CONSEJOS

Todo el mundo tiene cierta cantidad de grasa bajo la piel, pero la grasa de la región abdominal es peligrosa. La grasa alrededor de la cintura libera sustancias químicas que pueden afectar a los niveles de colesterol y preparar el terreno para diversas enfermedades.

Por lo tanto, es importante controlar tu peso para mejorar tu salud a largo plazo.

Probablemente hayas oído hablar de los efectos negativos de tener peso extra, pero ¿sabías que existen riesgos específicos para la salud por tener demasiada grasa en el vientre? De hecho, existen dos tipos diferentes de grasa abdominal, y uno de ellos es especialmente peligroso para la salud.

La grasa subcutánea es el primer tipo de grasa abdominal. Es la grasa que se puede ver y pellizcar entre los dedos. Sin embargo, no es tan peligrosa como el segundo tipo, llamado grasa visceral.

La grasa visceral se encuentra por debajo de la grasa subcutánea y a mayor profundidad del abdomen. Es especialmente peligrosa por su proximidad a los órganos internos. Esta capa de grasa más profunda supone un riesgo para una variedad de condiciones de salud graves como:

• Cáncer de mama
• Enfermedades cardiovasculares
• Cáncer colorrectal
• Resistencia a la insulina y diabetes de tipo 2
• Hipertensión arterial
• Apnea del sueño

Ejercicios para aplanar el vientre

Los estudios han demostrado que se puede ayudar a reducir la grasa visceral o prevenir su crecimiento tanto con la actividad aeróbica (como caminar a paso ligero) como con el entrenamiento de fuerza (hacer ejercicio con pesas).

Veamos una serie de ejercicios que nos pueden ayudar:

1. PLANCHA

• Acuéstate boca abajo en posición de flexión de brazos. Mantén las palmas de las manos en el suelo junto a los hombros y los pies flexionados con la parte inferior de los dedos del pie en el suelo.
• Respira profundamente y presiona hacia arriba para hacer una flexión. El cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza.
• Lleva el ombligo hacia la columna vertebral y aprieta los glúteos. Mira al suelo para mantener la cabeza en posición neutra y respira normalmente.
• Mantén la postura durante al menos 10 segundos y vuelve a bajar al suelo.

2. PLANCHA LATERAL

• Para empezar este ejercicio, túmbate de lado, de modo que sólo el antebrazo y el lado del pie toquen el suelo, y pon el cuerpo en línea recta (posición de plancha lateral).
• A continuación, hay que doblar la cintura y bajar la cadera hacia el suelo y luego volver a subir y repetir la cantidad deseada de repeticiones y luego cambiar de lado.

3. PLANCHA LATERAL CON ROTACIÓN

• Acuéstate sobre el lado derecho con las piernas derechas y levanta con la mano derecha para que tu cuerpo forme una línea diagonal.
• Deja la mano izquierda en la cadera y gira el estómago y mantén durante 60 segundos.
• Si no puedes llegar a los 60 segundos, aguanta de 5 a 10 segundos y descansa 5; continúa durante 1 minuto, pero asegúrate de que las caderas y las rodillas no tocan el suelo.

4. FLEXIONES EN V

• Este ejercicio es bueno porque las flexiones en V trabajan los músculos abdominales superiores e inferiores. En primer lugar debes tumbarte en el suelo y mantener los brazos a la altura de las orejas.
• A continuación, necesitas mantener las piernas rectas. Levántalas y eleva la parte superior del cuerpo para formar una forma de V de tu cuerpo y luego llevar los brazos para llegar a los dedos de los pies sin doblar las rodillas.
• Debes volver a la posición inicial. Sigue con 50 repeticiones del ejercicio.

5. ABDOMINALES DE TIJERA

• Primero tienes que tumbarte en el suelo boca arriba con las piernas extendidas sobre las caderas, los dedos de los pies en punta y las manos detrás de la cabeza, y luego tienes que abrir las piernas.
• Ábrelas sólo hasta donde puedas llegar sin permitir que la parte inferior de la espalda se arquee.
• A continuación, tienes que utilizar los músculos de la cara interna del muslo para juntar las piernas y luego seguir apretando la cara interna de los muslos mientras cruzas la pierna de delante por encima de la derecha.
• Y tienes que levantar la cabeza y los hombros del suelo y luego bajar la cabeza al suelo mientras vuelves a la posición. A continuación, repite el movimiento, alternando la pierna de delante.

6. FLEXIONES EN V OBLICUAS

• Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas juntas y ligeramente hacia adelante.
• Coloca el brazo derecho sobre la colchoneta y la mano izquierda detrás de la cabeza.
• Encógete en V, levantándote sobre la cadera y los glúteos.
• Mantén las piernas rectas.

7. PUENTE DE GLÚTEOS

• Túmbate en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo y los pies estáticos en el suelo.
• Eleva tu cuerpo utilizando los pies y las caderas. Repítelo 15 veces.

8. ELEVACIÓN DOBLE DE RODILLA (SILLA)

• Tira de las rodillas hacia el pecho mientras encoges la parte superior del cuerpo hacia delante utilizando los abdominales, no los brazos.
• Baja los pies casi hasta el suelo, pero no dejes que lo toques hasta el final de la serie.

Para recortar la cintura y dejarla perfecta, no hay otro camino que el ejercicio. Sin embargo, lo más importante es saber qué ejercicios exactos son esenciales para esta parte del cuerpo. Para perder la barriga, no hace falta ir al gimnasio ni pagar productos caros. Lo único que necesitas son 6 minutos de tu tiempo cada día y todo ello en la comodidad de tu casa.

EJERCICIOS PARA PERDER LA BARRIGA

Los mejores 6 ejercicios que te ayudarán a quemar la grasa del vientre son los siguientes:

1. Abdominales invertidos

Realiza este ejercicio durante 60 segundos y después de eso comienza inmediatamente el siguiente.

2. Abdominales de tijera

Intente involucrar los músculos abdominales tanto como pueda durante este ejercicio. Haz este ejercicio durante 60 segundos.

3. Abdominales cruzados

Toca tu rodilla izquierda con el codo derecho durante 30 segundos, luego cambia a la otra rodilla con el codo izquierdo en los siguientes 30 segundos.

4. Plancha perro-pájaro

Apóyate en el suelo a cuatro patos. Después apóyate solo con el brazo derecho y la pierna izquierda. Repite el movimiento durante 30 segundos. Los siguientes 30 segundos con el otro brazo y la otra pierna.

5. Giro ruso

Es opcional hacer este ejercicio con un balón medicinal. Puedes hacerlo sin él. Realiza este ejercicio durante los siguientes 60 segundos.

6. Escalador de montaña cruzado

Haz este ejercicio durante un minuto.

La primera serie ha terminado. Si quieres potenciar los resultados o aún no te sientes cansada, repite los ejercicios.

5 CONSEJOS PARA QUEMAR LA GRASA DEL VIENTRE

1. Deja de comer lo mismo cada día

Intenta cambiar los alimentos que comes a diario. Esto evitará que el metabolismo llegue a una zona de confort. Por lo tanto, practicando este método, aumentarás el trabajo del metabolismo.

2. Cambia tus rutinas de ejercicio

Al igual que los hábitos alimenticios, de vez en cuando cambia los ejercicios y prueba algo nuevo.

3. Bebe mucha agua

Para que el sistema digestivo funcione correctamente, necesita mantenerse hidratado. Está científicamente demostrado que mantenerse hidratado ayuda a perder peso más rápido.

4. Come proteínas con cada comida

Al tomar una comida rica en proteínas o un batido, disminuirá las ganas de comer más y tu cuerpo tendrá las proteínas necesarias para funcionar bien.

5. Elimina los radicales libres de tu cuerpo

Los radicales libres son toxinas que están en tu cuerpo por muchas cosas diferentes. Puedes eliminarlos bebiendo mucha agua, consumiendo bebidas y alimentos antioxidantes y comiendo alimentos que contengan fibra.

Para recortar la cintura y dejarla perfecta, no hay otro camino que el ejercicio. Sin embargo, lo más importante es saber qué ejercicios exactos son esenciales para esta parte del cuerpo. Para perder la barriga, no hace falta ir al gimnasio ni pagar productos caros. Lo único que necesitas son 6 minutos de tu tiempo cada día y todo ello en la comodidad de tu casa.

EJERCICIOS PARA PERDER LA BARRIGA

Los mejores 6 ejercicios que te ayudarán a quemar la grasa del vientre son los siguientes:

1. Abdominales invertidos

Realiza este ejercicio durante 60 segundos y después de eso comienza inmediatamente el siguiente.

2. Abdominales de tijera

Intente involucrar los músculos abdominales tanto como pueda durante este ejercicio. Haz este ejercicio durante 60 segundos.

3. Abdominales cruzados

Toca tu rodilla izquierda con el codo derecho durante 30 segundos, luego cambia a la otra rodilla con el codo izquierdo en los siguientes 30 segundos.

4. Plancha perro-pájaro

Apóyate en el suelo a cuatro patos. Después apóyate solo con el brazo derecho y la pierna izquierda. Repite el movimiento durante 30 segundos. Los siguientes 30 segundos con el otro brazo y la otra pierna.

5. Giro ruso

Es opcional hacer este ejercicio con un balón medicinal. Puedes hacerlo sin él. Realiza este ejercicio durante los siguientes 60 segundos.

6. Escalador de montaña cruzado

Haz este ejercicio durante un minuto.

La primera serie ha terminado. Si quieres potenciar los resultados o aún no te sientes cansada, repite los ejercicios.

5 CONSEJOS PARA QUEMAR LA GRASA DEL VIENTRE

1. Deja de comer lo mismo cada día

Intenta cambiar los alimentos que comes a diario. Esto evitará que el metabolismo llegue a una zona de confort. Por lo tanto, practicando este método, aumentarás el trabajo del metabolismo.

2. Cambia tus rutinas de ejercicio

Al igual que los hábitos alimenticios, de vez en cuando cambia los ejercicios y prueba algo nuevo.

3. Bebe mucha agua

Para que el sistema digestivo funcione correctamente, necesita mantenerse hidratado. Está científicamente demostrado que mantenerse hidratado ayuda a perder peso más rápido.

4. Come proteínas con cada comida

Al tomar una comida rica en proteínas o un batido, disminuirá las ganas de comer más y tu cuerpo tendrá las proteínas necesarias para funcionar bien.

5. Elimina los radicales libres de tu cuerpo

Los radicales libres son toxinas que están en tu cuerpo por muchas cosas diferentes. Puedes eliminarlos bebiendo mucha agua, consumiendo bebidas y alimentos antioxidantes y comiendo alimentos que contengan fibra.

Aunque hay sabiduría en el adagio «más vale prevenir que curar», no todos los cánceres se pueden prevenir. Afortunadamente, el cáncer colorrectal, el tercer cáncer más común en los Estados Unidos (excluyendo los cánceres de piel), es «prevenible, vencible y tratable», con exámenes de detección, dieta, ejercicio y un mejor estilo de vida.

Y la prevención es una necesidad a la luz de un estudio muy reciente que encuentra que incluso cuando las incidencias de cáncer colorrectal en la población mayor están disminuyendo, están aumentando entre la generación del milenio. De hecho, los nacidos en 1990 tienen 2 veces el riesgo de cáncer de colon y 4 veces el riesgo de cáncer de recto que los nacidos en 1950. Lo que es más preocupante, en la generación más joven, los cánceres a menudo se detectan en una etapa avanzada. Esto hace que conocer los síntomas y los factores de riesgo sea aún más importante. Verifique si usted está en riesgo de cáncer colorrectal y siga estas 5 maneras sencillas de prevenir el cáncer de colon y el cáncer rectal.

1. Revisión de pólipos en el colon y el recto

El cáncer colorrectal generalmente comienza con un pólipo, un pequeño crecimiento en el revestimiento interno del recto o colon (intestino grueso). Este pólipo aún no es maligno y no presenta síntomas. Se tarda de 10 a 15 años en volverse canceroso. La revisión puede ayudar a detectar estos crecimientos precancerosos y se pueden extirpar fácilmente. Esta es la razón por la cual las evaluaciones regulares son una medida preventiva esencial.

Si tiene 50 años o más

La edad es un factor de riesgo. Casi 90 de cada 100 personas con cáncer colorrectal tienen 50 años o más. Las posibilidades de diagnóstico aumentan progresivamente después de los 40 años y bruscamente después de los 50 años. Hágase la prueba de detección regularmente una vez que cumpla 50 años.

Sin embargo, a la luz del nuevo estudio, se puede recomendar la revisión para la generación más joven mucho antes de los 50 años, dependiendo de sus síntomas y perfiles de riesgo. género no parece ser un factor de riesgo importante, aunque los hombres tienen un riesgo ligeramente mayor, posiblemente debido a los factores de riesgo del estilo de vida.

Si tiene antecedentes familiares de pólipos y cáncer

Sus genes son otro factor de riesgo. Aproximadamente del 5 al 10% de los casos de cáncer colorrectal se deben a afecciones hereditarias como tumores en el colon y síndrome de Lynch. Si tiene antecedentes familiares de pólipos, cáncer uterino, cáncer de colon y enfermedad inflamatoria intestinal, realice pruebas de detección con regularidad, incluso antes de cumplir los 50 años. Pruebas de detección del cáncer colorrectal

• El examen de sangre oculta en heces examina bajo el microscopio si las heces contienen rastros de sangre, lo cual indica la presencia de pólipos o cáncer en el conducto colorrectal. Esto debe hacerse cada año.
• El examen de enema de bario consiste en pasar el bario al tracto gastrointestinal a través de un enema. Luego se toman radiografías del tracto gastrointestinal y se revisan en busca de anormalidades. Esto debe hacerse cada 5 años.
• La sigmoidoscopia y la colonoscopia implican la inserción de un tubo delgado con un lente en el ano para verificar si hay anormalidades. Los pólipos o muestras de tejido también se pueden extirpar y examinar para detectar cáncer. La sigmoidoscopia se debe realizar cada 5 años, mientras que la colonoscopia se puede realizar cada 10 años.

2. Siga la dieta correcta

Curiosamente, el cáncer colorrectal era bastante poco común en los Estados Unidos antes del siglo XX, pero ha habido un fuerte aumento – junto con el desarrollo económico – en los últimos 100 años. Hoy en día, la mayoría de los cánceres colorrectales ocurren en países industrializados. Las tasas también están aumentando en los países menos desarrollados a medida que adoptan un estilo de vida más occidental. Esto apunta al papel de los factores ambientales y de estilo de vida en el aumento del riesgo de cáncer colorrectal.

Una gran parte de su estilo de vida tiene que ver con lo que come. Por lo tanto, siga estas pautas sobre lo que debe comer y lo que no debe comer para prevenir el cáncer colorrectal.

Fibra: Granos enteros y germinados

Una buena ingesta de fibra mueve los desechos a través del tracto digestivo más rápidamente y evita que los desechos tóxicos permanezcan en el sistema digestivo. Aumente su cociente de fibra con alimentos como cereales integrales, brotes, frijoles y frutas y verduras frescas. También es una buena idea tener carbohidratos menos refinados como la harina blanca.

Antioxidantes: Vegetales y bayas de colores

Coma alimentos ricos en antioxidantes para combatir los radicales libres y prevenir el daño a las células y los tejidos. Los antioxidantes como el caroteno y el betacaroteno son útiles para combatir los radicales libres. Los alimentos ricos en estos antioxidantes incluyen verduras rojas, amarillas, naranjas y verdes. El té verde, que es rico en antioxidantes, también ayuda.

Las bayas también son combatientes eficaces del cáncer debido a un grupo de productos químicos antioxidantes de las plantas llamados polifenoles.

En un estudio del Colegio Médico de Wisconsin, se encontró que las bayas como las frambuesas negras y las fresas inhiben el cáncer de colon en un 80% en ratas. Mientras que sus propiedades anticancerígenas en humanos están siendo estudiadas más a fondo, los investigadores han respaldado su papel positivo en la prevención del cáncer. Al ser ricos en polifenoles, las ciruelas pasas o ciruelas secas, también tienen la capacidad de reducir el riesgo de cáncer. Ácido fólico (Vit. B9): Espinacas y frijoles

El ácido fólico es un combatiente establecido contra el cáncer. Permite la formación de nuevas células y tejidos y mantiene los glóbulos rojos activos y sanos. Aunque los suplementos de ácido fólico están ampliamente disponibles, aumente su consumo a través de fuentes naturales como espinacas, germinados, frijoles y frutas cítricas.

Calcio y vitamina D: Leche, queso y luz solar

Según una revisión del World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research (WCRF/AICR), el calcio puede tener un efecto protector contra el cáncer. Por lo menos 1000 mg/día de calcio al día es óptimo. Las fuentes naturales de calcio incluyen productos lácteos como la leche y el queso.

La deficiencia de vitamina D también ha estado implicada en un mayor riesgo de cáncer. De todos modos, su cuerpo lo necesita para absorber el calcio, así que trate de tomar el sol de la mañana durante unos 10-15 minutos cada día. También puede tomar suplementos, pero la vitamina se obtiene mejor de su fuente natural: la luz solar.

Magnesio: Semillas de calabaza y espinacas

Se ha encontrado que el magnesio reduce el riesgo de tumores colorrectales. Por cada 100 mg de magnesio extra al día, hay un 13% menos de riesgo de tumores colorrectales y un 12% menos de riesgo de cáncer colorrectal.

Una taza de semillas de calabaza tostadas y sin sal contienen 168 mg de magnesio, que pueden satisfacer el 41% de sus necesidades diarias. La espinaca también es una buena fuente de magnesio.

Sulforafano: Brócoli y repollo

El repollo, las coles de Bruselas y el brócoli son vegetales crucíferos que tienen un compuesto llamado sulforafano. Se ha visto que el sulforafeno puede controlar la formación de tumores de colon y también estimular la muerte de células cancerosas.

Ajo, crudo o cocido

Los buenos efectos del ajo se extienden incluso a la prevención del cáncer. Mientras más ajo consuma, cocinado o crudo, menor será su riesgo de cáncer estomacal y colorrectal. Otro estudio encontró que las mujeres que tenían la mayor cantidad de ajo tenían un 50% menos de riesgo de cáncer en la parte inferior del colon en comparación con las mujeres que comían la menor cantidad.

¿Por qué el ajo es tan bueno? Podría deberse a que el ajo es antibacteriano, evita que las sustancias que causan cáncer causen daño, reduce la multiplicación celular (los resultados de la multiplicación celular no controlada en el tumor), induce apoptosis o muerte celular y aumenta la reparación del ADN. Coma por lo menos un diente de ajo fresco al día. Píquelo o aplástelo para liberar el ingrediente activo, la alicina. De todos modos, debería estar comiendo estos alimentos anticancerígenos.

Evite la carne roja y procesada

Comer menos carne procesada o curada (jamón, salchichas y tocino) y menos carne roja (carne de vacuno, venado y cerdo) puede ayudarle a evitar el cáncer colorrectal. Si come más de 90 g de carne roja y procesada al día, trate de reducirla a 70 g.

Incluso si su consumo no es alto, usted puede estar en riesgo ya que cocinar la carne a altas temperaturas durante mucho tiempo también puede liberar compuestos cancerígenos y aumentar el riesgo de cáncer.

3. Ejercicio para mantener un peso saludable

La obesidad, que es un factor de riesgo para muchas enfermedades, también tiene una relación incómoda con el cáncer de colon. Aumenta el riesgo de cáncer en un 33%.

Revise su índice de masa corporal (IMC) para asegurarse de que tiene un peso saludable. El IMC de más de 25 kg/m2 se asocia con un aumento del 24% en la prevalencia de los tumores colorrectales.
Comer sano y hacer ejercicio también puede mantener esas libras a raya. El ejercicio es crucial para prevenir cualquier tipo de cáncer. Un estilo de vida sedentario y largas horas de estar sentado aumentan los riesgos de cáncer colorrectal. ¡Así que levántese y de ese paseo! Los expertos recomiendan alrededor de 2.5 horas de ejercicio aeróbico moderado (digamos caminar rápido o andar en bicicleta) cada semana.

4. Deje de fumar

Fumar es un factor de riesgo conocido para varios tipos de cáncer, y el cáncer colorrectal no es una excepción. En los Estados Unidos, de cada 100 víctimas de esta enfermedad, 12 tienen la culpa de fumar.

Se sabe que la nicotina está relacionada con el cáncer de estómago y colorrectal, y los fumadores a largo plazo corren un mayor riesgo. Así que si fuma, ¡es hora de parar!

Si usted no fuma pero está expuesto al humo de segunda mano, tome medidas. Los fumadores pasivos también pueden desarrollar cáncer colorrectal antes que los fumadores activos.

5. Reduzca el consumo de alcohol

El consumo de alcohol se ha relacionado con un mayor riesgo de cánceres de recto y de colon. El consumo de alcohol también agota el ácido fólico, que es crucial para prevenir los cánceres.

Es aconsejable no consumir más de 14 unidades de alcohol a la semana o 2 bebidas al día – para las mujeres la cuota es de sólo 1 bebida al día. Una unidad de alcohol es la cantidad de alcohol puro contenida en una bebida alcohólica; esto generalmente se menciona en la botella o lata, así que lea las etiquetas.

Tome el control antes de que el cáncer lo haga

Usted no puede controlar sus genes o cómo mutan repentinamente y lo ponen en riesgo de cáncer. Pero sin duda puede controlar su estilo de vida y hacerse pruebas de detección con regularidad. Y eso es todo lo que necesita hacer para prevenir el azote llamado cáncer colorrectal.

Todos tenemos dolores de cabeza de vez en cuando. A veces son autoinducidos a través del estrés, la dieta o la falta de movimiento y otras veces señalan que puede estar pasando algo dentro de nuestros cuerpos.

Es importante saber que no todos los dolores de cabeza son iguales. Escuchar a nuestros cuerpos y entender nuestros dolores de cabeza, incluyendo sus disparadores, puede ayudarnos a tratarlos de manera más eficiente. Lo más importante es que nos puede indicar que algo más grave está ocurriendo y que nos pide que busquemos atención médica.

Sepa por favor que la información de este artículo tiene solamente el propósito de informar y no significa que sirva para diagnosticar o para ser utilizada como un tratamiento sin una guía médica. Siempre es aconsejable consultar a su médico cuando experimente algún síntoma que sea inusual, inexplicable o persistente.

6 TIPOS DE DOLORES DE CABEZA

1. CEFALEA TENSIONAL

Los dolores de cabeza por tensión son el tipo de dolor de cabeza más común. Se ha informado de que el 90% de las personas experimentará al menos uno en su vida. Son el resultado de opresión, o tensión, en los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello por lo general causada por el estrés y la fatiga.

El dolor va de leve a moderado y se manifiesta a través de una pesada presión u opresión en la frente. Puede tratar estos dolores de cabeza a través de métodos naturales de relajación como yoga, meditación, masaje o incluso siestas. Si persisten, los analgésicos de venta libre también son una opción.

2. DOLOR DE CABEZA POR SINUSITIS

Los dolores de cabeza sinusales ocurren como resultado de una infección aguda de los senos paranasales. Los síntomas de un dolor de cabeza sinusal son dolor alrededor de la nariz y los ojos, una nariz que moquea y fiebre. El dolor puede variar de leve a severo, y el mejor tratamiento son los analgésicos y los medicamentos sinusales.

3. MIGRAÑA

Muchas personas con migrañas ni siquiera pueden ser conscientes de que tienen una porque las migrañas menos severas suelen a menudo confundirse con una tensión o un dolor de cabeza sinusal. Una migraña es una afección neurológica que resulta en dolor palpitante, sensibilidad a la luz y el sonido, náuseas y vómitos.

Ciertos factores desencadenantes como la sensibilidad a los cambios climáticos, los desequilibrios hormonales, las reacciones a ciertos alimentos y las alteraciones visuales pueden ayudar a predecir el próximo dolor de migraña que varía de moderado a severo.

Las personas que sufren de migrañas crónicas suelen estar bajo el cuidado de un médico, que incluirá un remedio junto con cambios de estilo de vida.

4. DOLOR DE CABEZA EN RACIMO

Las cefaleas en racimo son raras, afectando sólo al 0,1% de la población. Tienden a ocurrir a la misma hora todos los días, por lo que los médicos creen que está involucrado el hipotálamo, ya que es el responsable de controlar el reloj de nuestro cuerpo.

Se llaman dolores de cabeza en racimo porque vienen en racimos diariamente y durante varias semanas. Comienza con un dolor insoportable detrás del ojo y generalmente comienza poco después del sueño. Las cefaleas en racimos son desencadenadas por el alcohol y también son más comunes en los fumadores.

El tratamiento para los dolores de cabeza en racimo debe ser realizado por su profesional de la salud y puede incluir medicamentos, bloqueo de nervios e incluso melatonina.

5. DOLORES DE CABEZA DEPORTIVOS

Ha habido mucha discusión en las noticias últimamente con respecto a la concusión y el deporte, específicamente dentro de la NFL (Liga de fútbol americano de los EE.UU.). Es difícil evitar dolores de cabeza en muchos deportes de contacto como hockey, boxeo, fútbol y rugby.

Los dolores de cabeza pueden manifestarse a través de una tensión o síntomas de tipo migraña. La Fundación Nacional de cefalea dice: «Las enfermedades graves pueden hacer que a primera hora de la mañana se despierte con dolores de cabeza. Estas enfermedades pueden incluir tumores cerebrales, apnea del sueño y presión arterial alta severa«.

El dolor y los síntomas son variados, por lo que es importante buscar un diagnóstico adecuado si usted está experimentando dolores de cabeza frecuentes después del ejercicio o al practicar algún deporte.

6. DOLOR DE CABEZA EN TRUENO

Los dolores de cabeza en trueno se llaman así por su repentino y explosivo dolor. Estos severos dolores de cabeza alcanzan su pico en 60 segundos, pero el dolor puede durar más de una semana.

Es importante prestar atención a la señal de advertencia de un dolor de cabeza en trueno, porque por lo general es un síntoma de una enfermedad más grave. Es extremadamente importante buscar ayuda médica de inmediato si experimenta uno.

Los dolores de cabeza en trueno son llamativos y dramáticos, y sus síntomas incluyen dolores que: Golpean severamente y sin advertencia

Empiezan a disminuir después de 60 segundos

Son constantes, durando desde una hora hasta diez días

Afecta al cuello, la espalda baja o la cabeza

Puede acompañarse de náuseas, vómitos o pérdida del conocimiento

Al ver a un médico para un dolor de cabeza en trueno o cualquier dolor de cabeza, prepárese por darle tanta información sobre los episodios como sea posible. Tenga en cuenta los síntomas, los desencadenantes, los medicamentos y anote las preguntas del médico. Cuanta más información se tenga, mejor equipado estará su médico para diagnosticarle y tratarle

Los dolores de cabeza son una señal de advertencia, y están tratando de decirnos algo. Si están diciendo que baje la velocidad y se relaje o alertando de una afección más grave, nos hará bien prestar atención a lo que están diciendo y buscar ayuda profesional cuando son graves y persistentes.

La diabetes afecta a aproximadamente 422 millones de personas en todo el mundo (datos de 2014), y hay una alta prevalencia de que la mayoría de las personas creen que saben casi todo en lo que respecta a la enfermedad. Por ejemplo, usted probablemente sabe que la diabetes es una afección que afecta al azúcar en la sangre. También sabe que la dieta y el ejercicio son esenciales para una gestión adecuada. Usted puede incluso ser consciente de los síntomas de la diabetes, incluyendo sed excesiva, visión borrosa e incapacidad para curar llagas y heridas. Todo este conocimiento es bastante común, pero puede que se pregunte lo que le queda por aprender acerca de la diabetes.

Bueno, lo crea o no, hay algunos síntomas de los que puede que no sea tan consciente, y si es así, usted podría estar pasando por alto signos reveladores de que usted está en riesgo de diabetes. Como afección a largo plazo la diabetes puede afectar a su calidad de vida, y tendrá que embarcarse en cambios de estilo de vida sólo para mantenerla a raya. Pero si reconoce estos síntomas de la diabetes, es de esperar que evitará un diagnóstico de diabetes y las complicaciones que vienen junto con él.

4 sorprendentes síntomas de la diabetes

1. Su audición está cambiando

Es muy fácil culpar al envejecimiento de los cambios en la audición porque sabemos que la audición puede verse afectada a medida que envejecemos. Pero la diabetes también puede afectar a su audición y ser la razón de que tenga que aumentar continuamente el volumen del televisor.

Un estudio realizado por los Institutos Nacionales de Salud reveló que la pérdida de audición puede ser causada por la pre-diabetes. Una lectura mayor de lo normal de azúcar en sangre – pero ligeramente por debajo de lo que se consideraría diabética – se asoció con un aumento del 30 por ciento en la pérdida de audición. Los investigadores creen que los vasos sanguíneos y nervios en el oído se dañan con la diabetes, lo que resulta en una mala audición.

En lugar de aumentar el volumen o preguntar varias veces: “¿Puede repetir eso?” Pregunte a su médico que compruebe su nivel de azúcar en primer lugar.2. Su visión ha mejorado ligeramente

De todos los síntomas de la diabetes, este es probablemente el más especial. Junto con la pérdida de la audición, la pérdida de visión se espera como una parte natural del envejecimiento. Pero si de repente se quita las gafas para leer el periódico, la diabetes también podrían estar jugando un papel en eso.

Como se mencionó, la diabetes se asocia con una visión peor y borrosa, pero, de hecho, la visión puede mejorar realmente en algunos casos. Esto se debe a que la diabetes puede cambiar los niveles de líquidos en el cuerpo y el cambio pueden incluir sus ojos. Un día puede que tenga buena visión y unos días después no. En pocas palabras, cualquier cambio en su visión debe ser reportado – sea bueno o malo.

3. Su piel está cambiando, para peor

Nuestra piel envejece con el paso del tiempo, por lo que las arrugas y las patas de gallo se convierten en un problema del envejecimiento y no en un problema de los 20 y tantos. Pero los cambios tales como manchas oscuras y aterciopeladas en la piel – específicamente en la parte posterior del cuello, los codos o nudillos – son un signo de los niveles de azúcar en la sangre.

Los cambios se deben a una afección llamada nigrican nigricans, y muy a menudo estos cambios en la piel son el resultado de diabetes. El alto nivel de azúcar en la sangre está relacionada con el crecimiento de las células de la piel y la melanina – el pigmento de la piel.

Generalmente, la pérdida de peso puede resolver estos cambios en la piel o un dermatólogo puede tratarlos con un ungüento tópico.

4. Tus picores no se detienen

Es posible que tenga más picores en la piel, y apenas encuentra alivio a la vista. La diabetes afecta a la circulación sanguínea, lo que contribuye a que la piel se seque y pique. Si las cremas hidratantes no ayudan con la picazón, debe de mencionarlo a su médico para que compruebe sus niveles de azúcar.

A veces, cuando una enfermedad es tan común podemos creer que sabemos todo lo que necesitamos de ella. Pero a menudo las afecciones de salud no son que la enfermedad es blanco y negro y ésta se puede representar en formas poco comunes. Estos son sólo cuatro de las formas poco comunes en que la diabetes puede presentarse, por lo que es importante reconocerlas y tener sus niveles de glucosa marcados.

A pesar de que estos síntomas de diabetes pueden no dar lugar a un diagnóstico inmediato, pueden estar diciéndole que la afección está en camino, por lo que debe embarcarse en hábitos de vida saludables para prevenirla mejor.

Hoy en día, no hay mujer que no se preocupe por la salud y la belleza de su cuerpo, porque todas queremos estar delgadas y ser atractivas, por lo que miles de mujeres están dispuestas a hacer todo lo posible para lograr los resultados deseados.

Y, sabemos que uno de los problemas más comunes que afectan a las mujeres modernas es el exceso de peso. Afortunadamente, hay métodos que pueden ser realmente beneficiosos para este caso, y por supuesto, los ejercicios físicos y la alimentación saludable son los más eficaces en este caso. Todos sabemos que es vital cuidar nuestro cuerpo y mantener un peso saludable, pero muchas personas simplemente no tienen suficiente tiempo para ir al gimnasio, así que hoy hemos preparado algo especial para ti en este artículo.

Si a menudo no tienes tiempo para hacer ejercicio sigue leyendo, te hemos preparado unos ejercicios en la cama que tendrás que hacer sólo durante 3 minutos para tonificar los muslos y eliminar las grasas.

1. ELEVACIÓN DE UNA PIERNA

Debes acostarte sobre tu espalda y luego necesitas colocar tus brazos a los lados y levantar tus piernas hacia arriba hasta un ángulo de 90 grados. Luego tienes que mantener las rodillas rectas y apuntar los dedos de los pies hacia arriba. Desde esa posición baja la pierna derecha hasta tocar la cama.

Luego vuelve a la posición anterior y haz lo mismo con la otra pierna. Debes realizar 10 repeticiones por cada pierna.

2. PUENTE DE GLÚTEOS CON UNA PIERNA

Debes colocarte tumbada sobre tu espalda. Flexiona las rodillas teniendo la planta de los pies sobre la cama. Los brazos a los lados. Mientra levantas los glúteos debes estirar una pierna hacia arriba. Después vuelves a la posición inicial y lo haces con la otra pierna.

Haz 10 repeticiones por cada pierna. Y luego para realizar la segunda parte debes obtener la posición anterior y debes doblar ligeramente las rodillas y necesitas mantener los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

3. ALETEOS DE PIERNAS

Tumbada en el suelo, coloca las palmas de las manos hacia abajo y levanta las piernas una tras otra. Cuando bajes las piernas asegúrate de no tocar la cama. Intenta realizar este ejercicio durante un minuto.

Como puedes ver, todo es mucho más fácil de lo que parece al principio, e incluso si no tienes suficiente tiempo para ir al gimnasio, puedes conseguir el cuerpo de tu sueño por simples ejercicios que puedes hacer fácilmente en casa, así que prueba nuestro entrenamiento y no te quejarás.

Unos glúteos bien formados y unas piernas tonificadas siempre están de moda, así que si no encuentras tiempo para ir al gimnasio, no te da el dinero para las cuotas o por alguna tercera razón no puedes empezar a entrenar, para esta rutina casera no tienes excusa suficiente.

Tener una figura atlética es el sueño de toda chica. Para lograrlo, no siempre hay que gastar dinero en costosos gimnasios, porque se puede lograr lo mismo desde casa, y por eso en este artículo de hoy encontrarás los mejores Ejercicios para tonificar los glúteos y piernas en casa, y lo mejor es que no necesitas un equipo especial, como una máquina de entrenamiento.

Para tener unas piernas tonificadas tienes que esforzarte un poco y hacer ejercicios diarios que te serán de gran beneficio, porque los músculos de las piernas son unos de los más fuertes y grandes del cuerpo y representan una parte importante de la masa de una persona. Además, los músculos de las piernas son los encargados de sostener y equilibrar tu cuerpo y de mover los huesos para crear movimientos como estar de pie, correr, saltar, caminar y otras actividades similares.

Así que para ti, hemos encontrado 6 ejercicios perfectos entre los que puedes elegir uno o combinarlos. Lo bueno de estos ejercicios es que puedes practicarlos en casa, y complementarlos con carreras o largas caminatas. Así que, mira estos ejercicios para tonificar los glúteos y piernas en casa:

1. ESTOCADA CON SALTO

Este ejercicio es un ejercicio para tonificar y fortalecer los muslos y el trasero y todo lo que necesitas es seguir las instrucciones detalladas en la imagen y realizar cada movimiento correctamente y luego realizar de 15 a 20 repeticiones por cada pierna.

2. ESTOCADA BÚLGARA DIVIDIDA

Este ejercicio es un ejercicio de piernas que se dirige a tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Por lo tanto, puedes seguir las instrucciones detalladas en la imagen y realizar cada movimiento correctamente y hacer 2 series de 15-20 repeticiones.

3. SENTADILLAS A UNA PIERNA

Este ejercicio es un gran ejercicio que aumentará la resistencia de tus piernas y puede ayudar a construir la movilidad, así como mejorar tu equilibrio y estabilidad porque las sentadillas a una pierna se dirigen a tus glúteos, caderas y músculos de los cuádriceps. Sólo tienes que seguir las instrucciones detalladas en la imagen y realizar cada movimiento correctamente y realizar 10 repeticiones para cada pierna.

4. SENTADILLA PLIE CON PULSO

Este ejercicio es bueno para las caderas, los muslos y los glúteos. Tienes que seguir las instrucciones detalladas en la imagen y realizar cada movimiento correctamente. Haz 3 series de 10-15 pulsaciones.

5. PATADA HACIA ATRÁS CON SILLA

Este ejercicio es un gran ejercicio para cualquiera que busque reafirmar los músculos de los glúteos, por lo que es necesario seguir las instrucciones detalladas en la imagen y realizar cada movimiento correctamente. Necesitas hacer 2 series de 15-20 repeticiones en cada lado.

6. ELEVACIONES DE PIERNAS

Este ejercicio es bueno porque se dirige a los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Todo lo que necesitas es seguir las instrucciones detalladas en la imagen y realizar cada movimiento correctamente y luego realizar 2 series de 15-20 repeticiones en cada lado.

Si eres una de esas mujeres que tienen abultamiento de grasa debajo del sujetador, entonces has venido al lugar correcto. Después de ponerte en forma con este plan, ya no tendrás este problema y podrás usar el vestido que antes no podías por esta razón.

Estos ejercicios son muy fáciles y no te quitarán mucho tiempo. Si ya estás haciendo ejercicio no tendrás ningún problema en ponerlos en práctica también.1. Flexiones

Comienza sobre las manos y las rodillas con las manos debajo de los hombros. A continuación, colócate sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, y luego lleva los pies hacia atrás hasta que estés en posición de plancha. Dobla los codos, bajando el cuerpo hacia abajo. A continuación, empújate lentamente hasta la posición inicial.

2. Remo vertical

Toma una barra con peso de entre 2,5 a 7 kilos (o mancuernas de peso equivalente) con un agarre por encima de la mano, con las manos separadas a la altura de los hombros. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Exhala mientras doblas los codos hacia los lados para levantar la barra con peso a la altura de los hombros. A continuación, inhala mientras bajas lentamente la barra hasta la posición inicial para completar una repetición.

3. Elevaciones frontales con barra

Toma una barra con peso de entre 2,5 a 7 kilos con un agarre por encima de la mano, con las manos separadas a la altura de los hombros. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos tan rectos como sea posible (sin bloquear los codos), exhala mientras levantas la barra con peso hasta que esté más alta que tus hombros. A continuación, inhala mientras bajas lentamente la barra hasta la posición inicial para completar una repetición.

4. Vuelos de pecho

Túmbate en el suelo o en un banco y dobla las rodillas. Coge dos pesas pequeñas y extiende los brazos a los lados. Levanta las pesas por encima del pecho y vuelve a separar los brazos. Este ejercicio tonificará tus brazos y también mejora tu postura corporal.

5. Levantamiento de mancuernas con un solo brazo

Coge una mancuerna de entre 2,5 a 5 kilos en cada mano y ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, sujeta las mancuernas delante de los muslos con las palmas de las manos hacia los mismos. Manteniendo los brazos rectos con una ligera flexión en el codo, exhala mientras levantas la mancuerna izquierda hacia el frente hasta que esté justo por encima de la altura de los hombros. Inhala y baja lentamente el brazo izquierdo a la posición inicial, luego repite en el lado opuesto para completar una repetición. Continúa alternando.

6. Pullovers por encima de la cabeza

Coge una mancuerna de 5 a 10 libras en cada mano y túmbate de espaldas en una esterilla o banco. Extienda ambos brazos y sostenga las pesas directamente sobre el pecho con las palmas hacia los pies. Desde esta posición, levante ambas pesas por encima de la cabeza y bájelas hacia el suelo sin tocarlas. A continuación, engancha el pecho y levanta las mancuernas para volver a la posición inicial. Eso es una repetición.