CONSEJOS

Para cualquier corredor es fundamental hacer una rutina de ejercicios para fortalecer tu cuerpo y así lograr mayor fuerza para correr.

Las sentadillas están demostradas como el ejercicio más completo para generar mejorías en un runner rápidamente.

Son fundamentales ya que te ayudaran dentro de sus beneficios a bajar de peso, fortalecer tu cadera, glúteos, espalda, como además te darán un mejor equilibrio para correr.

Aquí te explicamos detalladamente 6 razones de por qué deberías hacer sentadillas dentro de tu rutina diaria, revisalas y busca un buen plan de entrenamiento para tu estado físico.

Bajar de Peso:

La alta intensidad de la práctica de ejercicios de sentadillas involucrados con otros ejercicios de fuerza para corredores, te potenciará acelerar tu metabolismo basal y quemar mas grasa hasta 48 horas después del ejercicio.

Logras una mejor estabilidad y postura:

Para poder correr mejor es clave que tu cuerpo tenga una postura recta y no gastes energía innecesaria por falta de fuerza para mantenerla, y tu rendimiento mejorará automáticamente, ya lo veras.

Mayor fuerza para tus glúteos y cadera:

Si quieres que tu cuerpo no se mueva mucho lateralmente y sea más eficiente al correr, es clave fortalecer tu glúteo y cadera, ya que con esto lograras una mejor técnica para correr, y sobre todo cuando subas los km no se te vaya cansando esta zona y comience tu cuerpo a jadearse más para los lados con el consiguiente desgaste mayor energético.

Fortalece tus piernas:

A igual que los glúteos y la cadera, las sentadillas fortalecen tus piernas dándote mayor fuerza y coordinación en su movimiento.

Tu zancada se alargará:

Con mayor fuerza en tu zona media y piernas tu zancada te lo agradecerá. Los estudios demuestran que con un incremento de un 10% de tu fuerza corporal gracias a la sentadilla, tu zancada aumentara un 5%, y con eso lograras avanzar mucho más rápido como corredor.

Dolores de Espalda:

Con lo múltiples ventajas ya enumeradas, una muy importante que se logra con el trabajo de sentadillas, es bajar radicalmente los dolores de espalda a través del fortalecimiento que logra postural a tu cuerpo.

Haz unos 5 minutos, 3 veces a la semana, y podrás generar muchos efectos cuantitativamente si te lo pones como meta.

Los estudios recientes recomiendan tomar esa cantidad. Si lo haces comenzarás a notar cambios en tu pelo, piel, vista y, por supuesto, salud.

Quizá eres de los que miran hasta la saciedad los huevos que compra en el mercado, para asegurarse de que las gallinas que los han “depositado” en sus cajas han vivido una vida plena y feliz,en libertad, pululando por el campo. Lo cierto es que su importancia siempre ha sido cuestionada, pese a que sus beneficios son innegables: contienen vitaminas A, D, E, B12, yodo, hierro, calcio, zinc, selenio… ayudan al crecimiento de los huesos, son los patrones de las proteínas y tienen grasa buena.

Por otro lado, también habrás oído que comer todos los días este alimento puede causar estragos en tu salud. Que si puedes correr riesgo de adquirir una enfermedad cardíaca, samonella, colesterol… sin embargo, los estudios han concluido que la dosis diaria ideal son dos o tres huevos. ¿Qué efectos producirán en tu cuerpo si comienzas a incorporarlos a tu dieta?

MEJORARÁS TU VISTA

Una investigación reciente ha mostrado que los huevos de gallina son ricos en luteína, un compuesto químico que, además de encontrarse en la yema, también lo puedes ver en plantas, algas o bacterias fotosintéticas. Es responsable de que tengas una vista de lince. En su ausencia, los cambios destructivos en los tejidos oculares se amontonan, y la visión del ojo se deteriora irreversiblemente, así que ya sabes.

MIRA EL VÍDEO COMPLETO CON MAS DETALLES:

ABSORBE EL CALCIO

Qué prefieres, beberte una cucharada de aceite de pescado o comerte un huevo cocido? No, no es un nuevo reto en plan el ‘cinnamon challenge’. Imaginamos que elegirás la segunda opción, y está bien porque ambas ayudan de igual manera a absorber el calcio. Y, ¿para qué sirve eso? Principalmente para fortalecer tus dientes y huesos, así que de ahí es nada.

FORTALECE EL PELO Y LA PIEL

‘.La gente que sale en los anuncios de pelo Pantene comerá muchos huevos, porque la vitamina B12, la biotina y las proteínas nutritivas digestibles ayudan a fortalecer el cabello y la piel. Los fosfolípidos que se encuentran en los huevos de gallina facilitan la eliminación de toxinas del hígado, según ‘Healthy, Sporty & Beautiful

ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES Y CÁNCER

Antes mencionábamos que una de las creencias populares más contrarias contra los huevos es esa idea de que su consumo está relacionado con las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, las nuevas investigaciones han demostrado que los huevos disuaden la producción propia de colesterol de nuestro cuerpo, además de contener ácido omega-3 que disminuye los niveles de triglicéridos.

Por otro lado, otro estudio realizado recientemente ha concluido que los huevos disminuyen el riesgo de cáncer. Se basó en una investigación con mujeres cuya dieta diaria durante la adolescencia había incluido huevos, y al parecer reducen el riesgo a desarrollar cáncer de mama en un 18%.

AYUDAN A PERDER PESO

Ya sabes que cuando alguien está haciendo dieta para ponerse como Hulk suele tomar mucha proteína. Científicos estadounidenses han concluido que si combinas una dieta baja en calorías con huevos para el desayuno, perderás peso hasta dos veces más rápido. La razón es que esta alimentación te satisfará durante más tiempo, por lo que comerás menos en tu siguiente comida

Los estiramientos musculares son un componente esencial del ejercicio y la salud, ya que ayuda a mantener la flexibilidad y amplitud de movimiento en las articulaciones. Es fácil olvidar estirar antes de un entrenamiento, tal vez porque no sabemos exactamente por qué el estiramiento es tan importante. Los estiramientos mejoran el desarrollo muscular, aumentan el rango de movimiento, reducen las probabilidades de una lesión y proporcionan calentamiento para los músculos. Cuando los músculos son más flexibles, el cuerpo puede realizar actividades y ejercerlas con la forma correcta; por lo tanto, los estiramientos también ayudan a mejorar la postura.

34 imágenes que muestran estiramientos musculares

Así que los estiramientos musculares son importantes. Pero, ¿qué estiramientos trabajan para qué grupo muscular? Vicky Timón, un experto en yoga y autor de la enciclopedia “Ejercicios de Pilates,” creó 34 bellas ilustraciones que te muestran cuáles músculos se ven afectados por diferentes estiramientos.

1. Postura del camello

Reservado para aquellos con buena flexibilidad, los músculos que se destacan en este estiramiento son el recto abdominal y los oblicuos externos. Sentarse sobre los talones y colocar las manos sobre tus pies a medida que empujas las caderas hacia arriba y hacia adelante. Evitar poner demasiada presión en el cuello o la columna vertebral.

2. Abrir y flexionar

Este es un gran ejercicio para abrir las caderas, mientras estiras los aductores y los tendones de la corva. Iniciar este tramo con las rodillas dobladas. A medida que tus músculos comienzan a liberarse, lentamente enderece tus piernas, encorva la espalda y trata de alcanzar tus pies.

3. Postura de la rana

Se trata de un estiramiento profundo de la ingle que trabaja los músculos aductores. Empieza descansando sobre tus manos y rodillas y poco a poco extiende tus rodillas hasta que sientas el estiramiento en los músculos de la ingle. Mueve las caderas hacia atrás y hacia adelante para sentir ligeras variaciones.

4. Postura estocada lateral

Esta es otra postura de los aductores. Comienza con ambos pies hacia adelante en una postura amplia, y poco a poco llevar tus manos a tu pie derecho mientras doblas la rodilla derecha y levantas tus dedos del pie izquierdo hacia el techo.

5. Estiramientos musculares de la mariposa

Este tramo destacan los aductores. Comienza en una posición sentada y juntar las plantas de los pies y sentarse derecha. Ejercer presión sobre las rodillas con las manos. Lleva tus pies lejos de tus caderas y lentamente encorva tu cuerpo para liberar los músculos de la espalda.

6. Estiramientos del músculo extensor del antebrazo

Para estirar los extensores del antebrazo, se inicia empujando el hombro hacia abajo y atrás, a continuación, gira el hombro externamente. Una vez en posición, aplica presión en la mano opuesta y comenzar a estirar.

7. Flexión lateral del cuello

Este tramo destaca el esternocleidomastoideo o SMC. Mantener el cuello bien erguido todo el tiempo posible, mientras que vas acercando lentamente la oreja hacia el hombro. Puedes progresar este tramo estando en una silla y agarrar la parte inferior del asiento.

8. Estiramiento girando el cuello

Para estirar el esternocleidomastoideo, gira lentamente el cuello, manteniendo la barbilla elevada. Para un estiramiento más profundo, aplica presión con la mano opuesta a la dirección en que estás girando.

9. Extensión del cuello Estiramiento

Para trabajar el esternocleidomastoideo, colocar las manos sobre las caderas, manteniendo la columna vertebral alargada e inclina la cabeza hacia atrás.

10. Flexión lateral del cuello con la asistencia de las manos

Extiende el esternocleidomastoideo y trapecio superior, manteniendo tu cuello largo y poco a poco caer tu oreja a tu hombro.

11. Quad de rodillas / estiramiento de flexor de cadera

Este tramo funciona las psoas y cuádriceps. Comienza en una posición media de rodillas. Poco a poco llevar la cadera derecha hacia adelante, toma el pie hacia atrás y apretar el glúteo hacia atrás.

12. Estiramientos de los extensores del antebrazo

Estirar el extensor del antebrazo, empujando tu hombro hacia abajo y hacia atrás, y girando externamente del hombro. Aplica presión con la mano opuesta como punto final.

13. Estiramiento del hombro lateral

Para estirar el lado del deltoides, llevar tu brazo por el frente de tu cuerpo y ligeramente aplicar presión para aumentar el estiramiento en el hombro.

14. Estiramiento de los flexores del cuello asistida

Este estiramiento va a trabajar el músculo del trapecio. Comienza de pie con los pies juntos. Mantén la columna alargada, lentamente lleva las caderas hacia atrás y encorva la espalda superior, mientras metes la barbilla hacia el pecho.

15. Estiramiento del músculo dorsal con tracción en la espina

Para estirar el músculo dorsal ancho, tomar un agarre firme en una barra, mientras que poco a poco levantas los pies del suelo. Evitar este tramo si recientemente te has lesionado el hombro.

16. Estiramiento del músculo dorsal en la pared

También para el dorsal ancho, coloca ambas manos en la esquina de una pared o un poste. Mantén la columna alargada mientras empujas lentamente las caderas hacia un lado. Evitar este tramo si tiene problemas de espalda baja.

17. Pose del niño

Esta es otra manera de estirar el dorsal ancho. Inicia en las manos y las rodillas, a continuación, poner lentamente las caderas hacia atrás hasta que tu frente está en el suelo. Arquea la espalda superior y girar los hombros para estirar los dorsales y los músculos del pecho.

18. Estiramiento de la pantorrilla

Para trabajar el sóleo y gastrocnemio, realiza este estiramiento en el borde de un escalón de la escalera. Ligeramente levantar las puntas de los pies para estirar los músculos de la pantorrilla de forma activa.

19. Split frontal

Se trata de un estiramiento avanzado para trabajar los músculos isquiotibiales y psoas. Comienza en una posición de embestida de rodillas, y proceder con precaución si tienes algún problema de cadera.

20. Sentado tocando el dedo del pie

Para estirar los músculos isquiotibiales y pantorrillas, sentarse y doblar las rodillas si es necesario.

21. Curvatura de pierna

Para trabajar los músculos isquiotibiales, se inicia esta posición con un pie delante del otro. Lleva tus manos a las caderas, manteniendo la espalda recta, y comenzar a doblar desde las caderas.

22. Sentadilla profunda

Para trabajar los músculos ed los glúteos, de pie con los pies al ancho de hombros y baja lentamente en una sentadilla profunda. Una vez en posición, lleva los brazos dentro de tus piernas y ligeramente aplicar presión en el interior de las rodillas.

23. Sentada mitad de la postura de la paloma

Para trabajar los glúteos, comenzar en una posición sentada y tira lentamente la pierna hacia el pecho, mientras que giras tu cadera manteniendo la columna recta.

24. Estiramiento de la pantorrilla en la pared

Este estiramiento trabaja el sóleo y gastrocnemio. Comienza en una posición de embestida con el pie un poco hacia atrás. Llevar el talón hacia atrás en el suelo para estirar los músculos de la pantorrilla.

25. Flexión lateral en la pared

Para estirar los oblicuos externos, mantén tu columna vertebral estirada y lentamente empujar tus caderas hacia un lado.

26. Giro supino

Esto estirará los glúteos y los oblicuos externos. Acuéstate sobre tu espalda y pása una pierna sobre tu cuerpo. Gira lentamente la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta.

27. Flexión lateral con bastón

Para estirar los oblicuos externos y dorsal ancho, mantén tu columna vertebral recta y empujar tus caderas hacia un lado mientras mantienes tu hombro girado.

28. Postura del triángulo

Estos estiramientos musculares trabajarán los oblicuos externos. Comienza con una postura amplia, un pie hacia adelante y un pie hacia atrás a 90 grados. Coloca tu mano sobre el pie delantero a medida que llevas tu cadera adelante manteniendo la espalda recta.

29. Estiramiento de pecho en la pared

Trabaja los pectorales de cara a la pared. Gira lentamente lejos de la pared para estirar el músculo del pecho.

30. Estiramiento de pecho asistido

Para estirar el pecho y dorsal ancho, ponte sobre suelo con las palmas hacia arriba. Tu pareja se sentará en una sentadilla profunda al tiempo que ayuda a estirar.

31. Sentada mitad postura de la paloma con variación

Para trabajar los tibiales anteriores. Siéntate con los pies adelante y lleva una mano detrás de ti a medida que giras la cadera y poner un pie encima de la rodilla.

32. Estiramiento y giro externo del hombro en posición supina

Esto estirará el músculo subescapular. Acuéstate sobre tu espalda y tu brazo recto hacia el lado con el codo en un ángulo de 90 grados. Poco a poco llevar el dorso de la mano al suelo.

33. Estiramientos musculares de dorso y pectoral

Para estirar los pectorales y dorsal ancho posicionarse lo suficientemente lejos hasta estar en paralelo al suelo. Apoya las caderas manteniendo la columna recta. Empuja el pecho hacia adelante creando un ligero arco en la espalda superior; estirar los dorsales y los músculos del pecho.

34. Estiramiento de pecho asistida

Para trabajar los pectorales acostarse boca abajo en el suelo con las palmas hacia abajo mientras tu compañero tira hacia atrás tus manos.

En conclusión: Los estiramientos musculares no sólo ayudan en una lesión y mantienen la flexibilidad, también liberan dopamina que te hace sentir más feliz y más positiva. Ahora parece ser el momento perfecto para empezar el perfeccionamiento de estos movimientos.

Si piensas que hacer pesas es demasiado esfuerzo, con estos ejercicios te darás cuenta de que es más simple de lo que crees.

Trabajar los brazos puede ser muy complicado pero no tienes que sufrir demasiado. Si bien es cierto que requiere de cierta destreza y persistencia, no necesitas cargar demasiado pesa ni utilizar aparatos costosos. Basta con un par de mancuernas pequeñas o botellas de agua, especialmente si estás empezando. ¿Lo mejor? Que estas series las puedes hacer mientras estás cómodamente sentada. Lo importante es que la superficie esté firme y si puedes tener un respaldo, mejor. 

No olvides calentar antes de comenzar y mantenerte hidratada durante el entrenamiento.

Círculos cortos extendidos 

Trabajas los hombros, mejoras la postura.

-Siéntate y levanta los brazos rectos hacia los lados, para formar una T, y presiona los omóplatos juntos.

-Extiende los brazos con las palmas hacia abajo, los pulgares hacia adelante y haz 20 círculos hacia adelante con los brazos.

-Gira las palmas hacia arriba, los pulgares hacia atrás y haga 20 círculos hacia atrás con los brazos. Repetir 2-3 veces.

Curl de bíceps de lado 

Parte del cuerpo trabajada: bíceps

-Siéntate en el borde delantero de la silla con una mancuerna o botella de agua en cada mano, los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia abajo. Mantén la parte superior de los brazos presionada firmemente contra la caja torácica.

-Estira los brazos sujetando las pesas hacia afuera para mirar a cada lado, manteniendo la parte superior de los brazos pegada a tu cuerpo y dobla las pesas hacia tus hombros.

-Baja lentamente. Esa es una repetición.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Parte del cuerpo trabajada: Tríceps

-Siéntate en el borde de la silla, con los pies en el suelo, agarrando una mancuerna en cada mano. Levanta los brazos por encima de la cabeza, la parte superior de los brazos sobre las orejas.

-Manteniendo la parte superior de los brazos inmóviles, dobla los codos y baje el peso detrás de la cabeza.

-Cuando sientas un estiramiento en la parte posterior de la parte superior de los brazos, invierte el movimiento y levanta la mancuerna nuevamente, deteniéndote justo antes de bloquear los codos. Repite para las repeticiones.

¿Sabías que existe una relación directa entre tus hormonas y quemar grasa en partes específicas del cuerpo? Tus hormonas controlan todos los aspectos de la pérdida de peso incluyendo tu metabolismo, donde almacena tu grasa, tu apetito e incluso tus antojos. Esto significa que cualquier tipo de desequilibrio hormonal puede sabotear tus esfuerzos para perder peso.

Claro, saltarse las patatas fritas y golpear la cinta de correr es una forma de confianza para bajar de peso, pero si tus hormonas están fuera de balance puedes tener dificultades para bajar de peso. Sin embargo, si entiendes cómo funcionan y cómo restablecerlos usted será capaz de bajar de peso más rápido.

¿Qué es la hormona de restablecimiento?

Las hormonas, son sustancias bioquímicas que todo organismo multicelular produce para orquestar la forma en que tu mente y tu cuerpo se comporta.

Ellas son una parte esencial en la forma en que machos y hembras obtienen energía, recogen grasa, combaten el estrés y mantienen la masa muscular.

Equilibrar tus hormonas es una gran manera de asegurarse una vida enérgica y feliz, pero muchas personas recurren a suplementos costosos y potencialmente peligrosos para ver resultados.

Restablecer tus hormonas para quemar grasa

Dr. Natasha Turner abrió paso y dio impulso a un movimiento natural de salud, cuando lanzó su libro “La dieta de la hormona supercargada”. Turner, una experta naturista, ha estudiado durante mucho tiempo la manera de mejorar la vida natural y perder peso con la dieta y cambios adecuados en el estilo de vida.

En este artículo se revisarán algunos conceptos básicos detrás del complejo proceso de reposición hormonal, y se darán algunos ejemplos de recetas para la fusión de la grasa corporal.

Comenzar con una desintoxicación para restablecer las hormonas

Hay mucho que considerar al abordar tus desequilibrios hormonales: el sueño, el ejercicio, la frecuencia de comidas, etc. Lo primero en lo que debes centrarte, sin embargo, es en si estás comiendo los alimentos adecuados para limpiar tu cuerpo de toxinas.

Alimentos particulares hacen que el tracto digestivo se irrite, lo que a su vez, desestabiliza el equilibrio de tus hormonas. Cuando esto sucede, anima a los antojos de alimentos al azar, incluso cuando tu cuerpo no necesita comer.

Si estás comiendo cuando no debe ser y tus hormonas ya están desequilibradas, podrás acumular grasa y evitar que se vaya. Una dieta adecuada con jugos naturales, verduras y frutas crudos, puede ayudar a desintoxicar tu cuerpo con los alimentos que tienen propiedades anti inflamatorias beneficiosos.

Alimentos que se deben evitar para restablecer tus hormonas y quemar grasa corporal

El Dr. Turner recomienda que si eres alérgico a cualquier tipo de alimento, incluso en un nivel relativamente inofensivo, lo quites de tu dieta. También debes mantenerte alejado de los alimentos que tienen un alto índice glucémico, ya que alentarán a los antojos de alimentos descritos anteriormente.

Estos incluyen alimentos que son ricos en hidratos de carbono y azúcar como el pan blanco, refrescos, productos horneados, pastas y alimentos más procesados.

Alimentos que debes comer para restablecer las hormonas y quemar grasa corporal

Una regla de oro, según el Dr. Turner, es comer alimentos con bajo índice glucémico para mantener las hormonas equilibradas. Los alimentos que son altos en fibra, como los plátanos, las alcachofas, las uvas pasas, avena, frijoles y nueces te ayudarán a mantener tu tracto digestivo fuera de irritación.

Una regla de oro cuando se trata de desintoxicación, es tomar suficiente agua cada día. Beber aproximadamente ocho vasos al día te ayudará a aumentar tu metabolismo y darle a su cuerpo un medio para eliminar las toxinas no deseadas en el hígado y el cuerpo.

Orientándose en áreas específicas de grasa corporal

A veces las personas tienen depósitos de grasa que son más problemáticos que otros. Áreas obstinadas pueden parecer a permanecer siempre gorditas debido a desgracias biológicas. Hay ciertos tipos de suplementos y alimentos que se pueden utilizar para apuntar a áreas de grasa individuales. Y aquí está lo que el Dr. Turner recomienda:

El vientre

Todos tenemos músculos abdominales, y es la grasa en el estómago que les impide mostrarse. Los estudios han sugerido que el exceso de cortisol podría ser un factor importante detrás de la acumulación de la grasa en el estómago.

Albahaca morada es una hierba de la India que ayuda a mantener saludables los niveles de cortisol y se toma comúnmente en forma de cápsula. Alimentos para reducir el cortisol incluyen espinacas, cítricos, nueces, frijoles y cebada. También está la berenjena, la cual es un alimento eficaz contra la grasa abdominal.

No olvides que también hay ejercicios especiales para quemar la grasa abdominal, y que en conjunto con tu dieta, puedes hacer que se logren mejores resultados para bajar esa grasa acumulada.

La espalda

La grasa en la espalda y el tronco superior es menos común que la grasa del estómago, pero igual de difícil de asumir. También es una indicación probable que tengas niveles altos de insulina.

Los alimentos que contienen ácido linoleico conjugado, como el yogurt, la carne (procura que sea sin hormonas, de libre pastoreo) pueden ayudar. También debes inclinarte hacia opciones de granos enteros y vegetales verdes.

El trasero

A algunas personas les gustan los traseros grandes, pero todo el mundo tiene un límite. Si tienes exceso de grasa corporal en tu parte inferior, podría ser debido a los altos niveles de estrógeno.

Las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y la col son ricos en fitoquímicos que bloquean el estrógeno. Semillas de chía, lino y sésamo tiene polifenoles que deshacen estrógeno en el torrente sanguíneo. Granadas y uvas rojas son buenas opciones de frutas para los niveles más bajos de estrógeno también.

Come más al estilo dieta Mediterránea si quieres restablecer tus hormonas y quemar grasa corporal

Este nuevo tipo de dieta se vuelca en la dieta mediterránea clásica, es una de las mejores recetas para una vida larga y saludable, y se centra en la ciencia detrás de índice glucémico y carbohidratos.

La dieta requiere que te centres en el equilibrio de macronutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) en tus comidas.

Según el Dr. Turner, un enfoque básico de la dieta es el objetivo de consumir el doble de grasa y proteína que de carbohidratos. Hacer esto te ayudará a que tu estómago se sienta lleno y satisfecho por períodos más largos, manteniendo lejos los atracones peligrosos.

También te ayudará a mantener tu cortisol, insulina y estrógeno a niveles saludables.

Consejos rápidos

1. La proteína en polvo es una herramienta esencial para esta dieta. Puedes agregar en el agua o la leche vegetal, se mezcla en la harina de avena, o cocer en recetas para asegurarte de que no se estás sobrecargando de carbohidratos en cada comida.
2. Hacer la transición de sándwiches a ensaladas puede ser duro, pero puedes tomar fácilmente la presentación de un sándwich y cortarlo sobre la lechuga o la espinaca. Evitar el pan por lo menos en una comida hará que sea mucho más fácil para ti para equilibrar macronutrientes.
3. La fruta está muy bien con moderación, pero asegúrate de elegir la fruta entera sobre jugos. La mayoría de los jugos tienen mucho menos fibra y azúcares adicionales.
4. Mantén tus ojos abiertos para las calorías en tus bebidas, muchos refrescos y jugos tienen muchos más hidratos de carbono que la gente cree. Busca opciones libres de calorías como el agua con sabor o buscar alternativas ricas en proteínas.
5. Otros alimentos básicos recomendados para esta dieta son los frutos secos tostados, el vino tinto seco, trigo sarraceno, granadas y casi cualquier tipo de vegetal.

Recetas para restablecer las hormonas y quemar grasa

Intenta las siguientes recetas del Dr. Turner para restablecer las hormonas:

Smoothie de Yogur de cabra y arándano – Sirve 1

Ingredientes

1. 1 porción de proteína de suero aislado
2. 1/2 taza de yogur natural de cabra
3. 1/2 plátano congelado
4. 1/2 taza de arándanos congelados
5. 1 cucharada de semillas de chía
6. 1/2 taza de agua

Instrucciones

Combina todos los ingredientes en una licuadora y licúe a velocidad alta hasta que quede suave.

Envueltos de lechuga con pollo crujiente – Sirve 1

Ingredientes

1. 1 manzana pequeña verde, cortado en cubitos (sin pelar)
2. 1/4 taza de pimiento rojo cortado en cubitos
3. 1/4 taza de pepino cortado en cubitos
4. 1 cucharada de cebolla roja finamente picada
5. 1 pechuga de pollo (orgánico de libre pastoreo) sin hueso y sin piel (aproximadamente 4 a 5 onzas), cocida y cortada en cubitos; si eres vegetariano, puedes suplir el pollo con frijoles/poroto, el tempeh, o quinoa cocida.
6. 1/4 de taza de yogur griego bajo en grasa
7. 2 cucharaditas de aceite de oliva extra virgen
8. Sal y pimienta al gusto
9. 1 cabeza pequeña de lechuga (4-5 hojas)

Instrucciones

En un tazón, combina todos los ingredientes a excepción de la lechuga. Enfría durante 1 hora. Coloca la mezcla de pollo (o el ingrediente que lo supla si eres vegetariano) en el interior de cada hoja de lechuga, envolver en tacos y servir..

Incluso si quieres cambiar tu aspecto o probar algo nuevo y fresco, ¡hazlo! Sin embargo, antes de que te decidas a entregar tu cabello en las manos de los profesionales, te invitamos a estudiar un poco de teoría para entender las peculiaridades de tu rostro.

La piel de tu rostro requiere de cuidados especiales para mantenerse saludable y hermosa. Resulta de mucha importancia adecuar los cuidados y mantenimiento para la piel en general, pero debe ser especial para la piel de la cara, ya que esta se encuentra en constante exposición a factores externos especialmente ante los rayos solares.

Lucir un rostro radiante, sano y lleno de vida a veces puede resultar difícil de obtener, tomando en cuenta que el cutis sufre muchísimos daños por la constante exposición solar, las partículas dañinas contenidas en el aire, el maquillaje y las cremas o tratamientos inadecuados. Pero existe una manera muy saludable de mantener tu piel nutrida con el uso de mascarillas que resultan muy fáciles de preparar.

La necesidad de tener la piel nutrida

Así como el organismo en general, la piel necesita de nutrientes, vitaminas y minerales capaces de rejuvenecerla e hidratarla, haciéndola lucir mucho más saludable y radiante. Los productos naturales son conocidos por ofrecer muchos beneficios para la piel en general, siendo de especial importancia sus beneficios para la piel del rostro.

Mascarillas para tener una piel nutrida

Para una correcta higiene y mantenimiento del cutis es importante conocer el tipo de piel que posees, ya que cada tipo tiene características peculiares y por ende el cuidado debe ser diferente. Sin embargo, existen tratamientos naturales que le funcionan muy bien a todo tipo de piel, especialmente si lo que buscas es mantener la piel nutrida. Por esta razón, te presentamos 5 recetas de mascarillas caseras que puedes realizar en la comodidad de tu hogar para tener una piel nutrida

1. Mascarilla de leche y avena

La avena es un cereal muy beneficioso para la salud en general, pero además favorece increíblemente la salud y apariencia de la piel. La avena limpia, regenera, hidrata y elimina las células muertas de la piel de tu rostro, haciendo que luzca mucho más saludable y rejuvenecido.

Necesitarás

1. 4 cucharadas de leche líquida
2. 2 cucharadas de miel
3. 2 cucharadas de avena en hojuelas
4. ¼ de taza de agua tibia.

Preparación de nuestra mascarilla hidratante

Revuelve todos los ingredientes en un envase hasta obtener una consistencia adecuada. Aplica una capa gruesa de la mascarilla sobre tu cutis y deja que actúe y penetre en tu piel por un lapso de 20 minutos. Finalmente enjuaga con abundante agua tibia hasta retirar por completo.

2. Mascarilla de papaya

Esta fruta es una excelente fuente de nutrientes, minerales, vitaminas y antioxidantes. Por esta razón ofrece una acción exfoliante increíble para lograr una piel saludable y limpia. Con la pulpa de una papaya, crea una mascarilla suave, con la ayuda de algunas cucharaditas de agua. Aplica sobre tu cara y deja actuar por 10 o 15 minutos. Luego retira los ingredientes, lavando la zona con abundante agua. Representa una excelente opción para humectar y exfoliar la piel de tu rostro.

3. Mascarilla de fresas

Esta mascarilla ayudará a devolverle vida a la piel de tu rostro, dándole un toque resplandeciente por todos los nutrientes que aporta la fresa. Necesitaras para su preparación

1. 4 fresas
2. 2 cucharadas de miel de abejas
3. 2 cucharadas de avena en hojuelas.

Preparación:

Deberás mezclar todos los ingredientes en una licuadora, batiendo hasta obtener una mezcla homogénea y suave. Aplica sobre la piel de tu rostro y deja que actúe y todos los nutrientes penetren por 20 minutos. Finalmente retira enjuagando con abundante agua tibia.

4. Mascarilla de pepino

El pepino ofrece muchos beneficios para la piel, entre los más importantes destacan su capacidad para hidratar y eliminar impurezas del cutis.

Preparación de la mascarilla

Pela y pica ¼ de pepino en trozos pequeños y mezcla con 1 cuchara de jugo de limón y 1 clara de huevo. Con la ayuda de la licuadora, bate todos los ingredientes hasta obtener una textura suave y sin grumos. Aplica una capa gruesa de la mascarilla sobre la piel de tu cara y deja que actúe por 30 minutos. Posteriormente retira con abundante agua.

5. Mascarilla de manzanilla y avena

La avena es una excelente aliada para el tratamiento de belleza, que pueden ayudarte a mantener tu piel nutrida por más tiempo.Además las propiedades de la manzanilla ayudan a complementar el resultado de esta mascarilla para dejar tu piel hermosa.

Preparación:

Para realizar esta mascarilla deberás licúar 2 cucharadas de avena en hojuelas para formar la harina (puedes también obtener la harina de avena preparada en el mercado). Mezcla la harina con 1 cucharada de miel y 2 cucharadas de té de manzanilla frío. Una vez que obtengas la consistencia deseada, deberás aplicar una gruesa capa sobre la piel de tu rostro y dejar actuar durante 20 minutos. Finalmente enjuaga retirando toda la mezcla con agua tibia.

El vinagre ha sido durante mucho tiempo una solución estándar para muchos dolores y problemas. Cuando se trata de tus pies, se ha sabido que el vinagre ayuda a los problemas de hongos, mal olor del pie, pie de atleta y más. Las propiedades ácidas del vinagre pueden incluso ayudar a ablandar la piel seca de los pies, ayudando contra los talones agrietados tan simplemente al remojar los pies en vinagre.

El vinagre más común usado para remojar los pies es el simple vinagre blanco, disponible en cualquier tienda de comestibles. Además de usar vinagre blanco, otros vinagres podrían ser perfectos para lo que aqueje a tus pies.

Estas instrucciones para remojar los pies en vinagre, te pueden ayudar en problemas en los pies con dolor y molestos para eliminar, hasta conseguir unos pies suaves en cuestión de semanas.

7 beneficios de remojar los pies en vinagre

No importa qué tipo de vinagre utilices (aunque es mejor el vinagre de sidra de manzana orgánico), asegúrate de que la bañera o recipiente está impecablemente limpia antes de empezar.

No te preocupes por el olor a vinagre, ya que pronto se disipará. Las siguientes recetas para un buen remojo de pies curativo con vinagre, han demostrado que tus pies van a verse y sentirse mejor.

1. Remojar los pies en vinagre para los pies fatigados

Si has estado de pie todo el día, esta mezcla relajante ayudará a aliviar los dolores y molestias. En una bañera grande, combina 1 taza de sales Epsom, 1 taza de sal marina, 1 taza de vinagre y ½ taza de lavanda seca.

Mezclar todo junto con grandes cantidades de agua tibia o caliente.

2. Para el pie de atleta

El pie de atleta puede ser un lío maloliente y con picazón. Alívialo con cinco tazas de vinagre de sidra de manzana por cada galón de agua utilizada. Remoja tus pies durante al menos diez minutos para ayudar a aliviar el picor y la comezón que provoca el pie de atleta.

Haz esto todos los días durante diez días. Cuando saques los pies del agua, termina con una bola de algodón humedecido en vinagre y pásalo por toda las zonas afectadas.

3. Para mal olor de pies remojarlos en vinagre

Para ayudar a combatir el mal olor de pies, se combinan dos partes de agua con una parte de vinagre en un baño de pies. Puedes utilizar el vinagre de sidra de manzana o vinagre blanco para esto.

Añadir varias gotas de aceite de tomillo al agua también – esto ayuda a aliviar el olor. También, puedes intentar usar una mezcla de cuatro tazas de agua, cuatro tazas de vinagre y media taza de bicarbonato de sodio disuelto en el líquido.

Usa este remojo de pie en vinagre durante 15 a 20 minutos. Recuerda que nunca debes utilizar esta receta si tienes llagas abiertas, arañazos o cortes en los pies. Asegúrate de secar bien los pies, especialmente entre los dedos.

4. Remojo de pies en vinagre para las verrugas y callos

El vinagre también se conoce como ácido acético, que es un exfoliante suave. Esto puede ayudar a disminuir la aparición de callos y verrugas. Mezcla partes iguales de vinagre blanco y agua caliente, luego remoja tus pies.

También puedes alternar entre el remojo metiendo los pies en agua caliente durante cinco minutos para que se ablanden, luego remojar en vinagre de sidra de manzana puro durante 15 minutos para trabajar los callos y verrugas.

También, puedes aplicar un algodón empapado en vinagre en el área del problema, poner una gasa o una bandita y dejarlo allí durante la noche.

5. Para los dedos de los pies secos

Para hacer frente a la sequedad, necesitarás sumergir tus pies en vinagre durante 45 minutos, a continuación, utiliza una piedra pómez para trabajar las zonas secas.

También, puedes utilizar un cepillo delicado en las partes de tu pie que son muy sensibles, tales como la parte superior del pie o en el tobillo. Cuando hayas terminado, utiliza una buena crema hidratante en los pies. Haz esto dos veces al día para obtener una piel suave y flexible.

6. Para hongos en las uñas

Mezcla dos partes de agua con una parte de vinagre y remoja tus pies en ella durante 15 minutos cada día. El vinagre de manzana es mejor, ya que tiene propiedades anti-hongos.

También, puedes utilizar un chorrito de Listerine en el agua para ayudar a acelerar la curación del problema de hongos.

7. Para el cuidado regular de los pies usa vinagre

Para el cuidado diario de los pies, trata con un remojo de pies hecho de dos galones de agua tibia, 1 taza de vinagre blanco y unas gotas de aceites esenciales. Remoja durante 45 minutos dos veces a la semana, luego frota los pies suavemente con una piedra pómez.

No se te olvide hidratar después. Y recuerda, nunca utilices la misma solución más de una vez – utiliza siempre una solución fresca cada vez.

Advertencias sobre remojar los pies en vinagre

Aunque el remojo de pies en vinagre puede ser muy bueno para la mayoría de la gente, hay momentos en que se debe evitar.

Si tienes heridas abiertas, arañazos o cortes en los pies, no utilices el baño de vinagre para los pies. Si tienes diabetes u otras enfermedades que afectan el flujo de sangre a los pies, ten mucho cuidado cuando se tiene un problema en el pie.

En la mayoría de los casos, tendrás que consultar a un médico y obtener un dictamen antes de utilizar el vinagre en tus pies de esta manera.
Si usas el remojo con vinagre sobre una base regular y comienzas a notar una erupción cutánea, enrojecimiento, picor o irritación, estos baños de agua pueden ser irritantes para tus pies.

Esto es especialmente cierto, si tienes uno de los problemas enumerados anteriormente. Con el fin de solucionar este problema, puedes reducir la frecuencia de uso de este tratamiento, o puedes disminuir la cantidad de vinagre en la solución hasta que lo sientas cómodo para ti.

Pero si la irritación no desaparece, es el momento de dejar de remojar los pies en vinagre y hablar con un médico antes de reanudarlos.

El cáncer de próstata se aloja en una de las partes glandulares del sistema reproductor masculino conocido como próstata, una enfermedad común en hombres de edad avanzada.

El tamaño de la glándula va cambiando según los años avanzan, su crecimiento es rápido durante la pubertad debido al aumento de hormonas masculinas que se encuentran en el cuerpo, como la dihidrotestosterona y testosterona. Por esta razón es importante conocer las reacciones del cáncer de próstata y cuáles son sus signos en el cuerpo y así recurrir a un tratamiento adecuado e inmediato.

3  causas frecuentes del cáncer de próstata

Estas son algunas de las causas más frecuentes de la aparición del cáncer de próstata, y pueden o no estar relacionadas entre sí pero suelen ser las principales condiciones donde se origina.

Edad

Enfermedad que comúnmente aparece a partir de los 45 años y las posibilidades de desarrollarse aumentan con la edad. Estudios revelan que un 80% de los hombres con cáncer de próstata son mayores de 60, sin embargo, se han presentado casos en donde esta dolencia llega en personas menores de 40 años.

Raza o grupo étnico

El cáncer de próstata es un tipo de cáncer que ataca con frecuencia a los hombres de raza negra y tienen las probabilidades de fallecer más rápido que a otros grupos étnicos sino son tratados con tiempo. Esta enfermedad no se desarrolla tanto en personas asiáticas-americanos y en los hispanos-latinos, hasta el momento no se encuentran claras las razones de estas diferencias raciales y étnicas.

Factores genéticos

En algunos casos el cáncer de próstata se desarrolla por un factor hereditario o genético. Si el padre o hermano de una persona tiene esta enfermedad, se duplica el riesgo de que éste también la desarrolle. El riesgo es mayor cuando se tiene familiares con este problema, especialmente si los familiares eran jóvenes cuando se diagnosticó este tipo de cáncer.

Signos del cáncer de próstata

La formación del cáncer próstata precoz no suele ir acompañado de síntomas, pero ya en una etapa más avanzada puede presentar ciertos síntomas notorios, incómodos y dolorosos, algunos de ellos suelen ser los siguientes:

Incapacidad de orinar

La incapacidad de orinar o la ausencia por completo de orina se convierte en una emergencia médica. En la fase inicial cuando el tumor se encuentra limitado a la próstata, puede ser acompañado se síntomas obstructivos leves fácilmente aplicables a una hiperplasia benigna como lo es la reducción del calibre o la interrupción del chorro de orina, la incontinencia urinaria y el aumento de la frecuencia de la micción. Este signo también puede incluir flujo urinario lento o la necesidad de orinar con más frecuencia por las noches.

Dolor de caderas o espalda

El cáncer de próstata puede originar dolor frecuente en la cadera, el tórax u otras zonas debido a la propagación del cáncer en los huesos. Esta señal puede estar indicando que el cáncer está empezando a desarrollarse, por esta razón es necesario acudir de inmediato al especialista para tratar esta afección con toda la severidad posible.

Micciones nocturnas

El cáncer de próstata es un padecimiento que puede provocar micciones nocturnas a los hombres mayores de 45 años. Cuando la enfermedad se encuentra avanzada, una persona puede despertarse varias veces durante toda la noche para orinar, estado que se le conoce como nicturia. Es normal que la orina se reduzca en cantidad y eleve su concentración durante la noche, sin embargo, pacientes con nicturia se levantan más de una vez para ir al baño.

Sangre en el semen

Este problema se origina a causa del cáncer y pude ser originada por inflamación, infección o lesión en algún lugar a lo largo del aparato reproductor masculino. Puede ser un indicio de un problema en la uretra, el epidídimo o los testículos.  En otros países se conoce como hematospermia el cual puede ser indetectable o visible en el límpido de la eyaculación del hombre. Alguno de los síntomas asociados pueden ser: dolor en las deposiciones, hinchazón y  sensibilidad en el escroto, lumbago y fiebre o escalofríos.

Existen otras enfermedades no cancerosas que provocan los mismos síntomas. Por ejemplo, una persona que no tiene un problema canceroso, denominado BPH o aumento del tamaño de la próstata, puede presentar los mismos signos. Si el cáncer de próstata se ha desarrollado fuera de la glándula prostática, se puede experimentar de signos como pérdida de peso sin razón aparente, fatiga, dolor de espalda, de muslos, los hombres y otros huesos.

Recomendaciones para evitar el cáncer de próstata

Puedes seguir una serie de consejos y recomendaciones para evitar este tipo de cáncer, pero siempre está el factor hereditario que puede influir, pero puedes adoptar ciertos estilos y hábitos de vida que reduzcan de gran manera las posibilidades de contraer el cáncer de próstata.

Realizar ejercicio constantemente

Investigaciones acerca del cáncer de próstata ha revelado que la mayoría de hombres que adoptan un plan de ejercicios pueden tener menos probabilidades  de sufrir esta enfermedad. Ejercitarse todos los días tiene diversos beneficios para la salud, no solo para combatir este problema sino para reducir afecciones cardiacas y otros tipos de cánceres también.

Reducir la cantidad de grasa

Es importante limitar los alimentos a base de grasa, lo ideal es llevar una dieta saludable y equilibrada que aporten al cuerpo vitaminas y minerales. Se puede optar por cortes magros de carne y lácteos bajos en grasa, espolvorear nueces o semillas en las ensaladas en lugar de queso. El consumo diario de frutas y verduras ayudan a evitar el cáncer de próstata en el hombre.

Evitar auto-medicarse

Cada cuerpo es diferente y por ello puede reaccionar de forma opuesta a lo esperado. Por esta razón se recomienda no utilizar cualquier tipo de medicamento. Si se opta por remedios naturales será mucho mejor, de esta forma se puede prevenir el cáncer de próstata y tener una mejor vida.

Con este tratamiento natural lograrás fortalecer el cuero cabelludo, evitando el dolor, picor y sequedad que puede producirse sobre un cuero cabelludo maltratado.

Con el uso de un remedio casero a base de aceite de romero se puede lograr fortalecer el cuero cabelludo, de manera que el cabello crezca más fuerte y sano. Este aceite es muy fácil de preparar en casa, y aplicado mediante masajes estimula los folículos pilosos, activando de esta manera un crecimiento abundante y evitando de igual manera su caída.

Cómo fortalecer el cuero cabelludo

El romero lo puedes utilizar fresco o seco, aunque es mucho más fácil de conseguir en los supermercados de esta última forma. Otra recomendación es utilizarlo en ramitas, por supuesto secas,  no en polvo, ya que de esta manera no se obtienen los mismos resultados.

Aceite de romero contra la caída del cabello

En un envase que tenga tapa, puede ser de plástico o de vidrio, aproximadamente del tamaño de un vaso pequeño colocamos una cucharada del romero en ramitas seco (puedes utilizar la cuchara de postre), y luego agregamos media taza de aceite de oliva extra virgen, especialmente porque tiene más vitaminas y propiedades que el aceite de oliva normal. Este aceite resulta muy favorable para el fortalecimiento y crecimiento de las uñas, también para la hidratación de la piel tornándola más bella y sana.

Una vez mezclado el aceite y el romero lo calentamos durante dos minutos en el microondas. En caso de no tener uno, lo puedes calentar en la cocina a fuego lento usando una olla o cazo pequeño sin permitir que hierva. Lo apagamos cuando comience a humear. Lo tapamos y dejamos reposar mínimo durante tres días. Luego de este tiempo está listo para ser utilizado.

Cómo aplicar el tratamiento

Llegó el momento de aplicar el aceite de romero. Te recordamos que no necesariamente tiene que ser al tercer día del reposo, lo puedes utilizar después de estos tres días, ya sea el cuarto, el quinto, como quieras. Lo importante es que hayas dejado reposar el aceite sin moverlo durante esos tres días como mínimo.

Para la aplicación debes untar tus dedos con el aceite de romero, meter los dedos entre el cabello seco y comenzar a masajear el cuero cabelludo repetidas veces. Untas los dedos tantas veces como sea necesario, por lo general unas tres o cuatro aplicaciones más. En este caso el largo del cabello no tiene ninguna relevancia, pues te debes concentrar en el cuero cabelludo.

El cuero cabelludo sano permite crecer un pelo sano

El masaje puede realizarse de forma circular o como te resulte más cómodo, siempre y cuando lo hagas con energía para activar y “despertar” los folículos pilosos. El área de cobertura debe ser total, no sólo la parte de arriba o cerca de la sien. Se debe masajear la cabeza por completo impregnando el cuero cabelludo con el aceite de romero.

Lo dejas  hacer efecto y te puedes ir a acostar. Lo ideas es que pases toda la noche con el aceite para luego lavarte el cabello al levantarte. Este tratamiento lo puedes usar cuantas veces quieras, incluso todas las noches hasta que se termine. El resultado será un crecimiento abundante, sano y fuerte de tu cabello.