Vasisthasana: una postura de yoga que trabaja con la fuerza y la concentración

Seguramente alguna vez viste esta postura que se conoce en yoga como Vasisthasana pero también se practica en otras actividades físicas como «plancha lateral». 

Dentro de la práctica de yoga, Vasisthasana es muy habitual. Su nombre se debe a Vasistha, uno de los más grandes sabios de la época védica, que formó parte de los autores del Rigveda, el texto más antiguo de la India. Vasisthasana significaría entonces «Postura de Vasistha».

Cómo hacerla

Sobre una esterilla de yoga, mat, colchoneta o manta doblada, colócate en cuatro patas, es decir, de rodillas, con los brazos extendidos y las manos apoyadas, una debajo de cada hombro. Las rodillas deben estar separadas al ancho de hombros.

Inhalando, estira las piernas formando una plancha. Debes contraer bien tus glúteos, llevar el abdomen hacia adentro como si el ombligo quisiera acercarse a la columna, y mantener la espalda recta. Ahora lleva el peso hacia la mano derecha y rota para ubicarte en un plano lateral, con la pierna izquierda sobre la derecha. El brazo contrario debe estirarse hacia arriba. Las caderas no deben caerse hacia abajo, el abdomen debe permanecer contraído y las piernas estiradas.

Mantén la postura unos segundos y cambia de lado. Puedes pasar nuevamente por la plancha para hacer el pasaje más seguro. A medida que ganes fuerza y práctica podrás cambiar directamente. Date tiempo: eso también es parte del Yoga.

Beneficios

  1. Trabaja la fuerza
  2. Fortalece articulaciones, sobre todo de hombros, codos y muñecas
  3. Tonifica brazos, piernas, abdomen y glúteos
  4. Trabaja la espalda
  5. Mejora la postura
  6. Favorece el equilibrio y la concentración
  7. Es muy beneficiosa en casos de escoliosis
plancha lateral

Contraindicaciones

Evita hacer esta postura si tienes lesiones en alguna parte de tu cuerpo, porque participan muchos grupos musculares. Ten especial cuidado si tienes lesiones en hombros, brazos o muñecas.

5 ejercicios para adelgazar y moldear los brazos sin ir al gimnasio

Los brazos son malvados delatores si no estamos haciendo ejercicio de forma regular: enseguida se ponen flácidos, y eso puede incomodarte. 

Lo bueno del caso es que, de la misma manera que pierden firmeza, también pueden tonificar de forma relativamente sencilla, con ejercicios que se pueden realizar en casa

Aquí encontrarás 5 ejercicios que te ayudarán a lograrlo.

ejercicios brazos

Tip: algunos de ellos se realizan con mancuernas o pesas. Si no tienes en casa, no te preocupes. Puedes reemplazarlas por unas botellitas de agua o refrescos (preferiblemente de 500 ml).

Llénalas con agua, arena o piedras, de acuerdo a la cantidad de peso que quieras levantar y mide bien que las dos botellas pesen lo mismo. ¡Ya tienes tus mancuernas!

1. Curl de bíceps

Es un ejercicio clásico para tonificar los bíceps. Para hacerlo:

Ponte de pie, con la espalda bien recta y los brazos bien pegados al cuerpo. Toma una mancuerna en cada mano.
Con el brazo derecho, dobla el codo hasta que la muñeca se acerque lo más posible a los hombros, y luego baja despacio. 
Haz lo mismo con el izquierdo, y alterna, una vez cada brazo. 

Recuerda que nunca debes arquear la espalda, y que los codos deben estar en todo momento pegados al cuerpo.

Ejercicios brazos

2. Flexiones de brazos

En este ejercicio, todo el esfuerzo va dirigido al tríceps, por lo que puede ser un poco difícil si recién comienzas. De todos modos, es muy eficaz para mejorar la fuerza y tonificar los brazos.

Para hacerlo, debes tumbarte boca abajo y colocar tus manos justo debajo de los hombros. Asegúrate de que los brazos estén bien pegados al cuerpo y los codos apuntando hacia atrás. Desde esta posición, baja hasta el suelo y vuelve a subir.

El ejercicio debería hacerse apoyando solamente la punta de los pies, de modo tal que los tríceps reciban el peso de todo el cuerpo. Pero para empezar, puedes hacerlo apoyando las rodillas para facilitarlo.

3. Elevaciones laterales

Este ejercicio es ideal para tonificar y fortalecer los hombros. Aunque parezca que no, unos hombros bien tonificados también hacen la diferencia.

Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y una pesa en cada mano. Eleva los brazos lateralmente hasta que tu hombro, codo y muñeca estén alineados y se encuentren paralelos al suelo. Luego, baja suavemente.

4. Francés acostado/a

Para hacer este ejercicio debes tumbarte en el suelo boca arriba con las rodillas flexionadas.

Sujeta una pesa en cada mano, y levanta ambos brazos, de modo tal que queden estirados, con las pesas delante de tu cara. Las palmas de las manos deben quedar enfrentadas.

Luego, flexiona los codos, hasta que las pesas lleguen a la altura de tus orejas. Vuelve a la posición anterior y repite.

5. Extensión de tríceps

Para este ejercicio debes estar de pie, con las piernas ligeramente flexionadas. Toma una pesa en cada mano.

Sube los brazos hacia el techo, de modo tal que la mancuerna quede por encima de tu cabeza. Desde ahí, debes flexionar los codos para que las pesas lleguen a la altura de tu nuca.

Luego, vuelve a estirar los brazos, y repite. Ten mucho cuidado de mover solamente los codos. Los brazos no deben modificarse en todo el ejercicio; deben estar pegados a las orejas.

Cómo usar la semilla del aguacate para reducir la celulitis

Las propiedades que contiene la semilla del aguacate son proporcionales, incluso más concentradas, que las que posee la pulpa, y resultan un efectivo tratamiento mediante su aplicación, para reducir la celulitis de manera gradual y efectiva.

Tener la piel de naranja es algo muy molesto, es antiestético y evita que podamos usar muchos atuendos que nos encantan porque la expondríamos. Las causas que generan este padecimiento son varias, puede ser un factor genético, sobrepeso, malos hábitos, o una inadecuada alimentación, pero una vez que la celulitis está depositada en nuestro cuerpo, además de conocer la causa para intentar frenarla, debemos hacer algo para atenuarla y es lo que haremos en este artículo, vamos a compartirte algunos trucos para saber como utilizar la semilla de aguacate para reducir la celulitis.

Aunque existen muchos productos en el mercado que están destinados a desaparecer o frenar la celulitis, no todos son tan buenos y dan los resultados esperados o son costosos, existen diversas formas de lograr que la celulitis disminuya o desaparezca y en este artículo te diremos como utilizarla de una manera correcta para hacer frente a la molesta celulitis.

Además de la semilla del aguacate, la pulpa de este fruto también tiene propiedades para mejorar el aspecto de la piel, dando brillo al cutis gracias a que el aguacate es una fruta rica en ácidos grasos, vitaminas y minerales. Este es uno de los principales ingredientes en las cremas para el cuerpo que se venden en farmacias.

Cómo preparar el aguacate para tratar la celulitis

distinta apariencia de la celulitis en el cuerpo

Para realizar esta pasta, solamente debemos contar con 3 ingredientes fáciles de adquirir, seguramente ya los tengas en casa, se trata de un aguacate, avena y aceite de oliva.

Ingredientes:

  1. 1 semilla de aguacate
  2. 2cdas de avena molida o harina de avena
  3. 5cdas de aceite de  oliva, también puedes optar por otro tipos de aceites como el de almendras o de girasol.

Preparación:

Parte a la mitad la semilla de aguacate, luego con el rallador de queso por el lado más grueso comienza a rallar la semilla logrando que se haga más pequeña, una vez que termines, coloca esta ralladura y la harina de avena en un recipiente de vidrio que tenga una tapa hermética, vierte el aceite en el frasco, bate y tapa, lleva esta mezcla que debe quedar como una pasta a un lugar oscuro y seco y deja reposar por 3 días, al terminar este tiempo llévala a la nevera, no la dejes macerar por más de 3 días porque se daña.

Una vez que la mezcla este lista debes aplicarla cada noche, darte un baño tibio para abrir los poros y luego masajear las zonas con celulitis por 10 minutos con la preparación, al terminar enjuaga con un paño y agua templada. Es ideal que realices los masajes en la zona afectada con celulitis, de manera circular y en sentido contrario a las agujas del reloj, con ello lograrás que la piel adquiera de mejor manera los ingredientes de esta pasta.

Batido proteíco y vitamina C con espinaca, kiwi y yogurt

Junta los siguientes superalimentos y harás un super batido con espinaca, kiwi, yogur, y más! Tendrás todo para proteger tu sistema inmune, tener buena digestión, mantenerte saciado y con mucha energía durante la mañana. Revisa sus beneficios y no esperes más, consigue los ingredientes y haz de este batido tu elección matutina ¡casi a diario!

Proteína, Vitamina C,  fibra y energía para empezar el día

Espinacas

Hacer un batido de espinaca, nada más y nada menos, te está aportando lo siguiente: en cada 100 gramos de este vegetal puedes encontrar 91.4% de agua, 2.9% de proteínas, 3.6% de carbohidratos y solo 23 calorías.

Además, la espinaca fresca es una rica fuente de magnesio, hierro, vitamina A, vitamina C, vitamina K1, betacaroteno, ácido fólico o vitamina B6 y calcio.

Además de eso, contiene varias otras vitaminas y minerales como el potasio, la vitamina B9 y la vitamina E. También es una buena fuente de compuestos vegetales importantes como quercetina, kaempferol, nitratos, luteína y zeaxantina.

Los antioxidantes presentes en las hojas de este vegetal ayudan a combatir los radicales libres en el cuerpo. Eventualmente, esto previene enfermedades crónicas y envejecimiento prematuro. Al ser una fibra insoluble, también ayuda a la digestión.

Yogur

Se sabe que el yogur y las bebidas de leche fermentadas tienen varios beneficios saludables para el cuerpo. La buena bacteria contenida en el yogur no solo es buena para la digestión. También previene enfermedades del corazón y actúa como un antioxidante que es beneficioso para el cuerpo.

El yogur muestra otros beneficios para la salud, incluso para personas con intolerancia a la lactosa, estreñimiento, diarrea, enfermedad inflamatoria intestinal y alergias.

El yogur y otros productos lácteos también pueden ayudar a mantener el peso corporal porque aumentan el nivel de hormonas que promueven la plenitud. Además, el yogur con toda la grasa contiene ácido linoleico conjugado (CLA), un nutriente que podría reducir la grasa en el cuerpo y disminuir el riesgo de cáncer de seno.Advertisementabout:blank

Ciertos tipos de griego son buenas fuentes de probióticos como las bifidobacterias, que ayudan a que su intestino se mantenga saludable.

Se ha demostrado que el consumo de yogurt combinado con otros alimentos saludables, como frutas y verduras, aumenta la respuesta inmune en el sistema digestivo, reduciendo así el riesgo de enfermedades gastrointestinales como el cáncer de colon, diarrea, enfermedad inflamatoria intestinal y otras infecciones bacterianas cuyo crecimiento puede ser inhibido por comer yogurt.

Kiwi

Sabrosa y tierna, ligeramente picante pero dulce y no sólo eso, ayuda a mantenerte en buena forma pues es bajo en calorías y con un alto poder saciante, se supone que es 10 veces más nutritivo que una manzana. el kiwi es una excelente fruta que:

  1. Estimula el sistema inmunológico
  2. Contiene más vitamina C que las naranjas – 1 kiwi = 93 mg de vitamina C
  3. Es beneficiosa para los huesos y ligamentos
  4. Facilita el proceso de curación de heridas
  5. Es antioxidante

Batido proteíco y vitamina C con espinaca, kiwi y yogurt

Así es que, aquí tienes este batido proteíco con vitamina C y fibra, para una mañana ligera y llena de energía.

Ingredientes:

  1. 1 taza de leche de almendras con extracto de vainilla
  2. 1/4 taza de yogurt natural
  3. 2 kiwis, pelados
  4. 10 uvas verdes
  5. 1 puñado grande de hojas de espinaca bebé
  6. 1 cucharadita de semillas de chía (opcional)
  7. 1 banana
  8. 10 cubos de hielo

Instrucciones:

Pon todo en la licuadora y mezcla hasta que esté cremosa. Verter en vasos (hace 3-4 vasos) y en la parte superior con una rodaja de kiwi fresco.

Dieta con agua de avena para bajar de peso

La avena es considerada en todo el mundo como uno de los alimentos más beneficiosos para el organismo, e incluso hoy en día es catalogada como carbohidrato complejo, por lo que es incluida en muchos regímenes para perder peso.

Dentro de los beneficios que aporta, resalta su aporte para mejorar nuestro sistema digestivo porque reduce los ácidos biliares, lo que nos facilita el tránsito y evita que suframos de estreñimiento, el agua de avena es ideal sin duda para aquellas ingestas pesadas, en las que notablemente nos damos cuenta que arrojaran efectos secundarios.

La avena y la salud

La avena contiene varios componentes que se han propuesto para ejercer beneficios para la salud. El tipo principal de fibra soluble en la avena es el beta-glucano, que se ha investigado en relación a su efecto sobre retardar la digestión, aumentar la saciedad y suprimir el apetito.

El beta-glucano puede unirse con los ácidos biliares ricos en colesterol en el intestino y transportarlos a través del tracto digestivo y, finalmente, salir del cuerpo.

La avena integral también contiene sustancias químicas de las plantas llamadas compuestos fenólicos y fitoestrógenos que actúan como antioxidantes para reducir los efectos dañinos de la inflamación crónica, asociada con diversas enfermedades como la enfermedad cardiovascular y la diabetes.

Beneficios de la dieta con agua de avena

Según la FDA Administración de Alimentos y Medicamentos Estadounidense por sus siglas en inglés, la avena es uno de los alimentos más sanos que podemos incluir en la dieta, y es una fuente invaluable de energía, es por ello que recomiendan que sea incluida en la dieta diaria, ya que se trata de una forma natural para perder peso sin pasar hambre, siempre teniendo en claro que debemos llevar una dieta equilibrada, para evitar perder nutrientes.

Además, el agua avena posee propiedades depurativas, contiene aminoácidos que al consumirla ayudan a nuestro cuerpo a producir lecitina en el hígado, lo cual nos permite depurar el organismo de forma natural, y también nos permitirá limpiar las paredes de nuestras arterias, debido a que la fibra ayuda a realizar este trabajo.

importante aporte de calcio y otros nutrientes

Otro beneficios del consumo regular de avena es que debido a que cuenta con los niveles necesarios de calcio para una buena salud ósea, nos puede ayudar a prevenir la osteoporosis y sus propiedades van más allá del consumo, existen muchos tratamientos de belleza para mejorar el rostro o el cabello que tienen como ingrediente principal este cereal.

En el caso específico del agua de avena, su consumo en ayunas nos ayudará a perder peso, porque está compuesto principalmente por vitaminas, minerales y fibra que nos dará una sensación de llenura y con eso evitaremos picar a todas horas, es decir, bajaremos nuestro nivel de ansiedad durante el día y será un plus de energía.

Un excelente diurético

Asimismo, el agua de avena también es un alimento diurético, que impide que los líquidos se acumulen nuestro cuerpo, y si quieres empezar a ver resultados debes preparar una taza de avena con una ramita de canela y batirlo en una batidora con dos litros de agua y consumirlo durante todo el día, preferiblemente un vaso antes de cada comida para que no comamos en exceso.

De igual forma, si no quieres consumir agua de avena, solo comiéndola cocida o cruda también aporta muchos beneficios y es que, aparte de todo lo que ya te hemos señalado, muchos estudios aseguran que la avena nos ayuda a protegernos del cáncer.

Atrévete y empieza a incluir la avena en tu dieta diaria para que disfrutes de todos sus beneficios, pierde esos kilitos de más y mejora tu salud.

Malos hábitos a la hora de acostarse que te están haciendo ganar peso

Si has estado atrapado en un ciclo constante de pérdida y aumento de peso sin importar lo que hagas, es posible que estés concentrado en tácticas incorrectas para perder peso. Lo creas o no, tu rutina para ir a dormir puede ser un factor que contribuye a tu aumento de peso porque quizás estás teniendo malos hábitos a esa hora que debes modificar. Pero la buena noticia es que ajustando tu rutina un poco puedes volver al camino correcto para alcanzar tu peso ideal.

Malos hábitos a la hora de acostarse que te están haciendo ganar peso

Presta atención a los siguientes hábitos que son catalogados como malos, e identifica si estás teniendo alguno de ellos. Posiblemente ese sea la razón de porqué estás subiendo de peso, o por qué no puedes bajarlo.

1. Bocadillos en la noche

Al final de un largo día, cuando nos sentamos a ver nuestro programa de televisión favorito, es difícil no agarrar unas palomitas de maíz. Sin embargo, estudios han demostrado que comer alimentos tarde por la noche puede conducir al aumento de peso. No solo eso, sino que puede aumentar los niveles de insulina y colesterol, y afectar negativamente el metabolismo y los marcadores hormonales implicados en enfermedades del corazón, diabetes y otros problemas de salud.

Descubrir qué tan tarde es demasiado tarde para ti depende del momento en que te vas a dormir. Sin embargo, una buena regla empírica es dejar de comer alimentos y bocadillos después de las 6:00 p. M., Y si es absolutamente necesario para ti comer algo, agarra alimentos bajos en calorías como pepino, apio o verduras bajas en calorías.

2. La falta de sueño

La vida puede ser muy estresante. Hay tanto que hacer durante el día y no parece no haber horas suficientes para hacerlo. Debido a esto, a menudo ponemos el sueño en un segundo plano, pero investigaciones han demostrado que la falta de sueño es un factor que contribuye al aumento de peso.

Los investigadores creen que la falta de sueño altera la liberación de dos hormonas que ayudan a tu cuerpo a regular el hambre. Cuando te falta sueño, tu cuerpo generará más ghrelina, que estimula el apetito, y menos leptina, la cual suprime el apetito.

Se recomienda que un adulto duerma por lo menos siete horas por noche para mantener el apetito en el camino correcto y mantener un peso deseado.

3. Pasarse frente a la pantalla antes de acostarse

Por mucho que nos guste desplazarnos a través de nuestro feed de Facebook antes de acostarnos, puede que no sea la mejor opción para nosotros en lo que respecta a nuestro peso. Estudios demuestran que estar en dispositivos, como teléfonos y computadoras portátiles justo antes de acostarse, puede inhibir el sueño, lo que, como sabemos, puede generar un aumento de peso.

Nuestros dispositivos contienen luz azul, y aunque esto es bueno durante el día porque aumenta la atención, el tiempo de reacción y el estado de ánimo, estas no son necesariamente las cualidades que queremos cuando estamos tratando de conciliar el sueño.

malos hábitos al dormir

La luz azul en los dispositivos afecta nuestro patrón de sueño, y se ha demostrado que la falta de sueño contribuye al aumento de peso, por lo que mantenerse fuera de tus dispositivos durante la noche puede ser tu mejor opción si deseas mantener a raya los kilos.

Estar frente a una pantalla a altas horas de la noche es uno de los malos hábitos que la mayoría de las personas tienen hoy en día. Se recomienda que guardes las pantallas al menos dos horas antes de acostarte para garantizar un mejor descanso.

4. Beber cafeína en la noche

Para muchas personas, las mañanas y el café van de la mano. Eso es porque la cafeína en el café ayuda a bloquear las moléculas en el cuerpo que inducen el sueño. Cuando bebemos cafeína, ya sea café, té o refresco, estamos evitando el sueño, que, como sabemos, está relacionado con el aumento de peso.

No solo eso, sino que los investigadores han podido relacionar el consumo de ácido clorogénico, que se encuentra en el café, con el aumento de peso.

Entonces, si eres un amante del café, reserva tu taza para la mañana y no te sirvas una taza después de la cena, si deseas mantener un peso saludable.

5. Dormir con la luz encendida

Si eres fanático de dormir con una luz encendida, ya sea una lámpara de noche, una luz nocturna o incluso la luz del pasillo, es posible que, sin saberlo, estés contribuyendo al aumento de peso. Un estudio descubrió que la exposición incluso a una pequeña cantidad de luz aumenta el peso y también se asocia con un aumento de la depresión.

A veces puede ser difícil combatir hábitos previos, pero si has estado durmiendo con la luz encendida, considera apagarla cuando sea hora de dormir. Cierra las persianas, usa cortinas opacas, deja tu teléfono celular y tus dispositivos electrónicos fuera de la vista y apaga la alarma.

6. Falta de ejercicio

malos hábitos antes de dormir

Con nuestros horarios ocupados, a veces puede ser difícil adaptar un tiempo de entrenamiento, por lo que necesitamos encontrar un momento libre y dedicarnos al ejercicio, sin importar la hora. Hay rumores de que hacer ejercicio antes de irse a la cama puede hacer que te resulte más difícil conciliar el sueño, y como aprendimos antes, menos horas de sueño se relacionan con un aumento de peso. Estos rumores, sin embargo, son falsos.

Una encuesta descubrió que un sorprendente 83% de los participantes que hacían ejercicio todos los días (en cualquier momento del día) experimentaban un mejor sueño por la noche.

Por lo tanto, si estás teniendo dificultades para dormir, intenta realizar ejercicios de relajación, como yoga o estiramiento.

Lograr y mantener el peso ideal a veces puede parecer una batalla cuesta arriba. No es tan simple como ejercitarse un poco más o comer un poco mejor. A veces hay factores que contribuyen a nuestro peso que ni siquiera consideramos. Nuestros cuerpos son complejos, y todo a lo que estamos expuestos, puede afectarlo. Estar al tanto de tus rutinas diarias y ajustarte en consecuencia te ayudará a bajar esos kilos no deseados.

4 ingredientes en tu batido para lograr la máxima pérdida de peso

La pérdida de peso es algo por lo que la mayoría del mundo occidental se obsesiona. Hay muchas herramientas que las personas usan para perder peso y las efectivas generalmente tienen algo que ver con la nutrición. Esto ya se ha dicho antes, pero vale la pena repetirlo: no se puede superar una mala dieta. Pero hay ciertos ingredientes que puedes integrar para ayudarte a alcanzar tu meta de pérdida de peso.

4 ingredientes en el batido que te ayudan a bajar de peso

Los batidos son una excelente y fácil fuente de nutrición. Sin embargo, ha sido tema de debate si realmente son buenos o no. Las cantidades excesivas de azúcar en los batidos comprados están a la par con cualquier otra bebida azucarada que puedas encontrar en una tienda. No significa que los batidos no sean buenos para ti, pero los ingredientes correctos pueden marcar la diferencia en tus objetivos de salud y pérdida de peso.

Maca

Esta es una planta peruana que se ha cultivado durante más de 2000 años. La maca se ha utilizado desde ese momento por varias razones, pero uno de sus beneficios más importantes es la función hormonal. Tener una función hormonal adecuada es fundamental para perder peso y mantenerla sana es esencial.

La maca también ha demostrado reducir los niveles de inflamación. La inflamación sistémica crónica se produce cuando tenemos bajos niveles de inflamación en nuestro cuerpo (que a menudo es indetectable a simple vista) pero es muy perjudicial para nuestro sistema, incluido nuestro cerebro. Se ha demostrado que el exceso de grasa corporal causa más inflamación en el cuerpo, por lo que si tenemos peso de más, es lógico que también tengamos algo de inflamación que vigilar.

Un marcador sanguíneo de la inflamación se llama IL-6 y se ha demostrado que la administración de suplementos con Maca reduce los niveles séricos de IL-6 y también se asocia con una mejor salud. El IL-6 puede desempeñar un papel en la resistencia a la insulina, lo que puede hacer que sea mucho más difícil perder peso, por lo que al tomar suplementos con maca, podemos ayudar a nuestras hormonas y a todo el cuerpo durante el viaje de la pérdida de peso.

ingredientes saludables en batidos

Melena de león

Este es un hongo medicinal que es capaz de inducir muchos efectos excelentes en el cuerpo humano, desde la mejora en la función cognitiva hasta el fortalecimiento del sistema inmunitario. La melena de León induce la neurogénesis, que es el crecimiento y desarrollo de los tejidos del sistema nervioso, incluidas las neuronas en el cerebro. Al agregar un poco de melena de león en un batido, hacemos que sea más fácil para nuestra mente adaptarse a un estilo de vida más saludable a medida que se forman nuevas neuronas y conexiones, impidiendo que caigas nuevamente en los patrones anteriores.Advertisementabout:blank

Matcha

El matcha es un polvo finamente molido de hojas de té verde y tiene más antioxidantes que el té verde normal porque está hecho de toda la hoja. El matcha es fantástico, ya que se ha demostrado que ayuda a perder peso, controlar el peso, aumentar la pérdida de grasa abdominal y mejorar los cambios en la composición corporal a partir del ejercicio.

El matcha puede mejorar la oxidación de grasas durante el ejercicio, lo que significa que puedes quemar más grasa durante esos entrenamientos. Contiene algo de cafeína, sin embargo, a diferencia del café, puede darnos un impulso de conciencia mental y física durante un tiempo más prolongado. Ese refuerzo más duradero se puede utilizar para aumentar tu actividad física durante el día.

El matcha puede ayudarte a aumentar tu NPC cada día (termogénesis por actividad sin ejercicio), y esto significa que la energía que quemamos durante el día al caminar o subir las escaleras nos ayudará a alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso más rápidamente.

Chlorella

Es un tipo de alga verde que se está convirtiendo en un popular suplemento de alimentos saludables y que definitivamente vale la pena probar. Se ha demostrado que la Chlorella reduce el colesterol dañino (LDL pequeña y densa), extrae los metales pesados del cuerpo y puede ayudar a perder peso.

Lo que ocurre con la chlorella, sin embargo, es que no tiene el mejor sabor. Pequeñas cantidades (¼ a ½ cucharadita) son suficientes para no afectar el sabor del batido. Dicho esto, los beneficios superan con creces el sabor.

Si alguna vez fuiste fumador, entonces la chlorella es una excelente idea para ayudar a extraer algunos de esos metales pesados.

ingeredientes para bajar de peso

Ingredientes para receta de batido

¡Este batido es fácil de hacer y bastante sabroso! Si necesita más dulzura, agrega 1-2 gotas de stevia líquida.
Calorías 369 | Proteína 27g | Carbohidratos netos 24g | Grasa 18g

  1. ½ taza de arándanos
  2. ½ taza de frambuesas
  3. ¼ taza de leche de coco
  4. 1 taza de agua filtrada
  5. 1 cucharada de proteína en polvo (puede ser proteína de calabaza o de res)
  6. ½ cucharada de mantequilla de almendras
  7. 1 cucharadita de Maca
  8. ½ cucharadita de Matcha
  9. ¼ cucharadita de Melena de león
  10. ¼ cucharadita de Chlorella

10 Alimentos que puedes comer antes de dormir y aquellos que no debes

Un buen sueño no solo es importante para nuestra salud sino también para nuestro estado de ánimo durante todo el día. Lo que cenamos puede determinar si dormiremos como bebés o, al contrario, sufriremos de insomnio toda la noche.

1. Mantequilla

La mantequilla se puede utilizar como añadido de muchas preparaciones. Sin embargo, debido a su alto contenido de grasas saturadas, no es conveniente tomarla antes de dormir.

Si bien en general su consumo debe ser moderado, es recomendable evitarla por las noches, ya que puede ocasionar dificultades a nivel digestivo.

2. Barras de caramelo, ricos en calorías

A muchos les puede parecer inofensivo comer una pequeña barra de caramelo a esta hora del día. El problema es que este tipo de alimentos tienen un alto contenido en azúcares refinados que pueden alterar la calidad de sueño.

Algunos de sus compuestos estimulan la actividad del sistema nervioso y ponen el cerebro en un estado de alerta que impide dormir. De hecho, se dice que pueden aumentar las probabilidades de sufrir pesadillas.

3. Helado

Es una mala idea calmar los antojos nocturnos con una copa de helado. Este alimento concentra altas dosis de grasas, azúcares y compuestos añadidos que alteran el metabolismo y la actividad del sistema nervioso.

Al consumirlo la digestión se hace lenta y pueden aparecer molestias como el dolor y la inflamación, que afectan el descanso.

4. Salsas picantes

Este tipo de alimentos dan un toque de sabor a muchas preparaciones. Pese a esto, no deben tomarse en horario nocturno, ya que alteran la producción de jugos ácidos en el estómago.

Su ingesta antes de ir a la cama puede producir episodios de reflujo ácido y ardor abdominal. Además, contienen demasiadas calorías y pueden influir en el sobrepeso.

5. Embutidos

Aunque siempre lucen frescas y apetecibles, las salchichas y otros embutidos similares están llenos de grasas y sustancias químicas que no son buenas para el organismo.

En general es primordial limitar al máximo su consumo para no tener problemas de sobrepeso. Al comerlas en la noche resultan pesadas para el metabolismo y la digestión.

6. Quesos

El inconveniente de comer queso antes de ir a dormir es que contiene una monoamina conocida como tiramina, que disminuye la secreción de las hormonas que regulan el sueño.

Ya sea solo o añadido en recetas, es un alimento pesado, rico en grasa, que puede causar desequilibrios inflamatorios y dolencias estomacales.

7. Pan

El pan y otros productos de panadería parecen una opción rápida para combatir la sensación de hambre. No obstante, no deben tomarse antes de dormir, puesto que son una carga extra de calorías innecesarias.

Su contenido de harinas y azúcares refinados impacta de forma negativa la salud metabólica y aumenta el riesgo de sobrepeso y problemas de glucemia.

8. Chocolate

Comer una pequeña porción de chocolate al día tiene muchos beneficios. Este alimento está lleno de antioxidantes y aminoácidos esenciales que promueven el bienestar físico y mental.

Sin embargo, no está aconsejada su ingesta en horas de la noche, ya que entre sus ingredientes también tiene sustancias estimulantes que impiden dormir bien.

9. Carnes rojas

Las carnes rojas contienen proteínas y grasas saturadas que dificultan el trabajo del sistema digestivo durante el período de descanso.

Si bien sus nutrientes son beneficiosos cuando se consumen de forma moderada, lo mejor es evitarlas en la noche para no sufrir interrupciones en el sueño.

10. Café

El café y otras bebidas que contienen cafeína se deben evitar a esta hora del día. Aunque en pequeñas dosis brindan una sensación de bienestar, también ponen el cerebro en estado de alerta. Esto quiere decir que, una vez asimilado, mantendrán al organismo despierto, por lo menos, durante varias horas.

10 Alimentos que puedes comer antes de dormir y aquellos que no debes

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15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo

El yoga se conoce desde hace siglos, y muchas investigaciones han demostrado que practicarlo regularmente puede mejorar significativamente tu salud física, mental y espiritual, además de darte mayor flexibilidad, estado físico, equilibrio, fuerza muscular y movilidad espinal.

En Genial.guru nos preocupamos por tu salud y hemos elegido algunas posturas básicas pero muy efectivas que funcionarán increíblemente bien para todos, desde un principiante en el tema hasta un experto.

1. Perro mirando hacia abajo

15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo

Esta postura estira y fortalece todo el cuerpo. Es una de las principales en la mayoría de los tipos de yoga.

Coloca tu cuerpo en tus cuatro extremidades. Mantén tus muñecas debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas. Mete los dedos de los pies, presiona tus manos en el piso y endereza las piernas para que se vuelva hacia abajo. Si lo necesitas, flexiona ligeramente las rodillas. Mantén esa posición durante aproximadamente 5 respiraciones.

2. Plancha

15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo

Si bien es uno de los mejores ejercicios para fortalecer tu núcleo abdominal, realmente funciona bien para todo el cuerpo. El truco está en controlar tu respiración.

Hay muchos tipos de ejercicios de plancha, puedes elegir el que se adapte mejor a tu nivel. Tus hombros deben estar directamente sobre los codos y la espalda recta. Si puedes, levanta las piernas o permanece de rodillas. De cualquier manera, es crucial que mantengas la línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los pies o las caderas.

3. Plancha invertida

15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo

Esta es una buena pose para estirar la parte superior de tu cuerpo y para aumentar la fuerza de tus brazos, piernas, y núcleo. Además, mejora el equilibrio.

Comienza colocando tus manos detrás de ti cuando mires abajo, hacia tus pies. Levanta las caderas, extiende una pierna y luego la otra, con los dedos presionando hacia el piso.

4. Ángulo lateral extendido

15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo

Esta postura está diseñada para trabajar en los costados de la cintura y fortalecer las piernas, estirar las caderas, los isquiotibiales, las pantorrillas, los hombros, el tórax, y la columna vertebral. También abre los pulmones, mejora la digestión y ayuda a aliviar el estrés.

Comienza poniendo los pies a una pierna de distancia y extiende los brazos. Gira tu pie derecho a 90 grados hacia afuera. Voltea tus caderas hacia la parte posterior y lleva tu mano derecha hacia adelante. Comienza a inclinarte y coloca la mano mencionada sobre el tobillo, la espinilla, la rodilla o el suelo mientras estiras la otra hacia el cielo, manteniendo una línea recta. Repite en el lado opuesto.

5. Pose del árbol

15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo

Si eres nuevo en el mundo del yoga, practicar esta postura es una buena forma de comenzar. Mejorará tu equilibrio y te enseñará cómo respirar. También fortalecerá y tonificará los músculos de las piernas, los tobillos, y la parte interna de los muslos.

Comienza con los pies juntos. Luego, levanta lentamente la rodilla izquierda, tócala, coloca el pie izquierdo en la parte superior interna del muslo o de la pantorrilla (teniendo cuidado de evitar el área de la rodilla) y levanta los brazos hacia arriba, con las palmas juntas. Mantén está posición por 8 a 10 respiraciones, y luego, cambia de lado.

6. Pose del guerrero 1

15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo

Esta postura también es una de las principales poses en muchas prácticas de yoga. Es esencial para mejorar la fuerza del núcleo y la parte inferior del cuerpo. También es ideal para estirar las caderas y los muslos.

Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, y colócalo de forma plana sobre la colchoneta. Lleva los hombros hacia atrás y levanta el pecho. Eleva tus brazos con tus palmas juntas. Mantén está posición por 8 a 10 respiraciones. Luego, cambia de lado.

7. Pose del guerrero 2

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Esta es otra postura muy importante, porque estira las caderas y la parte interna de los muslos. Además, mejora el equilibrio. Puede ayudar con la digestión y también aliviar los dolores de espalda.

Párate con los pies a una pierna de distancia. Gira tu pie izquierdo a 90 grados y el derecho a 45 grados. Dobla la rodilla delantera y estira los brazos hacia los lados. Mira por encima de la mano derecha. Mantén esta posición por 8 o 10 respiraciones, y luego, repite en el otro lado.

8. Curva hacia adelante sentada

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Esta postura es muy buena para estirar la parte inferior / superior de la espalda y los isquiotibiales, ya que abre todo el cuerpo, te enseña a respirar en una posición incómoda, te ayuda con los dolores de cabeza y, además, reduce la fatiga.

Comienza sentado con las piernas juntas y forma la posición de bisagra desde tu cintura, extendiéndote hacia adelante. Una vez que hayas alcanzado tu estiramiento máximo, respira de 8 a 10 veces. Asegúrate de mantener la espalda recta.

9. Pose del puente

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Otra postura importante para los principiantes, porque funciona estirando la parte frontal del cuerpo y fortalece la parte posterior del mismo. También mejora la circulación sanguínea y la digestión, ayuda a aliviar el estrés, abre los pulmones y permite un buen funcionamiento de la glándula de la tiroides.

Acuéstate de espaldas con los pies cerca de las caderas. Levanta las caderas y espera entre 8 y 10 respiraciones.

10. Pose del niño

15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo

Esta es la mejor pose de descanso para aliviar el estrés o la tensión, y también es muy buena para la digestión.

Comienza sentada sobre tus rodillas en una alfombra, luego baja la cabeza hasta el piso con las manos hacia adelante o puedes colocarlas a los lados. ¡Relájate!

11. Pose de la cobra

15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo

Esta es una gran pose para enderezar tu espalda, además de ayudar a abrir el pecho y los hombros. También disminuye la rigidez de la parte inferior del cuerpo.

Comienza desde la postura del perro hacia abajo, y avanza hacia la posición de tabla. Dobla los codos y baja lentamente hacia el piso. Desplaza los hombros hacia atrás y levanta suavemente la espalda. Mantén esta posición por unas 8 o 10 respiraciones.

12. Pose del arco

15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo

Esta postura estira toda la parte frontal del cuerpo, fortalece la espalda, y mejora la postura y flexibilidad espinal.

Dobla las rodillas, levanta los muslos del suelo, alcanza la espalda y agarra tus tobillos. Mantén esa posición de 8 a 10 respiraciones.

13. Pose del barco

15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo

Esta postura ayuda con el alivio del estrés, mejora la digestión, estimula los riñones, la tiroides y los intestinos, fortalece los muslos y la parte baja de la espalda.

Comienza a sentarte, dobla las rodillas, reclínate hacia atrás y levanta los pies hasta que tus espinillas estén paralelas al piso. Si te sientes cómoda con esa posición, extiende tus brazos hacia adelante. Estira tus piernas para que tu cuerpo esté en forma de V. Mantén esa postura por 8 o 10 respiraciones.

14. Pose del pescado

15 Posturas de yoga que cambiarán tu cuerpo

Esta postura fortalece los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda, abre las caderas y la caja torácica.

Comienza acostada de espaldas, manteniendo los pies en el suelo y las rodillas dobladas. Levanta la parte superior de tu cuerpo, deslizando tus manos debajo de tu trasero. Mantén los antebrazos y los codos cerca de los lados de tu cuerpo y levanta la parte superior de la espalda del piso.

15. Pose de aliento de viento

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Esta postura ayuda a liberar el gas tóxico de tu sistema.

Acuéstate sobre tu espalda y acerca ambas rodillas al pecho. Presiona sobre la parte inferior del abdomen, sosteniendo las rodillas con las manos. Levanta la cabeza, el cuello y el pecho, y acércalos a las rodillas. Espera de 8 a 10 respiraciones y luego vuelve a la posición inicial.

¿Crees que nos olvidamos de algunas poses importantes de yoga? Cuéntanos sobre ellas en los comentarios.

4 Trucos para relajar los músculos de la espalda para dormir como un bebé

Cuando dormimos mal, sentimos que las personas alrededor son muy irritantes, el trabajo no se nos da y el futuro se ve poco prometedor. El estrés, falta de movimiento, las horas pasadas al volante o frente a una computadora hacen que los músculos de la espalda se vuelvan rígidos y no te dejen relajarte antes de dormir. Por eso pasamos un rato dando vueltas en la cama y luego tenemos un sueño tan ligero que nos despertamos con cualquier ruido.

Te enseñamos estos sencillos pasos y trucos sencillos y eficientes para relajar la espalda que te ayudarán a quedarte dormido rápidamente y dormir bien. Puedes hacer estos ejercicios directamente en la cama, y son buenos para las personas con cualquier nivel de preparación física.

1. Postura de liberación del viento

Pavanamuktasana, o la postura de liberación del viento, reduce la tensión de toda la columna vertebral, especialmente la espalda baja y la cadera, en tan solo un minuto. Además, esta postura de yoga mejora el funcionamiento del intestino, por eso es bueno hacerla también por la mañana.

Cómo hacerlo:

  1. Acuéstate de espaldas y relájate.
  2. Dobla las piernas.
  3. Al respirar, estira los brazos hacia adelante y sujeta tus rodillas.
  4. Al exhalar, abrázalas, pegándolas al vientre.
  5. Respira tranquilamente, concentrándote en el funcionamiento de tu diafragma. Al respirar, las piernas se separan del cuerpo, y al exhalar, se acercan nuevamente. Mantén la posición durante 8-10 inhalaciones: aproximadamente 1 minuto.
4 Trucos para relajar los músculos de la espalda para dormir como un bebé

Piernas sobre la pared

4 Trucos para relajar los músculos de la espalda para dormir como un bebé

Esta postura permite que las piernas y la espalda descansen, abre el pecho y permite llenar los pulmones de oxígeno antes de dormir.

Cómo hacerlo:

  1. Pon al lado de la pared o la cabecera de tu cama una almohada.
  2. Acuéstate sobre ella, pega los glúteos a la pared o la cabecera, y levanta las piernas sobre la pared.
  3. Abre los brazos a los lados e intenta abrir el pecho. Relájate y respira tranquilamente. Mantén la postura durante 1-2 minutos, luego baja las piernas.

3. Ejercicios de ondulación para los músculos profundos de la columna

4 Trucos para relajar los músculos de la espalda para dormir como un bebé

El ejercicio de ondulación ayuda a lograr una mayor relajación de la espalda: «llega» a los músculos profundos de la columna, ubicadas debajo de las capas superiores. El ejercicio consiste de dos pasos:

Paso № 1:

  1. Acuéstate de espaldas y pon debajo de la espalda baja y el cuello unos rollitos de toallas.
  2. Mueve los pies de un lado para otro, de manera relajada, sin esforzarte en absoluto. Al mismo tiempo, mueve la cabeza hacia los lados sin esforzar el cuello y la espalda. Los movimientos pueden estar dirigidos hacia el mismo lado o hacia lados opuestos, como te sientas mejor.
  3. Intenta relajarte al máximo y sentir la ola del movimiento por toda tu columna. Realiza el ejercicio durante 1 minuto.

Paso № 2:

  1. Acuéstate boca abajo, pon debajo de la frente una almohada o una toalla, estira los brazos a lo largo del cuerpo, apóyate con los dedos en la cama.
  2. Mueve los pies a los lados e intenta sentir cómo la ola se transmite a todo el cuerpo relajado. Haz estos movimientos durante 1 minuto.

4. Shavasana

4 Trucos para relajar los músculos de la espalda para dormir como un bebé

Si realizas este ejercicio correctamente antes de dormir, entrar al reino de Morfeo será muy fácil.

Cómo hacerlo:

  1. Acuéstate de espaldas, abriendo ligeramente las piernas y con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Pon debajo de la cabeza y el cuello una toalla doblada o un extremo de la almohada.
  2. Relaja el cuerpo poco a poco de abajo hacia arriba, empezando por los dedos de los pies y terminando con la coronilla. Haz 20 ciclos de respiración, poco a poco haciendo las respiraciones más largas, luego deja de controlarlo, respira como quieras. Observa cómo pasan flotando tus pensamientos pero no te aferres a ellos.
  3. Poco a poco sentirás cómo el mundo exterior se desvanece y el cuerpo está relajado al máximo. Es hora de taparse bien y dormir.