CONSEJOS

El desayuno siempre ha sido caracterizado como la comida más importante del día porque le otorga al organismo la energía necesaria para despertar. Ahora bien, ¿sabías que puedas elaborar un desayuno para ayudar a adelgazar? De hecho, dependiendo de los alimentos que lo compongan puede convertirse en un elemento clave en el proceso de perder peso.

Cuando de dietas equilibradas y reducción de masa corporal se trata, el primer alimento que consumimos luego de un período de ayuna prolongado es decisivo. Así podremos administrar adecuadamente nuestra alimentación el resto del día.

En él se deberían aportar entre el 25% o 30% de las calorías que se queman a lo largo de la jornada. Esto quiere decir que un desayuno balanceado tendría que contener entre 400 y 450 calorías de las 2.000 que debemos consumir a lo largo de una jornada.

Un estudio realizado por científicos de la Universidad de Misuri, en Estados Unidos, concluyó que el desayunar aumenta la hormona grelina y los niveles químicos del cerebro asociados con el apetito, lo que nos da la sensación de llenura que permite el correcto saciamiento del hambre y la disminución de antojos.

Es por ello que un desayuno equilibrado se puede convertir en el aliado fundamental para conseguir nuestro peso ideal. Debe estar cargado de los nutrientes necesarios y presentados en las porciones adecuadas.

Alimentos a incluir en el desayuno para ayudar a adelgazar

Un buen desayuno para ayudar a adelgazar debe incluir:

• Entre 10 y 15 gramos de grasa
• 25 de fibra
• De 13 a 20 gramos de proteínas

Es recomendable la inclusión de vitaminas, minerales y ciertos carbohidratos. Basándonos en este principio te recomendaremos 5 alimentos esenciales que te ayudarán a adelgazar y te mantendrán satisfecho.

1. Avena

Consumir avena durante las primeras horas del día es una excelente elección para cuidar nuestra figura mientras nos alimentamos de forma balanceada.

Se trata de un cereal que contiene pocas calorías. Esto lo compensa su gran cantidad de vitaminas B, minerales y grasas insaturadas capaces de aportar una cantidad importante de energía al organismo. De esa manera se compensa el esfuerzo físico y mental que se realiza durante el día.

Tiene una elevada composición proteica, la cual es un elemento esencial para la formación de masa muscular. Además, contiene una fibra llamada beta-glucano, que disminuye el colesterol y satisface la sensación de hambre.

A esto se le suma el hecho de que controla los niveles de azúcar en la sangre. De igual forma, funciona como un alimento depurativo para liberar las toxinas contenidas en los intestinos y limpiar la grasa de las arterias.

2. Huevo

El huevo es un alimento versátil. Su composición (llena de vitaminas, minerales y proteínas) permite mantener altos niveles de energía en el cuerpo, mientras regula el apetito durante el día y disminuye la sensación de hambre.

También es fundamental a la hora de mantener una alimentación balanceada. De hecho, ayuda al organismo a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso.

Esta comida contiene un nutriente llamado colina, que estimula la actividad cerebral y mejora la función cardiovascular. De hecho, un estudio de la Universidad de Finlandia Oriental lo catalogó como uno de los alimentos que ayuda a la memoria y previene el Alzheimer.

3. Café

Es capaz de aportar múltiples beneficios en nuestra función cerebral si se consume durante las primeras horas del día. Lo más importantes de ellos son que mejora nuestra memoria, ánimo y atención.

Además, contiene una gran cantidad de cafeína. Por eso es un componente clave a la hora de adelgazar, pues estimula las funciones del sistema nervioso que permiten eliminar el tejido adiposo.

4. Té verde

Se trata de una bebida que contiene un bajo contenido calórico, lo que hace ideal su consumo en el desayuno, para ayudar a adelgazar. Especialmente por su compuesto antioxidante de galato de epigalocatequina, que ayuda a proteger el corazón, acelera el metabolismo y permite quemar la grasa.

5. Frutos secos

Los frutos secos son alimentos antioxidantes que contienen minerales, vitaminas, grasas saludables, proteínas y fibras. Por eso son capaces de controlar los niveles de colesterol en la sangre. Así, ayudan a dotar de energía al individuo.

A esto se le suma el beneficio de ser saciante. Es decir, satisface completamente el hambre. Sin embargo, este alimento es capaz de aportar un alto grado de calorías al organismo. Por eso se recomienda consumirlo moderadamente, entre 15 y 20 gramos al día.

Como vimos, tienes varias opciones que puedes incluir en un desayuno para ayudar a adelgazar. Recuerda que lo fundamental en estos procesos es mantener una alimentación balanceada. Ante cualquier duda, consulta a un especialista.

Quienes buscan eliminar algunos kilos de más y adelgazar de forma saludable han encontrado un interesante apoyo en el consumo de algunas bebidas naturales con propiedades que contribuyen con el objetivo. Cabe destacar que dicho consumo viene a ser complementario a un estilo de vida saludable.

Ciertamente, sus efectos no son milagrosos, pero su consumo regular puede ayudar a mantener una buena hidratación, estimular la micción, eliminar los líquidos retenidos y mejorar las funciones del metabolismo para optimizar el gasto energético.

Por otra parte, se considera que las bebidas también pueden ser útiles para aumentar la vitalidad, promover la sensación de saciedad y evitar la pica entre horas, lo cual también evita que se consuman comestibles poco saludables (como los snacks, la bollería y los refrescos) y en cantidades excesivas.

A continuación te comentamos 5 bebidas hidratantes que te pueden ayudar a adelgazar.

Bebidas que te pueden ayudar a adelgazar

Recomendaciones previas

• Evita añadirles azúcar y edulcorantes. 
• Si deseas darles un toque más dulce y mayor espesor, utiliza alimentos como la banana, la papaya, la manzana o la avena.
• Recuerda consumirlas con moderación, dentro de una dieta equilibrada.
• No consumas estas bebidas como sustituto de comidas principales. Son complementos, no son fuentes completas de nutrientes.
• Como ingredientes adicionales, puedes añadir un puñado de semillas de girasol, chía, lino, calabaza, etcétera.
• No temas combinar frutas con vegetales y hortalizas, los resultados pueden ser mucho más agradables y deliciosos de los que crees. ¡Anímate a hacer la prueba!
• Puedes elaborar tus propias versiones de estas bebidas, según tus preferencias.

1. Jugo de pomelo

Ingredientes

• El zumo de 3 pomelos.
• 1/2 vaso de agua (125 ml).
• Miel (1 cucharadita, 5 g).

Preparación

• Extrae el zumo de los pomelos.
• Vierte el zumo en un vaso con agua tibia y mezcla con una cuchara para integrar bien.
• Si lo deseas, añade un toque de miel (menos de una cucharadita).
• Sirve y consume con moderación.

2. Agua de flor de Jamaica

Ingredientes

• Flores de Jamaica (30 g).
• 3 vasos de agua (750 ml).
• Opcional: zumo de limón.

Preparación

• Pon una olla con agua a hervir.
• Cuando alcance su punto de ebullición, agrega las flores de Jamaica y deja cocer unos 10 minutos a fuego lento. Puedes cubrir la olla con una tapa o no, según prefieras.
• Apaga el fuego, y deja que el líquido repose unos 15 minutos.
• Cuela y sirve.
• Puedes añadir un toque de zumo de limón para hacer la bebida aún más refrescante. 

3. Infusión de canela

Ingredientes

• Canela en rama.
• 1 vaso de agua (250 ml).
• Opcional: hojas de laurel (5 g).

Preparación

• Pon una olla con agua a hervir.
• Cuando rompa en hervor, agrega la canela en rama.
• Deja cocer unos 15 minutos a fuego medio.
• Baja el fuego y deja cocer otros 10 minutos más, con tapa.
• Pasado este tiempo, agrega las hojas de laurel (si lo deseas) y apaga el fuego.
• Cuela y sirve cuando esté tibia. 

4. Zumo de papaya y avena

Ingredientes

• 1 vaso de agua (250 ml).
• 3 rodajas de papaya madura.
• 3 cucharadas de avena (30 g).

Preparación

• Corta las rodajas de papaya en varios cubos y mézclala en la licuadora con la avena y el agua.
• Procesa todo por unos instantes, hasta obtener una bebida homogénea.
• Sirve y consume con moderación.

5. Té blanco

Ingredientes

• Té blanco (5 g).
• 1 vaso de agua (250 ml).

Preparación

• Pon una cucharadita de té blanco en una taza de agua y hierve la bebida.
• Déjala a fuego bajo durante 2 minutos y retírala.
• Espera que repose 10 minutos más y cuélala.
• Sirve y consume con moderación.

A tener en cuenta

¿Estás tratando de adelgazar? ¡Deja de someterte a planes estrictos! Incluye estas bebidas en tu plan de alimentación equilibrado y comienza a ganar en salud y bienestar.

Recuerda que ninguna de estas preparaciones (por sí sola) te ayudará a adelgazar, por lo que debes consumirlas siempre dentro de un estilo de vida saludable.

Si tienes dudas acerca de cómo llevar una alimentación acorde a tus necesidades y objetivos, consulta con un nutricionista.

¿Te gusta la remolacha o betabel? Este es un alimento que puede ser el favorito de algunos y el odiado por otros. ¿En qué grupo te encuentras? Si eres del primer grupo, te encantará saber que la dieta de la remolacha es genial para perder esos kilos de más.

En caso de que no te guste tanto este alimento, quizás va siendo momento de que le des una oportunidad. Aunque sea por unos días, te recomendamos probarla.

Después de todo, esta dieta no dura tanto y sus beneficios valen la pena.

La remolacha y sus grandes beneficios

Antes de decirte cuál es la dieta de la remolacha, es importante conocer sus beneficios. De esta forma tal vez te convenzas de llevarla a cabo si no eres un amante de este alimento:

Es una gran fuente de fibra

La remolacha contiene casi en su mayoría sólo fibra y nada de grasa. Por este motivo, es perfecta para hacer funcionar tu intestino de la forma correcta.

Además, es rica en magnesio, un mineral que ayuda a los músculos a trabajar mejor y fortalecerse luego de la actividad deportiva. Este estudio realizado por la Universidad Selcuk (Turquía) ha demostrado que consumir magnesio en altas cantidades favorece la secreción de testosterona, la hormona que se encarga de aumentar el músculo de forma natural.

La remolacha mejora tu digestión

Otro buen motivo para probar la dieta de la remolacha es su efecto favorecedor para el sistema digestivo. Una taza de remolacha (165 g) contiene unos 2 gramos de proteína, una cantidad bastante considerable para lograr un peso saludable. Así lo afirma esta investigación de la Universidad de Northumbria (Reino Unido).

Recuerda que la proteína favorece el tránsito intestinal, fortalece la salud de colon y mejora la calidad y cantidad de las bacterias beneficiosas del estómago.

Lo ideal es que, al menos una vez por semana, incluyas una taza de remolacha en tu dieta. Puede ser en forma de batido o como sólido en una ensalada.

Dieta de la remolacha

Existen varias opciones al momento de seguir la dieta de la remolacha. En este caso te daremos la más sencilla para facilitarte el trabajo y evitar que tengas que probar todas.

Ya que resulta muy restrictiva, te recomendamos seguirla por un máximo de 7 días. Si tienes algún problema médico o malestar físico que te tenga sin energía, consulta con tu médico sobre la posibilidad de seguir este régimen.

Desayuno y cena

Junto con tu desayuno y tu cena normales, añade este batido que tiene un sabor interesante y delicioso por igual. Es una buena opción para romper el ayuno luego de varias horas y fortalecer tu sistema digestivo a lo largo de la noche.

Ingredientes

• 1 remolacha mediana cortada en cubos
• El jugo de 1 limón
• ½ taza de agua de coco (125 ml)
• 1 pizca de sal del Himalaya

Preparación

• Comienza licuando la remolacha y añade el resto de ingredientes poco a poco.
• Finalmente, bebe de inmediato.

Aunque es probable que te sientas satisfecho gracias a las características del betabel, puedes duplicar las cantidades si realmente te quedas con hambre. 

Colaciones

Después de desayunar y comer, es importante dejar espacio para un refrigerio que mate el hambre. Especialmente con esta dieta tan restrictiva es importante que te alimentes varias veces al día. De lo contrario, podrías caer en la tentación de comer algo indebido.

Ingredientes

• 1 remolacha grande cortada en cubos
• 3 zanahorias medianas cortadas en pequeños trozos
• ½ vaso de agua (100 ml)
• El jugo de 1 limón
• 5 hojas de menta

Preparación

• Simplemente, licua todos los ingredientes y consume.

So lo deseas, puedes cambiar la menta por otra especia de tu preferencia. Asimismo, puedes tomar el doble de la porción si sigues con hambre.

Comida

La dieta de la remolacha es muy restrictiva pero, aun así, busca que la comida sea lo más completa posible. Por eso, incluye una ensalada bien diseñada para aportar nutrientes.

Ingredientes

• 1 betabel mediano en cubos o rebanadas
• 10 nueces cortadas en pequeños trozos
• 10 arbolitos de brócoli cocido
• 2 zanahorias ralladas
• 1 manzana cortada en cubos
• 1 trozo de queso pequeño, cortado en cubos (30 g)

Preparación

• Simplemente, mezcla todos los ingredientes y adereza con tu aceite favorito.
• Puedes añadir sal, pimienta o cualquier otra especia de tu agrado para darle un poco de sabor extra a la ensalada.

¿Has seguido esta dieta? ¿Crees que es viable para ti ponerla en práctica? No te olvides de contarnos los resultados si lo haces. 

Y recuerda, consulta con un especialista si deseas ponerte manos a la obra con ella.

La canela es una de las especias más conocidas y utilizadas en la gastronomía. Forma parte de los ingredientes básicos de varias recetas y bebidas y tiene muchas propiedades beneficiosas. En ese sentido, te conviene conocer las propiedades del té de canela y miel para adelgazar.

El té de canela es una bebida recomendada para mantener el cuerpo en buen estado cuando las temperaturas son bajas. De igual manera, actúa contra infecciones virales y bacterias, según afirma este estudio realizado por la Universidad Baqiyatallah (Irán).

Por otro lado, en lo que respecta a usos cosméticos, el té de canela tiene propiedades que favorecen la pérdida de peso.

Propiedades de la canela para perder peso

Con la canela es posible perder peso ya que acelera el metabolismo, lo que favorece la quema de grasa. Así lo afirma este estudio realizado por la Universidad Saveetha (India). Tiene un efecto que genera calor en el cuerpo, y afecta a los tejidos adiposos más importantes como lo son los ubicados en el cuello y abdomen.

Este es solo el comienzo de las propiedades especiales de la canela que debes aprovechar si quieres adelgazar. Otros de los efectos que causa en tu organismo, según esta investigación realizada por la Universidad Estatal de Oklahoma (entre otras) son:

• Reducir el nivel de azúcar en sangre.
• Reducir el nivel colesterol.

Cuando hay un índice importante de azúcar en el torrente sanguíneo se complica la circulación vascular hacia cada uno de los órganos vitales y la oxigenación celular. Algunas consecuencias de este proceso son la obesidad y la diabetes.

De igual manera, cuando la persona presenta altos índices de colesterol también repercute en la circulación sanguínea, aumentando así las probabilidades de sufrir ataques al corazón, accidentes cerebrovasculares u obstrucción vascular, entre otros.

Beneficios y usos cosméticos de la miel y la canela

La miel también tiene un importante aporte para ti, bien sea que quieras adelgazar o hacer cambios hacia una rutina de alimentación más orgánica. Es un excelente agente antioxidante, antiinflamatorio y antibacteriano, según afirma este estudio realizado por el KPC Medical College (India).

Es de gran utilidad en la elaboración de bebidas y postres, sobre todo para sustituir ingredientes pocos saludables.

Sin embargo, por muy numerosos poderes que tenga la miel hay que tener un control. Este líquido viscoso tiene casi las mismas calorías que el azúcar refinada. Por lo tanto, si quieres adelgazar es mejor que no te excedas de la cantidad recomendada.

Por su parte, la canela también tiene importantes usos para la belleza y el bienestar. Con una cucharadita diaria es posible:

• Disminuir inflamaciones. Así lo afirma este estudio realizado por la Universidad de Gante (Bélgica).
• Regularizar la digestión, según asegura esta investigación llevada a cabo por la Universidad Malaysia Kelantan (Malasia).
• Prevenir el envejecimiento prematuro. Así lo afirma este estudio realizado por el Centro Clínico de Lis (Serbia), que sugiere que previene la aparición de arrugas.

¿Cómo preparar té de canela y miel?

Preparar una rica taza de té de canela y miel es muy simple:

 Ingredientes

• Canela en polvo (3,5 g).
• Miel de abejas.
• Una taza de agua caliente (250 ml).
• Zumo de limón (opcional).

 Preparación

• Calienta el agua, procurando que no llegue a punto de ebullición.
• Después añade la canela y la miel.
• Remueve bien para que los ingredientes se mezclen y ya tendrás un delicioso té listo para beber y para perder esos kilos extra.
• Si quieres, puedes agregarle unas gotas de limón por si te gustan los toques ácidos.

¿A qué hora tomar la infusión?

Cuando se habla de querer perder peso es importante tener en cuenta en que momento tomar esta infusión.

Te recomendamos consumir una taza de té de canela y miel justo media hora antes de desayunar, o que lo hagas antes de ir a dormir. Obtienes los mismos efectos de  adelgazamiento en ambos casos.

Contraindicaciones de la canela y la miel

En caso de que te guste demasiado esta receta y pienses que seguir una medida específica no es tan importante, te explicaremos algunas contraindicaciones de excederte con la dosis diaria de canela y miel.

• Entre los posibles efectos secundarios de un excesivo consumo de canela se encuentran el riesgo de depresión y generar daños en el hígado.
• En cuanto a la miel, tiende a producir alteraciones en personas que son alérgicas al polen.

Todos queremos ostentar un cuerpo sano, tonificado y bonito cuando nos miramos en el espejo. Si crees que necesitas de algunos ejercicios supercomplicados, con una gran cantidad de equipamiento deportivo, al objeto de obtener un cuerpo perfecto, probablemente te sorprenderá saber que existe una solución más sencilla. Unos ejercicios simples dentro un plan de entrenamiento organizado pueden hacer milagros con tu cuerpo y tonificar todos tus músculos a un ritmo trepidante.

1. Plancha

Qué músculos se entrenan: este ejercicio estático de un solo movimiento, a menudo se subestima. No en vano, resulta perfecto para fortalecer tu core, tonifica tu abdomen y da forma a tus hombros.

Cómo se hace: ponte para hacer flexiones en el suelo, forma un ángulo de 90 grados con tus codos y apóyate sobre ellos y sobre los dedos de tus pies. Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

2. Flexiones

Qué músculos se entrenan: si haces las flexiones de manera correcta, estás trabajando los tríceps, hombros, espalda y pectorales, lo que proporciona a toda la parte superior de tu cuerpo un gran entrenamiento.

Cómo se hace: túmbate en el suelo boca abajo, apoyándote en los dedos de los pies. Coloca tus manos delante de tu pecho, justo debajo de tus hombros. Empuja y levanta del suelo el torso, el pecho y los muslos. Mantén tus abdominales contraídos para que tu cuerpo adopte una línea recta. Lentamente, vuelve a bajar al suelo.

3. Sentadillas

Qué músculos se entrenan: cuando haces sentadillas, trabajan tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y toda la parte de atrás del cuerpo.

Cómo se hace: comienza de pie, con los pies separados a la misma distancia que el ancho de tus hombros, o un poco más ancho si en principio te sientes inestable. Estira la columna vertebral, dobla las rodillas y lleva las caderas hacia atrás, como si estuvieras sentándote en una silla. Vuelve a adoptar la posición de pie, exhalando. Repite el ejercicio.

4. Pájaro-perro

Qué músculos se entrenan: este ejercicio fortalece tus abdominales, la parte baja de la espalda, glúteos y muslos.

Cómo se hace: ponte de rodillas, separándolas a lo ancho de tus caderas con las manos firmemente colocadas en el suelo a la misma distancia que el ancho de tus hombros. Levanta una mano y la rodilla contraria del suelo mientras mantienes el equilibrio apoyado en la otra mano y la otra rodilla, conservando tu peso en la zona centro.

5. El puente

Qué músculos se entrenan: este es un ejercicio del core que tiene como objetivo fortalecer los glúteos, los isquiotibiales y el músculo erector de la columna vertebral.

Cómo se hace: túmbate en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies separados a una distancia similar al ancho de tu cadera. Mantén tus brazos, por ambos lados de tu cuerpo, con las palmas de las manos mirando hacia abajo. Levanta la pelvis y aprieta fuertemente los glúteos. Aguanta en esta postura durante un segundo, para luego bajar tus caderas al piso. Repite el ejercicio.

Sigue este programa de 4 semanas para lograr los mejores resultados

Los especialistas creen que es mejor organizar los ejercicios en dos planes de entrenamiento y alternarlos cada cierto tiempo:

• Plan de entrenamiento 1: plancha (1 min); flexiones (1 min); sentadillas (2 min); perro-pájaro (1 min); puente (1 min); plancha (1 min); flexiones (1 min); sentadillas (2 min).
• Plan de entrenamiento 2: plancha (3 min); perro-pájaro (3 min); puente (3 min); flexiones (1 min).

Durante la primera semana, empieza con el plan de entrenamiento 1 el primer día, luego cambia al plan 2 el segundo día, y así sucesivamente, descansando el séptimo día. Al llegar la segunda semana, comienza con el plan 2 el primer día y alterna los planes de la misma manera que lo hiciste durante la primera semana, descansando el séptimo día. Vuelve al programa de la semana 1 después de la semana 2.

¿Alguna vez has intentado transformar tu cuerpo en un período de tiempo tan corto? ¿Qué ejercicios sí te ayudaron a lograr tu objetivo? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios!

El dolor de espalda afecta aproximadamente a la mitad de todos los trabajadores estadounidenses cada año. Pero no hay que tener miedo, ya que, en la mayoría de los casos, este tipo de molestia suele ser mecánica o no orgánica. Esto significa que no es causada por enfermedades graves y puede aliviarse con la ayuda de algunos ejercicios simples.

8. Postura de piernas arriba de la pared

Posición inicial: acostado de lado con las piernas colocadas una sobre la otra, paralelas a la pared y la parte superior del cuerpo perpendicular al muro.

Qué hacer:

• Coloca un rodillo de espuma o una toalla debajo de la espalda baja.
• Gira lentamente de lado a lado y extiende las piernas hasta la pared.
• Permanece en esta posición durante unos 2 a 3 minutos.
• Para salir de esta postura, jala las rodillas hacia el pecho y gira hacia un lado.

Beneficios: la postura de las piernas arriba de la pared libera la tensión en los músculos de la espalda, alivia los dolores de cabeza y los cólicos menstruales.

7. Levantamiento alterno de brazos y piernas

Posición inicial: acostado boca abajo, con los brazos extendidos por encima de tu cabeza y las piernas rectas.

Qué hacer:

• Manteniendo tus brazos y piernas rectos, al mismo tiempo, levanta tu brazo derecho y tu pierna izquierda.
• Mantén la posición durante unos segundos antes de volver a la postura inicial.
• Cambia de lado y repite el ejercicio.
• Realiza estos levantamientos de 10 a 20 veces en cada lado.

Beneficios: la elevación alterna de brazos y piernas aumenta la fuerza muscular, corrige la postura y mejora la movilidad.

6. Rotación torácica

Posición inicial: colócate sobre tus pies, sobre tus manos y rodillas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.

Qué hacer:

• Lleva tu mano derecha a tu cabeza. Asegúrate de que tu codo esté apuntando hacia un lado.
• Gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha y mira hacia el techo.
• Mantenlo lo más alto que puedas durante unos segundos, luego baja de nuevo a la posición inicial.
• Repite de 8 a 10 veces en cada lado.

Beneficios: el ejercicio de rotación torácica mejora tu postura, moviliza tus articulaciones y estabiliza tu columna vertebral.

5. Estiramiento de los músculos isquiotibiales en el suelo

Posición inicial: acostado sobre tu espalda con las piernas estiradas.

Qué hacer:

• Manteniendo tu pierna izquierda recta, tira de tu rodilla derecha hacia tu pecho.
• Coloca una correa o una toalla alrededor de tu pie derecho.
• Endereza la pierna derecha hacia el techo, lo más lejos posible.
• Mantén la posición durante 30 segundos, luego vuelve a la postura inicial y repite en el lado opuesto.

Beneficios: los estiramientos en el piso de los isquiotibiales alargan los músculos de los muslos y alivian la presión sobre la espalda baja.

4. Postura de la pirámide

Posición inicial: párate en el suelo con los pies separados a la altura de la cadera.

Qué hacer:

• Da un paso atrás con la pierna izquierda.
• Gira ligeramente el pie izquierdo hacia un lado para que se cree un ángulo de 45 grados.
• Coloca tus manos en los codos opuestos detrás de tu espalda.
• Lentamente, inclínate hacia adelante sobre tu pierna derecha.
• Mantén la posición durante unos segundos para sentir un estiramiento. Luego levanta la parte superior del cuerpo hacia atrás.
• Repite de 5 a 10 veces, después de lo cual, cambia a la otra pierna.

Beneficios: la postura de la pirámide estira los músculos isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Además, fortalece los cuádriceps, los pies y los músculos de las piernas.

3. Extensión de la columna torácica

Posición inicial: acostado sobre tu espalda con tus piernas estiradas y los brazos a los lados.

Qué hacer:

• Coloca un rodillo de espuma o una toalla doblada debajo de la parte superior de tu espalda.
• Dobla tus rodillas y apoya las plantas de los pies en el piso.
• Coloca tus manos detrás de tu cabeza.
• Manteniendo las rodillas dobladas y los glúteos en el piso, deja que la cabeza y los hombros caigan hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la espala media.
• Mantén está posición, durante unos segundos. Luego levanta lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo.
• Repite de 10 a 20 veces.

Beneficios: el ejercicio de extensión de la columna torácica alivia latensión muscular, mejora la postura y mantiene la movilidad en la espalda superior.

2. Estiramiento del psoas

Posición inicial: de pie, con las piernas separadas a la distancia de los hombros.

Qué hacer:

• Da un paso adelante con la pierna derecha.
• Dobla la rodilla derecha y coloca la rodilla izquierda en el suelo.
• Manteniendo la rodilla izquierda en el suelo, levanta el pie izquierdo y agárralo con las manos.
• Mantén la postura durante unos 30 o 40 segundos, luego repite en la otra pierna.

Beneficios: los estiramientos del psoas fortalecen los músculos de las piernas y la ingle. Además, brindan estabilidad en la parte baja de la espalda y en las caderas.

1. Postura del insecto muerto

¡Esta pose es una de nuestras favoritas! Libera el sacro y brinda un buen estiramiento para la ingle.

Posición inicial: recostado sobre tu espalda, con las piernas estiradas y los brazos a los lados.

Qué hacer:

• Dobla tus rodillas hacia tu vientre.
• Agarra el interior de tus pies con tus manos.
• Abre tus rodillas un poco más anchas que tu torso y llévalas hacia tus axilas.
• Sosteniendo los pies con las manos, estira las piernas hacia el techo lo más lejos que puedas.
• Mantén el estiramiento durante 30 o 60 segundos. Luego suelta y deja la posición regresando y volviendo al piso.

Beneficios: la postura del insecto muerto estira suavemente la columna vertebral y abre las caderas. Además, ayuda a los muslos internos.

¿Con qué frecuencia sufres de dolor en la espalda? ¿Cómo alivias esa molestia? ¡Comparte tu experiencia con nosotros en los comentarios a continuación!

Para empezar, ocúpate de la temperatura ambiental cómoda: en el cuarto no debe hacer demasiado calor ni tampoco frío. Ten presente que durante el masaje, el cuerpo se enfría. El masaje se debe realizar sobre una superficie dura, presta una atención especial al cuello, los hombros y la espalda.

1.

Empieza con un masaje suave superficial. Muévete desde los hombros hasta la cintura y de vuelta, al mismo tiempo los movimientos hacia los hombros deben ser bastante intensos pero en esta etapa aún suaves.

2.

El masaje se hace con toda la mano, puedes empezar a fortalecer los movimientos.

3.

Puedes masajear adicionalmente los hombros, ya que muchas veces se cansan por el estilo de vida sedentario. Simplemente aumenta el tiempo de masaje en esta área. Puedes aplicar los métodos de masaje presionando ligeramente ciertos puntos en el área.

4.

Bajo ninguna circunstancia debes masajear el área de la columna vertebral. Muévete en el sentido de las fibras de los músculos de la espalda.

5.

Todo tipo de masaje de extremidades empieza con movimientos suaves de calentamiento. Si existen áreas problemáticas donde se localiza el dolor, hay que masajearlos presionando alternadamente con las yemas de los dedos (primero una pantorrilla, luego otra).

6.

Los requisitos principales para la técnica del masaje de la cara son estos: relajación máxima de los músculos; el masaje se realiza en el sentido de las fibras de los músculos suave, rítmica y lentamente, sin causar dolor; durante el masaje el pliegue de la piel se presiona suavemente y se pega a los huesos de la cara.

Puedes terminar el masaje con unas palmaditas suaves o pasar las puntas de los dedos por toda la espalda (de abajo hacia arriba). Esto calmará la piel.

De vez en cuando buscamos maneras de tener el cabello largo y brillante. Después de todo, es algo que puede darle a tu apariencia un cambio impresionante. Según la ciencia, el pelo crece de 0,3 a 0,5 milímetros por día, de 1 a 1,5 centímetros por mes, y de 12 a 15 centímentros por año. A él también se le atribuye el mérito de ser el segundo tipo de vello de crecimiento más rápido en el cuerpo. Pero aún así, todos enfrentamos un problema u otro a la hora de cuidarlo.

1. Hazte amigo de las tijeras

Cuando te mueres por dejar crecer tu cabello, colocar unas tijeras cerca de él es como una pesadilla. Sin embargo, la realidad es exactamente lo contrario a lo que estás pensando. Se recomienda recortar el cabello de forma regular y más a menudo si estás tratando de hacer que crezca.

Cortarse el pelo no solo elimina las puntas abiertas y rotas, sino que también ayuda a mantener la salud del mismo. El no tenerlas significa que el daño no se moverá hacia la raíz, y eso indica que tu cabello está sano. Además, es mucho más fácil peinar el pelo cuando está recién cortado.

2. Nunca dejes de usar acondicionador

Para comenzar, hay un mito que dice que debes dejar el acondicionador durante bastante tiempo en el cabello para que funcione, pero tenemos que decirte que eso no es cierto. Contra la creencia popular, este producto tiene efectos beneficiosos instantáneos en tu pelo. Además de eso, también reparará el daño causado por envolverlo en toallas.

No creas que el acondicionador es solo para algunos tipos de cabello en particular. Es imprescindible para mantener la buena salud de todos los tipos de pelo. ¡Así que aplícalo después de cada lavado y deja que repose antes de enjuagarlo!

3. Obtén ayuda de algunos ingredientes mágicos

También se han sugerido algunos ingredientes que ayudan al aplicarlos directamente sobre el cabello y sobre el cuero cabelludo. Por ejemplo, el jugo de la cebolla y el ajo, la grosella espinosa, el shikakai, el vinagre de manzana, y la leche de coco, nutren el cabello y mejoran el crecimiento del mismo.

Pero no solo hacen que crezca, sino que también ayudan con la salud en general del cuero cabelludo.

Un truco que debes saber:

Si creías que la cerveza solo debía enfriarse y consumirse, trata de hervirla para obtener sus grandes beneficios. Después de hacerlo, agrégala a tu champú regular y lava tu cabello con esa mezcla. ¡Te darás cuenta de cuán ventajosa es! Puedes usar este tratamiento de dos a tres veces por semana.

El champú de cerveza no solo ayuda a eliminar todo tipo de impurezas del cabello, sino que también actúa como un excelente acondicionador.

4. Nutrición semanal a través de aceites y mascarillas para el cabello

Se debe utilizar religiosamente una mascarilla para el cabello o aplicarle aceite semanalmente. Esto es importante si quieres estimular su crecimiento. Un consejo es aplicar óleos en el pelo húmedo, ya que esto ayudará al cabello a retener su grasa esencial, lo cual lo mantendrá hidratado.

Recibir tratamientos especiales es una forma de ayudar a tu cabello, pero puedes poner en práctica esos cuidados en casa preparando mezclas que pueden hacer maravillas. La miel, el limón, el aguacate, el aceite de oliva y el jugo de cebolla son algunos de los ingredientes que se pueden usar para hacer efectivas mascarillas para el pelo.

5. Cambia la funda de algodón de tu almohada por una de seda

Este es un cambio fácil que puedes hacer para ayudar al crecimiento del cabello. En lugar de usar fundas de algodón, opta por unas de seda o de satín, ya que se ha comprobado que ayudan a estimular el pelo para que crezca. La razón detrás de esto es que la suavidad de la seda es mejor para él.

Estos tejidos no provocan fricción, lo que hace que el cabello se enrede menos, y de esta manera la rotura de tu pelo también será mínima.

6. La forma correcta de secar tu cabello después del lavado

No importa cuán suave sea tu toalla, siempre contribuirá a dañar tu delicado cabello húmedo. Las personas a menudo se envuelven el pelo enredándolo así en las fibras tejidas de la tela, lo cual no es aconsejable.

Si tu misión para aumentar la longitud de tu cabello es genuina, trata de mantenerte alejado de las herramientas como secadores de pelo, alisadores, rizadores, etc. Cualquier tipo de calor provoca daños. Puedes usar el secador después de que tu pelo esté un 60 % seco de forma natural. También debes usar un producto de protección antes de someterlo a altas temperaturas.

7. Deja que tu cabello respire

Nuestros apretados horarios y el tiempo que pasamos afuera nos obligan a usar varias cosas en nuestro cabello. Esto hace que el pelo se canse y sea mucho más propenso a sufrir daños. Primero, si tu misión es tenerlo largo, no lo amarres demasiado. Este estirar o tirar innecesario puede causar fracturas y roturas.

El cabello también tiende a atrapar infecciones microbianas que pueden conducir a un crecimiento deficiente. Por lo tanto, es importante recibir tratamientos antimicrobianos de vez en cuando para que el pelo crezca sin obstáculos. Otra cosa importante a tener en cuenta es cubrirlo cuando salgas. El calor del sol puede causarle daños graves, al igual que a tu piel.

Así que usa un sombrero o aplicale protector solar para cabello.

8. Tu dieta es muy importante

Los científicos han descubierto que comer ciertos alimentos puede estimular el crecimiento del cabello. En particular, se recomiendan los productos ricos en biotina o vitamina H, las cuales actúan como combustible para el cuerpo. Tienden a ayudar con el metabolismo de grasas, carbohidratos y aminoácidos, los cuales ayudan a elevar el nivel de proteínas en el cuerpo. Esto, a su vez, ayuda al cabello en gran medida (ya que está compuesto por esos elementos).

Los alimentos ricos en biotina son leche, queso, huevos, todo tipo de frutos secos, carne de cerdo, hígado cocido, sardinas, salmón, coliflor y aguacate.

9. No estés demasiado ansioso por lavar tu cabello

No es bueno lavarse el cabello con demasiada frecuencia, incluso si escuchas que no debes dejar que se ensucie. Es correcto decir que el pelo limpio crece más rápido, pero al mismo tiempo, lavarlo regularmente no ayudará. Hacerlo a diario puede secarlo y hacerlo perder sus aceites naturales.

También se recomienda masajear el cabello de manera suave mientras se lava y se peina.

10. Combina el jugo de cebolla con el aceite de coco

Las ventajas de este jugo para la regeneración del cabello son bien conocidas. Este líquido ha demostrado ser efectivo en el tratamiento de la alopecia areata. Las cebollas regulan el ciclo de crecimiento del pelo y dan nutrición directa al folículo capilar.

Cuando el jugo de cebolla se mezcla con aceite de coco, los beneficios se duplican. Este óleo ayuda a retener los aceites naturales del cabello, evitando la sequedad. También es una fuente rica de vitamina E y ácido láurico. Si no puede encontrar aceite de coco, también puedes usar de almendras o mostaza.

11. Tener paciencia

El cabello no crece de un minuto a otro, pero el estrés por la espera tendrá un efecto negativo en el proceso. En promedio, una hebra de pelo crece de 1 a 1,27 centímetros por mes. Incluso si realizas todas las cosas anteriores, solo crecerá hasta 2,54 centímetros, como máximo.

Por lo tanto, es importante que tengas paciencia. Sigue los consejos que te mencionamos anteriormente y espera. Verás que después de algún tiempo, los tratamientos comenzarán a dar frutos.

Un cabello sano, largo, y brillante es el sueño de todos, y una tarea difícil al mismo tiempo. Esperamos haberte dado soluciones para algunos de tus problemas. Por favor, comparte qué otros trucos usas personalmente para hacer que tu pelo sea encantador en la sección de comentarios.

El adormecimiento en las manos es un síntoma extremadamente desagradable que puede asustar a cualquiera. En algunos casos, como los efectos secundarios de ciertos medicamentos, no hay nada de qué preocuparse. Estas condiciones pueden ser tratadas con bastante facilidad y no conducen a complicaciones peligrosas. Pero también hay enfermedades graves que causan entumecimiento de las manos, las cuales requieren tratamiento inmediato o continuo.

1. Derrame cerebral

En algunos casos, el adormecimiento de las manos puede ser un síntoma alarmante de una emergencia médica. Esto es especialmente cierto para una situación en la que una persona está sufriendo un derrame cerebral. El adormecimiento o la debilidad en estos casos suele ser repentino y afecta a un lado del cuerpo. Las personas que tienen un derrame cerebral también pueden presentar problemas para levantar uno de sus brazos.

Dado que esta condición es muy peligrosa, debes conocer los otros síntomas asociados con ella. Mientras más pronto una persona reconozca este problema, mayores serán las posibilidades de recuperarse e incluso evitar discapacidades y daño cerebral.

2. Síndrome del túnel carpiano

Otra razón común para tener esta sensación desagradable puede ser el síndrome del túnel carpiano. Esta condición ocurre cuando uno de los principales nervios de la mano es comprimido o retorcido. Otros signos de este problema incluyen dolor, hormigueo, ardor y debilidad. En las primeras etapas, los síntomas pueden aliviarse con medidas simples, mientras que los diagnósticos tardíos a menudo requieren cirugía.

3. Enfermedad de Lyme

La enfermedad de Lyme se transmite a través de picaduras de garrapatas infectadas. Según el CDC (Centro de Control y Prevención de Enfermedades), hay aproximadamente 30 000 casos de esta infección en Estados Unidos. Tiene una amplia gama de síntomas y generalmente comienza con erupciones y fiebre.

Las manos adormecidas también pueden ser una señal de la enfermedad de Lyme no tratada. Es importante tener en cuenta que este signo está relacionado con la segunda etapa de la infección en desarrollo, y puede llevar a problemas serios con el sistema nervioso y el corazón si es ignorado.

4. Síndrome de salida torácica

En general, el síndrome de la salida torácica es causado por la compresión de los nervios o vasos sanguíneos entre la clavícula y la primera costilla. Puede suceder después de un traumatismo, debido a llevar bolsas pesadas de gran tamaño o a actividades repetitivas. Las mujeres son las más propensas a desarrollar esta afección y, por lo general, sufren de entumecimiento en los brazos o los dedos, debilitamiento de las manos y dolor en ellas, los hombros o el cuello. Los médicos advierten que es mejor tratar esta afección lo antes posible para evitar así una cirugía.

5. Enfermedad de Raynaud

Si vives en regiones frías, es posible que sepas cómo se siente cuando tus dedos o tu nariz se congelan tanto que no puedes sentirlos. Para algunas personas puede ser una sensibilidad normal al frío, mientras que otras sufren el trastorno de Raynaud.

Esta enfermedad es generalmente provocada por temperaturas frías o estrés. Durante un ataque, las áreas afectadas de una persona (generalmente los dedos de las manos o los pies) se vuelven blancas. Después, se ponen azules, frías y entumecidas. Esto sucede debido a la circulación sanguínea limitada que, en el peor de los casos, puede provocar gangrena o amputación.

6. Neuropatía diabética

La neuropatía diabética puede afectar a las personas que tienen diabetes. El alto nivel de azúcar en la sangre daña los nervios de todo el cuerpo, y esto conduce al padecimiento ya mencionado anteriormente. Esta condición puede causar complicaciones aún más graves, como la pérdida de una extremidad, por lo que es crucial estar al tanto del problema existente y actuar de inmediato si observas algo fuera de lo normal.

7. Fibromialgia

Si tienes dolor generalizado en todo el cuerpo y fatiga prolongada, es posible que se te diagnostique fibromialgia. Las personas que padecen esta condición también reportan tener la sensación de entumecimiento y hormigueo en las manos y en los brazos. Se cree que es un problema complejo y crónico, ya que sus causas exactas aún no se conocen. Algunos especialistas sugieren que se debe a una interacción de factores psicológicos, neurológicos y físicos.

Aún no existe una cura específica para esta enfermedad. Los médicos pueden sugerir diferentes métodos para controlar los síntomas debilitantes, los cuales pueden incluir el tratamiento con medicamentos, así como la terapia física o psicológica.

8. Esclerosis múltiple

Nunca está bien experimentar entumecimiento o debilidad de manera regular en tus manos. Pero si esto se ve acompañado con temblores y una falta de coordinación, es mejor consultar de inmediato a un médico. Estos síntomas pueden ser causados por la esclerosis múltiple. Aún no existe una cura para este trastorno, pero algunos tratamientos pueden ayudar al paciente a controlar su progresión y mejorar su calidad de vida.

9. Enfermedad degenerativa del disco cervical

Según diversos estudios, alrededor del 50 % de las personas muestra algunos síntomas de degeneración de disco a los 20 años. Pero ¿de qué se trata este desorden? En realidad, no es una enfermedad, sino una descripción de un proceso que causa el desgaste de los discos amortiguadores en nuestra columna cervical. Y esto provoca molestias, dolor y adormecimiento en el cuello, el cual se puede extender a los brazos y las manos.

Necesitas ver a un médico si no puedes vivir una vida normal debido a estos síntomas. Dependiendo de la situación, se te podría ofrecer un tratamiento no quirúrgico o una cirugía.

10. Lupus

El lupus es un trastorno autoinmune. Es diagnosticado cuando nuestro sistema inmunológico ataca por error a nuestros órganos y tejidos. Los síntomas de este padecimiento incluyen entumecimiento de las manos, pero esto puede variar, ya que depende de la parte del cuerpo afectada. Las complicaciones más peligrosas del lupus involucran daño de los órganos principales, como el corazón, los riñones, los pulmones o el cerebro. Pero si conoces el diagnóstico, esto puede ayudarte a trabajar con los síntomas y eliminar su influencia en tu vida.

¿Tienes alguno de estos síntomas? ¿Visitarás a un médico después de leer este artículo? Comparte esta información con un amigo que se haya quejado del entumecimiento de manos, y cuéntanos qué opinas sobre esto en la sección de comentarios a continuación.

Si ves que tus talones están agrietados, probablemente se deba a la deshidratación o a la falta de humedad en los tejidos. Sin embargo, en algunos casos, podría haber otras razones por las cuales tu piel está seca y sufres de descamación en tus pies.

6. Exceso de peso

Por qué:

Tus pies soportan el peso de todo tu cuerpo. Entonces, cuando ganas kilos adicionales, la presión sobre las almohadillas de grasa debajo de los talones aumenta. En este caso, estos se ven obligados a expandirse lateralmente para soportar más peso. Y, si tu piel carece de humedad, se agrietará.

Cómo solucionarlo:

Aquí puedes calcular tu peso ideal. Mantenlo siempre dentro del rango “normal”. Además, ten en cuenta que los diabéticos tienden a tener talones agrietados, así que controla tu nivel de azúcar en la sangre de forma regular.

5. Falta de vitaminas

Por qué:

Sin algunas vitaminas, minerales y otros nutrientes vitales, tu piel no puede funcionar correctamente, por lo que se vuelve seca y gruesa.

Cómo solucionarlo:

Agrega más alimentos ricos en vitaminas A, B3, C, E, zinc y ácidos grasos omega 3 a tu dieta.

4. Calzado inadecuado

Por qué:

Los zapatos sin tacón como las sandalias y chanclas generalmente permiten que la grasa debajo del talón se expanda hacia los lados, aumentando la posibilidad de que aparezcan grietas. Los zapatos mal ajustados y las suelas delgadas también pueden causar talones agrietados y dolor en el pie.

Cómo solucionarlo:

Usa zapatos con tacón cerrado que te brinden el soporte adecuado. También puedes hablar con un podólogo para asegurarte de que tu calzado sea del tamaño correcto.

3. Menopausia

Por qué:

Después de la menopausia, algunas mujeres tienden a tener “queratoderma adquirido”, una afección que puede provocar grietas en la piel de los talones y en otras partes del cuerpo.

Cómo solucionarlo:

Para deshacerte de las grietas en los talones, puedes intentar aplicarte ungüentos de estrógenos por vía tópica, pero no olvides consultar primero a un médico.

2. Estar de pie por mucho tiempo

Por qué:

Estar de pie por largos períodos de tiempo, especialmente en pisos duros o de madera, puede ejercer presión adicional sobre los talones y estresar la piel en esa área.

Cómo solucionarlo:

Intenta evitar estar mucho tiempo de pie. Si eso no es posible, realiza algunos ejercicios simples de vez en cuando para redistribuir la presión de los talones.

1. Rutina incorrecta en la ducha

Por qué:

Tomar baños o duchas muy largos y muy calientes no es una buena idea, ya que el agua puede eliminar los aceites naturales de la piel y dejarla con una sensación de aspereza y sequedad. Además de eso, los jabones y detergentes muy fuertes pueden dañar la barrera natural del tejido.

Cómo solucionarlo:

Siempre usa agua tibia cuando te duches, y limita tu tiempo en el baño de 5 a 10 minutos para evitar una mayor pérdida de humedad. Limpia tus pies con una toalla después de lavarlos y asegúrate de aplicarles una crema hidratante. También es mejor evitar los jabones fuertes o los productos perfumados.

Bono: un baño para pies que puede curar tus talones

Un baño de pies con Listerine puede suavizar la piel muerta de tus talones y facilitar su limpieza. El enjuague bucal también es un antiséptico que calma las molestias en la piel debido a los fitoquímicos que contiene, como el mentol y el timol.

Qué necesitas:

• 1 taza de Listerine.
• 1 taza de vinagre blanco.
• 2 tazas de agua.

Cómo prepararlo:

• Mezcla el enjuague, el vinagre blanco y el agua en un recipiente.
• Coloca los pies en la mezcla y remójalos de 10 a 15 minutos.
• Retira los pies del recipiente y frota suavemente los talones con una piedra pómez.
• Enjuaga tus pies con agua tibia y sécalos con una toalla. Después, aplica crema hidratante.

¿Tienes los talones agrietados? ¿Qué métodos utilizas para curarlos? ¡Comparte tu experiencia con nosotros en los comentarios!