Todos los que acuden al gimnasio sueñan con que, en pocos meses, su barriga se convierta en un abdomen de acero. Sin embargo, el tiempo pasa, la grasa desaparece gracias al ejercicio y las dietas, pero no se logra el relieve tan deseado. Para eso te será de gran utilidad el ejercicio “V” (o “pinza vertical”), que entrena los músculos abdominales mejor que cualquier otro. Por supuesto, es difícil calificarlo como algo “muy sencillo”, pero el resultado, sin duda, valdrá la pena.

Se propone probar este ejercicio que se incluye en el programa de entrenamiento de atletas, militares y deportistas profesionales en diferentes países del mundo.

Técnica de ejecución

Realizando esta “pinza vertical” utilizarás todos los músculos del abdomen, pero el que más se esforzará es el recto abdominal, que forma los deseados “ladrillitos”. Los oblicuos trabajarán un poco menos en este entrenamiento, pero será suficiente para lograr el resultado deseado. Además, el “V” ejercita al mismo tiempo el músculo cuádriceps femoral.

• Túmbate en el suelo, presionando los glúteos contra él. Coloca los talones sobre el piso y dobla ligeramente las rodillas. Estira los brazos detrás de la cabeza.
• Aprieta los músculos abdominales.
• Inhalando, levanta las piernas al mismo tiempo que el cuerpo. No mantengas la espalda recta: esto no solo empeorará el efecto del ejercicio, sino que también dañará tu columna vertebral. Será mejor que la redondees mientras subes. Mantén las piernas flexionadas por las rodillas: de esa manera aliviarás el exceso de carga en la columna lumbar.
• Estira las puntas de los dedos de las manos hacia los pies, contrayendo los músculos abdominales.
• Mantente arriba por un segundo. Intenta que el único apoyo de tu cuerpo sean los glúteos.
• Exhalando, vuelve a la posición inicial.
• Repite el ejercicio las veces que consideres necesarias.

Lo ideal es realizar este ejercicio en 3-4 bloques con 15 repeticiones en cada uno. Sin embargo, puedes comenzar con uno solo, aumentando gradualmente su cantidad.

Si te resulta difícil hacer la “pinza vertical” debido a una cuestión de condición física, intenta hacer el entrenamiento alternativamente con cada pierna y brazo, juntando el pie derecho con la mano izquierda y viceversa.

Las suculentas y las plantas de interior pueden parecer muy modernas en este momento, pero estas plantas tienen más beneficios que simplemente verse bien. Las plantas de interior en realidad tienen muchos beneficios para la salud, como reducir el estrés, aumentar el estado de ánimo y mejorar la productividad y la creatividad.

Plantas de interior para estimular el estado de ánimo positivo

Las plantas de interior también ayudan a mejorar la calidad del aire. Si bien los estudios muestran que necesitarías 680 plantas para purificar completamente el aire de un espacio de 1500 pies cuadrados, cualquier poquito ayuda. Estas plantas ayudan a aumentar los niveles de oxígeno y eliminar los contaminantes y toxinas del aire, como el formaldehído, el xileno y el tolueno.

Entonces, antes de correr al invernadero o comenzar su jardín interior, echa un vistazo a estas diferentes plantas de interior que te ayudarán a mejorar la armonía de tu hogar.

1. Lazos de amor

Se ha descubierto que las plantas llamadas lazos de amor, cinta de novia, o simplemente arañas, eliminan el 95 por ciento del formaldehído en el aire, además de mejorar los niveles de oxígeno y eliminar el dióxido de carbono y el dióxido de nitrógeno. También es una planta difícil de matar, por lo que es una gran opción para aquellos que no están muy atentos a sus plantas.

2. Lirio de la paz

El lirio de la paz es una de las mejores plantas para eliminar productos químicos en el aire, incluidos benceno, tricloroetileno y formaldehído. Ten en cuenta que esta planta puede ser ligeramente tóxica para los humanos y las plantas, así que asegúrate de mantener a los animales alejados de ella.

3. Pothos

El Pothos también elimina el formaldehído del aire, además de xileno y tolueno, ambos contaminantes dañinos del aire. Los potos son excelentes para condiciones de poca luz, pero asegúrate de dejar que la tierra se seque entre riegos. Esta planta de interior estimula los sentidos por su intenso color verde, y es muy efectiva para mejorar nuestro estado de ánimo.

4. Planta de serpiente

Las plantas de serpiente son beneficiosas para las personas con alergias porque agregan humedad al aire y liberan abundante oxígeno, lo que facilita la respiración. Las plantas de serpiente son una gran planta para principiantes porque son prácticamente imposibles de matar y requieren muy poco cuidado.

Esta planta también promueve la mejoría del estado de ánimo y es adaptable prácticamente a cualquier espacio del interior, siempre que reciba luz.

5. Aloe Vera

Las plantas de aloe son un tipo de suculentas que no solo se ven bien, sino que también tienen beneficios medicinales. El gel de las plantas de aloe vera contiene antioxidantes naturales y puede mejorar la piel seca, las quemaduras y el acné. Asegúrate de poner tu planta de aloe en la luz solar indirecta y brillante y deja que la tierra se seque entre riegos.

6. Lavanda para estimular el estado de ánimo

La lavanda necesita mucha agua ligera y abundante, así que asegúrate de colocarla cerca de una ventana y regarla con frecuencia. El aroma a lavanda es excelente para reducir el estrés y promover el sueño. Si es posible, intenta colocar lavanda en tu habitación para aprovechar al máximo estos beneficios y sentir un impulso para tu estado de ánimo.

7. Ficus

Esta planta requiere muy poco mantenimiento y puede crecer hasta diez pies de alto, además resulta muy efectiva para filtrar las toxinas dañinas del hogar. Las plantas de Ficus son una adición elegante para nuestra casa, pero en la primavera y el verano también se pueden sacar afuera para agregar algo de vegetación a nuestro patio, jardín e incluso balcón.

La mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente saben lo que significa llegar a una meta de entrenamiento: trabajan duro y este progreso se nota. Una de las formas más rápidas de superar esa meta es a través del entrenamiento Tabata. Este tipo de rutinas es intensivo, quemando una gran cantidad de calorías y cambiando así tus resultados. Si haces Tabata dos veces a la semana durante solo 6 semanas, tu cuerpo se transformará y te sentiras más fuerte, más delgado, y más en forma que nunca.

El principio del entrenamiento de Tabata es una combinación de 20 segundos de ejercicio con 10 segundos de descanso. Recuerda: 20 segundos y 10 segundos, ni más ni menos. Probablemente deberías conseguir un temporizador o un cronómetro, puede ser una aplicación para el momento preciso porque eso es muy importante para tu éxito.

La razón de estos intervalos de tiempo es simple: nuestros músculos trabajan en modo anaeróbico con su potencia máxima absoluta durante 20 segundos y 10 segundos. Este es exactamente el tiempo suficiente para restaurar los músculos.

¿Cómo se realiza?

Haz cada ejercicio durante 20 segundos con tu capacidad máxima y luego descansa durante 10 segundos. Repite 8 veces. Al hacer esto, cada ejercicio toma solo 4 minutos. Toma un descanso de un minuto y pasa al siguiente ciclo de 4 minutos. Elige 6 ejercicios diferentes para un entrenamiento de 30 minutos. Confía en nosotros, 30 minutos de entrenamiento con Tabata es suficiente si lo haces correctamente. Los ejercicios deben mantenerse simples.

Ejercicio número 1: rodilla alta

Comencemos con algo simple en términos de técnica. El objetivo de este ejercicio es poner las rodillas lo más alto posible.

• Salta con tu rodilla derecha arriba
• Luego salta con tu rodilla izquierda hacia arriba
• Sigue saltando hasta que se apague el cronómetro o la aplicación de tiempo

Ejercicio número 2: froggers o ranitas

Este ejercicio funciona en múltiples grupos musculares en la parte inferior de tu cuerpo, solo cuida tu espalda. Si duele, reemplaza este ejercicio por otro, manteniendo la misma rutina de 20 / 10 segundos.

• Dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo
• Salta a la posición de plancha.
• Regresa a la posición original con un salto, poniendo los pies al lado de tus manos

Ejercicio número 3: patinador de velocidad

Agreguemos un poco de movimiento en tu entrenamiento de Tabata.

• Comienza de un lado, cambiando tu peso corporal a una pierna
• Baja y cruza la pierna trasera detrás de la pierna delantera
• Sube y mientras lo haces, salta de manera explosiva y cae en el otro lado con la otra pierna
• Si todavía tiene fuerzas y energía, alcanza el piso con cada salto

Ejercicio número 4: plancha

Te encantará el ejercicio de tabla en tus días de Tabata. Lo creas o no, esta es la parte más fácil de todo el entrenamiento.

• En la posición de decúbito prono, descansa sobre tus antebrazos y mantén tus piernas rectas pero ligeramente separadas.
• Forma una línea recta con tu cuerpo.

Ejercicio número 5: alpinista

Después de que hayas tenido un poco de “descanso” mientras haces la tabla, ¡es hora de volver a poner esa frecuencia cardíaca al máximo!

• Comienza desde la posición de flexión
• Trae un pie hacia adentro; con un salto explosivo, cambia la posición de tus piernas, llevando la otra rodilla hacia tu pecho.
• Evita saltar hacia arriba mientras mantienes recto tu cuerpo

Ejercicio número 6: burpees

Todos aman los burpees. Es un ejercicio altamente efectivo desarrollado por Royal H. Burpee, un fisiólogo estadounidense, como una prueba de evaluación de aptitud física.

• Dobla las rodillas y pon las manos en el suelo
• Coloca tu peso en tus brazos, extiende tus piernas en un salto
• Manteniendo los codos apretados contra tu torso, baja el cuerpo con tus brazos
• Empújate y con otro salto, lleva tus piernas de vuelta a tu cuerpo
• Ponte de pie o salta según tu nivel de forma física

Consejos importantes

• El entrenamiento de Tabata es muy intenso. Asegúrate de tomarte suficiente tiempo para calentar.
• Si no puedes hacer alguno de estos ejercicios sugeridos por alguna lesión, simplemente cambia a otros ejercicios. Mientras permanezcas con el tiempo de 20/10 segundos, cambia con otro ejercicio más simple.
• Estarás cansado y agotado, por los ejercicios que has hecho, pero no te olvides de vigilar la técnica. Nunca comprometas la calidad por la cantidad.
• ¡No hagas trampa!. En cada período de 20 segundos trabaja de la mejor manera posible. Este entrenamiento es adecuado para ti.
• Este entrenamiento no es para principiantes, escucha a tu cuerpo.
• Si tienes algún problema con el sistema cardiovascular, éste probablemente no sea el tipo de entrenamento adecuado para ti.
• El tiempo es crucial: 20 segundos, 10 segundos, 8 veces, con 1 minuto de descanso.
• Repite este entrenamiento de 2 a 4 veces por semana, dependiendo de tu nivel de condición física.

Bono: monitoreando tu progreso

Monitorear tu progreso durante el entrenamiento de Tabata es muy fácil. Durante un ciclo de 4 minutos, escribe el número de repeticiones hechas en cada conjunto. Por ejemplo, “Burpees, 10-8-8-7-7-6-6-5”. Si la suma de estos números crece semana tras semana, seguramente estás progresando. Si la última cifra crece, ¡eres una máquina!

¿Has probado el entrenamiento Tabata? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación cómo te has sentido después de realizar estos ejercicios!

Hoy os traigo un nuevo post de 10 plantas que necesitas tener en casa. La primera y segunda parte os encantaron, ¡así que seguimos ampliando la colección!

Se trata de plantas fáciles de encontrar (incluso en grandes superficies y supermercados), y que con un poco de cariño y cuidados os sobrevivirán perfectamente. Además, son bonitas y decorativas. Me encanta decorar con plantas, creo que es algo económico, con un resultado fantástico, y además ¡no te cansas de ellas! Todas son, evidentemente, de interior, pero algunas admitirán también que las coloques en balcones o terrazas.

Cada planta es un mundo, y te recomiendo que cuando compres una planta busques un poco de info en Internet. Pero con un poco de maña, y sin pasarte de agua, te sobrevivirán.

¡Vamos a ello! Tillandsias

Las tillandsias se pusieron de moda hace unos años pero siguen viéndose, y de hecho, cada vez es más fácil encontrarlas en tiendas. Son unas plantas muy curiosas, que no necesitan estar en tierra para sobrevivir, por lo que te permiten muchas posibilidades decorativas.
Bromelia

Aunque las bromelias son una familia muy grande (de hecho las tillandsias pertenecen a ella), las más comunes son las de hojas alargadas y una colorida flor en el centro. Son súper vistosas y además se adaptan muy fácil a los distintos ambientes.
Zamioculca

La zamioculca es una planta africana que resiste hasta los cuidados y las temperaturas más complicadas. Perfecta para las que creen que no tienen habilidades con las plantas. ¡Esta no se te morirá! Necesita muy muy poca agua. Además es bastante decorativa, creciendo tanto hacia arriba
Maranta

Existen muchos tipos de maranta, algunos más fáciles de encontrar que otros. Pero todas comparten algo: son preciosas y súper decorativas. Con sus hojas con diferentes dibujos, ¡son una auténtica pasada! Familia de la calathea, se parecen mucho, por eso a veces se confunden. Requieren humedad, por lo que si vives en una ciudad seca tendrás que pulverizarla. ¡Pero merece la pena! Planta del dinero

A pesar de tener las hojas carnosas, lo que suele complicar sus cuidados, es fácil de mantener. Necesita luz y humedad, aunque sin regar en exceso. A veces tiene flores. Además, al crecer cuelga por lo que queda muy bonita. ¡Y dicen que trae fortuna al hogar!
Fitonia

Sencilla pero preciosa, la fitonia suele pasar desapercibida y merece la pena darle una oportunidad. Además, es muy fácil de cuidar. Perfecta para macetas pequeñitas y también para hacer composiciones con otras plantas. Hay con muchos colores y tonalidades, ¡te costará elegir solo una!
Schefflera

Es otra de esas plantas que seguro que recuerdas de haberla visto en casa de tu abuela. Pero es muy bonita y, además, requiere muy pocos cuidados y se adapta a todos los ambientes. Con sus hojas agrupadas, lisas o con dibujos, y su capacidad de crecer hacia lo más alto, seguro que te conquista. Orquídea

Debo reconocer que yo no soy muy fan de las orquídeas, pero es un básico en muchas casas. Delicadas de cuidados pero muy bonitas y decorativas. Quien tiene una siempre cae con otra… Así que si te gustan, ¡ya estás tardando!
Drácena

Otra de esas plantas muy habituales y muy resistentes. Además es muy molona, tipo palmera, por lo que es genial si buscas un aspecto tropical. No hay que regarla mucho y se adapta a rincones más difíciles.
Peperomia

Otra planta fuerte y resistente, así como fácil de cuidar. ¡Además me parece muy mona! Y es muy fácil de encontrar. Perfecta tanto para macetas pequeñas como para dejarla crecer hasta el infinito 🙂

La papaya junto al aloe vera puede ser de gran ayuda para reducir el vientre inflamado y ayudarnos a eliminar los gases de una manera totalmente sana y natural. Gracias a sus enzimas, la papaya puede ayudarnos a inflamar los intestinos y las paredes del estómago, así como a promover la eliminación de la grasa.

Por lo general, los problemas digestivos traen como resultados un vientre inflamado y abultado, inclusive muchas personas confunden esta condición de salud (vientre inflamado y distensión abdominal) con el exceso de peso y acumulación de grasa en la zona abdominal.

Beneficios de la papaya para desinflamar el vientre

Somos muchos, por no decir todos, los que alguna vez hemos experimentado la horrible sensación de estar con el vientre inflamado y sentirnos que vamos a estallar si nos tocan (sobre todo cuando hay presencia de gases intestinales), esta sensación de expansión y distensión abdominal, muchas veces desencadenada por problemas de salud crónica, suelen ser parte del día a día de muchas personas que confunden sus síntomas con el sobrepeso.

Si bien el peso líquido cuenta, cuando se trata de inflamación y retención de líquidos no estamos hablando de sobrepeso necesariamente, sino más bien de padecimientos de salud que deben ser tratados además de tratar de bajar de peso.

Las bondades de la papaya actúan como un potente ingredientes digestivo, que alivia de manera rápida los síntomas de un vientre inflamado, ya que gracias a las propiedades de esta fruta tropical podemos eliminar gases y aliviar las molestias estomacales que padecemos. Si bien la papaya reduce la inflamación y puede aliviar las flatulencias, es necesario evitar aquellos alimentos que pueden ocasionar que nuestro vientre se inflame, claro está.

Comer papaya es una de las mejores maneras de combatir el vientre inflamado. Gracias a la papaína, una enzima digestiva verdaderamente excepcional, presente en la pulpa y las hojas de esta fruta, podrá reducir la inflamación del intestino y las paredes del estómago.

Jugo de papaya para eliminar gases y reducir la inflamación

Si la causa de tu inflamación abdominal se debe a problemas puntuales como la acumulación de gases y una alimentación desequilibrada, la papaya puede ser tu mejor aliado, y combinado con el aloe vera potenciarán aún más sus efectos logrando que nuestro vientre vuelva a verse desinflamado en pocas horas.

Ingredientes:

• Papaya en trozos pequeños (1 taza mediana llena)
• Té verde (varias cucharadas)
• 1 cucharada de aloe vera (o 2 cucharadas de jugo de aloe vera)
• Agua (cantidad necesaria)

Preparación:

Se deberán añadir todos los ingredientes en la licuadora y procesarlos, en el caso del té verde, este debe ser preparado previamente y luego añadir la infusión resultante. lo más recomendable es consumir esta bebida ni bien la hayamos terminado de preparar, así disfrutaremos de todas sus propiedades.

Las frutas son una de las mejores fuentes de energía para el ser humano, pues no solo son deliciosas sino que son nutritivas y sanas. Es muy común que a las personas que se encuentran en un régimen dietético les den ataques de ansiedad y necesitan atacarlo de alguna manera sin romper con la dieta, es por ello que las frutas siempre serán tu mejor aliado para estas situaciones.

Ensaladas de frutas para tu dieta

Asimismo, las ensaladas de frutas son una excelente merienda matutina y vespertina para niños y adultos. En este artículo te enseñaremos a preparar una deliciosa ensalada de frutas, para que la disfrutes sin ninguna culpa. Muchas personas piensan que esto es bastante fácil y puede que tengan razón, no obstante el truco está en saber combinar las frutas porque no todos los sabores llegan a ser compatibles.

Ingredientes:

• 1 cambur o banana
• 2 naranjas
• ½ piña pequeña
• 1 kiwi
• 1 manzana
• Uvas y peras al gusto
• 1 rodaja de sandía o patilla

Preparación:

Lo primero que debes hacer es lavar muy bien las frutas, recuerda que algunas pueden traer animalitos o tener mucha tierra, así que verifica que estén bien limpias antes de empezar a hacer la ensalada.

Luego de que estén bien limpias, debes proceder a cortarlas en trozos pequeños (manzana, banana, sandía, peras y kiwi). Las naranjas se dividen en gajos y cada uno se debe picar en 2 o 3.

En el caso de las uvas debes cortarlas solo por la mitad y retirar las semillas en el caso de que las tengan.

En un bol mediano o grande añade todos los ingredientes y mézclalas con una paleta de madera, evita las de metal porque oxidaran las frutas.

Por último, deja refrigerar por lo menos 1 hora para que cada fruta vaya liberando sus jugos y listo, ya la puedes servir y disfrutar.

Son innumerables las cantidades de suplementos que puedes encontrar tanto en el mercado como por internet, lo importante es conocer bien como se preparan, como se consumen, cada cuanto y lo más importante; su efectividad dependerá de que ejercicios practiques y aún más importante tener muy en claro lo que deseas conseguir consumiendo este tipo de batidos.

Debes tener presente que los batidos de proteínas no son mágicos y que de un día a otro no amanecerás con el cuerpo que deseas, así como lo dice su nombre, son un “suplemento” o ayudante de la dieta que tú sigues para ganar masa muscular, la cual debe estar prescrita por un profesional en la materia.

La clave principal si quieres aumentar la masa muscular, es lograr el aumento del tamaño de los músculos y esto solo logras conseguirlo elevando el número de proteínas que consumes a diario.

Consumir una dieta saludable, balanceada y equilibrada le aporta a tu organismo los nutrientes y proteínas que necesitas pero si lo que deseas es aumentar la masa muscular lo que debes hacer es empezar a consumir batidos de proteínas naturales, incluso con otras comidas que tengan proteínas. Las proteínas son una fuente que el organismo necesita para trabajar correctamente y más esas personas que desean aumentar la masa muscular.

Seis Batidos de Proteínas naturales

Ya que sabemos que no todas las personas tienen la información necesaria sobre cuales batidos de proteínas pueden tomar de forma natural y de cómo prepararlos, en este post nos dimos a la tarea de compartirte y explicar el paso a paso de cada batido. Esperamos te sirva la información.

1. Batido de plátano

• 2 plátanos.
• Medio litro de leche de almendras.
• Tres cucharadas de avena.
• 5 huevos cocidos, las 5 claras pero solo 2 yemas.

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta que todo quede triturando y se forme una mezcla homogénea. Puede tomarse a temperatura ambiente o puedes agregarle hielo, puedes tomarlo después de cada entrenamiento para hidratarte.

2. Batido de chocolate y almendras

• 1 taza de leche de arroz o leche light.
• Proteína sabor de chocolate.
• Medio brownie de chocolate con almendras.

Prepara el batido agregando todos los ingredientes a la licuadora hasta que quede totalmente mezclado, el batido de chocolate es una gran opción para sumar proteínas de una manera sabrosa, recuerda que este batido debes consumirlo antes del entrenamiento para que puedas quemar las calorías y tu cuerpo solo asimile el efecto beneficioso.

3. Batido de avena

• 60 gr de avena.
• Medio litro de leche de coco.
• Una cucharada de germen de trigo.
• Una cucharada de miel.

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que obtengas la textura que deseas, este es un batido súper potente que te ayudara a conseguir de manera más rápida y efectiva la masa muscular que deseas.

4. Batido de nueces

• Medio litro de leche light.
• Medio vaso de agua.
• Yogur light.
• Tres claras de huevo.
• 100 gr de nueces.
• Un plátano.

Mezcla todos los ingredientes muy bien en una licuadora hasta que quede homogénea y listo puedes consumirlo de una vez a temperatura ambiente, pero también puedes agregarle hielo y disfrutarlo. Debes tomarlo luego de haber terminado tu entrenamiento.

5. Batido de melocotón

• 2 tazas de melocotón.
• 1 taza de jugo de naranja.
• 4 cucharadas de suero de leche.
• Media taza de yogur light.

Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla bien hasta que tengas la textura que más te guste, viértelo en un vaso y disfruta después de haber terminado el entrenamiento. EL batido de melocotón te ayuda a aumentar la masa muscular y al mismo tiempo te alimenta sanamente.

6. Batido con huevo

• Un litro de leche.
• Tres cucharadas de avena.
• Tres claras de huevo.
• Una banana.

Mezcla todos los ingredientes muy bien hasta que todos los sólidos estén triturados, y listo puedes consumir tu batido a base de huevo. Aprovecha este batido luego de entrenar ya que te repondrá rápidamente, las claras de huevo son una fuente natural de proteínas.

Recuerda que practicar el ejercicio físico regularmente sumado a una dieta balanceada y rica en carbohidratos y proteína, más el consumo regular de batidos ricos en proteínasserán la clave para que logres aumentar la masa muscular.

Los líquidos son de suma importancia a la hora de seguir un régimen para bajar de peso, ya que permiten al organismo liberar toxinas, depurándolo y pudiendo así acelerar el metabolismo para conseguir la quema de grasa efectiva.

¿Qué bebidas tomas regularmente para conseguir bajar de peso, acelerar el metabolismo y la diuresis? Aquí hay algunas bebidas quema grasa que, junto con una dieta saludable y la actividad física, pueden ayudarte a perder peso sin demasiado esfuerzo.

Consejo para acelerar la quema de grasa

Eliminar las bebidas gaseosas y las bebidas envasadas y endulzadas es un requisito si quieres bajar de peso. Reemplázalas con agua corriente o con una de las bebidas naturales que sugerimos a continuación, ya que estas bebidas caseras que te proponemos están preparadas con ingredientes naturales que te ayudarán a mantener la línea.

Las bebidas quema grasa más sabrosas

Te sugerimos algunas bebidas y jugos que te ayudarán a perder peso de una manera progresiva y además te permiten mantener el cuerpo hidratado ayudando a quemar grasa.

1. Té verde

El té verde es un diurético natural, por lo tanto ayudará a liberar toxinas del cuerpo. Es rica en antioxidante, aumenta la vitalidad y además ayuda a quemar grasas.

El té verde es considerado un aliado beneficioso contra la obesidad y el sobrepeso. Los expertos de la Universidad Estatal de Pensilvania han identificado algunas sustancias presentes en el té verde que pueden conducir a una mayor capacidad del cuerpo para quemar el exceso de grasa y reducir la absorción de grasas introducidas con la comida.

2. Agua de coco

Aquellos que quieran mantener su peso bajo control podrían encontrar una valiosa ayuda en el agua de coco. De hecho, el agua de coco, si se bebe regularmente, puede tener una influencia positiva en el metabolismo.

Tiene una ingesta calórica muy baja y un contenido mínimo de grasa de alrededor del 1%. Un metabolismo más activo puede promover la pérdida de exceso de libras. También es útil para combatir la distensión abdominal.

3. Café verde

El café verde está en el centro de los intereses de aquellos que quieren perder peso y mantener la línea. El consumo regular de esta bebida es una forma de suplantar el café negro, mientras nos ayuda a bajar de peso.

Si no tomamos un compromiso con el cambio en nuestra dieta e introducir la actividad física en nuestra rutina, no puede hacer maravillas para perder peso el café verde. Pero reemplazar el café expreso tradicional con este café puede ayudarnos a llevar un estilo de vida más saludable.

4. Agua sabor a limón

Es recomendable tomar el agua de limón en ayunas (se puede endulzar con miel de abejas), esta bebida ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, limpia el hígado y también ayuda a subir las defensas por ser rico en vitamina C.

Beber agua y limón puede estimular la pérdida de peso y ayudar con la quema de grasa. Los limones son ricos en pectina, una fibra que ayuda a combatir el hambre repentino.

Algunos estudios han demostrado que aquellos que siguen una dieta alcalinizante pueden perder peso más rápido. Tomar una decisión informada sobre qué beber temprano en la mañana también ayudaría a mantener una dieta más saludable durante todo el día. También puedes agregar un poco de jengibre para acentuar el efecto diurético y acelerar el metabolismo.

5. Jugo de verduras y frutas

Estas bebidas quema grasa son muy recomendadas cuando decidimos bajar de peso.  Nos dan una sensación de saciedad, queman las grasas, eliminan las toxinas, son fáciles de preparar y nutren. También aportan vitaminas y minerales a nuestro organismo. La lechosa o papaya es una de las frutas más recomendadas en un régimen de dieta, pues evita que la grasa se acumule en el organismo y ayuda a la digestión.

6. Agua natural

Agua natural, de alcachofas, de Jamaica, de pepino, etc.  Estas bebidas quemagrasa permiten hidratar, acelerar el metabolismo, purificar y  quemar grasas. Además tienen propiedades diuréticas (como el agua de Jamaica) que nos permiten perder peso de forma rápida y segura.

Debemos tomar en cuenta estas sugerencias para incluirlas en nuestra dieta diaria, y además, es importante consultar a un médico y nutricionista, cuando vayamos a comenzar un régimen de dieta quema grasa. Los resultados no se verán a menos que nos comprometamos con nuestra dieta y el cambio que sea necesario efectuar en nuestros hábitos.

7. Infusión de diente de león

La infusión de diente de león se sugiere como una bebida adelgazante y diurética. El diente de león es una de las hierbas medicinales con las propiedades diuréticas más fuertes.

8. Té de limón, menta y pomelo.

Este té es fácil de preparar y es muy efectivo. Puedes tomarlo dos veces al día: solo necesitas el jugo de medio limón y una toronja entera. Mezcla los jugos en una taza de agua y colócalos a hervir. Añade dos hojas de menta y un poco de cáscara de limón y calienta hasta que hierva. Deja enfriar un poco y luego tómalo con una cucharada de miel o agrega estevia.

Estas bebidas quema grasa son efectivas debido a su acción sobre nuestro metabolismo, su capacidad para depurar nuestro cuerpo y ayudarnos a quemar las grasas. No olvides combinarlos en tu dieta junto con la actividad física adecuada para ti.

¿Sabías que es posible levantar el ánimo con la ayuda de los alimentos y las bebidas? En este caso te mostraremos como preparar un tónico muy poderos con el cual podrás levantar el ánimo, llenar tu cuerpo de energía y disfrutar de todo el sabor de esta gran bebida.

Los ingredientes que componen este tónico poderoso, estimulan el bienestar y la producción de serotonina, por lo que logran aumentar el optimismo y levantar el estado de ánimo.

Beneficios de este poderoso tónico

La remolacha es una verdura con muy pocas calorías y un índice glucémico bajo, o si se consume cruda, causa un aumento moderado de la glucosa en la sangre. Además, gracias a sus propiedades diuréticas, favorece el drenaje de líquidos, por lo que ayuda a combatir la retención de líquidos y la celulitis.

Si tienes deficiencia de hierro, una condición que es especialmente común en las mujeres, debido al ciclo menstrual o posparto, la remolacha es una panacea, rica en hierro de origen vegetal. Sin embargo, para asegurarte de que sea bien asimilada, debe asociarse con la vitamina C fresca: por esta razón, es recomendable consumir la remolacha en ensaladas, condimentadas con jugo de limón o como en el caso  de este tónico poderoso con limón y otros vegetales.

Tónico poderoso que te ayudará a levantar el ánimo

• 1 remolacha grande con su hojas
• 5 tazas de perejil
• 1 pimiento rojo
• Trocito de raíz de jengibre fresco
• 1 limón sin piel a menos que sea orgánico
• 4 zanahorias

Instrucciones de preparación:

Puedes extraerle el jugo o licuarlo todo, pero es preferible que esto sea en jugo. También es un gran tónico para antes o después de los entrenamientos. Con estos ingredientes puedes conseguir una preparación como para 2 personas.

Este tónico tiene todos los colores del arco iris en el mismo. Esto ayudará a iluminar el ánimo y ayudar a cambiar la forma de pensar, ya que es un alimento vivo y lleno de energía!

Ya te he contado que mi hit no es planchar, incluso te he dado algunos consejos para evitarlo, pero a veces es necesario. Y clásico, si no eres muy hábil, un minutito de distracción puede hacer que la ropa se queme o quede “pegada” a la plancha. Lo peor es que lo quemado puede hacer que arruines otras prendas. Es por eso que hoy te tengo algunos trucos muy útiles para limpiar la plancha quemada, la dejarás como si nada hubiera pasado.

Trucos para limpiar lo quemado de la pancha

Estos tips son muy fáciles, no necesitas comprar productos caros. Seguro que todo (o casi todo) lo vas a tener ya en casa.

1. Vinagre y bicarbonato

Yo lo utilizo para muchas cosas porque es un truco buenísimo. ¡Limpieza absoluta! Aquí está la receta.

Calienta un poco de agua con un chorro generoso de vinagre blanco (si lo prefieres puedes usar el vinagre sin diluir, depende de lo difícil que sea la marca). Agrega dos cucharaditas de bicarbonato de sodio. Ahora sumerge un trapo limpio en tu solución y limpia tu plancha. Verás que poco a poco va desapareciendo lo quemado.

2. Jabón líquido  para trastes o detergente en polvo

Agrega un poco de detergente o jabón líquido para platos a un poco de agua tibia. Sumerge un paño y limpia la superficie de tu plancha. Para las aberturas, usa un hisopo o cotonete y pásalo con cuidado.

3. Cera caliente

Este truco es de mi abuela y es magnífico. Prende tu plancha y espera a que tome temperatura (moderada, no caliente). Con mucho cuidado, pasa una vela sobre la base. Deja que se enfríe y retira la cera con un paño suave. Si quedan residuos puedes limpiar con un poco de vinagre, pero ya será menos.

4. Sal de mar

Increíble, pero la sal gruesa o de mar también sirve para limpiar. Con muchísima precaución (no quiero que te quemes por favor), enchufa tu plancha a temperatura baja. Ahora vierte una buena cantidad de sal de mar y frota suavemente con un paño seco hasta que lo quemado vaya desapareciendo. Apaga la plancha y termina de limpiar con una esponja o paño húmedo.

5 Pasta de dientes

Este truco es de una amiga, no lo he probado, pero ella dice que le sirvió. Simplemente extendió un poco de pasta de dientes sobre la superficie del aparato, enchufó la plancha y activó el vapor por algunos minutos. Desconéctala y déjala reposar. Con la base tibia pasa un paño húmedo para retirar la suciedad.

6. Aspirina

Prende la plancha y tállala con una tableta de aspirina (no ibuprofeno ni otras tabletas). Frótala suavemente sobre las manchas y limpia.

7. Lija de agua

Con una lija de agua mojada tállala suavemente hasta quitar la macha. Después límpiala con un trapo y listo.

8. Pulidor de metal

Si tu plancha no está recubierta (lo cual es bastante difícil pues la mayoría ya tienen recubrimiento antiadherente), pero si la tuya no tiene, puedes simplemente comprar un pulidor de metal y limpiar lo quemado. Sale de volada.