Cómo eliminar grasa abdominal
Este reto de 15 minutos es la manera perfecta de quemar esa grasa extra del vientre y fortalecer todos tus músculos abdominales.
Este programa es apto para cualquier nivel de forma física y lo mejor es que puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa y no perder mucho de tu tiempo.
La zona abdominal es la más difícil de poner en forma y estos ejercicios se dirigen específicamente a eliminar grasa abdominal para obtener grandes resultados.
Pasar de la flacidez a un vientre plano no es fácil por eso este programa sólo utiliza las técnicas de ejercicios más importantes y necesarias para quemar el exceso de grasa del vientre y tener el vientre que siempre has deseado.
LOS EJERCICIOS ELEGIDOS SON:
1. FLEXIONES EN V (30 SEGUNDOS)
- Acuéstate en el suelo y extiende los brazos hacia arriba y las piernas conectadas hacia abajo.
- Luego levanta los brazos y las piernas y trata de tocarlos juntos y luego vuelve a la posición inicial pero sin tocar el suelo.
- Asegúrate de mantener las piernas rectas tanto como puedas.
2. ABDOMINALES CRUZADOS (15 REPETICIONES A CADA LADO)
- Túmbate de espaldas, con las rodillas dobladas. Cruza el pie izquierdo sobre la rodilla derecha.
- Extiende el brazo izquierdo hacia el lado y utiliza la mano derecha para apoyar el cuello.
- Con la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo, levanta ambos omóplatos varios centímetros y, a continuación, curva el hombro y el codo derecho en diagonal hacia la rodilla izquierda.
- Repite varias veces en cada lado.
3. ABDOMINAL BÁSICO (20 REPETICIONES)
- Túmbate con la espalda en el suelo y doble las rodillas.
- Mantén los brazos detrás de la cabeza y levanta lentamente la parte superior del torso en el aire.
4. ALETEO DE PIERNAS (30 REPETICIONES)
- Tumbada en el suelo, coloca las palmas de las manos hacia abajo y levanta las piernas una tras otra.
- Cuando bajes las piernas asegúrate de no tocar el suelo.
5. TOQUES DE TALÓN (15 REPETICIONES A CADA LADO)
- Túmbate con la espalda en el suelo y dobla las rodillas.
- A continuación, levanta la cabeza y toca los talones con los brazos abiertos.
Si buscas resultados aún más extremos, incluye planchas junto con estos ejercicios y después de 30 días no reconocerás tu barriga.
Los principiantes deben hacer 2 series de cada ejercicio y los más avanzados pueden hacer 3 series al día. Si no has hecho ningún ejercicio hasta ahora y no puedes aguantar 2 series entonces empieza con una y después de la primera semana aumenta a dos series.