8 Plantas que limpian el aire de tu casa u oficina

El aire súcio dentro dentro de los espacios cerrados es una de las razones de enfermedad en los seres humanos y en nuestras mascotas. Nuestras casas hechas de cemento y ladrillos constantemente liberan toxinas, y sustancias químicas como formaldehído, por citar un ejemplo. Bacterias, moho, polvo, dióxido de carbono y otros compuestos dañinos también flotan en el aire que respiramos.

Por fortuna tenemos plantas de sombra o habitación (como quieras llamarlas). Ellas se encargan de una parte del problema relacionado con la mala ventilación en espacios cerrados. Este artículo, te cuenta cuáles son los mejores «filtros naturales» de aire que puedes tener en tu casa u oficina. Eso sí, no podemos recomedarte que los coloques en el lugar donde duermes, eso podria ser contraproducente. 

Crisantemos 

8 Plantas que limpian el aire de tu casa u oficina

Esta es la planta favorita de la NASA. Son precisamente estas flores las que la agencia espacial estadounidense utiliza para limpiar el aire de sus instalaciones de oficinas. Neutralizan con facilidad el amoniaco, el benceno y el formaldehído, además la flor misma no es muy costosa por eso es ideal para sembrarla en el patio de tu casa.

Chlorophytum o «Cinta»

8 Plantas que limpian el aire de tu casa u oficina

La Chlorophytum o «cinta» es una plata poco exigente (puedes ubicarla en casi cualquier parte), y no necesita de mucho cuidado. Son bastante comunes, por eso lo más probable es que puedas ir donde tu vecino a pedirle un par de tallitos. Adicionalmente, la «cinta» neutraliza productos químicos que se usan normalmente para limpiar en casa. 

Dragontea

8 Plantas que limpian el aire de tu casa u oficina

En el mundo hay mas de 40 tipos de esta planta, así que de seguro podrás encontrar la que mas te guste. Es perfecta para limpiar del aire el benceno, el tricloretileno y el xileno (presentes en agentes limpiadores y disolventes de uso doméstico), Algo que sí debes tener en cuenta es que puede llegar a ser un poco tóxica para los perros y gatos, por eso si en tu casa tienes esa clase de amigos de cuatro patas, es mejor que elijas otra planta. 

Plantas del tipo «Ficus»

8 Plantas que limpian el aire de tu casa u oficina

Las ficus es el mini-arbol más popular del mundo. Si lo pones en una maceta o jardinera grande puede llegar alcanzar un tamaño considerable. Pero, por lo general, su altura promedio está entre los 60 y 120 centímetros. En primavera y verano lo puedes sacar al aire libre. 

Espatifilo 

8 Plantas que limpian el aire de tu casa u oficina

Además de ser unas flores muy bellas, son muy resistentes. Mayormente florecen en verano (o siempre, en climas calidos), prefieren los lugares con sombra y el suelo húmedo pero no en exceso. Limpian del aire sustancias como el amoniaco, benceno, formaldehído y el tricloroetileno (que está presente en muchos limpiagrasa y es cancerigeno) 

Los helechos

8 Plantas que limpian el aire de tu casa u oficina

Estas plantas crecen mejor en lugares un poco frios, con alto nivel de humedad y luz indirecta. Los cuartos de baño (con duchas o tinas) son ideales para esta «ayudante». Si sigues estas sencillas indicaciones, un helecho puede limpiar el xileno en el aire (muy util si hace poco has pintado las paredes o has usado un disolvente)

Camedorea o «Palmera de salón» 

8 Plantas que limpian el aire de tu casa u oficina

Es la forma más efectiva de limpiar el formaldehído del aire. Para empezar lo mejor es colocar esta plata cerca de la ventana, donde le dé el sol, si todo va bien, al cabo de algun tiempo tendras una palmera de hasta tres metros de alto, que además se ve espectacular. 

Aloe Vera

8 Plantas que limpian el aire de tu casa u oficina

Es una planta con varias funciones. Sirve para aliviar las quemaduras, curar el resfriado, y además limpia muy bien el aire que la rodea. Por su belleza, el aloe vera puede dar nueva vida a un pequeño apartamento o habitación.

10 Remedios caseros para aliviar el dolor de rodillas

El dolor de rodillas es uno de los problemas más comunes para muchas personas. Y no es sorprendente. Durante el día, nuestras rodillas hacen un trabajo significativo caminando, corriendo, subiendo y bajando escaleras. Por supuesto, el dolor de rodillas es desagradable, pero tampoco es el fin del mundo.

En este artículo,  trae 10 remedios caseros que serán tus aliados a la hora de luchar contra este dolor.

1. Batido de piña, canela y avena

La piña contiene un extracto llamado bromelaína, que tiene algunos fuertes efectos antiinflamatorios y puede ayudarte a combatir el dolor.

Necesitarás 1 vaso de agua, 1 taza de avena instantánea, 1 cucharada de miel, 3 tazas de trozos de piña, 1 taza de jugo de naranja natural, 5 gramos de canela en polvo y, finalmente, 42 gramos de almendras trituradas. Comienza por hervir el agua, luego agrega avena y cocínala, revolviéndola suavemente. Licúa la piña para convertirla en jugo, luego agrega naranja, miel, canela y almendras. Sin detener la licuadora, vierte lentamente la avena cocida. Cuando el licuado final esté listo, agrega un poco de hielo, ¡y listo!

Tómalo diariamente con el estómago vacío antes del desayuno.

2. Aceite de coco

Si tienes artritis, el aceite de coco debe ser una parte esencial de tu tratamiento. Da resultados particularmente buenos y duraderos en la batalla con este trastorno, pero también funciona de maravillas para cualquier dolor de rodilla que puedas experimentar. Contiene numerosos ácidos grasos, que son excelentes lubricantes naturales y, además, tienen sorprendentes propiedades antiinflamatorias. Es por eso que el aceite de coco alivia la inflamación y disminuye el dolor. Toma una taza de aceite de coco y caliéntalo hasta que se vuelva tibio. Luego masajea suavemente la rodilla afectada con el aceite. Es mejor hacer este procedimiento antes de acostarse, así que por la mañana te sentirás mucho mejor y más saludable.

3. Vinagre de sidra de manzana

Debido a su maravilloso efecto alcalinizante, este vinagre disuelve toxinas dentro de las articulaciones de la rodilla y mejora significativamente tu condición. Hay un par de formas de usarlo. Lo más fácil es mezclarlo con agua.

Necesitarás 2 cucharaditas de vinagre de sidra de manzana y 2 tazas de agua. Bebe esta mezcla lentamente todos los días durante una semana entera. Te ayudará a lidiar con el dolor y a recuperarte. Otra cosa que puedes hacer es agregar un poco de aceite de oliva y masajear tu rodilla. Simplemente mézclalo con vinagre de sidra de manzana en proporciones iguales y aplica a la rodilla suavemente, en movimientos circulares, una vez al día durante al menos una semana. El dolor desaparecerá

4. Jengibre

El jengibre tiene muchos compuestos antiinflamatorios que reducen la hinchazón y ayudan a que tu rodilla se cure. Al igual que con el vinagre de sidra de manzana, puedes consumirlo o masajear la rodilla con él. Para la primera receta, necesitarás una raíz de jengibre, miel, jugo de limón y una taza de agua. Aplasta la raíz de jengibre, agrega agua y hierve durante unos 10 minutos. Luego cuela y agrega un poco de miel y jugo de limón. Bebe la mezcla final a diario, durante una semana aproximadamente, y tu condición mejorará. Otra forma de hacerlo es masajear la rodilla con aceite de jengibre. Intenta hacer esto 2 o 3 veces al día hasta que comiences a sentirte mejor.

5. Limones

El ácido cítrico es especialmente ventajoso para algunos tipos de artritis. Para esta próxima receta, necesitarás aceite de sésamo también. Mejorará aún más los beneficios de los limones, ya que reduce el dolor crónico y trata eficazmente los espasmos musculares. Por lo tanto, corta un limón en trozos pequeños y amárralo a un paño de algodón. Sumerge la tela en aceite de sésamo caliente y colócalo sobre tu rodilla durante aproximadamente 10 o 15 minutos. Intenta hacer esto al menos 2 veces al día, y el dolor desaparecerá.

6. Zanahorias

Las zanahorias fortalecen los ligamentos y, en consecuencia, aceleran el proceso de curación y actúan sobre la causa principal del problema. Todo lo que tienes que hacer es rallar 2 zanahorias, agregar jugo de limón y consumirla cruda. Otra gran variante es el jugo de zanahoria. Se ha demostrado que es muy eficaz para curar la articulación de la rodilla. Consúmelo 2 veces al día durante al menos una semana, y despídete del dolor de rodilla.

7. Cúrcuma

La cúrcuma es un superalimento rico en vitaminas y con poder antiinflamatorio. Toma una cucharada de cúrcuma y agrégala a un litro de agua ya hirviendo. ¡Hierve por diez minutos más, y listo! Puedes beberla una vez que se enfríe. No te olvides de consumirla a diario para obtener los mejores resultados que puedas.

8. Aceite de mostaza

Este aceite promueve el flujo sanguíneo y por lo tanto disminuye el dolor y reduce la inflamación. Los masajes con aceite de mostaza son sorprendentes para la curación de la rodilla. Todo lo que tienes que hacer es calentar un poco el aceite y masajear la rodilla con él. Repite este procedimiento dos veces por semana.

9. Pimienta roja

Uno de los ingredientes de la pimienta roja es la capsaicina, conocida por sus propiedades calmantes. Puedes mezclar dos cucharadas de esta pimienta con una taza de aceite, preferentemente de oliva, y aplicar la pasta resultante en el área afectada.

10. Aceite de eucalipto

El aceite de eucalipto es un analgésico natural. Puedes mezclar unas cuantas gotas de este aceite con otras tantas de aceite de menta, y masajear con esa mezcla la zona afectada. Luego de una hora, podrás notar una reducción del dolor.

¿Conocías estos remedios caseros para el dolor de rodilla? ¿Tal vez tienes otros? ¡Compártelos en los comentarios! Y si utilizas uno de estos 10 remedios, cuéntanos tu experiencia.

6 Rutina de ejercicios que te ayudarán a olvidarte de los rollitos en la espalda y costados

Sí, esos odiados pliegues de grasa, por lo que no podemos sentirnos seguros de nosotros mismos. Ni la ropa interior correctora ni las dietas ayudan a la hora de combatirlos. Pero si abordamos este asunto con una serie de ejercicios, entonces ya en la fiesta de Año Nuevo podremos lucir con cualquier atuendo ajustado. Lo principal es no ser perezoso y practicar deporte con regularidad, así como también, por supuesto, controlar la alimentación.

Todos necesitamos de un conjunto efectivo de ejercicios que sean fáciles de hacer y cuyos resultados puedan visualizarse en un futuro cercano.

1. Salto con pesas en las manos

6 Ejercicios que te ayudarán a olvidarte de los rollitos en la espalda y los costados

Lo que necesitas:

  • Mancuernas (3-4 kilos)

Cómo hacerlo:

Ponte de pie, recto. Toma una mancuerna pequeña en cada mano. Contando “uno”, salta, abriendo tus piernas en ambas direcciones y levanta los brazos por encima de tu cabeza. Al contar “dos”, vuelve a la posición inicial. Realiza 3-4 sesiones de unas 15-20 repeticiones.

2. Levantamiento de brazos y piernas con pesas

6 Ejercicios que te ayudarán a olvidarte de los rollitos en la espalda y los costados

Lo que necesitas:

  • Mancuernas (3-4 kilos)
  • Esterilla de gimnasia

Cómo hacerlo:

Tumbado, bocabajo, estira tus brazos y las piernas. Para hacer más peso, puedes tomar 1 o 2 mancuernas. Al contar “uno”, eleva los brazos y las piernas sobre el suelo, permanece en esta posición durante 3 segundos aproximadamente, y al contar “dos”, vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio entre 10 y 12 veces.

3. “Pájaro” con pesas

6 Ejercicios que te ayudarán a olvidarte de los rollitos en la espalda y los costados

Lo que necesitas:

  • Mancuernas (3-4 kilos)

Cómo hacerlo:

Toma las pesas con tus manos y ponte recto con las piernas juntas. Mantén tu espalda recta e inclínate hacia adelante, estirando la pierna derecha hacia atrás. Al contar “uno”, lleva los brazos a ambos lados. Al contar “dos”, vuelve a la posición inicial, cuando los puños con mancuernas miran hacia abajo. Repite de 10 a 15 veces, cambiando periódicamente de pierna.

4. Levantamiento de brazos y piernas, tumbado de espaldas

6 Ejercicios que te ayudarán a olvidarte de los rollitos en la espalda y los costados

Lo que necesitas:

  • mancuernas (3-4 kilos)
  • esterilla de gimnasia

Cómo hacerlo:

Agarra las pesas y túmbate bocarriba. Al contar “uno”, levanta los brazos y las piernas hacia arriba, asegurándote de que tus hombros estén lo más alto posible del suelo. Al contar “dos”, vuelve lentamente a la posición inicial. Repite entre 10 y 12 veces.

5. Sentadillas con flexiones a la inversa

6 Ejercicios que te ayudarán a olvidarte de los rollitos en la espalda y los costados

Lo que necesitas:

  • Una silla o cualquier superficie dura en la que puedas apoyarte

Cómo hacerlo:

Coloca tus manos en una silla estrictamente detrás de tus hombros, dobla las rodillas. Al contar “uno”, desciende suavemente hacia abajo (asegúrate de que tus hombros estén paralelos al suelo y los codos miren hacia atrás). Al contar “dos”, levanta suavemente el cuerpo y vuelve a la posición inicial, forzando el abdomen. Realiza 3-4 sesiones de 15-20 repeticiones.

6. Apertura de los brazos, por detrás de la espalda, con pesas

6 Ejercicios que te ayudarán a olvidarte de los rollitos en la espalda y los costados

Lo que necesitas:

  • Mancuernas (3-4 kilos)

Cómo hacerlo:

Agarra las pesas con cada mano. Ponte recto, con los pies separados a una distancia similar al ancho de los hombros y con las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia adelante y baja tus brazos. Al contar “uno”, ábrelos a cada lado, como si despegaras (los codos deben estar ligeramente doblados), y permanece en esta posición durante 2 segundos. Al contar “dos”, vuelve a la posición inicial. Realiza 3-4 sesiones de 15-20 repeticiones.

Esto es lo que pasará si haces estos ejercicios de manera regular

¿Quizás tú tengas tus propios secretos que te permiten ponerte en forma de manera rápida? ¡Cuéntanoslos!

10 Minutos de esta rutina quema la grasa abdominal rápidamente

Para poder presumir cubitos en el abdomen, no necesitas gastar mucho dinero en gyms caros, dietas especiales ni cremas para adelgazar. Solo necesitas una silla y 10 minutos de tu tiempo.

Gira el torso

10 Minutos de esta rutina quema la grasa abdominal rápidamente
  • Ponte detrás de una silla, pon tus manos sobre el espaldar.
  • Da un pasos hacia atrás y dobla las rodillas ligeramente hasta que el pecho quede paralelo al piso.
  • Lentamente, gira tu torso hacia la izquierda, levantando al mismo tiempo el brazo izquierdo sobre tu oído.
  • Repite el ejercicio 20 veces, cambiando de lado.

Gira el torso desde la posición acostada

10 Minutos de esta rutina quema la grasa abdominal rápidamente
  • Acuéstate de espaldas, acércate a la silla y pon tus pies sobre el asiento.
  • Pon tus manos en la nuca.
  • Usando los músculos abdominales, levanta los omóplatos del piso y toca la rodilla izquierda con tu codo derecho.
  • Repite el ejercicio 20 veces cambiando de lado.

Levantamiento de piernas

10 Minutos de esta rutina quema la grasa abdominal rápidamente
  • Siéntante en el borde de una silla: rodillas dobladas, las manos en la silla detrás de ti.
  • Mueve tus glúteos hacia adelante para que no toquen la silla.
  • Levanta la pierna izquierda paralelamente al piso.
  • Repite el ejercicio 20 veces alternando las piernas.

Plancha

10 Minutos de esta rutina quema la grasa abdominal rápidamente
  • Apóyate en la silla con tus manos, endereza el cuerpo para que forme una línea recta, entra en la posición de la plancha.
  • Mantén tu espalda recta.
  • Continúa en esta posición durante 30 segundos.
  • Intenta aumentar cada día el tiempo por unos 10 segundos más.

Sentadillas

10 Minutos de esta rutina quema la grasa abdominal rápidamente
  • Apóyate con los brazos rectos en el borde de la silla.
  • Dobla las rodillas en un ángulo recto. Pon tus pies al ancho de los hombros.
  • Dobla los brazos y baja el cuerpo, luego vuelve a subirlo, enderezando por completo los brazos.
  • Repite el ejercicio 20 veces

12 Alimentos que debes evitar a toda costa si quieres destapar tus arterias

Cuando se trata de la salud del corazón, es posible que ya sepas que comer bien y evitar la comida chatarra es una buena forma de iniciar. Pero hacerlo puede ser más complicado de lo que crees. Un buen número de alimentos que disfrutas todos los días, incluso aquellos que de otra manera son saludables para ti, en realidad podrían estar haciéndole mucho daño a tu corazón. Y es por ello que es importante estar al tanto de lo que debes evitar y el porqué.

1. Carne roja

© Depositphotos.com

La carne roja de la cual estamos hablando es la que es de color rojo cuando está cruda, como la carne de res o la de cordero. Esta no es la mejor opción para tu corazón. Un estudio afirmó que las personas que consumían carne roja a diario tenían altos niveles de N-óxido de trimetilamina, una sustancia química relacionada con la enfermedad cardíaca. Otros investigadores también encontraron una conexión entre comer carne roja regularmente y estar en riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.

2. Sopas enlatadas

Las verduras y las sopas enlatadas parecen ser una forma conveniente de agregar más vegetales a tu dieta diaria, pero a menudo contienen demasiada sal agregada, especialmente si vienen con salsas o caldos. Una excesiva cantidad de sal aumenta la presión sanguínea, lo que reduce la cantidad de oxígeno que llega al corazón, pudiendo incluso causar un ataque cardíaco. Muchos de los conservantes utilizados en estos productos enlatados pueden ser dañinos. Un aditivo popular para las sopas, el glutamato monosódico (GMS), se ha relacionado con las palpitaciones del corazón.

3. Comida congelada

Las comidas congeladas, especialmente las cenas frente a la televisión, son convenientes, baratas y a menudo, bajas en calorías. Sin embargo, muchas comidas congeladas tienen altos niveles de sodio, que se utiliza con frecuencia para dar sabor a los alimentos y como conservante. Las personas deberían comer alrededor de 2 000 miligramos de sodio por día, pero muchas cenas congeladas pueden contener la mitad de eso en una sola comida.

4. Embutidos

12 Alimentos que debes evitar a toda costa si quieres destapar tus arterias

Los embutidos que se han conservado o condimentado con sal agregada, como el salami, la mortadela o el salchichón, generalmente tienen demasiadas grasas saturadas y pueden aumentar tus niveles de colesterol. En exceso, estos productos pueden ocasionar que los vasos sanguíneos desarrollen depósitos de grasa y un aumento en el riesgo de enfermedades del corazón. Aunque existen opciones bajas en grasa, las carnes curadas o embutidos generalmente no son saludables para el corazón debido a sus altos niveles de sal.

5. Crema para café

Las cremas para café a menudo contienen aceites parcialmente hidrogenados, una fuente común de grasas trans que pueden aumentar los niveles de colesterol. Generalmente, si no te gusta el café negro, la leche es una opción más saludable. Añadir leche a base de plantas suele ser una buena alternativa a la crema de café.

6. Productos horneados

En general, los postres deben disfrutarse con moderación, pero los productos horneados, como las tartas, empanadas, pasteles y demás, pueden ser especialmente problemáticos debido a sus grasas trans. Un informe encontró que había una correlación positiva entre la enfermedad cardíaca y los ácidos grasos trans. Muchos productos horneados son aromatizados con azúcar, lo que puede estresar el corazón si se consume en exceso. El azúcar en los alimentos también puede contener glucosa 6-fosfato, lo cual puede disminuir las funciones del corazón hasta el punto de ocasionar insuficiencia cardíaca.

7. Helado

El helado a menudo contiene altos niveles de colesterol. La mitad de una taza de helado de vainilla contiene más de 4 gramos de grasas saturadas. Esto es más de un cuarto de lo que los adultos deberían consumir en un día, y los sabores más ricos pueden tener aún más.

8. Alimentos fritos

En general, los alimentos fritos son malos para la salud porque el proceso de fritura crea grasas trans. Una porción de 113 gramos de pollo frito puede tener tanto colesterol como 11 tiras de tocino. Por el contrario, una pechuga de pollo a la parrilla puede ser una buena fuente de proteínas en una dieta para perder peso.

9. Refresco

Un estudio afirmó que el consumo regular de refrescos endulzados con azúcar puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Incluso los refrescos dietéticos o light no son una mejor opción. Otras investigaciones afirman que las personas que consumen regularmente refrescos endulzados de manera artificial tienen un mayor riesgo de tener un accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

10. Macarrones con queso

12 Alimentos que debes evitar a toda costa si quieres destapar tus arterias

Los macarrones con queso están cargados de grasas saturadas y de sal, así como de un buen número de calorías que pueden dañar tu corazón. Debido a esto, intenta hacer sustituciones al cocinar este platillo, como usar leche sin grasa o quesos bajos en grasa.

11. Hígado

Incluso los alimentos que tienen algunos beneficios para la salud pueden ser perjudiciales para las arterias. Si bien el hígado es rico en hierro, un exceso de esta carne puede aumentar los niveles de colesterol. Además, la mitad de las grasas que se encuentran en una porción de hígado son saturadas. Por último, el hígado a menudo se prepara por medio de freírlo, que como ya se mencionó anteriormente, puede aumentar los problemas cardíacos.

12. Requesón

El hecho de que la comida no tenga un sabor salado no significa que sea baja en sodio. El requesón a menudo tiene altos niveles de sodio, lo que aumenta la presión arterial. Algunos investigadores afirman que este hecho es suficiente para contrarrestar los aspectos más saludables de los alimentos, como lo son los altos niveles de calcio en ellos.

Puedes tener arterias con obstrucción desde tus 20 años de edad. Las personas experimentan todo tipo de síntomas cuando tienen las arterias obstruidas, pero hay algunos que son bastante comunes.

  • Las personas con arterias tapadas pueden tener dolores en el pecho, comúnmente se les conoce como angina.
  • El dolor en la parte inferior de la espalda puede provenir de un flujo sanguíneo reducido, lo que incluso puede conducir a hernias dolorosas. Los estudios muestran que las personas con dolor de espalda crónico tienen más probabilidades de tener arterias obturadas.
  • Las arterias obstruidas también pueden causar dificultad para respirar, lo que eventualmente podría causar malestar y fatiga. Según un estudio, las personas con este síntoma pueden estar sufriendo de una enfermedad cardíaca de alto riesgo.

¿Cuál de estos alimentos disfrutas comúnmente? ¿Conoces algún sustituto que pueda mantener tu corazón saludable? ¡Haznos saber en los comentarios!

Cuando tu Barriga tiene esta forma estas son las razones

¿Quién no quisiera tener un abdomen plano? La grasa abdominal es una de las mayores molestias estéticas por las cuales mucha gente se siente incómoda con su cuerpo. Pero no hay que desesperar, podemos encontrar miles de formas para llegar a tener un abdomen plano y también encontrar las razones de por qué nuestra panza luce de esa manera. Aquí les dejaremos algunas:

Cuando tu panza tiene esta forma esta son las razones

La grasa del vientre es uno de los signos más comunes de aumento de peso y, lamentablemente, algo que no es fácil de perder. Así que antes de embarcarte en tu viaje de pérdida de peso, es mejor entender qué tipo de grasa abdominal tienes. Te sorprendería saber que todos los tipos de panza son diferentes y que deben abordarse de manera diferente.

Panza por mala alimentación

Esta es la primera razón por la cual la mayoría de las personas no pueden conseguir un vientre plano. Los alimentos que contienen hidratos de carbono, grasas y azúcares producen una especie de inflamación en el abdomen y hacen que luzca mal.

Por lo tanto, debemos evitar el consumo de harinas, bebidas con azúcar, postres y demás. Los alimentos naturales como frutas y vegetales ayudan a reducir la inflamación, por lo tanto es recomendable sustituir los alimentos nocivos por estos.

Si bien es necesario consumir cierta cantidad de grasas, siempre debemos tener en cuenta qué tipo de grasas estamos consumiendo. Las grasas saturadas, contenidas en algunos tipos de carnes y varios lácteos, producen la inflamación del abdomen y el crecimiento de nuestra panza.

En cambio, alimentos con grasas naturales monoinsaturadas como la palta, las frutas secas y los pescados colaboran con la quema de grasas y tienen un efecto antiinflamatorio, siempre y cuando su consumo sea moderado.

Panza de menopausia

El aumento de peso es un efecto común de la menopausia. Los cambios hormonales conducen a un aumento de peso, que en realidad comienza durante la perimenopausia, unos años antes de la menopausia. Este aumento de peso afecta principalmente al abdomen.

Cuida tus hábitos alimenticios y de descanso. Además, involúcrate en alguna rutina de ejercicio ligero.

Tienes panza cuando haces una rutina de ejercicios equivocada

Una rutina de ejercicios erróneos puede hacer que bajemos de peso, pero quizás no nos ayudan en la quema de grasa abdominal. Por ejemplo, salir a correr es una actividad totalmente saludable para nuestro organismo y nos ayuda a quemar cientos de calorías, pero no ayuda específicamente a quemar la grasa abdominal.

Por lo tanto, se recomienda combinar el entrenamiento aeróbico con algo de fuerza, levantar pesas o realizar ejercicios que requieran de trabajo muscular. Además, no solo debemos trabajar los abdominales, sino también los músculos de la espalda, pelvis y demás, ya que al trabajarlos quemaremos muchas más calorías por ser ejercicios que requieren el trabajo de más músculos a la vez.

No controlar el estrés

Tener una vida tranquila también es importante, dormir entre 7 y 8 horas por día colabora con el metabolismo, si nuestro organismo no descansa de forma correcta no tendrá la misma energía que si descansa como corresponde. Además, el cuerpo quema calorías mientras descansa y relaja casi todos los músculos del cuerpo.

Es importante reducir el estrés y las preocupaciones, ya que en este tipo de situaciones el organismo produce una hormona, llamada cortisol que incrementa la grasa corporal.

El estrés es una cosa común hoy en día y también lo es la panza de estrés. La grasa del estrés es principalmente alrededor del ombligo y la barriga es difícil de perder. Si a menudo no comes o dejas de pasar comidas, tomas mucho café, sufres de síndrome del intestino irritable, consumes demasiada comida poco saludable y sufres de estrés crónico, entonces tus probabilidades de tener estrés en el vientre son bastante altas.

Cómo deshacerse de ese tipo de panza: la falta de sueño y la carga de trabajo es una de las razones comunes del estrés. Por lo tanto, tu primer objetivo debe ser reducir ambos. Prueba la meditación y otros ejercicios de respiración. Además, limita tu ingesta diaria de café. No hagas un entrenamiento intenso, ya que produce hormonas del estrés en el cuerpo.

Abdominales hipopresivos para una barriga plana

Cuando estás acumulando más grasa en tu cuerpo, ni decir en tu panza, cuando llega el momento de ponerte tu par de jeans o una camiseta, hace que desees tener una barriga plana de nuevo, ¿no? Empezar a ver este tipo de situaciones cada vez que te pones tu ropa, te da pistas sobre lo que debes hacer a continuación. Empieza a hacer algo al respecto antes de que sea demasiado tarde, o encuentres que tienes que comprar más ropa nueva. El siguiente, es un ejercicio de inhalar y exhalar mientras estás parada, se llaman ejercicios abdominales hipopresivos (más o menos lo que haces cuando pones tus jeans, pero esta vez haciendo algo con eficacia), que te hará fortalecer los músculos de tu panza y perder grasa en tu cintura.

Podrías no creer que un ejercicio que no requiere mucha energía pueda ser así de eficaz para este objetivo, y prefieras hacer más ejercicios, tales como abdominales, levantar las piernas, o incluir bicicleta en tu rutina diaria. Bueno, eso es un lugar para empezar cuando estás tratando de conseguir una barriga plana marcada con el famoso «six pack». Sin embargo lo que realmente necesitas es centrarte en los músculos que contienen tu abdomen en su lugar, los abdominales transversos (TVA) o simplemente colocar tu «núcleo».

Qué hace que se forme la barriga

De hecho, que no utilices los músculos de tu abdomen tanto como te gustaría. Sentarse encorvado combinado con el envejecimiento cocina una receta de una muy buena barriga. Esto se cree que es causado por una deformidad en tu región pélvica que se utiliza para mantener tus órganos internos en su lugar que le corresponde.

Tener una disminución de la fuerza muscular a medida que envejeces, es natural. Es por eso que los músculos alrededor de tu abdomen que se utilizan para sostener los órganos, se debilitan en su lugar, el desarrollo de un estómago abultado no es desconocido, la naturaleza sigue su curso.

Sin embargo, en el caso de las personas más jóvenes, se cree que el desarrollo de un vientre rechoncho es en gran medida afectado por la deformidad de la pelvis. Esto sucede mientras que los músculos alrededor de la región pélvica, especialmente tu abdomen, gradualmente abren la pelvis, haciendo que los órganos internos comiencen a ceder en lo que parece ser una barriga.

Es por ello que el fortalecimiento de estos músculos antes de que sea demasiado tarde con estas aspiraciones o técnica llamada abdominales hipopresivos, es la mejor defensa.

Abdominales hipopresivos

En este artículo vamos a atacar el problema desde el núcleo introduciendo un ejercicio simple que te ayudará a suprimir el estómago abultado y sin ningún corsé. Estos ejercicios se llaman abdominales hipopresivos. Cuando estás ocupado y no puedes llegar al gimnasio, pero todavía quieres hacer todos los días abdominales, las aspiraciones son para ti. No sólo ayudan a conseguir una cintura más delgada que otros ejercicios no pueden; puedes hacerlos en cualquier lugar sin necesidad de equipo especial. Esto los hace perfectos mientras que estás en el trabajo o esperando en la cola en el supermercado, con la libertad de elegir y sin preocuparte más. Además, estos ejercicios no sólo traen beneficios para aquellos que quieren tener una barriga plana o aspecto menos abultado en el vientre, este ejercicio trae una serie de beneficios que enumeraremos más abajo.

Cómo funcionan los abdominales hipopresivos

Tu abdomen se compone de capas de músculos que funcionan tanto para estabilizar tu núcleo y proporcionar medios de locomoción. Las exhalaciones se dirigen a la capa más lejana muscular abajo de la superficie responsable de la estabilización de la base, es decir, mantiene tu abdomen bajo control.

Se diligente. No esperes que milagros sucedan durante la noche, por mucho que te gustaría creer, no hay tal cosa como «resultados rápidos». Sin embargo, si se continúa con el tiempo, te sorprenderás de lo ingenioso que este ejercicio puede ser porque está comprobada su efectividad en conseguir una barriga plana. Continúa leyendo para ver cómo se pueden hacer las cosas iniciadas.

Beneficios de los abdominales hipopresivos

  • Disminución de los efectos de un período post-parto normal.
  •  Reducción de la circunferencia de la cintura.
  • Mejora de los niveles de tono postural y la estabilización lumbar abdominal, evitando la presión en el intestino.
  •  Ayuda a problemas de incontinencia y órganos caídos (vagina, vejiga, ano y el recto).
  •  Aumento del tono del suelo pélvico y la banda abdominal.
  •  Aumento de la fuerza contráctil del perineo.
  •  Mejora de la vascularización y la circulación linfática (piernas hinchadas / pesados).
  •  Mejora de la función sexual y la disminución del dolor menstrual.

Pasos para conseguir una barriga plana con abdominales hipopresivos

  1. Toma una posición de pie con los brazos a tu lado.
  2. Toma algunas respiraciones.
  3. Asegúrate de obtener suficiente aire porque vas a necesitarlo.
  4. Flexiona un poco tus rodillas y coloca tus manos en las mismas, dejando tus codos algo flexionados y todo el peso de tu cuerpo en la punta de los pies.
  5. El siguiente paso requiere concentración, haciendo tres cosas al mismo tiempo:
  6. Exhala (expulsa el aire) mientras metes tu estómago lo más que puedas. Si comienzas a sentir una sensación de ardor alrededor de tu cadera, esto es lo que quieres, tus caderas ardiendo.
  7. Intenta tomar aire pero sin llegar a hacerlo completamente a la mitad del ejercicio.
  8. Mantén la posición durante 1o a 15 segundos y luego relaja el estómago tomando una inhalación no tan apresurada.
  9. Repite de nuevo el procedimiento, haciendo un total de 10 veces.

Estos ejercicios puedes hacerlos también acostada o sentada con piernas cruzadas como se muestra en la imagen.

abdominales hipopresivos posturas

Exhala para llevar tu estómago hacia adentro

Mientras se hace este ejercicio se debe sentir algo de tensión en los músculos abdominales. Relajar el estómago, pero no se debe inhalar mientras lo haces. Exhala. En tan sólo 3 a 4 semanas, llegarás a fortalecer más tus abdominales internos y reducir el tamaño de tu cintura. Este ejercicio también te ayudará a conseguir una mejor apariencia física.

Una vez que ya lo has hecho una rutina, comenzarás a ver y sentir los resultados, puede ser el momento para llevarlo al siguiente nivel. Esto puede significar hacerlo durante las actividades básicas, tales como tomar una ducha o ver la televisión. Por otro lado se dice que funciona bien cuando se combina con estiramiento y entrenamiento a intervalos.

Después de conseguir los resultados deseados, no te detengas ahí. Sigue haciendo aspiraciones en combinación con los siguientes ejercicios que quieras conquistar. Imaginando qué tamaño de cintura tendrías si se pudiera mantener esta situación durante años.

Aprende todo sobre el cultivo del romero

El romero es un arbusto de origen cien por cien mediterráneo que sorprende por la intensidad de su aroma. Es ingrediente básico en numerosas recetas de la cocina de esta zona geográfica y además tiene muchas cualidades medicinales. Además tiene un innegable interés ornamental y es tremendamente fácil de cultivar en casi cualquier zona que no tenga inviernos excesivamente fríos.

El romero es una planta tan rústica que no necesita casi ningún cuidado aparte de algo de agua de vez en cuando y poco más. El oidio es el único problema y sólo se presenta cuando el romero se cultiva en entornos demasiado húmedos o con poca circulación de aire. Desde el punto de vista ornamental el romero encajará a la perfección en una rocalla por ejemplo, donde lo situaremos en la parte superior para que reciba la mayor cantidad de sol y el suelo retenga poca humedad. También se puede usar el romero para macizos y borduras así como para su cultivo en solitario.

El romero puede cultivarse desde semillas aunque su crecimiento es muy lento. Se suele preferir el cultivo desde esquejes y si queréis ir a lo seguro comprad una planta ya desarrollada, en el tamaño que prefiráis, en vuestro centro de jardinería habitual. Le reservaremos el lugar más soleado de nuestro jardín ya que una mata de romero necesita de al menos 6-8 horas de sol diarias. En lo que respecta al suelo lo principal es que cuente con un drenaje perfecto. El romero no tolera bien las tierras demasiado húmedas.

Guía para el cultivo del Romero

Prospera incluso en suelos muy pobres pero si es un terreno suelto, calcáreo y rico en humus pues mucho mejor. En primavera no le irá mal si le añadimos algo de materia orgánica extra como estiércol o compost bien curados. Al ser una planta mediterránea está muy acostumbrada a la sequía, hay que dejar que el suelo seque bien antes de regarlo. Si lo plantamos en el suelo hay que dejarle espacio suficiente para que se desarrolle, unos 60 cm de separación por lo menos respecto a sus vecinas. Y si vivimos en un lugar de inviernos duros lo mejor es cultivarlo en maceta para poder resguardarlo dentro de caso cuando lleguen las heladas.

En el huerto podemos usar el romero como planta compañera de zanahorias, coles y salvia así como de las vainas o judías verdes. Consigue que algunas de las plagas típicas de estos cultivos se mantengan a distancia. Es muy fácil reproducir el romero por esquejes. Sólo hay que tomar brotes de la parte inferior de la planta, embadurnarlos con hormona del crecimiento y colocarlos sobre un suelo de musgo de turba y vermiculita. En tres o cuatro semanas los esquejes enraizarán y podremos colocarlos en una pequeña maceta.

La recolección del romero dependerá del uso que le demos. Para la cocina podemos cortar brotes tiernos durante todo el año sin problema. Si queremos hacer aceite de romero cortaremos los brotes antes o después de la floración y los secaremos de inmediato. Y nunca cortaremos más de la cuarta parte del volúmen de la planta para asegurar su supervivencia.

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Neumonía: causas, síntomas y cómo se contrae

La neumonía es un tipo de infección respiratoria aguda que se produce en el tejido pulmonar. Puede ser causada por diversos gérmenes que provocan síntomas molestos como tos, fiebre, dolor toráxico y dificultad respiratoria.

Esta infección puede afectar a diferentes grupos etarios, siendo los más vulnerables los niños y ancianos, en donde se puede generar una infección severa que en ocasiones amerita tratamiento endovenoso.

Esta enfermedad se debe a varias causas, siendo evidenciada en distintos contextos, dependiendo de la edad del paciente, el lugar donde haya adquirido la infección (hogar, hospital o ancianato), si la persona padece alguna enfermedad que comprometa sus defensas (cáncer, diabetes o tratamiento con esteroides) o si padece alguna enfermedad neurológica (epilepsia, accidente cerebrovascular, etc.).

Causas de la neumonía

Existen diversos gérmenes o microorganismos que pueden causar neumonía, entre ellos, los virus, bacterias y hongos.

En niños

En niños menores de 5 años, la neumonía más común es la originada por virus respiratorios (incluidos los virus de Influenza y Parainfluenza) y en segundo lugar, son muy frecuentes las neumonías causadas por bacterias, siendo el Streptococcus pneumoniae (conocido como neumococo), el Staphylococcus aureus y el Streptococcus pyogenes las más importantes.

En niños mayores de 5 años las infecciones se producen con más frecuencia por el neumococo y por otros gérmenes como el Mycoplasma pneumoniae y Chlamydia pneumoniae. En niños con enfermedades que comprometen sus defensas como la leucemia y el linfoma, pueden existir otras causas de neumonía, encontrándose gérmenes más agresivos como las bacterias gramnegativas, el Staphylococcus aureus resistente y hongos como el Aspergillus.

En adultos

En adultos previamente sanos, la neumonía adquirida en la comunidad es originada por el neumococo y virus respiratorios, pudiéndose verse asociados otros gérmenes como Haemophilus influenza, Moraxella catarrhalis y por otras bacterias quetambién afectan a los niños.

Cuando un adulto se encuentra hospitalizado o acude regularmente a un ancianato o recibe hemodiálisis, se presenta la llamada neumonía asociada a cuidados de la salud, donde están implicadas bacterias resistentes como el Staphylococcus aureus resistente y la Pseudomona aeruginosa, que deben ser tratadas a tiempo a fin de evitar complicaciones.

En personas con cáncer, alcoholismo, infección por Virus de Inmunodeficiencia Humana y enfermedades autoinmunes, la neumonía puede ser causada por gérmenes como Pneumocystis jirovecii, Cryptococcus, Histoplasma, Aspergillus e inclusive el Mycobacterium tuberculosis que causa la tuberculosis. En pacientes fumadores y con Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica se pueden encontrar bacterias como Haemophilus influenzae, Pseudomona y Moraxella catarrhalis. Todos estos microorganismos pueden ser tratados con antibióticos.

En personas con enfermedades neurológicas como la epilepsia, puede verse la neumonía por broncoaspiración, producida por los gérmenes anaerobios que se encuentran en la cavidad oral de los pacientes, por lo que el tratamiento de ser distinto.

Síntomas de la neumonía

Los síntomas de la neumonía pueden ser distintos en cada persona. En niños, los principales síntomas son la fiebre y la tos. En ancianos, es poco frecuente que se presente fiebre, predominando la tos y la dificultad respiratoria en este grupo. Los síntomas presentados en todas las edades por lo general son:

  • Fiebre.
  • Escalofríos.
  • Tos seca o con expectoración.
  • Expectoración transparente, verdosa o amarillenta.
  • Decaimiento.
  • Pérdida del apetito.
  • Dificultad para respirar
  • Dolor toráxico.
  • Dolor de cabeza.

Existe un tipo de neumonía llamada atípica producida por el Mycoplasma pneumoniae y la Chlamydia pneumoniae, que presenta una sintomatología distinta, caracterizada por una evolución crónica y lenta con episodios tos seca constante, dolores esporádicos en la garganta y los oídos, molestias musculares y dolor de cabeza, que puede acompañarse de alteraciones en otros órganos como la sangre y piel.

¿Cómo se contrae la neumonía?

Riesgos de contraer neumonía

La neumonía es una enfermedad respiratoria trasmitida de persona a persona. La mayoría de los casos se deben al contagio de persona a persona a través de microgotas respiratorias contaminadas por virus, bacterias y hongos que salen de la boca y nariz por medio de la tos y estornudos, siendo recibidas a través de las vías respiratorias de otro individuo que posteriormente desarrolla la infección.

En algunos casos de pacientes hospitalizados o en estado avanzado de alguna enfermedad puede aparecer una neumonía por diseminación hematógena (la bacteria viaja desde otro lugar por la sangre y se aloja en el pulmón), pudiéndose encontrar bacterias que originalmente no están en las vías respiratorias.

Otro mecanismo por el cual se puede contraer la neumonía es la broncoaspiración, que se genera cuando las secreciones de la cavidad oral se introducen en la vía respiratoria posterior a episodios de vómitos o cuando un paciente de edad avanzada se ahoga ingiriendo algún alimento

¿Tu colchón te está enfermando? 7 señales que debes reconocer

Cuando pensamos en la calidad de nuestro sueño, la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de la desventaja de dormir en un colchón que no proporciona la combinación de apoyo y consuelo que nuestro cuerpo necesita. El colchón equivocado o un colchón que se ha roto y necesita ser reemplazado, en realidad puede hacer que te enfermes en un número de diferentes e importantes maneras a considerar:

¿Tu colchón te está enfermando? 7 señales que debes reconocer

Muchas veces nos levantamos con malestares que nos hace pensar que son por otras causas externas sin tener una idea de que el colchón puede ser el responsable. Estas son 7 señales de que tu colchón está haciendo estragos en tu salud.

Debilita tu columna vertebral

Cuando nuestro colchón no empuja nuestras caderas hacia arriba hacia una alineación apropiada, nos desploma durante el sueño. Esto pone en tensión nuestros músculos de la espalda, ya que trata de mantener nuestra columna vertebral hacia arriba. Este estrés conduce al dolor diurno y un debilitamiento general de nuestra columna vertebral.

Nuestro cerebro nos dirá que podemos levantar algo y la espalda va de repente. Tendemos a culpar de esto a la edad o nuestra condición física, pero muy a menudo es una función de nuestro sistema de soporte vertebral debilitado.

Provoca dolor muscular crónico

Muchas personas se despiertan con dolor muscular. Cuando un colchón no alivia puntos de presión, conduce a dolor muscular y es este dolor que con el tiempo nos despierta más temprano de lo que se desea.

dolor muscular por el colchón

Corta la circulación de la piel

En realidad estos puntos de presión cortan la circulación de sangre y oxígeno en la piel. Nuestro sistema nervioso central detecta esto y envía una señal de moverse. Esto conduce a «dar vueltas».

Humos tóxicos-gas

Los colchones de hoy, todos contienen productos químicos retardantes de llama que son requeridos por el Reglamento Federal, y contienen​​ espumas sintéticas basadas en petroquímicos . A medida que se desgastan, constantemente liberan gases de vapores químicos. Dado que nuestro sistema reparador y nuestro tronco cerebral están directamente en contacto con este material por un máximo de 8 horas por la noche, tenemos que considerar cuidadosamente el efecto que tienen sobre nuestra salud y bienestar general.

Casi cada colchón que venden hoy en día contiene espuma de poliuretano que se sabe que tiene 3 carcinógenos en su composición. Muchas personas informan que tienen una reacción de ataques alérgicos de su nuevo colchón, dolor crónico, urticaria y erupciones cutáneas.

Fragmentos  sueño

Cuando nos movemos durante el sueño, salimos de los niveles 3 y 4 (conocido como sueño reparador profundo porque ese es el nivel en el que el cerebro se dedica a la curación de nuestro cuerpo) y nos movemos al nivel 1 (cerca de la vigilia). Esto fragmenta nuestra calidad del sueño y contribuye a muchos trastornos graves del sueño.

Atrapa alérgenos y bacterias

colchón garrapatas

Un colchón sin protección se convierte en un receptáculo de la humedad que perdemos durante el sueño, de piel muerta y alérgenos que nuestros animales domésticos o los niños traen de fuera. Se estima que un colchón, se duplicará en peso de más de 5 años a partir de estos materiales y bacterias, convirtiéndose en un pozo de la alergia que anima a los ronquidos y otras enfermedades respiratorias.

Conduce a una enfermedad grave

Estudios recientes han relacionado el problema de sueño en un número cada vez mayor de enfermedades en los EE.UU., incluyendo: accidente cerebrovascular, obesidad, diabetes y muchas de las enfermedades autoinmunes.

Se informa que estamos durmiendo 30% menos de lo que nuestros padres lo hicieron, y que más de 100 millones de personas se quejan de tener dificultad para dormir y conseguir el tipo de sueño reparador que desean. Consideramos el papel que en el fondo, la curación del sueño tiene en nuestra salud en general y bienestar, porque en el esquema natural de las cosas ese es el momento en que nuestro cerebro en realidad repara y nutre nuestro cuerpo.

4 Soluciones para evitar un colchón tóxico

  1. Al comprar un colchón, pregunta a tu proveedor si es orgánico,  no tóxico e hipoalergénico . Pregunta qué tipos de productos químicos o retardantes de llama se utilizan en el interior del colchón y si no emite  gases.
  2. Intercambia tu colchón tóxico por un colchón orgánico, especialmente si tienes un sistema inmunológico débil, cáncer, desequilibrio hormonal o dolor crónico.
  3. Conseguir unas cuantas pulgadas de distancia entre tú y el colchón tóxico, puede hacer una diferencia. Lo ideal sería que no tuviéramos que preocuparnos por estas cosas en absoluto, sin embargo, ya que es una preocupación, puedes tomar pequeños pasos hacia la desintoxicación de tu sueño.
  4. Empieza a usar sábanas y almohadas orgánicas. Tu cara está en contacto directo con tus almohadas o tu colchón durante toda la noche. Tener ropa de cama segura es tan importante como lo que consumes. Imagina el número de horas que pasamos durmiendo, ahora imaginemos todo ese tiempo  inhalando vapores tóxicos gaseando la ropa de cama. Durmientes inteligentes querrán mejorar la calidad de su sueño y su salud cambiando sobre lo que duermen.