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Según la Asociación Americana de Quiropráctica, 31 millones de personas en E.U., experimentan dolor de espalda inferior en cualquier momento dado. Se considera la principal causa de discapacidad en todo el mundo. Muchas personas que experimentan dolor de espalda no están muy seguras de dónde proviene. Resulta que muchas actividades en tu rutina diaria son actividades que dañan o pueden poner en riesgo problemas de espalda, dolor y lesiones.

7 actividades que dañan la espalda y cómo prevenirlas

Las siguientes son 7 actividades que puedes estar realizando diariamente y están poniendo (o ya dañaron) la integridad de tu espalda. Si no sabes de dónde proviene tu dolor de espalda, revisa la siguiente lista porque una de estas cosas puede ser la causa. Si a menudo experimentas dolor de espalda, un cambio de estilo de vida simple puede ayudar a aliviar el problema.

1. Levantar objetos pesados

Levantar objetos pesados, aunque sólo sea por un momento, es obviamente una de las actividades que dañan más a la espalda sobre todo si los objetos no se levantan correctamente. Doblar incorrectamente la espalda puede tensar los músculos de la espalda y causar dolor de espalda.

Prueba esto: Al levantar objetos pesados, agáchate y luego recoge el objeto. La flexión en la cintura puede causar lesiones.

2. Estar sentado prolongadamente

Si tu trabajo requiere que estés sentado durante largos períodos de tiempo, puede ser difícil ejercitar. Pero estar sentado por mucho tiempo diariamente, puede causar dolor de espalda y aumentar tus posibilidades de lesión.

Pruebe esto: Realiza ejercicios de estiramiento simples en tu escritorio y levántate de tu silla de vez en cuando para caminar por la oficina y estirar las piernas.

3. Estiramientos inadecuados

Hacer yoga u otras formas de estiramiento puede llevar a dolor de espalda cuando se hace de manera incorrecta. El estiramiento inadecuado también pone tus músculos en riesgo de lesión.

Prueba esto: La primera vez que intentes yoga, asegúrate de que un instructor entrenado te enseñe cómo realizar las posiciones adecuadas.

4. Mala postura

Ya sea sentado en tu escritorio, viendo T.V., o mandando mensajes de texto por el celular, asegúrate de que estás implementando una buena postura. Encorvarse pone presión en la parte posterior de la columna vertebral, que puede causar fácilmente dolor de espalda.

Intenta esto: Siéntate derecho para evitar que tu columna vertebral se doble. Comprueba tu postura con regularidad para evitar largos períodos de encorvamiento.

5. Llevar maletas pesadas

Constantemente llevar un maletín, bolso o mochila pesados, está obligado a provocar problemas de espalda. Presiona los hombros, los brazos y la espalda y puede conducir a un desequilibrio en el cuerpo.

Intenta esto: Si tu bolso es pesado, lleva siempre sobre ambos de tus hombros como una mochila. Si tu bolso tiene una correa, llévala sobre tu hombro con la postura apropiada para bajar las ocasiones de forzar tu parte posterior.

6. Dormir en colchones muy suaves

Mientras que un colchón suave puede sonar agradable y cómodo, un colchón que es demasiado blando no es capaz de proporcionar apoyo adecuado para la espalda. Puede causar un ligero cambio en la forma de la columna vertebral, que hace hincapié en los músculos, ligamentos y articulaciones.

Prueba esto: Elige un colchón que no sea demasiado firme ni demasiado blando.

7. Conducir en carreteras irregulares

Por extraño que parezca, conducir en caminos irregulares puede ejercer presión sobre tu espalda, especialmente si estás conduciendo por largos períodos de tiempo. Esos movimientos así pueden terminar cobrando factura en tu columna vertebral.

Prueba esto: Toma descansos frecuentes cuando viajes largas distancias para aliviar la presión sobre tu espalda. Asegúrate de ajustar tu asiento correctamente antes de conducir.

La tiroides es una glándula diminuta en la garganta que afecta numerosas funciones corporales, especialmente el metabolismo. Hay dos tipos principales de disfunción tiroidea: hipotiroidismo e hipertiroidismo. El hipotiroidismo ocurre cuando la tiroides es poco activa y uno de los síntomas más comunes es el aumento de peso. Revisa estas 7 maneras en que puedes bajar de peso con hipotiroidismo.

Otros síntomas comunes del hipotiroidismo son: niebla cerebral, fatiga, dolor muscular, piel seca, adelgazamiento del cabello y una mayor sensibilidad al frío. Pero podría decirse que el síntoma más conocido de una tiroides hipoactiva es el aumento de peso inexplicable y la incapacidad para perderlo.

Un metabolismo comprometido puede hacer que el control de peso parezca una batalla cuesta arriba, pero hay algunas cosas que se pueden hacer.

Consejos para bajar de peso con hipotiroidismo

Aquí hay algunas formas de perder peso con una tiroides poco activa.

1. Toma medicamentos para la tiroides

Es importante tomar tu medicamento para la tiroides. Esto ayudará a mantener las hormonas tiroideas en tu cuerpo a niveles óptimos. Una vez que se controlan los niveles de tiroides, realmente ayudará con el control de peso. La medicación tiroidea debe tomarse por la mañana con el estómago vacío (aunque algunas personas han tenido éxito al tomarla por la noche).

2. Evita el azúcar refinada si tienes una tiroides hipoactiva

El azúcar refinado es malo para todos. Y desafortunadamente, también puede ser muy difícil de evitar ya que está presente en refrescos, golosinas, jugos de frutas, etc. El azúcar en realidad es peor para nosotros que la grasa.

A la grasa se le ha dado una reputación terrible a lo largo de los años, a pesar de que las grasas buenas (como las que se encuentran en los aguacates y el aceite de coco) tienen varios beneficios para el cuerpo. El consumo de grasas saludables puede ayudar a los enfermos de hipotiroidismo.

Evitsr el azúcar puede tener un impacto masivo en tu bienestar. Es mejor mantener tu consumo de azúcar limitado al azúcar natural (frutas, verduras, miel cruda).

3. Ejercicio para bajar de peso con tiroides poco activa

La fatiga constante puede hacer que el ejercicio parezca imposible, pero si tienes la energía para hacerlo, el ejercicio moderado es una de las mejores maneras de perder peso. “Moderado” porque el sobreentrenamiento en realidad puede tener un efecto perjudicial en las personas con hipotiroidismo. Caminar, yoga, pilates y algo de entrenamiento con pesas ligeras son beneficiosos.

4. Aceite de coco

El aceite de coco es bastante asombroso. Se puede usar como humectante para la piel (el hipotiroidismo a menudo causa piel seca, por lo que es muy útil), como aceite de cocina y acondicionador para el cabello. Los ácidos grasos de cadena media presentes en el aceite de coco ayudan a la tiroides a funcionar normalmente y, por lo tanto, pueden ayudar a perder peso.

5. Meriendas saludables

Cuando uno tiene una tiroides poco activa, es importante comer comidas pequeñas durante todo el día. Los refrigerios saludables por la mañana y por la tarde pueden ayudar a controlar el peso. Nueces y semillas son una gran opción. Las nueces contienen selenio, un mineral vital para la tiroides. Las semillas, como el lino y la chía, son excelentes para fibra y omega 3.

También podemos hacer nuestras propias barras saludables y bocadillos, solo con una búsqueda rápida en Google. Hay varios bloggers de alimentos saludables que tienen recetas increíbles y deliciosas.

6. Toma suplementos de aceite de pescado si buscas bajar de peso con hipotiroidismo

El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega-3, que debemos obtener de los alimentos. Estos pueden mejorar la funcionalidad de una tiroides poco activa. Los ácidos grasos omega 3 también están presentes en las espinacas, las semillas de chía y los pescados grasos (por ejemplo, el salmón).

7. Prueba el vinagre de manzana

El vinagre de manzana también puede ayudar a lidiar con el hipotiroidismo y el aumento de peso. El consumo de ACV también es una excelente manera de desintoxicarse. Puede regular las hormonas tiroideas y mejora el metabolismo. Sin embargo, ten en cuenta que el vinagre puede crear una respuesta de histamina en algunas personas (y si ya has conocido la cándida, podría ser mejor evitar el ACV).

Miki Ryosuke, un actor japonés, descubrió recientemente un método natural que le ayudó a perder peso. Después de experimentar dolor de espalda, el médico de Miki le recomendó realizar un cierto ejercicio cada día para ayudar a aliviar su dolor. Después de realizar el ejercicio durante unas semanas, Miki perdió 13 kilos y 12 centímetros de su cintura. Miki se refiere a la técnica como la dieta de la respiración larga. Tomas posición, tomas un respiro de tres segundos, luego exhala fuertemente durante siete segundos. Esta es la técnica de respiración profunda japonesa para perder grasa del vientre y peso en general.

La técnica de la respiración profunda realmente funciona

Aunque no es un sustituto del ejercicio, es un gran primer paso para las mujeres recién comenzando un plan de ejercicios, y la respiración profunda mejora los beneficios de cualquier forma de ejercicio. Los ejercicios de respiración profunda proporcionan al cuerpo oxígeno. El oxígeno absorbe los nutrientes y puede ayudar a eliminar el cuerpo de las toxinas, lo que puede conducir a la pérdida de peso.

Investigaciones realizada en la Universidad de Hampton, encontraron que la combinación de yoga y ejercicios de respiración profunda ayudó a adolescentes con sobrepeso a perder peso. Sesenta adolescentes de secundaria se dividieron en dos grupos. El primer grupo recibió 40 minutos de yoga y realizó ejercicios de respiración profunda cuatro veces a la semana durante 12 semanas. El segundo grupo se mantuvo con su rutina normal.

Investigadores encontraron que el grupo que hizo yoga y respiración profunda, perdió un peso corporal medio de casi 3 kilos sin restricciones diarias de ingesta calórica.

Cómo realizar la técnica de respiración profunda

1. Párate con una pierna adelante y la otra atrás.
2. Estira los músculos mientras transfieres tu peso a el pie de atrás.
3. Inhala lentamente durante 3 segundos mientras vas levantando los brazos por encima de tu cabeza.
4. Exhala con fuerza, pero con cuidado durante 7 segundos, mientras bajas tus manos juntándolas hacia enfrente y tensionando todos los músculos de tu cuerpo. Recuerda, todo este proceso es de 7 segundos.

Realizar este ejercicio todos los días durante 2-10 minutos. Permitirá que tu cuerpo use más oxígeno para ayudarte a quemar grasa, y también fortalecerá tus músculos y aumentará tu metabolismo.

Si estás tratando de perder peso y luchando siempre con la sensación de hambre e insatisfecha, trata de comer más de apio.

Puede ayudarte a sentir lleno, mientras que ayuda a reducir las calorías. Para adelgazar, tienes que comer menos calorías de las que tu cuerpo utiliza en un día. El apio es muy bajo en calorías y está lleno de agua y fibra lo que hace sentir a tu estómago la sensación de saciedad. Puedes usar para adelgazar el apio, comiéndolo en aperitivos, solo o como topping crujiente para una ensalada.

Porqué adelgazar con apio se hace fácil

Si bien se trata de adelgazar, es una buena idea incluir en tu dieta en más alto volumen, alimentos bajos en calorías, como frutas y verduras. Puedes comer una porción más grande de estos alimentos sin añadir muchas calorías extras. Por ejemplo, si tu merienda es 1 taza de tallos de apio, sólo obtendrás 16 calorías, mientras que refrigerios de pretzels en 1 taza, te dará alrededor de 200 calorías.

El apio tiene una clara ventaja sobre bocadillos procesados ​​para mantener tu ingesta baja en calorías y mantener el estómago satisfecho.Así es que, adelgazar con apio da resultados eficaces y además saludables.

El apio es ampliamente conocido como una buena herramienta para la dieta para bajar de peso. Es tan bajo en calorías que sin duda alguna, adelgazar con apio es una opción inteligente como alimento en tu dieta, ya que, además de ayudarte a perder peso, también te nutre. Pero se podía comer mucho apio y nunca perder peso si no es parte de una dieta de calorías controladas.

El ejercicio regular y obtener los nutrientes que su cuerpo necesita a través de una dieta equilibrada siguen siendo factores importantes en cualquier plan de pérdida de peso. Estas son algunas de las razones de porqué adelgazar con apio es efectivo.

El apio como snack para adelgazar

El apio es un vegetal versátil. Junto con las zanahorias y las cebollas, el apio forma el sabor fundacional en sopas y guisos. Su textura crujiente hace que sea una adición deseada a las ensaladas. Cuando estás a dieta, comer un tallo de apio blanco ayuda a ahuyentar el hambre. Y cuando se rellena con mantequilla de nuez sana o queso crema sin grasa, el apio es elevado en una merienda o snack nutritivo y satisfactorio que te ayuda a evitar altos contenidos calóricos, como lo son las patatas fritas y barras de chocolate. Además, como la mayoría de las verduras, el apio es un bocadillo que es fácil de llevar en el bolso o bolsa del almuerzo – uno que no necesita calefacción o refrigeración. Por todo esto y más, adelgazar con apio se hace mucho más fácil.

Adelgazar con apio por su alto contenido de agua

Comer apio ayudará a satisfacer sus necesidades de líquidos, ya que es el 95 por ciento de agua en peso. El agua es una parte esencial de cualquier dieta saludable, y es especialmente importante cuando la pérdida de peso. De acuerdo con MayoClinic.com, tu cuerpo se compone de alrededor del 80 por ciento de agua y se basa en el equilibrio de los fluidos de nutrientes y desechos moviéndose dentro y fuera de las células. Incluso la deshidratación leve puede hacer que te sientas fatigado, lo que significa que estarás menos motivado para hacer ejercicio para quemar calorías que necesitas hacer para bajar de peso. El agua también ocupa espacio en el estómago, que le ayuda a sentirse lleno más rápido cuando se come.

Adelgazar con apio gracias a su fibra

El apio contiene aproximadamente 2 gramos de fibra por taza. La fibra es un componente beneficioso de una dieta para bajar de peso porque es indigesta y aumenta el volumen de tu sistema digestivo. El estómago puede vaciar más lentamente cuando la fibra está presente, según la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, que significa que te sentirás lleno por más tiempo después de comer el apio. Esta es una de las razones de porqué adelgazar con apio funciona. El nivel de colesterol, control de azúcar en la sangre y la salud digestiva en general también pueden mejorar por comer más fibra de apio.

Vitaminas y minerales contenidos en el apio

Obtener una cantidad adecuada de vitaminas y minerales, hace que tu cuerpo se mantenga funcionando bien y tus niveles de energía estén en su mejor momento durante la pérdida de peso. El apio no proporciona una gran cantidad de vitaminas y minerales, pero 1 taza de apio contiene 8 a 10 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina A, ácido fólico y potasio. También obtendrás el 40 por ciento de la vitamina K liposoluble necesaria diariamente para mantener la coagulación adecuada y mejorar la densidad ósea.

La preocupación por las mujeres al adelgazar con apio

Aunque el apio es un alimento nutritivo para la mayoría, algunas partes del vegetal son potencialmente peligrosos para las mujeres embarazadas, como lo son las semillas de apio o el extracto de semilla de apio, lo que puede estimular contracciones o sangrado y causar un aborto involuntario. Además, el apio podría causar alergias a los alimentos en algunas personas, lo que puede conducir a reacciones del sistema inmunológico peligrosas como el shock anafiláctico. Habla con tu médico sobre tu intensión de adelgazar con apio, es decir, usándolo como parte de la dieta que harás para adelgazar.

La manera en que la grasa se acumula y distribuye en todo el cuerpo está relacionada a ciertos factores que podemos destacar, tales como el desbalance hormonal, la alimentación y la genética. La grasa puede hacer engordar las caderas, además de distribuirse por los muslos, las piernas y el abdomen, esto también depende del tipo de cuerpo que tienes y la predisposición genética.

Engordar las caderas puede darse de manera muy rápida, a diferencia de otro tipo de aumento de peso, por ello debemos evitarlo antes de que suceda, entendiendo cuales son los alimentos que pueden desencadenarlo.

Los alimentos que pueden engordar las caderas

Al comer ciertos alimentos pesados y de manera abundante, la grasa ingresa al torrente sanguíneo casi de manera inmediata, el proceso de la grasa en el organismo se puede dar tras una hora de su ingesta y después de tres horas, la grasa es procesada por el organismo y se incorpora al tejido; en especial en la cadera, muslos y glúteos”, así lo revela un estudio de la Universidad Oxford, del experto Fredrick Karpe.

Debes tener presente que estos alimentos van directo a tus caderas y la mejor manera de evitarlo es previniendo su ingesta, cambiando a una dieta más equilibrada. Los siguientes son algunos de los muchos alimentos que pueden quedarse en tus caderas aumentando su tamaño.

1. Refrescos y bebidas alcohólicas

Según indica el European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition de German Institute of Human Nutrition, este tipo de líquidos contribuyen a la acumulación de grasa corporal en las mujeres, sobre todo en el área de las caderas.

2. Helados o nieve

Si bien el helado puede parecer un antojo sin mayores inconvenientes, este alimento es uno de los principales causantes de engordar las caderas, y no hace ningún bien para las reservas de la grasa. Entre 5 y 15 gramos de grasa se encuentran estancadas en media taza de helado de crema. Si lo evitas ya tendrás a tu favor una inversión saludable no sólo para evitar que se ensanchen más tus caderas, sino que también beneficiará a la salud en general.

3. Carnes rojas y procesadas

Investigaciones del New England Journal of Medicine  encontraron que consumir grandes cantidades de carnes rojas procesadas como la de las hamburguesas y embutidos, como tocino y salami, están asociados al aumento de peso. Reducir el consumo de carne significa que se reduce el consumo de calorías, y eso podría ayudar para controlar el peso. Elige otro tipo de proteína como el pescado y el pollo, y también proteína basada en vegetales como las legumbres.

4. Burritos

Los ingredientes de este tipo de alimentos, tales como el queso, arroz, tortilla, pollo y crema agria (la cual contiene leche fermentada). Con esto ya tienes un problema para aumentar el peso. Esto no sólo tiene 19 gramos de grasa sino que también se le añaden a tu organismo 1180 calorías y 2900 mg de sodio. La mayoría de ellos va directamente a las caderas.

5. Papas

Las papas son el tipo de alimento que preparado de cualquier forma, va a hacer que las caderas sufran un aumento de peso debido a la acumulación de grasas. Ya sea en forma de papas fritas a la francesa, en puré, al horno, es un alimento alto en carbohidratos, y si se comen en exceso preparan el organismo para un aumento de peso rápidamente, según investigaciones del New England Journal of Medicine en  2011. Las batatas o la papa dulces horneadas resultan una opción más saludable, debido a que los efectos del azúcar en la sangre que producen, son menores.

6. Fondue

Este es un plato que se puede elaborar con diversos ingredientes, donde prioriza el queso, y desde donde se pueden bañar diferentes alimentos. Queso y más queso. Aunque puede ser una deliciosa comida, el consumo abundante de estos platillos podría hacerte engordar las caderas. Contiene unas 1300 calorías, lo cual lo convierte en una receta muy poco saludable. Alejarse de esta delicia de queso puede ayudarte a evitar el ensanchamiento de las caderas y otros problemas relacionados con el aumento excesivo de peso y las enfermedades relacionadas a este.

7. Hamburguesas comerciales

¿Por qué esto tuvo que estar en la lista? Por desgracia, las hamburguesas de queso llevan mucha cantidad de grasa saturada que puede significar un desastre para tu salud y para el aumento de las caderas. Elaboradas con pan blanco, con un queso nada saludable y carne roja industrial, puede ser muy perjudicial para la salud, sobre todo si el consumo se realiza de manera asidua. Si quieres mantener tu abdomen, caderas y muslos con mejor forma, y a demás conseguir mejorar la salud, evitar estos alimentos puede ser un gran comienzo.

8. Los jugos procesados

Según estudio publicados por la Universidad de California, señalan que si consumes esta bebida de manera constante (como muchos lo hacen hoy en día para ahorrarse trabajo) esto puede desencadenar en la obesidad. Beber estos jugos, los cuales contienen sacarosa sin fibra, está relacionado con el síndrome metabólico, por lo tanto esto significa acumular grasas en las caderas, abdomen, muslos y otras partes del cuerpo haciendo que tu figura no sea como la prefieres, pero peor aún, deteriorando la salud.

9. Frutos secos

Aunque estos alimentos pueden ayudar a cuidar la salud cardiovascular, el contenido en calorías de los frutos secos es de entre cinco y ocho superior a los frutos frescos. Por ejemplo, aproximadamente un recipiente con uvas puede contener unas 60 calorías pero en cambio el mismo recipiente pero con uvas pasas contiene 460 calorías. Si bien es recomendable el consumo de los frutos secos, debes saber cómo incorporarlos a tu dieta, y no sumarlos a una alimentación abundante porque tus caderas lo resentirán.

Si quieres evitar el sobrepeso en la caderas, puedes optar por otras bebidas y alimentos que resultarán de gran ayuda, como lo son, por ejemplo el té verde, el cual puede ayudar a impulsar el metabolismo, estimulando la pérdida de grasa.

Existen una serie de remedios populares que pueden ayudarte a lidiar con los problemas del colon inflamado y revertir sus complicaciones, son una gran forma de mantener nuestro intestino en óptimas condiciones.

Los problemas digestivos, como lo es la inflamación del colon, se encuentran entre las enfermedades más frecuentes que afectan a la población en general en la actualidad. Hay muchos tipos de problemas digestivos diferentes que abarcan desde infecciones gastrointestinales, que dejan abatida a una persona pero pasan rápidamente, hasta enfermedades a largo plazo, por ejemplo, la enfermedad inflamatoria del intestino (IBD, por sus siglas en inglés). El término enfermedad inflamatoria del intestino es una denominación general para aquellas enfermedades que causan la inflamación crónica de los intestinos.

El aparato digestivo es el conjunto de órganos encargados de digerir los alimentos y absorber los nutrientes importantes que el cuerpo necesita para mantenerse sano y desarrollarse. Dos de las partes más importantes del aparato digestivo son el intestino delgado y el grueso. Al igual que otros órganos del cuerpo, los intestinos pueden desarrollar problemas o enfermedades.

Remedios caseros y populares para el colon inflamado

Aquí proporcionamos, de manera informativa y recomendando previamente la consulta con un especialista, algunos remedios populares de los más conocidos y que mejor resultado han dado para tratar el colon inflamado.

Jugo ideal para controlar el colon inflamado

Mezclar media taza de jugo de zanahoria, una taza de jugo de piña, media taza de jugo de cebolla y un cuarto de taza de agua de caléndula. Beber este jugo 3 o 4 veces por día hasta solucionar el problema de colon inflamado.

Té de Romero para el colon inflamado

• Hervir aproximadamente 250 ml de agua y luego la vertimos sobre dos cucharaditas de romero, dejar reposar al menos 10 minutos, luego debemos colarlo.
• Calentar esta infusión si es necesario para beberla caliente después de las comidas.
• Una alternativa igualmente eficiente es reemplazar el romero por anís.

Otras alternativas para beber para el colon inflamado

1. Beber agua de repollo hervido durante el día
2. Beber jugo de higo en ayunas para regular la función intestinal.
3. Tomar una infusión de hojas y flor de caléndula 2 ó 3 veces al día.
4. Consumir suficiente fibra diaria ayuda a regular el tránsito intestinal.

Hacer algo de ejercicio

iempre que sea posible, haz al menos 30 minutos de ejercicio no competitivo como por ejemplo salir a caminar. El ejercicio ayuda a aliviar el estrés, libera endorfinas, los cuales pueden resultar como analgésicos naturales para mantener en mejores condicione el cuerpo, incluyendo tu sistema digestivo, el cual se mantendrá trabajando suavemente.

Si eres una persona que tiene problemas con sobrepeso pero estás siguiendo una dieta equilibrada, lo más aconsejable es visitar al médico. Muchas veces se asocia el sobrepeso con tener una mala alimentación. Sin embargo, no siempre resulta así ya que ciertos padecimientos o condiciones de salud pueden ocasionar el sobrepeso.

Causas del sobrepeso no ligadas a la alimentación

Para descartar posibles padecimientos que estén afectando tu peso, es necesario realizar análisis. A continuación, se presentan algunas enfermedades que pueden estar asociadas a tus problemas de sobrepeso.

1. El hígado

El hígado es el órgano más vital en nuestro cuerpo, pues sus funciones complejas son las que nos permiten vivir y gozar de buena salud. Al comenzar a fallar este órgano tan importante, deja de metabolizar bien los nutrientes y el cuerpo comienza a acumular grasa.

Si hay más grasa acumulada en la zona del abdomen, mantienes una dieta balanceada y presentas los siguientes síntomas debes acudir de inmediato al médico.

Síntomas

• Niveles de azúcar en la sangre muy elevados.
• Presión arterial y colesterol alto.
• Alergias.
• Dolores en las articulaciones.
• Afecciones cutáneas.

2. Los ovarios

Cuando los ovarios son los implicados en la obesidad es porque existe un desequilibrio hormonal. Para algunas mujeres tener una alimentación balanceada y hacer ejercicios no es suficiente cuando son las hormonas el problema. Estas permiten que los carbohidratos consumidos se conviertan en reservas de grasa, causando una subida de peso considerable.

Para corroborar si es un mal funcionamientos de los ovarios se debe estar atentas a los siguientes síntomas.

Síntomas

• Fuerte apetito por dulces y lácteos.
• Se incrementa la masa corporal pese a la buena alimentación y actividades físicas.
• Fuertes dolores de ovarios.
• El peso aumentado ocurre mayormente en la parte inferior del cuerpo.

3. Tiroides

El hipotiroidismo es el problema hormonal más común en el aumento de peso. Esta glándula es la encargada de controlar la velocidad con que nuestro cuerpo utiliza la energía. De no funcionar de manera eficiente, nuestro cuerpo gastará menos energía de la normal, lo que hará que engordemos.

Síntomas

• Aumento de peso.
• Cansancio extremo.
• Intolerancia al frio.
• Sequedad de la piel.
• Debilidad muscular.
• Depresión.
• Caída del cabello.

4. Glándula Suprarrenal

Es probable que el sobrepeso que te afecta se relacione con algún problema suprarrenal. Nuestras glándulas suprarrenales se encargan de desencadenar reacciones en el cuerpo que como de “huida o de lucha”. Estas son las reacciones naturales a una situación desconocida de estrés. ¿Qué tiene que ver esto con el sobrepeso?

Pues bien, cuando nuestro organismo se expone a situaciones desconocidas o de trauma se genera un desequilibrio hormonal en nuestro cuerpo. Esto provoca fallos en otros sistemas fisiológicos. Entre estos están los que se relacionan con el peso. Esto sin mencionar que las glándulas suprarrenales son las encargadas de producir cortisol, la hormona responsable del estrés. Cuando el cortisol se eleva causa sobrepeso en ciertas áreas del cuerpo.

Síntomas

• Aumento de peso en el abdomen, dejando piernas y brazos desproporcionados con el resto del cuerpo.
• Cara y cuello grandes.
• Presión arterial elevada.
• Altos niveles de azúcar en la sangre.
• Debilidad muscular.
• Repentinos y constantes cambios de humor.

5. Diabetes tipo 2

La enfermedad conocida como diabetes de tipo 2 es otra culpable de que estés obeso. Esta disfunción ocasiona una acumulación desmedida de glucosa en el organismo. La razón de esto, se encuentra por la incapacidad de nuestras células de introducir dentro de ellas los azucares para ser quemados. Esta incapacidad se manifiesta por una resistencia de nuestras células a la insulina.

Aquellos que sufran de diabetes de tipo 2, por lo general, son obesos. De hecho, un 80% de quienes padecen diabetes de tipo 2 sufren también de sobrepeso. Puesto que el cuerpo tiene una cantidad de carbohidratos que no quema, tiende a convertirlos en depósitos de grasa. Estos se distribuyen por todo el cuerpo, causando que nuestra talla se incremente.

Proporcionar al cuerpo alimentos ricos en vitamina B12 puede hacer la gran diferencia en la calidad de vida, ya que los beneficios de la Vitamina B12 repercuten positivamente en la salud de nuestro organismo, mejorando la audición, previniendo la anemia, mejorando el funcionamiento del sistema inmunológico, en la regeneración de los músculos entre muchos otros beneficios que puedes encontrar en la vitamina B12.

Qué es la vitamina B12

La vitamina B12 es parte del complejo de vitaminas B. Al igual que las otras vitaminas del complejo B, está involucrada en el metabolismo de la energía y otros procesos biológicos relacionados.

Sin embargo, ahí es donde termina la similitud con esta vitamina. La lista de cosas que son únicas de esta vitamina es larga, e incluye los siguientes:

Diferencia entre la vitamina B y la vitamina B12

• La mayoría de las vitaminas del grupo B se pueden encontrar en una amplia variedad de alimentos vegetales y animales, pero la vitamina B12 es más complicada de encontrarse en los alimentos vegetales, a menos que estos hayan sido fortificados.
• La mayoría de las vitaminas del complejo B son relativamente pequeñas y tienen una estructura química bastante simple, mientras que la vitamina B12 es más grande y más compleja.
• La mayoría de las vitaminas del complejo B son más fácilmente absorbidos que la vitamina B12, que tiene requisitos más complicados para la absorción.
• En términos de cantidad física, esta vitamina tiene el requerimiento diario más bajo de todas las vitaminas del grupo B.
• Es la única vitamina que contiene un elemento de metal (cobalto). De hecho, el cobalto contenido en ella, es la razón por la que esta vitamina se conoce con el nombre químico de cobalamina.

Cómo adquirir la vitamina B12

El estilo de dieta que elijas puede tener un impacto importante en la cantidad de vitamina B12 que puedas obtener. Si consumes regularmente alimentos animales terrestres y peces en tu plan de alimentación, la ingesta de vitamina B12 muy probable sea normal.

Si consumes regularmente pescado y evitas los alimentos de origen animal terrestre, tampoco deberías tener problemas de deficiencia de esta vitamina. Si tu dieta no incluye pescado o animales, sin embargo, incluyes fuentes de alimentos bastante específicos con vitamina B12, es decir, fermentados como el tempeh y hongos o alimentos fortificados. Puede que necesites ampliar un poco más tu dieta, aunque esto no signifique que tengas deficiencias.

Signos de deficiencia de vitamina B12

La deficiencia de vitamina B12 puede causar anemia o daños en el sistema nervioso. La mayoría de los veganos pueden consumirla en buenas cantidades lo que los ayuda a evitar la deficiencia de esta vitamina. 

Hay dos tipo de veganos que presentan más riesgo de tener deficiencia de vitamina B12 y son los veganos que llevan muchos años con la misma dieta estricta y que suelen evitar los alimentos fortificados (como los crudiveganos o veganos macrobióticos).

En los adultos los síntomas de deficiencia típicos, incluyen la pérdida de energía, una sensación de hormigueo en todo el cuerpo, se reduce la sensibilidad a la presión o al mismo dolor, la visión puede tornarse borrosa, alteración del paso, dolores en la lengua, la memoria puede comenzar a fallar, se presentan episodios de confusión o alucinaciones, en algunos casos pueden presentarse cambios en la personalidad también.

Los síntomas muchas veces se desarrollan gradualmente durante varios meses, incluso puede pasar un año antes de ser reconocidos y ser entendidos como producto de la deficiencia de esta vitamina y son generalmente reversibles sobre con la correcta administración de esta vitamina. 

Riesgo de deficiencia en la dieta de Vitamina B12 en veganos

El único grupo en el que vemos con riesgo sustancial de la deficiencia de vitamina B12 en la dieta está en veganos que mantienen una dieta estricta (evitan el consumo de alimentos como el pescado o las carnes en su totalidad). En un estudio en veganos de origen británico, que tenian una edad menos a 50 años, se demostró que más de la mitad presentaba evidencia bioquímica de la deficiencia de vitamina B12 en su alimentación.

El riesgo de deficiencia era casi diez veces más alta en los veganos que en los vegetarianos, y más de 50 veces mayor en comparación con los que comían regularmente alimentos de origen animal.

Relación de la Vitamina B12 con otros nutrientes

La vitamina B12 participa en el proceso de producción de energía. Sin embargo esta no es la única vitamina del complejo B que participan en este proceso, y por esta razón, una deficiencia de una o más de las otras vitaminas del complejo B puede agravar los problemas de producción de energía que están relacionados con la deficiencia de esta vitamina.

En otras palabras, algunos de los síntomas de deficiencia de vitamina B12 pueden empeorar debido a otras deficiencias de vitamina B.

En particular, la relación entre el ácido fólico , vitamina B6 y vitamina B12 está muy cerca. Una deficiencia en cualquiera de los tres puede perjudicar la actividad de los otros.

Beneficios de la vitamina B12

• Ayuda a tratar problemas de los nervios y mantener las células de nuestro cuerpo saludables. Sus beneficios están ligado con su papel en el desempeño de varios procesos del cuerpo.
• Convierte los carbohidratos en glucosa y esto es lo que ayuda a producir energía y tiene un impacto en la disminución de la fatiga en el cuerpo.
• También contribuye en regular el sistema nervioso a disminuir la depresión y el estrés.
• Mantiene en óptimas condiciones el sistema digestivo. La vitamina B12 ayuda a proteger contra los problemas y enfermedades cardiovasculares mejorando los niveles de colesterol en el cuerpo,es beneficiosa ante los peligros del accidente cerebrovascular y la hipertensión arterial.
• Mejora la salud de nuestra piel mejorando el aspecto de las uñas quebradizas y el cabello. Ayuda en la reproducción celular mejorando el aspecto de la piel manteniéndola en constante renovación.
• Puede ayudar a proteger contra diversos tipos de cánceres.

Alimentos ricos en vitamina B12

Huevos

Si te gusta comer huevos cocidos, escalfados, o revueltos, tu cuerpo va a disfrutar de la absorción de las distintas vitaminas y minerales alojados en el interior blanco y en la yema del huevo. Los huevos proporcionan al cuerpo riboflavina, ácido fólico, vitamina D, proteínas y vitamina B12, las cuales son esenciales en un cuerpo saludable.

Salmón

Como muchas variedades de pescado, el salmón es rico en vitamina B12, grasas omega 3, selenio y vitamina D. Si estás preocupado acerca de cómo obtener suficiente vitamina B12, el salmón es una adición saludable a tu dieta. Una porción de 100 gramos contiene más del 300% de la cantidad de la vitamina que la persona promedio debe consumir por día.

Cuando se habla de dietas para bajar de peso es normal que se clasifiquen los alimentos según el tipo de beneficio nutricional que nos puedan aportar o no. El caso del plátano es muy interesante pues se lo ha considerado por un buen tiempo como un producto que debe estar alejado de toda dieta para adelgazar, pero esto no es del todo cierto y veremos porqué.

Pues bien, hay estudios en los que se ha comprobado que el plátano es un alimento bueno para bajar de peso. Incluso existe una dieta del plátano en la cual puedes encontrar una explicación detallada de todas sus propiedades para ayudar a adelgazar. A continuación puedes conocer cuales son las ventajas del uso del plátano como parte de una rica y saludable alimentación que además, favorece la pérdida de peso.

Reducir las calorías en su consumo

Si estás llevando a cabo una dieta para bajar de peso, quizás estés muy al pendiente de las calorías que consumes. Para no echar a perder el esfuerzo que conlleva mantener un régimen de alimentación, puedes optar por el consumo de un plátano. Este alimento es relativamente bajo en calorías, por lo cual puedes disfrutar de uno sin sentirte culpable ya que un plátano mediano de 7 a 8 pulgadas contiene aproximadamente 105 calorías.

Impulsar el metabolismo

Los plátanos están llenos de varias vitaminas del grupo B, incluyendo riboflavina, tiamina, B-6, niacina y folato. Estas vitaminas funcionan como un equipo para convertir los alimentos que comemos en energía. De esta manera el metabolismo convierte los carbohidratos en glucosa, la principal fuente de combustible para todos los sistemas del cuerpo. Si fuera necesario, las vitaminas del grupo B pueden incluso convertir grasa o proteína en energía, si la glucosa no está disponible.

Beneficios del plátano para bajar de peso

Cuando se combina el plátano con algunos alimentos en especial consigues una preparación con todo lo necesario para quemar grasas en tu cuerpo y lograr unas mejores condiciones para que bajes de peso, siempre y cuando complementes su ingesta con ejercicios y hábitos saludables, como siempre lo mencionamos.

Batidos de plátano y linaza

Los ingredientes que necesitas son:

• Un plátano.
• Dos cucharadas de suero de leche.
• Dos cucharadas de semillas de lino.
• El jugo de una naranja.

En cuanto a la preparación sólo tendrás que batir todos los ingredientes hasta que se integren lo mejor posible. Puedes usar el batido de plátano para bajar de peso y como un sustituto de tu desayuno.

Un batido de plátano con espinacas

• 200 gramos de espinacas frescas.
• Media taza de yogur bajo en calorías.
• Un tercio de cereal machacado.
• Una cucharada de miel.
• Un plátano.

Al igual que en el caso anterior vas a llevar todos los ingredientes a la licuadora para que se integren entre sí. También lo puedes consumir como un excelente sustituto del desayuno.

Plátano y frutos del bosque para tu batido

• Media taza de agua tibia.
• Una cucharada de miel.
• Un plátano.
• Una taza de arándanos, frambuesas o moras.
• Una cucharada de jengibre rallado.

Sólo debes llevarlo todo a una licuadora para batirlo. Si lo consumes en ayunas y fresco obtendrás mejores resultados. Otra opción es que lo bebas cerca de una hora después de desayunar.

Todos estamos diseñados para eliminar de forma continua y naturalmente las toxinas del cuerpo. Hay dos tipos de toxinas: solubles en agua y solubles en grasa. Las toxinas solubles en agua se vacían fácilmente fuera del cuerpo a través de la sangre y los riñones, pero las toxinas solubles en grasa son un reto para que el cuerpo las elimine. Si estás buscando eliminar grasa del vientre o grasa en general, este tónico natural te ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo que contribuyen a que retengas esa grasa que es un reto eliminar.

Porqué la grasa del vientre difícil de bajar

Esto viene por una situación de toxicidad en el cuerpo debido a malos hábitos alimenticios y de estilo de vida en general.

Las toxinas solubles en grasa que mencionamos más arriba, tales como metales pesados, pesticidas, conservantes, aditivos alimentarios, contaminantes, plásticos y otros productos químicos ambientales deben llegar a ser solubles en agua para el cuerpo para eliminarlos totalmente.

Esto sucede sobre todo en el hígado, pero si nuestras vías digestivas y de desintoxicación no están funcionando de manera óptima, estas toxinas harán camino desde el hígado hacia la sangre, a las células de grasa y al cerebro, donde pueden almacenarse durante años, preparándote para problemas para eliminar grasa del vientre o de cualquier parte del cuerpo donde la acumules fácilmente, bajar peso, y también preparando terreno para otros problemas de salud más graves.

Cuídate de comer comida chatarra, la cual es equivalente a toxinas solubles en grasa y por lo tanto a almacenar grasa en el abdomen.

Tónico natural para beber de noche y eliminar grasa del vientre

Lleno de ingredientes que son antiinflamatorios naturales, diuréticos y fáciles de digerir, este tónico natural no sólo te ayudará a limpiar esas toxinas solubles en grasa para que puedan salir fácilmente con agua, te ayudará a aumentar tu metabolismo y con ello a eliminar grasa corporal, y por si fuera poco, a bajar la presión arterial, controlar el colesterol, y promover la salud digestiva y del corazón, fortaleciendo además tu sistema inmunológico.

Fácil de preparar, con ingredientes que son accesibles en tu tienda local de comestibles, este tónico natural es un gran primer paso para la desintoxicación y una mejor salud en general.

Trata de combinar con otros súper alimentos o beber como parte de una limpieza, y ver de primera mano el impacto que puede tener en ayudar a tu cuerpo a recuperarse de lo que lo limita a limpiarlo y reducir de talla.

Este tónico natural combina el perejil, la canela y el pepino tiene muchas propiedades diuréticas y adelgazantes, así como semillas de chía que cargan mucha fibra.

Bébelo de noche, antes de acostarte y después de una cena ligera basada en vegetales o puedes también beberlo como cena.

Tónico natural con perejil y jengibre

Ingredientes:

• 1 taza de agua purificada
• 1 pepino orgánico
• 1 cucharada de semillas de chía
• Un manojo de perejil
• Medio limón orgánico
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1 trozo de raíz de jengibre orgánico

Es de conocimiento general que el limón es un superalimento con muchas propiedades, y entre las cuales destaca ser eficiente en la quema de grasas.

El pepino es un vegetal que además de digestivo es diurético por excelencia ayudando a eliminar residuos en el cuerpo; el perejil es excelente como limpiador de metales pesados en el cuerpo entre decenas de beneficios más. Éste ayudará mucho en la meta de hacer las toxinas solubles en agua.

Además el jengibre, es también uno de los superalimentos que se usa en esta receta que le brindará un papel clave a tu objetivo de quemar grasa abdominal.

Instrucciones:

1. Lavar y desinfectar el pepino, perejil y jengibre.
2. Cortar el perejil finamente hasta que sea al menos una cucharadita y preservar para su uso posterior.
3. Cortar el pepino en rodajas.
4. Poner todos los ingredientes en la licuadora y procesar hasta que todos los ingredientes estén bien mezclados.
5. Para endulzar, utilizar la miel orgánica cruda (opcional).