CONSEJOS

Alrededor de 60 millones de personas tienen el Síndrome del Intestino Irritable (SII o IBS por sus siglas en inglés). Estas personas luchan con síntomas muy molestos, a menudo discapacitantes como hinchazón, calambres, diarrea, estreñimiento y dolor. Existen varios factores que contribuyen con este síndrome que también es conocido como colon irritado, entre ellos el estrés y la dieta. Las buenas noticias es que puede ser aliviado de varias formas, destacando la medicina funcional y los remedios naturales.

Causas del colon irritado

Numerosos factores contribuyen al Síndrome de Intestino Irritable. El desgaste de recubrimiento en los intestinos debido al estrés; demasiados antibióticos o medicamentos antiinflamatorios como la aspirina o Advil; esteroides; infecciones intestinales; un bajo nivel de fibra, una dieta alta en azúcar; el alcohol e incluso la cesáreas (que han tenido un aumento dramático en los últimos años).

Estas y otras cosas accionan y activan una respuesta inmune, provocando alergias a los alimentos y agravando tu segundo cerebro (el sistema nervioso entérico), creando un caos que conduce al colon irritado. No es sólo tu intestino el que puede resultar afectado, sino también tu estado de ánimo, tus niveles de energía, y una serie de otros problemas que pueden conducir incluso a padecimientos de índole autoinmune como la fibromialgia.

Muchos doctores ven al colon irritado como una condición psicológica. Sin embargo la ciencia demuestra que esto es totalmente erróneo. Desafortunadamente, los médicos convencionales a menudo dicen a los pacientes que no existe cura, que todo está en su cabeza, o los prescriben con antidepresivos, sedantes y otros fármacos que potencialmente podrían empeorar el problema.

Esta no es la respuesta. Para tratar el colon irritado, es necesario abordar las causas subyacentes de por qué tu digestión no está funcionando correctamente. Ahí es donde entra la medicina funcional.

En la medicina funcional se sabe que una enfermedad puede tener muchas causas (o que una causa puede crear muchas enfermedades, como por ejemplo el gluten). Si ponemos a cinco personas con colon irritado, las causas pueden ser muy distintas entre cada persona, por lo que uno se centra en cada persona individualmente para conseguir la causa de la enfermedad.

Las alergias e intolerancias a alimentos como causas del colon irritado

Investigaciones nos dicen que dos de las mayores causas del intestino irritable son las alergias a los alimentos y el crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado. Puede haber otras, incluyendo la falta de enzimas digestivas, los parásitos que viven en el intestino, deficiencia de zinc o magnesio, y la toxicidad de metales pesados.

Gluten en trigo

Es por eso que se vuelve tan críticamente importante personalizar el tratamiento en base a las circunstancias únicas que existen para cada persona que sufre de colon irritado. La solución, sin duda alguna no es una talla única para todos, pero las soluciones se pueden encontrar si observamos cuidadosamente las causas subyacentes y las tratamos.

Un artículo de referencia publicado en la prestigiosa revista médica británica Gut, encontró que la eliminación de alimentos que fueron identificados a través de pruebas de alergia (anticuerpos IgG), dieron lugar a importantes mejoras en los síntomas del colon irritado.

Lo que este y otros estudios revelan claramente es que ciertos alimentos pueden irritar el intestino y el sistema digestivo. Estas sensibilidades a los alimentos no son una verdadera alergia, como una alergia al cacahuete o alergia a los mariscos, sino más bien una sensibilidad a los alimentos más leve pero que puede causar síntomas terribles.

Sensibilidad al gluten, lácteos y otros alimentos

De las muchas sensibilidades a los alimentos comunes, la del gluten tal vez es la más frecuente. Incluso si tu médico te dice que tus pruebas de anticuerpos de gluten o celíaca son normales, todavía puede haber una reacción severa.

Los productos lácteos, que contienen proteínas como la caseína y suero y pueden irritar e inflamar el intestino, son otro culpable común.

Hay otros, incluyendo la soja, el maíz y los huevos. Las reacciones a estos alimentos pueden causar algo más que problemas intestinales. También pueden llevar a la obesidad, la depresión, y el acné.

Tu médico de medicina funcional puede realizarte algunas pruebas para evaluar la sensibilidad a los alimentos y las reacciones al gluten.

Desequilibrios intestinales y las bacterias malas

La superficie del intestino delgado, donde se absorbe el alimento, es aproximadamente del tamaño de una cancha de tenis. Esa zona también alberga alrededor del 60 por ciento de tu sistema inmunológico.

Este sofisticado sistema inmune-intestinal, está a sólo una capa de células de distancia de una alcantarilla tóxica: todas las bacterias y partículas de alimentos no digeridos en el intestino.

Si ese revestimiento se rompe, tu sistema inmune estará expuesto a partículas extrañas de alimentos, bacterias y otros microbios.

En pocas palabras, el ecosistema microbiano intestinal debe estar sano para que tú también lo estés. Cuando tus bacterias intestinales están fuera de equilibrio – cuando tienes demasiadas bacterias patógenas y no hay suficientes bacterias saludables – es probable que te puedas enfermar.

Detente a pensar en esto por un minuto: Tienes más de un kilo y medio de bacterias – 500 especies – en tu intestino. De hecho, hay más ADN bacteriano en tu cuerpo que el mismo ADN humano. Entre toda esa bacteria intestinal, se encuentran las buenas, las malas y las muy malas.

Si las malas toman el control, o si se mueven en áreas en las que no deben estar (como el intestino delgado, que es normalmente estéril), pueden comenzar la fermentación de los alimentos que digieres, especialmente alimentos con azúcar o almidón.

Los desequilibrios en el ecosistema intestinal pueden desencadenar o agravar el colon irritado si incluyen el intestino permeable, el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO), y el crecimiento de hongos. Mientras la fijación de estos y otros problemas intestinales por lo general se convierten cada uno en un tema individual, la clave para revertirlos a todos ellos consiste en reiniciar el intestino mediante la eliminación de las cosas malas y poniendo las cosas buenas.

El cambio más grande que puedes hacer para tratar el colon irritado

Si sufres de colon irritado o Síndrome de Intestino Irritado, es comprensible que desees un alivio rápido. El cambio más grande que puedes hacer para obtener resultados impresionantes, casi inmediatos consiste en cambiar tu dieta.

Para ello, tendrás que intentar con una sencilla dieta antiinflamatoria baja en alérgenos, carbohidratos refinados, azúcares y alimentos procesados.

Llévala muy simple y mantén un diario para registrar cómo te sientes después de cada comida. También puede ser que desees considerar la eliminación de los alimentos que son difíciles de digerir para el intestino, tales como granos y frijoles.

Remedios para eliminar el colon irritado

Debido a los numerosos problemas subyacentes que pueden contribuir a este padecimiento intestinal, las pruebas y el trabajo con un profesional de la medicina funcional o medicina alternativa, probablemente, se conviertan en la opción más eficaz. Dicho esto, la simple aplicación de las siguientes herramientas en la dieta y otras estrategias pueden ayudar a neutralizar o prevenir el intestino irritado y crear buena salud intestinal.

Comer proteínas

Para evitar los desequilibrios de azúcar en la sangre que alimentan a las bacterias intestinales malas, come proteínas en cada comida, incluso en el desayuno. Esto ayudará a evitar aumentos repentinos en el nivel de azúcar en la sangre. Toma un buen desayuno a base de proteína todos los días. Come proteínas limpias de animales, como el pescado, pavo, pollo y cortes magros de carne de cordero, siempre optando por las que son de libre pastoreo o criados sosteniblemente; también come un montón de proteínas vegetales como las nueces, legumbres y semillas.

Come alimentos ricos en fibra

Los granos enteros, verduras, frutos secos, semillas y frutas contienen mucha fibra beneficiosa. No tengas miedo de la grasa saludable. Aumenta los ácidos grasos omega-3 con el consumo de salmón salvaje de agua fría, sardinas, arenque, semillas de lino, e incluso algas. Utiliza más productos de animales alimentados con hierba o productos orgánicos.

Elimina la grasa hidrogenada

Elimina toda la grasa hidrogenada por ejemplo, la margarina, manteca y aceites procesados, así como muchos productos horneados y alimentos procesados. En su lugar utiliza aceites saludables, como el aceite de coco, aceite de oliva (aceite de oliva virgen extra sobre todo), sésamo prensado en frío, y otros aceites de frutos secos.

Come frutas y verduras diariamente

Come por lo menos de 8 a 10 porciones de frutas de colores y verduras al día, que contienen vitaminas que luchan contra las enfermedades, minerales, fibra, fitonutrientes, antioxidantes y moléculas antiinflamatorias.

Evita las gaseosas

Evita toda la comida basura procesada, incluyendo los refrescos, zumos y bebidas de dieta, que impactan al azúcar y metabolismo de los lípidos. Las calorías del azúcar líquido son el mayor contribuyente a la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón.

Ve por los suplementos

No solo te deshagas de las cosas malas que contribuyen a un intestino irritado, sino que también puedes reemplazarlas con cosas buenas. El zinc, vitamina A, glutamina, grasas omega-3 (aceite de pescado), y el aceite de onagra son algunos de los nutrientes que ayudan a reparar el revestimiento del intestino.

También puedes utilizar hierbas como la quercetina y la cúrcuma para reducir la inflamación y curar un intestino permeable.

Toma probióticos

Repoblar el tracto digestivo con buena bacteria. Toma probióticos de alta potencia dos veces al día durante uno o dos meses. Comienza lentamente y observa cómo los probióticos afectan el intestino. En algunos casos, ciertos individuos pueden necesitar retrasar el consumo de probióticos hasta que su intestino está en mejores condiciones. El consumo de alimentos fermentados como el kimchi son también grandes maneras para repoblar la flora intestinal.

Reduce el estrés, duerme bien y ejercita

La meditación, la respiración profunda y el yoga son excelentes maneras de reducir el estrés. La falta de sueño engorda y conduce a la depresión, al dolor, las enfermedades del corazón, diabetes y otros tantos problemas.

Haz ejercicio regularmente. Incluso 30 minutos de caminata vigorosa pueden ayudar, y si quieres algo más intenso, trata con un entrenamiento de alta intensidad a intervalos o resistencia de peso.

Las semillas de Chía se usaron originalmente por los mayas como un suplemento de energía. Los mensajeros que tenían que recorrer grandes distancias, solían llevar una pequeña bolsa con semillas de Chía. Por lo tanto, la Chía se la ha denominado comúnmente como la “comida andante de los Indios”. Se debe comer semilla de chía por muchas razones.

Beneficios de la semilla de chia y las fresas

Tiene 2 veces más proteína que cualquier otra semilla o grano, 5 veces más de calcio que la lech, 2 veces más potasio que el pláta, 3 veces más hierro que las espinacas y grandes cantidades de ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Estas pequeñas y saludables semillas, tienen una única acción gelificante que mantiene una sensación de saciado de comida durante horas. Cuando una semilla de Chía está expuesta al agua, se forma una capa de gel, aumentando su tamaño y peso. El gel en sí mismo no tiene calorías y no se puede separar de la semilla, lo que significa que ayuda a su cuerpo a estar lleno, pero sin agregar calorías.

La Chía es una semilla de sabor muy suave. Se puede agregar a cualquier otra comida sin cambiar el sabor. He descubierto que me gusta mucho más si se muele primero en el molinillo de café. En esta receta se tiene que moler para obtener una bebida cremosa.

Las semillas ed chía, al igual que las fresas son potentes impulsores de energía,  aumentando la resistencia de quienes lo consumen. Los guerreros mayas y sus mensajeros ya utilizaban estas semillas para recibir una dosis extra de energía para recorrer grandes distancias.

La chía equilibra los niveles de azúcar en la sangre lo que es ideal para los diabéticos y aquellos con hiperglucemia.

Reunidos en este batido de fresas y semillas de chía, más el aporte de la leche de almendras, conseguirás una bebida fácil de preparar pero muy saludable para tu cuerpo.

Ingredientes:

• 1 taza de fresas
• 1 vaso de leche de almendras
• 2 cucharas de Chía (molidas)

Preparación:

Se ponen todos los ingredientes en el procesador de alimentos y se mezcla hasta que esté suave. Lo pones en una copa y espolvoreas unas semillas de chía enteras (sin moler) y decoras con una fresa. Si las fresas no son lo suficientemente dulce, puedes agregar una cucharada de miel.

Para perder peso de manera eficaz además de llevar una dieta balanceada es fundamental realizar ejercicios. Una actividad física que contribuye en gran manera a adelgazar y tonificar, son las sentadillas. Para que se queme la grasa y se gane masa muscular se deben realizar de manera correcta y cierta cantidad. A continuación te mostramos como este ejercicio puede ser efectivo.

Sentadillas para para perder peso y tonificar

Para que la pérdida de peso sea de manera rápida, lo recomendable es realizar 100 sentadillas diarias. Hacer esto no solo permite adelgazar, también contribuye a tonificar y reafirmar glúteos, piernas y abdomen. Un punto a tener en cuenta, es la velocidad con que se realicen; pues de esta dependen los resultados. Es decir, es posible quemar grasa y ganar masa muscular en algunas zonas, como los glúteos.

Se requiere esfuerzo y dedicación para hacer de este ejercicio una rutina. Sin embargo, es necesario que se realice de la manera correcta para prevenir algún maltrato o lesión. Se deben seguir algunas recomendaciones y colocarse en la posición correcta.

Recomendaciones para realizar las sentadillas

La posición para empezar a hacer las sentadillas es muy sencilla. Lo primero es colocar los pies con una abertura proporcional a la separación de los hombros. Luego, se deben flexionar las piernas de tal modo que el cuerpo quede como sentado en el aire.

Para mayor efecto, se debe contraer el abdomen y así darle forma y tonicidad a esta zona. Al estar en esa posición, se debe hacer una pausa de aproximadamente 3 segundos antes de volver  al momento inicial. Al estirar el cuerpo, se debe inclinar nuevamente y hacer varias series hasta cumplir con las 100 sentadillas.

Cada serie puede constar de 10 a 15 sentadillas, sobre todo si se está iniciando con esta rutina. De este modo, el cuerpo puede adaptarse al ejercicio y será más satisfactorio realizarlo. Cuando ya se tiene por costumbre, lo ideal es no limitarse a esta cantidad. Poco a poco se puede ir aumentado el número de sentadillas a realizar.

Tip: Para conseguir mejores resultados en menos tiempo, incrementa unos segundos el tiempo que permaneces “sentada en el aire”, de esta manera tanto piernas como glúteos trabajan más intensamente y se logran mejores resultados.

Beneficios de hacer sentadillas a diario

Al llevar a cabo esta rutina, los resultados comienzan a notarse de manera satisfactoria. El cuerpo comienza a perder grasa, tanto los glúteos como las piernas se reafirman y el abdomen se tonifica. Además, la resistencia es mucho mayor y esto también trae sus beneficios a largo plazo.

Es posible tonificar aún más otras áreas del cuerpo si se implementa algún peso al momento de realizar las mismas. Mientras más sentadillas se hagan, mayor serán los beneficios en el cuerpo y en menos tempo.  Utilizar pesas o varas indicadas para la actividad física ayudara a fortalecer brazos y piernas.

Otra ventaja de este ejercicio es que, además de quemar calorías ayuda a que el sistema cardiovascular continúe trabajando. Es decir, aun después de culminar la rutina, se continúa dando la quema de grasa. Para las mujeres además, contribuye a evitar la osteoporosis; ya que aumenta la densidad ósea.

El herpes zóster​ también conocido de manera coloquial como culebrilla, es una enfermedad viral producida por una reactivación del virus de varicela-zóster, el cual puede mantenerse latente por años luego del contagio previo de varicela, motivo por el cual al ser el mismo agente causal, afecta a los nervios periféricos y a la piel, produciendo pequeñas ampollas dolorosas (sarpullido) en forma semicircular agrupadas a lo largo de un dermatoma (zona de la piel que se inerva por un único nervio espinal).

¿En qué tipo de personas es más frecuente observarlo?

El herpes zóster se distribuye universalmente y es más común observarlo entre personas de edades avanzadas o con alteraciones de su sistema inmunitario, sea de tipo agudas por enfermedades como infecciones respiratorias, urinarias, etc., o por afecciones crónicas como el SIDA, LES (Lupus Eritematoso Sistémico), Psoriasis, entre otras.

Síntomas de la culebrilla

Los primeros síntomas del herpes zóster son generalmente no patognomónicos (inespecíficos) y muchas veces pueden verse relacionados con alguna otra razón transitoria (estrés, gripe, etc.), entre ellos se encuentran:

• Fiebre y malestar general
• Fotosensibilidad.
• Cefalea (dolor de cabeza)
• Prurito (picor o escozor) que se ira localizando en el área afectada.

A medida que la enfermedad avanza su curso natural, se puede presentar:

• Parestesias (entumecimiento y hormigueo) e hiperestesias (aumento de sensibilidad) en la zona afectada.
• Dolor intenso en el área de inervación lesionada (sensibilidad punzante, ardiente o quemante).
• Erupción cutánea (sarpullido)

El dolor que presenta el paciente con culebrilla puede diferir en sus características y manera de manifestarse, por lo generalmente se suele desarrollar en brotes agudos, con periodos de calma y exacerbaciones, pudiendo llegar a ser confundido con otras patologías.

El rash cutáneo producido por la culebrilla comienza como lesiones maculares eritematosas luego de las 24 horas, posterior a los primeros síntomas, que pasan a vesículas distribuidas en dermatomas, en un patrón similar a un cinturón y sin sobrepasar la línea media del cuerpo.

Normalmente, pueden verse nuevas lesiones durante la primera semana. Luego de 72 horas, las vesículas se van transformando en ampollas llenas de un fluido seroso, generalmente dolorosas y acompañadas de síntomas como fiebre, astenia (debilidad) y malestar general. Finalmente, esas lesiones cutáneas se secan, permaneciendo como costras en un periodo que va desde las 2 hasta las 4 semanas.

¿Dónde se ubican las lesiones cutáneas?

La reactivación del virus produce un enrojecimiento de la piel con pequeñas ampollas que siguen una distribución metamérica característica, generalmente en el tronco, aunque también pueden aparecer en otras localizaciones anatómicas, como rostro, abdomen, extremidades, etc.

Las regiones más comúnmente afectadas son la región media del tórax y el área oftálmica de la cara, donde puede tener repercusiones sobre la vista.

Diagnóstico del herpes zoster

El diagnóstico del herpes zóster se realiza principalmente por las manifestaciones clínicas, siendo necesario en casos dudosos confirmación mediante la realización de pruebas más complejas y específicas como el cultivo virológico de las vesículas en la fase inicial de la enfermedad, que en el caso de que las ampollas ya hayan cicatrizado puede no representar mayor utilidad la prueba.

Algunos pacientes pueden presentar síntomas relacionados y no desarrollar el rash cutáneo por lo que puede dificultar el diagnóstico.

El diagnóstico se puede apoyar, de igual manera, cuando los signos clínicos no son tan claros a través de pruebas de laboratorio, como la medición de anticuerpos IgM específicos para el virus, o a través de pruebas como el PCR (reacción de cadena de polimerasa que permite estimar el ADN viral).

Complicaciones del herpes zoster

El herpes zóster puede presentar diferentes complicaciones según los nervios afectados, sobre todo en individuos con el sistema inmunológico no competente o inmunodeprimidos, entre los que los que podría incluirse inclusive una insuficiencia respiratoria o afectación neurológica.

La principal secuela que puede presentarse una vez haya remitido los signos cutáneos es la neuralgia posherpética, que consiste en una sensación dolorosa crónica a nivel del dermatoma afectado, que puede tener resolución espontanea en pocos días o mantenerse presente durante años.

La fruta de mango es una de las frutas más populares y ricas en sabor, fragancia y en cualidades para promover la salud, lo que es numero uno entre los nuevos alimentos funcionales, a menudo etiquetado como “súper frutas”.

Qué es el mango

El mango es una de las deliciosas frutas estacionales cultivadas en los trópicos. El árbol se cree que se origina en los llanos del subcontinente indio. Desde el punto de vista de la botánica, esta exótica fruta pertenece a la familia de las Anacardiaceae, una familia que también incluye numerosas especies de árboles tropicales con flores como el anacardo y el pistacho entre otras.

Características del mango

Cada fruta mide 5 a 15 cms de longitud y de 4 a 10 cms de ancho y tiene la forma típica de un mango, o a veces ovalada o redonda. La piel exterior es lisa y verde en mangos maduros y cuando se convierte en frutas maduras su color se torna en amarillo dorado, rojo carmesí, amarillo o naranja rojizo dependiendo del tipo de cultivo. La temporada de mango fresco dura desde abril hasta agosto.

Beneficios para la salud de los mangos

Fruta del mango es rica en fibra dietética, vitaminas, minerales y compuestos de poli-fenólicos, flavonoides y antioxidantes.

Según el nuevo estudio de investigación, la fruta del mango podría ayudar a proteger contra el cáncer de mama, colon, leucemia y cánceres de próstata. Varios estudios y ensayos sugieren que los compuestos antioxidantes polifenólicos presentes en el mango son beneficiosos para ofrecer protección contra los cánceres de mama y de colon.

El mango una excelente fuente de vitaminas

La fruta del mango es una excelente fuente de vitamina A y flavonoides como el beta-caroteno, alfa-caroteno y beta-criptoxantina. 100 g de fruta fresca ofrece los niveles diarios recomendados de vitamina A. Juntos; Estos compuestos se sabe que tienen propiedades antioxidantes y son esenciales para la visión.

Prevención de enfermedades con el uso del mango

La vitamina A también es necesaria para mantener la piel saludable. El consumo de frutas ricas en carotenos se sabe que es beneficiosa para proteger contra problemas en el pulmón y el cáncer oral.

El mango fresco es una buena fuente de potasio que resulta un componente importante para eliminar los fluidos del cuerpo que ayudan a controlar el ritmo cardíaco y la presión arterial.

También es una muy buena fuente de vitamina B6 (piridoxina), vitamina C y vitamina E. El consumo de alimentos ricos en vitamina C ayuda al cuerpo a desarrollar resistencia contra agentes infecciosos y combate los radicales libres. La vitamina B6 es necesaria para la producción de la hormona del GABA en el cerebro.

Además, la cáscara de mango también es rica en fitonutrientes, tales como los antioxidantes pigmentos carotenoides y polifenoles.

Selección y almacenamiento del mango

Los mangos son frutas de temporada; La temporada del mango fresco comienza para finales de marzo cuando su fragancia rica anuncia su llegada a los mercados.

Suelen ser cosechados generalmente mientras aún están verdes pero perfectamente madurados. Los mangos orgánicos que maduran en el árbol y no son recolectados pueden echarse a perder más fácilmente.

Elegir unos con la piel intacta sin ninguna contusión o cortes. Los mangos verdes pueden conservarse a temperatura ambiente por algunos días y luego madurar, para ello es recomendable mantenerlos en fundas de papel. Los frutos maduros deben guardarse en el refrigerador, pero nunca por debajo de los 10° F (50° C). Traer de vuelta a su temperatura normal cuando la fruta debe consumirse para obtener el sabor natural y sabor.

Cómo consumir el mango para aprovechar sus beneficios

Es recomendable lavar los mangos en agua fría para quitar el polvo o la suciedad y restos químicos superficiales. Esta fruta se debe comer sola sin agregar condimentos adicionales para experimentar su sabor.

Corta la fruta longitudinalmente en tres pedazos de tal manera que la parte media quede apartada. A continuación, corta a través de la piel para separar la piel de la pulpa. Picar la pulpa en las secciones deseadas como muestra la imagen más arriba.

El mango puede ser añadido a batidos, zumos o jugos naturales para preparar bebidas que resulten un aporte de vitamionas ideal, también puede prepararse en bebidas para limpiar el organismo.

Limpiar el colon ha sido una tarea desde la antigua Grecia. En los tiempos modernos en América, la limpieza de colon se hizo popular en los años 20’s y 30’s. Hacemos limpieza de colon debido a la teoría de la autointoxicación. La carne que no se digiere y otros alimentos causan la acumulación de mucosidad en el colon que produce toxinas y venenos en el cuerpo. La fatiga, dolor de cabeza, aumento de peso y bajo consumo de energía, son atribuidos a residuos tóxicos en el colon.

Limpiar el colon de residuos tóxicos con manzana

Cuando se hace una limpia de colon a base de vegetales y frutas, es importante escoger opciones con alto contenido de fibra que estén llenas de tantos nutrientes como sea posible. La siguiente limpieza de colon que compartiremos, está lleno de fibras sorprendentes, nutrientes y vitaminas, que sustituirán a las toxinas que expulsas.Además, haciendo esta limpieza, ayudará a que tu cuerpo vuelva a recuperar su peso si estaba con kilos de más.

Es por eso que las manzanas son una gran base de partida para limpiar el colon. Están llenas de fibra soluble que ayuda a mantener la sensación de estar lleno por más tiempo y ayuda con heces blandas. Las manzanas también contienen fibra insoluble que agrega volumen a las heces y alivia el estreñimiento para mantener las cosas en movimiento (que es lo que deseas en una limpieza).

Semillas de lino y chía para limpiar el colon de residuos tóxicos

Otro gran ingrediente de esta limpieza es la semilla de lino. Están llenas de fibra increíble que ayuda a retrasar el vaciado gástrico y mejora la absorción intestinal de nutrientes. Nos ayudan a pasar nuestros alimentos y a reducir el riesgo de cáncer de colon. Las semillas de lino también contienen compuestos que proporcionan protección antioxidante. Además de ayudar al colon, el lino en esta receta hará dos funciones en una, sumándose la de protección a tu corazón por el Omega 3 contenido en ella, previniendo enfermedades cardiovasculares.

La semilla de chía está llena de fibra que contribuye a un sistema digestivo saludable. Está llena de nutrientes y vitaminas que tu cuerpo va a absorber mientras saca las toxinas. También, mantiene a tu cuerpo satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a perder peso. Al igual que las semillas de lino, las semillas de chía están llenas de ácidos grasos omega-3 que mantienen tu corazón latiendo fuerte.

Con una lista de ingredientes increíbles y poderosos, deberás hacerle el intento. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Preparado casero con manzana para limpiar el colon

Ingredientes

• 1 manzana cortada en cuadritos
• 1 cucharadita de miel de abejas pura (para endulzar)
• 1 cucharada de semillas de chía orgánicas
• 1 cucharadas de linaza orgánica (semillas de lino molidas, así es más fácil digerirlas)
• 1 taza de agua pura

Instrucciones

1. Mezclar todos los ingredientes, excepto la chía.
2. Verter el contenido en un vaso y agrega la chía.
3. Mezclar muy bien hasta que las semillas de chía han comenzado a expandirse (aprox. 5 minutos).
4. Beber y disfrutar esta bebida todos los días de dos semanas a un mes, teniendo especial cuidado de alinear con esto una dieta saludable.

Consejo para limpiar el colon de residuos tóxicos

Al comer una gran cantidad de manzanas o alimentos ricos en fibra (como esta limpieza proporciona), es imprescindible que bebas mucha agua. Mantenerse hidratado asegura heces sanas y cuerpo funcionando.

Los beneficios para la salud de los limones y jugo de limón son bastante bien conocidos. Pero si eres como la mayoría de la gente, es probable que exprimas el jugo del limón y lo lances a la basura. ¿Sabías que la cáscara de limón contiene aún más nutrientes, vitaminas y beneficios para la salud que el jugo de limón?

Nutrientes en la cáscara de limón

Vitaminas y fibra

La cáscara de limón contienen aproximadamente 5 a 10 veces más vitaminas que el jugo de limón. También son una excelente fuente de fibra, 3,5 oz de cáscaras de limón contiene 10.6 gramos de fibra. Además contiene potasio, magnesio, calcio, ácido fólico y betacaroteno.

Previene la osteoporosis por su alto contenido de calcio

La cáscara de limón contiene altas cantidades de calcio y vitamina C. Se ha demostrado que, la cáscara de limón ayuda a prevenir la osteoporosis, poliartritis inflamatoria, y la artritis reumatoide.

Reduce el estrés oxidativo con los bioflavonoides

Todos queremos reducir nuestros niveles de estrés oxidativo. La cáscara de limón contienen bioflavonoides que sirven en la reducción de tus niveles de estrés oxidativo. Esta porción del limón también ayuda en la erradicación de elementos tóxicos en el cuerpo y la eliminación de elementos cancerígenos.

Beneficios para la salud de la cáscara de limón

Ayuda en la lucha contra el cáncer

Los limones se han utilizado para prevenir y tratar el cáncer. Los limones son anti-microbianos y protegen de las infecciones bacterianas y hongos.

Cuando se consumen cáscaras de limón, se han demostrado para previene varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de piel, cáncer de colon y cáncer de mama. Un estudio encontró que el consumo de cáscaras de limón en el té era beneficioso en la prevención del desarrollo de las células cancerosas. La cáscara de limón contiene Q40 y limoneno, que se ha demostrado que previenen y tratan el cáncer. Estos componentes presentes luchan contra las células cancerosas en el cuerpo.

Alcalinizante

Los limones también son muy alcalinizantes. El cáncer se desarrolla en un cuerpo ácido, la cáscara de limón beneficia a tu cuerpo proporcionándole alcalinidad, esto ayudará en la prevención del cáncer.

Cómo comer cáscara de limón

Hay muchas maneras en que la cáscara de limón puede ser utilizada eficazmente. Hablando de su uso en la cocina, la cáscara de limón es muy versátil y necesaria puesto que se puede utilizar en muchas recetas, dulces y saladas, ya sea productos horneados, salteados o estofados, ensaladas y tés.

En mermeladas, chutneys y conservas siempre van a ser de gran utilidad las cáscaras de limón y otros cítricos en este tipo de alimento

En el hogar y belleza, como en exfoliantes,  limpiadores,  aromatizantes,  blanqueadores, cremas,etc. La cáscara de limón es muy versátil y útil en esta modalidad.

En licores. Las infusiones de bebidas con alcohol casi siempre piden la cáscara de limón. Esta es una deliciosa receta que combina vodka y cáscara de limón:

Limoncello

• 10 limones orgánicos lavados
• 750 ml de vodka buena calidad
• 3 1/2 tazas de agua
• 2 1/4 tazas de azúcar orgánica

A continuación, todo lo que necesitas hacer es:

1. Poner las cáscaras de limón en un recipiente con el vodka y sentarte y esperar.
2. Después de cuatro días es el momento de añadir la dulzura a la limoncello.
3. En una olla grande, combina el agua con el azúcar.
4. Combina esto con el limón infundido en vodka y listo.

De una manera general la cáscara de limón puede ser preservada y aprovechada mejor:

1. Colocándo los limones en el congelador durante un par de horas. Cuando estén congelados, sácarlos y rallarlos. Se puede espolvorear la ralladura de limón en tus comidas o en bebidas.
2. También, simplemente rallando el limón sin congelar. Espolvore la piel de limón en tus comidas o en bebidas.
3. Puedes rallar la cáscara de limón y congelarlo en pequeños contenedores o en bandejas para los hielos, también.

Despertarse con calambres nocturnos no solo es incómodo, los efectos de la interrupción del sueño a menudo pueden provocar que te sientas más estresado, tengas menos energía y no te sientas en tu mejor forma en general. Explora las causas más comunes de estos calambres (espasmos musculares repentinos y dolorosos en tus piernas) que ocurren mientras duermes o durante los períodos inactivos de la noche) y cómo prevenirlos en el futuro.

¿Los calambres nocturnos son lo mismo que el síndrome de piernas inquietas?

No. Ambas condiciones pueden perturbar el sueño, pero no son las mismas. El síndrome de las piernas inquietas (o RLS, por sus siglas en inglés) causa una incomodidad y una inquietud notables que son difíciles de controlar. La sensación puede ser aliviada temporalmente moviendo las piernas.

Los calambres nocturnos en las piernas, por otro lado, causan sensaciones dolorosas y tensiones musculares que no pueden aliviarse con el movimiento.

¿Los calambres por la noche son lo mismo que un caballo de Charley?

Técnicamente hablando, un caballo Charley es un espasmo doloroso de cualquier músculo, aunque la mayoría de las personas usan el término para referirse exclusivamente a los músculos de la pantorrilla. Los caballos de Charley de la pantorrilla / calambres nocturnos en las piernas pueden perturbar el sueño y causar dolores musculares por algún tiempo después de que el espasmo se haya ido.

Las 9 causas principales de los calambres nocturnos en las piernas

1. Sobreesfuerzo de los músculos

Las personas con estilos de vida activos pueden usar excesivamente los músculos de sus piernas y aumentar el riesgo de espasmos musculares y calambres en las piernas.

Si te mantienes activo al correr, participar en deportes o practicar pesas, respeta las limitaciones de tu cuerpo, que pueden variar día a día. También debes estirar constantemente después de hacer ejercicio e incorporar períodos de descanso entre los entrenamientos.

2. Tomar ciertos medicamentos

Algunos medicamentos recetados y medicamentos de venta libre pueden aumentar el riesgo de calambres nocturnos en las piernas. Estos incluyen píldoras anticonceptivas, diuréticos, naproxeno, medicamentos para el asma y estatinas. Habla con tu médico acerca de las posibles alternativas si sufres de calambres nocturnos repetidos.

3. Estilo de vida sedentario

Como testimonio de la importancia de mantener un equilibrio saludable, sentarse por largos períodos de tiempo también puede aumentar el riesgo de calambres nocturnos en las piernas. Debes intentar ser moderadamente activo de alguna manera a lo largo del día, todos los días.

4. Esfuerzo en tu postura

Si tu trabajo requiere que te pares en pisos de concreto por largos períodos de tiempo o te sientes incómodamente en un escritorio, puedes experimentar calambres nocturnos en las piernas. Habla con un representante de recursos humanos para ayudarte a encontrar formas más ergonómicas de trabajar.

5. Desequilibrios hormonales

Los trastornos endocrinos, como la diabetes y el hipotiroidismo, se han relacionado con un mayor riesgo de calambres nocturnos en las piernas. El manejo efectivo de tu condición con los cambios a largo plazo en el estilo de vida y los planes de tratamiento de tu proveedor de atención médica puede ayudar a reducir las situaciones dolorosas.

6. El embarazo puede causar calambres por la noche

Algunas mujeres embarazadas comienzan a experimentar calambres nocturnos dolorosos en las piernas. Tomar suplementos de magnesio, vitamina E y / o vitaminas B bajo la supervisión de un proveedor de atención médica puede ayudar a brindar alivio. Para algunas mujeres, aplicar compresas frías o calientes es suficiente para disminuir más los calambres menores en las piernas.

7. Problemas de circulación

Experimentar un flujo sanguíneo inadecuado hacia un músculo puede provocar calambres o espasmos en las piernas. La deshidratación también puede aumentar el riesgo de calambres musculares. Si mantenerte hidratado no parece reducir los calambres nocturnos en las piernas, debes consultar a tu médico sobre tu circulación y tu salud cardiovascular en general.

8. Tener sobrepeso

Desafortunadamente, uno de los efectos secundarios de la obesidad es un mayor riesgo de calambres nocturnos en las piernas y espasmos musculares en general. Desarrollar hábitos saludables y sostenibles, que incluyen opciones de alimentación inteligentes, actividad física constante y manejo eficaz del estrés, pueden ayudar a mantener un peso saludable y reducir los riesgos para la salud.

9. Nervio comprimido

Los espasmos musculares frecuentes pueden ser el resultado de un nervio pinzado. Tu médico puede usar una resonancia magnética para identificar si la compresión del nervio está en la raíz de los calambres nocturnos en las piernas.

10. Deficiencia de Magnesio

Una ingesta insuficiente de magnesio es la causa más conocida de calambres musculares y de pantorrillas. El papel del magnesio para el equilibrio del metabolismo de los electrolitos y para la función muscular vital, es importante.

Cuando los electrolitos de magnesio y calcio están presentes en la proporción correcta entre sí, existe el equilibrio necesario entre la tensión y la relajación en los músculos. Si falta el magnesio, se pierde este equilibrio y se deteriora la función muscular saludable. La permeabilidad de las membranas para los aumentos de sodio, potasio y calcio, y con ello se facilita la tendencia a los calambres del músculo.

Este jugo te ayudará a terminar con el malestar del estreñimiento de manera rápida debido a que contienen, entre sus principales ingredientes, la semilla de linaza que contiene fibra la cual ayuda a mejorar el tránsito intestinal y tratar el estreñimiento.

El estreñimiento es un trastorno de la motilidad gastrointestinal común que a menudo es crónica, afecta negativamente a la vida diaria de las personas.

El estreñimiento es una de las quejas gastrointestinales más comunes en los Estados Unidos, especialmente entre las personas de edad avanzada. Tanto el estreñimiento crónico y agudo puede ser una fuente importante de malestar.

Cómo detectar el estreñimiento

El estreñimiento se diagnostica cuando los movimientos intestinales son difíciles, con heces duras, o dolorosas. Contrariamente a la creencia popular, la frecuencia de las deposiciones no es un criterio para el diagnóstico de estreñimiento debido a la amplia gama de la variabilidad entre los individuos. 

La mayoría de la gente tiene al menos tres evacuaciones por semana, pero algunas personas tienen menos y no serían diagnosticados con estreñimiento. Las evacuaciones deben ser bastante regular y pasar sin esfuerzo ni dolor. Heces debe ser formado y flexible, a diferencia de guijarro-like y duro. También es importante señalar que los cambios dramáticos en la frecuencia o la forma de los movimientos del intestino (como diarrea frecuente o la aparición repentina de los movimientos intestinales dolorosos, muy difícil-a-paso) debe impulsar una visita inmediata al médico a buscar causas subyacentes.

Cómo preparar jugo natural para aliviar el estreñimiento

En todos los países, son millones los adultos que se quejan del molesto y común estreñimiento. Sin embargo, con unas cuantas medidas se logra que el intestino perezoso se active sin necesidad de tomar laxantes y allí entra en juego el papel de este jugo natural para aliviar el estreñimiento.

Jugo para el estreñimiento

Además, como se incluye la linaza como fuente importante de fibra, es excelente para bajar de peso, pues elimina el colesterol en forma rápida. Ayuda a controlar la obesidad y la sensación innecesaria de apetito, por contener grandes cantidades de fibra dietética.

La linaza tiene cinco veces más fibra que la avena y por consecuencia ayuda a combatir el estreñimiento.

Ingredientes:

1/2 vaso de jugo de pera natural
1/2 vaso de jugo de naranja natural
1 1/2 cucharadas de semillas de lino cruda

Modo de preparar:

Licua los jugos de pera y naranja con la linaza a velocidad alta. Sirve y bebe en pequeños tragos. Se recomieda tomar un vaso cada tercer día.

Tus riñones trabajan muy duro las 24 horas del día los 7 días a la semana, así es que, si te sientes fatigado o experimentas cualquier tipo de desequilibrio en el cuerpo, puedes ir considerando desintoxicar los riñones.

Tus riñones no sólo producen hormonas para ti, filtran el exceso de agua y sodio, y limpian la sangre, prácticamente maneja todas las toxinas que entran en su cuerpo de los alimentos, el aire y el agua. Junto con el hígado, tienes un equipo duro de trabajo dentro de tu cuerpo, haciendo todo lo posible para mantenerlo saludable y seguro con la piel clara y un peso corporal ideal.

Sin embargo, con las cargas altas de toxinas que nos enfrentamos en nuestra sociedad moderna, a veces tenemos que tomar medidas adicionales para desintoxicar nuestros riñones y darles un descanso en su procesamiento hasta el punto de que podemos comenzar a sanar y entrar en equilibrio.

7 razones para desintoxicar los riñones

• Te sientes fatigado o más cansado que de costumbre.
• Sientes dolor en los riñones después de comer ciertos alimentos.
• Estás experimentando problemas de piel como eczema, acné o erupciones cutáneas.
• Tienes un desequilibrio hormonal o te siente de mal humor.
• Has tenido cálculos renales en el pasado.
• Estás experimentando un aumento de peso e hinchazón.
• Tienes problemas de vejiga frecuentes o infrecuentes o UTI.

3 Jugos para desintoxicar los riñones

Tip de limpieza de riñones: Casi cualquier persona puede beneficiarse de purificar los riñones. A lo largo de la historia, los seres humanos siempre han utilizado el ayuno o limpieza como una manera de desintoxicar no sólo el cuerpo físico, pero las emociones. Si ya te encuentras en buen estado de salud, a continuación, hacer una limpieza de riñones anual puede ser una forma suave de prevención para ti.

Jugo de sandía para limpiar riñones

La sandía es 92% de agua en peso, lo que significa que le ayudará a tu cuerpo a limpiar los riñones, y pueden ayudar a quitar las piedras muy pequeñas. También es una increíble fuente de potasio, que es una sal mineral que puede ayudar a disolver los cálculos renales permitiendo que los residuos salgan. Haga clic aquí para obtener más información sobre la solución de la sandía por las piedras de riñón e inflamación.

• 2 tazas de sandía
• Jugo de 1 limón

Instrucciones: Mezclar juntos y disfrutar.

Poder de dos para el riñón

Las zanahorias y el pepino son un dúo súper encendido. Combinados, ellos apoyan los riñones en el lavado de exceso de ácido úrico (conocido por causar cálculos renales), apoya los riñones en el lavado de exceso de toxinas, así también le da una carga al cuerpo con una megadosis de nutrientes.

Los riñones filtran la sangre, por lo que si están gravados o no pueden funcionar a plena capacidad, pueden aparecer problemas de la piel como el eczema o acné. Bebe esta combinación de verduras para un efecto de limpieza en los riñones y la piel, dando como resultado una hermosa tez que brilla intensamente.

• 2 zanahorias
• 1 pepino grande

Instrucciones: Lava muy bien los vegetales y exprime todos los ingredientes a través de un extractor de jugos.

Detox con rábanos

Los rábanos son súper desintoxicantes para el hígado y la vesícula biliar, y ayudan a los riñones a eliminar las toxinas en exceso. Protegen el cuerpo contra las infecciones, y son anti-hongos y anti-inflamatorio.

Los jugos de rábanos permiten a tu cuerpo absorber más nutrientes de lo que haría comerlos enteros, debido al volumen que se necesitaría de ellos para aprovechar sus nutrientes. Si sufres de cálculos renales, beber jugo de rábano puede ayudar a disolver las piedras para que puedan pasar más rápidamente.

• 1 taza de rábano
• 1 taza de col púrpura
• 1 tallo de Apio

Instrucciones: Lavar y exprimir bien todos los ingredientes a través de un extractor de jugos.

Estas recetas pueden no ser adecuados para las personas con problemas de diabetes o azúcar en la sangre o si se está actualmente en medicamentos. Siempre se debe trabajar con su médico.