12 hierbas aromáticas para cultivar en agua todo el año

Tener un jardín de hierbas aromáticas en casa es una gran idea. Te permite tener siempre a mano tus preferidas para añadirlas a tus platos favoritos. Y no necesitas grandes conocimientos ni siquiera, en este caso, una pizca de tierra. Estas aromáticas que relacionamos a continuación son las que se usan habitualmente para condimentar preparaciones gastronómicas y puedes cultivarlas en un vaso de agua.

Y quien dice un vaso de agua dice cualquier recipiente de cristal. Los tarros de cristal de conservas son excelentes para este fin. Vamos a ver pues qué aromáticas puedes cultivar de esta forma tan sencilla y original.

El cilantro es un ingrediente que no puede faltar en algunos arroces, guisos y muchos otros platos. En los de la cocina mexicana no puede nunca faltar el cilantro así como en muchas otras. Pondremos el cilantro en un lugar bien soleado o en sombra parcial.

Lavanda huele increíblemente bien y se puede hacer con ella un té o un aceite. Se utiliza para aliviar la depresión, migrañas y calambres y también para inducir el sueño. La lavanda prefiere lugares soleados y con una gran cantidad de aire fresco.

El cebollino aporta un suave sabor y aroma, así como textura, a multitud de preparaciones culinarias. Su cultivo es fácil y sólo necesita una localización con mucha luz.

La melisa se usa medicinalmente para el alivio de la ansiedad, mejorar la digestión e inducir el sueño. La colocaremos en un lugar bien soleado.

El tomillo es otra hierba aromática de origen mediterránea y rica en aceites esenciales. También necesita mucho sol para crecer. Se suele desecar cortando los tallos casi a ras de suelo y colgándolo en ramilletes en un lugar seco, fresco y con poca luz. Sus flores también se usan para condimentar y decorar diversos platos.

La albahaca necesita entre 6 y 8 horas de luz solar cada día. Si vives en un lugar muy cálido es aconsejable que permanezca a la sombra en las horas centrales del día. Ingrediente fundamental en muchos platos de la cocina italiana.

La menta o hierbabuena se puede usar en infusión o como condimento. Crece mejor en lugares con sombra parcial o total, aunque luminosa.

El orégano es otra de las hierbas aromáticas básicas en la cocina mediterránea en general. Necesita mucho sol y puede usarse tanto en fresco como desecado.

El romero es otra hierba aromática de origen mediterráneo y de las que más sol necesitan. Se usa sobre todo para el aliño de carnes por su fuerte aroma y sabor.

La salvia se usa en diversos preparados a base de huevos, pollo, cordero o piña. Necesita buena iluminación pero no demasiado sol directo.

La mejorana se usa tanto para la cocina como para preparados cosméticos. En la cocina sirve para aliñar platos de pollo y otras carnes. Es también un ingrediente presente en la composición de ciertas lociones y jabones de baño.

Los Mejores beneficios de la leche de almendra

La leche de almendras posee grandes beneficios nutricionales para el cuerpo, entre los principales podemos destacar que es ideal para mantener el peso y mejorar la salud del corazón, además de ser una opción ideal para los veganos. Conoce todos sus beneficios a continuación.

A medida que vamos conociendo más información sobre los pros y contra de la leche de vaca, podremos irnos dando cuenta que quizás no tengas todos los beneficios y propiedades que las abuelas nos decían, sobre todo porque los procesos de elaboración han cambiado y porque lo natural ya no siempre es de fácil adquisición en los mercados.

Cuales son los beneficios de la leche de almendra

También muchas personas presentan intolerancia a la leche o simplemente no le gusta este alimento. En nuestra búsqueda de alternativas saludables, te recomendamos la leche de almendra. Cuando está hecha apropiadamente, la leche de almendra puede traer muchos beneficios que aumentarán la calidad de tu dieta. Aquí están algunas que te pueden interesar:

1. No sabe como la leche de vaca

Un beneficio de la leche de almendra es que no tiene el mismo sabor que la leche de vaca. La leche de almendra tiene su propio sabor: ligero, con un tono ligero de nuez, y crujiente. Esto difiere de la leche de vaca. Así que si no te gusta el sabor de la leche, pero buscas algo para añadir a tu café u otros alimentos, prueba la leche de almendras. No sabe a la leche, pero tiene la misma consistencia que necesitaras para mejorar ciertos platillos.

2. Es saludable y nutritiva

¿Necesitas aumentar el magnesio, potasio o vitamina E en tu dieta? Bebe leche de almendras! Las almendras están llenas de estos nutrientes esenciales. Así, a medida que la consumes, aumenta el nivel de salud en tu dieta.

3. Es más baja en calorías que la leche de vaca

De acuerdo a Discovery Saludla leche de almendras es más baja en calorías que la leche descremada, o leche sin grasa. Un vaso de la misma es de 70 calorías en comparación con 86 calorías de su contraparte. Por lo tanto, se puede disfrutar de los beneficios de un vaso entero sin destruir tu dieta.

4. No tiene que ser refrigerada

La leche de vaca tiene que ser refrigerada o si no se echa a perder. Sin embargo, puedes ver que en las tiendas, la leche de almendras se encuentra con los alimentos secos. No tiene que estar fría para mantener su integridad. Esto es ideal para cuando viajas por carretera o viajes de campamento.

5. Es una mejor alternativa a la leche de soya

Si, aunque la FDA promocione los beneficios de la leche de soya, otros no. Kaayla Daniel, el autor del libro “La Historia de la Soya: El lado oscuro de la comida preferida de los Estados Unidos”, dice que la leche de soya no es tan buena para la dieta por la cantidad de azúcar que contiene. La gente se llena de energía pero por la alta cantidad de azúcar en la leche de soya. Con esto en mente, la leche de almendras es la mejor opción por los nutrientes naturales que contiene.

6. Una alternativa para las personas con alergias a la leche

Normalmente, cuando se piensa en una persona que no puede tomar leche, es debido a que son intolerantes a la lactosa. Sin embargo, hay otras cosas que componen la leche que pueden causar alergias. La leche de almendra es una excelente alternativa que se puede consumir sin todos los efectos nocivos. Si eres intolerante a la lactosa, significa que tienes dificultad para digerir la leche. Como resultado, cuando consumes leche, puede ser que te hinches, te den gases y más malestares. Tienes los beneficios de comer tus alimentos favoritos sin la desventaja de una reacción negativa.

7. Los residuos de la almendra se pueden usar para cocinar

Si has hecho tu propia leche de almendra sabes que te queda toda la pulpa de la almendra. Esta pulpa es un excelente ingrediente para recetas que la piden—como galletas o hasta crescents. Así tienes el beneficio de crear varios platillos.

8. Es fácil de incorporar fácilmente a una dieta de alimentos crudos

Hay mucha controversia sobre los beneficios nutricionales y de salud de la leche de vaca en la comunidad vegana. Mucho de eso tiene que ver con las hormonas y otras cosas usadas para procesar y conservar la leche. Como resultado, muchas personas prefieren la leche de almendras como alternativa en una dieta de alimentos crudos. Puede ser utilizada para crear batidos y otras delicias. Además, cualquier persona puede hacer leche en su casa.

9. Es una de las favoritas alternativas

Según un informe del mercado internacional de lácteos alternativos, en los Estados Unidos, sigue creciendo en ventas y producción las alternativas de productos lácteos. Por varias razones dietéticas, los estadounidenses están optando por consumir productos no lácteos. Así, las compañías estadounidenses están tratando de satisfacer esa demanda. Forma parte de la nueva ola saludable. Sustituye tu leche por leche de almendra y verifica por ti mismo los beneficios.

10. Alivia los dolores de cabeza

¿Te duele la cabeza pero lo piensas 2 veces antes de tomar una aspirina porque esta te afecta el estomago o simplemente no acostumbras a curarte con medicamentos? Aunque no lo creas la leche de almendras te ofrece el mismo efecto analgésico que dos aspirinas y lo mejor de todo sin malestar alguno. Esto se debe a que tanto la aspirina como las almendras contienen salicilatos que reducen la inflamación y bloquean las señales de dolor. También calman el sistema nervioso, disminuyen la tensión muscular y ayudan a relajar las arterias para mejorar la circulación de la sangre a la cabeza.

Si quieres probar de este rico y saludable producto, pero no quieres comprarlo en el mercado sino realizarlo en casa, evitando de esta manera los aditivos que tienen las marcas comerciales, entonces aprender cómo hacer una leche de almendras paso a paso para disfrutar de todos sus beneficios.

Bebida purificadora para desinflamar el vientre y bajar de peso

Esta agua purificadora puede ayudarnos a limpiar el organismo y desinflamar el vientre mientras nos ayuda a reducir el apetito y mantenernos hidratados por más tiempo. Prepararla es fácil y puedes tomarla cuando quieras, ya que sus ingredientes son muy saludables.

Las abuelas son las primeras en dejar las enseñanzas sobre los remedios caseros y bebidas naturales que pueden curar y sanar el cuerpo, y también tratar diversos síntomas como la presencia de flatulencias y gases, el vientre inflamado o abultado, el sobrepeso y otros padecimientos.

Siempre tienen bajo su manga una medicina natural para ayudar a mantener la salud de los nietos, familiares, amigos y todas las personas que los rodean.

Muchas personas sufren a menudo del vientre inflamado e hinchado con la acumulación de grasa, especialmente en el área de la cintura. También el padecimiento de gases puedes ocasionar además de incomodidad, una apariencia de mayor volumen en la zona de la panza al permanecer inflamada casi todo el día.

Sin embargo, con esta bebida purificadora, un secreto de la abuela: la famosa bebida con limón, pepino y menta, puede ayudarnos a dejar atrás estos padecimientos y comenzar a bajar de peso purificando el cuerpo.

Agua para purificar el cuerpo y desinflamar el vientre

Para preparar esta fabulosa bebida que puede desinflamar el vientre, necesitarás los siguientes ingredientes, que seguro tienes en casa.

Ingredientes:

  • 1 botella grande de vidrio.
  • 1 rama de menta.
  • 1 limón.
  • 1 pepino.
  • 1 jengibre.
  • 2 litros de agua.

Cómo preparar nuestra agua depurativa:

  1. Añadir 2 litros de agua purificada a un frasco de vidrio (que puede ser hervida o purificada).
  2. Añadir bastante cantidad de menta.
  3. Lavar muy bien y pelar el pepino, a continuación, cortar en rodajas finas y añadir a la jarra con agua.
  4. Lava y corta en rodajas finas el limón dejando su cáscara y añádelo a los ingredientes anteriores.
  5. Lavar el jengibre y agregar 3 rebanadas medianas a la preparación.
  6. Deja reposar la preparación durante la noche, para poder consumirla al día siguiente.

Consejos:

Otra manera en que puedes aprovechar los beneficios  del agua purificadora es tomar esta preparación después de las comidas y antes de irte a la cama, por la noche, también puede actuar como una bebida nocturna para bajar de peso.

Esta bebida funciona muy bien para limpiar nuestro organismo, por ello se puede adaptar muy bien para purificar el cuerpo luego de una fiesta, cumpleaños, etc. donde hayamos comido en exceso y alimentos no muy saludables.

Cómo usar esta bebida para bajar de peso

Las personas que siguen una dieta deben consumir esta bebida dentro de los primeros 4 días de la dieta. Después de eso, las comidas están incluidas con solo 1.600 calorías por día. La atención se centra en granos enteros, frutas y verduras frescas.

Con el fin de proporcionar una óptima digestión y mantener estable la energía corporal, debes comer cada cuatro horas. Esta agua purificante contiene ingredientes que mejoran la digestión y mantienen el apetito controlado, además de ser fabulosa para desinflamar el vientre.

Todo lo que necesitas hacer es beber 8 a 10 vasos de agua al día, la nutrición y el consumo de líquidos adicionales son adecuadas para prevenir la hinchazón del estómago y el estreñimiento.

Sus grandiosos efectos:

Mediante la eliminación de los hidratos de carbono, la carne roja, el azúcar y la cafeína de tu menú diario, tu cuerpo va a detener el almacenamiento de agua (retención de líquido) y evitarás el vientre inflamado. Cuando se pierde peso puedes sentirte débil, mareado o con náuseas, estos son los posibles síntomas en este periodo. Sin embargo, estos síntomas pueden no ocurrir, estas reacciones varían de una persona a otra.

Esta mezcla de jengibre, pepino, limón y agua puede mejorar la digestión y mantener la hidratación en el cuerpo que disminuye el ansia de azúcar, mientras nos aseguramos de desinflamar el vientre y bajar algunos kilos de más.

Recetas de tarta de avena y banana sin azúcar ni harinas

¿Buscas una receta fácil de hornear, deliciosa y saludable al mismo tiempo? Esta receta de tarta de avena y banana es para todos los que les gusta comer pasteles sin tener que pasar horas en la cocina o tener miedo a las libras de más, además también es ideal para quienes buscan cuidar su salud.

No contiene un gramo de harina blanca, por lo que tu cintura también es feliz.

Tarta de avena y banana sin azúcar ni harinas

El plátano o banana es una fruta con buena cantidad de carbohidratos, por lo que no necesitas adicionar edulcorantes artificiales ni mucho menos azúcar refinado. Sin embargo, si deseas darle más sabor dulce, puedes hacerlo de forma saludable usando la estevia, que es apta para diabéticos también.

También podrías incorporarle frutos secos como las almendras o algunas nueces, así como también un poco de coco rallado por si decides no usar ningún tipo de edulcorante. Aprovecha el sabor y las calidades nutricionales de esta torta de avena y banana.

Añade frutos secos a la receta para conseguir un sabor más dulce naturalmente e incorporar más vitaminas y minerales a tu dieta

Preparación de la tarta de avena y banana

Sin harina de trigo que estropee la receta, la dulzura de los plátanos realmente se hará notar. La avena saludable agrega sustancia, dando a esta tarta una textura deliciosamente abundante.

Ingredientes:

  • ½ taza de harina de avena (60 g).
  • ½ taza de avena en hojuelas (60 g).
  • 4 bananas maduras.
  • 2 cucharadas de miel (50 g).
  • ½ taza de leche de soja (125 ml).
  • 1 cucharada de polvo de hornear sin gluten (15 g).
  • 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra (60 ml).
  • 2 cucharadas de queso crema (40 g).
  • 1 cucharada de mantequilla (20 g).
  • 1 cucharada de canela (15 g).
  • ½ cucharada de sal (8 g).
  • 3 huevos.

¿Cómo elaborarlo?

  1. Debemos tomar una cazuela grande y mezclar todos los ingredientes que sean secos: comenzamos con la canela, harina, sal y el polvo de hornear.
  2. Luego tomamos otra cazuela o bol y allí batimos los huevos junto al aceite de oliva para conseguir una mezcla que sea espumosa.
  3. Posteriormente haremos un puré con las bananas aplastadas y les agregamos miel (al gusto). El agregado de la miel lo podemos evitar si no queremos que sea muy dulce el sabor.
  4. En este paso vamos a mezclar el puré de banana junto a los huevos previamente batidos junto al queso crema.
  5. Seguidamente a ello vamos a incorporar los ingredientes secos que ya estaban previamente mezclados, e integramos todo muy bien.
  6. Sobre un molde para torta untamos mantequilla y harina de avena para evitar que se pegue.
  7. Lo siguiente es verter el contenido previamente preparado sobre el molde e introducirlo en el horno a unos 180 o 190 ºC durante 40 o 45 minutos.
  8. Una vez que esté lista, retiramos del horno y dejamos enfriar para luego desmoldar.

Disfruta sin culpas

Listo, ya podemos disfrutar de una deliciosa tarta saludable que no nos hará sentir culpables.

Comer este delicioso pan de plátano probablemente te recordará una galleta gigante de chispas de chocolate y avena, pero sin sentirte culpable por comerlo.

Si quieres hacer de esta tarta de avena y banana un postre vegano, solo debes eliminar el queso crema y la miel de la receta y reemplazar el huevo por un poco de fécula de maíz y agua.

6 Ejercicios que te ayudarán a reducir la celulitis en semanas

La celulitis solo aparece cuando una persona tiene demasiado tejido de grasa y pocos músculos. No es un defecto cosmetológico, por lo tanto puedes deshacerte de ella gracias a la alimentación saludable, masaje y entrenamientos adecuados.

6 Ejercicios que te ayudarán a reducir la celulitis en 2 semanas

Cómo hacerlo: Acuéstate sobre el costado derecho y apóyate en tu antebrazo. Levanta tu pierna izquierda unos 10-30 cm y manténla en esta posición durante 5 segundos, luego lentamente bájala. Repite el ejercicio para la pierna derecha.

Cuánto: 2 series de 12 repeticiones para cada lado.

Ejercicio № 2

6 Ejercicios que te ayudarán a reducir la celulitis en 2 semanas

Cómo hacerlo: Apoya tus brazos en el piso y adopta la posición de flexiones. Luego dobla la pierna derecha en la rodilla y llévala hacia el abdomen. A continuación, endereza la pierna y levántala unos 13-20 cm del piso. Repite lo mismo para la pierna izquierda.

Cuánto: 3 series de 8 repeticiones.

Ejercicio № 3

6 Ejercicios que te ayudarán a reducir la celulitis en 2 semanas

Cómo hacerlo: Toma una mancuerna en las manos, ponte derecha, los pies al ancho de tus hombros. Al inhalar, empieza a bajar lentamente, doblando las rodillas. Baja hasta que la cadera esté paralela al piso. Luego con una exhalación, regresa a la posición inicial.

Cuánto: 3 series de 20 sentadillas.

Ejercicio № 4

6 Ejercicios que te ayudarán a reducir la celulitis en 2 semanas

Cómo hacerlo: Ponte derecha, toma dos mancuernas en las manos, los pies al ancho de los hombros. Empieza a inclinarte lentamente hacia adelante con la espalda recta, dejando los brazos caer libremente hacia abajo. Inclínate tanto como puedas. Luego regresa a la posición inicial.

Cuánto: 5 series de 12 inclinaciones.

Ejercicio № 5

Ejercicio № 5

6 Ejercicios que te ayudarán a reducir la celulitis en 2 semanas

Cómo hacerlo: Estando de rodillas, apóyate en los brazos, manteniendo la espalda recta. Empieza a levantar lentamente una de las piernas y cuando llegues al punto más alto, fija tu pierna durante algunos segundos y regresa a la posición inicial. Alterna las piernas.

Cuánto: 2 series de 15 repeticiones para cada pierna.

Ejercicio № 6

6 Ejercicios que te ayudarán a reducir la celulitis en 2 semanas

Cómo hacerlo: Ubica los pies a un nivel más ancho que los hombros, dobla las piernas y pon tus manos sobre la nuca. Salta con fuerza hacia arriba, formando una «X» en el aire con tus brazos y tus piernas. Al aterrizar, regresa a la posición inicial.

Cuánto: 2 series de 20 saltos.

Para lograr resultados tan pronto como sea posible y para reducir la celulitis, realiza los ejercicios según este programa: 2 días de entrenamiento seguidos con 1 día de descanso durante 2 semanas.

10 Alimentos que aceleran tu metabolismo

Es importante ser consciente de que cada cuerpo tiene un metabolismo distinto, y si bien hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y tomar mucha agua son tres de las mejores opciones para hacer que funcione bien, Hoy te traemos una lista de alimentos que lo acelerarán y que puedes implementar en tu dieta diaria.

1. Alimentos con «picante»

Estudios han demostrado que comer picante puede acelerar tu metabolismo en un 25%.

Si comer algo picante te hace transpirar más de lo habitual, esto se debe a la capsaicina, un ingrediente que estimula los receptores de dolor en el cuerpo, aumentando la circulación y el ritmo metabólico, generando mayor sudor y, por ende, haciendo que quemes grasa más rápido.

¿Donde lo encuentras? En chiles, jalapeño, pimienta de cayena y otros tipos de picantes.

2. Cereales integrales: avena y arroz integral

La ingesta de granos y cereales está siempre recomendada en una alimentación sana. El secreto está en elegir la versión integral de estos cereales para quemar grasas, por ejemplo trigo, avena, arroz y maíz.

Los granos enteros poseen nutrientes y carbohidratos complejos que aceleran tu metabolismo estabilizando los niveles de insulina.

Aunque recuerda que no es bueno tener los niveles de insulina bajos, ya que el desequilibrio de este químico le dice al cuerpo que necesita almacenar grasa adicional, por lo tanto, sé prudente con el consumo de estos alimentos.

3. Brócoli

Esta es una verdura poco apreciada, sin embargo, es una fuente importante de calcio, el cual acelara tu metabolismo. También es rico en vitaminas C, K y A.

Una porción de brócoli te brindará una importante cantidad de folato y fibra dietética, además de una diversidad de antioxidantes. Es uno de los mejores alimentos desintoxicantes que puedes añadir a tu dieta.

4. Sopas

Varios estudios confirman que es muy bueno tomar sopa; incluso en la mayoría de las dietas este alimento está incorporado antes de las comidas fuertes. ¿Por qué? Investigaciones concluyen que las personas que beben sopa, consumen menos alimentos sólidos a la hora de tomar su comida principal.

De hecho, un estudio realizado en La Penn State University determinó que la sopa genera una reducción del apetito, de líquidos y sólidos, logrando así que disminuya también la ingesta de alimentos en exceso, haciendo que el metabolismo queme grasa más rápido.

5. Té y café verdes

Estos productos se han vuelto muy populares, ya que varios estudios científicos respaldan que el té y café verdes aceleran el metabolismo, además tienen muchos otros beneficios: poseen gran cantidad de antioxidantes, ayudan a disminuir el nivel de azúcar en sangre y son buenos para eliminar la celulitis, sin olvidar que son ideales para bajar de peso.

6. Manzanas y peras

La manzana es una aliada principal para hacer dieta. A esta se le suma la pera, no sólo por el bajo contenido calórico que posee sino también porque estas dos frutas aceleran el metabolismo. Esto está respaldado por un estudio realizado en la Universidad Estatal de Río de Janeiro, el cual confirma que las mujeres que comieron tres manzanas o peras pequeñas al día, perdieron más peso que aquellas que no lo hicieron.

7. Especias

Las especias son ideales para elevar el ritmo metabólico. Al igual que los alimentos picantes, las especias picantes como la pimienta negra, las semillas de mostaza, el polvo de ajo y el jengibre ayudan mejor a acelerarlo. Está comprobado que las personas que las consumen pueden quemar hasta 1.000 calorías más diariamente.

8. Cítricos

Los cítricos también ayudan a quemar grasa y mantener el metabolismo elevado, por ejemplo las naranjas, pomelos, limones, etc. Además, debido al alto contenido de vitamina C de las frutas, regulan el nivel de insulina. Está científicamente comprobado.

9. Alimentos con calcio

Siempre es importante ingerir alimentos elevados en calcio, como el brócoli. Además de su propiedad (rica en calcio), aceleran tu metabolismo.

Un estudio realizado en la Universidad de Tennessee confirma que las personas que consumen entre 1.200 y 1.300 miligramos de calcio al día pierden cerca del doble de peso comparado con aquellos que lo consumen en menor cantidad.

10. Omega-3

El Omega-3 no solo está presente en el pescado, también en nueces y semillas. Incluso puedes encontrarlo en el aceite de cáñamo y el de semilla de lino.

Estos alimentos aceleran tu metabolismo, ya que reducen la producción de una hormona llamada leptina (químico natural que hace lento tu metabolismo).

De hecho, un estudio realizado por la Clínica Mayo encontró que las tribus africanas que incluían en su dieta mucho pescado tenían niveles de leptina cinco veces menores que aquellas que no lo consumían.

7 Ejercicios para quemar la grasa de los muslos internos

Los muslos internos son una zona problemática para la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente para las mujeres. Hace que las piernas se vean antiestéticas y es incluso más difícil de perder que esa pancita obstinada. La mejor manera de perder grasa del muslo es seguir una dieta saludable y practicar el régimen de ejercicio correcto.

Burpee

7 Ejercicios para quemar la grasa de los muslos internos

Los burpees son un excelente ejercicio para quemar grasa. Este ejercicio involucra cada músculo de tu cuerpo y también es excelente para fortalecer el cuerpo en general. Haz de 10 a 20 repeticiones para obtener resultados óptimos.

  1. Colócate en cuclillas con las palmas apoyadas en el suelo.
  2. Luego, patea tus pies hacia atrás y ponte en una posición de tabla, mientras mantienes tus brazos extendidos.
  3. Inmediatamente, vuelve tus pies a la posición de sentadilla.
  4. Entonces levántate de la posición de sentadilla.

Estocada de reverencia

7 Ejercicios para quemar la grasa de los muslos internos

La estocada de reverencia apunta a los muslos internos y ayuda a estabilizar las caderas, mejorando así tu postura en general.

  1. Comienza de pie erguida.
  2. Ahora mueve la pierna izquierda hacia atrás a la derecha para que tus muslos se crucen, doblando ambas rodillas como si estuvieras haciendo una reverencia. Mientras lo haces, junta las palmas.
  3. Repite lo mismo con tu pierna derecha. Esto completa una repetición.

Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones.

Patadas de glúteos

7 Ejercicios para quemar la grasa de los muslos internos

Como su nombre indica, este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos.

  1. Comienza por ponerte en cuatro extremidades con las manos directamente debajo de los hombros.
  2. Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y paralela al piso, levanta el talón hacia el techo. Mantén esta posición durante unos segundos y vuelve a la posición original.
  3. Repite este movimiento con la otra pierna.

Haz 10 a 15 repeticiones en cada pierna.

Saltos de rana

7 Ejercicios para quemar la grasa de los muslos internos

Como su nombre lo indica, los saltos de rana son ejercicios de saltar como este anfibio. Sin embargo, no te dejes engañar por su simplicidad. Este ejercicio es extremadamente efectivo porque involucra tus cuádriceps, tus glúteos y flexores de cadera. Para quemar esa grasa extra que hace que los muslos se vean poco atractivos, realiza estos saltos de rana.

  1. Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Ahora agáchate hasta el suelo y coloca tus manos frente a ti.
  3. Mantén esta posición por uno o dos segundos.
  4. Ahora salta y avanza como lo hace una rana.
  5. Al aterrizar, absorbe la energía doblando las rodillas y sentándote en tus caderas.

Saltos de tijeras

Saltos de tijeras

Puedes juzgar la eficacia de este ejercicio simple por el hecho de que incluso el ejército de los Estados Unidos lo usa como un ejercicio de calentamiento y para mantenerse en forma.

  1. Comienza a dar saltos con tu pie derecho.
  2. Durante el salto, levanta los brazos sobre la cabeza y salta con los pies separados entre sí.

Haz esto 5 veces.

Elevación lateral de doble pierna

7 Ejercicios para quemar la grasa de los muslos internos

Esta es una variación del levantamiento de piernas en posición acostada lateralmente, donde la pierna superior actúa como resistencia al levantar la pierna inferior. La ventaja adicional de este ejercicio es que no solo se enfoca en los muslos internos, sino también en los muslos externos así como en los oblicuos.

  1. Acuéstate erguido sobre un lado del cuerpo. Descansa tu cabeza y cuello en tu brazo inferior.
  2. Mantén tus dedos juntos y alejados del cuerpo en posición puntiaguda.
  3. Ahora levanta lentamente las dos piernas hacia arriba lo más alto posible. Las piernas siempre deben permanecer apiladas juntas.
  4. Mantén esta posición durante unos 2 segundos antes de volver a la posición inicial.

Realiza 1 a 2 series de 15 repeticiones para cada lado.

Sentadillas de sumo goblet

7 Ejercicios para quemar la grasa de los muslos internos

Las sentadillas sumo son eficaces no solo para tonificar los muslos y los glúteos, sino que también son excelentes para deshacerse de la grasa abdominal más obstinada.

  1. Comienza extendiendo tus pies más que tus hombros y colócalos en un ángulo de 45 grados.
  2. Ahora realiza una sentadilla con un ángulo de 90 grados mientras levantas las manos para encontrarte debajo de la barbilla.
  3. Luego sube a la mitad antes de agacharte de nuevo.

También puedes sostener un peso mientras lo haces para aumentar la eficacia del ejercicio.

La clave para obtener el resultado óptimo es apegarse a un horario sin saltarlo. ¿Te atienes estrictamente a tu programa de ejercicios o de vez en cuando lo omites? ¿Qué otros ejercicios haces para mantener tus muslos en forma? Haznos saber en los comentarios a continuación.

6 Ejercicios sencillos para el drenaje linfático con los que el peso baja sin dietas

¿Quieres adelgazar, pero tu peso se mantiene intacto? ¿Notas hinchazones en tu rostro y cuerpo, piel con problemas o celulitis? Todos estos síntomas pueden revelar que el sistema linfático no funciona como debería. Lo podemos comparar con una bomba que está constantemente en movimiento: si comienza a funcionar peor y la linfa circula mal, en el cuerpo se acumulan toxinas y los órganos se someten a una sobrecarga excesiva.

Es posible lograr el movimiento correcto de la linfa y, como resultado, perder peso y mejorar tu bienestar mediante las siguientes acciones sencillas: moverte más, seguir un régimen de hidratación, realizar un masaje simple del drenaje linfático y hacer ejercicios.

Ventajas del drenaje linfático:

  1. excreción del exceso de líquido del cuerpo
  2. fortalecimiento del sistema inmunológico
  3. fortalecimiento del sistema nervioso
  4. pérdida de peso
  5. mejora del tono de la piel

No se debe estimular adicionalmente la linfa si:

  1. estás embarazada
  2. sufres de enfermedades oncológicas
  3. enfermedades inflamatorias
  4. tromboflebitis
  5. linfadenitis y adenopatías

1. Masaje de la zona de la clavícula

6 Ejercicios sencillos para el drenaje linfático con los que el peso baja sin dietas

  1. Túmbate bocarriba sobre una superficie plana. Cruza los brazos sobre el pecho de tal manera que los dedos de la mano izquierda estén debajo de la clavícula derecha y los dedos de la derecha, debajo de la izquierda. Levanta los codos para que tus dedos presionen estas zonas, hundiéndose en los huecos.
  2. Inhala en la posición original, exhala cuando presionas.
  3. Repite 15-20 veces.

2. Rodando sobre los pies

6 Ejercicios sencillos para el drenaje linfático con los que el peso baja sin dietas

  1. Ponte recto, con los brazos a lo largo del cuerpo y los pies paralelos entre sí. De puntillas, mantente por un segundo, luego baja y rueda apoyándote sobre tus talones.
  2. Respira manteniendo tu ritmo habitual.
  3. Repite 20 veces.

3. Masaje de la zona del plexo solar

6 Ejercicios sencillos para el drenaje linfático con los que el peso baja sin dietas
  1. Ponte de pie o siéntate, con la espalda recta. Junta los dedos pulgares e índices de ambas manos como si fueran unas pinzas. Inhala, coloca los dedos que has juntado sobre el punto ubicado debajo de las costillas en el plexo solar. Redondea tu espalda y presiona con tus dedos este punto. Mantente en esta posición durante un segundo, luego endereza la espalda.
  2. Inhala al enderezar, exhala al presionar.
  3. Repite 15-20 veces.

4. “Vibración japonesa”

6 Ejercicios sencillos para el drenaje linfático con los que el peso baja sin dietas

  1. Túmbate, bocarriba, sobre una superficie plana. Levanta los brazos y las piernas, ligeramente, flexionadas por las rodillas. Agítalos al mismo tiempo, tratando de relajar las extremidades.
  2. Respira con tu ritmo habitual.
  3. Hazlo durante 1-3 minutos

5. “Rana”

6 Ejercicios sencillos para el drenaje linfático con los que el peso baja sin dietas

  1. Sentado sobre una superficie plana, dobla las rodillas y junta los pies. Colocando las manos sobre las rodillas, presiónalas con intensidad media, pero a un ritmo acelerado para que las rodillas ejerzan resistencia.
  2. Respira a tu ritmo habitual.
  3. Repite 30 veces

6. Acercando las rodillas

6 Ejercicios sencillos para el drenaje linfático con los que el peso baja sin dietas

  1. Túmbate bocarriba sobre una superficie plana, con las piernas estiradas. Doblando las rodillas, acércalas hacia el pecho y retorna a la posición inicial. El ejercicio debe hacerse a un ritmo bastante rápido, pero cómodo para ti, de tal modo que la respiración no sufra alteraciones.
  2. Inhala en la posición inicial, exhala al flexionar.
  3. Repite 20 veces

Bono: masaje facial de drenaje linfático

6 Ejercicios sencillos para el drenaje linfático con los que el peso baja sin dietas

Los ejercicios anteriores afectan todo el cuerpo; sin embargo, para eliminar rápidamente la hinchazón matutina, puedes realizar un masaje facial específico:

  1. Movimientos ligeros, como si fueran caricias, con los dedos de ambas manos, desde el centro de la frente hacia las sienes: 10 veces.
  2. Movimientos con los dedos índices de ambas manos sobre los huesos, debajo de los ojos, hacia las sienes: 10 veces.
  3. Deslizamiento de los dedos índices de ambas manos con una ligera presión:
  1. esde el punto encima del labio superior, hacia los dos lados
  2. desde las comisuras de los labios, hacia los dos lados
  3. desde el centro de la barbilla, ligeramente hacia arriba y hacia los laterales. Repetirlo todo, 10 veces.

Para terminar, realiza unos cuantos movimientos deslizantes con los dedos hacia abajo desde la parte superior de la frente a través de todo el rostro y el cuello para dirigir todo el flujo de la linfa.

Trata de realizar este conjunto de ejercicios a diario para mantenerte en buena forma.

¿Crees que es importante incluir el drenaje linfático en tu rutina diaria de cuidado físico? ¿O tal vez ya forma parte de esta? ¿Conoces otras maneras de mejorar el flujo de la linfa? Comparte tus conocimientos en los comentarios.

7 Ejercicios japoneses que son perfectos para el cuerpo de las mujeres

¿Sabías que las mujeres japonesas han sostenido el récord mundial de longevidad por más de 25 años? No envejecen y sorprenden al mundo con su impresionante apariencia física. No es de extrañar que el ejercicio (apoyado por una alimentación saludable) sea uno de los grandes secretos de la perfección femenina en la cultura japonesa.

Queremos presentarte algunos ejercicios desarrollados por Katsuzō Nishi, los cuales ayudan a las mujeres a mantener su cuerpo con energía y a mantenerse en forma.

Katsuzō era un niño japonés que se encontraba muy mal de salud. Cuando cumplió 20 años, le diagnosticaron una enfermedad mortal. ¡Pero no se rindió! Al contrario, creó su propio sistema de mejoramiento de la salud y vivió hasta los 75 años. ¡No olvides consultar el bono al final del artículo para recibir más información útil!

1. Cañas movidas por el viento

7 Ejercicios japoneses que son perfectos para el cuerpo de las mujeres

Este ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo hacia las piernas, y previene el dolor y el cansancio extremo en ellas.

  1. Acuéstate sobre tu estómago en una superficie firme y dura.
  2. Dobla tus rodillas. Relájate e imagina que tus piernas son plantas movidas por el viento en una gran colina.
  3. Agita las piernas intentando tocar tus glúteos con los talones. Es posible que no puedas hacer esto durante algún tiempo, así que sigue intentándolo. Realiza este ejercicio todos los días y verás resultados.

2. Una hoja

7 Ejercicios japoneses que son perfectos para el cuerpo de las mujeres

Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y la circulación de la sangre a través de una red de arterias y venas que irrigan el cerebro.

  1. Recuéstate boca arriba con la cara levantada sobre una superficie firme.
  2. Relájate e imagina que tu cuerpo está vacío y ligero.
  3. Dobla tus rodillas. No levantes los pies. Para hacerlo, debes desplazarlos lentamente hacia tus glúteos lo más que puedas.
  4. Levanta lentamente la cabeza e intenta llevar las palmas de tus manos a la altura de tus rodillas. No levantes tu columna vertebral.
  5. Una vez que llegues a la altura de tus rodillas con las palmas de las manos, levanta la cabeza y verifica que la columna vertebral esté en posición horizontal.
  6. Permanece en esta postura tanto tiempo como puedas. Imagina que la energía fluye a través de tu cabeza.
  7. Regresa a la posición inicial y relájate.

3. El barco

7 Ejercicios japoneses que son perfectos para el cuerpo de las mujeres

Este es un ejercicio que beneficia mucho a las mujeres después del parto, ya que en ese momento sus músculos se debilitan. También mejora el equilibrio, la digestión y ayuda a reducir medidas en el abdomen.

  1. Acuéstate sobre tu espalda, colocando tus piernas juntas y los brazos de forma horizontal a lo largo de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo.
  2. Cuenta hasta 4 y levanta las piernas con los dedos estirados hacia arriba.
  3. Al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba con los brazos rectos. Toca tus rodillas con los dedos.
  4. Permanece en esta posición hasta que te sientas cansada.
  5. Repite este ejercicio con series de 10, y aumenta dependiendo de tu capacidad física.

4. Rama de sauce

7 Ejercicios japoneses que son perfectos para el cuerpo de las mujeres

El ejercicio de la rama de sauce ayuda a disminuir el dolor de espalda, fortalece los vasos sanguíneos y las venas.

  1. Ponte de pie. Estira lo más que puedas tus piernas. Tus pies deben estar paralelos.
  2. Enfócate en tu cuerpo e imagina que es ingrávido y que está vacío.
  3. Coloca tus manos hacia atrás. Para empezar, ponlas sobre la parte en donde están tus riñones. Luego, junta los dedos.
  4. Arquea lentamente la espalda y dobla la cabeza hacia atrás.
  5. En el nivel máximo, relaja tus brazos.
  6. Muévete lentamente hacia la izquierda y derecha. Imagina que eres una rama de sauce cerca de un río.
  7. Cuando te sientas un poco cansada, regresa a la posición inicial con las manos sobre los riñones.

5. Mirando al cielo desde el río

Este ejercicio ayuda a reducir medidas en el área del abdomen y es beneficioso para la columna vertebral y el sistema circulatorio. También ayuda a desarrollar la imaginación y relajar la mente.

  1. Acuéstate sobre tu espalda. La superficie debe ser firme. Relaja tu cuerpo.
  2. Junta las manos detrás de la cabeza.
  3. Levanta lentamente tu cuerpo hasta quedar sentada.
  4. Continúa doblando tu cuerpo hacia tus piernas tanto como puedas.
  5. En el nivel máximo, imagina que estás parado cerca de un río. Estás mirando el agua y te mezclas con ella.
  6. Regresa lentamente a la posición inicial. Recuerda el sentimiento de mezclarte.
  7. Alza los ojos e imagina que estás mirando el cielo.

6. Una vid

Este ejercicio te ayudará a aliviar dolores de espalda y piernas.

  1. Ponte de pie.
  2. Masajea lentamente tu cintura e imagina que tu cuerpo es muy flexible.
  3. Suavemente (pero con energía), agáchate tratando de llegar al suelo con las manos.
  4. Vuelve a la posición inicial y dóblate suavemente hacia atrás, lo más que puedas.
  5. Vuelve a la posición inicial e inclínate suavemente hacia la izquierda y hacia la derecha.
  6. Regresa a la postura del principio y relájate.

7. Cuerda del arco

7 Ejercicios japoneses que son perfectos para el cuerpo de las mujeres

El ejercicio de la cuerda del arco reduce la grasa en los muslos, alivia el dolor de espalda, abre las caderas y mejora la respiración.

  1. Comienza el ejercicio, poniéndote de rodillas.
  2. Arquea tu espalda y agarra tus tobillos con las manos.
  3. Mantén esta posición hasta por 5 segundos y regresa a la postura inicial.
  4. Repite hasta 10 veces dependiendo de tu edad y condición física.

Bono: estos ejercicios son especialmente buenos para las mujeres que sufren de enfermedades en los ovarios

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad en las caderas, el abdomen y la espalda, libera la tensión en los ovarios, masajea esa zona y estimula los órganos del vientre, crea un equilibrio emocional, alivia el estrés y relaja la mente.

  1. Comienza ubicando tus manos y rodillas por debajo de los hombros y caderas, como en posición de gateo.
  2. Imagina una línea recta que conecta tus hombros y caderas. Mantén tu cuello recto.
  3. Exhala y arquea tu columna hacia el piso. Asegúrate de que tus hombros y rodillas mantengan la misma posición. Relaja la cabeza hacia el suelo, pero no fuerces tu mentón hacia el pecho.
  4. Inhala y vuelve a la posición inicial.
  5. Repite 20 veces.

Este ejercicio mejora la circulación sanguínea, reafirma los muslos, las caderas y los glúteos, y alivia el estreñimiento. Puede ser especialmente bueno para las mujeres con trastornos del útero y ovarios.

  1. Recuéstate sobre tu estómago. Pon tus brazos a lo largo de tu cuerpo con las palmas hacia abajo. Tus piernas deben estar separadas a 15 cm de ancho.
  2. Estira los dedos de los pies y levanta una de tus piernas a una altura de 15 cm. No muevas la segunda pierna.
  3. Mantén la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.
  4. Repite hasta 50 veces en cada pierna.
7 Ejercicios japoneses que son perfectos para el cuerpo de las mujeres

¿Te gustaron estos ejercicios? ¿Qué tipo de deporte prefieres? Comparte tus opiniones con nosotros en la sección de comentarios.

Desafío en 30 días para un cuerpo tonificado

Si estás pensando en lucir un cuerpo perfecto este verano, tienes que apuntarte estos ejercicios para estar estupenda en 30 días. El verano está a la vuelta de la esquina, por lo que necesitamos resultados rápidos y efectivos.

Tenemos muchas opciones para tonificar, dependiendo de la parte del cuerpo que queramos trabajar. Sería conveniente realizar ejercicios para cada músculo, pero te explicamos a la zona que ayuda cada entrenamiento, por si estás interesada en alguna zona concreta. Son fáciles de realizar y no te llevarán mucho tiempo, podrás realizarlos en tu casa en cualquier rato libre. Para desarrollar cualquiera de ellos, debemos empezar por calentar antes para no lesionarnos, nos valdrá con trotar 5 minutos.

1. Saltar la cuerda

Es perfecto, ya que se ejercitan muchos músculos. Fortalece los brazos y las piernas, reduce la grasa abdominal y define los glúteos. Se puede llevar a cabo en cualquier sitio con un poco de espacio, no es aburrido y muy saludable, ¿se puede pedir algo más?

Tonifica y baja de peso con el reto saltar la cuerda - Reto de 30 días Fitness


2. Sentadillas

No necesitas mucho tiempo para realizarlo y se notan pronto los resultados. Trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y piernas. Además, ayuda al organismo a quemar grasa y eliminar todos los residuos del cuerpo. Puedes hacerlas estáticas o con repeticiones. Es muy completo y con un sólo ejercicio conseguirás muchos de tus propósitos. 

Reto: 30 DÍAS DE SENTADILLAS ESTÁTICA CON ESPALDA EN PARED
Operacion biquini para un cuerpo 10 | Cuidar de tu belleza es facilisimo.com

3. Abdominales

Si el problema de tu cuerpo está en la zona del abdomen, debes animarte a trabajarlos. Los abdominales son los ejercicios más eficientes para esta zona. Debemos recordar tonificarlos todos, los superiores, inferiores y laterales. Otra muy buena opción es realizar la postura de la plancha abdominal.

Hola!  El verano ya esta aquí y con el vienen las tardes de alberca, las faldas, los shorts y para algunas tambien la playa. Pero no siempre...
reto plancha 30 días

4. Flexiones

Hay mucho tipos de flexiones, pero de todas su fin es el mismo, tonificar el cuerpo. Conseguirás acabar con los brazos flácidos,además de la zona abdominal si la mantienes apretada. Es perfecto para lucir un escote bonito, aunque dependerá de las flexiones que realicemos.

Reto flexiones (Push-up) de 30 días (FÁCIL)

5. Zancadas

Es el más recomendable para unos buenos glúteos. Haremos que nuestro culo y piernas se vean perfectas. Son fáciles de realizar y no necesitaremos nada para llevarlas a cabo.

Reto zancadas 300 en 30 días
Reto GAP 30 días. Trabaja Glúteos, Abdominales y Piernas. Consigue tonificar tu…
#Abdominales perfectos en 30 días con este nuevo reto de #ejercicio en casa.

Ejercicios Abdominales !!! Reto de 30 dias para un abdomen plano
100% BIENESTAR =: Septiembre, mes de oportunidades para construir tu...

Estos son algunos de los ejercicios que te recomendamos, aunque si quieres tonificar varias zonas, para que tengas un aspecto perfecto este año en la piscina, te dejamos aquí alguna rutina con varios ejercicios que te parecerán estupendos para ejecutarlos de manera rápida.

Esperamos que te hayan gustado nuestras propuestas y que las lleves a cabo.