Automasaje para quitar el estrés, el cansancio y aumentar la energía

Si eras una de esas personas que considera al masaje como un lujo, o que necesitas de alguien más para poder conseguir un masaje relajante, podemos decirte que estás equivocado, ya que un masaje tiene muchos beneficios físicos, mentales y emocionales, y puedes hacerlo tu mismo como una auto masaje, si aprendes como hacerlo.

Una de las técnicas más efectivas de auto masaje, es el denominado auto masaje do-inun masaje terapéutico basado en la digitopresión, que puede aliviar el cansancio, reducir el estrés y aumentar tu energía física, con solo realizar unas presiones en ciertos puntos específicos del cuerpo.

Te mostraremos a continuación algunas prácticas con técnicas simples, para que puedas realizarte un auto masaje en casa que puede tener gran beneficio en la liberación de la tensión y promover la relajación.

Beneficios que aporta el auto masaje

  • Un auto masaje puede mejorar la circulación de la sangre, ayudando al cuerpo a oxigenarse mejor y lograr que nuestras células reciban una nutrición adecuada.
  • Alivia las tensiones musculares y contracturas, actuando como un calmante de los dolores en el caso de padecimientos como el dolor ciático, artritis y otros padecimientos similares.
  • Ayuda al aumento de serotonina, logrando con esto un estado de bienestar general.
  • Actúa como un estimulante para la energía física, haciéndonos sentir más ligeros y llenos de buen humor.
  • Actúa como un drenaje linfático natural, promoviendo la desintoxicación del cuerpo.
  • Ayuda a calmar calambres y trata el agarrotamiento muscular, entre muchos otros beneficios más.
  • Puede aliviar dolores de cabeza crónicos como las migrañas.
  • Nos ayuda a concentrarnos mejor y tener un mayor rendimiento en nuestro trabajo, estimulando la memoria.

Cómo debemos realizar este auto masaje

relajación previa al auto masaje

Debes saber que otras de las ventajas que tiene un auto masaje es que tú decides, donde, cuando y cómo lo vas a realizar, por lo tanto puedes realizar seas o no una persona ocupada, así es que no tienes excusas para probar los beneficios de esta auto masaje para quitar el estrés y mejorar tu bienestar general.

Antes de comenzar de lleno con la digitopresión que se realiza en este auto masaje, es importante respetar las siguientes etapas.

  • Primero debemos entrar en un estado de relajación profunda, lo haremos realizando respiraciones prolongadas y profundas, exhalando el aire de manera lenta y visualizando nuestro cuerpo a medida que se va relajando cada extremidad.
  • Lo segundo es entrar en calor, esta etapa es para no ocasionarnos ningún daño. Solo debemos realizar movimientos suaves y circulares de todas las articulaciones.
  • Procura estar en un lugar cómodo, sin distracciones, y en silencio, puedes ambientar con música para la relajación, si lo deseas.

1. Auto masaje para cambiar tu estado anímico

Las imágenes pueden guiarte para que sepas en qué área debes realizar presión. Usa tus dedos, como se ve en la imagen 1a para hacer una digitopresión sobre el cuerpo.

Desplázate con movimientos suaves para ir relajando los músculos de la zona abdominal. Luego realiza masajes en círculos para relajar aún más el vientre, luego puedes seguir con el paso que se muestra en la imagen 1b, realizando una presión con ambos dedos en la zona.

2. Elimina el estrés

Para conseguir un relax rápido y aliviar el estrés cotidiano, y eliminar las tensiones acumuladas, como muestra la imagen número 2, realiza una dígito presión en tu pie. Presiona durante unos segundos y suelta, esto puedes repetirlo unas 5 veces con cada pie.

3. Controla tus emociones negativas como el miedo

El auto masaje número 3 puede ser de gran utilidad para aliviar las emociones negativas como el miedo, debes realizar una digitopresión como muestra la imagen 3, 4, 5 y 6.

Estos puntos pueden ayudarte también a aliviar estados de nerviosismo e irritabilidad. Los masajes deben hacerse con presiones que duran unos segundos, entre 3 a 5 segundos y luego se suelta, se realizan varias repeticiones con cada extremidad.

Puedes alterar el orden de estos masajes dependiendo qué condiciones necesitas tratar con más urgencia, así como realizar más repeticiones en aquellos puntos que necesites tratar más.

Los mejores ejercicios para tonificar la entrepierna

Si sufres de exceso de grasa en la entrepierna, no te desesperes. Puedes tonificar los muslos internos con ejercicios específicos y cambios en la dieta que te centrarán en la pérdida de peso de cuerpo completo. Los ejercicios para tonificar la entrepierna, te hará más fuerte y más atractiva y mejorará tu confianza a la hora de ir a la playa o llevar leggings y jeans ajustados.

tonificar la entrepierna

Los mejores ejercicios para tonificar la entrepierna

La entrepierna no es un área que utilizas en las actividades diarias, así que lo que es bueno acerca de los siguientes ejercicios es que, mientras que te centras en los muslos internos, también utilizan otros músculos de las piernas más grandes que beneficiarán a otras partes de tu cuerpo.
Comienza el ejercicio con unos minutos de calentamiento. Puedes tonificar la entrepierna en la comodidad de tu casa de 3 a 4 veces por semana mientras trabajas en otras partes de tu cuerpo, como el abdomen, espalda, glúteos y piernas.

Doblez de rana

doblez de rana para tonificar la entrepierna

Este ejercicio para tonificar la entrepierna es sin equipo y se utiliza sólo la gravedad de la resistencia.

  1. Acuéstate en un piso o una colchoneta con la cara en alto, mientras que tus piernas están levantadas directamente sobre las caderas. Mantén los pies en flexión, los talones juntos y los dedos del pie hacia afuera.
  2. Lentamente dobla las rodillas hacia los lados, y luego enderezar de nuevo, usando los músculos del muslo interior para controlar el movimiento.
  3. Haz 3 series de 10 repeticiones, mientras descansas entre cada serie, según sea necesario.

Patadas de tijera

Estas patadas son buenas para los músculos de la base y también fortalecen los músculos del muslo moviendo tus piernas en múltiples direcciones.

patadas de tijera para tonificar la entrepierna
  • Acostarse boca arriba mientras que los brazos quedan hacia abajo a los lados.
  • Puedes hacer el ejercicio en 2 direcciones: (A) elevar los pies unos 30 cm del suelo. Controlando tus músculos de la base, mueve tus piernas en tijera hacia arriba y hacia abajo con 10 repeticiones. (B) Sin descansar, ahora mueve tus piernas en tijera de lado a lado de las piernas con 10 repeticiones para cada pierna más.
  • Repite 3 series, tratando de no dejar caer sus piernas en el medio.

Embestidas laterales y cruzadas

Este ejercicio te ayudará a tonificar la entrepierna ya que la ejercita desde diferentes direcciones.

embestidas laterales y cruzadas para tonificar la entrepierna
  • Párate derecha con los pies al ancho de hombros. Retira el pie izquierdo haciendo un gran paso lateral (ilustración A). Dobla la rodilla derecha para empujar las caderas detrás de ti cuando estás pisando de lado (mantener la espalda recta y la cara de frente). La pierna derecha permanece extendida a medida que mueves el peso del cuerpo sobre tu lado izquierdo.
  • Toca el suelo con las puntas de los dedos estirando tus brazos para tocar el pie izquierdo. Volver a la posición de pie. Haz 1 vez en cada pierna, 10-15 repeticiones.
  • Para embestidas clásicas (ilustración B), de pie con la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás la pierna izquierda. Luego, doblar las rodillas lentamente hasta que ambas piernas están casi en ángulo recto. A continuación, levanta hasta la posición inicial. Recuerda que debes mantener la espalda recta y no dejes que tus rodillas se extiendan sobre las puntas del pie. Haz 1 para cada pierna, 10-15 repeticiones.

Apretar pelota o almohada sentada

apretar pelota sentada para tonificar la entrepierna
  • Sentarse en una silla apoyando los pies en el suelo. Las rodillas dobladas en 90 grados.
  • Colocar una pelota (o una almohada) entre tus muslos e inhalar. Exhala mientras aprietas la pelota entre tus muslos.
  • Mantener durante 1 minuto mientras respiras normalmente. Descansa 30 segundos a 1 minuto entre series.

Levantar entrepierna haciendo círculos

entrepierna elevada para tonificar la entrepierna

1. Acuéstate sobre tu lado derecho, mientras que apoyas tu cabeza con el brazo doblado de acuerdo con la ilustración de arriba (alternativamente se puede doblar el brazo hacia abajo y descansar tu cabeza en él).
2. Dobla la pierna izquierda y pasar el pie delante de la pierna derecha, que sostiene el tobillo. Tu pierna derecha se extiende.
3. Usa los músculos de la entrepierna para levantar la pierna derecha hacia arriba al menos 15 cm. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna. Como alternativa se puedes hacer círculos con la pierna.
4. Repetir 10-20 veces de cada lado.

Ejercicios con banda

agacharse de lado con banda para tonificar la entrepierna

Las bandas de resistencia son baratas y se pueden utilizar para un entrenamiento de cuerpo entero. También te ofrecen la opción de usar diferentes niveles de resistencia en función de tu nivel de condición física.
Este ejercicio trabaja en sus muslos internos y externos, las caderas y la parte inferior. Puedes hacer este ejercicio sin la banda de resistencia, pero la banda va a aumentar aún más la eficacia de este ejercicio.

  • Párate mientras tus pies están al ancho de hombros y ata una banda alrededor de tus piernas.
  • Levanta la pierna izquierda y da un paso hacia la izquierda mientras presionas en contra de la resistencia de la banda. Cuando tu pie izquierdo toca el suelo, dobla las rodillas en una sentadilla profunda.
  • A continuación, levántate de nuevo y trae de vuelta a tus pies a lo ancho de hombros.
  • Repetir – ya sea alternando piernas o hacer 10 pasos a la izquierda y luego 10 pasos a la derecha.

¡Sigan con el buen trabajo y dale a los músculos de la entrepierna la atención que necesitan!

Dieta con agua de avena para bajar de peso

La avena es considerada en todo el mundo como uno de los alimentos más beneficiosos para el organismo, e incluso hoy en día es catalogada como carbohidrato complejo, por lo que es incluida en muchos regímenes para perder peso.

Dentro de los beneficios que aporta, resalta su aporte para mejorar nuestro sistema digestivo porque reduce los ácidos biliares, lo que nos facilita el tránsito y evita que suframos de estreñimiento, el agua de avena es ideal sin duda para aquellas ingestas pesadas, en las que notablemente nos damos cuenta que arrojaran efectos secundarios.

La avena y la salud

La avena contiene varios componentes que se han propuesto para ejercer beneficios para la salud. El tipo principal de fibra soluble en la avena es el beta-glucano, que se ha investigado en relación a su efecto sobre retardar la digestión, aumentar la saciedad y suprimir el apetito.

El beta-glucano puede unirse con los ácidos biliares ricos en colesterol en el intestino y transportarlos a través del tracto digestivo y, finalmente, salir del cuerpo.

La avena integral también contiene sustancias químicas de las plantas llamadas compuestos fenólicos y fitoestrógenos que actúan como antioxidantes para reducir los efectos dañinos de la inflamación crónica, asociada con diversas enfermedades como la enfermedad cardiovascular y la diabetes.

Beneficios de la dieta con agua de avena

Según la FDA Administración de Alimentos y Medicamentos Estadounidense por sus siglas en inglés, la avena es uno de los alimentos más sanos que podemos incluir en la dieta, y es una fuente invaluable de energía, es por ello que recomiendan que sea incluida en la dieta diaria, ya que se trata de una forma natural para perder peso sin pasar hambre, siempre teniendo en claro que debemos llevar una dieta equilibrada, para evitar perder nutrientes.

Además, el agua avena posee propiedades depurativas, contiene aminoácidos que al consumirla ayudan a nuestro cuerpo a producir lecitina en el hígado, lo cual nos permite depurar el organismo de forma natural, y también nos permitirá limpiar las paredes de nuestras arterias, debido a que la fibra ayuda a realizar este trabajo.

importante aporte de calcio y otros nutrientes

Otro beneficios del consumo regular de avena es que debido a que cuenta con los niveles necesarios de calcio para una buena salud ósea, nos puede ayudar a prevenir la osteoporosis y sus propiedades van más allá del consumo, existen muchos tratamientos de belleza para mejorar el rostro o el cabello que tienen como ingrediente principal este cereal.

En el caso específico del agua de avena, su consumo en ayunas nos ayudará a perder peso, porque está compuesto principalmente por vitaminas, minerales y fibra que nos dará una sensación de llenura y con eso evitaremos picar a todas horas, es decir, bajaremos nuestro nivel de ansiedad durante el día y será un plus de energía.

Un excelente diurético

Asimismo, el agua de avena también es un alimento diurético, que impide que los líquidos se acumulen nuestro cuerpo, y si quieres empezar a ver resultados debes preparar una taza de avena con una ramita de canela y batirlo en una batidora con dos litros de agua y consumirlo durante todo el día, preferiblemente un vaso antes de cada comida para que no comamos en exceso.

De igual forma, si no quieres consumir agua de avena, solo comiéndola cocida o cruda también aporta muchos beneficios y es que, aparte de todo lo que ya te hemos señalado, muchos estudios aseguran que la avena nos ayuda a protegernos del cáncer.

Atrévete y empieza a incluir la avena en tu dieta diaria para que disfrutes de todos sus beneficios, pierde esos kilitos de más y mejora tu salud.

10 mejores alimentos para comer en la noche para bajar de peso

Muchas personas que siguen una dieta para perder peso se mueren de hambre justo antes de irse a la cama. Esto, a su vez, podría perjudicar los esfuerzos por perder peso. La sensación de hambre seguramente te provocará un sueño incómodo y hará que anheles comida chatarra con alto contenido calórico.

Lo importante es lo que comes, y no tanto cuándo lo comes“, esto señala el doctor Niket Sonpal, que es gastroenterólogo en Nueva York, así como profesor de medicina clínica en el Touro College. Sonpal explica que comer una cena pesada y luego irse a la cama poco después podría tener efectos negativos en la salud cardiovascular y conducir al aumento de peso.

En contraste, las dosis más bajas de alimentos altamente nutritivos han resultado ser positivas para mantener un peso saludable e ideal.

Preparar una comida ligera y saludable antes de irse a dormir ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre que caen para algunas por la noche y conducen a un instinto de hambre en la mañana“, dice. “Las proteínas magras, las frutas frescas, las verduras o un puñado de nueces son un excelente refrigerio antes de ir a dormir“.

Alimentos que podrías comer por la noche para ayudarte a bajar de peso

Para evitar que esto suceda, echa un vistazo a los mejores alimentos que podrías comer por la noche y que te asegurarán una reparación mejor del organismo y la perdida de peso.

1. Cerezas

Las cerezas no solo satisfacen el deseo post-cena de postres, sino que también te ayudan a dormir mejor. Las cerezas contienen melatonina, una hormona que regula el sueño. Además, están cargadas con antioxidantes que ayudan a combatir la inflamación y la hinchazón.

2. Yogurt natural

Opta por el yogur griego natural o yogur natural casero. Es uno de los mejores alimentos para comer en la noche porque tiene un alto contenido de proteínas y un bajo contenido de azúcar. La proteína mantendrá tu estómago lleno y puede ayudarte a desarrollar músculo magro mientras duermes. La proteína magra que se encuentra en el yogur ayuda a quemar la grasa corporal y ayuda a perder peso.

3. Tostada con mantequilla de maní

La mantequilla de maní untada en pan integral es una merienda deliciosa y abundante. Pero, la mantequilla de maní también se considera como uno de los mejores alimentos para perder peso mejor durante la noche. Se debe a que es una gran fuente de proteínas de origen vegetal que te ayudan a desarrollar músculos y grasas monoinsaturadas saludables para mantenerte lleno y reducir la grasa abdominal.

4. Requesón

El requesón es también uno de los mejores alimentos para comer en la noche para perder peso. El requesón es rico en proteína de caseína que mantendrá tu estómago lleno durante la noche y también ayudará a reparar los músculos. Es bajo en calorías y puede ayudar a perder algunos de esos kilos no deseados.

5. Pavo

El triptófano en el pavo promueve un mejor sueño y es considerado como el bocadillo perfecto para bajar de peso antes de acostarse. El contenido de proteínas magras en el pavo ayudará a desarrollar los músculos durante la noche y también ayudará a perder peso. Puedes hacerte un sándwich de pavo para quemar esa grasa del vientre no deseado.

6. Nueces o pistaches

Un refrigerio de frutos secos, que no sobrepase los 25 gramos puede ser una rica fuente de grasas saludables y proteínas que le demos a nuestro cuerpo antes de ir a la cama. Además, estos frutos secos no tienen carbohidratos simples, por lo que nos evitamos picos de insulina y el trabajo excesivo del páncreas durante la noche, consiguiendo así un descanso reparador y reduciendo el hambre feroz que se suele presentar por la mañana.

7. Almendras

Las almendras contienen 5 gramos de proteína; una porción que ayudará a reparar los músculos durante la noche y la fibra también te mantendrá satisfecho. Además, las almendras son un súper alimento para quemar grasa que te ayudará a perder esos kilos de más.

8. Cereal alto en fibra

Termina tu día con un tazón de cereal alto en fibra. El cereal rico en fibra contiene carbohidratos y fibra que te mantendrá lleno y también derretirá la grasa corporal. Los estudios de investigación han demostrado que la ingesta de fibra se asocia con un menor peso corporal, lo que ayuda a perder peso.

9. Té verde

El té verde tiene innumerables beneficios para la salud que se sabe que mejoran la salud cardiovascular y mental. Beber una taza de té verde por la noche puede ayudarte a perder peso y este es uno de los beneficios más importantes de tomar té verde. El té verde contiene ciertos compuestos que pueden ayudar a quemar grasa durante la noche.

10. Huevo duro

Los huevos son una gran fuente de proteínas y son considerados como uno de los mejores alimentos para comer en la noche para perder peso. Un huevo grande contiene solo 78 calorías y es muy alto en nutrientes. Entonces, si quieres perder peso rápido, come huevos, ya que es una de las formas más simples de perder peso.

5 señales de un riñón dañado y enfermo que no debes ignorar

La prevalencia del daño renal es aterrador y nuestros altos niveles de exposición a las toxinas siguen haciendo mella en el buen funcionamiento de este importante órgano. Una vez que la función renal se ve comprometida, también lo hace tu salud. Conoce los signos de un riñón dañado, y las cosas que puedes hacer para mejorar naturalmente su función.

5 señales de un riñón dañado y enfermo que no debes ignorar

Cualquiera que sea el nivel en que te encuentres si padeces una enfermedad renal, tener conocimiento de ello te dará poder. Saber sobre cuáles son los posibles síntomas de un riñón dañado, puede ayudarte a conseguir el tratamiento adecuado para mejorar la salud. La mayoría de las veces son los malos hábitos que están dañando tus riñones. Si encuentras que tú a alguien cercano a ti, está teniendo uno o más de los síntomas a continuación, consulta a un médico para realizarte exámenes de sangre y orina. Aunque debes recordar que algunos síntomas pueden ser por causa de otros problemas de salud que estés pasando y no precisamente un riñón dañado. Nunca dejes de visitar al médico para despejar cualquier duda.

Dolor de espalda

Uno de los primeros y más consistentes signos de daño renal, o simplemente de riñones que están cargados, es el dolor de espalda baja.

A veces es sólo de un lado en donde se produce el dolor, y este será el lado del riñón que está teniendo más problemas. Pero en la mayoría de los casos, poco después de que es de un solo lado, el dolor se moverá a ambos lados.

Un ejemplo típico es despertar en la mañana o incluso en medio de la noche y tienes dolores en la espalda baja, en un solo lado o ambos. Vas a orinar y puede o no salir fácilmente. Entonces la espalda afloja un poco y se siente mucho mejor. Esta es una señal de advertencia temprana de daño renal, y es mucho más tratable si se aborda rápidamente.

Erupciones, picazón y sequedad

Los riñones ayudan a eliminar los desechos de la sangre, así que cuando fallan, la acumulación de desechos en la sangre pueden causar erupciones, picazón severa, y sequedad.

Esto es a menudo un signo temprano de daño renal, y debe ser tomado en serio. Evita la tentación de tratar con cremas de uso tópico, que no hacen nada para solucionar el problema real.

Cambios en la función urinaria

Desde que los riñones producen orina, cuando fallan tus patrones urinarios puede cambiar sus color y consistencia. Algunos ejemplos de este cambio son:

  • La orina puede ser espumosa o burbujeante
  • Puedes empezar a levantarte más en la noche para orinar
  • Puedes orinar con más frecuencia, o en mayor cantidad de lo habitual, con orina pálida
  • Puedes orinar con menos frecuencia o en cantidades más pequeñas de lo habitual, con orina oscura
  • Puedes sentir presión o tienes dificultad para orinar
  • Tu orina puede contener sangre

Cambios preliminares en la función urinaria son signos moderados de problemas en los riñones, con el cambio de color es un signo de daño más grave que no tienes que dejar de prestarle atención.

Hinchazón en varias partes del cuerpo

Los riñones eliminan los desechos y el exceso de líquido del cuerpo, por lo que, cuando no funcionan correctamente y no son capaces de realizar esta función, el exceso de líquido se acumula. Esto a menudo provoca hinchazón en la cara, manos, piernas, tobillos y pies. En este punto, el daño renal se ha convertido en mucho más aguda y debe ser tratado inmediatamente.

Fatiga y debilidad

Los riñones producen una hormona llamada eritropoyetina, que ayuda a producir glóbulos rojos que transportan oxígeno. Cuando tienes una enfermedad renal, disminuye los niveles de esta hormona, que causa disminución de los glóbulos rojos en tu cuerpo como consecuencia de la anemia.

Esta disminución de la entrega de oxígeno a las células provoca fatiga y debilidad general, y debería ser tratado rápidamente.

Causas de daño renal

Una de las principales fuentes para un riñón dañado, es a través del metal pesado cadmio, que entra al ambiente principalmente por la combustión de petróleo y carbón y la incineración de los residuos municipales. El cadmio también se encuentra en fertilizantes fosfatados que contamina nuestro suministro de alimentos.

Es importante tener en cuenta que los fumadores inhalan directamente el cadmio en los pulmones, y contienen más del doble de la cantidad de cadmio que los no fumadores.

Cómo mejorar la función renal

riñón dañado

Hay varias maneras de mejorar la función renal a través de la dieta y el estilo de vida.

En primer lugar, asegúrate de no fumar y evita los ambientes y los productos que contienen cantidades excesivas de cadmio. Asegúrate de hacer ejercicio, mantenerte hidratado y consumir jugo de arándano sin azúcar diariamente. Limpiar los riñones con perejil es muy recomendado por su poder en la curación ya que es un poderoso desintoxicante de estos órganos. Prepara té de perejil, pestos, aguas de perejil, tómalo en jugos y licuados diariamente aunado a un plan de dieta saludable.

Ten en cuenta también el apoyo de hierbas como la seda de maíz, bayas de enebro, hojas de uva ursi, hierba cola de caballo, raíz de bardana, flores vara de oro, y chancapiedra en tu tratamiento para enfermedades renales.

Cómo eliminar la grasa en las axilas

Es normal tener un poco de grasa en las axilas. Sin embargo, tener exceso (así como grasa dorsal) es poco saludable. Tu axila o área de la axila parecerá “gordita” o con “rollito”, como un bulto de grasa alrededor de tu área de sujetador (entre tus axilas y pecho) que muchas veces resulta molesto e incómodo. Aprende las mejores y más seguras maneras de quemar grasa de la axila incluyendo ejercicios, pérdida de peso, así como algunas de las maneras de ocultar esas protuberancias por el sujetador.

Ese bulto gordito que aparece en nuestra axila y que estamos de acuerdo que no es de gran gusto para muchos, puede tener remedio, pero antes de eso, debes determinar si realmente es grasa lo que tu axila contiene en exceso o es otra causa debido a la cual, tu axila está luciendo con volumen extra.

Causas de las axilas abultadas

Esos rollitos de carne abultados que se forman alrededor de nuestra axila cuando se usan ciertas prendas o con el sujetador, algunas veces estarán mostrándote signos de otra cosa más que grasa en la zona. Para eso te invitamos que sigas leyendo para descartar esas causas, y una vez descartadas, entonces poner manos a la obra para bajar esa grasita de más en tus axilas ya que tiene soluciones prácticas.

Tejido accesorio mamario axilar

Mientras que la mayoría de la gente se imagina que ese bulto gordito es grasa alrededor de la axila la que tienen, esto podría ser tejido accesorio mamario axilar (también conocido como polimastia, síndrome de seno múltiple o pechos supernumerarios).

Esto es sobre todo una condición congénita en la que se tendrá una mama adicional -que carece de areolas o pezones- a lo largo de la cresta mamaria embriológica sobre todo en la pared torácica, la vulva, la rodilla, el muslo lateral, glúteos, cara, cuello, orejas o axila.

Cuando lo tienes en la pared del pecho o área de la axila, puede ser fácilmente confundido con grasa de la axila. Se encuentra en el 2 al 6% de las mujeres y de 1 al 3% de los hombres. Se puede corregir mediante una incisión quirúrgica o principalmente liposucción.

Grasa en la axila que es un lipoma

El bulto de grasa en la axila o lipoma es una condición no cancerosa inofensiva. Si son pequeños, se les debe dejar solos. Los lipomas también pueden estar en los hombros, el cuello, los brazos, la espalda, las nalgas o los muslos. Si causan dolor, se siente duro o se hacen más grandes, pueden ser removidos quirúrgicamente.

Ganglios linfáticos prominentes

Antes de concluir que lo que tienes es grasa en las axilas, necesitas estar seguro de que no son ganglios linfáticos prominentes lo que puedes estar teniendo. Esto requiere de un experto para diagnosticarlo bien.

Porqué se acumula grasa en las axilas

Las gasas del cuerpo son importantes ya que ayudan a transportar las vitaminas liposolubles A, D, E y K, son amortiguadores (protege los órganos internos), son fuente de energía almacenada, aíslan tu cuerpo de la pérdida de calor, entre otras funciones importantes.

El cuerpo humano tiene la tendencia de almacenar exceso de grasa en el estómago, las caderas, las glúteos, los muslos, pantorrillas, espalda, pecho y axilas. En general, las mujeres tienden a tener cantidades ligeramente más elevadas de grasas esenciales en comparación con los hombres. Tener exceso de grasa en el cuerpo no es saludable.

Parte de la razón por la cual tu cuerpo almacena exceso de grasa, incluyen los malos hábitos alimenticios y elección de alimentos, el estrés excesivo, las toxinas presentes en los alimentos, el consumo frecuente y exceso de alcohol, el sedentarismo, la falta de sueño, algunos medicamentos, ciertas hormonas, entre otras razones.

Otra posible causa o la razón de la grasa en las axilas en las mujeres, es el tamaño de los senos. Pechos más grandes tienden a aumentar la grasa alrededor de ellos. Cuando las axilas se empujan contra los brazos, las axilas pueden parecer estar teniendo una gran cantidad de grasa, cuando en realidad no la tienen. Otros factores como el embarazo (hace senos más grandes), la lactancia materna, etc., también pueden crear la apariencia de axilas con mucha grasa.

Cómo deshacerse de la grasa en las axilas por medio de ejercicios

Hay muchos ejercicios con pesas y sin pesas que se puede hacer para eliminar grasa en las axilas, incluso hay ejercicios que se pueden hacer mientras estás en casa. Acoplamientos de rutina de cardio y algunos ejercicios para quemar grasa trabajan para reforzar los músculos alrededor de la axila para ayudar a disminuir la apariencia de grasa en las axilas. Desde ejercicios le ayudarán a construir el músculo y la grasa de la axila tono, que reducirá la grasa alrededor de esta área.

En general, los ejercicios no sólo ayudarán a tonificar los músculos, sino también a aumentar tu tasa metabólica, la masa corporal, fuerza de la base, reducir los riesgos de diversas enfermedades como el cáncer de mama, demencia, diabetes, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, cáncer de colon, además de la pérdida de peso y aumentar el estado de ánimo.

Si quemas 500 calorías más de lo que comes todos los días durante una semana, debes perder alrededor de medio a un kilo. Esto debe ir acompañado de una buena elección en la dieta y otros hábitos saludables.

Los siguientes ejercicios no son los únicos mejores para la grasa de la axila. Hay muchos otros que incluyen flexiones con mancuernas, prensa, bandas de resistencia, cuerdas, colgarse de brazos, ejercicios de tríceps, y muchos más.

Caminar sobre las manos en plank lateral

como deshacerse de la grasa en las axilas

Este ejercicio se dirige a los brazos, el pecho, las abdominales y los hombros y es uno de los ejercicios muy eficaces para la grasa de la axila. Asegúrate de que tus niveles de pelvis y músculos en el estómago empujen hacia hacia tu espalda. Antes de comenzar revisa la imagen de abajo.

Lagartijas con rotación

grasa en las axilas ejercicio rotación en plank

La lista de los mejores entrenamientos de grasa de la axila es larga. Este es otro gran ejercicio que debes darle una oportunidad. Fortalecerá los brazos, el pecho, los hombros, la espalda baja, abdominal y torácica. Es un ejercicio perfecto para eliminar la axila extra rápidamente. Revisa la imagen de arriba que consiste en colocarte en posición plank con brazos estirados, bajar lentamente como haciendo una abdominal, levantarte girando sobre tu lado levantando un brazo. Repetir del otro lado haciendo a su vez repeticiones alternadas de 8 veces.

Elevaciones de brazo con tronco inclinado hacia adelante

elevación de brazo con mancuernas para la grasa en las axilas

Otros ejercicios para deshacerse de la grasa de la axila es inclinando el tronco en posición de volar y hacer levantamientos de brazos con pesas en manos. Puede ayudarte a tonificar los hombros, las axilas y los músculos del pecho. Necesitas tener dos pesas para hacer este ejercicio y se puede hacer en el gimnasio o en casa. Hacer diez repeticiones.

Elevación de brazos con mancuernas

La prensa con mancuernas es otro de los buenos ejercicios para ayudar a eliminar la grasa de la axila que se puede hacer en casa si tienes dos mancuernas. Esto beneficiará a los músculos frontales de los hombros, los músculos superiores de la espalda, serrato anterior (músculo que se encuentra a lo largo de las costillas), bíceps y los músculos del pecho. Puedes hacerlo tumbada en el suelo o usar tu pelota de ejercicio.

Lagartijas para eliminar grasa en las axilas

flexiones de brazos

Las lagartijas fortalecen el pecho, los hombros y los brazos, creando el tono muscular en toda el área de la axila. Asegúrate de hacer alrededor de 15 a 20 repeticiones. Hay muchas variaciones de lagartijas de brazos que puedes hacer, y todas estas variaciones ayudarán a deshacerte de la grasa debajo de las axilas. Sin embargo, como principiante es posible que no puedas hacer de 15 a 20 lagartijas. Comienza con las que puedas y poco a poco aumentar el número.

Ejercicios cardiovasculares

Los entrenamientos cardio arriba (aeróbico) y ejercicios de entrenamiento de fuerza, ayudan a bajar de peso no sólo en la axila, sino en todo el cuerpo dando al cuerpo equilibrio y tonificación.

Se recomienda hacer 2 horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero) cada semana y entrenamiento con pesas de fortalecimiento muscular en 2 o más días a la semana trabajando todos los grandes grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).

Come una dieta saludable para eliminar la grasa en las axilas

Además de los ejercicios tanto de cardio y fortalecimiento (incluyendo todos los ejercicio para perder grasa de la axila) que hemos discutido, la dieta juega un papel en tu esfuerzo para reducir la grasa en tus axilas. Comer muchas verduras, proteínas y grasas esenciales; comer mientras estás sentado con un solo plato; prueba el control de calorías; bebe mucha agua; deshazte de alimentos tentadores, y come alimentos bajos en carbohidratos. Evitar los azúcares refinados y los almidones.

Cómo ocultar la grasa de la axila

grasa en las axilas sujetadores
grasa en las axilas brasiers

La elección correcta de sujetadores puede hacer la gran diferencia en el trabajo de evitar que la grasa en las axilas sea tan evidente. Evita los sostenes que tienen copas pequeñas, ya que provocan que el tejido mamario se frunza bajo el brazo. Opta por sostenes que ofrecen una cobertura extra-lateral, es decir sujetadores con tamaño de la copa más completa, así como tirantes más anchos.

Además de usar un sostén que esconda la grasa de la axila, es necesario asegurarse de elegir vestidos favorecedores y tops que oculten la grasa debajo de la axila.

5 estiramientos al despertar para quemar grasa del vientre

El exceso de grasa alrededor del vientre no es sólo esa llantita molesta flotando a mitad de nuestro cuerpo, también se ha demostrado, que esta grasa acumulada aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, la diabetes y ciertos tipos de cáncer. Dicho esto, la quema de grasa del vientre debe ser una alta prioridad cuando se trata de tu salud. Trata los siguientes estiramientos al despertar cada mañana para quemar grasa del vientre. Revisa más abajo los beneficios.

Porqué los estiramientos al despertar son de gran ayuda para bajar grasa corporal

A menudo la gente piensa que los ejercicios como el yoga o Pilates sólo van a hacer una cosa – estabilizar tu núcleo. Pero ¿sabías que mediante el fortalecimiento y la estabilización de tu núcleo realmente estás ayudando a impulsar tu metabolismo y con ello a reducir la grasa del vientre obstinado?

Investigaciones muestran que los estiramientos de yoga, también ayudan alterar tus patrones de alimentación, tus hábitos de sueño, y tu estado de ánimo. Estos pueden afectar la cantidad de peso que pierdes o ganas alrededor de tu línea de cintura.

Sin embargo, hacer estiramientos sencillos de yoga no es una solución rápida, porque para ser honestos, no hay una solución rápida cuando se trata de perder grasa del vientre. La grasa del vientre es la más fácil de ganar y la más difícil de perder, por si no lo sabías. La única manera es con trabajo duro y dedicación, si justo das con la rutina, tratamiento y dieta adecuada, y si la pones en acción como se debe.

Asegúrate de continuar comiendo saludable y no dejes caer tu ejercicio de alta intensidad, pero agrega los siguientes estiramientos al despertar de yoga a tu rutina saludable 2-3 veces a la semana y eso definitivamente le dará un plus a tu trabajo ayudándote en el camino a acelerar el paso de tu objetivo.

5 estiramientos al despertar para quemar grasa del vientre

Aquí tienes estos 5 estiramientos que te ayudarán a reducir la grasa del vientre. Asegúrate de concentrarte en tu respiración, tómate tu tiempo y relájate.

1. Postura del perro boca arriba

Este es uno de los estiramientos al despertar que no sólo fortalece los músculos del abdomen para ayudar a reducir la grasa del vientre, sino que también ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo mediante la creación de una espina dorsal fuerte y flexible.

  1. Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y las palmas colocadas debajo de los hombros.
  2. La barbilla y los dedos de los pies deben tocar el suelo.
  3. Inhala lentamente y levante el pecho hacia arriba mientras doblas hacia atrás.
  4. Dependiendo de tu fuerza, mantén esta postura durante 15-30 segundos.
  5. Exhala lentamente y trae tu cuerpo de nuevo a la posición original.
  6. Repite 5 veces con un tiempo de descanso de 15 segundos entre cada postura.

2. Postura de la montaña

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Este simple estiramiento ayuda a mejorar la postura y reafirma el área del abdomen.

  1. Párate con los pies planos y los talones ligeramente esparcidos y los dedos de los pies en contacto. Mantén la columna vertebral erguida con las manos en ambos lados y las palmas hacia tu cuerpo.
  2. Estira tus manos hacia el frente y acerca las palmas de las manos.
  3. Inhalando profundamente, estirar la columna vertebral. Levantar las manos dobladas por encima de la cabeza, estirar todo lo que puedas.
  4. Trata de levantar los tobillos y parándote sobre los dedos de los pies, con los ojos mirando hacia el techo. Si no puedes estar de pie sobre tus dedos del pie, puedes dejar tus pies planos en el suelo mientras que tus ojos ven hacia el techo tratando de mantener estirada la columna todo el tiempo.
  5. Respira normalmente y mantén la postura durante 20 a 30 segundos.
  6. Inhala profundamente, y mientras exhalas, relaja lentamente y trae tus pies de nuevo al piso. Repite 10 veces, aumentando el conteo gradualmente. Relájate durante 10 segundos antes de intentar la siguiente repetición.

3. Flexionarse hacia adelante

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Esta postura comprime completamente el abdomen mientras te flexionas hacia adelante, lo que lleva a quemar grasa y tonificar el abdomen.

  1. Colócate en la postura de la montaña, con las manos a ambos lados del cuerpo mientras tus pies descansan juntos, con los talones tocando el uno al otro.
  2. Mantén la columna vertebral erguida.
  3. Inhalando profundamente, levanta la mano hacia arriba.
  4. Al exhalar, inclínate hacia delante de modo que tu cuerpo esté perpendicular al suelo.
  5. Inhala, luego exhala y dobla hacia adelante completamente, con tu cuerpo cayendo debajo de las caderas.
  6. Trata de tocar el piso, con las palmas de las manos en el suelo, y sin doblar las rodillas. Los principiantes pueden tratar de tocar los dedos de los pies o simplemente los tobillos para empezar, trabajando así su camino hacia poder tocar el suelo.
  7. Sosteniendo la respiración, meter la barriga y mantener la posición de 60 a 90 segundos.
  8. Exhala, deja los dedos de los pies y levanta tu cuerpo para volver a la postura de la montaña.
  9. Repite 10 veces dejando un intervalo de 10 segundos entre dos repeticiones

4. Postura del arco

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Esta postura fortalece el área abdominal central, mientras que el movimiento oscilante ayuda a masajear y activar el sistema digestivo.

  1. Comienza con acostarte sobre tu vientre en la posición prona (echado sobre el vientre) con las piernas estiradas, los brazos colocados a cada lado del cuerpo.
  2. Luego doblar las rodillas, lleva tu brazo hasta los tobillos de los pies y mantener.
  3. Al inhalar levanta la cabeza y dobla hacia atrás. Levanta tus piernas lo más alto posible.
  4. Mantén esta postura de 15 a 30 segundos. Respira normalmente mientras mantienes la postura.
  5. En la exhalación, devolver lentamente tu cuerpo a la posición prona.
  6. Repite esto por lo menos 5 rondas con relajación durante 15 segundos después de cada ronda.

5. Postura de la tabla

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Mientras que tonificas, y fortaleces los hombros, brazos, muslos y nalgas, esta pose también quemará la grasa del vientre.

  1. Comienza con las manos y las rodillas debajo de los brazos y los hombros.
  2. Dobla tus dedos de los pies y lleva los pies hacia atrás para extender las piernas detrás de tu cuerpo.
  3. Inhala mientras miras justo por delante de tus palmas, por lo que tu cuello y la columna están alineados.
  4. Aprieta tus músculos abdominales y mantén.
  5. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Asegúrate de que tus manos estén planas en el suelo, y tus dedos están separados.
  6. Mantén durante 15-30 segundos o el mayor tiempo posible. Hazlo 5 veces.
  7. Exhala y cae de rodillas.
  8. Repita esta postura cinco veces con un tiempo de descanso de al menos 15 segundos entre cada pose.

Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio asegúrate de hablar con tu especialista de salud, especialmente si estás embarazada o estás tratando con cualquier problema físico.

9 Alimentos para regenerar los pulmones

Es muy importante tener en cuenta la importancia que tienen los pulmones para el organismo y, a partir de ahí, empezar a buscar un estilo de vida más saludable.

Para empezar es importante dejar de fumar si eres fumadores, así como cualquier sustancia dañina para ellos.

Además de tomar la iniciativa, también puedes empezar a purificar los pulmones de manera natural, a través de buenos hábitos y remedios naturales que los depurarán de todo tipo de sustancia tóxica

Aquí les dejo un simple “régimen” que podemos aplicar una vez al año para purificar nuestros pulmones, tres días son necesarios para dar a los pulmones esa limpieza que necesitan.

Se eliminan todos los productos lácteos dos días antes de iniciar la limpieza. Los productos lácteos pueden interferir con el proceso de desintoxicación, ya que se digieren lentamente por el cuerpo. El cuerpo debe deshacerse de las toxinas de los productos lácteos mucho antes de empezar a limpiar los pulmones.
Beber 1 taza de té de hierbas laxante antes de ir a la cama la noche anterior al primer día del régimen. Esto libera el sistema de toxinas en los intestinos que pueden tender a comenzar un estreñimiento.

1. Exprimir 2 limones enteros en 300 mililitros de agua antes del desayuno. Esto le preparará para digerir alimentos alcalinizantes que ayudan a que los pulmones se regeneran.

2. Beber 300 mililitros de jugo de pomelo en la merienda. Si no te gusta el sabor del jugo, se mezcla con una botella de agua mineral o sustituirlo por zumo de piña. Estos jugos contienen antioxidantes naturales que promueven un sistema respiratorio saludable.

3. Beber 300 mililitros de jugo de zanahoria pura entre el desayuno y el almuerzo. El jugo de zanahoria ayudará a alcalinizar la sangre durante los 3 días de limpieza.

4. Hay que beber 400 mililitros de un jugo rico en potasio con el almuerzo. El potasio es un agente potente que actúa como un tónico para la limpieza cuando se ingiere en forma líquida. Podemos hacernos un rico jugo de platanos, zanahoria, de apio, de espinaca, perejil. Incluso un jugo variado uniendo todos estos ingredientes.

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5. Y al final del dia , 400 mililitros de jugo de arándano bebida antes de acostarse. Ayuda a combatir las bacterias en los pulmones que puede causar infecciones. Los arándanos son poderosos antioxidantes.

Cuidado del cuerpo y el ejercicio

Un baño de agua caliente durante 20 minutos todos los días (excepto si escasea el agua). Es importante para permitir que el cuerpo pierda toxinas a través de la transpiración tanto como sea posible.

Una vez al día caminar a paso ligero. Caminar promueve la respiración sana. Al caminar, se centran en la respiración lenta y completamente. Se mantiene el ritmo. Intenta que sea en zonas verdes, alejadas de las grandes urbes.

Coloque 5 a 10 gotas de eucalipto en el agua caliente. Luego, coloque una toalla seca en la parte posterior de la cabeza y inhalar el vapor de agua hasta que el agua ya no es caliente. Las propiedades del aceite y el vapor pueden ayudar a aflojar el moco.

Puede haber muchas cosas que usted no puede permitirse en este régimen para limpiar los pulmones. Si este es tu caso, se limite a jugo de zanahoria, jugo de arándano y caminar durante una semana. Son los tres pilares, junto con:

  • No fume
  • Evite la cafeína
  • Consulte a su médico

puedes ver el video

Come 2 bananas al día durante 1 mes y mira lo que le sucede a tu cuerpo

Hay que tener en cuenta que hay que consumir otros alimentos ricos en fibra, evitar otros -que pueden empeorar el caso- ya la par de todo ello, beber abundante agua y hacer ejercicio.

Comer bananas sacia el apetito, lo que a su vez ayuda a mitigar la ansiedad por comer y picotear entre horas cualquier alimento rico en azúcar o grasas saturadas. Por esto mismo, puede ser útil para promover la pérdida de peso.

Por otra parte, al ser ricas en fibra, ayudan a hacer la digestión y regular el tránsito intestinal, lo que a su vez permite la expulsión de desechos, la desinflamación del vientre y la sensación de que se tiene una silueta menos “abultada”.

Mascarillas de maicena con efecto botox a los 30 y 40

Cuando cumplimos 30 años y, ni qué decir cuando llegamos a los 40, es más fácil que nos aparezcan las antiestéticas arrugas.

Pero, tranquila, si quieres que los años no se te noten en el rostro, te recomendamos que, además de que lleves un estilo de vida saludable, pruebes estas mascarillas de maicena con efecto botox a los 30 y 40. 

Así es, la maicena no solo sirve como ingrediente clave para preparar los postres más deliciosos, sino para darle «jaque mate» y prevenir las líneas de expresión. 

Compruébalo tú misma con estas sencillas, pero efectivas mascarillas de maicena con efecto botox a los 30 y 40 años. Toma nota. 

Mascarilla 1

Necesitas:

– 1 cucharada de maicena

– 1 taza de agua

– 2 cápsulas de vitamina E

Preparación:

Pon a hervir el agua, agrega la cucharada de maicena y las cápsulas de vitamina E hasta que se disuelvan. Retira del fuego y deja que se enfríe. Aplica sobre tu rostro con ayuda de un pincel, deja actuar 20 minutos y enjuaga con agua tibia.

Mascarilla 2

Necesitas:

– 1 cucharada de maicena

– 1 clara de huevo

– Jugo de 1 limón

Preparación:

Vierte en un molde la clara de huevo, bátela, agrega el jugo del limón y revuelveAgrega la cucharada de maicena hasta obtener una mezcla espesa. Aplica sobre tu rostro, deja actuar 20 minutos y retira con agua tibia.

Mascarilla 3

Necesitas:

– 1 cucharada de maicena

– 1/2 vaso de jugo de zanahoria

– 1 vaso de agua

– 1 cucharada de yogur natural

Preparación:

Vierte la cucharada de maicena en el vaso de agua y revuelve hasta lograr una pasta. Pon a hervir. Retira del fuego y deja enfriar. Vierte en un molde, agrega la cucharada de yogur natural, el jugo de zanahoria y revuelve. Aplica en tu rostro con una brocha, deja actuar 15 minutos y enjuaga con agua tibia.

Sin importar la mascarilla de maicena con efecto botox que elijasaplícala al menos cada tercer día en tu rostro limpio y en un mes ¡le habrás dado baje a las arrugas!