Cómo calcular la cantidad correcta de agua que necesitas beber cada día

Cada año, la gente bebe más de 4 billones de metros cúbicos de agua dulce. Probablemente has oído que solo necesitas beber 8 vasos de agua al día para que todos los procesos dentro de tu cuerpo funcionen bien. Sin embargo, el número no es del todo correcto, y en este artículo explicaremos cómo funcionan las cosas en realidad.

Cómo se formó el mito “8 vasos de agua al día”

Cómo calcular la cantidad correcta de agua que necesitas beber cada día

Todos nuestros órganos consisten de agua: el corazón y el cerebro son 73% agua mientras que los pulmones son 83% agua, por ejemplo. La idea de que una persona tiene que beber 8 vasos de agua al día para mantener esos órganos y todo el cuerpo hidratado es bastante popular.

Sin embargo, estos 8 vasos de los que oímos hablar tan a menudo no son una regla, sino una sugerencia de rango medio. Es probable que se haya hecho popular porque parece ser un medio de oro para todos. De hecho, tu cuerpo puede necesitar más o menos agua.

Factores que influyen en la cantidad de agua que necesitas

Cómo calcular la cantidad correcta de agua que necesitas beber cada día

  • Sexo y edad: a diferentes edades, nuestro cuerpo contiene una cantidad diferente de agua. Por lo tanto, necesita una cantidad diferente de ella para mantenerse hidratado. Los diferentes sexos también contienen diferentes cantidades de agua en el cuerpo.
  • Peso: los estudios dicen que los adultos con un mayor índice de masa corporal tienen más probabilidades de deshidratarse. Además de mantenerte adecuadamente hidratado, el agua también puede ayudarte a perder peso.
  • Medio ambiente: si vives en un clima caluroso, obviamente necesitas más agua; y si vives cerca del mar o del océano, donde la humedad es mayor, tu organismo necesitaría menos.
  • Ejercicios: si eres un atleta o simplemente haces ejercicio regularmente, sudarás más que una persona que tiene una ocupación sedentaria. Por lo tanto, tienes que sustituir el líquido que pierdes.

Además, no podemos olvidarnos de las condiciones especiales, tales como:

  • Embarazo y lactancia: durante el embarazo, los estudios sugieren que las mujeres deben beber más agua de lo habitual.
  • Condición de salud general: cosas como la fiebre o la diarrea hacen que el cuerpo pierda agua más rápido de lo normal. Es importante beber agua para prevenir la deshidratación.

Cómo calcular la cantidad de agua que necesitas

Cómo calcular la cantidad correcta de agua que necesitas beber cada día

Hay una fórmula que te ayudará a calcular la cantidad de agua que tu cuerpo necesita:

  • La cantidad de agua en litros que necesitas beber por día es igual a tu peso en kilogramos multiplicado por 0,033.

Una vez calculada la cantidad, puedes hacer un programa que te ayudará a recordar que debes beber tanta agua como necesites. Por ejemplo, es mejor empezar el día con un vaso o dos de agua con el estómago vacío. Entre otras cosas, el agua por la mañana aumenta tu energía y acelera tu metabolismo; por lo tanto, te ayudará a mantenerte bien y alegre durante todo el día.

Nota: como se mencionó anteriormente, diferentes condiciones pueden influir en estos datos, por lo que es importante escuchar lo que tu cuerpo te está diciendo.

Productos que pueden sustituir al agua

Cómo calcular la cantidad correcta de agua que necesitas beber cada día

Aunque los expertos sugieren beber agua pura para obtener todos los líquidos que necesitas, algunas personas no pueden beber tanta agua durante el día.

Las personas pueden sustituir una parte de su ingesta de agua con diferentes frutas y verduras que contengan mucha agua. La sandía, las naranjas y los pepinos están hechos de más del 80% de agua. Y diferentes sopas y bebidas, como café o té, también pueden reemplazar varias tazas de agua.

¿Conocías la cantidad exacta de agua que necesitabas en un día? ¿Beber agua regularmente es parte de tu rutina? Cuéntanos en los comentarios.

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