Categoría: Sin categoría

Los dolores de cabeza pueden producirse por muchas razones, desde la falta de agua, oxígeno y nutrientes, hasta una mala postura o malos hábitos alimenticios. Los fármacos analgésicos suelen utilizarse para aliviar el dolor, pero su uso indebido puede tener efectos secundarios.

Para aliviar los dolores de cabeza, es posible recurrir a remedios naturales que a veces pueden ser tan eficaces como los fármacos. En primer lugar, hay que entender qué tipo de dolor de cabeza se padece para intentar rastrear la causa y tomar las precauciones adecuadas.

1. Cefalea tensional

Con el ritmo de vida actual, es muy común sufrir dolores de cabeza, que pueden ser leves o agudos. La cefalea tensional o por estrés puede empezar de repente, sin previo aviso, y puede desaparecer de la misma manera.

2. Cefalea en racimos

Se trata de un tipo de cefalea aguda pero poco frecuente. Dura varios días o incluso meses.

3. Dolor de cabeza sinusal

En este caso son la frente, la nariz y las mejillas las que duelen. Suele ir acompañada de secreción nasal y fiebre. Está causada por una inflamación de los senos paranasales.

4. Migraña

Puede llegar a ser realmente doloroso, y aparecer incluso varias veces al mes. Síntomas como náuseas, visión borrosa y sensibilidad a la luz agravan la situación.

A continuación enumeramos algunos remedios naturales que pueden aliviar el dolor de cabeza, sin tener efectos secundarios.

El magnesio. Aumenta el consumo de alimentos ricos en magnesio y fibra, como las verduras de hoja verde, las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos.

El agua. La deshidratación es una de las primeras causas de los dolores de cabeza. Asegúrate de beber al menos 2 litros de agua para mantener tu cuerpo bien hidratado.

Bolsas de hielo. La aplicación localizada de hielo es especialmente útil para aliviar las cefaleas sinusales.

Jengibre. Tomar una infusión de jengibre caliente dos o tres veces al día puede aliviar los dolores de cabeza, gracias a las propiedades antiinflamatorias de esta excelente especia.

Canela. La canela también tiene propiedades antiinflamatorias. Bebe su infusión varias veces al día.

Menta. El aceite esencial de menta puede aliviar eficazmente los dolores de cabeza; vierta un par de gotas en las sienes y aplique un suave masaje.

Eucalipto. El aceite esencial de esta planta también es una ayuda contra los dolores de cabeza.

Si no tienes mucho tiempo para dedicar al gimnasio pero no quieres renunciar a mantenerte en forma, debes saber que existe una rutina perfecta que te ayudará a transformar tu cuerpo en muy pocas semanas y que puedes hacer en casa.

Los ejercicios que proponemos a continuación se encuentran entre los más populares y eficaces para transformar todo el cuerpo, desde los brazos hasta las piernas, en el menor tiempo posible y sin utilizar equipos especiales. Es importante, por supuesto, hacer estos ejercicios con constancia y disciplina.

Lo ideal es dedicar 3 minutos al día a cada ejercicio, con 15 segundos de descanso entre cada uno. También puedes aumentar la duración de los ejercicios a medida que mejores tu condición física.

Ejercicio 1: Plancha

https://gfycat.com/ifr/InfatuatedThirdDragonfly

1. Túmbate en el suelo, boca abajo.
2. Coloca los brazos de forma que los hombros queden directamente sobre los codos, con las muñecas alineadas con los codos en línea recta (véase la imagen anterior).
3. Contrae los músculos abdominales y los glúteos (los músculos que forman las nalgas) y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Prolonga gradualmente el tiempo de mantenimiento de la posición.
4. Descansa aproximadamente un minuto entre las repeticiones.
– Intenta resistir todo el tiempo posible.

Ejercicio 2. Flexiones

https://gfycat.com/ifr/SmartMajorFlatfish

1. Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3. Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
– Haz 20 repeticiones.

Ejercicio 3: Estocadas

https://gfycat.com/ifr/FlimsyGleefulFlatfish

1. En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas.
2. A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
3. Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
4. A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
– Haz 10 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 4: Sentadillas

https://gfycat.com/ifr/HarmoniousBonyGrebe

1. Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2. Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3. Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4. Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
– Haz 12 repeticiones.

¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios de 10 minutos al día que transforman tu cuerpo? ¡Por favor, compártalo!

El dolor de garganta y el mal aliento son dos afecciones que suelen presentarse al mismo tiempo y que pueden reducir nuestra calidad de vida, impidiéndonos tragar correctamente, causando dolor y, a veces, incluso inseguridad.

La causa principal de ambas afecciones es la presencia de virus o bacterias en la garganta, provocada a su vez por una higiene inadecuada o infecciones bucales.

El ajo puede ser de gran ayuda en este caso. Este poderoso vegetal es rico en propiedades terapéuticas, como su efecto desinfectante y bactericida. El ajo también ayuda a reducir la flema y la mucosidad de la garganta, gracias a sus propiedades antibacterianas.

Para preparar el remedio sólo necesitas 3 dientes de ajo y medio vaso de agua mineral.

Pela los dientes de ajo y tritúralos bien, luego ponlos en una batidora y añade el agua. Licuar hasta que quede suave.

Caliéntalo ligeramente antes de utilizar el remedio para hacer gárgaras varias veces al día.

La congestión del pecho o congestión torácica es una afección muy incómoda que es causada por la acumulación de moco en el tracto respiratorio. La acumulación de moco puede ser el resultado del resfriado común, gripe, asma, neumonía y otras infecciones del tracto respiratorio. Los síntomas de congestión en el pecho incluyen dolor en el pecho, tos sibilante, dolor de garganta, dificultad para tragar, mareos, presión en el tórax y flema en los pulmones. Aunque la mayoría de la gente consulta al médico cuando sufre de congestión en el pecho, los remedios caseros funcionan muy bien para aliviar los síntomas.

1. Agua caliente

Beba una taza de agua caliente de 2 a 3 veces al día. El agua ayudará a disolver la mucosidad acumulada en el tracto respiratorio y proporcionará cierto alivio.

2. Gargarismos con agua salada

Tome un vaso de agua caliente y añada una cucharada de sal. Haga gárgaras con él de 1 a 2 minutos, de 3 a 4 veces por día. El agua salada aflojará la flema y calmará la tos. Si siente que la flema está retrocediendo en su garganta, es mejor escupirla en lugar de tragarla. La flema puede contener bacterias y suciedad que ralentizarán su recuperación si se traga. Cuando escupa la flema, asegúrese de hacerlo higiénicamente para evitar transferir su enfermedad a las personas que le rodean.

3. Zumo de limón caliente con miel

La miel es un descongestivo natural y la vitamina C presente en el limón ayudará a aumentar su inmunidad. Beber esta mezcla ayudará a prevenir la propagación de una infección bacteriana en la garganta y los pulmones y aflojará la mucosidad acumulada en el pecho. Tome un vaso de agua caliente, agregue una cucharada de zumo de limón y una cucharada de miel, y beba esta mezcla de 2 a 3 veces al día.

4. Té de jengibre

El jengibre ayuda a reducir la inflamación en el tracto respiratorio y reduce la acumulación de moco. Puede masticar jengibre en su forma cruda, o puede moler algunos trozos de jengibre, hervirlo en agua durante 10 minutos y beberlo de 2 a 3 veces al día. Puede agregar miel para obtener mejores resultados.

5. Inhalación de vapor con aceite de eucalipto

Tomar respiraciones profundas e inhalar vapor le dará alivio de la nariz tapada y aliviará la congestión en su pecho. Agregar unas gotas de aceite de eucalipto al agua caliente e inhalar el vapor proporcionará mejores resultados ya que el aceite de eucalipto tiene propiedades analgésicas y antibacterianas. Tomar una ducha caliente e inhalar el vapor profundamente en sus pulmones también será útil. Debe usar un humidificador en su habitación cuando duerme para evitar que las vías respiratorias se sequen.

6. Perejil

Masticar unas pocas hojas de perejil afloja la mucosidad en la garganta y los pulmones para que pueda eliminarse fácilmente. También ayudará a aliviar el dolor en el pecho causado por la congestión.

7. Leche con cúrcuma, miel y pimienta negra

Una mezcla de leche, cúrcuma, miel y pimienta negra puede tratar problemas de frío y de pecho causados ​​por una infección. La cúrcuma tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias. La pimienta negra ayuda a aumentar la biodisponibilidad de la cúrcuma, por lo que hacen una gran combinación. Hervir un vaso de leche, agregar una cucharada de cúrcuma molida, una cucharadita de pimienta negra molida y una cucharadita de miel, mezclar y beber 2 veces al día.

8. Zumo de cebolla con miel

La cebolla contiene azufre y quercetina que previenen la acumulación de moco y alivian la congestión y el dolor. También tiene propiedades antibacterianas que ayudan a prevenir la propagación de la infección. Moler un pedazo de cebolla y exprimir el zumo. Tomar una cucharada de jugo de cebolla, agregar unas gotas de miel y tómelo de 2 a 3 veces al día.

9. Café

El café puede usarse como un alivio temporal. Reduce los síntomas de afecciones similares al asma y ayuda a las vías respiratorias al disolver el moco. No exceda de 2 tazas de café caliente por día, ya que demasiada cafeína no es buena para su salud y puede mantenerlo despierto por la noche.

10. Regaliz

El regaliz es un expectorante natural, lo que significa que ayuda a sacar el moco de las vías respiratorias y ayuda a expulsarlo de su sistema. También reduce la inflamación de las vías respiratorias y alivia la irritación de la garganta. Tome un trozo de regaliz, hiérvala en agua caliente durante 5 minutos y tómela de 2 a 3 veces al día.

Importante: Los remedios caseros son excelentes para aliviar los síntomas de la congestión en el pecho, pero si padece una infección grave del tracto respiratorio inferior, debe consultar a un médico. Las infecciones virales pueden durar mucho más tiempo que las infecciones bacterianas y obtener ayuda de un profesional médico puede ayudarlo a recuperarse más rápido. Manténgase abrigado, tome muchos líquidos y descanse adecuadamente cuando se encuentre en el camino hacia la recuperación de las infecciones del pecho.

¿Tiene piel oscura en el cuello? Las manchas oscuras y antiestéticas de la piel pueden hacer que se sienta cohibido. El término médico para las manchas o parches de piel oscura en el cuello es acantosis nigricans. Si usted tiene esta afección, también puede encontrar que tiene manchas de piel más gruesas y oscuras en otras áreas como las axilas o alrededor de la ingle. Muchas personas sanas sufren de esta afección.

Las afecciones médicas subyacentes, incluyendo aquellas como el síndrome del ovario poliquístico, el síndrome de Cushing, la acromegalia y el hipotiroidismo, que están asociadas con desequilibrios hormonales, pueden causar acantosis nigricans. La obesidad también puede resultar en acantosis nigricans, ya que puede conducir a la resistencia a la insulina que puede afectar a las células de la piel, causando altos niveles de insulina en su sangre. De hecho, la acantosis nigricans puede ser una indicación temprana de que puede estar en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, la cual también puede ser causada por la resistencia a la insulina. Ciertos medicamentos como las píldoras anticonceptivas y la hormona del crecimiento humano también pueden desencadenar la acantosis nigricans.

Echemos un vistazo a algunas medidas que pueden ayudarle a tratar la piel oscura del cuello.

Pruebe los agentes naturales para aclarar la piel

Un pigmento llamado melanina es responsable del color de su piel. El exceso de producción de este pigmento oscurece la piel. Afecciones como la acantosis nigricans están asociadas con hiperpigmentación debido al exceso de melanina. Ciertos ingredientes naturales pueden ser utilizados para combatir esta hiperpigmentación:

1. Triturar un poco de aguacate

Los aguacates contienen un antioxidante importante conocido como glutatión. Se ha descubierto que el glutatión reduce los niveles de melanina al inhibir la enzima tirosinasa implicada en la producción de melanina.

Cómo utilizarlo:

Aplique un poco de puré de aguacate en las áreas oscuras de su cuello para ayudar a aclararlo.

2. Aplicar aceite de semilla de uva

El aceite de semilla de uva es una fuente rica en ácido linoleico. De acuerdo con la investigación, el ácido linoleico puede ser efectivo en el tratamiento de la hiperpigmentación. Un estudio en pacientes con melasma, una afección en la que se desarrollan parches de piel hiperpigmentada, encontró que la gravedad de la afección se redujo más cuando se aplicó ácido linoleico en combinación con medicamentos convencionales (lincomicina y valerato de betametasona) que cuando se utilizó sólo medicación. Otro estudio encontró que la aplicación de ácido linoleico aclaró la piel que estaba oscurecida por la exposición a los rayos ultravioleta.

Cómo utilizarlo:

Aplique directamente un poco de aceite de semilla de uva para cuidar esas áreas oscuras de su cuello.

3. Pruebe el aceite con infusión de árnica

Los investigadores han encontrado que un compuesto presente en las flores de Árnica puede inhibir fuertemente la biosíntesis de la melanina.

Cómo utilizarlo:

Puede aprovechar esta propiedad beneficiosa de las flores de árnica haciendo un poco de aceite de infusión de árnica. Aquí está cómo.

• Introduzca algunas flores de árnica en un frasco limpio y vierta un aceite portador para rellenarlo. Trate de usar aceite de semilla de uva para obtener el beneficio adicional del ácido linoleico.
• Deje el frasco durante alrededor de 2 a 6 semanas para permitir que el aceite se infunda, pero recuerde agitar el frasco una vez al día para ayudar en el proceso.
• Una vez que se infunda el aceite, cuélelo en un frasco limpio y tendrá su aceite de árnica infundido.
• Aplique este aceite en el área afectada para deshacerse de la piel oscura.

4. Use una máscara de regaliz

El regaliz podría ser capaz de deshacerse de esos parches oscuros de piel para usted. Estudios en animales han encontrado que la glabridina, un componente químico presente en las raíces del regaliz, inhibe la actividad de la tirosinasa. Como hemos visto, inhibir esta enzima puede reducir la producción de melanina.

Cómo utilizarlo:

• Trate de mezclar el polvo de regaliz con avena cocida para hacer una pasta cremosa. Cocinar la avena en leche hará una pasta más cremosa que funcionará mejor sobre la piel seca.
• También puede preparar un poco de té de regaliz y aplicarlo para aclarar su piel.

5. Aplicar Aloe Vera

Es posible que usted ya sepa que el aloe vera puede hacer maravillas para su piel debido a sus propiedades hidratantes y antienvejecimiento. Pero ¿sabía usted que también puede ayudarle a lidiar con la hiperpigmentación? La aloesina, un compuesto que se encuentra en el aloe vera, puede retardar la producción de melanina al inhibir la actividad de la tirosinasa.

Cómo utilizarlo:

Cortar en una hoja de aloe vera y sacar el gel del interior. Aplique este gel en el cuello durante unos 30 minutos, dos veces al día y verá una mejoría en unas 2 semanas.

6. Combine el zumo de limón y el bicarbonato de sodio

Un remedio común para deshacerse de la piel oscura involucra dos ingredientes fácilmente disponibles: el zumo de limón y el bicarbonato de sodio. El zumo de limón es una fuente rica en vitamina C que puede inhibir la formación de melanina. Mientras tanto, el bicarbonato de sodio puede exfoliar suavemente su piel para eliminar la capa de piel oscura que está presente.

Cómo utilizarlo:

Mezclar un poco de bicarbonato de soda con una cucharada de zumo de limón y unas gotas de aceite de oliva y aplicarlo en el cuello. Dejar actuar unos diez minutos y enjuagar.

7. Pruebe la leche de soja no pasteurizada

La soja contiene dos proteínas: el inhibidor de Bowman Birk y el inhibidor de la tripsina de soja. Estas proteínas pueden causar despigmentación al interferir con una vía biológica (vía del receptor-2 activada por la proteasa) que reduce la transferencia de melanina. Tenga en cuenta que sólo la leche de soja no pasteurizada tiene este efecto.

Cómo utilizarlo:

Aplique directamente leche de soja fresca no pasteurizada en las partes oscuras del cuello para aclarar la piel.

Controle las afecciones médicas subyacentes

Como hemos establecido, una serie de afecciones médicas pueden hacer que la piel de su cuello se oscurezca. Tratar con la causa subyacente puede curar la acantosis nigricans o mejorar considerablemente su cutis. Su médico puede cambiar los medicamentos que usted está¡ tomando que pueden estar oscureciendo su piel o recomendarle medicamentos balanceadores de hormonas si usted tiene afecciones como el síndrome de Cushing, síndrome del ovario poliquístico o hipotiroidismo. Para el cáncer, la radioterapia, la quimioterapia o la cirugía pueden considerarse como alternativas. Mientras tanto, una dieta saludable y ejercicio regular pueden mejorar afecciones como la diabetes y la obesidad.

Controle su dieta
Una dieta saludable y balanceada puede ayudar a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Limite la cantidad de azúcar, grasa, sal y alcohol que consume. También puede ser útil comer una variedad de frutas y verduras, así como alimentos integrales y comer comidas más pequeñas que estén repartidas en lugar de comidas grandes.

Muévase
La actividad física también puede ser útil para lidiar con afecciones como la diabetes. Si no ha estado activo durante un tiempo, recuerde comenzar lentamente haciendo 5 ó 10 minutos de ejercicio al día. Usted puede aumentar gradualmente su actividad física hasta que llegue a los 30 minutos de actividad aeróbica en un día, actividad que le hace respirar más rápido de lo normal. También puede probar el entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos o ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad.

Precaución: Si está tomando insulina, debe asegurarse de que sus niveles de azúcar no bajen demasiado cuando haga ejercicio, ya que el ejercicio también puede reducir sus niveles de azúcar en la sangre. De hecho, es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.

Los senos caídos pueden ser muy frustrantes para las mujeres. La buena noticia es que no es necesario gastar muchísimo dinero en cirugía estética para levantarlos.

Estos son los mejores 7 ejercicios para reafirmar los senos caídos, fortalecerán la parte superior de tu cuerpo y mejorarán tu salud en general.

Señoras, la gravedad es nuestro enemigo. La gravedad arruinó nuestros pechos juveniles y alegres, bueno, la gravedad y el embarazo y la lactancia. La flacidez real es el resultado del estiramiento de los ligamentos de Cooper, el soporte interno de los senos, con el tiempo, la gravedad, el peso y el embarazo pasan factura y los ligamentos se estiran y ya no proporcionan apoyo.

Los senos caídos son un problema al que se enfrentan muchas mujeres. No sólo tiene un mal aspecto, sino que también puede afectar a la autoestima, ya que le hará sentirse poco atractiva e insegura de sí misma. Por otro lado, hay quien piensa que lo único que necesita una persona es tener una actitud positiva para sentirse una joven segura de sí misma y hermosa.

Si bien esto es cierto, también hay métodos que pueden ayudarte a recuperar la forma de tu pecho; uno de ellos son los ejercicios. Este artículo te ofrece algunos de los mejores ejercicios que puedes hacer para reafirmar los pechos caídos.

Pero antes, para frenar la caída, usa la talla y el tipo de sujetador adecuados. Cuanto más grandes sean tus pechos, más importante será esta sujeción. Utiliza un sujetador deportivo cuando hagas ejercicio, especialmente cuando corras o hagas footing.

Reproductor de vídeo

1. Natación

00:00

00:05

La natación es un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo y el pecho que se realiza prácticamente sin gravedad. Los músculos de su pecho recibirán un entrenamiento que ayuda a reafirmar los senos. La natación también tonificará todo tu cuerpo.

2. Postura de oración

1. Mantén los brazos extendidos y aprieta las palmas de las manos durante 30 segundos.
2. Dobla los codos a 90 grados y presiona las palmas de las manos una hacia la otra frente al pecho en la postura de oración durante 10 segundos y suéltalas.
– Haz 15 repeticiones.

3. Flexiones

1. Empieza a cuatro patas con las manos en el suelo, ligeramente más anchas que la vertical con los hombros, pero en línea con ellos.
2. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
3. Aprieta los abdominales al máximo y mantenlos apretados.
4. Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo, asegurándote de que los codos están metidos cerca del torso.
5. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
– Haz 20 repeticiones.

4. Plancha lateral con rotación

1. En primer lugar, colócate tumbada de medio lado.
2. A continuación, coloca el pie izquierdo sobre el derecho. El peso del cuerpo se apoyará en la mano y el pie derechos.
3.  Intenta mantener el brazo derecho recto y la palma de la mano debe colocarse firmemente en el suelo.
4. Aprieta los músculos del muslo y aplica el peso en el suelo a través de los talones mientras el cuerpo se coloca en diagonal en el suelo.
5. Levanta el brazo izquierdo hacia arriba y después bájalo pasándolo por debajo de la cintura mientras giras el cuerpo.
6. Vuelva a la posición inicial.
– Realiza de 5 a 10 repeticiones por cada lado.

5. Press de banca con mancuernas inclinado

1. Empieza por tumbarte en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Sujétalas por encima de ti con los brazos completamente extendidos.
2. Tira de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo en el banco mientras bajas las pesas hacia el pecho.
3. Haz un buen estiramiento del pecho en la parte inferior, luego presiona las pesas hasta la posición inicial, apretando los pectorales superiores y los tríceps en la parte superior.
– Completa 3 series de 10 a 12 repeticiones.

6. Curl de brazos

1. Ponte de pie con los pies separados y sostén una pesa en ambas manos. El peso debe ser de un mínimo de 1 kg o más según tu fuerza.
2. Sujeta la pesa con el pulgar y los dedos envueltos con un buen agarre, con la muñeca y los brazos mirando hacia fuera.
3. A continuación, levanta las dos pesas con fuerza, doblando el codo y acercándolo a los hombros y siente la presión en el tríceps y en la parte posterior de los brazos.
4. Luego vuelve a la posición inicial.
– Realiza 3 series de 10 repeticiones.

7. Flexiones de tríceps

1. Para este ejercicio, también conocido como dips de tríceps, sólo necesitas una silla, un banco, un sofá o un escalón y ya estás lista.
2. Asegúrate de mantener el trasero y la parte inferior de la espalda cerca de la silla (o del objeto que utilices) para maximizar los beneficios de este ejercicio.
– Realiza 10 repeticiones.

Conclusión

Por mucho que hagas dieta y ejercicio, si tienes mucho pecho es probable que se te caiga un poco con el tiempo. La razón es que los músculos de la parte inferior del pecho (el músculo pectoral mayor) no se acumulan tan bien como el músculo de la parte superior del pecho (el músculo pectoral menor).

Los mejores ejercicios para levantar los senos caídos se realizan utilizando resistencia contra el movimiento natural de su cuerpo. Esto hará que los músculos del pecho aumenten su tamaño y ayuden a reafirmar y levantar la piel que se ha aflojado.

Sólo como nota al margen, es importante que cualquier persona que quiera hacer ejercicio se alimente de forma saludable y siga una rutina de ejercicios regular y consistente. El ejercicio por sí solo no le ayudará a lograr los resultados deseados a menos que también esté comiendo alimentos que promuevan el crecimiento celular saludable.

Ejercicios para adelgazar las caderas

Toda mujer cuida su cuerpo. Todas queremos estar sanas y tener un aspecto atractivo. Así podemos sentirnos seguras y cómodas al comunicarnos con otras personas. Por eso algunas mujeres hacen todo lo posible para conseguir el cuerpo de sus sueños.

Por regla general, no sólo queremos perder el exceso de peso, sino también deshacernos de algunas zonas problemáticas y hacer que estas partes del cuerpo sean perfectas. Como de costumbre, la dieta saludable y el ejercicio regular es lo más eficaz en este caso. Sin embargo, es importante elegir los mejores ejercicios.

Empieza a usar nuestra página y verás buenos resultados en poco tiempo.

Debes evitar los alimentos grasos y azucarados. Tu dieta debe incluir alimentos saludables ricos en fibra, proteínas, grasas saludables y muchos otros elementos beneficiosos. También es muy importante beber las cantidades necesarias de agua. De este modo, eliminarás las toxinas de tu cuerpo, mejorarás tu salud general, el estado de tu piel y tu cabello, y derretirás el exceso de grasa corporal. Sin embargo, es importante combinar la dieta adecuada con ejercicios físicos eficaces para obtener el mejor resultado.

La tarea principal es elegir la rutina adecuada y más eficaz para tu caso, ya que hay una gran cantidad de entrenamientos diferentes. Hoy, hemos preparado algo especial para ti.

Ofrecemos 12 ejercicios para adelgazar las caderas y la cintura, que además son fáciles. Estos ejercicios son bastante simples. No te llevarán mucho tiempo y puedes realizarlos incluso en casa. Estos ejercicios te ayudarán a conseguir una cintura delgada y unas caderas tonificadas en poco tiempo. Así que prueba nuestros ejercicios y los resultados te impresionarán.

1. Sentadilla en copa

* El peso es opcional.

– Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

2. Sentadilla con patada lateral

– Realiza entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

3. Plancha Perro pájaro

– Intenta aguantar lo máximo con cada lado.

4. Empuje de cadera

– Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

5. Abdominal obliquo con levantamiento de pierna

– Realiza entre 10 y 15 repeticiones por cada lado.

6. Abdominal triangular

– Realiza entre 10 y 15 repeticiones por cada lado.

7. Plancha con salto

Plancha con salto

– Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

8. Plancha lateral

– Realiza entre 10 y 15 repeticiones por cada lado.

9. Plancha rodilla-codo (Spiderman)

– Realiza entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

10. Plancha con elevación de piernas

– Realiza entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.

¿Le ha parecido interesante el artículo sobre estos ejercicios para adelgazar las caderas? ¡Por favor, compártalo!

Puente glúteos:

Corresponde a uno de los ejercicios más poderosos para hacer más fuertes la zona tanto de los glúteos y de los isquiotibiales.

Una buena noticia es que este tipo de ejercicio no requiere del uso de peso extra y además tiene diversas variantes, por lo que puedes trabajar la musculatura de diferentes maneras.

El puente de glúteos mejora la fuerza en tus piernas para ser un un corredor más veloz y con menos lesiones.

Este es uno de los ejercicios de glúteos más fácil de realizar por cualquier persona, puesto que hay clases en las que no es necesario usar ningún tipo de material.

Los beneficios de este ejercicio  es que no solamente trabajas esta área, también está incluida la zona baja de la espalda, el abdomen y los cuádriceps.

Así también, su simple ejecución lo hace adecuado para corredores que están comenzando en el mundo del running, pero incluso los de mayor nivel lo incluyen en sus entrenamientos.

Puente de glúteos: 3 variantes para un trasero firme

La verdad es que con los ejercicios en los que usas tu propio peso resulta muy fácil innovar e ir creando variantes de los ejercicios ya conocidos. Con el puente de glúteos para eso mismo: existe mucha variedad.

Aquí se ordenarán de menor a mayor dificultad, para que así logres escoger el que mejor se adapte a tu forma física actual:

1. Puente de glúteos isométrico o estático

En este ejercicio isométrico de glúteos se concentra toda la tensión en esa zona, mientras que los isquiotibiales son sometidos a menor esfuerzo.

La ejecución de este ejercicio consiste en levantar la pelvis y mantener la posición durante unos 30 o 60 segundos, dependiendo de tu aguante. Una vez pasado ese tiempo, vuelves a la posición incial.

Esta recomendado para aquellas personas que no suelen trabajar la musculatura, y es un buen punto de partida para comenzar con el fortalecimiento del glúteo.

Si este ejercicio para glúteos te queda corto, puedes probar realizarlo con una pierna de forma alternativa. Te costará mucho más, pero así evitas descompensaciones musculares.

2. Puente de glúteos con elevaciones de pelvis en banco

Este es más un ejercicio de isquiotibiales que de glúteos, a pesar de que este último también trabaja en la ejecución. Para mi es uno de los mejores ejercicios para isquiotibiales y glúteos, y la verdad es que puede ser muy duro.

Para hacerlo correctamente necesitarás un banco, una silla o una superficie elevada donde apoyar los talones. Esta tiene que ser dura, por lo que nunca lo hagas en el sofá o en la cama porque te puedes lesionar.

Para empezar con el ejercicio simplemente hay que levantar la pelvis, mantenerla unos segundos en la posición y volver a bajar.

En su realización puedes aumentar la dificultad si aumentas la distancia que te separa del apoyo, por lo que las piernas quedarán más rectas y te costará mucho más levantar la pelvis. Por otro lado, si quieres centrarte más en el glúteo, y que efectivamente sea un ejercicio de puente de glúteos, tan solo tienes que cambiar el apoyo de los pies: en vez de apoyar los talones tendrás que apoyar la planta del pie.

Como en el anterior ejercicio, si ya te resulta muy fácil hacerlo, prueba con una sola pierna.

3. Puente de glúteos en fitball

El puente de glúteos en fitball fortalece tanto los isquiotibiales como los glúteos, gracias a lo dinámico que resulta trabajar con una fitball.

No es simple de realizar y hay cierta dificultad. No solamente tienes que tener fuerza en los isquiotibiales y los glúteos, también debes ser capaz de aguantar el equilibrio encima de la fitball.

Realiza este ejercicio con las dos piernas, para medir cuál es tu fuerza y si puedes acabar una serie de 10 repeticiones sin sufrir demasiado. Puedes ir probando el ir alternando las piernas, así notarás un cambio más importante.

A medida que envejecemos nos cuesta más ponernos en forma. No hay nada raro en ello, es simple biología. Sin embargo, que sea más difícil no significa que sea imposible.

Aquí te vamos a dar 10 minutos de ejercicios para los glúteos para mujeres mayores de 40 años. Este sencillo programa ha sido realizado por numerosas mujeres en todo el mundo, así que no lo pienses dos veces y comienza de inmediato.

1. Sentadillas

1. Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2. Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3. Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4. Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
– Haz 12 repeticiones.

2. Saltos de tijera

1. Colócate con los pies juntos y las manos a los lados.
2. En un movimiento, salta con los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3. Inmediatamente invierte ese movimiento saltando de nuevo a la posición inicial.
– Haz 30 repeticiones.

3. Saltos de rana (horizontales)

1. Ponte en cuclillas. Con las palmas de la mano tocando el suelo.
2. Manteniendo la forma, impúlsate hacia adelante y cae de la misma forma.
– Haz 10 repeticiones.

4. Sentadilla con patada lateral

1. Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2. Extiende las manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3. Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
4. Cuando lo hagas suelta inclínate hacina un lado soltando una patada lateral. Esto es una repetición.
– Haz 12 repeticiones por cada lado.

5. Tijeras de piernas

1. Túmbate de espaldas en el suelo. Pon los brazos a los lados de tu cuerpo, con la palma de las manos hacia el suelo.
2. Levanta unos centímetros las piernas manteniéndolas rectas.
3. Mueve la pierna derecha hacia la izquierda y viceversa, haciendo que los pies se crucen. Eso es una repetición.
– Realiza entre 10 y 15 repeticiones.

Instrucciones del plan

1. Realizar los 5 ejercicios es una serie.
2. Descansa 1 minuto al acabar una serie.
3. Haz tantas series como puedas.
4. Realiza esta serie de ejercicios entre 5 y 6 veces por semana.

La flexibilidad desempeña un papel más importante en nuestro bienestar de lo que creemos. Los expertos creen que una buena flexibilidad ayuda a conseguir mejores resultados cuando haces ejercicio, aumenta la movilidad y la coordinación muscular, reduce el dolor muscular y previene las lesiones.

Una buena flexibilidad también mejora la circulación sanguínea y puede desempeñar un papel importante en la prevención de algunas enfermedades graves, como artritis, diabetes y problemas renales.

Por este motivo, le ofrecemos diez ejercicios de estiramiento para mejorar significativamente tu movilidad y elasticidad. Con estos ejercicios, seguro que conseguirás unos músculos y articulaciones más ágiles y fuertes.

Prepárate para ejercitar todo tu cuerpo. Los resultados te sorprenderán antes de lo que crees.

Hazlos después de tu entrenamiento habitual o un par de veces a la semana durante 4 semanas y los resultados te sorprenderán antes de lo que crees.

1. Estiramientos de gato y vaca

Un estiramiento de gato y vaca es genial para empezar a calentar la columna vertebral, también trabaja la flexibilidad de la espalda, el cuello y los hombros. Ponte de manos y rodillas. Arquea la espalda lentamente, dejando caer el estómago al suelo y levantando la cabeza. Haz una pausa de unos segundos. Gira lentamente la espalda hacia arriba como un gato. Realiza 10 repeticiones.

2. Estiramiento de extensión de la espalda

© imagen de bodyhiitworkout.com

El estiramiento de la extensión de la espalda es excelente para estirar la espalda, sólo asegúrate de no extenderla demasiado. Si sientes algún dolor o molestia en el cuello, probablemente te has excedido. Túmbate boca abajo. Sube sobre los codos manteniendo el estómago apoyado en el suelo. A continuación, empuja hacia arriba con las manos, en una pseudo posición de flexión, pero manteniendo las caderas en el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces.

3. Estiramiento en ángulo lateral

© imagen de bodyhiitworkout.com

El estiramiento en ángulo lateral trabaja varios músculos, la columna vertebral, la ingle, los isquiotibiales y los abdominales. Separa los pies unos 1,5 metros. Extiende los brazos de forma que queden paralelos al suelo. Inclínate hacia el lado derecho, doblando la rodilla derecha y apoyando el codo derecho en la rodilla. Extiende el brazo izquierdo hacia el techo, manteniendo una línea recta desde el pie izquierdo hasta la mano izquierda. Si puedes, baja la mano derecha al suelo por detrás del pie derecho. Mantén la posición durante 30 segundos y repite en el otro lado.

4. Estiramiento del cachorro extendido

© imagen de bodyhiitworkout.com

El estiramiento del cachorro extendido es ideal para toda la parte superior del cuerpo, incluyendo la espalda, los hombros y los brazos. Colócate a cuatro patas manteniendo las manos bajo los hombros y las rodillas directamente bajo las caderas. Mueve lentamente las manos hacia delante, bajando el pecho hasta el suelo. No levantes los brazos del suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite 3 veces.

5. Estiramiento de estocada lateral

© imagen de bodyhiitworkout.com

Pasemos a las piernas, empezando por este estiramiento lateral de piernas. Trabaja las piernas y las caderas. Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Transfiere lentamente el peso de tu cuerpo hacia tu lado derecho. Da una zancada hacia el lado derecho. Mantén la posición durante 30 segundos. Realiza 3 repeticiones en cada lado.

6. Estiramiento de isquiotibiales sentado

© imagen de bodyhiitworkout.com

Siéntate en el suelo con las dos piernas estiradas delante de usted. Extiende los brazos e inclínate hacia delante, intentando llegar lo más lejos posible, manteniendo las piernas rectas. Aguanta 30 segundos y repite 3 veces.

7. Estiramiento a horcajadas sentada

© imagen de bodyhiitworkout.com

El estiramiento a horcajadas sentado sirve para aumentar la flexibilidad de la parte interna y externa de las piernas. Comienza en posición sentada. Estira las piernas hacia los lados tanto como pueda. Extiende los brazos hacia delante todo lo que pueda. Mantén esta posición durante 30 segundos.

8. Estiramiento de los isquiotibiales del vallista

© imagen de bodyhiitworkout.com

Este estiramiento de los isquiotibiales del vallista trabaja la flexibilidad de los isquiotibiales y los gemelos. Siéntate en el suelo con una pierna estirada. Dobla la otra pierna por la rodilla y coloca el pie cerca de la parte interior del muslo opuesto. Extiende los brazos por encima de la cabeza e inclínate hacia delante sobre la pierna estirada. Mantén esta posición durante 30 segundos y repite con la otra pierna.

9. Giro espinal sentado

© imagen de bodyhiitworkout.com

El giro espinal sentado es ideal para aumentar la flexibilidad de los hombros, el pecho y la columna vertebral. Siéntate en el suelo y mantén las piernas rectas. Dobla la rodilla derecha y colócala sobre la pierna izquierda. Mantén la posición durante 30 segundos y vuelve a la posición inicial. Realiceza lo mismo en el otro lado.

10. Estiramiento en puente

© imagen de bodyhiitworkout.com

El estiramiento en puente no sólo es un ejercicio eficaz para el tronco, sino que también es bueno para estirar el cuello, la columna vertebral, los muslos y las caderas. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas. Levanta lentamente las caderas, manteniendo los hombros en el suelo y los pies planos. Aguanta 30 segundos y repite 3 veces.