CONSEJOS

Aunque todos tenemos dolores de estómago de vez en cuando, el dolor no suele ser un síntoma temprano de cáncer de estómago . Entonces, ¿cuáles son los principales síntomas que alertan sobre cáncer de estómago? Aquí te mostraremos la opinión del oncólogo quirurgico Kevin El-Hayek.

Los primeros síntomas del cáncer de estómago suelen ser tan poco notables y pueden pasar completamente desapercibidos. El doctor El-Hayek afirma:

El cáncer de estómago es uno de esos diagnósticos difíciles en los que la mayoría de las personas pueden tener síntomas retrospectivos, pero generalmente son síntomas vagos que pueden confundirse con muchos otros trastornos gastrointestinales (GI) benignos.

Algunos síntomas tempranos incluyen; hinchazón abdominal, acidez, náuseas, y sensación general de incomodidad. Debido a que estos síntomas se asocian por lo general con problemas gastrointestinales, cuando se descubre el cáncer de estómago, por lo general se encuentra en etapa avanzada.

Algunas señales que deberías tener en cuenta

A continuación el doctor El-Hayek nos comparte algunas señales que pueden ser de gran utilidad para detectar el cáncer de estómago.

Fatiga. Esto puede ser básicamente por la pérdida de sangre lenta que, junto con una pérdida de peso inesperada, pueden ser signos de cáncer. La pérdida de sangre también puede provocar anemia , un recuento bajo de glóbulos rojos, que probablemente sea la fuente de tu agotamiento.

Pérdida de peso. Este es tal vez el síntoma más preocupante, pues empieza aparecer la falta de apetito y sin querer intentarlo pierdes peso rápidamente.

Sangre en el vómito y heces. Esto es mucho menos común, pero puede suceder si estas perdiendo mucha sangre.

Tus hábitos intestinales han cambiado.Tal vez experimentes episodios recurrentes de diarrea o estreñimiento que están fuera de lo común.

Síntomas que no desaparecen. Por ejemplo, has tenido náuseas o molestias abdominales que duran más de un par de días.

Experimentas síntomas gastrointestinales que nunca antes habías sentido. Puede aparecer el reflujo un síntoma donde el contenido de tu estómago se devuelve para el esofago.

Factores de riesgo

• Fumar.
• Sexo masculino
• Edad (tu riesgo aumenta a medida que envejeces).
• Tener sobrepeso u obesidad.
• Cirugía previa de estómago para úlceras.
• Tener sangre tipo A
• Ciertos trastornos genéticos.
• Una dieta rica en alimentos ahumados, pescado salado y carnes curativas.
• historia familiar.

Cómo reducir el riesgo

Como sociedad estamos acostumbrados a comer alimentos procesados y poco saludables que causan algunos síntomas. Realmente necesitamos llevar una dieta más saludable, principalmente basada en vegetales, tal y como lo afirma el Dr. El El-Hayek. Las investigaciones respaldan una dieta rica en vegetales frescos, un poco de fruta y un consumo bajo de carne procesada. Evitar los alimentos tóxicos no solo disminuirá el riesgo de una persona de desarrollar cáncer, sino también los problemas digestivos.

El Dr. El-Hayek aconseja:

No entre en pánico si su sistema gastrointestinal parece estar actuando de manera extraña. “La mayoría de las veces, los síntomas gastrointestinales no son por cáncer de estómago, tienen causas benignas. Nuestros sistemas gastrointestinales son a veces bastante volubles.

Es impresionante la cantidad de métodos que han creado los japoneses para adelgazar, además de ser sencillos son muy efectivos, es por esta razón que debes empezar a realizar estos 4 ejercicios durante 5 minutos todos los días y en poco tiempo verás los resultados.

Ya sea por las múltiples labores que realizas durante el día, no contamos con tiempo suficiente para ir a un gimnasio, sin embargo eso ya no es problema, este método es tan efectivo que vas a querer recomendarlo con todas tus amigas.

Entonces, a falta de tiempo y energía recurrimos a píldoras mágicas y pociones que van a quemar las grasas por nosotros. O simplemente soñamos que por arte de magia vamos a quemar grasa mientras dormimos. Es por esta razón que hoy te voy a enseñar el método realizado por el Dr. japonés Fukutsudzi.

Después de ayudar por mucho tiempo a una gran variedad de personas en su lucha contra el sobrepeso, el Dr. Fukutsudzi apareció con un método para bajar de peso que no requiere dietas, ejercicios vigorosos o dinero.

¡Empieza a realizar estos 4 ejercicios y nota cómo tu cintura cambia!

Ejercicio 1

En la misma postura de la anterior, con piernas y brazos estirados, gira tu cuerpo a la derecha. Permanece en esta postura por 10 segundos, pasado este tiempo cambia al otro lado.

¡Ojo! A lo largo del día, aun cuando se realiza ejercicio, el cuerpo llega a un límite en su quema de calorías; razón por la que es esencial para bajar de peso que cambies de rutina o actividad física, así lo sugiere Current Biology.

Ejercicio 2

Boca arriba, sobre un tapete, coloca una toalla (enrollada) debajo de tu cintura. En esta postura estira tus piernas y brazos, las puntas de tus dedos (de cada mano) deben tocarse, esto mismo con tus pies. Mantén esta postura por 10 a 15 segundos.

Ejercicio 3

Sentada, con la espalda recta, gira tu brazo derecho hacia la espalda por arriba del hombro (éste debe sostener la toalla). Has lo mismo con tu brazo izquierdo, solo con la diferencia de que éste debe doblar a nivel de la cintura y sostener el extremo libre de la toalla. ¡Realiza 10 repeticiones!

Ejercicio 4

Parada, con las piernas levemente separadas, sujeta la toalla con ambas manos; pero antes, ésta la debes poner detrás de ti, justo en tu cintura, posteriormente gira a la derecha e izquierda. Lleva acabo 30 repeticiones.

Es importante que si quieres evidenciar resultados considerables, es importante que todos los días los realices por 5 minutos.

La mayoría puede asociar el jengibre con manjares dulces tales como una bebida fría de jengibre, delicadas galletas de jengibre o el pan de jengibre. En muchos países también se utiliza para fines medicinales. Durante siglos, muchas personas han podido disfrutar de los beneficios para la salud proporcionados por esta planta. Éstos son algunos de los efectos que tiene sobre el cuerpo humano:

1. Combate las células del cáncer

A partir de investigaciones, los médicos del UMCCC (University of Michigan Comprehensive Cancer Center) encontraron que el jengibre podría acabar con las células de cáncer de ovario. Su velocidad en la destrucción de las células cancerosas es más alta y más segura en comparación con los medicamentos de quimioterapia a base de platino que por lo general se prescriben a los pacientes con cáncer de ovario. Los informes también sugieren que las personas que ingieren rizomas de jengibre tienen niveles más bajos de inflamación de colon e intestino, por tanto reducen el riesgo de contraer cáncer de colon.

2. Reduce la inflamación

El jengibre tiene un compuesto conocido como gingerol, que hace que sea una herramienta eficaz en la lucha contra las afecciones de salud relacionadas con la inflamación celular. La investigación llevada a cabo en pacientes que sufren de artritis y dolores musculares mostraron resultados significativos en el alivio del dolor y la inflamación muscular. El jengibre también puede ser altamente beneficioso para los pacientes que sufren de enfermedades que son causadas por la inflamación de células tales como obesidad, diabetes y la enfermedad de Alzheimer.

3. Se detiene el reflujo ácido

El diario médico, Molecular Research and Food Nutrition, presentó un caso de estudio en el que los investigadores compararon ciertos compuestos del jengibre con los de los medicamentos bloqueadores de ácido y llegaron a la conclusión de que los compuestos del jengibre trabajaron seis veces mejor que el fármaco. El fármaco bloqueador del ácido destruiría la barrera de ácido del estómago aumentando el riesgo de tener úlceras o incluso cáncer de estómago.

4. Evita las náuseas matutinas

Se recomienda encarecidamente que las mujeres embarazadas consulten con su médico antes de usar cualquier hierba o medicamento. Algunas mujeres han reportado que el jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos. La dosis se prescribe generalmente en forma de comprimidos de 200 mg cada cuatro horas.

5. Alivia la tos y el dolor de garganta

Durante mucho tiempo, esta ha sido la cura casera más famosa para la tos y el dolor de garganta. Hervir agua con rodajas de jengibre, añadiendo limón y miel se ha utilizado para calmar los dolores de garganta a la vez que alivia la congestión nasal.

6. Mejora la digestión y también detiene la flatulencia

El jengibre es también una de las hierbas que se utilizan para calmar nuestros intestinos con el fin de hacer frente a un malestar estomacal, se debe hervir rodajas de jengibre durante unos minutos y endulzar sólo con miel. Para la flatulencia, los médicos suelen prescribir dosis de 250 a 500 mg hasta tres veces al día.

7. Alivia el dolor de cabeza

Mezclar jengibre con pimienta de cayena y menta le dará una bebida perfecta para aliviar una migraña, añadir una pizca de pimienta de cayena y una cucharadita de menta seca al agua hirviendo, a continuación, añadir rodajas de jengibre y se deja cocer a fuego lento para hacer la bebida más potente. Se recomienda que sólo se endulce con miel o Stevia. Un método más tradicional sería usar la mitad de una cucharadita de jengibre en polvo y una pequeña cantidad de agua para formar una pasta y luego aplicarlo a su frente.

8. Alivia un dolor de muelas

Debido a sus propiedades para aliviar el dolor, el jengibre se ha utilizado para el dolor de muelas durante generaciones. Mediante el roce de jengibre crudo en las encías, muchos pacientes sienten alivio inmediato del dolor, o se puede hervir el agua, dejar que se enfríe y utilizarlo como un enjuague bucal.

9. Estimula la circulación sanguínea

Colocar aproximadamente 50 gramos de rizomas de jengibre rallado en un paño y luego exprimir el jugo en un cuenco que contiene cuatro o cinco litros de agua caliente a continuación, aplicar sobre la zona. Este método le da una compresa de jengibre para disolver la materia tóxica acumulada.

Sientes que has intentado todo pero tu grasa abdominal no desaparece? Es uno de los lugares más difíciles para perder grasa . «La grasa del vientre es a menudo un signo de estrés o resistencia a la insulina» , afirma Amy Shapiro, MS, RD, CDN y fundadora de Real Nutrition. «Cuando estás estresado, tus niveles de cortisol aumentan, lo que puede llevar a almacenar grasa en tu zona media. La genética también juega un papel importante aquí, por lo que si tus padres tienden a ser de contextura gruesa, también estarás ligado a esto.

La entrenadora personal de fuerza Susan Niebergall ha luchado para perder grasa abdominal, por lo que entiende lo difícil que es. «Los cambios por los que pasa nuestro cuerpo a medida que envejecemos pueden ser frustrantes. Lo sé. Yo también he estado allí. Pero PODEMOS hacer algo al respecto. No piensen que esto es todo. Se acabó el juego. Nunca es demasiado tarde para hacer cambios «, escribió Susan en su título de Instagram . «Como alguien que cambió su cuerpo por completo  a sus cincuenta años, quiero decirles que si funciona. Se necesita poner en marcha el trabajo, pero funciona».

Aunque no puedes decirle específicamente a tu barriga que adelgace, el nutricionista registrado de Vermont Maddie Kinzly, MS, LD, afirma que puedes ver reducciones en la grasa de tu vientre y otras áreas de tu cuerpo cuando pierdes peso en general . Susan dijo: «La fórmula para quemar grasa abdominal es la misma para la pérdida de grasa en general». Aquí están las cinco cosas que necesitas para perder grasa del vientre .

1-modesto déficit de calorías:

Establece tu rango de calorías multiplicando tu peso corporal por 10 a 12. Tu ingesta calórica debería estar en algún lugar dentro de estos números. Determinar un déficit de calorías apropiado tomará algunas pruebas y errores, por lo tanto, controla tu ingesta de calorías durante dos o tres semanas y, si no observas un cambio, disminuye en un cinco por ciento. El control de tus calorías mediante la medición de tus alimentos y el uso de una aplicación como MyFitnessPal para la precisión es clave.

2- proteínas magras adecuadas

Cada vez que comas, concéntrate en obtener suficiente proteína magra , incluidas las comidas y los refrigerios. La proteína crea músculo y sacia el hambre , por lo que te sentirás lleno por más tiempo, lo que te ayudará a consumir menos calorías diarias.

Para las proteínas, necesitas alrededor de 0,8 a 1,8 gramos por libra de peso corporal , dependiendo de tu nivel de actividad. Susan dijo que una buena regla general es «apuntar a 20 a 30 gramos de proteína por comida» como el salmón, el pollo sin piel, el tofu, la proteína en polvo a base de plantas o los huevos.

3-Ejercicio con pesas

«Las mujeres deben levantar pesas cuatro veces a la semana si es posible», dijo Jillian Michaels «Entrena cada músculo dos veces por semana con dos días de descanso entre los días de entrenamiento». Estos tipos de ejercicios desarrollarán músculos y quemarán grasa para ayudarte a adelgazar .

¡No tengas miedo de desafiarte y levantar cosas pesadas ! Concéntrese en «movimientos compuestos grandes y una pizca de movimientos accesorios», dijo Susan. Para ver la definición, se recomienda asegurarse de que sus calorías estén bajo control y concentrarse en desarrollar músculo magro.

4-consistencia en el tiempo

Permanece constante a lo largo del tiempo con tu ingesta de calorías y tus entrenamientos. No puedes esperar ver resultados si pones el esfuerzo la mitad del tiempo. «La consistencia gana el 100% del tiempo», dijo Susan.

5-paciencia

No ganaste grasa abdominal durante la noche, así que no esperes que tu vientre desaparezca de la noche a la mañana tampoco. «Este es el más difícil», dijo Susan. «La pérdida de grasa lleva tiempo. Puede ser frustrante. Incluso cuando sientes que no estás progresando, no renuncies.

Las bandas elásticas son una gran herramienta para hacer ejercicio en cualquier lado, llevarlas contigo al gimnasio, al parque o incluso usarlas en casa te va a ser muy funcional y hará que tu ejercicio sea más efectivo pues te da un grado de dificultad más alto en cualquiera de los movimientos que hagas con ellas, y al ser así, por supuesto que notarás en tu cuerpo cambios reflejados en menor tiempo.

Es por esto que queremos mostrarte una rutina de ejercicios que puedes hacer utilizando las bandas elásticas que tengas, te daremos varias opciones que se puedan acomodar a las bandas que tienes en casa, ya sean las cortas o largas.

Bandas elásticas cortas

1-Puente de glúteos 

Para este ejercicios vas a ponerte la banda arriba de las rodillas, te acuestas boca arriba en el piso apoyando las rodillas, dejas los brazos a los lados del torso y vas a elevar las caderas lo más que puedas, a la vez vas a hacer fuerza con los muslos para estirar la banda elástica 12 veces.

2-Apertura de cadera

Con este ejercicio también usarás las bandas elásticas más pequeñas arriba de la rodilla, esta vez vas a acostarte de lado sobre el suelo, apoyando la parte lateral de uno de tus muslos y un antebrazo, vas a flexionar las rodillas y vas a subir el muslo que queda elevado en 12 repeticiones.

3-Sentadillas 

Ahora harás 12 repeticiones de estas sentadillas con la banda mini ubicada justo abajo de tus rodillas. Te vas a poner de pie y vas a separar tus piernas de tal forma que estires ligeramente la banda, luego vas a flexionar las rodillas, vas a bajar tus glúteos y tu torso llevando el peso hacia atrás, después subes a la posición inicial y vuelves y bajas.

4-Brazos

Este ejercicio te hará ejercitar brazos, hombros y espalda. Consiste en poner tu banda en entre las muñecas y estando de pie con la espalda recta, vas a elevar tus brazos hacia arriba de tu cabeza y con los codos un poco flexionados, el movimiento que harás a continuación será separar y unir un poco las muñecas de tal forma que sientas la tensión con la banda. Podrás hacer 12 repeticiones de este ejercicio.

4-Bicileta

Te vas a acostar de espalda sobre el suelo, vas a poner tu banda elástica en la planta de tus pies, vas a elevar un poco las piernas y vas a hacer el movimiento similar al que haces cuando pedaleas en una bicicleta, de tal forma que al hacerlo sientas cómo la banda se va estirando, como esta podrás hacer 20 repeticiones para que sean 10 por cada lado.

Bandas elásticas largas

1-Remo 

Para este ejercicio vas a usar las bandas elásticas largas, te vas a sentar en el suelo, vas a poner tus pies juntos y vas a pasar la banda por la planta de ambos pies, vas a estirarla para tomar los bordes con cada mano, y a continuación vas a flexionar tus codos para contraer los brazos y luego los vuelves a estirar, vas a hacer 12 repeticiones como esta pero sin flexionar las rodillas nunca.

2-Patada de glúteo

En este caso te vas a poner en el suelo apoyando las rodillas y las palmas de las manos, vas a tomar los bordes de la banda en cada una de tus manos, sujetándolos bien ahí, y vas a pasar la planta del pie derecho por la mitad de la banda, de tal forma que al estirar y elevar la pierna derecha, la banda se estire también. Vas a hacer 10 repeticiones con la pierna derecha y otras 10 con la izquierda.

3-Curl de bíceps 

Para el tercer ejercicio con banda elástica larga vas a ponerte de pie con los pies levemente separados, vas a pisar con ambos pies la mitad de la banda y los extremos los tomas tú con las manos, lo que harás a continuación sera estirar los brazos hacia abajo y luego llevar las al pecho, la idea es que cuando las muñecas estén en el pecho sea cuando se esté estirando la banda. Como esta repetición, podrás hacer 12 más.

4-Press con banda

Para este ejercicio vas a necesitar algo que sostenga tu banda elástica a la altura de tus hombros, de tal forma que cuando la estires no se vaya a soltar. Ubicando la banda de esta forma, vas a tomar las esquinas pero de espalda a tu, vas a hacer una ligera flexión de rodillas y luego vas a estirar los brazos hacia al frente una y otra vez, hasta completar 12 repeticiones.

5-Elevación frontal de brazos

El último ejercicio con la banda elástica larga consiste en estar de pie, separar un poco las piernas, pisar con la planta de un pie la mitad de la banda y agarrar en cada mano unas de las esquinas, lo que harás luego será elevar los brazos para estirar la banda y luego vuelves y los bajas hasta que la tensión de la banda sea mínima. Realizarás 20 repeticiones como esta, 10 por cada pierna.

La ciática se refiere al dolor que se irradia a lo largo del nervio ciático, que se origina en la parte inferior de la columna vertebral como una combinación de varios nervios de la región lumbar. El nervio se ramifica desde la columna vertebral a las nalgas izquierda y derecha y luego viaja por la parte posterior de las piernas, aproximadamente en la mitad de los muslos, hasta los pies. Haz estos 7 estiramientos y alivia el dolor en la ciática de manera eficaz.

Por definición, la ciática es sensibilidad y dolor que se irradia por todo el nervio ciático, por lo general aparece en un lado del cuerpo. Hay dos nervios ciáticos, uno para cada pierna. Estos son los nervios que tienen más extensión en el cuerpo humano, es decir, más largos. Cada uno viene de algunas raíces nerviosas que proceden de la médula espinal, luego pasan a través de su sacro y se fusionan para formar el cuerpo principal del nervio ciático. El nervio ciático pasa entre las capas de los músculos profundos de las nalgas (glúteo medio y glúteo mayor), a través de los músculos profundos de la parte posterior del muslo, y hasta el borde externo de la pierna hasta el pie.

Que otros síntomas produce el dolor en la ciática

• Dolor en cualquier lugar a lo largo de la vía del nervio ciático: en la parte inferior de la espalda, las nalgas, la parte posterior del muslo y / o la pantorrilla.
• Fatiga, entumecimiento o pérdida de sensibilidad en las piernas y / o los pies.
• Un sentimiento eléctrico, de hormigueo, ardor, pellizcos o alfileres y agujas conocido como parestesia.
• Debilidad que puede hacer que tus rodillas se doblen cuando te paras.
• Caída del pie: una condición en la que no puedes flexionar los tobillos lo suficiente como para pisar con los talones.
• Reflejos reducidos en tu tendón de Aquiles y rodilla.

Causas más comunes de la ciática

Disco herniado lumbar: a veces se le conoce como disco roto, disco deslizado, disco protuberante, disco abultado o un nervio pinzado.

Enfermedad degenerativa del disco: esta afección ocurre cuando un disco debilitado produce un microimpulso excesivo a ese nivel espinal y las proteínas inflamatorias del interior del disco quedan expuestas e irritan el área.

Espondilolistesis isquémica: cuando un cuerpo vertebral se desliza hacia delante sobre el que está debajo debido a una pequeña fractura en un pedazo de hueso que conecta las dos articulaciones en la parte posterior del segmento espinal.

Estenosis espinal lumbar: se caracteriza por el estrechamiento del canal espinal.

Síndrome piriforme: cuando el músculo piriforme está tenso y pellizca una raíz nerviosa del nervio ciático.

Disfunción de la articulación sacroilíaca: causada por la irritación de la articulación sacroilíaca.

Embarazo: El aumento de peso, un cambio en el centro de gravedad de la persona y los cambios hormonales como resultado del embarazo pueden causar ciática.

Tejido cicatrizal: esto ocurre cuando un tejido cicatricial comprime la raíz nerviosa.

Tensión muscular: cuando una inflamación de una tensión muscular ejerce presión sobre la raíz de un nervio.

Tumor espinal: los tumores en la parte inferior de la espalda pueden pellizcar la raíz nerviosa.

Busca la causa raíz de tu dolor en la ciática

El cuerpo o los síntomas de nadie son exactamente iguales. Deberás trabajar con un profesional capacitado, como un fisioterapeuta o un osteópata, para descubrir la raíz de tu dolor ciático y qué movimientos son los adecuados para tu cuerpo.

Para hacerte una idea tú mismo, también puedes hacer la prueba de F.A.I.R. (en la cual el muslo es flexionado, aducido y girado internamente):

Acuéstate sobre tu lado con la pierna afectada en la parte superior. ¿Te duele la cadera tener la pierna superior doblada con la rodilla apoyada en el piso frente a ti? ¿Duele especialmente cuando tratas de levantar la rodilla del piso con una pequeña cantidad de resistencia, como una bolsa de arroz? El dolor agudo en la cadera es una señal de que un piriforme tenso puede estar causando ciática.

Estiramientos para aliviar significativamente la ciática

Los estiramientos de isquiotibiales y los abresurcos de cadera desempeñan un papel importante para aliviar el dolor en la ciática. Aquí hay algunas posturas de yoga para que incorpores en tu rutina diaria para ayudar a calmar tu ciática.

1. Variación sonriente de la cara de vaca

2. Postura media del señor de los peces

3. Estiramiento o postura de la paloma durmiente

4. Giro reclinado

5. Postura del puente apoyado

6. Postura del lagarto

7. Postura de ángulo enlazado

Las plantas en el hogar pueden despertar en ti muchas emociones, su agradable olor puede eliminar el estrés en tan solo unos segundos llevándonos a un estado de paz y relajación, pero las plantas también tienen propiedades mágicas y místicas y en las siguientes líneas vamos a descubrir cuáles y por qué.

Desde tiempos prehistóricos hasta nuestros días, las plantas fueron y son unos de los principales remedios naturales contra la cura de muchas enfermedades y dolencias, y con el transcurrir de los años también se les adjudicaron propiedades mágicas.

Existe la creencia de que tener cierto tipo de plantas en casa te puede mejorar la vida en ciertos factores, hay plantas que pueden ayudarte a mejorar en el trabajo o incluso otras plantas que te pueden hacer millonario.

Obviamente, todo esto es cuestión de fe, los milagros sabemos que no existen, pero…¿si existe una pequeña posibilidad de que esto sea así no lo cogerías?

Tal y como está la vida últimamente, con esta crisis, contaminación y otros muchos factores que nos afectan negativamente no está de más tener en nuestro hogar una planta, que con que simplemente nos libere del estrés diario ya no está aportando muchísimas cosas, y quién sabe, lo mismo con suerte es verdad que los milagros existen. Yo, por si acaso, también tengo la planta de la felicidad, no está de más mirarla para recordarte a ti mismo que puedes dar gracias por lo que tienes y alegrarte y ser feliz.

Ahora os voy a dejar con un vídeo con un Top 10 de las plantas que dan buena suerte y traen armonía a tu hogar, no te lo puedes perder y me gustaría que en los comentarios contaras tu experiencia con alguna de estas plantas.

Y, recordad, que podéis seguir este blog y suscribirse a mi canal de forma completamente gratuita, eso me ayuda mucho para seguir creando más y mejor contenido.

Para tonificar tus brazos primero debes entender que tendrás que ejercitarlos y también reducir los niveles de grasa en tu cuerpo al hacer dieta. Ejercitar los brazos puede ser fácil si sabes qué debes hacer, a continuación conocerás los mejores ejercicios para tonificar tus brazos.

La grasa y flacidez en la parte posterior del brazo o tríceps, suele acumularse con facilidad, generando inconformidad en la mujer, sin embargo, los ejercicios pueden revertirlo y tonificar la parte flácida de los brazos en poco tiempo, siempre que la constancia, el entrenamiento adecuado y la dieta sean parte del programa.

Ejercicios para combatir la flacidez de los brazos

Si bien también esta rutina es aplicable para hombres, en especial en este artículo se centra en el trabajo de los músculos posteriores del brazo (tríceps) y hombros (deltoides) en mujeres, las cuales trabajan estos músculos con una rutina especial ycon menos sobrecarga con el fin de que el ejercicio sea beneficioso para vencer la flacidez de los brazos.

Antes de comenzar con este ejercicio, es recomendado e importante entrar en calor y calentar el área a trabajar, brazos y espalda, en este caso se trabajará la parte posterior del brazo, y esta es una manera sencilla de estirarla, también se estira la espalda.

Calentamiento de brazos y espalda antes del ejercicio

Como muestra la imagen, ponte de pie junto a una pared. Mantén las piernas abiertas a la misma altura de las caderas y estira bien la espalda al mismo tiempo que aprietas el abdomen. Lleva un brazo por detrás de la cabeza con el codo ligeramente flexionado. Con el otro brazo ayúdate a mantener su posición, siendo que trabaja la zona. Realiza 6 cambios de brazo estirando bien la parte posterior del brazo y tu espalda.

Otra variación de este estiramiento es llevar tu brazo por encima de tu cabeza y mantener flexionado hacia atrás.

Trabajos para tonificar los brazos

Los siguientes ejercicios se deben realizar con moderación, respetando el ritmo y avance personal, no se deben realizar movimientos bruscos ni repeticiones de más. Si se trabajan bien, los brazos no solo perderán la flacidez, sino que se conseguirá tonificarlos y darles una apariencia más delgada, sin que se vean musculosos.

1. Ejercicio de flexiones de brazos

Propósito del ejercicio: Trabajo del músculo posterior del brazo llamado tríceps y fortalecimiento de los brazos.

• Posición: recostado sobre las manos y las puntas de los pies, que pueden estar separados o juntos, palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, separados a la altura de los hombros y el busto en línea, abdominales dentro, no curvar la espalda.
• Movimiento: flexionar los brazos en la bajada y extender en la subida con un movimiento lento y seguro fijando la postura de la espalda y abdominales contraídos, para no viciar la postura. Asegurarse de no arquear la espalda, durante la fase de retorno, evitar extender demasiado los codos: puedes dañarte las articulaciones, este es un efectivo método para vencer la flacidez de los brazos.

2. Ejercicio para tonificar tríceps

Propósito: acción de los músculos dorsales y tríceps para reducir la flacidez de los brazos.

• Posición: de pie, pierna izquierda colocada delante de la derecha, flexionar ligeramente el tronco hacia adelante y apoyar la mano izquierda sobre un banco. Brazo derecho extendido hacia el suelo, en la mano una mancuerna pequeña.
• Movimiento: a) Con el brazo derecho flexionado y el codo en linea horizontal con el hombro, se debe extender el brazo hacia atrás, tomando la forma que se aprecia en la imagen de arriba. Al finalizar, ejecutar con el otro brazo. Mantener la espalda derecha, nunca arqueada. El cuello debe estar en línea con el resto de la columna.

3. Ejercicio para tríceps con mancuernas

Propósito: Trabajo de triceps con variación, este ejercicio se concentra en la parte posterior del brazo sobre tríceps.

• Posición: De rodillas o de pie con las piernas juntas o separadas, espalda recta.
• Movimiento: Se debe comenzar con el brazo extendido hacia arriba, y flexionar hasta lograr un ángulo de 90° por detrás de la cabeza y volver a subir el brazo.

4. Ejercicio para tonificar hombros y parte posterior del brazo

Propósito: El trabajo de este ejercicio está concentrado en el tríceps y es de los más efectivos para tonificar la parte posterior del brazo donde se presentan mayormente la flacidez.

• Posición: Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados, espalda recta, piernas juntas. Se recomienda poner los dedos de la mano cerca de los bordes y hacia los lados, esto ayudará a mantener la dirección de los codos hacia atrás.
• Movimiento: flexionar los brazos hasta lograr un ángulo de 90°. Realiza 3 series de 8 repeticiones.

5. Trabajo de hombros o deltoides

Propósito: Con este ejercicio lograrás definir la parte superior de tus hombros y la espalda. Es ideal para ayudar a reducir la flacidez posterior del brazo y también evitar el «rollito» que se forma al rededor del sujetador.

• Posición: Mantén las dos mancuernas en ambas manos. Tus pies deberán estar separados por el ancho de cadera, tus rodillas ligeramente flexionadas. Ahora inclina la parte superior de tu cuerpo hacia adelante hasta que esté aproximadamente paralelo al piso. Dobla los codos en un ángulo de 90 °, con las palmas se enfrentan entre sí.
• Movimiento: Levanta las mancuernas a la altura del hombro para que tus brazos estén paralelos a tu espalda. Luego baja las mancuernas lentamente. Haz dos o tres series de 10 repeticiones en cada lado. Para obtener buenos resultados, puedes realizar hasta tres o cinco series de 12 unidades cada uno.

6. Trabajo para espalda y parte superior de los brazos

Propósito: Este movimiento tonificará los músculos posteriores de la espalda, concentrando su trabajo en deltoides laterales y espalda alta.

• Posición: Dobla las rodillas ligeramente e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que quede paralelo al piso. Activa tus músculos centrales y glúteos para estabilizarte.
  Mantén ambas mancuernas en tus manos, a cada lado del cuerpo con las palmas apuntando hacia adelante.
• Mantén los brazos rectos y eleva las mancuernas a la altura de los hombros (los brazos paralelos al suelo) y luego bájalos lentamente y de forma controlada.
  Completa de dos a tres series de 15 repeticiones cada una.

Cómo se realizan estos ejercicios:

Primeros días o nivel novato:

• 8 repeticiones seguidas para cada brazo, 2 veces cada brazo.

Nivel medio:

• 8 repeticiones seguidas para cada brazo, 2 veces cada brazo.
• 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada brazo. Los rebotes son extensiones medias ntes de llegar a la posición de descanso.

Nivel avanzado:

• 8 repeticiones seguidas para cada brazo, 3 veces cada brazo.
• 8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada brazo.

Recientemente, ha habido un creciente interés de investigación en el romero, una planta doméstica común que se cultiva en muchas partes del mundo. Estudios tienen como objetivo revisar la evidencia científica de todos los estudios publicados que examinaron los efectos protectores del romero en el cáncer colorrectal y otros tipos de cáncer. La evidencia bibliográfica de los estudios en sujetos de laboratorio y cultivos celulares demuestra el potencial anticancerígeno del extracto de romero, carnosol, ácido carnósico, ácido ursólico y ácido rosmarínico.

Algo sobre la hierba de el romero

El romero (R. officinalis) es una hierba muy utilizada que se origina en la región mediterránea. Se remonta a los antiguos griegos que llamaron a la planta por ayudar a la memoria y estimular el cerebro.

La planta contiene un aceite esencial que se necesita para sobrevivir y se sabe que aumenta la memoria.

Se sabe que el romero tiene una de las propiedades antioxidantes más altas de las especias y puede combatir hongos, bacterias y cáncer.

Se puede tomar en una amplia gama de formas que incluyen:

• Polvo
• Té
• Extractos
• Aceite

Las diferentes formas de romero pueden producir diferentes efectos. Los extractos difieren especialmente en función de cómo se extrae el romero y de qué compuestos se extraen.

El romero puede combatir estos tipos de cánceres

En las células del cáncer de ovario humano, algunos constituyentes activos del romero detuvieron el crecimiento de las células cancerosas y destruyeron las células cancerosas existentes.

Existe una amplia gama de datos que respaldan la efectividad de esta maravillosa hierba contra diversos tipos de cáncer, incluidos:

• Leucemia
• Colon
• Páncreas
• Mama
• Próstata
• Ovarios
• Cerviz
• Vejiga
• Hígado
• Pulmón

Tanto el ácido rosmarínico como los extractos de romero disminuyeron las aminas heterocíclicas (HCA), que son moléculas causantes de cáncer que se encuentran en carnes como la carne de res, pollo, cerdo y pescado.

Los extractos de romero con la mayor concentración de ácido carnósico fueron los más efectivos. En las células de cáncer de hígado, el ácido carnósico disminuyó la viabilidad celular de 83 a 2.5%.

El romero y la vitamina D en la prevención del cáncer

El ácido carnósico y el carnosol, compuestos derivados de la hierba culinaria el romero, son antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer, al igual que los compuestos vegetales crucíferos I3C y DIM. El ácido carnósico y el carnosol reducen el potencial carcinogénico de los estrógenos al modular tu metabolismo en el hígado.

En un estudio, alimentar a sujetos de laboratorio con una dieta que contenía 2% de romero durante tres semanas aumentó los metabolitos benéficos beneficiosos en aproximadamente un 150%, mientras que inhibió los metabolitos perjudiciales de estrógenos en aproximadamente un 50% .

En forma sinérgica con la vitamina D el romero funciona como anticáncer

Investigaciones adicionales sobre estos compuestos han demostrado que funcionan de forma sinérgica con la vitamina D. Los científicos ahora están investigando con avidez la vitamina D como uno de los nutrientes más prometedores en la lucha contra el cáncer.

La vitamina D funciona como una hormona que afecta al sistema inmunitario y protege contra el cáncer.

En lugar de destruir las células cancerosas de forma directa, la vitamina D parece detener el cáncer al obligar a las células «fuera de control» a diferenciarse, es decir, a parecerse más a las células normales.

Una nueva investigación muestra que el ácido carnósico y el carnosol del romero se sinergizan con la vitamina D, lo que ayuda a eliminar las células cancerosas de manera más efectiva. La combinación de vitamina D y compuestos de romero representa una nueva adición a los enfoques tradicionales para el tratamiento del cáncer.

Existen muchos factores que pueden dañar el cabello y volverlo seco, entre ellos la falta de buenos cuidados, los cambios en el clima, el uso constante de tintes u otros químicos que resulten abrasivos, estos son algunos de los responsables principales de que el cabello vaya perdiendo salud y brillo con el pasar del tiempo. Existe una receta casera para hidratar el pelo seco y mejorar las puntas deterioradas que todos deberían conocer y probar.

El pelo es una de las principales muestras de identidad del ser humano, por tanto mantenerlo siempre sano y brillante debería ser una prioridad en la rutina de todos los días. Por eso esta receta reparadora resulta tan fabulosa.

Causas más comunes del pelo seco

Antes de tomar la decisión de atacar el problema del cabello seco, se deben conocer bien cuál es el causante de esto para poder evitar lo más posible dicho factor y así prevenir que vuelva a ocurrir y mantenerlo siempre brillante e hidratado.

Lavarlo en exceso

Una de las causas principales de que el cabello este seco y quebradizo, es el uso exagerado de champú. Si se tiene un pelo muy graso es normal que se tenga la necesidad de lavarlo muy seguido o a diario, especialmente usarlo en toda la cabellera. Una mejor opción es solo lavar el cabello 2 o 3 veces por semana. Aunque al principio se sentirá extraño, se verán los cambios rápidamente, pues esto ayuda a conservar la mayoría de los aceites naturales que tiene el cabello, evitando así su resequedad.

Uso constante de secadores

Otra de las causas de que el cabello este seco, es el uso constante de secadores, planchas alisadoras o rizadoras. Usar estas herramientas maltratan mucho las hebras, pues su calor llega directo al cuero cabelludo, el cual es súper sensible, ocasionando que el pelo se reseque. Lo mejor es dejar que este seque al natural, en caso de necesitar hacer uso del secador se debe tratar de hacerlo a baja potencia.

Usar productos con alcohol

Si se desea tener una melena hermosa, brillante y sana, se deben evitar los productos que tengan alcohol, aunque muchas veces es demasiado difícil conseguir un spray o gel que esté libre del mismo. En el caso de que no se consiga ninguno y resulte realmente imprescindible,  se debe tratar de reducir la cantidad de productos que se utilicen o quizás la frecuencia con que se emplean los mismos. El pelo seco puede ser consecuencia del exceso de alcohol de muchos productos que se venden como amigables para el crecimiento del cabello.

Mala alimentación

La desnutrición es una de las causas principales de tener un cabello seco. Esto puede ser el resultado de una dieta muy pobre y muy poco balanceada. El cabello siempre refleja la forma en la que las personas se alimentan, por tanto es necesario que se lleve una dieta sana, balanceada y nutritiva, también consultar con un experto si es necesario incorporar algunos suplementos o vitaminas.

La mejor receta para hidratar el pelo seco

No existe una receta totalmente infalible o que se pueda considerar realmente mejor que las demás. Todo depende del tipo de cabello que se posea, que tan abundante es e incluso el largo que se tiene, ya que todos estos factores son muy influyentes a la hora de determinar qué tan efectivos pueden ser los remedios caseros para hidratar y reparar el cabello seco y maltratado. Los siguientes ingredientes sin embargo son parte de las mejores recetas para conseguir un pelo bien hidratado:

Aceite de coco

Gracias al gran contenido de grasa que posee, además de vitamina E y otros aceites esenciales, el aceite de coco es uno de los mejores aliados para el mejoramiento del estado en que se encuentre el pelo. Se puede añadir un par de cucharadas grandes al champú o crema para peinar, también es recomendable aplicarlo en el pelo cuando aún este húmedo, se puede echar únicamente en el cuero cabelludo o si el daño es muy grave, esparcir con suaves masajes desde la raíz hasta las puntas.

Mascarilla hidratante para el pelo de aguacate y pimienta

Una mezcla de aguacate, aceite de oliva y miel, es una forma infalible para sellar la humedad en el cabello. Masajea tu cuero cabelludo con té de menta  para estimularlo y refrescarlo antes de aplicar esta mezcla cremosa.

Huevo crudo y aceite de oliva

El poder en esta  receta, aunque un poco «babosa», se encuentra dentro de la yema de huevo, que es naturalmente hidratante y rica en proteínas y aunado a que se mezcla con aceite de oliva, un excelente hidratante de pelo al ser absorbido por el cabello, esta mezcla resultará tan interesante como eficaz.

Aceite de argán

Se le conoce como el oro líquido de Marruecos y esto se debe a que es uno de los mejores remedios naturales para reparar una melena dañada, tiene resultados increíbles y estos se ven en poco tiempo. El aceite de argán es un poderoso hidratante que consigue reparar el cabello seco de la forma más efectiva. Se usa del mismo modo que el aceite de coco.

Aceite de coco y miel

Esta poderosa receta incluye los beneficios del aceite de coco para humectar el pelo seco, y además las propiedades de la miel en una combinación perfecta para mantener la cabellera hidratada.

Revierte un cabello dañado con esta mascarilla casera y consigue un pelo más humectado. Esta mascarilla hidratante es más fácil de aplicar sobre el cabello mojado, y se deja reposar ambos ingredientes por unos 40 minutos, con ello se obtiene un cabello con más brillo he hidratación.

Aloe vera y aceite de coco

El aloe vera es muy usado en tratamientos para la piel y forma parte de los principales ingredientes de productos de belleza actual, así es que si dispones de aloe vera en casa, puedes obtener su gel y en combinación con el aceite de coco, preparar una mascarilla que podrás aplicar en tu cabello al terminar de lavarlo.

Aceite de almendra y plátano

Tiene sentido de que los plátanos son tan buenos para tu cabello como para comerlos. El fruto en puré suaviza y protege el pelo mientras que el aceite de almendras mantiene la humedad en su lugar, resultando en una melena súper suave.

Mascarilla de yogur para hidratar el pelo

Aquí hay otro ingrediente lleno de proteínas que actúa como un gran hidratante para el cabello: el yogur. Si estás hidratando por la mañana, agrega una cucharada a una mezcla de jugo de limón y huevo. Y una cucharada en la licuadora para tu batido en el desayuno.

Considera también los siguientes consejos para mantener el pelo hidratado:

1. Usa un acondicionador profundo una vez por semana.
2. Evita el lavado diario.
3. Lavarse el cabello diariamente puede conducir a la sequedad porque esto quita al pelo sus aceites naturales y la humedad. Hazlo cada tercer día o más si tu pelo no se ensucia fácilmente.
4. Utiliza la temperatura correcta del agua.
5. A casi todos nos gusta la ducha caliente, pero debes saber que esto puede secar el cuero cabelludo y el cabello. Utilizar agua tibia para lavar el pelo y siempre termina con un enjuague con agua fría para sellar adecuadamente la humedad.
6. Seca el cabello correctamente después del lavado.
7. La forma de secar el cabello también puede afectar su hidratación. Hazlo de forma natural asegurándote de no frotarte con la toalla, pero aprieta en su lugar.
8. Cepilla tu cabello regularmente.
9. Otra forma de mantener el cabello hidratado es cepillarse el pelo con regularidad. Los movimientos le ayudarán a distribuir sus aceites naturales uniformemente dando a tu cabello una mejor humedad.
10. Busca los alimentos eficaces para dar a tu cabello los nutrientes y humedad necesaria para lucir brillante y suave.