La sociedad actual está embelesada con comportamientos sociales aceptables e inaceptables. La mayoría de las personas no señalan o miran fijamente a alguien, por ejemplo, ya que se considera grosero. Lo mismo ocurre con escupir, tirar basura, gritar o actuar de manera grosera en público.

Luego, está la flatulencia, lo que más comúnmente se conoce como pedos. La mayoría de la sociedad ve los pedos como algo asqueroso, lo cual puede ser, y como un absoluto «no» social. Casi todo el mundo que alguna vez se le ha escapado un pedo audible en compañía de otros testificará que es quizás uno de los momentos más embarazosos de su vida.

Pero, «soltar gas» es una función corporal completamente natural. Además, es absolutamente necesario por una serie de razones de salud. Los pedos son una parte vital de la digestión, específicamente cuando el intestino necesita descomponer los alimentos y eliminar ciertos subproductos.

A CONTINUACIÓN, DISCUTIMOS 7 IMPORTANTES BENEFICIOS PARA LA SALUD DE LOS PEDOS.

«Aunque el sulfuro de hidrógeno es bien conocido como un gas pungente y maloliente en huevos podridos y flatulencias, éste es producido naturalmente por el cuerpo y de hecho podría estar en un héroe de la salud con importantes implicaciones para futuras terapias por una variedad de razones«. Dr. Mark Wood, Profesor e Investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter (Reino Unido).

1. ES BUENO PARA EL COLON

«Aguantar» cualquier tipo de reacción corporal natural no es bueno para la salud, ya sea que se trate de orina, evacuación intestinal o gas.

En determinadas situaciones sociales, probablemente no pasará nada por evitar una situación bochornosa. Sin embargo, las personas con problemas digestivos deben saber que retener el intento del cuerpo de liberar subproductos del sistema gastrointestinal es potencialmente peligroso.

2. AYUDA A LA DISTENSIÓN ABDOMINAL

La sensación de estar hinchado es realmente incómoda. Este síntoma a menudo se experimenta poco después de comer una comida, particularmente una comida copiosa. También puede causar algunos dolores de estómago y molestias.

La hinchazón también puede indicar una acumulación de gas que necesita ser liberado. Aunque la acumulación de este tipo de gas no suele ser dañina o peligrosa, puede causar mucha molestia. Aquí es donde la liberación de gas puede disminuir inmediatamente cualquier distensión y cualquier síntoma asociado.

3. EL OLOR ES REALMENTE SALUDABLE

De acuerdo, esto es un poco incómodo de explicar… en realidad es un poco asqueroso. Pero, una vez más, es un beneficio natural y saludable de la liberación de gas.

Aquí está el por qué. Cuando expulsamos gas, liberamos una pequeña cantidad de una sustancia llamada sulfuro de hidrógeno, que puede ser beneficiosa para frustrar futuras enfermedades. Los estudios sugieren que éste elemento también puede prevenir el daño celular e incluso prevenir el ataque cardíaco o el accidente cerebrovascular.

4. SIGNIFICA UN INTESTINO SANO Y UNA COMPOSICIÓN DE BACTERIAS

Según Purna Kashyap, doctora en gastroenterología de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota: «Comer alimentos que causan gases es la única manera de que los microbios del intestino obtengan nutrientes. Si no les diéramos carbohidratos, les sería más difícil vivir en nuestras entrañas«.

Los alimentos a los que se refiere el Dr. Kashyap incluyen aquellos ricos en fibra, como alubias y lentejas, brócoli, repollo y col rizada. Estos alimentos mejoran nuestras funciones digestivas, y también producen más gas.

5. PUEDE AYUDAR CON UNA DIETA EQUILIBRADA

Sí, los gases que expulsamos pueden indicar el tipo de alimentos que nuestro estómago necesita. Por el contrario, también puede indicar alimentos que podemos estar comiendo en exceso.

Por ejemplo, cuando no consumimos suficiente fibra, rara vez soltamos gas. Cuando comemos demasiada carne nuestro gas puede desprender un olor muy desagradable, lo que indica que tenemos que reducir algo su ingesta.

6. PUEDE SERVIR COMO UNA ALARMA DE SALUD

Este es uno de los beneficios más importantes de los pedos. Curiosamente, las características de los pedos pueden ayudar a predecir los problemas de salud en algunos casos.

Las características insalubres de los pedos incluyen: olores extremos, dolores al pasar los gases y una frecuencia creciente. Estos síntomas pueden ayudar a diagnosticar cualquier cosa, desde intolerancia alimentaria hasta cáncer de colon.

7. ES UN ALIVIO INSTANTÁNEO

Vale, este no es muy innovador… pero es verdad, ¿no?

La acumulación de gases, la hinchazón y los dolores estomacales pueden aliviarse o reducirse simplemente soltando un pedo. Puede ser vergonzoso si alertamos al compañero de trabajo de al lado, de acuerdo.

La ciática y el dolor de espalda son causados por una irritación o compresión del nervio inferior de la espalda. Es un problema muy común hoy en día. Los estudios sugieren incluso que del 5 al 10% de la población adulta los sufren.

El dolor de ciática comienza a partir de la columna inferior hasta la parte inferior de una pierna o incluso el pie.

Estos son los síntomas más comunes de esta dolorosa afección:

• Dolor agudo en una nalga y pierna
• Dolor quemante y hormigueo
• Dolor que se intensifica en una posición sentada
• En los casos más severos, puede causar una pérdida de control del intestino y la vejiga.

La ciática puede ser el resultado de varios factores, incluyendo:

• Hernia de disco (90% de los casos)
• Lesión directa
• Tumores
• Infecciones espinales
• Espondilolistesis (o una vértebra deslizada)
• Estenosis espinal (es el estrechamiento del paso de la médula espinal)
• Síndrome de la cola de caballo

Este dolor a menudo es insoportable pero se puede prevenir de las siguientes maneras:

• Ejercicio regular para fortalecer los músculos de la espalda
• Dormir en un colchón firme
• Postura corporal correcta
• Asiento de coche correctamente ajustado para apoyar la espalda baja
• Práctica regular de una técnica correcta para levantar peso

Vamos a sugerir los seis mejores ejercicios para prevenir y aliviar el dolor de ciática:

1. Estiramiento de los isquiotibiales

Sentarse en el suelo, con la espalda recta y las piernas estiradas. Inhalar profundamente y, al exhalar, inclinarse hacia delante y llegar a los dedos de los pies con las manos. Empujar desde la clavícula hacia los pies, y mantenerse de este modo durante medio minuto.

2. Alzamiento de rodilla

Acostarse sobre la espalda, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Los brazos deben estar apoyados a los lados. Elevar las piernas hasta que estén a una altura de tu pie del suelo, y suavemente bajarlas. Hacer 5 repeticiones.

3. Estiramiento del piriforme

Acostarse sobre la espalda y doblar las rodillas. Los talones deben ser empujados hacia las nalgas, cruzar una pierna sobre la otra, y descansar el tobillo. Debes estirar las caderas y mantener la posición durante 20 segundos. A continuación, cambiar la pierna y mantener durante otros 20 segundos.

4. Estiramiento de la rodilla hasta el pecho

Mientras estás acostado sobre la parte posterior, doblar las rodillas hasta un ángulo de 90 grados, mientras los pies están firmes en el suelo. Luego, coger con las mano una rodilla y tirar de ella hacia el pecho. Mantener la posición durante 20-30 segundos y repetir con la otra pierna.

5. Extensiones de espalda

Acostarse con la cara hacia abajo y mantener los pies y las palmas de las manos en el suelo. Poner las manos a la altura de los ojos. Empujar con las manos para arquear la espalda, y mantener durante 5-10 segundos. A continuación, bajar hasta el suelo y hacer 10 repeticiones.

6. Estiramiento del glúteo

Acostarse sobre la espalda, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Elevar la pierna izquierda y descansar el tobillo en su muslo derecho. A continuación, envuelve las manos alrededor del muslo derecho, tira de él hasta cerca de tu cuerpo, y mantener durante 20-30 segundos. Repite esto 3 veces, y luego cambiar la pierna.

Dejamos también con dos videos que os pueden ayudar a combatir estos dolores lumbares y de ciática:

Sesión de Yoga para el alivio en zona lumbar con ejercicios enfocados en el fortalecimiento del abdomen y apertura de caderas:

5 Estiramientos para aliviar el dolor lumbar:

Hoy en día, todo el mundo quiere ponerse en forma, pero no necesariamente tienen mucho tiempo para hacer sus ejercicios. Así que, con nuestros horarios cada vez más ocupados, ¿cómo podemos perder peso de manera eficaz y eficiente y construir músculo? Para empezar, los científicos han descubierto recientemente que la cantidad de tiempo que usted hace ejercicio no importa tanto como la intensidad del ejercicio que usted elija hacer. De hecho, un análisis realizado por Gary O’ Donovan, investigador asociado en el programa de Ejercicio como Medicina de la Universidad de Loughborough en Inglaterra, reveló que las personas que hacían ejercicio uno o dos días a la semana reducían su riesgo de morir prematuramente por cualquier causa en un 30-34%. Aún más interesante, aquellos que hacían ejercicio la mayoría de los días de la semana redujeron su riesgo de muerte prematura en sólo un 35%, lo que significa que la cantidad de días que se ejercita realmente no hace mucha diferencia. Los expertos recomiendan alrededor de 150 minutos de actividad física vigorosa por semana, pero no importa en cuántos días se reparten esos minutos.

Ahora, a la rutina. Tenga en cuenta que estos ejercicios fortalecerán los músculos y la fuerza, pero aún así querrá hacer ejercicios cardiovasculares, de estiramiento y otros ejercicios de peso corporal, además de ejercicios de acondicionamiento físico general.

ESCULPA SUS PIERNAS Y ABDOMINALES CON ESTE EJERCICIO DE 2 MINUTOS

Esta rutina de entrenamiento puede parecer fácil, pero una vez que empiece a hacerla, ¡sentirás el cansancio y la quema de grasa! Llamado «transporte de carga», esto básicamente significa caminar mientras se cargan pesas u otros objetos relativamente pesados. Muchos entrenadores personales y entrenadores sugieren encarecidamente este tipo de ejercicios debido a su larga lista de beneficios. El «transporte de carga» le ayudará a fortalecerse, trabajar en equilibrio, quemar grasa rápidamente y simplemente ponerse en forma, ya que debe usar muchas partes diferentes de su cuerpo. Estos ejercicios trabajan los hombros, los abdominales y las piernas, por lo que si desea un entrenamiento de cuerpo completo, está de suerte.

Además, después de hacer estos ejercicios durante unas semanas, notará que puede pasar a pesas más pesadas mucho más fácilmente que simplemente pararse en su lugar mientras levanta pesas. Así que, pasemos a los ejercicios.

1. TRANSPORTE DE MANCUERNAS

Esto es exactamente lo que parece – simplemente llevará mancuernas mientras camina durante 30 segundos. Puede elegir cualquier peso con el que se sienta cómodo, pero asegúrese de que puede caminar normalmente sin comprometer su forma. Mantenga los hombros hacia atrás, los brazos rectos hacia abajo a los lados y camine lentamente durante 30 segundos.

2. ESQUIADOR CON MANCUERNAS

Para este ejercicio, usted necesita agarrar algunas pesas, pararse en su lugar, y esencialmente balancear las pesas frente a usted, poniéndolas a la altura de los ojos. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas, apretando los glúteos mientras mueve las pesas hacia adelante. Deberá mantener los pesos en una posición vertical, en lugar de horizontal. Haga este ejercicio durante 30 segundos y luego regrese al primer ejercicio durante 30 segundos más.

3. ZANCADA INVERSA CON MANCUERNAS

Finalmente, en el último ejercicio – la estocada invertida. Agarre sus pesas, y retroceda hacia atrás con la pierna derecha primero, luego la izquierda. Asegúrese de mantener el torso y el pecho rectos, y lánzese hasta que la rodilla casi toque el suelo. Repita en cada lado hasta que haya realizado el ejercicio durante 30 segundos.

Otra nota importante sobre los ejercicios – probablemente tendrá dos o tres juegos de mancuernas con diferentes pesos para hacer ejercicios. Para el transporte de mancuernas, usted debe usar sus pesas más pesadas, pero para el ejercicio de esquiador con mancuernas trate de usar unas de menos peso. Después de ese ejercicio, regrese a las otras pesas para la segunda ronda de transporte de pesas, y así sucesivamente.

Un mes antes de un ataque al corazón, tu cuerpo te advierte – Estas son las 6 señales

Los ataques al corazón son una gran preocupación en todo el mundo. De hecho, es la principal causa de muerte, lo que significa que todos deberíamos saber cuáles son los síntomas que debes conocer antes de convertirte en una víctima. La dieta alimenticia combinada con un estilo de vida estresante es un catalizador de los ataques al corazón, haciéndolos más frecuentes en los últimos años. Según Mercola, el estrés no sólo aumenta la inflamación, sino que también provoca ataques cardíacos.

Llevar una vida sana – que incluye un menor estrés – es fundamental para protegerse de esta enfermedad mortal. Sin embargo, conocer los síntomas para un ataque al corazón, un mes antes de que suceda puede jugar un papel importante a la hora de salvar vidas.

Debilidad corporal – Uno de los principales síntomas a tener en cuenta es la debilidad del cuerpo. Tu cuerpo se siente débil porque está experimentando el estrechamiento de las arterias, lo que significa un menor flujo de circulación sanguínea. Esto lleva a que los músculos se debiliten, lo que puede causar que incluso te caígas más fácilmente. Este síntoma es una «gran bandera roja», así que ten cuidado si estás experimentando debilidad corporal.

Mareos y sudores fríos – Los sudores fríos y los mareos son otra señal de que algo está mal, muy mal, la mala circulación sanguínea en el cuerpo corta una parte del flujo de sangre al cerebro. Esta restricción del flujo sanguíneo es algo a tener en cuenta, ya que tu cuerpo se sentirá molesto. Tu cerebro necesita un flujo sanguíneo adecuado para que funcione correctamente y que se sienta saludable. Estos síntomas indican que un ataque al corazón podría estar a la vuelta de la esquina.

Presión en el pecho – Si tienes presión en el pecho, necesitas comprobarlo de inmediato, el dolor de pecho o el malestar es una señal importante de que un ataque al corazón puede suceder. El dolor o presión en el pecho que puedes estar experimentando solamente aumentará a medida que el potencial ataque al corazón se acerca. De acuerdo con Livestrong, el dolor también puede derivar hacia otras áreas del cuerpo, como los brazos, la espalda y los hombros.

Resfriado o gripe – Si experimentas síntomas similares a los del resfriado y la gripe, hay una buena probabilidad de que un ataque al corazón esté en camino. Muchas personas que han tenido ataques cardíacos describen que sufren de síntomas de resfriado o gripe justo antes de sufrir un ataque cardíaco.

Fatiga – ¿Estás con una constante sensación de cansancio? La fatiga es un gran indicador de un ataque al corazón porque está provocada por la reducción del flujo sanguíneo al corazón. Cuando las arterias se estrechan, el corazón recibe menos sangre, por lo que le cuesta funcionar mucho más de lo habitual. Si uno tiene la sensación de sobreesfuerzo y cansancio, debes ser evaluada por tu médico.

Falta de aliento – Otra indicación de que un ataque al corazón puede estar en el horizonte es la falta de aire. Cuando las arterias se estrechan y el flujo sanguíneo se reduce, tus pulmones no son capaces de obtener el flujo de sangre que necesitan para funcionar correctamente. Tu corazón y los pulmones trabajan juntos, y si un sistema no está funcionando adecuadamente, afecta al otro. Por lo tanto, si estás experimentando dificultad para respirar, podría ser una señal de alerta de que un ataque al corazón puede sucederte en un futuro próximo.

Este vídeo explica cómo se produce un ataque al corazón:

Si bien estos síntomas son todos útiles en la predicción de un futuro ataque al corazón, conseguir la ayuda que necesitas también es vital para protegerte. Tratar de llevar un estilo de vida con poco estrés y más saludable, también es muy útil para mantener a raya los ataques al corazón. Con suerte, los signos y síntomas de los ataques al corazón serán más ampliamente conocidos y se pueden prevenir futuros ataques al corazón suceda.

Vivimos en un mundo donde los gimnasios garantizan la pérdida de peso «en 2 semanas», las marcas promueven píldoras y pociones que queman grasa, y los productos alimenticios prometen no engordar. Por lo tanto, es seguro decir que la mayoría de nosotros estamos buscando perder peso y estar en forma. Pero, si usted ha estado siguiendo una dieta estricta y no ha visto bajar los números en su balanza, puede ser frustrante.

El culpable aquí podría ser solo tus hormonas. Y, aunque eso parece algo que está completamente fuera de su control, hay maneras de manejarlo lo suficiente para darle a su rutina de pérdida de peso un impulso extra. Aquí hay algunas hormonas que dan forma a sus objetivos de pérdida de peso y cómo puede controlarlas.

1. Hormona del hambre

La leptina es producida por las células grasas y es secretada en nuestro torrente sanguíneo. Por lo tanto, controla la forma en que el cuerpo administra sus reservas de grasa. La leptina también reduce el apetito al actuar sobre centros específicos del cerebro para reducir la necesidad de comer.

Las personas obesas tienden a tener niveles más altos de leptina en comparación con las que tienen un peso normal. Y, esto podría llevar a uno a creer que se sentirán llenos rápidamente. Desafortunadamente, los mensajes de la leptina no parecen llegar al cerebro de las personas obesas, lo que las hace menos sensibles a los efectos de la leptina. He aquí cómo puede controlar la leptina

• Reducir el consumo de fructosa: La fructosa es un tipo de azúcar que se encuentra comúnmente en las frutas. También se encuentra en refrescos, dulces, yogur saborizado, comida basura congelada y aderezos para ensaladas. El consumo excesivo de este tipo de azúcar está relacionado con la resistencia a la leptina. Esto significa que su cerebro se sentirá hambriento incluso cuando su cuerpo esté lleno. Por lo tanto, si usted tiende a depender de una gran cantidad de comida basura y frutas, reducir su consumo podría ser de gran ayuda.
• Duerma lo suficiente: Se cree que la falta de sueño causa obesidad al aumentar los niveles de leptina y causar resistencia a la leptina. Así que, asegúrese de dormir bien.

2. Hormona de estrés

La hormona esteroidea, cortisol, se produce en las glándulas suprarrenales y se libera en el torrente sanguíneo. Es responsable de controlar los niveles de azúcar en la sangre, el estrés, el metabolismo, las respuestas inflamatorias y la formulación de la memoria.

Cuando se libera demasiado cortisol en el cuerpo, se asume que el cuerpo se está muriendo de hambre y convierte el azúcar en grasa para reponer las reservas de energía del cuerpo. También aumenta el apetito, por lo que querrá comer más para obtener energía. Y, esto inevitablemente lleva al aumento de peso. Controle los niveles de cortisol mediante:

• Llevar una vida sin estrés: El estrés lleva a una producción excesiva de cortisol. Por lo tanto, manejarlo es la clave para perder peso. Podría empezar con técnicas de relajación como el yoga y actividades físicas como el tai chi. También podría invertir más tiempo en sus relaciones.
• Reducir la cafeína: La cafeína eleva los niveles de cortisol en el cuerpo tanto en hombres como en mujeres. Y, aunque algunos estudios afirman que el consumo regular y moderado podría disminuir esta respuesta en el cuerpo, el consenso general es que tiene un efecto significativo sobre el cortisol. Puede comenzar reduciendo su consumo a una taza al día.
• Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio aeróbico tiene un efecto positivo en el metabolismo de su cuerpo y los niveles de estrés. También estimula las endorfinas, las hormonas del cuerpo para «sentirse bien». Por lo tanto, asegúrese de mantenerse al día con su rutina de ejercicios.

3. Hormonas sexuales

El estrógeno y el andrógeno juegan un papel vital en la distribución de la grasa corporal. El estrógeno, la principal hormona sexual femenina, es responsable de controlar el desarrollo sexual y reproductivo de las mujeres. Se cree que los niveles bajos de estrógeno llevan al aumento de peso. Causa el almacenamiento de grasa en la mitad inferior del cuerpo durante el embarazo y en el abdomen después de la menopausia.

Aunque no hay suficiente evidencia acerca de las maneras de manejar el estrógeno, se cree que los suplementos de estrógeno después de la menopausia previenen la acumulación de grasa. Sin embargo, es importante consultar a un profesional antes de probar los suplementos.

La testosterona, la principal hormona sexual en los hombres, también juega un papel en el control del peso. Los niveles bajos de testosterona se relacionan con un aumento de la masa grasa y una reducción de la masa muscular magra. La investigación indica que la mejor manera de manejar los niveles de testosterona es a través de una terapia de reemplazo de testosterona. Otras maneras de hacer esto incluyen.

• Entrenamiento de fuerza: Esta forma de ejercicio se cree que aumenta la testosterona que, a su vez, conduce a la ganancia muscular.
• Optimice su dieta: Las investigaciones indican que una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas aumenta los niveles de testosterona. Sin embargo, asegúrese de evitar las dietas excesivas o comer en exceso que podrían alterar sus niveles de testosterona.

Además, se cree que ciertas hierbas como la ashwagandha aumentan los niveles de testosterona, pero no hay suficiente evidencia que respalde esta afirmación.

Cuando se trata de regular las hormonas para la pérdida de peso, es importante recordar que usted no puede hacer mucho. Aunque puede controlar el estrés y el hambre en gran medida, es posible que las hormonas sexuales no estén bajo su control. Por último, asegúrese de hablar con su médico acerca de todas las cosas que puede hacer con respecto a sus hormonas y abstenerse de prescribir cualquier suplemento.

Los abdominales son ejercicios que permiten la tonificación de tu vientre y se ejecutan de dos maneras; la convencional y la otra realizando este tipo de entrenamiento de pie dependiendo de la resistencia de tu cuerpo. Los abdominales de pie se hacen con tan solo un levantamiento de pierna o una sencilla rotación de cintura que ayudarán a tonificar esta área. Sin embargo, tu cuerpo necesitará más esfuerzo, ya que ocasionan cansancio y fatiga. Este tipo de entrenamiento se recomienda para evitar lesiones, ya que la columna no recibirá ningún impacto, solo se requiere una alineación total del cuerpo y la espalda.

Los ejercicios abdominales se caracterizan por ser funcionales. Puedes hacerlos en cualquier parte de la casa y no se requiere de ningún objeto. Es importante la constancia y disciplina a la hora de realizar esta rutina. La ejecución de estos ejercicios te permitirá tener un mejor control de tu cuerpo a la hora de realizar cualquier movimiento que desees pues es en esta parte donde más fuerza, control y equilibrio se aplica. Si quieres marcar tu vientre y cintura te recomendamos estos ejercicios.

Así que anímate a  realizar estos ejercicios en 9 minutos.

1- Laterales 

Colócate de pie en una posición recta, separa las piernas de manera que queden a la misma distancia que la altura de los hombros. Levanta tu pierna izquierda y toca el brazo contrario. Descansa y cambia de pierna, realizando el mismo procedimiento. Realiza 10 repeticiones con cada pierna hasta lograr completar 4 series durante 2 minutos.

2- Jalón lateral 

Colócate de pie y separa las piernas de manera que queden a la misma altura de tus hombros. Levanta los brazos, luego lleva tu pierna derecha al pecho, hasta que las manos y pierna se encuentren. Realiza 10 repeticiones por cada lado. Y completa 4 series, durante 2 minutos.

3- Levantamiento con sentadilla

Párate evitando alguna curvatura en tu columna. Realiza una sentadilla y después levanta tu pierna derecha hacia el lado lo más estirado y recto que puedas. Luego procede a realizar la sentadilla y el mismo movimiento con la pierna contraria; desarrolla este ejercicio hasta completar 10 repeticiones con cada uno de los lados, durante 2 minutos.

4- High knees

Este ejercicio consiste en utilizar un banquillo y ubicarlo en frente de ti. Luego pon las puntas de tus pies rápidamente sobre el banco, simulando que estás corriendo. Este ejercicio favorece el abdomen y los glúteos debido a la fuerza que se ejerce, se recomienda realizarlo durante 1 minuto.

5-Uttanasana

Debes flexionar la parte superior del cuerpo hacia delante, separa los pies a la distancia de las caderas y apoya las palmas sobre el suelo, recuerda flexionar las rodillas si hay demasiada tensión. Inclina el cuerpo hacia delante para descansar el peso sobre las manos y levanta el pie derecho del suelo, luego flexiona el pie y toca tu muñeca del mismo lado con la punta. Repite este ejercicio con el pie contrario durante 2 minutos.

Realizar abdominales de pie te permitirá trabajar el área que engloba toda la región abdominal y la parte baja de la espalda. Es decir, los oblicuos, suelo pélvico, diafragma y el músculo transverso, consiguiendo al final una tonificación de toda la zona del vientre. Es de suma importancia que a la hora de realizar esta rutina mantengas contraído siempre el abdomen, ya que esto ayudará a que toda la fuerza e intensidad esté concentrada en la cavidad abdominal.

Consejos:

Al realizar una rutina de ejercicios de esta manera, puedes prevenir lesiones de hernias discales o dolores lumbares y mejorar el equilibrio. Otro beneficio que se le atribuye a este tipo de ejercicios es que favorece el desarrollo de músculos respiratorios como el diafragma. También disminuye los intensos dolores de espalda. Asimismo mejora la postura, aumenta el rendimiento deportivo y sirve como barrera protectora de los órganos del cuerpo. Ya que al tonificar el abdomen este crea una capa gruesa que los mantiene aislados del entorno evitando que sufran alguna lesión.

Los calambres nocturnos en las piernas son dolorosos espasmos o contracciones musculares que suelen ocurrir durante el sueño, sobre todo en personas de más de 50 años.

En la mayoría de casos, el dolor aparece en la pierna, pero los muslos y los pies también puede verse afectados.

Estos calambres musculares causan un dolor intenso y agudo que puede hacer que te despiertes durante la noche y pueden durar desde varios segundos a varios minutos. Incluso después de que el dolor se ha ido, éste se puede sentir hasta la mañana siguiente.

Los calambres en las piernas y el síndrome de piernas inquietas

Es importante entender la diferencia entre estos dos, ya que ambos aparecen durante el sueño, pero no son la misma cosa. El síndrome de piernas inquietas es un trastorno neurológico que se manifiesta por un impulso incontrolable y abrumador de mover las piernas, y al cambiarlas de posición y moverles, se siente un alivio. Este no es el caso de los calambres nocturnos en las piernas.

Los calambres en las piernas pueden ser causados por:

• Inadecuada posición al estar sentado
• Estar sentado durante un período de tiempo muy largo
• Uso de algunos medicamentos
• Embarazo
• Ciertos ejercicios
• Estar de pie sobre determinados suelos
• Alcoholismo

Los siguientes consejos pueden ser de gran ayuda en la prevención y el tratamiento de los calambres en las piernas:

• Colocar una almohadilla térmica en las zonas dolorosas
• Consumir más magnesio y potasio
• Hacer algunos ejercicios en el agua para mejorar los músculos de las piernas
• Tomar castaño de indias para mejorar la circulación en las piernas
• Usar zapatos ergonómicos
• Tomar un baño caliente antes de ir a dormir
• Estirar las piernas antes de ir a dormir

Además, aquí es la forma de resolver el problema de los espasmos musculares durante el sueño:

• Sentarse en el suelo y poner las piernas pegadas a ti. Luego, doblar los pies poniéndolos apuntando hacia las rodillas. Tirar suavemente de los pies para estirar las piernas mejor.
• Poco a poco levantarse, dar unos pasos, y agitar las piernas para estimular el flujo de sangre.
• Frotar el área con movimientos circulares.
• Para aliviar el malestar se debe consumir una cucharada de mostaza amarilla.

Cualquiera que ponga atención en tener una buena apariencia sabe de estos pequeños y desagradables puntos demasiado bien. Estamos hablando de los llamados comedones o espinillas, también conocidos popularmente como puntos negros.

En realidad es sebo, una sustancia aceitosa que a menudo se manifiesta en mayores cantidades en la nariz y la frente. Cuando se acumula, se vuelve sólido y obstruye los poros. Aunque los dermatólogos te dirán expresamente que no los hagas estallar ni los presiones con las manos desnudas (porque a menudo los residuos y las bacterias son empujados más profundamente en la piel y por lo tanto pueden originar abscesos), muchos todavía recurren a este método. Ahora te vamos a mostrar una alternativa sencilla y, sobre todo, muy eficaz para ayudarte a tener el problema de los «puntos negros» bajo control de una vez por todas.

Necesitarás:

• 1 cucharada de sal marina
• 1/2 cucharada de zumo de limón
• 1 cucharada de agua

Así es como funciona:

En primer lugar pon la sal en un tazón pequeño. A continuación, añade el agua …

Después añade el zumo de limón y revuelve todo junto. ¡Tu mascarilla anti-puntos negros ya está hecha!

Ahora masajea suavemente la mezcla con las yemas de los dedos en el área afectada (y la frente y nariz). Asegúrate de hacer movimientos circulares sencillos y suaves, a continuación, sentirás el efecto agradable de la mascarilla. Después de unos 3 minutos enjuágate la cara con agua tibia. ¡Ya está!

El principio de este tratamiento es el siguiente: la sal tiene un efecto antibacteriano natural y también ayuda a abrir los poros y eliminar las impurezas. La acidez natural del limón combate los gérmenes de una manera suave pero muy eficaz. Por otra parte, el limón tiene un efecto blanqueador en la piel, que ayuda a eliminar las células viejas y muertas de la piel de forma permanente. Así que todos los poros pueden respirar profundamente otra vez. Literalmente.

Cuando se aplica esta técnica exfoliante una o dos veces a la semana, tu piel se aclarará notablemente. ¡Y los puntos negros serán una cosa del pasado!

Mantenemos plantas en la casa para purificar el aire dentro de nuestra casa y oficina y para iluminar la casa. Pero hay algunas plantas que usted puede utilizar para rodearse también de energía positiva. Aquí están algunas plantas que usted necesita agregar a sus plantas de interior para tener vibraciones positivas en la vida:

1. Lirio de la Paz o espatifilo (Spathiphyllum wallisii)

El lirio de la paz promete prosperidad espiritual, mental y física. Neutraliza los gases tóxicos y nocivos del interior. Esta planta crece mejor en ambientes oscuros y sombreados. Puede ponerlo en un rincón de su oficina y recuerde regarlo con frecuencia. Colocarlos en su dormitorio le dará una sensación de tranquilidad y un sueño reparador.

2. Jazmín (Jasminum)

El jazmín atrae la energía positiva y ayuda a fortalecer las relaciones. Es una gran planta para promover el romance con su pareja. El olor dulce y agradable del jazmín calma una mente estresada y proporciona energía. Usted debe poner la planta mirando hacia el sur en su casa, y debe ser colocada en el norte, este, o el noreste en el jardín.

3. Romero (Rosmarinus officinalis)

El romero ayuda a promover el bienestar físico y mental purificando el aire para mantener su casa libre de aire dañino y toxinas. El olor del romero alivia instantáneamente el estado de ánimo, reduce la fatiga, mejora la memoria y trata el insomnio. También resalta la paz interior. Puede mantenerlo en un lugar soleado y tener cuidado de no regarlo en exceso.

4. Bambú de la suerte (Dracaena braunii)

El Bambú de la suerte se ha utilizado en Asia durante miles de años como símbolo de fortuna y prosperidad. Según el feng shui, la forma vertical de este afortunado bambú representa el elemento madera, que se cree que influye en la energía vital, la vitalidad y la actividad física. El Bambú de la suerte es también una planta de bajo mantenimiento, que necesita poca iluminación, lejos de la luz solar directa. Usted puede guardarlo en un tazón de vidrio y poner unos pocos centímetros de agua destilada o purificada y con eso será suficiente.

5. Planta de Dinero (Plectranthus verticillatus)

Esta planta produce una energía positiva y un flujo que trae buena suerte y fortuna. Es una buena trepadora, y traerá un aspecto fresco y verde a su casa. Colóquela cerca de una esquina o ángulo agudo para reducir la ansiedad, el estrés y los pensamientos negativos. La planta también debe apuntar hacia arriba.

6. Orquídea (Orchidaceae)

La orquídea atrae energía positiva y mejora el flujo de energía en la casa. También, la orquídea es una flor de larga duración que viene en variedad de formas y tamaños, y tiene una fragancia agradable que funciona como un reforzador del humor. Las orquídeas liberan oxígeno por la noche, así que es una gran planta para su dormitorio.

7. Aloe Vera

ElAloe vera aporta buena suerte y energía positiva. Puede ser utilizado para muchos beneficios de salud. Se puede colocar en luz solar indirecta o artificial para que sea más fácil. El aloe vera no puede tolerar el agua estancada, así que debe tener cuidado con el drenaje adecuado.

8. Salvia

La salvia tiene propiedades limpiadoras increíbles que ayudan a deshacerse de emociones negativas como la ira y el miedo. Promueve el flujo de energía positiva en su casa y puede ser utilizado para muchas propiedades medicinales. Recuerde no colocarla en áreas con baja humedad.

Para tener un cuerpo más curvilíneo es clave apegarse a un buen entrenamiento y alimentación saludable, estas dos cosas en conjunto son las que en realidad te permitirán mejorar tu apariencia, así como mantenerla cuando eres constante. Estos son 6 ejercicios para cadera y cintura que se pueden realizar desde tu casa, pues trabajarás con el propio cuerpo, aunque si lo deseas puedes agregar otros elementos. Por ejemplo, las pesas y bandas para aumentar la intensidad y que con ello los resultados sean mayores, pero siempre que tengas una buena técnica.

El objetivo de estos ejercicios es que logres trabajar los músculos de la cadera, piernas, glúteos, isquiotibiales y el abdomen, además de impulsar la quema de grasa. Los beneficios también vas más allá de solo una cuestión física, te ayudan con la confianza, autoestima, liberan estrés y te recargan de energía para continuar con tu día.

1-Sentadillas

Este es un excelente ejercicio para incluir en tu rutina, ya que apunta en especial a las piernas y glúteos, así como se involucra el abdomen, lo que favorecerá tu aspecto en general. También mejoran tu movilidad y la fuerza.

• Empieza derecha con los pies ligeramente más anchos que la cadera y las manos juntas.
• Debes mantener el pecho hacia arriba, activar los abdominales y dejar el peso en los talones.
• Ahora tendrás que empujar las caderas hacia atrás como si te quisieras sentar en una silla.
• Flexiona las piernas y baja hasta que los muslos puedan estar paralelos o casi paralelos al suelo.
• Realiza una pausa de 2 segundos manteniendo las rodillas alineadas con los pies y no más allá.
• Vuelve a subir para regresar a la posición inicial y continuar con el ejercicio.
• Trata de completar 3 series de 13 a 15 repeticiones cada una.

2-Elevación lateral de cadera

Este es un ejercicio que apunta principalmente el glúteo mayor, aunque algunas variaciones también trabajan el Core, siendo excelente para esculpir los glúteos y mejorar el dolor de espalda. Aquí puedes utilizar una banda.

• Para empezar, necesitar apoyar tus manos y rodillas en la colchoneta, de modo que ubiques las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. También aprieta el núcleo y mira hacia abajo.
• Levanta la pierna izquierda hacia el lado, pero con la rodilla flexionada e intenta mantenerte por cerca de 3 segundos. Pasado el tiempo baja lentamente la pierna de regreso a la posición inicial.
• Trata de completar 3 series de 10 repeticiones, recuerda repetir con la otra pierna.

3-Puente de glúteos 

Se trata de un movimiento que tiene como objetivo la cadena posterior, que incluye principalmente glúteos e isquiotibiales. También mejora la estabilidad del núcleo al apuntar a los músculos abdominales y de la espalda.

• Necesitas acostarte boca arriba con las manos a los lados, las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
• Aprieta los músculos abdominales y del trasero para empujar la parte baja de la espalda hacia el suelo.
• Ahora levanta las caderas para crear una linera recta desde las rodillas hasta los hombros.
• Trata de mantenerte en esta posición durante varios segundos, que pueden ser 3 segundos.
• Baja sin tocar la colchoneta y repite el movimiento, completando 3 series de 10 repeticiones.

4-Zancadas

Este es un ejercicio que te permite moldear y fortalecer casi todos los músculos de la parte inferior de tu cuerpo, como son caderas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, así como desafía tu equilibrio. Además, esta postura dividida cambia la carga del cuerpo, lo que permite trabajar en cada pierna de forma independiente.

• Párate derecha y lleva un pie hacia adelante, mientras que flexionas los brazos y juntas las manos.
• Ahora asegúrate que el torso este derecho y flexiona las rodillas para bajar el cuerpo.
• Debes bajar hasta que la rodilla trasera quede a unos centímetros del suelo.
• Empuja hacia arriba para regresar, manteniendo el peso en el talón del pie delantero.
• Sigue con el ejercicio hasta llegar a 3 series de 10 a 12 repeticiones por pierna.

5-Elevación de rodillas

Este es un ejercicio que consiste en correr, pero sin desplazarse del lugar. De igual manera tendrás que mover los brazos y levantar las rodillas, lo ideal es hacer el movimiento rápido y sin tener que perder el control.

• Corre en el mismo lugar llevando las rodillas hasta el nivel de la cintura o el ombligo.
• Necesitas involucrar tus abdominales a media que las rodillas se elevan y mueves los brazos.
• Puedes empezar con 4 series de 25 repeticiones cada una.

6-Yoga

Practicar yoga también es una buena manera de moldear tu cuerpo, además de obtener otros beneficios como seria disminuir el estrés y la ansiedad. También mejorar la calidad del sueño, mejora la respiración, ayuda con la flexibilidad, el equilibrio, incluso puede reducir el dolor y aumentar la fuerza, solo por nombrar algunos.

• Las poses sostenidas durante varios minutos te permitirán trabajar en las caderas y endurecer glúteos.
• Entre las posturas que debes probar se encuentran la paloma, el cuervo, el árbol y la grúa.