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La obesidad es una de las enfermedades que más rápido se está esparciendo en todas las regiones del mundo. Las estadísticas señalan que aproximadamente 500 millones de personas, en todo el mundo, fueron diagnosticadas con algún tipo de obesidad. Aunque frecuentemente la relacionamos con el consumo de determinados alimentos, existen muchos otros factores que podrían causar esta enfermedad. A continuación, consideramos 10 hábitos de la vida moderna que conducen a la obesidad y cómo podrías corregirlos.

1. Comer a solas

Los expertos han demostrado que las comidas regulares con los familiares o amigos ayudan a evitar esos kilos de más. Cuando las personas cercanas se reúnen en un ambiente familiar, el ambiente hogareño acogedor promueve hábitos alimenticios más saludables. Si los niños prefieren comer solos, usan un 25% más de comida dañina que los que comen regularmente con sus padres en la misma mesa.

2. Comer sin despegarse de la pantalla

La combinación de la ingesta de alimentos con ver la televisión o estar detrás de un monitor de computadora obliga a la persona a consumir porciones más grandes, así como café en grandes cantidades. Una persona se distrae con algo interesante y simplemente no nota cuánto y qué comió y bebió. Por lo tanto, es mejor no combinar estas dos actividades. Debes encontrar el tiempo y la oportunidad para disfrutar de la comida, lenta y en plena conciencia de qué y cuánto comes.

3. Vida noctámbula

Si una persona se queda hasta tarde en la computadora o incluso realiza tareas durante la noche, entonces este régimen contribuye a un cambio en el metabolismo y favorece el exceso de peso. El hecho es que nuestro cuerpo debe descansar por la noche y comer en el día. Si eres nocturno, el ciclo fisiológico comienza a ser interrumpido, y el consumo de energía disminuye durante el día. Sin embargo, si te ves obligado a trabajar por la noche, a continuación, reduce la cantidad de porciones o la tasa diaria de calorías.

4. Falta de sueño

La falta de sueño es otra razón para el aumento de peso. Cuanto menor sea el sueño, mayor será el peso, ya que el sueño juega un papel importante en el metabolismo energético. Si una persona no duerme lo suficiente, entonces su cuerpo, tratando de apoyar la vigilia, empieza a exigir más comida.

5. El medio ambiente desfavorable

Si vives en un área ambientalmente desfavorable, esta puede ser otra razón para el aumento de peso. La influencia de los contaminantes se explica por el hecho de que comienzan a acumularse en el tejido adiposo. Estos, por lo general, ingresan en nuestro organismo a través del pescado, carne y otros alimentos grasos.

6. Tus hobbies

Lo que importa es cómo pasas tu tiempo libre. Si ves la televisión cada dos o tres horas al día, el riesgo de obesidad aumenta en un 25%. La televisión también tiene una influencia negativa para el sueño, pues la luz artificial disminuye el nivel de melatonina. La reducción de esta hormona, cuya función es la protección del cuerpo de trastornos metabólicos, conduce no sólo a ganar unos kilos de más, sino también a desarrollar enfermedades como la diabetes.

7. Elegir productos con un alto y bajo contenido de grasa

Si tienes que elegir, entonces elige la primera opción, ya que son más nutritivos que los libres de grasa. Si consumimos alimentos más nutritivos, el riesgo de problemas de peso se reduce. Además, los nutricionistas dicen que los productos que se anuncian como alimentos con menos grasa, son de hecho mucho más calóricos.

8. Comer con frecuencia comida rápida

La comida rápida es, por supuesto, conveniente, pero la utilidad de estos alimentos es muy pequeña. Por lo tanto, debemos limitar los bocadillos dañinos, reemplazándolos con los útiles. Así que, si te gusta la comida rápida, debes evitar comer estos alimentos más de una vez a la semana.

9. Consumo de Soda o Bebidas Gaseosas

En el agua dulce carbonatada contiene una gran cantidad de azúcar, conservantes y otras sustancias nocivas. Cuanto más se bebe esta agua dulce, se siente mayor satisfacción.

10. Ausencia de actividad física y pereza

Así nuestro cuerpo esté dispuesto, si no es debidamente ejercitado, gradualmente pierde su forma, inteligencia y movilidad. Por lo tanto, necesitas hacer ejercicios en cualquier forma, alguno debe gustarte y apoyará a mantener la forma y tono de tu cuerpo. Puedes correr, nadar, bailar, hacer largas caminatas, ciclismo, yoga o ir al gimnasio donde podrás encontrar más opciones.

Si las rodillas o los pies están hinchados y el dolor es debido al padecimiento de artritis, puedes ser tentado a quedarte en cama todo el día para darle a las articulaciones un descanso muy necesario. Pero sin embargo, hay una alternativa para lidiar con este padecimiento.

Aunque suena contradictorio, el ejercicio es realmente bueno ya puede ayudar en el manejo del dolor y la inflamación en las rodillas y los pies en personas que padecen artritis.

Ejercicios para reducir el dolor de artritis en rodillas y pies

El padecimiento de artritis en las rodillas y pies, está siendo un problema con mayor incremento en los últimos años, sobre todo porque estas son articulaciones portantes que son susceptibles a mucho trabajo y estrés. Sin embargo, suele ser más común en personas mayores de 40 años. Las personas con sobrepeso están también en mayor riesgo de sufrir este doloroso problema.

Siempre que no estés sufriendo de severas molestias, moviendo y ejercitando las articulaciones con artritis puede ayudarte a lograr el alivio de los síntomas. Así que si te están molestando las rodillas y los pies afectados con artritis, sigue leyendo. Los siguientes son algunos ejercicios conocidos que resultan muy efectivos para la artritis de la rodilla y el pie. Lo mejor de ellos es que pueden ser realizados en casa o en la oficina.

Sentadillas

Todavía necesitas una silla para este ejercicio, aunque sólo se utilizará como apoyo para evitar lesiones. Párate detrás de la silla y agarra la parte superior del respaldo. Baja lentamente tu cuerpo a una posición en cuclillas. Puedes intentar bajar un poco más tus glúteos hasta donde puedas aguantar y vuelve a levantarte de nuevo a la posición original. Puedes hacer unas 10 repeticiones de sentadillas para trabajar las rodillas y pies afectados por la artritis. Podrás agacharte un poco más cuando el dolor y la inflamación progresivamente vaya desapareciendo.

Sentarse y reposar

Uno de los más simples ejercicios para artritis de la rodilla requiere simplemente sentarse en una silla y levantarse. Esta rutina ayuda a movilizar las rodillas mientras trabajas los músculos de las piernas superiores. Utilizar una silla más alta para una sesión más fácil o usar una silla más baja si quieres un desafío extra. Debes hacerlo lentamente y prestar especial atención a la propuesta. Si necesitas apoyo, agarra una silla con brazos y aférrate para ayudarte a ponerte de pie. Hacer una serie diaria que consiste en unas 10 a 12 repeticiones.

Subir y bajar

Para este ejercicio particular, necesitas estar a los pies de las escaleras. Comienza por caminar en las escaleras con el pie derecho, seguido de tu pie izquierdo, luego debes dar un paso hacia abajo con el pie izquierdo, seguido por el pie derecho. A continuación, vuelve a repetir el mismo proceso pero con el otro pie primero. Puedes realizar este ejercicio con un pequeño banco o escalera. Las repeticiones deben ser a medida de tus alcances.

Caminar

Realizar caminatas es un ejercicio bueno para disminuir el dolor relacionado con la artritis y la inflamación en las rodillas y los pies. Caminar también es un ejercicio de bajo impacto que es bueno para fortalecer el sistema cardiovascular y reducir de peso. Los expertos recomiendan caminar durante al menos 30 minutos, no menos de 5 veces a la semana.

Estiramientos

Este es un gran ejercicio para la artritis de la rodilla y el pie. Para empezar, necesitas sentarte en el suelo con la espalda contra la pared y ambos piernas estiradas hacia delante. Lentamente doble la rodilla derecha hasta que no se puede doblar más. Recuerda que debes mantener el talón en el piso mientras doblas la rodilla derecha. Mantén esta posición durante unos 5 segundos y luego lentamente endereza la pierna una vez más, manteniendo el talón en el piso. Hacer lo mismo con la pierna izquierda. Cada pierna debe ejercitarse unas 10 veces.

Es muy importante la desintoxicación y para ello puedes emplear hierbas o jugos para limpiar el riñón. Esto es simplemente debido a que los riñones realizan muchas funciones y si no están limpios, tendrán graves problemas de salud.

Los riñones son un sistema de limpieza de gran alcance que puede filtrar más de 48 galones de sangre cada día. Esto elimina los productos de desecho como el amoniaco y urea. Cuando se han procesado los alimentos, la toxina se transfiere a los riñones. Cuando las toxinas aumentan en ambos riñones y el hígado, puede conducir a la ITU (infecciones del tracto urinario) o retención de agua. Por lo tanto, es muy importante limpiar los riñones y desintoxicarlos.

Hierbas que limpian los riñones

Debes consumir alimentos saludables como las semillas de perejil, fresas, yogur y calabaza por nombrar algunos que ayudan a limpiar los riñones. Aparte de los alimentos, existen algunas hierbas y zumos que pueden limpiar el riñón y desintoxicarlo. El agua como sabemos, es muy buena para el lavado de las toxinas de los riñones.

Diente de león

Es uno de los mejores remedios a base de hierbas para limpiar los riñones. Si se consume regularmente, el diente de león aumenta la producción de orina y el exceso de sal y agua se secreta de los riñones. En los métodos tradicionales, es una medicina natural para curar las enfermedades renales y hepáticas.

Té de Abedul

El té hecho con corteza de abedul, limpia el riñón y también ayuda a romper las piedras del riñón. Es un remedio natural para tratar infecciones urinarias también. Si sufres de irritación después de orinar, toma una taza de té de hierbas abedul.

Raíz de la planta de Grava

Es una hierba natural que ayuda a mejorar la función de los riñones. Elimina cálculos renales y también sirve para tratar problemas urinarios como micción frecuente.

Perejil

Procura consumir perejil todos los días para limpiar las toxinas de los riñones y también disolver los cálculos renales. Puedes añadir el perejil en el plato o en tu salsa. Si lo deseas, también puedes tomar té de perejil que es un remedio natural para limpiar los riñones.

Jugos saludables para limpiar los riñones

Jugo de arándano

El jugo dulce y amargo puede ser un gran regalo para el paladar. También es saludable para el cuerpo, especialmente los riñones y el corazón. Las bayas como los arándanos tienen antioxidantes que ayudan a eliminan el ácido úrico y urea del riñón. También ayuda a perder peso, combatir la infección del tracto urinario y la deshidratación.

Suero de leche o Lassi (bebida pro-biótica hecha con yogurt)

Un vaso de suero de leche o lassi es bueno para los riñones. Puedes tomar productos lácteos fermentados como el yogur para desintoxicar los riñones. El Yogur contiene bacterias pro-bióticas que limpian los riñones. También la Kombucha es una bebida probiótica que limpia y desintoxica los riñones así como ayuda a una buena digestión.

Agua

Beber por lo menos 8-10 vasos de agua todos los días ayuda a tener riñones sanos. El agua lleva hacia fuera los minerales del riñón que se depositan, y que se convierten poco a poco en piedras. Para desbloquear las funciones del riñón, toma agua.

Jugo de uva

Al igual que el jugo de arándano, el jugo de uva también es ideal para limpiar el riñón y el sistema digestivo en general. También te ayuda a perder peso y controlar los antojos de alimentos. Por lo tanto, tomar un vaso de jugo de uva fresca todos los días.

Estas son algunas hierbas y jugos que pueden ayudar a la desintoxicación de los riñones. Inclúyelos en tu dieta para mantenerte sano.

El mal olor en los pies puede deberse a un gran número de factores que no están relacionados directamente con la falta de higiene, sino con bacterias y malas costumbres respecto al calzado y las condiciones en las que nuestros pies diariamente se ven afectados.

Causas más comunes del mal olor en los pies

El olor en los pies puede ser causado por sudoración excesiva de los pies y el rápido crecimiento de bacterias que se alojan en los mismos, lo que termina generando el ambiente ideal para su formación.

El mal olor de los pies, que a menudo recuerda al queso, no es el sudor sino las bacterias. Las bacterias llamadas Brevibacterium se alimentan del sudor. El motivo de los pies malolientes son las bacterias y sus excreciones.

Las razones principales para los pies malolientes y los pies sudorosos suelen ser las siguientes:

• El uso de los mismos zapatos cada día. Las bacterias necesitan lugares oscuros y húmedos para reproducirse. Cuando se usan los mismos zapatos demasiadas veces sin secarlos completamente, las bacterias tendrán condiciones óptimas para proliferar.
• Mala higiene. Esta es una de las causas más usuales, sin embargo, parece la menos reconocida, y se trata simplemente de aprender a llevar una higiene correcta con nuestros pies para evitar la acumulación de bacterias y hongos.
• Los cambios hormonales pueden causar pies sudorosos, especialmente entre adolescentes y mujeres embarazadas.
• El estrés y el nerviosismo pueden provocar que nuestros pies suden y se promuevan las bacterias que causan mal olor en los pies.

Cuando sudamos, principalmente excretamos solución salina, el olor desagradable en los pies es solo cuando las bacterias que se encuentran en la piel se agregan al sudor. Las bacterias descomponen el sudor y producen entre otros, el ácido butírico, que huele penetrante y muy característico, definido como “olor a queso”.

Cómo prevenir el mal olor en los pies

Para evitar el olor de los pies, usa de medidas preventivas. Usa calcetines de algodón, ya que absorberá el sudor y permitirá que los pies respiren mejor que al usar calcetines sintéticos. Los zapatos de cuero o abiertos (sandalias) son mejores que los sintéticos.

Cambiar los zapatos todos los días con el fin de darles la oportunidad de que se sequen. Comprar un cepillo de pies en tu farmacia y frota tus pies, exfoliar tanto los pies como el resto del cuerpo está comprobado que resulta muy beneficioso para la salud de la piel y la circulación de la sangre.

Remedios Populares

Existen una serie de remedios caseros que puedes utilizar para tratar esta afección con resultados efectivos y en un corto plazo de tiempo. Debes considerar también cambio de ciertos malos hábitos para que los resultados se den con mayor efectividad.

Alumbre

Comprar un poco de alumbre en la sección de especias de tu supermercado. Mezcla una cucharadita con uno o dos galones de agua en un recipiente y sumerja los pies durante 30 minutos, enjuaga con agua limpia, repetir al cabo de cuatro días. Si lo haces una vez al mes puede eliminar el mal olor de los pies.

Vinagre de manzana

Para controlar el olor en los pies, remoja tus pies varias veces a la semana en un tercio de taza de vinagre de manzana en una olla pequeña con agua tibia, esto resulta ser un remedio natural muy usado por las abuelas para tratar el problema del olor en los pies.

Usar bicarbonato de sodio

Espolvorear bicarbonato de sodio sobre el calzado es un método efectivo para prevenir el mal olor de los pies. El bicarbonato de sodio dentro de tus zapatos puede absorber la humedad y los olores.

Jabón

Lávate los pies diariamente con jabón (un jabón antibacteriano es preferible). Asegúrate de secar los pies y los dedos a fondo también, de esta manera evitarás la formación de hongos en los pies. Esto deshace la piel muerta donde las bacterias pueden crecer.

Usar las propiedades del té

Hervir un litro de agua y añadir 5 bolsas de té. Después de que el agua se enfría, sumerge los pies durante 30 minutos. El tanino en el té es un astringente, lo que impedirá que tus pies suden.

Alimentos con zinc

Trata de tomar alimentos que contengan zinc. El zinc puede hacer la piel más resistente a las bacterias que causan el olor. Si tomas el zinc en multivitaminicos sin supervisión médica, altos niveles de zinc pueden interferir con la absorción de cobre.

Óxido de zinc

Es recomendable encontrar un desodorante para los pies que contenga óxido de zinc y hierbas. Este tipo de desodorantes tienen las ventajas de ayudar a prevenir la formación de bacterias y evitar el mal olor en los pies, al mismo tiempo que previene los hongos en los pies.

¿Padeces dolor muscular acompañado de puntadas o el conocido dolor punzante en diferentes músculos a lo largo del cuerpo? con este remedio natural podrás tratar este padecimiento logrando un rápido efecto calmante del dolor muscular.

El padecimiento de mialgias, como se denomina al dolor muscular, suele tener diferentes causas, siendo las más comunes el cansancio tras un trabajo con sobrepeso y también realizar ejercicio que nos sobre exigen un desgaste y tensión muscular. Sin embargo, hay algunos problemas de salud o condiciones físicas que pueden llevar a padecer este tipo de dolor musculares, algunas de las causas principales son:

• La fibromialgia
• Malas posturas por escoliosis
• Falta de actividad física o llevar una vida muy sedentaria
• La edad

Son muchas otras las condiciones de salud que pueden estar ocasionando un dolor en la zona de los musculos, pero sea cual sea el origen de estos padecimientos, coneste remedio casero podrás aliviar rápidamente el dolor.

Remedio casero y natural para tratar el dolor muscular

Para realizar este remedio natural solo necesitaremos de estos ingredientes fáciles de conseguir con el cual prepararemos un remedio casero muy fácil de aplicar y para tener siempre a mano.

Ingredientes:

• 1 litro de alcohol
• 1 manojo de Romero
• 1 cuadrito de alcanfor
• 1 frasco de vidrio (tapa hermética)

Modo de preparación:

Colocar el alcohol, el romero, y el alcanfor dentro del frasco. Coloca el frasco a reposar por 2 semanas, y luego ya estará listo para ser utilizado.
Se debe frotar el contenido en la área afectada y no abusar en la cantidad aplicada cada vez que lo usamos.

Contraindicaciones: No se recomienda aplicar aceite de alcanfor sobre heridas, lesiones o en pieles delicadas dado que puede producir irritación.
No se recomienda aplicar aceite de alcanfor en el rostro o fosas nasales de niños o personas asmáticas, debido a que puede producir convulsiones, broncoespasmos y hasta asfixia.
Está particularmente contraindicado el uso de cualquier producto que contenga alcanfor tanto en el embarazo como en la lactancia.

Nota: La información en este sitio se proporciona para un propósito informativo. Esto no pretende ser un sustituto de asesoramiento profesional de ningún tipo y recomendamos la consulta a su debido especialista sobre cualquier duda o preocupación sobre salud que usted tenga.

Las ojeras son un problema para miles de personas, y si bien existen varias cremas y correctores comerciales que las disimulan, a veces resultan malas para nuestra piel ya que tapan los poros o aportan crasitud al cutis. Por esto te compartiremos algunos efectivos remedios caseros para remover las ojeras de forma natural, sin cremas ni correctores.

Remedios caseros para remover las ojeras

El único ingrediente que necesitaremos para remover las ojeras y preparar nuestro efectivo remedio casero, son varias hojas de menta frescas (4 o 5 serán suficientes).

Además de los beneficios para remover las ojeras, las hojas de menta dan un efecto de enfriamiento a la piel que circunda los ojos. Este es un remedio casero que va a calmar y refrescar tus ojos y ayudarte en la tarea de hacer desaparecer las ojeras.

Método de preparación

Por empezar debemos aplastar y machacar las hojas de menta hasta molerlas por completo. Luego debemos colocarlas sobre el área afectada, más que nada donde se acentúan las ojeras. La piel debe ser previamente lavada y desmaquillada, sino de nada servirá.

Dejar las hojas sobre la zona por 15 minutos como mínimo, si queremos dejarlas más tiempo quizás haga un efecto mayor.
Por último, enjuagamos el rostro con abundante agua.

Otra alternativa a este remedio casero para remover las ojeras

Otro de los remedios caseros para remover las ojeras es mediante la adición de hojas de menta a un puré o pasta de tomate. Es necesario aplicar esta pasta sobre las ojeras y dejar actuar durante 5 a 7 minutos. Enjuagar la zona con agua fría y eso sería todo, ahora a esperar a ver lo resultados de cómo tus ojeras habrán desaparecido.

Podemos realizar estos pasos cada vez que queramos eliminar y remover las ojeras.

La menta hace que la piel se refresque, colabora con la circulación y relaja la piel.

Otra forma de usar la menta para remover las ojeras

También podemos aplicar la menta licuada con una cucharadita de aceite de oliva, para que además de remover las ojeras, nuestra piel se hidrate y quede suave.

Esta mezcla es recomendable utilizarla a la noche antes de dormir, para que la piel pueda absorberla bien y no tengamos los ojos cansados al levantarnos. Por lo tanto debemos aplicar solo un poco con un algodón de modo que no resulte incómodo a la hora de dormir ni manchemos las sábanas o almohadas.

Consumir menta para remover las ojeras

También se puede beber un vaso de jugo de tomate con hojas de menta. Añadir una pizca de sal y una cucharada de jugo de limón. Mezclar bien y beber. Esto funcionará dentro del cuerpo y te ayudará a remover las ojeras. Es necesario beber este jugo inmediatamente después de lo que es, para los máximos resultados.

Porqué la menta ayuda a remover las ojeras

Las hojas de menta son un excelente limpiador de la piel y por ello pueden ayudarte a remover las ojeras de manera muy rápida. Calma problemas de la piel, y ayuda a curar las infecciones y la picazón, también resultar una buena manera de reducir las espinillas, e incluso puede aliviar algunos de los síntomas del acné. Las propiedades anti-pruriginosas de las hojas de menta pueden ser utilizados para el tratamiento de picaduras de insectos como las de los mosquitos, abejas, avispones, avispas y mosquitos. 

Reduce la inflamación de los ojos

La sensación refrescante de la menta puede ayudar a tratar la sensación irritante que muchas veces puede sentirse debajo de los ojos, debido a sus propiedades anti-inflamatorias hará bajar la hinchazón lo que trae aparejado también el remover la presencia de las ojeras. En ese mismo orden de ideas, el aceite de menta es a menudo un componente básico de los repelentes naturales, debido a que el fuerte aroma es poco atractivo para la mayoría de los insectos.

Una excelente preparación para aliviar los síntomas de la tos podemos conseguirla con el uso del jengibre, además puede aliviar síntomas de la gripe también.

El jengibre es utilizado para fines culinarios y puede ser empleado para tratar la tos y la gripe entre muchos otros usos. La planta dispone de cientos de beneficios para el organismo humano y favorece el refuerzo de las funciones inmunológicas.

Uno de los usos más comunes del jengibre es el consumo del mismo en infusiones para calmar la tos, la gripe y los resfriados.

Té de jengibre para la gripe

Cuando aparecen los primeros síntomas debemos realizar la siguiente preparación:

Necesitarás:

• 3 tazas de agua
• El jugo de medio limón
• 1 palo de canela
• 3 rebanadas (1/4 de pulgada de espesor) de jengibre fresco
• ¼ cucharadita de clavo de olor
• ½ cucharada de cúrcuma
• 1 pizca de cayena (empezar con esto y agregar más a gusto; cuanto más se puede manejar mejor)
• 1 ½ cucharadas de miel de abejas cruda (se puede añadir más o menos para conseguir un dulzor deseado)

Instrucciones

1. Agrega todos los ingredientes (excepto la miel) a una olla y llevar a ebullición.
2. Una vez que hierva bajar el fuego y dejar cocer a fuego lento durante unos 10 minutos.
3. Agrega la miel y remover, añadiendo más miel si es necesario.
4. Vierte el té a través de un colador y beber mientras está caliente.

Jengibre para tratar la tos

Por otro lado, podemos utilizar el jengibre para combatir la tos y disminuir la mucosidad, para esto debemos preparar la siguiente mezcla:

Picar una onza de jengibre en pequeños trozos y ponerlo al fuego hasta que hierva por lo menos 5 minutos a fuego mínimo. Agregar miel y un toque de pimienta, a medida para que la mezcla no resulte repugnante, si así se desea podemos agregar limón para realzar el gusto.

Estas mezclas resultan infalibles para calmar los dolores de garganta y la congestión, ya que el jengibre actúa como desinflamatorio. Algunos agregan a las infusiones ingredientes como guayaba y toronja para atacar tanto las gripes como otro tipo de afecciones en conjunto, pero su mezcla puede resultar amarga.

Para finalizar, siempre es recomendable sustituir el azúcar por miel, ya que esta posee grandes propiedades que colaboran con las infecciones respiratorias. También es bueno disponer de jengibre congelado, ya que de esta forma se conserva y ante cualquier síntoma de gripe o resfriado podemos utilizarlo de inmediato. Puedes ver otra manera de preparar un té de jengibre al mejor estilo saludable.

Conoce más acerca de las propiedades y beneficios del jengibre.

Si padeces de un cuadro gripal importante y tus síntomas son poco controlables y no puedes tratar la tos por ningún medio para que disminuyan las molestias, lo más recomendable es la consulta con un especialista para su correcta evaluación, sin embargo hay muchas opciones naturales para tratar estos síntomas cuando se trata de un estado gripal normal.

Japón es un país hermoso. Las verdes montañas, el mar azul, la cultura vibrante y su cocina deliciosa, todo se añade a su belleza. Si has viajado a Japón o has conocido gente japonesa, una cosa podría haber pasado por tu mente: “¿Por qué la mujer japonesa luce tan delgada y joven?” Es la cocina y el estilo de vida de los japoneses lo que los mantienen así. Por ejemplo, la comida japonesa se basa en el principio de salud y longevidad. De hecho, Japón es el hogar de la mayor proporción del mundo de personas que viven más de 100 años.

6 razones de porqué la mujer japonesa luce delgada y joven

En Japón, la comida no se come sólo por gusto. Los japoneses creen en los beneficios para la salud de sus alimentos. Aquí están las 10 razones principales por las cuales la mujer japonesa se mantiene delgada y joven, como si el tiempo no pasara por ellas.

1. Beben té verde

La matcha (té verde en polvo) es un té que está hecho con hojas de muy alta calidad, las cuales se secan y son molidas convirtiéndolas en un polvo muy fino. Este polvo fino resultante, se mezcla con agua caliente. Esta presentación de té verde es utilizado en la ceremonia del té, que parte de la cultura japonesa y que implica la preparación y presentación del matcha, en una ceremonia.

El té verde es uno de los tés más saludables que existen en el mundo. Es rico en antioxidantes que son combatientes de los radicales libres lo que lo hace un agente que retrasa el proceso de envejecimiento ayudando incluso, a la pérdida de peso.

Beber té verde, reduce el riesgo de cáncer y enfermedades del corazón según estudios.[irp posts=”33414″ name=”Los beneficios del té verde y sus ventajas”]

2. Consumen alimentos fermentados

Los japoneses a menudo comen alimentos fermentados como kéfir, kombucha, chucrut, miso, tempeh y kimchi.

Los alimentos fermentados son aquellos que han pasado por un proceso de lacto fermentación. En este proceso, las bacterias naturales se alimentan del azúcar y el almidón en los alimentos y crean ácido láctico. La fermentación preserva los nutrientes naturales en los alimentos y crea enzimas beneficiosas, vitaminas B, ácidos grasos omega-3 y diversas cepas de probióticos.

Como la fermentación promueve las bacterias intestinales amigables y descompone los alimentos a una forma más digerible, ayuda a la digestión, que a su vez ayuda con la pérdida de peso, también. Además, ayuda a expulsar toxinas y metales pesados del tejido celular.

Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Physiological Anthropology, informa que existe una conexión entre los productos fermentados y el crecimiento de microbios intestinales beneficiosos.

El estudio también señaló la importancia de que los alimentos fermentados no lácteos y las hierbas, pueden tener una influencia positiva en la microbiota intestinal, ya que puede haber una influencia en la comunicación del intestino-cerebro a largo plazo.[irp posts=”1384″ name=”Qué es y cómo preparar Kombucha”]

3. Popularidad de los mariscos

A los japoneses les gusta comer mariscos en lugar de carne roja, esta última asociada con muchos problemas de salud, como la obesidad, el colesterol alto y las enfermedades inflamatorias.

Arroz o fideos acompañados de diferentes tipos de mariscos son comidas comunes en Japón. Como Japón está rodeado de mar, pescado y mariscos como el atún, el salmón, la caballa y el camarón, son muy populares en la cocina japonesa.

El pescado es bueno para tu salud debido a sus proteínas de alta calidad, diversos nutrientes esenciales y ácidos grasos omega-3, que son excelentes para el cerebro, el corazón y los órganos.

Los ácidos grasos omega-3, en particular, son útiles para reducir la grasa corporal, especialmente la grasa abdominal. Además, el marisco también reduce la inflamación en el cuerpo y beneficia al sistema nervioso.

Los ácidos grasos omega-3 también promueven la piel tersa. Estas grasas saludables ayudan a prevenir muchos trastornos de la piel, como dermatitis atópica, psoriasis, acné vulgar, cáncer de piel tipo melanoma y no melanoma.

Los japoneses también creen que cuanto más saludable sea el pescado que se coma, mejor será para ti. Esta es la razón por la que sirven pescado de muchas maneras diferentes, tales como crudo, escalfado, a la parrilla, frito, al horno o al vapor.

4. Comen porciones más pequeñas

Servir porciones pequeñas es parte de la cultura de Japón. Tamaños de porción más pequeños pueden hacer que comas menos, lo que ayuda a perder peso. Las porciones también se ven más grandes en platos más pequeños, que contribuyen a comer menos. Esto, a su vez, evita la ingesta excesiva no intencional y la ingesta alta de calorías.

Cuando se trata del control de peso, las porciones más pequeñas es probablemente más importante que el tipo de comida que comes.

Algunos de los fundamentos básicos de la presentación de comida casera japonesa incluyen:

• No llenar completamente el plato.
• No servir una gran porción de cualquier alimento.
• Fresco es mejor.
• Los alimentos se deben adornar y cada alimento en el menú se debe arreglar correctamente para demostrar su belleza natural.

5. Caminar es un ritual para la mujer japonesa que luce delgada y joven

En Japón, tanto hombres como mujeres caminan mucho. Caminar es una buena forma de ejercicio para mantenerse delgado y en forma.

Caminar no sólo ayuda con la pérdida de peso, sino que también mejora la salud cardiovascular, aumenta la energía y el estado de ánimo, y ayuda a aliviar el estrés.

La población de Japón está muy concentrada en las ciudades, y muchas personas viajan en tren y en metro. Esto significa que necesitan caminar o andar en bicicleta para ir la estación y regresar.

Incluso los niños caminan una buena parte para ir a la escuela, en vez de ser dejados por sus padres.

Aparte de caminar, el uso de bicicletas es también popular. Muchas personas montar en bicicleta a todas partes, que es otra buena forma de ejercicio.[irp posts=”36551″ name=”Porqué el ejercicio de caminar es mejor que correr”]

6. Ir comiendo en el camino es un gran NO, en Japón

Los tiempos de la comida en Japón son períodos sagrados para energizar el cuerpo, por lo tanto, no hay comidas que se hagan mientras se va andando. Se considera descortés, aunque aceptable, comer mientras estás en movimiento en Japón. Rara vez verás a alguien comer en la calle o mientras está montando en un transporte público.

En Japón, no hace nada más mientras come. No hay televisión, no hay trabajo. La limpieza y la presentación de los alimentos, también forman una parte esencial de la comida japonesa.

También comen más lento, dando su tiempo al estómago para procesar los alimentos y dar la señal al cerebro de que está lleno. Los palillos realmente juegan un papel para obstaculizar la cantidad y la velocidad en las cuales, la gente come el alimento.

Comer más despacio significa que tu estómago tiene tiempo para decir ‘es suficiente’, en comparación con la rápida comilona de la población occidental, donde ya es demasiado tarde cuando el estómago le indica al cerebro que está lleno, resultando en comer en exceso.

Así es que si copias este estilo de comer y de vivir, que no parece tan complicado, podrías empezar a lucir tan delgada y joven como la mujer japonesa; todo es acerca de disciplina y moderación.

Para saber cómo preparar una dieta para bajar el ácido úrico, es preciso conocer  algunos detalles acerca del ácido úrico y qué causa su exceso en el organismo.

El ácido úrico es un compuesto orgánico producto de la degradación  de las purinas, componentes básicos del núcleo de todas las células.

El ácido úrico se produce principalmente en el hígado, intestino, músculos y riñones, y es el producto de la degradación de unas sustancias llamadas purinas, que en su mayoría proviene de proteínas animales.

El cuerpo humano también obtiene ácido úrico por la degradación de sus propias células, cuando estas cumplen su ciclo completo de vida y deben ser renovadas en forma natural por el organismo.

Normalmente, el ácido úrico se elimina principalmente a través de los riñones .

Los niveles elevados de ácido úrico en sangre se deben: a un aumento de su producción en el hígado, por una dieta rica en purinas o bien por poca eliminación a nivel del riñón.

Funciones del ácido úrico

• Antioxidante.
• Función endotelial.
• Respuesta inmune o de defensa en el organismo.
• Resistencia a parásitos.
• Participa en la respuesta en reacciones alérgicas.
• Defensa contra enfermedades neurológicas y autoinmunes.

Causas de ácido úrico alto:

• Sobrepeso y obesidad.
• Consumo de alcohol, como cerveza y vinos
• Mala alimentación. Excesos de:
• Carnes rojas y embutidos.
• Pescado y mariscos.
• Algunas legumbres: lentejas y garbanzos.
• Espárragos, champiñones, coliflores, espinacas, rábanos y puerros.
• Defecto en su eliminación por parte de los riñones.
• Algunos medicamentos que provocan un exceso de producción de ácido úrico.
  • Aspirina.
  • Diuréticos.
  • Quimioterapias.
  • Testosterona.
  • Topiramato.
  • Sidenafil.
  • Ciclosporinas.
  • Anti-tuberculosos.

Enfermedades asociadas con elevación del ácido úrico

El ácido úrico elevado está involucrado en varias enfermedades, como lo son:

• Gota (Artritis gotosa).
• Enfermedades renales: cálculos o piedras renales.
• Síndrome metabólico.
• Resistencia a insulina y DM tipo 2.
• Hígado graso de origen no-alcohólico.

Dieta para el ácido úrico

En este segmento mencionaremos qué alimentos comer para bajar el ácido úrico:

Hay medidas generales que se deben tomar:

• Pérdida de peso: las investigaciones indican que reducir el número de calorías y perder peso disminuye los niveles de ácido úrico incluso sin necesidad de restringir los alimentos ricos en purinas.
• Tipo de carbohidratos: Comer más frutas, verduras y granos integrales que puedan suministrar carbohidratos complejos. Siempre preferir las frutas a los jugos de fruta naturalmente dulces.
• Hidratación: es preciso mantenerse bien hidratado.
• Consumo de grasas: es necesario disminuir  el consumo de grasas saturadas provenientes de carnes rojas, pollo graso y productos lácteos con alto contenido de grasa.
• Proteínas. Concéntrese en las carnes magras, aves y lácteos bajos en grasa.

Veamos con más detalles los alimentos que debemos evitar y ¿Qué comer para bajar el ácido úrico?

Basados en el nivel alto, medio o bajo de purinas vamos a dar una lista de alimentos que nos permite orientar la dieta y saber qué alimentos sirven para bajar el ácido úrico:

Alimentos que se pueden comer siempre por su bajo nivel de purinas:

• Panes y cereales: bajos en fibra, harina blanca o granos refinados.
• Café y té.
• Huevos hasta 4 por semana.
• Frutas y jugos naturales.
• Gelatina.
• Grasas y aceites en pequeñas cantidades.
• Quesos bajos en grasa o sin grasa.
• Leche: descremada o 1% (límite a 24 onzas por día).
• Nueces y mantequilla de maní.
• Pasta y macarrones.
• Sopas hechas sin extracto de carne o caldo.
• Azúcar mascabado, almíbar y otros dulces en pequeñas cantidades.
• Alimentos con cantidad moderada de purinas:

Estos alimentos se pueden ingerir pero evitar cantidades excesivas:

Lo ideal es una sola ración diaria.

• Espárragos.
• Carne de res, cordero, cerdo.
• Consomé y caldo, hechas con carne o caldo de aves de corral.
• Coliflor.
• Frijoles secos, guisantes, lentejas.
• Algunos pescados.
• Frijoles frescos y guisantes.
• Hongos.
• Avena.
• Pollo.
• Espinacas.
• Germen de trigo y salvado.
• Alimentos integrales.
• Levadura: todos los tipos.

Alimentos que se deben evitar siempre:

• Anchoas.
• Carnes de caza, como el ganso, el pato y la perdiz.
• Salsas de carne.
• Algunos peces, como el arenque y la caballa.
• Extractos de carne.
• Carnes de órganos o vísceras: cerebro, lengua, corazón, riñón, hígado.
• Tortas dulces.
• Sardinas.
• Vieiras, mejillones, mariscos.

La serotonina es una sustancia química producida por el cuerpo, cumple la función de ser un neurotransmisor. Esta sustancia transmite señales entre los nervios y es la responsable de estabilizar el estado de ánimo. Se encarga también de regular el apetito y los ciclos del sueño. Para mantener un buen estado de ánimo es importante seguir algunos hábitos, conozca algunos.

Hábitos para generar serotonina rápidamente

La serotonina en el cuerpo ayuda a que uno se sienta relajado, feliz y seguro. También tiene muchos otros beneficios para el ser humano, como el control del apetito, ponernos de buen humor y regular el comportamiento, mejorar la función cardiovascular y la contracción muscular, ayudarnos a conciliar el sueño, la regulación de las secreciones endocrinas, la memoria y el aprendizaje, la regulación de la temperatura, etc.

1. Comer alimentos con triptófano

El primer hábito a seguir para producir serotonina es tener una alimentación sana y rica en triptófano. Para ello, se debe ingerir frutas y verduras que permitan aumentar los niveles de esta sustancia química. Algunos alimentos que puedes incorporar a tu dieta son:

• pollo
• huevos
• queso
• pescado
• semillas de calabaza y sésamo
• tofu
• chocolate negro

2. Escuchar música clásica

Otro hábito recomendable para generar y aumentar este neurotransmisor es a través de la música clásica.

Especialistas en esta área han demostrado cómo escuchar este tipo de música provoca en el cerebro un estado de armonización. Por eso, es recomendable de vez en cuando escuchar música de artistas clásicos como Chopin y Haydn. Los cambios en el estado de ánimo serán inmediatos.

3. Tomar el sol

Para producir mayores niveles de la sustancia química serotonina es indispensable tomar el sol. Esto es especialmente cierto en las mañanas, cuando el sol aporta más vitamina D, además de evitar exponerse a los rayos del sol en las horas más dañinas.

4. Reducir el estrés

Estar constantemente bajo estrés llega a producir las hormonas cortisol y adrenalina. Ambas llegan a interferir directamente con la producción de serotonina. De allí que se recomienda reducir ciertas preocupaciones, trabajo y actividades que generen estrés.

5. Hacer ejercicio

Para generar más serotonina, un hábito que ayudará es tener una buena rutina de ejercicios. Algunos consideran que esto es un mito; sin embargo, hacer ejercicios contribuye a tener un mejor estado de ánimo.

Se ha demostrado que al sudar, existe una liberación y aumento de esta sustancia. De tal manera que las actividades cardiovasculares como bailar o correr son eficaces en este aspecto.

6. Ser positivo

Ser positivo bajo cualquier circunstancia es importante para que el cuerpo genere mayor cantidad del neurotransmisor mencionado. Tener una actitud optimista ayuda a mantener el bienestar físico y emocional de una persona. Además de producir serotonina, también permite controlar de manera efectiva los niveles de estrés.

7. Evitar el alcohol

Un factor que influye directamente sobre el estado de ánimo es el consumo de alcohol. De hecho, esta sustancia es un depresor del sistema nervioso que en muchas ocasiones causa depresión.

Su ingesta excesiva se relaciona con los cambios de humor y los bajos niveles de ánimo. Numerosos estudios realizados han comprobado como el alcohol inhibe los niveles de serotonina en el cuerpo.

8. Recibir masajes

El estrés, la tensión muscular y los dolores, son factores influyentes en el estado de ánimo. Al prevenir o aliviar alguno de ellos, los niveles de serotonina se incrementan en el organismo. Una forma de hacerlo es a través de un masaje relajante, esto proporcionará felicidad y bienestar.

9. Meditar

Por último, pero no menos efectivo, está el hábito de meditar. Al practicar la meditación, las funciones y ondas cerebrales se activan. Al dar entrenamiento al cerebro, éste llega a producir un incremento en la producción de la serotonina.

En resumen, para conseguir que la serotonina forme parte de nuestro día a día, es necesario llevar un estilo de vida saludable, un estilo de vida más lúcida para obtener placer.