CONSEJOS

Realizar ejercicios para fortalecer los brazos, no solo influye en la apariencia de los mismos. También permite mejorar la calidad de vida de las personas, al desarrollar diferentes actividades cotidianas. Realizarlas sin mayor dificultad o la aparición de dolor.

Pero si eres principiante a la hora de realizar ejercicios, lo más recomendable es iniciar con pocas repeticiones y peso. Con el pasar del tiempo aumentar la intensidad a medida que se gana fuerza. Del mismo modo se debe tener cuidado para no causar lesiones

A continuación damos a conocer algunos ejercicios para realizar en el momento de ir al gym, aunque también lo puedes hacer en casa si tienes la disponibilidad de espacio e instrumentos.

1-Press con mancuernas

También conocido como press francés. para iniciar debe acostarse boca arriba, apoyando la espalda y los pies, mientras las piernas se encuentran flexionadas. Sostener una mancuerna en cada manos y estirar los brazos a la altura del pecho. De modo que la manos queden una frente a la otra y las pesas se toquen.

Luego, en esa posición llevar los brazos hacia atrás de la cabeza para que las mancuernas estén cerca al suelo. Realizar 20 repeticiones.

2-Dominadas

Poner las manos en la barra, logrando que la palma de las manos miren hacia ti y separando los brazos hasta que se encuentren alineados con los hombros. Luego colgarse de la barra, para que los brazos queden extendidos y recordando mantener la espalda derecha.

Para subir debe flexionar los brazos y subir el torso. Mantener las piernas ligeramente flexionadas para facilitar el movimiento. Realizar 10 repeticiones.

3-Curl de bíceps

Buscar un banco con el respaldo inclinado a 45 °. Después apoyar el cuerpo, dejando los brazos por fuera y estirados, sosteniendo una barra con ambas manos, logrando que las palmas miren hacia ti.

Levantar la barra hasta llegar a los hombros, realizando 10 repeticiones. Tenga en cuenta que los tríceps no deben alejarse del banco, solamente deben realizar el movimiento los bíceps.

4-Extensión de brazos

Mantenerse de pie, con la espalda derecha y las piernas separadas. Sostener una mancuerna en cada mano y extender los brazos en forma de cruz, luego flexionar los codos de modo que se forma una L.

En la posición anterior elevar los brazos por encima de la cabeza, logrando que las mancuernas se junten. Mantener la posición por algunos segundos y bajar los brazos. Se deben realizar 20 repeticiones.

5-Curl de biceps con barra

Iniciar de pie, con la espalda derecha y las piernas separadas, luego sostener una barra con ambas manos, pero deben estar separadas a la misma distancia que los hombros. En este caso las palmas deben mirar hacia arriba y los codos bien pegados al torso.

En la posición anterior subir el antebrazo hasta tocar el pecho, pero sin elevar los codos hacia adelante, mantener la posición por unos segundos. Luego bajar hasta extender los antebrazos hacia adelante. Realizar 20 repeticiones.

6-Extensión lateral 

Mantenerse de pie, derecha y con las piernas separadas a la misma distancia que los hombros. Sostener una mancuerna en cada mano y extender los brazos hacia los lados, hasta lograr una línea recta con los hombros. Es decir hasta quedar en forma de cruz. Mantener los brazos por unos segundos y volver a la posición inicial. Realizar 20 repeticiones.

Otra forma de realizar flexiones en los brazos, es sostener una mancuerna con la mano derecha, pero manteniendo el brazo estirado al costado del cuerpo. Luego flexionar el brazo para que la mancuerna toque el hombro. En esa posición estirar el brazo hacia arriba de modo que el codo logre tocar la oreja. Bajar lentamente del mismo modo en que se subió, hasta volver a la posición inicial. Realizar 10 repeticiones por cada lado.

Si quieres reducir la grasa de la panza entonces estos ejercicios te serán de gran ayuda, ya que se dirigen a esta zona del cuerpo y todo lo que necesitas es una silla resistente. Esto es sobre todo útil cuando cuentas con poco tiempo como para ir al gimnasio, pero quieres trabajar en tu cuerpo. No te olvides que es crucial mantener una buena alimentación para que puedas obtener resultados. Lo ideal sería reducir alimentos azucarados y aquellos altamente procesados. Elige más verduras, frutas, buenas fuentes de proteína, de grasas saludables y tomar agua.

Si eres constante con el ejercicio y la alimentación, tanto tu apariencia como la salud pueden mejorar en menos tiempo del que pensaste. Trata de completar una rutina de media con estos ejercicios o dedícale menos tiempo para que a medida que vayas avanzando en tu condición física, así mismo puedes ir aumentando el tiempo para que cada vez sea más intenso y los resultados sean mayores. Asegúrate de copiar bien cada uno de los ejercicios.

Ejercicio 1

• Si lo deseas, en este ejercicio puedes pegar la silla a la pared para que sea más seguro.
• Siéntate derecho en el borde de la silla y apoya las manos con los dedos apuntando a las rodillas.
• Aprieta los músculos abdominales y levanta los dedos de los pies a unos centímetros del suelo.
• También levanta el trasero de la silla y mantén la posición por algunos segundos.
• Trata de aguantar de 5 a 10 segundos o hasta donde te sea posible.
• Bájate y repite, puedes empezar con solo repetirlo durante 1 minuto.

Ejercicio 2

• Siéntate en el borde de la silla con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Ahora apoya las manos a los lados de la silla e inclínate un poco hacia atrás.
• Respira y sube lentamente las rodillas, llevándolas hacia el pecho y recuerda usar tus abdominales.
• De nuevo lleva los pies hacia abajo, pero sin tocar el suelo para que sigas con el ejercicio.
• Recuerda que cada uno de los movimientos mencionados se deben hacer de manera controlada.

Ejercicio 3

• Este ejercicio es similar al anterior, solo que esta vez tendrás que inclinarte hacia un lado.
• Debes sentarte derecho sobre unos de los glúteos y con las manos apoyadas en la silla.
• Ahora engancha los músculos abdominales y lleva las rodillas hacia el pecho.
• Después de completar varias repeticiones, entonces inclínate hacia el otro lado.
• Se trata de un movimiento que permite trabajar en los lados de tu abdomen.

Ejercicios 4

• Siéntate derecha en la silla con los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza.
• Ahora lo que debes hacer es levantar una rodilla al tiempo en que mueves el codo contrario.
• Trata que el codo y rodilla contaría se toquen, regresa a la posición inicial y repite.
• En el momento de repetir el ejercicio tendrás que hacerlo con el otro lado.
• Sigue alternando el movimiento hasta completar varias repeticiones o minutos.

Ejercicio 5

• Debes estar derecha en la silla con los pies apoyados en el suelo y separados.
• Extiende los brazos a los lados e inclínate hacia abajo para que la mano toque el pie.
• Trata de no doblar el codo y lo ideal es que puedas tocar el pie contrario.
• Sigue con el ejercicio alternando los lados, mano derecha al pie izquierdo y mano izquierda al pie derecho, mientras que el brazo que se encuentra libre en el momento apunta hacia atrás
• Nota: no olvides que esta rutina solo es un complemento a los hábitos saludables que deberías seguir, no olvides incluir ejercicios de cardio. Por suerte, en internet encuentras rutinas muy cortas para hacer en casa.

La mayoría de las mujeres no se encuentran conformes con el tamaño o la forma de sus senos, esto las hace sentirse inseguras y muchas veces pueden llegar a sentir vergüenza al vestirse con prendas descubiertas en esa zona, esto ocurre especialmente al momento de utilizar un bikini. Existen muchos ejercicios que dicen ayudan a reafirmar esta parte del cuerpo, sin embargo los más eficaces son las posturas de yoga que tonifican el busto.

Los pechos, más allá de ser un simple órgano de amamantamiento, son un foto de placeres, erotismo y por supuesto de sensualidad femenina. Se puede dar el caso de que, por más que se desee un busto más grande, es imposible practicarse una cirugía de implantes mamarios. Para estas ocasiones, practicar yoga es una excelente alternativa.

¿El yoga sirve para tonificar el busto?

Además de ser la disciplina más adecuada para conseguir un estado de paz interior y con el entorno, el yoga puede convertirse en uno de los mejores aliados al momento de lograr agrandar los pechos.

Tiene ciertas ventajas por encima de otros métodos de agrandamiento mamario, especialmente sobre aquellos que requieren hacer uso del bisturí. También ayuda a mantenerse relajado y a liberar las tensiones, todo esto sin ningún tipo de  efecto secundario, contraindicación y sin riesgos de ninguna clase. Es una práctica bastante económica, especialmente cuando se practica en casa.

Los alcances a donde llegan también tienen sus limitaciones, realizar estos ejercicios de relajación no va a lograr aumentar los senos en muchas tallas por encima de la que ya se tiene, y requiere de práctica constante y dura para comenzar a notar los cambios. Lo que si puedes comenzar a notar es que tu busto se irá reafirmando a medida que avances en la práctica del yoga.

Mejores posturas de yoga que tonifican el busto

Estas posiciones resultan útiles para tonificar y aumentar el tamaño de los senos, ya que al llevarlas a cabo se utilizan gran parte de los músculos que forman o afectan a los pechos. Al trabajar directamente con aquellos músculos que sirven de sostén y apoyo para las mamas, se consigue volverlos más firmes, y por tanto no se caerán tan pronto.

Entre las mejores posturas de yoga que logran darle una mayor firmeza a los senos se encuentran los siguientes:

1. Gomukhasana

También conocida como postura de la cara de vaca, es una posición de yoga que ayuda a estimular el crecimiento del busto y a mantenerlo firme y tonificado, logrando que tengan una mejor apariencia.

Consiste en sentarse en el piso con ambas piernas extendidas, luego se dobla la rodilla izquierda llevando el talón hacia la cadera. Con ayuda de las manos pasa la pierna derecha por encima de la otra logrando que ambas rodillas queden alineadas. El brazo izquierdo debe pasar por encima del hombro, y el derecho por debajo del hombro, juntando así las dos manos detrás de la espalda. Esta postura debe mantenerse durante unos 20 segundos entre 4 a 5 veces.

2. Bhujangasana

Denominado como la cobra, es otra de las tantas poses de yoga que mantienen los senos bonitos y firmes, y además aumentando su volumen. Esta postura consiste en recostarse boca abajo sobre la colchoneta con cuidado de mantenerse lo más recta que se pueda, luego se apoyan las palmas de las manos a la misma altura de los hombros, los codos deben ir apuntando hacia atrás. El cuerpo debe mantenerse lo más relajado posible mientras se comienzan a levantar desde la cabeza hasta la parte de la espalda correspondiente a la clavícula muy despacio. Se debe mantener de esta forma al menos 4 o 5 veces durante 30 segundos.

3. Ushtrasana

Es un movimiento que muchos conocen como el camello, y también resulta muy útil a la hora de reafirmar el busto, dándoles una forma más estilizada, al mismo tiempo que ayuda a desarrollar tejido de los mismos.

Lo primero que se debe hacer es sentarse en la colchoneta sobre los talones, y poco a poco irse colocando en posición vertical, pero siempre sobre los talones y sin despegar los pies del suelo. Una vez la inclinación hacia atrás sea completa, se deben sujetar los talones con las manos, y una vez en esa posición se debe empujar el abdomen hacia afuera durante 25 segundos, de 4 a 5 veces.

4. Trikonasana

También conocida como la pose del triángulo, y se centra en el fortalecimiento del tórax y la columna vertebral, así como para mejorar su flujo sanguíneo. Para hacer esto:

Pon tus pies separados. El pie izquierdo estará en un ángulo de 90 grados y el derecho en un ángulo de 15 grados. Toma tu mano izquierda y toca tu tobillo izquierdo. Desde allí, estira tu brazo derecho hacia el cielo y mantén una línea recta. Asegúrate de mantener las rodillas y la columna rectas también. Ve por tus dedos derechos y luego repite el otro lado.

5. Virabhadrasana

También conocida como la pose de guerrero, es bastante estándar en el mundo del yoga, pero eso no significa que no sea eficaz. Esto también funciona en el tórax.

Para hacer esto, empieza poniendo los pies bien separados paralelos entre sí. Gira tu pie izquierdo (el pie delantero) y gíralo 90 grados, y dobla tu rodilla delantera hacia fuera. Levanta tus brazos paralelos a las piernas, y colócalos en línea con tus hombros. Gira la cabeza hacia adelante y mira por encima de tu muñeca.

Practica estos ejercicios con cuidado, para evitar lesiones, y puedes combinarlos con otros ejercicios e yoga que tienen beneficios para otras condiciones de salud.

Los ejercicios son ese gran completo a la alimentación que en realidad te permitirán transformar tu cuerpo, así que si quieres cambios significativos debes ser disciplinada. Es por ello que te presentamos siete ejercicios para caderas que te ayudarán a obtener las curvas que tanto deseas, ya que apuntan a los músculos de los glúteos, los cuádriceps, isquiotibiales y los abdominales. Puedes crear la ilusión de caderas grandes al trabajar en la cintura.

1-Step ups

Este es un ejercicio excelente para incluir en tus entrenamientos, ya que trabaja tanto glúteos como pierna

• Para este ejercicio necesitas un banco, escalón o algo similar. También puedes sostener unas mancuernas.
• Ahora apoya el pie izquierdo sobre el escalón y mueve el peso de tu cuerpo hacia esa pierna.
• Empuja hacia abajo con el talón y estira la pierna mientras que subes, como se muestra en la imagen.
• La pierna contaría, que sería la derecha, debe permanecer pasiva durante todo el movimiento.
• Repite unas 8 veces antes de cambiar de lado, manteniendo esta vez la pierna izquierda pasiva.

2-Puente de glúteos 

Este es un ejercicio que te ayudará a tonificar glúteos y muslos, fortalece la zona lumbar y los músculos pélvicos.

• Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las piernas separadas al ancho de las caderas.
• Debes flexionar las rodillas y apoyar los pies, mientras que los brazos se encuentran a los lados.
• Ahora contrae los músculos abdominales e intenta presionar la zona lumbar contra el piso.
• Levanta las caderas de la colchoneta, sintiendo como los músculos de los glúteos se contraen.
• No dejes que tu espalda se arquee demasiado, luego baja lentamente para una repetición.
• Sigue con este movimiento de manera controlada por el número de repeticiones deseado.

3-Sentadilla

Este es otro ejercicio que no puede faltar en tu rutina cuando se trata de trabajar en la parte inferior del cuerpo.

• Párate derecha con los pies un poco más anchos que las caderas y los dedos ligeramente hacia afuera.
• Los hombros deben estar hacia atrás, el pecho arriba y el núcleo comprometido.
• Lleva las caderas hacia atrás y baja suavemente, evita mover demasiado las rodillas hacia adelante.
• Continúa bajando hasta que los muslos estén casi paralelos al piso, incluso puedes bajar más.
• Recuerda que es posible realizar el paso anterior si no tienes problemas en las rodillas.
• Regresa a la posición inicial empujando a través de los talones y repite el ejercicio.

4-Superman

Este es un ejercicio que no solo trabaja en caderas y glúteos, también en tu núcleo, hombros y espalda.

• Acuéstate boca abajo sobre la colchoneta con las piernas estiradas y los brazos por encima de la cabeza.
• Recuerda relajar el cuello y mantener la cabeza alineada con la columna.
• Ahora exhala manteniendo el núcleo enganchado y la columna estable.
• Eleva las piernas a unos centímetros del suelo, mientras que haces lo mismo con los brazos.
• Debes tener cuidado de no inclinar la cabeza hacia abajo, estirarla o levantarla demasiado.
• Mantén esta postura durante algunos segundos. Luego baja tus extremidades lentamente.

5-Estocada

Con este ejercicio también trabajarás la parte inferior de tu cuerpo y puedes agregar un par de mancuernas.

• Párate derecha, con los hombros hacia atrás y los músculos abdominales contraídos.
• Ahora da un paso hacia adelante con la pierna derecha, luego dobla ambas rodillas.
• Baja tu cuerpo hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo.
• Recuerda que tu rodilla delantera debe permanecer detrás de los dedos de los pies.
• Empuja con el talón para regresar a la posición inicial y seguir con el movimiento.
• Tampoco olvides completar el mismo número de repeticiones del otro lado.

6-Abdominales bicicleta

Se trata de un ejercicio en donde trabaja en el abdomen, en especial los oblicuos que se encuentran a lo largo de los lados del torso. Esto es ayudará a mejorar la figura para que las caderas puedan resaltar.

• Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, mientras que colocas las manos detrás de la cabeza.
• Ahora levanta los hombros lentamente del suelo y trata de mantener esta posición.
• Giras la parte superior del torso hacia la derecha, al tiempo en que tiras de la rodilla contraria.
• La idea es que el codo roce con la rodilla, a medida que estiras la otra pierna.
• Repite el movimiento del otro lado hasta completar 15-20 repeticiones por cada serie, pueden ser 3 series.

7-Elevación de pierna

Por último, esta este ejercicio que es bueno para activar los músculos de los glúteos, así como del abdomen.

• Necesitas apoyar manos y rodillas en el suelo, mientras que contraes los abdominales.
• Levanta la pierna con la rodilla flexionada en un ángulo de 90 grados.
• La pierna debe estar alineada con tu cuerpo y la planta del pie apuntando al techo.
• Baja la pierna y trata de completar 8-12 repeticiones antes de cambiar de lado.

Para aumentar tus glúteos puedes recurrir a diferentes trucos caseros, todos están hechos con ingredientes naturales que puedes conseguir fácilmente. Anímate a probarlos y combinalos con una rutina de ejercicios y una buena alimentación.

Ten en cuenta que para ver los resultados debes ser constante, debes aplicarlos a diario. Recuerda que debes aplicar siempre una crema hidratante o nutritiva en todo tu cuerpo (también en los glúteos) luego de tomar una ducha.

Mascarilla De Aguacate, Pepino Y Yogur

Prepara un puré con la pulpa de un aguacate y un pepino y agrega un vaso mediano de yogurt natural, mezcla hasta que se integre completamente.

Aplica sobre la piel de los glúteos, masajeando con movimientos circulares y deja actuar durante veinte minutos. Luego, enjuaga con agua tibia y coloca una crema hidratante o un gel nutritivo en la zona.

Por eso, siempre que estés buscando complementos para una dieta saludable, combinada con actividad física, la clave está en volver a lo natural.

Éste es el caso del fenogreco o alholva, una planta medicinal que tiene múltiples propiedades naturales, sobre todo para las personas que están buscando aumentar su masa muscular.

Beneficios de la Vaselina en los Glúteos

La vaselina es una de las cremas que provee nutrientes necesarios para la reparación celular de nuestra piel, en especial de la los glúteos.

La buena alimentación con proteínas y a base de un super plus de carbohidratos, también es factor imprescindible para ello, en este caso, para tener glúteos más grandes y redondos.

Con la vaselina para aumentar glúteos ganarás un trasero con más volumen aparente porque hará ver mas saludable la dermis de esa zona, por los componentes absorbidos por la piel de las nalgas.

Los glúteos comenzarán a tener progresivamente una apariencia más robusta, efecto que debe ser reforzado con una buena alimentación y ejercicios focalizados en esa área.

Debemos entender que la vaselina en los glúteos no es una crema milagrosa con dotes especiales para forjar unos glúteos de ensueño, pero si suman un poco más a mejorar su aspecto, entre más recursos uses para mejorar tus glúteos mayores y mas notables serán los beneficios.

¿Para qué sirve la Vaselina en los Glúteos?

El uso de vaselina para aumentar glúteos y de otras cremas para este fin como la Crema Nivea y aceite de oliva, hace que la piel esté siempre hidratada y obteniendo los nutrientes que necesita para mejorar su tonificación, elasticidad y textura. Estos es muy importante para las mujeres que cuidan la estética y buscan evitar la aparición de estrías en los glúteos.

¿La vaselina sirve para aumentar los glúteos? 

Aunque la ciencia aún no lo confirma pero tampoco lo desmiente, la vaselina no solo es capaz de ayudar a aumentar el tamaño de los glúteos aparentemente, también de hacer más grandes los senos, según testimonios de muchas mujeres. Así que no hay nada de malo en que uses la vaselina para aumentar glúteos.

Pese a los múltiples resultados positivos, la vaselina para aumentar glúteos es solo el comienzo para ganar un trasero hermoso sin cirugía.

El método de vaselina para hacer crecer glúteos debe ser acompañado de una buena alimentación asesorada por un nutricionista y una rutina especializada de ejercicios para glúteos preparada por un entrenador personal. ¡No es mágica la Vaselina! Recuerda es una suma de acciones…

La constancia y paciencia también son necesarias para que la vaselina sea efectiva. Desesperarse por resultados inmediatos no servirá de nada.

¿Cómo aplicar la Vaselina en los Glúteos?

Emplear la vaselina para aumentar glúteos es fácil.

Primero, mezcla este remedio para aumentar glúteos con 3 gotas o cápsulas de 3 de los siguientes aceites esenciales (prioridad, el omega 3):

1. Lavanda.
2. Aceite de Coco.
3. Omega 3 (3 cápsulas)
4. Anís.
5. Hinojo.
6. Almendras.
7. Vitamina E.

Unta la mezcla en los glúteos con masajes circulares por 2 minutos y repite el procedimiento todas las noches por al menos 30 días. Notarás cambios muy notables en la estética de los glúteos.

Muchas mujeres afirman que a la segunda semana de haber comenzado este “método de vaselina para aumentar glúteos“, notaron los primeros resultados. Mínimos, pero resultados al fin.

Para acompañar el procedimiento de y que este sea efectivo en menos tiempo, se recomienda ingerir semillas de fenogreco en té o en pastillas. Estas pepitas tienen fitoestrógeno, componente parecido al estrógeno.

Mascarilla De Cambur

El cambur es un excelente aliado para tus glúteos que ayudara a mejorar su apariencia. Solo debes hacer un puré con la pulpa de un cambur y si quieres puedes anexar un mango triturado.

La aplicación es igual a la de la mascarilla anterior y siempre debes enjuagar con agua fría, para luego colocar crema.

Mascarilla De Uvas Moradas

Tritura las uvas hasta formar una pasta, aplícala en tus glúteos y masajea con movimientos circulares de abajo hacia arriba, enjuaga y coloca crema en la zona.

Ya sabes que el comer antes de dormir es un mal hábito que después se convierten en unos kilos demás en la cintura, además que no vas a poder dormir bien. Es por eso que te vamos a dar unos trucos muy sencillos para que te olvides del camino al refri luego de la cena.

• Desayuna Huevo

Para combatir los aperitivos nocturnos, la clave está en desayunar muy bien, y desayunar huevos. Ya que estos ayudan a bajar de peso mucho más rápido, y te llenan 2 veces más que la avena o el pan, adicionalmente reduce la sensación de hambre y el querer consumir calorías

• No A Los Alimentos “Seductores”

Si no desea poner a prueba tu fuerza de voluntad, lo mejor es que no compres las golosinas o dulces que tanto te gustan para no recaer, sobre todo en la noche. Pero si ya las tienes en casa y te están tentando, puede colocarlas en una bolsa de plástico y colocarlas en un lugar que no esté a la vista.

• Obvia Las Calorías Vacías

Las comidas rápidas, las comidas fritas, los panecillos, las gaseosas, salsas grasosas y el alcohol, están llenos de carbohidratos rápidos, y te impulsaran a buscar aperitivos nocturnos.

• Reduce La Cantidad De La Sal

Las especias y la sal te hacen sentir más hambre. Te sugiero que intensifiques el sabor natural de las comidas agregándole hiervas, cebolla y ajo.

• Agrega Brócoli

El brócoli es un vegetal que te hará sentir lleno durante más tiempo, agrégale un poco a la ensalada que te preparas en la noche

• Realizar Ejercicios

Los ejercicios intensivos no solo te ayudan a quemar calorías, igualmente te favorecerá a suprimir el apetito. Y lo más importante te alivia el estrés del día que nos empuja a buscar más comida en el refri.

• Refréscate

Puedes congelar el ataque del hambre en la noche, disminuyendo la temperatura en el interior. A 17 °C se quema 7% más de calorías que durante los días de calor.

• Bebe Agua Mineral

En ocasiones confundimos la sed con el hambre, por eso te recomiendo tener siempre a la mano un vaso de agua mineral en tu mesa para no tener que ir a la cocina.

• Duérmete Antes De Las 11:00pm

Duérmete temprano para no tener que acercarte a la nevera. ¡Y puedes soñar con ese pastel que tanto deseas! Y sabes que con cada hora adicional de sueño reduces el consumo de calorías en el día.

• Cepíllate Los Dientes

Cuando te cepillas los dientes antes de acostarte, el cerebro asume que: ¡Ya no habrá más comida! Adicionalmente, el sabor tan particular a menta y metol hace que sea menos atractiva la idea de comer algo más.

Hoy en día, la intolerancia al gluten es un problema común, y provoca una reacción tan pronto como el individuo ingiere gluten.

El gluten es una proteína (concretamente una glicoproteína) que se encuentra en cereales como la cebada, el trigo y el centeno. Las señales o síntomas más comunes de la intolerancia al gluten son depresión, fatiga y dolor.

El trigo es un cereal que se puede encontrar en el pan, pasta, cereales para el desayuno, así como aderezos para ensaladas y sopas. El centeno es un tipo de cereal que se incluye en el pan y cereales para el desayuno, y la cebada, además de ser el cereal más utilizado en la producción de cerveza, es un grano incluido en muchos productos de alimentación. Todos estos granos incluyen gluten, por lo que te puede conducir a la falta de sensibilidad al gluten.

La intolerancia al gluten puede generar una enfermedad conocida como enfermedad celíaca (EC), que se clasifica como un trastorno autoinmune que daña el intestino delgado.

Tan pronto como la persona ingiere gluten, el cuerpo estimula una respuesta inmune anormal que afecta a los intestinos, causando daños que reducen la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes. En la actualidad, 1 de cada 100 personas es intolerante al gluten.

Por otra parte, en cuanto a evitar el gluten, existen una señales que pueden indicar intolerancia al gluten. Sus síntomas más comunes incluyen:

1. Función inmune anormal

En este caso, los anticuerpos IgA, que se encuentran en la saliva y el tracto gastrointestinal, tienen un efecto contrario sobre el sistema inmunológico. Estos anticuerpos son la principal respuesta del cuerpo contra enfermedades como la gripe o el resfriado común. Por lo tanto, cuando tienen un efecto contrario, el cuerpo no puede prevenir estas enfermedades por completo.

2. Fatiga y cansancio

Según los expertos médicos, la intolerancia al gluten puede conducir a la fatiga y el agotamiento como resultado de la inflamación y deslocalización de las reservas de energía del cuerpo.

3. Dolores de cabeza y migrañas

Las personas con intolerancia al gluten comúnmente sufren de migraña y dolores de cabeza. De acuerdo con un estudio reciente, el 56% de las personas con intolerancia al gluten experimentaba migrañas, pero sólo el 14% del grupo de control padecía el mismo problema.

4. Dolores articulares y musculares

La intolerancia al gluten causa inflamación que conduce a dolor muscular y articular. Este dolor se ha relacionado con esta afección por WebMD y una investigación publicada por la Fundación para la Artritis.

5. Estado de confusión

El estado de confusión es a menudo el resultado de la enfermedad celíaca, y es un síntoma común de la intolerancia al gluten. Un artículo con el título «La sensibilidad al gluten como una enfermedad neurológica«, publicado en la revista Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, mostró que las inmunoglobulinas, una categoría de los anticuerpos, muestran una reacción anormal al gluten y por lo tanto conducen a la alteración de la función cognitiva.

6. Aumento de peso repentino

Un repentino aumento de peso es un signo común de esta enfermedad, así como la inflamación sistémica estimulada por el gluten, debido a la mala absorción y permeabilidad intestinal. Por lo tanto, las personas con intolerancia al gluten deben evitar el gluten y su peso se estabilizará al poco tiempo.

7. Problemas dentales

BMS Gastroenterology publicó los resultados de un estudio que sugiere que existe una relación directa entre la intolerancia al gluten y una afección llamada «estomatitis aftosa», que conduce a úlceras y aftas bucales. La mala absorción en personas con intolerancia gluten reduce sus niveles de calcio, y este mineral es esencial para tener unos huesos y dientes sanos.

8. Problemas de piel

La intolerancia al gluten a menudo causa eczema, acné, y dermatitis herpetiforme (DH), que es una afección complicada. Esto se debe al hecho de que la malabsorción causada por la intolerancia al gluten afecta a la piel y causa picor, enrojecimiento, erupciones, quemaduras y ampollas.

Hay una antigua medicina tradicional china que puede ayudar a desintoxicar su cuerpo a través de sus pies. Esto se debe a que el sistema chino de reflexología dice que nuestros pies tienen zonas naturales de energía que están vinculadas con cada sistema y órgano de nuestro cuerpo. Esto significa que puede desintoxicar su cuerpo a través de los pies y eliminar las toxinas internas.

¿Sabía que usted puede desintoxicar su cuerpo a través de sus pies? Estos tratamientos son muy simples pero eficaces.

Almohadillas de desintoxicación para pies

Las almohadillas de desintoxicación se pueden encontrar en cualquier tienda de salud, y sólo tiene que ponerlas en sus pies antes de irse a dormir. Hay que quitárselas cuando se despierta y si ve que se han oscurecido durante la noche, entonces significa que está libre de toxinas.

Baño de pies iónico

También puede usar un baño de pies iónico para desintoxicar su cuerpo de toxinas. Este baño se basa en la electrólisis, que es un método que utiliza la corriente eléctrica para hacer una reacción química. El baño utiliza agua tibia para abrir los poros y sal como astringente anti-inflamatorio. Los iones son absorbidos a través de los pies y su cuerpo comienza la desintoxicación. Si el agua salada se vuelve oscura, eso significa que está eliminando las toxinas de su cuerpo. Hay varias formas de realizar este baño:

Receta de baño de desintoxicación con sal

Se necesita:

• 1 taza de sal de Epsom
• 1 taza de sal marina
• 2 tazas de bicarbonato de sodio
• Aceites esenciales (opcional)

Instrucciones:

Use agua hirviendo y ponga todos los ingredientes, dejando que se disuelvan. Después de añadir el agua caliente con los ingredientes en la bañera, también puede añadir vinagre de manzana. Remojar durante media hora. Tenga en cuenta que es posible que experimente cansancio y debilidad después del baño, pero calmará la irritación de la piel, desintoxicará su cuerpo, y aumentará los niveles de magnesio.

Receta de baño de desintoxicación con arcilla

Se necesita:

• 1/2 taza de arcilla bentonita
• 1/2 taza de sal de Epsom
• Aceites esenciales (opcional)

Instrucciones:

Disolver la sal de Epsom en un baño caliente, y después añadir los aceites esenciales. Mezclar la arcilla con una pequeña cantidad de agua, sin usar ningún utensilio de metal. Al final, añadir la arcilla al baño preparado y remojar los pies durante unos 20 minutos. Este baño desintoxicará su cuerpo y aumentará los niveles de magnesio.

Receta de baño de desintoxicación con oxígeno

Se necesita:

• 2 tazas de peróxido de hidrógeno
• 1 cucharada de polvo de jengibre

Instrucciones:

Llene su bañera con agua caliente y añada el jengibre en polvo y el peróxido de hidrógeno. Remojar todo el cuerpo durante media hora. Calmará su cuerpo y le ayudará con todo tipo de irritaciones y alergias.

El laurel es una planta medicinal, que se ha utilizado, en la gastronomía aportando sabor y olor a los platillos; Pero, no solo sirve para condimentar las comidas; también es una hierba con grandes propiedades antinflamatorias, desintoxicantes, diuréticas, inmunomoduladoras, y cicatrizantes, que benefician, la piel, el sistema digestivo y el sistema nervioso. Esta planta medicinal contiene minerales como el zinc, magnesio, fósforo, hierro, calcio, potasio, vitaminas, A, B6, B9 y C.

Por su parte, el limón, es el tercero en la familia de los cítricos. Un ingrediente básico que se usa para cualquier tipo de preparación, es baja en calorías y por lo general se consume en forma de zumo. Tiene micronutrientes, fibra, hidratos de carbono, ácido fólico, minerales, como el calcio, magnesio, sodio, hierro, fósforo, potasio, rico en vitaminas B, C y E. Posee acciones antibacterianas, astringentes, desintoxicantes, antisépticos y quemador de grasas. A continuación, los beneficios de esta deliciosa infusión.

1-Alivia los resfriados

Esta infusión, se utiliza en casos de resfriado común. Tiene acciones expectorantes, por lo cual, ayuda aliviar los síntomas del resfriado común, como la tos y otras afecciones bronquiales,

2-Favorece el sistema el digestivo y la Higiene bucal,

Un té de laurel y limón, resulta muy útil, para calmar los síntomas digestivos, dolor de cabeza producido por indigestión, inflamación de las vías digestivas y agrieras. También, mejora el funcionamiento del hígado y la vesícula biliar. Contiene cineol y eugenol, sustancias que previene la acidez y formación de gases. Este té, activa tu metabolismo, lo acelera, aumentando la quema de grasa, favoreciendo la pérdida de peso. Por otra parte,  actúa contra las infecciones bucales.

3-Es bondadoso con la mujer

En la mujer, en todas nuestras etapas de la vida nos beneficia, durante la lactancia, el embarazo, y en especial durante el menstruación, controlando el flujo y  mitigando el dolor. Fortalece el sistema inmunológico, tomado con regularidad incrementa las defensas y sirve en situaciones de fatiga, reactivando el tono muscular.

4-Efecto diurético y mitiga el acido úrico 

Se usa en dietas para reducir peso, gracias a su bondad diurética, eliminando toxinas del organismo. A su vez, disminuye la presencia de acido úrico, siendo bondadoso para personas que sufren de gota, tiene problemas circulatorios o afecciones hepáticas.

5-Relajante natural y refuerza el sistema inmunológico

En tiempos de estrés, ayuda contrarrestar la ansiedad, por contener laurel, se convierte en una bebida relajante. Igualmente, por su alto contenido en vitamina C y flavonoides, refuerzan el sistema inmunológico e incrementa las defensas del cuerpo. El potasio es indispensable para la trasmisión de y generación del impulso nervioso. A fin de, mantener el equilibrio del agua dentro y fuera del tejido celular y la actividad muscular normal

6-Desintoxicante y bondadoso con el cerebro

Debido  a los componentes del limón, estimula, el hígado, evacuando las toxinas. Tomar esta infusión en ayunas, te ayudar a limpiar  el organismo. El potasio es bueno para el sistema nervioso y para el cerebro.

7-Reduce los niveles de colesterol y disuelve cálculos

Al contener ácidos cítricos, previene  la aparición de piedras, si ya están en la vesícula, las ayuda a disolver; Asimismo, la acumulación de calcio que forma piedras en el riñón. Otro  atributo de la infusión de laurel y limón es el flavonoide, el cual trabaja como removedor de grasa en la sangre, acelerando el metabolismo, quemando así las calorías.

Es importante decir que esta bebida, al tener limón, funciona para limpiar los vasos sanguíneos y remover el colesterol malo, evitando que se pegue a las paredes de las arterias.

8-Bondades de la vitamina C

La vitamina C ayuda a la formación de los dientes, los huesos, a la producción de colágeno y glóbulos rojos,, favoreciendo la absorción del hierro de los alimentos  y la resistencia a infecciones. El ácido cítrico, actúa como desinfectante y potencializa el trabajo de la vitamina C.

Odiaba los abdominales. No es que fuera perezoso – yo era un atleta, después de todo. Pero, ¿quién quiere hacer 10 minutos de abdominales? ¡En serio! Es tan aburrido. Sin embargo, algunos días tuve que hacer hasta 1.000 abdominales (o más)

Pero se acabaron los abdominales: conozco un ejercicio mejor.

Si eres como yo, no querrás perder tu tiempo con aburridos abdominales … pero seguirás queriendo tener un vientre plano. Los abdómenes planos y tonificados no sólo son atractivos, también son un núcleo fuerte importante para tu salud.

Si deseas unos abdominales fuertes, sexys y planos, pero no quieres perder tu tiempo haciendo interminables abdominales, tenemos buenas noticias para ti. Los expertos en fitness han encontrado la solución: un ejercicio que puede reemplazar hasta 1.000 abdominales.

Este ejercicio se llama «la plancha» o «la tabla». Es un ejercicio estático. Sólo hay que utilizar el peso del cuerpo por mantener el cuerpo recto, mientras se mantiene el equilibrio sobre las manos y los pies, sin hacer movimientos. Este ejercicio increíblemente eficaz sólo lleva 60 segundos.

Así es cómo se hace:

Sigue estas instrucciones para encontrar la posición correcta de inicio:

• Presiona tus palmas firmemente al suelo. Estira los hombros y manten el cuello estirado.
• Tus manos deben estar cómodas.
• Aprieta los glúteos para que tus músculos inferiores del cuerpo se activen.
• Debes sentir que las piernas se calientan un poco. Si no es así, situa los talones más separados. Y no te olvides de que sólo debes apoyar los dedos de los pies.

Cuando se tiene la posición perfecta, ya estás listo para comenzar:

• Presiona tus manos en el suelo. Presiona tus codos en el suelo también.
• Asegúrate de que las muñecas están en línea con los hombros. Mantén tu espalda recta.
• Mira hacia arriba, pero no demasiado, como a 75 centímetros delante de ti. La parte posterior de tu cabeza debe estar paralelo al techo. La nariz debe estar mirando hacia el suelo.
• Estirar la pierna izquierda hacia atrás y luego extender la pierna derecha. .
• Aprieta los músculos abdominales.
• Mantén esta posición entre 20 y 60 segundos. Si sólo puedes hacerlo durante 20 segundos al principio, no pasa nada. Sigue aumentando gradualmente el tiempo hasta que puedas llegar a los 60 segundos.
• Tómate un pequeño descanso durante unos 20 – 30 segundos en esa posición.
• Haz este ejercicio 3 veces seguidas. Pronto serás capaz de repetir esto 3 veces durante 60 segundos por cada repetición. Haz esto 3 – 4 veces a la semana para tener mejores resultados.

Pero lo mejor es que si no han quedado claras las explicaciones es que veas el siguiente vídeo:

http://www.youtube.com/embed/HKPoS6TDkYU

Este ejercicio no es adecuado con con una mala dieta. Asegúrate de comer alimentos limpios y sanos, siguiendo una dieta llena de verduras orgánicas, frutas, nueces, semillas y legumbres. Haz este ejercicio durante al menos 20 – 30 minutos al día utilizando una combinación de trabajo cardiovascular y de fuerza. ¡Será un ejercicio que te gustará! Siguiendo una dieta saludable, algo de ejercicio y añadiendo esta «plancha» a tu rutina se puede tener unos magníficos abdominales para lucir en la playa.