Beber más agua puede prevenir infecciones del tracto urinario

Por lo general, las mujeres luchan contra infecciones urinarias recurrentes. Más de la mitad de todas las mujeres tienen cistitis una o varias veces en sus vidas, con todos sus efectos secundarios desagradables. Pero una simple medida ayuda a prevenir las infecciones del tracto urinario. 

Como se mostró en un estudio reciente[¹], el aumento del consumo de agua puede reducir dramáticamente el riesgo de cistitis.

A menudo, una infección de la vejiga se toma a la ligera. Con frecuencia, la cistitis se toma a la ligera. Una llamada cistitis no es de ninguna manera inofensiva. Si una infección del tracto urinario permanece sin tratar, los patógenos pueden propagarse a los riñones, causando una inflamación peligrosa de la pelvis renal (pielonefritis).

¿Por qué las mujeres se enferman más con una infección del tracto urinario?

Hay varias razones para esto. Principalmente, las condiciones anatómicas desempeñan un papel, porque en las mujeres, la salida intestinal y la vagina están naturalmente cerca unas de otras.

La corta distancia facilita la entrada de bacterias intestinales a la uretra, y estas suelen ser los culpables de las infecciones de vejiga. Además, las mujeres están equipadas con una uretra mucho más corta. Esto permite que los patógenos alcancen la vejiga más rápido.

Pero también los factores hormonales favorecen una mayor incidencia de infecciones de vejiga en el sexo femenino. Las mujeres corren mayor riesgo durante el embarazo y antes de la menopausia: ambas fases de la vida se caracterizan por cambios hormonales significativos.

Estudio revela que beber suficiente agua limpiar las vías urinarias

No es una idea nueva: si tomas mucha agua todos los días, tu salud será buena. Pero ahora, por primera vez, un estudio demostró que muy poco consumo de agua está directamente relacionado con la frecuencia de las infecciones del tracto urinario.

Un estudio clínico aleatorizado de la Universidad de Miami se realizó en Sofía, Bulgaria. Examinó hasta qué punto el aumento del consumo de agua afecta la incidencia de cistitis en las mujeres antes de ingresar a la menopausia.

El estudio incluyó a 140 mujeres que con frecuencia tenían infecciones recurrentes del tracto urinario. Sólo se seleccionaron las mujeres que habían sufrido al menos tres infecciones del tracto urinario en el año anterior al estudio y bebían menos de 1,5 litros de agua al día. [¹]

El enfoque del estudio no puede ser más sencillo. La mitad de las mujeres consumieron 1,5 litros de agua al día durante un año, además de la cantidad habitual. Las 70 mujeres restantes, sin embargo, mantuvieron su volumen de bebida.

El resultado fue más que sorprendente: las mujeres que habían aumentado significativamente su consumo de agua redujeron a la mitad el número de infecciones del tracto urinario. Por lo tanto, en este grupo solo se contabilizaron 111 infecciones del tracto urinario, mientras que en el grupo control se produjeron 216 enfermedades.

Pero el consumo adicional de agua tuvo otro efecto: el uso de antibióticos se redujo casi a la mitad. Dado que la carga bacteriana disminuye significativamente con la micción frecuente, la ingesta de antibióticos se requería con menos frecuencia.

Más agua – menos infecciones de vejiga

Buenas noticias para las mujeres afectadas por infecciones crónicas del tracto urinario, y para quienes nunca las han tenido. Debido a que cada mujer ahora puede hacer mucho para prevenir infecciones del tracto urinario o para mitigar su presencia, solo necesitan beber suficiente agua.

Aunque los científicos involucrados en el estudio no dieron una recomendación concreta con respecto al consumo diario de agua, la pauta general es de 1,5 a 2 litros de agua por día. Si la mujer toma menos, el riesgo de una infección del tracto urinario aumenta significativamente.

Así que no le des una oportunidad a la infección de vejiga y toma un vaso de agua con más frecuencia.

Tomar mucho café te puede hacer una persona longeva

¿Eso llamó tu atención? Estaba destinado a hacerlo. Estos son los tipos de titulares que vemos con bastante frecuencia cuando se trata de algunas de nuestras cosas favoritas, como el café, chocolate y vino. Un día son malos para nosotros, y al siguiente se les considera la fuente de la juventud. Pero, ¿realmente tomar mucho café te hace vivir más años? Sigue leyendo para saber lo que hay detrás de esta afirmación

Tomar mucho café te puede hacer una persona longeva

¿Por qué la controversia? Bueno, eso generalmente se debe a que estos titulares no cuentan la historia completa, y los estudios a menudo son mal interpretados por los medios de comunicación.

Por lo tanto, hoy vamos a analizar de manera objetiva la querida bebida matutina de todos, el café, con algunos ojos frescos y una taza perfectamente preparada.

El café crece en pequeños árboles nativos de África tropical, originarios de Etiopía. Hoy en día, el café es uno de los productos más valiosos y se produce en todos los continentes con Brasil, Vietnam, Columbia, Indonesia y Etiopía como los 5 principales exportadores.

Al igual que el buen vino, el sabor y el sabor distintivo del café varían según la región.

En términos de consumo, es sorprendente descubrir que los países nórdicos como Finlandia, Noruega, Islandia y Dinamarca se encuentran entre los mayores bebedores de café con hasta 12 kg de café por persona por año, en comparación con 6.5 kg en Canadá y solo 4.2 kg en los Estados Unidos.

Datos curiosos del café

¿Sabías que las hojas de café también se pueden consumir en forma de té? Tienen un sabor sutil y cafeína, así como antioxidantes exóticos. El té de hoja de café se ha consumido tradicionalmente en Etiopía durante más de 200 años. Se cosecha en la temporada baja, lo que ayuda a crear empleos durante todo el año para los caficultores.

La cafeína actúa como un protector natural para la planta de café al ayudar a que las hojas se mantengan libres de plagas al evitar los insectos. El café también se puede utilizar para mantener su jardín libre de plagas.

Beneficios del café para la salud según la ciencia

Dado que la dieta occidental carece de las porciones diarias recomendadas de frutas y verduras, el café puede considerarse la mayor fuente de antioxidantes en nuestra dieta diaria.

Sabemos que los antioxidantes nos protegen del daño de los radicales libres, pero ¿cuáles son otros beneficios de su taza de café matutina?

Reduce el riesgo de Alzheimer / Demencia

Uno de los beneficios más estudiados y respaldados del café es cuando se trata de nuestra memoria.

Muchos estudios y revisiones han demostrado que la cafeína tiene un efecto protector, y el consumo de café está asociado con un menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.

Reduce el riesgo de Parkinson

La enfermedad de Parkinson es una enfermedad que afecta el sistema nervioso central y más específicamente nuestro sistema motor responsable del movimiento.

Después del Alzheimer, es la segunda enfermedad neurodegenerativa más común. Si bien no sabemos la causa exacta de la enfermedad de Parkinson, sabemos que hay componentes genéticos.

Los estudios han demostrado que quienes toman café tienen hasta un 60% menos de riesgo de desarrollar Parkinson. Esto solo parece aplicarse a aquellos que beben café regular y no descafeinado.

Ayuda a proteger contra la diabetes tipo 2

Una revisión sistémica y un metanálisis publicados en 2009 que revisaron más de 18 estudios y 457,922 participantes mostraron que aquellos que tomaban café tenían una menor incidencia de diabetes tipo 2.

Cada 1 taza de café se asoció con un riesgo reducido del 7% de desarrollar diabetes tipo 2. Eso no significa necesariamente que más café sea mejor para ti, sino más sobre eso más adelante.

Mejora el rendimiento del ejercicio

Esto tiene sentido ya que una de nuestras principales razones para beber café es aumentar nuestros niveles de energía.

La cafeína estimula nuestro cerebro y sistema nervioso, aumenta la producción de adrenalina y mejora el rendimiento del ejercicio hasta en un 12,3%.

En algunos reduce el riesgo de enfermedades del corazón

Este es un poco complicado ya que el consumo de café bajo a moderado (1-3 tazas) parece ofrecer un efecto protector especialmente para las mujeres.

Sin embargo, un subconjunto de personas que tienen una variación genética (alelo CYP1A2 * 1F lento) tienen un riesgo mucho mayor de ataques cardíacos no fatales, ya que no pueden metabolizar bien la cafeína.

Más de 1 taza de café al día para aquellos con la variación genética resultó en un riesgo 36% mayor, y más de 4 tazas aumentaron el riesgo en un 64%.

Café para la longevidad

Existen varios estudios que asocian el consumo de café con una vida útil más larga y / o un riesgo reducido de muerte prematura por todas las causas.

El estudio de cohorte más reciente de medio millón de personas publicado en JAMA en agosto de 2018 encontró que las personas que bebían de 1 a 8 o más tazas de café al día vivían más tiempo que los que no tomaban café.

Lo sorprendente de este estudio más reciente es que no solo encontró resultados similares para el café instantáneo, molido y descafeinado, sino que también tuvo en cuenta las variaciones genéticas, y los beneficios se produjeron independientemente.

Esto nos dice que puede haber más méritos en el café que solo la cafeína.

Entonces, ¿cuál es el punto óptimo cuando se trata de café y longevidad? Bueno, según este estudio, fue de 6 a 7 tazas diarias lo que ofreció una reducción del 16% en el riesgo de muerte prematura.

Un estudio similar que se publicó en 2012 en el New England Journal of Medicine tuvo resultados similares, pero su «punto óptimo» del café fue de alrededor de 4-5 tazas.

Esta cantidad mostró una reducción del riesgo del 12% y 16% de muerte prematura en hombres y mujeres respectivamente.

Si crees que 6-7 o 4 a 5 tazas suenan mucho, tienes razón. Discutiremos más sobre eso más abajo.

Limitación de los estudios

Pero, demos un paso atrás y consideremos que, si bien este estudio nos ofreció una idea, fue observacional y solo porque haya una correlación entre el consumo de café y la longevidad, no significa que el café sea la única razón o causa de eso.

Estudios como estos tienen en cuenta múltiples factores, pero aún no pueden determinar la causalidad, lo que significa que el café puede no haber sido lo que causó que ciertas poblaciones hayan mejorado la longevidad.

Es importante observar también los límites superiores recomendados actualmente que tenemos para el consumo de cafeína, y preguntar si alguna de las personas que consumieron más de 8 tazas al día tuvo otros efectos secundarios que no se tuvieron en cuenta.

El café no es perfecto

Después de un gran momento de gloria, es importante saber que el café viene con una buena cantidad de efectos secundarios desagradables para muchos de nosotros.

La cafeína activa nuestra respuesta de «lucha o huida» con la liberación de adrenalina que, como resultado, aumenta nuestra energía. Pero, para las personas sensibles, esto puede desencadenar irritabilidad, ansiedad y ansiedad.

Como estimula el sistema nervioso y aumenta la frecuencia cardíaca, la cafeína también puede aumentar la presión arterial, por lo que debes limitar su consumo si tienes presión arterial alta.

Además, las personas sensibles pueden experimentar insomnio si beben demasiada cafeína o si la toman demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que tu cuerpo puede tardar hasta 9 horas en metabolizarla por completo.

Tampoco se recomienda para las personas con deficiencia de hierro, ya que puede reducir la absorción de hierro (o debe separarse de las comidas), y para cualquier persona con problemas digestivos o ERGE.

Disfruta del café, pero observa el tamaño de tu porción

Al final, ya sea que tomes café o no, tomar una copa de vino con la cena o un bocado de chocolate negro no debería depender únicamente del último y mejor estudio.

¿Cuánto café está bien tomar?

Si te gusta el café, entonces está perfectamente bien, ya que puede estar ofreciendo algunos buenos beneficios para tu salud. Es importante saber que, aunque algunos estudios pueden mostrar que hasta 8 tazas de café son beneficiosas, esto es más del doble de la cantidad diaria recomendada por la FDA.

Recomiendan no más de 400 mg de cafeína, o tres tazas de 8 onzas de café preparado por día.

Una pequeña porción estándar de café, por ejemplo, un café corto preparado en Starbucks contiene 130 mg de cafeína, mientras que el venti (grande) tiene alrededor de 340 mg, que está casi en el límite diario superior de cafeína.

Además, ten en cuenta que los tostados más ligeros suelen contener más cafeína.

El café orgánico se recomienda siempre, ya que sé que se obtiene de manera ética y más sostenible. Para obtener los mayores beneficios de su cuppa, omite el azúcar y usa leche o alternativas a la leche con moderación. Realmente puedes apreciar el sabor cuando tienes una taza pura y audaz sin nada agregado.

Si eres un bebedor descafeinado, elige el café hecho con métodos naturales de extracción de cafeína, como el proceso de agua suizo versus los solventes químicos. Los productores orgánicos generalmente usan este método.

Es importante prestar atención a tu propio cuerpo y cómo reacciona al tomar mucho café. Si te sientes irritable, ansioso o agitado, o sabes que eres sensible a los efectos de la cafeína, entonces opta por otras opciones de bebidas.

Hay muchas alternativas de café saludables y deliciosas, como el té verde y blanco que tienen un perfil antioxidante increíble, el té rooibos con bajo contenido de taninos y un aroma celestial, y el té de hoja de café que proporciona energía sostenida y solo 20 mg de cafeína por taza.

Entonces, si piensas que 4-5 o 6-7 o incluso 8 tazas suena demasiado para algunas personas, probablemente tengas razón. La mayoría de nosotros conocemos nuestras tolerancias al café, por lo que debemos tener eso en cuenta.

En general, parece que el café es algo que podemos disfrutar a diario, y si normalmente bebemos más de uno sin efectos nocivos, es algo de lo que no tenemos que preocuparnos demasiado.

¿Tomas mucho café? ¿Cuántas tazas de café tienes al día?

La salud del sistema linfático puede mejorar de esta manera

En muchos sentidos, el sistema linfático es el sistema olvidado. Somos rápidos para señalar con el dedo a otros sistemas corporales, como la digestión, cuando no nos sentimos lo mejor posible. Sin embargo, la red linfática juega un papel importante en nuestro día a día, este sistema toca casi todas las partes del cuerpo, y aunque no lo sentimos, siempre está ahí, trabajando lejos.

Qué es el sistema linfático

El sistema linfático es una red bastante complicada de ganglios, vasos, glándulas y órganos llenos de líquido. Mientras que el sistema circulatorio aporta nutrientes a nuestros órganos y tejidos, el sistema linfático trabaja para eliminar toxinas y desechos.

El sistema linfático es una vía para el drenaje, desempeñando un papel importante en la inmunidad y también en la desintoxicación natural.

Cuando se trata de inmunidad, este sistema protege al cuerpo contra cualquier amenaza externa; infecciones, bacterias y células cancerosas.

Nuestro tejido linfático más grande en el cuerpo es el bazo, que funciona como un jugador de primer nivel en la defensa inmune, el bazo combate las infecciones, destruye los glóbulos rojos desgastados y tiene una reserva de glóbulos blancos y rojos.

Además de los órganos y las glándulas linfáticas, que también incluyen el timo y las amígdalas, también tenemos entre 500 y 700 ganglios linfáticos que se extienden por todo el cuerpo.

Los ganglios linfáticos filtran el líquido linfático, una sustancia clara que proviene del plasma sanguíneo y que contiene nutrientes, oxígeno, hormonas, toxinas y desechos celulares. También albergan linfocitos, un tipo de glóbulo blanco que desempeña un papel en su sistema inmunológico.

Si estás familiarizado con las células B y las células T, ambos son linfocitos que se encuentran en los ganglios linfáticos y los tejidos linfáticos.

Si bien esto es todo lo fascinante que está ocurriendo en tu cuerpo. Hay un problema que surge con este sistema.

A diferencia de tu sangre, tu linfa no tiene una bomba. Tu red linfática se basa en la contracción y relajación de los músculos y las articulaciones para que todo fluya. Tú eres la bomba.

Cuando el sistema linfático se estanca, se estresa. Esto no solo perjudica la inmunidad, sino que también puede desempeñar un papel en el desarrollo de:

  1. Retención de líquidos e hinchazón.
  2. Celulitis
  3. Dolor crónico
  4. Dolores de cabeza
  5. Depósitos de grasa
  6. Sinusitis crónica
  7. Glándulas, tobillos y ojos hinchados.
  8. Eczema
  9. Artritis
  10. Infecciones de las vías respiratorias superiores, sinusales y del oído.
  11. Resfriados frecuentes
  12. Amigdalitis, bronquitis y neumonía.

8 formas de restablecer el flujo del sistema linfático

Afortunadamente, no se necesita mucho para apoyar tu linfa y hacer que se mueva nuevamente. Las siguientes son 8 maneras de estimular el sistema linfático para que tenga un mejor funcionamiento y repercuta de una manera eficaz en nuestro cuerpo.

Salta

Este es el término profesional para jugar en un trampolín. Saltar durante 10-20 minutos es suficiente para que la linfa fluya mientras estimula la circulación y el flujo sanguíneo en todo el cuerpo.

Cepillado en seco

El cepillado de la piel seca es algo que se puede practicar a diario. Estimula los sistemas linfático y circulatorio. También es compatible con una piel sana y brillante.

Hierbas naturales para el sistema linfático

Muchas hierbas proporcionan beneficios prometedores para mejorar la salud linfática, ya sea a través de su capacidad para mejorar el flujo y el drenaje linfático, o al acelerar la eliminación de toxinas. Estas son algunas de las mejores hierbas linfáticas. (Compra orgánico para que estén limpias de pesticidas).

  1. Trébol rojo
  2. Astrágalo
  3. Sello de oro
  4. Cuchillas
  5. Diente de león

Masaje linfático

Esta forma especial de masaje se dirige específicamente a tu flujo linfático. Usando una cantidad de presión muy ligera y específica en combinación con movimientos circulares rítmicos, esta técnica funciona para estimular la linfa.

Amargos digestivos

El organismo produce enzimas para descomponer los alimentos y participan en innumerables procesos metabólicos. También se utilizan para eliminar la acumulación de desechos tóxicos tanto en la linfa como en la sangre.

El uso de una fórmula digestiva de tintura amarga (que no contiene hierbas laxantes), como el St. Francis Canadian Bitters, ayuda a apoyar no solo la descomposición adecuada de los alimentos, sino que también ayuda a disminuir la inflamación digestiva.

Todo en tu cuerpo está conectado, y la digestión saludable puede desempeñar un papel vital en el flujo linfático.

Baño de desintoxicación y contraste

Una forma de estimular el sistema linfático es con un baño caliente, asegúrate de agregar media taza de bicarbonato de sodio y sales de epsom. Esta es una forma relajante de ayudar a la linfa a eliminar toxinas y rejuvenecer las células.

Otro método sería tomar una ducha de contraste: en el último minuto de tu ducha, aumente la temperatura para que esté un poco más caliente de lo normal. Luego, durante los últimos 30 segundos, pon el agua en agua fría.

Esta práctica te dejará con energía, y también beneficia al sistema linfático ya que los vasos linfáticos se contraen cuando se exponen al frío y se relajan en respuesta al calor.

Movimiento diario

El movimiento siempre es clave. Haz un esfuerzo por estirar y activar tus músculos diariamente. Practica movimientos de yoga que se centran en giros, inversiones y flujos para que la linfa se mueva. Esto solo puede ayudar a restablecer tu sistema linfático y apoyar positivamente tu salud general.

Aceites esenciales

Hay muchos aceites esenciales que naturalmente benefician al sistema inmunitario. Agrega unas gotas a un aceite portador como el aceite de jojoba y masajea en los muslos internos y externos, alrededor de las rodillas, cerca de las axilas y en el abdomen en el sentido de las agujas del reloj.

Siempre asegúrate de obtener aceites esenciales de grado puro y terapéutico.

Aceites excelentes para la limpieza linfática:

  1. Baya de enebro
  2. Rosa de geranio
  3. Semilla de zanahoria
  4. Helichrysum
  5. Melisa (Melisa)
  6. Laurel
  7. Hierba de limón

Cómo cuidar los pies y heridas en personas con diabetes

Si tienes diabetes, es muy importante que cuides bien tus pies, lo que se considera como el pie diabético. El mal cuidado de los pies puede ocasionar problemas graves, cuyas consecuencias son tan graves que pueden llevar a una amputación del pie o la pierna.

Una persona con diabetes es más susceptible a los problemas de los pies porque esta enfermedad puede dañar tus nervios y reducir el flujo de sangre a tus pies. La American Diabetes Association ha estimado que una de cada cinco personas con diabetes que son atendidas en los hospitales son por problemas de pie diabético.

Al cuidar adecuadamente tus pies, podrás prevenir problemas más graves. Es importante que tu médico revise tus pies para buscar cualquier problema al menos una vez al año.

Cuidados para el pie diabético

Estos son algunos consejos para el cuidado de los pies durante la diabetes que puedes seguir:

  1. Lava y seca tus pies diariamente
  2. Usa jabones suaves
  3. Usa agua tibia
  4. Mantén tu piel seca; Trata de secar muy bien tus pies, especialmente entre los dedos
  5. • Después del lavado, usa una loción hidratante en los pies para evitar que se agrieten. No dejes residuos de loción entre los dedos de los pies

Examina tus pies todos los días

  1. Revisa siempre la parte superior e inferior de tus pies
  2. Verifica si hay piel seca y agrietada
  3. Busca la presencia de ampollas, cortes, rasguños u otras heridas
  4. Comprueba si hay enrojecimiento, aumento de calor o sensibilidad al tocar un área de tus pies
  5. Comprueba si hay uñas encarnadas, callos y callosidades.
  6. Si tus zapatos te causan ampollas o heridas, no los uses. Aplica un vendaje y usa otro par de zapatos

Cuida las uñas de tus pies

  1. Las uñas de los pies deben cortarse después de bañarse cuando están suaves
  2. Corta las uñas para que queden rectas y después límalas
  3. Evite cortar las esquinas de los dedos de los pies

Ten cuidado durante el entrenamiento físico

  1. Camina y ejercítate utilizando zapatos cómodos
  2. No entrenes si tienes heridas abiertas en los pies
  3. Protege tus pies con zapatos y medias

Las elecciones de calzado adecuadas para las personas con diabetes

Para una persona que padece diabetes, es de gran importancia elegir el calzado adecuado, de esta manera se reducen las complicaciones que se suelen sufrir por el pie diabético. Haz esta simple prueba para ver si tus zapatos te quedan bien:

  1. Párate sobre una hoja de papel (asegúrate de estar pie y no sentado ya que la forma de los pies cambia)
  2. Traza el contorno de tu pie
  3. Posteriormente traza el contorno de tu zapato
  4. Compara las formas: ¿el zapato está demasiado apretado? ¿Tu pie entra correctamente en el zapato? El zapato debe ser al menos 1/2 pulgada más largo que tu dedo más largo y tan ancho como tu pie

Si tienes diabetes, debes de tener en cuenta estas cosas al momento de elegir los zapatos correctos:

  1. Compra zapatos cerrados;
  2. Compra zapatos con parte superior de cuero, pero sin costura;
  3. Asegúrate de que haya al menos 1/2 pulgada de espacio extra al final de tu dedo más largo;
  4. El interior del zapato debe ser suave sin áreas ásperas;
  5. La suela exterior debe estar hecha de material rígido;
  6. Tu zapato debe por lo menos tan ancho como tu pie.

Consejos para mantener seguros tus pies

Esto es lo que puedes hacer para mantener tus pies seguros cuando tienes diabetes:

  1. No dejes pasar el tiempo cuando haya un problema menor con tu pie. Sigue las pautas de tu atención médica y aplica los primeros auxilios como es debido.
  2. Informa de las lesiones e infecciones de pie de manera inmediata a tu médico.
  3. Verifica la temperatura del agua con el codo, no con el pie.
  4. No uses almohadillas térmicas en tus pies.
  5. No cruces las piernas.
  6. No trates por tu cuenta tus callos, callosidades u otros problemas en los pies. Acude a tu médico o enfermera para tratar estas afecciones.

Cuándo debes contactar a tu médico

Consulta a tu médico si tienes diabetes y ocurre alguno de los siguientes problemas relacionados con el pie diabético:

  1. Pie de atleta (grietas entre los dedos)
  2. Heridas en los pies
  3. Uñas encarnadas
  4. Entumecimiento o dolor
  5. Callos
  6. Enrojecimiento
  7. Ennegrecimiento de la piel
  8. Infecciones
  9. Dedos en maza o dedo del pie en martillo (cuando las articulaciones medias de los dedos de los pies están dobladas permanentemente hacia abajo)

7 estiramientos que relajarán tu columna después de un día difícil

Las personas que pasan la mayor parte del día sentadas pueden experimentar una mala postura y dolor de espalda. Si eres una de estas personas, debes asegurarte de tomarte unos minutos al día y hacer algunos ejercicios que te ayudarán a relajar tu espalda y evitar que se contracture.

Estiramientos para relajar la espalda

Aquí hay 7 estiramientos que pueden ayudarte a relajar la columna después de un día difícil, en los cuales las tensiones suelen acumularse sobre la parte superior de la espalda, haciéndonos sentir pesados y contracturados.

1: Estiramiento infantil

Ponte a cuatro patas, con las muñecas, los codos y los hombros apilados. Coloca las palmas de las manos en el suelo y presiona lentamente los glúteos hacia atrás, lo más que puedas hacia los talones.

Extiende los brazos lo más adelante que puedas y deja caer la cabeza y el pecho hacia abajo. Mantén la postura durante al menos 20 segundos. Posteriormente regresa lentamente a la posición inicial.

2: Postura de la cara de vaca

Siéntate en el piso. Lleva el pie izquierdo hacia el glúteo derecho con la rodilla izquierda apuntando hacia el frente. Coloca tu pierna derecha encima de tu pierna izquierda.

Tus rodillas deben alinearse lo más cerca posible y tu cara debe estar recta hacia adelante. Tus pies deben estar a ambos lados de ti, con los dedos apuntando hacia atrás. Estire columna tanto como sea posible.

3: Apretar el omóplato

Párate con los brazos a los lados y gira las palmas hacia afuera manteniendo esta posición. Mantén los hombros hacia abajo y relajados.

Aprieta los omóplatos juntos. Tus orejas, hombros y caderas deben estar alineados. Mantén la posición durante 6 segundos y luego relájate.

4: Estiramiento de pecho a rodilla

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca tus manos debajo de tus rodillas. Lleva lentamente las rodillas hacia el pecho y aprieta suavemente las rodillas con las manos.

Mueve las caderas del suelo para que sientas un estiramiento. Cuenta hasta 5 y luego vuelve a la posición inicial.

5: Estiramiento rotacional de la espalda baja

Acuéstate en el suelo, de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. ¡Mantén los hombros firmemente en el suelo!

Gira suavemente las rodillas dobladas hacia un lado. Mantén la posición durante 10 segundos y luego vuelve a la posición inicial. Gira hacia el lado opuesto, sostén y regresa a la posición inicial.

6: Giro de espalda sentado

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo sobre la pierna derecha. Pon la mano izquierda en el suelo. Dobla el codo derecho y gira hacia la izquierda.

Inhala, exhala y presiona tu brazo contra tu pierna, mirando por encima del hombro izquierdo. Mantén durante 10 segundos y luego vuelve a la posición inicial.

7: Flexión lateral

Siéntate y abre las piernas tanto como puedas. Coloca los brazos sobre el pie derecho e inclina la cabeza para que puedas tocar tu rodilla. Mantén durante 5 segundos y luego vuelve a la posición inicial.

Se debe señalar que no debes forzar tu cuerpo a realizar posturas que no te resulten cómodas o que puedan perjudicar aún más los problemas en la espalda.

12 beneficios del limón y unas deliciosas recetas

El limón es la fruta ácida que es más usada en el mundo. Aunque resulte con un sabor muy ácido no deja de ser sabrosa, y realmente versátil para muchas cosas, tanto como para la alimentación como para productos de belleza, de limpieza y muchos otros usos más

Es un cítrico pequeño, pero tiene más beneficios para la salud que sus otros compañeros frutales como lo son el pomelo o la naranja.

El limón le da un toque delicioso a muchos platos, combate los resfriados, es un buen producto de belleza, ilumina tu cabello e incluso ayuda a limpiar el ambiente.

A diferencia de las frutas cítricas como la naranja, el limón se conoce desde hace más de 1000 años, y se le considera una de las frutas tropicales más populares. Originalmente, el árbol de limón solamente producía limones de color verde, sin embargo, una variación con frutas amarillas del tamaño de un puño se originó en la India y se esparció por todo el Mediterráneo hasta llegar a los árabes.

Qué beneficios nos brinda el limón

El limón es uno de los alimentos más alcalinos de todos, que ayuda a restaurar el equilibrio del pH en el cuerpo de las personas que están acostumbradas a una dieta ácida abundante. Los siguientes son sólo algunos de beneficios para la salud que presenta el limón en cualquiera de los usos que se le dé:

1. Para el cabello

Para el cuidado del cabello, mezcla jugo de limón en un baño de agua caliente. Si tienes caspa, esto te ayudará a eliminarla. Exprime el jugo de dos limones y mézclalo con agua caliente. Usa esta agua para limpiar el cabello y a su vez, el cuero cabelludo. Este es un excelente agente limpiador. Le da una textura brillante al cabello.

2. Para la piel

Porque los limones son ricos en vitamina C, si bebes limonada a diario, podrías obtener una piel brillante. También el limón, puede usarse para tratar infecciones cutáneas, ya que los limones son antisépticos. Puedes usarlo para reducir la sensación de ardor en la piel. Para curar cicatrices, se debe aplicar limón con regularidad. Además, se puede usar para tratar el acné.

3. Si estás en dietas para perder peso

Si estás en dietas para bajar de peso,  el limón es un ingrediente clave. Prepara agua tibia con limón y miel. Esto es un apoyo para tu dieta en el proceso de reducir la grasa y ayudará eficazmente a reducir el peso, si lo tomas con el estómago vacío.

4. Enfermedades de estómago

El agua caliente con el jugo de limón son de ayuda para aliviar para muchos problemas estomacales. Como la hinchazón, el estreñimiento, indigestión, los parásitos estomacales, náuseas, la acidez, etc.

5. Perfecto antioxidante

El limón es un excelente antioxidante porque contiene vitamina C. Estos antioxidantes buscan los radicales libres que causan el envejecimiento.

6. Para el cuidado dental

Si se aplica en el área afectada, el jugo de limón proporciona alivio a un dolor de muela. Masajea con jugo de limón las encías que sangren, esto ayudará a detener el sangrado. ¿Buscas un remedio contra el mal aliento? Entonces, puedes usar jugo de limón como enjuague bucal. Agrega el jugo de un limón a un vaso de agua y haz gárgaras con él. Esto ayuda a eliminar el mal aliento.

7. Problemas respiratorios

La limonada ayuda en gran manera a los asmáticos, ya que trata las dolencias asociadas con los problemas respiratorios.

8. Infecciones de garganta

Son reconocidas las propiedades antibacteriales de los limones; éstas ayudan a eliminar muchas infecciones de garganta. Si padeces de una de estas infecciones, puedes beber té tibio de limón o hacer gárgaras con limonada. La vitamina C en los limones ayuda a acelerar el proceso de sanado.

9. Presión arterial alta

Para aquellos que sufren de problemas del corazón es recomendable que beban agua de limón. Esta contiene potasio y, por lo tanto, ayuda a tratar las náuseas y la hipertensión.

10. Purificación de la sangre

La limonada actúa como un purificador de sangre. También ayuda a tratar algunas enfermedades, como el cólera y la malaria.

11.- Baja la fiebre

Tomar agua de limón ayuda en el tratamiento contra la gripe y el resfriado, reduciendo la temperatura corporal ya que aumenta la transpiración.

12.- Diurético

Esta gran fruta es un excelente diurético y a través de esta propiedad hace que las toxinas y bacterias del cuerpo sean erradicadas. Por consiguiente, es eficaz en la ayuda a tratar la artritis y el reumatismo.

Cómo usar el limón para sacarle más ventajas

Puedes sacar más beneficios si lo bebes con agua tibia. Así que toma un jugo de limón con agua a diario para mejorar tu salud. A continuación conocerás las mejores formas de usar el limón para aprovechar al máximo todos sus beneficios.

Como tratar un resfriado con limón

La explicación de por qué los limones son tan populares radica en su versatilidad. Sobre todo durante el invierno, el limón se utiliza como un remedio natural para los resfriados, la tos, la secreción nasal y la ronquera. Debido a que contiene sustancias vitales cuyos efectos atacan directamente a virus y bacterias, combaten la inflamación y mejoran la función de las membranas mucosas.

Alivia el dolor de garganta, tos y fiebre con un poco de jugo de limón caliente

El jugo de limón caliente es un remedio especialmente popular. Su forma simple de preparación consiste en mezclar agua caliente con el jugo de uno o dos limones, y endulzar la bebida con miel.

El limón caliente no solo estimula tu metabolismo, sino que también estimulará la producción de sudor, por lo que la fiebre bajará. El ácido saludable que contiene también alivia el dolor de garganta y la tos. Además, los ingredientes activos del limón favorecen una rápida recupareción.

Pero también el agua de limón fría (jugo de limón mezclado con un litro de agua, y endulzado con estevia) se considera una bebida sumamente beneficiosa para la salud. Beberla al menos tres veces al día, debería ayudarte a perder peso, fortalecer tu sistema inmunológico y hacer funcionar tu digestión.

Los componentes que hacen al limón tan saludable

Limones cortados y un vaso con jugo de limón

100 gramos de limón, que corresponde al peso de un limón grande, tan solo contiene 20 calorías, sin embargo está compuesto de:

  1. más de 50 mg de vitamina C, cantidad con la cual estarás cubriendo la mitad del requerimiento diario de vitamina C
  2. ácido fólico
  3. calcio
  4. potasio
  5. magnesio
  6. fibra como pectina
  7. ácido cítrico
  8. aceites esenciales que contienen citral y limoneno
  9. Numerosos flavonoides

Tiene numerosas propiedades curativas, tanto interna como externamente

Son sobre todo los fitoquímicos los que hacen que, tanto la pulpa del limón, como su cáscara, sean médicamente interesantes. En la medicina popular, el jugo de limón (interno) y el aceite de limón (externo) se han utilizado durante siglos. Además de usarlo para el frío y la fiebre, también se emplea contra una variedad de molestias:

  1. pérdida de apetito
  2. arteriosclerosis
  3. artritis
  4. diabetes
  5. celulitis
  6. gota
  7. migraña
  8. reumatismo

Por esta razón, en las últimas décadas, la ciencia ha llevado a cabo cientos de estudios sobre el valor médico del limón. Se ha comprobado que sus ingredientes pueden tener los siguientes efectos:

  1. anticoagulante
  2. antiinflamatorio
  3. analgésico
  4. antiespasmódico
  5. antidepresivo

Los ingredientes del limón son sumamente interesantes. Por otro lado, se ha comprobado que los ingredientes activos especiales en el limón podrían incluso inhibir la proliferación de células cancerosas e incluso matar cierta cantidad de estas células (muerte celular inducida, apoptosis).

Otros usos del limón

Además de estos importantes efectos médicos, el limón también funciona como un agente de belleza. El jugo de limón puede actuar como un aditivo en los cosméticos contra las arrugas. Y por último, pero no menos importante, el enjuague con agua de limón diluida es un método para decolorar el cabello oscuro que ha sido utilizado desde la antigüedad.

El limón en la cosmética – Productos cosméticos con aceite de limón

Numerosos productos para el cuidado de la piel y perfumes también contienen aceite de limón debido al fino aroma de los cítricos. El valioso aceite de esta fruta se extrae directamente de su cáscara. En esta parte del limón se encuentran numerosas glándulas de aceite. Estas exudan su inconfundible fragancia. Si se presiona la cáscara, las glándulas reventarán y saldrá el aceite de limón.

Desinfecta espacios y haz la limpieza con jugo de limón

Muchos profesionales de la higiene confían en el ácido cítrico para eliminar los gérmenes dañinos y hacer la limpieza. Por ejemplo, una pasta de jugo de limón puede ser muy útil si quieres recuperar el brillo y el lustre de objetos oxidados.

Las ventanas de tu casa pueden quedar impecables con tan solo agregar unas gotas de jugo de limón al agua la limpieza. Y si quedan manchas en el tablero después de cortar la carne, el jugo de limón hará que desaparezcan rápidamente e incluso destruirá cualquier bacteria.

Trucos de cocina con limón

El limón verdaderamente es una fruta multiusos, es saludable, útil y práctica. Y es igualmente versátil en su uso en la cocina. Aquí están los mejores consejos:

  1. Frota la carne y el pescado con rodajas de limón antes de cocinarlos. Esto no solo matará los gérmenes de la comida, sino que también hará que la carne se vuelva tierna, y hace que el hierro que contiene sea más utilizable por el cuerpo.
  2. Agrega jugo de limón a frutas y verduras recién cortadas, como manzanas, peras, aguacates y achicoria. El ácido contenido en su jugo evitará la oxidación y así las superficies cortadas no se volverán de un color marrón desagradable.
  3. Si al comer remolacha roja, col roja o cerezas, tus dedos quedan pintados de rojo, el jugo de limón removerá el color fácilmente.
  4. Si solo necesitas unas cuantas gotas de limón para un plato: perfora la fruta con un tenedor o un palillo, para que así empiece gotear un poco de jugo y así luego podrás mantener la fruta en la nevera durante unos días sin que se seque.
  5. Es mejor comprar limones orgánicos, especialmente si deseas utilizar la piel. Las frutas cultivadas, cosechadas y almacenadas comercialmente se tratan con una amplia gama de productos químicos que son difíciles de eliminar, incluso al lavarlas y cepillarlas.

Las mejores recetas con limones – desde pastel de limón hasta pollo al limón

El pastel de limón es una de las recetas de limón más populares. El clásico postre no solo es refrescante, sino que es ideal para mantener congelado. Puedes cortarlo y guardarlo pieza por pieza y posteriormente descongelar cada porción individualmente.

Puedes agregar también un poco de crema batida, frutas y helado, y además remojarlo en licor de naranja para hacer de este pastel una deliciosa conclusión para tu menú festivo.

1. Pastel de limón

Para la masa:

  1. 1 limón orgánico
  2. 4 huevos
  3. 250 g de azúcar glass
  4. 200 ml de aceite de colza
  5. 100 ml de jugo de naranja
  6. 300 g de harina
  7. 1 paquete de polvo de hornear

Para el glaseado:

  1. 3 cucharadas de jugo de limón
  2. 3 cucharadas de jugo de naranja
  3. 6 cucharadas de azúcar en polvo

Lava el limón con agua caliente, ralla su cáscara, y exprime el jugo. Revuelve los huevos con el azúcar hasta que estén espumosos, después agrega la cáscara de limón, el jugo de limón y el jugo de naranja. Agrega la harina y el polvo de hornear y revuelve bien.

Coloca la mezcla en un recipiente engrasado con mantequilla y hornea el contenido a 180 grados durante aproximadamente una hora. Deja que el pastel se enfríe por un tiempo, luego retíralo y pínchalo con un palo de madera varias veces. Mezcla los ingredientes para el glaseado y viértelos sobre el pastel.

Muffins de limón

Para la masa:

  1. 1 limón orgánico
  2. 250 g de harina
  3. 1 cucharadita de polvo para hornear
  4. 2 huevos
  5. 150 g de azúcar
  6. 100 ml de aceite de colza
  7. 250 g de yogur (10 por ciento de contenido de grasa)

Para el glaseado:

  1. 150 g de azúcar en polvo
  2. 2 cucharadas de jugo de limón
  3. 50 g de chocolate blanco

Engrasa con mantequilla cada uno de los espacios en el recipiente para muffins. Lava el limón con agua caliente, ralla la cáscara, y exprime el jugo. Mezcla la harina con el polvo para hornear, en un segundo tazón. Después mezcla los huevos, el azúcar, el aceite, el limón y el yogur y agrega todo junto con la mezcla de harina.

Rellena los moldes y hornea el contenido a 180 grados durante unos 20 minutos. Retira del molde y cube los panecillos aún calientes con una pizca de azúcar en polvo (azúcar glass) y jugo de limón. Derrite el chocolate en una bolsa de plástico en el microondas y agrega la cantidad justa en cada muffin.

Crema de limón

  1. 500 g de cuajada (20% de grasa)
  2. 2 limones orgánicos
  3. 100 g de azúcar (o el equivalente en stevia)
  4. 1 vaina de vainilla
  5. 200 ml de crema

Lava los limones, ralla la cáscara, y exprime el jugo de la fruta. Mezcla la cuajada con el azúcar, la crema y la vaina de vainilla, agrega la cáscara de limón y añade la cantidad de jugo de limón que desees. Rellena los tazones en los que irá el postre y déjalos enfriar. Puedes decorar con frutas o rodajas de limón confitadas.

Limones confitados

  1. 2 limones orgánicos
  2. 200 gr de azúcar
  3. 300 ml de agua

Lava los limones y córtalos en rodajas finas. Ponlos en una olla con agua fría, hiérvelos durante poco tiempo, luego cuela los limones y retira el agua. Ahora agrega 300 ml de agua a la olla, mézclala con el azúcar y calienta el agua lentamente, revolviendo la mezcla constantemente.

Cuando el azúcar se haya disuelto completamente, agregue las rodajas de limón y hierve a fuego lento durante 35 minutos. La cáscara deberá suavizarse. Luego retira las rodajas de limón con un cucharón y colócalas individualmente en una bandeja de goteo, para dejarlos secar.

Las rodajas de limón confitadas pueden mantenerse guardadas varias semanas, y son muy buenas para la decoración de pasteles y postres.

También se puede utilizar el jarabe que queda en la olla y usarlo para refinar bebidas alcohólicas, como el ron blanco.

Pollo al limón

  1. 4 limones orgánicos
  2. 2 cebollas
  3. 4 dientes de ajo
  4. sal
  5. aceite de oliva
  6. cuatro batatas pequeñas
  7. perejil
  8. vino blanco

Lava los limones y córtalos en rodajas. Pela las cebollas y batatas. También pela los dientes de ajo. Enjuaga el pollo por dentro y por fuera con agua fría, y sécalo dándole palmaditas con papel de cocina. Cepilla con aceite las paredes de una cacerola para hornear o una cazuela.

Sala los trozos de pollo, y ponlos en el recipiente (con la piel hacia arriba), coloca debajo de cada trozo una de las cuatro porciones de limón en rodajas y un diente de ajo. Esparce las papas, las cebollas y las rodajas de limón restantes en la cazuela, agrega aceite de oliva y jugo de limón.

Vierte el vino blanco y deja que todo se hornee lentamente a 200 grados en el horno, preferiblemente hasta que el vino esté casi evaporado, y el pollo y las verduras estén bien doradas. Duración: unos 30 – 40 minutos.

Comer aguacate o palta antes de dormir reduce grasa y te hace ganar músculo

El aguacate (o palta) es un alimento que sirve como fuente de grasas saludables. Además es rico en nutrientes como el potasio, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E y vitamina K.

El aguacate también contiene cantidades más pequeñas de otros nutrientes como magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, cobre, fósforo, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 y vitamina B3.

El aguacate o palta se le ha considerado como un villano de la salud y por ser alto en grasa y calorías. Sin embargo, más recientemente se ha destacado como una de las frutas más poderosas para quienes buscan salud y, además, un cuerpo delgado.

¿Qué pasa si como aguacate o palta a la hora de dormir? ¿Voy a engordar o perderé peso?

La palta es un alimento rico en calorías: esta consta de 322 calorías por palta. Por lo tanto, podemos concluir que comerla a la hora de acostarse, o en cualquier momento del día, en porciones altas y exageradas puede causar la acumulación de calorías y, por lo tanto, contribuir al aumento de peso.

Sin embargo una cantidad adecuada en el momento adecuado puede reforzar tu dieta y lograr una masa magra ideal. Es cierto que los aguacates son una rica fuente de ácidos grasos. Sin embargo, profundizando en los detalles, resulta que la grasa contenida en ella son compuestos grasos insaturados, que en nuestra dieta son muy deseables y de los cuales desafortunadamente carecemos.

La palta y la calidad del sueño

El aguacate también puede proporcionar beneficios para el sueño al actuar como una fuente de magnesio. El consumo de alimentos que contienen este mineral te ayudará a conciliar el sueño.

Un estudio realizado por investigadores de Irán, publicado en el 2012 en el Journal of Research in Medical Sciences, encontró que el magnesio tiene un efecto positivo en la calidad del sueño de las personas mayores que sufren de insomnio. [¹]

Esta es una buena noticia, porque muestra que comer palta a la hora de acostarse puede traer beneficios para el descanso, el estado de ánimo y la energía para el día siguiente. Además, debido a que la calidad del sueño puede afectar el peso corporal, la falta de sueño se asocia con el aumento de peso.

La Escuela de Salud Pública de Harvard explica que dormir mal se asocia con un aumento de grasa de la cintura. Las mujeres que duermen menos de siete horas por noche tienen un mayor riesgo de aumento de peso significativo que las que duermen al menos siete horas por noche, según el informe.

Se cree que esto puede suceder porque la falta de sueño deja a la persona exhausta, lo que hace que no se motive a comer sano o hacer ejercicio, o debido al hecho de que la falta de sueño puede ralentizar su metabolismo, por lo que también se ralentiza el proceso de quemar calorías y grasas del cuerpo.

Además, la nutricionista Jill Corleone advirtió que dormir mal perturba las hormonas que controlan el apetito, lo que puede provocar hambre en la persona.

Es decir, al día siguiente puedes despertarte con mucho apetito y comer más de lo que necesitas para el desayuno.

Desarrollo del músculo

Un nutricionista de Sao Paulo, Alfredo Galebe dijo que la palta, cuando se come antes de acostarse, aumenta el efecto de la hormona del crecimiento, también conocida como GH, que alcanza su punto máximo exactamente en la noche.

El nutricionista también dijo que la hormona del crecimiento en adultos ayuda a desarrollar músculo y hace que el cuerpo use la grasa almacenada como fuente de energía. Es importante recordar que el aumento de los músculos está asociado con un aumento de las calorías y grasas que quema el cuerpo.

La nutricionista Tatiana Zanin calificó la vitamina del aguacate como excelente para antes de irse a dormir, para que las personas tengan el objetivo de aumentar su masa muscular.

Pero no estamos diciendo que el aguacate es mágico. Como probablemente ya sepas, es importante seguir una dieta determinada además del ejercicio para desarrollar músculo y perder grasa.

Consideraciones importantes

Lo que aprendemos acerca de comer aguacate o palta antes de acostarse nos dice que una opción viable es consumir una cantidad más moderada de alimentos antes de ir a dormir. La recomendación es consumir 2 cucharadas de la fruta, sin azúcar o edulcorante, antes de acostarse, como ingrediente para la cena. Si lo deseas, mezcla el aguacate con un poco de cacao sin azúcar para hacer una mousse.

5 Puntos de presión para bajar de peso

La acupresión es una técnica medicinal que hace parte de la medicina tradicional china. Su práctica es milenaria como la acupuntura y la digitopuntura. Todas estas técnicas se basan en el conocimiento de las conexiones nerviosas y energéticas que existen entre los diferentes órganos y sistemas de nuestro cuerpo. Es por esto que, para aliviar dolores o estimular el funcionamiento de órganos internos, se recurre a la presión o estimulación de puntos en las manos, las plantas de los pies, los pabellones de la oreja y algunas partes específicas del rostro o meridianos puntuales por donde fluye la energía vital de nuestro cuerpo. Estos puntos están vinculados con el interior de nuestro organismo mediante canales vitales, nervios, venas o arterias.

La estimulación de los siguientes puntos favorece la digestión y ayuda a controlar el apetito y la sensación de hambre que en ocasiones se produce por la ansiedad. Se recomienda ejercer presión media sobre ellos llevando a cabo un suave masaje en forma circular con las yemas de los dedos. 

1. Oreja

Para estimular este punto ubica tu pulgar frente al tejido triangular que está en la parte frontal de tu oreja. Aplica una presión media y constante durante 3 minutos 2 veces al día. Según la acupresión las orejas son, con las manos y pies, las partes del cuerpo que mayor reflejo energético tienen en el resto del organismo, por eso estimular sus puntos es una de las formas más efectivas de conseguir tu objetivo. 

2. Rostro

Este punto está ubicado  entre el labio superior y la nariz, en el surco subnasal. Para estimularlo sólo debes presionarlo durante 5 minutos dos veces al día o cuando sientas hambre y ansiedad. 

3. Pierna

Este punto es uno de los más utilizados en acupresión. Además de favorecer la digestión ayuda a acelerar procesos desinflamatorios y sirve para curar de manera natural los cólicos menstruales. Se encuentra 5 cm por debajo de la rótula y un poco descentrado, en dirección a la parte exterior de la pierna. Aplica presión en este punto durante 2 minutos todos los días. Este punto garantiza que el estómago funcione de manera saludable. Cuando lo presiones, debes sentir un leve dolor o incomodidad. 

4. Brazo

Este punto clave, por donde pasan meridianos energéticos vitales, se ubica en la parte interior del pliegue del codo.Cuando lo estimulas ayudas a tu cuerpo a eliminar el exceso de calor y la humedad no deseada del cuerpo, favoreciendo la función del intestino y evitando la retención de líquidos. Aplica presión en este punto con el dedo pulgar durante 1 minuto todos los días.

5. Tobillo

Este punto se ubica en tu pantorrilla a 5 cm del tobillo, en la parte interior de la pierna, detrás del hueso. Usa el dedo pulgar para aplicar presión durante un minuto todos los días. Libera la presión de forma lenta. 
 

Si incluyes esta rutina de presión en tu vida diaria, estarás ayudando a tu cuerpo a llevar a cabo algunas funciones cuyo estancamiento genera acumulación de grasa y líquidos en tu cuerpo. Mantente saludable y controla tu apetito de manera efectiva y muy fácil con la ayuda de la acupresión.

Cómo moldear tu cuerpo en casa con un entrenamiento de tan solo 20 minutos

Piernas hermosas, vientre plano y muslos firmes son el sueño de todas las chicas, y esta rutina de ejercicios lo hará realidad. Todas estamos muy ocupadas, pero este ejercicio solo requiere 20 minutos de tu tiempo, por lo que deberías buscar un rato libre en tu día superocupado. Y si practicas esta rutina diaria durante 4 semanas, el aspecto perfecto que lucirá la parte inferior de tu cuerpo será la recompensa. La clave del éxito es la constancia.

Genial.guru siempre busca entrenamientos efectivos, y este artículo trata sobre uno de ellos. Asegúrate de echar un vistazo al bono.

1. Sentadillas

Músculos que intervienen: cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales y espalda baja.

Cómo se ejecutan las sentadillas:

  1. Coloca la barra en tus hombros, asegúrate de que no esté sobre tu cuello.
  2. Coloca tus pies superando apenas el ancho de los hombros.
  3. Siéntate, como si estuvieras sentado en una silla, manteniendo el pecho erguido y mirando hacia adelante.
  4. Asegúrate de que tus rodillas no sobresalgan del nivel de los dedos del pie.
  5. Vuelve a la posición inicial.
  6. Haz 12 repeticiones.
  7. Completa 3 series, tomando un descanso de 30 segundos entre ellas.

Nota: el uso de barra es opcional, también puedes trabajar con tu propio peso.

2. Plancha lateral con elevación de pierna

Cómo moldear tu cuerpo en casa con un entrenamiento de tan solo 20 minutos

Músculos que intervienen: abdominales, glúteos y muslos externos.

Cómo se ejecuta la plancha lateral con elevación de piernas:

  1. Colócate en la posición de la plancha lateral, descansando sobre tu codo o brazo estirado.
  2. Levanta tu pierna superior a aproximadamente 45 grados.
  3. Baja la pierna.
  4. Repite 15 veces.
  5. Cambia de lado y repite 15 veces con la otra pierna.
  6. Completa 3 series, tomando un descanso de 30 segundos entre ellas.

3. Extensión de cadera

Cómo moldear tu cuerpo en casa con un entrenamiento de tan solo 20 minutos

Músculos que intervienen: glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y abdominales.

Cómo se ejecuta la extensión de cadera:

  1. Apóyate en tus manos y rodillas.
  2. Levanta la pierna derecha para que forme una línea recta que atraviese la cabeza y los dedos de los pies.
  3. Baja tu pierna en la posición inicial.
  4. Repite 15 veces con la pierna derecha.
  5. Repite 15 veces con la pierna izquierda.
  6. Completa 3 series, tomando un descanso de 30 segundos entre ellas.

Nota: asegúrate de que tus caderas se mantengan perpendiculares entre sí durante todo el ejercicio.

4. Extensión de cadera con rodilla doblada

Cómo moldear tu cuerpo en casa con un entrenamiento de tan solo 20 minutos

Músculos que intervienen: glúteos, cuádriceps.

  1. Apóyate en tus manos y rodillas.
  2. Levanta la pierna derecha doblando la rodilla.
  3. Baja tu pierna a la posición inicial.
  4. Repite 15 veces con la pierna derecha.
  5. Repite 15 veces con la pierna izquierda.
  6. Completa 3 series, toma un descanso de 30 segundos entre ellas.

Nota: asegúrate de que tus caderas se mantengan perpendiculares entre sí durante todo el ejercicio.

5. Abdominales en V

Cómo moldear tu cuerpo en casa con un entrenamiento de tan solo 20 minutos

Músculos que intervienen: abdominales superiores e inferiores, espalda baja, glúteos.

Cómo se ejecutan las abdominales en V:

  1. Recuéstate sobre la espalda.
  2. Pon tus manos sobre tu cabeza.
  3. Levanta las piernas y toca tus pies con las manos.
  4. Vuelve a la posición inicial.
  5. Repite 12 veces.
  6. Completa 3 series, tomando un descanso de 30 segundos entre ellas.

Nota: si es demasiado desafiante, haz abdominales en V levantando solo una pierna, alternando las dos.

6. Levantamiento de caderas

Cómo moldear tu cuerpo en casa con un entrenamiento de tan solo 20 minutos

Músculos que intervienen: glúteos e isquiotibiales.

Cómo se ejecutan las elevaciones de cadera:

  1. Acuéstate sobre tu espalda.
  2. Dobla tus rodillas y coloca tus brazos a tu lado.
  3. Levanta tu cuerpo apretando tus glúteos.
  4. Vuelve a la posición inicial.
  5. Repite 15 veces.

Completa 3 series, tomando un descanso de 30 segundos entre ellas.

7. Plancha con rodilla a codo

Cómo moldear tu cuerpo en casa con un entrenamiento de tan solo 20 minutos

Músculos que intervienen: abdominales, glúteos e isquiotibiales.

Cómo se ejecuta la plancha con rodilla a codo:

  1. Comienza desde la posición de plancha con los brazos estirados.
  2. Tira tu rodilla derecha hacia tu codo derecho.
  3. Vuelve a la posición inicial.
  4. Repite 12 veces.
  5. Repite el ejercicio con la rodilla izquierda.
  6. Completa 3 series, tomando un descanso de 30 segundos entre ellas.

Bono: flexiones de pared

Cómo moldear tu cuerpo en casa con un entrenamiento de tan solo 20 minutos

Si todavía te queda un poco de energía después de este entrenamiento, finalízalo con flexiones de pared.

Músculos que intervienen: abdominales, brazos, hombros y pecho.

Cómo se ejecutan las flexiones de pared:

  1. Colócate en la posición de flexiones contra la pared, manteniendo las manos alineadas con tus hombros.
  2. Haz una flexión.
  3. Repite 15 veces.
  4. Completa 3 series, tomando un descanso de 30 segundos entre ellas.
  5. Una vez que sientas que se está volviendo demasiado fácil, puedes aumentar la dificultad, simplemente apartando tus pies un poco más lejos de la pared.

¿Estás dispuesta a probar alguno de estos ejercicios? ¿O tienes, acaso, tu propio entrenamiento favorito que puede hacer milagros en la parte inferior del cuerpo? Comparte tu rutina de ejercicios con nosotros en la sección de comentarios.

7 hábitos matutinos comprobados para reducir el azúcar en la sangre por la mañana

Si eres diabético, es posible que tus niveles de azúcar en la sangre estén en su punto máximo en la mañana. Esto se debe al período de ayuno durante la noche. Es común que las pruebas de azúcar en la sangre requieran un período de ayuno de antemano para obtener los mejores niveles naturales.

Necesitas bajar tus niveles de azúcar en la sangre de inmediato. La buena noticia es que no necesariamente necesitas depender de medicamentos. Si bien querrás tomar los medicamentos de la forma en que te lo recetó tu médico, igual querrás seguir estos 7 hábitos matutinos. Es posible revertir la diabetes tipo II y enfocarte en un estilo de vida más saludable y natural.

Incluso si no eres diabético, lo mejor es mantener bajos tus niveles de azúcar en la mañana. Aquí están los siete hábitos matutinos que debes seguir y que se ha comprobado que reducen los niveles de azúcar en la sangre en la mañana de forma completamente natural.

¿Por qué tu azúcar en la sangre sube por la mañana?

¿Por qué es que tus niveles de azúcar en la sangre aumentan durante la noche? No comes nada, pero entonces, ¿cómo es que se agrega glucosa a tu sistema?

Las personas que sufren de diabetes tipo II encontrarán que esto es muy problemático. El cuerpo crea glucosa durante toda la noche. Es necesario, ya sea que hayas comido algo o no. Este proceso natural se llama gluconeogénesis, y no hay nada que puedas hacer para detenerlo, ni querrías hacerlo. En una persona sana, este proceso no causa un problema importante.

Las personas con diabetes verán que el proceso de gluconeogénesis aumenta. Eso significa que su cuerpo produce más glucosa naturalmente de lo que lo haría si estuviera sano.

No olvidemos que la hormona del estrés cortisol también juega un papel importante. Esta aumenta lentamente durante el amanecer hasta que alcanza un pico temprano en la mañana. El cortisol eleva los niveles de azúcar en la sangre, por lo que eventualmente tendrás niveles naturalmente más altos en una mañana.

Para mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre, debes mantener bajos los niveles de cortisol y gluconeogénesis. No hay necesidad de medicamentos adicionales cuando sigues los siete consejos a continuación.

Tener un snack con proteínas y grasas saludables

Estos son snacks que puedes tener a primera hora de la mañana si no vas a desayunar de inmediato. Las proteínas y las grasas saludables se descomponen lentamente en el cuerpo. Esto significa que el tiempo de ayuno es técnicamente más corto: ya que lleva más tiempo deshacerse de la comida y crear espacio vacío.

Entonces, ¿qué puedes hacer en la mañana? Empieza el día con una cucharada de vinagre de manzana y come una rebanada de queso. Los dos trabajando juntos ayudarán a equilibrar las hormonas y harán que tu sistema digestivo funcione antes de que si esperaras a tener tu desayuno.

El queso es el elemento de proteína / grasa, pero el vinagre de sidra de manzana tendrá un efecto directo en los niveles de azúcar en la sangre. Los científicos aún no han descubierto por qué es tan efectivo, pero se ha demostrado

También puedes comer un puñado de nueces para obtener el mismo beneficio. Las nueces te darán el selenio que tu cuerpo necesita para ayudar a equilibrar algunas de tus hormonas.

Elige un desayuno rico en proteínas

Elige tener un desayuno rico en proteínas para reducir la cantidad de azúcares que agregas a tu sistema. Si comes un desayuno lleno de carbohidratos, especialmente carbohidratos simples, ¡simplemente agregarás aún más glucosa a tu cuerpo.

Presta atención a los ingredientes ricos en proteínas que puedes agregar a tu comida, incluso si es a coste de algunos carbohidratos. Por ejemplo, podrías optar por crema de cacahuate en tu pan tostado en lugar de mermelada.

Aléjate de los azúcares y enfócate más en las grasas saludables y los ingredientes ricos en proteínas que equilibrarán algunos de los carbohidratos que comes, y no olvides la fibra.

Sin embargo, los desayunos con proteínas que no tienen carbohidratos son los mejores. Considera omelets con vegetales o batidos de proteínas y bayas para empezar bien la mañana. Descubrirás que tus niveles de azúcar en la sangre comienzan a disminuir a medida que tu cuerpo obtiene la energía que necesita.

Te invitamos a conocer más opciones de desayunos para diabéticos que puedes preparar en casa.

Mueve tu cuerpo

Desarrollar un hábito para empezar el día con toda la energía es esencial.

Si bien lo mejor es empezar la mañana bien con la ingesta de alimentos, también querrás ayudar a tu cuerpo a reducir los niveles de estrés y manejar la glucosa que se encuentre actualmente en tu sistema. Esto significa hacer más ejercicio. ¡Y realmente no necesitas hacer tanto!

Tan solo 10 minutos a primera hora de la mañana es más que suficiente. Liberarás endorfinas en tu cuerpo al tiempo que mejoras la capacidad de tu cuerpo de manejar los niveles de insulina que se produce debido a la glucosa – incluso la glucosa natural que tu cuerpo necesita para crear naturalmente.

Haz esto después de tu refrigerio de proteínas / grasas: ¿ahora ves por qué se incluyó como lo primero que debes hacer? Posteriormente puedes seguir con tu desayuno rico en proteínas.

Reduce tus niveles de estrés a través de la meditación

Si encuentras que tus niveles de estrés son altos en una mañana, necesitas encontrar una manera de manejarlos. El estrés es malo para ti en general. Se le conoce como un asesino silencioso, ya que aumenta la presión arterial y no presenta ningún síntoma hasta que comienzas a sufrir serios problemas de salud.

Si bien el ejercicio es una buena manera de reducir tus niveles de estrés, no es la única opción. Tampoco es la opción perfecta.

La meditación es una forma poderosa de mantener tus niveles de estrés al mínimo. Puedes respirar profundamente, permitiendo que tu cuerpo obtenga todo el oxígeno que necesita. Tu mente se enfocará en otras cosas, ayudándote a liberar la tensión y distraerte de los problemas que están afectando tus niveles actuales de cortisol.

A medida que tu cuerpo puede liberar más hormonas de la felicidad, se suprimen tus hormonas del estrés. Puedes usar técnicas de respiración y meditación regularmente para mantener equilibrados tus niveles hormonales. No solo reducirá tus niveles de glucosa por la mañana, sino que también podrás aprovechar sus otros beneficios para la salud.

No consumas bebidas con alcohol

¿Te gusta disfrutar de un trago la noche antes de acostarte? Es hora de reducir este hábito o eliminarlo por completo. El alcohol deshidrata el cuerpo lo que hará que tu nivel de glucosa en sangre esté más saturado. Por eso incluso cantidades más pequeñas de glucosa te afectarán aún más.

Pero esto definitivamente no será conveniente a la mañana siguiente, ¿verdad? Deberás tener cuidado de no beber nada azucarado por la mañana. Esto incluye tu vaso de jugo de naranja. ¡Quizás incluso quieras evitar el agua corriente!

Lo mejor será que bebas algo que mantenga tus niveles de azúcar al mínimo y que no produzca la liberación de insulina. Eso significa buscar algo que contenga muchas proteínas. ¿Recuerdas ese batido de bayas y proteínas? Considera eso como tu bebida / desayuno matutino. Posteriormente puedes beber un vaso de agua si lo deseas.

Un batido verde sería otra excelente opción. Este te llenará de nutrientes y además puedes agregarle proteína para obtener ese elemento de satisfacción y sensación de estar lleno.

Si realmente quieres agua, añádele el jugo de una o dos rodajas de limón. Así obtendrás algo de dulzura, pero sin que grandes cantidades de azúcar lleguen a tu sistema para causar un estrago.

Consume más fibra por la mañana

Al igual que las proteínas, la fibra es una excelente manera de reducir los niveles de azúcar en la sangre de una manera matutina / natural. Esta puede ser difícil de obtener, especialmente en una forma sin azúcar agregada.

Es hora de que obtengas tu fibra en formas más naturales y que consideres opciones de bajo IG. Eso puede significar que reduzcas tu consumo de fruta, especialmente a primera hora de la mañana. Si vas a comer frutas en tu desayuno, busca las que sean más bajas en índice glucémico, como manzanas y peras.

También debes considerar disfrutar de la avena con ingredientes más sabrosos. Las nueces y las semillas son las alternativas perfectas, ya que tu desayuno está lleno de proteínas y grasas, además de fibra.

En el momento en que estos tres ingredientes entren a tu sistema y trabajen juntos, se descompondrán en el cuerpo lentamente. Y te darás cuenta que reducen la cantidad de glucosa liberada en el cuerpo.

La fibra adicional también te ayudará a sentirte más lleno por más tiempo. Esto es importante a largo plazo, ya que te ayudará a perder peso.

Toma medicamentos a menos que tu médico te indique lo contrario

Tu médico no te está medicando por el simple hecho de hacerlo. Hay ciertos problemas de salud que requerirán medicamentos para ayudarte a controlar tus niveles de glucosa. Este es el caso en la diabetes.

Es importante visitar a tu médico regularmente. Organiza citas matutinas para hacerte chequeos y que tu doctor pueda registrar tus niveles de glucosa matutinos regularmente. De esta manera, tu médico podrá determinar si aún necesitas tu medicamento y si hay otras cosas que puedes hacer en su lugar.

Debes dejar de tomar tus medicamentos solo si tu médico te lo indica. Te podrás hacer una buena idea según tus niveles de glucosa. Mídelos tú mismo para ver si están bajando de una semana a la siguiente. Si observas una caída significativa, habla con tu médico acerca de tus opciones para reducir o eliminar tu medicamento y probar opciones más holísticas.

Si consideras que necesitas una segunda opinión, no tengas miedo de obtener una de alguien de buena reputación. ¡Solo debes seguir consejos de gente legítima y con títulos!

Combate el nivel de azúcar en la sangre de la mañana y podrás afrontar el resto del día más fácilmente

Te darás cuenta de que tus niveles de azúcar en la sangre durante el día son mucho más fáciles de manejar cuando te encargas de controlar correctamente los niveles por la mañana. Esta es la parte del día en que tus niveles están en su punto más alto y más peligroso. Es completamente normal, pero eso no significa que tengas por qué soportar los efectos secundarios.

Es importante que sigas una rutina. Una vez que tengas tu horario matutino en orden, todo encajará sin importar lo que estés haciendo o adónde vayas.

Tu dieta es lo más importante que debes cambiar. Deberás consumir más proteínas, fibra y grasas saludables. Deshazte de los carbohidratos, especialmente por la mañana. Estos solo aumentarán tus niveles de azúcar en sangre.

Enfócate en eliminar el estrés por la mañana, y descubrirás que tus niveles de glucosa mejorarán aún más. La meditación y el ejercicio son extremadamente beneficiosos para lograr esto. Si quieres aplicar los dos al mismo tiempo, considera hacer yoga en la mañana.

Consumir más proteínas en una noche y tener una mejor noche de sueño, hará que tus niveles de glucosa en la mañana no sean tan altos como solían serlo. A partir de ahí, serán más fáciles de administrar y controlar.