CONSEJOS

La mayoría de las personas que trabajan en una oficina con una computadora conocen de primera mano qué es sentir un desagradable dolor de espalda, provocado por un estilo de vida sedentario o fruto de muchas horas en una silla. Algunas compañías que cuidan a sus trabajadores ya han creado incluso zonas especiales para un descanso cómodo. Pero si todavía no te encuentras en ese bendito lugar o tus superiores aún están pensando si crear o no un espacio similar, es tu responsabilidad debes cuidar de ti mismo.

 Preparamos una selección de ejercicios de tan solo un minuto que te ayudarán a fortalecer los músculos de tu espalda y, al mismo tiempo, evitar posibles dolores en el futuro, sin importar dónde te encuentres.

• Lugar de entrenamiento: cualquier superficie lisa y dura, por ejemplo, el suelo o una mesa.
• La duración del entrenamiento: un minuto por cada ejercicio.
• El comienzo del entrenamiento: por la mañana, durante la tarde, o al llegar la noche.
• Frecuencia: todos los días.

1. Fortalecimiento y estiramiento de la columna vertebral

Dónde influye: en los músculos del abdomen y de la espalda. Fortalecimiento y estiramiento de la columna vertebral.

Comprobación de su resultado: un leve tirón en la zona inferior de la espalda

Tipo 1

Qué hacer: inclina gradualmente ambas rodillas hacia un lado mientras giras la cabeza en la dirección opuesta. Los hombros deben quedar inmóviles y pegados al suelo. Mantente en esta posición durante 10 segundos y repítelo después en la otra dirección.

Repiticiones: 4 veces.

Tipo 2

Qué hacer: desde la posición inicial, estira la pierna derecha y dobla la otra. “Engancha” el pie izquierdo detrás de la rodilla de tu otra pierna, inclínala hacia afuera y gira la cabeza en la dirección contraria. Los hombros deben permanecer inmóviles.

Repeticiones: 10 veces.

Tipo 3

Qué hacer: lentamente, alternando, inclina las rodillas, primero a un lado y luego al otro. Al mismo tiempo, gira la cabeza en la dirección opuesta.

Repiticiones: 20 veces sin parar.

2. Fortalecimiento de las vértebras torácicas

Dónde influye: en los músculos del abdomen y en la zona media de la espalda.

Comprobación de su resultado: un leve tirón en la parte inferior de la misma.

Tipo 1

Qué hacer: la postura del “gato”.Respirando profunda y libremente, sin cambiar la posición adquirida, arquea la espalda y mantente así durante 15 o 30 segundos. La pose del “camello”: desde la posición inicial, estira el tórax hacia al suelo, formando el mismo arco anterior pero en la dirección opuesta. Mantente así otros 15 o 30 segundos.

Repeticiones: 2 veces en cada postura.

Tipo 2

Qué hacer: adoptando de nuevo la postura del “gato”, acerca una rodilla en dirección al rostro, tratando de tocar con ella tu frente, y así, luego, estira la pierna manteniéndola en paralelo al suelo. Después, regresa a la posición inicial y repite hacia el otro lado.

Repeticiones: 10 veces, lentamente.

3. Fortalecimiento de la zona lumbar

Dónde influye: fortalece los músculos abdominales. Si el abdomen es débil, la barriga puede sobresalir y la columna vertebral desplazarse hacia adelante.

Comprobación del resultado: una leve tensión en la zona del abdomen.

Tipo 1

Qué hacer: presiona la pelvis hacia el suelo, inhala y, durante la exhalación, sube el tórax hacia el cielo.

Repeticiones: 10 veces, lentamente.

Tipo 2

Qué hacer: en la posición inicial, inhala acercando una rodilla hacia el codo contrario, el otro permanecerá en el suelo mientras tanto. Después, estirala sin apoyar la pierna y al mismo tiempo, acerca la otra rodilla hacia el codo opuesto. El ejercicio resulta similar a un pedaleo en bicicleta, pero sin movimientos circulares.

Repeticiones: 10 veces, lentamente.

Una espalda y columna vertebral sanas son una garantía para todo tu cuerpo y su pleno funcionamiento. ¡Cuida tu salud!

Hay pocos alimentos que tengan tantos beneficios para la salud como el limón. Sin embargo, a todo el mundo no le agrada su sabor por lo que hoy vamos a dedicar nuestra entrada a hablar sobre el té de cáscara de limón. ¿Lo has probado alguna vez?

Te aseguramos que su sabor conquistará tu paladar y sus beneficios serán muy grandes, por lo que vas a disfrutar al mismo tiempo que cuidas tu cuerpo. Su sabor es ácido pero muy refrescante y revigorizante, el mejor aliado para un estilo de vida saludable.

Preparación del té de cáscara de limón

Para elaborar nuestro té con cáscaras de limón vamos a necesitar un litro de agua, el zumo de un limón con su cáscara y cuatro cucharadas de miel. La preparación es muy sencilla, lo primero que haremos será poner a hervir el litro de agua junto a la cáscara del limón.

Dejamos que llegue a la ebullición y agregamos el zumo, mantenemos durante 20 minutos a temperatura media y como último paso añadimos la miel. Hay que dejar reposar todo durante 10 minutos para que los ingredientes terminen de mezclarse bien. Para su conservación tenemos que verter este contenido en una botella de cristal con cierre, que guardaremos en algún lugar donde no reciba la luz del sol.

¿Cómo debo tomar el té de cáscara de limón?

Hay dos maneras de tomar el té de cáscara de limón, puedes tomar un par de vasos diariamente o cuatro cada dos días, ya como tú prefieras. Tomando té de cáscara de limón con esta frecuencia estamos reforzando las defensas de nuestro organismo, por lo que será más difícil que cojamos un resfriado, por ejemplo.

Lo aconsejable es tomar la primera taza de té media hora antes del desayuno. La siguiente después del almuerzo, para así ayudar además a hacer una correcta digestión. Si hemos optado por tomar un litro de té cada dos días, entonces tendremos que completar la jornada con un par de tazas más, una a media tarde y otra justo antes de irnos a la cama.

Si acompañamos este hábito con una alimentación sana y equilibrada nuestro cuerpo quedará libre de toxinas en poco tiempo y nos ayudará a quemar calorías. Para maximizar los efectos de la dieta aconsejamos seguir este tratamiento cada dos días.

Por el contrario, si el peso no nos preocupa y lo que queremos es reforzar nuestras defensas, cuidar del hígado y las digestiones, con una o dos tazas de té de cáscara de limón será más que suficiente.

Los grandes beneficios del té de cáscara de limón

Conoce a continuación cuáles son los beneficios que aporta el té de cáscaras de limón para nuestro organismo.

Té de cáscara de limón para los gases

El té de cáscara de limón es ideal para los problemas de gases, asociados muchas veces a una digestión pesada. En estos casos, lo mejor es tomar una taza de este té después de comer o a media tarde. Tu estómago quedará libre de molestias en unos minutos gracias a sus propiedades digestivas.

Té de cáscara de limón para el hígado

Se recomienda para personas con el hígado inflamado, ya que favorece la metabolización de las enzimas, descongestionándolo y deshinchándolo.

Beneficioso para alcalinizar la sangre

Asimismo, es muy adecuado para garantizar unos correctos niveles de alcalinidad en sangre y limpia nuestro organismo. Excelente antiséptico y astringente, nos ayuda a combatir el mal aliento, elimina el exceso de grasa en nuestra piel, regula la presión arterial y refuerza nuestro sistema inmunitario.

Los limones alcalizan la sangre y los tejidos

Tengo un hermoso limonero en el jardín repleto de grandes limones amarillos. Cuando le he visto hoy, he pensado en hacer hincapié en la importancia del limón cuando se preparan recetas y zumos.

Las dos últimas semanas comienzo y termino cada día con agua de limón para alcalinizar el cuerpo. Durante el sueño, la ventilación pulmonar causa la acidosis respiratoria. La acidosis respiratoria es una condición que ocurre cuando los pulmones no pueden eliminar todo el dióxido de carbono que el cuerpo produce.

Esto hace que los fluidos corporales, especialmente la sangre, lleguen a estar demasiado ácidos. Este es el motivo por el que nuestra primera orina de la mañana tiene un color amarillento oscuro. Por eso lo mejor es empezar el día con una bebida alcalina.

El cuerpo se limpia mientras descansamos, así que beber agua con limón antes de ir a dormir también tiene mucho sentido, ya que apoya nuestra inherente capacidad de desintoxicación.

Poderes curativos de los limones

Hacer agua de limón es muy fácil de preparar. Es necesario un gran vaso de agua limpia y exprimir el limón en él. Exprime un limón por cada medio litro. Si aún no estás convencido, aquí hay algunos increíbles poderes curativos de los limones:

Limpieza intestinal

El sabor amargo del limón da a estos frutos la capacidad de aumentar el peristaltismo (movimientos de bombeo en los intestinos) que ayuda a eliminar los residuos de los intestinos y mejorar la regularidad. Si se agrega sales minerales al agua de limón, aumentará la eficacia de la limpieza del intestino.

Cáncer

Los limones contienen 22 compuestos anti-cancerígenos o anti-ácido, incluyendo un aceite de origen natural que ralentiza, detiene y tapona los ácidos que descomponen el tejido sano y causan la formación de tumores cancerosos. Los limones también contienen una sustancia llamada glucósidos flavonoles, que impiden que los ácidos que echan a perder las células sanas causen un efecto dominó creando más células cancerosas.

Hígado

El zumo de limón fresco añadido a un vaso grande de agua por la mañana es un gran desintoxicante del hígado.

Nutrición

Los limones contienen vitamina C, flavonoides, vitaminas del complejo B, calcio, cobre, hierro, magnesio, fósforo, potasio y fibra que ayudan a mantener el estado alcalino del cuerpo.

Equilibra químicamente el cuerpo

Aunque los limones son ácidos con un pH de 3,5, contienen un compuesto alcalinizante de bicarbonato de potasio que interactúa con los ácidos metabólicos del cuerpo para tener un efecto alcalinizante en los fluidos corporales que ayudan a contribuir a balancear alcalinamente el pH del cuerpo.

Alergias

Los limones contienen el fitonutriente hesperetina, que en diferentes estudios se ha demostrado que alivia los síntomas de la alergia mediante la reducción de las toxinas ácidas que provocan reacciones alérgicas

Trastornos cerebrales y del sistema nervioso

Los limones contienen en su cáscara el potente fitonutrientes tangeretina. Los limones han demostrado ser eficaces para los trastornos cerebrales como la enfermedad de Parkinson que regula el exceso del ácido de azúcar, acetilaldehído, y alcohol que destruye las células cerebrales.

Trastornos oculares

Se ha demostrado en investigaciones que la rutina (rutósido) que se encuentra en los limones, mejora los síntomas de los trastornos oculares, incluyendo retinopatía diabética mediante la regulación de los ácidos que destruyen las delicadas bastones y conos del ojo.

Anti-ácido

Además de ser eficaz en la reducción de los ácidos medioambientales, dietarios, metabólicos y respiratorios que causan los síntomas del resfriado y la gripe, se ha demostrado que los limonoides terpeno que se encuentran en los limones tienen probados efectos anti-ácido en otros tipos de condiciones ácidas, tales como reflujo ácido, indigestión, irritación e inflamación del tejido, induración y ulceración.

Diabetes

Además de mejorar los problemas oculares relacionados con la diabetes, los limones contienen hesperetina que reduce los ácidos en la sangre, especialmente los niveles ácidos de azúcar de la glucosa.

Cálculos renales

La vitamina C que se encuentra en el zumo de limón, ayuda a disolver los cálculos biliares, los depósitos de calcio y los cálculos renales.

Antienvejecimiento

El bicarbonato de potasio que se encuentra en los limones ayuda a neutralizar los ácidos procedentes del medio ambiente, dietéticos, metabólicos y respiratorios relacionados con el envejecimiento y la mayoría de las enfermedades.

Hay muchos aceites esenciales que pueden ser usados ​​para aumentar tus niveles de energía, ya sea solos o en combinación con otros aceites. Cada uno de ellos tiene su propia acción específica, y aunque puede haber una buena cantidad de aceites que sirven para esta función, cinco te darán la más amplia gama de utilidad:

5 Aceites esenciales para impulsar tu energía

Estos aceites pueden ayudarte a impulsar t energía y darte un bienestar muy marcado, gracias a que contienen propiedades que pueden relajar los nervios y tensiones.

Albahaca

Hay dos tipos de este aceite esencial, albahaca y albahaca exótica francesa (o dulce). Aunque tienen acciones similares, sólo albahaca francesa debe ser utilizado en la aromaterapia, ya que es mucho más segura y tiene un olor mejor. El aceite de albahaca estimula las glándulas suprarrenales, alivia la fatiga mental, y despeja la mente. Se mezcla bien con lima, menta y romero.

Precaución: La albahaca no debe ser utilizado por mujeres embarazadas.

Jengibre

El aceite esencial de Jengibre tiene un efecto tonificante sobre los nervios, y es especialmente útil si estás padeciendo problemas para conciliar el sueño. Se mezcla bien con aceite de lima para conseguir mayor efecto para impulsar tu energía.

Lima

aceite esencial de lima es un reconstituyente y tónico, y es excelente si estás teniendo dificultad para concentrarte después de largas horas de trabajo o estudio. Se mezcla bien con la albahaca, el jengibre y romero.

Menta (menta o hierbabuena)

Estas mentas tienen efectos similares, pero la hierbabuena es más suave, y por lo tanto más seguro de usar con los niños. Tienen una acción estimulante, así como calmante de los nervios. El aceite esencial de menta se mezcla bien con el romero y la hierbabuena, mientras que el aceite esencial de hierbabuena se mezcla bien con la albahaca, el romero y la menta.

Romero

el aceite esencial de romero es un estimulante, y es excelente para su uso en la fatiga mental, falta de energía, y el agotamiento nervioso. Se mezcla bien con la albahaca, la lima y menta ambos.

¿Cómo utilizar los aceites esenciales para impulsar tu energía?

Hay muchas maneras de utilizar los aceites esenciales para aumentar los niveles de energía, pero lo mejor son los métodos de inhalación. Puedes utilizar cualquiera de los aceites individuales, o una mezcla preparada (con las sugerencias en las descripciones) en cualquiera de estos métodos.

Crea tu propia mezcla personalizada

Se deben mezclar en una botella de vidrio oscuro, con una tapa de gotero, y claramente etiquetados. Añadir una o dos gotas de cada aceite en el momento, experimentando hasta obtener una mezcla que te gusta, (asegúrate de mantener un registro detallado de cuántas gotas de cada aceite utilizaste para que puedas volver a recrearlo más adelante.) Para mezclar los aceites, gira la botella varias veces y luego hazla rodar suavemente entre tus manos durante unos minutos.

Primer método

Inhalar el aroma directamente de la botella, o de dos a tres gotas de aceite en un pañuelo de papel o pañuelo de algodón y oler cuando sea necesario.

Método 2

Utiliza un difusor para difundir el aroma a través de la habitación. De esta manera conseguirás aromatizar el cuarto o habitación donde te encuentres.

Método 3

Añadir 12 ml de agua destilada, 1 cucharada de vodka, y 30 gotas del aceite esencial (solo o la mezcla) en una botella con atomizador que dispensa una fina niebla. Agitar bien, y utilizarlo como un ambientador.

Si prefieres la aplicación de los aceites para el cuerpo, mezclar los aceites con un aceite vegetal prensado en frío, como el aceite de oliva o aceite de coco, con no más de 30 gotas de aceite esencial a 2 cucharadas del aceite vegetal. Esto puede ser utilizado como un aceite corporal, o como un aceite de baño en un baño caliente.

Si te falta energía, entonces trata con estos aceites esenciales y ve si esto le dará a tu cerebro y tu cuerpo más energía.

La mayoría de las nuevas células sanguíneas que tu cuerpo produce, provienen de tu médula ósea, una sustancia grasa que se encuentra en grandes cantidades en los bulbosos extremos abultados de los huesos. Para aquellos que sufren de leucemia, una de estas nuevas células sanguíneas muta y se convierte en cancerosas. Luego comienza a clonar -o hacer copias de sí misma- y así es como progresa la enfermedad.

«Para los adultos, la edad típica (para la aparición de la leucemia) es de 50 a 70», dice Martha Wadleigh, MD, directora clínica del Programa de Leucemia de Adultos en el Instituto de Cáncer Dana-Farber.

Hay varios «subtipos» de leucemia, que se definen por el tipo de células de la sangre que mutan, y también por lo temprano en el proceso de producción celular que tiene lugar la mutación, explica Meredith Barnhart, MS, una especialista en información con el Centro de Recursos de Información de la Sociedad de Leucemia y Linfoma.

Barnhart y Wadleigh aclaran que, cuando se trata de leucemia, no hay signo o síntoma. «Los síntomas dependen del subtipo», dice Barnhart. Sin embargo, hay algunos síntomas que se superponen y tienden a aparecer entre los que sufren de los tipos más comunes de leucemia de adultos. Esto es lo que se debe tener en cuenta:

Piel pálida

«Cuando se desarrolla la leucemia, las nuevas células (de sangre) que son dañadas por el cáncer, pueden superar la médula ósea y, por lo tanto, dificultan que las células sanas crezcan», explica Barnhart. «Debido a que se tiene menos células sanas, se puede desarrollar anemia, que puede llevar a que se produzca una piel pálida.» La anemia también podría causar que las manos se sientan frías todo el tiempo, dicen los expertos.

Fatiga

Como es el caso de muchas otras enfermedades, la fatiga es un síntoma común de leucemia, dice Wadleigh. Si te sientes fatigado todo el tiempo, y especialmente, si tu falta de energía ha sufrido un cambio notable de cómo solías sentir, infórmale a tu médico. La anemia también puede ser la culpa de tu fatiga.

Infecciones o fiebres

Tus glóbulos rojos son un componente importante de tu sistema inmunológico. Si no son saludables, como es el caso de las personas con leucemia, puedes esperar a enfermar más frecuentemente, dice Wadleigh. «Las infecciones o las fiebres son uno de los síntomas más comunes que vemos», añade.

Dificultad para respirar

Junto con el sentimiento perdido de energía, la falta de aire es algo para vigilar, dice Barnhart. Especialmente durante la actividad física, si notas que estás sin aliento y que la falta de aire parece un cambio notable de a lo que estás acostumbrado, deberás informarle a tu médico.

Cicatrización lenta

Si tus cortes y raspaduras tardan una eternidad en sanar, o sientes que tienes moretones fácilmente, esos síntomas podrían indicar los tipos de cambios celulares asociados con la leucemia, dice Barnhart. Pequeños puntos rojos en tu piel -una condición conocida como petequias– también podría ser el resultado de leucemia, añade. La petequia, por lo general aparece en las extremidades inferiores.

Otros síntomas de leucemia

Sudores y dolores en articulaciones. Aunque no es tan común como los cinco síntomas mencionados anteriormente, los sudores nocturnos y las articulaciones dolorosas o doloridas, también están relacionadas con la leucemia, según Barnhart.

Pérdida de peso. «La pérdida de peso puede o no ser un síntoma, dependiendo del subtipo», añade Wadleigh. También menciona hemorragias nasales, ganglios linfáticos hinchados o agrandados y fiebre o escalofríos como posibles síntomas.

Cómo funciona el diagnóstico

Si basado en tus síntomas, tu médico sospecha leucemia, él o ella pedirá análisis de sangre para verificar tus recuentos de glóbulos blancos y rojos, así como tus plaquetas, explica Barnhart. «Si los resultados plantean preocupaciones, sería referido a un hematólogo, un médico especializado en trastornos de la sangre o cánceres», dice. «Más pruebas especializadas pueden proporcionar un diagnóstico claro».

Si aún no estás seguro de que lo que sientes deba ameritar una visita médica, la Sociedad de Leucemia y Linfoma tiene excelentes recursos.

¿Estás cansada de tu cabello inerte y flácido y buscas algo que pueda hacerlo más grueso, atractivo y manejable? Si bien, siempre hay un nuevo producto que llega a los estantes del mercado todos los días, no siempre cumplen con tus demandas. ¿Sabías que puedes hacer tú misma el remedio para mejorar el aspecto de tu pelo? Sigue leyendo porque aquí te daremos 8 recetas para preparar un champú casero con uno de los mejores ingredientes que actualmente existen en el mercado y que es totalmente natural: el aceite de coco.

8 recetas de champú casero con aceite de coco

Antes de entrar en lleno con las recetas para el champú casero, veamos 10 beneficios que nos trae el aceite de coco para el pelo. Te darás cuenta que, hacer estos champús en casa con el aceite de coco, considerado de los superalimentos hoy en día, le dará a tu cabello todo lo que ahora necesta.

1. Combate la caída del cabello. Se ha utilizado como un tratamiento de pérdida de cabello en la India durante siglos. Mejora la calidad del cabello y fortalece las raíces.

2. Ayuda a enfriar el cuero cabelludo. Si el cuero cabelludo suda demasiado, el sudor y el sebo se amontonan junto con la caspa y la suciedad para formar una capa de escombros gruesos y malolientes en el cuero cabelludo. Esto daña el cabello y evita que los aceites naturales lleguen a la punta del cabello. Como resultado, tienes el cabello lacio y desnutrido. El champú de aceite de coco reduce la sudoración y también ayuda a deshacerse de la caspa.

3. El aceite de coco ayuda a retener la humedad. Si vives en un clima cálido, la humedad en tu cabello se evapora fácilmente. Como resultado, el cabello seco y rizado es muy normal en estas condiciones. Pero el uso de aceite de coco protege este despojo de la humedad esencial.

4. Es mejor acondicionador que la mayoría de los productos químicos disponibles de marcas de cuidado del cabello de alta gama. El aceite de coco mantiene tu cabello brillante y suave durante todo el día e incluso más tarde.

5. La mayoría de los champús contra la caspa contienen aceite de coco por alguna razón. Los masajes de aceite de coco tratan la caspa y también la mantienen a raya.

6. El aceite de coco se derrite al calentarse y se solidifica cuando está frío. Como resultado, hace que peinar el cabello sea mucho más fácil. Cuando lo masajeas en el cuero cabelludo, el calor de tu cuerpo lo derrite y lo ayuda a extenderse rápidamente. Cuando te frotas sobre el cabello, se vuelve más viscoso y actúa como una crema o gel de peinado.

7. Protege el cabello de la infestación de piojos. Las fórmulas de tratamiento para piojos contienen químicos fuertes que pueden dañar el cabello. El uso de aceite de coco suaviza el cabello para que el posterior peinado de liendres y piojos sea más fácil.

8. Durante el invierno, algunas personas tienen forúnculos en el cuero cabelludo. Esto también puede suceder cuando te quedas afuera durante largas horas bajo el sol. Masajear el aceite de coco previene estos forúnculos y también los hace saltar rápidamente.

9. Las puntas abiertas reducen el crecimiento del pelo, por lo que se recomienda recortarlas regularmente. Pero la aplicación regular de aceite de coco previene las puntas abiertas por completo.

10. El aceite de coco también previene el encanecimiento prematuro del cabello.

1. Champú casero del coco

Este es el champú de aceite de coco casero más fácil y utiliza muy pocos ingredientes. También toma menos de 5 minutos para hacer. Para hacer este champú, necesitarás:

• ¾ taza de agua
• ½ taza de jabón de castilla
• 2 cucharaditas de sal de mesa
• 2 cucharadas de aceite de coco
• 2 cucharaditas de aceite de jojoba
• 20 gotas de aceite de fragancia de coco

Instrucciones:

1. Vierta el agua en un recipiente apto para microondas y cocine en el microondas durante medio minuto.
2. Vierta el jabón de castilla y mezcle suavemente sin hacer demasiada espuma.
3. Agregue la sal y mezcle bien.
4. Finalmente, agregue los aceites y revuelva hasta que estén bien incorporados.
5. Almacene esto en una botella apretada.

2. Champú hidratante que equilibra el pH

Nuestro cuero cabelludo tiene un pH particular, y es muy importante que lo mantengas. Un desequilibrio en los niveles de pH puede conducir a infecciones por hongos o bacterias. La mayoría de los productos para el cuidado del cabello contienen productos químicos alcalinos. Como resultado, los niveles de pH aumentan y el álcali en los champús reacciona con el sebo natural (de naturaleza ácida).

Esto elimina la capa protectora sebácea que previene las infecciones, la caspa, los hongos, etc. Incluso el jabón líquido tiene un pH de casi nueve que es muy alcalino. Por lo tanto, para hacer un champú con pH balanceado, necesitas lo siguiente:

• 1 ½ tazas de aceite de coco
• 1 ¾ tazas de gel de Aloe Vera
• 20 gotas de cualquier aceite esencial fragante

Instrucciones:

1. Mezcle los aceites y el gel en un recipiente con un batidor de alambre.
2. Vierta esto en un recipiente y refrigéralo.

El champú no hace espuma jabonosa porque no tiene bicarbonato de sodio o jabón líquido, los cuales aumentan la alcalinidad de la mezcla. Pero se puede aplicar de la misma manera. La mezcla refrigerada es gruesa y tiene una consistencia pastosa. Masajear el cuero cabelludo con él, elimina la suciedad y también nutre el cabello. Puedes enjuagar el champú con agua. Si sientes que tu cabello está grasoso, lava con una taza de vinagre de sidra de manzana.

3. Champú casero de coco y miel

Incluso si haces tu propio champú con jabón líquido, aceite de coco y fragancia, no es mucho mejor que los champús comprados en la tienda, llenos de productos químicos. Esto se debe a que el pH del jabón es bastante alto y, por lo tanto, sigue siendo bastante nocivo para el cabello. Para hacer un champú más equilibrado, puedes usar la siguiente receta. Requieres:

• 1 taza de aceite de coco
• 1 taza de gel de Aloe Vera
• ¼ taza de agua destilada
• 2 cucharadas de miel cruda
• 1 cucharadita de aceite esencial de lavanda
• 1 cucharadita de aceite esencial de romero
• ½ taza de jabón líquido de castilla (también puedes omitir esto si estás de acuerdo con un champú libre de espuma)
• 1 cucharadita de aceite de aguacate (úsalo si tienes el cabello seco)

Instrucciones:

1. Revuelve lentamente la miel en agua tibia hasta que esté uniformemente mezclada.
2. Agrega el resto de los ingredientes excepto el jabón y mezcla bien.
3. Ahora mezcle el jabón pero no agites demasiado ya que formará espuma innecesaria.
4. Vierte esto en una botella apretada y guárdalo en el congelador.

Agita bien el champú antes de usarlo, ya que los ingredientes se separan, lo cual es normal. Este champú casero dura 2-3 semanas en la nevera, así que guárdalo en varias botellas pequeñas. Cuando uses una botella, guárdala en la nevera y guarde el resto en el congelador.

4. Champú hecho en casa de aceite de coco para el problema de la caspa

¿Tu cabello se está adelgazando? ¿Tienes un cuero cabelludo con picazón que arroja copos de caspa por todas partes? ¿Tienes miedo de vestirte de negro? Aunque suena muy parecido a un anuncio de champú anticaspa, es un problema muy real para muchos. La clave para deshacerte de la caspa es calmar el cuero cabelludo con aceites esenciales. Para hacer este champú, necesitas:

• ½ taza de leche de coco
• 1 taza de jabón líquido
• ½ taza de glicerina
• 4 cucharaditas de aceite de coco
• 10 gotas de aceite esencial (compre el grado terapéutico para la mejor calidad)

Instrucciones:

1. Combina el aceite de coco y la glicerina en un tazón, y el jabón y la leche en otro.
2. Poco a poco gotear la mezcla de aceite en la mezcla de jabón y leche. Revuelve para mezclar bien.
3. Agregue el aceite esencial y guárdelo en una botella de champú.

Una vez más, al igual que el champú de coco y miel, este también se separa al sentarse por mucho tiempo. Simplemente sacúdelo antes de usarlo. Puedes omitir la glicerina en la receta, pero le da al champú una consistencia más espesa. También hace que el cabello sea mucho más suave. Sin embargo, puedes omitir si hace a tu pelo pegajoso.

5. Champú casero de leche de coco

En la leche de coco, hay muchas proteínas y nutrientes saludables. Estos nutren el cabello y le dan una textura deliciosa. Para hacer un champú de leche de coco necesitarás lo siguiente:

• 1 taza de leche de coco
• 1/3 taza de aceite de oliva
• Agua caliente

Instrucciones:

• Mezcla el aceite y la leche juntos.
• Para usarlo, masajea sobre tu cuero cabelludo por unos minutos y déjalo para una mejor absorción.
• Crea una capa adhesiva, similar a una máscara. Enjuaga con agua caliente. Limpia muy bien el cuero cabelludo y elimina la suciedad, el exceso de sebo y la caspa.

6. Champú seco de coco hecho en casa

A veces, la transición del trabajo a la fiesta significa pasar una preciosa hora de lavado con champú, secado y peinado. O lo haces, o puedes ir a la fiesta con el pelo ralo y soportar miradas incrédulas. Estos son los momentos en que necesita un champú seco sin problemas. Sin embargo, el champú seco también contiene muchos productos químicos. Si deseas un champú nutritivo, lo mejor es cambiar a tu propio champú de coco seco hecho en casa. Para esto, necesitas:

• 4 cucharadas de polvo de corteza de canela orgánica
• 2 cucharadas de almidón de maíz
• 1 cucharada de leche de coco en polvo
• 1 cucharada de avena en polvo fino
• 10 gotas de aceite de lavanda (o un aceite esencial de tu elección)

Instrucciones:

1. Combina los polvos con un batidor.
2. Agrega el aceite esencial y mezcle.
3. Para aplicarlo, usa un cepillo grande de maquillaje (rubor) y empolva el cabello y el cuero cabelludo con el polvo.
4. Peina tu cabello para eliminar el exceso de polvo.

La canela y el polvo de leche de coco actúan como un acondicionador, por lo que el resultado es un cabello grueso y brillante que huele celestial.

7. Combo de champú y acondicionador de coco

El aceite de coco es realmente bueno para la textura de tu cabello y le da un brillo nacarado. Entonces, si pudieras hacer un combo de champú y acondicionador, ese sería el producto que usarías para todos los propósitos. Para hacer este champú y acondicionador de coco, necesitas:

• 1 taza de jabón de castilla
• 3/4 de taza de aceite de coco
• 20 gotas de fragancia de coco
• 10 gotas de extracto de vainilla

Instrucciones:

1. Al igual que todos los demás champús, es esencial que mezcles el aceite y el jabón suavemente para evitar la formación de espuma.
2. Ahora agrega la fragancia y el extracto para agregar una fragancia exótica a tu champú.
3. Guárdalo en el refrigerador en una botella de champú vieja y vacía y dura un mes.

Un consejo: puedes usar esto para limpiar el maquillaje de tus ojos. A pesar de que pica, es natural y está desprovisto de los químicos que adormecen los ojos que están realmente presentes en los removedores «sin lágrimas».

8. Acondicionador profundo de coco para rizos

Si tienes el cabello extremadamente rizado y vives en un lugar húmedo, el frizz es un problema constante. Tu cabello se esponja como una bola de lana descuidada y se siente áspero al tacto. Este tipo de cabello requiere acondicionamiento profundo al menos una vez a la semana. Para este acondicionador, necesitas lo siguiente:

• ¼ taza de leche de coco
• 2 cucharadas de aceite de coco
• 2 cucharadas de miel cruda
• 1 cucharada de yogurt griego
• 5 gotas de aceite esencial de lavanda

Instrucciones:

1. Mezcla la leche, el aceite, la miel y el yogur en una licuadora hasta obtener una crema viscosa y suave.
2. Agrega el aceite esencial a través de la crema. Para aplicar, separe el cabello en secciones y aplica un poco de acondicionador en tu cabello.
3. Cuando todo el cabello esté cubierto, cúbrelo. Deja esto sentado por casi una hora. Después de eso, ducha como siempre.

Spray de pelo con aceite de coco

Los aerosoles para el cabello se llenan de químicos, pero a veces, sus usos superan con creces sus desventajas. Por lo tanto, vale la pena tu tiempo para hacer este fácil spray para el cabello con aceite de coco. Para esto, necesitas:

• 1/4 taza de aceite de coco
• 2 tazas de agua destilada
•  5 gotas de fragancia de coco

Instrucciones:

1. Usa una mano para combinar el aceite de coco y el agua en una emulsión.
2. Una vez que se forma la emulsión, mezcla la fragancia de coco y guárdela en una botella de aerosol. Agita bien antes de usar, en caso de que la emulsión se haya separado. Rocía ligeramente sobre el cabello crespo para obtener mejores resultados.

¿Qué joven o no tan joven emprendedor no necesita más energía? Ya sea que estés en medio de un proyecto emprendedor o que tengas mucho trabajo en casa, todos estamos buscando ese impulso extra que nunca está de sobra, pero en lugar de pedir un café más grande o tomar una bebida energética, ¿por qué no comer bien en primer lugar? Todos sabemos lo importante que es el desayuno, pero lo que elijas para comer también determina cómo te sentirás el resto del día. Tómate el tiempo y el esfuerzo para preparar algunos de los siguientes desayunos energéticos y será posible que te encuentres haciendo más durante todo el día.

Pero antes de empezar, seamos sinceros: si eres de los que gustan de los sándwiches grasoso de salchicha y huevo que, puede tener buen sabor, darte energía momentánea, pero puede dejarte letárgico más tarde y con muchos gases, lo que no impresionará a nadie a tu alrededor, y peor aún, no te hará rendir en tu mañana.

Ideas de desayunos energéticos y saludables

Así es que, mejor sigue nuestras siguientes sugerencias que son todas ideas de desayunos que te cargarán de energía que te ayudarán a aumentar tu rendimiento en el trabajo.

Pan Integral

Los muffins, los bagels y los cereales con bajo contenido de fibra te dan un impulso de energía temporal y luego te darán un «bajón». En su lugar, elige granos integrales para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y llenarlo hasta tu próxima comida.

Prueba pan integral orgánico en un sándwich con un huevo estrellado o revuelto (cocinado sin grasas saturadas), agrega aguacate y rodajas de tomate.

Verduras de hoja verde

La espinaca, la col rizada, la acelga y otras verduras de hoja verde son potencias nutricionales. Trata de usar también otras verduras, la ración diaria recomendada es de 2 a 3 tazas.

Agrega las verduras a un batido con plátano como única fruta y con leche de almendras, también puedes agregarlas encima de tu sándwich de huevo en tu pan integral.

Desayuno energético con frutas

En general, las frutas están llenas de fibra (peras, manzanas, bayas y kiwis), vitamina C (papaya, naranjas), antioxidantes que combaten las enfermedades (fresas, arándanos y moras) y potasio que produce células y músculos (plátanos).

Agrega al yogur o al cereal integral tus frutas favoritas. O agrégalas a un lado de cualquier huevo o pan que estés comiendo. También puedes comer la fruta sola y disfrutar.

Yogur

¿No cocinas? Entonces el yogur puede ser el desayuno para ti. El yogur es también una excelente fuente de calcio y proteínas. Elige yogur de estilo griego, que tiene el doble de proteínas que otros yogures. Omite las sin-grasa, que tiene más azúcar agregada y hacen menos para saciar.

Puedes agregar cualquier cosa a tu yogur, como frutas, nueces o semillas para obtener más sabores. También puedes convertir todo eso en un gran batido a base de yogurt.

Avena con fruta, de los mejores desayunos energéticos

Los carbohidratos complejos en la avena proporcionan vitaminas y minerales que nos dan energía. La avena beneficia al cerebro al aumentar la producción de serotonina para combatir el estrés y mejorar el aprendizaje y la función de la memoria.

Mézclala con fruta seca sin azúcar, fruta fresca o congelada, con semillas de lino o semillas de calabaza, agrega especias como la canela o la nuez moscada, nueces como almendras y pecanas o un chorrito de miel cruda o jarabe de arce de grado B.

Un smoothie como desayuno para darte energía

Puedes agregar casi cualquier cosa para hacer un buen batido. Esto significa que todos los beneficios mencionados anteriormente se pueden combinar con yogur, nueces, frutas, verduras, semillas, jugos y cualquier otra cosa que tengas por ahí.

Aquí hay una receta rápida para un batido de bayas básico lleno de fibra (semillas de lino), potasio (plátanos), antioxidantes (arándanos), calcio (yogur), vitamina C (jugo de naranja).

• 2 cucharadas de semillas de lino enteras
• 1/2 taza de jugo de naranja
• 1/2 taza de yogur de vainilla sin grasa
• 1 taza de moras o arándanos congelados y mezclados sin azúcar
• 1 plátano pequeño, en rodajas

Requesón bajo en grasa

Otra fuente de calcio y proteínas. Cubre un tazón de requesón bajo en grasa con frutas, nueces o semillas para un excelente desayuno rápido y energético.

Agua

La deshidratación es una de las principales causas de la falta de energía. Si no estás bien hidratado, tu cuerpo dedica sus recursos a mantener su equilibrio hídrico en lugar de darle energía.

Otros desayunos saludables para darte energía y rendimiento en el día

• En arroz integral cocido solamente, agrega un poco de leche de almendras, algunas pasas, una cucharada de jarabe de arce real y una pizca o dos de canela. Sustituye el amaranto por arroz integral en un clima más cálido.
• Tostadas de mantequilla de almendras. Tuesta una rebanada de pan (preferiblemente con brotes e integral) y unta la mantequilla de almendras. Cúbrelo con unas rodajas de tu fruta favorita de la estación y espolvorea con semillas de lino o semillas de girasol.
• Tuesta una rebanada gruesa de pan integral, unta aguacate y cúbrelo con brotes, pepino y sal marina. Los brotes ya agregan proteína, pero si cubres con un poco de queso feta de queso de cabra de libre pastoreo para un extra de proteína.
• Arroz integral y lentejas en una olla pequeña. Agrega tomate y aguacate y una pizca de sal marina. Caliéntalo y disfruta. No es que necesites la proteína extra (en las lentejas ya están empaquetadas), pero puedes rematar con un huevo orgánico, preparado como desees, para un sabor adicional.
• Toma unos panecillos germinados, caliéntalos en el horno o tuéstalos y mezcla con un hummus orgánico. Cubre con una lechuga de color verde oscuro, pepino, tomate y aceitunas en rodajas.

El ayuno intermitente es actualmente una de las tendencias de salud y estado físico más populares del mundo. La gente lo utiliza para bajar de peso, mejorar la salud y simplificar su estilo de vida saludable. Muchos estudios muestran que puede tener efectos poderosos sobre tu cuerpo y cerebro, y puede incluso ayudar a vivir más tiempo. La siguiente es una guía definitiva del ayuno intermitente para principiantes.

Qué es el ayuno intermitente

El ayuno intermitente, es un término que se refiere a un patrón de alimentación que utiliza ciclos entre períodos de ayuno y periodos de comida. No dice nada acerca de las comidas que debes comer, sino más bien cuándo las debes comer.

Por lo tanto no se puede definir como una «dieta» en el sentido convencional. Se describe con mayor precisión como un «patrón de alimentación.» Los métodos comunes del ayuno intermitente implican ayunos diarios de 16 horas, o ayunos durante 24 horas, dos veces por semana.

Los seres humanos en realidad, han vivido ayunando durante la evolución. A veces se hacía porque no había suficiente comida disponible, y también porque ha sido parte de las principales religiones, incluyendo el Islam, el cristianismo y el budismo.

Si te pones a pensar en eso, te das cuenta que nuestros antepasados cazadores-recolectores no tenían supermercados, frigoríficos o alimentos disponibles todo el año.

A veces no podíamos encontrar nada para comer, y nuestros cuerpos fueron evolucionando de tal manera que fueran capaces de funcionar sin alimentos durante largos períodos de tiempo. En todo caso, un ayuno de vez en cuando es más «natural» que comer constantemente 3-4 (o más) veces por día.

Conclusión: el ayuno intermitente es un término que se refiere a un patrón de alimentación que utiliza ciclos entre períodos de ayuno y periodos de comida. En la actualidad, es muy popular entre la comunidad de la salud y el estado físico.

Cómo hacer un ayuno intermitente

El ayuno intermitente ha sido muy popular durante muchos años y se pueden utilizar varios métodos diferentes. Todos ellos implican la división del día o de la semana en «períodos de comida» y «períodos de ayuno». Durante los períodos de ayuno, se come muy poco o nada en absoluto.

Estos son los métodos más populares:

• El método 16/8: También llamado el protocolo de “Leangains”, este consiste en saltarse el desayuno y restringir tu periodo de alimentación diaria a 8 horas, por ejemplo, de las 13:00 horas a las 21:00. Y a continuación, «ayunas» durante las próximas 16 horas.
• Come-para-come: Se trata de un ayuno de 24 horas, una o dos veces a la semana, por ejemplo, no comer desde la cena de un día hasta la cena del día siguiente.
• La dieta 5:2: En dos días no-consecutivos de la semana, solo comes de 500 a 600 calorías. Puedes comer normalmente los otros 5 días.
  Al estar ingiriendo menos calorías, todos estos métodos deberían hacerte perder peso, siempre y cuando no se compensen por comer mucho más de lo necesario durante los períodos de alimentación.

El método 16/8 tiende a ser el más simple, más sostenible y más fácil de cumplir. También es el más popular.

Conclusión: Hay varias maneras diferentes de hacer el ayuno intermitente. Todas ellas dividen el día o la semana en «períodos de comida» y «períodos de ayuno.»

Cómo afecta el ayuno intermitente a las células y las hormonas

Cuando ayunas, suceden varias cosas en tu cuerpo a nivel celular y molecular. Por ejemplo, tu cuerpo cambia los niveles de hormonas para que la grasa corporal almacenada sea más accesible. Tus células también inician procesos de reparación importantes, y cambian la expresión de los genes.

Aquí hay algunos cambios que se producen en tu cuerpo cuando ayunas:

• Hormona de crecimiento humano: Los niveles de hormona de crecimiento se disparan, aumentando hasta 5 veces. Esto tiene beneficios para la pérdida de grasa y para ganar músculo, por nombrar solo algunos pocos.
• Insulina: La sensibilidad a la insulina se aumenta y los niveles de insulina caen drásticamente. Un bajo nivel de insulina hace que la grasa corporal almacenada sea más accesible.
• Reparación celular: Cuando ayunas, las células inician los procesos de reparación celular. Esto incluye la autofagia, en el cual las células digieren y eliminan las proteínas viejas y disfuncionales que se acumulan dentro de las células.
• La expresión de genes: Hay cambios en la función de genes relacionados con la longevidad y la protección contra enfermedades.

Estos cambios en los niveles hormonales, la función celular y la expresión de genes son responsables de los beneficios para la salud del ayuno intermitente.

Conclusión: Cuando ayunas, los niveles de las hormonas de crecimiento humano suben rápidamente y bajan los niveles de insulina. Las células del cuerpo también cambian la expresión de genes importantes e inician procesos de reparación celular.

El ayuno intermitente, poderosa herramienta para la pérdida de peso

La pérdida de peso es la razón más común de que la gente pruebe el ayuno intermitente. Al hacerte comer menos alimentos, el ayuno intermitente conduce a una reducción automática de la ingesta de calorías.

Además, el ayuno intermitente cambia los niveles de hormonas para facilitar la pérdida de peso. Además de disminuir la insulina y provocar un aumento de los niveles de hormona del crecimiento, el ayuno aumenta la liberación de la hormona quema grasa, la norepinefrina (noradrenalina).

Debido a estos cambios en las hormonas, el ayuno a corto plazo puede en realidad aumentar tu tasa metabólica de un 3.6 a un 14%.

Ya que el ayuno ayuda a ingerir menos calorías y también a quemar más calorías, este provoca la pérdida de peso cambiando ambos lados de la ecuación de calorías.

Sin embargo, ten en cuenta que la principal razón de que esto funcione, es que ayuda a ingerir menos calorías en general. Si comes en exceso y en cantidades masivas durante los períodos de comida, entonces no podrás perder peso en absoluto.

Conclusión: El ayuno intermitente puede aumentar el metabolismo ligeramente, al tiempo que ayuda a ingerir menos calorías. Es una forma muy eficaz de perder peso y grasa del vientre.[irp posts=»835″ name=»Aumentar el metabolismo con frutas para perder peso»]

Beneficios para la salud del ayuno intermitente

Muchos estudios se han realizado sobre el ayuno intermitente. Estos estudios han demostrado que puede tener poderosos beneficios para el control de peso y la salud de tu cuerpo y cerebro. Incluso puede ayudar a vivir más tiempo.

Estas son las principales ventajas para la salud de ayuno intermitente:

• Pérdida de peso: Como se mencionó anteriormente, el ayuno intermitente puede ayudar a perder peso y grasa del vientre, sin tener que restringir las calorías conscientemente.
• Resistencia a la insulina: El ayuno intermitente puede reducir la resistencia a la insulina con la disminución del azúcar en la sangre en un 3-6% y el aumento de los niveles de insulina en un 20-31%. Esto puede proteger contra la diabetes tipo 2.
• Inflamación: Algunos estudios muestran reducciones en los marcadores de inflamación, un factor clave de muchas enfermedades crónicas.
• Salud del corazón: El ayuno intermitente puede reducir el colesterol LDL, los triglicéridos en la sangre, marcadores inflamatorios, azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina. Todos estos son factores de riesgo para enfermedades del corazón.
• Cáncer: Estudios en animales sugieren que el ayuno intermitente puede ayudar a prevenir el cáncer.
• La salud del cerebro: El ayuno intermitente aumenta una hormona cerebral llamada BDNF, y puede ayudar al crecimiento de nuevas células nerviosas. También puede proteger contra la enfermedad de Alzheimer.
• Anti-envejecimiento: El ayuno intermitente puede extender la esperanza de vida de las ratas. Estudios demostraron que ratas en ayunas vivieron 36 a 83% más tiempo.

Ten en cuenta que la investigación está todavía en sus primeras etapas. Muchos de los estudios fueron pequeños, de corta duración o realizados en animales. Muchas preguntas aún tienen que ser contestadas en los estudios humanos de mayor calidad.

Conclusión: el ayuno intermitente puede tener muchos beneficios para el cuerpo y el cerebro. Puede causar pérdida de peso, y puede proteger contra la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y el cáncer. También puede ayudar a vivir más tiempo.

El ayuno intermitente hace que tu estilo de vida saludable sea más simple

Comer sano es simple, pero puede ser muy difícil de cumplir. Uno de los principales obstáculos es todo el trabajo necesario para planificar y cocinar comidas saludables.

Si sigues el ayuno intermitente, esto se volverá más fácil debido a que no será necesario que planifiques, cocines o limpies después de tantas comidas como lo hacías antes.

Conclusión: Uno de los principales beneficios del ayuno intermitente es que hace más sencilla la alimentación saludable. Habrá un menor número de comidas que necesites preparar, cocinar y limpiar después.

¿Deberían las mujeres ayunar?

Existe alguna evidencia de que el ayuno intermitente puede no ser tan beneficioso para las mujeres, como lo es para los hombres. Hay informes anecdóticos de mujeres que tuvieron amenorrea (su período menstrual se detuvo) cuando empezaron a hacer el AI, y que volvieron a la normalidad cuando dejaron de hacerlo.

Por estas razones, las mujeres deben sin duda alguna tener cuidado con el ayuno intermitente. Llévalo con moderación, y si tienes problemas como la amenorrea, deja de hacerlo inmediatamente.

Si tienes problemas de fertilidad y/o estás tratando de concebir, es mejor que consideres olvidar el ayuno intermitente por ahora. El ayuno intermitente puede ser una mala idea durante el embarazo o la lactancia.

Conclusión: Las personas que tienen bajo peso o que tienen antecedentes de trastornos de la alimentación no debe ayunar. También hay alguna evidencia de que el ayuno intermitente puede ser perjudicial para algunas mujeres.

Si tienes estos antecedentes, entonces no deberías seguir el ayuno intermitente sin consultar con un profesional de la salud en primer lugar. En estos casos, puede ser francamente perjudicial.

Seguridad y efectos secundarios del ayuno intermitente

El hambre es el principal efecto secundario del ayuno intermitente. También puedes sentirte débil y que tu cerebro no está funcionando tan bien como podrías estar acostumbrado. Esto sólo es algo temporal, ya que puede tomar algún tiempo para que tu cuerpo se adapte al nuevo horario de comidas.

Si tienes alguna condición médica en particular, es necesario que consultes a tu médico antes de intentar el ayuno intermitente.

Esto es especialmente importante su tú:

• Tienes diabetes.
• Tienes problemas con la regulación del azúcar en la sangre.
• Tienes una presión arterial baja.
• Tomas medicamentos.
• Tienes bajo peso.
• Tienes un historial de trastornos alimenticios.
• Eres una mujer que está tratando de concebir.
• Eres una mujer con antecedentes de amenorrea.
• Estás embarazada o amamantando.

Dicho todo esto, el ayuno intermitente tiene un perfil de seguridad excelente. No hay nada «peligroso» de no comer durante un tiempo si estás totalmente sano y bien nutrido en general.

Conclusión: El efecto secundario más común del ayuno intermitente es el hambre. Las personas con ciertas condiciones médicas no deben ayunar sin consultar con un médico primero.

Preguntas frecuentes sobre el ayuno intermitente

Aquí están las respuestas a las preguntas más comunes sobre el ayuno intermitente.

1. ¿Puedo beber líquidos durante el ayuno?
   Sí. Agua, café, té y otras bebidas sin calorías están bien. No añadas azúcar a tu café. La leche y cremas pueden ser en pequeñas cantidades o si lo prefieres, es mucho mejor sustituir por leches vegetales. El café puede ser particularmente beneficioso durante un ayuno, debido a que este calma el hambre. Sin embargo, no lo uses como muleta, ni abuses de su consumo. Para mejores resultados te sugerimos beber sólo agua durante tus ayunos.
2. ¿No es poco saludable saltarse el desayuno?
   No. El problema es que la mayoría de los que no desayunan tienen estilos de vida estereotipados y muy poco saludables. Mientras te asegures de comer alimentos saludables el resto del día y beber suficiente agua durante ellos, todo estará bien.
3. ¿Puedo tomar suplementos durante el ayuno?
   Sí. Sin embargo, ten en cuenta que algunos suplementos (como las vitaminas solubles en grasa) pueden funcionar mejor cuando se toman entre comidas.
4. ¿Puedo hacer ejercicio mientras ayuno?
   Sí, los entrenamientos en ayunos están bien. Algunas personas recomiendan tomar aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) antes de una sesión de ejercicios en ayunas.
5. ¿El ayuno causa pérdida muscular?
   Todos los métodos de pérdida de peso pueden causar pérdida de músculo, es por eso que es importante que levantes algunas pesas y mantengas una alta ingesta de proteínas. Un estudio muestra que el ayuno intermitente provoca una menor pérdida de masa muscular que la restricción calórica normal.
6. Si ayuno, ¿se ralentizará mi metabolismo?
   No. Estudios muestran que los ayunos a corto plazo en realidad aumentan el metabolismo. Sin embargo, los ayunos más largos (de 3 días o más) pueden suprimir el metabolismo.
7. ¿Los niños deberían ayunar?
   Eso es probablemente una mala idea.

Cómo empezar

Lo más probable es que ya hayas hecho muchos ayunos «intermitentes» a lo largo de tu vida. Si alguna vez has cenado, y luego dormido hasta tarde y no comiste hasta el almuerzo del día siguiente, entonces esa es la prueba de que ya has hecho un ayuno de 16 horas. Mucha gente en realidad come de esta manera instintivamente. Simplemente no sienten hambre por la mañana.

Muchas personas consideran que el método 16/8 es la forma más simple y más sostenible de hacer el ayuno intermitente. Así que puede ser el más recomendable si quieres empezar.

Si lo encuentras fácil de llevar y te sientes bien durante el ayuno, entonces puedes tratar de pasar a ayunos más avanzados como ayunos de 24 horas 1-2 veces a la semana (Come-para-come) o sólo comer 500-600 calorías de 1 a 2 días por semana.

Otra propuesta es simplemente ayunar cuando sea conveniente. Sáltate comidas de vez en cuando, cuando no tengas hambre o no tengas tiempo para cocinar.

No hay necesidad de seguir un plan de ayuno intermitente estructurado para conseguir al menos algunos de los beneficios.

Es recomendable que experimentes con los diferentes enfoques y encuentres algo que te guste y se adapte a tu horario.

Conclusión: Se recomienda comenzar con el método de 16/8, a continuación, tal vez más tarde intenta con ayunos más largos. Es importante experimentar y encontrar algo que se ajuste para ti.

¿Deberías probar el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente no es algo que cualquier persona tenga que hacer. Es sólo una de las muchas estrategias de estilo de vida que pueden mejorar tu salud. Comer alimentos saludables, el ejercicio y el cuidado de tu sueño siguen siendo los factores más importantes en los cuales centrarse.

Si no te gusta la idea del ayuno después de todo, puedes simplemente pasar por alto todo esto. Seguir haciendo lo que funciona para ti.

Al final del día, no existe una solución perfectamente a la medida en cuanto a nutrición. La mejor dieta para ti es aquella a la que puedas apegarte a la larga.

El ayuno intermitente es estupendo para algunas personas, pero no para otras. La única manera de saber a qué grupo perteneces es probándolo.

Si te sientes bien con el ayuno y encuentras que es una forma sostenible de comer, entonces puede ser una herramienta muy poderosa para bajar de peso y mejorar la salud.

Ejemplo de ayuno intermitente 16/8 qué comer y qué no comer

Empieza ayunando de 7 AM a 1 PM, tomando sólo agua pura para mantenerse hidratado en ese período.

A partir de la 1 PM y hasta las 9 PM. Empieza tus comidas que deberás escoger con la mejor dieta saludable, incluyendo frutas, verduras, alimentos integrales como granos enteros, y proteína animal de libre pastoreo. Procura elegir tus alimentos con calidad orgánica. Evita alimentos procesados y azucarados.

Puedes hacer variaciones de este tiempo también. Así puedes hacer tus propios ayunos viendo cuál horario te beneficia mejor a ti. Quizás puedas tener dos tiempos de ayuno al día haciendo un ayuno de 7 AM a 1 PM, comida de 1 PM a 6 PM, y ayuno ed 6 PM a 10 PM, para posteriormente tomar tus horas de sueño que irían de 10 PM a 7 AM.

Los tiempos para dormir también son importantes si estás haciendo este ayuno intermitente conscientemente.

La aspirina es una tableta de analgésico generalmente recetada por los médicos para tratar varios problemas de salud, especialmente para las enfermedades del corazón. Sin embargo, puede ser útil en el tratamiento de la caspa también. La aspirina posee beneficios para eliminar la caspa y también para el cuidado de la piel. A continuación te mostraremos un preparado casero para curar la caspa con aspirina.

La caspa puede ser un problema muy molesto, en especial para las mujeres que quieren lucir una cabellera siempre espectacular. Si bien podemos recurrir a los tratamientos comerciales, estos no siempre funcionan, y pueden ser bastante agresivos dejando el cabello seco y maltratado.

Por esta razón es mejor usar productos más naturales que no le causen ningún daño a tu cabello y que pueden ser incluso más efectivos, y la aspirina es uno de ellos. Esta medicina usada para el dolor de cabeza contiene ácido salicílico, que es un componente antimicrobiano y limpiador que acaba con la caspa rápidamente.

Cómo usar la aspirina para la caspa

Usar la aspirina para combatir la caspa es muy fácil. Solo necesitas 3 aspirinas y 3 cucharadas de champú normal. Lo primero que debes hacer es machacar las aspirinas con un mortero hasta que quede un polvo fino, este polvo se agrega al champú y se mezcla muy bien.

Luego vas a lavar el cabello con esta mezcla, aplicando masajes circulares y dejándolo actuar al menos durante 5 minutos. Puedes hacer esto al menos 3 veces a la semana hasta que la caspa se elimine por completo. Y para que no regrese, agrega 2 o 3 aspirinas machacadas al champú que usas normalmente, y la caspa no volverá a ser un problema.

También puedes hacer una loción capilar con aspirinas que aplicarás todas las noches antes de dormir con un atomizador desde la raíz hasta las puntas, y luego enjuagarás por la mañana con un champú anticaspa. Machaca 9 aspirinas y agrégalas a medio litro de agua caliente, y cuando se enfríe esta lista para usar.

Hay que ser constante con el tratamiento para poder lograr la eliminación de la caspa en su totalidad, y si se tiene predisposición a padecer de este problema, usarlos al menos unas 2 veces a la semana para evitar que vuelva.

El cáncer de pulmón es uno de los tipos más comunes de cáncer en hombres y mujeres en todo el mundo. Según el Instituto Nacional del Cáncer de Estados Unidos, aproximadamente uno de cada 14 hombres y mujeres en los EE.UU. serán diagnosticadas con cáncer de pulmón en algún momento de su vida.

Señales iniciales de cáncer de pulmón

En los EE.UU., el cáncer de pulmón ha superado el cáncer de mama que es la causa más común de muerte por cáncer en las mujeres. Pero ser consciente de los factores de riesgo y prestando atención a las señales de advertencia y los síntomas, se puede salvar la vida.

Fumar

Existe una fuerte relación entre el cáncer de pulmón y el tabaquismo, y cerca del 90% de los casos de cáncer de pulmón son consecuencia del consumo de tabaco. El riesgo de cáncer de pulmón aumenta cuanto más cigarrillos se fuman y el tiempo que se fume. Se cree que, entre los fumadores de dos o más paquetes de cigarrillos por día, uno de cada siete morirán de cáncer de pulmón.

El tabaquismo pasivo

No tienes que ser un fumador  para poner tu salud en riesgo. El humo del tabaco contiene muchas sustancias químicas que se han demostrado son cancerígenos. El riesgo aumenta cuanto más se expone a los cigarrillos fumados por otras personas.

La contaminación del aire

Se cree que la exposición prolongada al aire altamente contaminado puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón similar a la de los fumadores pasivos.

Las fibras de asbesto y otras sustancias químicas

el uso de amianto está limitado o prohibido en muchos países, pero se utilizaron ampliamente en el pasado. Esto incluye también la exposición a ciertos productos químicos y sustancias que se utilizan en varias ocupaciones e industrias tales como arsénico, berilio, cadmio, carbón, sílice y níquel.

El gas radón

Este es un gas radiactivo natural que es un producto del uranio. Es invisible e inodoro y se puede llegar a través del suelo y entrar en la casa.

Herencia

la susceptibilidad genética individual puede desempeñar un papel en el cáncer del pulmón. Asimismo, las personas con un familiar con cáncer de pulmón tienen un mayor riesgo de enfermedad.

Las enfermedades pulmonares

Ciertas enfermedades pulmonares se asocian con un mayor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón, como la EPOC (Enfermedad pulmonar obstructiva crónica) y la cicatrización de los pulmones.

Más de 65 años de edad

Casi el 70% de las personas diagnosticadas con cáncer de pulmón tienen más de 65 años de edad, mientras que menos del 3% de los cánceres de pulmón ocurren en personas menores de 45 años de edad.

Los signos y síntomas del cáncer de pulmón

Las señales de advertencia de cáncer de pulmón no siempre están presentes o fáciles de identificar. En muchos casos, el cáncer de pulmón puede no mostrar ningún síntoma perceptible en las primeras etapas.

Pero si sospechas que algunos de los factores de riesgos aplican en ti, a continuación, la detección temprana puede ayudar a las personas en alto riesgo de contraer la enfermedad.

Una persona con cáncer de pulmón puede tener los siguientes síntomas

1. Tos persistente o cambios en la tos

Si tienes un resfriado, la tos debe desaparecer después de una semana o dos, pero si persiste durante un largo tiempo, debes ver a tu médico. Si eres  fumador o sufres de tos crónica, observa si hay algún cambio en la tos crónica, por ejemplo: más frecuencia de la tos, más profunda con un sonido más profundo y ronco, tos con sangre o tener más mucosidad de lo normal.

2. Dificultad para respirar

Si te falta el aliento mientras realizas una tarea que podrías haber hecho fácilmente en el pasado, puede ser un síntoma de cáncer de pulmón. Este síntoma puede ocurrir si los bloques tumorales del pulmón o una vía respiratoria se estrecha, o si líquido se acumula en el pecho.

3. Dolor de huesos y pecho

Uno de los síntomas pueden ser dolor en el pecho, el hombro o zona de la espalda. El cáncer de pulmón que se ha diseminado a los huesos, puede causar dolor en los sitios del hueso afectado. Si se ha diseminado al cerebro puede causar una serie de síntomas neurológicos y dolores de cabeza. Así que escucha a tu cuerpo y si el dolor persiste y no desaparece, ve a ver a tu médico.

4. Sibilancias

Mientras que un silbido al respirar puede ser resultado de asma o alergias, también puede estar asociado con el cáncer de pulmón. Si las sibilancias persisten, visita a tu médico para encontrar la causa de la misma.

5. Cambios en la voz

Tu voz se vuelve ronca y profunda, o notas cualquier otro cambio significativo en tu voz. Mientras que la ronquera puede ser resultado de un simple resfriado, si persiste luego, ir a ver a tu médico.

6. Infecciones respiratorias persistentes

Infecciones como la bronquitis y la neumonía que no desaparece o que vuelven.

7. Pérdida de peso, pérdida de apetito, fatiga y debilidad

Estos son síntomas no específicos que se pueden ver con muchos otros tipos de cáncer u otras enfermedades, pero si los cambios son inexplicables y persisten, ir a tu médico para encontrar la causa de la misma.

Cómo reducir el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón

1. Deja de fumar si no lo has hecho aún.  Si eres es un fumador pasivo, eliminar tu exposición al humo de tabaco.
2. Haz una prueba para determinar si hay gas radón en tu hogar – Si sospechas que tienes gas radón en tu casa, compra un kit para prueba de radón en casa que pueden identificar aumentos en los niveles de radón en el hogar.
3. Evita los carcinógenos en el trabajo – Toma precauciones para protegerte de la exposición a sustancias químicas tóxicas en el trabajo.
4. Cambia a otro estilo de vida – Existe una fuerte evidencia que sugiere que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer. También comer una dieta alta en fibra, con muchas frutas y verduras. También hay evidencia de que el ajo puede reducir el riesgo de cáncer de pulmón.
5. La exploración temprana – Las radiografías de tórax no son eficaces en la detección de cáncer de pulmón en etapa temprana. Sin embargo, las TC (Tomografía computarizada) de baja dosis han demostrado reducir la mortalidad en un 20% al detectar temprano el cáncer de pulmón.