10 alimentos que no debes comer si tienes dolor en las articulaciones

El dolor en las articulaciones agrava significativamente incluso las actividades diarias más fáciles y conduce a inflamación, hinchazón y malestar. Numerosas personas sufren de estos dolores, no importa su edad o género. Sigue leyendo para conocer cuáles alimentos son los que, al eliminarlos de tu dieta, puede traerte alivio y mejoría a tus articulaciones.

10 alimentos que debe evitar en el caso de dolor en las articulaciones

El dolor puede variar de leve a grave, de agudo a crónico. Las principales causas de dolor en las articulaciones son la gota y la artritis, así como lesiones, leucemia, huesos rotos o dislocados, fibromialgia, músculos tensos, lupus e incluso bursitis. El dolor en las articulaciones también podría ser agravado por ciertos alimentos, y en contraste, calmado por otros.

Azúcar y azúcares artificiales

El exceso de cantidades de azúcar conduce a la inflamación. El azúcar desencadena citoquinas, un agente inflamatorio. Además, el azúcar lleva presión sobre las articulaciones y aumento de peso.

También debes evitar sodas y bebidas dulces. El American Journal of Clinical Nutrition publicó un estudio en 2014, que demostró que estos alimentos con azúcar podrían contribuir a la aparición de artritis reumatoide en las mujeres.

Por lo tanto, evitar el uso de miel, melaza o Stevia, dulces, azúcar, refrescos, dulces, bocadillos, cereales con azúcar y pasteles. Todo lo dulce y azucarado. Se oye triste sobre todo para las personas amantes de lo dulce, pero es una realidad que se debe tomar en cuenta si quieres tener calidad de vida, y prevenir estados avanzados de dolor o de enfermedades ya oficialmente diagnosticadas, como la artritis o aquellas que incluyen en sus síntomas más fuertes, el dolor de articulaciones.

Carne roja y procesada

Las carnes rojas y procesadas tienen purina y nitrito, químicos que agravan el dolor y la inflamación, así como toxinas como la glicación y los productos de glicación avanzada (proteínas expuestas a el azúcar).

Según un estudio realizado en 2014 en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, el glucano en la carne roja apoya el crecimiento del cáncer y empeora la inflamación.

El American Journal of Clinical Nutrition, publicó otro estudio que encontró un vínculo entre la carne roja y los marcadores de inflamación.

Huevos

El consumo regular de huevos lleva a más inflamación y hinchazones y por lo tanto dolor en las articulaciones. La yema agrava la inflamación ya que contiene ácido araquidónico que produce prostaglandinas (causantes de la inflamación). Los huevos también contienen grasas saturadas, que tienen efectos perjudiciales también.

Cerveza

El consumo excesivo de alcohol tiene un efecto negativo sobre el dolor articular. La cerveza contiene purinas que se convierten en ácido úrico que es perjudicial para el dolor en las articulaciones. La cerveza también contiene gluten que es perjudicial para las articulaciones frágiles.

Productos lácteos

Los lácteos también empeoran el dolor, ya que son ricos en proteínas. Según el Comité de Médicos para la Medicina Responsable, la proteína también irrita los tejidos articulares circundantes.

Además, las grasas saturadas en productos lácteos (queso, leche, mantequilla) también son perjudiciales para el dolor en las articulaciones. En su lugar, se debe consumir almendras en queso y leche, tofu o ghee. Considera sólo productos orgánicos.

Granos y harina refinada

También tienen un índice glucémico alto que apoya la inflamación.

Se ha demostrado que el consumo diario de productos de trigo y cereales de grano ayuda al desarrollo de enfermedades autoinmunes crónicas y aumenta el riesgo de problemas cardiacos, diabetes e incluso cáncer. Debes reemplazarlos con harinas de coco / almendra / arroz integral.

Alimentos con glutamato monosódico

El aditivo MSG se añade a los alimentos para mejorar su sabor, pero es extremadamente malo en el caso de la artritis reumatoide.

Aceite de maíz

El aceite de maíz es rico en ácidos grasos omega 6, que son peligrosos para nuestra salud. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism mostró que estos ácidos conducen a la inflamación.

También evitar el aceite y aderezos para ensaladas de soja, cacahuete/maní, semillas de uva y cártamo. No debes eliminar los ácidos omega 5 completamente de tu dieta, pero siempre comerlos moderadamente.

Sal refinada

La sal de mesa es alta en aditivos y productos químicos que perjudican el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Para evitar la pérdida de calcio que se necesita para los huesos, evitar esta sal. Los alimentos chatarra también son ricos en sal, y en su lugar, comer en cantidades reducidas, o reemplazarlo con sal rosa del Himalaya o sal marina.

Proteínas de suero

La inflamación también se ve agravada por la caseína y el gluten. La caseína produce el ácido úrico, que en niveles excesivos conduce a la inflamación de las articulaciones.

Esta condición también se conoce como gota. Las personas con sensibilidad al gluten también son propensas a la gota. El Journal Nutrition Biochemistry publicó un estudio en 2013, que demostró que los alimentos sin gluten reducen la inflamación, la adiposidad y la resistencia a la insulina.

9 hierbas que ayudan a fortalecer el sistema Inmune

La medicina herbal tradicional proporciona varios remedios para fortalecer la resistencia del cuerpo a la enfermedad a través de los efectos que ocasionan estas plantas sobre los componentes del sistema inmunológico. Lo que se considera como un efecto natural de las hierbas para fortalecer el sistema inmune.

De los muchos sistemas que trabajan en el cuerpo humano, el sistema inmune es un excelente ejemplo de la eficiencia compleja del organismo. Una red de células y órganos que participan, se sincronizan sus respuestas como defensa del organismo contra la infección y la enfermedad.

¿Cómo funciona el sistema inmune?

El sistema inmune, tiene la capacidad de recordar las enfermedades que ha encontrado y produce secreciones y células que efectivamente pueden defender el cuerpo de otra repetición o reaparición de la enfermedad.

Además, cuenta con un sistema de comunicación avanzada que puede desencadenar una respuesta inmediata a una emergencia y actuar de acuerdo a la gravedad de la infección. Las células inmunes activadas empiezan a producir sustancias que le permiten reclutar otras células inmunes y guiarlas al sitio de ataque, mientras que al mismo tiempo le permite controlar el comportamiento y el crecimiento.

Las fallas en el sistema inmune, cuando provocan una respuesta inadecuada a sustancias o células que son nativas del cuerpo, causa enfermedades autoinmunes que requieren la intervención de los medicamentos que suprimen la respuesta del sistema inmunológico.

¿Qué causa el mal funcionamiento del sistema inmune?

Todavía no está claro, sin embargo se cree que la exposición a algunos medicamentos o bacterias por parte de personas con genes susceptibles.

Un cuerpo con el sistema inmunológico debilitado, deja a la persona vulnerable a la enfermedad.

Cómo estimularlo

El sistema de defensa del cuerpo es tan fiable como el apoyo que recibe. Algunas personas están bendecidos con un buen conjunto de genes que garantizan un sistema inmunológico fuerte. Para otros que no son tan afortunados, deben trabajar para mantener la inmunidad mediante la observación de una nutrición adecuada, descanso suficiente, un estilo de vida saludable y activo, mucho sol y la reducción del estrés.

Estudios recientes han demostrado que emplear hábitos saludables y evitar los alimentos procesados restaura el sistema inmunológico para un rendimiento óptimo.

Los antibióticos y la vacunación como remedios para ayudar a las defensas del cuerpo contra la enfermedad, han sido desmentidos por los hallazgos recientes. En los últimos tiempos, los antibióticos se ha demostrado que atacan a las bacterias beneficiosas en el estómago y suprimen las funciones inmunes. [10]

Hierbas para estimular la respuesta inmunológica del cuerpo

Los alimentos que refuerzan el sistema inmunológico, pueden ofrecer una gran cantidad de opciones saludables para aquellos que desean ser más conscientes y buscan un estilo de vida mejor. Para mantenerse, el sistema inmune depende en gran medida del estómago para el apoyo.

Individuos desnutridos son más susceptibles a la enfermedad en comparación con aquellos que llevan una dieta nutritiva y saludable.
A continuación se presentan algunos de estos ejemplos:

1. Echinacea para un sistema inmune fuerte

La echinacea es una hierba popular que ha sido identificada para aumentar la inmunidad. Combinada con sello de oro, otra hierba, o preparada sola como infusión, es muy beneficiosa para elevar nuestras defensas. Este miembro de la familia de las margaritas se recomienda para tratar infecciones de las vías respiratorias, así como el resfriado común. [¹]

2. La hierba de ginseng

Esta hierba tiene muchas variedades. La variedad más estudiada es el Panax ginseng, también conocido como ginseng coreano. Su principal componente activo, ginsenósidos, se ha demostrado que tiene propiedades anti-inflamatorias y anti-cáncer. Los estudios clínicos han demostrado que puede mejorar las funciones inmunológicas y psicológicas, así como las condiciones relacionadas con la diabetes. [²]

3. El delicioso ajo

Esta especia ha tenido una larga historia de valor medicinal. En un estudio reciente llevado a cabo por la doctora Ellen Tattelman, profesora asistente en el Colegio de Medicina Albert Einstein de la Yeshiva University, Nueva York, se reconfirmó que el ajo tiene propiedades anti-microbianas y antineoplásicos. También es una especia ideal para utilizar al hacer los platos salteados y es ideal para fortalecer nuestro sistema inmune. [³]

4. Pimientos bell

La variedad de pimientos bell, no contiene capsaicina. Por el contrario, es dulce y crujiente y contiene el licopeno carotenoide que disminuye el riesgo de cáncer; beta-caroteno, que se convierte en vitamina A, y zeaxantina, conocida para prevenir la degeneración macular y cataratas.

5. Jengibre

Esta hierba se ha demostrado que reduce la inflamación, las enfermedades cardiovasculares, coágulos de sangre y el colesterol. En un estudio, los investigadores encontraron que los animales que recibieron extractos de jengibre tuvieron una reducción significativa en las cualidades de colesterol y la coagulación sanguínea. Además, se ha usado para inhibir el comportamiento de los genes relacionados con la inflamación. [4]

6. Cúrcuma en polvo

Esta especia contiene curcumina, que tiene notables propiedades antioxidantes. También tiene beneficios antibacterianos, calmantes antiinflamatorios. Reduce la inflamación mediante la estimulación de las glándulas suprarrenales para aumentar la hormona que disminuye la inflamación.

Los estudios en animales sobre esta hierba han demostrado que la cúrcuma protege el hígado de los efectos adversos del alcohol y de ciertas toxinas. La cúrcuma también ayuda en problemas digestivos, estimulando el flujo de bilis. [5]

7. Hojas de ginkgo biloba

El ginkgo biloba contiene compuestos antioxidantes llamados bilobalidos y ginkgólidos que protegen al cuerpo del daño causado por los radicales libres. Además, también ayuda a proteger contra la radiación. Últimas investigaciones también sugieren que los extractos de esta planta pueden neutralizar agentes oxidantes y radicales libres causados en las células debido a la radiación, lo que impide la muerte celular.

8. Ganoderma

Esta es una seta amarga también conocida como reishi. Ha sido durante mucho tiempo una hierba popular en la medicina china, se le atribuye los beneficios de la longevidad y la salud. Otros estudios sobre esta planta oriental revelan que fortalece el sistema inmunológico y combate el cáncer. Además, tiene propiedades antioxidantes y proporciona un alivio de las infecciones del tracto urinario.

9. Astralagus

Esta hierba fortalece el sistema inmune y ayuda en la digestión y las funciones de la glándula suprarrenal. Es también un diurético. La eficacia de esta hierba se debe a los polisacáridos, saponinas y flavonoides.

También se ha adoptado para luchar contra el resfriado común y gripe. Sus beneficios para la salud digestiva demuestran la disminución de la acidez del estómago, dando como resultado un aumento en las tasas metabólicas del cuerpo y la eliminación de residuos. [6]

10. Uña de gato

La hierba originaria de Perú y conocida como uña de gato, se utiliza comúnmente para problemas estomacales. Recientemente, sin embargo,  se comenzó a reconocer como un estimulador para el sistema inmune excepcional que ayuda al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades degenerativas. Contiene alcaloides oxindoles y aumenta la capacidad del sistema inmunológico para absorber y destruir los agentes patógenos.

Dolores de la fibromialgia puede estar relacionado con el estrés

” De vez en cuando, cuando me estoy preparando por la mañana, veo una versión mía en el espejo que me da ganas de arrastrarme de vuelta a la cama. De la noche a la mañana, mi rostro ha ganado cinco kilos de más, como si hubiera ganado un concurso de comer hamburguesas con queso en mis sueños. No sólo me veo hinchada, sino que también me siento hinchada. Tengo un brote de alergias, una fatiga extrema, una niebla mental que no me deja y unos dolores de la fibromialgia que no se aguantan. ”

Dolores de la fibromialgia puede estar relacionado con niveles de cortisol

Este es un inicio frustrante del día para muchas mujeres hoy en día que viven la fibromialgia.

Muchas mujeres argumentan que solían pensar, al principio de su enfermedad que, estos episodios podrían ser aleatorios hasta que se enteraron sobre el cortisol, apodado “la hormona del estrés”, una hormona que interviene en varios procesos metabólicos, que tiene propiedades antiinflamatorias e inmunosupresores y cuyos niveles en la sangre pueden elevarse en respuesta a estrés físico o psicológico. Esos síntomas que se mencionaron más arriba son signos de altos niveles de cortisol. Si no aprendes a controlarlos, el cortisol puede ser prácticamente el culpable de los episodios más dolorosos de la fibromialgia.

Qué hace el cortisol

El cortisol tiene muchas funciones, revisa algunas de sus más importantes:

  • Maneja cómo el cuerpo usa carbohidratos, grasas y proteínas.
  • Mantiene la inflamación abajo.
  • Regula la presión arterial.
  • Aumenta el azúcar en la sangre (glucosa).
  • Controla el ciclo de sueño / vigilia.
  • Aumenta la energía para que puedas manejar el estrés y restablece el equilibrio después.

Como se puede ver por el amplio alcance de la lista, las personas propensas a sufrir los dolores de la fibromialgia deben prestar mucha atención a los niveles de cortisol ya que muchas de estas son áreas con las que se tiene dificultades diariamente.

Para manejar el cortisol si sufres de dolores de fibromialgia primero, reconocer qué puede bajar los niveles de cortisol:

  • El estrés
  • Los estimulantes
  • Dormir
  • La dieta
  • Nuestro estado mental

Síntomas de los niveles de cortisol

Dependiendo de tus niveles de cortisol, puedes experimentar diferentes síntomas que se enumeran a continuación. Debes consultar con tu médico acerca de cómo tus niveles de cortisol pueden estar afectando tus síntomas de fibromialgia.

Niveles altos de cortisol

  • Aumento de peso inexplicable
  • Cambios de humor
  • Irritaciones de la piel
  • Simultáneamente sintiéndose fatigado y conectado
  • Bajo deseo sexual
  • Ciclo menstrual irregular
  • Inflamación en la cara
  • Insomnio
  • Alta presión sanguínea
  • Dolor y dolor muscular
  • Micción frecuente
  • Sed excesiva

Niveles bajos de cortisol

  • Depresión
  • Detener en el ciclo menstrual
  • Piel sensible
  • Antojos de alimentos salados
  • Mareos / desmayos
  • Debilidad muscular
  • Dolor en el cuero cabelludo
  • Síntomas de IBS
  • Confusión
  • Ojeras oscuras debajo de los ojos
  • Palpitaciones del corazón

Cómo mantener en equilibrio tus niveles de cortisol

Un factor importante que puede ayudarte a mantener tus niveles de cortisol balanceados está en planear el día. Eso puede ayudar a bajar los dolores de la fibromialgia entre todos los síntomas que esta enfermedad tiene.

Así como aprendemos a pensar en el futuro sobre el manejo del dolor tomando vitaminas, recibiendo vacunas y programando citas de acupuntura, la creación de un plan para controlar nuestro cortisol nos salvará de más dolores de la fibromialgia u otros, frustración y condiciones crónicas adicionales. Podemos aprender a anticipar y prevenir un porcentaje de los factores desencadenantes agregando mecanismos de adaptación en nuestros horarios.

Aquí hay una lista de pequeñas cosas que podemos hacer para mantener los síntomas de cortisol y fibromialgia bajo control. Leer la lista es el primer paso, configurar recordatorios o agregarlos a tu calendario es el segundo paso.

  1. Toma baños de sol. Disfruta de un sueño de diez minutos, siéntate junto a una ventana o escapa al exterior.
  2. Evita la cafeína y el alcohol la mayor parte del día, o eliminarlos por completo.
  3. Escucha música relajante de tu gusto.
  4. Medita. Toma tu almohadilla térmica y un temporizador. Incluso solo cinco minutos al día así, pueden mantener alejado el estrés.
  5. Toma las siestas que más puedas durante el día. Aunque sea de 15 minutos cada una. Eso permitirá que tus músculos se relajen y se regule el estrés.
  6. Acupuntura. Una vez a la semana o una vez al mes, para alivio corporal y mental.
  7. Haz ejercicio. Nada demasiado intenso. Trabaja con pesos livianos y un ritmo lento. La natación es excelente para ti.
  8. Come sano. Cuanto más lo hagas, mejor te sentirás. Tu cuerpo te agradecerá por no tener que trabajar tan duro. Come ligero usando la mayor parte de vegetales de hoja verde, baja las carnes y utiliza sólo orgánicas que no contengan hormonas; elimina lo procesado, dulce y refinado. Toma un litro y medio de agua con una cucharada de bicarbonato de sodio mezclada en ella y tómala durante todo el día de un vaso a la vez.
  9. Ten un horario de sueño consistente.
  10. Ve más despacio. No te aceleres y por eso aumente el tiempo en tu horario para que tengas flexibilidad cuando las cosas no salgan según lo planeado.

Además, aprender formas de lidiar con el estrés y la frustración diaria dará mucho resultado para mantener equilibrados tus niveles. Claro, se te permite un colapso, pero no dejes que te arrastre el mal rato todo el día ya que, una vez que te has encerrado en un modo súper estresado, es más difícil ver la salida en los dolores.

Si te comprometes con la mitad de estas sugerencias, antes de que te des cuenta, te levantarás, te mirarás en el espejo y verás tu hermosa reflexión mirándote pacíficamente.

Signos de coágulos de sangre que no debes ignorar

Coágulos de sangre. Esas dos palabras pueden ser terriblemente aterradoras algunas veces, pero en realidad, la sangre tiene la capacidad de coagularse naturalmente como medida de protección para nuestro cuerpo. Así es como el cuerpo deja de sangrar. Todos hemos visto un coágulo de sangre en la forma de una costra y un moretón. Pero a veces, existen coágulos de sangre cuando no se supone deban de estar. Cuando esto sucede, puedes sufrir un ataque cardíaco, derrame cerebral y otros problemas médicos que pueden ser potencialmente mortales.

Necesitamos que nuestra sangre coagule para vivir. Los coágulos de sangre son a menudo una buena cosa, como cuando nos mantienen de sangrar mucho hasta poner en peligro nuestra vida después de un rasguño menor en nuestra pierna, por ejemplo.

Cuando tienes una herida abierta, tus vasos sanguíneos se estrechan para no perder sangre. Luego, las plaquetas forman grumos de sangre (coágulos) alrededor de la herida. Una proteína especial solidifica el grupo para reducir la pérdida de sangre.

El tipo peligroso de coágulos de sangre ocurre profundamente en las venas. Cuando se forman coágulos en las venas, la sangre fluye muy lentamente. Es como el tráfico de la hora pico dentro de tu torrente sanguíneo, enojando a todas las células sanguíneas que están tratando de ayudarte a mantener con vida.

Este tipo de coágulo de sangre se llama trombosis venosa profunda (TVP), y la mayoría de estos coágulos de sangre se producen después de una cirugía mayor o una enfermedad grave cuando no se está moviendo por períodos prolongados de tiempo. La mayoría de los coágulos de ocurren en la pierna o muslo.

El riesgo real que implica la TVP es cuando el coágulo de sangre se rompe lejos de la vena. El émbolo, o el coágulo de sangre que se libera, puede viajar a lo largo del torrente sanguíneo y entrar en tus arterias. Una vez allí, el émbolo puede cortar la circulación a tu corazón y pulmones, causando diferentes complicaciones según sea el órgano afectado.

Signos potenciales de coágulos de sangre que no debes ignorar

Aquí es cómo puedes saber cuándo alguien está experimentando un coágulo de sangre peligroso.

1. Hinchazón en una extremidad

Cómo lo acabamos de mencionar, este es un síntoma de un tipo de coágulo de sangre conocido como trombosis venosa profunda (TVP) que previene el flujo sanguíneo en el sistema circulatorio. La TVP es especialmente peligrosa porque evita que el oxígeno llegue a los órganos vitales.

2. Dolor en las piernas o sensibilidad

Un síntoma común de la TVP es el dolor o sensación en la pierna, dice la National Blood Clot Alliance. Este dolor se describe a veces como un calambre o un caballo de Charley (espasmos musculares).

3. Dolor intenso de cabeza

Un dolor intenso de cabeza súbito y severo acompañado de dificultad para ver o hablar a menudo indica coágulos sanguíneos en el cerebro. Debes revisarte si estos dolores nunca los habías recibido y si, por alguna razón que ya conoces, tienes la sospecha de que pueda ser debido a posibles coágulos de sangre.

4. Dolor abdominal

Un dolor abdominal severo puede ser causa de un coágulo, también si vienen vómito o diarrea igual de severos con ello, esto no es normal bajo ninguna circunstancia. Estos síntomas podrían indicar un coágulo de sangre en el abdomen. Sin embargo, también podría indicar intoxicación alimentaria y virus del estómago. Lo mejor es un chequeo inmediato.

5. Rayas rojas en la piel

Recuerda, un moretón es una forma de coágulo de sangre. Pero si ves rayas rojas que van hacia lo largo de la longitud de tus venas, debes saber que esto no es ningún moretón normal. Busca atención médica inmediata. Estas rayas rojas a menudo hacen que la extremidad se sienta caliente al tacto.

6. Dolor en el pecho con la respiración profunda

El dolor en el pecho se describe clásicamente como pleural, un dolor agudo que empeora al tomar una respiración profunda.
Estos son signos clásicos de una embolia pulmonar causada por coágulos en la sangre. De hecho, el paciente puede tener signos vitales estables (presión arterial, frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y saturación de oxígeno), pero dependiendo de la cantidad de coágulo sanguíneo en el pulmón y de la cantidad de tejido pulmonar afectado, los signos vitales pueden ser anormales. Como, por ejemplo:

  • Falta de aliento: La persona puede tener dificultad para recuperar el aliento en reposo, y la falta de aliento a menudo empeora con la actividad.
  • Frecuencia cardiaca elevada
  • Velocidad respiratoria elevada (respiración)
  • La decoloración azulada de la piel y las membranas mucosas (cianosis), debido a la disminución de la saturación de oxígeno (glóbulos rojos que no tienen moléculas de oxígeno unidas a ellos)
  • Disminución de la presión arterial

7. Tos inexplicable

Si no estás enfermo pero estás tosiendo sin razón, presta atención a otros posibles signos de un coágulo de sangre que ya hemos mencionado. Estos incluyen ritmo cardíaco rápido, dolor en el pecho y falta de aire.  También cuando la tos puede producir esputo sangriento (hemoptisis) es obviamente un signo de que tienes urgentemente que revisarlo. Si notas alguno de estos síntomas, llama a tu médico de inmediato.

Factores de riesgo que forman coágulos de sangre

Existen ciertos factores que pueden aumentar el riesgo de formar coágulos de sangre. Por ejemplo, aunque parezca difícil de creer, estar internado en el hospital, especialmente si es una estancia larga o si está relacionada con una cirugía, es suficiente para aumentar las posibilidades de formar un coágulo.

Otros factores de riesgo pueden incluir:

  • El cáncer
  • Fumar
  • La obesidad
  • Ciertas píldoras anticonceptivas
  • La edad, especialmente si tienes más de 65 años.
  • El embarazo
  • El descanso en cama o ser una persona sedentaria durante largos períodos de tiempo.

Cómo prevenir los coágulos de sangre

Los coágulos de sangre están entre los tipos más prevenibles de condiciones de la sangre. Hay varias maneras de disminuir sus posibilidades de desarrollarse, como controlar sus factores de riesgo cuando sea posible. Si crees que puedes estar en riesgo debido a factores genéticos o de comportamiento de tu propio cuerpo, habla con tu médico.

También, asegúrate de que tu médico es consciente de todos los medicamentos que estás tomando y cualquier historia familiar de trastornos de la coagulación de la sangre. Si piensas que tú o un ser querido está experimentando un coágulo de sangre, busca atención médica inmediata. Llama a tu médico, o ve al hospital. Un coágulo de sangre puede ser fatal. No te arriesgues.

5 licuados con espinaca para perder kilos

La espinaca ayudó a Popeye volverse fuerte, pero ¿sabías que la espinaca te puede ayudar a perder kilos? Si tenemos en cuenta qué alimentos se deben incorporar en nuestra dieta para bajar de peso más rápido, de alguna manera a menudo pasamos por alto las espinacas, pero según algunos investigadores, la espinaca tiene un gran potencial para ayudar en la pérdida de peso saludable. Este artículo discutirá el papel de la espinaca para la pérdida de peso.

Espinacas y pérdida de peso

El efecto de la espinaca en la pérdida de peso ha sido recientemente objeto de un estudio realizado en la Universidad de Lund, en Suecia. El autor del estudio fue Charlotte Erlanson-Albertsson, profesor de Medicina y Psicología Química.

El estudio incluyó a 38 mujeres con sobrepeso y duró 3 meses. Cada mañana antes del desayuno, los participantes tuvieron que tomar una bebida verde. Un grupo recibió la bebida que contenía 5 gramos de tilacoides (membranas de hoja verde que se encuentran en las espinacas) y el segundo grupo de participantes recibieron un placebo. Los participantes no sabían a qué grupo pertenecían, y las únicas instrucciones que recibieron fueron de comer una dieta sana y equilibrada compuesta de tres comidas al día. Fueron estrictamente aconsejados en no ir en cualquier otra dieta.

Las conclusiones del estudio se publicaron en la página web oficial de la Universidad de Lund y en la revista Appetite. Los resultados mostraron que el grupo que bebió el placebo perdió en promedio alrededor de 3,5 kg, mientras que el grupo que recibió tilacoides perdió 5 kg en promedio. Por otra parte, los participantes del grupo de tilacoides, informaron que les resultaba más fácil cumplir con el plan de las tres comidas al día sin experimentar antojos.

La espinaca ayuda a perder kilos

En primer lugar, tenemos que echar un vistazo a la causa más común del exceso de peso y la obesidad: los antojos. La mayoría de las personas experimentan el hambre hedonista, que es otro término para los antojos. Por lo general, anhelan los alimentos poco saludables como las comidas rápidas, dulces, etc. La mayoría de las personas son incapaces de resistir la tentación que conduce a malos hábitos alimenticios y la obesidad.

La clave es la sensación de saciedad y la supresión de los antojos de hambre hedonista contra el hambre homeostática que es, en realidad, un verdadero hambre que se ocupa de las necesidades básicas de energía de cada persona. Las comidas rápidas, dulces y otros alimentos procesados se descomponen rápidamente, y las hormonas que transmiten señales de saciedad al cerebro y supresión de antojos, no son capaces de mantenerse al día con estos alimentos. Sin embargo, según el profesor de Erlanson-Albertsson y el equipo de científicos que trabajaron en el estudio mencionado anteriormente, el extracto de espinaca ralentiza el proceso de la digestión, lo que da a las hormonas intestinales tiempo suficiente para ser puestas en libertad y dar señal al cerebro que estamos llenos ayudando a perder kilos.

Los tilacoides extienden la digestión, producen sensación de saciedad y evitan los antojos. Actúan como supresores del apetito. Esto significa que somos capaces de seguir nuestra dieta sin experimentar antojos de bocadillos y otros alimentos innecesarios y poco saludables. Científicos de la Universidad de Lund, también revelaron que los tilacoides reducen el hambre hedonista en un 95% y aumentar la pérdida de peso en un 43%.

Maneras de utilizar la espinaca para bajar de peso

Dado que el efecto beneficioso de la espinaca en la reducción de peso corporal se ha demostrado científicamente, la espinaca y cuenta con una amplia gama de beneficios nutricionales para arrancar, que sin duda debes incluir en tu plan de perder kilos. Las puedes aprovechar deliciosamente en licuados, ensaladas, salsas, pestos, guisados, acompañar en los sándwiches, y muchas maneras más.

Datos que debes tener en cuenta al comer espinacas

  1. Sólo la mitad de una taza de espinacas cuenta como 1 de las 5 porciones de frutas y verduras que debes comer durante todo el día.
  2. La palabra espinacas se deriva de la palabra persa ispanai, lo que significa mano verde. En América, se convirtió en spanachia el que, con el tiempo, evolucionó hasta convertirse en la palabra que utilizamos hoy en día.
  3. Las espinacas se asocia con Popeye y la popularidad del personaje de dibujos animados aumentó el consumo de espinacas en un 33%.
  4. Durante el período medieval, artistas extraían pigmento verde de la espinaca para utilizarlo como pintura para sus obras de arte.
  5. La espinaca también se conoce como el primera superalimento.

5 licuados con espinaca para perder kilos

Licuado con espinaca para una piel más sana

Prepara este licuado si buscas tener una piel más sana y limpia. Este licuado incluye una fuente poderosa de Omega 3 como lo es el aguacate, espinaca y mango que aportan ácido graso bueno, vitamina C y carotenoides. Tómalo en el desayuno. Mezcla todos los ingredientes siguientes:

  • 1 taza de mango de tu elección
  • 2 tazas de espinaca
  • 1 taza de piña
  • 2 bananas maduras
  • ½ aguacate
  • ½ taza de agua de coco

Licuado de espinacas, limón y coco

Excelente licuado con espinacas y limón para hidratar y hacer un détox en tu cuerpo, ya que el jugo de limón es excelente para hacer una limpieza de hígado, y el agua y la leche de coco son excelente para hidratar. La espinaca simplemente será el plus ultra de este licuado.

  • ½ taza de leche de coco
  • ½ plátano congelado
  • ½ taza de agua de coco
  • 2 tazas de espinaca
  • 1 limón (en jugo)

Licuado de espinacas con durazno

El durazno le dará dulzura a tu licuado sin darle exageradas proporciones de azúcar. Los duraznos son grandes en la producción de polifenoles con excelentes propiedades anticáncer. El plátano y los duraznos le darán un sabor delicioso a este licuado de espinacas. Toma nota.

  • 2 puñados amplios de espinacas
  • 2 duraznos partidos y sin hueso
  • 1 banana
  • 2 cucharadas de jugo de naranja natural

NOTA: Leche de almendras o ½ taza de yogur se pueden añadir también.

Licuado poderoso de espinacas

Este licuado es riquísimo. Lo integran ingredientes que te ayudarán a acelerar el metabolismo, como lo son los granos enteros y los arándanos.

  • 3 puñados grandes de hojas de espinaca
  • 1 ½ taza de arándanos orgánicos congelados
  • ¼ taza de avena de grano entero orgánica
  • 1 banana
  • ½ taza de yogurt natural
  • 1 taza de jugo de naranja

Licuado con proteína verde para perder kilos

Calcio, vitamina C, luteína y muchos más vitamina y minerales posee este delicioso licuado. Muy recomendable tomar en las mañanas si quieres una extra inyección de energía o después de mucha actividad.

  • ½ taza de yogur natural sin grasa
  • ½ taza de melón dulce
  • 1 taza de col
  • 1 taza de espinaca
  • 1 a 2 cucharadas de agua de coco.

5 semillas para quemar grasas

Se ha vuelto cada vez más evidente que el tener una cantidad adecuada de fibra en su dieta diaria es un factor importante en el mantenimiento de la salud. La fibra dietética que ayuda a mover las cosas rápidamente a través del tracto digestivo y permite la eliminación. Los nutrientes en fibra dietética son una fuente de energía para las bacterias útiles que normalmente se encuentran residiendo dentro de los dos puntos. Las semillas son un alimento que contiene mucha fibra. Si te encuentras haciendo dietas para bajar de peso, una dieta con semillas puede ser de gran utilidad para tu objetivo de perder grasa.

Un plan de dieta con semillas de lino, girasol y sésamo

Seguir una dieta de alto contenido de fibra no sólo en el objetivo de pérdida de grasa, también puede proporcionar cierta protección contra la diabetes, enfermedades del corazón y los niveles de colesterol elevado. Existen varias semillas que son excelentes para incluir en una dieta para este objetivo. No dejes de incluirlas en tus comidas si quieres ver resultados satisfactorios.

Chía

La mayoría de nosotros sabe ya que las semillas de chía son excelentes para perder peso y un buen remedio natural contra los problemas circulatorios. Si aún no lo sabías, las semillas de chia están llenas de fibra, grasas omega 3, magnesio, potasio, hierro y en realidad son relativamente bajas en grasa. Por 2 cucharadas, solo hay 5 gramos de grasa en las semillas de chía.

En su mayoría están hechas de fibra soluble que gelifica a todo lo que se agregan, al igual que un pudín. Excelentes en batidos para espesarlos bien, o puedes agregarlos a la leche de almendras y hacer budines de chía, o agregarlos a tu avena, etc. Las semillas de chía te ayudan a mantenerte lleno por más tiempo.

Para obtener las propiedades adelgazantes de las semillas de chía, puedes ingerir una cucharada de las semillas de chía molidas, estas las puedes incorporar en licuados, yogur, gelatinas o en las preparaciones que tú desees.

Se pueden consumir después de dejarlas en agua durante la noche o durante unas horas. Adórnalas en postres ponlas sobre el pan para untar combinándolas con frutas. También puedes agregarlas a la leche junto con otras semillas y nueces.

Linaza

Las semillas de lino son una de las mejores fuentes de grasas omega 3 de todas las fuentes. Las grasas omega 3 ayudan a tu cuerpo a quemar grasa y regulan los niveles de insulina en el cuerpo. Las semillas de lino también contienen algo de hierro, proteína y mucha fibra para llenarte rápidamente.

Son una buena fuente de fitoestrógenos, que actúan como estrógeno natural en el cuerpo, ayudan a que tus hormonas permanezcan estables y evitan que se convierta en un trastornado y ansioso, lo que causa un desequilibrio hormonal inadecuado y conduce al aumento de peso.

Su cantidad de fibra es superior a cualquier otro cereal y por ello, la semilla de lino es muy aconsejable en dietas para la reducción de peso, para reducir el colesterol y prevenir el estreñimiento. El omega 3 que posee supera al del pescado o a cualquier vegetal o cereal.

Estas semillas están fácilmente al alcance de todas las personas. Para aprovechar sus beneficios para perder grasa, usa estas semillas simplemente con añadirla molida a los alimentos.

Mostaza

Estas semillas son una muy buena fuente de omega-3 los ácidos grasos, así como calcio, fibra, hierro, magnesio, niacina, fósforo, proteínas, selenio y zinc. Por sus propiedades, estimula la producción de los jugos gástricos que ayudan a reducir los problemas digestivos y con ellos facilitar la digestión y el acumulamiento de grasa.

Sésamo

Las semillas de sésamo son excelentes para debido a su alta composición mineral y composición de proteínas. Contienen calcio (10 veces mayor que la leche), magnesio, vitamina E y zinc, que tu cuerpo necesita para un metabolismo óptimo y una buena regulación del azúcar en la sangre.

También contienen fibra que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo y regula la digestión. Agrégalas a ensaladas, batidos, sopas o donde quieras. También puedes usarlas en el tahini, que es como una crema hecha de semillas de sésamo.

Por su alta concentración en calcio, ayuda a la reducción de colesterol y calorías, lo cual la hace idea para incluirla en las dietas con semillas para bajar de peso. Además, se han empleado como revitalizador y en tratamientos contra la flacidez.

Girasol

Las semillas de girasol son excelentes para perder peso, pero lo más importante es que son geniales para comer en cualquier momento. Están llenas de vitamina E, que actúa como un poderoso antioxidante para combatir las toxinas y la inflamación, siempre y cuando las comas crudas, no tostadas.

Su alto contenido en ácidos oleico, linoleico, palmítico, esteárico, aráquico y lecitina, permiten reducir la síntesis de colesterol malo y total a nivel hepático. Estos mismos ácidos grasos aumentan la síntesis de colesterol bueno o HDL.

La fibra que contiene ayuda a reducir la absorción intestinal de colesterol proveniente de los alimentos. Sin embargo, no se debe ingerir más de un puñado debido a su alta concentración calórica.

Las semillas de girasol también son una rica fuente de magnesio. El magnesio ayuda a:

  • Mantener a raya su ansiedad
  • Evita el exceso de cortisol en el cuerpo que puede llevar también al aumento de peso.
  • Asegurar un sistema nervioso saludable
  • Da energía para quemar más calorías.

Las semillas de girasol también contienen proteínas y fibra, además de vitaminas B, que son muy importantes para quemar calorías y mantenerte lleno. Son un alimento válido para ayudarnos a cubrir las necesidades de variados nutrientes, ya que de ellas podemos obtener calcio, grasas buenas, potasio, vitamina E, vitaminas B, fibra, ácido fólico, proteínas vegetales y mucha energía provista de buenos y saludables nutrientes.

Semillas de calabaza para quemar grasa

¿Sabías que algunas de las mejores semillas que pueden ayudarte a perder peso son las semillas de calabaza? Las semillas de calabaza tienen más zinc que cualquier otra semilla, lo cual es importante para quemar grasa. El zinc ayuda al cuerpo a producir la hormona formadora de grasa y testosterona.

También aumenta la masa muscular magra y mantiene el azúcar en la sangre constante. Las semillas de calabaza también contienen hierro y magnesio, que son importantes para sus niveles de energía y para mantener a raya la ansiedad y la fatiga.

Son excelentes para tu tracto digestivo y ricos en proteínas para promover la masa corporal mansa y la saciedad. Las semillas de calabaza son también una de las únicas semillas que promueve la alcalinidad en el cuerpo, neutralizando la acidez. Agréguelas al yogurt, licuados, avena, ensaladas o donde sea que prefieras.

Semillas de hemp

Las semillas de cáñamo o hemp, tienen un doble efecto sobre la pérdida de peso. Primero, contienen casi 12 gramos de proteína en solo 3 cucharadas. y contienen grasas omega 3 que ayudan a quemar grasa en el cuerpo.

Estas mismas grasas también previenen un estado de ánimo bajo, lo que podría hacer que recurras a la comida chatarra más tarde. Las semillas de hemp también promueven la alcalinidad en el cuerpo al igual que las semillas de calabaza, por lo que combaten la inflamación.

Son una gran fuente de magnesio energizante y calmante, hierro para mantener tu energía alta, algo de zinc y un montón de potasio para vencer la hinchazón. Por último, las semillas de cáñamo están cargadas de fibra, que regula el azúcar en la sangre y promueve la regularidad.

Cómo incorporar semillas a tu dieta

Una dieta base con el complemento de las semillas naturales de lino, girasol y sésamo, puede armarse de la siguiente manera:

Desayuno: 1 banana pisada o una manzana rallada con cascara, mezclada con el jugo de 1/2 limón + 2 cucharadas de cereales completos crudos, molidos en la procesadora o en copos: avena, arroz + 1 cucharadita, de semillas de lino, sésamo y girasol, agregadas a 1/2 yogur descremado o 1/2 taza de leche vegetal de arroz. También pueden colocarse todos los ingredientes en una licuadora o procesadora y consumirse de esa forma.

Almuerzo: caldo de verduras + ensaladas crudas o cocidas (si se desea, adicionar una cucharadita, de semillas de sésamo y girasol y 1 cucharadita de levadura de cerveza en copos) + 1 fruta.

Merienda: infusión con leche de almendras + 2 tostadas con mermeladas naturales con semillas de girasol.

Cena: caldo de verduras + ensaladas crudas o cocidas (si se desea, adicionar una cucharadita, de semillas de tu elección) + una porción de pescado con sésamo (ajonjolí) y lino + 1 fruta.

Causas y síntomas de la hipertensión o presión arterial alta

La presión arterial alta o hipertensión es un problema de salud muy común y es considerada como “el asesino silencioso”. Es una enfermedad de los tiempos modernos y muy peligrosa porque con frecuencia no presenta signos ni síntomas de advertencia. La hipertensión no controlada es un problema de salud grave, ya que pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y de tener un accidente cerebrovascular.

¿Qué es la presión arterial?

Los vasos sanguíneos son la parte del sistema circulatorio que transportan la sangre por todo el cuerpo. Uno de los vasos sanguíneos son las arterias. La sangre circula por las arterias dentro del cuerpo y proporciona a todas las células nutrientes y oxígeno a los órganos del cuerpo para realizar sus funciones. El corazón bombea la sangre hacia las arterias creando una presión en su interior y a esto se llama presión arterial.

Un cierto nivel de presión arterial es esencial para mantener la sangre en circulación, pero cuando esta presión es demasiado elevada, se convierte en hipertensión. Si tu presión arterial es alta, tu corazón trabaja más de lo normal para bombear la sangre por todo el cuerpo, lo que finalmente provoca diferentes tipos de problemas de salud.

El segundo tipo de vasos sanguíneos son los capilares. Son tan pequeños que no se pueden ver sin la ayuda de un microscopio. En la mayoría de los casos, las paredes de los capilares son sólo de una o dos células de espesor, y son tan estrechos que las células de la sangre tienen que hacer cola para pasar por ellos. El trabajo de los capilares es el de regular la presión. En un perfecto estado, cuando el cuerpo tiene menor presión, los capilares se abren para que la sangre pase a través y cuando la presión es alta se estrechan. Si todos los capilares están abiertos al mismo tiempo, la presión sanguínea disminuiría abruptamente y se moriría.

Síntomas de la hipertensión

Hipertensión leve y moderada puede no producir ningún síntoma durante años, pero cuando aparecen muestra diversos síntomas.

  • Dolor en la parte trasera de la cabeza y el cuello al despertar por la mañana
  • Mareos
  • Dolores en los brazos, región del hombro, piernas, espalda, etc,
  • Palpitaciones
  • Dolor en la región del corazón
  • Dolor de cabeza
  • Hemorragias nasales
  • Micción frecuente
  • Tensión nerviosa y fatiga
  • Mal humor
  • Malestar emocional
  • Cansancio
  • Problemas para dormir

Si no se trata la hipertensión o presión arterial alta, se está en riesgo de padecer un ataque de corazón o un derrame cerebral.

¿Cuáles son las causas de la hipertensión presión arterial alta?

Sobreproducción de renina por el riñón

Los riñones desempeñan un papel importante en el control de la presión arterial a través de la secreción de renina. La renina es una enzima que es liberada por el riñón para ayudar a controlar el equilibrio de sodio-potasio del cuerpo, el volumen de líquido y la presión arterial. Ayuda a controlar el estrechamiento de las arterias. Cuando la presión de la sangre cae por cualquier razón, unas células especiales en el riñón detectan el cambio y liberan renina en el torrente sanguíneo. Cuando la renina está sobre-producida en el riñón, provoca la hipertensión o presión arterial alta. Infecciones, inflamaciones y riñones en mal estado a menudo producen demasiada renina lo que forma hipertensión.

Los riñones con la ayuda de la renina regulan la cantidad de agua del cuerpo. Si hay demasiada agua, la presión arterial del cuerpo subirá, y por el contrario, si hay poco agua, la presión arterial bajará. Por este motivo es importante beber mucha agua, para hidratarse y evitar la sal de mesa que retiene los líquidos del cuerpo.

Demasiada insulina es causa de la hipertensión o presión arterial alta

La presión arterial alta también se relaciona con el cuerpo produciendo demasiada insulina. La insulina es una hormona generada por el páncreas que ayuda a utilizar los carbohidratos de la dieta como combustible. Cuando se come demasiados carbohidratos junto con una dieta alta en grasas, los hidratos de carbono empujan a la insulina a las células grasas, donde puede ser almacenada. El exceso de insulina ejerce efectos nocivos sobre el cuerpo que puede conducir a enfermedades del corazón. Si tienes sobrepeso, hay una gran posibilidad de que las células de tu cuerpo sean resistentes a la insulina. Sin embargo esto no sólo es un problema de las personas con sobrepeso. Según un estudio de 1988 de la revista Diabetes, el 25 por ciento de las personas sin sobrepeso también presentan resistencia a la insulina.

Cuando el cuerpo produce demasiada cantidad de insulina, daña el revestimiento de las arterias ya que tiende a hacer que sean “pegajosas”, lo que es más atractivo para que las células blancas de la sangre causen la inflamación. Estas inflamaciones hacen que las arterias sean menos flexibles, lo que aumenta la presión arterial. Además, estas inflamaciones establecen un entorno para la formación de placas de colesterol, que estrechan las arterias lo que contribuyen a la hipertensión.

Reducir el nivel de insulina conlleva cambios en el estilo de vida que incluyen: una pérdida de peso, una dieta natural con una gran cantidad de frutas y verduras, practicar ejercicio regularmente y la relajación dado que la tensión mental aumenta la adrenalina en el torrente sanguíneo que hace que la presión de la sangre aumente.

El cigarro, la cafeína y el estrés causan hipertensión

Fumar y un consumo excesivo de toxinas como té, café, refrescos de cola y alimentos refinados y procesados dañan las arterias y venas. La obesidad, diabetes, estreñimiento, alergias a los alimentos y una dieta alta en grasa y baja en fibra, hacen que la presión arterial sea alta. Las causas más importantes de la hipertensión son el estrés y un estilo de vida defectuoso. Las personas que están estresadas durante un largo período de tiempo, pueden llegar a tener una presión arterial permanentemente alta, siendo difícil de reducir, incluso después de la eliminación del estrés.

Hemorragia cerebral: causas, síntomas y tratamientos.

La enfermedad cerebrovascular es una de las primeras causas de ingreso hospitalario. Aunque sobreviene a cualquier edad, su incidencia se incrementa a partir de los 55 años.

El concepto de enfermedad cerebrovascular o ictus se refiere a todo trastorno en el cual un área del cerebro se afecta de forma súbita, transitoria o permanente, debido a una afección del flujo sanguíneo cerebral que causa isquemia y/o hemorragia en el sistema nervioso central (SNC).

El ictus puede dividirse en dos grupos según su naturaleza: el ictus isquémico o infarto cerebral (80%) y el ictus hemorrágico o hemorragia cerebral (20%). La isquemia se genera cuando hay disminución del aporte sanguíneo cerebral de forma total o parcial, según la duración del proceso isquémico parcial se presentará como accidente isquémico transitorio (AIT) si el déficit isquémico revierte en menos de 24 horas, sino se estará en presencia de un infarto cerebral.

El ictus hemorrágico, puede ser una hemorragia subaracnoidea (HSA) (25%) o una hemorragia intraparenquimatosa o intracerebral (HIC) (hemorragia cerebral propiamente dicha) (75%). La hemorragia cerebral es una colección de sangre dentro del parénquima cerebral (tejido funcional del cerebro).

En función del origen del sangrado, se clasifica en primaria o secundaria. Las hemorragias cerebrales primarias son las más frecuentes y se producen por la rotura de cualquier vaso de la red vascular del encéfalo, cuya pared se debilita por enfermedades como la hipertensión arterial o la angiopatía mieloide.

Las hemorragias cerebrales secundarias se generan por la rotura de vasos congénitamente anormales, neoformados o con alteración de la pared por alteraciones de la coagulación; se asocian con procesos como tumores, malformaciones arteriales y venosas, abuso de drogas o sangrados en el medio de una isquemia.

Causas de la hemorragia cerebral

Las causas más frecuentes de hemorragia cerebral son:

  • Hipertensión arterial crónica, es la causa más importante para desarrollo de hemorragia cerebral en todos los grupos de edad y sexo, tanto sistólica como diastólica, estando presente en el 60% de los casos de ictus hemorrágico.
  • Coagulacion intravascular diseminada.
  • Anticoagulantes y fibrinolíticos.
  • Traumatismos craneales.
  • Malformaciones vasculares: aneurismas, angiomas venosos y otros..
  • Tumores primarios o metastásicos.
  • Hemofilia.
  • Mieloma múltiple.
  • Angiopatía amiloide cerebral, es un proceso degenerativo que afecta pequeñas arterias y arteriolas situadas en las leptomeninges y la corteza cerebral, constituye la primera causa de hemorragia lobular en el anciano.
  • Infartos venosos e infartos isquémicos con transformación hemorrágica.
  • Otras causas menos frecuentes son infecciones del SNC y vasculitis.
  • Drogas como la cocaína, anfetaminas y crack; y alcohol.

Síntomas

Las manifestaciones clínicas de la hemorragia cerebral pueden dividirse en: síntomas generales, disfunción neurológica focal dependiente de la localización del hematoma y del efecto que induce y síntomas intra y extracerebrales que pueden asociarse a la HCI.

Síntomas generales

La hemorragia cerebral ocurre generalmente durante la actividad física, a lo largo de la mañana, hecho que guarda relación con el ritmo de la tensión arterial.

  • Disminución del nivel de conciencia se genera en el 42-78% de personas que padecen una HCI.
  • La cefalea o dolor de cabeza se produce en el 50% de hemorragias cerebrales, es de gran intensidad y de larga duración (con una media de 58h). Se inicia de forma súbita y es de carácter pulsátil, y es más frecuente en las mujeres.
  • La aparición de vómitos es común en todos los tipos de accidentes cerebrovasculares.
  • Las crisis epilépticas ocurren en el 5-15%, en algunos casos la manifestación inicial de una hemorragia cerebral es un estado epiléptico.
  • Lesiones miocárdicas y arritmias cardiacas.
  • Fiebre, a veces se relaciona con el volumen del hematoma.
  • La rigidez en la nuca puede presentarse.

Tratamiento

El tratamiento de las personas con hemorragia cerebral es fundamentalmente médico y se basa en el mantenimiento del soporte vital, la monitorización neurológica, el mantenimiento de la homeostasis y prevención de complicaciones, con el objetivo fundamental de evitar que aumente el tamaño de la hemorragia. Todo paciente con HIC debe ser atendido en un centro de salud que disponga de neurólogo, neurocirujano, tomografía computarizada y unidad de cuidados intensivos.

Cuidados generales

  • Soporte vital y saturación de oxigeno: se administra oxigenoterapia mediante mascarilla para mantener la saturación de oxígeno. Se recomienda intubación precoz en los casos de HCI de gran volumen que este acompañada de bajo nivel de consciencia.
  • Monitorización neurológica: se debe evaluar periódicamente el nivel de consciencia y el déficit neurológico.
  • Presión arterial: se recomienda tratamiento cuando la presión arterial sistólica sea mayor de 180 mmHg.
  • Glicemia: se debe controlar evitando hiperglicemia e hipoglicemia, en caso de presentarse corregir con insulina la hiperglicemia o con suero glucosado en caso de hipoglicemia.
  • Temperatura: se debe trata la fiebre mayor de 37,5 °C con paracetamol.
  • Manejo de la hemostasia: las personas con deficiencia de factores de la coagulación o trombocitopenia deben recibir plaquetas o los factores que tengan disminuidos. Los que reciben tratamiento anticoagulante deben recibir vitamina K. Además las personas que reciben tratamiento trombolítico se les debe realizar transfusiones de plasma fresco y plaquetas.
  • Para evitar la trombosis venosa y embolia pulmonar se debe aplicar presión mecánica intermitente.
  • En presencia de crisis convulsivas, se debe administrar fármacos antiepilépticos.
  • En pacientes con hidrocefalia se recomienda un drenaje ventricular.

Jugo de col morada para limpiar los riñones

Limpiar los riñones es algo fundamental para no sólo mejorar la salud, sino también aprovechar mejor la vida útil de nuestros órganos vitales y poder vivir más años. El jugo de col morada puede ayudarnos a purificar los riñones de manera natural, además de ser un aporte muy recomendado de nutrientes para el organismo.

Pacientes con insuficiencia renal tienen que desarrollar un plan de dieta y saludable a fin de evitar la progresión de la condición de esta enfermedad. Como todos sabemos, la dieta es como una espada de doble filo, comer con inteligencia será bueno para un estado saludable, de lo contrario, empeorará la condición de la enfermedad renal.

Beneficios de la col morada para depurar los riñones

La col morada es una verdura sana y nutritiva que puede proporcionar más nutrientes a nuestro cuerpo. Sin embargo, para los pacientes con insuficiencia renal, no todos ellos pueden comer esta verdura libremente, ya que la condición de enfermedad difiere de persona a persona.

Tus riñones trabajan muy duro, ¿por qué no mostrarles un poco de cuidado? La col morada tiene un hermoso color vibrante cuando es extraído su jugo y sabe muy dulce, a diferencia de la col verde que puede ser un poco más amarga.

La col tiene un poder sanador para el estómago y el sistema digestivo, y está cargado con fitonutrientes que protegen contra el cáncer y limpian tus riñones también. Contiene compuestos azufrados y un alto contenido en potasio que le da propiedades diuréticas a este alimento. Es muy adecuado para ayudar a eliminar toxinas, en dietas depurativas, enfermedades reumáticas y artritis, pero conviene moderarla en la enfermedad de gota por la capacidad de los vegetales (coles) para absorber las purinas del suelo.

Jugo de col morada para limpiar los riñones

  • 1 cabeza de hinojo, picado
  • ¼ de manzana verde
  • 3 tazas de repollo morado, picado

Instrucciones: Pasar todos los ingredientes por el extractor de jugo y disfrutar de este jugo para limpiar los riñones de manera natural.

Tratamiento para la osteoporosis, 7 maneras de aumentar la densidad ósea

Según estadísticas, la mitad de las mujeres padecerán osteoporosis a los 60 años. De ellas, una mujer de cada cinco sufrirá una fractura de cadera, y la mitad no volverá a caminar. El 30% de la osteoporosis ocurre en hombres, y la mitad que sufran fracturas de cadera fallecerán dentro de un año.

¿Cuál es el mejor y más seguro tratamiento para la osteoporosis? Sigue leyendo la siguiente información que te ayudará a buscar la mejor opción para ya sea prevenir o tratar la osteoporosis si te ves en alto riesgo.

El significado de osteoporosis es literalmente “huesos porosos”. La osteoporosis es una enfermedad generalmente “silenciosa”, lo que la hace algo aterradora pues, se desarrolla durante muchos años, pero pasa desapercibida por la persona ya que no causa síntomas obvios ni molestias (no puedes “sentir” que tus huesos se debilitan) hasta que finalmente experimentas una fractura de hueso.

Qué es la osteoporosis

La osteoporosis se define como una enfermedad ósea que se produce cuando el cuerpo pierde demasiado hueso, produce poco hueso o ambos. La osteoporosis generalmente se observa en mujeres mayores de 50 años, aunque mujeres y hombres más jóvenes también pueden desarrollar esta condición.

Se estima que aproximadamente una de cada dos mujeres y hasta uno de cada cuatro hombres mayores de 50 años se romperá un hueso en algún momento de su vida debido a la osteoporosis.

Observando al micorscopio los huesos osteoporóticos, estos tienen una estructura anormal del tejido, formando como pequeños orificios o áreas debilitadas en los huesos, esta condición puede provocar fracturas óseas (huesos rotos), dolor óseo y, a veces, otras complicaciones, como una joroba de viuda (una curvatura externa anormal de las vértebras torácicas de la parte superior de la espalda).

Cómo se compara la osteoporosis con la osteopenia

La osteopenia es otra afección asociada con la pérdida ósea y los huesos debilitados, pero no es tan grave como en la osteoporosis. Así es como lo explica la Escuela de Medicina de Harvard:

Ambas condiciones son grados variables de pérdida ósea, según lo medido por la densidad mineral ósea, un marcador de qué tan fuerte es un hueso y el riesgo de que se rompa.

Si pones a la densidad mineral ósea como una pendiente, lo normal estaría en la parte superior y la osteoporosis en la parte inferior. La osteopenia, que afecta aproximadamente a la mitad de los estadounidenses mayores de 50 años, se ubicaría en algún punto intermedio.

La osteopenia es una condición física en la cual la persona afectada tiene una densidad ósea más baja de lo normal. No obstante, no se considera una enfermedad, tan extrema como la osteoporosis. Sin embargo, tener osteopenia aumenta sus posibilidades de desarrollar osteoporosis.

Signos y síntomas de osteoporosis

Las fracturas óseas, o la cirugía requerida para reparar huesos fracturados, también pueden a veces causar complicaciones potencialmente mortales y una discapacidad permanente en adultos mayores.

Las quebraduras de hueso, como las causadas por caídas o resbalones, también pueden limitar la movilidad y la independencia, lo que lleva a problemas emocionales como la desesperanza y la depresión. Esta condición no debe tomarse a la ligera, ya que los huesos débiles y rotos pueden ser difíciles de tratar.

Síntomas más comunes de la osteoporosis

  • El hueso osteoporótico se quiebra. Esto ocurre con más frecuencia en la columna vertebral, la cadera o los huesos de la muñeca. También afectan las rodillas, los pies y otras partes del cuerpo.
  • Movilidad limitada y dificultad para completar las actividades diarias. Muchos adultos mayores que se rompen un hueso necesitarán de una ayuda en su hogar.
  • Dolor óseo o de huesos, en ocasiones intenso y permanente.
  • Postura encorvada, debido a que los huesos de la columna vertebral pueden debilitarse.
  • Depresión y sentimientos de aislamiento.
  • Pérdida de altura.
  • En los ancianos, mayor riesgo de muerte. Aproximadamente el 20 por ciento de los adultos mayores que se rompen una cadera mueren en un año.

Causas de la osteoporosis y factores de riesgo

La masa ósea baja generalmente es causada por una combinación de factores, que generalmente incluyen una edad avanzada, deficiencias de nutrientes debido a una dieta deficiente y desequilibrada, condiciones de salud existentes y otras. Las principales causas de la osteoporosis incluyen:

  • Inactividad, o muy poco ejercicio que ayuda a mantener la masa ósea.
  • Envejecimiento.
  • Niveles bajos de vitamina D.
  • Deficiencias nutricionales, especialmente en vitaminas y minerales que ayudan a construir huesos como el calcio, el fósforo y la vitamina K.
  • Cambios y desequilibrios hormonales, especialmente bajos niveles de estrógeno en las mujeres, que es la causa de muchos síntomas de la menopausia. Los niveles bajos de testosterona en los hombres también pueden disminuir la masa ósea. Las mujeres sufren de osteoporosis más que los hombres en gran parte debido a una disminución de las hormonas después de la menopausia.
  • Historial de afecciones médicas tales como trastornos autoinmunes, enfermedad pulmonar, enfermedades renales o hepáticas.
  • Uso prolongado de ciertos medicamentos, incluidos los inhibidores de la bomba de protones (IBP), los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los inhibidores de la aromatasa, los medicamentos para la fertilidad / medicamentos hormonales, los medicamentos anticonvulsivos y los esteroides (glucocorticoides o corticosteroides).
  • Altas cantidades de estrés emocional y depresión.
  • Pérdida de peso, o estar en una dieta que resulta en una restricción calórica severa y en desnutrición.

Ser mujer y tener más de 70 años son los dos factores de riesgo más importantes para la osteoporosis. También es posible desarrollar osteoporosis o sufrir una baja densidad ósea debido a una serie de problemas de salud diferentes que pueden agotar el cuerpo de minerales y debilitar los huesos con el tiempo.

Afecciones de salud que son factores de riesgo para la osteoporosis

  1. Diabetes.
  2. Cáncer de mama o próstata.
  3. Lesiones de la médula espinal.
  4. Hiperparatiroidismo o hipertiroidismo.
  5. Síndrome de Cushing.
  6. Enfermedad renal crónica.
  7. Enfermedad inflamatoria intestinal.
  8. Tirotoxicosis.
  9. Enfermedad de Parkinson.
  10. Escoliosis.
  11. Trastornos hematológicos de la sangre.
  12. Tríada atlética femenina, períodos irregulares / ausentes o menopausia prematura.
  13. Trasplante de Órganos.
  14. SIDA / VIH.
  15. Enfermedades autoinmunes que incluyen artritis reumatoide (AR), lupus, esclerosis múltiple o espondilitis anquilosante.
  16. Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), incluido el enfisema.
  17. Enfermedad hepática, incluyendo cirrosis biliar.
  18. Síndrome de polio y post-polio.

Diagnóstico de osteoporosis

Los médicos suelen diagnosticar a los pacientes con osteoporosis mediante una prueba de densidad mineral ósea (DMO). Para realizar una prueba de DMO, una máquina especial mide la cantidad de mineral óseo que está presente en ciertas áreas del hueso, generalmente aquellas ubicadas en la columna vertebral, en las caderas, los antebrazos, las muñecas, los dedos o los talones.

Una absorciometría de rayos X de energía dual (exploración DEXA) es una forma común de realizar una prueba de DMO.

Otras pruebas que pueden ayudar a confirmar un diagnóstico incluyen tomar el historial médico de un paciente, realizar un examen físico, análisis de orina y sangre para diagnosticar afecciones subyacentes, pruebas de marcadores bioquímicos, radiografías y evaluaciones de fracturas vertebrales (VFA).

Una de las razones por las que tu médico puede sospechar que ha perdido masa ósea es si su estatura ha disminuido, ya que esto suele ocurrir debido a pequeñas fracturas en la columna vertebral.

¿Cuál es el pronóstico para alguien con osteoporosis?

La osteoporosis en sí no suele ser peligrosa para la vida, por lo que definitivamente es posible vivir muchos años con la enfermedad si toma medidas para disminuir su progresión.

Por ejemplo, realizar ejercicios diarios con pesas puede ayudar a aumentar gradualmente la masa ósea y disminuir el riesgo de complicaciones a medida que envejece.

¿Cuánto tarda la osteoporosis en curarse? A menos que alguien tenga un caso grave de osteoporosis, la baja densidad ósea generalmente se puede estabilizar o incluso mejorar. Esto toma por lo menos seis a 12 semanas, y algunas veces incluso más.

Pero incluso con tratamiento (incluidos los medicamentos), la masa ósea generalmente no vuelve a la normalidad después de que a alguien se le haya diagnosticado osteoporosis. El objetivo es evitar que los huesos se vuelvan aún más débiles y prevenir caídas, roturas y accidentes.

Tratamiento convencional para la osteoporosis

El tratamiento de la osteoporosis que convencionalmente se lleva, regularmente hace uso de medicinas, modificación en la dieta y ejercicio. Existen diferentes medicamentos que están disponibles y que pueden ser de ayuda para parar la pérdida ósea, sin embargo, tienes que saber que no todos los que existen son adecuados para todos.

El que tu médico te recomiende recomendará va a depender de ciertos factores, como el sexo, la edad, tu historia de salud (por ejemplo, si has tenido una enfermedad autoinmune o cáncer) y cuñales las causas subyacentes de la pérdida ósea.

Medicamentos que se utilizan en la osteoporosis

  • Bifosfonatos (son adecuados en su mayoría tanto para mujeres como para hombres).
  • Inhibidores de ligando de rango (para hombres y mujeres).
  • Bifosfonatos que son solo para mujeres, por ejemplo el Boniva.
  • Agonistas de las proteínas relacionadas con la hormona paratiroidea.
  • Terapia de reemplazo hormonal (la mayoría es solo para mujeres). Estos pueden incluir agonistas / antagonistas de estrógeno (también llamado modulador selectivo del receptor de estrógeno (SERM)), o complejo de estrógeno específico de tejido.

Tratamiento natural para la osteoporosis

Los tratamientos para la osteoporosis que pueden ser muy efectivos que no tienen que ver con medicamentos, incluyen prevenir la deficiencia de vitamina D, tratar desequilibrios hormonales, hacer el ejercicio adecuado (de fuerza), y llevar una dieta especial para la osteoporosis.

La dieta tiene gran importancia en la salud ósea porque esta dictará si estás obteniendo de ahí las suficientes vitaminas, proteínas y minerales esenciales, como lo son el calcio, fósforo, magnesio y manganeso, que desempeñan un papel fundamental en la formación ósea.

Es mejor diagnosticar y tratar a la osteoporosis en sus primeras manifestaciones, sin embargo, si así no es, todavía puedes hacer mucho para el control de síntomas y así, ayudar a detener el avance de la enfermedad.

A continuación, se detallan formas de apoyar la salud ósea y reducir los síntomas como el dolor y la pérdida de movilidad.

1. Dieta saludable para tratar la osteoporosis

Haz tu prioridad comer suficientes alimentos que te dan los nutrientes esenciales: proteínas, magnesio, manganeso, calcio, fósforo y vitamina K.

Alrededor de la mitad de la estructura de tus huesos está hecha de proteínas, por lo que una dieta baja en proteínas no es compatible con la curación, así como una dieta alta en proteínas. Sin embargo, es importante equilibrar la ingesta de proteínas con la ingesta de minerales.

La cantidad de proteína diaria recomendada para adultos es de entre 0,8 gramos por kg de peso corporal por día, hasta aproximadamente 1,0 gramos / kg / día.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen carne alimentada con pasto, pescado capturado en la naturaleza, huevos y aves de corral, queso fermentado y yogur, nueces, semillas, frijoles y legumbres.

2. Actividad física como tratamiento para la osteoporosis

El ejercicio es muy beneficioso para las personas con osteoporosis ya que es de ayuda importante para aumentar la masa ósea, ayuda a mejorar el equilibrio y también la flexibilidad, aliviar el estrés, reducir la inflamación y mucho más.

Y para estar seguros, evita todas las actividades que requieran muchos saltos, inclinarse hacia adelante desde la cintura o torcer demasiado la columna vertebral.

Caminar y otras actividades de soporte de peso son las mejores para apoyar la fortaleza ósea. Los tipos de ejercicios que se recomiendan más para las personas con baja densidad ósea incluyen:

  • Caminar a paso ligero (una caminadora puede ser lo mejor para prevenir caídas).
  • Usar una elíptica.
  • Nadar.
  • Ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones asistidas.
  • Yoga.
  • Tai Chi.
  • Pilates.

Puedes usar una silla, una pared, bandas, pesas ligeras y tubos para ayudarte. Incluso las formas más suaves de ejercicio son útiles; algunos estudios han demostrado que los adultos que practican Tai Chi tienen una disminución del 47% en caídas y del 25% en la tasa de fractura de cadera de los que no lo hacen.

Si experimenta dolor durante más de uno o dos días después de hacer ejercicio, probablemente este no sea el tipo de ejercicio adecuado para usted. Siempre habla con tu médico o fisioterapeuta si no estás seguro de qué tipo es el mejor.

Para mejorar la densidad ósea, los ejercicios de entrenamiento con pesas son esenciales. Se recomienda el entrenamiento de fuerza, idealmente, tres veces por semana durante al menos 30 minutos a la vez. Es mejor hacer “movimientos compuestos” que fortalezcan varias partes del cuerpo a la vez.

Los ejemplos de ejercicios compuestos incluyen: sentadillas, pesas con barra y pesas, todo tipo de flexiones, peso muerto, saltar la cuerda y flexiones. Si eres nuevo en el entrenamiento de la fuerza y esto suena intimidante, considera trabajar con un entrenador personal o asistir a clases de ejercicio en grupo para obtener ayuda.

Se recomienda también probar plataformas de vibración. Te paras en una de estas plataformas durante aproximadamente 5 a 20 minutos diarios para ayudar a mejorar la densidad ósea de forma natural.

3. Ayuda a prevenir las caídas

La Fundación Nacional de Osteoporosis estima que cada año caerá aproximadamente un tercio de todas las personas mayores de 65 años, y muchas veces esto resultará en una fractura / hueso roto. Dentro del tratamiento para la osteoporosis que puedes seguir tú mismo, estos son algunos pasos que puedes tomar para reducir tu riesgo de caerte y lesionarte cuando estás en casa o afuera:

  • Usa un andador o bastón si es necesario.
  • Levántate lentamente de estar sentado o acostado.
  • Mantén tu casa bien iluminada y usa una linterna cuando camines afuera en la oscuridad.
  • Usa zapatos resistentes y cómodos que te ayuden a mantener el equilibrio (zapatillas de deporte, zapatos de tacón bajo con suelas de goma, botas, zapatos planos en lugar de tacones, etc.)
  • Usa pasamanos cuando estés disponible para apoyarte al subir escaleras.
  • Ten cuidado al caminar en carreteras resbalosas o aceras después de llover o nevar.
  • Evita caminar sobre mármol o baldosas mojadas, resbaladizas y muy pulidas.
  • Limpia los senderos para caminar alrededor de tu hogar, como despejar el porche, la cubierta, los pasillos y el camino de acceso.
  • Mantén una luz fuera de la puerta de tu casa.
  • Dentro de tu hogar, coloca los artículos que usas con más frecuencia al alcance de la mano. Usa dispositivos de asistencia para evitar el esfuerzo, el encorvamiento o las lesiones. Es necesario usar un taburete resistente.
  • Considera usar un sistema de respuesta de emergencia personal (PERS) si vives solo.
  • Retira todos los cables sueltos, cables y alfombras no fijas. Mantenga los pisos y las alfombras libres de desorden que puedan hacer que te tropieces.
  • Instala barras de apoyo en las paredes de tu ducha / bañera o baño.
  • En tu cocina coloca tapetes o alfombras antideslizantes.
  • Mantén las escaleras bien iluminadas.
  • Intenta no apresurarte, ya que esto hace que las caídas sean más probables.

4. Tratamiento para la osteoporosis con aceites esenciales

Aplicar aceites esenciales de manera tópica en las áreas afectadas o través del consumo, puede ser de ayuda para aumentar la densidad ósea y ayudar a mejorar los huesos, también ayuda con el dolor relacionado a esta enfermedad.

Usa aceites esenciales como: el aceite de naranja, romero, salvia, jengibre y tomillo por vía tópica, aproximadamente tres veces al día. Vas a mezclar varias gotas de cualquiera de estos aceites con un aceite portador como el de coco y aplícalo directamente en las áreas dolorosas.

También considera terapias de curación para reducir el estrés tales como el masaje, la acupuntura y el aroma del tacto.

5. Aumentar los niveles de vitamina D tomando el sol

20 minutos diarios de exposición al sol con tu piel desnuda, es la mejor manera para prevenir una deficiencia de vitamina D.

Debes exponer al sol a casi toda tu piel, en su mayor extensión, sin usar protector solar pero solo por períodos cortos de tiempo, si quieres producir más vitamina D. Sin embargo, para producir suficiente, debes saber que entre más oscura sea tu piel, vas a requerir de más luz solar.

Adultos mayores producen vitamina D con más dificultad que las personas más jóvenes, incluso si se exponen en la misma cantidad de sol.

Vas a tener que suplementarte con vitamina D si vives en lugares con clima muy frío que te evita salir a exponerte al sol, también, si ya tienes más de 60 años, e incluso desde antes, para muchas mujeres.

6. Suplementos para tratar la osteoporosis

  • Vitamina D3 (5,000 UI diarias): la vitamina D ayuda a mejorar la absorción de calcio.
  • Vitamina K2 (100 mcg por día): esta vitamina es necesaria para formar una proteína para la formación de hueso.
  • Calcio (1000 mg al día): elige el citrato de calcio que se absorbe mejor. Marcas comerciales no son buenas.
  • Estroncio (680 mg al día): este elemento metálico puede ayudar a mejorar la densidad ósea. Se encuentra de forma natural en el agua de mar.
  • Magnesio (500 mg al día): el magnesio se necesita para el adecuado metabolismo del calcio.

7. Discutir el uso de medicamentos con tu médico

Si tomas esteroides para tratar una condición de salud existente, como la artritis reumatoide, el asma, la enfermedad de Crohn, el cáncer o el lupus, debes tomar precauciones adicionales para hacer ejercicio, debes comer una dieta rica en minerales y dejar de fumar para proteger tus huesos.

Los medicamentos esteroides comunes pueden incluir cortisona, dexametasona (Decadron®), metilprednisolona (Medrol®) y prednisona. Se ha demostrado que tomar estos medicamentos durante tres o más meses aumenta el riesgo de perder masa ósea y desarrollar osteoporosis.

Si bien estos medicamentos pueden ser necesarios para controlar afecciones de salud graves, aún debes hablar con tu médico acerca de la dosis adecuada para ti o las posibles alternativas según tu riesgo de pérdida ósea.

Dieta para el tratamiento de la osteoporosis

¿Cuál es el mejor tratamiento natural para la osteoporosis? Una parte importante del tratamiento para la osteoporosis y la prevención, es consumir una dieta que sea rica en nutrientes, ya que nuestro cuerpo necesita muchos minerales, especialmente calcio y magnesio, para proteger los huesos.

Una dieta alcalina es el mejor tipo de dieta para la salud ósea. Esta dieta puede ser de gran ayuda porque lleva a un equilibrio las cantidades de minerales que son clave para el desarrollo de los huesos y el mantenimiento de la masa muscular magra, incluidos el magnesio, fosfato y calcio.

Las dietas alcalinas también ayudan a mejorar la producción de hormonas de crecimiento y absorción de vitamina D, que protegen los huesos a medida que envejeces.

Un estilo de vida poco saludable, una dieta deficiente y la falta de ejercicio hacen que los problemas con la densidad ósea no solo los experimenten los adultos mayores, sino también los jóvenes.

Alimentos para prevenir y tratar la osteoporosis

Como ya se ha mencionado, la dieta es crucial para conseguir que nuestro cuerpo pueda recuperar la densidad ósea, al igual que la realización de actividad física, el tratamiento de la osteoporosis debe incluir un conocimiento profundo sobre los alimentos permitidos y cuales excluir de nuestro menú.

1. Alimentos con alto contenido de calcio:

El calcio es un esencial componente estructural del esqueleto, su deficiencia puede contribuir a la fractura de los huesos.

Todos los productos lácteos, vegetales verdes (como okra, brócoli, berros y col rizada), sardinas y almendras.

2. Productos lácteos crudos cultivados

El amasai, kéfir, yogur y el queso crudo contienen magnesio, calcio, fósforo, vitamina K y alimentos ricos en vitamina D, todos vitales para poder desarrollar huesos fuertes.

3. Alimentos ricos en manganeso

El manganeso participa en la formación de masa ósea y ayuda a equilibrar las hormonas de forma natural.

Granos enteros como arroz integral, teff, centeno, trigo sarraceno, frijoles y legumbres, avena y amaranto, nueces de macadamia y avellanas.

4. Pescado salvaje o capturado en la naturaleza

La inflamación crónica puede estar de la mano con la osteoporosis. Los ácidos grasos omega-3 que están presentes en algunos pescados son de ayuda para reducir la inflamación. Las mejores fuentes incluyen sardinas, salmón salvaje, caballa, anchoas y halibut.

5. Verduras de hojas verdes

Este tipo de vegetales contienen vitamina K y calcio que son esenciales para mantener fuertes nuestros huesos. Algunas fuentes principales incluyen espinacas, col rizada, acelgas, hojas de mostaza, berros, berzas, hojas de diente de león y escarola.

6. Alimentos alcalinos

La osteoporosis puede estar vinculada con un pH ácido, y es así que, comer muchos vegetales y frutas puede ser de ayuda para promover un ambiente alcalino que previene la pérdida ósea.

Los alimentos más alcalinos son: vegetales verdes, toronja, hierbas frescas y especias, aguacates, tomates, alfalfa, rábano negro, cebada, jícama, pepino, pasto de trigo, col, brócoli, apio, sandía, remolacha y plátanos maduros.

Vegetales marinos: estos vegetales son ricos en minerales de gran importancia para la formación ósea, además de ser ricos e n antioxidantes que favorecen la salud en general. Incluye wakame, algas, nori, agar o kombu en tu dieta.

Una de las mejores cosas a tener es el jugo verde hecho de vegetales verdes y pastos en polvo, que están cargados con alimentos que forman alcalinos y clorofila.

7. Otras proteínas de calidad

Recuerda que en los ancianos, las dietas demasiado bajas en proteínas pueden afectar la salud ósea. Sin embargo, las dietas muy ricas en proteínas tampoco son las más saludables porque tienden a ser excesivamente ácidas, por lo que es importante lograr un equilibrio.

Trata de consumir una cantidad moderada de proteínas limpias y de alta calidad en cada comida, como carne alimentada con pasto, pescado capturado en la naturaleza, huevos y aves de corral, queso y yogurt fermentados, nueces, semillas, frijoles y legumbres.

Qué alimentos no debes comer si tienes osteoporosis

Los siguientes alimentos pueden empeorar la pérdida ósea y pueden contribuir a una baja masa ósea u osteoporosis:

  • Demasiado alcohol también aumenta la inflamación que puede llevar a que se filtre más calcio de los huesos.
  • Bebidas azucaradas: el alto contenido de fósforo que se encuentra en las sodas puede eliminar el calcio de los huesos. El azúcar también aumenta la inflamación.
  • Carne roja procesada: una ingesta alta de carne roja y sodio puede provocar la pérdida de hueso.
  • Cafeína: consumir una cantidad excesiva de cafeína puede ser una causante de pérdida ósea.
  • No fumes ya que empeora muchas afecciones crónicas de salud.
  • El azúcar aumenta la inflamación, lo que podría empeorar la osteoporosis.