CONSEJOS

Existen diferentes tipos de rostros, entre ellos el rostro afinado o alargado, un rostro que tiene la forma similar a un ovalo, es una forma de rostro muy flexible, ya que a este tipo de cara le lucen bien la mayoría de los cortes de cabello, lentes, aretes etc.

Los rostros anchos o rostros gorditos, con mandíbulas anchas y cachetes, pueden lucir más afinados con la ayuda del maquillaje, con diferentes técnicas y productos se puede solucionar este problema. Esto bastará para que el rostro se vea más proporcionado y los peinados, los lentes y los demás accesorios favorezcan mucho más.

Cómo maquillarse para tener un rostro afinado

No es necesario ser una maquilladora profesional para lograr afinar el rostro con maquillaje, pero es fundamental aprender las técnicas correctas para hacerlo, luego solo se necesita practicar para mejorar cada día.

Aplicar la base

Se comienza aplicando una base del mismo tono que la piel y luego se extiende hacia al cuello y el escote con la ayuda de un esponja látex. La base se debe elegir según el tipo de piel, los polvos son ideales para pieles grasas, las de consistencia cremosa son perfectas paras pieles secas, mientras que las bases fluidas se adaptan a cualquier tipo de piel.

Contornear el rostro con correctores de color oscuro

En este caso se utilizaran colores oscuros para lograr dar profundidad en algunas zonas, de esta manera se conseguirá contornear el rostro para que este luzca más fino. Se puede utilizar correctores cremosos o polvos bronceadores, cualquiera de estos dos serán ideales para lograr un rostro afinado a través del maquillaje.

1. El color oscuro se aplica sobre los pómulos, comenzando desde el interior hacia la oreja y luego se difumina hacia abajo.
2. Los rostros que tienen la mandíbula muy ancha pueden disimularse aplicando un tono oscuro sobre la línea de la misma.
3. La papada también hace que el rostro parezca más redondo, así que aplicando un tono oscuro sobre ella se logrará disminuir su tamaño.
4. Los rostros redondos o cuadrados poseen frente ancha, por esta razón se colocará un tono oscuro a los lados de ella, justo en el nacimiento del cabello.
5. Es importante difuminar bien para que los tonos se fundan en la base y no queden líneas que dividan los colores.

Aplicar iluminador

Para resaltar y dar volumen a los pómulos se debe añadir una pequeña cantidad de iluminador en ellos, luego en el centro de la frente y la punta de la nariz.

Maquillar las cejas

Las cejas son muy importantes si se desea obtener un rostro afinado, cuando estas poseen una forma demasiado curva y son muy finas logran que el rostro parezca mucho más redondo y ancho.

Por eso se debe maquillar las cejas con un tono similar al tono natural, pero nunca utilizar sombra negra, en este caso se debe optar por un tono gris.  Las cejas deben maquillarse para que estas obtengan una forma angular, ya que esta forma le favorecerá mucho a este tipo de rostro. Otro detalle importante es que si se necesita rellenar demasiado espacio es mejor dibujar pelo por pelo para que se vea más natural.

Otros detalles que hay que tener en cuenta

Es importante utilizar un  buen corrector de ojeras, ya que ellas hacen que el rostro luzca mucho más redondo. Se recomiendan destacar los ojos con un maquillaje bonito, de esta manera se llevará la atención del rostro. Se puede utilizar pestañas postizas para obtener una mirada más intensa y atractiva. Los labios pueden maquillarse con tonos claros o brillos labiales que destacarán los labios de una manera sutil y bonita.

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A lo largo de los siglos, después de la creación del fuego, se desarrollaron diferentes métodos para cocinar los alimentos. Gracias al fuego tenemos la oportunidad de disfrutar de una variedad de platos, enriquecidos con sustancias beneficiosas para el cuerpo.

Alimentos que deberías consumir crudos

Durante la preparación el sabor puede mejorar, pero ciertos alimentos aportan muchas más vitaminas y minerales si se consumen crudos. Esto sucede porque el calor destruye algunos nutrientes importantes y reduce los beneficios de los productos para la salud. A continuación, te presentamos una lista con los 8 alimentos que deberías consumir crudos para aprovechar mejor sus nutrientes.

1. Remolacha

La remolacha es un vegetal que es bien conocido por su alto contenido de azúcar natural y nutrientes. Este vegetal es rico en:

• Vitaminas (A, B, C)
• Minerales (potasio, magnesio, hierro)
• Fibra

Además, el consumo regular de este vegetal apoya el sistema inmunológico, y también contribuye a la salud física y mental. Pero, durante la cocción, el contenido de ácido fólico en la remolacha se reduce en un 25%. Como ya sabemos, este elemento es necesario para el trabajo del cerebro.

2. Brócoli

El brócoli contiene vitamina C, calcio, potasio y otros nutrientes. Este es un vegetal muy útil para el organismo. El brócoli contiene un nivel significativo de sulforafano, que reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y autoinmunes.

3. Cebolla

Las cebollas contienen un ingrediente activo llamado alicina, que es absorbido por el cuerpo y previene el desarrollo de cáncer. Además, ayuda a superar los sentimientos de ansiedad u mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. Sin embargo, en el proceso de cocción, el nivel de estos nutrientes disminuye y son más difíciles de digerir por el cuerpo. Idealmente, usted necesita agregar cebollas en ensaladas para obtener el máximo beneficio que ofrece la planta cruda.

4. Pimiento rojo

Esta verdura tiene tres veces la dosis diaria recomendada de vitamina C. El pimiento rojo es el conservador de la vitamina B6, la vitamina E y el magnesio. La rápida preparación de la pimienta roja le permite conservar el sabor dulce y muchas sustancias útiles. Pero si usted cocina este vegetal a alta temperatura, perderá vitamina C y otros nutrientes.

5. Nueces

Aunque los frutos secos son un producto de alto contenido calórico, son una fuente importante de grasas saludables, proteínas y antioxidantes. Las nueces son útiles para reducir los niveles de colesterol y normalizar la circulación sanguínea. También son buenas para eliminar la fatiga del trabajo del sistema cardiovascular. Las nueces deben ser comidas crudas con el fin de obtener la mayor cantidad de vitaminas y minerales. Además, no contienen aceites modificados genéticamente.

La mejor decisión:

• Almendra
• Anacardo
• Avellana
• Nuez

6. Bayas

Adición de bayas secas a los cereales, así como el consumo de frutos secos con nueces es un hábito de comida muy popular de los últimos tiempos, especialmente para el desayuno y aperitivos.

Desafortunadamente, las bayas secas no tienen el mismo valor nutricional que las frescas. A veces el contenido de azúcar puede incluso crecer tres veces si las bayas son sometidas a dicho tratamiento. Debido a que están completamente deshidratados, pierden vitaminas y minerales solubles en agua, que son la base del producto natural.

7. Coco

Esta sabrosa fruta es mucho más útil cuando se come cruda, en lugar de agregar a las barras, dulces y pasteles. Conocido por su aceite, el coco contiene triglicéridos de cadena media, que fortalecen el sistema cardíaco y activan las funciones del cerebro.

8. Ajo

Se puede encontrar en muchos platos, se enriquece con alicina y antioxidantes. Perfecto para mantener la salud de todo el cuerpo. Un estudio demostró que el consumo de ajo en forma cruda reduce el riesgo de cáncer de pulmón. Durante la cocción, hasta el 90% de las vitaminas y minerales de este producto se pierden.

Un par de consejos más:

Además, no se olvide de beber agua limpia (no efervescente, no hervida, no té, no café y sin componentes). Ayuda a mantener el equilibrio del agua corporal, la elasticidad, la juventud de la piel, también a limpiar el cuerpo.

En la medida de lo posible utilizar varios tipos de vegetales, puesto que son ricos en fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes. Especialmente útiles son la espinaca, la rúcula, las ensaladas de hoja, el apio y la albahaca, así como el hinojo y el perejil que usamos normalmente.

El hígado es un órgano que, a diferencia de otros, posee la grandiosa capacidad de regenerarse por si solo cuando la afección no es tan grave, sin embargo en la mayoría de los casos, las enfermedades hepáticas afectan a todo el órgano y desmejoran en gran medida su funcionamiento, en algunos casos incluso se puede ver dañado por completo si no cesa la causa de la agresión. Aun así, existen formas de regenerar el hígado de manera natural, para ayudarle cuando no puede realizar esta tarea el mismo.

La capacidad regenerativa hepática no dura por siempre, junto con la vejez llega a un punto en donde la cantidad de sus células empiezan a disminuir en cantidad, por tanto el órgano se va volviendo cada vez más incapaz de cumplir de forma adecuada con sus múltiples funciones.

En el caso de que la agresión por factores externos que recibe, ceda es posible que se pueda regenerar sin ayuda al cabo de un tiempo en pacientes no muy mayores.

¿Cuándo es necesaria una regeneración hepática?

Tal es su poder regenerativo, que en el caso de niños como pacientes destinados a un trasplante de hígado se suele implantar únicamente la mitad, para que el mismo crezca y se desarrolle a la par del resto de los órganos del infante, funcionando sin ningún tipo de problemas.

Algunas afecciones comunes en el hígado

Algunas de las siguientes condiciones pueden procurar una regeneración hepática por los daños sufridos en el hígado.

• Hígado graso: Muchas son las complicaciones de salud y malos hábitos que desencadenen en un hígado graso, en tal caso, los síntomas más notorios son la pérdida de peso sin motivos y el desgano.
• Hígado agrandado: Esta condición puede ocasionar que el hígado cambie su tamaño, y se pueden presentar graves síntomas.
• Hígado intoxicado: Una de las afecciones más comunes que sucede en el hígado, producto de la mala alimentación y el uso inadecuado de las bebidas alcohólicas.

Cómo regenerar el hígado de manera natural

No solo es el segundo órgano más grande que se tiene en el cuerpo, también es uno de los más importantes. Se encarga de filtrar todas las toxinas nocivas que entran en el organismo, evitando que lleguen al torrente sanguíneo.

La mejor forma de ayudar a la regeneración natural del hígado así como también a sanarlo luego de padecer una enfermedad, o para prevenir que este deje de funcionar, y pueda mantener un buen funcionamiento es purificándolo y esto se logra de la siguiente manera:

Beber muchos líquidos

• Beber abundantes cantidades de agua es una de las mejores formas de desintoxicar todo el organismo, mantiene la hidratación necesaria para que todo funcione adecuadamente, ayudando a la regeneración celular, además facilita el trabajo de filtración de las toxinas.
• El té verde es muy rico en catequina, que es un antioxidante vegetal que se encarga de favorecer en gran medida el funcionamiento hepático, además de ayudar a reducir la cantidad de grasa acumulada en este órgano.
• Reducir la cantidad de alcohol que se ingiere, pues este es uno de los principales culpables de que se acumulen con mayor frecuencia e intensidad las toxinas.
• Muchas frutas, especialmente las de color rojo tienen ácidos orgánicos que ayudan a disminuir el nivel de azúcar que se acumula en la sangre, por tanto se elimina la grasa más fácilmente y se mantiene mucho más limpio el organismo. Así es que aumenta el consumo de frutos rojos para conseguir regenerar el hígado rápidamente.

Ingerir alimentos saludables

1. La mayoría de las comidas procesadas tienen un gran número de conservantes y de grasas nocivas que elevan el colesterol, esto puede congestionar y saturar al hígado de muchos residuos grasos por eso se deben evitar:

las comidas rápidas (especialmente las que tengan mucha fritura), las carnes rojas que tengan demasiada grasa, todo alimento que tenga colorantes o edulcorantes.

2. Todas las verduras son saludables, pero algunas en específico contienen ciertos nutrientes que tienen la virtud de estimular la producción celular hepática, por tanto protegen al órgano de las toxinas que este procesa y expulsa del cuerpo.

Suma a tus ingredientes habituales la cúrcuma, remolachas, pomelo rosado, aguacates y manzanas.

3. El ajo es muy rico en algunos componentes con sulfuro, el cual aumenta y fortalece el funcionamiento de las enzimas, también contiene selenio y alucina, que son dos nutrientes que protegen a este importante órgano.

4. Los frutos secos son ricos en arginina, un aminoácido, en ácidos grasos como el omega 3 y en glutamina, todas estas sustancias eliminan el amoniaco del organismo, que es uno de los principales causantes de que el hígado se enferme gravemente, así es que también actúa como un protector hepático.

Utilizar remedios herbales para regenerar el hígado

Las hierbas se pueden ingerir de diversas formas, especialmente en infusiones, algunos tratamientos herbales pueden resultar perfectos para que el hígado consiga regenerarse naturalmente, ya que protegen las células del mismo, además de mejorar su funcionamiento.

También se pueden conseguir en comprimidos o cápsulas, que se pueden incluir como un suplemento extra en la dieta diaria. No solo son muy saludables, sino que además evita el aumento de sustancias raras en el organismo.

El cardo Mariano

Esta hierba es una de las principales para conseguirse recuperar de un daño hepático. Su principal ingrediente activo es la silimarina, un complejo de diferentes compuestos, vitaminas y flavonoides que juntos ayudan en la reconstrucción del hígado y su protección.

La silimarina es un potente antioxidante que logra el aumento de los niveles de glutatión en el hígado en un 35%, el cual es responsable de purificar el hígado de una amplia gama de toxinas.

Con el aumento de los niveles de glutatión, el hígado tiene un mayor poder para limpiar la sangre de los compuestos tóxicos. Por estas razones el consumo de cardo Mariano actúa como un protector y regenerador del hígado.

Diente de león

Puedes agregar las hojas del diente de león directamente a tus ensaladas, con ello conseguirás amplios beneficios para la salud hepática. Tambien se puede encontrar en cápsulas o como hierba para infusiones en la mayoría de las tiendas naturistas.

Esta hierba se ha utilizado con éxito en el tratamiento de muchas enfermedades hepáticas, como la hepatitis, inflamación del hígado, piedras en el hígado, insuficiencia hepática, ictericia, etc.

Hojas de menta

La menta interviene en el estímulo de la producción de bilis, y la reparación de los conductos biliares, lo cual es una gran ayuda en la descomposición de las grasas (aliviando la presión sobre el hígado).

También ayuda a reducir el colesterol malo, por lo que la tarea del hígado de filtrar las toxinas A muchísimo más fácil.

Raíz de bardana

Esta hierba actúa como un purificador de la sangre y es ampliamente usada en la medicina ayurveda. Lo que hace esta hierba es restaurar las células dañadas mientras aumenta el flujo de la bilis para aumentar su funcionamiento.

Son tantas las propiedades y usos que tiene este increíble aceite de coco, que podemos usarlo tanto en productos de belleza como en la cocina o para tratar problemas de salud. Conoce a continuación una gran cantidad de utilidades que puede darte en tu cuidado personal.

Quizás ya has incluido al aceite de coco en tu cocina, pero ¿sabías que también puedes cambiar algunos de sus productos de belleza por el aceite de coco? El aceite de coco se puede utilizar para hidratar la piel y quitar el maquillaje, pero eso es sólo el comienzo. Aquí están algunas formas en que puedes incorporarlo en tu rutina de belleza.

Uso del aceite de coco en productos de belleza

Este aceite vegetal forma parte de una gran cantidad de productos de belleza en la actualidad, todo gracias a sus componentes y propiedades del coco que lo convierten en un elemento indispensable del cuidado personal.

Desmaquillante

En una bola de algodón coloca un poco de aceite de coco. Ahora puedes utilizarlo para retirar todo el maquillaje de tu rostro y dejar además tu piel bien humectada.

Limpiador facial

Coloca una gota de aceite de coco en la cara y cuello y masajea. Limpia con un paño húmedo y seca. Esta es una efectiva manera de limpiar tu rostro y eliminar todas las impurezas.

Exfoliante corporal

Mezcla partes iguales de aceite de coco y azúcar orgánica en una jarra de vidrio. Utiliza el exfoliante en la piel seca antes de bañarte para conseguir mejores resultados.

Exfoliante facial

En lugar de azúcar, mezcla el aceite de coco con bicarbonato de sodio o harina de avena con una pizca de canela, exfolia tu cara suavemente.

Loción para afeitar

Aplica una capa fina de aceite de coco en el área deseada y afeita como de costumbre. El ácido láurico en el aceite de coco también sirve como antiséptico para los cortes causados por afeitarse.

Crema  facial y corporal

Puedes utilizarlo solo o añadirlo a tu aceite esencial favorito. (Asegúrate de utilizar un aceite esencial de alta calidad que sea seguro para la aplicación tópica). Si quieres una crema hidratante que se mantenga suave y untable incluso a bajas temperaturas,  puedes batir el aceite de coco en una batidora eléctrica.

Cuando se aplica tópicamente, el aceite de coco ayuda a reducir la apariencia de líneas finas y arrugas, ayudando a mantener los tejidos conectivos fuertes y flexibles, y ayuda en la exfoliación de la capa externa de células muertas de la piel, haciendo que su piel más suave.

Crema para ojos

Aplica una capa fina de aceite de coco alrededor de los ojos para suavizar las arrugas y contrarrestar el adelgazamiento y tonificar la piel flácida.

Crema para cutículas

Simplemente frota una pequeña cantidad de aceite de coco alrededor de tus cutículas para suavizar las zonas secas.

Desodorante

Aplicar una pequeña cantidad de aceite de coco directamente en tus axilas y con esto puedes mantener los olores a raya, cortesía de las propiedades antibacterianas de este aceite vegetal. Si prefieres, puedes añadir un poco de bicarbonato de sodio o hacer un desodorante casero utilizando aceite de coco y bicarbonato de sodio.

Baño hidratante

Añadir aceite de coco a la bañera puede ayudar a hidratar la piel seca. Asegúrate de lavar bien la bañera después de utilizarla para evitar resbalones y de que el agua esté por encima de los 76° F (24°C), de otra forma el aceite se convertirá en un sólido.

Fabricación de jabón

El aceite de coco es uno de los ingredientes base de muchas recetas de jabón casero y es de los ingredientes más usados en los productos de belleza actual.

Protector labial

Puedes aplicar una pequeña cantidad de aceite de coco, o bien puedes hacer su propio protector labial utilizando aceite de coco como ingrediente base.

Pasta dental

Mézclalo con bicarbonato de sodio, el aceite de coco puede remplazar tu pasta de dientes común. El bicarbonato de sodio limpiará suavemente mientras que la acción antibacteriana del aceite de coco podría ayudar a mantener las bacterias dañinas a raya.

Repelente de insectos

Mezclar aceite de coco con aceites esenciales de alta calidad podría ayudar a mantener las picaduras de insectos a raya cuando se aplica sobre la piel. Opciones efectivas incluyen: menta, bálsamo de limón, omero, aceite de árbol de té, neem, citronela (Java citronela), geraniol, aceite de hierba gatera (de acuerdo con un estudio, el aceite de hierba gatera es 10 veces más efectivo que el DEET) y el extracto de vainilla.

El mejor amigo del cabello

El aceite de coco es conocido por sus beneficios para el cabello. La mayoría de las mujeres parece preferir utilizarlo como acondicionador para antes del champú. Simplemente masajea el cabello seco con aceite de coco y déjalo cerca de una hora o más. Incluso puedes dejarlo toda la noche. Sólo utiliza un gorro para ducha para proteger tu almohada. Después, lava y peina como de costumbre.

Cuando se aplica de esta forma, el aceite de coco inhibe la penetración del agua en los mechones de cabello, lo que de otra forma podría causar cutícula o hacer que la superficie del cabello aumente, haciéndolo propenso a daño. Además, cuando se aplica como tratamiento para antes del champú, una pequeña cantidad de aceite de coco es capaz de penetrar tu cabello más profundamente durante el lavado, cuando la fibra se hincha un poco.

Esto también explica por qué tantas personas hablan de la maravillosa capacidad del aceite para prevenir el “frizz” en climas húmedos- esta es otra característica de su actividad hidrofóbica. Los cabellos más porosos podrían encontrar al aceite de coco particularmente benéfico, como los cabellos tratados químicamente y africanos, así como los que padecen de problemas del cuero cabelludo, incluyendo caspa.

La diabetes tipo 2 es una de las enfermedades más comunes que enfrentan los estadounidenses hoy en día, y el número de personas que sufren de ella está creciendo. Casi 30 millones de personas que viven en los Estados Unidos sufren de diabetes, y más de 8 millones de ellos no son conscientes de su condición.

Aunque existen diferentes tipos de medicamentos para controlar la diabetes, en cuanto a controlar los niveles de azúcar en la sangre se ha encontrado que las hojas de mango son verdaderamente efectivas para controlar la diabetes. Esta solución natural para la diabetes, consiste simplemente en emplear las hojas de mango para preparar una infusión que te ayudará a mantener los valores de glucosa estables, siempre y cuando lleves la dieta y un control adecuado.

Las hojas de mango y la diabetes

Un estudio realizado en el 2010 demostró que el extracto de hojas de mango es un tratamiento prometedor y natural para la diabetes. Esto se debe principalmente a sus propiedades para reducir la cantidad de azúcar en sangre (hipoglucemia).

Los investigadores probaron su hipótesis en sujetos de prueba que fueron diagnosticados con diabetes. Encontraron que los sujetos de prueba que recibieron el extracto de mango absorben menos glucosa a través de su tracto gastrointestinal, lo que causaría que los niveles de azúcar en sangre se mantengan estables.

Para conseguir una infusión saludable, sigue estas instrucciones para hacer un extracto de hojas de mango (todo lo que necesitas es un frasco de vidrio, hojas de mango y un colador )

Ingredientes:

• 3-4 hojas de mango
• Agua

Instrucción:

1. Para empezar, deberás hervir de tres a cuatro hojas de mango en una pequeña olla con agua.
2. Después de que haya hervido, deja que estas hojas se infundan en el agua durante la noche, para maximizar la cantidad de extracto de mango en el agua.
3. Colar las hojas y beber la solución restante a primera hora de la mañana.
4. Es recomendable beber esta preparación con el estómago vacío, así nos aseguramos que vamos a absorber la mayor cantidad de nutrientes que combaten la diabetes, presentes en las hojas del mango.

Riesgos para la salud de la diabetes

El azúcar en la sangre asociado con la diabetes tiene una variedad de efectos sobre nuestra salud, algunos de los cuales se tardan en aparecer pero son muy graves para la salud en general. Estos pueden incluir daños permanentes en la vista incluso la visión borrosa hasta la ceguera, enfermedad renal, daño en el sistema nervioso y disfunción sexual entre otros.

Si alguien tiene otros problemas de salud, junto con la diabetes, como la obesidad, esto puede resultar en un mayor riesgo de enfermedades más graves y potencialmente mortales, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Esto demuestra que los síntomas de la diabetes pueden variar desde debilitantes hasta peligro de muerte. Saber controlar los niveles de azúcar en la sangre es algo crucial para evitar complicaciones de salud, que son silenciosas y llegan lentas pero con toda la severidad.

Una gran cantidad de nuestros males son de belleza porque después de la edad de 35 años, nuestro cuerpo comienza a producir menos colágeno. Eso significa que nuestra piel pierde firmeza y poco a poco comienza a arrugarse y hundirse. Muchas mujeres tratan con cosméticos caros, suplementos y procedimientos quirúrgicos, incluso cuando la mejor solución podría ser mucho más simple, ya que algunos de los alimentos más básicos pueden hacer maravillas para nuestra piel ya que contienen colágeno. ¿Quieres saber cuáles? sigue leyendo para saber.

Desafortunadamente, la dieta americana estándar, prácticamente garantiza que vamos a llenar nuestros cuerpos con artículos procesados, azucarados que sólo aceleran el envejecimiento de la piel.

Por eso hoy compartiremos contigo algunas maneras naturales en forma de alimento que puedes comer para acelerar la producción de colágeno de tu cuerpo y conseguir el resplandor de nuevo.

Esta proteína del tejido conectivo llamada colágeno, proporciona soporte y firmeza a los tejidos del cuerpo, especialmente a la piel. A medida que envejecemos la producción de colágeno disminuye reduciendo su firmeza.

Para reponer el colágeno de tu cuerpo, incluye a tu rutina diaria

• Protector solar natural todos los días, para proteger de los rayos del sol.
• Come alimentos ricos en prolina y lisina, indispensable para la formación de colágeno.
• Toma alimentos ricos en vitamina C a diario, para transformar la lisina y la prolina en aminoácidos necesarios para reconstruir el colágeno.
• Aumenta la cantidad de proteína en tu dieta; las mujeres deben consumir 46 gramos o más al día, mientras que los hombres deben aumentar su consumo de proteínas a más de 56 gramos por día, para apoyar el crecimiento y reponer el colágeno.
• Aplica una crema diaria que contenga retinol, que ayuda a reparar la degradación del colágeno causada por el daño solar.

Los mejores alimentos para reponer el colágeno de tu piel

La reducción de la degradación del este elemento esencial en nuestro cuerpo, y el aumento de su suministro, es clave para la reducción de las arrugas. Además de usar cremas antiarrugas, una dieta rica en alimentos que fomentan la producción de colágeno puede ayudar a su causa.

Alimentos ricos en antocianidinas

Las frutas ricas en antocianidinas están presentes en las fuentes de alimentos de color rojo y morado oscuro, como las cerezas, arándanos, frambuesas y moras, que protegen contra los radicales libres, aumentan los niveles de vitamina C en las células, y ayudan a prevenir la destrucción de colágeno en la piel y el tejido conectivo.

En general, las bayas están cargadas de antioxidantes que combaten los estragos en la piel por los radicales libres mientras aumenta el colágeno.

Alimentos ricos en vitamina C

La vitamina C es una vitamina importante en la producción de colágeno, para mantener la piel firme y saludable, y se puede encontrar en naranjas, pomelos, limones, fresas, tomates, pimientos y brócoli entre otros.

Alimentos ricos en prolina y listina

La lisina la puedes encontrar en pescado, legumbres y lácteos desgrasados, y la prolina en los frijoles, las nueces, maní y en el germen de trigo. La lisina es un aminoácido esencial y debe ser obtenido a través de los alimentos; la prolina, por otro lado, es un aminoácido no esencial, que puede ser fabricado en el cuerpo.

Alimentos ricos en cobre

El cobre ayuda en la formación del colágeno en el cuerpo, por lo que resulta beneficioso aumentar el consumo de alimentos ricos en cobre, verduras de hojas verdes, nueces y legumbres.

Ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega-9

La presencia de ácidos Omega también ayuda a crear un entorno ideal para la producción de colágeno. Los pescados como el salmón, la caballa, y el atún son una excelente fuente de ácidos grasos. También los frutos secos como las castañas de cajú, nueces, semillas de lino, almendras y nueces de Brasil promueve la producción de colágeno.

Caldo de hueso

Cuando se come caldo de hueso, en realidad se está comiendo colágeno cocinado. Esta es una poderosa manera de restaurar esta sustancia en la piel y hacer que las arrugas desaparezcan.

Claro, podrías encontrar una gran cantidad de productos con “colágeno” en la etiqueta, pero éste mismo en la dieta es más potente que las líneas principales de colágeno a las células.

La gelatina derivada del colágeno que se obtiene en caldo de hueso cura tu tracto digestivo, que es una manera segura de prevenir la inflamación y el envejecimiento de la piel.

Carne magra alimentada con pasto

La carne magra de libre pastoreo (que también es alto en ácidos grasos omega-3), protege la membrana adiposa alrededor de células de la piel. Los omega-3 engordan las células, haciéndolas infladas y llenas, lo que se traduce en mayor juventud de la piel.

Estos alimentos también ayudan a reducir la inflamación y proporcionan aminoácidos esenciales para mantener tu piel firme y elástica.

El ajo

El ajo ofrece el ácido lipoico y la taurina, los cuales ayudan a reconstruir el colágeno dañado. Es también una excelente fuente de azufre, una parte esencial para su producción.

Así que la próxima vez que estés tentada por un anuncio de Botox, agarra un gran tazón con caldo de hueso y un puñado de bayas en su lugar. Hay un montón de alimentos por ahí que pueden ayudar a mantener la piel bella y joven desde adentro y hacia afuera.

Cuando sentimos un fuerte dolor en el corazón, el pensamiento de la muerte inevitablemente viene a la mente. Por lo general, estamos hablando de la tercera edad, con un montón de enfermedades crónicas. Pero en la última década, las muertes de los jóvenes por males cardiacos no tienen sentido. Para evitar los efectos irreversibles, es necesario llevar a cabo la prevención de enfermedades.

Alimentos que curan y fortalecen los vasos sanguíneos y el corazón

La farmacología moderna no proporciona medicamentos seguros, sin los efectos secundarios. Sin embargo, existe una amplia variedad de remedios caseros para mejorar el sistema cardiovascular. El mismo conocimiento de recetas de medicina tradicional que se han utilizado con éxito por nuestros antepasados.

Aguacate

Exótica fruta que crece en climas tropicales. El sabor es una reminiscencia de nueces y mantequilla. Es una fruta con alto contenido calórico ideal para incluir tanto en desayunos, almuerzos o como postre.

Componentes:

• Vitaminas (B 5, 9, C, K).
• K, Ca, Mg, Na, S, P, Cl, Fe, I, Co, Mo, F.

Mejora la capacidad contráctil del miocardio y normaliza los microelementos de cambio osmóticos que reducen el nivel de aterosclerosis. Además, el hierro sirve para la prevención de la anemia, la mejora del suministro de sangre a los órganos.

Se utiliza crudo y en ensaladas.

Pomelo

Estos cítricos crecen en un árbol, tienen forma redonda con una pulpa rojo-rosado dividida en segmentos. Saturada por un sabor amargo y dulce.

Componentes:

• Alto contenido de mono y disacáridos.
• Fibra cruda.
• Ácido.
• Vitaminas: B 9 C, P, B1.
• Elementos: K, Mg, Ca, Na, P, Cu, Fe, I, Co, Mn, Zn.

Los glucósidos impiden el desarrollo de las placas ateroscleróticas, también normalizan la digestión. Las vitaminas C, B 1, P, D sirven para el fortalecimiento de revestimiento de los vasos sanguíneos. Además, aumenta la elasticidad, reducen los niveles de colesterol, disminuyen la presión arterial durante la menopausia y evitan la fatiga. Por todo esto, lo encontramos como parte de muchas dietas.

Manzanas

Quizás sea la fruta más popular en todo el mundo. Su carne firme, color de la piel depende de la variedad. El sabor es dulce y amargo, astringente.

Componentes:

• Hidratos de carbono.
• Fibra.
• Pectina.
• Ácidos orgánicos.
• Vitaminas: A, grupo B, C.
• Elementos Fe, Al, B, V, I, Co, Mg, Mo, Ni, Rb, F, Cr, Zn.

La fibra limpia el intestino, actúa como un sorbente. Las fibras de pectina pueden bajar el colesterol y ayudan en la regulación del equilibrio ácido-base en el cuerpo.

Granada

Este es el mejor producto para su corazón. Una fruta grande de color rojo oscuro de un árbol tropical. La carne rodea muchos granos, que no se utilizan en los alimentos.

Componentes:

• Hidratos de carbono (sacarosa, glucosa, fructosa).
• Proteínas.
• Ácidos orgánicos (bórico, tartárico, cítrico, oxálico, ácido málico, succínico).
• Vitaminas B 6, B 12, C.
• Minerales: Potasio K, Mn, P, Na.

Sirve para bajar el colesterol y previene la aterosclerosis. Al tener antioxidantes ayuda en la prevención del cáncer y repara daños de la membrana celular.

Aceite de semilla de lino.

El aceite vegetal de semillas de lino tiene un color dorado – pardo. Su sabor amargo y picante.

Componentes:

• Hidratos de carbono.
• Ácido ascórbico.
• Ácidos grasos (linoleico, oleico).
• Vitaminas (A, E, K, grupo B).

Contiene Omega-3, ácidos grasos. Ayuda a la reducción del colesterol y la prevención de la trombogénesis.

Cereales

Este conjunto incluye el grano triturado de diversos productos de origen vegetal, arroz, mijo, trigo sarraceno, sémola de cebada.

Componentes:

• Compuesto de proteína.
• Lecitina.
• Bases de purina.
• Vitaminas (del grupo B).
• Elementos (K, Mn, P, Na, Ca, Fe).

La fibra limpia los intestinos y ayuda en la reducción del colesterol.

Las legumbres y frijoles

Son plantas herbáceas, ampliamente utilizados en la agricultura, son alimentos ricos en calorías. Se utiliza tanto frescas como secas.

Componentes:

• Proteínas.
• Fibra.
• Vitaminas (A, B3, B5, B9, C, K)
• Minerales (K, Ca, Mg, Na, P, Fe, Co, Mn, Se).
• Beta-caroteno.
• Flavonoides.

Baja el colesterol, potasio y magnesio fortalece los vasos sanguíneos,

Calabaza

Crecen y se cultivan en todo el mundo. Es una fruta grande y redonda, el color depende de la variedad. En los alimentos que consume la pulpa y las semillas.

Componentes:

• Hidratos de carbono;
• Fibra;
• Vitaminas (A, 9, C);
• Elementos (K, Mg, Na, P, I, Co, Mn, Cu, F, Zn) rastrear;
• Fito nutrientes (beta-caroteno).

Tiene un efecto restaurador sobre los vasos sanguíneos y el corazón. Ayuda a la estimulación de la hematopoyesis y la reducción de presión.

Si estás buscando desintoxicar tu cuerpo con alimentación sana, aquí te sugerimos 5 recetas de licuados nutritivos y naturales específicos para ciertas áreas de tu cuerpo. En concreto, estos licuados te ayudarán a mejorar tu cerebro, intestinos, piel y arterias, es algo muy saludable y al alcance de muchos. Además disfrutarás de todo su sabor y frescura.

1. Mejora tu Cerebro

Regresar a clases es todo un reto. Prepárate tu mente con este licuado:

Combina una taza de blueberries frescas, un plátano pequeño y una cucharadita de aceite de linaza.
En este artículo verás más alimentos que te ayudan a fortalecer tu cerebro

2. Digestión al día

Si tu digestión no ha regresado a la normalidad, intenta motivarla con esta receta:

Licúa una taza de papaya con una taza de durazno, luego agrega media pera y una cucharadita de jengibre fresco. Si te queda muy espeso agrega un poco de agua.
En este artículo verás una receta para ayudar a desinflamar los intestinos 

3. Piel perfecta

Las arándanos tienen antioxidantes listos para ayudar a tu piel a regenerarse:

Mezcla una taza de arándanos frescos, media taza de fresas y media taza de cerezas. Añade ¼ de aguacate y 2 cucharaditas de aceite de linaza con un poco de agua.
En este artículo encontrarás los mejores alimentos para reponer el colágeno de tu piel.

4. Desintoxicación máxima

Este licuado puede parecerte extraño, pero te aseguramos que sabe delicioso:

Licúa ½ taza de lechuga romana finamente picada y 1 ½ de agua. Añade gradualmente 3 ramas de apio, 2 manzanas pequeñas en trocitos, 1 plátano pequeño, ½ taza de jugo de limón y un pedacito de perejil. Sírvelo frío. Es el desintoxicante plus ultra.
En este artículo encontrarás un poderoso tónico para limpiar y desintoxicar el hígado y la vesícula biliar 

5. Control de la presión arterial

Si quieres limpiar tus arterias y ayudar a tu corazón a reducir la presión, prepara este licuado:

Licúa 2 plátanos pequeños con 2 tazas de jugo de naranja. Agrega una cucharada de miel de abeja y un chorrito de vainilla.

Las piedras en los riñones pueden ser una experiencia incómoda y dolorosa para cualquier persona que ha sufrido de ellos. El dolor puede variar desde un dolor sordo en el estómago a un dolor muy severo en la espalda baja y, a veces puede ir acompañada de náuseas y sangre en la orina. La National Kidney Foundation informa que más y más personas están sufriendo de piedras en los riñones, con alrededor de una de cada diez personas tan sólo en E.U., propensos a sufrir de ellos en algún momento de sus vidas. Si tienes cálculos renales o has padecido de ellos en el pasado, entonces por favor, sigue leyendo acerca de cómo se puede utilizar el vinagre de sidra de manzana para los cálculos renales.

Qué son las piedras en los riñones y cuáles son sus causas

Las piedras en los riñones o cálculos renales, se forman cuando hay una acumulación de minerales en los riñones o la vejiga. Los minerales se convierten en cristales pequeños y por lo general pasan sin dolor en el orina.

Sin embargo, a veces los cristales se hacen más grandes y no se vacían. A continuación, se alojarán en los riñones y el tracto urinario causando así una gran cantidad de dolor. Hay una serie de factores que hacen que esto suceda, algunos de estos son:

• No beber suficiente agua
• El consumo de alimentos con exceso de azúcar y/o sal
• Tener sobrepeso
• Tener un estilo de vida sedentario
• Factores hereditarios

Los cálculos renales pueden variar desde el tamaño de un pequeño grano de arena al tamaño de un guijarro. Algunos incluso han llegado a ser del tamaño de una pelota de golf. Hay 4 tipos principales de cálculos renales:

1. Oxalato de calcio. Este es el tipo más común de piedra en el riñón y es causado cuando el calcio se combina con el oxalato en la orina. Puede ser causado por comer demasiados alimentos como las papas fritas, maní, chocolate, remolacha y espinacas.
2. Ácido úrico. Esto es más común en los hombres y se produce cuando hay demasiado ácido en la orina y puede ser causado por comer demasiada carne roja, carne de órganos, y mariscos.
3. Estruvita. Se encuentran principalmente en las mujeres, éstas pueden convertirse en piedras grandes y por lo general son causados por una infección en los riñones.
4. Cistina. Estos son raros y son causados por un trastorno genético.

Síntomas que producen las piedras en los riñones

Uno de los principales síntomas de que tienes piedras en los riñones, es el dolor en la espalda baja, el abdomen o en la ingle. El dolor por lo general viene en oleadas y, a veces puede ser extremadamente doloroso. De hecho, se ha descrito como una de las condiciones médicas más dolorosas que una persona puede experimentar. También podría haber dolor al orinar.

Algunos otros síntomas son:

• Color rosa, rojo, marrón en la orina
• Náuseas o vómitos
• Necesidad constante de orinar

Por supuesto, si experimentas cualquiera de estos síntomas, debes consultar a tu profesional de la salud tan pronto como sea posible.

Si crees que puedes tener piedras en los riñones, entonces puedes usar vinagre de sidra manzana para los cálculos renales ya que esto puede ayudarte a comenzar su disolución.

Trata las piedras en los riñones con vinagre de manzana

En primer lugar, es bueno saber cómo funciona el vinagre de sidra de manzana para disolver los cálculos renales.

El vinagre de manzana contiene ácido acético. Sin embargo, cuando se ingiere ácido acético en nuestro cuerpo tiene un efecto alcalino. Un cuerpo sano tiene que ser más alcalino que ácidos, y oxalato cálcico, la cistina, y la forma de ácido úrico en la orina tiene demasiado ácido.

El vinagre de manzana estimula la producción de las sustancias alcalinas y ayuda a la orina y la sangre a ser más alcalina. Esto resulta en el desgaste de los cálculos renales y también ayuda a prevenir la formación de más cálculos.

También es importante utilizar sólo vinagre e sidra de manzana, en estado natural, sin filtrar. También debe contener la “madre” en ella, el sedimento nublado en la botella. Este contiene todas las enzimas y los nutrientes necesarios para obtener sus beneficios para la salud. Aquí hay algunas maneras de utilizar el vinagre de sidra de manzana para deshacerse de los cálculos renales:

Tónico refrescante

Mezclar 1 a 2 cucharaditas de vinagre de sidra manzana en un vaso que contenga de 6 a 8 onzas de agua y beber con frecuencia durante el día. Beber una mezcla de agua y vinagre de manzana ayudará a disolver los cálculos renales y hacerlos salir de tu cuerpo.

Se puede añadir un poco de miel para mejorar el sabor y, además, la combinación de miel y vinagre de sidra de manzana tiene muchos beneficios para la salud. También puedes agregar el vinagre de sidra de manzana a los batidos. Beber vinagre de sidra de manzana no sólo es bueno para los cálculos renales, pero también tiene muchos otros beneficios para la salud.

También se puede beber el vinagre de sidra de manzana todos los días para prevenir los cálculos renales. Para ello, mezclar 1 a 2 cucharadas de vinagre de manzana en un vaso grande de agua y beber una vez al día. El ácido acético en el vinagre de sidra de manzana ayudará a regular tus niveles de pH y ayudar a prevenir la formación de más cálculos renales.

En ensaladas

También puedes utilizar vinagre de sidra de manzana crudo para hacer un aderezo de ensalada saludable. Sólo hay que sustituir el vinagre de sidra de manzana para tu vinagre habitual para tu aderezo para ensaladas.

Esta es una receta sencilla para una vinagreta: En un vaso de vidrio mezclar 1/4 taza de vinagre de sidra de manzana cruda, 1/3 taza de aceite de oliva virgen extra, 2 cdas. de jugo de limón fresco, 1 diente de ajo picado, 1 cucharada de mostaza, 1 cucharada de miel cruda (o cuanto sea necesario para el dulzor), sal y pimienta al gusto. Sellar la tapa y agitar bien hasta que se disuelva la miel y los ingredientes se combinen. Ajustar el sabor al gusto si es necesario.

Ahora ya sabes cómo utilizar el vinagre de sidra de manzana para los cálculos renales, pero ¿qué más se puede hacer para reducir tu riesgo de cálculos renales en el futuro?

Otras medidas para reducir el riesgo de cálculos renales

Una buena medida preventiva que ya se ha mencionado, es beber diariamente un gran vaso de agua con 1 o 2 cdas. de vinagre de sidra de manzana crudo mezclado. Sin embargo, hay otras medidas prácticas que se pueden tomar para reducir su riesgo de desarrollar cálculos renales.

Jugo de limón

El jugo de limón contiene ácido cítrico que afecta a los niveles de pH del cuerpo de una manera similar que lo hace el ácido acético. Por lo tanto, esto significa que el ácido cítrico en el jugo de limón también reducirá los niveles de ácido en la orina y por lo tanto reducirá el riesgo de cálculos renales.

Utiliza el jugo de limón de la misma manera que utilizas el vinagre de sidra de manzana, y asegúrate de que siempre se consume crudo.

No uses jugo de limón embotellado que se encuentran en los supermercados, ya que estos productos suelen ser pasteurizados y no contienen sus enzimas y nutrientes. Añadirlo a batidos, aderezos para ensaladas, y al agua tibia. También hay muchos otros beneficios para la salud de beber jugo de limón mezclado con agua.

Mantenerte hidratado

Es importante mantener una buena hidratación. Pero, para prevenir los cálculos renales es más importante asegurarse de que se hace una gran cantidad de orina durante el día.

Esto es especialmente cierto en el clima caliente o cuando se practica ejercicio extenuante. Esto se debe a que cuanto más se suda menos agua pasa a través de los riñones y esto puede conducir a una acumulación de los minerales que forman los cálculos renales.

Debes beber suficiente agua para que tu orina esté siempre ligera y clara.

Reducir la sal

La sal puede aumentar la probabilidad de desarrollar cálculos renales porque hace que los riñones excreten más calcio que luego se combina con el oxalato en la orina para formar cálculos.

Alimentos ricos en oxalato

La Clínica Mayo recomienda comer menos alimentos ricos en oxalato, como el ruibarbo, remolacha, quimbombó, espinacas, acelgas, patatas dulces, frutos secos, té y chocolate si tiendes a formar cálculos de oxalato de calcio.

Sin embargo, la National Kidney Foundation afirma que es un error común pensar que cortar los alimentos ricos en oxalato en la dieta reducirá la probabilidad de formación de cálculos renales de oxalato de calcio. La fundación afirma que, en teoría, esto podría ser cierto, pero este enfoque no es inteligente desde el punto de vista de salud general ya que el oxalato se encuentra naturalmente en muchos alimentos, incluyendo frutas y verduras, frutos secos y semillas, cereales y legumbres.

Dado que la mayoría de los cálculos renales de oxalato se forman cuando se unen al calcio mientras que la orina es producida por los riñones, la fundación recomienda en su lugar, comer y beber alimentos ricos en calcio y ricos en oxalato juntos durante una comida. Al hacerlo, el oxalato y el calcioson más propensos a unirse el uno al otro en el estómago y los intestinos antes de que los riñones comiencen su procesamiento, por lo que es menos probable que se formen cálculos renales.

Lograr bajar la presión arterial es de vital importancia, ya que un nivel elevado puede desencadenar en muchas consecuencias, algunas muy graves de salud, como la enfermedad renal, problemas cardiovasculares, entre otros padecimientos. Aprende como disminuir la hipertensión adecuadamente y sin medicamentos.

La presión arterial alta es una de las enfermedades más comunes. La mayoría de las personas diagnosticadas con hipertensión reciben tratamiento con medicamentos. Este artículo te enseñará algunos pasos fáciles para bajar la presión arterial sin necesidad de medicamentos, desde consejos útiles que puedes poner en práctica, recomendaciones dietarias, hasta cambio de hábitos que pueden estar causando el aumento de la presión arterial.

Cómo bajar la presión arterial sin medicamentos

Evita la sal (sodio, cloruro de sodio, NaCl). Se necesita una cantidad pequeña de sal (sodio o cloruro) en la alimentación. El sodio ayuda a regular los procesos eléctricos en los nervios y los músculos pero puede causar que retengas líquidos y hace que tu sangre tenga más volumen. Si la sangre tiene más volumen, el corazón tiene que latir más fuerte para movilizar ese exceso de volumen por el cuerpo.

1. Cocina tu propia comida baja en sodio o sin sal, o cómprala

El consumo de sal hace que la presión arterial suba. Recuerda, no sólo es la sal que le pones a la comida cuando cocinas, o en la mesa, sino la cantidad de sodio que hay en las comidas que compras preparadas. (Si la comida está salada o no, no es el punto. Aguar una sopa no ayuda a menos que te deshagas de la mitad de esa agua o de toda el agua). Recuerda que no solo se trata de la sal que le pones a la comida mientras cocinas o la que usas en la mesa, también se trata de la cantidad de sodio en las comidas preparadas que compras. Debes “tener presente las etiquetas” y comprar alimentos “sin sal” o “bajos en sal/sodio” y debes cocina sin sal.

Evita las conservas

Para bajar la presión arterial debes evitar las comidas comunes en conserva, enlatadas y en botella como carnes, pepinillos, sopas, chiles, tocino, jamón, salchichas, productos de panadería y con glutamato monosódico (GMS), y carnes con agua agregada (tienen un alto contenido más alto de sodio). Además debes evitar los condimentos como la mostaza preparada, la salsa, la salsa picante, la salsa soua, el kétchup, la salsa tipo barbacoa y otras salsas.

La dieta de una persona promedio en Estados Unidos incluye hasta 5.000 miligramos (5g) de sodio por día, lo que prácticamente todos los profesionales médicos consideran extremadamente nocivo para la salud. Trata de no coumir mas de 2g (2.000mg) por día.

Los médicos suelen recetar “dietas bajas en sodio“, que tengan entre 1100 y 1500 miligramos por día. La Asociación Americana del Corazón (American Heart Association) explica que el cuerpo humano puede funcionar con apenas 200 mg de sodio por día.

Si te resulta difícil vivir sin el sabor “saladito”, puedes usar alguna de las muchas marcas de condimentos que tienen hierbas o sal falsa en el mercado. No sólo son productos “bajos” en sal, sino que son sustitutos de la sal y estos cambios te ayudarán a bajar la presión arterial sin medicamentos.

2. Llevar una dieta moderada

Lleva una dieta moderada, sin tanta grasa, y evita los estimulantes para disminuir la presión arterial. Debes evitar la cafeína, los carbohidratos blancos (aunque las pastas no forman azúcar tan rápidamente como lo hacen el pan y los pasteles), caramelos, bebidas azucaradas y grasas dietéticas en exceso. Procura llevar una dieta con más vegetales, en lugar de carnes, leche y huevos.

Consume menos cafeína

Si dejas de consumir café y otras bebidas con cafeína, te bajará la presión arterial. Pero incluso una o dos tazas de café pueden subir la presión arterial al nivel 1 de hipertensión. Si una persona tiene hipertensión del nivel 1, por lo general, el café complica aún más el problema, porque la cafeína es un estimulante del sistema nervioso. Por lo tanto, los nervios agitados hacen que el corazón palpite más fuerte, lo cual sube la presión arterial. Si eres una persona que consume mucha cafeína (más de 4 bebidas con cafeína por día), tal vez necesites disminuir poco a poco el consumo para evitar los síntomas de abstinencia, como el dolor de cabeza.

Aumenta la fibra en tu dieta

La fibra limpia tu sistema y ayuda a controlar tu presión arterial al tener regularidad en la digestión. La mayoría de las verduras tienen mucha fibra, especialmente las hojas verdes. Muchas frutas, nueces y legumbres (frijoles y guisantes) también son ricas en fibra, y a la vez son productos integrales.

3. Prueba algunos remedios naturales

Consulta a tu doctor si crees que pueda ser una alternativa segura para ti. Se ha probado científicamente que muchos remedios naturales pueden bajar la tensión arterial de manera gradual, sin embargo es necesario llevar controles periódicos para evaluar las condiciones físicas del paciente.

Los mejores suplementos para bajar la presión arterial son la coenzima Q10, el omega-3, aceite de pescado, el ajo, la curcumina (de la cúrcuma), el jengibre, la cayena, el aceite de oliva, las nueces, la cimicifuga racemosa, el espino blanco, el magnesio y el cromo.

4. Toma vitamina B

Las vitaminas B12, B6 y B9 pueden bajar los niveles de homocisteína en la sangre que podría causar problemas cardíacos. También puedes encontrar estos nutrientes en los alimentos que consumes a diario.

5.- Consume alimentos ricos en Omega-3 y minerales como el potasio

Es importante el consumo de el jugo de tomate, las papas, los frijoles, las cebollas, las naranjas, las frutas y los frutos secos. Consume pescado dos veces por semana o más. El pescado contiene mucha proteína, y muchas clases de pescados, incluyendo el salmón, las macarelas y los arenques, también tienen un alto nivel de ácidos grasos omega-3, los cuales disminuyen las células de la grasa llamadas triglicéridos y promueven la salud del corazón en general, sólo pon atención de que sea pescado salvaje, no de criaderos que suelen estar muy contaminados.

Hábitos saludables para incorporar

Además de los nuevos hábitos que es recomendable que pongas en práctica, también puedes seguir esta serie de consejos que te ayudarán a normalizar tu tensión arterial.

1. Deja de fumar

Fumar sube la presión arterial por los estimulantes en el humo del cigarrillo. Si dejas de fumar, no sólo bajas tu presión arterial, sino que ayudas a tu corazón para que sea más saludable y así se reducen las posibilidades de contraer otras enfermedades como el cáncer de pulmón.

2. Baja de peso

Tener sobrepeso hace que tu corazón trabaje más, constantemente, y esto hace que tu presión arterial suba. Imagina que tienes 20 libras (9 kg) de más en tu cuerpo. Sería lo mismo que cargar una bolsa de 20 libras (9kg) de comida para perros. Intenta dar una vuelta a la manzana mientras cargas esta bolsa de comida para perros. Pronto, tu corazón comenzará a latir más rápido y más fuerte, te faltará el aire y te sentirás muy cansado. Con el tiempo, llegarás a un punto en que no verás la hora de bajar esa bolsa.

¡Imagina lo difícil que es para tu cuerpo andar cargando ese sobrepeso todo el tiempo! Lamentablemente, la mayoría llevamos mucho más que 20 libras (9 kg) de sobrepeso. Al perder el peso adicional, tu corazón no tendrá que latir tan fuerte y bajará la presión arterial.

3. Evita las drogas y el alcohol

El uso excesivo de drogas y alcohol puede dañar muchos órganos del cuerpo, incluyendo el hígado y los riñones. Cuando estos órganos se dañan, pueden hacer que se acumulen líquidos en el cuerpo. Como se menciona anteriormente, el exceso de líquidos hace que el corazón lata más fuerte y esto hace subir la presión arterial.

Muchas drogas son estimulantes. Esto hace que el corazón lata más rápido. Mientras más rápido lata el corazón, más alta será la presión. Al dejar las drogas y el alcohol, lograrás reducir tu presión arterial. ¿Recuerdas también la advertencia sobre el sodio que se describe anteriormente?

Algunos medicamentos de venta libre como remedios simples para el dolor de cabeza, como el Ibuprofeno, hacen que el cuerpo retenga el sodio. Así, la gente que está usando estos productos que retienen sodio en mayor cantidad que el cuerpo normalmente retiene están presionando sus sistemas aun más.

4. Relajarse

Muchas personas experimentan un aumento en la presión arterial temporalmente cuando están bajo estrés. Si tienes la presión alta porque tienes sobrepeso o un historial de hipertensión en la familia, entonces el estrés la sube mucho más. Esto se debe a que la glándula suprarrenal libera hormonas de estrés, que hacen que el sistema cardiovascular trabaje de más.

Si tienes estrés crónico y produces hormonas de estrés todos los días, entonces tu sistema cardiovascular entrará naturalmente en un estado de sobrecarga. Esto se debe al hecho de que las hormonas de estrés suben el pulso, la respiración y el ritmo cardíaco, como si se preparara para una pelea.

Tu cuerpo cree que necesitas pelear o correr y naturalmente se prepara para hacer alguna de las dos cosas.
Luego de un estrés prolongado, uno puede imaginarse a qué clase de esfuerzo se somete al corazón. Intenta hacer una caminata para relajarte luego de un día estresante. Tómate un tiempo todos los días para relajarte.

5. Haz ejercicio

Camina todos los días por al menos 20 o 30 minutos, a una velocidad moderada de unas 5 kilómetros por hora. Todos los estudios demuestran que el simple acto de caminar disminuye la hipertensión. ¿No puedes salir a caminar? Hay caminadoras eléctricas usadas que se pueden encontrar en internet a muy bajo precio. La ventaja: caminas incluso cuando esté lloviendo o nevando. ¡Incluso puedes caminar en pijama sin que te vean los vecinos! Pero hazte un favor. Camina todos los días, sin falta. Sólo necesitas 30 minutos, diariamente.

6. Medita

Con sólo poner atención a tu respiración y bajar el ritmo respiratorio se puede bajar significativamente la presión arterial.

7. Respira lenta y profundamente

La respiración debe ser mas lenta y profunda pero no tan lento como para que te sientas mal, y escucha música si quieres, mientras te relajas para bajar la presión arterial. Hazlo, por ejemplo, hasta que te quedes dormido, o en pausas de 5, 10 ó 15 minutos a lo largo del día.

8. Tomar un baño caliente

Tómate un baño caliente o una ducha caliente por 15 minutos, lo cual realmente puede disminuir la presión arterial por varias horas. Darse un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a que el cuerpo se mantenga en un nivel más bajo de presión arterial por horas, o incluso toda la noche.

9. Vigila tu presión arterial

Puedes llevar un monitoreo de tu presión arterial usando uno de esos aparatos electrónicos que venden y que todo el mundo puede usar. Ya no son exclusivos para los médicos y enfermeras. Algunos de estos dispositivos se colocan en la muñeca y sólo tienes que oprimir un botón para que te indique tu presión arterial.

Cómo catalogar los diferentes niveles de presión arterial

Conoce los diferentes rangos para leer tu presión arterial. Lo normal varía para los niños y las personas mayores. Esto te guiará para bajar tu presión arterial de acuerdo a los niveles listados abajo:

• Presión arterial normal: 120/80 y menos
• Presión arterial Pre-Hipertensión: 120-139 a 80-89
• Hipertensión Nivel 1: 140-159 a 90-99
• Hipertensión Nivel 2: 160/100 y más alta

Prácticas recomendadas

Meditar puede desestresarte y ayudarte a bajar la presión alta.

La siguiente lista no es una descripción de “la ingesta diaria de sal/sodio”, sino lo que se encuentra en las etiquetas de los alimentos de determinados productos. Por ejemplo, una manzana u otra fruta fresca sería “baja en sodio”, con un contenido de menos de 100 mg.

• Bajo en sodio = 0 mg – 1400 mg (0 – 1.4 g)
• Sodio moderado = 1400 mg – 4000 mg (1.4 – 4 g) Nota: lo recomendado diariamente es de aproximadamente 2500 mg.
• Alto en sodio = 4000 mg (4 g) o más

Las porciones individuales de comida también se denominan bajas, moderadas o altas en sodio. Una manzana u otra fruta fresca sería “baja en sodio” con un contenido de menos de 100 mg.

Hacer ejercicio regularmente, como caminar, ayuda a bajar la presión arterial.

1. Aliméntate bien (bajo en sodio, bajo en colesterol, menos azúcares malas), haz ejercicio y mantén tu peso ideal. Toma las cosas con calma, no dejes que tu genio se salga de control, y aprende a reír y a divertirte.
2. El brócoli y otras verduras verdes como las coles de Bruselas pueden bajar tu presión arterial si los comes con frecuencia.
3. Tomar comprimidos de aceite de pescado diariamente puede bajar tu presión arterial, ¡y este consejo debería estar primero en la lista! La dieta típica de un norteamericano es tristemente deficiente en Omega 3 (aceite de pescado), y restituir este equilibrio puede ser lo más importante que puedes hacer para reducir naturalmente tu presión arterial. Esto también te dará muchos otros beneficios.
4. Hacer 30 minutos de ejercicio diariamente realmente puede ayudar a bajar la presión arterial.
5. Cantar u oír cantos rítmicos hace que el tiempo de la respiración se estabilice, lo que a su vez, puede ser beneficioso para bajar la presión arterial.

Advertencias

1. Precaución, también debes saber lo que se considera baja presión arterial (hipotensión), por debajo de 60/40, y en este punto, también debes buscar atención médica inmediata.
2. Si tu presión arterial alguna vez llega a una lectura de 180/110 o más alta busca atención médica inmediatamente. Esto es un indicador de una crisis hipertensiva lo cual puede causar muchas complicaciones y hasta la muerte, si no se atiende de inmediato.
3. Si se toma en exceso, el ajo puede adelgazar la sangre, como también lo puede hacer la aspirina, y puede causar problemas con coágulos en la sangre y moretones.
4. Aunque todos estos consejos sirven para bajar la presión arterial sin medicamentos, a veces no son suficiente. Si tu presión arterial se mantiene en 140 mmHg sobre 90 mmHg (140/90) o supera estos valores, incluso siguiendo estos consejos, entonces debes visitar a tu doctor. Las consecuencias de una hipertensión no tratada o no chequeada incluyen riesgos elevados de engrosamiento o endurecimiento del músculo del corazón, diabetes, daños en los nervios, y derrame cerebral, lo que puede dejar a una persona en una silla de ruedas por el resto de su vida. El derrame cerebral puede alterar la función cerebral de una persona lo suficiente como para dañarle permanentemente el habla.
5. El fallo renal es otra consecuencia de la presión arterial alta que hace que las personas dependan de la diálisis toda su vida. Si te parece que las tácticas preventivas son aburridas, escribe derrame cerebral y fallo renal en un papel y pégalo en el refrigerador para recordarte lo que podría suceder si no bajas tu presión arterial