5 Trucos para poder quedarse dormido en minutos

Cada vez es más claro que la respuesta a la mejora del sueño radica en identificar las vulnerabilidades de nuestra composición genética y comprender cómo nuestros malos hábitos de sueño los exacerban. ¿Cómo es que algunas personas pueden saltar a la cama y quedar completamente dormidos en pocos minutos? Esta capacidad de quedarse dormido rápidamente (junto con la necesidad de unas pocas horas de sueño para sentirse descansado) es, como era de esperar, una mezcla de genética y hábitos de sueño.

Consejos para poder quedarse dormido en minutos

Este artículo proporcionará algunas formas útiles, científicamente probadas de acelerar el camino a quedarse dormido si eres alguien con problemas de insomnio. Es importante recordar que los hábitos de dormir son exactamente eso, hábitos. Como tales, entre más los practicas estas técnicas, más rápido conseguirás librarte de hábitos de sueño adversos y tendrás resultados prácticos.

1. Apaga las luces

¿Alguna vez se ha ido la luz en tu casa o apartamento? Si es así, las probabilidades son que dormiste mejor esa noche. La razón es que, a pesar de toda la iluminación incandescente, fluorescente y LED, el reloj interno de tu cuerpo todavía se sincroniza con el sol.

Por supuesto, en un hogar típico, uno no se preocupa mucho por las horas de salida y puesta del sol. En su lugar, estamos inundados de luces artificiales, gadgets y otras innovaciones que han alterado nuestros ciclos de sueño / vigilia naturales.

La solución: atenuar las luces y evitar la emisión de luz azul por lo menos 60 minutos antes de meterse en la cama. Además, deshacerse de cualquier aparato electrónico que emita luz en tu espacio para dormir.

2. Respirar

En un artículo publicado en The Journal de la American Medical Association, investigadores concluyeron:

“Los participantes dentro de un grupo de prácticas de concienciación consciente (MAPs) mostraron una mejora significativa con respecto a los de otros grupos. (The) MAP también mostraron una mejora significativa en los resultados secundarios de salud de los síntomas de insomnio, síntomas de depresión, la fatiga y la gravedad de la fatiga.

La habilidad de calmar tu mente puede ser insustituible para inducir el sueño.

3. Olvídate de intentar

No ser capaz de caer dormido puede ser increíblemente frustrante. Como el hambre o la sed, el sueño es una función del cuerpo. Podemos (y debemos) hacer ajustes a nuestros hábitos, pero todavía habrá momentos en que no estamos listos para quedarnos dormidos.

Buenas prácticas de higiene del sueño pueden ayudar, de acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño. El ejercicio regular, la regulación de estimulantes, una dieta bien balanceada y la limitación de las siestas diurnas pueden hacer que el sueño se vuelva más accesible.

4. Toma una ducha o un baño caliente

No sólo es un baño caliente o ducha una experiencia dichosa, sino que también induce una fuerte disminución de tanto cortisol (una hormona del estrés) y la temperatura corporal (una temperatura corporal fresca ayuda a dormir). Los efectos inductores del sueño de una ducha o bañera caliente pueden ser uno de los métodos más subestimados de ayudar al sueño.

Para los amantes del baño, una recomendación es aumentar el calor en su casa a alrededor de 27 grados centígrados. Entonces mójate en la bañera durante aproximadamente media hora.

5. Calienta los pies

En un estudio realizado por investigadores alemanes, el equipo descubrió un vínculo entre los pies calientes y el comienzo más rápido del sueño: Una botella de agua caliente en los pies puede rápidamente inducir la vasodilatación.

La vasodilatación se define como “ampliación de los vasos sanguíneos que resulta de la relajación de las paredes musculares de los vasos”.

Se sabe que los auxiliares de sueño farmacéuticos y de venta libre (OTC) aumentan la vasodilatación en diversos grados. Como resulta, un par de calcetines calientes (o una botella de agua caliente) también puede ayudar a hacer el truco.

6. Deja que tu mente vague

Como se mencionó, reflexionar sobre lo mal que es conseguir el sueño es contraproducente. Redireccionar la atención de tu cerebro a dormir como si fuera una tarea tediosa sólo aumentará los niveles de estrés.

Si tu mente y tu cuerpo se sienten inquietos, sólo permite que tu mente pasee por un tiempo. Imagina tus vacaciones de ensueño en alguna isla tropical, o visualiza alguna meta o aspiración que todavía tiene que lograr. Si eres un soñador, este es un momento perfecto para participar en una de tus diversiones favoritas. Llámalo “soñar despierto” si lo deseas.

Cómo bajar el colesterol alto, con un remedio casero

Para bajar el colesterol alto se recomienda limpiar los vasos sanguíneos, eliminar toxinas en la sangre, y limpiar los depósitos de colesterol y así, aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos. Este procedimiento para bajar el colesterol se puede hacer de muchas maneras diferentes: desde tomar medicamentos hasta el consumo de remedios naturales, limpieza de la sangre con láser y plasmaféresis.

Bajar el colesterol con lo que nos brinda la naturaleza es más seguro

Lo que es realmente importante es que, la limpieza de los vasos sanguíneos para bajar el colesterol alto con medicamentos, a menudo causa una gran cantidad de contraindicaciones. Lo último que uno desea es tener que llegar a usar medicamentos costosos y nada naturales.

Pero cuando todavía se puede alcanzar nuestro objetivo de bajar el colesterol alto y otros padecimientos más, más vale considerar lo que la naturaleza nos brinda, y lo que nuestros antepasados nos legaron como remedios naturales seguros para este fin y otros. Es más seguro, pero también requiere de un adecuado y cuidadoso uso de ellos, así que no pongas en peligro tu salud.

Bajar el colesterol con limón y ajo

El limón y el ajo son considerados como alimentos muy eficaces para el fortalecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de enfermedades peligrosas como la aterosclerosis, limpiando los vasos sanguíneos y consiguiendo bajar el colesterol alto hasta en 40 días.

La medicina popular de Rusia ha utilizado esta mezcla con ajo y limón durante siglos. Además, se ha confirmado por medio de investigaciones científicas varias veces que, esta tintura curativa que se prepara con ajo y limón, además de ayudar a bajar el colesterol alto, previene la formación de células cancerosas. Además, el hecho de que el ajo contiene grandes cantidades de antioxidantes, contribuye con las propiedades para rejuvenecer y regenerar.

Cómo hacerlo en 40 días

Esta es la receta para la preparación de la tintura de curación para bajar el colesterol alto en 40 días y limpiar los vasos sanguíneos de depósitos de colesterol.

Ingredientes:

  • 2.5 litros de agua hervida
  • 4 medio limones desinfectados con la cáscara
  • 4 cabezas de ajo

Receta con ajo y limón

En primer lugar separar el ajo en trozos pequeños y limpiarlos. A continuación, corta en rodajas los limones y vierte el agua hirviendo sobre ellos. En una procesadora, moler todos los ingredientes juntos. Vierte la mezcla en un frasco de vidrio limpio de 2.5 litros y llenar el resto del frasco con agua hirviendo. Cierra el frasco con tapa y dejar en la nevera durante tres días. Después de eso, colar la mezcla y mantenerlo refrigerado.

Dosis:

La dosis máxima permitida de la mezcla es 2 cucharadas 3 veces al día, antes de cada comida. Sin embargo, con el fin de limpiar los vasos sanguíneos más efectivamente, debes comenzar con dosis más bajas (1-2 cucharaditas). Si sientes que no hay contraindicaciones, poco a poco aumentar la dosis.

El tratamiento debe durar 40 días. Se recomienda hacer este tratamiento una vez al año, por supuesto, después de consultar a un médico si tu problema rebasa límites de salud. Después de tomar esta bebida, la presión arterial se normaliza, la circulación de la sangre y su composición lipídica mejora, es más fácil de perder peso y el flujo cerebral mejora.

No está de más agregar que junto a este tratamiento se supone llevar una dieta acorde para lograr mejores resultados. La dieta es lo más importante a seguir para mantener nuestros niveles de sangre en óptimas condiciones.

Recomendaciones para disminuir el colesterol

La actividad física

Además de la reducción del colesterol “malo” LDL , la actividad física regular puede aumentar el colesterol “bueno” HDL, hasta en un 10%. Los beneficios vienen incluso con ejercicio moderado, como caminar a paso ligero. Robert Harrington, MD, profesor de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte, insta a sus pacientes a ir a dar un paseo de 45 minutos después de la cena. Lo aconsejable es conseguir un podómetro y alcanzar el objetivo de 10.000 pasos al día. Si trabajas en un escritorio, levántate y camina durante cinco minutos cada hora.

Alimentación directa del océano

El fitoplancton, es una increíble fuente de ácidos grasos omega-3 con efectos reductores del colesterol. El fitoplancton vivo es una de las fuentes naturales más nutritivas de los alimentos y también el más antiguo. El aceite de pescado ha demostrado grandes beneficios para bajar el colesterol, pero la obtención de aceite de pescado de alta calidad no es muy fácil de conseguir. Es aconsejable el consumo de Salmón para la obtención de estos ácidos grasos Omega 3.

Todas las frutas y verduras

Las frutas y verduras, incluyendo granos integrales, son buenas fuentes, no sólo de antioxidantes saludables para el corazón, sino también fibra dietética para reducir el colesterol. La fibra soluble, en particular, puede ayudar a reducir el colesterol. La fibra actúa como una esponja para absorber el colesterol en el tracto digestivo. Buenas fuentes de fibra soluble incluyen granos secos, avena y cebada.

Las grasas tans, son un enemigo

En el supermercado, lee la etiqueta para saber los alimentos que son libre de ácidos grasos trans. La etiqueta debe decir “0” (cero) en la línea de grasas trans; también se debe explorar la lista de ingredientes para asegurarse de que no contiene aceites parcialmente hidrogenados.

En los restaurantes que no tienen información nutricional de fácil acceso, mantenerse alejado de los alimentos fritos, galletas y otros productos horneados, a menos que sepas que el restaurante ha eliminado el uso de estos áceites trans.

Siguiendo todos estos consejos, y empleando la preparación casera para disminuir el colesterol malo, seguramente conseguirás resultados en corto tiempo, y que sean sostenidos.

Cómo eliminar las piedras del riñón

Las piedras del riñón o también llamados cálculos renales, son un material mineral sólido y cristalino que se forma dentro del riñón o el tracto urinario. Los cálculos renales son relativamente poco frecuentes, y se presentan solo en una de cada 20 personas en todo el mundo.

Las piedras en el riñón se forman cuando hay una disminución en la cantidad de orina producida y / o un exceso de sustancias formadoras de cálculos en la orina. En relación con el primero, la deshidratación es una de las principales causas de cálculos renales.

Los cálculos renales son notoriamente dolorosos. Cuando la piedra se mueve alrededor del uréter, el tubo que conecta el riñón y la vejiga, a menudo se siente un dolor intenso en el costado y la espalda, debajo de la caja torácica. El dolor puede irradiarse a la parte inferior del abdomen y la ingle.

Casi todos los cálculos renales pasan del riñón a través del uréter y la vejiga a través de la uretra. El consumo abundante de líquidos facilita el paso de los cálculos renales, aunque la mayoría de las personas considera necesario tomar algún tipo de medicamento recetado para controlar el dolor.

Otros síntomas de cálculos renales incluyen: color de orina anormal, orina con sangre (en algunos casos), escalofríos, fiebre y náuseas.

Cuatro ingredientes para eliminar piedras del riñón

Para empezar, necesitarás los siguientes cuatro ingredientes:

  • 2 pepinos
  • varias hojas de menta
  • 1 litro de agua
  • Miel natural y orgánica

Los pepinos contienen múltiples vitaminas B, incluyendo B1, B5 y B7 (biotina). Las vitaminas B ayudan a aliviar la ansiedad y amortiguar algunos de los efectos dañinos del estrés. Además, los pepinos contienen mucha fibra y agua, dos ingredientes esenciales para una digestión saludable.

La menta es un potente antiinflamatorio y también ayuda a promover la digestión. También es un analgésico natural y puede ayudar a aliviar el estómago de gases e indigestión.

La miel proporciona alivio de la inflamación y el dolor moderado. Al igual que los pepinos y la menta, la miel ayuda a promover una digestión saludable también. La miel es, por supuesto, un edulcorante natural excelente y saludable. Agrega un buen sabor a la bebida que vas a preparar.

El agua es un ingrediente imprescindible, especialmente para combatir los cálculos renales. Debes beber al menos diez vasos de agua de 12 onzas por día hasta que la piedra pase. Esta receta requiere un litro, que es aproximadamente 34 onzas. El agua ayuda a disolver las piedras en los riñones y promueve la micción, dos elementos fundamentales para el paso de cálculos renales. Un montón de agua ayudará a eliminar las toxinas y aliviar el dolor de los cálculos renales también.

En ese sentido, estas son las instrucciones para hacer este brebaje para aliviar los cálculos renales:

  • Coloca todos los ingredientes en la licuadora (no peles el pepino si es orgánico; quita la cáscara si no lo es).
  • Mezcla hasta que la mezcla parezca suave y texturizada.

Se recomienda beber esta mezcla después del desayuno. Alternativamente, puedes servirte un vaso 30 minutos antes de cada comida principal si el paso de piedra es lento.

Sobre las piedras en los riñones

Ten presente esta información sobre los cálculos renales en el futuro:

1. Los cálculos de calcio son, con mucho, el tipo más común de cálculos renales, y son causados ​​por un consumo excesivo de sal y anomalías metabólicas y / o urinarias.

2. La deshidratación, la dieta, los antecedentes familiares y la obesidad son los cuatro principales factores de riesgo.

3. La baja ingesta de líquidos y el consumo excesivo de productos de origen animal y / o alimentos salados, aumentan el riesgo de desarrollar cálculos renales.

4. La prevención es la mejor cura. Para evitar que se desarrolle un cálculo renal, mantente bien hidratado, disminuye la ingesta de sal, ten una ingesta moderada de calcio y limita el consumo de proteína animal.

5. La mayoría de los cálculos renales finalmente pasan a través del tracto urinario por sí solos en 48 horas. La ingesta adecuada de líquidos es esencial para pasar las piedras dentro de este marco de tiempo.

Los analgésicos de venta libre (OTC) pueden no ser efectivos contra algunos cálculos. Se pueden recetar medicamentos antiinflamatorios inyectables y narcóticos para el control del dolor.

10 laxantes naturales para mantener regular el intestino

Los laxantes pueden tener efectos poderosos en la salud digestiva. Debido a sus efectos en el cuerpo, los laxantes pueden ayudar a aliviar el estreñimiento y promover movimientos intestinales regulares. Sorprendentemente, hay muchos laxantes naturales disponibles que pueden ser tan eficaces como los productos de venta libre para prevenir el estreñimiento. Este artículo examinará 10 laxantes naturales y cómo funcionan.

Qué son los laxantes y cómo funcionan

Los laxantes son sustancias que aflojan las heces o estimulan el movimiento intestinal. También pueden acelerar el tránsito intestinal, lo que ayuda a acelerar el movimiento del tracto digestivo para estimular el movimiento intestinal. Los laxantes se usan a menudo para tratar el estreñimiento, una condición caracterizada por evacuaciones infrecuentes, difíciles y a veces dolorosas.

Hay varios tipos de laxantes que funcionan de diferentes maneras. Las principales clases de laxantes son:

Laxantes formadores de masa: Estos se mueven a través del cuerpo sin digerir, absorbiendo agua e hinchándose para formar las heces.

Ablandadores de heces: Aumentan la cantidad de agua absorbida por las heces para hacerla más suave y más fácil de pasar.

Laxantes lubricantes: Estos cubren la superficie de las heces y el revestimiento intestinal para mantener la humedad, lo que permite heces más suaves y un paso más fácil.

Laxantes de tipo osmótico: Estos ayudan al colon a retener más agua, aumentando la frecuencia de los movimientos intestinales.

Laxantes salinos: Estos atraen el agua hacia el intestino delgado para estimular el movimiento intestinal.

Laxantes estimulantes: aceleran el movimiento del sistema digestivo para inducir un movimiento intestinal.

Aunque los laxantes sin receta pueden ser muy útiles para aliviar el estreñimiento, usarlos con demasiada frecuencia puede causar alteraciones electrolíticas y cambios en el equilibrio ácido-base, potencialmente conduciendo a daño al corazón y a los riñones a largo plazo.

10 laxantes naturales para mantener regular el intestino

Buscando lograr regularidad, trata de incorporar algunos laxantes naturales en tu rutina. Pueden ser una alternativa segura y barata a los productos de venta libre, con efectos secundarios mínimos. Los siguientes son 10 laxantes naturales con los que puedes intentar.

1. Semillas de Chía

La fibra es un tratamiento natural y una de las primeras líneas de defensa contra el estreñimiento. Se mueve a través de los intestinos no digeridos, añadiendo volumen a las heces y fomentando la regularidad. Estudios muestran que el aumento de la ingesta de fibra puede aumentar la frecuencia de las heces y suavizarlas para facilitar su paso.

Las semillas de Chía son particularmente altas en fibra soluble, ya que contienen casi 11 gramos en sólo 1 onza (28 gramos). La fibra soluble absorbe agua para formar un gel, que puede ayudar a formar heces blandas para aliviar el estreñimiento.

2. Bayas

La mayoría de las variedades de bayas son relativamente altas en fibra, por lo que son una gran opción como un laxante natural suave.

Las fresas contienen 3 gramos de fibra en una taza (152 gramos), los arándanos proporcionan 3,6 gramos de fibra por taza (148 gramos) y las moras tienen 7,6 gramos de fibra por taza (144 gramos).

La American Dietetic Association recomienda 25 gramos de fibra por día para las mujeres y 38 gramos de fibra para los hombres para agregar volumen a las heces y prevenir las enfermedades crónicas.

Las bayas contienen dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble, como la de las semillas de chía, absorbe el agua en el intestino para formar una sustancia similar a un gel que ayuda a suavizar las heces.

La fibra insoluble no absorbe agua, sino que se mueve a través del cuerpo intacto, aumentando el volumen de las heces para facilitar el paso.

Incluir algunas variedades de bayas en tu dieta es una manera de aumentar tu ingesta de fibra y tomar ventaja de sus propiedades laxantes naturales.

3. Leguminosas

Las legumbres son una familia de plantas comestibles que incluyen frijoles, garbanzos, lentejas, guisantes y cacahuetes. Las legumbres son ricas en fibra, lo que puede fomentar la regularidad.

Una taza (198 gramos) de lentejas hervidas, por ejemplo, contiene 15,6 gramos de fibra, mientras que 1 taza (164 gramos) de garbanzos proporciona 12,5 gramos de fibra.

Comer legumbres puede ayudar a aumentar la producción de tu cuerpo de ácido butírico, un tipo de ácido graso de cadena corta que puede actuar como un laxante natural. Estudios muestran que el ácido butírico podría ayudar en el tratamiento del estreñimiento aumentando el movimiento del tracto digestivo.

También actúa como un agente antiinflamatorio para reducir la inflamación intestinal que puede estar asociada con algunos trastornos digestivos, como la enfermedad de Crohn o la enfermedad inflamatoria intestinal.

4. Semillas de linaza

Con su contenido de ácidos grasos omega-3 y su alta cantidad de proteínas, las semillas de lino son ricas en muchos nutrientes que las convierten en una adición saludable a cualquier dieta.

No sólo eso, pero las semillas de lino también tienen propiedades laxantes naturales y son un tratamiento eficaz para el estreñimiento y la diarrea. Las semillas de lino contienen una buena mezcla de fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a reducir el tiempo de tránsito intestinal y agregar volumen a las heces.

Una cucharada (10 gramos) de semillas de lino proporciona 2 gramos de fibra insoluble, más 1 gramo de fibra soluble.

5. Kefir

El kéfir es un producto lácteo fermentado. Contiene probióticos, un tipo de bacterias intestinales benéficas con una variedad de beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la función inmune y el aumento de la salud digestiva.

El consumo de probióticos a través de alimentos o suplementos puede aumentar la regularidad al tiempo que mejora la consistencia de las heces y acelera el tránsito intestinal. El kéfir, en particular, se ha demostrado que añade humedad y volumen a las heces.

6. Aceite de ricino

Producido a partir de ricino, el aceite de ricino tiene una larga historia de uso como un laxante natural. Después de que el aceite de ricino se consume, libera ácido ricinoleico, un tipo de ácido graso insaturado que es responsable de su efecto laxante.

El ácido ricinoleico actúa activando un receptor específico en el tracto digestivo que aumenta el movimiento de los músculos intestinales para inducir un movimiento intestinal.

7. Vegetales verdes frondosos

Verduras frondosas como la espinaca, la col rizada y la col trabajan de diferentes maneras para mejorar la regularidad y prevenir el estreñimiento.

En primer lugar, son muy nutritivas, lo que significa que proporcionan una buena cantidad de vitaminas, minerales y fibra con relativamente pocas calorías.

Cada taza (67 gramos) de col rizada, por ejemplo, proporciona 1,3 gramos de fibra para ayudar a aumentar la regularidad y sólo tiene alrededor de 33 calorías. Los verdes frondosos también son ricos en magnesio. Este es el ingrediente principal en muchos tipos de laxantes, ya que ayuda a extraer agua en los intestinos para ayudar a pasar las heces.

Algunos estudios han demostrado que la ingesta baja de magnesio podría estar asociada con el estreñimiento, por lo que asegurar una ingesta adecuada es crucial para mantener la regularidad.

8. Senna

Extraído de la planta Senna alexandrina, la senna es una hierba que se utiliza a menudo como un laxante estimulante natural. Los efectos del alivio de la constipación con la senna se atribuyen al contenido del senósido de la planta.

Los senósidos son compuestos que actúan acelerando el movimiento del sistema digestivo para estimular el movimiento intestinal. También aumentan la absorción de líquidos en el colon para ayudar en el paso de las heces.

9. Manzanas

Las manzanas son ricas en fibra, proporcionando 3 gramos de fibra por taza (125 gramos). Además, están llenos de pectina, un tipo de fibra soluble que puede actuar como un laxante. Un estudio mostró que la pectina fue capaz de acelerar el tiempo de tránsito en el colon. También actuó como un prebiótico al aumentar la cantidad de bacterias beneficiosas en el intestino para promover la salud digestiva.

10. Aceite de Oliva

Algunas investigaciones han encontrado que el consumo de aceite de oliva podría ser una manera eficaz para aliviar el estreñimiento.

Funciona como un laxante lubricante, proporcionando un recubrimiento en el recto que permite un paso más fácil, al tiempo que estimula el intestino delgado para acelerar el tránsito.

En los estudios, se ha demostrado que el aceite de oliva funciona bien tanto en los movimientos intestinales estimulantes como en la mejora de los síntomas del estreñimiento.

En un estudio, los investigadores combinaron el aceite de oliva con una fórmula tradicional de limpieza del colon y encontraron que la fórmula era más eficaz cuando se emparejaba con aceite de oliva que con otros laxantes, como el hidróxido de magnesio.

Porqué caminar es mejor que correr

Correr y caminar son actividades físicas impresionantes que despiertan cada célula del cuerpo. Son los favoritos absolutos en el mundo del fitness, y los expertos consideran a estas actividades, como excelentes ejercicios. Pero el ejercicio de caminar puede ser mejor que correr en muchos aspectos. Sigue leyendo para saber por qué.

Porqué el ejercicio de caminar es mejor que correr

Efectivamente, correr y caminar, son dos de los ejercicios que se consideran mejor dentro del mundo donde el cuerpo se ejercita, ya que los dos son ejercicios aeróbicos que apoyan el problema de pérdida de peso saludable, mejoran el estado de ánimo, aumentan la energía, regulan la presión arterial alta y los niveles de colesterol y reducen el riesgo de cáncer, diabetes y enfermedad del corazón.

Para algunos caminar es más como una manera que va a llevarlos a algún lugar, pero en realidad es una de las mejores cosas que le puedes dar a tu cuerpo. El ejercicio de caminar, cura el cuerpo, mejora la apariencia física y proporciona una salud a largo plazo.

Cada paso que tomas, fortalece tu sistema cardiovascular, tonifica tus músculos y aumenta tu poder de quemar grasa, y disminuye las posibilidades de numerosas enfermedades.

Caminar y correr

El caminar a paso ligero es más eficaz en la reducción del riesgo de enfermedades del corazón que correr cuando el gasto energético de estas actividades se equilibra.

Para el propósito de un estudio particular, un grupo de científicos comparó los resultados de dos estudios separados durante seis años. Observaron 33.060 corredores y 15.045 caminantes entre 18 y 80 años.

Los resultados mostraron que, aunque los participantes de ambos grupos gastaban la misma cantidad de energía, los caminantes obtuvieron mayores beneficios de salud que sus compañeros.

Correr puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón en un 4,5%, pero caminar puede reducir este riesgo en un 9,3%.

Caminar tuvo un mayor impacto en los siguientes factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca:

  • Caminar redujo el riesgo de hipertensión por primera vez en un 7,2% y un 4,2%
  • Caminar redujo el riesgo de colesterol alto por primera vez en un 7% y corriendo en un 4,3%
  • Ambos, caminar y correr, redujeron el riesgo de diabetes por primera vez en un 12%.

El Dr. Paul Williams del Laboratorio Nacional Lawrence Berkley en California, el líder de este estudio, concluyó que caminar y correr de intensidad moderada, ofrecen sorprendentes beneficios para la salud, ya que ambos implican los mismos grupos de músculos.

La diferencia está en la intensidad de estas actividades. Se suponía que los corredores y los caminantes debían gastar la misma cantidad de energía para experimentar los mismos beneficios, lo que significa que tendrían que caminar un poco más de lo que tendrían que correr para lograr el mismo efecto.

Caminar y correr se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, no cuesta nada, además de que se consideran como una excelente actividad social.

Correr es bastante riguroso en comparación con el ejercicio de caminar, así que, si lo prefieres mejor, tienes que seleccionar un programa de ajuste que mejorará tu acondicionamiento tan pronto como sea posible.

Hacer demasiado esfuerzo es perjudicial

Según un informe publicado en la Revista del Colegio Americano de Cardiología, las personas que obligan a sus cuerpos en actividades físicas duras, es probable que pierdan los beneficios ofrecidos por caminar.

Este informe fue realizado por un grupo de investigadores de Dinamarca. Las personas que corren a un ritmo rápido durante más de 4 horas por semana, y por más de tres veces por semana, experimentaron el mismo riesgo de muerte que las personas que se sientan durante largas horas y no hacen ejercicio en absoluto.

Este fue el resultado de un estudio de 12 años. Los resultados no cambiaron incluso después de que los investigadores tomaron en consideración los factores como la edad, el sexo, los registros de salud, la historia de enfermedad cardíaca/diabetes, el tabaquismo y el consumo de alcohol.

Por otra parte, el menor riesgo de muerte se observó en los individuos que corrieron menos de tres veces por semana durante 1-2.4 horas, por supuesto, a un ritmo lento a moderado.

Las personas que corrieron un poco más, durante 2,5-4 horas a la semana a un ritmo más rápido, menos de tres veces por semana, marcó un riesgo ligeramente mayor de morir al 66%. Esto seguro que fue una sorpresa.

Si intentas perder exceso de peso y mantener la salud, considera la posibilidad de determinar un medio feliz que protegerá tu salud del corazón, quemar calorías y regular el azúcar en la sangre.

Es una cosa realmente buena saber que, incluso caminar puede traer beneficios tan buenos, ¿verdad? Esto probablemente traerá alegría a aquellos que no les gusta correr.

Caminar es beneficioso para casi todo el mundo

El ejercicio de caminar es una actividad asombrosa para los principiantes del ejercicio, o para los individuos diagnosticados con un cierto problema de la salud. La gente obesa expondrá sus cuerpos a menos tensión si eligen caminar en vez de correr.

Correr tiene una naturaleza repetitiva, por lo que el riesgo de lesiones es bastante alto, a diferencia de caminar. Los gurús del fitness, consideran que correr es un ejercicio de alto impacto en el que puedes lastimar las articulaciones de la rodilla, la cadera y el tobillo.

Por otro lado, caminar, es una actividad de bajo impacto y causa menos daño al cuerpo.
Las posibilidades de dañar las caderas y las articulaciones de la rodilla cuando se ejecuta son bastante bajos, pero todavía tendrás que hacer zancadas o sentadillas al menos dos veces a la semana.

Aproximadamente 10.000 pasos al día hacen que las mujeres se sientan 6 años más jóvenes, y los hombres se sentirían 4 años más jóvenes. Caminar se implementa fácilmente en las horas de trabajo, por lo que puedes considerar tener una reunión a pie o conseguir un escritorio de caminadora.

¿Todavía prefieres correr que caminar?

Si no puedes renunciar al trotado temprano en la mañana, hazlo en la hierba, caminos del bosque, tierra, cenizas y pistas hechas por el hombre. Compra zapatos de alta calidad y asegúrate de que lo estás ejecutando correctamente. Considera aumentar gradualmente el kilometraje que ejecutas.

La enfermedad de diabetes, ¿cómo afecta a la vista?

La diabetes es una enfermedad que, por desgracia, puede tener repercusiones en todo nuestro organismo. Eso incluye el sentido de la vista, el cual se puede ver afectado notablemente debido a ella.

Se trata de una enfermedad crónica en la que nuestro cuerpo no es capaz de producir o de utilizar la insulina. La insulina es la ‘llave’ que permite que la glucosa pase de la sangre al interior de las células. Cuando esto no ocurre, la glucosa aumenta su concentración en sangre.

Según la Organización Mundial de la Salud, en el mundo hay en torno a 422 millones de diabéticos. De hecho, se cree que, en el año 2030, la diabetes será la séptima causa de mortalidad.

La incidencia sigue aumentando debido a nuestro estilo inadecuado de vida. La dieta y el sedentarismo juegan un papel muy importante en el desarrollo de esta patología, aunque también influyen otros factores, como la genética.

Se estima que en torno a un 15 % de los diabéticos tipo 1 y casi un 40 % de los tipo 2 sufren retinopatía diabética. Es una complicación que se produce en los ojos y que conlleva una pérdida progresiva de la visión. En este artículo te explicamos cómo influye la diabetes en la vista.

¿Cómo afecta la diabetes a la vista?

La diabetes, como ya hemos mencionado, trae consigo un aumento de los niveles de glucosa en sangre. Esto, en momentos puntuales, no tiene por qué producir ningún daño a la vista.

No obstante, cuando la diabetes no está bien controlada y la glucosa se mantiene alta mucho tiempo, se puede producir un daño en los vasos sanguíneos de todo el organismo. De hecho, esto suele ocurrir frecuentemente en personas que aún ni siquiera saben que son diabéticos y no se controlan.

Al principio, lo que sucede es que la glucosa hace que se filtre líquido en los tejidos. Es lo que se conoce como edema, que se traduce en una hinchazón de cualquier zona por acúmulo de ese líquido.

Además, la diabetes mal controlada también estimula la formación de nuevos vasos sanguíneos en el ojo. Estos vasos son débiles, por lo que tienen tendencia a romperse y a producir un sangrado. Suelen formarse en torno a la retina, lo cual es una de las causas de que la visión se altere.

También es cierto que la diabetes puede hacer que aumente la presión dentro del ojo. Todas estas situaciones (el aumento de presión, la creación de vasos débiles y el edema), acaban provocando que la vista se altere.

Las enfermedades de la vista que principalmente se relacionan con la diabetes son:

  • La retinopatía diabética.
  • Las cataratas.
  • El edema macular.

Te explicamos en qué consiste cada una de ellas.

Retinopatía diabética

La retinopatía diabética consiste en un daño de la retina, que es el tejido del ojo sensible a la luz que permite la visión. Se trata de una patología progresiva en la que, al principio, aparecen pequeñas zonas de inflamación en los vasos sanguíneos que aportan sangre a la retina.

Conforme va pasando el tiempo, estos vasos se obstruyen y se va reduciendo el flujo sanguíneo que llega a esta zona. Ante la falta de sangre oxigenada, el cuerpo hace que se creen nuevos vasos sanguíneos para poder nutrir a la retina.

El problema es que los nuevos vasos que se crean son débiles y tienen mucha tendencia a romperse. Cuando esto ocurre, la presencia de sangre en esa zona hace que la visión se altere, ya que impide que la retina esté en las condiciones necesarias.

El síntoma más típico es la visión borrosa o la visión continua de manchas. Además, la vista se va perdiendo gradualmente e, incluso, hay zonas donde se pierde completamente.

Cataratas por la diabetes

Las cataratas consisten en que el cristalino, que es esa lente transparente del ojo que permite que los rayos de luz pasen correctamente, se vuelve opaco y no deja pasar la luz. Esto se produce porque el cristalino toma el exceso de glucosa que hay en el cuerpo para transformarlo en sorbitol, una sustancia que, al acumularse en el cristalino, le genera opacidad.

Edema macular por diabetes

La mácula es la parte del ojo que nos permite ver con detalle y también es responsable de la visión central. El edema macular consiste en una acumulación de líquido en torno a la mácula por la diabetes. Debido a esto, tampoco se puede llevar a cabo el proceso de visión correctamente.

Los síntomas de la endometriosis que debes conocer

Poder tener un diagnóstico precoz de las enfermedades puede ser la diferencia entre la vida y la muerte. Tal es el caso de la endometriosis, que es una enfermedad que se puede llegar a complicar con el tiempo y por ello es necesario conocer sus síntomas con el fin de prevenirla o diagnosticarla antes de que sea tarde para el paciente.

En este post te explicaremos un poco cuales son esos síntomas a los que le debes prestar atención y que salvaran tu vida si los detectas a tiempo.

Síntomas de la endometriosis

La endometriosis no es más que la presencia de células que componen el útero y conocidas bajo el nombre endometrio, que hacen presencia de manera desordenada en otras partes del cuerpo como los ovarios, intestinos y hasta en la vejiga y su presencia causa alteraciones en el período de menstruación, siendo el principal síntoma la aparición de fuertes cólicos menstruales, no comparados a los convencionales.

¿Cuáles son los síntomas frecuentes de la endometriosis?

Los 10 síntomas clásicos de la endometriosis son los siguientes que pueden o no aparecer en conjunto con otros síntomas y señales que presenta nuestro organismo:

  1. Defecación dolorosa o difícil.
  2. Dismenorrea o menstruación dolorosa.
  3. Disuria cíclica, micción dolorosa.
  4. Hematuria cíclica, o la presencia de sangre en la orina.
  5. Dolor en el hombro cíclico.
  6. Dispareunia o relaciones sexuales dolorosas.
  7. Dolor pélvico no menstrual o dolor que ocurre cuando una mujer no está menstruando.
  8. Fatiga y cansancio sin razones.
  9. Hemorragia rectal cíclica.
  10. Hinchazón periódica del intestino, diarrea o estreñimiento.

Alteraciones en la menstruación

Dicho dolor es producido por la misma inflamación del útero en el proceso de menstruación pero que al estar presente mayor cantidad de endometrios, el dolor se agudiza hasta llegar a ser insoportable para la mujer.

El principal problema con este síntoma es que los cólicos son comunes en el día a día de la mujer, por lo que en un principio puede no levantar sospechas sobre la salud del paciente ya que al ser un síntoma causado por infinidad de factores, no se llega a pensar en la endometriosis como causante.

Por esta razón es recomendable siempre comentarle al ginecólogo aquello que se siente, para poder estar prevenidos, así sea un cólico rutinario causado por factores normales en el proceso de menstruación. Sobretodo, se debe consultar al médico si dichos cólicos son más fuertes de lo común.

Las relaciones sexuales son dolorosas

Es así, al estar relacionada esta enfermedad con el órgano sexual, es muy común que al tener relaciones, se presente un dolor durante el mismo. El problema es que la mujer no suele relacionar esta dolencia con la endometriosis sino con el acto sexual y ello no es así. Hay que recordar que este acto debe causar placer. Si se presenta dolor, quiere decir que algo va mal, algo no está bien y se debe consultar al médico al respecto, sobretodo si este dolor es cíclico, es decir, no se presenta en todas las ocasiones.

Infertilidad en la mujer

El síntoma más lamentable de la endometriosis es que puede causar infertilidad al afectar directamente el aparato reproductor femenino. La buena noticia es que existen tratamientos muy efectivos para evitar que esto suceda, ya que la infertilidad suele ser ocasionada por una obstrucción producto de la inflamación ocasionada por la enfermedad, lo que evita que el embrión se aloje en el útero.

Aunque se debe tener paciencia, pues el tratamiento es largo y se debe llevar un control muy preciso del mismo, la infertilidad puede desaparecer, una muy buena noticia para las mujeres que padecen de endometriosis.

Semilla de papaya para la salud hepática, riñon y digestiva

La semilla de papaya es excelente para la salud renal, hepática y para el tracto digestivo. Sigue leyendo para saber cómo usarla adecuadamente para obtener sus máximos beneficios.

Semilla de papaya para la salud renal, hepática y digestiva

La papaya tiene potentes propiedades anti-inflamatorias que evitan problemas graves de salud, y son de gran ayuda en el tratamiento de problemas de salud como heridas, indigestión, incluyendo cáncer, nivel de azúcar en la sangre y enfermedades del corazón.

Sin embargo, quizás te has estado perdiendo un gran beneficio de la papaya que está justamente en su semillas. Las semillas de papaya, de hecho, es una de las partes más saludables de la fruta.

Desintoxica tu hígado con semilla de papaya

Estas semillas se han utilizado comúnmente en la medicina tradicional china para la desintoxicación del cuerpo completo, y mejoran significativamente la función del hígado.

El uso regular de una cucharada de semillas de papaya efectivamente elimina las toxinas del hígado. Estudios también han demostrado que pueden ser de gran ayuda en el caso del hígado graso (cirrosis hepática).

Debe consumir 5 semillas, frescas o secas, dos veces al día durante un mes en el caso de la cirrosis.

También puedes moler las semillas en un molino de pimienta, o aplastarlas – si están frescas – en un mortero, y agregar a una cucharada jugo de limón fresco. Debes beber este tratamiento de semillas de papaya dos veces al día durante un mes.

Mejora la salud digestiva

La papaya es extremadamente útil para la digestión, y sus semillas tienen potentes propiedades antiparasitarias y antibacterianas, que ayudan a la eliminación de los microorganismos dañinos del tracto intestinal.

Además, esta fruta tiene fuertes propiedades anti-patógenas, por lo que debes consumir una cucharada de semillas para tratar la intoxicación alimentaria y destruir las bacterias que causan problemas de digestión.

Reduce la inflamación por enfermedades inflamatorias

Esta fruta contiene dos sorprendentes enzimas, la papaína y la quimopapaina, ambas tienen potentes propiedades anti-inflamatorias que calman eficientemente la inflamación en el cuerpo en el caso de artritis, gota, asma, dolores en las articulaciones y otras enfermedades inflamatorias.

Semilla de papaya para desintoxicar los riñones

Las semillas de papaya son excelentes en la desintoxicación de los riñones también, y sus potentes propiedades anti-inflamatorias y antibacterianas impiden la inflamación de los riñones inducida por las toxinas.

Baja la presión arterial alta

Muchos estudios realizados han demostrado que esta fruta mejora dramáticamente la salud del corazón. Un compuesto que contiene, Carpaine, apoya eficazmente la salud cardiovascular, y las semillas y hojas de papaya reducen la presión arterial diastólica, sistólica y arterial (MAP).

Previene el cáncer comiendo semilla de papaya

La semilla de papaya tiene compuestos fenólicos y flavonoides que actúan como antioxidantes naturales y desaceleran el crecimiento de las células tumorales. Además, el isotiocianato de fitonutrientes protege eficazmente contra cáncer de colon, mama, pulmón y próstata.

Semillas de papaya para parásitos intestinales

Las semillas de papaya tienen propiedades vermifugas y antiamebianas. Esto significa que matan gusanos intestinales y otros organismos parasitarios como las amibas en tu sistema digestivo, y el uso de semillas de papaya para los parásitos ha demostrado ser muy eficaz.

Un estudio del 2007 con 60 niños nigerianos con fuerte evidencia de parásitos intestinales, mostraron mejoría en un 75% en sólo siete días. Esto fue después de recibir una dosis de 20 ml de extracto de semilla de papaya.

Investigadores dijeron que “las semillas de papaya son eficaces en el tratamiento de parásitos intestinales humanos y sin efectos secundarios significativos.”

La semilla de papaya es un anticonceptivo natural

Estas semillas se han utilizado comúnmente en la cultura india como una forma de anticonceptivos naturales. Por lo tanto, si estás tratando de quedar embarazada, debes evitar el consumo de semillas de papaya.

De acuerdo con los resultados de ciertos estudios realizados, el consumo de estas semillas durante algún tiempo ha reducido ligeramente la producción de esperma.

Cómo usar la semilla de papaya

Las semillas de papaya se pueden consumir crudas, enteras, molidas y acompañar en tus licuados de la mañana como suplemento alimenticio; también en sopas, ensaladas, en leche con miel, en cualquier alimento que te apetezca integrarlas, así es como se pueden consumir y disfrutar de sus innumerables beneficios para la salud.

Los beneficios de las semillas de papaya, con sus altos niveles de enzimas digestivas, antibacterianos, anti-parasitarios y las propiedades de regeneración del hígado son poderosos.

Después de que saques las semillas de la fruta fresca, lo mejor es guardarlas en un envase sellado en el refrigerador si las estás utilizando regularmente, o en el congelador si solamente de vez en cuando. Una fruta de papaya grande podría suministrar suficientes semillas durante varias semanas de uso.

Las semillas de papaya fresca son las mejores y la mejor alternativa es la semilla de papaya 100% orgánica. Puede que los extractos de semilla de papaya no sean tan eficaces como la semilla entera y definitivamente no vayas por las semillas comerciales de la papaya para plantar pues pueden ser tratadas con los productos químicos.

Mientras que las semillas de papaya son seguras para comer, el consumo de cualquier cosa en grandes cantidades cuando tu estómago no está acostumbrado, puede causar malestar digestivo. Comenzar lentamente es la mejor manera de evitar o minimizar este malestar.

Cómo sembrar tomates de manera ilimitada en casa

No hay nada peor que abrir el refrigerador y encontrar los tomates ya en estado de descomposición o en el peor de los casos, encontrar que ya se han acabado. Sin embargo, en lugar de tirarlos a la basura si están pasados de maduración, puedes utilizarlos para crecer un suministro ilimitado de tomates frescos y orgánicos. Revisa este artículo para ver los detalles de cómo puedes crecer tomates de esta manera tan sencilla y rápida.

Cómo crecer tomates usando rebanadas de tomates podridos

Cultivar plantas de tomate es increíblemente fácil y no requiere nada más que una maceta, algo de tierra y algunas rodajas de tomate demasiado maduras.

Para empezar, necesitas cuatro rodajas de tomate. Tienen que ser alrededor de un cuarto de pulgada de grosor o menos para que las semillas que se encuentran en ellas tengan una exposición directa al suelo. Colócalas en la parte superior de una pila grande de tierra de macetas en contenedor.

A continuación, necesitas cubrir las cuatro rodajas con otra capa ligera de tierra. Asegúrate de que esta capa de tierra sea tan delgada como sea posible pero que los tomates se alcancen a cubrir, ya que, si es demasiado gruesa la capa de tierra las plantas de tomate no serán capaz de brotar.

Después de dos semanas de riego su montón de tierra de vez en cuando. usted debe notar que algunas plántulas pequeñas comienzan a brotar.

Elija alrededor de cuatro o cinco de las plantas de semillero más grandes y más fuertes y muévelas a una maceta separada. Esperar a que estas plántulas crezcan y quita las que no lo están haciendo tan bien, dejando solamente las dos más grandes.

Allí lo tienes, eso es todo lo que necesitas saber para crecer tomates usando los que ya tienes demasiado maduros. Puedes mantenerlos en su maceta, o transferirlos a tu patio trasero o jardín.

Beneficios para la salud de los tomates

Los tomates son ricos en una variedad de vitaminas y nutrientes beneficiosos para la salud, por lo que es uno de los mejores frutos para tener fácilmente disponible, especialmente cuando se cultivan sin el uso de pesticidas.

Las propiedades antioxidantes del tomate lo hacen ideal para proteger contra una variedad de enfermedades, especialmente las que se dirigen al sistema cardiovascular, como las enfermedades del corazón. La vitamina C y E, ambas que se pueden encontrar en los tomates, proporcionan apoyo crítico para el sistema cardiovascular.

Sin embargo, es el licopeno carotenoide el que hace que los tomates sean tan buenos en la protección del sistema cardiovascular. El licopeno lucha contra la acumulación de grasa en el torrente sanguíneo y las paredes arteriales, algo que se considera un factor impulsor en las enfermedades cardiovasculares y cardíacas.

Además de todo eso, las puedes usar para mascarillas de belleza para la piel, hacer mermeladas, salsas y un sin fin de recetas con ellas que la mayoría ya conocemos. El tomate, es un vegetal de uso básicamente diario, aprende a cultivarlo desde casa con este método sencillo y vuélvete una persona autosuficiente empezando a hacer estos simples pasos.

Los beneficios de la papaya para bajar de peso

Durante muchos siglos la papaya ha sido utilizada como un buen sanador estomacal e intestinal, y esto ha sido confirmado por estudios recientes. Lo que es mejor, se ha determinado que puede limpiar nuestro cuerpo y ayudarte a perder esos kilos que tanto incomodan.

Sus maravillosas propiedades restauradoras permiten estabilizar nuestro cuerpo, lo que trae como resultado una mejor absorción de los nutrientes que ingerimos. También es rica en una sustancia llamada papaína, la cual favorece a los riñones y estomago.

La fruta de tamaño mediano de la papaya contiene aproximadamente 120 calorías, por lo que sería recomendable que la añadieras a tu dieta diaria si deseas perder esos kilos que tanto te incomodan.

  1. Es un excelente diurético: Esto se debe a que su composición es de un 90% de agua, lo que la convierte en una extraordinaria fruta que ayuda a perder líquidos de nuestro cuerpo y por ende agiliza la pérdida de peso.
  2. Provee de fibra al cuerpo: La fibra ayuda a mejorar el tránsito intestinal, mejorando así el estreñimiento, como ninguna otra fruta. Una de las causas del sobrepeso más comunes.
  3. Ayuda a la digestión de las proteínas: En la papaya hay papaínas, que ayudan entre otras cosas, en la absorción correcta de las proteínas de la dieta, es decir, a absorber los nutrientes necesarios y desechar los que son inútiles para el organismo. Sin duda todo esto acelera la pérdida de peso.
  4. Reduce la ansiedad por la comida: Contiene 30 gramos de hidratos de carbono, incluyendo 5 gramos de fibra, que hacen que sea posible tener una sensación de saciedad, evitando que ingieras calorías de más.

Todas estas propiedades hacen de la papaya la fruta por excelencia y una de nuestras primeras opciones para adelgazar.

Maneras de prepararla

La verdad es que no hay límites para preparar la papaya, puedes utilizar tu imaginación para degustar como más te guste esta rica fruta y aprovechar sus beneficios, lo que de verdad la hace especial es su gran variedad de mezclas. Sin embargo, si deseas aprovechar al máximo sus propiedades, es recomendable consumirla sola, esto es de gran importancia si queremos aprovechar todas las bondades que nos ofrece esta fruta.  De igual manera puedes combinarla con otras frutas de género parecido o que no vayan a restarle valor nutricional.

De las miles de  formas de saborearla, Puedes comer papaya en rodajas, mediante la preparación de ensaladas de frutas. También se puede hacer jugo de papaya natural y beber un vaso al día. Mientras más natural, más provechosa será para tu cuerpo. En relación al azúcar o endulzante que pienses utilizar en el jugo u otras preparaciones, lo mejor será que los evites o reduzcas su consumo ya que no aportarán ningún beneficio si lo que deseas es bajar de peso.

Mejor momento para comer la papaya

Las mejores horas que te permiten bajar tus niveles de ansiedad y activar tu saciedad, o dicho en otras palabras, que te mantenga sin hambre y a la vez activo y, con equilibrio, será en las mañanas. Desayunar con papaya te ayudará a activar tu sistema digestivo de una manera extraordinaria y te mantendrá saciado y bien alimentado hasta tu próxima comida. De esta manera ayuda a reducir la ingesta de otras comidas que pueden ocasionar el aumento de peso, como son los antojos a media mañana.

También incluirla como postre a la hora del almuerzo es una buena idea en vez de inclinarte por un postre cargado de calorías. De igual manera, en la cena no debería faltarte una dosis saludable de papaya.

Sustituir cualquier postre alto en calorías por una rica rueda de papaya, sin duda alguna significará una mejor salud para nuestro cuerpo y una manera eficaz, rápida y segura de bajar de peso.