Autor: mujeres

Para remover esa molesta grasa del vientre trabajamos constantemente, hacemos ejercicios largos, complejos y agotadores, pero, aun así, todo eso no nos garantiza que lograremos la forma deseada. El secreto para lograr el cuerpo de tus sueños es bastante simple: realizar, regularmente, una pequeña serie de ejercicios que se enfocarán en diferentes áreas de tus músculos abdominales. Las variaciones de contracción y planchas abdominales queman enormes cantidades de grasa si se realizan correctamente.

Aquí una lista de ejercicios para un vientre plano, y ¡no podemos esperar para compartirla contigo!

1. Bicicleta (abdominales cruzadas)

Incluye la contracción cruzada o abdominales cruzadas en tu ejercicio principal, ya que trabaja tus músculos abdominales y oblicuos mientras hace que los flexores de la parte superior del cuerpo y la cadera se muevan.

La posición inicial: acuéstate en el suelo, boca arriba con las rodillas cruzadas. Involucra tus músculos abdominles para levantar tus hombros del piso, pero no te levantes completamente.

Qué hacer:

• Levanta el hombro izquierdo mientras levantas la rodilla derecha, pero mantén la pierna flexionada.
• Con el codo izquierdo, toca la rodilla derecha, y luego vuelve a la posición inicial.
• Alterna con tu hombro derecho y la rodilla izquierda para completar.
• Repite este movimiento 30 veces.

Advertencia: si tienes dolor de espalda o algún problema con tus músculos centrales, consulta a un médico antes de realizar este ejercicio.

2. Contracciones laterales

Las abdominales laterales son buenas para trabajar los músculos oblicuos y quemar grasa en esa área.

La posición inicial: acuéstate sobre tu lado derecho y coloca las piernas una encima de la otra. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y la mano izquierda debe estar detrás de la cabeza.

Qué hacer:

• Mueve tu codo izquierdo hacia arriba, prestando especial atención a tus músculos oblicuos.
• Realiza una contracción lo más alto posible, mantén presionando por un segundo y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
• No olvides inhalar mientras bajas el cuerpo, y exhalar mientras lo empujas hacia arriba.
• Repite este ejercicio 15 veces.

Consejo: agregar resistencia a este ejercicio puede ser difícil al principio, así que trata de concentrarte en la ejecución perfecta, a una velocidad lenta.

3. Contracción con pierna vertical

La abdominal con pierna vertical (también conocida como contracción) se dirige a los abdominales superiores y es eficaz para incluir a los extensores de la zona lumbar. Ayuda a mejorar tu postura al fortalecer los músculos a lo largo de tu columna vertebral.

La posición inicial: acuéstate sobre tu espalda y coloca tus palmas de las manos detrás del cuello. ¡Asegúrate de no impulsarte haciendo fuerza con la cabeza o el cuello! Sube las piernas y extiéndelas perpendicularmente al suelo.

Qué hacer:

• Contrae tus abdominales, dobla lentamente la parte superior de tu cuerpo y levanta los hombros del piso. Exhala en este movimiento. Mantén tus piernas rectas hacia arriba.
• Continúa tirando de tu cuerpo hacia arriba usando tus músculos centrales. ¡Asegúrate de no tirar de tu cuello! Mantén la barbilla hacia arriba. Haz una pausa y mantén los extensores de la zona lumbar en esta posición de 5 a 10 segundos.
• Comienza a bajar la parte superior de tu cuerpo lentamente e inhala con este movimiento. No dejes que tus piernas vuelvan al suelo. Controla tus movimientos. Ponte en la posición inicial y mantén las piernas fijas.
• Repite este ejercicio 15 veces.

4. Contracciones de brazos extendidos

La contracción de brazos extendidos es un ejercicio superefectivo que involucra a todos los músculos centrales: el abdomen recto, los abdominales transversales, los extensores de la parte inferior de la espalda, los grupos abdominales oblicuos y la parte superior del abdomen.

La posición inicial: acuéstate sobre tu espalda y extiende tus brazos hacia atrás, con las palmas de las manos una sobre la otra. Tus pies también deben estar planos sobre el piso.

Qué hacer:

• Contrae tus abdominales y levántate lentamente (no balancees tu peso corporal con las piernas). ¡Asegúrate de no impulsarte haciendo fuerza con la cabeza y el cuello!
• Levanta las manos del piso, pero mantenlas paralelas a él. Sigue doblando hasta que la parte baja de tu espalda apenas se levante de la colchoneta.
• Baja lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia la posición inicial. No dejes que tu cuerpo choque contra el suelo.
• Repite este movimiento 30 veces.

5. Plancha de cadera

Las bajadas de planchas con cadera son una versión de la plancha tradicional para quemar grasa. Fortalece los abdominales oblicuos, la parte baja de la espalda o zona lumbar, y reduce tu cintura.

La posición inicial: coloca tus antebrazos en la estera de yoga y alinea los codos debajo de los hombros. Tus brazos deben estar paralelos al cuerpo a una distancia de aproximadamente el ancho de los hombros.

Qué hacer:

• Baja lentamente tu cuerpo hasta tus antebrazos.
• Mantén tus hombros tensos y deja que el lado derecho y la cadera derecha se toquen ligeramente hacia abajo. Luego repite con el lado izquierdo.
• Repite esto 10 veces.
• Ponte en la posición inicial y acuéstate sobre la estera de yoga para que tu cuerpo descanse un poco.

6. Plancha de costado

Las planchas de costado con bajadas trabajan los oblicuos de ambos lados, así como los hombros laterales.

Posición inicial: acuéstate de lado con las piernas estiradas. Coloca tu codo en el piso directamente debajo de tu hombro.

Qué hacer:

• Apila tus pies, contrae tu núcleo y levanta tu cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
• Baja las caderas hacia el piso y levántalas por encima de lo normal.
• Repite este movimento por lo menos 4 veces en cada lado.

7. La pose de pájaro-perro

El ejercicio de pájaro-perro trabaja tu área de las abdominales, los músculos de la espalda y mejora tu equilibrio.

La posición inicial: colócate en cuatro extremidades con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Tu cuello y cabeza deben permanecer rectos.

Qué hacer:

• Levanta el brazo derecho y extiéndelo hacia adelante, alineándolo con tu torso.
• Mientras llevas el brazo hacia adelante, empuja la pierna izquierda hacia atrás y asegúrate de que esté alineada con tu torso. Mantén esta posición durante un segundo.
• Regresa lentamente a la posición inicial y repite con el brazo y la pierna opuestos.
• Repite 30 veces.

8. Enfriarse con la pose de la cobra

Este ejercicio te ayudará a relajarte y calmarte después de tu serie de ejercicios. Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros. Mantén tu cuello estirado y exhala lentamente. Levanta la parte superior de tu cuerpo y estira tus abdominales. Mantén esta posición durante 15 a 30 segundos, respira de manera uniforme y luego baja lentamente tu cuerpo hasta el piso.

No olvides que el cuerpo que deseas no solo se puede lograr con un ejercicio constante, ya que una dieta moderada y el consumo de agua diario juegan un papel crucial para poder acelerar el proceso.

¿Alguna vez has probado alguno de estos ejercicios? ¿O tal vez tengas tu propia rutina para mantenerte en forma? ¡Nos encantaría conocer tus pensamientos en la sección de comentarios!

Como eliminar la flacidez y perder peso después del embarazo

Ahora que ha manejado con éxito las presiones y dificultades de un embarazo de nueve meses, puede ver que seguramente ha cambiado de muchas maneras.

En el lado negativo, tu piel es la que más ha sufrido. Usted puede tener estrías así como piel floja, lo cual puede ser bastante frustrante.

Debido al crecimiento del bebé dentro de su útero, la piel alrededor del abdomen se estira mucho. Además, el aumento de peso durante el embarazo contribuye a que la piel caiga alrededor del vientre, la cintura y la parte superior de los brazos.

Toma tiempo y paciencia para deshacerse de la piel floja o floja. Factores como los genes, la estructura ósea y el peso que usted ha ganado determinarán la rapidez con la que puede regresar a su cuerpo antes del embarazo.

Hay muchas maneras simples y eficaces de restaurar y rejuvenecer la piel suelta después del embarazo, para que pueda volver a su cuerpo antes del bebé más rápido.

cómo deshacerse de la piel floja después del embarazo

Aquí están las 10 mejores maneras de deshacerse de la piel floja después del embarazo.

1. Bajar de peso lentamente

Perder peso es una de las mejores cosas que puede hacer por su piel. Pero usted necesita concentrarse en perder peso lentamente para darle a su piel más tiempo para recuperarse y recuperar su elasticidad.

bajar de peso lentamente para reparar la piel floja después del embarazo

Cuando usted pierde su peso durante el embarazo demasiado rápido, no le da a su piel tiempo para recuperarse. Además, perder peso demasiado rápido significa que usted comenzará a perder grasa y músculo. La pérdida de músculo empeorará aún más el problema de la piel floja. El músculo es necesario para mantener un cuerpo firme y tonificado.

Además, perder músculo rápidamente reducirá su metabolismo, lo que socava sus esfuerzos de pérdida de peso.

Cuando se trata de perder peso, su meta debe ser perder de 1 a 2 libras por semana.

2. Haga ejercicio regularmente

Su cuerpo puede estar débil después del parto, pero usted debe comenzar a hacer ejercicio tan pronto como su cuerpo esté listo. Sin embargo, no hay necesidad de esforzarse. Usted puede comenzar a hacer ejercicios sencillos como pasear con su bebé por el vecindario o algunas posturas de yoga y sentarse en cuclillas.

Ejercitarse regularmente para tonificar la piel floja después del embarazo.

Una vez que su médico de la luz verde con respecto a su salud, usted debe centrarse en el entrenamiento de la fuerza. Optar por ejercicios que trabajen directamente la barriga, como abdominales, abdominales, flexiones de la bicicleta y puentes laterales.

Junto con el entrenamiento de fuerza, los ejercicios cardiovasculares le ayudarán a eliminar la grasa debajo de la piel, dejándola más firme y firme.

Si no es posible ir al gimnasio con un bebé recién nacido para cuidar, trate de hacer tiempo para correr, andar en bicicleta, nadar o bailar para perder grasa y hacer que su piel más firme y hermosa.

3. Masajes con Aceite Diariamente

Masajee su piel floja diariamente con un poco de aceite nutritivo para aumentar la circulación sanguínea. Una buena circulación sanguínea favorece una piel firme y tersa. Para obtener los mejores resultados, realice el masaje justo antes de bañarse, luego use agua tibia para bañarse.

masaje diario para tonificar y reafirmar la piel floja

Además, masajear regularmente con aceite ayudará a mejorar el tono y la textura de su piel manteniéndola bien hidratada.

Aplique un poco de aceite de oliva caliente o de coco sobre la piel suelta. Aplicar con movimientos suaves pero firmes, masajear el aceite alrededor de la piel.

Otra opción es mezclar unas gotas de aceite de menta o de lavanda en 2 cucharadas de aceite de almendras y utilizar esta mezcla para masajear la piel para ayudar a reafirmarla. El aceite de almendras también es bueno para reducir las estrías.

Siga cualquiera de estos remedios una o dos veces al día durante varias semanas.

4. Aplicar Aloe Vera

El aloe vera tiene propiedades naturales de estiramiento de la piel que pueden ayudar a deshacerse de la piel floja después del parto. El ácido málico del aloe vera ayuda a mejorar la elasticidad de la piel. Además, es un humectante suave para la piel sin engrasarla.

Aplicar gel de aloe vera para reafirmar la piel suelta después del embarazo.

Extraer el gel de una hoja de aloe vera.
Untar sobre la piel afectada.
Dejar actuar de 15 a 20 minutos.
Lávatelo con agua tibia.
Haga esto una vez al día.

5. Usa Rose Agua

Una vez que nazca su hijo, es posible que usted no tenga mucho tiempo para cuidar su piel. Un truco fácil para estirar la piel es usar agua de rosas.

usar agua de rosas para estirar la piel suelta

El agua de rosas es un astringente natural, por lo que es un gran tónico y ayuda a reafirmar la piel floja. Además, te da una piel clara y luminosa.

Frote un poco de agua de rosas sobre la piel afectada antes de acostarse.

Otra opción es mezclar 1 taza de agua de rosas con 1 cucharada sopera de zumo de limón y aceite de almendras. Frótala sobre la piel suelta y masajea suavemente. Hazlo unas cuantas veces a la semana.

6. Amamante a su bebé

La decisión de amamantar a su bebé es una opción saludable para su hijo, así como para usted.

amamante a su bebé para perder peso después del embarazo

La leche materna es una fuente saludable de nutrición para su bebé, que ayuda en el desarrollo físico y mental.

Al mismo tiempo, el acto de amamantar ayuda a quemar calorías, lo que ayuda a perder el exceso de grasa. Bajar de peso, a su vez, le ayudará a reafirmar la piel.

7. Exfoliar una vez por semana

Cuando se trata de cuidado de la piel, aparte de aplicar humectante regularmente, es importante exfoliar la piel al menos una vez por semana.

exfoliar la piel suelta para suavizarla

La exfoliación estimula la producción de colágeno y mejora la elasticidad de la piel. También ayuda a aumentar la circulación sanguínea y a regenerar una piel nueva y saludable.

Para mantenerlo simple, usted puede exfoliar su piel cuando se baña con sólo usar una esponja vegetal.

8. Coma Más Proteínas

Para tensar la piel, usted necesita concentrarse en la formación de músculo. La dieta juega un papel importante, y comer proteínas saludables puede ayudar a desarrollar los músculos.

comer más proteínas para arreglar la piel floja

No sólo es buena proteína para el crecimiento muscular, sino que también ayuda a reafirmar la piel al crear y fortalecer el colágeno.

La cantidad de proteína que usted necesita comer depende de muchos factores, como la cantidad de ejercicio que usted hace, así como su estatura y peso. Es posible que necesite más proteína si está amamantando. Consulte a su médico acerca de la cantidad de proteína que debe comer.

Algunas buenas fuentes de proteínas son las legumbres, los brotes, los huevos, el pescado, el pollo, la quinua, el tofu y la leche de soja.

9. Siga una dieta saludable

Comer sanamente es importante para reafirmar el vientre después del embarazo y tensar la piel suelta que lo rodea.

seguir una dieta saludable para arreglar la piel suelta después del embarazo

Cuando su piel recibe los nutrientes que necesita para mantener su elasticidad, usted comenzará a ver la piel floja desaparecer. Si no comes sanamente, tu piel se verá privada de lo que necesita para mantenerse suave y firme.

Consuma alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas E y A y ácidos grasos omega-3 para ayudar a que su piel sane rápidamente y mantenga la elasticidad.

10. Beba más agua

Beber una cantidad adecuada de agua es otro secreto para tensar la piel suelta alrededor del vientre, muslos y brazos. Este elixir para tu cuerpo hidrata tu piel y la hace más firme.

Beber más agua para reparar la piel floja después del embarazo.

Además, ayuda a su cuerpo a quemar calorías más eficientemente y reduce la retención de agua en su abdomen.

Esta hortaliza está compuesta en un 90% por agua, lo que la hace ser muy ligera e hidratante, además de una ayuda para eliminar las toxinas del organismo y evitar la retención de líquidos, la cual suele traducirse en aumento de volumen y de peso.

Su bajo contenido en calorías (apenas 20 por unidad) también favorece la pérdida de peso y es esencial en un dieta de adelgazamiento.

Además, el pepino es diurético y antioxidante, ayudando a combatir los efectos de los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro. No podemos olvidar, entre sus beneficios, que el pepino es bueno para la salud de la piel, para regular la digestión y para fortalecer las uñas.

Ingredientes del agua de pepino adelgazante:

• Un pepino (mejor si es orgánico)
• Un litro y medio de agua
• Medio limón
• Una cucharada de semillas de chía o linaza

Cómo preparar el agua de pepino para adelgazar:

En primer lugar, pela el pepino y pásalo por la licuadora para extraer todo su zumo.
Añade el zumo del pepino al agua y remueve bien los ingredientes.
Con la mezcla puedes hacer dos bebidas diferentes, una para tomar en ayunas a temperatura ambiente y otra para beber a lo largo del día.

Para la mezcla que debemos tomar en ayunas, llenamos un vaso con la mezcla de agua y zumo de pepino y le añadimos zumo de limón, dejando reposar unos minutos antes de tomar en ayunas.
Para el agua de pepino que tomaremos durante el día, le añadiremos zumo del limón y una cucharada de semillas de chía, batimos bien. Tómalo poco a poco a lo largo del día.

El ajo es una planta que cada uno de nosotros ha probado al menos alguna vez en la vida. Estamos tan acostumbrados a este que no notamos ya las peculiaridades que ostenta este alimento. ¿Sabías que las propiedades beneficiosas del ajo no se limitan solo a protegerte contra un resfriado?

1. Serás más deseable

El ajo hace a los hombres más atractivos. Desde antaño, se pensaba que el olor a ajo ahuyentaba cualquier deseo de comunicación. Sin embargo, estudios recientes demuestran que esta apreciación es errónea. Eso sí, para gustarle a una mujer gracias a él, necesitas comer un par de dientes de ajo 12 horas antes de la cita.

Resulta que las mujeres se vuelven locas por el olor corporal de un hombre que ha comido ajo el día anterior. Todavía es difícil para los científicos definir qué es lo que explica este fenómeno. Quizás la razón principal radique en su propiedad antimicrobiana: hace que el olor a sudor no sea tan pronunciado.

2. Mejorará el sistema inmunológico

El ajo protege contra los virus y resfriados, nuestras abuelas bien que lo sabían. Y ahora los científicos también han confirmado esta sabiduría popular: para no enfermar en invierno, necesitas comer ajo regularmente. Esto se debe a que alberga muchas vitaminas, aceites beneficiosos y aminoácidos, así como la alicina: un compuesto orgánico que mata a las bacterias y hongos.

Importante. Para que el ajo te proteja contra las enfermedades, este debe ser fresco. La alicina se produce solo con la destrucción mecánica de las células vegetales, es decir, cuando se corta o se aplasta. Cuando se rompe la integridad del diente, sus componentes se mezclan y forman este compuesto antimicrobiano. No en vano, calentarlo mata casi todas las propiedades beneficiosas del ajo.

3. La presión arterial volverá a la normalidad

Si tienes muy alta la tensión, añade ajo a tu dieta; dilatará los vasos sanguíneos y disminuirá la presión arterial. Y junto a la presión, desaparecen también los dolores de cabeza y se reduce la carga sobre el corazón. Para combatir la hipertensión, debes comer cuatro dientes de ajo al día. Además, el ajo reduce el nivel de colesterol “malo” en sangre entre un 10 y un 15 %. ¿Qué significa esto para nosotros? El riesgo de contraer una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral se reduce a casi la mitad.

Advertencia: este método no puede utilizarse como única terapia y antes de recurrir al ajo o complementos dietéticos basados ​​en él, debes consultar a tu médico.

4. La memoria te funcionará mejor que antes

Según una de las teorías, el cuerpo y el cerebro de los humanos van envejeciendo debido a una reacción de oxidación química. Quemamos alimentos y oxígeno y a cambio producimos energía. Pero con el tiempo, este proceso destruye las células: la piel se vuelve flácida y la mente ya no es tan aguda como antes. Los antioxidantes luchan contra esa oxidación excesiva y nos ayudan a mantener nuestra juventud.

Las compañías farmacéuticas venden complementos antioxidantes muy costosos. Mientras que, en el ajo de toda la vida, encontrarás muchos componentes que previenen el envejecimiento del cerebro, además de resultar bastante económico. Cuando se consume, los ancianos evitan el riesgo de sufrir la enfermedad del Alzheimer y los más jóvenes pueden mejorar su memoria y aumentar el rendimiento de su cerebro. Y todo lo que necesitas para conseguirlo es comer ajo regularmente.

5. Incrementará el nivel de resistencia

El ajo hace que el corazón y los músculos funcionen de una manera más eficaz. Si practicas deporte, consumir esta planta mejorará tus resultados. En la antigua Grecia, donde nadie sabía nada del dopaje, los jugadores olímpicos eran alimentados a base de ajo, por lo que corrían y lanzaban la bala mejor que sus rivales. Sin embargo, este alimento también será beneficioso para aquellos alejados del deporte: alivia la fatiga, mejora el rendimiento y ayuda a llevar mejor la época de frío.

6. Tu cabello y tu piel retornarán a la normalidad

• El pelo. El ajo hace que el cabello sea largo, voluminoso e incluso sirve para tratar la alopecia areata. Sin embargo, para lograr los efectos esperados, debe aplicarse al cuero cabelludo. Por suerte, los fabricantes de cosméticos aprendieron a elaborar aceite de ajo para el cabello sin olor.
• Piel. Los fibroblastos (células que son responsables de la regeneración de la piel) responden positivamente al ajo. Basta con comer 2 dientes de ajo al día para fomentar la producción de colágeno natural y de elastina.
• Protección solar. Los componentes que encontramos en un ajo protegen contra el fotoenvejecimiento. Los rayos del sol no secarán la piel si se consume mucho ajo.

7. Y los dientes dejarán de doler

Debido a sus propiedades antibacterianas y antifúngicas, el ajo es bueno para la cavidad bucal. Mata a los microbios dañinos que causan sarro y cura las encías doloridas. Además, este beneficioso alimento reduce el riesgo de caries. Si comes ajo de manera regular, visitarás con menos frecuencia a tu dentista.

8. Comenzarás a perder peso

Para aquellos que cuidan de su figura, este alimento también es muy beneficioso y ahora te explicamos por qué:

• Como resultado de reacciones químicas complejas, ajoene activa enzimas especiales en la sangre y destruye los depósitos de grasa. Quizás los medicamentos contra la obesidad pronto se elaborarán a base de ajos normales y corrientes.
• Con una dieta desequilibrada, el ajo bloquea el rápido aumento de peso. El exceso de calorías que llega al cuerpo durante una alimentación poco saludable va a quemarse. Si comes la cantidad suficiente de ajo, por supuesto.

Bono: contraindicaciones

Sin embargo, incluso este superalimento posee contraindicaciones. En algunos casos, el ajo puede ser incluso peligroso:

• Los médicos no recomiendan comer mucho ajo durante el embarazo y el período de lactancia. Y los niños de hasta 7 años deben consumirlo de manera moderada.
• Dos semanas antes de una intervención programada, no se recomienda su consumo: diluye la sangre y puede provocar sangrados.
• El ajo y los productos a base de este alimento pueden causar una especie de quemadura si entran en contacto con la piel. Antes de utilizarlo, consulta a un médico.
• Para los animales, es venenoso. Especialmente, para gatos y razas de perros japoneses (Akita Inu, Shiba Inu).

Los médicos afirman que una persona sana sin preocupación alguna puede consumir hasta 4 dientes de ajo al día y sentirse bien. Y tú, ¿añades ajo a los platillos? ¿O te ahuyenta su fuerte olor?

Sin duda, la gran mayoría de las personas llevamos un estilo de vida bastante agitado y lleno de responsabilidades, actividades y compromisos que en ocasiones terminan por superarnos, por lo que nuestra salud se daña día con día.

A continuación, te mostraremos las 10 principales señales que indican que tienes un alto nivel de cortisol.

Lo que debes saber para determinar si tu nivel de cortisol es alto

1. Enfermedades cardíacas y presión alta: Cuando estamos expuestos a demasiado estrés aumenta considerablemente el riesgo de sufrir este tipo de enfermedades.

2. Problemas digestivos: Un elevado nivel de cortisol puede disminuir la producción de enzimas, que son necesarias para digerir los alimentos.

3. Problemas para conciliar el sueño: Cuando el nivel de cortisol es elevado causa serios padecimientos que dificultan conciliar el sueño.

4. Aumento de peso: El cortisol estimula el apetito, por lo que puedes llegar a subir bastante de peso.

5. Piel envejecida: Un alto nivel de cortisol contribuye a la deshidratación de la piel.

6. Dolor en los huesos: Esto ocurre especialmente en la espalda y en la zona lumbar.

7. Susceptibilidad a contraer infecciones: El cortisol en un nivel elevado puede llegar a deteriorar gravemente el sistema inmunológico.

8. Vello facial en las mujeres: Esto se debe a que un nivel alto de cortisol puede generar un desequilibrio hormonal especialmente en las mujeres.

9. Estrías: Esto suele ser algo muy común en las personas que tienen un nivel elevado de cortisol.

10. Cambios de humor: Si desde hace tiempo te sientes deprimido, ansioso, estresado y/o cansado, es posible que se deba a un alto nivel de cortisol.

Si frecuentemente experimentas fuertes dolores de cabeza, fatiga, ritmo cardíaco irregular y dolor en el pecho, es probable que estés sufriendo de hipertensión o presión arterial alta. Esta condición puede ser causada por altos niveles de estrés, falta de sueño, obesidad u otras enfermedades subyacentes y, a veces, incluso las personas sanas la pueden padecer. Afortunadamente, existen algunas técnicas simples que pueden ayudarte a relajar los vasos sanguíneos y músculos y de esta manera mantener la presión arterial bajo control.

8. Masajea tus orejas y cuello

Hay 3 puntos en la cabeza y el cuello que pueden ayudar a disminuir la presión arterial en pocos minutos:

1. Encuentra el primer punto detrás de tu oreja y dibuja una línea recta imaginaria hacia el centro de la clavícula donde encontrarás el segundo punto. Con los dedos, masajea suavemente el cuello con movimientos suaves hacia arriba y hacia abajo en esta misma línea. Repite 10 veces en ambos lados del cuello.
2. El tercer punto se encuentra en tu cara a la altura del lóbulo de la oreja a aproximadamente medio centímetro de tu oreja. Masajéalo en cada lado con la yema de los dedos durante aproximadamente un minuto en un movimiento circular en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Masajear estas áreas aliviará la tensión en los músculos del cuello y restablecerá el flujo de sangre adecuado a el cerebro.

7. Prueba con la acupresión

GB 20, o “viento y agua”, es uno de los puntos de acupresión más efectivos para el tratamiento de la presión arterial alta. Puedes encontrar estos puntos justo en la base del cráneo, en la depresión en ambos lados de la columna vertebral. Active ambos simultáneamente aplicando una presión constante, pero suave, con ambos dedos pulgares. En un tiempo aproximado de un minuto o dos, sentirás que el dolor de cabeza va mejorando notoriamente.

6. Practica la respiración por el orificio nasal izquierdo

La respiración abdominal profunda expulsando por el orificio nasal izquierdo te ayudará a controlar el nivel de la presión arterial relajando los vasos sanguíneos y reduciendo las hormonas del estrés.

Cómo hacerlo:

• Siéntate sobre el piso o en una silla en una posición cómoda con la espalda recta.
• Coloca tu mano izquierda sobre tu abdomen.
• Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho.
• Respira profundo a través de la fosa nasal izquierda, sostén la respiración durante unos segundos y luego exhala.
• Respira lenta y profundamente solo a través de la fosa nasal izquierda durante aproximadamente 3-5 minutos.

5. Practica la respiración de la abeja

Bhramari pranayama, o respiración de la abeja, te ayudará a relajar instantáneamente tu mente y deshacerte de los dolores de cabeza y las migrañas asociadas con la hipertensión.

Cómo hacerlo:

• Siéntate sobre el suelo en una posición cómoda con la espalda recta.
• Coloca ambos dedos índices sobre el cartílago de tus orejas.
• Respira profundo.
• Al exhalar, emite un zumbido, como si fueras una abeja, y presiona al mismo tiempo el cartílago de la oreja.
• Repite este ejercicio entre 7-10 veces.

4. Escucha música clásica

Resulta que escuchar música suave como, por ejemplo, la clásica, celta o india, puede ayudar a bajar el nivel de la presión arterial, especialmente si lo combinas con ejercicios de respiración o meditación. Esto sucede porque este tipo de música produce un efecto relajante en tu cuerpo y reduce la hormona del estrés, el cortisol.

Algunos investigadores creen que la música que podría ayudar a reducir la presión arterial generalmente tiene muy pocas variaciones en el volumen o el ritmo, no tiene letras y tiene partes que se repiten en ciertos intervalos.

3. Toma un vaso de agua

En algunos casos, la presión arterial alta puede darse a causa de la deshidratación. Cuando estás deshidratado, el volumen de sangre en tu cuerpo disminuye y, por lo tanto, aumenta la resistencia periférica.

Para evitar esta condición, cada vez que empieces a sentir los síntomas de la hipertensión, toma uno o dos vasos de agua pura. Esto te ayudará a recuperar el volumen adecuado de la sangre en el cuerpo y reducir tu presión arterial.

2. Relajación guiada: Savasana

Savasana, o la postura del descanso, puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco y disminuir significativamente la presión arterial. Simplemente debes acostarte boca arriba, cierra tus ojos y trata de relajar cada músculo de tu cuerpo. Descansa en esta postura durante unos 10-15 minutos y al final te sentirás mucho mejor. Además de hacer que la presión arterial vuelva a la normalidad, también ayudará a equilibrar el sistema nervioso.

1. Baña tus pies con agua caliente

Bañar tus pies en agua muy caliente pero tolerable puede ayudarte a mantener la cabeza y el cuello frescos y evitar que la sangre se precipite hacia el cerebro. Básicamente, debes tomar un balde o un recipiente y llenarlo con agua caliente. Luego siéntate en una silla y pon tus pies en el agua durante 10-15 minutos. La sangre de tu cabeza se moverá hacia tus pies y la presión arterial volverá lentamente a su normalidad.

Bono: un ejercicio muy fácil para mantener tu presión arterial bajo control

Los ejercicios de fuerza isométrica, o contraer y liberar los músculos de las manos cuando aprietas una bola anti estrés, podrían ayudarte a mejorar la dilatación de tus vasos sanguíneos y la capacidad para relajarse. Realiza este ejercicio durante unos 12-15 minutos 3 veces a la semana. Después de un mes, el nivel de tu presión arterial debe descender en un 10%.

¿Eres propenso a sufrir de presión arterial alta? ¿Cómo lo mantienes bajo control? ¡Cuéntanos tu experiencia en la sección de comentarios!

Bienestar o equilibrio son las palabras que encontramos para decir que hay una estabilidad entre cuerpo y alma. Hay diversos estudios que asocian los problemas corporales con los problemas espirituales y se han desarrollado terapias y disciplinas capaces de ayudar a las personas con dolencias de este tipo.

Aunque no lo creas, el cuerpo humano tiene la propiedad de reproducir o reflejar los problemas de nuestra alma de una manera muy específica. Quienes han estudiado estos casos, aseguran que hay una simple unión entre los problemas espirituales que tenemos con las diversas dolencias que tenemos en nuestro cuerpo. Hoy te presentamos 11 señales que te indican que algo no va bien con tu alma o con tu equilibrio emocional y que es hora de cambiar:

Dolor en el cuello:

En esta zona se acumulan los pensamientos más pesados. Allí se acumulan los rencores y la inconformidad ante las cosas. Igualmente, nos duele cuando no podemos perdonar, ya sea a nosotros mismos o a los demás.

Dolor de espalda:

Este tipo de dolor puede ser en la parte superior o inferior de la espalda. En la parte superior puede deberse a la sensación de soledad, y en la parte inferior, por la preocupación por el dinero o por el estrés.

Presión en los hombros:

Este tipo de dolencia nos indica muchísima presión (demasiado peso sobre nuestros hombros) o demasiada carga emocional.

Dolor de cabeza:

La cabeza nos duele cuando hay un gran problema por resolver o por encontrarnos ante demasiados obstáculos en la vida.

Dolor en las rodillas:

Las rodillas duelen cuando sientes una gran carga sobre tu ego o sobre tu persona. Necesitas demostrar que eres mejor de lo que demuestras ser.

Dolor en los tobillos:

Quienes se sienten atrapados en su realidad y sin poder cumplir sus sueños, son quienes se ven aquejados por este tipo de dolor.

Dolor en las pantorrillas:

Este tipo de dolor puede deberse a sobrecarga emocional de la que es difícil alejarse.

Dolor en los codos:

Este dolor tan particular se debe al poco aprecio a otros puntos de vista y se puede ver en personas testarudas.

Dolor muscular:

Se genera por el estrés y por un estado de cansancio mental debido a las exigencias superiores a las normales.

Dolor en las manos:

Las articulaciones de manos y muñeca se afectan cuando sientes que tus amigos no están para apoyarte o se han alejado.

Dolor en la cintura:

Pueden ser causadas por dos cosas: preocupación por el dinero o por aferrarte a la comodidad. Estos dolores se pueden llegar a generar por trabajar demás o por aferrarse a las cosas que te generan seguridad.

En el día a día tan ajetreado que nos corresponde vivir, es importante tomar las emociones como parte importante de nuestra vida. Es bueno serenarse, pensar en descansar y hablar de aquello que nos duele, nos entristece o que simplemente nos genera disconformidad. También es fundamental encontrar apoyo en nuestros familiares y amigos, pues ellos pueden ayudarnos en la sobrecarga emocional y alimentarnos el alma de cosas positivas.

Los abuelos nos llenan el alma con su cariño y sus historias. Ellos son quienes nos miman, nos comprenden y nos consienten, por ello todo niño quiere pasar tiempo con sus abuelos.

Ese tiempo que niños y abuelos pasan juntos los beneficia a ambos, ya que hay mayor actividad y los llena de vida. Niños y abuelos se hacen compañía, se cuidan y son los abuelos los que son más flexibles con los niños, mucho más de lo que fueron con sus propios hijos.

Si eres un padre que permite que sus hijos compartan con sus abuelos, estás fomentando un gran lazo familiar que beneficia en muchos aspectos a tu pequeño. Pero, ¿qué pasa cuando un abuelo muere?

Es difícil tener que explicarle a un niño que alguno de sus abuelos ya no estará más, pero por otro lado es algo que no puede ser ocultado. Hoy te daremos algunos consejos para poder enfrentar este momento en que debes contarle a un niño sobre este fallecimiento para que no sea de una forma traumática para ellos.

Ayuda a tus hijos a superar la muerte de sus abuelos

El lazo entre un nieto y su abuelo es irrompible, aún después del fallecimiento del segundo. Lo que debes hacer es tener tacto para hablar con tu hijo de este delicado tema.

Debes decirle a tu hijo que su abuelo ya no está en este mundo y que Dios ha querido llevárselo para que esté junto a él. Así ellos sabrán donde estará su abuelo y que estará muy bien allí.

Una niña de 3 años podría decir: “Mi abuela se fue allí, muy alto al cielo con unas alas en la espalda y Jesús la cura allí donde esta”.

Un niño de 9 años podría decir: “El abuelo es como un universo. Está muy lejos, mucho más lejos que el cielo. Allí hay árboles, lagos… ¿Es como la Tierra, pero diez veces mejor!”.

La forma en que ellos imaginan el lugar donde está su abuelo los ayuda a superar el dolor y a volver con el tiempo a realizar sus actividades normales.

Si tu hijo te pide una foto de uno de sus abuelos que ha fallecido, dásela. Para ellos es una forma de tenerlos cerca y de recordar todo el amor que esa persona le dio.

La mayoría de nosotros pensamos que necesitamos hacer algún tipo de actividad para lograr perder el peso que nos sobra, pero no es tan simple como suena. Bajar de peso puede resultar una tarea ardua para muchos, ya que es muy difícil seguir una dieta o hacer deporte.

Sin embargo, lo cierto es que es mucho más fácil de lo que piensas, ya que con sólo salir a caminar, se puede perder peso y, además, obtener otras ventajas como por ejemplo eliminar estrés.

Es más, si sales a caminar con regularidad y no realizas ningún otro ejercicio, ni sigues una dieta, puedes perder unos 10 kilos en cinco meses, y aparte de todo, notarás que te sientes más ágil y que tu musculatura empieza a estar más tonificada. Tu estado de ánimo y salud mejorarán.

Sólo debes aprender a caminar correctamente para bajar de peso.

Primero, debes tener en cuenta tu peso corporal y tu velocidad, es decir, que si tu velocidad al caminar es de unos 6 kilómetros por hora, puedes llegar a quemar alrededor de unas 400 calorías.

Recomendamos empezar con un ritmo que puedas seguir y no te haga sentir fatigado y poco a poco, con el paso de los días, empezarás a notar que tu velocidad cambia y, una vez conseguida la velocidad óptima, podrás empezar a planificar tu rutina de entrenamiento.

Haz tu caminata parte de tu rutina cotidiana y, si no dispones de mucho tiempo para ello, intenta reducir la distancia que deseas caminar pero, tiene que ser parte de tu rutina diaria y verás que después de unas semanas ya has bajado de peso.

Podómetros y quema de calorías

Existe un dispositivo electrónico portátil llamado podómetro que cuenta los pasos de la persona al detectar el movimiento de las caderas. Tiene varias funciones para ayudar en tu entrenamiento y, como no pesa, no notarás su presencia.

El podómetro es muy recomendado por La Asociación Médica Americana ya que éste puede indicar los pasos dados, velocidad y calorías que has quemado, algo que es de mucha ayuda cuando decides empezar con tu entrenamiento.

Cantidad de pasos necesarios para bajar de peso

Cada persona es diferente, por lo que, puede ser que recorras un kilómetro en 2000 pasos y, sin embargo, puede haber otra persona que caminando exactamente el mismo número de pasos no llegue a recorrer esos dos kilómetros. Pero, lo que sí es claro, es que ambos habrán quemado 100 calorías. Se debe tener en cuenta los siguientes valores como guía:

1 kilómetro: 100 calorías quemadas, 2.000 pasos.
1/2 kilo: 3.500 calorías.

Si deseas bajar por semana ½ kilo: 500 calorías por día, 10.000 pasos al día.

Intenta mantener el interés

Para que no llegues a perder el interés por tu actividad física debes marcar un objetivo y un plazo de tiempo para alcanzarlo.

¿Cómo puedes conseguir mantener el interés?

No hagas siempre la misma ruta. Busca rutas alternativas que te haga tu paseo más divertido.

Intenta que un amigo o familiar te acompañe, así caminar no te resultará tan aburrido.

En caso de que vayas solo, ponte algo de música.

Si tu rutina la haces en casa con una cinta andadora, pon una película mientras la usas.

Y, ¿qué pasa si no tienes tiempo para salir a caminar?

Deja el auto en casa o a una distancia razonable de tu lugar de trabajo para así obligarte a caminar cada día.

Si necesitas tomar el autobús, baja un par de paradas antes de llegar a tu destino.

Usa las escaleras en lugar del ascensor.

Camina correctamente

No olvides jamás que la forma correcta para caminar es mantener la cabeza mirando hacia el frente, contraer los glúteos y el abdomen para que así la columna quede alineada, y mover los brazos con cada paso que des.

¿Con qué frecuencia?

Cuando empieces, lo ideal es que lo hagas tres veces a la semana y durante 15-20 minutos y ve aumentando el tiempo poco a poco hasta llegar a una hora al día. Ya lo sabes, perder peso te puede resultar fácil y divertido. No esperes más.

Tener un abdomen lindo y tonificado no es tan complicado. Además de la alimentación sana que debes seguir, la cual es de suma importancia en esa cuestión, debes realizar este complejo de ejercicios sencillos.

Hoy queremos mostrarte una forma sencilla para realizar este ejercicio en casa y solo te tomara 5 minutos de tu tiempo.

Continua con esta información: Aprende la Técnica Japonesa de la toalla que dejará tu abdomen Plano