CONSEJOS

El plank es uno de esos ejercicios que nunca pasan de moda, y por una buena razón. Cuando se trata de calificar entrenamientos, ningún ejercicio es mejor que el plank en términos de eficacia y tiempo (ni siquiera los abdominales).

Este movimiento desafía todo el cuerpo y quema más calorías que una rutina de ejercicios tradicional. Es también mucho más fácil para la espalda y puede ayudar a prevenir lesiones.

Estas son 5 razones para hacer plank todos los días

¿Por qué podemos beneficiarnos de la práctica del plank diariamente? Aprende cuales son todas las ventajas que ofrece este ejercicio para mejorar la salud en general.

1. Obtienes mayor definición muscular

El plank involucra el músculo transverso abdominal, recto abdominal, oblicuos y glúteos. Esto es importante porque cada grupo muscular tiene un propósito diferente y le da una definición diferente.

El transverso abdominal aumenta la presión abdominal para que pueda levantar más peso. También ayuda a aplanar el estómago. El recto abdominal mejora el rendimiento en los deportes que requieren saltar y le da el aspecto “six pack”.

Los oblicuos son responsables de la flexión lateral y el movimiento de torsión de la cintura. El desarrollo de estos músculos también te dan ese bonito reloj de arena. Los glúteos apoyan la espalda y te dan un bien formado y fuerte trasero.

2. Reduce el riesgo de lesiones

Un núcleo fuerte le da al cuerpo la capacidad de realizar movimientos en todos los planos de movimiento. Con el fin de realizar deportes o actividades diarias sin dolor, es esencial contar con un núcleo fuerte. El plank es una manera segura para construir el músculo y proteger la columna vertebral y las caderas durante el movimiento.

3. Entrenamiento en cualquier lugar

El plank es una rutina accesible para realizar, por ejemplo,  durante un viaje o en un espacio cerrado. No necesitas ningún equipo o mucho espacio, y aún y si estás corto de tiempo, todavía puedes lograr un entrenamiento increíble sólo haciendo plank. Déjate caer y haz una serie para acelerar el metabolismo y quemar calorías.

4. Mejora la postura

Un núcleo fuerte se traduce en un cuerpo en posición vertical. Te pararás más alto y erguido y será menos probable que te encorves con una base sólida. Los músculos de la base apoyan la columna vertebral, que es lo que contribuye a la gran postura.

5. Mejora el equilibrio

Un núcleo sólido aumenta la estabilidad en todo el cuerpo. Es esencial para el equilibrio y la coordinación. Si el núcleo es débil, será mucho más difícil encontrar el equilibrio. Hay una razón por yoguis tienen un gran equilibrio – su núcleo soporta cada movimiento que realizan y los mantiene en la alineación.

Además de todo esto, el plank:

1. Aumenta el metabolismo. Un régimen de plank hace que tu metabolismo queme más energía y mantiene una alta tasa metabólica a través del día.
2. Incrementa la flexibilidad. Mientras haces plank, estiras y expandes los omóplatos, la clavícula, hombros, arcos de los pies, y los isquiotibiales. El plank lateral también trabaja los músculos oblicuos mientras estirad los dedos de los pies, lo que ayuda a mantener tu peso corporal.
3. Beneficia tu estado mental. Esta posición también influye en tu estado de ánimo y los nervios, por el estiramiento de los músculos que contribuyen a aliviar la tensión y el estrés. Esto relaja el cerebro y es muy beneficioso en casos de ansiedad y depresión.

4 planks básicos para conseguir un potente núcleo

Plank con antebrazo

Ponte en antebrazos con las piernas extendidas hacia atrás. Aprieta las manos y llevar los codos directamente bajo los hombros. Apóyate sobre las puntas de los pies, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mete el ombligo hacia la columna. Compromete los cuádriceps y glúteos todo el tiempo. Mantén esta posición durante al menos 30 segundos, hasta un minuto. Ver la imagen de arriba.

Plank lateral

Lleva tu antebrazo derecho con el codo debajo de los hombros y los pies juntos. Levanta las caderas lo más alto posible formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Extiende el brazo izquierdo directamente por encima del hombro y aprieta la mano derecha en la colchoneta. Mantén el núcleo comprometido todo el tiempo. Sostén durante 30 segundos cada lado. Para un desafío extra, levanta la pierna izquierda hacia arriba.

 Plank con brazo extendido y  tocando el hombro

Coloca las manos debajo de los hombros y levántate con las puntas de tus pies. Mantén los brazos rectos y la mirada hacia el suelo. Aprieta los omóplatos y lleva el ombligo hacia la columna vertebral.

Mantén cuádriceps y glúteos comprometidos todo el tiempo. Está en esta posición durante al menos 30 segundos, hasta un minuto.

Coloca las manos debajo de los hombros y levántate con las puntas de los pies, manteniendo los pies más abiertos que el ancho de que tu cadera. Llevar la mano derecha a tocar el hombro izquierdo. Regreso al centro y poner la mano izquierda para tocar el hombro derecho.

Continúa alternando, manteniendo el torso y las piernas lo más quietos posible. Realizar por lo menos durante 30 segundos, hasta un minuto.

Nuestra salud es algo muy importante y es nuestro deber cuidarla lo mejor que podamos y para ello se requiere que nosotros tengamos una muy buena alimentación y no solamente eso sino que tengamos un estilo de vida saludable.

Esto es un hecho que muchas personas saben y muchas personas lo toman en cuenta sin embargo hay algunas personas que no prestan mucha atención a esto hasta que el cuerpo no les empieza a cambiar de una manera negativa.

Como ya lo sabes una alimentación poco adecuada y un estilo de vida sedentario se observa en la forma de nuestro cuerpo, es decir aumentamos de peso y para perderlo esto puede ser una pesadilla, requiere de muchos sacrificios y esfuerzos.

Hoy nosotros como sabemos que no quieres esforzarte mucho ni sacrificarte, lo que te estaremos dando son unas recetas caseras que te ayudarán a perder peso sin que te des mucha mala vida al hacerlo así que esperamos que este post sea de tu ayuda.

Pierde peso  con estas bebidas nocturnas y limpia tuhígado

El sueño de todas nosotras e incluso de los hombres es tener un cuerpo totalmente atractivo, nos gusta ser el centro de todas las miradas pero con unos kilitos de más esto es muy difícil que suceda como queremos.

Hay personas  que cuando sufren de problemas de peso buscan la manera de eliminarlo y esto la verdad no es tan difícil como muchos creen, las dietas pueden no ser tan eficaces como otras alternativas como las que te daremos hoy y que además de ayudarte a perder peso te ayudan a mejorar tu salud.

Estas recetas son totalmente naturales por lo que el único riesgo será perder peso así que si eso es lo que buscas entonces presta mucha atención a las recetas que te damos a continuación.

Té de jujube: Se le conoce también como té de azufaito y se trata de un fruto originario de China y es maravilloso para mejorar la salud de nuestro hígado, expulsar grasas y toxinas y gracias a esto lograrás perder peso y como lo beberás de noche te ayudará a relajarte y dormirás serenamente por su efecto sedante.

Té de limón: Es una de las bebidas por excelencia para desintoxicar el cuerpo y además de ello nos ofrece propiedades maravillosas que ayudan a fortalecer nuestro sistema inmune y acelera el metabolismo para que perdamos peso.

Té de rosas: Esta flor se vincula mucho con nuestras emociones ciertamente por lo que ayuda a calmar nuestra ansiedad y en cuanto al hígado mejora la circulación de este órgano y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.

Té de perejil: Ayuda a mejorar los problemas con la presión arterial, digestivos y los hepáticos así que beber este té te ayudará mucho.

Té de semillas de loto: Es perfecto para tomarlo en las noches ya que ayuda a tranquilizar nuestro cuerpo y además de eso nos ayuda con los problemas del corazón, y junto a algunas flores de lavanda puede ser mucho mejor.

Té de menta: Uno de los mejores para perder peso gracias a sus efectos depurativos que nos ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo.

Té de avena: La avena tiene múltiples propiedades que nos ayudan a nutrir el cuerpo  y a su vez estas propiedades ayudan a mantener nuestros niveles de colesterol, triglicéridos y otros niveles, en total estabilidad.

Gracias por leernos, si conoces a alguien que deba limpiar su hígado solo comparte esta información con esa persona.

Coco es una película animada que transmite fielmente las creencias mexicanas sobre el Día de Muertos. Nos enseña el valor de luchar por nuestros sueños.

Coco, un entretenido y pintoresco film mexicano-estadounidense, fue producido y distribuido por Pixar y Walt Disney Pictures en el 2017. Superó varios récords, entre ellos ser la 15ª película animada más taquillera de la historia, la 11ª de todas las del año y la más grande desde siempre en México. Ganó los premios Oscar y Globo de Oro a la mejor película animada y mejor canción original “Recuérdame”. Asimismo, se le otorgó un premio Bafta, 11 premios Annie, un MTV Millenial Awards y otros.

El film recibió abundantes aclamaciones por la animación y la música. Así como, por las actuaciones de voz, su argumento emocional y el respeto que muestra por la cultura mexicana. La trama se basa en la festividad del Día de Muertos celebrada con gran pompa en México. Y es la historia de Miguel Rivera, un niño de 12 años, que por encima de todo desea ser músico. Aunque sus familiares (vivos y fallecidos) se oponen. En el más allá consigue la ayuda de sus tatarabuelos para resolver cada uno de los problemas enfrentados. 

Las voces de doblaje de los personajes principales de la interesante comedia dramática son Miguel Rivera (Luis A. Gómez J.) y papá Héctor (Gael García Bernal). Este último, aclamado actor, director y productor actúa en ambas versiones (inglés y español), gracias a su origen mexicano. Ernesto de la Cruz es interpretado por Benjamín Bratt (inglés), Antonio Sol (canciones) y Marco Antonio Solís (español). Los personajes femeninos más destacados son Mamá Coco (Elena Poniatowska), Mamá Imelda (Angélica Vale) y Elena Rivera – abuelita (Angélica María).          

Sinopsis de la película Coco

Miguel idolatra a un cantante, Ernesto de la Cruz, que se hizo famoso con la canción “Recuérdame”. El niño sueña con seguir sus pasos y memoriza todos los diálogos de su película y los temas de su héroe, que interpreta con la guitarra. El problema es que en el seno de la familia Rivera la música está terminantemente prohibida. Y la razón es que su tatarabuela Imelda, con su pequeña hija Coco, fue abandonada por su esposo, para dedicarse de manera profesional a dicho arte.

Al presente, los miembros de la familia se dedican a fabricar calzado, negándose Miguel a cumplir ese destino. Dante, un perro callejero que sigue al niño a todas partes, tropieza en el Día de Muertos el altar con las fotos de los parientes fallecidos. Al portarretratos de Mamá Imelda y Coco, una niña, se le rompe el cristal. Y es entonces que Miguel descubre que la foto está doblada y atrás se encuentra un hombre sin rostro, con la guitarra de Ernesto. Concluye, que de la Cruz es su pariente y decide emularlo.

Miguel es un niño con carácter y fuerza de voluntad

En un acto de desafío, Miguel decide participar en un concurso musical por la festividad y su abuela Elena se lo prohíbe. Como el niño la reta, esta destroza su guitarra. Entonces, el pequeño triste y molesto intenta usar el instrumento de Ernesto, expuesto en un altar del pueblo. Pero, al tocar las cuerdas un hechizo los toma a él y a Dante al mundo de los muertos. Para volver necesita recibir la bendición de uno de sus parientes antes del amanecer. Mamá Imelda realiza la ceremonia, aunque imponiéndole la obligación de renunciar a su pasión.

Sin embargo, Miguel se rebela y apenas regresa al altar, agarra la guitarra para irse al concurso, volviendo de inmediato con sus parientes fallecidos. Huye de ellos y decide buscar a Ernesto para rogarle, como tatarabuelo y músico, su bendición. En las peripecias vividas conoce a Héctor, quien no puede ver a su familia durante la festividad porque su foto no está en ningún altar. El niño se compromete a ayudarlo y a cambio buscan juntos a de la Cruz. Cuando lo encuentran ambos reciben una desagradable sorpresa. 

Lecciones que nos deja Coco

¿Qué es más importante el amor de la familia o la vocación? Esta es la ardua lucha que enfrenta Miguel. Después de todo, la música es parte de una herencia ancestral que se ha saltado varias generaciones por las restricciones impuestas por Imelda. Miguel decide seguirla para descubrir al final que su mamá Coco, de alguna manera, había hecho lo mismo. Así, había guardado la letra de las canciones y el trozo de foto de su papá. Y hasta que la senilidad casi la vence, recordaba su promesa de volver.

Coco es el eslabón pasado – presente; la única que puede redimir a la familia de su triste trayectoria. Cuando Miguel la hace recordar, ella escenifica el perdón, la reconciliación y la esperanza para sus resentidos e intolerantes parientes. Aquí vemos reflejado también, por parte de Héctor, el temor a desaparecer por completo, a ser olvidados. Dejar un legado es pues, una necesidad humana que de forma secreta o abierta todos deseamos satisfacer. Solo que esa ambición no debe ser usada para dañar a nadie.

En resumen, Coco es una película infantil, pero, como ya es usual en Disney, su mensaje es profundo y conmovedor. Una cinta que nos estimula a luchar por lo que queremos en la vida; y que, al mismo tiempo ensalza los valores del amor y la unión familiar. Al final, Miguel y el resto del clan logran reconciliar ambos requerimientos. Así, los parientes del presente y los del pasado pueden disfrutar todos juntos del Día de Muertos según enseña la tradición.

El cuerpo de una mujer sufre muchos cambios a medida que envejece, y el cuerpo que se tiene a los 40 puede ser drásticamente diferente al que se tenía a los 20. Estos son 5 ejercicios que, si eres parte de la generación de mujeres mayores de 40, se recomienda empieces de forma rutinaria a hacerlos cada semana para mantenerte por más tiempo joven, flexible y sana.

Estos cambios en las mujeres a esta edad son muy notorios ya que el metabolismo se hace más lento, las hormonas empiezan a fluctuar más. En lugar de ignorar estos cambios, las mujeres mayores de 40 años pueden realizar ciertos tipos de rutinas de acondicionamiento físico y ejercicios de entrenamiento de fuerza – y el levantamiento de pesas, en particular – para mantenerse en buena forma, mantener la densidad ósea, aumentar la masa muscular y reducir los efectos del envejecimiento.

De hecho, los días de ejercicios aeróbicos, sudando a la manera de los 80’s y 90’s y los leotardos, han terminado con más mujeres mayores abrazando el entrenamiento de fuerza como su medio para mantenerse en forma. Dicho esto, la mayoría de las mujeres todavía no entrenan con fuerza adecuadamente, especialmente a medida que envejecen.

Elige forma sobre velocidad

Es importante que las mujeres mayores de 40 años se centren más en la forma que en la velocidad cuando entrenan con fuerza, ya que se benefician de quemar grasa lentamente. También son mucho menos propensas a lesionarse con movimientos lentos y deliberados. El cuerpo se cura más lentamente después de los 40 y los ligamentos son más delicados, así que tómate tu tiempo y concéntrate en el rango de movimiento correcto por encima de todo lo demás. Lento y constante gana la carrera cuando se trata de entrenamiento de fuerza.

Ten cuidado con los programas de alto impacto

El entrenamiento de fuerza para mujeres mayores de 40 es muy diferente de los entrenamientos típicos que siguen la mayoría de los jóvenes. Con la edad, nuestros cuerpos son menos capaces de resistir los rigores de correr y saltar, especialmente en las articulaciones y los huesos. Los programas de entrenamiento son altamente competitivos y tienden a involucrar movimientos de alto impacto, resultando en dolor de rodillas, dolor de espalda y otras tensiones.

Si estás en forma relativamente buena sin problemas en las articulaciones, entonces por todos los medios, ve por un programa de entrenamiento duro – pero si sufres de problemas en las rodillas, las caderas dolor u otros problemas en las articulaciones, es posible que desees probar los movimientos más suaves aislados y que un bootcamp típicamente ofrecería.

Beneficios del entrenamiento de fuerza en mujeres mayores de 40

Fisiológicamente, los beneficios del entrenamiento de fuerza constante incluyen un aumento en el tamaño y el tono muscular, una fuerza muscular mejorada y mejoras en la densidad ósea. Esto es particularmente importante para las mujeres mayores, que tienen un mayor riesgo de osteoporosis y huesos frágiles.

Después de la menopausia, los niveles de estrógeno de las mujeres disminuyen, que es la hormona que protege tus huesos. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son una de las pocas maneras en que las mujeres pueden hacer que sus huesos se vuelvan más densos.

Agregar músculo también puede darle a tu metabolismo un impulso muy necesario durante los años en los que tiende a disminuir su velocidad de forma natural. Además, levantar pesas también ha demostrado mejorar la salud psicológica, al aumentar la autoestima, la confianza y la fuerza.

Además de aumentar su resistencia, potencia y fuerza, algunos estudios sugieren que el entrenamiento de fuerza también puede mejorar la capacidad intelectual y la productividad. El ejercicio físico hace que la sangre fluya a tu cerebro, lo que ayuda a mantener la mente alerta.

Diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares a raya con el ejercicio de fuerza después de los 40

Otros beneficios de incluir el entrenamiento de fuerza en su plan de ejercicios son un menor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular. En un estudio con 36,000 mujeres de edades entre 47 y 98 años, se encontró que las mujeres que participaron en el entrenamiento de fuerza tenían un riesgo 30% menor de diabetes tipo 2 y un riesgo 17% menor de enfermedad cardiovascular que aquellas que no lo hicieron.

Finalmente, muchos adultos mayores encuentran que duermen menos y están más cansados que sus contrapartes más jóvenes. Los entrenamientos de fuerza se han relacionado con un mejor sueño y noches más tranquilas, que todos sabemos que es ideal para verse y sentirse joven.

No permitas que la edad te impida perseguir tus objetivos de fitness, sean cuales sean. Si eres una mujer de más de 40 años que busca una rutina de ejercicios, no hay mejor forma de revertir el proceso de envejecimiento que con el entrenamiento de fuerza. ¿Ve por algunas pesas y ponte a trabajar!

5 ejercicios que mujeres mayores de 40 deben hacer cada semana

Los siguientes son consejos para llevar un entrenamiento de resistencia en el hogar para principiantes y expertos por igual. Estos ejercicios son beneficiosos, así que, sin más preámbulos, estas son algunas pautas básicas para las mujeres de más de 40 que intentan mantenerse en forma y ser jóvenes con el entrenamiento de fuerza.

1. Burpees

El burpee es un verdadero ejercicio para todo el cuerpo, que funciona en la mayoría de los grupos musculares principales, al mismo tiempo que mejora tu condición cardiovascular y pone a prueba tu equilibrio y coordinación. Si solo pudieras hacer un ejercicio por el resto de tu vida, el burpee sería una opción inteligente para mantenerte en la mejor forma posible.

Los Burpees son un entrenamiento de cuerpo completo que aborda una variedad de músculos, y son bastante simples de hacer. El burpee estándar es algo así como esto:

1. Agáchate y coloca tus manos en el piso frente a ti, un poco más alejado que tus pies.
2. Salta sobre ambos pies y entra en una posición de plank.
3. Baja hacia abajo en la posición de lagartija, con el pecho tocando el suelo.
4. Empuje hacia atrás de nuevo hasta la posición de plank.
5. lleva tus pies de nuevo hacia tus manos.
6. Salta al aire, con los brazos extendidos hacia arriba.

2. Elevación de piernas

Las elevaciones de piernas son un gran ejercicio que se usa para desarrollar la fuerza del núcleo y todo lo que necesitas para hacerlas es una esterilla de yoga. Para hacer elevaciones adecuadas de la pierna:

• Acuéstate boca arriba, con las piernas juntas y rectas.
• Levanta tus piernas rectas hasta el techo hasta que tu trasero se levante ligeramente del piso.
• Lentamente comienza a bajar tus piernas al piso hasta que estén justo por encima de ellas, mantén esta posición.
• Levanta las piernas hasta el techo y repite.

3. Sentadillas para mujeres maduras de 40

Para las mujeres mayores de 40 las sentadillas son un ejercicio muy efectivo que trabaja con los glúteos, cuadriceps, caderas, isquiotibiales y núcleo. Para realizar este ejercicio de fortalecimiento:

1. Párate con tus pies un poco más separados que el ancho de sus hombros, sus caderas deben alinearse con tus rodillas y tus rodillas deben estar alineadas con tus tobillos.
2. Mantén tus hombros hacia atrás.
3. Extiende los brazos en línea recta y crúzalos quedando en ángulo de 90°.
4. Lléva tus caderas hacia atrás y comienza a doblar las rodillas.
5. Mantén los hombros y el pecho erguidos y la espalda recta mientras comienzas a doblarte.
6. Agáchate hasta que tus caderas estén debajo de tus rodillas.
7. Incorpórate de nuevo, y repite.

4. Zancadas

Las zancadas son un buen ejercicio para tonificar la parte baja de la espalda y las piernas. Son fáciles de hacer pero mantener la forma adecuada es importante:

1. Mantén la parte superior del cuerpo recta, con los hombros hacia atrás y relajados. Tu barbilla debe estar apuntada hacia arriba y tu núcleo debe estar enganchado.
2. Avanza con una de tus piernas y luego baja las caderas hasta que las rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados. Tu rodilla delantera debe estar directamente sobre tu tobillo y tu otra rodilla no debe estar tocando el piso.
3. Mantén tu peso en los talones, empuja hacia atrás, hacia arriba y comienza de nuevo.

5. Plank

El plank es un ejercicio de entrenamiento de fuerza estática que ayuda a fortalecer los músculos centrales. El plank estándar se ve algo como esto:

1. Coloca tus manos en el piso, directamente debajo de los hombros y un poco más separados que el ancho de los hombros. Debería parecer que estás a punto de hacer una lagartija.
2. Mantén tus dedos en el suelo y aprieta tus glúteos. No hiperextiendas o bloquees tus rodillas.
3. Mira fijamente un punto en el piso para mantener tu cuello y columna vertebral neutros.
4. Mantén esta posición durante 20 segundos.

Si eres una mujer mayor de 40, cmplementar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de ejercicios no tiene por qué ser difícil, y el hecho de que puedas hacer varios de estos ejercicios desde la comodidad de tu hogar lo hace mucho más fácil. Los beneficios de huesos más densos, músculos más fuertes y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2 son una razón más para comenzar el entrenamiento de fuerza hoy.

Los glúteos al igual que tu cara, se clasifican según su silueta. Para sacar partido a la forma de tus glúteos hay maneras específicas de ejercitarlo y todo depende de cómo se clasifique cada uno de ellos.

Sí, tu retaguardia tiene clasificación y conocerla te ayudará a encontrar los mejores ejercicios según sea la forma de tus glúteos. Así como hay rostros redondos, triangulares u ovalados, tus glúteos tienen un tipo específico también.

Cómo clasificar la forma de los glúteos

Según su forma, se catalogan básicamente de cuatro maneras: Glúteos cuadrados, con forma de corazón, triángulo invertido y redondo. Aunque todos tienen su encanto, hay ejercicios específicos para estilizarlos y darles una forma más esbelta. Determina (puedes ayudarte tomándote una foto) tu silueta e incluye nuevos pasos a tu rutina de entrenamiento para conseguir fortalecer los glúteos.

Glúteo Cuadrado

Este tipo de forma se caracteriza por que la forma de los glúteos cae un poco en la parte baja y aumenta su tamaño en la superior, hacia la cintura. Deberás concentrarte en los músculos laterales.  Un ejercicio recomendado es tomar una mancuerna con la mano izquierda, flexiona el brazo y súbelo hasta tu pecho. Luego, manteniendo la posición dobla tu rodilla izquierda hacia el frente y la derecha la bajas hasta casi rozar el suelo. Regresa a la postura inicial y repite alternando el peso de mano y haciéndola coincidir con la rodilla que se dobla. Es una variante de la sentadilla común y de gran ayuda para darle mejor forma a las piernas y glúteos.

Glúteos con forma de corazón

En este caso, las nalgas tienen más volumen en la parte baja de los glúteos y se afinan a los lados. Lo mejor es trabajarlos junto con los muslos, un ejercicio ideal son las zancadas hacia atrás, que ayudan a darle más volumen al glúteo, ya que trabaja el glúteo mayor principalmente. A este ejercicio también se lo conoce como splits o lunges.

Estando de pie se debe llevar una pierna hacia atrás y debemos intentar formar un ángulo de 90 grados entre ambas piernas. Si contraemos el abdomen lograremos una postura recta, que es esencial para realizar este ejercicio correctamente, las repeticiones dependerán de tu nivel de entrenamiento.

Triángulo invertido

La parte de arriba, cerca de la cintura, es más ancha que la de abajo. Para esta forma de glúteos los entrenadores recomiendan trabajar las caderas para tratar de darle la vuelta a esta forma. Las sentadillas son ideales para tonificar los glúteos. Abre las piernas hasta que tus pies queden alejados de tus caderas. Toma una mancuerna con ambas manos, como si sujetaras una copa, y mantenla a la altura del pecho. Baja en cuclillas lo más que puedas con la espalda recta. Luego subes y repites el movimiento.

Glúteo redondo

Es la forma perfecta de glúteos. Para mantenerlos firmes y tonificados realiza ejercicios que trabajen todos los músculos del área. Las sentadillas en plié o Plie squats son ideales. De pié y erguida abre tus piernas hasta que los pies queden alejados de tus caderas. Coloca tus manos en la cintura, mantén la espalda derecha y mira hacia el frente. Gira un poquito los pies hacia fuera y agáchate. Tus rodillas deben formar un ángulo menor a 90 grados. Levántate de nuevo y repite.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios para que puedas tonificar los músculos de los glúteos, piernas y abdomen, sin embargo es necesario trabajar de manera constante y con ejercicios variados, lo más recomendable es que tomes unas clases de gimnasia, seguro te ayudará a motivarte más y conseguir mejores resultados.

La ciática se refiere al dolor que se irradia a lo largo del nervio ciático, que se origina en la parte inferior de la columna vertebral como una combinación de varios nervios de la región lumbar. El nervio se ramifica desde la columna vertebral a las nalgas izquierda y derecha y luego viaja por la parte posterior de las piernas, aproximadamente en la mitad de los muslos, hasta los pies. Haz estos 7 estiramientos y alivia el dolor en la ciática de manera eficaz.

La ciática se refiere al dolor que se irradia a lo largo del nervio ciático, que se origina en la parte inferior de la columna vertebral como una combinación de varios nervios de la región lumbar. El nervio se ramifica desde la columna vertebral a las nalgas izquierda y derecha y luego viaja por la parte posterior de las piernas, aproximadamente en la mitad de los muslos, hasta los pies. Haz estos 7 estiramientos y alivia el dolor en la ciática de manera eficaz.

Por definición, la ciática es sensibilidad y dolor que se irradia por todo el nervio ciático, por lo general aparece en un lado del cuerpo. Hay dos nervios ciáticos, uno para cada pierna. Estos son los nervios que tienen más extensión en el cuerpo humano, es decir, más largos. Cada uno viene de algunas raíces nerviosas que proceden de la médula espinal, luego pasan a través de su sacro y se fusionan para formar el cuerpo principal del nervio ciático. El nervio ciático pasa entre las capas de los músculos profundos de las nalgas (glúteo medio y glúteo mayor), a través de los músculos profundos de la parte posterior del muslo, y hasta el borde externo de la pierna hasta el pie.

Que otros síntomas produce el dolor en la ciática

• Dolor en cualquier lugar a lo largo de la vía del nervio ciático: en la parte inferior de la espalda, las nalgas, la parte posterior del muslo y / o la pantorrilla.
• Fatiga, entumecimiento o pérdida de sensibilidad en las piernas y / o los pies.
• Un sentimiento eléctrico, de hormigueo, ardor, pellizcos o alfileres y agujas conocido como parestesia.
• Debilidad que puede hacer que tus rodillas se doblen cuando te paras.
• Caída del pie: una condición en la que no puedes flexionar los tobillos lo suficiente como para pisar con los talones.
• Reflejos reducidos en tu tendón de Aquiles y rodilla.

Causas más comunes de la ciática

Disco herniado lumbar: a veces se le conoce como disco roto, disco deslizado, disco protuberante, disco abultado o un nervio pinzado.

Enfermedad degenerativa del disco: esta afección ocurre cuando un disco debilitado produce un microimpulso excesivo a ese nivel espinal y las proteínas inflamatorias del interior del disco quedan expuestas e irritan el área.

Espondilolistesis isquémica: cuando un cuerpo vertebral se desliza hacia delante sobre el que está debajo debido a una pequeña fractura en un pedazo de hueso que conecta las dos articulaciones en la parte posterior del segmento espinal.

Estenosis espinal lumbar: se caracteriza por el estrechamiento del canal espinal.

Síndrome piriforme: cuando el músculo piriforme está tenso y pellizca una raíz nerviosa del nervio ciático.

Disfunción de la articulación sacroilíaca: causada por la irritación de la articulación sacroilíaca.

Embarazo: El aumento de peso, un cambio en el centro de gravedad de la persona y los cambios hormonales como resultado del embarazo pueden causar ciática.

Tejido cicatrizal: esto ocurre cuando un tejido cicatricial comprime la raíz nerviosa.

Tensión muscular: cuando una inflamación de una tensión muscular ejerce presión sobre la raíz de un nervio.

Tumor espinal: los tumores en la parte inferior de la espalda pueden pellizcar la raíz nerviosa

Busca la causa raíz de tu dolor en la ciática

El cuerpo o los síntomas de nadie son exactamente iguales. Deberás trabajar con un profesional capacitado, como un fisioterapeuta o un osteópata, para descubrir la raíz de tu dolor ciático y qué movimientos son los adecuados para tu cuerpo.

Para hacerte una idea tú mismo, también puedes hacer la prueba de F.A.I.R. (en la cual el muslo es flexionado, aducido y girado internamente):

Acuéstate sobre tu lado con la pierna afectada en la parte superior. ¿Te duele la cadera tener la pierna superior doblada con la rodilla apoyada en el piso frente a ti? ¿Duele especialmente cuando tratas de levantar la rodilla del piso con una pequeña cantidad de resistencia, como una bolsa de arroz? El dolor agudo en la cadera es una señal de que un piriforme tenso puede estar causando ciática.

Estiramientos para aliviar significativamente la ciática

Los estiramientos de isquiotibiales y los abresurcos de cadera desempeñan un papel importante para aliviar el dolor en la ciática. Aquí hay algunas posturas de yoga para que incorpores en tu rutina diaria para ayudar a calmar tu ciática.

1. Variación sonriente de la cara de vaca

2. Postura media del señor de los peces

3. Estiramiento o postura de la paloma durmiente

4. Giro reclinado

5. Postura del puente apoyado

6. Postura del lagarto

7. Postura de ángulo enlazado

Mejorar la postura y arreglar los hombros encorvados es importante en el mundo digital de hoy. Con muchos de nosotros pegados a nuestras computadoras y teléfonos celulares, la mala postura se ha convertido en un problema importante. Es por eso por lo que hoy te presentamos 10 ejercicios para corregir la mala postura y tratar el dolor de espalda ayudando a relajarla.

La mala postura puede desarrollarse al encorvarse, por músculos tensos, estrés, posiciones inadecuadas para dormir, tener sobrepeso o tener músculos débiles. Cuanto más tiempo adquieras el hábito de una mala postura, más difícil es romperlo y más daño harás en tus músculos y articulaciones (que luego pueden manifestarse como dolor crónico de espalda, cuello y hombros).

El encorvarse no es bueno para tu cuerpo o tu autoestima. Si te encorvas, también es probable que tengas una fuerza muscular abdominal insuficiente y una barriga que tiende a “sobresalir” en el área abdominal inferior.

Síntomas del encorvamiento de espalda

• Dolores de cabeza
• Rigidez
• Fatiga
• Lesiones de pie, rodilla, cadera y espalda.
• Atrofia y debilidad muscular.
• Problemas de digestión.
• Respiración dificultosa
• Ciática
• Compresión nerviosa
• Tensión muscular
• Mala circulación
• Mayor riesgo de malestar articular.

Ejercicios para corregir la mala postura y tratar el dolor de espalda

Cuando intentan entrar en la rutina de una buena postura, las personas a menudo se quejan de que les duele demasiado la espalda. Esto no es raro. Te dolerá la espalda cuando comiences a cambiar tu postura, ya que activas los músculos que podrían estar fatigados. Con el tiempo, será más fácil, ya que tus músculos se fortalecerán y serán capaces de sostenerlo mejor. La paciencia es clave.

Aparte de los ejercicios y los estiramientos que se muestran a continuación, visualizarte de pie es casi igual de importante. Cuando te encuentres encorvado, levántate y cierra los ojos. Imagina que una cuerda viene de la parte superior de tu cabeza y te empuja suavemente hacia el techo. Esto te ayudará a mantenerte erguido con tus abdominales tensos.

1. Extensión de la espalda para corregir la postura

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y protege la columna vertebral de lesiones. Cuando se practica con regularidad, este ejercicio puede ayudarte a deshacer de la espalda redonda y mejorar tu postura. Es especialmente bueno para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo.

A veces, lo último que alguien quiere hacer es ponerse la ropa de entrenamiento e ir al gimnasio ¡y es totalmente comprensible! por eso te encantará la rutina de ejercicios rápida y fácil que te mostraremos a continuación.

Si has estado buscando una rutina para ejercitar simple para hacer en casa, esta es aún mejor porque literalmente puedes hacerlo desde la comodidad de tu cama. Además, no requiere ningún equipo adicional.

Rutina de ejercicios nocturna de 8 minutos antes de acostarse

Realizar estos 10 ejercicios simples en menos de 10 minutos todas las noches puede darte ese aumento adicional del metabolismo y la quema de grasa que has estado buscando. Entonces ¿qué estás esperando?

Superman

Objetivo: espalda baja.

• Acostado boca abajo, levanta lentamente los brazos y las piernas.
• Mantén la posición elevada durante 2 segundos.
• Baja lentamente los brazos y las piernas a la posición inicial.
• Recuerda respirar mucho y estirarte desde los dedos de manos hasta los pies para obtener resultados óptimos.
• Un buen ejercicio para comenzar porque estira todo el cuerpo.
• Haz 1-3 series de 8-12 repeticiones.

Piernas de tijera

Objetivo: abdominales inferiores, piernas.

• Acuéstate boca arriba con las manos debajo de la cadera, con las palmas hacia abajo.
• Levanta las piernas en el aire con los dedos apuntando hacia el techo.
• Luego empieza a bajay y subir las piernas haciendo movimiento de tijeras. Esfuerza tu vientre.
• Baja las piernas y repite la acción.
• Realiza 1-3 series de 8-12 repeticiones.

Giros de pierna

Objetivo: Abdominales.

• Acuéstate sobre tu cama o superficie plana.
• Levanta las piernas en el aire, manteniendo los pies juntos.
• Dibuja círculos en el aire.
• 20 segundos a la derecha y luego a la izquierda.

Estiramiento de brazos y piernas

Objetivo: espalda, abdominales, hombros.

• Empieza en posición de cuatro (“patas”) con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Simultáneamente, extiende la pierna derecha y el brazo izquierdo hasta que ambos estén paralelos al piso.
• Haz una pausa cuando te estires completamente, luego regresa a la posición inicial.
• Repite la acción en el brazo y la pierna opuestos.
• Haz 1-3 series de 8-12 estiramientos.

Bicicleta

Objetivo: abdominales, piernas, glúteos.

• Comienza recostándote sobre tu espalda.
• Lentamente levanta y dobla las piernas.
• Comienza a hacer movimientos de pedaleo.
• Pedalea por 20 segundos, descansa y repite.

Inclinaciones pélvicas

Objetivo: abdominales, espalda baja.

• Acuéstate boca arriba. Piernas dobladas, pies en la cama; pies y las rodillas separados a la altura de las caderas. Brazos a los lados.
• Gira la base de la columna suavemente hacia los pies.
• Lentamente levanta el trasero hacia el techo, mantente así por 1 segundo.
• Baja el trasero y toca el piso.
• Inhala al subir, exhala al bajar.
• Haz 1-3 series de 12-15 inclinaciones.

Elevaciones de piernas

Objetivo: espalda baja, glúteos.

• Comienza recostándote sobre tu estómago con los brazos extendidos al frente.
• Levanta los muslos ligeramente de la superficie y mantén la posición.
• Lleva tus talones hasta tus glúteos y luego devuélvelos a su posición original.
• Haz 1-3 series de 10 repeticiones.

Jack Splits

Objetivo: abdominales, pecho, cuádriceps.

• Acuéstate sobre tu espalda. Brazos detrás de la cabeza, pulgares entrelazados. Piernas y pies estirados.
• Lleva tus brazos y piernas uno hacia el otro.
• Pasa los brazos a través de las piernas para que las piernas formen una forma de V.
• Manteniendo el control, baja los brazos y las piernas a la posición inicial, sin tocar la superficie.
• Haz repeticiones de 10, descansa y repite.

Plank de Delfín

Objetivo: antebrazos, abdominales, oblicuos

• Empieza en posición de tabla con los antebrazos y las palmas de las manos planas. Hombros sobre los codos.
• Con el vientre apretado y las piernas rectas, levanta las caderas en el aire.
• Haz una pausa breve, luego regresa a la posición inicial.
• Haz 1-3 series de 8-12 repeticiones.

Plank lateral

Objetivo: oblicuos, abdominales, antebrazos.

• Comienza de lado con los pies juntos y un antebrazo directamente debajo del hombro.
• Pon el otro brazo en el costado de tu cuerpo.
• Mantén la posición durante 30 segundos sin dejar caer las caderas.
• Repite del otro lado.
• Haz 2-3 repeticiones de cada lado.

Las propiedades del jugo de aloe vera que tú puedes realizar en tu propio hogar aporta numerosos beneficios a la salud, aquí vamos a compartirte cómo realizarlo y cómo consumirlo.

Instrucciones

1. Se recomienda juntar todo lo que necesitarás antes de comenzar. Esto es importante porque el gel fresco de aloe vera se oxida muy rápidamente una vez que se pone en contacto con al aire, lo que es importante para extraer y procesar de inmediato el gel una vez abierta la hoja.
2. Usa el cuchillo para recortar los bordes espinosos de la hoja. Y luego enjuagarlo con agua fría.
3. Dividir la hoja de sábila en dos mitades. Saca la clara, el gel translúcido.
4. Poner el gel de aloe vera en la licuadora y agregar un poco de zumo de cítricos, como naranja o toronja. El jugo ayuda a estabilizar brevemente la exposición de gel de aloe vera, así como mejorar el sabor. Mezclar estos ingredientes durante unos dos minutos.
5. Vierte el jugo de aloe vera en un recipiente hermético. Refrigera el jugo de aloe vera en casa. Se mantendrá fresca hasta una semana, pero es lo más potente en términos de beneficios para la salud, si se consume dentro de dos días.
6. Mezcla dos cucharadas de la mezcla de gel de aloe vera en un vaso de agua para hacer un vaso de jugo de aloe vera. Puedes atenuar o realzar el sabor con algún jugo de fruta acompañado.

Cómo consumir el jugo de Aloe Vera para tratamientos medicinales

Jugo de aloe vera para el estreñimiento

El jugo de aloe vera está hecho de un líquido amarillo (látex), un laxante potente, natural, que se extrae de la hierba. Sus propiedades laxantes potentes son beneficiosos en el tratamiento del estreñimiento.

Tratamiento para problemas intestinales

El jugo de aloe vera es también eficaz en el tratamiento de otras complicaciones gastrointestinales tales como el síndrome del intestino irritable, regularizador del intestino y úlceras. Además:

• Alivia el dolor de estómago
• Aumenta la alcalinización y reduce la acidez en el cuerpo
• Estimula el revestimiento normal del estómago

Jugo de aloe vera para la diabetes

Beber jugo de aloe vera ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Si bien existen tratamientos convencionales para la diabetes, muchas personas optan por alternativas de medicamentos naturales como el jugo de aloe vera. Sin embargo, antes de empezar a beber aloe vera, asegúrese de consultar a un médico para evitar posibles efectos secundarios, informa el Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM).

Ayuda a perder peso

¿Quieres perder peso naturalmente? Al ayudar a la estabilización de la tasa metabólica, a reducir los niveles de lípidos y ayudar a quemar grasa, el jugo de Aloe Vera es útil para la pérdida de peso.

Mejora la salud bucal

Estudios han demostrado que, el consumo regular de jugo de aloe vera mejora la salud bucal y la higiene. Reduce la gingivitis y la formación de placa. Proporciona un alivio laxante para el herpes labial y úlceras bucales. La aplicación de gel de aloe fresco directamente a las encías reduce el dolor y la inflamación.

Alivia la sinusitis

¿Sufres de problemas sinusales constantes? Prueba con aloe vera que es rico en lactato de magnesio que funciona como un antihistamínico que ayuda a reducir el problema de la inflamación de los senos paranasales y el pecho debido a diversas alergias.

Previene el cáncer

Lucha contra el cáncer con la ingesta regular del jugo de aloe. Contiene alto nivel de propiedades anti-cancerígenas que dificultan el crecimiento de tumores previniendo el cáncer.

Impulsa el sistema inmune

Beber el jugo de aloe vera regularmente, repone la deficiencia de aminoácidos en tu cuerpo. El alto contenido de vitaminas en él, impulsa el sistema inmunológico del cuerpo y el mecanismo de autodefensa.

Ayuda a aliviar el resfriado común y grupe

Aquellos que sufren regularmente de resfriado, tos, gripe, congestión nasal, bronquitis y otros trastornos respiratorios, el jugo de Aloe Vera es la mejor solución natural.

Toma jugo de aloe vera por vía oral como suplemento dietético

Además de sus propiedades medicinales, el jugo de aloe vera se utiliza como un complemento alimenticio porque tiene un cierto contenido de nutrientes útiles. La Food and Drug Administration lo ha aprobado también como una de los sustancias aromatizantes naturales de alimentos recomendadas , según un informe del Instituto Nacional de Salud.

Efectos secundarios

El aloe vera tiene efectos secundarios poco o nada en la mayoría de los consumidores. Posibles efectos secundarios incluyen la pérdida de electrolitos, lo que retrasa el proceso de curación, cambiando el color de la orina a un color rosado, el desequilibrio de líquidos y calambres intestinales.

La interacción de los medicamentos y el aloe vera

Hay ciertas condiciones que exacerban los efectos secundarios del jugo de aloe vera. La gente que tiene síndrome de Crohn, otros problemas intestinales, que están menstruando, tienen una apendicitis o colitis, deben hablar con un médico antes de tomar jugo de aloe vera. El jugo de aloe vera puede hacer que los medicamentos asociados con algunas de estas condiciones a ser infructuosa.

Dosis

La dosis recomendada de aloe vera líquido es de 2 cucharadas de uno a tres veces al día, solo o en jugos.

Para aumentar la alcalinidad del agua es necesario previamente conocer los pasos necesarios para conseguirlo, como así también los beneficios en la salud y los múltiples usos que podemos darle.

El agua, en su mayor parte, tiene un pH neutro de aproximadamente 7,0, lo que significa que no es ni básico (alcalino) ni ácido. Cualquier cosa por encima de 7,0 se considera alcalina.

La alcalinidad del agua es una medida de su capacidad para neutralizar ácidos. Aunque la evidencia científica es escasa, algunas personas creen que la alcalinidad del agua, o falta de ella, pueden tener un efecto profundo en la salud. Independientemente del pH, el personal de la Clínica Mayo recomienda que cualquier agua que se beba primero sea lo más libre de toxinas como sea posible.

Paso 1: Purificar el agua

Los destiladores son métodos muy eficaces para eliminar las toxinas y aumentar la alcalinidad del agua. El médico asesor, Dr. Andrew Weil, afirma que este proceso elimina prácticamente todas las bacterias, virus y contaminantes, aumentando la alcalinidad del agua. Los destiladores purifican primeramente herviendo el agua, y luego recogiendo el vapor del agua y finalmente el agua de condensación en gotas en la superficie del recipiente de almacenamiento. Estas gotitas se han limpiado de elementos más pesados ​​y se recogen en el recipiente de almacenamiento. Algunas unidades de destilería pueden ser convenientemente instalados a la unidad de agua y hielo de tu refrigerador.

Paso 2: Verifica el pH de tu agua

Una vez que el agua es purificada, prueba el nivel de pH. Puedes probar el nivel de pH de tu agua mediante el uso de tiras de prueba de pH compradas en una tienda local de alimentos saludables o en línea. Conocer el pH de entrada de tu agua purificada, te dará una mejor idea de cuánto ajuste es necesario para alcanzar el pH deseado.

Paso 3: Elige uno de estos aditivos para lograr la alcalinidad del agua:

El bicarbonato de sodio:

El investigador y autor Dr. Robert O. Young, ha subrayado la importancia del equilibrio del pH durante más de dos décadas, y ha considerado formas de aumentar los niveles de alcalinidad en la dieta mediante la adición de un ingrediente alcalino para el agua purificada.
El Dr. Young recomienda simplemente añadir ½ cucharadita de bicarbonato de sodio en un galón de agua purificada y agitarlo vigorosamente para asegurar que se mezcle completamente y de esta manera obtener aumentar la alcalinidad del agua. Debido a que el bicarbonato de sodio es altamente alcalino, añadiendo sólo una pequeña cantidad a tu agua purificada, se traducirá en un galón de agua alcalina.

Limones frescos:

Si prefieres no utilizar el bicarbonato de sodio, un limón fresco agregado a tu agua hará también, eventualmente que tu agua purificada aumente su alcalinidad. A pesar de que parece contra-intuitivo pensar que la adición del ácido limón a tu agua purificada podría en última instancia, producir un resultado alcalino, es importante recordar que los limones frescos también son aniónicos. Una vez que bebes el agua de limón ácido, se convertirá en alcalino ya que tu cuerpo reacciona con los aniones de los limones durante el proceso digestivo. Utiliza limones frescos que no han sido expuestos al aire durante más de 30 minutos – no jugo de limón comprado en la tienda o limones que se han cortado y puesto a la intemperie en un restaurante durante todo el día.

Gotas para aumentar la alcalinidad del agua:

Otra opción para aumentar la alcalinidad del agua purificada es agregar gotas creadas específicamente para ese propósito. Hay varias gotas de venta libre en el mercado que se pueden comprar en las tiendas naturistas o en línea. Sigue las instrucciones de la botella para determinar la cantidad correcta para lograr el efecto deseado.

Paso 4: Verifica el pH de tu agua de nuevo

Después de añadir bicarbonato de sodio o gotas al agua purificada, haz una prueba de pH al agua de nuevo utilizando una tira de prueba para asegurarte de que el nivel de pH del agua está donde lo desees. Recuerda, el agua de limón fresco dará un ph ácido antes de beberla, pero se convertirá en alcalina durante la digestión.