Hacer que tus piernas sean sexys y estén en forma requiere ejercicio y una dieta saludable. Ya no es un secreto que las partes más problemáticas del cuerpo de una mujer son: ¡las caderas y los muslos!
Veamos a continuación 6 ejercicios que te ayudarán a perder la grasa interior de los muslos. Sé constante y el éxito está garantizado.
1. Sentadilla con pelota de ejercicio
– Coloca una pelota de ejercicios entre tú y la pared. Tenla hasta la curva de tu espalda.
– Con los pies separados a la altura de los hombros, ponte de pie mientras presionas la pelota contra la pared. Dobla lentamente las rodillas y baja hasta una posición como si te fueras a sentar.
– Mantén esta posición sentada durante unos 3-5 segundos y luego vuelve a ponerte de pie lentamente. Mantén la presión de la pelota sobre tu espalda.
– Haz un mínimo de 10 repeticiones. El tiempo de descanso es de 30 segundos.
2. Sentadilla con salto
-Comienza de pie, con los pies juntos, los brazos doblados y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.
-Salta con los pies hacia afuera y cuando aterrices, agáchate inmediatamente, manteniendo los brazos donde están.
-Extiende las piernas y vuelve a saltar con los pies a la posición inicial, e inmediatamente vuelve a saltar hacia fuera.
-Completa 3 series de 12 repeticiones.
3. Círculos con una pierna
– Túmbate de espaldas. Ten los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Empieza poniendo una pierna hacia el techo.
– Gira la pierna ligeramente hacia fuera. Respira y mantén la respiración mientras trazas un círculo con la pierna levantada.
Mueve toda la pierna manteniendo el resto del cuerpo quieto y apoyado en el suelo.
– Gira las piernas 5 veces en el sentido de las agujas del reloj y otras 5 en sentido contrario. Cambia con la otra pierna y repite esto 3-5 veces.
4. Estocada con mancuernas
-En primer lugar, debes colocarte con los pies separados a la altura de los hombros y sosteniendo una mancuerna en cada mano.
-A continuación, da un paso adelante con una pierna y flexiona las rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
-Por último, lleva tu cuerpo hacia atrás (posición inicial).
-A continuación, haz lo mismo con la otra pierna.
– Haz 10 repeticiones con cada pierna.
5. Sentadilla Plie
-Extiende los pies con los dedos de los pies hacia fuera.
-Comienza a doblar las rodillas, poniéndote en cuclillas hasta donde puedas llegar.
-Empuja hacia arriba a través de los talones, apretando los muslos internos y los glúteos en la parte superior. -Completa 3 series de 12 repeticiones.
6. Puente de glúteos
– Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
– Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
-Haz una pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
-Haz 2 series de 12 segundos.