¿Una de tus decisiones es empezar por fin a ponerte en forma? Está demostrado que debido a las altas expectativas nos rendimos rápidamente, así que hay que empezar por el principio, despacio.
Pero a veces la pereza es más fuerte que todo, así que siempre dejamos el ejercicio para mañana. Si te pasa a ti, no desesperes, todavía hay varios ejercicios que puedes hacer, y sin mucho esfuerzo. Veamos a ver de qué se trata.
Esta sencilla, pero muy efectiva, rutina que puedes practicar en casa, te dará un gran entrenamiento en sólo 3 minutos y está compuesta por 4 sencillos ejercicios que puedes hacer en casa sin necesidad de equipamiento.
Sólo tienes que desplazarte hacia abajo para ver las imágenes de los 4 ejercicios para reducir la grasa del vientre. Por eso queridas señoras, no esperen y no pongan excusas, tomen 3 minutos cada día para tener unos músculos abdominales perfectos.
Para lograr este sueño, a excepción de los ejercicios cardiovasculares regulares y una nutrición adecuada, es necesario introducir en tu rutina de fitness ejercicios eficaces sólo para el vientre.
Así que, este “Entrenamiento de Abdominales Súper Rápido” es súper simple y todo lo que necesitas es hacer 2 repeticiones de 20 segundos para los 4 ejercicios y puedes hacer una pausa de 10 a 20 segundos entre cada repetición.
¡Eso es todo!
1. Plancha Delfín
1. Comienza en posición de plancha.
2. Lentamente, sin separar los antebrazos del suelo, eleva los glúteos hacia arriba hasta formar una V invertida con tu cuerpo.
3. Mantente en esa posición con los brazos y la espalda rectos durante 10 segundos.
4. Vuelve a la posición de plancha normal.
2. Patadas de tijera
1. Comienza tumbándote apoyándote con los antebrazos en el suelo.
2. A continuación, levanta la pierna izquierda hacia arriba. Después bájala y, cuando lo hagas, levanta simultáneamente la pierna derecha.
3. Asegúrate de no tocar el suelo con los talones hasta el final.
3. Giros rusos
1. Siéntate en la colchoneta con las piernas flexionadas, relaja los codos y agárrate las manos.
2. Desde esta posición gira lentamente hacia la derecha, mientras tocas el suelo cerca de las caderas, luego vuelve al centro y continúa con la izquierda para completar una repetición.
3. Recuerda que el movimiento no es grande y debe provenir de la rotación del tronco. Intenta mantener el abdomen contraído en todo momento y que este movimiento se realice de forma más controlada.
4. Elevación de piernas
1. Empieza por tumbarte en el suelo con las piernas elevadas y las manos detrás de la cabeza y respira profundamente. Esta es la posición inicial.
2. Baja lentamente las piernas todo lo que puedas sin tocar el suelo.
3. A continuación sube las piernas hasta la posición inicial.