los hombros, endereza tu espalda.
  • Haz la sentadilla con una inhalación. Baja hasta que tus glúteos queden paralelos al suelo. Puedes bajar aún más, pero solo si sientes que tu cuerpo te lo permite.
  • Al exhalar, salta fuertemente hacia arriba, tomando impulso con ambos pies. Intenta saltar lo más que puedas, tus glúteos deben parecer un resorte al máximo.
  • Después de que tus pies toquen el piso por completo, haz una nueva sentadilla. Haz 4 series de 12 veces cada una.

Consejo: Es especialmente importante controlar tu aterrizaje: intenta tocar el piso con ambos pies a la vez. Debes aterrizar con las piernas ligeramente dobladas (lo más suave que puedas) y hacer la siguiente sentadilla de inmediato.

Ejercicio № 4. Sentadillas búlgaras

  • Ponte de pie de espaldas a una silla (o sillón).
  • Ubica un pie sobre la silla y da un paso hacia adelante. Mantén tu espalda recta, siéntate hasta que tu cadera quede paralela al piso. Pasa todo tu peso al talón de la pierna que está adelante y dóblala en 90 grados, la otra pierna debe estar completamente relajada.
  • Regresa a la posición inicial. Haz 4-5 series de 10-12 repeticiones para cada pierna.

Consejo: En este ejercicio es importante dar un paso grande para pasar la carga de la parte frontal de la cadera a los glúteos. La rodilla no debe pasar la punta de los dedos.

Ejercicio № 5. Sentadillas en plié

  • Pon los pies al ancho de tus hombros, voltea las puntas de los pies a un ángulo de 45 grados.
  • Mantén tu espalda recta, siéntate lentamente y luego regresa despacio a la posición inicial. Además de los glúteos este ejercicio trabaja también los músculos internos del muslo, los cuales en la mayoría de las chicas son muy débiles.
  • Realiza 4-5 series de 10-12 repeticiones.

Consejo: Cuida que tus rodillas no pasen las puntas de los pies y estén en la línea de los pies, y que tu espalda permanezca recta. No olvides que para entrenar los glúteos, debes hacer las sentadillas tan profundas como puedas.

Ejercicio № 6. Zancadas

  • Ponte de pie derecha, ubica los pies a una distancia un poco menor que el ancho de los hombros.
  • Haz una zancada y siéntate hasta que la cadera quede paralela al piso. Mantén los hombros abiertos y los brazos hacia abajo. Realiza estas zancadas para caminar por la habitación, así trabajan ambas piernas. Dobla en 90 grados la pierna que está adelante y haz que reciba todo el peso.
  • Levántante, tomando impulso con el talón y pasando tu pierna de atrás hacia adelante.
  • Realiza 4-5 sesiones de 20 pasos cada una.

Consejo: Cuida que tu espalda se mantenga recta y no se incline hacia adelante. En este ejercicio no solo trabajan los músculos de los glúteos sino también la parte frontal de la cadera.

Ejercicio № 7. Levantamiento de piernas hacia atrás

  • Apóyate en las rodillas y en las manos sobre el piso.
  • Dobla una pierna y levántala tan alto como puedas, regresa a la posición inicial. Como carga adicional, usa tobilleras. Haz 4-5 series de 30-40 repeticiones.

Consejo: Realizando este ejercicio, mantén tu pierna en el punto alto durante unos segundos, intentando contraer tus músculos al máximo.

Ejercicio № 8. Puente para glúteos

  • Acuéstate bocarriba, dobla las piernas y ubícalas al ancho de los hombros.
  • En esta posición, levanta y baja la cadera. Para hacer el ejercicio más difícil, puedes estirar una pierna o poner sobre tu cadera algo pesado. Realiza 4-5 series de 25-30 repeticiones.

Consejo: Al levantar la cadera, mantén durante unos segundos la posición intentando contraer los glúteos al máximo.

Ejercicio № 9. Burpee

  • Posición inicial: ponte de pie derecha y ubica los brazos a lo largo del cuerpo. Realiza la sentadilla completa, pasando tu peso corporal a las puntas de los pies.
  • “Camina“ con las manos hacia adelante para adoptar la postura de una plancha, luego regresa a la posición de sentadilla y retoma la posición inicial con un salto.
  • Realiza 3-4 series con las repeticiones que puedas.

Consejo: Para lograr un mejor resultado, haz el ejercicio tan rápido como puedas (sin pausas) y correctamente. El aspecto importante es escuchar tu cuerpo. Si sientes que tu corazón empezó a ”saltar”, sientes náuseas u otros síntomas desagradables, necesitas dejar de hacer el ejercicio.