Elimina la flacidez abdominal por bajar de peso rápido con 4 ejercicios que sí tonifican

 la hora de hacer ejercicio, sin embargo, muchas veces sólo nos enfocamos en hacer cardio para despedirnos de esos “kilitos” de más, pero terminamos con la «pancita colgada». ¡No te rindas! Aplícate con 4 ejercicios para tonificar el abdomen si te quedó flácido por bajar de peso.

¿Por qué se pone la piel flácida al bajar de peso?

Mantenernos en nuestro peso tiene varias ventajas, nos sentimos con más energía, la ropa nos queda increíble y elevamos nuestra autoestima al lucir un cuerpo más definido, sin embargo, perder una cantidad considerable de peso en un corto periodo de tiempo tiene un efecto secundario: la flacidez, ya que la elasticidad de nuestra piel no puede adaptarse tan rápido a nuestra nueva forma. 

La zona abdominal es una de las partes del cuerpo que más rápido acumula grasa y una de las que oponen más resistencia a la hora de quemar esos kilos adicionales. También es cierto que existen muchos ejercicios para endurecer el abdomen, pero no todos funcionan para deshacernos de la flacidez y tonificar al mismo tiempo.

Ejercicios para tonificar el abdomen flácido

El abdomen flácido puede llegar a ser una de las mayores preocupaciones tanto para mujeres como para hombres. Si hace poco que has dado a luz o has perdido peso radicalmente, puede incluso que te sientas acomplejada/o por la apariencia de tu abdomen.

Tanto si eres hombres como mujer, a continuación podrás descubrir 10 ejercicios para tonificar el abdomen que te ayudarán a deshacerte de la piel colgante y con los que lograrás tonificar el abdomen flácido:

Ejercicios para endurecer el abdomen: extensiones de piernas

Uno de los ejercicios para un abdomen plano más sencillos y efectivos que encontrarás es la flexión y extensión de piernas hacia el pecho. Te mostramos, paso a paso, como realizarlo:

  1. Una de las características más positivas de este ejercicio es que lo puedes realizar tanto estando de pie como estirado/a en una colchoneta. Si eres principiante, puede que prefieras empezar con una posición de pie.
  2. Eleva una pierna hasta la zona pectoral doblando la rodilla.
  3. Realiza el movimiento lentamente y haz fuerza con el abdomen para que la zona se esfuerce.
  4. Ve variando de pierna y sigue con cada movimiento sin descanso durante dos minutos.
  5. Mantén los brazos extendidos hacia adelante para una mejor postura y para trabajar mejor la zona del abdomen.

Si prefieres esforzarte un poco más y realizar el ejercicio estirado/a en una colchoneta, mantén ambas piernas estiradas e intenta que no toquen el suelo. Con ambas manos detrás de la cabeza para no forzar el cuello, flexiona las piernas y acerca las rodillas hacia el pecho haciendo fuerza con el abdomen. Lentamente, vuelve a estirar las piernas y repite la acción durante un minuto.

10 Ejercicios para tonificar el abdomen - Ejercicios para endurecer el abdomen: extensiones de piernas

Ejercicios de abdominales oblicuos: elevación de piernas laterales

Si bien es cierto que este ejercicio para abdominales en casa es similar al anterior y se puede realizar estando de pie, Sigue estas instrucciones:

  1. Estírate de lado en una colchoneta con la el codo aguantando la parte superior de tu cuerpo.
  2. A continuación, eleva lentamente la pierna por la que quieras empezar. Recuerda que la pierna debe estar estirada en todo momento.
  3. Haz fuerza con la parte lateral de los abdominales para trabajar los oblicuos.
  4. Baja la pierna poco a poco para que el abdomen haga el esfuerzo y haz 15 repeticiones.
  5. Cuando termines con una pierna, procede a hacer 15 repeticiones más con la otra.
10 Ejercicios para tonificar el abdomen - Ejercicios de abdominales oblicuos: elevación de piernas laterales

Tonificar el abdomen con elevación de piernas extendidas

A diferencia de los ejercicios anteriores, este se debe realizar con el cuerpo acostado boca arriba en una colchoneta.

  1. Ponte en la posición inicial y recuerda en todo momento que no puedes utilizar tus manos como apoyo. De lo contrario, le restarías intensidad al movimiento.
  2. Para empezar, despega la espalda del suelo y levanta ambas piernas lentamente.
  3. No debes estar del todo sentado/a, solo lo suficiente para aguantarte. Cuando eleves las piernas, haz fuerza con el abdomen para mantener el equilibrio en todo momento.
  4. Aguanta dicha posición durante 12 segundos y descansa durante unos pocos segundos más (no más de 5).
  5. Repite el ejercicio, para endurecer del todo el abdomen, 4 veces más.
10 Ejercicios para tonificar el abdomen - Tonificar el abdomen con elevación de piernas extendidas

Planchas abdominales para tonificar el abdomen

El ejercicio de las planchas abdominales es, para muchas personas, la solución definitiva para aprender cómo tonificar un abdomen flácido de forma rápida y eficaz. Además, este ejercicio también puede ayudarte a fortalecer los músculos de las piernas, los brazos y los pectorales.

  1. Para empezar, acuéstate boca abajo y eleva el cuerpo apoyando los antebrazos y la punta de los pies en el suelo.
  2. La espalda y las piernas deben mantenerse rectas en todo momento.
  3. De forma sostenida, permanece en esta posición durante 45 segundos. Al principio aguantarás menos segundos, pero no dudes en ir aumentando el tiempo de plancha a medida que entrenes más.
10 Ejercicios para tonificar el abdomen - Planchas abdominales para tonificar el abdomen

Ejercicio de las tijeras para el abdomen flácido

Para muchos, el ejercicio de las tijeras es uno de los más divertidos y entretenidos para lograr tonificar el abdomen flácido. Te contamos como debes realizarlo paso a paso:

  1. Acuéstate boca arriba y mantén una postura lineal.
  2. Extiende las piernas y no dejes que toquen el suelo en ningún momento.
  3. A continuación, debes realizar el movimiento de tensión muscular que te ayudará a adelgazar el abdomen rápidamente.
  4. Con las piernas extendidas, empieza a hacer movimientos como si se tratara de una tijera: abriendo y cerrando.
  5. Recuerda que las piernas no deben tocar el suelo en ningún momento.

Cuanto más bajas estén las piernas, más esfuerzos realizará el abdomen y mejores resultados notarás. Pero no te fuerces; te recomendamos que al principio alces más las piernas extendidas para que te cueste menos realizar el ejercicio.

10 Ejercicios para tonificar el abdomen - Ejercicio de las tijeras para el abdomen flácido

Ejercicio de abdominales para mujeres y hombres

Cuando hablamos de trabajar el área abdominal, tanto hombres como mujeres pueden realizar los mismos ejercicios para tonificar el abdomen. Los resultados, sin embargo, variarán dependiendo de la genética, la resistencia y el esfuerzo de cada persona, así que no te preocupes si no obtienes los resultados deseados con la misma rapidez que otra persona, es cuestión de tiempo. Para tonificar el abdomen flácido, no podemos olvidar el ejercicio abdominal más clásico:

  1. Estírate boca arriba en una colchoneta y ponte cómodo/a.
  2. Con las rodillas flexionadas y la planta de los pies bien pegada al suelo, empieza a hacer abdominales.
  3. Mantén las manos detrás de la cabeza o cruzadas en el pecho.
  4. Cada vez que eleves el tronco, haz fuerza con la zona abdominal para trabajar bien el área.
  5. Haz tantas como puedas en un minuto.
10 Ejercicios para tonificar el abdomen - Ejercicio de abdominales para mujeres y hombres

Adelgazar el abdomen con abdominales bicicleta

El ejercicio de los abdominales bicicleta es, sin duda, uno de los más intensos y efectivos para endurecer el abdomen. Aunque puede que al principio te cueste coordinar bien tus movimientos, ¡no desistas! con un poco de practica, lograrás perfeccionar el ejercicio y conseguirás un abdomen plano y tonificado:

  1. Acuéstate boca arriba con el cuerpo totalmente extendido.
  2. Eleva los talones a 15 centímetros del suelo (aproximadamente) y pon las manos detrás de tu cabeza.
  3. Para realizar el ejercicio, flexiona y acerca la rodilla izquierda a tu pecho a la vez que giras la parte dorsal derecha de tu cuerpo para unir el codo con la rodilla contraria.
  4. Repite la acción con la otra rodilla y alterna ambas piernas durante 45 segundos.
10 Ejercicios para tonificar el abdomen - Adelgazar el abdomen con abdominales bicicleta

Ejercicios de abdominales avanzados: plancha spiderman

El ejercicio de la plancha spiderman es uno de los más buscados y practicados, pues requiere una gran resistencia. A pesar de su aparente complejidad, es fácil aprender a realizarlo ágilmente y muy satisfactorio ver los resultados que ofrece. Para realizarlo correctamente, sigue estos pasos:

  1. Mantente elevado/a en una colchoneta con la ayuda de tus antebrazos y la punta de los pies.
  2. Deja los codos a la altura del resto de tu cuerpo hasta que este esté en línea recta.
  3. Lentamente, trae la rodilla derecha hacia tu codo derecho y devuélvela, poco a poco, a su sitio.
  4. Repite la acción con la otra pierna y ve alternando lados. Haz tantas repeticiones como puedas en 30-45 segundos.
10 Ejercicios para tonificar el abdomen - Ejercicios de abdominales avanzados: plancha spiderman

Marcar abdominales con el ejercicio de abdominales en V

Este ejercicio es otro de los clásicos para marcar abdominales y adelgazar, en general, toda la zona del abdomen.

  1. Empieza acostándote boca arriba en una colchoneta con las piernas extendidas.
  2. Mantén los brazos estirados hacia arriba.
  3. A continuación, levanta la parte superior de tu cuerpo haciendo fuerza con el abdomen.
  4. A la vez, eleva las piernas y los brazos para que se encuentren en el aire y tu cuerpo forme una V.
  5. Repite tantas veces como puedas a lo largo de un minuto.
10 Ejercicios para tonificar el abdomen - Marcar abdominales con el ejercicio de abdominales en V

Ejercicios de abdominales oblicuos: toque de talón

Si has decidido ponerte a trabajar la zona de tu abdomen, te habrás dado cuenta ya de que los diferentes ejercicios que te proponemos están pensados para fortalecer cada una de las partes del abdomen. Esto se debe a que para lograr los resultados deseados, tienes que trabajar el área en toda su unidad. A continuación, volvemos a centrarnos en los ejercicios de abdominales oblicuos para que veas los resultados más rápidamente.

  1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas.
  2. Levanta levemente la espalda del suelo y empieza a tocar, uno a la vez, los talones con la punta de los dedos de tus manos.
  3. Hazlo con un ritmo continuo para quemar más rápido las calorías y tonificar el área.
10 Ejercicios para tonificar el abdomen - Ejercicios de abdominales oblicuos: toque de talón

Tonificar abdomen con las planchas dinámicas

Para este ejercicio, tendrás que recuperar la posición que has adoptado para realizar el ejercicio de planchas clásicas. Te guiamos, paso a paso, para que puedas llevarlo a cabo correctamente y notes las mejoras en poco tiempo:

  1. Empieza boca abajo, aguantando tu peso sobre los antebrazos y la punta de los pies.
  2. Ve cambiando de postura con los brazos: pasa de aguantarte con los antebrazos a aguantarte con las palmas de las manos.
  3. Realiza así un movimiento de elevación y descenso del cuerpo ayudado, en todo momento, por la fuerza del abdomen.
  4. Mantén la espalda y el abdomen rectos en todo momento.
10 Ejercicios para tonificar el abdomen - Tonificar abdomen con las planchas dinámicas

Alimentos para adelgazar el abdomen

Para tonificar el abdomen y adelgazar la zona abdominal en general, debes tener en cuenta que la alimentación es aún más importante que el ejercicio. Por ese motivo, desde unCOMO te presentamos un listado de algunos alimentos que, junto a la rutina de ejercicios para abdominales en casa que te hemos indicado, te ayudarán a perder peso y a lucir un abdomen plano y fuerte:

  • Frutos secos: son el alimento predilecto para ayudar a adelgazar el abdomen. Si tienes hambre entre comidas, no dudes en sustituir los dulces y los snakcs por un pulado de frutos secos, pues estos contienen fibra, minerales, vitaminas y grasas saludables que te ayudarán a controlar el apetito.
  • Elimina y sustituye las grasas trans: cuando hablamos de grasas trans nos referimos a aquellas grasas insaturadas malas para la salud. Si no tienes claro de qué alimentos estamos hablando, no te pierdas este artículo sobre Cuáles son las grasas malas.
  • Fruta: las frutas como el aguacate o la piña natural pueden ser ideales para adelgazar el abdomen, pues contienen altas cantidades de vitaminas, fibra, nutrientes y grasas monoinsaturadas muy beneficiosas para la salud y la pérdida de peso.
  • Quinoa: si te gusta estar al día de las recetas de moda, quizá ya conozcas la quinoa. Este alimento es muy completo, pues además de ser rico en proteínas, potasio, magnesio, fósforo, zinc y vitaminas como la A y la E, aporta aminoácidos y fibra, lo que evitará que quieras picar entre horas.
  • Desayuna sano: el desayuno, como ya sabrás, es una de las comidas más importantes del día. Para que te sientas con más energía y empieces el día con fuerza, desayuna, por ejemplo, cereales de avena, un alimento cuyas propiedades benefician al sistema digestivo y ayudan a bajar de peso y a tener el colesterol bien controlado.

5 asanas de yoga para quemar la grasa abdominal

La grasa del estómago es la más obstinada y se puede atacar a través de asanas específicas como Naukasana, Chaturanga, Brahmacharyaasana, etc.

La grasa del vientre no solo es perjudicial para la salud, sino que también puede ser muy peligrosa y poner en riesgo la salud. Cargar con el peso adicional de la grasa del vientre tiende a hacer que te sientas lento y letárgico.

También la grasa del vientre nos pone en riesgo de contraer enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión y obesidad.

Algunas de las razones de la grasa abdominal pueden incluir genética, enfermedades específicas o incluso obesidad, hábitos alimenticios poco saludables, patrones de sueño irregulares, falta de ejercicio, etc.

Como una forma efectiva de perder kilos, el yoga nos brinda el equivalente al ejercicio cardiovascular para aumentar nuestra frecuencia cardíaca y esto ayuda a quemar esas calorías.

Asanas de yoga para quemar la grasa abdominal

Siddha del Himalaya, el Gran Maestro Akshar comparte varias asanas de yoga para reducir la grasa abdominal.

1. Chaturanga Dandasana

Chaturanga Dandasana para quemar la grasa abdominal

Cómo realizarla:

  1. Comienza con la postura de la plancha.
  2. Mientras exhalas, baja tu cuerpo hacia abajo en media flexión, de modo que la parte superior de los brazos quede paralela al piso.
  3. Los codos deben tocar los lados de las costillas mientras bajas para mantener un ángulo de 90 grados en la curva de los codos.
  4. Tus hombros deben estar encogidos
  5. Tus muñecas y codos deben estar perpendiculares al piso y tus hombros deben estar alineados con tu cuerpo.
  6. Mantén la asana durante 10-15 segundos.

2. Naukasana

Naukasana

Cómo se realiza:

  1. Acuéstate de espaldas
  2. Levanta la parte superior e inferior de tu cuerpo para equilibrarte.
  3. Los dedos de los pies deben estar alineados con los ojos.
  4. Mantén las rodillas y la espalda rectas.
  5. Mantén los brazos paralelos al suelo y apunta hacia adelante.
  6. Aprieta tus músculos abdominales.
  7. Endereza tu espalda.
  8. Inhala y exhala normalmente.

3. Santolanasana

Santolanasana para quemar grasa

Cómo se realiza la postura:

  • Acuéstate boca abajo
  • Coloca las palmas de las manos debajo de los hombros y levanta la parte superior del cuerpo, la pelvis y las rodillas.
  • Agarra el suelo con los dedos de los pies
  • Endereza las rodillas.
  • Asegúrate de que tus rodillas, pelvis y columna estén alineadas
  • Tus muñecas deben estar exactamente debajo de tus hombros con tus brazos rectos.
  • Mantén la postura final durante varios segundos, 10 a 15.

4. Chakrasana

Chakrasana para la grasa abdominal

Cómo se realiza:

  1. Acuéstate de espaldas.
  2. Dobla las piernas a la altura de las rodillas y asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo.
  3. Dobla los brazos a la altura de los codos. Gira los brazos a la altura de los hombros y coloca las palmas de las manos en el suelo a cada lado, al lado de la cabeza.
  4. Inhala, ejerce presión sobre las palmas y las piernas y levanta todo el cuerpo para formar un arco.
  5. Relaja tu cuello y permite que tu cabeza caiga suavemente hacia atrás.

5. Dhanurasana

Postura de yoga Dhanurasana

Cómo se realiza:

  1. Empieza por recostarte boca hacia abajo.
  2. Dobla las rodillas y sostén los tobillos con las palmas.
  3. Mantén un agarre fuerte.
  4. Levanta las piernas y los brazos lo más alto que puedas.
  5. Mira hacia arriba y mantén la postura por un tiempo.

Cómo aumentar la fuerza muscular en las piernas para aliviar dolores

Las actividades cotidianas pueden parecer banales para los que no sufren dolores corporales o incluso discapacidades, por ejemplo. Para aquellos que no tienen la fuerza muscular para hacer los deberes del día, las cosas mínimas pueden ser un verdadero martirio.

En este caso, las piernas son la región más importante y, al mismo tiempo, afectadas por la edad, el cansancio físico, el estrés, la osteoporosis, la menopausia y muchos otros factores negativos que pueden inhibir la rutina normal.

Si te preguntas “debilidad muscular en las piernas, ¿a qué se puede deber?“; en realidad, las causas pueden ser variadas. Aunque algunos de los factores más importantes son:

  • Trastornos musculoesqueléticos y del tejido conjuntivo: polimiositis, fibromialgia (una de las más frecuentes).
  • Resfriados o virus de la gripe.
  • Lupus.
  • Exceso de ejercicios físicos
  • Distensión muscular causada por la carga de pesas, por ejemplo.
  • Falta de estado físico por inactividad o sedentarismo.

Con los músculos de las piernas ya debilitados, la sobrecarga en la región de la columna impacta negativamente en el poder de ir y venir, y la locomoción se pierde con el tiempo. Por lo tanto, hay que prevenir y tratar este tipo de lesiones.

¿Cómo adquirir más fuerza muscular en las piernas?

Conoce los consejos para optimizar el proceso contra la debilidad muscular en las piernas.

Inclínate: aumentar la fuerza en las piernas requiere agacharse, trabajar glúteos y muslos. Con la ayuda de un palo de escoba, imita el movimiento de sentarte en un ángulo de 90 grados. Lo ideal es realizar este ejercicio por, al menos 15 veces.

Salta la cuerda: parece juego de niños, pero saltar la cuerda es excelente para dar más tonificación a las piernas. Es sinónimo de fuerza y vigor. Hazlo por, al menos, 5 minutos al día. Este es uno de los ejercicios más recomendados para conseguir aumentar la fuerza muscular en las piernas.

Sentadillas: Ponte de pie con las piernas separadas, situando cada pie en paralelo con los hombros. Con la mirada al frente, flexiona las piernas, descendiendo los glúteos en dirección al suelo, manteniendo sin levantar las plantas de los pies. Mientras desciendas, la espalda debe estar recta y las rodillas y la cadera flexionadas. Si el movimiento está bien ejecutado, las rodillas no deben sobresalir más allá de la punta de los pies y la flexión de las rodillas no debe determinar un ángulo inferior a 90 grados entre muslos y parte inferior de las piernas.

Lounge: Para realizar este ejercicio, que además de las piernas fortalece los glúteos, nos colocamos de pie y damos un paso al frente con una de las piernas, sin que la rodilla sobrepase la altura de la punta del pie. Bajamos la cadera hasta que el cuádriceps quede en paralelo con el suelo. Adoptando una posición similar a la de la salida en una carrera. La pierna de atrás se flexiona hasta que casi toquemos el suelo con la rodilla, y volvemos a la posición inicial. Como se trabajan las piernas de forma separada, es necesario ir alternando ambas.

Descansa: debilitado o no, cansado o no, tomarse un tiempo para relajar las piernas es primordial. El esfuerzo sobre ellas no debe ser excesivo, aunque muchos practicantes de ejercicios físicos crean lo contrario. Así mismo, el descanso es necesario para que los músculos crezcan y se regeneren.

Batido de café, plátano y chía para desayunar

Son muchas las personas que inician su día con un buen café, pero ¿Qué tal un batido? Te queremos presentar una forma diferente de disfrutar tu café en las mañanas, ya que se incluye plátano, avena y semillas de chía, entre otros excelentes ingredientes. Este batido es espeso, cremoso e irresistible, así que atrévete a prepararlo en casa.

La avena y las semillas de chía le dan un impulso nutricional, mientras que la mantequilla aporta un toque de sabor a nuez. Por otro lado, el plátano ayudaría a endulzar el batido de forma natural, al igual que permite espesarlo. Lo mejor es que incluyas un plátano grande, pero si tienes más pequeños, trata de reducir el hielo.

Receta de batido con café para desayunar 

Instagram:littlebroken

Esta receta alcanza para 2 porciones y solo tomará 5 minutos en total, además su consumo te mantendrá activo hasta tu próxima comida. Otra de las grandes ventajas es que es muy fácil de preparar, basta con mezclar todo en la licuadora y listo. Puedes usar café sobrante o recién hecho, de la marca y la presentación que más te guste.

Ingredientes

  • 3/4 taza de café.
  • 1 cucharada de miel.
  • 1 plátano grande, cortado en trozos.
  • 2 cucharadas de avena en hojuelas.
  • 1 cucharada de semillas de chía.
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras suave y sin sal.
  • Una taza de cubos de hielo.

Preparación 

  • Todo lo que debes hacer es agregar los ingredientes ya mencionados a la licuadora, luego encenderla y mezclar hasta que el resultado sea suave. Sirve de inmediato en un vaso y decora con más semillas de chía.
  • Recuerda que estas semillas contienen fibra, proteína, grasas saludables, calcio, manganeso, magnesio y fósforo, solo por nombrar algunos nutrientes. Esto permite que sean una excelente adición a la dieta.
  • En cuanto al plátano, este se destaca por ser una buena fuente de potasio, fibra y antioxidantes. La avena también es rica en fibra, proteína, vitaminas y minerales, incluso puede aumentar la sensación de saciedad.

Otras recetas de batidos con café para tu desayuno

Si te gusto la receta anterior, entonces te presentamos más ideas de ricas combinaciones para probar en tus mañanas, incluso en la tarde para recargarte de energía. Lo mejor es que todas son muy sencillas de preparar.

  • Opción 1: agrega a la licuadora 1 cucharada de café molido sin preparar, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1/2 cucharadita de extracto de vainilla, 3/4 taza de leche de almendras sin azúcar o la leche de tu elección. También agrega 1/4 taza de café preparado frío, 1/2 plátano congelado (entre más maduro, más dulce), miel y hielo, según sea necesario. Usa más hielo si queda muy líquido, o más leche si está espeso.
  • Opción 2: vierte en la licuadora 3/4 taza de café ya preparado y frío, 1 plátano mediano congelado, 1 cucharadita de extracto de vainilla, 1 cucharadita de mantequilla de maní natural, 3/4 taza de coliflor congelada o 1/2 taza de hielo. También incluye 1/2 taza de leche de coco o almendras sin azúcar, 1/2 cucharada de cacao en polvo y una porción de péptidos de colágeno o de tu proteína en polvo favorita.
  • Opción 3: coloca en tu licuadora de alta velocidad 1 taza de café frío, 1/4 taza de copos de avena, 1 plátano, 1/2 taza de leche, 1 cucharada de proteína de vainilla, 1/2 cucharada de cacao en polvo, 1 pizca de canela. Mezcla todo hasta obtener la consistencia deseada, luego sirve, decora y disfruta de inmediato.
  • Opción 4: agrega a tu licuadora 1 taza de leche, 3/4 taza de café también frío y 1 plátano congelado. Ahora incluye 1/4 taza de copos de avena, 1 cucharada de cacao en polvo, 1 cucharada de semillas de cáñamo, 1 cucharadita de extracto de vainilla y el hielo (opcional). Sirve en un vaso y decora a tu gusto.

Los mejores ejercicios para tonificar la entrepierna

Si sufres de exceso de grasa en la entrepierna, no te desesperes. Puedes tonificar los muslos internos con ejercicios específicos y cambios en la dieta que te centrarán en la pérdida de peso de cuerpo completo. Los ejercicios para tonificar la entrepierna, te hará más fuerte y más atractiva y mejorará tu confianza a la hora de ir a la playa o llevar leggings y jeans ajustados.

Los mejores ejercicios para tonificar la entrepierna

La entrepierna no es un área que utilizas en las actividades diarias, así que lo que es bueno acerca de los siguientes ejercicios es que, mientras que te centras en los muslos internos, también utilizan otros músculos de las piernas más grandes que beneficiarán a otras partes de tu cuerpo.
Comienza el ejercicio con unos minutos de calentamiento. Puedes tonificar la entrepierna en la comodidad de tu casa de 3 a 4 veces por semana mientras trabajas en otras partes de tu cuerpo, como el abdomen, espalda, glúteos y piernas.

Doblez de rana

doblez de rana para tonificar la entrepierna

Este ejercicio para tonificar la entrepierna es sin equipo y se utiliza sólo la gravedad de la resistencia.

  1. Acuéstate en un piso o una colchoneta con la cara en alto, mientras que tus piernas están levantadas directamente sobre las caderas. Mantén los pies en flexión, los talones juntos y los dedos del pie hacia afuera.
  2. Lentamente dobla las rodillas hacia los lados, y luego enderezar de nuevo, usando los músculos del muslo interior para controlar el movimiento.
  3. Haz 3 series de 10 repeticiones, mientras descansas entre cada serie, según sea necesario.

Patadas de tijera

Estas patadas son buenas para los músculos de la base y también fortalecen los músculos del muslo moviendo tus piernas en múltiples direcciones.

patadas de tijera para tonificar la entrepierna
  • Acostarse boca arriba mientras que los brazos quedan hacia abajo a los lados.
  • Puedes hacer el ejercicio en 2 direcciones: (A) elevar los pies unos 30 cm del suelo. Controlando tus músculos de la base, mueve tus piernas en tijera hacia arriba y hacia abajo con 10 repeticiones. (B) Sin descansar, ahora mueve tus piernas en tijera de lado a lado de las piernas con 10 repeticiones para cada pierna más.
  • Repite 3 series, tratando de no dejar caer sus piernas en el medio.

Embestidas laterales y cruzadas

Este ejercicio te ayudará a tonificar la entrepierna ya que la ejercita desde diferentes direcciones.

embestidas laterales y cruzadas para tonificar la entrepierna
  • Párate derecha con los pies al ancho de hombros. Retira el pie izquierdo haciendo un gran paso lateral (ilustración A). Dobla la rodilla derecha para empujar las caderas detrás de ti cuando estás pisando de lado (mantener la espalda recta y la cara de frente). La pierna derecha permanece extendida a medida que mueves el peso del cuerpo sobre tu lado izquierdo.
  • Toca el suelo con las puntas de los dedos estirando tus brazos para tocar el pie izquierdo. Volver a la posición de pie. Haz 1 vez en cada pierna, 10-15 repeticiones.
  • Para embestidas clásicas (ilustración B), de pie con la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás la pierna izquierda. Luego, doblar las rodillas lentamente hasta que ambas piernas están casi en ángulo recto. A continuación, levanta hasta la posición inicial. Recuerda que debes mantener la espalda recta y no dejes que tus rodillas se extiendan sobre las puntas del pie. Haz 1 para cada pierna, 10-15 repeticiones.

Apretar pelota o almohada sentada

apretar pelota sentada para tonificar la entrepierna
  • Sentarse en una silla apoyando los pies en el suelo. Las rodillas dobladas en 90 grados.
  • Colocar una pelota (o una almohada) entre tus muslos e inhalar. Exhala mientras aprietas la pelota entre tus muslos.
  • Mantener durante 1 minuto mientras respiras normalmente. Descansa 30 segundos a 1 minuto entre series.

Levantar entrepierna haciendo círculos

entrepierna elevada para tonificar la entrepierna

1. Acuéstate sobre tu lado derecho, mientras que apoyas tu cabeza con el brazo doblado de acuerdo con la ilustración de arriba (alternativamente se puede doblar el brazo hacia abajo y descansar tu cabeza en él).
2. Dobla la pierna izquierda y pasar el pie delante de la pierna derecha, que sostiene el tobillo. Tu pierna derecha se extiende.
3. Usa los músculos de la entrepierna para levantar la pierna derecha hacia arriba al menos 15 cm. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna. Como alternativa se puedes hacer círculos con la pierna.
4. Repetir 10-20 veces de cada lado.

Ejercicios con banda

agacharse de lado con banda para tonificar la entrepierna

Las bandas de resistencia son baratas y se pueden utilizar para un entrenamiento de cuerpo entero. También te ofrecen la opción de usar diferentes niveles de resistencia en función de tu nivel de condición física.
Este ejercicio trabaja en sus muslos internos y externos, las caderas y la parte inferior. Puedes hacer este ejercicio sin la banda de resistencia, pero la banda va a aumentar aún más la eficacia de este ejercicio.

  • Párate mientras tus pies están al ancho de hombros y ata una banda alrededor de tus piernas.
  • Levanta la pierna izquierda y da un paso hacia la izquierda mientras presionas en contra de la resistencia de la banda. Cuando tu pie izquierdo toca el suelo, dobla las rodillas en una sentadilla profunda.
  • A continuación, levántate de nuevo y trae de vuelta a tus pies a lo ancho de hombros.
  • Repetir – ya sea alternando piernas o hacer 10 pasos a la izquierda y luego 10 pasos a la derecha.

¡Sigan con el buen trabajo y dale a los músculos de la entrepierna la atención que necesitan!

5 razones para hacer sentadillas todos los días

Las sentadillas son un elemento fundamental en casi todos los programas para entrenadores y atletas. Este movimiento tiene una variedad de beneficios para cada cuerpo, no importa dónde estás en tus esfuerzos de fitness. La fuerza, la potencia, la flexibilidad y el equilibrio que se pueden obtener de las sentadillas, deben hacer de este ejercicio un elemento básico en cualquier rutina.

sentadillas

Las variaciones de las sentadillas permiten que realicemos buenos movimientos todos los días, lo que permite una recuperación adecuada entre entrenamientos y no nos va a conducir al desgaste. Las sentadillas puede ayudar a cumplir con cualquier objetivo, incluyendo una carrera de velocidad más rápida y piernas más delgadas.

5 razones para hacer sentadillas todos los días

1. Aumenta la fuerza y el poder

Las sentadillas construyen fuerza y poder en los glúteos, los isquiotibiales y cuádriceps, que son principalmente los estabilizadores cuando se mueve. Este movimiento también mejora la potencia de extensión de la cadera, que es esencial para aumentar el salto vertical. Las sentadillas estimulan las hormonas constructoras del músculo, que fortalecen el cuerpo entero. Las sentadillas con pesas desafiarán el cuerpo para superar una fuerza y cosechar los beneficios anabólicos.

2. Se obtiene definición importante en las piernas y glúteos

Las sentadillas dirigen los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. El movimiento básico es una forma rápida de construir el músculo magro, lo que resulta en extremidades apretadas y tonificadas. Sabemos que es un mito que es “un gran trabajo” el levantamiento de pesas, así que no tengas miedo poner un poco de pesas en las sentadillas.

3. Mejora la movilidad en las caderas y los tobillos

Las sentadillas son una gran manera de aumentar el rango de movimiento en las caderas y los tobillos, lo que ayudará a reducir el dolor en la espalda baja y las rodillas. Es una manera segura y efectiva para mejorar la movilidad sin agravar las articulaciones.

4. Fortalece y tonifica el núcleo

Realizar sentadillas con pesas, desafía el núcleo para estabilizar el cuerpo a través de todo el rango de movimiento. Los músculos transversales y rectos del abdomen están profundamente comprometidos todo el tiempo, lo que resulta en un estómago más plano y más fuerte. Un núcleo fuerte y sólido, también ayudará a prevenir el riesgo de lesiones.

5. Mejora la postura

Ya sea que estés realizando una sentadilla con pesas o normal, estarás comprometiendo la espalda superior (trapecio y romboides inferior/superior) para ayudar a estabilizar el cuerpo a través del movimiento. Esto fortalece los músculos responsables de la postura correcta.

¿Convencida? Aquí hay 4 ejercicios con variaciones de sentadillas para elevar tu fuerza:

Sentadillas con peso

sentadillas ejercicio

Sostén un balón medicinal, pesas rusas o kettlebells frente de tu pecho, junta omóplatos y levanta el pecho. Párate con los pies a lo ancho de las caderas y profundamente dobla las rodillas, mueve las caderas hacia atrás y más abajo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. A través de la punta de tus pies de nuevo levanta para reincorporar tu postura de pie, manteniendo el núcleo ocupado todo el tiempo. Haz tres series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso entre series.

Sentadillas con una sola pierna

sentadilla una sola pierna

Coloca todo el peso sobre el pie derecho mientras levantas la pierna izquierda del suelo y doblas la rodilla izquierda. Extiende los brazos hacia arriba y hacia fuera delante de ti, a la altura de los hombros. Dobla la rodilla derecha profundo, desplaza las caderas hacia atrás y hacia abajo hasta que tu rodilla derecha esté en paralelo con el suelo. Mantén tu pecho levantado todo el tiempo. A continuación, empujando con la punta de tu pie derecho regresa de nuevo a la posición erguida. Repite a un ritmo controlado. Haz tres series de 15 repeticiones en cada lado con 30 segundos de descanso entre series.

Sostén sentadillas

sentadillas sostenidas

Párate con los pies a lo ancho de las caderas y lleva los brazos hacia adelante a la altura de las orejas y levanta tu pecho. Dobla ambas rodillas y baja hasta que los muslos estén paralelos con el suelo. Permanece así manteniendo esta posición durante un minuto.

Empujando con sentadillas

sentadillas

Junta los pies y las rodillas. Balancea los brazos hacia los lados y levanta el pecho. Profundamente dobla ambas rodillas y baja hasta que los muslos se encuentren paralelos con el suelo. Desde esta posición, empuja hacia arriba y hacia abajo, levantando una pulgada y luego hacia abajo otra pulgada. Hazlo durante un minuto.

Ejercicios con mancuernas para tonificar los brazos

¿Quieres tonificar los brazos para que luzcan más tersos y firmes? Los ejercicios con mancuernas son la mejor alternativa para tonificarlos y evitar la flacidez de los brazos. 

Para dejar los brazos y hombros tonificados y elegantes, estos ejercicios con mancuernas resultarán muy sencillos, pero efectivos para conseguirlo. Esta rutina fue diseñada para ayudarte a alcanzar los objetivos de fitness, que  resultarán una breve práctica de ejercicios durante el día. Puedes hacer los ejercicios con mancuernas solos, o combinarlo con otros planes de tonificación específica para construir tu propia sesión de fuerza completa.

Cómo funcionan estos ejercicios con mancuernas

Cómo funciona: Puedes hacer una sesión de cada ejercicio para fortalecer los músculos de los brazos, precisamente tríceps y hombros y de esta manera ayudarás también a mantener más firme tu espalda. Puedes realizar las rutinas con poco o ningún descanso entre los movimientos. El circuito completo dura unos cinco minutos, pero se puede repetir 1 o 2 veces más tu cuerpo y tu tiempo lo permite.

Necesitarás: Un conjunto de pesas (3 a 15 libras, dependiendo de tu nivel).

Ejercicio con mancuernas para tríceps

ejercicios con mancuernas para tríceps hacia arriba

Este ejercicio puede hacer con unas 20 repeticiones y resulta muy efectivo para tonificar los brazos, sobre todo la zona detrás del brazo.

Párate con las piernas separadas, las rodillas ligeramente flexionadas, sosteniendo las mancuernas con los brazos en una posición hacia arriba, a la altura del hombro. Tu cabeza debe estar recta y mirando hacia adelante. Desde esta posición deberás bajar los codos lentamente hasta formar la posición que muestra la imagen y luego vuelve a la posición de origen, con esto completas una repetición.

Ejercicio para tríceps de frente

Mujer realizando ejercicios para tríceps con mancuernas

Párate con las piernas separadas a la misma distancia que el ancho de los hombros, las rodillas deben estar flexionadas levemente, sosteniendo las mancuernas con ambas manos delante de las caderas. Este ejercicio también involucra los abdominales al llevar los brazos sobre la cabeza.

Flexiona los codos y lleva las mancuernas detrás de la cabeza hasta los hombros, debes evitar que los codos se abran a un lado y mantener el cuello relajado. Una vez en esa posición lleva los brazos en esa misma posición juntos con la mancuerna hacia arriba nuevamente.  Deberás usar los músculos abdominales para mantener el torso firme mientras realizas los movimientos. Realiza unas 20 repeticiones de este ejercicio con mancuernas altamente efectivo para reducir la flacidez de los brazos.

Ejercicios con mancuernas para tonificar los hombros (deltoides)

ejercicio para deltoides delanteros con mancuernas para fortalecer los brazos

Párate con los pies a la anchura de las caderas, sosteniendo las pesas en frente de los muslos con las palmas hacia adentro. flexiona los codos como muestra la imagen de arriba, en esa posición ahora imita el movimiento como si fueras a dar un golpe hacia el frente pero tratando de llevar los brazos hacia el frente sin abrir los codos hacia los lados. Realiza unas 20 repeticiones.

Trabajo de hombros completo con mancuernas

ejercicios con mancuernas para hombros mariposa

Realizar 10 repeticiones de cada lado

Comienza en una postura con el pie derecho hacia adelante, doblando la rodilla derecha y la pierna izquierda recta, sosteniendo las mancuernas. Mantener la columna vertebral recta con el torso hacia adelante desde las caderas, alrededor de 45 grados, los brazos extendidos para imitar el movimiento de aleteo con las palmas de las manos hacia abajo. Levanta los brazos a los lados de los hombros, apretando los omóplatos hacia abajo durante el movimiento.

A continuación, levanta los brazos hacia manteniendo siempre la misma posición de las caderas y las piernas con el torso hacia adelante, luego baja los brazos, eso es una repetición. Puedes hacer 10 repeticiones y luego repetir en el lado opuesto.

Recomendación para el ejercicio con mancuernas

El peso de las mancuernas debe ser tolerable para soportar una serie de 10 repeticiones, si sientes que el peso excede tu nivel deberás buscar un peso más bajo, ya que de lo contrario estarás generando masa muscular y no tonificando los brazos. La idea es que el peso ayude a tonificar hombros, tríceps y espalda, pero no debemos excedernos en el peso.

Las personas que sufran algún padecimiento, antes de realizar las rutinas deben consultar con un especialista que podrá recomendarle qué es lo mejor en cada caso.

Con esta simple rutina de ejercicios con mancuernas, podrás beneficiarte realmente, ya que se trata de un ejercicio completo para tonificar los brazos y mantenerlos en forma. Además, te ayudará a mejorar el sistema cardiovascular también

5 maneras de tensar los párpados caídos y envejecidos

A medida que envejecemos, también lo hace nuestra piel. Es un proceso natural e inevitable. La piel alrededor de los ojos es una de las primeras partes en cambiar, ya que es bastante delgada. ¿Pero se pueden arreglar los párpados caídos?

Con algunos trucos, usted puede estirar la piel. Esto es aún más importante si los párpados caídos alteran la visión. De lo contrario, para la mayoría de las personas, la piel floja es una cuestión puramente cosmética. Estas soluciones no son una solución mágica, pero se centran en fortalecer y tonificar la piel de forma natural. Es una gran alternativa al Botox, la cirugía plástica y otros procedimientos costosos.

¿Qué causa los párpados caídos?

El envejecimiento retrasa la división celular. Las capas internas de la piel comienzan a diluirse, debilitándola. Esto causa flacidez y arrugas. El colágeno, una importante proteína de la piel, también se reduce. Se necesita para una estructura fuerte y gruesa. El envejecimiento reduce la producción de colágeno a la vez que el colágeno existente se deteriora. El proceso es aún más rápido en pacientes diabéticos.

Cómo tonificar los párpados caídos

Para tonificar la piel floja, haga ejercicios faciales. Esto fortalecerá los músculos de los párpados que han comenzado a caerse. Si el daño ya está hecho, usted puede hacer estos ejercicios para prevenir una caída futura.

1. Parpadeo extendido
  • Levante las cejas.
  • Coloque un dedo debajo del hueso de la frente.
  • Mantenga la piel en su lugar.
  • Cierre los ojos durante 5 segundos.
  • Ábralos y repíta durante 5 minutos.
2. Estiramiento cerrado de párpados
  • Cierre los ojos.
  • Levante las cejas.
  • Con los dedos, estire los párpados hacia abajo.
  • Cuente hasta cinco.
  • Relájese. Repítalo 5 veces.
3. Estiramiento abierto de párpados
  • Levante las cejas.
  • Abra los ojos lo más amplio que pueda.
  • Cuente hasta 5.
  • Relájese. Repita 5 veces.
4. Entrenamiento del músculo del párpado
  • Presione suavemente dos dedos en cada sien.
  • Abra y cierre los ojos rápidamente.
  • Continúe durante 5 minutos.
5. Sonrisa de párpados
  • Coloque un dedo índice en la esquina exterior de cada ojo.
  • Levante suavemente los párpados hacia arriba.
  • Pausa por 5 segundos.
  • Repetir 5 veces.

Cómo hacer una mascarilla reafirmante de párpados

Las claras de huevo son un ingrediente popular en las máscaras faciales naturales. Son conocidas por tensar la piel, así que ¿por qué no usarlas en los párpados? Es barato, suave y fácil de preparar. Así es cómo puede hacerla.

  1. Retire el maquillaje en y alrededor del párpado.
  2. Abra un huevo. Separe la yema y la clara de huevo.
  3. Usando un hisopo de algodón, aplique una pequeña cantidad en el párpado.
  4. Frote suavemente sobre el pliegue superior.
  5. Deje secar durante unos 5 minutos.
  6. Aclarar y lavar.

Una palabra de precaución

Antes de usar estos remedios, lávese las manos. Los dedos sucios pueden transmitir bacterias fácilmente. ¡Tómese su tiempo para evitar pincharse accidentalmente en los ojos!

Como medida preventiva, use gafas de sol cuando esté expuesto al sol. Utilice tonos que bloquean los rayos UVA (ultravioleta A) y UVB (ultravioleta B). Mejor aún, elija un par que se envuelva alrededor de la cabeza. Este sencillo pero elegante accesorio protegerá la piel alrededor de los ojos mientras mantiene las cataratas a raya.

Científicos explican lo que le sucede a su cuerpo cuando toma té verde todos los días

El té se ha cultivado durante siglos, comenzando en la India y China. Hoy en día, el té es la bebida más consumida en el mundo, después del agua. Cientos de millones de personas beben té, y los estudios sugieren que el té verde (Camellia sinesis) en particular tiene muchos beneficios para la salud. Centro Médico de la Universidad de Maryland

Cuando pensamos en el té, la mayoría de nosotros podemos imaginar una bebida refrescante para refrescarnos durante el verano. Sin embargo, no estamos hablando de té dulce (aunque, ¡es delicioso!) Estamos hablando de la variedad de hierbas en forma de té verde.

El té verde tiene una alta concentración de polifenoles, un poderoso antioxidante. Esta es la base de por qué el té verde es tan beneficioso para la salud humana, porque nuestras células se enfrentan a muchos daños debido a factores ambientales, genéticos y dietéticos, por nombrar algunos. Los radicales libres, o moléculas dañinas para las células, pueden resultar en muchos problemas de salud, pero el té verde puede ayudar a combatir los radicales libres que los causan.

Los beneficios del té verde se han estudiado extensamente, y repasaremos algunas de las investigaciones de estos estudios a continuación. Una vez que usted lea sobre la amplia gama de beneficios que el té verde puede proporcionar, tal vez desee comenzar a preparar un poco de inmediato…

ESTO ES LO QUE PASA CUANDO SE BEBE TÉ VERDE TODOS LOS DÍAS:

1. DISMINUYE EL AZÚCAR EN LA SANGRE

En todo el mundo, cerca de 400 millones de personas tienen diabetes tipo 2. Es probable que ese número esté aumentando debido al estrés, la dieta deficiente y la falta de ejercicio. Sin embargo, el té verde puede ayudar a contrarrestar las malas elecciones de estilo de vida y reducir el nivel de azúcar en la sangre.

Un estudio japonés encontró que los participantes que bebían en su mayor parte té verde tenían un 42% menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

Además, una revisión de siete estudios con un total de 286,701 participantes reveló que los bebedores de té verde tenían un riesgo 18% menor de desarrollar diabetes.

2. MEJORA LA SALUD DIGESTIVA

Debido a que el té verde es un antiinflamatorio, ayuda a reducir los síntomas de los problemas digestivos relacionados con la inflamación como la enfermedad inflamatoria intestinal (IBD), la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn.

3. PUEDE AYUDAR A PREVENIR EL CÁNCER

El cáncer, en gran parte, se debe al daño oxidativo de las células, y la alta concentración de antioxidantes del té verde puede ayudar a combatir el cáncer. He aquí algunas estadísticas sorprendentes para usted:

  • Cáncer de mama: Un análisis de muchos estudios encontró que las mujeres que bebían en su mayor parte té verde tenían un riesgo 20-30% menor de desarrollar cáncer de mama, el cáncer más común entre las mujeres.
  • Cáncer de próstata: Un estudio encontró que los hombres que bebían té verde tenían un riesgo 48% menor de desarrollar cáncer de próstata, el cáncer más común entre los hombres.
  • Cáncer colorrectal: Un análisis de 29 estudios reveló que los bebedores de té verde fueron 42% menos propensos a desarrollar cáncer colorrectal.

También se ha demostrado que el té verde ayuda con otros tipos de cánceres como el cáncer de pulmón, vejiga, esófago, piel, estómago y páncreas.

4. BAJA EL COLESTEROL

Los antioxidantes en el té verde pueden prevenir la absorción de colesterol en los intestinos y proteger las partículas de LDL de la oxidación, que contribuye a la enfermedad cardiaca y el derrame cerebral. Además, el té verde también eleva considerablemente el colesterol bueno (HDL) en humanos.

5. DISMINUYE EL RIESGO DE ENFERMEDAD CARDIACA

La enfermedad cardiaca es una de las principales causas de muerte en todo el mundo. Los estudios indican que la abundancia de antioxidantes en el té verde puede retrasar o incluso prevenir la aterosclerosis, que es la acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias en las arterias. Los estudios muestran que los bebedores de té verde tienen hasta un 31% menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, y un 10% menos de probabilidades de tener un ataque cardíaco.

6. MEJORA LA SALUD DEL HÍGADO

El hígado también se beneficia del consumo de té verde. Los bebedores de té verde pueden revertir los efectos del alcohol en el hígado y proteger contra los tumores hepáticos. Los científicos atribuyen esto a los químicos vegetales llamados catequinas, que abundan en el té verde.

7. AYUDA A PERDER PESO

Algunos estudios indican que el té verde estimula el metabolismo y, por lo tanto, ayuda a quemar la grasa. Los estudios mostraron que el té verde combinado con cafeína aceleró la pérdida de peso en la demografía moderadamente obesa y con sobrepeso. El té verde contiene un fitonutriente llamado EGCG que ayuda a aumentar la cantidad de hormonas que estimulan la sensación de saciedad.

8. AUMENTA LA FUNCIÓN COGNITIVA

Según un estudio de la Universidad de Basilea en Suiza, beber té verde «mejora el rendimiento de la memoria, un hallazgo que los investigadores sugieren que puede tener implicaciones importantes para el tratamiento de los trastornos neuropsiquiátricos, incluyendo el deterioro cognitivo«. Hay estudios en curso con respecto a los posibles tratamientos para la demencia y el Alzheimer que usan té verde.

9. OTROS BENEFICIOS

Los estudios han demostrado que el té verde puede ayudar:

  • Prevención de caries dentales
  • Tratamiento de la artritis
  • Tratamiento de las verrugas genitales
  • Tratamiento de diversas afecciones cutáneas
  • Prevención de los síntomas del resfriado y la gripe

5 maneras de tensar los párpados caídos y envejecidos

A medida que envejecemos, también lo hace nuestra piel. Es un proceso natural e inevitable. La piel alrededor de los ojos es una de las primeras partes en cambiar, ya que es bastante delgada. ¿Pero se pueden arreglar los párpados caídos?

Con algunos trucos, usted puede estirar la piel. Esto es aún más importante si los párpados caídos alteran la visión. De lo contrario, para la mayoría de las personas, la piel floja es una cuestión puramente cosmética. Estas soluciones no son una solución mágica, pero se centran en fortalecer y tonificar la piel de forma natural. Es una gran alternativa al Botox, la cirugía plástica y otros procedimientos costosos.

¿Qué causa los párpados caídos?

El envejecimiento retrasa la división celular. Las capas internas de la piel comienzan a diluirse, debilitándola. Esto causa flacidez y arrugas. El colágeno, una importante proteína de la piel, también se reduce. Se necesita para una estructura fuerte y gruesa. El envejecimiento reduce la producción de colágeno a la vez que el colágeno existente se deteriora. El proceso es aún más rápido en pacientes diabéticos.

Cómo tonificar los párpados caídos

Para tonificar la piel floja, haga ejercicios faciales. Esto fortalecerá los músculos de los párpados que han comenzado a caerse. Si el daño ya está hecho, usted puede hacer estos ejercicios para prevenir una caída futura.

1. Parpadeo extendido
  • Levante las cejas.
  • Coloque un dedo debajo del hueso de la frente.
  • Mantenga la piel en su lugar.
  • Cierre los ojos durante 5 segundos.
  • Ábralos y repíta durante 5 minutos.
2. Estiramiento cerrado de párpados
  • Cierre los ojos.
  • Levante las cejas.
  • Con los dedos, estire los párpados hacia abajo.
  • Cuente hasta cinco.
  • Relájese. Repítalo 5 veces.
3. Estiramiento abierto de párpados
  • Levante las cejas.
  • Abra los ojos lo más amplio que pueda.
  • Cuente hasta 5.
  • Relájese. Repita 5 veces.
4. Entrenamiento del músculo del párpado
  • Presione suavemente dos dedos en cada sien.
  • Abra y cierre los ojos rápidamente.
  • Continúe durante 5 minutos.
5. Sonrisa de párpados
  • Coloque un dedo índice en la esquina exterior de cada ojo.
  • Levante suavemente los párpados hacia arriba.
  • Pausa por 5 segundos.
  • Repetir 5 veces.

Cómo hacer una mascarilla reafirmante de párpados

Las claras de huevo son un ingrediente popular en las máscaras faciales naturales. Son conocidas por tensar la piel, así que ¿por qué no usarlas en los párpados? Es barato, suave y fácil de preparar. Así es cómo puede hacerla.

  1. Retire el maquillaje en y alrededor del párpado.
  2. Abra un huevo. Separe la yema y la clara de huevo.
  3. Usando un hisopo de algodón, aplique una pequeña cantidad en el párpado.
  4. Frote suavemente sobre el pliegue superior.
  5. Deje secar durante unos 5 minutos.
  6. Aclarar y lavar.

Una palabra de precaución

Antes de usar estos remedios, lávese las manos. Los dedos sucios pueden transmitir bacterias fácilmente. ¡Tómese su tiempo para evitar pincharse accidentalmente en los ojos!

Como medida preventiva, use gafas de sol cuando esté expuesto al sol. Utilice tonos que bloquean los rayos UVA (ultravioleta A) y UVB (ultravioleta B). Mejor aún, elija un par que se envuelva alrededor de la cabeza. Este sencillo pero elegante accesorio protegerá la piel alrededor de los ojos mientras mantiene las cataratas a raya.