CONSEJOS

Las actividades cotidianas pueden parecer banales para los que no sufren dolores corporales o incluso discapacidades, por ejemplo. Para aquellos que no tienen la fuerza muscular para hacer los deberes del día, las cosas mínimas pueden ser un verdadero martirio.

En este caso, las piernas son la región más importante y, al mismo tiempo, afectadas por la edad, el cansancio físico, el estrés, la osteoporosis, la menopausia y muchos otros factores negativos que pueden inhibir la rutina normal.

Si te preguntas “debilidad muscular en las piernas, ¿a qué se puede deber?“; en realidad, las causas pueden ser variadas. Aunque algunos de los factores más importantes son:

• Trastornos musculoesqueléticos y del tejido conjuntivo: polimiositis, fibromialgia (una de las más frecuentes).
• Resfriados o virus de la gripe.
• Lupus.
• Exceso de ejercicios físicos
• Distensión muscular causada por la carga de pesas, por ejemplo.
• Falta de estado físico por inactividad o sedentarismo.

Con los músculos de las piernas ya debilitados, la sobrecarga en la región de la columna impacta negativamente en el poder de ir y venir, y la locomoción se pierde con el tiempo. Por lo tanto, hay que prevenir y tratar este tipo de lesiones.

¿Cómo adquirir más fuerza muscular en las piernas?

Conoce los consejos para optimizar el proceso contra la debilidad muscular en las piernas.

Inclínate: aumentar la fuerza en las piernas requiere agacharse, trabajar glúteos y muslos. Con la ayuda de un palo de escoba, imita el movimiento de sentarte en un ángulo de 90 grados. Lo ideal es realizar este ejercicio por, al menos 15 veces.

Salta la cuerda: parece juego de niños, pero saltar la cuerda es excelente para dar más tonificación a las piernas. Es sinónimo de fuerza y vigor. Hazlo por, al menos, 5 minutos al día. Este es uno de los ejercicios más recomendados para conseguir aumentar la fuerza muscular en las piernas.

Sentadillas: Ponte de pie con las piernas separadas, situando cada pie en paralelo con los hombros. Con la mirada al frente, flexiona las piernas, descendiendo los glúteos en dirección al suelo, manteniendo sin levantar las plantas de los pies. Mientras desciendas, la espalda debe estar recta y las rodillas y la cadera flexionadas. Si el movimiento está bien ejecutado, las rodillas no deben sobresalir más allá de la punta de los pies y la flexión de las rodillas no debe determinar un ángulo inferior a 90 grados entre muslos y parte inferior de las piernas. 

Lounge: Para realizar este ejercicio, que además de las piernas fortalece los glúteos, nos colocamos de pie y damos un paso al frente con una de las piernas, sin que la rodilla sobrepase la altura de la punta del pie. Bajamos la cadera hasta que el cuádriceps quede en paralelo con el suelo. Adoptando una posición similar a la de la salida en una carrera. La pierna de atrás se flexiona hasta que casi toquemos el suelo con la rodilla, y volvemos a la posición inicial. Como se trabajan las piernas de forma separada, es necesario ir alternando ambas.

Descansa: debilitado o no, cansado o no, tomarse un tiempo para relajar las piernas es primordial. El esfuerzo sobre ellas no debe ser excesivo, aunque muchos practicantes de ejercicios físicos crean lo contrario. Así mismo, el descanso es necesario para que los músculos crezcan y se regeneren.

Hay muchos aceites esenciales que pueden ser usados ​​para aumentar tus niveles de energía, ya sea solos o en combinación con otros aceites. Cada uno de ellos tiene su propia acción específica, y aunque puede haber una buena cantidad de aceites que sirven para esta función, cinco te darán la más amplia gama de utilidad:

5 Aceites esenciales para impulsar tu energía

Estos aceites pueden ayudarte a impulsar t energía y darte un bienestar muy marcado, gracias a que contienen propiedades que pueden relajar los nervios y tensiones.

Albahaca

Hay dos tipos de este aceite esencial, albahaca y albahaca exótica francesa (o dulce). Aunque tienen acciones similares, sólo albahaca francesa debe ser utilizado en la aromaterapia, ya que es mucho más segura y tiene un olor mejor. El aceite de albahaca estimula las glándulas suprarrenales, alivia la fatiga mental, y despeja la mente. Se mezcla bien con lima, menta y romero.

Precaución: La albahaca no debe ser utilizado por mujeres embarazadas.

Jengibre

El aceite esencial de Jengibre tiene un efecto tonificante sobre los nervios, y es especialmente útil si estás padeciendo problemas para conciliar el sueño. Se mezcla bien con aceite de lima para conseguir mayor efecto para impulsar tu energía.

Lima

aceite esencial de lima es un reconstituyente y tónico, y es excelente si estás teniendo dificultad para concentrarte después de largas horas de trabajo o estudio. Se mezcla bien con la albahaca, el jengibre y romero.

Menta (menta o hierbabuena)

Estas mentas tienen efectos similares, pero la hierbabuena es más suave, y por lo tanto más seguro de usar con los niños. Tienen una acción estimulante, así como calmante de los nervios. El aceite esencial de menta se mezcla bien con el romero y la hierbabuena, mientras que el aceite esencial de hierbabuena se mezcla bien con la albahaca, el romero y la menta.

Romero

el aceite esencial de romero es un estimulante, y es excelente para su uso en la fatiga mental, falta de energía, y el agotamiento nervioso. Se mezcla bien con la albahaca, la lima y menta ambos.

¿Cómo utilizar los aceites esenciales para impulsar tu energía?

Hay muchas maneras de utilizar los aceites esenciales para aumentar los niveles de energía, pero lo mejor son los métodos de inhalación. Puedes utilizar cualquiera de los aceites individuales, o una mezcla preparada (con las sugerencias en las descripciones) en cualquiera de estos métodos.

Crea tu propia mezcla personalizada

Se deben mezclar en una botella de vidrio oscuro, con una tapa de gotero, y claramente etiquetados. Añadir una o dos gotas de cada aceite en el momento, experimentando hasta obtener una mezcla que te gusta, (asegúrate de mantener un registro detallado de cuántas gotas de cada aceite utilizaste para que puedas volver a recrearlo más adelante.) Para mezclar los aceites, gira la botella varias veces y luego hazla rodar suavemente entre tus manos durante unos minutos.

Primer método

Inhalar el aroma directamente de la botella, o de dos a tres gotas de aceite en un pañuelo de papel o pañuelo de algodón y oler cuando sea necesario.

Método 2

Utiliza un difusor para difundir el aroma a través de la habitación. De esta manera conseguirás aromatizar el cuarto o habitación donde te encuentres.

Método 3

Añadir 12 ml de agua destilada, 1 cucharada de vodka, y 30 gotas del aceite esencial (solo o la mezcla) en una botella con atomizador que dispensa una fina niebla. Agitar bien, y utilizarlo como un ambientador.

Si prefieres la aplicación de los aceites para el cuerpo, mezclar los aceites con un aceite vegetal prensado en frío, como el aceite de oliva o aceite de coco, con no más de 30 gotas de aceite esencial a 2 cucharadas del aceite vegetal. Esto puede ser utilizado como un aceite corporal, o como un aceite de baño en un baño caliente.

Si te falta energía, entonces trata con estos aceites esenciales y ve si esto le dará a tu cerebro y tu cuerpo más energía.

La mezcla de los ingredientes de este maravilloso y saludable té desintoxicante junto con agua de limón, resultan en una combinación antiinflamatoria, antioxidante, y ayudan a limpiar el sistema linfático. No dejes de tomarlo regularmente y verás resultados muy pronto.

3 especias poderosas desintoxicantes

Las siguientes especias son conocidas por sus excelentes propiedades que si las combinas juntas, el resultado es una eficaz mezcla con muchos beneficios para la salud, especialmente desintoxicantes. La cúrcuma, el jengibre y la pimienta de cayena, hoy en día están consideradas superalimentos. Hoy te ofrecemos un té haciendo uso de estas tres especias ancestrales que juntas resultarán una potente bebida con excelentes beneficios que inmediatamente verás en tu salud si la empiezas a tomar regularmente.

¿Quieres conocer sus beneficios? Dale un vistazo a la siguiente lista antes de preparar la receta del té desintoxicante que más abajo te presentamos.

Beneficios del Jengibre

Tratamiento del cáncer de ovario: El jengibre puede ser el arma poderosa en el tratamiento del cáncer de ovario. Un estudio realizado en la Universidad de Michigan Comprehensive Cancer Center encontró que el polvo de jengibre induce a la muerte celular en todas las células de cáncer de ovario a las que se aplicó.

Prevención del cáncer de colon: un estudio de la Universidad de Minnesota encontró que el jengibre podría disminuir el crecimiento de células de cáncer colorrectal.

Náuseas matutinas: Una revisión de varios estudios se llegó a la conclusión de que el jengibre es tan eficaz como la vitamina B6 en el tratamiento de las náuseas matutinas.

Remedio para los mareos: El jengibre ha demostrado ser un remedio eficaz para la náusea asociada con el mareo.
Reduce el dolor y la inflamación: Un estudio demostró que el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y es un potente analgésico natural.

Alivio de la acidez: El jengibre ha sido utilizado como un remedio para la acidez natural. Con mayor frecuencia se toma en forma de té para este propósito.

Tratamiento y Prevención para el resfriado y la gripe: El jengibre ha sido utilizado como un tratamiento natural para los resfriados y la gripe. Muchas personas también encuentran el jengibre útil en el caso de gripes estomacales o intoxicaciones alimentarias, lo cual no es sorprendente dado que el jengibre tiene efectos positivos sobre el tracto digestivo.

Alivio de la migraña: Las investigaciones han demostrado que el jengibre puede proporcionar alivio de la migraña debido a su capacidad de detener las prostaglandinas que causan dolor e inflamación en los vasos sanguíneos.

Alivio de los cólicos menstruales: En la medicina china, el té de jengibre con la azúcar morena se utiliza en el tratamiento de los calambres menstruales.

Beneficios de la Cúrcuma

Es un agente antiséptico natural y antibacteriano.

Cuando se combina con la coliflor, puede ayudar a prevenir el cáncer de próstata y detener el crecimiento del cáncer de próstata existente.

Puede prevenir el melanoma y hacer que las células de melanoma existentes mueran.

Reduce el riesgo de leucemia infantil.

Es un desintoxicante natural del hígado.

Pueden prevenir y retrasar la progresión de la enfermedad de Alzheimer mediante la eliminación de la acumulación de placa amyloyd en el cerebro.

Puede prevenir que la metástasis suceda en muchas formas diferentes de cáncer.

Es un potente antiinflamatorio natural que funciona tan bien como muchos fármacos antiinflamatorios, pero sin los efectos secundarios.

Se ha mostrado prometedor en el retraso de la progresión de la esclerosis múltiple.

Es un analgésico natural, y el inhibidor de la cox-2.

Puede ayudar en el metabolismo de las grasas y ayuda a controlar el peso.

Ha sido utilizado en la medicina china como un tratamiento para la depresión.

Debido a sus propiedades antiinflamatorias, es un tratamiento natural para la artritis y la artritis reumatoide.

Puede ayudar a detener el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en los tumores.

Acelera la cicatrización de la herida y ayuda en la remodelación de la piel dañada.

Puede ayudar en el tratamiento de la psoriasis y otras condiciones inflamatorias de la piel.

Beneficios de la Cayena

Es un agente antigripal y anti-resfriados: Cuando tienes un resfriado o una gripe, la pimienta de cayena ayuda a disolver el moco congestionado y se pone en movimiento. Una vez que el moco comienza a salir de tu cuerpo, obtendrás algún alivio de muchos de los síntomas de la gripe que puedas estar experimentando.

Propiedades antihongos: Los resultados de un estudio indican que la pimienta de cayena podría prevenir efectivamente la formación de los patógenos fúngicos.

Prevención de la migraña: muchos naturópatas han sabido de los beneficios de la pimienta de cayena, especialmente para los síntomas de la migraña.

Anti-alérgeno: La Cayena es un maravilloso agente antiinflamatorio y puede incluso ayudar a aliviar las alergias.

Ayuda Digestiva: Esta especia es una ayuda digestiva conocida. Estimula el tracto digestivo, aumentando el flujo de producción de enzimas y jugos gástricos. Esto, a su vez, ayuda a la capacidad del organismo para metabolizar el alimento (y las toxinas) que se tiene en el sistema. La Pimienta de Cayena es también una hierba medicinal maravillosa para aliviar el gas intestinal. Estimula el movimiento peristáltico intestinal, ayudando a la asimilación y eliminación.
Propiedades antiinflamatorias: Las propiedades antiinflamatorias de la Cayena hace que sea una gran hierba para la artritis, la diabetes, psoriasis y herpes relacionado con el daño nervioso.

Previene y trata la formación de coágulos: La Pimienta de Cayena también ayuda a reducir la aterosclerosis, fomenta la actividad fibrinolítica y previene la formación de coágulos de sangre, todo lo cual puede ayudar a reducir las posibilidades de un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Apoyo en desintoxicaciones: La Cayena es un estimulante circulatorio conocido. También aumenta el pulso de nuestros ritmos linfático y digestivo.
Posible agente anticáncer: Estudios realizados en la Universidad de Loma Linda en California encontraron que la pimienta de cayena puede prevenir el cáncer de pulmón en los fumadores. Otros estudios también han demostrado una reacción similar en la capacidad de la cayena para inhibir tumores en el hígado.

Apoya la pérdida de peso: Los científicos de la Universidad Laval en Quebec encontraron que los participantes que tomaron la pimienta de cayena para el desayuno tenían menos apetito, lo que lleva a la ingesta de menos calorías durante el día. Cayena es también un gran metabolismo de refuerzo, ayudando al cuerpo a quemar cantidades excesivas de grasas.

Mejora la salud del corazón: Ayuda a mantener los niveles de presión arterial normalizados. También se libra el cuerpo de colesterol LDL y triglicéridos.

Té desintoxicante con cúrcuma, jengibre y cayena

Necesitarás para preparar este súper té desintoxicante:

• 2 pulgadas en trozo de jengibre fresco.
• 2.3 pulgadas de trozo de raíz de cúrcuma fresca o bien 2 cucharaditas de polvo de cúrcuma.
• 1-2 pizcas de pimienta de cayena (o puedes hacer un jugo con 1/2 chile habanero o jalapeño)
• 4 limones (3 para extraer el jugo y 1 para cortar en rodajas como guarnición)
• 3 gotas de estevia líquida (opcional)
• 2 litros de agua

En un extractor de jugos, extrae el jugo de la raíz del jengibre, de la cúrcuma, y los 3 limones.

En una jarra grande añadir ese jugo en alrededor de 2 litros de agua, las gotas de estevia (opcional), un par de pizcas de cayena y las finas rodajas de limón. Mezclar bien con una cuchara de madera y ajustar sabores al gusto. Deja reposar durante unos 10 minutos antes de servir para que la mezcla de sabores se integre. Dura unos 5 días en el refrigerador. Puedes disfrutar a temperatura ambiente o con hielo. ¡Este té es dulce y picante! Excelente para el sistema linfático y la inflamación.

Para regalarte un día de relajación y belleza no es necesario que reserves en un costoso Spa ni que inviertas una fortuna en productos de belleza. En muchas ocasiones, las cremas cosméticas y tratamientos de belleza se precian de estar hechos con productos naturales como el aguacate y el aloe vera, sin embargo para que éstos se conserven es necesario que además de la mágica sustancia natural le sean añadidos químicos, sales y colorantes. ¿No sería más saludable (y rentable) preparar por tu cuenta los productos de belleza con ingredientes naturales sin procedimientos industriales?

1. Aguacate

El aguacate es un excelente hidratante que puede ser usado tanto en la piel como en el cabello. Sus propiedades son muy nutritivas y ayudan a suavizar las fibras capilares o a alimentar los poros de la piel de manera natural. Aquí hay dos recetas de mascarillas de aguacate que seguro te encantarán:

• Para tu cabello: en tu licuadora mezcla la pulpa de un aguacate con un poco de miel y acondicionador. Aplica la mezcla en todo tu cabello, desde la raíz, haciendo suaves masajes en el cuero cabelludo por cinco o diez minutos. Deja esta mascarilla actuar por 1 hora, enjuaga y lava tu cabello como de costumbre. 
• Para tu piel: Licúa la pulpa de 1/4 de aguacate y aplícala sobre la piel de tu cara sin añadir ningún otro ingrediente. Deja actuar esta mascarilla por 25 minutos y enjuaga con abundante agua. Te la recomendamos en especial si tienes piel seca. 
   

2. Miel

La miel es una deliciosa y nutritiva forma de… ¿embellecer? Sí, con algunas cucharadas de este dulce elíxir podrás hacerle mucho bien a tu cuerpo y en especial a tu piel. Lee estas dos recetas a base de miel para revitalizar tu rostro:

• Hidratante: Mezcla tres cucharadas de miel con el zumo de 1/2 banana. Aplica esta mascarilla en tu cara y déjala actuar por 25 minutos. Enjuaga con abundante agua. 
• Exfoliante: Mezcla una cucharada de miel con una de azúcar en cristales. Exfolia tu rostro aplicando esta mascarilla con suaves movimientos circulares. Déjala actuar por 5 minutos y enjúagala con agua tibia.  
   

3. Avena

La avena es un excelente alimento digestivo que ayuda a eliminar grasa ya que tiene un alto poder de absorción. Aprovecha este superpoder de la avena para embellecer tu rostro eliminando la grasa extra que puede acumularse en él y previene la aparición del acné y puntos negros. Aquí hay dos formas de usar la avena en tu cuatro de baño: 

• Mascarilla purificadora: mezcla una cucharada de avena en hojuelas con media cucharada de agua. Debes obtener una pasta grumosa y húmeda. Aplícala sobre tu cara, en especial en la zona «T». Deja actuar hasta que la avena esté seca. Enjuaga e hidrata con crema. 
• Mascarila aclarante: para ayudarte a eliminar manchas o recobrar la luminosidad natural de tu piel, mezcla una cucharada de avena en hojuelas con el zumo de un limón y la clara de un huevo. Aplica en tu rostro y deja actuar por 20 minutos. Enjuaga con abundante agua. 
   

4. Aceite de oliva

El aceite de oliva es un hidratante natural que devolverá el brillo y la suavidad a tu piel o cabello. Aprovecha todos sus beneficios siguiendo al pie de la letra estas dos mascarillas que lo usan como base para embellecer tu rostro y cabello: 

• Piel radiante: Mezcla una cucharada de aceite de oliva con una de zumo de limón y una de zumo de naranja. Aplica en tu cara y deja actuar por 10 minutos. Enjuaga y disfruta de una piel radiante. 
• Mascarilla revitalizante: En un recipiente mezcla cuatro cucharadas de aceite de oliva con medio vaso de miel. Unta esta mascarilla en medios y puntas de tu cabello. Deja actuar por 1 hora, enjuaga y lava como de costumbre. 
   

5. Huevo

El huevo es uno de los alimentos más completos y nutritivos que existen. Su clara, en especial, puede ser usada para regenerar tejido cutáneo y embellecerte. Conoce estas dos maneras de usar el huevo como un producto de spa: 

• Cicatrizante natural: Puedes usar la clara del huevo sobre heridas que estén en proceso de cicatrización. Esto te ayudará a regenerar tu piel más rápidamente y asegurará que no queden marcas de la herida que hoy está abierta. 
• Mascarilla fortalecedora: Mezcla dos huevos con aceite de coco y aplica en todo tu cabello, desde la raíz. Masajea con las yemas de tus dedos tu cuero cabelludo por cinco minutos. Deja actuar la mascarilla 20 minutos y enjuaga con abundante agua. Repite esta mascarilla dos veces al mes si tienes el cabello quebradizo y dañado. Pronto verás cómo vuelve a la vida.
   

6. Aloe Vera

El aloe vera es uno de los ingredientes naturales que más propiedades tiene para aportar a tu belleza. Es hidratante, cicatrizante y revitalizante. Conoce estas dos formas de usarlo en rostro y cabello para nutrirlos y embellecerlos. 

• Crema anti-edad: agrega un poco de pulpa de aloe vera a tu crema de noche y aplica con disciplina antes de dormir, en especial en el contorno de tus ojos. Este sencillo hábito te ayudará a retrasar las marcas de la edad en tu rostro. 
• Mascarilla revitalizante: licuá la pulpa de una rama completa de aloe vera y aplica en todo tu cabello, desde la raíz. Deja actuar por 1 hora, enjuaga y lava como de costumbre. 
   

7. Vinagre de manzana

Aprende a usar el vinagre de manzana fuera de las deliciosas vinagretas o recetas de tu cocina. Llévalo al cuarto de baño para decirle adiós a la celulitis y hacer que tu cabello brille como nunca: 

• Cabello brillante: Cuando estés en la ducha, después de haber lavado tu cabello como de costumbre, agrega un poco de vinagre de manzana y frota suavemente. Deja actuar por 5 minutos y enjuaga solamente con agua. 
• No más celulitis: Agrega un poco de vinagre de manzana a tu crema corporal o anti-celulitis. Su agente limpiador de grasa contribuirá a eliminar la molesta piel de naranja. 
   

8. Yogurt natural

El yogurt natural es una excelente fuente de hidratación ya que nutre sin agregar mucha grasa a tu piel o cabello. Aprende a remover puntos negros e hidratar tu rostro a base de yogurt natural siguiendo los pasos de estas recetas:

• Mezcla dos cucharadas de yogurt natural con una de miel y ¡no te lo comas!, aplícalo en tu rostro y deja actuar por 10 minutos. Enjuaga y disfruta de una piel humectada y suave. Te recomendamos hacer esto después de haber exfoliado tu cara. 
• Mezcla una cucharada de gelatina sin sabor en dos cucharadas de yogurt sin sabor. Lleva la mezcla al microondas por un minuto y aplica en las zonas de tu rostro en donde tengas puntos negros. Deja secar la mascarilla y remuévela levantándola con tus dedos. ¡Adiós puntos negros!

9. Té

El té es una inagotable fuente de antioxidantes, te ayuda a mantenerte despierto y es delicioso. Pero además de convertirse en una bebida exquisita para disfrutar en la tarde, este ingrediente puede ser el mejor amigo de tus ojos y tu piel. Presta atención a estas dos recetas caseras en las que el té es el protagonista: 

• Adiós a las bolsas bajo los ojos: dos veces por semana acuéstate a descansar poniendo una bolsa de té húmeda y caliente sobre cada ojo. Al cabo de poco tiempo las bolsas bajo tus ojos desaparecerán. 
• Bronceado sin sol: Puedes usar el té como un auto-bronceador natural. Prepara un poco de té negro muy concentrado y al salir de la ducha rocea todo tu cuerpo con la mezcla. Deja secar al aire y vístete. Haz esto por una semana y verás que tu piel cambia de tono

Quien no ha soñado con un vientre plano y una figura completamente hermosa???. Existe una técnica efectiva que esta en la mayoría de los hogares. El día de hoy te presentaremos como ahorrar dinero con esta técnica económica y efectiva que podemos realizar en nuestros hogares.La Formula perfecta para perder peso es el Bicarbonato de Sodio. Este es tan efectivo por que contiene unos compuestos alcalinizares y ademas de eso es un digestivo.

Entonces seguramente te estas preguntando que como debes utilizar el bicarbonato para tener la figura que realmente deseas!!.. Bueno existen tres formas que podemos hacer con la ayuda del bicarbonato, esto nos ayudara significativamente a disminuir el volumen de nuestro abdomen y conseguiremos un vientre plano.Claro estos métodos deben estar siempre acompañados de una rutina de ejercicios y una alimentación sana.

Cómo utilizar el bicarbonato para disminuir el abdomen

Bicarbonato de sodio con vinagre de manzana

Ingredientes

• 2 cucharadas de vinagre de manzana.
• 1 vaso de agua.
• ½ cucharadita de bicarbonato de sodio.

Preparación

En un vaso con agua mezclaremos los dos ingredientes de forma rápida. Esta mezcla la ingeriremos todas las mañanas en ayunas.La nueva dieta con avena se está esparciendo por toda américa por lograr un vientre plano

Bicarbonato de sodio y zumo de limón o toronja

Ingredientes

• 1 cucharadita de bicarbonato de sodio.
• 1 limón o toronja.
• ½ vaso de agua.

Preparación

En el vaso de agua mezclaremos el zumo de limón o de toronja con el bicarbonato de sodio. Moveremos bien hasta que se disuelvan los ingredientes. Ingiere esta mezcla en ayunas, 20 minutos antes del desayuno.

Bicarbonato de sodio con frutas

Ingredientes

• 2 limones.
• 2 tazas de agua.
• 1 taza de fresa.
• 1 ramita de hojas de menta fresca.

Preparación

Licua todos los ingredientes por 2 minutos, puedes agregar hielo. Ingiere 2 vasos de este batido al día.Dato extra: puedes añadir una cucharada de canela a estas mezclas, ya que la canela favorece la pérdida de peso.

Todos estamos preocupados por ser o tener en la medida de lo posible un cuerpo muy saludable, perder peso y vivir la vida al máximo. Desafortunadamente, las malas tentaciones de la comida, las calidades del agua y del aire y el estilo de vida dinámico le hacen realmente difícil y casi imposible poder completar esta importante tarea.

Las toxinas se acumulan en nuestros órganos, principalmente en nuestro hígado, riñones y sistema linfático. El exceso de grasa en nuestros cuerpos nos pone en riesgo y hace que nuestro corazón trabaje más duro y al doble de lo que normalmente debería.

El agua es uno de los ingredientes más poderosos que sirven para eliminar las toxinas y los residuos del cuerpo humano. Podemos hacer que el agua sea aún más potente agregándole algunas que otras cosas. Es absolutamente increíble cuánto más fuerte puedes hacer tu agua tendría un mucho mejor resultado.

El remedio que le presentaremos hoy hará cambios radicales en su salud si sigue los pasos de la receta a continuación.

Receta:

• Salsa picante (Elija a su gusto).
• 2 tallos de apio.
• 2 cucharadas de jengibre rallado.
• ½ de limón.
• Una taza de jugo de tomate bajo en sodio.

Preparación:

Haga una mezcla entre el jugo de tomate y el jengibre. Añada la salsa picante o un poco de pimienta porque estas especias son excelente ingredientes cuando se trata de ayudar significativamente en el proceso de pérdida de peso.

Al final, decore con apio. Se debe comer y  beber un vaso grande de agua una vez que haya consumido la bebida natural de desintoxicación para aliviar la sensación picante provocada por la salsa o la pimienta.

El consumo de esta bebida poderosa quemará el exceso de grasa en su cuerpo, desintoxicará sus órganos y eliminar las toxinas de residuos de su cuerpo en poco tiempo.

Repita este procedimiento 3 veces al día para obtener resultados óptimos.

Por desgracia, la gente tiende a descuidar las espinacas, a pesar de que es uno de los productos más saludables. Gracias a su sabor neutro, se puede utilizar en numerosas comidas y batidos, pero la gente todavía lo evita en los supermercados. Incluir este increíble producto en su dieta contribuye a perder peso, prevenir diferentes enfermedades y limpiar la piel.

Es rico en vitaminas y antioxidantes, y es especialmente saludable y beneficioso cuando se agrega en los batidos de la mañana. A continuación, encontrará recetas para 5 batidos sorprendentes que apoyan la pérdida de peso, prevenir enfermedades y limpiar la piel.

Smoothie Triple verde Proteínico

El consumo de este batido proporciona un impulso de la energía y es grande después de hacer ejercicios. Es extremadamente saludable y proporciona a su cuerpo las vitaminas y minerales necesarios, tales como vitamina C, calcio, luteína y muchos más.

Ingredientes:

• ½ taza de yogurt griego sin grasa
• ½ taza de miel en cubos
• 1 taza de col rizada
• 1 taza de espinaca
• 1-2 cucharadas de agua

Con este delicioso smoothie podrás perder peso mientras disfrutas de una rica y deliciosa bebida. Recuerda mantener un régimen de comida saludable como las frutas y las verduras y una rutina de ejercicios de amenos 30 minutos todos los días para tener un efecto permanente en tu cuerpo.

Los huevos son alimentos ricos en proteínas que pueden ayudarnos en diferentes aspectos, sin embargo, existen algunos comentarios que satanizan a estos alimentos e incrementan el miedo en las personas que temen por su salud. Comer huevos no es malo, siempre y cuando se consuman de manera correcta y sin abusar de ellos, es decir, no ingerirlo fritos de manera constante y mucho menos durante todo el día. Lo ideal es comerlos cocidos y solo dos al día. Aquí explicaremos algunas de las razones más beneficiosas por los cuales deberías ingerir huevos.

Estimulan el sistema cognitivo del cerebro

Nuestro cerebro necesita de un nutriente especial llamado colina, el cual regenera los tejidos cerebrales y mantiene los recuerdos intactos. Resulta que los huevos tienen grandes cantidades de la vitamina, por lo que comer al menos dos al día garantiza la dosis diaria de colina y mejora todo el sistema cognitivo.

Mejoran la vista

Los huevos tienen luteína, una sustancia especial que permite que la vista sea óptima, asimismo, erradica cualquier tipo de anomalía que puedan encontrarse en las glándulas oculares.

Estimulan la salud ósea

Estos alimentos tienen grandes niveles de vitamina D, lo cual es bueno porque esta ayuda a la correcta absorción de calcio y demás minerales especiales para la salud del organismo a nivel general, haciendo especial énfasis en los huesos.

Mejoran el estado de la piel y el cabello

Hay muchas recetas naturales cuyo ingrediente principal es el huevo, ya sea para combatir la resequedad dérmica o para nutrir el cabello. La vitamina B12 que compone a los huevos es especial para regenerar tejidos y hebras capilares en pocos lapsos de tiempo.

Disminuyen las probabilidades de tener enfermedades cardíacas

A pesar de que son ricos en colesterol, estos no perjudican la salud cardíaca, al contrario, actúan de tal manera que evitan la formación del colesterol malo. Además, los ácidos grasos Omega 3 protegen al corazón desde el mismo momento en el que ingresan al organismo.

Hacen que perdamos peso

Una dieta basada en huevos hará que perdamos peso en pocos lapsos de tiempo, pues tienen bajas calorías y te proporcionan la energía suficiente como para quemar grasas, ejercitarte y realizar tus actividades diarias.

Previenen el cáncer

La comida que mejora el sistema cerebral, también es especial para evitar y combatir las células cancerígenas que se forman en el organismo, previniendo así cualquier posibilidad existente de padecer cáncer, sin importar de cual tipo se trate.

Incrementan las posibilidades de procrear

Los huevos tienen mucho ácido fólico, lo cual es genial e ideal para consumir durante la etapa del embarazo, esto es debido a la protección que le brinda al feto y a la cantidad de nutrientes que le proporciona.

Ralentizan el envejecimiento

Como se mencionó con anterioridad, los huevos regeneran los tejidos dérmicos, pero también eliminan los radicales libres, estos últimos son los que ocasionan la aparición de imperfecciones faciales. Puedes comer huevos o simplemente untarlos en tu rostro en forma de mascarilla.

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Toda mujer aspira a tener una cintura esbelta. Pero hacer abdominales no es la panacea. Es más, algunos ejercicios habituales del abdomen acaban provocando un ensanchamiento de la cintura. ¿Cómo lograr buenos resultados, evitando errores? ¿Existen ejercicios mágicos para obtener la figura ideal?

¿Qué influye en el volumen corporal?

Por supuesto, la forma de la cintura depende del tipo de la figura y las mujeres del tipo “reloj de arena” y “pera”, aumentando de peso, pierden la cintura en el último instante. A diferencia de las que pertenecen a los grupos de “regla” y “manzana”, donde el exceso de peso se deposita en la parte superior de su cuerpo.

Pero, como afirman los entrenadores, tres cuestiones resultan dañinas visual y físicamente para la cintura:

• un sobrepeso general,
• una barriga abultada,
• una mala postura.

La cintura no aparece por sí misma, es resultado de un trabajo general sobre la calidad del cuerpo. Pero siempre puede ser “perfilada” dentro de las peculiaridades de cada tipo de cuerpo.

Moldeamos la cintura

Moldear la cintura es fruto del trabajo de los músculos del abdomen. Y, como bien se sabe, trabajar en ello, no significa que lo primero sean los ejercicios, sino deshacerse de la capa de grasa. Por lo tanto, habrá que crear un déficit de calorías con la ayuda de:

• una nutrición equilibrada,
• ejercicios cardiovasculares.

El cuerpo, con los músculos en forma, junto a una postura correcta, visualmente estiran y adelgazan la silueta, por lo tanto:

• realizaremos estiramientos para la espalda y controlaremos la postura,
• perfilamos la cintura y el abdomen con ejercicios específicos.

Pero vale la pena recordar que no todos los ejercicios para el abdomen son beneficiosos para nuestra cintura: algunos, por el contrario, la ensanchan. Los entrenadores experimentados afirman que, para obtener una cintura esbelta, se debe prestar atención al músculo recto abdominal. Mientras que trabajar con los músculos oblicuos conducirá a un ensanchamiento de la cintura.

Los ejercicios más “peligrosos”, atendiendo a este punto de vista, son:

• torsión lateral,
• inclinaciones hacia los lados con pesas,
• inclinaciones hacia los lados, sentada sobre el suelo.

Al mismo tiempo, un estiramiento de los músculos laterales con varias torsiones estáticas, durante la práctica de yoga o pilates, genera bellas curvas en la cintura.

Cinco ejercicios eficaces para la cintura

Este pequeño conjunto de ejercicios, mejor realizarlo en el siguiente orden establecido, tres veces a la semana. El mejor momento: por la mañana.

1. Hipopresivos

Posición inicial: tumbada bocarriba, con las piernas dobladas en las rodillas y las manos a lo largo del tronco. Este ejercicio debe hacerse con el estómago vacío.

La esencia del ejercicio: hacemos una respiración profunda, exhalamos el aire por la boca, vaciando al máximo los pulmones y pegando la pared frontal del abdomen a la columna vertebral. En esta posición, la gravedad te servirá de ayuda. Permanecemos durante 15 segundos, nos relajamos. Poco a poco, puedes aumentar la duración de la “exhalación” a 1 minuto, lo principal: sentirte cómoda.

Repeticiones: 3-5 veces.

Duración: a partir de 2 minutos.

• Deben tener cuidado con los hipopresivos las personas que tienen problemas con el estómago y los intestinos. Este ejercicio aumenta la presión intraabdominal, lo que puede afectar negativamente a los órganos no sanos. Este ejercicio está contraindicado si sufres de asma, una hernia de columna vertebral y enfermedades cardíacas.

2. Inclinaciones hacia delante/atrás

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.

La esencia del ejercicio: debes sentir cómo se estiran los músculos lumbares. Hacemos una profunda inclinación hacia delante, tocando el suelo con las manos y manteniendo esta posición. Posteriormente, suavemente, nos inclinamos hacia atrás, sosteniendo la zona lumbar con las manos.

Repetición: 15-20 veces.

Duración: a partir de 2 minutos.

• No se recomienda en absoluto este ejercicio a aquellos que sufren problemas con la zona lumbar de la espalda, dolores de cabeza crónicos o un aumento de la presión intracraneal.

3. Abdominales de “boxeo”

Posición inicial: tumbada boca arriba, con las piernas ligeramente flexionadas a la altura de las rodillas.

La esencia del ejercicio: un ritmo rápido. Levantamos del suelo solo las escápulas e inmediatamente volvemos a la posición inicial. Nos aseguramos de que el abdomen no se relaje durante todo el ejercicio.

Repeticiones: 3 series de 12-15 veces.

Duración: a partir de 2 minutos.

• El ejercicio está contraindicado si se sufre por un periodo agudo de una gastritis o reumatismo, o bien si se padecen enfermedades de la vesícula biliar. Debe realizarse con sumo cuidado por aquellos que tengan problemas con el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular.

4. Plancha

Posición inicial: las puntas de los dedos de los pies se apoyan contra el suelo, antebrazos o palmas de las manos también.

La esencia del ejercicio: lo más importante es mantener el cuerpo en línea recta, tratando de no curvarse a la altura de la espalda ni adquirir una forma similar a una montaña.

Repeticiones: 2-3 series de medio minuto cada una. Resulta muy eficaz cambiar, entre las series, el tipo de la plancha, alternando la lateral, la de antebrazos y la de las palmas de las manos.

Duración: a partir de 2 minutos.

• Se recomienda esperar con este ejercicio si recientemente se ha pasado por una cesárea (mínimo 6 meses) u otra intervención, si se tienen problemas con los tendones, inflamaciones de los órganos internos o problemas con el corazón y vasos sanguíneos.

5. Estiramiento lateral

Posición inicial: de pie, manteniendo una distancia de un ancho de 30-35 cm, las manos se apoyan sobre los muslos, un poco por encima de las rodillas.

La esencia del ejercicio: inhalamos, exhalamos, metemos la barriga hacia dentro y adoptamos una postura similar a si quisiéramos sentarnos. Bajamos la mano izquierda de tal manera que el codo se encuentre sobre la rodilla izquierda flexionada. La pierna derecha se estira hacia un lado, estirando la punta del pie, levantamos el brazo derecho y lo estiramos hacia adelante o hacia arriba. Mantenemos esta posición durante 8 segundos. Controlamos estrictamente el estiramiento lateral, tratando de no inclinarnos hacia adelante.

Repeticiones: 2-3 veces para cada lado.

Duración: a partir de 1 minuto.

• Se debe ser cuidadoso con los estiramientos si se sufre de una tensión arterial alta, de problemas con las articulaciones e inflamación de órganos internos.

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Por lo general, eliminar la grasa de tu figura es difícil y te toma mucho tiempo. Para que alcances tu objetivo más rápido, hemos reunimos 7 trucos simples que seguro te servirán.

1. Agua

Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo no tendrá la temperatura adecuada y así no quemarás grasa, ya que tu organismo se vale de esa grasa para mantenerse en equilibrio. Estos son los mejores momentos del día para beber agua:

• Al despertarte bebe agua tibia.
• Antes de comer, agua a temperatura ambiente.
• Al hacer ejercicio, agua fresca: un vaso media hora antes, un sorbo cada 15 minutos durante la actividad, un vaso más al finalizar.
• Cuando tengas antojos, llena tu estómago con agua.
• Si sientes sed, es síntoma de deshidratación, bebe tanta agua como quieras.
• A media mañana y media tarde, agua fría para gastar energía.
• Antes de acostarte bebe un vaso, esto mantiene tu metabolismo trabajando y puede evitar problemas cardíacos.

2. Carbohidratos

Los carbohidratos bajos en índice glucémico te ayudarán a quemar grasa, ya que al consumirlos no segregas tanta insulina. A partir de hoy incluye en tu dieta:

• Frutas
• Avena cruda
• Pasta, arroz y pan integral

La cantidad debe ser media taza y solo una porción al día.

3. Pesas

Un metabolismo más acelerado quemará más grasa. Cuando tienes más músculos, tu metabolismo está más acelerado y para hacer músculos, necesitas pesas.

Prueba hacer sentadillas con peso, usando mancuernas al principio. Ve aumentando el tipo de ejercicios y aparatos.

4. Proteína

Los aminoácidos son la clave para el desarrollo del tejido muscular y se encuentran muy presentes en las proteínas, las cuales son escenciales si quieres quemar grasa. Incluye proteínas en cada comida, sin excederte. Las mejores fuentes de proteína son:

• Huevos duros
• Pescados como el salmón, la caballa, la sardina y el atún
• Carnes de pavo y pechuga de pollo
• Carnes rojas sin grasa
• Prodcutos lácteos como el queso cottage o el yogurt
• Quinoa

5. Grasas

Puede sonar extraño, pero las grasas buenas son necesarias para producir hormonas que hacen que quemes grasa: la testosterona y la hormona del crecimiento). Las grasas malas olvídalas, nada de frito o empanizado, sólo incluye grasas como:

• Aceites de canola, oliva, girasol, maíz
• Aguacate
• Atún, salmón, sardina
• Nuez, almendra, avellana

En menor proporción consume grasas saturadas como las contenidas en:

• Huevos
• Carne
• Mantequilla de cacahuate
• Aceite de coco

6. Detox

Para liberar las toxinas que llegan a tu cuerpo y que no se acumulen en forma de grasa, come:

• Pepino
• Pimiento
• Zanahoria
• Espinaca
• Lechuga

Y prepara bebidas desintoxicantes como estas o esta otra.

7. Cardio

Una persona con metabolismo normal o lento no llega a tener el nivel más bajo de grasa si no se activa por lo menos 40 a 60 minutos por 5 días a la semana con algo de cardio. Otra opción es el HIIT, que consiste en intervalos de ejercicio de alta intensidad y se puede hacer en menos tiempo con excelentes resultados. Por ejemplo:

• Burpees (30 segundos): flexión de codo seguida de un salto vertical.
• Descanso (1 minuto)
• Zancadas (30 segundos): adelantar el pie derecho y el pie izquierdo alternadamente hasta flexionar la rodilla, manteniendo el equilibrio.
• Descanso (1 minuto)
• Jumping Jacks (30 segundos): realizar un pequeño salto abriendo las piernas hacia afuera y, simultáneamente, aleteando con los brazos arriba y abajo, al estilo militar.
• Descanso (1 minuto y medio)
• Sentadillas (30 segundos): simular el acto de sentarse flexionando rodillas y cadera para hacer bajar el cuerpo hacia el suelo sin perder la verticalidad, volviendo luego a la posición erguida.
• Descanso (1 minuto a minuto y medio)