Estar sentada todooo el tiempo tiene su precio: grasa abdominal. En el mejor de los casos se verá como una “lonjita”, pero en otros se podría creer que estamos embarazadas. ¿Qué hacer? Sí, la clave está en moverte y aquí te damos los mejores 7 ejercicios para un abdomen de IMPACTO a los 30, 40, 50… (Sencillos y efectivos).
¿Qué hacer para perder la grasa abdominal?
Para empezar, va más allá de un aspecto físico. Algunas investigaciones sugieren que las células grasas, en particular las de la grasa abdominal, son biológicamente activas. Es decir, son como un órgano o glándula endocrina, que produce hormonas y otras sustancias que afectan profundamente la salud.
Pero si lo que te atañe ahora es eliminarla, entonces debes realizar una actividad física regular de intensidad moderada de 30 a 60 minutos al día. ¡Ojo! Hacer puras abdominales puede ayudar a tensar los músculos de la zona, pero no afectar la grasa visceral.
ELEVACION DE PELVIS CON PESO:
Acostada sobre un tapete o colcha, coloca tus pies sibre el suelo, flexiona las piernas y eleva la cadera. Tu espalda debe estar apoyada por completo en el piso, en tu abdomen coloca una bolsa de arroz o frijol de un kilo. Realiza 20 repeticiones
BURPEES:
De pie, ponte en cunclillas y colocate en plancha ( punta de los pies)
y palmas de las manos sobre el suelo)
vuelve a la posición de cuchillas. Levantate y da un salto.
10 repeticiones
ESCALADOR:
En la posición de una plancha, puntas de pies y palmas de la mano
y regresa a la postura original. Intercala cada pierna y realiza
20 repeticiones de cada lado.
SALTA LA CUERDA:
Ademas de quemar casi 300 calorias por media hora. Es muy facil.
derecha junta tus piernas y da pequeños saltos. Repite 20 veces.
SOMBRA DE BOXEO:
Es excelente para lograr una quema de grasa total. En posicioón
de guardia, piernas levemente separadas, una delante de la otra.
Brazos flexionados, golpea hacia adelante con ritmo. mantener por
2 minutos
ABDOMINAL DE PIE:
Parada, con las separadas y los brazos extendidos a nivel de los
hombros. Inclina tu cuerpo hacia la derecha, trata de tocar la
punta de tu pie de ese lado. Repite 20 veces de lado a lado.
ATAQUE DE COSTADO:
Con las piernas separadas y los brazos doblados y unidos de tu nuca.
Lleva tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha. Estirate, extiende
tus brazos y dobla tu abdomen, trata que los dedos de tu mano alcancen
la punta de tus pies. Repite 20 veces.