CONSEJOS

De acuerdo con el estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, si consumes 500ml de agua fría ayudarás a acelerar tu metabolismo hasta en un 30%, con ello podrá quemar más calorías naturalmente y por lo tanto adelgazar.

Conoce las mejores 4 bebidas frías para bajar de peso

Si deseas una alternativa saludable para hidratarte en épocas de calor, o simplemente deseas agregar a tu dieta un nuevo sabor y además adelgazar, te presentamos cuatro opciones deliciosas.

1. Té helado de yerba mate

Emardo Villanueva, nutricionista del Hospital Clínico de la Pontificia Universidad Católica, Chile, indica que al consumirlo adelgazas porque tiene la propiedad de inhibir el apetito, además de que incrementa los niveles de agua en tu cuerpo.

Para consumirlo sólo hace falta que prepares el té de manera tradicional y lo metas al congelador durante 10 minutos, o bien agregues hielo hasta que esté lo suficientemente frío. Agrega unas gotas de limón si lo deseas, para un sabor más fresco.

2. Agua de pepino con chía

Esta bebida aparte de ser deliciosa y refrescante, tiene dos de los alimentos que tienen altas propiedades para bajar de peso.

Por un lado, de acuerdo con las investigaciones publicadas en el British Journal of Nutrition las semillas de chía tienen una excelente facultad de acelerar el metabolismo, aumentado así la quema de grasa, sobre todo la que se sitúa en la cintura y el abdomen

3. Agua de alfalfa con limón

Gracias a que la base de esta bebida es el limón puede ayudarte a adelgazar. Está indicada para acelerar la quema de calorías.

Además, la alfalfa es rica en nutrientes, especialmente minerales. Bruce Fite, nutriólogo autor “Eat Fat Look Thin: A Safe and Natural Way to Lose Weight Permanently”, explica que la falta de éstos lleva a los antojos dulces, que hacen subir de peso. Consumir la leguminosa te ayudará a evitarlos.

4. Sorbete de melón y menta

Los ingredientes que necesitas son 500gr. de pulpa de melón, ½ taza de hojas de menta, azúcar mascabado, medio vaso de agua.

Prepara un almíbar con el azúcar mascabado y el agua, deja hervir por cinco minutos. Retira del fuego y agrega la pulpa de melón reducida a puré y la menta picada. Refrigera hasta que casi se congele y después bátelo, repite el proceso cada 15 min. Hasta que se congele por completo, sirve en capas y decora.

Esta bebida es buena porque es muy baja en calorías, de acuerdo con Raquel Nogués, responsable de la Unidad de Nutrición del Centro Médico Teknon, el melón es una fruta con muy poco contenido calórico (100gr contienen 31kcal); recuerda que no debes excederte.

El agua de coco, leche de coco y aceite de coco son productos que a menudo asociamos con palmeras y clima tropical. El agua de coco está llena de nutrientes que producen una gran variedad de beneficios para la salud.

Es 95 por ciento de agua y se extrae de los cocos jóvenes. Por lo general, hay un poco de carne suave en las paredes interiores del coco que puedes extraer con una cuchara  para felizmente disfrutar su sabor gelatinoso. La leche de coco es lo que se utiliza en la cocina asiática para espesar muchos platillos.

Beneficios de beber agua de coco

Para obtener la leche de coco, se muele la carne de coco  y se diluye con agua. El aceite de coco también está hecho de carne de coco, que se tritura y luego aprieta para obtener este aceite saludable. Se puede aplicar sobre la piel y el cabello, o utilizarlo para cocinar. Para beneficios adicionales de salud, adquiere siempre el aceite prensado en frío sin refinar. El aceite de coco tiene una serie de beneficios para la salud. Aquí están algunas razones para beber agua de coco.

1. Beber agua de coco evita la deshidratación

El agua de coco es ideal para la rehidratación: es refrescante, contiene electrolitos esenciales, y es lo más cercano a lo puro que tendrás. También es ecológico y una buena alternativa al agua embotellada, especialmente en lugares donde no se puede beber el agua del grifo. El agua de coco es una fuente de cinco minerales importantes: potasio, magnesio, calcio, sodio y fósforo. Puede ser una bebida especialmente adecuada después de que has hecho algo de ejercicio extenuante. Si has sudado mucho, añadir una pizca de sal del Himalaya al agua de coco y sus propiedades aumentarán.

2. Energía para el cerebro y los músculos si bebes agua de coco

El agua de coco contiene 295 mg de potasio, lo que significa que una taza de esta bebida tropical tiene más potasio que un plátano. El potasio regula los latidos del corazón y la función muscular. Los electrolitos facilitan el funcionamiento del sistema nervioso y la transmisión nerviosa, así como un mejor funcionamiento cognitivo.

3. El agua de coco es anti-envejecimiento

Ahora sabes por qué el agua de coco es popular entre las divas de Holywood. Ha sido apodado ‘la fuente secreta de la juventud “. Contiene un grupo de hormonas vegetales llamadas citoquininas, que están implicados en el crecimiento, desarrollo y envejecimiento de una planta. Según el Diario de la medicina antienvejecimiento, las citoquininas tienen un efecto anti-envejecimiento en las células humanas también. Ellas impiden que las células experimenten cambios degenerativos. El Dr. Bruce Fife, autor de “Agua de Coco para la Salud y Sanación”, afirma que este proceso de regulación de las células puede ayudar a prevenir el cáncer, ya que errores en el desarrollo de las células no suceden.

4. Digestión

El agua de coco es un tónico digestivo. Se ha utilizado para tratar diferentes dolencias tropicales, incluyendo gripe estomacal, disentería, estreñimiento y parásitos. Ayuda en la absorción de los alimentos y mejora la digestión a través de sus enzimas bioactivas. Pero puede tener un efecto laxante, por lo que piénsalo antes de beber mucha. La menta y la manzanilla y otras hierbas también pueden mejorar tu digestión.

5. Apoya la función inmune

El agua de coco estimula el sistema inmunológico y ayuda a combatir las infecciones. Contiene ácido láurico -un ácido grasos de cadena media-,  es anti-hongos, anti-viral y anti-bacterial. Tres en uno. El ácido láurico se ha encontrado que es eficaz en el tratamiento de candida albicans e infecciones fúngicas, hepatitis C, herpes y el VIH.

6. Beneficios para el corazón y del tracto urinario

Los altos niveles de potasio en el agua de coco ayuda a prevenir ataques cardíacos y la presión arterial. El agua de coco también puede ayudar con los cálculos renales y es diurético. Un hospital en Filipinas intentó dar a sus pacientes de urología agua de coco dos a tres veces a la semana. ¿El resultado? Sus cálculos renales reducen de tamaño y algunos no necesitan la cirugía por más tiempo.

7. Es rica en vitaminas naturales, aminoácidos, enzimas, antioxidantes y fitonutrientes

El agua de coco contiene una gran cantidad de vitaminas del complejo B, minerales y oligoelementos, como el zinc, selenio, yodo y azufre. Es un antioxidante y combate los radicales libres que causan muchas enfermedades, incluyendo cáncer.

8. El agua de coco es una bebida baja en calorías

Si bebes agua de coco directamente del coco, el valor calórico es bastante bajo – 46 calorías por taza. El agua de coco tiene una quinta parte del azúcar de algunos otros jugos de frutas, pero sigue siendo natural y agradablemente dulce. Aún así, una taza contiene 6,3 gramos de azúcares, que es bastante alto. Además, algunas bebidas a base de coco que se venden en las tiendas pueden tener azúcar añadido en ellas, siempre revisa la etiqueta si estás preocupado por el contenido de azúcar. En general, el agua de coco es una buena alternativa a las bebidas comerciales con alto contenido calórico y puede ayudar a perder peso, ya que estarás consumiendo menos calorías que los refrescos de sabores comerciales.

9. Alcaliniza el cuerpo

Si estás tratando de alcalinizar tu cuerpo, el agua de coco podría ser la bebida perfecta. Con ella, el pH de los líquidos corporales baja y te puede hacer menos ácido – por lo tanto menos propenso a enfermedades – en este mundo cada vez más ácido.Te puede interesar leer más sobre los métodos para alcalinizar el cuerpo

10. Mejora la circulación de la sangre

El agua de coco se ha utilizado como tónico cardíaco. Fortalece el corazón, reduce los niveles de colesterol malo y previene la formación de coágulos de sangre. Esto reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Al mejorar la circulación de la sangre, el agua de coco también beneficia a los pacientes diabéticos y previene las complicaciones que se relacionan con la mala circulación de la sangre, como entumecimiento de pies y pérdida de la visión. Lo que es más, el agua de coco es tan similar a la del plasma sanguíneo en su composición química que puede ayudar a salvar vidas. Según la ONU, se ha utilizado para transfusiones de emergencia durante las guerras y los desastres.

Como siempre, se aplica la moderación. Aunque el agua de coco es muy buena, no la uses con exageración. En moderación, el agua de coco debe ayudar a mantenerse sano, joven y en forma.

Por increíble que parezca, el cuerpo tiene zonas que al presionarlas desencadenan cambios y estímulos a ciertas partes del cuerpo, consiguiendo mejorar condiciones de salud y aliviando dolores,
en el caso de la espalda, una técnica milenaria señala que presionando en tres puntos específicos de las piernas podemos aliviar este dolor rápidamente.

El dolor de espalda es problema común hoy en día, y en algunos casos puede ser bastante insoportable, incluyendo el desarrollo de otros dolores en el cuerpo debido a la mala posición en la que debemos caminar para evitar que duela más la espalda.

La medicina convencional ofrece algunos tratamientos que podrían aliviar esta condición, pero ninguno de ellos puede curar el dolor de espalda por completo. Sin embargo, la medicina china antigua usa remedios eficaces en el tratamiento de dolencias crónicas. La acupuntura es lo que realmente ayuda a aliviar el dolor de espalda.

La acupuntura es un estudio de los meridianos de la energía que corren a través del cuerpo y controlan su función. Las enfermedades se producen como resultado del flujo de energía interrumpido entre estos meridianos. Esto significa que si mejora el flujo de energía entre los meridianos, también mejorará la función de un órgano en particular. La aplicación de presión en ciertas partes del cuerpo puede ayudar a lograr esto, reduciendo en gran medida el dolor en ciertas zonas específicas del cuerpo, como la espada, aunque no se limita solo a ella.

Hay 2 tipos de métodos: la acupuntura y la acupresión. La acupuntura implica el uso de agujas, y la acupresión utiliza la presión y el masaje. Los tratamientos de acupuntura tienen que ser realizados por un profesional, y la acupresión puede ser realizada por casi cualquier persona, teniendo el conocimiento de qué puntos son los que debe presionar.

La aplicación de una presión sobre ciertos puntos del cuerpo alivia el dolor en las articulaciones, caderas y piernas. Hacer esto de manera regular puede ayudarte a deshacer el dolor para siempre. Hay tres puntos clave que ocultan los núcleos más grandes:

• GB29 es el primer punto, y se halla en el punto donde la pelvis y el fémur se encuentran. Es recomendable presionar este punto para aliviar el dolor en las caderas y las articulaciones.
• GB30 está detrás de las nalgas, en la parte posterior donde termina el hueso pélvico. Masajarlo para aliviar el dolor en las articulaciones, espalda baja, caderas y hombros.
• B54 es el tercer punto, y está situado detrás de las rodillas. Trabajar para relajar los músculos y deshacerse del dolor en las caderas y la espalda baja.

Punto GB29

Punto GB 30

Punto B54

Estimular estos tres puntos te ayudará a aliviar la espalda y dolor en las articulaciones de manera rápida y por más tiempo. Recuerda que son muchos otros puntos de acupresión que pueden ayudarte a aliviar dolores en las articulaciones.

El cáncer de vejiga no es uno de los cánceres que recibe mucha difusión. A menudo es eclipsado por los “grandes” cánceres como cáncer de mama, ovario, próstata, pulmón y piel, y no sin razón: El cáncer de mama representa el 12% de los diagnósticos de cáncer, 1 de cada 4 personas, tan sólo en E.U. padecerán cáncer de pulmón en su vida, y el 40-50% de los que alcanzan la edad de 65 años, tendrán algún tipo de cáncer de piel, en comparación con la vejiga, que hace que sólo el 5% de todos los nuevos cánceres.

Aún así, el 5% sigue siendo un gran número de personas. La Sociedad Americana del Cáncer, espera casi 80.000 nuevos casos de cáncer de vejiga en 2017, y sigue siendo el cuarto cáncer más común en los hombres. A pesar de esto, un porcentaje mayor de mujeres diagnosticadas con cáncer de vejiga, se espera que fallezcan por esta razón. Esto es más probable porque los síntomas del cáncer de vejiga a menudo pueden ser mal interpretados para otras condiciones.

Es importante que los hombres y las mujeres comprendan los síntomas del cáncer de vejiga y cómo funciona esta enfermedad para poder detectarla temprano o prevenirla.

Qué es el cáncer de vejiga

A veces, las células de la vejiga cambian y no crecen ni se comportan de la manera que se supone que deben hacerlo. Estos cambios ocurren más a menudo de lo que te puedes dar cuenta, y no siempre resultan en cáncer. Algunos de estos incluyen:

• Enfermedades no cancerosas como infecciones urinarias (UTI) y cálculos renales.
• Tumores benignos como el papiloma o un fibroma.

Desafortunadamente, estos cambios pueden conducir a tumores malignos y cáncer.

Tipos de cáncer de Vejiga

Más del 90% de todos los cánceres de vejiga comienzan en el urotelio, que recubre el interior de la vejiga, los uréteres, la uretra y la pelvis renal. Esto se llama carcinoma urotelial, o carcinoma de células de transición. Hay varios otros tipos más raros de tumores, cada uno con sus propias causas y características únicas.

Hay muchas maneras de clasificar el cáncer de vejiga, sin embargo, uno de los más importantes, es diferenciar entre el no invasivo e invasivo.

Cáncer de vejiga no invasivo

Este tipo de cáncer de vejiga, se produce sólo en las células del urotelio y el tratamiento es más probable que tenga éxito.

Cáncer invasivo de la vejiga

Esto ocurre cuando el cáncer se propaga a los tejidos conectivos o los músculos de la pared de la vejiga. Esto se verá típicamente en las últimas etapas del cáncer de vejiga.

Tratamiento para el cáncer de vejiga

Los tratamientos para el cáncer de vejiga varían dependiendo del grado, estadio y categoría del cáncer, así como del propio individuo. Actualmente, los principales métodos de tratamiento para el cáncer de vejiga son:

• Cirugía
• Inmunoterapia
• Quimioterapia
• Radiación

La cirugía puede ser que quite sólo el tumor o el tumor y una pequeña parte de la vejiga, sin embargo, también puede quitar toda la vejiga junto con la cirugía para crear una nueva forma para el cuerpo para liberar la orina. Esto podría incluir un catéter para que se pueda orinar más normalmente o una bolsa de urostomía unida al cuerpo. Ambos pueden ser difíciles de llevar mental y emocionalmente para la mayoría de la gente, y pueden tener un impacto enorme en cómo se vive la vida. sin embargo, nada que no se pueda superar.

10 signos y síntomas del cáncer de vejiga

Los síntomas del cáncer de vejiga se dividen en dos grupos: temprano y tardío.

Los primeros síntomas del cáncer de vejiga:

• Sangre en la orina (todo el tiempo o intermitentemente)
• Frecuente o con frecuencia necesidad de orinar
• Intensa o repentina necesidad urgente de orinar
• Dificultad para orinar
• Sensación de ardor o dolor al orinar

Síntomas tardíos del cáncer de vejiga:

• Pérdida de apetito
• Pérdida de peso
• Anemia
• Fiebre
• Cambios en los hábitos intestinales
• Bulto en la pelvis
• Hinchazón en las piernas, escroto (para los hombres) o vulva (para las mujeres)
• Dolor en el recto, ano, pelvis, flanco (lado), por encima del hueso púbico o en los huesos

La dificultad en la detección de síntomas de cáncer de vejiga, es que pueden imitar los de otras condiciones de salud, y es posible que no las notes al principio. Una mujer, por ejemplo, puede pensar al principio que está experimentando SPM (Síndrome Premenstrual) o ha contraído una ITU (Infección del Tracto Urinario). Si notas incluso uno de estos síntomas, presta atención a los demás y habla con tu médico de inmediato.

Cómo prevenir el cáncer de vejiga

Como siempre, es mucho más fácil prevenir el cáncer que tratarlo. Aunque algunos factores de riesgo, como la edad, ser caucásico, ser varón o tener un defecto de nacimiento relacionado con la vejiga son inalterables, muchos de los otros elementos que aumentan las probabilidades de desarrollar cáncer de vejiga, están relacionados con toxinas y acumulación tóxica en el cuerpo y vejiga.

Esto incluye la exposición a químicos y toxinas ambientales y ocupacionales, la exposición a la radiación (especialmente de tratamientos previos contra el cáncer), las infecciones crónicas de la vejiga y las irritaciones, así como la contaminación del aire, pesticidas, peluquería y ciertos medicamentos contra el cáncer y la diabetes.

No fumes

Fumar introduce miles de productos químicos que causan cáncer en tu cuerpo. No sólo no debes fumar, sino que también debes evitar pasar tiempo con personas que lo hacen.

Reduce o evita la exposición a los productos químicos

Algunos trabajos requieren el uso o ponerse en contacto diario con productos químicos peligrosos. Asegúrate de tomar siempre las precauciones de seguridad adecuadas al manipularlas, como usar ropa protectora y mascarillas que filtran el aire. También, puedes limitar la exposición mediante la sustitución de productos de belleza, maquillaje, suministros de limpieza y alimentos procesados llenos de químicos, con alternativas naturales.

Bebe mucha agua

Beber mucha agua durante todo el día, diluye la orina y aumenta la producción urinaria. Esto significa que estarás regularmente filtrando y eliminando las toxinas de los riñones, dándoles menos tiempo para asentarse en la vejiga y causar daño.

Come una variedad de frutas y verduras

Comer un montón de frutas y verduras asegura que tendrás un alto consumo de fibra y antioxidantes, excelentes combatientes contra el cáncer. La fibra ayudará a mantener los movimientos intestinales regulares y los antioxidantes destruirán los radicales libres antes de que puedan causar cáncer. Trata de elegir producto orgánico siempre que sea posible para limitar aún más la exposición a pesticidas y toxinas.

Detectar y prevenir el cáncer puede ser un desafío, y a menudo nos sumimos tanto en nuestra vida cotidiana, que dejamos de prestar atención a nuestros cuerpos y lo que están tratando de decirnos. Es crucial que todos permanezcamos comprometidos con nuestra salud, y que vayamos a ver a un médico en el momento en que pensamos que puede haber algo mal.

En este caso, puedes simplemente estar sufriendo de una infección urinaria o cálculos renales, pero si se trata de cáncer de vejiga, cuanto antes sea detectado, mejor.

Un remedio que muchas personas preparan para el dolor articular y que les trae rápidos resultados, es el que tiene que ver con huesos y piel de animal. Puede ser en forma de gelatina o de preparados caseros, como caldos, que contienen como ingrediente principal el colágeno que se recoge de los huesos molidos de animales. Pero hay algunas personas con estos padecimientos que eligen no ingerir tales alimentos por propia filosofía. Si eres de esas personas, o si no lo eres, esta remedio o receta de todas maneras resulta ser de gran calidad para la salud (si estás enfermo y aunque no lo estés) y de ayuda para el dolor articular, y no sólo por sus rápidos resultados y porque incluye sólo ingredientes vegetales, sino por la cantidad de nutrientes, aparte del colágeno, que contiene.

El colágeno es un agente que ayuda a reducir el dolor articular

Uno de los principales motivos por los que el caldo de hueso de animal está “de moda”, es como habíamos mencionado, por el colágeno inherente a los huesos. El colágeno puede ayudar a reducir la inflamación y apoya el fortalecimiento para el cabello, la piel, las uñas y especialmente para el dolor articular. Pero similar al calcio, el cuerpo puede absorber los nutrientes de colágeno mejor y más fácilmente desde las plantas, que desde un animal.

Alimentos vegetales que promueven el colágeno

Particularmente adeptos a promover la producción de colágeno y reducir el dolor articular son los alimentos que incluyen algas, apio, soja, col rizada o kale, remolacha o betabel, espinacas y aceite de oliva – y  sucede que todas estos hacen una deliciosa receta vegana de “caldo de hueso”. También son ricos en minerales (como el calcio) y fitonutrientes que aumentan la salud del sistema inmunológico. A diferencia de los productos de origen animal, que son muy ácidos, un caldo de verduras es alcalino y puede aportar equilibrio a un cuerpo que es demasiado ácido (de posibles culpables: café, alcohol, carne y azúcar).

Pasta de miso como ingrediente para reducir el dolor articular

La adición de pasta de miso (es una pasta salada que se obtiene de la soja fermentada de color marrón oscuro; la puedes encontrar en tiendas naturistas) a esta receta aporta el beneficio de un alimento fermentado al caldo, lo que ayuda a mejorar la digestión, estimular la función inmune, mejorar la energía y reducir inflamación.

El wakame, un alga rica en colágeno

El wakame es un alga venerada por sus efectos de refuerzo debido al colágeno y sus altos niveles de minerales. Es un alimento que debes considerar si estás en la tarea de reducir el dolor articular. Se puede encontrar también en las tiendas naturistas o en línea. Utiliza alimentos orgánicos siempre que sea posible, sobre todo en los productos de soja en la receta.

Remedio para aliviar rápido el dolor articular

Hace alrededor de 3 cuartos

Ingredientes

• 4 cucharadas de aceite de oliva
• 2 tazas de apio, finamente picado
• 1 taza de remolacha de oro en rodajas finas
• Pequeño puñado de wakame seco reconstituido en un recipiente con agua
• 4 tazas de espinaca fresca picada mezclada  con la col rizada o kale
• 2 cucharadas de salsa de soja de buena calidad
• ¼ de taza de pasta de miso orgánica
• 1/4 taza de perejil fresco, picado
• 1 hoja de laurel
• 12-16 tazas de agua o caldo de verduras
• * Opcional: trocito de  cúrcuma fresca finamente picada, 1 taza de cebolla picada y 1-2 dientes de ajo picados.

Instrucciones

1. En una olla grande, sofríe el apio en aceite de oliva a fuego medio-bajo. (Si va a añadir la cúrcuma, la cebolla y el ajo, añadir ahora también).
2. Una vez que el apio esté tierno – unos 5 minutos – añadir la hoja de laurel, la remolacha, el agua o caldo de verdura y salsa de soja. Aumenta el fuego a fuego medio y tapar la olla.
3. Escurrir el exceso de agua del wakame y añadir a la olla. Llevar a ebullición y reducir el fuego a bajo, dejando que hierva a fuego lento el caldo durante unos 45 minutos. Agrega las espinacas y la col rizada, el perejil y pasta de miso, revolviendo hasta que se disuelva el miso.
4. Cuela las verduras y utilizar el caldo o servir con verduras para una sopa ligera.

El caldo de hueso tradicional se cuece a fuego lento durante unas 24 horas. Si eliges ese método de larga extracción para cocinar, estos ingredientes (excepto la pasta de miso) pueden ir todos en una olla de cocción lenta. Una vez que el caldo esté listo, añadir la pasta de miso justo antes de servir.

Usa este remedio para tu aliviar tu dolor articular, es muy eficaz y nutritivo.

Los pies pueden ser un reflejo de nuestros órganos internos, gracias a esta conexión, es posible realizar una desintoxicación mediante el trabajo sobre los pies con diferentes métodos, incluso mientras estamos durmiendo.

La mayoría conocemos algunas de las técnicas depurativas de la medicina china antigua, que pueden ayudar a depurar el cuerpo. Entre ellas, está la técnica para desintoxicar el cuerpo a través de los pies.

Esto se debe a que, el sistema chino de reflexología dice que, nuestros pies, tienen zonas de energía natural que están vinculados al gran e importante sistema de órganos en nuestro cuerpo. Esto significa que puedes desintoxicar todo tu cuerpo a través de tus pies y eliminar las toxinas internas.

Depurar el cuerpo a través de los pies

Llevar una vida sedentaria, la contaminación a la que estamos expuestos diariamente a través de las toxinas en el medio ambiente, en la comida y el estrés del día a día, entre otras cosas, nos ha expuesto a padecimientos que tienen que ver mucho con este ritmo de vida.

Enfermedades crónicas cada vez son más evidentes en la población que lleva este estilo de vida, y es así que padecimientos que involucran enfermedades inflamatorias que traen consigo mucho dolor y fatiga, están más que nunca presentes debido a que el organismo responde de esta manera ante tanta toxina.

La estimulación de los riñones y el hígado, son, según especialistas en el ramo, el primordial efecto en términos fisiológicos, de esta técnica de desintoxicación a través de los pies.

De esta manera, se promueve el aumento de la tasa metabólica para que se lleve a cabo la purificación de la sangre más eficientemente a través de estos dos órganos, lo que trae alivio a los mismos, y al cuerpo, en consecuencia.

Si estás buscando depurar el cuerpo de todo esto que acumulamos en nuestro organismo, la depuración que se lleva a cabo a través de los pies, es una opción que, en coordinación con una dieta apropiada, es fácil y eficaz en el proceso de depurar el cuerpo de las toxinas que se han acumulado con el tiempo.

Además, la desintoxicación por medio de los pies, es considerada por muchos, como una de las formas más seguras de desintoxicación.

Las almohadillas para los pies y los baños iónicos para depurar cuerpo

Existen algunos métodos que son utilizados para este fin y que se llevan a cabo desde los pies. Por ejemplo, están las almohadillas para los pies para desintoxicar el cuerpo. También están los baños de pies, llamados baños iónicos de pies.

Éste último método, se basa en la electrólisis, que es un método que utiliza corriente eléctrica para hacer una reacción química.

Se debe utilizar agua tibia para abrir los poros, y sal que se utiliza como un astringente anti-inflamatorio. Los iones se absorben a través de los pies y el cuerpo recibe una desintoxicación durante ese proceso.

Si el agua salada se oscurece, significa que se están eliminando las toxinas del cuerpo. Estos baños, funcionan ionizando el agua y alternando las polaridades mientras se disfruta de la sensación que produce el tener los pies dentro del agua trayendo bienestar a tus sentidos.

Utilizar cualquiera de estos, u otros métodos como técnicas de desintoxicación, puede ser un buen soporte hacia el proceso de llevar una vida más sana.

3 Baños de pies para desintoxicar el cuerpo

En esta ocasión, nos centraremos en los baños de pies para desintoxicar el cuerpo, y te daremos tres recetas que puedes preparar desde la comodidad de tu casa para ejecutar tú mismo una depuración de tu organismo con las siguientes formas.

Junta los siguientes ingredientes para hacer tu propia receta depuradora en donde, además de desintoxicar tu cuerpo por los pies, podrás disfrutar de un buen y relajante baño en los mismos. Puedes, incluso, hacerlo en todo el cuerpo poniendo todos los ingredientes en la tina de baño.

Receta de baño de pies con sales Epsom

Necesitarás:

• 1/2 taza de sales de Epsom
• 1/4 taza de sal marina
• 1/4 taza de bicarbonato de sodio
• Aceites esenciales (opcional)
• 1/2 taza de vinagre de sidra de manzana

Direcciones:

En una bañera con agua hirviendo, poner todos los ingredientes y dejar que se disuelvan. Después de eso, añade agua tibia y el vinagre de sidra de manzana en la bañera de pies. Añade los aceites esenciales de tu elección.

Remoja durante media hora. Ten en cuenta que podrías experimentar agotamiento y debilidad después del baño, pero aliviará la irritación de la piel y empezará el proceso de desintoxicación de tu cuerpo aumentando los niveles de magnesio.

Receta de baño de pies con arcilla

Necesitarás:

• 1/2 taza de arcilla bentonita
• 1/2 taza de sales de Epsom
• Aceites esenciales (opcional)

Direcciones:

Disolver la sal de Epsom en un baño caliente, y después de eso añadir los aceites esenciales. Mezcla la arcilla con una pequeña cantidad de agua, y al mezclar no uses ninguna herramienta metálica.

Al final, agregar la arcilla al baño preparado y remojar durante unos 20 minutos. Este baño desintoxicará tu cuerpo y aumentará los niveles de magnesio, también.

Receta de baño de pies con peróxido de hidrógeno (agua oxigenada)

Necesitarás:

• 1/2 taza de agua oxigenada (2 tazas si es para la tina de baño corporal)
• 1 cucharada de polvo de jengibre seco

Direcciones:

Llena tu tina con agua caliente y agrega jengibre en polvo y el peróxido de hidrógeno. Remoja el cuerpo entero durante media hora. Calmará tu cuerpo y te ayudará a todo tipo de irritaciones y alergias.

Por su porcentaje en agua (alcanza casi un 95 %), el apio se presenta como uno de los vegetales más ligeros, especialmente indicados para los que quieran perder peso. Cada 100 gr. solamente posee 16 calorías, por lo que podemos decir que se trata de uno de los vegetales menos calóricos y adecuados para las personas que tengan problemas de obesidad. Como la mayoría de las verduras, el apio contiene mucha fibra, lo que provoca una mejora del tránsito intestinal y con ello evitando un colesterol alto.

De la misma manera, al ser bajo en calorías y escaso en contenido de azúcares, el apio se convierte en un alimento ideal para personas con sobrepeso y diabéticos. Por su elevado contenido en vitamina C, el apio se hace muy indicado durante las enfermedades infecciosas y en épocas de crecimiento y desarrollo. Regula equilibrio alcalino del cuerpo protegiendo así de problemas como la acidez.

10 beneficios para la salud en sólo una varita de apio

Las manzanas siempre se van con la mayoría de los elogios de salud, y la espinaca lidera la brigada de vegetales saludables, el brócoli es el pequeño árbol de la vida.

En comparación con ellos, el apio está un tanto olvidado, pero una vez que leas sus increíbles beneficios para la salud, te unirás pronto a su creciente lista de seguidores, ya que una sola varita de apio puede darte muchas vitaminas y nutrientes que no debes estar dejando pasar ahora mismo.

Revisa la siguiente lista de beneficios que nos ofrece este delicioso vegetal.

1. Excelente alimento para dietas reductoras

El apio es una gran opción si estás en una dieta para bajar de peso. Un tallo grande contiene sólo 10 calorías. Por lo tanto, añádelo a tu lista de compras y disfruta de él en tus ensaladas, sopas y asados.

2. Reduce la inflamación

El apio reduce la inflamación. Si estás sufriendo de dolor en las articulaciones, infecciones pulmonares, asma, o acné, comer más te ayudaría a traer el alivio necesario.

3. Ayuda a calmar el estrés

El apio puede ayudar en el alivio del estrés. Los minerales presentes en él, especialmente el magnesio, y el aceite esencial, calman el sistema nervioso. Si disfrutas de un aperitivo a base de apio en la noche, dormirás mejor.

4. El apio ayuda a la digestión

Algunos dicen que apio es como un agua crujiente, y esta es la razón por la que es tan bueno para el sistema digestivo. El alto contenido de agua presente en esta verdura, combinado con la fibra insoluble, hace que sea una gran alternativa para facilitar el paso de las heces.

Nota: Dado que tiene propiedades diuréticas, las personas con diarrea deben evitar el consumo del apio durante este padecimiento.

5. Contiene sales buenas

Sí, el apio contiene sodio, pero no es lo mismo que la sal de mesa. La sal en el apio es orgánico, natural y esencial para su salud, por lo tanto es algo que portará una calidad de sodio ideal al organismo.

6. Cuida tus ojos

Una gran tallo de apio puede brindar hasta el 10% de tu necesidad diaria de vitamina A, un grupo de nutrientes que protege los ojos y previene la degeneración relacionada con la edad de la visión.

7. Reduce colesterol “malo”

Hay un componente en el apio llamado butilftalida, lo que le da a la verdura su sabor y aroma. Este componente también reduce el colesterol malo. Una investigación de la Universidad de Chicago encontró que sólo dos tallos de apio al día pueden reducir el colesterol malo (LDL)

8. Disminuye la presión arterial

Un principio activo llamado ftalidas presente en este vegetal se ha demostrado que puede ayudar a mejorar la salud circulatoria. Una sola ramita o varita de apio puede ayudar a reducir la presión arterial alta.

9. Mejora la salud íntima

El Dr. Alan R. Hirsch, Director de la Smell & Taste Treatment and Research Foundation, dice que dos feromonas presentes en el apio, llamadas androstenona y androstenol pueden aumentar los niveles de excitación. Ellos se liberan cuando se mastica sólo un tallo.

10. El apio puede prevenir el cáncer

Dos estudios realizados en la Universidad de Illinois muestran que un flavonoide potente que está presente en esta verdura, llamado luteolina, inhibe el crecimiento de células cancerosas, especialmente en el páncreas. Otro estudio sugiere que la ingesta regular de este vegetal, podría retrasar significativamente la formación de células de cáncer de mama.

Consejos útiles

• Elije el apio con tallos verticales que se acoplan cuando se doblan. Las hojas deben ser frescas y crujientes. Al seleccionarlo, recuerda esta regla de oro: Cuanto más oscuro el color del apio, más fuerte será el sabor.
• Cuando es fresco picado conserva sus nutrientes mucho mejor y puede durar más tiempo almacenado.
• Prepararlo al vapor no sólo conserva su sabor, sino también la mayoría de sus nutrientes hasta el 99% de ellos.

Jugo de apio y perejil para perder peso y eliminar agua

¿Estás preparado? Añade esta excelente verdura crujiente a tu dieta hoy mismo en tus jugos y comienza a disfrutar de todos sus beneficios.

Ingredientes pare el jugo:

• De 2 a 3 varas de apio
• Dos manojos de perejil
• 2 rebanadas grandes de piña
• 1 vaso con agua
• 1 cucharada de miel de abejas

Preparación:

1. Coloca trozos de piña sin cáscara, el perejil, el apio el agua y la miel de abejas en el extractor de jugos o bien en la licuadora.
2. Una vez extraídos sus jugos o licuado sus ingredientes en la licuadora, tomar inmediatamente un vaso media hora antes de desayunar.

Debes saber que un vaso de este jugo hecho en la licuadora estará con la fibra de sus ingredientes, tómalo en cuenta a la hora de prepararlo.

Esta dieta de desintoxicación y limpieza con limón ha existido por casi 50 años y ha sufrido variaciones de la receta y del programa. La desintoxicación con limón es efectiva en la descomposición de toxinas acumuladas en el cuerpo y al mismo tiempo contribuye a la pérdida de peso a corto plazo. Se ha convertido en una opción popular para una desintoxicación de primavera.

Revisando la dieta de desintoxicación

La dieta de desintoxicación del limón entró en vigor cuando su creador, Stanley Burroughs, la recomendó para la curación de las úlceras de estómago. En su libro “The Master Cleanser“, comparte la forma en que llegó por primera vez a probar su dieta en un paciente que sufrió de úlcera por tres años. Al no tener otro recurso, el paciente se acercó a Stanley quien le recomendó que realizara la limpieza.

Después de once días de tomar la dieta de desintoxicación y limpieza con limón, el paciente se curó totalmente ante el asombro de los médicos. Muchos otros casos seguidos con los mismos resultados consistentes y sorprendentes dentro de diez días. Cabe destacar también que los que experimentaron la dieta de desintoxicación del limón también experimentaron una reducción en el peso.

Cómo funciona la dieta de desintoxicación con limón

El principio de esta dieta debe hacerse en conjunto con los factores que desencadenan la enfermedad a tratar. La simplificación y la corrección de los trastornos a través de este proceso es en realidad una forma de corregir todas las enfermedades.

Los avances en la nutrición y la ciencia han identificado claramente que una inadecuada dieta, actitudes mentales negativas y la falta de ejercicio son los factores que crean las condiciones para producir las toxinas que se acumulan, produciendo las enfermedades.

Por eso, la dieta de desintoxicación con limón no es un fin en sí mismo. En realidad, es sólo la punta de una larga cadena de decisiones saludables de los que quieren llevarlo a cabo. Una dieta saludable, ejercicio regular, así como la reducción del estrés es esencial para mantener las ganancias que la dieta de desintoxicación del limón puede ofrecer.

Cómo preparar para la dieta de desintoxicación con limón

Someterse a una dieta de desintoxicación es como prepararse para una maratón. Es necesario no perder de vista las metas o te quedarás en el camino, víctima de tus dudas. Definir el resultado después de haber identificado dónde te encuentras y lo que quieres lograr, es el siguiente paso para lograr el objetivo que has establecido para tí mismo. Algunas personas se preparen antes de someterse a la desintoxicación y se centran en una dieta vegetariana. Es menos estresante para el cuerpo y hace que la transición a la limpieza con limón sea más fácil.

Precauciones antes de realizar la desintoxicación

Para aquellos que regularmente toman café o bebidas gaseosas, una reducción gradual en la ingesta es recomendable. Las personas que han tenido trasplantes de órganos, así como las que toman medicamentos inmunosupresores no deben realizar esta dieta de desintoxicación. Se advierte que la limpieza estimula el sistema inmune, mientras que inhibe los resultados de los medicamentos, y esta combinación probablemente conducirá a que el trasplante de órgano sea rechazado por el cuerpo.

Cómo realizar la limpieza de desintoxicación

La dieta de desintoxicación del limón es un programa de limpieza y anima solamente al consumo de limonada hecha a partir de los siguientes ingredientes:

• Limones
• Jarabe de arce orgánico puro
• Pimienta de cayena puro
• Agua mineralizada

El proceso de la dieta debe hacerse durante un mínimo de 10 (diez) días.

Preparación de la dieta de desintoxicación con limón

Para crear la mezcla, mezclar los ingredientes en la cantidad que ofrecen las instrucciones y beber un mínimo de al menos seis a doce vasos de la mezcla todos los días durante todo el día. Bebe la limonada siempre que tengas hambre.

Se debe tomar un laxante en la mañana y luego por la noche. Usando una lavativa de agua salada (con sal marina) en lugar de un laxante por la mañana puede ser una alternativa. Sin embargo, asegúrate de conseguir al menos tres evacuaciones en un día. Esto asegurará que los residuos acumulados en las paredes del intestino se eliminan totalente.

*No someterla a microondas ya que esto reducirá su eficacia.

Cómo finalizar la dieta de desintoxicación

Acabar la dieta de desintoxicación de limón es tan crítico como comenzar. En el primer día después de acabar el ayuno, inmediatamente después, introduce lentamente el zumo de naranja en la dieta. El día dos puedes introducir sopas de verdura y caldos. El día tres puedes consumir frutas y verduras. Ten cuidado de no sobre cocinar o comer demasiado pronto y bebe bastante agua. De manera gradual ve incluyendo una dieta normal y evita la carne, pescado, leche y huevos.

Después de realizar la limpieza, es aconsejable comer bien. Las ganancias derivadas de la dieta desintoxicante serán una potente base para cambiar costumbres viejas y empezar una vida libre de enfermedades.

La receta de limonada para desintoxicación original

La receta de la limonada para la desintoxicación original de Stanley Burroughs produjo resultados fantásticos durante casi 50 años. Sin embargo algunas personas han empezado a ofrecer cambios en la receta original. El problema con esto es que lo han hecho sin comprender por qué funcionan los ingredientes originales. Debido a que el Master Cleanse es esencialmente un ayuno a base de zumos, añadir batidos, cápsulas de pimienta de cayena o polvo en proteína en un intento de mejorar su eficacia reduce la eficacia de la dieta.

Objetivo de la dieta de desintoxicación y limpieza con limón

El objeto del programa es darle al tracto digestivo diez días de vacaciones, asi que agregarle cosas a la dósis digestiva no contribuye a los objetivos de la dieta. Stanley Burroughs desaconseja la ingestión de suplementos y vitaminas durante el programa porque interfieren con el sistema excretor del cuerpo. Es más, las fuentes naturales de vitaminas y minerales ya existentes en el limón y el jarabe de maple ya suministran las necesidades del cuerpo durante el programa de desintoxicación.Otras modificaciones incluyen errores en los ratios de agua a través de cambios en la receta original y diluir. Esta modificación altera la intención de beber un mínimo de 6 veces al día porque es más de la cantidad de agua necesaria. Es mejor recordar que variantes en el proceso y especialmente en la receta no producirán los resultados que funcionaron originalmente para las muchas personas que siguieron el programa Master Cleanse original y la receta de limonada.

Esta es la receta clásica ofrecida en el libro de Stanley Burroughs

• 2 cucharitas de limón
• 2 cucharitas de jarabe de arce orgánico
• 1/10 cucharada de pimienta de cayena
• 10 onzas de agua (caliente o fría, según gustos)

Para quienes no pueden disfrutar de la limonada, tienes esta alternativa:

1. Mezcla partes iguales de jugo de limón y jarabe de arce orgánico como concentrado en un contenedor oscuro. Conserva esta mezcla fría.
2. Haz suficiente concentrado para la duración del tiempo en que vayas a ser incapaz de tomar el zumo de limonada fresco.
3. Cada vez que quieras un vaso de limonada, vierte 4 cucharitas de esta mezcla en un vaso.
4. Añade agua y pimienta de cayena, remueve y bebe. El jarabe de arce conserva el zumo de limon y previene la oxidación de la vitamina C y las enzimas.

NOTA:  Para el laxante a base de agua con sal. Un litro de agua debería ser mezclado con una a tres cucharaditas de sal marina y consumida por la mañana. La cantidad de sal marina varía entre los individuos, ya que algunas personas obtienen resultados con una cucharadita, mientras que otros necesitarán dos o tres para ver los resultados.

Para las personas con enfermedad de la tiroides, ya sea hipotiroidismo (tiroides poco activa) o hipertiroidismo (tiroides hiperactiva), enfermedad de Hashimoto o enfermedad de Graves u otras condiciones, hay algunas cosas importantes que debes saber acerca de los alimentos y bebidas, y saber como alteran la tiroides.

Qué es la tiroides

La glándula tiroides es una de las más grandes del sistema endocrino y se encuentra en el cuello, por debajo de un cartílago. Tiene la forma de una mariposa en las personas sanas, y se encuentra en contra de la tráquea y la laringe. La tiroides controla cómo responde el cuerpo a otras hormonas, como ciertas proteínas, y controla la rapidez con que el cuerpo utiliza la energía.

Factores que alteran tu tiroides

La tiroides influye en la temperatura del cuerpo, el estado de ánimo, y tu tasa metabólica. Produce triyodotironina (T3) y tiroxina (a veces llamado T4). También produce calcitronin, que tiene un papel en la homeostasis del calcio. En otras palabras, es muy importante que funciona correctamente.

1. El humo del cigarrillo

El humo del cigarrillo tiene varias toxinas como el tiocianato en particular, que son especialmente peligrosos para la tiroides, y puede desencadenar la enfermedad de tiroides en personas susceptibles.

Los fumadores de cigarrillos también son más propensos a desarrollar complicaciones oculares de la tiroides de la enfermedad de Graves, y los tratamientos para esos problemas oculares son menos eficaces en los fumadores. Así, además de todos los otros problemas de salud relacionados con el tabaquismo, puede agregar mayor riesgo y el empeoramiento de la enfermedad tiroidea.

2. La soja puede ser un problema

La soja actúa como un bociógeno, e inhibe la absorción de la hormona tiroidea. No debes consumir en exceso de soja, especialmente procesada, como batidos, polvos de soja leche, bares y suplementos. Es posible que desee eliminar la soja, o limitar el consumo de soja a formas fermentados, como el tempeh, en pequeñas cantidades como condimento, y no como un reemplazo de la proteína primaria.
Si usted es hipertiroidismo, es posible que desee hablar con un médico nutricional sobre la incorporación de más soja en su dieta.

3. Estrés y enfermedad

Tu sistema endocrino es sensible al estrés físico y emocional, y los períodos de estrés intenso, o el alivio de ese estrés, pueden tener un impacto en tus niveles de tiroides. En el caso de los pacientes con enfermedad de Graves si se suma una alimentación incadecuada, más los grados de estrés, tienen una repercusión mayor en su niveles de tiroides. Un efecto similar puede ocurrir con los pacientes de la enfermedad de Hashimoto, que ven también este aumento en sus valores normales.

4. Falta de yodo

En algunas zonas del mundo, la sal yodada es una forma esencial para prevenir las enfermedades por deficiencia de yodo, el cretinismo y el retraso debido a la deficiencia de yodo en las mujeres embarazadas puede ser uno de los causantes de los problemas de tiroides. En los EE.UU., sin embargo, muchas personas han limitado su consumo de sal, o han dejado de usar sal yodada.

Para que la tiroides funcione correctamente debes suministrarle al cuerpo yodo de manera saludable, para ello puedes acudir al uso de la sal marina para mejorar tu salud, además de ser la mejor opción para descartar la sal de mesa común.

5. El consumo de gluten o la enfermedad celíaca

Algunos pacientes con enfermedad de tiroides debido a la enfermedad celiaca o intolerancia al gluten y el trigo tienen problemas de enfermedades autoinmunes.

Para estos pacientes, adquirir una dieta libre de gluten puede eliminar los anticuerpos, y causar una remisión de su enfermedad tiroidea autoinmune. Incluso para algunos pacientes que no tienen la enfermedad celíaca, y llevan una dieta libre de gluten pueden también reducir los anticuerpos, reducir la hinchazón y ayudar con la energía y pérdida de peso.

Los alimentos bociógenos

Los bociógenos son sustancias de origen natural (en ciertos alimentos) que pueden causar problemas en la glándula tiroides, que se llama bocio.

Los alimentos bociógenos también pueden funcionar como un fármaco antitiroideo y frenar la tiroides y que sea de baja actividad (hipotiroidismo).

Los principales alimentos bociógenos son los vegetales crucíferos como el brócoli, la coliflor, la col rizada y la col, entre otros.

Los bociógenos en realidad no significa que sean malos para la salud, incluso en realidad pueden ser saludables para ayudar a combatir algunos tipos de cáncer, pero si se toman en grandes cantidades, en pacientes con una mala función de la tiroides, pueden llegar a agravar su condición.

En el transcurso de la vida, las articulaciones se desgastan: la sustancia del cartílago, que permite que las articulaciones funcionen sin problemas, se fibrila y se descompone. En algunos pacientes sucede antes, en otros después. Entonces algún día aparecerán quejas. Así es como la artrosis se vuelve notable.

Signos del desgaste de las articulaciones

Las articulaciones sufren más desgaste del que deberían, trayendo consigo un gran número de padecimientos y síntomas. El desgaste de las articulaciones daña la capa protectora, el cartílago y, en ocasiones, el hueso subyacente. Esta afección ocurre con mayor frecuencia en las manos, el hombro, la rodilla o las articulaciones de la cadera.

Después de permanecer sentado durante mucho tiempo, tus miembros de alguna manera se sienten oxidados, y sientes que tardas un poco en agarrar marcha. Otras veces duele cuando has estado de pie por mucho tiempo. ¿Y cómo encuentras subir las escaleras? Si a menudo tienes dolor en estas situaciones, esto podría ser un signo de desgaste de sus articulaciones, conocido como: osteoartritis.

La osteoartritis es un signo típico de envejecimiento. Aumenta después de la mediana edad. En la mayoría de los casos, hemos trabajado demasiado nuestras articulaciones durante muchos años. Pero usar demasiado las articulaciones también las daña. Es una cuestión de obtener el equilibrio correcto. Y una vez que ha comenzado la osteoartritis, hay formas y medios de ayudarte a mejorar tu condición. Puedes obtener información sobre remedios naturales para tratar la osteoartritis.

El esfuerzo causa dolor

En las primeras etapas de la osteoartritis, las articulaciones solo duelen cuando están estresadas. Inicialmente, el dolor aparece especialmente en esfuerzos inusuales: el breve impulso para tomar el autobús o las escaleras más largas pueden ser dolorosas de repente.

Dolor en la vida diaria

Más tarde, el dolor también surge en el estrés cotidiano. Estos dolores, al principio, apenas limitan las actividades diarias. Cuando la persona se levanta de nuevo después de sentarse o acostarse por un largo tiempo, el dolor se hace presente, pero después de unos pocos pasos, el dolor desaparece de nuevo. Luego reaparece sólo después de descansos prolongados. Además, los músculos se sienten cansados.

Rigidez e inflamación

Los síntomas a menudo afectan no solo a la articulación en sí, sino también a los músculos circundantes. En algunos pacientes, las articulaciones afectadas se hinchan. Además, los pacientes con osteoartritis a menudo encuentran rígidas sus articulaciones enfermas.

Noches dolorosas

Solo en las últimas etapas de la enfermedad el dolor se nota incluso en reposo. El dolor crónico atormenta a la persona afectada, especialmente por la noche. Por lo tanto, los trastornos del sueño son comunes en la osteoartritis avanzada.

Articulaciones en mala posición

A medida que progresa la artrosis, la estructura de la articulación cambia: las articulaciones afectadas solo pueden moverse de forma limitada. Algunas se ponen rígidos en una mala posición. Además, los fragmentos de cartílago desprendidos pueden deslizarse en el espacio articular y bloquear repentinamente el movimiento.

Cruje en la articulación

Las juntas muy desgastadas también se notan por el ruido. Aparecen cuando la articulación ya no se puede guiar normalmente. Entonces uno puede percibir ruido de fricción o grietas de granos finos o gruesos en el movimiento de las articulaciones.

Debes seguir moviéndote

A pesar del posible dolor, preservar la osteoartritis no es una buena idea, de hecho acelera el proceso de descomposición. Solo cuando se mueven las articulaciones se produce una sustancia lubricante, el llamado líquido sinovial. Este líquido reduce la fricción en la articulación y proporciona nutrientes al cartílago. Lo ideal son los movimientos uniformes en los que la articulación está poco cargada, por ejemplo, los ejercicios como la natación, ciclismo, marcha nórdica y gimnasia.