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Los excesos de kilos pueden ser muy difíciles de perder. La gente a menudo muere de hambre para poder lograr bajar de peso y esto puede ser extremadamente malo para la salud. Suele olvidar que, ser físicamente activo, es muy importante. Algunas personas lo han intentado todo y todavía no obtienen los resultados deseados para lograr aumentar el metabolismo y bajar de peso. El artículo que te hemos preparado hoy puede ayudarte a perder peso fácilmente. Incluye una receta para acelerar el metabolismo con combinación de canela, miel y limón, que funcionará a la perfección.

Como ya lo hemos mencionado, la batalla con exceso de peso puede ser muy difícil convirtiéndose en una pesadilla. Las dietas hambrientas y estrictas no son la clave, ya que lo único que hacen es matar tu estado de ánimo, comprometer tu salud y aumentar el riesgo de una enfermedad, incluyendo la depresión.

En lugar de estar deprimido y optar por las dietas que están asociadas con una amplia gama de efectos perjudiciales, prepararse una deliciosa bebida a base de miel, limón y canela, resulta en una excelente idea, ¿por qué? debido a que la combinación de estos ingredientes ayuda a aumentar el metabolismo, elimina la materia tóxica del sistema y promueve una pérdida de peso saludable.

Función de la canela, miel y limón en la pérdida de peso

Limones: De acuerdo con Theresa Cheung, la fundadora de la Dieta de Jugo de Limón, “La mejor manera de perder peso y mantenerlo, es eliminar las toxinas del cuerpo y mantener tu hígado y el sistema digestivo saludable.” La digestión inadecuada compromete la pérdida de peso al prevenir que el cuerpo obtenga los nutrientes necesarios para quemar grasa y al causar una acumulación de materia tóxica en el torrente sanguíneo que ralentiza el metabolismo. La cáscara de limón y el jugo de limón ayudan a mejorar la digestión y estimulan el funcionamiento óptimo del hígado. Además de esto, el contenido de pectina en el limón te mantiene lleno más tiempo y te impide el bocado no saludable.

Miel y agua caliente: Mezclar la miel con agua tibia es una buena manera de estimular la pérdida de peso, ya que ayuda con la descomposición de los alimentos, sobre todo al consumirla por la mañana. La combinación de miel y agua caliente sirve como limpiador natural, eliminando la materia tóxica del cuerpo. Además de esto, también aumenta los niveles de energía, lo que, a su vez, aumenta el metabolismo. Vale la pena señalar, que cuanta más agua utilices en esta bebida, más peso de agua perderás porque los riñones trabajan más para eliminar el exceso de líquidos.

Canela: Esta especia aromática ayuda en la pérdida de peso trabajando en múltiples niveles. En primer lugar, controla los niveles de insulina y evita que el exceso de grasa se acumule. En consecuencia, actúa sobre los niveles de azúcar en la sangre, notablemente bajando el índice glucémico de los alimentos tomados junto con la especia. La canela es también un potente potenciador del metabolismo, causando una reacción metabólica. En última instancia, suprime el apetito y ayuda a quemar la grasa del vientre, también.

Aumentar el metabolismo con bebida de canela, miel y limón

Ingredientes:

• 1 vaso de agua tibia
• jugo de ½ limón
• 1 cucharada de miel
• 1 cucharadita de canela recién molida

Instrucciones:

Todo lo que tienes que hacer es mezclar todos los ingredientes y disfrutar de tu bebida para aumentar el metabolismo.

Utilizar:

Para prevenir el efecto yo-yo y obtener resultados óptimos, consume esta bebida por la mañana antes de comer o beber cualquier otra cosa. Mantente alejado de los supresores del apetito mientras tanto, ya que podrían hacer más daño que bien.

Hacer dieta puede ser muy difícil para muchos de nosotros (especialmente si eres un entusiasta). Algunas otras cosas que puede hacer para ayudarlo a controlar su peso incluyen no comer después de las 6 PM y no acostarse después de las 12 AM. Pero, seamos sinceros, la forma de comer es lo que hará la mayor diferencia en su proceso de pérdida de peso. Los siguientes son 15 alimentos que puedes comer hasta la saciedad con la buena noticia de que no te hacen engordar.

Alimentos que puedes comer mucho y no te hacen engordar

Hay algunos alimentos realmente deliciosos que saben muy bien y la mejor parte: puedes comerlos todo lo que quieras sin preocuparte por tu dieta.

1. Las palomitas de maíz

Son probablemente las meriendas más saludables que puedes disfrutar. Sin mantequilla ni azúcar puedes comer todo lo que quieras. Si pensabas que comerlas una tarde en el cine podría hacerte engordar, debes saber que sólo una taza de palomitas de maíz que no contengan azúcar y mantequilla contiene solo 31 kcal.

2. Apio

Si estás anhelando algo crujiente y las papas fritas están fuera de discusión, prepara los tallos de apio. Esta deliciosa verdura es 95% de agua, es excelente para desintoxicar y, de hecho, pierdes peso comiéndolos.

3. Berenjenas

Las berenjenas pueden ser realmente deliciosas. Si las preparas de forma adecuada, asándolas u horneándolas, puedes disfrutar de este delicioso vegetal sin limitaciones, ya que una sola porción de berenjena que no contenga aceite contiene 24 kcal.

4. Cítricos

No debes comer muchas frutas mientras estás a dieta, pero los cítricos son definitivamente una excepción. Son geniales para tu piel y tu digestión. ya sean pomelos, mandarinas o naranjas, todos son ricos en flavonoides y vitamina C, son excelentes para el hígado y la piel, ayudan a la digestión y ayudan incluso a perder peso.

5. La sandía y el melón

Una rebanada de estas dos frutas contiene de 60 a 70 calorías. La sandía y el melón en realidad te ayudan a excretar el exceso de líquido de tu cuerpo. Por lo tanto, puedes disfrutar estas frutas como un refrigerio todo el día, todos los días, desintoxica el cuerpo, lleva a la saciedad y como mencionamos antes, elimina el exceso de líquidos.

6. Algas

Las algas que son ricas en yodo ayudan a tu función tiroidea al mantener tus hormonas a un nivel normal. Esto resulta en evitar que ganes esos kilos de más.

7. Calabacín

Al igual que la berenjena, el calabacín puede ser una deliciosa comida si se prepara adecuadamente. Hay un montón de beneficios al comerlo, pero es tan bajo en calorías que puedes disfrutarlo sin parar. Son bajos en calorías y excelentes para un eficaz funcionamiento de los intestinos, por lo que son una buena opción para perder kilos. Una porción de calabacín tan contiene solo 42 kcal.

8.Pepino

Muchos de nosotros no somos fanáticos del pepino, pero una vez que te acostumbras al sabor, es perfecto para perder peso. Te ayudan a quemar calorías y reducir la hinchazón. Además, puedes disfrutarlo en tu vaso de agua sin temor a engordar.

9. Remolacha / betabel

Tener remolachas en una ensalada es realmente delicioso y es la clave para ayudarte a perder peso. También ayudan a quemar grasas de manera más eficiente y puedes comerlas hasta que se pongas rosado. Una porción promedio de este delicioso y colorido vegetal tiene tan solo 40 kcal, y es una fuente rica en nutrientes, como manganeso que regula los niveles de azúcar en la sangre.

10. Huevo

Los huevos son muy sabrosos y hay muchas maneras diferentes de prepararlos. ¿La mejor parte? Puede comerlos para el desayuno, el almuerzo y la cena sin engordar.

11. Piña

¿A quién no le gusta la piña? Son tan deliciosas y dulces que ni siquiera tienes que preocuparte por ganar kilos. Debido a la bromelina que contienen, esta deliciosa fruta divide las grasas y ayuda al metabolismo de las proteínas.

12. Manzanas y ciruelas

Tener una manzana es suficiente para llenarte y es excelente para regular tu digestión. Una manzana contiene solo 50 kcal. Las ciruelas también son ricas en vitamina C y potasio. Y están deliciosas, también son ricas en nutrientes y ayudan a perder peso.

13. Ensalada

No es sorprendente decir que la ensalada que son ricas en ácido fólico es algo que todos podemos comer tanto como queramos. Por supuesto, sin el aderezo alto en calorías. Una hoja de lechuga contiene solo 3 kcal, por lo que puedes comer todo lo que quieras sin aumentar ni un sólo kilo.

14. Arándanos y grosellas

Las grosellas y los arándanos son ideales para picar y también agregar en la ensalada. Casi no tienen calorías y son ricos en vitamina C. También ayudan a eliminar el exceso de agua.

15. Crucíferas

El repollo, el brócoli y la coliflor que son de la familia de las crucíferas, son tus aliados en la lucha contra el exceso de peso. También tienen casi cero calorías.

Las vitaminas suelen ser vitales para mejorar el crecimiento del pelo y reducir la caída del cabello, sigue leyendo para aprender cómo puedes hacerlo crecer naturalmente.

Cuando nos hacemos más grandes de edad suele ser normal perder el cabello. En el caso de las mujeres, estas suelen presentar signos de esta deficiencia de cabello, aproximadamente a partir de los 25 años de edad, y terminan por perder el cabello a los 65 años, en el caso de los hombres, existen otra serie de factores que están vinculados con la aparición de la calvicie.

Cuales son las razones de la pérdida del cabello

1. El estrés
2. Una deficiente nutrición
3. Los medicamentos
4. Alopecia
5. Parto
6. La tiroides
7. Infecciones fúngicas en el cuero cabelludo
8. La menopausia

El tratamiento del cabello

Uno de los principales motivos de la pérdida de cabello es en parte lo que mencionamos anteriormente y que puede ser muy complejo de tratar, pero de todas maneras podemos intentar reducir el impacto negativo de estas problemáticas sobre nuestro pelo, y es posible realizarlo siguiendo algunas medidas y tratamientos naturales, la mayoría en base a tratamientos alternativos.

No todos los tratamientos funcionan, sin embargo si aplicamos correctamente el uso de estas vitaminas podemos ayudar a estimular el crecimiento del cabello naturalmente, mientras favorecemos a nuestro cuerpo con vitaminas y minerales que nos protegerán de otros problemas de salud más graves.

La dieta correcta debe ser aquella que pueda ayudarnos en el aumento del valor nutricional al organismo. La salud se ver reflejada en nuestro cabello también.

Alimentos para conseguir crecer el cabello

El cabello está hecho esencialmente a base de proteínas y acorde a cómo esté la salud de sus raíces, esto promueve el crecimiento natural del cabello. Es aquí donde el papel de las vitaminas y los minerales juega un papel muy importante en mantener la salud capilar para promover un crecimiento seguro, ya que la deficiencia de las vitaminas puede ser la causa principal de la poca salud reflejada en tu cabello.

Nutrientes esenciales para fomentar el crecimiento del cabello

• Proteínas
• Vitaminas
• Hierro

Conoce las vitaminas necesarias para estimular el crecimiento del cabello

A continuación se enumeran las principales vitaminas para el desarrollo normal del cabello y en qué alimentos pueden ser encontradas.

1. Biotina

La biotina es reconocida por su estímulo para desarrolla en cabello y hacerlo crecer con mayor rapidez. Es una de las vitaminas mejores para recomponer las puntas del cabello y también cuando este se vuelve quebradizo, ayudando a mejorar la textura y calidad del mismo.

La biotina contribuyen con el aumento del grosor y la cantidad de pelo. Su acción respecto a las células del cabello lo convierten en un gran aliado.

Debido a sus beneficios, el consumo de biotina influye en lo siguiente:

• Aumento de la tasa de desarrollo de tu cabello
• Ganar un cabello más voluminoso y de mayor grosor en gran medida
• Cabello alisado

Alimentos con biotina

• Huevos
• Almendras
• Levadura
• Coliflor
• Frambuesas
• Bananas
• Nueces

2. Vitamina A:

La vitamina A también juega un papel importante en el crecimiento del cabello. Mantiene tu cabello negro y brillante. La vitamina A contiene antioxidantes que hidratan el cuero cabelludo y previenen que el cabello se reseque. La vitamina A ayuda al fortalecimiento y engrosamiento del cabello.

Alimentos ricos en vitamina A:

• Mangos
• Las batatas y zanahorias
• Damascos Secos
• Espinacas

3. La vitamina E:

Esta es otra vitamina esencial para el crecimiento del cabello, ya que elimina los problemas de cabello seco y áspero. Bloquea la humedad y protege tu cabello de que se seque, y lo mantiene brillante. Aparte de esto, también mantiene el cuero cabelludo saludable y promueve la circulación sanguínea.

Alimentos ricos en vitamina E:

• Almendras
• Leche
• Maní
• La espinaca cocida
• Semillas de girasol
• Pescado

4. Vitamina B12:

Esta es otra de las vitaminas del complejo B. Y puede ser de gran ayuda para evitar la pérdida de cabello. Esta ayuda para que el hierro pueda ser absorbido con mayor efectividad en el cuerpo, sin el cual podrías perder cabello si sufres deficiencia.

Los alimentos ricos en vitamina B12:

• Huevos
• Suero en polvo
• extracto de levadura
• Yogur natural
• cereales

5. Ácido Fólico:

Este es otro componente milagroso del grupo de la vitamina B, o “las vitaminas para el cabello”. Esta vitamina desempeña un papel importante en hacer que tu cabello sea más grueso y brillante, mientras que aumenta la humedad. También ayuda en la lucha contra el encanecimiento del cabello.

Alimentos ricos en ácido fólico:

Cualquiera de las fuentes que proporciona vitamina B, también contendrá ácido fólico como un componente principal. Pero si sientes la necesidad de consumir algunos suplementos, un complejo de vitamina B sería algo apropiado. Aparte de esto, todos los granos de trigo integral y cereales contienen ácido fólico.

6. Vitamina C:

La vitamina C es una vitamina que contribuye al crecimiento del pelo, tiene la capacidad de curar encanecimiento prematuro y la sequedad del cabello de manera eficiente. La ingesta diaria de vitamina C a través de alimentos o suplementos es necesaria para mantener la salud de tu cabello.

Alimentos ricos en vitamina C:

• Guayabas
• Limones
• Mandarinas
• Fresas

Muy evidente resulta que necesitamos vitaminas para estimular el cabello saludable, sin embargo existen otros nutrientes que debemos indicar:

• Proteínas
• Hierro

a. Hierro:

Investigadores han encontrado que condiciones como la alopecia, la pérdida de cabello severa y rotura son causadas debido a la deficiencia de hierro. Una cantidad adecuada de hierro todos los días regula la circulación sanguínea y aumenta el nivel de hemoglobina en el cuerpo. No sólo eso, sin duda ayudará también al re-crecimiento del cabello.

Alimentos ricos en hierro:

• Carne roja
• Vegetales de hoja verde
• Pavo
• Frijoles
• Frutos secos

b. Proteínas:

Las proteínas son esenciales para la estructura del cabello dándole un cabello brillante. Por lo tanto, se requiere hierro para fortalecer las raíces del cabello. Sin estos agentes de fortalecimiento, tu cabello quedará opaco y sin vida, a menudo propensos a las puntas abiertas y la caída.

Alimentos ricos en proteínas:

• Germinados
• Leche de vaca de libre pastoreo
• Paneer (Queso de la India)

Suele resultar difícil dar con fuentes que contengan estas vitaminas naturalmente y es ahí donde se puede optar por el uso de suplementos. Los suplementos son invariablemente diseñados de manera diferente para hombres y mujeres, ya que las necesidades y las cantidades varían. Estos son básicamente una mezcla de varias vitaminas y minerales en las proporciones adecuadas, para garantizar una dieta sana y nutritiva.

La gingivitis es la etapa inicial de la enfermedad de las encías, que normalmente se produce cuando las bacterias se acumula en las encías. Es más fácil de tratar en una etapa temprana, mientras que el hueso y los tejidos conectivos aún no están infectadas. Cuando se deja sin tratamiento, la gingivitis puede causar irritación severa, hinchazón y enrojecimiento de las encías.

La verdad es que si te cepillas los dientes regularmente, no es probable que tengas esta enfermedad. Los síntomas acompañados con gingivitis son:

• Inflamación de las encías
• Sangrado alrededor de las encías
• Disminución de las encías

Cómo curar la gingivitis con ingredientes naturales

La buena noticia es que la gingivitis se puede curar con remedios caseros, si se identificó desde el principio. A continuación algunos remedios caseros para la gingivitis.

Utilizar la sal para deshacerse de gingivitis

Al primer signo de gingivitis, prepara una solución diluida de sal y agua para buches. ¿Por qué es tan importante la sal? Las sales hacen imposible que las bacterias sobrevivan cambiando el nivel de pH dentro de tu boca. Cuando se utiliza en este enjuague bucal, la sal puede ser muy calmante. Este método también ayuda a reducir la inflamación asociada con gingivitis.

Ingredientes:

• ½ cucharadita de sal
• 1 vaso de agua tibia o 3-5 gotas de aceite de mostaza

Direcciones:

En un vaso de agua añadir 1/2 cucharadita de sal en ella. Mezcla bien y haz buches con ella. Haz esto 2 a 3 veces al día. Esto no reemplaza el regular cepillado dental.
Alternativamente, se puede hacer una pasta mediante la adición de unas gotas de aceite de mostaza en 1/2 de cucharadita de sal. Aplicar la pasta sobre la encía y dejar actuar durante unos 3 minutos. Después lavarse la boca con agua tibia. Haz esto 3 veces al día.

Descubre cómo haciendo buches con aceite puede tratar la gingivitis

Cuando mucha gente oye hablar de este método, piensan que suena como una especie de ritual. Por el contrario, hacer buches con aceite es tan simple como meter una cucharadita de aceite en la boca. Te sorprenderá saber que esta simple práctica tiene enormes beneficios para la salud. Te ayuda a liberar la boca de bacterias, hongos, virus y otros microbios. En última instancia, puede mejorar enormemente tu salud oral.

Ingredientes:

• 1 -2 cucharadas de aceite de coco
• 1-2 tazas de agua tibia

Direcciones:

Pon el aceite de coco o de sésamo en boca, y haz buches (Si estás utilizando el aceite de coco sólido, hay que masticarlo primero para hacer que se derrita) Continuar durante 10 minutos y escupir. Enjuagarse la boca con agua tibia.

Usa bicarbonato de sodio para curar la gingivitis

El bicarbonato de sodio es un producto que no puede faltar en el hogar. Se usa para tantas cosas, que van desde la limpieza, máscaras faciales y otros remedios caseros. El bicarbonato de sodio ayuda a equilibrar los niveles de pH de la boca, por lo que es ofrece un entorno desfavorable para que las bacterias prosperen.

Ingredientes:

• ¼ cucharada de bicarbonato de sodio
• Agua tibia

Direcciones:

Haz una pasta con bicarbonato de sodio, mediante la combinación de unas gotas de agua con bicarbonato de sodio. Usa el sentido común aquí, para determinar la cantidad de agua suficiente para convertirlo en pasta, no añadir demasiada agua. Pon la pasta en tu cepillo de dientes y cepíllalos. Haz esto una vez cada 2 días.
Como alternativa, puedes hacer uso de la misma pasta de bicarbonato de sodio y agua salada – y enjuagarte la boca con ella. Esto se hace preferiblemente cada mañana.

Jugo de limón para deshacerse de la gingivitis

Hay varias afirmaciones de que el jugo de limón se utiliza en el tratamiento de la gingivitis. Creo que esto es debido a su contenido en vitamina C y propiedades anti-inflamatorias.

Ingredientes:

• 1 limón mediano, exprimido
• 1 vaso de agua tibia

Direcciones:

Mezclar el jugo de limón con un vaso de agua tibia y enjuagar la boca con ella. Mejor hacerlo a primera hora de la mañana, antes de que te cepilles los dientes.

Aceite de clavo para deshacerse de la gingivitis

El uso de aceite de clavo para el tratamiento de infecciones orales es tan antiguo como las montañas. El aceite de clavo tiene propiedades antibacterianas y analgésicas, que es muy adecuado para las infecciones bacterianas. También sirve como un remedio eficaz para el dolor de muelas.

Ingredientes:

• 3-5 gotas de aceite de clavo
• Bastoncillo de algodón

Direcciones:

Vierte unas gotas de aceite de clavo en un hisopo de algodón. Sostenerlo contra la encía afectada durante unos minutos. También puedes masticar un clavo todos los días para deshacerte de las enfermedades de los dientes y de las encías.

Aloe vera para tratar la gingivitis en casa

El aloe vera se utiliza en diversos remedios de belleza. Es antibacteriano y antiinflamatorio – por lo que se puede utilizar para tratar la gingivitis.

Ingredientes:

Gel de aloe vera

Dirección:

• Abrir una hoja de aloe vera y raspar el gel.
• Aplicar el gel en las encías.

Frotar aceite de árbol de té en la gingivitis

El aceite de árbol de té es un aceite milagroso y sirve para varios propósitos. Debe su capacidad de curación a las propiedades antisépticas y antibacterianas. Pero antes de utilizar árbol de té en tu piel o encías, asegúrate de que esté bien diluido, para evitar la irritación. Puesto que estás utilizandolo en tu encía, lo puedes diluir con tu pasta de dientes ordinaria o aún mejor, natural.

Ingredientes:

• 2 gotas de aceite de árbol de té
• Pasta dental

Direcciones:

Añadir unas gotas de aceite de árbol de té en la pasta de dientes y cepillarse los dientes con él. (Tenga cuidado de no tragar la pasta de dientes, ya que el aceite de árbol de té puede ser muy irritante si se ingiere.)

La salvia es un remedio herbal para la gingivitis

La salvia y la menta son excelentes para el tratamiento de la gingivitis. Ambos son anti-inflamatorios y anti-bacterianos. Ayudan en la reducción de la inflamación de las encías y matar las bacterias responsables de la gingivitis.

Ingredientes:

• 1 cucharadita de salvia o menta
• 1 taza de agua

Direcciones:

1. Lleva una taza de agua a hervir, añade hierba de salvia en ella.
2. Encienda el fuego a bajo y deja que se cocine a fuego lento durante unos 5 – 10 minutos.
3. Colar y dejar que se enfríe. Utiliza el agua resultante como enjuague para la boca.

Hojas de guayaba para tratar la gingivitis

Te sorprenderá saber que las hojas de guayaba son potentes en el tratamiento de la gingivitis. Son una excelente fuente de guaijaverin, un agente anti placa.

Ingredientes:

• 5 hojas de guayaba
• 2 tazas de agua

Direcciones:

1. Llevar una taza de agua a hervir. Añadir hojas de guayaba en el agua.
2. Baja el fuego a bajo y cocina a fuego lento hasta que se evapore la mitad del agua.
3. Colar y dejar enfriar.
4. Enjuaga tu boca con el agua 2 a 3 veces al día.
5. Alternativamente, se puede masticar hojas de guayaba limpias durante unos minutos. Escupirlas y enjuagar la boca con agua tibia. O aplastar hojas de guayaba y frotar la pasta resultante en la encía inflamada.

La cúrcuma puede curar la gingivitis

La cúrcuma contiene un componente activo conocido como curcumina. La curcumina es un agente antiinflamatorio bien conocido y tiene un potente efecto antioxidante. Para utilizar la cúrcuma para la gingivitis, hacer un polvo de dientes a base de hierbas.

Ingredientes:

• 4 cucharaditas de cúrcuma
• 8 cucharadita de polvo de Neem
• ¼ cucharadita de polvo de alumbre
• ¼ de cucharadita de sal

Direcciones:

1. En un tazón mediano combina todos los ingredientes y mezclar bien.
2. Almacenar en un recipiente hermético.
3. Cuando estés listo para usarlo, frotar una cantidad moderada de la encía y dejar que repose durante unos 15 minutos.
4. Enjuaga tu boca con agua tibia después de eso. Haz esto 2 veces al día para obtener mejores resultados.

Estos son algunos consejos para prevenir la gingivitis

Todos estos remedios no te quitan el hecho de que siempre hay que mantener tu higiene dental (la prevención es mejor que el tratamiento). Es más fácil de revertir la gingivitis en una etapa temprana. Existen algunas prácticas comunes que puedes utilizar para mantener a raya la gingivitis.

1. Empieza por usar hilo dental antes de cepillarse los dientes.
2. Enjuaga con enjuague bucal.
3. Cepillarse los dientes completamente hasta las encías.
4. Enjuaga tu boca con agua tibia.

Cepillarse los dientes diariamente

Es aconsejable cepillarse los dientes dos veces al día y después de cada comida. Pero a menudo es difícil cepillarse los dientes después de cada comida. Por lo menos, tratar con sólo enjuagarse la boca con agua tibia. Sin embargo, cepillarse los dientes antes de acostarse es imprescindible para evitar que las bacterias se multipliquen durante la noche.

Usar el hilo dental todos los días

El hilo dental es tan importante como cepillarse los dientes. Limpia las zonas donde el cepillo no puede limpiar y también previene las caries. El hilo dental se debe hacer antes de cepillarse los dientes para aflojar cualquier resto de comida que se atasca entre los dientes.

Consulta a tu dentista regularmente

Ver a un dentista es de suma importancia para mantener una buena higiene dental. El trabajo del dentista es llegar a esos lugares casi imposibles en la cavidad dental y limpiar a fondo, así como detectar cualquier foco rojo de problemas dentales graves que necesitan tratamiento. Se recomienda una visita una vez cada seis meses.

Uso adecuado de enjuague bucal diario

Escoge un enjuague bucal que tenga propiedades anti-bacterianas y preferiblemente que no sea comercial. Opta por los caseros. Usa ingredientes naturales como el bicarbonato de sodio y vinagre de sidra de manzana.

Cambiar el cepillo de dientes regularmente

La mayoría de las personas esperan demasiado tiempo antes de cambiar su cepillo de dientes. Los cepillos de dientes están destinado a ser cambiado una vez cada tres meses.

Dejar de fumar

Deja de fumar. Fumar es peligroso para los dientes y las encías, ya que afecta el flujo sanguíneo. El flujo inadecuado de sangre conduce a una mala nutrición a las encías y puede causar graves daños.

Buena dieta pro-salud dental

El aumento de la ingesta de frutas y verduras no sólo puede mejorar tu salud, sino también promover la buena salud oral. Estos alimentos proporcionan al organismo antioxidantes adecuados que ayudan a combatir el daño de los radicales libres.
También se anima a consumir los alimentos ricos en vitamina C. Estos alimentos ayudan a prevenir la enfermedad de las encías y promover la salud dental.
Los alimentos azucarados son el enemigo número uno de tus dientes Son ácidos, promueven el crecimiento de bacterias en la boca. Son los factores más comunes de caries en los dientes.

La mayoría de las personas sueñan con ser capaces de quemar calorías rápidamente en un intento por bajar de peso. Después de todo, para perder peso es necesario que el individuo tenga una buena alimentación, pero que no sea demasiado calórica y practicar ejercicios físicos.

Existen alimentos y dietas que pueden ayudarte en el proceso de la pérdida de peso. Conoce estas 3 ideas que puedes sumar en las dietas para quemar calorías y que te ayudarán a eliminar más raído la grasa.

Dietas para quemar calorías

Es necesario que puedas llevar un plan acorde a tus necesidades, ya que estos preparados y consejos no pueden ser el único menú del día y no pueden suplantar los demás platos y alimentos, sin embargo, si pueden ser integrados a tu régimen para bajar de peso. Por ejemplo, una camina de aproximadamente 30 minutos al día, puede ser de gran beneficio para quemar calorías extras.

Esto depende de dos factores muy importantes, el primero es el gasto calórico producido por la actividad física y en segundo lugar por los alimentos que consumimos. Según señala la Clínica los Condes.

Es necesario ahora, que se pueda entender de qué hablamos al decir calorías, para ello iremos con la siguiente definición que puede aclarar el panorama.

Qué son las calorías

Una caloría por definición es una unidad de energía térmica. Todos los alimentos tienen calorías y tu cuerpo quema esas calorías como si fuera energía y la energía produce calor. En sí, la energía térmica es lo que alimenta nuestro cuerpo, tal como la gasolina llena de energía un automóvil.

Ya entendemos que todos los alimentos tienen calorías, pero diferentes alimentos tienen diferentes cantidades de calorías. Estas calorías son suministradas por los carbohidratos, las grasas y proteínas.

Por ejemplo las grasas tienen la mayor concentración de calorías, mientras que las proteínas y carbohidratos tienen la mitad de esas calorías. De esta manera muy básica podemos entender el papel que tienen las calorías en tu dieta.

1. Dieta de la sopa que aumenta el metabolismo

Hay alimentos que ayudan a aumentar el metabolismo. Si quieres perder peso, puedes consumir con confianza esos ingredientes, ya que mejoran el sistema metabólico, haciéndose más fácil el propósito de perder peso. En la dieta de la sopa, puedes consumir esta receta una vez al día.

Ingredientes:

• 1 diente de ajo, picado
• 1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
• 1 litro de agua
• ½ manojo de acelgas
• ½ manojo de espinacas
• ½ manojo de escarola
• ½ tallo de apio
• ½ manojo de perejil
• ½ calabaza japonesa pequeña
• 1 chayote
• 1 betarraga
• 1 calabacín
• 2 cucharaditas de sal marina

Forma de preparación:

Saltear el ajo con el aceite de oliva en una sartén. Añadir agua y los otros ingredientes. Cocinar a fuego lento hasta que las verduras estén tiernas (unos 30 minutos). Apaga y deja enfriar. A la hora de comer la sopa, puedes volver a calentarla simplemente.

2. Dieta del té y jugo

Cuando desees reducir las calorías es importante apostar en alimentos con alto contenido de potasio y silicio. Tienen un efecto diurético y con ello se evita la retención de líquidos. Por eso es importante que aumentes el consumo de hojas verdes, brócoli, betarraga, arroz integral, plátano, papaya, frijoles y lentejas.

Esta dieta consiste en consumir todos los días tés y jugos, que tienen antioxidantes y ayudan a eliminar la grasa. He aquí dos recetas que puedes beber a diario:

Jugo Verde

Ingredientes:

• 2 hojas de col
• 1 taza (200 ml) de agua de coco
• 1 rebanada gruesa de piña
• 1 rebanada gruesa de jengibre
• ½ zanahoria
• Hielo al gusto

Forma de preparación:

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos muy bien. Ya sabes que siempre es recomendable beberlo inmediatamente luego de su preparación.

Té para adelgazar

Ingredientes:

• 500 ml de agua
• 200 gramos de té verde
• 1 rama de canela
• 2 rodajas de jengibre

Forma de preparación:

En una olla, coloca el agua, la canela y el jengibre. Cocina a fuego lento durante 10 minutos. A continuación, agrega el té verde. Deje el té en el fuego durante 5 minutos y apágalo. Se puede consumir este té helado y caliente.

3. Dieta de los batidos

Batidos hechos en casa son una gran opción para aquellos que quieren quemar calorías. Eso es debido a que son ricos en fibra y proteínas, tienen pocos carbohidratos y sacian con menos calorías. Un consejo es preparar los batidos y dejarlos listos en una botella.
Puedes variar los ingredientes y sabores de batidos.

Receta de batido de uva:

Ingredientes:

• 1/2 taza (100 ml) de jugo de uva entera
• 1 rebanada gruesa de piña
• 1 manojo de perejil
• 1 cucharadita de chia hidratada
• ½ taza (100 ml) de agua.

Forma de preparación:

Batir todos los ingredientes en una licuadora y consumir helado.
Para conseguir quemar las calorías de una manera más controlada es recomendable que tengas el acompañamiento de un profesional de la nutrición para ayudarte a formar la dieta ideal para ti.

Sólo una porción de arándanos te dará el 25 por ciento del requerimiento diario de vitamina C, fibra y manganeso (importante para la salud ósea). Además, sus altos contenidos en antioxidantes pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, y la enfermedad de Alzheimer.

Beneficios de los arándanos para prevenir el Alzheimer

Dirigido por el Dr. Robert Krikorian, un equipo de científicos de la Universidad de Cincinnati, encontró que los antioxidantes presentes en los arándanos proporcionan un beneficio real en la mejora de la memoria y la función cognitiva en algunos adultos mayores y creen que la adición de arándanos puede ayudar a prevenir el deterioro neurocognitivo. Pero no sólo los antioxidantes son buenos; en estudios anteriores en animales, los científicos han demostrado que las antocianinas (pigmentos vacuolares solubles en agua, lo que les da su color) también mejoran la cognición.

“Los arándanos adquieren su color profundo a partir de las antocianinas, un tipo de flavonoide que actúa como un antioxidante dentro de la fruta“, explica el US Highbush Blueberry Council. En general, los antioxidantes ayudan a prevenir los daños relacionados con la edad a nivel celular. Comer una dieta rica en frutas y verduras es incuestionablemente bueno para la salud. Bastantes estudios, según Krikorian y sus colegas, han encontrado que los arándanos son beneficiosos para prevenir la demencia senil.

La Asociación de Alzheimer cree que para el 2025 más de siete millones de estadounidenses tendrán este trastorno de memoria / conducta. Desarrollado en un cerebro sano, los síntomas de este desorden neurodegenerativo aparecen lentamente y empeoran con el tiempo. Eventualmente interfiere con las tareas diarias y al final, interrumpe el sistema nervioso autónomo que es responsable de controlar la frecuencia cardíaca y la respiración.

El equipo respaldado con estudios anteriores que muestran el poder de los arándanos en el rendimiento cognitivo, llevó a cabo dos nuevos estudios; El primero involucró a 47 adultos, de 68 años de edad o más que ya habían comenzado a mostrar signos de deterioro cognitivo leve (un factor de riesgo para el Alzheimer). Comenzaron haciendo pruebas y escáneres cerebrales para cada participante, luego de formarse los dos grupos, un grupo recibió un polvo de placebo una vez al día durante 16 semanas y el otro grupo consumió un polvo de arándano liofilizado, equivalente a una taza de arándanos.

El grupo que consumió el polvo real de arándanos demostró una mejor memoria y un mejor acceso a palabras y conceptos y su segunda exploración cerebral mostró una mayor actividad.

El segundo estudio incluyó a 94 personas (entre las edades de 62 y 80 años) que reportaron algunos problemas de memoria. Los investigadores dividieron a los participantes en cuatro grupos y cada grupo recibió polvo de arándano, aceite de pescado y polvo o placebo. Sin embargo, mientras que la cognición fue algo mejor para aquellos que toman el polvo de arándano o aceite de pescado por separado, el recuerdo apenas mejoró, y no tanto como en el primer estudio. Sus análisis mostraron los mismos resultados poco impresionantes.

Es obvio que hay que hacer más estudios, pero mientras tanto, los arándanos son deliciosos, una buena fuente de vitaminas, y ayudan a proteger tu piel de adentro hacia afuera. Si a esto le sumamos además que son beneficiosos para la memoria y para prevenir el Alzheimer, qué mejor que empezar a incluirlo en tu desayuno cada día.

El trabajo, los problemas de dinero, las obligaciones diarias y demás situaciones estresantes, pueden ser los grandes culpables de la ansiedad que estás padeciendo. En el mundo de hoy, son muchas las personas que buscan remedios naturales para controlar la ansiedad. También buscan las mejores alternativas para combatir sus síntomas.

En este artículo, vamos a mostrar los remedios caseros más eficaces para controlar la ansiedad y sus síntomas.

Ansiedad: ¿Cuándo? ¿Por qué?

Es bastante común que la gente de hoy se sienta ansiosa y nerviosa, pero eso no significa que sea bueno. Lo que sabemos con certeza es que muchas personas desarrollan este problema como consecuencia de la vida actual. Todo el mundo tiene más de un problema contra el cual lidiar, sin embargo, nos afectan de distintas maneras. Los síntomas más comunes de la ansiedad son:

• Insomnio y problemas para dormir.
• Aumento de la presión arterial.
• Incremento de la frecuencia cardíaca y palpitaciones.
• Tensión, irritabilidad y mal humor.
• Incapacidad de concentrarse, tomar decisiones o mantener la calma.
• Sensación de hormigueo en las extremidades, dificultad para respirar, mareos y temblores.

Es normal sentir ansiedad en los sucesos de la vida diaria. Por ejemplo, puede aparecer durante las entrevistas de trabajo, en una evaluación, ante la proximidad de la boda…

Remedios naturales para controlar la ansiedad

Respirar profundamente, hacer una siesta o meditar pueden ser muy buenas opciones para calmarse. Además, también puedes disfrutar de los beneficios de estos remedios caseros:

1. Té de bálsamo de limón

Esta infusión es muy eficaz para tratar la ansiedad y “calmarse” después de un día muy complicado. Recomendamos beberlo por la noche para dormir mejor.

Ingredientes

• Un vaso de agua
• 1 cucharada de jugo de limón

Instrucciones

• Primero, pon el agua en una olla y calienta hasta que hierva.
• A continuación, retira el agua del fuego y agrega el bálsamo de limón.
• Deja reposar unos minutos, colar y beber.

2. Milenrama y té de espino

Estas dos hierbas son relajantes naturales y por lo general, sirven para calmar el sistema nervioso y combatir el insomnio.

Ingredientes

• Un vaso de agua
• 1 cucharada de milenrama
• 1 cucharada de flores de espino

Instrucciones

• Calentar el agua durante 3 minutos y quitar del fuego.
• agregar las dos hierbas al mismo tiempo.
• Cubrir y dejar reposar durante 10 minutos.
• Colar y beber dos veces al día durante un mes.

3. Té de lúpulo

Este remedio casero es muy eficaz para las personas que sienten ansiedad y tienen problemas de indigestión. Se recomienda beber tres veces al día cuando aparecen los síntomas.

Ingredientes

• 1/2 taza de agua
• 1 cucharadita de flores de lúpulo

Instrucciones

• Hervir el agua por 5 minutos y retirar del fuego.
• Agregar las flores de lúpulo y reposar por 10 minutos.
• Escurrir y beber cuando todavía está caliente.

4. Batido caliente de manzana

Este batido confiere todos los beneficios de las manzanas, pero al mismo tiempo, es reconfortante porque es una bebida caliente.

Ingredientes

• 2 manzanas
• 1/2 taza de agua
• 1 pizca de sal

Instrucciones

• Lavar, pelar y licuar las manzanas con el agua.
• Verter en una olla y hervir durante 5 minutos.
• Añadir sal.
• Retirar del fuego y beber antes de que se enfríe.

5. Té de Valeriana

Esta es una de las plantas más “famosas” para combatir la ansiedad. La raíz de esta planta es relajante si se toma antes de acostarse.

Ingredientes

• Un vaso de agua
• 1 cucharada de raíz de valeriana

Instrucciones

• Poner el agua y la raíz de Valeriana en una olla y dejar hervir por 5 minutos.
• Quitar del calor y dejar reposar por 5 minutos.
• Colar y beber.

6. Té de lechuga

La lechuga es una planta con muchas propiedades relajantes. Si lo tomas como un té, ayuda a las personas con trastornos del sueño y nervioso.

Ingredientes

• 1/2 un corazón de lechuga
• 4 tazas de agua

Instrucciones

• Lavar las hojas de lechuga y ponerlas a hervir en una olla con agua.
• Cocinarlas durante 10 minutos, retirar del fuego y dejarla enfriar.
• Colar y beber hasta 2 tazas por día.

7. Té de hierbas relajante

Este té es ideal para casos de ansiedad bastante fuerte.

Ingredientes

• 2 cucharadas de:
• lavanda
• Lima
• Hierba gatera
• Bálsamo de limón
• 4 tazas de agua

Instrucciones

• Mezclar las hierbas en un recipiente.
• Retirar 4 cucharadas de la mezcla y hervirla con agua por 10 minutos.
• Colar y beber una taza mientras todavía está caliente.

Estas hierbas para calmar la ansiedad junto con buenos hábitos para reducir el estrés diario, serán de gran ayuda para comenzar hoy mismo a notar cambios, y retomar el control de tu vida.

La glándula de Bartolino es un órgano diminuto que se encuentra en cada uno de los labios vaginales cerca de la abertura de la vagina. Normalmente, son invisibles y producen una pequeña cantidad de líquido que lubrica los labios vaginales, pero cuando existe una inflamación en estas glándulas se produce el padecimiento denominado bartolinitis.

¿Qué es la Bartolinitis?

La bartolinitis sucede cuando existe una acumulación de pus y el líquido se acumula provocando una hinchazón redonda que se llama quiste en las glándulas de Bartolino, que puede crecer hasta el tamaño de una naranja o más, aunque la mayoría no crece más que el tamaño de una pelota de golf. Pasa con mayor frecuencia entre los 20 y los 29 años de edad, esto puede ser un problema a la hora de tener relaciones sexuales, pero no es de mayor gravedad.

Es posible que notes una protuberancia levemente sensible, redonda e indolora en uno de los labios vaginales. Los quistes son, por lo general, muy sensibles al tacto. En los casos más graves, es posible que caminar o tener relaciones sexuales sea doloroso. Tu médico mirará el área para ver si tienes un quiste y para determinar si este está infectado o no. Un quiste de Bartolino se forma cuando existe la obstrucción de la pequeña abertura de la glándula, el líquido se acumula en la glándula y puede infectarse, se puede acumular durante muchos años antes de que se presente un absceso.

Síntomas

Con frecuencia, el absceso aparece rápidamente durante algunos días y el área afectada se torna muy caliente e inflamada con cualquier actividad que ejerza presión sobre la vulva, al igual que caminar y sentarse, pueden causar un dolor intenso. Los síntomas pueden incluir: una protuberancia sensible a cada lado de la abertura vaginal, fiebre y dolor durante la relación sexual

El médico realizará un examen pélvico, en mujeres de edad avanzada, es recomendable una biopsia para buscar un tumor, aunque esto es muy infrecuente. Cualquier drenado de líquido o flujo vaginal se enviará a un laboratorio para su análisis.

Sus causas

Los quistes de la glándula de Bartolino, pueden estar provocados por una infección, o es posible que se infecten. La mayoría de los quistes infectados que se llaman abscesos contienen las bacterias normales también llamados gérmenes que se encuentran en la piel, por otro lado algunos quistes infectados son provocados por bacterias de transmisión sexual. Este tipo de dolencias se curan con la toma de antibióticos, antiinflamatorios y analgésicos, siempre bajo supervisión médica, en otras ocasiones la propia hinchazón provoca la ruptura de la piel y el quiste drena por sí mismo.

¿Cómo se puede tratar la bartolinitis?

El tratamiento puede depender del tamaño del quiste, de cuán doloroso sea, de si está infectado y de la edad de paciente. En algunos casos un quiste pequeño puede tratarse con agua tibia, este tratamiento se llama baño de asiento, y se realiza varias veces al día, por 3 o 4 días. Esto permite que el quiste se rompa y drene con poco dolor o molestias. En otros casos, el médico puede realizar un procedimiento menor en el consultorio, donde el médico hace una incisión y coloca un tubo pequeño, llamado catéter, dentro del quiste.

El catéter permanece en ese lugar de 4 a 6 semanas drenando el líquido, luego el catéter se retira con facilidad en el consultorio del médico. Aun con el catéter, puede continuar con sus actividades normales, aunque debe hablar con su médico sobre la actividad sexual mientras el catéter está colocado.

Otro procedimiento que también puede realizarse en el consultorio del médico es hacer un pequeño corte en el quiste para drenar el líquido, colocando puntos en el borde del quiste para permitir que se forme una pequeña abertura, este procedimiento es conocido como marsupialización.

Entre otros existen procedimientos menos comunes como el uso de un láser o la extracción quirúrgica de la glándula entera, ambos procedimientos se realizan, por lo general, en un quirófano ambulatorio como cirugía sin hospitalización.

La probabilidad de una recuperación total es excelente, los abscesos pueden reaparecer en aproximadamente 1 de cada 10 casos. Es importante tratar cualquier infección vaginal que se diagnostique al mismo tiempo que el absceso.

¿Cómo se puede prevenir los quistes de la glándula de Bartolino?

No hay manera de prevenirlos, si usted cree que tiene un quiste de la glándula de Bartolino, informe a su médico de inmediato para que pueda recibir un tratamiento temprano y eficaz.

La piña y el aloe vera son dos de los elementos más populares en lo que respecta a los productos naturales para bajar de peso que no sólo se limitan a esta acción sobre el cuerpo sino a un sinfín de efectos beneficiosos más.

En ese orden de ideas, el aloe vera y la piña son dos elementos que pueden ser efectivos para adelgazar progresivamente si se los incluye en medio de un plan en el que se opte por una dieta adecuada y una rutina de ejercicios.

¿Por qué la piña y el aloe vera median para perder grasa corporal?

• La función más importante de la piña en lo que respecta a adelgazar es su capacidad para actuar como un diurético natural. Esto significa que nos ayuda a eliminar toxinas y desechos que no son tan fáciles de quitar, y que sólo terminan por inflamar nuestro intestino, dando el aspecto de vientre má abultado de una manera crónica.
• La piña evita la retención de líquidos, además regula la presencia de sodio en el cuerpo.
• La bromelina que se disuelve en el estómago tras la ingesta de piña ayuda durante la descomposición de los alimentos y la correcta absorción de nutrientes, de esta manera nos ayuda a mejorar la digestión.
• El aloe vera es un depurador natural muy poderoso que limpia el estómago, los intestinos y el cuerpo en general.
• El aloe vera permite quemar grasas por su efecto para acelerar el metabolismo y por ende quemar ácidos grasos rápidamente.
• Tanto el aloe vera como la piña son diuréticos y actúan frente a estreñimiento aliviando la carga tóxica en el intestino al mantenerlo despejado, esto favorece a la pérdida de peso.

Remedio natural con aloe vera y piña para bajar peso

Jugo de piña para adelgazar

Los ingredientes que necesitas son:

• Un pepino.
• Una cucharadita de aloe vera.
• Un vaso con agua.
• Dos rodajas de piña.

Corta las dos rodajas de piña. Pela el pepino y córtalo en varios trozos. Extrae el gel de aloe vera. Junta todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta que la preparación sea homogénea. Se aconseja que la bebas en ayunas. Puedes conocer un poco más de información sobre los beneficios de la dieta de la piña para conseguir bajar de peso.

Jugo de aloe vera (segunda opción)

En este caso te invitamos a que prepares un licuado para adelgazar con estos dos ingredientes como protagonistas:

• Ocho fresas.
• Dos rodajas de piña.
• Una cucharadita de aloe vera.
• Un vaso con agua.

Corta las fresas por la mitad al igual que las rodajas de piña. Retira la pulpa del aloe vera. Lleva los ingredientes a la licuadora. Bate muy bien hasta que la preparación sea homogénea. Puedes tomar tu licuado después de una comida principal o como un tentempié.

El estrés de tu vida ajetreada te puede dejar con una libido bajo o experiencias íntimas menos placenteras que puede cobrar factura en tu relación. Sin embargo, hay maneras de solventarlo mediante ejercicios para hacer tus relaciones íntimas más placenteras.

Cualquier mujer que ha quedado embarazada más de una vez en tres años, podrá entender lo que la vida y el amor pueden hacer en su cuerpo. Quizás sentirse desgastadas puede llegar a ser su sentimiento por defecto. A pesar de que tu cuerpo puede hacerlo todo, y piensas que estás en buena forma, puede haber algo que falta.

Si tu núcleo ha perdido fuerza debido al embarazo, lesiones o la falta de uso, ¡recupéralo! puede ser lento o no suceder en absoluto. Una fortaleza pobre desde la base puede aparecer como unapostura encorvada, un dolor de espalda, y la disminución de la libido y bajo rendimiento.

4 ejercicios para hacer tus relaciones íntimas más placenteras

Aquí hay cuatro ejercicios para aumentar el tono y el flujo sanguíneo en los músculos más profundos básicos para llevar tu vida íntima de buena a excelente!

1. El Plank

No hay mejor ejercicio para todo el núcleo que el plank. Es de bajo impacto para tu columna vertebral y trabaja los músculos de la base superior e inferior, además de los hombros y dorsales. Trabajando en esto hasta un minuto, ya sea en las manos o los antebrazos y en los pies o las rodillas, se puede hacer hasta tres veces para una excelente estabilidad general.

2. El Puente

Acostada boca arriba con los pies en el suelo y las rodillas a 90 grados, pulsa los pies para levantar el trasero. Puedes trabajarlo hasta 100 por día. Este movimiento trabaja los isquiotibiales y glúteos y tonifica tu trasero también.

3. Diamante

El ascensor de diamante de pie y en cuclillas, implica el trabajo de tus músculos de los glúteos apretados y metiendo un poco la pelvis. Ponte de pie con las piernas ligeramente abiertas (también pueden estar juntas uniendo los pies en los talones) y los pies a 45 grados. Ahora baja las piernas en forma de diamante y levanta los talones aún con los pies a 45 grados, mantén unos segundos y baja los talones levantándo de nuevo las piernas.

Esta secuencia de ejercicios es fácil de realizar y mejora tu vida sexual considerablemente debido a tu capacidad de fortalecer el núcleo.

4. Ejercicios de Kegel

Si nuncas ha probado un Kegel antes, se describe típicamente como apretar los músculos que paran un chorro de pis. En una posición sentada con tu mejor postura, comienza apretando el kegel. Cuando la sientas, sostén, y deja que ese apretón tire el ombligo hasta el final en tu columna vertebral. Mantén esta posición durante 15 segundos. Toma una respiración profunda mientras sueltas y una respiración profunda a medida que comienzas de nuevo. Estás trabajando tus músculos abdominales profundos en esta posición. Puedes hacer esto 15 segundos reteniendo hasta 10 veces.

Esta secuencia sencilla tomará 10-12 minutos por día y conseguirás un núcleo más sólido y una vida sexual más fortalecida. ¿Quién no querría eso?