Si has estado buscando en Internet los mejores ejercicios para levantar el pecho caído, no busques más. Ya sea que esto ocurra después de perder peso, ganar peso, la menopausia, o a medida que envejece, los senos caídos es una condición que muchas mujeres tratan. (Dependiendo de tus opciones de estilo de vida, la genética y la salud, puedes experimentar los senos caídos – incluso una mujer de 20 años podría tener los senos caídos).
Pero si te gustaría darle un «empujón» a tus pechos, hay algunas cosas seguras que puedes hacer para trabajar en su apariencia, como ponerte en manos de un profesional para conseguir la ropa interior adecuada y realizar ejercicios que se dirijan a la parte superior del cuerpo (vía WebMD).
Hablamos con Jayne Gómez, entrenadora personal y directora general de Entrepreneur PT, sobre los mejores ejercicios para levantar el pecho caído que querrás incorporar a tu régimen. Gomez explica que los senos no contienen ningún músculo, sino tejido graso. Pero no te preocupes, porque hay ciertos ejercicios que puedes hacer para que tu pecho parezca más voluminoso.
1. Flexiones
1. Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3. Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
– Haz 20 repeticiones.
2. Press de banca con mancuernas
1. Empieza por tumbarte en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Sujétalas por encima de ti con los brazos completamente extendidos.
2. Tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo en el banco mientras bajas las pesas hacia el pecho.
3. Haz un buen estiramiento del pecho en la parte inferior, luego presiona las pesas hasta la posición inicial, apretando los pectorales superiores y los tríceps en la parte superior.
– Completa 3 series de 10 a 12 repeticiones.
3. Elevación lateral con mancuernas
1. Ponte de pie y separa las piernas.
2. Coge dos mancuernas y separa lentamente los brazos a los lados, tratando de llevarlos paralelos al suelo.
3.Vuelve a la posición inicial y luego repite el proceso.
– Realiza entre 10 y 20 levantamientos.
4. Cruce de cables
1. Las manijas de las poleas en ambos lados de la máquina deben ajustarse al nivel más alto, y asegúrate de ajustar el peso a algo con lo que te sientas bien comenzando. Siéntete libre de empezar este ejercicio con pesos más ligeros antes de ir subiendo a pesos más pesados.
2. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros.
3. Agarra las asas, tira de ellas hacia abajo y lleva la pierna derecha un paso adelante. Tu torso debe estar un poco doblado en la cintura. Los músculos del pecho deben estirarse al activar el núcleo, inspirar y estirar los brazos.
4. Exhala y vuelve a la posición inicial.
– Completa 3 series de 15 repeticiones.
5. Postura de la cobra
1. Colócate boca abajo para hacer la postura de la cobra. La cabeza debe mirar hacia abajo y las piernas deben estar separadas a la anchura de la cadera.
2. Las palmas de las manos deben estar en el suelo, cada una en su lado respectivo del pecho. Haz fuerza con las palmas para empujar el pecho hacia arriba.
3. Las piernas y la pelvis deben permanecer en el suelo. Estira bien el cuello mientras miras al cielo. La respiración es la clave: ¡no olvides inhalar y exhalar!
4. Mantén la postura durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
– Completa 3 series de 15 repeticiones.