Nuestros pies nos traen de un lado a otro, por eso debemos ser considerados con ellos y darles los cuidados necesarios para mantenerlos sanos.
Todos sabemos que los huesos se conectan unos con otros y que el dolor que surja en un área del cuerpo fácilmente puede provocar problemas en otra. Esto mismo sucede con nuestros pies, las rodillas o la cadera. Las causas que provocan estos dolores pueden variar, sin importar cuánto sea el dolor, es importante acudir con un médico y no automedicarse.
Pero si prefieres una solución más práctica y sencilla, tenemos para ti ejercicios muy eficaces y efectivos que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar.
De principio tal vez sientas incomodidades pero conforme pase el tiempo, tu cuerpo te lo agradecerá y además se sentirá maravillosamente.
Toma nota de estos eficaces y sencillos ejercicios que tenemos para ti
Hacer círculos con los tobillos
Este ejercicio te ayudará a trabajar los tobillos débiles. Puedes realizarlo sentado o de pie, levantando una pierna.
Comienza girando lentamente el pie en movimientos circulares.
Realiza repeticiones de 10 veces en un círculo hacia dentro y 10 repeticiones en un círculo hacia fuera con cada pierna.
La acupresión y el masaje de los pies
Es común que la mayoría de las personas sufran de dolor en los pies después de un largo y agotador día, si este es tu caso este ejercicio te será muy útil.
Comienza colocando tus dedos pulgares en la marca de tus pies, con mucha suavidad masajéalos durante 15 minutos, después de esto verás grandes resultados.
Elevación de talones
El primer paso para realizar este ejercicio es tomar una silla y pararte detrás de ella.
Comienza levantando una de tus piernas.
Después con cuidado y muy lento levanta el talón de la otra pierna hasta colocarte de puntillas.
Baja el talón y colócalo en el piso.
Repite este ejercicio de 5 a 10 veces por pierna.
Esto te ayudará a fortalecer los tobillos y trabajar los músculos que se encuentran alrededor de la rodilla.
Entrenamiento de resistencia
Este ejercicio trabajará los músculos de la pantorrilla y los músculos del muslo tanto internos como externos.
Para realizar este ejercicio necesitas utilizar una banda de resistencia.
Comienza fijando la banda alrededor de la pata de cualquier mueble en el hogar.
Coloca tus piernas una debajo de la otra y dobla ligeramente las rodillas.
Toma la banda de resistencia con el pie que se encuentra encima del otro.
Muy lento jala la banda, doblando el pie hacia tu cabeza.
Realiza repeticiones de 10 a 15 veces en cada pierna.
Caminar sobre una bola
Este ejercicio te ayudará a relajarte, además tus pies te lo agradecerán.
Lo único que necesitas es una pelota de tenis o cualquier otra con un diámetro similar.
Debes sentarte en una silla y colocar tus pies sobre la pelota, después párate sobre ella.
Con cuidado y muy lento, empuja la pelota hacia delante con tu pie y después hacia atrás.
Un excelente masaje.
Caminar con las puntas de los dedos de los pies
Este ejercicio es tan sencillo que lo puedes realizar mientras limpias tu casa o realizas cualquier tarea doméstica. Solamente debes caminar sobre la punta de tus pies de una manera rápida, esto te ayudará a fortalecer las pantorrillas, además es un excelente ejercicio para los dedos y la punta de los pies.
Comienza a caminar de 5 a 15 minutos hasta donde el cuerpo aguante
Ejercicios para los dedos de los pies
El primer paso para realizar este ejercicio es enrollar los dedos de los pies.
Después coloca objetos como una toalla e intenta tomarla con los dedos de los pies.
Si logras hacerlo sigue colocando objetos cada vez más difíciles de tomar.
¿Qué te parecieron estos ejercicios? ¿Alguna vez los has puesto en práctica? ¿Agregarías otro ejercicio a la lista?