5 Ejercicios para tener una espalda sana

Paul Bragg fue un nutriólogo y uno de los primeros especialistas de fitness en Estados Unidos. Él creía que una espalda sana era la garantía de energía, pensamiento claro y buena memoria. Desarrolló un sistema de ejercicios que puedes realizar en volumen mínimo y obtener un resultado visible dentro de algunos días.

Para que no te lastimes la espalda por un sobreesfuerzo, debes mantener ciertas reglas:

  1. Durante la primera semana realiza los ejercicios lentamente, no te esfuerces mucho.
  2. Inicia con 2-3 repeticiones de cada ejercicio gradualmente aumentando el número de repeticiones a 10.
  3. Empieza con una amplitud pequeña llegando poco a poco a la máxima.
  4. Si sientes incomodidad o agotamiento, deja de hacer ejercicio.
  5. Antes de cada ejercicio es preferible tomar un descanso.

Recuerda: todos los ejercicios se realizan escrictamente en este orden y en conjunto.

#1. Perro mirando hacia abajo/arriba

Afecta con eficiencia una parte del sistema nervioso que es responsable por el funcionamiento de la cabeza, músculos oculares y nervios. Trabaja bien los músculos de la columna cervical.

5 Ejercicios para tener una espalda sana

1. Acuéstate boca abajo, pies a la altura de los hombros. Apóyate en los dedos de los pies y las manos. Levanta la cadera y dobla la espalda como un gato. Intenta desdoblar las rodillas y los codos lo más que puedas.

5 Ejercicios para tener una espalda sana

2. Luego baja la cadera cuanto te sea posible y levanta la cabeza. Después, lentamente levanta la cadera otra vez procurando estirar la espalda.

Si lo haces bien, sentirás un alivio considerable debido a la relajación de la columna vertebral.

Abdominales

Fortalece los músculos de la columna torácica y afecta los nervios que van al hígado. Mejora el funcionamiento de los riñones.

5 Ejercicios para tener una espalda sana
  1. Acuéstate boca arriba, levanta la cadera y arquea la espalda. Procura apoyarte solo en los dedos de los pies y en tus manos.
  2. Voltea la cadera a la derecha lo más que puedas, bajando tu lado derecho. Repite lo mismo con el otro lado.

Procura hacer este ejercicio lentamente.

Puente

5 Ejercicios para tener una espalda sana

Entrena los músculos de la columna lumbar. Relaja la columna vertebral y estimula el proceso de regeneración de los discos intervertebrales.

  1. Siéntate en el piso, apóyate en las manos, dobla las piernas en las rodillas.
  2. Levanta la cadera y luego todo el cuerpo para que tu columna esté en posición horizontal y baja.

Realiza este ejercicio con mucho ritmo.

Estiramiento

Entrena los músculos de la columna lumbar, restaura el equilibrio del cuerpo, estira la columna vertebral.

5 Ejercicios para tener una espalda sana
  1. Acuéstate boca arriba. Dobla las rodillas y abrázalas. Toma impulso y muévete hacia adelante/atrás y luego hacia los lados.
  2. Al mismo tiempo, levantando la cabeza, intenta tocar las rodillas con tu mentón. Mantén esta posición durante 5 segundos.

Andar a gatas

Es el ejercicio más importante para el estiramiento y fortalecimiento, y ejercita los ligamentos de la zona muscular de los glúteos.

5 Ejercicios para tener una espalda sana
  1. Acuéstate boca abajo. Apóyate en las manos y en los dedos de los pies. Levanta la cadera y arquea la espalda.
  2. En esta posición camina «a gatas» durante 5-7 minutos.

Paul Bragg recomienda primero hacer ejercicio a diario. En cuanto logres las mejoras deseadas, puedes reducir la cantidad de los ejercicios hasta 2 veces a la semana.

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

El estiramiento es esencial, no solo para aquellos que están involucrados activamente con el deporte, sino también para los que llevan un estilo de vida sedentario.

Importante: Presta atención a tu respiración y asegúrate de que el estiramiento no te cause ningún dolor. Mantén cada posición de 10 a 30 segundos.

18. Estiramiento de los músculos que flexionan el cuello

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: esternoclavicular-mastoides.
  2. Ejecución: pon tus manos en las caderas, endereza la espalda y comienza a inclinar suavemente la cabeza hacia atrás. Para que el estiramiento sea más fuerte, puedes ayudarte con tu mano, poniéndola en tu frente.

17. Estiramiento de flexores laterales del cuello con ayuda de tus manos

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: esternocleidomastoideo y trapecio superior.
  2. Ejecución: sentado, con la espalda recta, ayudándote con la mano izquierda, inclina la cabeza hacia ese lado tratando de tocar el hombro con la oreja. Repítelo también hacia la derecha.

16. Postura del niño

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando
  1. Músculos involucrados: dorsal ancho.
  2. Ejecución: ponte a cuatro patas y lentamente mueve las caderas hacia atrás, tratando de tocar el suelo con la frente.

15. Postura del camello

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: oblicuos directos y externos.
  2. Ejecución: siéntate sobre los talones, lleva las manos hacia atrás y empuja las caderas hacia delante y ligeramente hacia arriba, sin sobrecargar la zona lumbar.

14. Estiramiento de los músculos pectorales en una pared

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: pectoral y dorsal ancho.
  2. Ejecución: ponte de pie mirando a la pared y al pegar la mano derecha, gira lentamente hasta distanciarte de ella casi dándole la espalda. Repite con la otra mano.

13. Estiramiento de los músculos de la articulación de la cadera

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando
  1. Músculos involucrados: aductor mayor, bíceps femoral.
  2. Ejecución: siéntate en el suelo con las piernas abiertas. Sin doblar las rodillas y sin levantarlas del suelo, inclínate hacia delante, deslizando tus manos por las espinillas o estirando los brazos hacia adelante.

12. Estiramiento lateral del hombro

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: deltoides laterales.
  2. Ejecución: estira tu brazo atravesando el cuerpo y ejerce una ligera presión sobre él para aumentar el estiramiento del músculo. Repite el ejercicio con el otro brazo.

11. Estiramiento del cuello estando de pie

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: trapecios.
  2. Ejecución: estando de pie, con los pies juntos y la espalda enderezada, lentamente lleva las caderas hacia abajo y, ayudándote con las manos, inclina la cabeza hacia adelante, tratando de tocar el pecho con la barbilla.

10. Postura del triángulo alargado

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: oblicuos externos.
  2. Ejecución: ponte con los pies ligeramente abiertos, superando el ancho de los hombros, con los brazos extendidos a los lados. El pie que está delante se dirige hacia el frente y el otro gira 90 grados. Coloca tu mano sobre la pierna delantera y, manteniendo la espalda recta, levanta el brazo opuesto, tira de la cadera delantera hacia atrás y hacia abajo.

9. Postura del perro hacia abajo apoyándote en la pared

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando
  1. Músculos involucrados: pectoral y dorsal ancho.
  2. Ejecución: ponte a una distancia de la pared que te permita, haciendo el ejercicio, mantener tu cuerpo en paralelo al suelo. Toma la postura que muestra la imagen, manteniendo la espalda recta y luego, ligeramente, desciende con los pectorales creando una curva.

8. Torcer la columna vertebral

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando
  1. Músculos involucrados: glúteos y oblicuos externos.
  2. Ejecución: tumbado en el suelo, mueve la pierna derecha atravesando todo el cuerpo, empujando lentamente la rodilla derecha con tu mano para que el estiramiento sea mejor. Repite con la otra pierna.

7. Inclinaciones laterales con apoyo

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: oblicuos externos y dorsal ancho.
  2. Ejecución: ponte de pie e inclínate hacia la derecha. Repite el ejercicio por el lado izquierdo.

6. Inclinación leve con una pierna estirada hacia delante

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: tendón de la corva, isquiotibiales.
  2. Ejecución: ponte de pie con un pie delante del otro y la espalda recta. Colocando las manos sobre las caderas, comienza a inclinarte hacia delante desde las caderas. Repite el ejercicio con la otra pierna.

5. Postura de la mariposa

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: aductor mayor.
  2. Ejecución: sentado, con las piernas dobladas, junta los pies y mantén la espalda recta. Presiona suavemente las rodillas con tus manos, bajando las caderas y las rodillas lo más cerca posible del suelo. Nota: para que el estiramiento sea más fuerte, acerca los talones lo máximo posible a tu cuerpo.

4. Estiramiento del músculo mayor del glúteo

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: glúteos.
  2. Ejecución: siéntate en el suelo con la espalda recta, acerca lentamente la pierna hacia el pecho y gira la cadera hacia afuera. Repite con la otra pierna.

3. Postura de la paloma sentada

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando
  1. Músculos involucrados: tibial anterior.
  2. Ejecución: siéntate en el suelo, mueve la mano derecha hacia atrás y pon el pie derecho sobre la pierna izquierda por encima de la rodilla, sosteniéndola con tu mano. Repite lo mismo con el pie izquierdo.

2. Pinza hacia delante

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: los de la superficie posterior de los muslos, los isquiotibiales y las pantorrillas.
  2. Ejecución: siéntate en el suelo, estira las piernas y júntalas. Sin separar las piernas del suelo, inclínate hacia adelante.

1. Estiramiento de los músculos y de la articulación de la rodilla con una zancada

18 Ilustraciones que muestran claramente qué músculos estás estirando

  1. Músculos involucrados: los de la zona lumbar y cuádriceps.
  2. Ejecución: adopta la posición de zancada, delante debe estar la pierna izquierda doblada por la rodilla formando un ángulo de 90 grados. Agarra el pie derecho por detrás e intenta acercarlo a la cintura. Repítelo, pero con la otra pierna.

“PESO MUERTO”: EL EJERCICIO PERFECTO PARA FORTALECER LA MUSCULATURA

El peso muerto se ha hecho popular como el ejercicio completo que requiere del uso de todos los principales grupos de músculos.

No existe otro ejercicio más completo y que posea tan variados beneficios para la musculatura de tu cuerpo como este.

1.Permite ganar fuerza y definir o perder grasa

El peso muerto es el ejercicio estrella para lograr levantar un peso grande, por esto los beneficios son asombrosos. No solamente sirve para ganar fuerza, sino también es muy recomendado para definir o perder grasa.

El peso muerto se ajusta a cualquier preparación y en cualquier etapa. Te entrega unos glúteos grandes, fuertes y funcionales. Además, fortalece los isquios, la zona lumbar y toda la musculatura que mantiene la columna.

2. Fortalece el core y la cadena posterior

El peso muerto fortifica tu espalda, tus caderas, glúteos y abdominales. Este ejercicio va dirigido en forma directa a todos los músculos. Un core fortalecido te ayudará con el equilibrio y la fuerza.  La cadena posterior corresponde a los músculos isquiotibiales, glúteos, zona baja de la espalda y las pantorrillas.

El peso muerto logrará fortalecer de manera correcta tu columna vertebral, lo que mejorará tu postura.

3. Más músculos trabajarán

Practicando este ejercicio trabajarás más músculos al mismo tiempo que con cualquier otro movimiento, incluso que la sentadillas. Si no cuentas con demasiado tiempo para realizar ejercicio o solo buscas un entrenamiento rápido que trabaje todo tu cuerpo, el peso muerto es la mejor alternativa.

4. Fuerza de agarre

Tus brazos tienen que trabajar más duro. Hacer esto repetidamente ayudará a que tus antebrazos, las muñecas y los dedos se adapten al peso más pesado, lo que mejorará tu fuerza total.

5. Mejora Cardio

El peso muerto trabaja tu sistema cardiovascular y respiratorio cuando se hace con la suficiente intensidad, lo que te permite incrementar la capacidad para hacer otros ejercicios.

6. Equipación y Método

Lo que necesitas para la práctica del peso muerto es una barra y pesos de diferentes tamaños. Peso muerto corresponde a un ejercicio que requiere de practica por lo que debes empezar siempre realizando 2 a 3 series de calentamiento antes de empezar con el peso pesado.

¿ Cómo practicar PESO MUERTO?

1. Con tus pies en el suelo, no debes elevarlos, en una apertura a nivel de los hombros y levemente flexionados.
2. Con tus brazos rectos agarrando la barra en una apertura a nivel de los hombros, no debes extender hacia delante y usándolos a modo de gancho.
3. Tu espalda debes mantenerla recta y tu cabeza y cuello rectos como una prolongación de la espalda, Debes evitar inclinarla hacia arriba o hacia abajo.
4. La barra tiene que elevarse en paralelo y pegada a las piernas y no se separa para tratar de mantener el punto de equilibrio centrado.
5. En una primera fase se trata de “empujar” contra el suelo y luego hacer una extensión de cadera y volver a bajar apoyando la barra en el suelo.

Esto correspondería a la manera tradicional, sin embargo puedes hacerlo bloqueando las piernas en recto o flexionándolas, lo se conoce como“peso muerto rumano”o inclusive con las piernas levemente más separadas, lo que conocemos como“peso muerto sumo”.Todo depende de la morfología de cada persona, de sus objetivos o de las lesiones que haya tenido.

Tu tipo de ombligo predice las enfermedades que padecerás

Ya es posible deducir qué enfermedades puedes padecer según tu tipo de ombligo. Quizás crees que es mentira, pero no lo es, aunque suene raro.

Estos son los principales tipos de ombligo y las enfermedades con las que estos están relacionadas.

  1. Ombligo que sobresale. Las personas con el tipo de ombligo que sobresale son propensa a padecer de hernias, ya tener el ombligo así es tener una hernia debes tener cuidado a cargar cosas pesadas para que esta hernia no evolucione.
  2. Ombligo pequeño. Estas personas son las más propensa a enfermarse de gripa, casi siempre, nunca se ve sana de una gripa.

  1. Ombligo en forma de almendra. Si tu forma de ombligo es esta debes tener cuidado con las migrañas y los dolores musculares, ya que con el tiempo pueden a llegar a tener los huesos débiles.
  2. Ombligo en forma de pozo. Significa que tienes sobrepeso y que puedes ser propenso a malestares digestivo, como estreñimiento.

  1. Ombligo en forma de U. Estos los denominan como los ombligos más bonitos, pero, pueden padecer de enfermedades del riñón y cutáneas. Tus hijos tendrán menos posibilidad de nacer con alguna deformación genética, buen dato ese.

Si ya conoces tu tipo de ombligo estás advertido sobre las enfermedades que puedas padecer. No dejes que esta información pase por alto, ¡compártela!

10 síntomas iniciales del codo de tenista que la mayoría ignora

El codo de tenista es una irritación del tejido que conecta el músculo del antebrazo con el codo. Aunque la afección a menudo se atribuye a alguien que juega tenis, la sensibilidad surge por el movimiento continuo y repetitivo de la muñeca y el brazo.

Se manifiesta en la inflamación de los tejidos fuera del área del codo, pero algunos pacientes afirman que tienen dolor en cualquier lugar desde la muñeca hasta el antebrazo que conduce al codo.

Mientras que algunos pueden discernir la condición por sí mismos, un médico debe hacer un diagnóstico inicial y aconsejar un tratamiento para aliviar el dolor del codo de tenista. Conocer los primeros signos de la afección es un aspecto clave para obtener alivio de esta molestia tan persistente.

¿Qué causa el codo de tenista?

  1. Cualquier actividad que requiera un agarre excesivo y constante
  2. Podar arbustos
  3. Pintar
  4. Uso repetitivo de un martillo o destornillador
  5. El tenis es solo una de las causas de esta condición

Es posible que te sorprendas de las actividades que pueden desencadenar el dolor que causa el codo de tenista. Pintar no parece ser una actividad que pueda causar inflamación en el área del codo o el antebrazo. Sin embargo, cualquier actividad que requiera que una persona apriete o sujete continuamente una herramienta para completar el movimiento puede causarla.

¿Qué es la epicondilitis y cómo se puede tratar?

La epicondilitis es otro nombre para el codo de tenista, y surge del movimiento repetitivo junto con el agarre excesivo y constante de una herramienta o instrumento necesario para completar cualquier actividad, como pintar o jugar tenis.

Hay movimientos específicos y repetitivos en el tenis que hacen que una persona sea más propensa a desarrollar esta condición. Como realizar un movimiento de manera deficiente al intentar ejecutar un revés con una mano o doblar la muñeca significativamente cuando se balancea con la mano derecha.

Si uno está sacando la pelota, chasquear y girar la muñeca con toda la potencia para hacerlo puede provocar la inflamación de los tendones fuera del codo o del codo de tenista.

A menudo, los pacientes ignorarán los signos y síntomas que indican un caso de codo de tenista.

Síntomas de la epicondilitis

  1. Sensibilidad en la parte externa del codo
  2. Rigidez matutina del codo
  3. Dolor persistente del codo
  4. Dolor en los músculos del antebrazo
  5. Dolor en el codo que empeora al agarrar o sostener un objeto

Además, algunos síntomas atípicos de la epicondilitis incluyen dolor derivado de las siguientes actividades:

  1. Abrir una puerta
  2. Estrechar la mano de alguien
  3. Levantar la mano o intentar enderezar la muñeca
  4. Levantar algo

Vamos a analizar cada uno de estos síntomas para ver más de cerca esta condición.

Sensibilidad en la parte externa del codo

Después de un día de trabajo manual y mucho esfuerzo, uno podría esperar un poco de sensibilidad alrededor de las articulaciones. Ya sea que hayas pintado, martillado clavos o jugado un partido de tenis, podrías simplemente tomar la sensibilidad alrededor del codo como algo normal. Sobre todo si ocurre después de actividades que no sueles hacer generalmente.

Rigidez matutina del codo

Mucha gente tiende a ignorar la rigidez matutina de sus articulaciones. Sobre todo si tienen rigidez matutina en otras articulaciones del cuerpo. Es fácil creer que la rigidez en la articulación del codo es solo uno de los efectos generales del envejecimiento.

También es fácil ignorar la rigidez matutina en la articulación del codo si no participas regularmente en las actividades repetitivas mencionadas anteriormente, que requieren apretar una raqueta de tenis o una herramienta para completar una actividad. Todos asumimos que dentro de unos días la rigidez desaparecerá, ¿verdad?

En el caso de la epicondilitis, este puede ser el caso. Sin embargo, cuando hay otros síntomas, querrás tener más cuidado y tratar de atenuar la inflamación presente en el área externa del codo.

Dolor de los músculos del antebrazo

A medida que envejecemos, estamos obligados a experimentar algo de dolor en nuestros cuerpos de vez en cuando. Podemos evitar este dolor si no participamos regularmente en actividades que puedan provocar rigidez.

También podemos evitarlo si nos abstenemos de participar en actividades que nos obligan a apretar un instrumento, utensilio u otra herramienta.

Sin embargo, al hacer esto, solo mantenemos el problema a raya por un corto tiempo. Aunque la epicondilitis del codo se puede tratar, aún podrías experimentarla de vez en cuando. Podrías descartar el dolor de los músculos del antebrazo como un dolor normal después de una actividad atípica.

Dolor en el codo que empeora cuando agarras objetos

Una vez más, es natural que ignores este síntoma cuando acabas de participar en actividades que no forman parte de tu rutina. Jugaste al tenis, pintaste el baño o pasaste un fin de semana usando un martillo para hacer reparaciones. Incluso durante varios días después, podrías tomar todos estos signos y síntomas como “normales” ya que hiciste algo que estaba fuera de tu rutina.Advertisementabout:blank

La inflamación solo tiende a empeorar cuando uno ignora los síntomas. También pueden empeorar cuando no se toman medidas para eliminar la inflamación.

Sin embargo, cuando uno cree que el dolor, el dolor y la hinchazón de la epicondilitis se deben simplemente por haber hecho una actividad nueva y fuera de lo común, es fácil omitir el tratamiento, suponiendo que el dolor desaparecerá por sí solo.

Si bien el paciente a menudo ignora los síntomas anteriores debido a la suposición de que la irritación puede atribuirse a otra causa, existen otros signos y síntomas del codo de tenista que no están necesariamente asociados con la epicondilitis.

Estos síntomas muchas veces no son necesariamente ignorados sino descartados por el paciente. Sin embargo, todos señalan un caso de epicondilitis y deben tratarse antes de que la afección empeore.

Dolor al abrir una puerta

Ten en cuenta que los médicos afirman que una de las principales causas de la epicondilitis es el agarre o apretamiento repetido de un objeto. Tiene sentido que las personas que experimentan epicondilitis experimenten dolor al intentar agarrar la perilla de la puerta y torcer el objeto.

Sí, uno de los síntomas que más se pasan ​​por alto de la epicondilitis es la incapacidad de uno para agarrar objetos cotidianos sin dolor. Algo tan simple, y estándar, como abrir una puerta puede ser un signo de codo de tenista.

¿A qué atribuyen las personas este dolor? No hay una causa particular. Además, si esto ocurre sin la presencia de otros síntomas, uno no puede asociar el dolor experimentado al intentar agarrar y girar la perilla de la puerta como algo causado por una la epicondilitis.

Dolor al estrechar la mano de alguien

Piensa en una de las principales causas del codo de tenista: el agarre repetitivo de un objeto. ¿Qué sucede cuando le das la mano a alguien? Agarras la mano de la otra persona y la aprietas.

Hay muchas razones por las que uno podría ignorar este síntoma de epicondilitis. Es posible que no demos la mano a otros regularmente (al menos no el tradicional apretón de manos). Si este es el caso, podemos atribuir el dolor a un incidente aislado.

De la misma manera que ocurre cuando agarramos y giramos la perilla de una puerta, si no tenemos otros síntomas de codo de tenista, podemos suponer que el dolor de un apretón de manos no es motivo de preocupación.

Dolor al levantar algo

Solo experimentamos dolor al levantar algo porque no lo levantamos correctamente, ¿verdad? No necesariamente es así. La tendinitis en el codo puede manifestarse con dolor al levantar cualquier objeto, incluso si es algo tan simple como levantar (y agarrar) un bolígrafo o un lápiz.

Podrías tener diabetes sin saberlo, estos son los síntomas

En la actualidad y desgraciadamente la diabetes es una de las enfermedades que se ha convertido muy común en la población. En la mayoría de los casos es hereditaria, y es conocida como una enfermedad silenciosa, ya que sus síntomas logran confundirse con varios malestares y es bastante peligrosa cuando no se trata a tiempo, por lo cual si es muy importante conocer los principales síntomas presenta.

Orinar varias veces al día:
Este es uno de los principales síntomas, ya que el azúcar al acumularse en la sangre dificulta el trabajo de los riñones para la filtración de la glucosa.

Visión deteriorada:
Las glándulas oculares no tienen tantos líquidos para funcionar correctamente, la pérdida de agua que sufre el cuerpo dificultan este proceso.

Disminución de peso:
Esta enfermedad provoca que se pierdan algunos kilos ya que todas las calorías se expulsan por la evacuación urinaria.

Lenta cicatrización:
la mala cicatrización de las heridas es el mas notorio de todos los síntomas aquí mencionados. Las heridas en las personas diabéticas no se pueden curan tan fácil debido a la alta concentración de glucosa en la sangre.

Apetito desmesurado:
Esto ocurre cuando no se nivelan los niveles de glucosa en la entonces el azúcar jamás llega a las células, lo que ocasiona que nuestro cuerpo no tenga la energía necesaria.

Cansancio:
La deshidratación genera el cansancio corporal y mental. También son comunes los cambios de estado de ánimo y temperamento.

Sed:
Va de la mano con el síntoma interior, pues al orinar demasiado el cuerpo se deshidrata.

Señales de que tu cuerpo está muy ácido y cómo eliminar el pH ácido de tu cuerpo!

Para mantener un estado de salud adecuado es muy importante equilibrar de manera generalizada el pH, ya que esto determina si tu cuerpo está es un estado de alcalinidad o ácido.

Para los expertos la gran mayoría de las enfermedades se presentan cuando el pH es ácido, por lo que cuando se mantiene alcalino las enfermedades desaparecen.

Es por eso que debemos prestar atención al nivel de pH en nuestro cuerpo para así poder tratar o solucionar cualquier problema de salud.

A continuación, en este artículo te mostraremos 11 maravillosas formas de eliminar el pH ácido en tu cuerpo y a mantenerlo alcalino.

Lo que necesitas hacer para mantener tu pH alcalino

1.- Bebe jugo verde todos los días.

2.- Bebe 1 vaso de agua tibia con ½ limón (jugo) por las mañanas en ayunas.

3.- Consume una dieta rica en verduras y frutas.

4.- Aléjate de los alimentos procesados y fritos, ya que éstos son demasiado ácidos.

5.- Evita el azúcar refinada.

6.- Bebe siempre agua purificada.

7.- Utiliza productos de limpieza naturales como el vinagre de sidra de manzana diluido en agua.

8.- Utiliza productos para el cuerpo naturales como aceite de coco en vez de desmaquillante.

9.- Consume alimentos de origen vegetal y opta por únicamente productos orgánicos.

10.- En tu dieta incluye trigo, cebada, algas, cayena, chlorella y spirulina.

11.- Para llevar diariamente tu nivel de pH a la alcalinidad debes mezclar 1 vaso de agua con ½ cucharadita de bicarbonato de sodio y beber todos los días.

El pH se refiere a la medida de concentración de iones de hidrógeno en el cuerpo. La escala del pH suele ir desde 1 hasta 14, en donde el 1 es el más ácido, el 7 es neutro y el 14 es el más alcalino. El pH ideal es de 7,3 a 7,5 que es ligeramente básico o alcalino.

Para medir tu pH puedes comprar tiras de pH que son de bajo costo y las venden en farmacias. Lo único que tienes que hacer es rasgar un pedazo y ponerlo en tu boca tocando la saliva durante 3 segundos. Luego, sólo compárala con la tabla de colores anterior. Lo ideal es hacerlo por la mañana en ayunas, ya que los alimentos pueden alterar el pH de la saliva.

Es importante saber nuestro pH, debido a que nos indica el estado de salud en el que nos encontramos. Algunas de las enfermedades y trastornos que se relacionan con un pH ácido son diabetes, obesidad y sobrepeso, migrañas, cataratas, cáncer, artritis, ictus, gota, mareos, alergias, osteoporosis, etc.

Recuerda que todo lo que consumimos o bebemos afecta considerablemente nuestro pH, así que algunos alimentos nos hacen más ácidos y otros más alcalinos.

Remedios para aliviar el dolor de garganta y la amigdalitis en solo 4 horas

La amigdalitis se basa en la inflamación de las amígdalas, cuando este diagnóstico se presenta se suele padecer de dolor, inflamación y pus en la garganta, malestares en la cabeza y dolor agudo en los oídos. Las razones por las cuales se puede presentar este malestar puede variar de persona en persona, lo importante es conocer exactamente cómo vamos a terminar con la enfermedad y curarnos por completo.

¿Por qué las amígdalas se inflaman?

La causa por la cual las amígdalas se inflaman se debe a una infección, ya sea por intercambio de saliva o por partículas con virus que se encuentren en el ambiente. Otro de los motivos más comunes puede ser la mononucleosis (enfermedad del beso) y el herpes, con estas enfermedades hay más probabilidades de que salga pus en las amígdalas y la infección sea mucho más severa.

Los médicos recomiendan una serie de fármacos antibióticos para detener el cuadro infeccioso, bajar la hinchazón y acabar con las dolencias que presente el cuerpo por la amigdalitis, sin embargo, es mucho más rentable llevar a cabo los siguientes remedios naturales, pues los efectos son más óptimos y eliminan tanto los síntomas por amigdalitis como el resto de las enfermedades que puedas albergar en tu organismo.

Vino blanco con romero

Hierve un vaso de vino blanco con unas cuantas hojas de romero, llegados al punto de ebullición déjalo al fuego por unos cuantos minutos, vierte un poco de miel, retira el remedio del fuego y realiza gárgaras con el líquido. También es aceptable que consumas la medicina como una infusión, solo asegúrate de que esté caliente.

Té de tomillo

Hierve una taza de agua, agrega varias hojas de tomillo y déjalas hervir por 5 minutos aproximadamente, luego cuelas la infusión y la bebes 3 veces al día hasta que la inflamación y los malestares hayan desaparecido.

Remedio con eucalipto

Al igual que con las recetas anteriores, vas a hervir el agua, agregas las hojas de eucalipto, pero en esta ocasión dejas que hiervan por 10 o 15 minutos. Tienes que beber el líquido antes de cada comida para que no sientas molestias al momento de deglutir.

Gárgaras con salvia

Calienta medio litro de agua y agregas la salvia cuando esté a punto de hervir, de manera que al llegar a su punto burbujeante las propiedades de la planta se hayan fusionado con el agua. Cuelas el líquido y lo viertes en un recipiente de vidrio para posteriormente dejarlo enfriar. Las gárgaras se hacen de 3 a 5 veces al día y con el remedio frío.

Limón y miel

Calienta una taza con agua, viertes el jugo de un limón en ella y agregas una cucharada colmada de miel, pues sus propiedades anticépticas harán maravillas en tu garganta. Tienes dos opciones, puedes beberlo como si fuera té o realizar gárgaras.

Todas estas recetas cuentan con componentes curativos muy potentes, pues son antiinflamatorios, antibacterianos y antisépticos. No importa cual de estos remedios lleves a cabo, todos cumplen con las mismas funciones y son fáciles de preparar.

Las 10 peores cosas que puedes hacer con tu cabello


Todas las personas queremos tener un cabello hermoso, fuerte y brillante. Aunque la principal forma de lograr este objetivo es una dieta bien balanceada y un buen cuidado de las rutinas que haces con tu cabello.

Deseamos mostrarte algunas cosas que puedes estar haciendo incorrectamente sin siquiera saberlo. Será mejor que evites las cosas en esta lista si lo que deseas es mantener tu cabello saludable.

1. Esperar demasiado tiempo para cortar tu cabello

Si tienes el cabello rizado o crespo, si se ve desordenado y no tiene forma, si tu cabello se enreda fácilmente o si se te hacen muchos nudos solos, es probable que te estés retrasando para tu cita con el estilista, especialmente si deseas tener un cabello largo, pero además de esto, hidratado. Tu cabello será más largo si lo cortas de manera regular, no porque tu cabello crezca más rápido, sino porque así no tendrás puntas abiertas ni resecas.

Solución: visita a tu peluquero de confianza regularmente.

2. Teñirlo tú mismo

El concepto DIY (hazlo tú mismo, de sus siglas en inglés do it yourself) podría ser muy práctico en muchas ocasiones, pero teñir tu cabello no es el caso, a menos que tú seas un estilista profesional, o al menos sepas exactamente lo que estás haciendo. Lo más probable es que termines yendo a un salón de todos modos, pero será mucho más difícil y más costoso arreglar lo que hayas hecho. Deja que los profesionales se encarguen de tu cabello desde el principio.

Solución: debes pedir una cita en la peluquería.

3. Cepillar o peinar el cabello mojado

Cuando tu cabello está mojado, es muy delicado y más propenso a quebrarse. Puedes experimentar un poco para verificar esto la próxima vez que laves tu cabello. Selecciona uno (solo uno, no queremos que te quedes calvo) y trata de romperlo. Descubrirás que se rompe mucho más fácil que cuando está seco. El cepillo hace lo mismo, pero en lugar de un solo cabello rompe cientos.

El calor de los rizadores o alisadores hacen que el agua se evapore ampliamente y, como todos aprendimos en la escuela, el agua se expande con la evaporación, rompiendo el cabello. Además, al usar herramientas calientes, simplemente quemarás tu cabello, terminando de empeorar el daño.
Solución: déjalo secar antes de cepillar y peinar. Te recomendamos el uso de algunos productos de protección térmica.

4. Usar Peines o cepillos sucios

Cuando te cepillas el cabello, muchas partículas de piel muerta terminan en tu cepillo, así no puedas percibirlo a simple vista. La piel muerta es el ambiente perfecto para el crecimiento de bacterias, todo tipo de ellas. Además de ser simplemente repugnante, puede volver a desplazarse a tu cuero cabelludo si no lavas tu cepillo regularmente.

Solución: lava tus cepillos o pasa un pañito húmedo por tu ellos antes de peinarte. Desecha el tejido después del cepillado, dejando el cepillo limpio.

5. Lavarse el cabello con demasiada frecuencia y con agua muy caliente

Las glándulas en nuestro cuero cabelludo producen aceites naturales que son esenciales para la salud de nuestro cabello, y el agua caliente puede eliminarlos, lo que hace que el cabello se seque y se vuelva quebradizo. El “sobrelavado” tendrá estos mismos efectos. Los peluqueros recomiendan lavarse el cabello dos veces por semana, o tres veces si tienes el cabello muy graso.

Solución: no laves tu cabello todos los días y cuando lo hagas, solo usa agua tibia.

6. No usar acondicionador o usarlo en lugar del champú

El champú y el acondicionador son productos totalmente diferentes que se usan para diferentes propósitos y no pueden reemplazarse entre sí. El champú limpia, el acondicionador humecta.

Aquí hay una comparación simple: tu automóvil necesita gasolina y aceite, no uno u otro. Estos son dos productos diferentes y a tu automóvil no le agradará que viertas gasolina donde se supone que debe estar el aceite. Es lo mismo con tu cabello: si usas acondicionador en lugar de champú o no lo usas en absoluto, tu cuero cabelludo no saldrá beneficiado. Aunque el daño no será tan costoso comparado con el del auto… probablemente.

Solución: usa ambos, primero el champú, luego el acondicionador.

7. No cambias los productos para tu cabello cuando ves cambios en él

Actualmente, hay millones de productos en el mercado: para cabello fino, grueso, de color, maltratado y muchos más. Tienen ingredientes ligeramente diferentes según cada propósito. Si tu cabello ha cambiado, también deberían cambiar los productos.

Hagamos una comparación relacionada con tu automóvil otra vez. Todos sabemos que no debes poner gasolina en un 4WD diesel. Entonces, ¿por qué usarías champú para cabello graso si tienes puntas secas y quebradizas?

Solución: hora de ir de compras.

8. Cepillarte el cabello con demasiada frecuencia y hacerlo desde el cuero cabelludo

Si cepillas tu cabello desde el cuero cabelludo, terminarás creando un nudo masivo y jalando mucho más el cabello. Hacer esto también debilita las raíces. “Sobrelavar” tu cabello hace un daño similar. En términos generales, no reparas algo si no está roto: en otras palabras, no te cepilles si no necesitas hacerlo realmente.

Solución: siempre comienza a cepillarte el cabello desde las puntas y avanza hasta el cuero cabelludo, desenredando los nudos en el camino.

9. Usar con frecuencia peinados muy apretados

Si te atas el cabello con mucha fuerza muy a menudo, con el tiempo puedes dañarlo, porque literalmente tiras de sus raíces. Si tu estilo preferido es una cola de caballo, evita hacerlo con artículos metálicos o cambia la altura todos los días, alternando de esta manera: “arriba” y “abajo”.

Solución: ata tu cabello de vez en cuando, pero no todos los días.

10. Demasiado sol

Normalmente, si planeamos pasar mucho tiempo al aire libre, recordamos usar protector solar, pero a menudo olvidamos proteger el cabello. Demasiada exposición al sol daña no solo tu piel, sino también tu cabello. Si tu cabello está muy decolorado, se ve y se siente seco y tienes muchas puntas abiertas, entonces la radiación UV es probablemente la responsable de este daño.

Solución: usa un sombrero o una bufanda delgada para cubrir tu cabello del sol.

Probablemente no hayamos mencionado algunos trucos. Si quieres compartir tus trucos más geniales, te recomendamos encarecidamente que lo hagas en los comentarios.

¿Sientes dolor en tus rodillas al correr? Fortalecelas y evita molestias con estos ejercicios

De acuerdo con estudios especializados en running, al menos tres de cada diez corredores sufre alguna molestia o dolor en las rodillas tras un tiempo como runner, si eres uno de los que entra en ese percentil, tranquilo, aquí te enseñamos como solucionarlo.

Podría decirse que las molestias o dolores de rodillas son como gajes del oficio runner, cada disciplina o deporte tiene sus efectos secundarios, y el dolor en las rodillas es uno de los más comunes en el running. De acuerdo con datos recientes publicados en el Journal of Sports Science and Medicine, las lesiones de rodillas representan el 28% de las lesiones más comunes en los corredores.

¿Por qué sucede? El problema no está en el running, no, tampoco está en ti, la verdad, es que cada deporte requiere,  o en su defecto, exige mantenerse en forma, al día, fortalecido, y en este caso, el mayor impacto de fuerza tras cada zancada lo reciben tus pies y piernas, por ello es que tienden a aparecer estas molestias en esta zona o alrededor de allí, y esto deriva en lesiones como: tendinitis rotuliana, dolor debajo de la rótula, síndrome de la banda iliotibial, etc.

Ya identificado el problema, lo siguiente es atacarlo o resolverlo, y nosotros te traemos cuatro ejercicios indispensables para mantener tus piernas fuertes como un roble, y así evitar este tipo de dolores, o en el peor de los casos, una lesión.

Sentadillas

Dos palabras, piernas-glúteos, este ejercicio es especial para estas dos zonas del cuerpo, en este caso buscamos trabajar más lo primero que lo segundo, pero puedes matar dos pájaros de un tiro. Con una buena rutina de sentadillas pones a trabajar los músculos de tus piernas, en especial los cuádriceps y los isquiotibiales, que es lo que realmente interesa poner al día, entre más fuerza ganen tus piernas, menos probabilidades de molestias tendrás.

Peso muerto a una pierna

Para este ejercicio puedes guiarte por la imagen que mostramos debajo. La posición inicial es como si fueses a realizar el peso muerto tradicional, con la variante de que aquí solo usarás una sola pierna, ¿Por qué? el peso muerto a una sola pierna es especial para trabajar estabilidad y fuerza.

En este ejercicio puedes añadir peso si así lo deseas, pero no es un requisito imprescindible para su ejecute. Debes percatarte que al momento de hacer esta rutina, tu pecho y pierna derecha deben quedar casi paralelos al suelo en línea recta. Pausa, luego aprieta los glúteos para volver a la posición inicial. Lo ideal es que hagas entre 1 a 2 series de 8 a 10 repeticiones con cada pierna.

Lateral lounge

Aunque correr siempre tiene dos sentidos únicos, hacia delante o hacia atrás, fortalecer los músculos alreddeor de  de la rodilla resulta muy importante para un runner, pues con esto disminuyes los riesgos de lesiones por una sobrecarga o uso excesivo.

Split squat

¿Qué se busca ganar con este ejercicio? Resistencia, sacar tus rodillas de la zona de confort y exigirles un poco más de lo normal, para que al correr no sientas ningún problema. Otro punto a favor del Split squat es que fortalece los músculos de la parte posterior de la rodilla.