Un trabajo de 9 a 5 no tiene que significar sacrificar el fitness. Aquí están algunos ejercicios de silla para tener un cuerpo lleno de energía y que pueden ayudarte a controlar tu peso sin tener que ir al gimnasio.
1. Abdominales en silla
- Sentado en la orilla de la silla y con la espalda recta, sujeta los lados de la silla con los brazos rectos y eleva las piernas.
- Inclinarse hacia atrás hasta que sienta su base acoplada (si no es así, simplemente inclinarse hacia atrás unas cuantos centímetros hasta estar seguro y cómodo).
- Extender ambas piernas lentamente. Después doblar las rodillas llevándolas hacia el pecho.
- Repita el movimiento entre 15 y 20 veces.
2. Silla en marcha
- Sentado en la orilla de la silla y con la espalda recta, sujeta los lados de la silla con los brazos rectos y eleva las piernas.
- Inclinarse hacia atrás hasta que sienta su base acoplada (si no es así, simplemente inclinarse hacia atrás unas cuantos centímetros hasta estar seguro y cómodo).
- Estirar una pierna mientras la otra se dobla hasta la rodilla. Después hacer el movimiento contrario. Imaginando que se está pedaleando en una bicicleta invisible (ver imagen)
- Repetir lo más rápido que pueda realizando 30 repeticiones alternas.
3. Sentadillas con silla
- Este es un gran modo para comenzar los ejercicios de silla y comenzar con las clásicas sentadillas. Para ello, debe estar de espaldas a la silla como si fuera a sentarse.
- Ponga sus manos en su cintura. Comience a realizar el movimiento de sentarse doblando las rodillas, y siéntese un instante.
- Antes de que sienta la silla, levántese y vaya hasta la posición inicial. Hacer 2 series de 15 repeticiones.
4. Giro sentado oblicuo
- Sentado en una silla, ponga las manos en la nuca. Mueva su codo derecho girando el torso de manera que el codo toque la rodilla izquierda.
- Volver a la posición iniciar y luego repetir pero cambiando el giro: esta vez con su codo derecho girar el torso para tratar de tocar la rodilla derecha.
- Hacer hasta 3 series de 10 repeticiones.
5. Patinando en silla
- Desde el borde de la silla, flexione la rodilla derecha hacia el lado, y extender la pierna izquierda en línea recta hacia el otro lado, los pies en punta.
- Extienda los brazos rectos e inclinarse ligeramente hacia adelante, alcanzando con el brazo izquierdo hacia el interior del pie derecho, levantando el brazo derecho por detrás del cuerpo y girando el torso. Cambiar rápidamente los lados haciendo los movimientos inversos.
- Repetir lo más rápido que pueda durante 30 repeticiones alternas.
6. Plancha en silla
- Comience por colocar los dos antebrazos en el asiento de una silla y dando un paso atrás hasta una posición de plancha.
- Ahora, levante la rodilla derecha hasta el interior de su brazo izquierdo, hacer una pausa durante un par de segundos y repetir con la pierna opuesta, tratando de tocar con la rodilla izquierda la parte interior de su brazo derecho.
- Este movimiento alterno es 1 repetición. Hacer 15 a 20 repeticiones sin ninguna pausa.
7. Retroceso con silla
- Situarse de pie frente a la silla. Después agacharse agarrando el respaldo de la silla con una mano y el soporte de la silla inclinándose hacia adelante desde la cintura.
- Transferir la totalidad de su peso corporal al talón izquierdo y levante la pierna derecha extendiéndola hacia fuera detrás de usted.
- Ahora, traer su rodilla derecha cerca de su hombro derecho, haciendo una pausa por un instante y luego extendiendo la pierna de nuevo detrás de usted. Esto hace 1 repetición.
- Completar 20 repeticiones de un lado y luego cambie de lado.