Autor: mujeres

¿Quieres hacer ejercicio de forma eficaz, ya sea para perder peso, reducir la grasa del abdomen y la cintura, mantener tu cuerpo en forma, pero no encuentras el tiempo? Aquí hay un entrenamiento de siete minutos sin equipo para quemar calorías sin descanso.

El tiempo, aparte del dinero, es un tema especial para aquellos que quieren hacer ejercicio, pero no lo encuentran. Si perteneces a esta categoría, entonces no hay razón para preocuparse.

Puedes ejercitarte bien, siempre y cuando encuentres una forma “inteligente”, y esta no es otra que el entrenamiento circular.

Entrenamiento rápido para quemar grasa corporal

Verás una filosofía de entrenamiento de este tipo a continuación. Para cada uno de los siguientes ejercicios, realiza tantas repeticiones como puedas durante 30 segundos. Luego, tómate un descanso de 10 a 30 segundos y pasa al siguiente.

Para obtener mejores resultados, intenta hacer tres ciclos en total con un minuto de descanso entre ellos.

1. Jumping Jacks

Ponte de pie con los brazos a la altura de las caderas y las piernas ligeramente flexionadas. Abre los brazos y las piernas como se muestra en la foto y vuelve a la posición inicial dando otro salto. Recuerda apoyar los pies sobre los dedos de los pies al saltar.

2. Sentadillas contra la pared

Párate de espaldas a la pared, los brazos cruzados a la altura del pecho y las piernas dobladas en ángulo recto, como si estuvieras sentado en una silla invisible. Permanece en esta posición durante 30 segundos.

3. Flexiones plank

Acuéstate boca abajo. Descansa los brazos a la altura de los hombros aproximadamente paralelos a las palmas. Esta es la posición inicial. Concentrando tu fuerza en tus manos, empuja hacia arriba hasta que estén completamente extendidas.

Asegúrate de mantener la cintura recta con el resto de tu cuerpo y piernas estiradas durante la presión. Vuelve a la posición inicial hasta que tu pecho toque ligeramente el suelo y repite.

4. Abdominales

El clásico ejercicio abdominal. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos detrás del cuello o frente a ti. Aprieta el abdomen y sube manteniendo el cuello relajado, mantente en esa posición unos segundos con el abdomen apretado y vuelve lentamente hacia atrás.

5. Step Ups

Párate frente a una silla, cajón o escalón y súbete a esa superficie con el pie izquierdo, colocando inmediatamente el pie derecho sobre ella. Baja siguiendo el movimiento contrario, es decir, primero el pie derecho hacia abajo y luego el izquierdo. Luego sube de nuevo poniendo primero el pie derecho en la silla.

Para aumentar el efecto del ejercicio puedes hacerlo más rápido y realizar mayor cantidad de repeticiones.

6. Sentadillas

Párate con los pies abiertos y ligeramente hacia afuera. Pon tus manos entrelazadas a la altura del pecho, dobla las rodillas, como si estuvieras sentado en una silla, pero asegúrate de que tu cintura esté recta y tus rodillas no “caigan” hacia adelante.

Mantén tu posición mirando hacia el frente. Cuando las rodillas estén en un ángulo de aproximadamente 90 grados, regresa lentamente a la posición vertical y repite.

7. Plank lateral

Apóyate en las piernas y el brazo izquierdo, como se muestra en la foto, y apriete el abdomen para que su cuerpo esté en línea recta. Permanezca allí el tiempo que sea necesario (30 segundos) y luego repita en el otro lado.

Los problemas de circulación en las piernas son muy comunes y frecuentes. Este se da porque las venas de las extremidades del cuerpo no realizan correctamente el retorno de la sangre al corazón. No es grave pero con el tiempo se puede volver crónico y afectar la vida de las personas. Es necesario tener una buena alimentación y hacer ejercicio con frecuencia para mejorar el flujo sanguíneo.

1. Caminar

Caminar es uno de los ejercicios básicos para mejorar la circulación en general, ya que propicia un aumento de la cantidad de sangre que circula en todo el cuerpo, el número de glóbulos rojos y hemoglobina que son las encargadas de transportar el oxígeno. Se debe practicar de 3 a 5 veces por semana, entre 15 — 60 minutos. Recuerda mantener una postura correcta y hombros erguidos, dar pasos largos y firmes, con los pies apuntando al frente.

2. Natación

Nadar tiene múltiples beneficios, uno de ellos es mejorar la circulación sanguínea. Por la reducción de gravedad dentro del agua, nuestro cuerpo pesa menos, lo que reduce la presión en las piernas y favorece la circulación de la sangre. Se debe realizar mínimo media hora y tres veces a la semana.

3. Ejercicios aeróbicos en el agua

La gimnasia acuática adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra, con la ventaja de que se disminuye el impacto del cuerpo con el suelo, la tensión sobre las articulaciones y el riesgo de lesiones. Una sesión debe de ser mínimo de 30 minutos e incluir tres momentos: calentamiento, parte central con intensidad máxima, y finalización para volver a la calma. Esta actividad mejora la condición física general y favorece la circulación sanguínea.

4. Sentadilla

Al flexionar y extender las piernas con las sentadillas, favoreces el bombeo de sangre por todo tu cuerpo, mejorando tu salud en general. Para realizarlas de forma correcta, hay que bajar hasta formar un ángulo de 90º con las rodillas y alineadas a los pies, la espalda debe estar recta en relación a la cabeza y a la cadera. Si se siente molestia en la espalda, se está realizando mal el ejercicio.

5. Flexión y extensión de las puntas de los pies

El movimiento de la punta de los pies estimula la circulación de sangre en las piernas, ayuda a aliviar las varices, el cansancio y la hinchazón de las piernas. Para el ejercicio, siéntate con las piernas estiradas y apoya los brazos en el suelo detrás de la espalda, flexiona apuntando los dedos hacia el cielo y extiende llevándolos al frente. Puedes variar realizando movimientos circulares en el sentido del reloj y luego en dirección contraria. Repetir 5 veces cada uno.

6. Piernas elevadas junto a la pared

En yoga esta posición se conoce como Viparita Karani. En una pared libre, eleva las piernas, y para proteger la espalda, dobla unas mantas y ubicarlas en la zona de la caderas. Esta postura le da a la circulación sanguínea un suave impulso hacia la parte superior del cuerpo. Se debe mantener la pose entre 5 y 20 minutos.

7. Caminar de puntillas

Caminar en puntas de pie ayuda a estirar y relajar todo el cuerpo y estimula el sistema circulatorio, porque esta actividad favorece el retorno venoso en las piernas. Para realizarlo, debes levantar los brazos por encima de la cabeza y estirar el cuerpo hacia arriba, levantar la mirada, respirar con normalidad y caminar 50 pasos en puntillas y luego 50 pasos sobre los talones.

8. Estiramiento de mariposa

El estiramiento de mariposa tiene varios beneficios, como por ejemplo mejorar la flexibilidad y estimular la circulación. Antes de empezar, realiza calentamiento previo, siéntate en el suelo con las plantas de los pies presionando entre sí y cerca de la cadera. Estira y endereza la espalda, y con cada respiración lleva el cuerpo hacia adelante. Mantener la posición por 2 min y repetir 4 veces.

9. Apertura de piernas

Es una opción avanzada del anterior ejercicio, porque las piernas se estiran completamente a los lados y requiere mayor flexibilidad. Sentada, pon las piernas en posición de “V”, o separados tanto como te sea posible sin sentir dolor. Pon las manos con las palmas juntas en el centro del pecho y lleva el cuerpo hacia abajo. Mantén la postura durante 60 minutos. Para terminar, junta lentamente las piernas.

10. Montar en bicicleta

El ciclismo ayuda a estimular su circulación, ya sea al aire libre o indoor en una bicicleta estática. Este entrenamiento aumenta la frecuencia cardíaca y favorece el sistema respiratorio y cardiovascular. Para el uso de la bici en la ciudad, recuerda usar casco, transitar las vías o carriles de bici, usar ropa adecuada y bloqueador solar. Una alternativa es imitar los movimientos de la bici con los pies, haciendo abdominales de bicicleta.

Los glúteos bien formados pueden aportar más confianza en uno mismo. Pero caminar o correr puede no parecer suficiente para hacerlos más definidos. Añadiendo unos sencillos ejercicios, que incluso podemos realizar en casa, podemos potenciar el proceso para obtener el cuerpo deseado.

1. Empuje de cadera con silla

1. Consigue una silla.
2. Siéntate en el suelo con los pies apoyados y separados a la altura de las caderas. Tu espalda debe mirar hacia la silla.
3. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Tu espalda debe tocar la silla en la línea de tu sostén. Esta es la posición inicial.
4. Levanta las caderas en el aire apoyando la parte superior del torso contra el asiento de la silla.
5. Después baja lentamente las caderas a la posición inicial.
6. Haz 3 series de 12 repeticiones.

2. Sentadilla con una pierna apoyándote en una silla

1. Siéntate en una silla y extiende la pierna derecha.
2. Tus manos deben estar extendidas frente a ti. Empieza a ponerte de pie apoyándote en la pierna izquierda. No bajes el pie derecho.
3. Al pararte, haz una pausa.
4. Ahora empuja las caderas hacia atrás y siéntate.
5. Haz 3 series de 12 repeticiones.

3. Sentadillas en el suelo con mancuernas

1. Ponte de rodillas con los pies juntos.
2. Toma una mancuerna y sostenla frente a tu pecho. Si es la primera vez que haces el ejercicio, comienza con 2 kg. Puedes aumentar gradualmente el peso cuando te sientas lo suficientemente fuerte. Esta es tu posición de inicio.
3. Empieza a ponerte en cuclillas llevando las caderas hacia atrás. Tus glúteos deben tocar un poco los talones.
4. Vuelve a la posición inicial.
5. Haz 3 series de 12 repeticiones.

4. Alcance contralateral

1. Párate al lado de una silla. Puedes ayudarte a mantener el equilibrio agarrándote de la parte superior de la silla. Flexiona la pierna izquierda. Tu espalda debe estar recta.
2. Eleva la pierna izquierda hacia atrás llevando la mano izquierda hacia el pie derecho.
3. Manteniendo el equilibrio sobre tu pierna derecha, tensa el cuerpo para volver a la posición inicial.
4. Haz 3 series de 12 repeticiones para cada pierna.

5. Hiperextensiones inversas

1. Acuéstate sobre una silla o una mesa. Debes sentir tu torso completamente apoyado en la superficie. Tus piernas deben estar en el aire. Agarra con las manos el borde de la silla.
2. Inhala y levanta las piernas lo más alto posible. Los bordes de la silla no deberían lastimarte. Permanece en esta posición durante varios segundos.
3. Exhalando, regresa a la posición inicial.
4. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.

6. Ejercicio “almeja” glúteo medio

1. Acuéstate sobre tu lado izquierdo. Tus piernas deben estar flexionadas y juntas. Tu mano izquierda debe sostener tu cabeza y tu mano derecha debe estar en el piso frente a ti.
2. Tu torso y tus rodillas deben mirar hacia adelante.
3. Levanta los pies, pero no los separes. Empieza a abrir y cerrar las rodillas.
4. Haz 3 series de 15 repeticiones y luego cambia de lado.

7. Ejercicio “puente mariposa”

1. Acuéstate boca arriba. Las plantas de los pies deben estar juntas y las rodillas separadas, de modo que parezca una posición de mariposa.
2. Tensa los glúteos y levanta las caderas. Ahora, bájalos lentamente al suelo, sintiendo la tensión.
3. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
4. Al levantar las caderas, trata de distribuir uniformemente tu peso. No solo poniéndolo todo en tus pies y tobillos, sino también en tu torso.

¿Prefieres hacer ejercicio en casa o en el gimnasio? ¿Con qué frecuencia necesitas hacer ejercicio para mantenerte en forma?

No importa si se acerca el verano o si este se va, mantenerse en buena forma es importante siempre. Y más todavía si se aproxima una época vacacional. Siempre es un buen momento para perder nuestros “kilitos de invierno” y esculpir nuestras zonas problemáticas. Cuanto antes empecemos, mejor será, así que ahora mismo es un buen momento para comenzar un buen entrenamiento, tonificar nuestro aspecto físico y mejorar el estado de ánimo.

Al principio, requerirá de menos de 15 minutos al día y no necesitas de un equipo especial. ¡Vamos a comenzar el proceso de transformación!

Rutina general

Este es un programa de 5 semanas (6 días a la semana), que combina 8 tipos de ejercicios simples y se divide en 2 bloques.

1. El bloque 1, que incluye los saltos jumping jacks, levantamientos de piernas, sentadillas y flexiones: se realiza los días 1, 3 y 5.
2. El bloque 2, que incluye el ejercicio del escalador, abdominales, zancadas y saltos de rana: corresponde a los días 2, 4 y 6.

Como podemos ver, los bloques se alternan entre sí y el número de repeticiones aumentará gradualmente. Echemos un vistazo a cómo va la semana 1:

• Día 1: bloque 1 (15 saltos jumping jacks, 15 levantamientos de piernas, 15 sentadillas, 10 flexiones).
• Día 2: bloque 2 (15 escaladores, 10 abdominales, 15 zancadas, 10 saltos de rana).
• Día 3: bloque 1 (15 saltos, 15 levantamientos de piernas, 15 sentadillas, 10 flexiones).
• Día 4: bloque 2 (15 escaladores, 10 abdominales, 15 zancadas, 10 saltos de rana).
• Día 5: bloque 1 (20 saltos, 20 levantamientos de piernas, 20 sentadillas, 10 flexiones).
• Día 6: bloque 2 (15 escaladores, 10 abdominales, 15 zancadas, 10 saltos de rana).
• Día 7: descanso.

Nota: Esta es la cantidad mínima de repeticiones para cada tipo de actividad. Si estás dispuesto a dedicar más tiempo y energía, así como a obtener mejores resultados, puedes repetir estos bloques 2 o 3 veces más durante una sesión.

Cuando realizas un programa de entrenamiento, asegúrate de beber suficiente agua y comer alimentos saludables que te aporten energía. Las personas suelen notar los primeros resultados de este entrenamiento al pasar una o dos semanas.

Bloque 1 (días 1, 3 y 5)

¡No te olvides de calentar un poco los músculos antes de comenzar cada entrenamiento!

1. Saltos “jumping jacks”

Los jumping jacks son un tipo de ejercicio cardiovascular que hace trabajar la espalda, los hombros, los brazos, los abdominales, los glúteos y las piernas.

Posición inicial: De pie con los pies juntos y los brazos estirados por ambos lados del cuerpo y apuntando al piso.

Descripción del ejercicio:

• Salta y separa los pies a una distancia similar al ancho de tus hombros, mientras subes los brazos por encima de la cabeza (sin tocar las palmas).
• Salta de nuevo y lleva tus pies y brazos a la posición inicial.

2. Levantamiento de las piernas

Levantar las piernas es un ejercicio simple que involucra a los abdominales, flexores de la cadera y músculos de la parte inferior de la espalda. Además, también mejora la postura y el equilibrio.

Posición inicial: Túmbate boca arriba con las piernas estiradas. Coloca tus manos a los lados o por debajo de la pelvis para lograr un mejor soporte.

Descripción del ejercicio:

• Levanta ambas piernas hacia arriba. Deben permanecer rectas y estiradas.
• Súbelas hasta el punto en que tus caderas se sientan completamente flexionadas y tus piernas no puedan ir más lejos.
• Desciende las piernas lentamente y con cuidado. Repite.

3. Sentadillas

Hacer sentadillas ayuda a trabajar las pantorrillas, isquiotibiales y otros músculos de las piernas. Además, estos ejercicios queman grasa y tonifican la espalda y los abdominales.

Posición inicial: De pie, con los pies separados a una distancia similar al ancho de los hombros. Coloca las manos sobre tus caderas o por delante de ti.

Descripción del ejercicio:

• Dobla lentamente las rodillas y baja las piernas como si fueras a sentarte en una silla. La parte superior de tu cuerpo debe permanecer recta.
• Desciende todo lo que puedas, pero no permitas que el torso se incline demasiado hacia adelante.
• Estira las piernas y retorna a la posición inicial.

4. Flexiones

Las flexiones trabajan principalmente la parte superior del cuerpo: pectorales, hombros, tríceps, así como los omóplatos y abdominales.

Posición inicial: ponte boca abajo con las palmas de las manos y los pies apoyados en el piso, con los brazos estirados y separados a la distancia del ancho de tus hombros. Mantén tu espalda recta.

Descripción del ejercicio:

• Baja el torso poco a poco usando solo tus brazos hasta que casi toque el suelo.
• Levanta gradualmente el torso para volver a la posición inicial apoyándote en las manos.
• Recuerda que se debe mantener la espalda recta y que los dedos de los pies estén en tensión durante todas las subidas y bajadas.

La rutina para las semanas 2, 3, 4 y 5, respecto al bloque 1, debe ser la siguiente:

Semana 2:

• Día 1: 20 saltos, 20 levantamientos de piernas, 20 sentadillas, 10 flexiones.
• Día 3: 25 saltos, 25 levantamientos de piernas, 25 sentadillas, 15 flexiones.
• Día 5: 25 saltos, 25 levantamientos de piernas, 25 sentadillas, 15 flexiones.

Semana 3:

• Día 1: 30 saltos, 30 levantamientos de piernas, 30 sentadillas, 15 flexiones.
• Día 3: 30 saltos, 30 levantamientos de piernas, 30 sentadillas, 15 flexiones.
• Día 5: 35 saltos, 30 levantamientos de piernas, 30 sentadillas, 20 flexiones.

Semana 4:

• Día 1: 35 saltos, 35 levantamientos de piernas, 35 sentadillas, 20 flexiones.
• Día 3: 40 saltos, 35 levantamientos de piernas, 35 sentadillas, 20 flexiones.
• Día 5: 40 saltos, 40 levantamientos de piernas, 40 sentadillas, 25 flexiones.

Semana 5:

• Día 1: 45 saltos, 40 levantamientos de piernas, 40 sentadillas, 25 flexiones.
• Día 3: 50 saltos, 45 levantamientos de piernas, 45 sentadillas, 25 flexiones.
• Día 5: 50 saltos, 45 levantamientos de piernas, 45 sentadillas, 30 flexiones.

Bloque 2 (días 2, 4, y 6)

¡No te olvides de calentar un poco los músculos antes de comenzar tu entrenamiento!

5. Escaladores

El ejercicio del escalador (mountain climbers) representa un entreno cardiovascular y de fuerza al mismo tiempo, cuyo objetivo es desarrollar varios músculos: hombros, pectorales, bíceps, tríceps, oblicuos, abdominales, caderas e isquiotibiales.

Posición inicial: Ponte boca abajo con las manos y los dedos apoyados en el piso, los brazos estirados separados a una distancia similar al ancho de tus hombros. Tu espalda debe permanecer recta.

Descripción del ejercicio:

• Dobla la rodilla derecha y llévala hacia tu pecho. Los brazos y la espalda deben estar rectos.
• Vuelve a colocar la rodilla derecha en la posición inicial. Casi al mismo tiempo, dobla y lleva tu rodilla izquierda hacia el pecho.
• Crea así un movimiento rítmico alternando las rodillas como si estuvieras escalando o “corriendo”. No te olvides de mantener la columna vertebral y tus brazos rectos.

6. Abdominales

Los abdominales son un excelente ejercicio para hacer plano el vientre y entrenar los músculos de esta zona del cuerpo.

Posición inicial: Túmbate boca arriba y dobla las rodillas. Tus manos deben colocarse justo detrás de las orejas, cruzadas en el pecho o bien colocadas ligeramente sobre la parte posterior de la cabeza, pero no entrelazadas (para evitar que el ejercicio se realice forzando el cuello).

Descripción del ejercicio:

• Eleva la parte superior de tu cuerpo del suelo utilizando los músculos abdominales y trata de acercarte a los muslos. No te olvides de mantener las rodillas dobladas y los pies apoyados sobre el suelo.
• Baja suavemente la parte superior de tu cuerpo hacia abajo y retorna a la posición inicial. Repite.
• Tus manos deben permanecer en la posición inicial elegida durante todo el ejercicio.

Como alternativa, puedes emplear una pelota de ejercicios para diversificar tu entrenamiento y apoyarte sobre ella haciendo los abdominales.

7. Zancadas

Las zancadas son un ejercicio más al que puedes recurrir para tonificar tus glúteos, pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales. También mejoran tu equilibrio y la coordinación.

Posición inicial: Ponte recto, con los pies separados a una distancia similar al ancho de tus caderas. Tu espalda debe permanecer recta durante todo el ejercicio, mientras que los brazos pueden colocarse donde te sea más cómodo.

Descripción del ejercicio:

• Da un paso al frente con tu pierna izquierda y baja haciendo que tu peso, literalmente, recaiga sobre tu pie derecho. Mantén los dedos de este pie apoyados contra el suelo.
• Baja hasta que tu muslo izquierdo esté paralelo al suelo y tu rodilla izquierda forme un ángulo de 90 grados. Tu rodilla derecha casi debería estar tocando el suelo.
• Utiliza tu pierna izquierda para impulsarte y volver a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

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8. Saltos de rana (Burpees)

Los saltos de rana (burpees) son una especie de ejercicio universal que entrena todo tu cuerpo en general, incluido los pectorales, hombros, brazos, abdominales, glúteos y piernas.

Posición inicial: ponte de pie, con los pies separados a una distancia similar al ancho de los hombros.

Descripción del ejercicio:

• Baja tu cuerpo como si fueras a agacharte. Pon las palmas de tus manos en el suelo contra tus costados y ligeramente delante de ti.
• Poco a poco, camina hacia atrás o pega un salto hacia atrás con tus piernas para colocarte en la posición para hacer flexiones. Los brazos deben permanecer estirados y sostenerte.
• Baja el pecho y realiza una flexión.
• Poco a poco, camina o salta con tus pies hacia atrás y ponte recto. Salta del suelo y junta tus manos (produciendo sonido) por encima de tu cabeza.

La rutina para las semanas 2, 3, 4 y 5, del bloque 2, debe ser la siguiente:

Semana 2:

• Día 2: 20 escaladores, 15 abdominales, 20 zancadas, 10 saltos de rana.
• Día 4: 20 escaladores, 15 abdominales, 20 zancadas, 15 saltos de rana.
• Día 6: 20 escaladores, 15 abdominales, 25 zancadas, 15 saltos de rana.

Semana 3:

• Día 2: 25 escaladores, 20 abdominales, 25 zancadas, 15 saltos de rana.
• Día 4: 25 escaladores, 20 abdominales, 30 zancadas, 15 saltos de rana.
• Día 6: 30 escaladores, 20 abdominales, 35 zancadas, 20 saltos de rana.

Semana 4:

• Día 2: 30 escaladores, 25 abdominales, 40 zancadas, 20 saltos de rana.
• Día 4: 35 escaladores, 25 abdominales, 40 zancadas, 20 saltos de rana.
• Día 6: 35 escaladores, 25 abdominales, 45 zancadas, 25 saltos de rana.

Semana 5:

• Día 2: 40 escaladores, 30 abdominales, 45 zancadas, 25 saltos de rana.
• Día 4: 40 escaladores, 30 abdominales, 50 zancadas, 25 saltos de rana.
• Día 6: 45 escaladores, 30 abdominales, 55 zancadas, 30 saltos de rana.

Este entrenamiento, dividido por bloques y días, te ayudará a lograr dos objetivos: por un lado, dar forma a tu figura, mientras que por otro incorpora una rutina de ejercicios a tu día a día. Recuerda compaginar estos entrenamientos con una dieta equilibrada apropiada para ti.

¿Conoces alguno de estos ejercicios? ¿O tal vez tengas tu propia experiencia sobre cómo esculpir tu cuerpo en pocas semanas? Cuéntanoslo en los comentarios de este artículo.

La plancha (también conocida como plank) es la mejor posición corporal para la tonificación de los músculos abdominales, así como de los músculos de la espalda, las piernas, los brazos y las nalgas, a la vez que mejora tu estabilidad. ¿Otra razón por la que eclipsa a otros ejercicios de fuerza? Es muy versátil; puedes modificarlo añadiendo movimientos extra para hacer que tu ritmo cardíaco se acelere.

¿Qué te parece que te propongamos un desafío de una duración de 21 días? ¿Te atreves a seguirlo?

El plan de acción es el siguiente: Cada semana, se empieza con el primer ejercicio y se repite hasta que se realice a la perfección. A continuación, se procede con el siguiente ejercicioa. Práctica con tu propio ritmo y nivel de habilidad, pero asegúrate de hacer algo cada día para que poder completar la progresión hacia el final de la semana.

Semana 1

Fija tu postura: «Con las planchas, o haces la postura correcta o romperás el ejercicio«, dice David Kirsc, el famoso entrenador de famosos de la ciudad de Nueva York. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Perfecciona tu postura: Tendido sobre tu vientre, situa tus antebrazos (o las manos, si lo prefieres) directamente debajo de los hombros. Apoya el resto del cuerpo sobre los dedos del pie y aprieta los glúteos. Mantén esta posición entre 5 y 10 segundos.

Inicia el temporizador: Mantén la plancha entre 20 y 30 segundos o más. Si necesitas descansar, baja las rodillas hasta el suelo unos pocos segundos.

Semana 2

Impulso de resistencia: Si sientes algún pequeño dolor de espalda o en el hombro a medida que empiezas a mantener tu plancha durante más tiempo, o si tu trasero apunta hacia el techo, para y reinicia.

Dominar los 30: Mantén la plancha durante medio minuto sin descansar.

Añadir 15: Mantén la tabla 30 segundos, luego descansa situándote a «cuatro patas» a baja la posición durante cinco segundos. Vuelve a la plancha y mantenla durante otros 15 segundos o más.

La marca de 1 minuto: Mantener la plancha durante 45 segundos, después ponte a cuatro patas y haz otra plancha de entre 15 y 30 segundos.

A por los 90: Mantener la plancha durante al menos un minuto. Descansar a cuatro patas, a continuación, mantenerse en otra plancha de 30 segundos.

Semana 3

Mantenerse arriba: tratar de hacer las siguientes variaciones de forma individual (hacer cada una durante un minuto).

Mover el centro de gravedad: Desde una plancha con el antebrazo, trata de bajar la parte derecha de tu cadera para que tu muslo derecho roce el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la parte izquierda. Repite el movimiento constantemente durante el ejercicio.

Pon a prueba tu equilibrio: Extiende el brazo derecho hacia fuera delante de ti, paralelo al suelo. Volver al centro, a continuación, extender el brazo izquierdo. Repite con la pierna derecha y con la pierna izquierda.

Aumentar la dificultad: Comenzar con una plancha con tus antebrazos. Presionar hacia arriba con su mano derecha, luego con la izquierda. Regresa a tu antebrazo derecho, después al izquierdo. Repetir el patrón, alternando el brazo de partida.

¡Si consigues completar este entrenamiento de plancha de 21 días conseguirás un abdomen absolutamente impresionante y estarás en completa forma!

A veces, lo último que alguien quiere hacer es ponerse la ropa de entrenamiento e ir al gimnasio ¡y es totalmente comprensible! por eso te encantará la rutina de ejercicios rápida y fácil que te mostraremos a continuación.

Si has estado buscando una rutina para ejercitar simple para hacer en casa, esta es aún mejor porque literalmente puedes hacerlo desde la comodidad de tu cama. Además, no requiere ningún equipo adicional.

Rutina de ejercicios nocturna de 8 minutos antes de acostarse

Realizar estos 10 ejercicios simples en menos de 10 minutos todas las noches puede darte ese aumento adicional del metabolismo y la quema de grasa que has estado buscando. Entonces ¿qué estás esperando?

Superman

Objetivo: espalda baja.

• Acostado boca abajo, levanta lentamente los brazos y las piernas.
• Mantén la posición elevada durante 2 segundos.
• Baja lentamente los brazos y las piernas a la posición inicial.
• Recuerda respirar mucho y estirarte desde los dedos de manos hasta los pies para obtener resultados óptimos.
• Un buen ejercicio para comenzar porque estira todo el cuerpo.
• Haz 1-3 series de 8-12 repeticiones.

Piernas de tijera

Objetivo: abdominales inferiores, piernas.

• Acuéstate boca arriba con las manos debajo de la cadera, con las palmas hacia abajo.
• Levanta las piernas en el aire con los dedos apuntando hacia el techo.
• Luego empieza a bajay y subir las piernas haciendo movimiento de tijeras. Esfuerza tu vientre.
• Baja las piernas y repite la acción.
• Realiza 1-3 series de 8-12 repeticiones.

Giros de pierna

Objetivo: Abdominales.

• Acuéstate sobre tu cama o superficie plana.
• Levanta las piernas en el aire, manteniendo los pies juntos.
• Dibuja círculos en el aire.
• 20 segundos a la derecha y luego a la izquierda.

Estiramiento de brazos y piernas

Objetivo: espalda, abdominales, hombros.

• Empieza en posición de cuatro (“patas”) con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Simultáneamente, extiende la pierna derecha y el brazo izquierdo hasta que ambos estén paralelos al piso.
• Haz una pausa cuando te estires completamente, luego regresa a la posición inicial.
• Repite la acción en el brazo y la pierna opuestos.
• Haz 1-3 series de 8-12 estiramientos.

Bicicleta

Objetivo: abdominales, piernas, glúteos.

• Comienza recostándote sobre tu espalda.
• Lentamente levanta y dobla las piernas.
• Comienza a hacer movimientos de pedaleo.
• Pedalea por 20 segundos, descansa y repite.

Inclinaciones pélvicas

Objetivo: abdominales, espalda baja.

• Acuéstate boca arriba. Piernas dobladas, pies en la cama; pies y las rodillas separados a la altura de las caderas. Brazos a los lados.
• Gira la base de la columna suavemente hacia los pies.
• Lentamente levanta el trasero hacia el techo, mantente así por 1 segundo.
• Baja el trasero y toca el piso.
• Inhala al subir, exhala al bajar.
• Haz 1-3 series de 12-15 inclinaciones.

Elevaciones de piernas

Objetivo: espalda baja, glúteos.

• Comienza recostándote sobre tu estómago con los brazos extendidos al frente.
• Levanta los muslos ligeramente de la superficie y mantén la posición.
• Lleva tus talones hasta tus glúteos y luego devuélvelos a su posición original.
• Haz 1-3 series de 10 repeticiones.

Jack Splits

Objetivo: abdominales, pecho, cuádriceps.

• Acuéstate sobre tu espalda. Brazos detrás de la cabeza, pulgares entrelazados. Piernas y pies estirados.
• Lleva tus brazos y piernas uno hacia el otro.
• Pasa los brazos a través de las piernas para que las piernas formen una forma de V.
• Manteniendo el control, baja los brazos y las piernas a la posición inicial, sin tocar la superficie.
• Haz repeticiones de 10, descansa y repite.

Plank de Delfín

Objetivo: antebrazos, abdominales, oblicuos

• Empieza en posición de tabla con los antebrazos y las palmas de las manos planas. Hombros sobre los codos.
• Con el vientre apretado y las piernas rectas, levanta las caderas en el aire.
• Haz una pausa breve, luego regresa a la posición inicial.
• Haz 1-3 series de 8-12 repeticiones.

Plank lateral

Objetivo: oblicuos, abdominales, antebrazos.

• Comienza de lado con los pies juntos y un antebrazo directamente debajo del hombro.
• Pon el otro brazo en el costado de tu cuerpo.
• Mantén la posición durante 30 segundos sin dejar caer las caderas.
• Repite del otro lado.
• Haz 2-3 repeticiones de cada lado.

Cuando estás acumulando más grasa en tu cuerpo, ni decir en tu panza, cuando llega el momento de ponerte tu par de jeans o una camiseta, hace que desees tener una barriga plana de nuevo, ¿no? Empezar a ver este tipo de situaciones cada vez que te pones tu ropa, te da pistas sobre lo que debes hacer a continuación. Empieza a hacer algo al respecto antes de que sea demasiado tarde, o encuentres que tienes que comprar más ropa nueva. El siguiente, es un ejercicio de inhalar y exhalar mientras estás parada, se llaman ejercicios abdominales hipopresivos (más o menos lo que haces cuando pones tus jeans, pero esta vez haciendo algo con eficacia), que te hará fortalecer los músculos de tu panza y perder grasa en tu cintura.

Podrías no creer que un ejercicio que no requiere mucha energía pueda ser así de eficaz para este objetivo, y prefieras hacer más ejercicios, tales como abdominales, levantar las piernas, o incluir bicicleta en tu rutina diaria. Bueno, eso es un lugar para empezar cuando estás tratando de conseguir una barriga plana marcada con el famoso “six pack”. Sin embargo lo que realmente necesitas es centrarte en los músculos que contienen tu abdomen en su lugar, los abdominales transversos (TVA) o simplemente colocar tu “núcleo”.

Qué hace que se forme la barriga

De hecho, que no utilices los músculos de tu abdomen tanto como te gustaría. Sentarse encorvado combinado con el envejecimiento cocina una receta de una muy buena barriga. Esto se cree que es causado por una deformidad en tu región pélvica que se utiliza para mantener tus órganos internos en su lugar que le corresponde.

Tener una disminución de la fuerza muscular a medida que envejeces, es natural. Es por eso que los músculos alrededor de tu abdomen que se utilizan para sostener los órganos, se debilitan en su lugar, el desarrollo de un estómago abultado no es desconocido, la naturaleza sigue su curso.

Sin embargo, en el caso de las personas más jóvenes, se cree que el desarrollo de un vientre rechoncho es en gran medida afectado por la deformidad de la pelvis. Esto sucede mientras que los músculos alrededor de la región pélvica, especialmente tu abdomen, gradualmente abren la pelvis, haciendo que los órganos internos comiencen a ceder en lo que parece ser una barriga.

Es por ello que el fortalecimiento de estos músculos antes de que sea demasiado tarde con estas aspiraciones o técnica llamada abdominales hipopresivos, es la mejor defensa.

Abdominales hipopresivos

En este artículo vamos a atacar el problema desde el núcleo introduciendo un ejercicio simple que te ayudará a suprimir el estómago abultado y sin ningún corsé. Estos ejercicios se llaman abdominales hipopresivos. Cuando estás ocupado y no puedes llegar al gimnasio, pero todavía quieres hacer todos los días abdominales, las aspiraciones son para ti. No sólo ayudan a conseguir una cintura más delgada que otros ejercicios no pueden; puedes hacerlos en cualquier lugar sin necesidad de equipo especial. Esto los hace perfectos mientras que estás en el trabajo o esperando en la cola en el supermercado, con la libertad de elegir y sin preocuparte más. Además, estos ejercicios no sólo traen beneficios para aquellos que quieren tener una barriga plana o aspecto menos abultado en el vientre, este ejercicio trae una serie de beneficios que enumeraremos más abajo.

Cómo funcionan los abdominales hipopresivos

Tu abdomen se compone de capas de músculos que funcionan tanto para estabilizar tu núcleo y proporcionar medios de locomoción. Las exhalaciones se dirigen a la capa más lejana muscular abajo de la superficie responsable de la estabilización de la base, es decir, mantiene tu abdomen bajo control.

Se diligente. No esperes que milagros sucedan durante la noche, por mucho que te gustaría creer, no hay tal cosa como “resultados rápidos”. Sin embargo, si se continúa con el tiempo, te sorprenderás de lo ingenioso que este ejercicio puede ser porque está comprobada su efectividad en conseguir una barriga plana. Continúa leyendo para ver cómo se pueden hacer las cosas iniciadas.

Beneficios de los abdominales hipopresivos

• Disminución de los efectos de un período post-parto normal.
•  Reducción de la circunferencia de la cintura.
• Mejora de los niveles de tono postural y la estabilización lumbar abdominal, evitando la presión en el intestino.
•  Ayuda a problemas de incontinencia y órganos caídos (vagina, vejiga, ano y el recto).
•  Aumento del tono del suelo pélvico y la banda abdominal.
•  Aumento de la fuerza contráctil del perineo.
•  Mejora de la vascularización y la circulación linfática (piernas hinchadas / pesados).
•  Mejora de la función sexual y la disminución del dolor menstrual.

Pasos para conseguir una barriga plana con abdominales hipopresivos

1. Toma una posición de pie con los brazos a tu lado.
2. Toma algunas respiraciones.
3. Asegúrate de obtener suficiente aire porque vas a necesitarlo.
4. Flexiona un poco tus rodillas y coloca tus manos en las mismas, dejando tus codos algo flexionados y todo el peso de tu cuerpo en la punta de los pies.
5. El siguiente paso requiere concentración, haciendo tres cosas al mismo tiempo:
6. Exhala (expulsa el aire) mientras metes tu estómago lo más que puedas. Si comienzas a sentir una sensación de ardor alrededor de tu cadera, esto es lo que quieres, tus caderas ardiendo.
7. Intenta tomar aire pero sin llegar a hacerlo completamente a la mitad del ejercicio.
8. Mantén la posición durante 1o a 15 segundos y luego relaja el estómago tomando una inhalación no tan apresurada.
9. Repite de nuevo el procedimiento, haciendo un total de 10 veces.

Estos ejercicios puedes hacerlos también acostada o sentada con piernas cruzadas como se muestra en la imagen.

Exhala para llevar tu estómago hacia adentro

Mientras se hace este ejercicio se debe sentir algo de tensión en los músculos abdominales. Relajar el estómago, pero no se debe inhalar mientras lo haces. Exhala. En tan sólo 3 a 4 semanas, llegarás a fortalecer más tus abdominales internos y reducir el tamaño de tu cintura. Este ejercicio también te ayudará a conseguir una mejor apariencia física.

Una vez que ya lo has hecho una rutina, comenzarás a ver y sentir los resultados, puede ser el momento para llevarlo al siguiente nivel. Esto puede significar hacerlo durante las actividades básicas, tales como tomar una ducha o ver la televisión. Por otro lado se dice que funciona bien cuando se combina con estiramiento y entrenamiento a intervalos.

Después de conseguir los resultados deseados, no te detengas ahí. Sigue haciendo aspiraciones en combinación con los siguientes ejercicios que quieras conquistar. Imaginando qué tamaño de cintura tendrías si se pudiera mantener esta situación durante años.

La celulitis, también llamada «piel de naranja», es lo que le da a su piel un aspecto arrugado y con hoyuelos. Aparece cuando la grasa corporal ejerce presión sobre los tejidos conectivos presentes en todo el cuerpo y distorsiona la piel. Puede aparecer en cualquier parte del cuerpo, pero se observa con mayor frecuencia en los glúteos y los muslos. La celulitis probablemente aparecerá después de la pubertad y puede aumentar su gravedad con la edad. También es más común en las mujeres que en los hombres, y alrededor del 85-90% de las mujeres se enfrentan a ella en algún momento de sus vidas.

Sin embargo, la celulitis no es una enfermedad grave y rara vez requiere atención médica. Si, a pesar de todo, le preocupa su aspecto, los aceites esenciales son un buen remedio natural y saludable para usted.

Aceites esenciales para la celulitis

Los aceites esenciales para la celulitis se utilizan comúnmente en forma de aceites de masaje o aceites de baño y sobre todo en mezclas. Aunque contribuyen en gran medida al tratamiento de la celulitis al mejorar la calidad de la piel, podrían no ser una cura completa. Combine los aceites con una dieta saludable y un plan de pérdida de peso y estará en camino hacia un cuerpo y una piel mucho más saludables.

Dado aquí son algunos de los aceites que se han visto para reducir los depósitos de celulitis en el cuerpo:

1. Aceite esencial de Pomelo

El aceite esencial de pomelo es una parte habitual de las mezclas de aceites diuréticos de baño para la celulitis. Elimina las toxinas, reduce la acumulación de grasa debajo de la piel, mejora la circulación sanguínea y ayuda a adelgazar el cuerpo cuando se utiliza con cremas tópicas que contienen cafeína. Se utiliza comúnmente con aceites vegetales, como el aceite de oliva, para masajes. También va bien con un aceite portador como el aceite de coco para masajes anticelulíticos.

Nota: Este aceite puede provocar daños por rayos UV, así que evite salir al sol. Además, no lo use si está embarazada o amamantando ya que no hay suficiente investigación que apoye este uso.

2. Aceites esenciales de cítricos

Los aceites cítricos como los aceites esenciales de lima, mandarina, naranja y limón se utilizan comúnmente para la celulitis, ya que son diuréticos y mejoran la circulación. Promueven el drenaje linfático y se utilizan en mezclas de aceites de masaje para la pérdida de grasa, lo que ayuda a combatir la celulitis. Algunos de los aceites que van bien con los aceites cítricos son el orégano, el enebro, la toronja y la albahaca.

Nota: Los aceites de cítricos pueden causar fototoxicidad cuando se exponen a la luz solar directa. Por lo tanto, evite el uso antes de salir al aire libre.

3. Aceite esencial de romero

El aceite de romero se utiliza comúnmente en masajes y elimina el exceso de agua en el cuerpo. Desintoxica el cuerpo, estimula la circulación y fortalece el sistema linfático. Algunos aceites que se mezclan bien con el romero son el pomelo, el orégano y el ciprés.

Nota: El aceite de romero podría no ser seguro para mujeres embarazadas, pacientes con convulsiones y podría inducir sangrado excesivo si se aplica sobre moretones y heridas. En estos casos, sustitúyalo por aceite de enebro.

4. Aceite esencial de Enebro

El aceite esencial de enebro desintoxica el cuerpo ya que es un diurético y por lo tanto se utiliza para la celulitis. Es un ingrediente común en las mezclas de aceites de masaje anticelulíticos y aceites de baño. También se utiliza en masajes que tratan la piel flácida y las estrías, lo que ayuda a reducir la celulitis. Algunos aceites que se mezclan bien con el aceite de enebro son el hinojo y el pomelo.

Nota: Evite el uso de este aceite en caso de lesiones o heridas en la piel.

5. Aceite esencial de Salvia Claria

El aceite esencial de salvia Claria se utiliza popularmente en el cuidado de la piel para reducir las arrugas, el acné y la celulitis. Los aceites de masaje para la reducción de grasa y los aceites de baño para la celulitis hacen uso de esto. Algunos aceites que se mezclan bien con el aceite de salvia claria son el geranio, el enebro, los cítricos y el pachulí.

Nota: No hay mucha investigación que apoye el uso de este aceite en mujeres embarazadas. Por lo tanto, evite usar el aceite para estar en el lado más seguro.

6. Aceite esencial de hinojo

El aceite de hinojo es un diurético que acelera la expulsión de toxinas del cuerpo. Se utiliza en el masaje de pérdida de grasa y en los aceites de baño y masaje anticelulíticos. Algunos de los aceites que se mezclan bien con el aceite de hinojo son el limón, la toronja y el romero.

Nota: Este aceite puede no ser la opción correcta si usted está embarazada o sufre de epilepsia.

7. Aceite esencial de corteza de canela

Los aceites de corteza de canela estimulan el sistema linfático y mejoran la circulación en los vasos sanguíneos, ayudando así a expulsar toxinas y reducir la celulitis. Se utiliza generalmente en masajes con un aceite portador. Pero también puede tomar té de canela regularmente para complementar el tratamiento.

Nota: El aceite puede inhibir la coagulación de la sangre y causar interacciones con otros medicamentos. No utilizar en caso de trastornos sanguíneos.

8. Aceite esencial de geranio

El aceite de geranio es un buen tónico para la piel, mejora la circulación, equilibra las hormonas y desintoxica el cuerpo. Se utiliza comúnmente en cremas para el tratamiento de la celulitis y también se utiliza en masajes. Algunos aceites que se mezclan bien con el aceite de geranio son el enebro, la salvia claria y los aceites cítricos.

Nota: No usar en niños o mujeres embarazadas. También puede provocar erupciones en la piel sensible.

9. Aceite esencial de ciprés

El aceite de ciprés trata la celulitis fortaleciendo el tejido conectivo débil y tonificando la piel. Algunos de los aceites que van bien con el aceite de ciprés son el limón y el enebro.

Nota: Esto generalmente no se recomienda para mujeres embarazadas y niños.

10. Aceite esencial de pachulí

El aceite de pachulí se utiliza comúnmente en el tratamiento de la retención de agua. Se puede utilizar sobre la piel cubierta de heridas, así como es un antiséptico. También se utiliza comúnmente en el tratamiento de problemas de la piel y la celulitis. El aceite de pachulí se usa comúnmente en combinación con la salvia.

Nota: Preferiblemente, no use este aceite en mujeres embarazadas y niños.

11. Aceite esencial de limoncillo

El aceite de limoncillo trata la celulitis expulsando toxinas y el exceso de agua del cuerpo. Las combinaciones de masaje que utilizan el aceite de limoncillo atacan las células grasas debajo de la piel y tonifican el cuerpo. Algunos aceites que van bien con el aceite de pasto limón son el orégano, el hinojo y la albahaca.

Nota: No use este aceite en mujeres embarazadas, diabéticos y niños menores de 2 años de edad. Además, no lo use en pieles hipersensibles y dañadas.

12. Aceite esencial de semilla de apio

El aceite de apio reduce el nivel de los depósitos de celulitis y purifica el cuerpo eliminando las toxinas. Es un diurético de uso común para la prevención de la celulitis. Se utiliza más frecuentemente en combinación con aceite de pomelo.

Nota: No use aceite de semilla de apio antes de salir al aire libre y sobre pieles sensibles. Almacene el aceite en recipientes oscuros y herméticos, ya que el aceite viejo y oxidado podría tener efectos adversos.

13. Aceite esencial de Orégano

Cepillar las áreas afectadas con aceite esencial de orégano puede estimular la circulación sanguínea y también expulsar toxinas de los puntos difíciles. Algunos de los aceites que van bien con el aceite de orégano son el enebro, el pomelo, la albahaca y el limón.

Nota: Este aceite puede reducir la coagulación de la sangre, causar interacciones con otros medicamentos y debe ser evitado por los niños y las mujeres embarazadas.

14. Aceite esencial de tomillo

El aceite de tomillo es un diurético, expulsa toxinas, equilibra las hormonas y también mejora la circulación sanguínea. Se utiliza comúnmente con aceites de enebro, lima e hinojo.

Nota: La mayoría de las personas alérgicas al orégano también son alérgicas al aceite de tomillo. El aceite retrasa la coagulación de la sangre, así que evite usarlo aproximadamente 2 semanas antes de cualquier cirugía programada. Además, evite si necesita reducir la exposición al estrógeno debido a condiciones de salud.

15. Aceite esencial de cedro

El aceite de cedro trata el exceso de grasa, elimina las toxinas y, por lo tanto, trata la celulitis. Algunos de los aceites con los que se mezcla bien son ciprés, enebro y pomelo.

Nota: No usar en mujeres embarazadas.

Aparte de los aceites mencionados hasta ahora, los aceites esenciales como avellana, menta piperita, menta verde, benzoína y semillas de zanahoria también se utilizan en el tratamiento de la celulitis.

Métodos para utilizar aceites esenciales para la celulitis

A continuación se presentan algunas de las formas más comunes en las que se utilizan los aceites esenciales para la celulitis:

• Cepillado en seco: Utilice un cepillo para el cuerpo, aplique unas gotas de una mezcla de aceites esenciales y cepille con movimientos ascendentes. Esto mejora la circulación sanguínea debajo de la piel. El momento preferido para hacerlo es antes de la ducha.
• Masaje: Utilizar unas gotas de aceite y masajear con movimientos circulares. Esto también mejora la circulación sanguínea y mejora la calidad de la piel. Hacer esto antes de tomar una ducha es una buena manera de exfoliar, lo cual ayuda a abrir los poros de la piel y eliminar las toxinas.
• Baño: Hacer esto con un aceite esencial permite que el aceite penetre en la piel. Mientras se baña, pellizque y golpee suavemente las áreas afectadas para ayudar al aceite a romper los depósitos de grasa. También puede masajear las áreas cuando está bajo el agua usando mezclas particulares.

Consejos para el uso de aceites esenciales para la celulitis

Hay muchos aceites esenciales para la celulitis y las combinaciones son aún más numerosas. Tenga en cuenta lo siguiente antes de probar los diferentes aceites:

• Los aceites esenciales nunca se utilizan tal cual porque pueden ser fuertes y asperos para la piel y tener efectos adversos. Recuerde mezclar siempre los aceites con un aceite base como jojoba, semilla de lino, sésamo, almendra dulce, aguacate, zanahoria, aceituna, avellana o nuez.
• Alternativamente, también puede hacer una mezcla del aceite base: Mezcle 2 cucharadas de aceite de almendras con 5 gotas de aceite de jojoba y zanahoria y mézclelas bien.
• Averigüe y elimine los aceites a los que es alérgico.
• Algunos aceites pueden funcionar para un amigo pero no para usted. Siga un método de prueba y error y encuentre el aceite adecuado.
• Averigüe qué combinaciones funcionan mejor.
• Consulte a su médico antes de usar cualquier aceite esencial ya que algunos pueden interferir con cualquier medicamento que usted tome. Tenga en cuenta los riesgos para la salud antes de elegir.
• Asegúrese de que los aceites que use antes de salir al aire libre no aumenten el daño a la piel relacionado con los rayos UV.

Cómo utilizar los aceites esenciales para la celulitis

A continuación se presentan algunos ejemplos de mezclas. Recuerde que no es necesario que se limite a estos, ya que hay muchos tipos de mezclas.

Aceite de Baño para Celulitis

1. Mezcle 6 gotas de orégano y enebro, 10 gotas de limón y pomelo y 8 gotas de albahaca. Mezclar bien.
2. Agregue 2 puñados de sal Epsom, 1 puñado de sal de roca y 8 gotas de la mezcla desde el primer paso hasta el agua del baño.
3. Masajear las zonas afectadas bajo el agua.

Alternativamente,

1. Mezcle 5 gotas de enebro y 3 gotas de naranja, ciprés y limón con 2 cucharadas de miel.
2. Utilícelo dos veces a la semana en sus baños y complementarlo con aceites de masaje.

Aceite de masaje para la celulitis

• Mezcla 1: Mezclar 14 gotas de enebro, 10 gotas de limón y 6 gotas de orégano.
• Mezcla 2: Mezclar 8 gotas de hinojo, 10 gotas de limón y 12 gotas de pomelo.
• Mezcla 3: Mezclar 10 gotas de albahaca, 8 gotas de tomillo y 12 gotas de pomelo.

La celulitis no es una afección que se contrae repentinamente, sino algo que se desarrolla con el tiempo. En consecuencia, la reducción de la celulitis también requiere tiempo, paciencia y perseverancia. Los aceites esenciales para la celulitis hacen maravillas, siempre y cuando se utilicen correctamente. Así que deles algo de tiempo, no abuse de los aceites y en grandes cantidades, y escuche a su cuerpo; busque alergias evitables. Siéntase libre de experimentar y háganos saber qué aceites funcionan mejor para usted.

«La capacidad de formar coágulos de sangre es crítica para que el cuerpo prevenga el sangrado excesivo. Sin embargo, en algunos casos, los coágulos de sangre pueden desarrollarse inapropiadamente y convertirse en mortales«. – Aaron W. Aday, médico.

Cuando nos cortamos o abrimos una herida, se supone que la sangre coagula para detener el sangrado. Cuando usted se corta un dedo, puede notar que eventualmente su sangre comienza a coagularse y forma una protuberancia dura más tarde sobre la herida para hacer que deje de sangrar. Esto es algo bueno que su sangre debería estar haciendo naturalmente. Desafortunadamente, los problemas surgen cuando la sangre comienza a coagularse en lugares que se supone que no debe: principalmente, cuando todavía está dentro de nuestras venas.

Un coágulo de sangre dentro de nuestro cuerpo puede ser muy peligroso y potencialmente mortal. El médico Aaron W. Aday nos dice: «los coágulos sanguíneos también juegan un papel en la apoplejía. Algunas de las primeras arterias a las que llega la sangre una vez que sale del corazón son las arterias que van al cerebro, y un coágulo de sangre que sale del corazón y entra en estas arterias puede causar un derrame cerebral«.

Ser capaz de notar todas las señales y síntomas de advertencia de un coágulo de sangre significa que usted podría potencialmente salvar su propia vida o la de otra persona.

HAY 8 SÍNTOMAS DE ADVERTENCIA DE COÁGULOS DE SANGRE QUE NUNCA DEBEN IGNORARSE

1. HINCHAZÓN EN UNA EXTREMIDAD

Cuando una extremidad comienza a hincharse, esto podría ser una señal de advertencia de trombosis venosa profunda, también conocida como TVP. Este tipo de coágulo causa problemas para que el oxígeno llegue a sus órganos, lo cual significa que va a tener una circulación sanguínea deficiente, lo cual luego causa la inflamación.

Según WebMD: «El peligro es que parte del coágulo puede desprenderse y viajar a través de su torrente sanguíneo. Podría atascarse en los pulmones y bloquear el flujo sanguíneo, causando daño a los órganos o la muerte«.

Por lo tanto, si las extremidades de su cuerpo, como su brazo o pierna, han comenzado a hincharse sin ninguna otra explicación – por ejemplo, no hay lesión en la extremidad – entonces podría ser TVP. Vaya a ver a un médico tan pronto como pueda.

2. DOLOR O SENSIBILIDAD EN LAS EXTREMIDADES

Junto con la hinchazón, la TVP también puede presentarse con sensibilidad en las piernas u otras extremidades afectadas con la hinchazón. Si no hay otra explicación para el dolor, otra vez, como una lesión, la sensibilidad en las extremidades puede ser un signo de advertencia de trombosis venosa profunda. La extremidad puede volverse sensible al tacto o doler. También puede sentir calambres en las piernas o extremidades, además de la hinchazón. Esté atento a la hinchazón y sensibilidad de las extremidades, ya que son indicadores tempranos de coágulos sanguíneos.

3. RAYAS ROJAS A LO LARGO DE LAS VENAS

Los coágulos de sangre son capaces de causar vetas rojas a lo largo de la piel que son cálidas al tacto. Las rayas deben correr a lo largo de las venas y ser muy notorias. Cuando las toque, también se sentirán más calientes que el resto de la piel que las rodea. Es posible que piense que las rayas sean sólo un sarpullido, pero si están calientes y corren por sus venas, entonces es importante buscar atención médica tan pronto como sea posible.

4. DOLOR EN EL PECHO Y RESPIRACIÓN FUERTE

Los coágulos de sangre que se forman en los pulmones pueden ser mortales, así que si usted está sintiendo dolor en el pecho junto con la respiración fuerte, debe buscar atención médica. El dolor torácico nunca debe ser ignorado en primer lugar, pero cuando se combina con dificultad para respirar, es algo que debe tratar tan pronto como sea posible.

Según la Clínica Cleveland: «La complicación más común de la TVP es la embolia pulmonar (obstrucción), que ocurre cuando un coágulo o parte de un coágulo se rompe y se aloja en los pulmones. Los síntomas de embolia pulmonar incluyen falta de aliento y dolor repentino en el pecho que empeora al respirar profundamente«.

Un coágulo de sangre puede volverse peligroso o fatal rápidamente, así que si usted comienza a experimentar tanto dolor en el pecho como una respiración intensa a la vez, debe dejar lo que esté haciendo e ir a la sala de urgencias.

5. DIFICULTAD PARA RESPIRAR

Si usted se da cuenta de que está teniendo más dificultad para respirar de lo que normalmente tiene, y que se queda sin aliento con más frecuencia, podría ser una señal de que tiene un coágulo de sangre. La falta de aliento a menudo estará acompañada de una sensación de aleteo en el pecho, junto con mareos y un corazón acelerado. Cuando todos estos síntomas ocurren juntos, es una señal de que usted puede tener un coágulo de sangre en sus pulmones y deberá buscar atención médica inmediatamente.

6. TOS INEXPLICABLE

Por supuesto, la tos suele acompañar a la gripe o a un resfriado, o incluso a un simple dolor de garganta después de salir de noche. Pero cuando ninguna de esas cosas ha ocurrido, una tos inexplicable puede ser una señal de advertencia temprana de un coágulo sanguíneo. Lo más probable es que usted tenga otros síntomas junto con la tos, como dificultad para respirar, corazón acelerado, mareos u otros síntomas de un coágulo de sangre. Esté atento a otros síntomas de un coágulo sanguíneo si tiene una tos de la que parece que no puede deshacerse.

7. VÓMITOS O DIARREA

Aunque estos dos síntomas también pueden ser un signo de gripe, es posible que estos síntomas sean a menudo más graves y repentinos cuando se trata de un coágulo de sangre. Si estos síntomas no mejoran después de unos días, usted deberá buscar atención médica. Puede estar experimentando un coágulo de sangre dentro de su abdomen, el cual podría ser peligroso si no se trata.

8. CEFALEAS CRÓNICAS

A muchas personas les dan dolores de cabeza crónicos, pero estos probablemente serán muy graves. De hecho, pueden ser lo suficientemente fuertes como para incapacitarle y dificultarle la concentración. También puede descubrir que tomar medicamentos no hará que sus dolores de cabeza se sientan mejor. Si éste es el caso, es posible que desee buscar atención médica, ya que esto podría indicar un coágulo de sangre en el cerebro.

Según WebMD: «Una teoría ha sido que las personas con migrañas desarrollan placa endurecida dentro de las arterias – conocida como aterosclerosis – antes que las personas sin migrañas. La aterosclerosis es un factor de riesgo importante para el accidente cerebrovascular. La imagenología no mostró más acumulación de placa en las arterias de las personas con migrañas. Pero una revisión de los registros médicos sí reveló un aumento en los coágulos sanguíneos relacionados con las venas (como trombosis venosa profunda, TVP y embolia pulmonar) en estas personas, en comparación con las personas sin migrañas«.

Reflexiones finales

Los coágulos de sangre pueden sonar atemorizantes, pero si usted está atento a los síntomas, es posible que pueda detectar las primeras señales de advertencia a tiempo para asegurarse de recibir toda la atención médica que necesita. Es bueno conocer los signos de un coágulo de sangre incluso si usted no está en riesgo de tenerlos, porque puede tener amigos o miembros de la familia que los tengan. Si no saben qué buscarle, es posible que usted pueda ayudarles a obtener la atención que necesitan para un coágulo sanguíneo potencialmente peligroso.

¿Queréis trabajar los glúteos en 5 minutos? Pues gracias a esta efectiva tabata, vais a poder realizarlo cómodamente desde casa, ya que no necesitaremos ningún tipo de material al realizarse todos los ejercicios con nuestro propio peso corporal. Eso sí, os advierto de que si queréis ver resultados, es hora de mentalizaros en trabajar duramente en la consecución de dichos objetivos. Sin más dilación, os dejo con ella:

Tabata para glúteos en 5 minutos – Descripción

• Duración: No es un entrenamiento en sí, por lo que no deberemos realizarla habitualmente, más bien ir haciéndola cuando queramos complementar el final de uno de nuestros días de entrenamiento, o cambiar los ejercicios de dicho día por esta tabata
• Nivel: Principiante/Intermedio
• Material: Ejercicios con peso corporal, siendo por ello, una tabata excelente para poder hacer desde casa
• Objetivos: Tonificar y contornear glúteos

Tabata para glúteos en 5 minutos – Ejercicios

Los ejercicios, son los siguientes:

• Zancadas
• Sentadillas con peso corporal

Para más información, os facilito los vídeos de los ejercicios para que os quede más clara la ejecución de los mismos:

Zancadas

Sentadilla con peso corporal

Sin más dilación, os dejo con esta tabata efectiva en 5 minutos para glúteos:

Tabata para glúteos

• 30 segundos realizando zancadas
• 10 segundos de descanso
• 30 segundos realizando sentadillas con peso corporal
• 10 segundos de descanso
• 30 segundos realizando zancadas
• 10 segundos de descanso
• 30 segundos realizando sentadillas con peso corporal
• 10 segundos de descanso
• 30 segundos realizando zancadas
• 10 segundos de descanso
• 30 segundos realizando sentadillas con peso corporal
• 10 segundos de descanso
• 30 segundos realizando zancadas