Mejorar la postura y arreglar los hombros encorvados es importante en el mundo digital de hoy. Con muchos de nosotros pegados a nuestras computadoras y teléfonos celulares, la mala postura se ha convertido en un problema importante. Es por eso por lo que hoy te presentamos 10 ejercicios para corregir la mala postura y tratar el dolor de espalda ayudando a relajarla.
La mala postura puede desarrollarse al encorvarse, por músculos tensos, estrés, posiciones inadecuadas para dormir, tener sobrepeso o tener músculos débiles. Cuanto más tiempo adquieras el hábito de una mala postura, más difícil es romperlo y más daño harás en tus músculos y articulaciones (que luego pueden manifestarse como dolor crónico de espalda, cuello y hombros).
El encorvarse no es bueno para tu cuerpo o tu autoestima. Si te encorvas, también es probable que tengas una fuerza muscular abdominal insuficiente y una barriga que tiende a “sobresalir” en el área abdominal inferior.
Síntomas del encorvamiento de espalda
- Dolores de cabeza
- Rigidez
- Fatiga
- Lesiones de pie, rodilla, cadera y espalda.
- Atrofia y debilidad muscular.
- Problemas de digestión.
- Respiración dificultosa
- Ciática
- Compresión nerviosa
- Tensión muscular
- Mala circulación
- Mayor riesgo de malestar articular.
Ejercicios para corregir la mala postura y tratar el dolor de espalda
Cuando intentan entrar en la rutina de una buena postura, las personas a menudo se quejan de que les duele demasiado la espalda. Esto no es raro. Te dolerá la espalda cuando comiences a cambiar tu postura, ya que activas los músculos que podrían estar fatigados. Con el tiempo, será más fácil, ya que tus músculos se fortalecerán y serán capaces de sostenerlo mejor. La paciencia es clave.
Aparte de los ejercicios y los estiramientos que se muestran a continuación, visualizarte de pie es casi igual de importante. Cuando te encuentres encorvado, levántate y cierra los ojos. Imagina que una cuerda viene de la parte superior de tu cabeza y te empuja suavemente hacia el techo. Esto te ayudará a mantenerte erguido con tus abdominales tensos.
1. Extensión de la espalda para corregir la postura
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y protege la columna vertebral de lesiones. Cuando se practica con regularidad, este ejercicio puede ayudarte a deshacer de la espalda redonda y mejorar tu postura. Es especialmente bueno para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo.