15 Remedios naturales para la alopecia Areata (pérdida de cabello)

La alopecia areata es una enfermedad en la cual el sistema inmunitario ataca los folículos pilosos y lleva a una pérdida severa del cabello. Como resultado, los parches de calvicie aparecen en cualquier parte del cuerpo, aunque más prominentemente en el cuero cabelludo. Aunque el vello puede volver a crecer, el debilitamiento y la calvicie probablemente comenzarán en otra área.

Dado que la pérdida de cabello puede ser temporal o permanente, puede ser algo arriesgado no comenzar un tratamiento. Una de las mejores opciones para usted sería probar tratamientos naturales y remedios caseros. Así que aquí están 15 remedios caseros naturales probados para ayudar con el crecimiento del cabello que usted puede probar.

1. Zumo de cebolla

Las cebollas son esas maravillosas verduras que pueden hacer que cualquier plato sepa mucho mejor. Pero usted tiene más razones que esto para abastecerse de cebollas en su cocina – ya que pueden aumentar el rebrote de pelo en los parches de calvicie en pacientes con alopecia areata. Las cebollas contienen una alta cantidad de azufre y pueden combatir el daño de los radicales libres. Pueden mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y prevenir cualquier tipo de infecciones que causen la caída del cabello.

Modo de empleo: Triturar una cebolla para obtener su jugo. Aplique esto en su cuero cabelludo. Dejar actuar unos 15 minutos y lavar con champú con agua tibia. Alternativamente, frote las cáscaras de cebolla en las áreas calvas. Recuerda dejar secar el cabello de forma natural; no lo seces con secador.

2. Zumo de ajo

El ajo, al igual que las cebollas, nutre el cabello mientras condimenta los platos. Este vegetal rico en azufre es uno de los mejores tratamientos naturales para la alopecia. Estimula el crecimiento del cabello y previene la caída del cabello al aumentar la producción de colágeno.

Modo de empleo: Triturar unos dientes de ajo y exprimir para obtener el jugo. Mezclar con unas cucharadas de aceite de coco y dejar cocer a fuego lento durante unos minutos. Retirar del fuego, dejar enfriar, aplicar sobre el cuero cabelludo y masajear. Lávelo con agua fría después de 30 minutos.

3. Aceite de lavanda

Este aceite esencial calmante se utiliza con frecuencia para ayudar a las personas a desestresarse, reducir la ansiedad y la depresión y mejorar su bienestar. Pero esto no es así… el aceite es un remedio casero brillante para la pérdida de cabello en la alopecia areata. Los estudios han demostrado que las mezclas de aceites esenciales que contienen lavanda fortalecen los folículos pilosos e inducen el crecimiento del cabello.

Modo de empleo: Mezclar el aceite de lavanda con un aceite base como la almendra o el coco y aplicar. Alternativamente, mezcle el aceite con tomillo, cedro y romero con aceites base como semilla de uva y jojoba.

4. Aceite de romero

El romero es otro gran aceite esencial que puede tratar la alopecia areata. Un estudio comparó la efectividad del romero en el tratamiento de la alopecia con la de un medicamento comúnmente recomendado para la afección, el minoxidil. Aunque ambos producían un crecimiento equivalente de cabello, el romero no causaba tanta comezón en el cuero cabelludo como el minoxidil. El aceite también funciona bien como parte de las mezclas de aromaterapia para la alopecia areata. Además, aunque el minoxidil altera el equilibrio hormonal, el romero no tiene tales efectos secundarios.

Modo de empleo: Mezclar el romero con un aceite base o hacer una mezcla y masajear sobre el cuero cabelludo. Alternativamente, hierva y cuele las hojas de romero en agua y lávese el cabello con ella.

5. Semillas de alholva

Una síntesis de dihidrotestosterona es una de las causas de la pérdida de cabello. El fenogreco es un fuerte bloqueador de esta síntesis, y por lo tanto estimula el crecimiento del cabello. Este remedio casero es especialmente efectivo en aquellos que sufren de alopecia androgenética.

Modo de empleo: Remojar las semillas de alholva durante la noche. Molerlo con agua a la mañana siguiente y hacer una pasta. Aplique esto en su cuero cabelludo, déjelo por cerca de media hora, y champú.

6. Té verde

Haga té verde, beba un poco y guarde un poco para el tratamiento casero de la alopecia areata – ¡tan simple como eso! Este es uno de los remedios más fáciles para la alopecia areata. El té verde es un antioxidante y contiene polifenoles, que fortalecen los folículos pilosos, previenen infecciones y regeneran las células sanas del cuero cabelludo.

Modo de empleo: Hacer un poco de té verde y dejar enfriar. Sumerja un paño de algodón y aplíquelo en el cuero cabelludo. Déjelo durante una hora y lávese.

7. Hibisco chino

El hibisco chino, o hibiscus rosa-sinensis, es un remedio herbario floral para la alopecia areata, con el potencial de estimular el crecimiento del cabello y detener su caída. También se cree que previene las puntas abiertas y hace que su cabello luzca brillante.

Modo de empleo: Mezclar algunos pétalos de hibisco chino con aceite de diente de león. Aplique esto en su cuero cabelludo. Lávese después de unos 15 minutos.

8. Aceite de almendras

Aunque no hay mucha investigación que respalde la forma en que el aceite de almendras puede contribuir al cuidado del cabello, este aceite se encuentra frecuentemente en productos que aumentan el crecimiento del cabello. El uso frecuente de aceite de almendras reducirá la caspa y las puntas abiertas y, en consecuencia, puede frenar la caída del cabello en la alopecia areata.

Modo de empleo: Aplicar aceite de almendras en el cabello, déjrlo toda la noche y lávelo con agua tibia.

9. Miel

La miel cruda y orgánica es un ingrediente que se usa con demasiada frecuencia en los remedios caseros ayurvédicos para la caída del cabello y por una buena razón. La miel reduce las infecciones y la pérdida de cabello relacionada. Si se usa consistentemente durante un período más largo, la miel puede mantener la pérdida de cabello debido a la alopecia a raya durante toda la vida. También se puede utilizar con otros ingredientes de remedios caseros mencionados aquí como un tratamiento natural complementario para la alopecia.

Modo de empleo: Use la miel sola o mézclela con cantidades iguales de cuajada, jugo de limón o jugo de cebolla y aplíquela en el cuero cabelludo. Lávese después de unos 15 minutos.

10. Raíz de regaliz

La raíz de regaliz, comúnmente usada como una sustancia relajante, también puede rejuvenecer su cuero cabelludo, deshacerse de la caspa y prevenir infecciones que pueden causar pérdida de cabello. Todo esto puede ayudarle a conservar su preciado cabello y hacerlo más saludable cuando sufre de alopecia. Además, los estudios sobre los extractos de raíz de regaliz han demostrado que la raíz puede promover el crecimiento del cabello, especialmente en las mujeres.

Modo de empleo: Puede utilizar la raíz de regaliz para la alopecia de múltiples maneras. Una forma es espolvorear finamente la raíz de regaliz y añadirla a la leche con azafrán. Aplique esto a su cuero cabelludo y déjelo toda la noche. Lavar con agua tibia por la mañana.

11. Aceite de mostaza

Unas pocas cucharadas de aceite de mostaza pueden mantenerte calvo debido a la alopecia a raya. Este aceite es fácilmente disponible, estimula el crecimiento del cabello, aumenta el volumen del cabello y reduce su caída. También va bien con otros aceites como la almendra y el coco.

Modo de empleo: Hervir el aceite de mostaza. Triturar unas cucharadas de hojas de henna y mezclar con el aceite. Deje que se enfríe, cuélelo y aplíquelo en el cuero cabelludo.

12. Hojas de curry

Las hojas de curry contienen un conjunto equilibrado de nutrientes que previenen la caída del cabello, estimulan el crecimiento de los folículos pilosos y ayudan a evitar el encanecimiento prematuro. Por lo tanto, puede ser un brillante tratamiento casero natural complementario para la alopecia areata.

Modo de empleo: Colocar 5-6 hojas de curry en una sartén pequeña con aceite de coco. Colóquelo dentro de un recipiente lleno de agua y caliente el agua. Una vez que el aceite se calienta, encontrará un residuo negro en él. Déjelo enfriar y guárdelo en un recipiente hermético. Aplicar al menos dos veces por semana, dejar actuar toda la noche y lavar.

13. Ginkgo Biloba

La hoja de ginkgo biloba es un remedio herbal para la alopecia que mejora la circulación en el cuero cabelludo y crea una atmósfera saludable para el crecimiento del cabello. Se utiliza con frecuencia en aromaterapia para algunas enfermedades.

Modo de empleo: Puede tomar ginkgo en forma de suplementos. Consulte con su médico para la dosis correcta.

14. Leche de coco

La leche de coco, un remedio casero fácil para la alopecia areata, es una de las mejores opciones para masajear su cuero cabelludo. Esto estimula los folículos pilosos y aumenta el crecimiento del cabello.

Modo de empleo: Triturar las virutas de coco y exprimir la leche. Aplicar sobre el cuero cabelludo y masajear suavemente las raíces. Use un champú suave para quitárselo después de unos minutos.

15. Aceite de coco

El aceite de coco es uno de los ingredientes más comunes en las formulaciones ayurvédicas, especialmente para la pérdida de cabello. La aplicación frecuente de aceite de coco mantiene el cabello sedoso y saludable cuando sufre de alopecia. Incluso puede prevenir posibles daños en el cabello al peinarlo.

Modo de empleo: Obtenga aceite de coco orgánico puro, aplíquelo en el cabello y déjelo toda la noche. Lávelo con agua fría.

Aunque la causa principal de la alopecia es su sistema inmunológico, otros factores como el estrés y la deficiencia de vitamina D podrían contribuir aún más a la caída del cabello. Por lo tanto, realice actividades que le ayuden a desestresarse (tal vez pasatiempos y meditación para mantener la calma), haga ejercicio regularmente y absorba suficiente vitamina D. Salga al sol con más frecuencia y manténgase activo. No deje que la caída del cabello le atasque.

6 Tratamientos seguros y efectivos para el alivio del dolor de ciática

Para un quiropráctico, una de las afecciones más comunes que ve en su consulta es la ciática. Este dolor de espalda que llega hasta la pierna es muy común en nuestra sociedad.

¿Qué causa exactamente la ciática y cómo podemos deshacernos de ella? Hay que empezar por comprender el significado de la palabra ciática.

Lo que su dolor de ciática realmente significa

6 Tratamientos seguros y efectivos para el alivio del dolor de ciática

La ciática es un término que describe los síntomas de dolor que se originan en la zona lumbar y se extienden a través de la nalga, el muslo, la pierna y el pie. Estos síntomas pueden ocurrir cuando una raíz nerviosa o el nervio se comprime o pellizca la espalda baja, lo que conduce a la sensación de dolor, entumecimiento y debilidad en la pierna. Hay varios lugares en los que la raíz del nervio o nervios se comprimen.

La causa más común de la ciática es una hernia de disco lumbar. La tensión mecánica repetida en un disco espinal puede hacer que las capas exteriores del disco se desgarren, permitiendo que la sustancia interna se hernie, o empuje para salir de su espacio cerrado.

La hernia de disco lumbar ocurre con mayor frecuencia en el punto más débil del disco, que es la zona donde están las salidas de las raíces nerviosas desde el canal espinal. Cuando un disco se hernia en esta ubicación, a menudo directamente entra en contacto con la raíz del nervio que está saliendo a través del espacio, activando así el nervio y causando la sensación de entumecimiento y dolor que se irradia hacia la pierna.

Hay otras afecciones que pueden imitar los efectos de una hernia de disco lumbar, incluyendo la enfermedad degenerativa del disco y el síndrome piriforme, una afección en la que el músculo piramidal de la pelvis se tensa y comprime el nervio ciático a medida que pasa a través de la región glútea.

¿Hay tratamientos para el alivio del dolor de ciática?

Todos los profesionales de la salud están de acuerdo en que en primer lugar se deber realizar un tratamiento conservador y que la cirugía es el último recurso para este problema. Aquí es donde profesionales de la salud como quiroprácticos y fisioterapeutas entran en juego.

1. Terapia calor/hielo

En las primeras etapas, el uso de paquetes de calor o bolsas de hielo para aliviar el dolor de la ciática también puede ayudar a reducir la inflamación en la fuente del problema. El calor ayuda a relajar los músculos mientras que el hielo ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón.

2. Quiropráctica y Fisioterapia

Tanto quiroprácticos como fisioterapeutas utilizan una amplia gama de tratamientos para ofrecer alivio del dolor de la ciática y promover el movimiento propio. Estos pueden incluir la electroterapia, ultrasonidos y otras modalidades, como terapia de tejidos blandos, ejercicios y manipulación y movilización de las articulaciones. Hable con su médico acerca de qué tratamiento es el adecuado para usted.

3. Ejercicios McKenzie

6 Tratamientos seguros y efectivos para el alivio del dolor de ciática

Estos son ejercicios de alivio de dolor de ciática prescritos por quiroprácticos y fisioterapeutas que son eficaces en la disminución de dolor en la pierna. Hable con su fisioterapeuta antes de iniciar esta terapia.

4. Acupuntura y medicina tradicional china

La acupuntura se basa en la utilización de pequeñas agujas insertadas a través de la piel y en los músculos en puntos específicos a lo largo de los meridianos. Estas agujas causan micro traumas a los músculos que producen la liberación de hormonas llamadas endorfinas. Las endorfinas ayudan a calmar los nervios y el dolor muscular y reducir los síntomas de dolor.

5. Terapia de descompresión y tracción de la columna lumbar

Algunos terapeutas utilizan la terapia de tracción manual y asistida con instrumentos para ayudar a extender las vértebras lumbares y permitir que el material del disco sea reabsorbido en el material del disco externo. Esta es una buena opción a considerar si el dolor de ciática no está mejorando con otros tipos de tratamientos.

6. Medicamentos para el dolor como el AINE y suplementos anti-inflamatorios

Por lo menos le dará alivio del dolor de la ciática, puede hablar con su médico acerca de los analgésicos y medicamentos antiinflamatorios que pueden ayudarle a reducir temporalmente el dolor y la inflamación. Sin embargo, estos medicamentos se han relacionado con problemas del corazón y deben usarse con precaución.

Los suplementos anti-inflamatorios, como la cúrcuma y el aceite de pescado, son grandes alternativas naturales a considerar.

Estos medicamentos pueden interactuar con otros medicamentos recetados que esté tomando, así que asegúrese de consultar con su médico y farmacéutico antes de tomar analgésicos.

7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

Muchas veces la dieta no es suficiente para reducir la grasa corporal, especialmente en la zona abdominal. Esta zona es, muy probablemente la más difícil de controlar. En el artículo de hoy te presentamos 7 ejercicios que apuntan directamente a esta zona.

Practica estos ejercicios todas las mañanas después de levantarte y en tan solo unas semanas notarás los resultados.

1. FLEXIÓN HACIA DELANTE
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. Ponte de pie con los pies juntos y la espalda recta.
2. Inhalando profundamente, levanta los brazos hacia arriba.
Al exhalar, inclínate hacia delante para que tu cuerpo quede paralelo al suelo.
3. Inhala, luego exhala y dóblate completamente hacia adelante.
4.Intente tocar el suelo con las palmas hacia abajo sin doblar las rodillas. Los principiantes pueden intentar tocar los dedos de los pies o los tobillos.
5. Conteniendo la respiración, aprieta el abdomen y mantén la posición durante unos 60-90 segundos.
6. Exhala mientras levantas el cuerpo para volver a la posición inicial.
– Repite el ejercicio 10 veces, con un intervalo de 10 segundos entre cada repetición.

2. ELEVACIONES DE PIERNAS
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. Colócate tumbada en el suelo con las dos piernas en vertical como si estuvieras contra una pared.
2. Sitúa los brazos extendidos en el suelo y pon las manos bajo tus glúteos.
3. Ahora baja lentamente la pierna derecha y acércala todo lo que puedas al suelo, pero sin tocar este. Después súbela lentamente hasta la posición inicial.
4. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Esto es una repetición
– Haz 15 repeticiones.

3. PLANCHA
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. Túmbate en el suelo, boca abajo.
2. Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3. Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4. Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
– Intenta resistir todo el tiempo posible.

4.PLANCHA DE RODILLA A CODO
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. En primer lugar, la posición inicial es una posición de plancha tradicional con los antebrazos en el suelo y el cuerpo perfectamente recto.
2. Luego lleva la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo, y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, repite llevando la rodilla derecha hacia el codo derecho.
– Haz 15 repeticiones.

5. ESCALADOR DE MONTAÑA
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. Para este ejercicio, tienes que ponerte en posición de plancha alta.
2. Continúa llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, después tienes que llevarla hasta la posición inicial y luego hacer lo mismo pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada.
– Cuenta hasta 30 movimientos entre las dos piernas.

6. ABDOMINALES DE BICICLETA
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2. Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3. Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
– Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

7. ABDOMINALES EN V
7 ejercicios para reducir el tamaño del vientre

1. Primero tienes que tumbarte en el suelo. A continuación extiende los brazos por encima de tu cabeza. Esa es la posición inicial.
2. A continuación, levántate llevando los brazos extendidos y rectos hacia las piernas, que también levantas rectas.
3. La idea es apoyarte sobre tus glúteos tratando de tocar (o llegar lo más cerca posible) con tus manos tus pies. Luego inhala mientras vuelves a la posición inicial.
– Debes repetirlo entre 15 y 25 veces.

Cómo cultivar Canela en Casa fácilmente

La canela sirve para muchas cosasdesde hacer deliciosas recetashasta para diferentes remedios caseros. Por eso y más, vale la pena tener tu arbolito de caneloy te enseñamos a cultivarlo fácilmente.

No te vas a arrepentir de tener este arbolito en casa, pues además de darte esta especia en abundanciale brindará a tu hogar un aroma deliciosoperfecto para esta temporada de fin de año.

Hay 2 formas de tener tu arbolitoSemillas o Esquejes

Si decides hacerlo por esquejesnecesitarás una rama sana de otro árbolplantarla y esperar a que eche raícesPuedes hacerlo en una maceta e irla podando poco a poco para que conserve un tamaño pequeño.

Por otro lado, si optas por las semillassigue este procedimiento:

  1. Consigue las semillas y colócalas en un contenedor con tierraDéjalo en un lugar sombreado donde no pueda recibir luz directa del sol.
  2. Debes regar con regularidad, entre 1 o 2 días a la semanaevitando que se encharque la tierra y que tampoco se reseque.
  3. Pasados 4 meses debes ver los primeros brotes. De ser necesario, trasplanta a un lugar con más tierra (ten en cuenta que, entre más grande sea el espacio, más grande crecerá el arbolito).
  4. Lleva el contendedor a un lugar cálido donde no reciba luz directa, pero que tampoco sea sombrío (puede ser resolana).
  5. Siguiendo este proceso, obtendrás tu primera cosecha entre 2 o 3 años. Puede parecer mucho tiempo, pero es poco comparado con otros árboles frutales.
  6. Para usar la caneladesprende la corteza de las ramasPuedes ponerlas en remojo y luego dejar secar.
  7. Finalmente, almacena la canela en un recipiente de cristal en un lugar fresco y seco.

Cómo reparar una pared con humedad – Paso a paso

Sabemos que la humedad es uno de los enemigos más grandes de nuestro hogarpero con estos tips podrás combatir la humedad de manera fácil y económica.

Necesitascortafierromartillopaletapincel grandecementoarenaaguayesollana de acerollana dentadaplomada o nivel de burbujasierra metrolápizlistones de maderaclavos y planchas de fibra aislante.

1. Localice la zona húmeda y marque el contorno:

Si la pared está empapeladaretire el papelSi está pintadano es necesario que rasque la pintura porque saltará al eliminar el revoqueCon un lápiz marque el contorno de la zona afectada.

2. Elimine la zona húmeda hasta dejar la pared bien limpia:

Con un cortafierro y un martillo pique el revoque húmedoPuede que se encuentre con una pared también revocada con mezcla gruesaSi está húmedo retírelo con cuidado para no dañar el ladrilloElimine el polvo de la pared con un pincel grande para que la nueva mezcla agarre mejor.

3. Prepare la mezcla y empiece a revocar la zona:

Empiece por abajo y aplique la llana cargada en sentido ascendenteSi tiene que aplicar 2 capas de mezcla para conseguir el grosor adecuado raye con una llana dentada la primera capa de mortero para que agarre bien la segundaNivele con la plomada o el nivel de burbuja.

4. Al secarse bien la mezcla, empiece con el revoque:

Antes de aplicar el yeso también puede hacerse con enduidodeberá esperar un mínimo de 1 semanatiempo necesario para que la mezcla esté bien secaMezcle la preparación y empiece a revocar siguiendo el mismo método utilizado en el paso anterior aplicando la capa de abajo hacia arriba.

5. Corte las planchas a la medida del hueco:

Si se trata de una humedad persistente podrá hacer una falsa pared con planchas de fibra aislante o similar antes de revocarTome bien las medidas de huecomárquelas en las planchas y córtelas de manera que al instalarlas queden a medio centímetro del suelo o del techo para que pase aire.

6. Para colocar el aislanteclave unos listones en la pared:

Tenga cuidado de no dañar los ladrillos cuando clave los listones de maderaLas planchas se instalan encima con una separación de unos 30 cmClave las placas de yeso sobre los listonesQuite el polvo que pudiera haberCuando las planchas estén bien firmes en la pared ya podrá pasar el enduido.

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8 Ejercicios para activar los abdominales inferiores

Los ejercicios básicos tradicionales como los abdominales o la bicicleta son estupendos para esculpir la parte superior del abdomenpero apenas tocan los músculos abdominales inferioreslo que hace que la tonificación de esta zona sea todo un reto para la mayoría de nosotros.

Si realmente quieres aplanar tu vientre debes asegurarte de que estás presionando hasta el último centímetro de esos músculos ocultos, y por eso le pedimos a una experta en fitness y entrenadora personal certificada Kira Stokes que nos mostrará algunos de sus ejercicios favoritos para activar los abdominales inferiores.

Según ella, la clave del éxito de la parte inferior del abdomen son las piernas y el cerebro porque siempre que se mueven las piernas se utiliza la parte inferior del estómago y están asociadas a los flexores de la cadera.

 Sigue estos ejercicios recomendados por Kira Stokes:

1. Balanceo en plancha

Tienes que hacer entre 10 y 15 movimientos hacia delante y hacia atrás (contando las planchas hacia delante y hacia atrás como una solao durante 30 segundos.

2. Plancha con salto

Tienes que hacerlo durante 3045 segundos o 1015 repeticiones.

3. Escalador de montaña

Tienes que hacer 1015.

4. Arrastre del ejército

Tienes que hacer esto 35 vecescontando hacia adelante y hacia atrás como una repetición completa.

5. Flexión a plancha

Necesitas hacer 1015 repeticiones.

6. Abdominales con piernas elevadas

Necesitas hacer 1520 repeticiones.

7. Abdominales en X

Tienes que hacer de 2430 repeticionesalternando cada vez (1215 en cada lado).

8. Abdominales de tijera

Necesitas hacer 1215 por ladocompletando todo en un lado antes de cambiar al otro.

5 Pequeñas formas de quemar calorías mientras trabajas

Si trabajas tiempo completo te parecerá que la mayoría de las semanas para lo único que tienes tiempo es para trabajarpor encima de cualquier otra cosa.

Tanto es así, que es todo un reto tener planes sociales y una sólida rutina de fitness en tu horario.

Afortunadamente Tim Liuentrenador fitnessnos comparte algunas formas de quemar calorías mientras se trabaja.

1. Haz una pausa para hacer flexiones en el escritorio

Liu sugiere que te tomes un descanso entre reuniones a lo largo del día para realizar algunas sentadillas y flexiones de escritorio en tu espacio de trabajoLleva un registroporque te sorprenderá cómo tus repeticiones pueden sumarse a lo largo de la semana.

2. Pasea mientras llamas por teléfono

Cuando llegue la hora de las llamadas telefónicasponte los tenistoma los auriculares y sal a caminar fuera. Además, el aire fresco te hará sentir llena de energía y lista para afrontar la siguiente tarea.

3. Llena cualquier hueco de 10 minutos 

Liu recomienda exprimir los entrenamientos de 10 minutosespecialmente en tus días ocupados.

El secreto consiste en realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad en un tiempo rápidoNo sólo quemarás bastantes caloríassino que también podrás reducir la posibilidad de padecer enfermedades cardíacasmejorar tu presión arterial y reducir la grasa.

Realizar un poco de ejercicio intenso durante sólo 1 minuto durante tu rutina de 10 minutos podría producir los mismos beneficios que entrenar a una intensidad moderada durante 50 minutos completos.

4. Realiza estocadas para llegar a otra habitación o a tu coche

Siempre que tengas que caminar a otra habitacióno incluso al cochepara tus desplazamientos realiza estocadas para llegar hasta allí.

5. Utiliza una pelota de estabilidad para tu silla de escritorio

Según Liuhay movimientos bastante fáciles con una silla de bola de estabilidadEstos pueden incluir sentadillas y extensiones de plancha.

Liu aconseja que es importante hacer pequeños descansos y ponerse de pie regularmente a lo largo del día porque no estás quemando calorías cuando estás sentadaSi tu objetivo es perder grasa y estar activa debes moverte.

Estos 5 sencillos ejercicios transformarán tu cuerpo en sólo 4 semanas

En el artículo de hoy, te presentamos un reto de 4 semanas de duraciónPara este reto en particularno tienes que ir al gimnasio, sino que puedes hacer los ejercicios en la comodidad de tu casa.

Te recomendamos que practiques estos ejercicios por la mañana para que tu cuerpo se active y estés fresco y con energía durante el día.

1. PLANCHA

1. Túmbate en el suelo, boca abajo.
2. Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta.
3. Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4. Descansa aproximadamente 1 minuto entre las repeticiones.

2. FLEXIONES

1. Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3. Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos estén metidos cerca del torso.
5. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

3. SENTADILLAS

1. Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2. Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3. Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4. Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.

4. PLANCHA PERROPÁJARO

1. Comienza en una postura de mesa (a cuatro patas).
2. Mirando al suelo con el cuello en posición neutra, extiende la pierna derecha por detrás y el brazo izquierdo por delante (ambos deben estar paralelos al suelo).
3. Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial.
4. Haz el movimiento con la pierna y brazo opuestos.

5. PUENTE DE GLÚTEOS

1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Haz una pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.

Ahora que ya conoces los 5 ejercicios vamos a presentarte el plan de ejercicios de 4 semanas. Es un plan increíble que consiste en 2 entrenamientos básicos.

Entrenamiento #1

  • Plancha – 1 minuto
  • Flexiones – 1 minuto
  • Sentadillas – 2 minutos
  • Plancha perro pájaro – 1 minuto
  • Puente de glúteos – 1 minuto
  • Plancha – 1 minuto
  • Flexiones – 1 minuto
  • Sentadillas – 2 minutos
  • Haz descansos de 10 segundos entre cada uno

Entrenamiento #2

  • Plancha – 3 minutos
  • Plancha perro pájaro – 3 minutos
  • Puente de glúteos – 3 minutos
  • Flexiones – 1 minuto
  • Haz descansos de 15 segundos entre cada uno

Como puedes observar, debes tener un día de descanso después de 6 días del plan de entrenamiento.

Primera semana

Día 1 – Entrenamiento 1
Día 2 – Entrenamiento 2
Día 3 – Entrenamiento 1
Día 4 – Entrenamiento 2
Día 5 – Entrenamiento 1
Día 6 – Entrenamiento 2
Día 7 – Descanso

Segunda semana

Día 1 – Entrenamiento 2
Día 2 – Entrenamiento 1
Día 3 – Entrenamiento 2
Día 4 – Entrenamiento 1
Día 5 – Entrenamiento 2
Día 6 – Entrenamiento 1
Día 7 – Descanso

Tercera semana

Día 1 – Entrenamiento 1
Día 2 – Entrenamiento 2
Día 3 – Entrenamiento 1
Día 4 – Entrenamiento 2
Día 5 – Entrenamiento 1
Día 6 – Entrenamiento 2
Día 7 – Descanso

Cuarta semana

Día 1 – Entrenamiento 2
Día 2 – Entrenamiento 1
Día 3 – Entrenamiento 2
Día 4 – Entrenamiento 1
Día 5 – Entrenamiento 2
Día 6 – Entrenamiento 1
Día 7 – Descanso

Cómo perder la grasa de la espalda y los brazos

En el artículo de hoy, te presentamos los mejores ejercicios para perder la grasa de la espalda y los brazos. Si eres constante y te concentras, te sorprenderán los resultados en sólo un mes.

Estos 4 ejercicios han sido diseñados por uno de los mejores instructores de fitness del mundo para tratar este problema de forma rápida y eficaz. Sólo 4 semanas te separan de tener unos hombros y una espalda fantásticos. Te sentirás más sexy que nunca, sólo tienes que seguir estas sencillas instrucciones.

1. Levantamiento invertido con mancuernas
Cómo perder la grasa de la espalda y los brazos

1. Primero tienes que coger un par de mancuernas de entre 1 y 1,5 kg y luego ponerte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
2. Luego haz una ligera flexión de las rodillas mientras desplazas las caderas hacia atrás.
3. A continuación, tienes que bajar el torso hasta que esté paralelo al suelo y juntar las pesas y girar las palmas de las manos para que miren al frente.
4. A continuación, mantén los brazos rectos y levanta las pesas hasta la altura de los hombros, luego baja y asegúrate de mantener el núcleo y los glúteos comprometidos todo el tiempo.
– Tienes que hacer 15 repeticiones.

2. Elevación lateral con mancuernas
Cómo perder la grasa de la espalda y los brazos

1. Ponte de pie y separa las piernas.
2. Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3.Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
– Realiza entre 10 y 20 levantamientos.

3. Extensión de triceps con mancuernas
Cómo perder la grasa de la espalda y los brazos

1. Ponte de pie con las piernas separadas con los pies al ancho de los hombros.
2. A continuación, coloca las dos manos delante y sujeta una mancuerna por un extremo (o el mango de la kettlebell).
3. Levanta los brazos por encima de la cabeza y dobla los brazos sujetando la mancuerna o kettlebell por detrás de la cabeza. Siente la presión ejercida sobre los brazos y los hombros.
4. Asegúrate de que la columna vertebral, las piernas y las rodillas están en una postura recta.
5. Luego vuelve a la posición inicial.
– Realiza entre 15 y 20 repeticiones.

4. Curls de bíceps
Cómo perder la grasa de la espalda y los brazos

1. Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2. Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con la muñeca y los brazos mirando hacia fuera.

3.A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.

 4.Luego vuelve a la posición inicial.

– Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Empieza a perder peso con estos ejercicios de suelo

Seamos realistas: «Nunca tengo unos kilos de más que me gustaría perder» no es un comentario que se haga muy a menudo. A medida que se envejece, es bastante fácil (y común) ganar algo de peso extra no deseado.

No suele ser una solución rápida conseguir que la báscula vuelva a bajar a un número que no sólo sea saludable, sino con el que te sientas muy bien. Para ayudarte a controlar tu peso, hemos elaborado los ejercicios de suelo más productivos para poner en marcha la pérdida de peso y avanzar en la dirección correcta.

Las investigaciones dicen que un individuo medio gana entre 500 gramos y 1 kilo cada año, desde la juventud hasta la mediana edad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirman que el peso medio de un hombre es de aproximadamente 83 kilos, frente a los 90 kilos cuando llega a los 30 años (vía The Washington Post).

El peso de una mujer comienza en 73 kilos y llega a 77 kilos a edades comparables. Durante la menopausia, las mujeres engordan injustamente aproximadamente 600 gramos cada año, especialmente en la zona del vientre, a lo largo de sus 50 y 60 años. Es bastante frustrante escucharlo, pero la mejor manera de lidiar con el peso extra es comenzar una rutina de ejercicios efectiva lo antes posible.

Construir algo de músculo magro con entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos.

Nos pusimos en contacto con Heather Perren, entrenadora principal de Lagree Fitness y cofundadora de Lagreeing at Home para conocer los ejercicios de suelo eficaces y cómo pueden ayudar a poner en marcha la pérdida de peso.

Perren aconseja: «Puedes convertirte en una máquina de quemar grasa las 24 horas del día simplemente añadiendo algo de músculo magro, ¡y los ejercicios de suelo pueden ayudarte a conseguirlo! Uno de los grandes beneficios del entrenamiento de fuerza son las calorías quemadas como resultado del entrenamiento, no las calorías quemadas durante el mismo«. Y añade: «Al estimular eficazmente tus músculos, añadirás más músculo a tu cuerpo, lo que hace que el cuerpo necesite más calorías en reposo«. Perren también nos dice que la combinación de fuerza (entrenamiento de resistencia) y ejercicios aeróbicos es el mejor régimen de entrenamiento para quemar grasa.

Programa los entrenamientos en casa en tu calendario para hacerte responsable.

¿Algunos consejos útiles para poner en marcha la pérdida de peso? Perren advierte que, cuando se hace la rutina de fitness en casa, «siempre recomiendo a mis clientes que programen sus entrenamientos en casa en su calendario y que luego establezcan un recordatorio en sus teléfonos«.

Este hábito te hará responsable de mantener un plan de fitness rutinario. Otro gran consejo que comparte con Eat This, Not That! es «[hacer] tus entrenamientos por la mañana. Cuanto más se alarga el día, más excusas encuentras para no hacer ejercicio. Cuando empiezas el día con una sesión de ejercicios, no sólo terminas con ella, sino que te llenas de energía para el día«.

Y la constancia es la clave. Perren subraya: «Sé constante con tus entrenamientos«. Incluso cuando no notes inicialmente los cambios al subirte a la báscula, sigues perdiendo grasa y construyendo músculo magro, así que no te desanimes. «El músculo pesa más que la grasa«, explica Perren, y añade: «A veces notarás que la ropa te queda más suelta antes de que baje el número en la báscula«. Así que mantén la constancia y recuerda que no sólo debes notar la pérdida de peso, sino también el aumento de energía que debes sentir en tu vida diaria.

Ahora que tienes algunos consejos sólidos, pasemos a los mejores ejercicios de suelo que puedes hacer.

1. Sentadilla dividida búlgara
ejercicios de suelo

1. Adopta una postura dividida con el pie derecho adelantado y el izquierdo elevado sobre un banco colocado detrás de ti.
2. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos pegados al cuerpo.
3. Inhala y baja la rodilla izquierda (rodilla trasera) hacia el suelo mientras mantienes el torso erguido.
4. Exhala y empuja el pie derecho (pie delantero) hacia el suelo para volver a la posición inicial.
– Completa 10 repeticiones y luego cambiea de pierna. Completa tres series con cada pierna.

2. Sentadilla sumo
ejercicios de suelo

1. Ponte de pie con los pies un poco más separados que el ancho de la cadera y gira los pies hacia afuera.
2. Mantén tus manos juntas frente a tu pecho, empuja tus caderas hacia abajo y hacia atrás en una sentadilla.
3. El peso debe recaer sobre los talones y los dedos de los pies deben poder moverse libremente. Asegúrate de mantener el pecho levantado y la espalda recta.
4. Vuelve a la posición de pie y repite.
– Haz 10 repeticiones.

3. Abdominales en bicicleta
ejercicios de suelo

1. Túmbate en una colchoneta de ejercicios, mirando hacia arriba.
2. Sitúa los brazos con las manos detrás de las orejas o cabeza.
3. Debes doblar las piernas de forma alternativa, acercándolas al abdomen. Sincronizando el movimiento de las piernas con el de los brazos. Llevando el codo de una mano a la rodilla de la pierna contraria. Y viceversa.
– Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

4. Plancha lateral codo-rodilla
ejercicios de suelo

1. Sitúate en posición de plancha lateral. Con el antebrazo apoyado en el suelo.
2. Luego lleva el codo, del brazo que no apoyas, hasta la rodilla. Después, estira ese brazo por encima de tu cabeza y la pierna. Eso es una repetición.
– Haz 15 repeticiones por cada lado.