¿Estás trabajando duro para tratar de entrar en tu ropa favorita después de haber añadido unos cuantos kilos? Puede parecer desalentador, pero puedes recuperar el físico que deseas comiendo bien y haciendo ejercicio.
¿Y esa costosa suscripción al gimnasio? Olvídalo. Puedes hacer estos ejercicios desde la comodidad de tu casa. Es posible que te centres en adelgazar la zona abdominal o los brazos, pero no pases por alto los ejercicios para la parte inferior del cuerpo.
Trabajar las caderas, los muslos y las pantorrillas puede aumentar la fuerza del cuerpo y darle resistencia para esos otros entrenamientos. Verás rápidamente camo todos los entrenamientos pueden conectarse internamente y sumarse a una persona más en forma.
Veamos seis maneras de derretir la grasa más rápido de lo que pensabas.
Seis ejercicios para la parte inferior del cuerpo que debes probar para derretir la grasa en casa
Considera la posibilidad de añadir estos ejercicios para la parte inferior del cuerpo a tu rutina diaria de ejercicios.
1. Sentadillas
1. Ponte de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y el pecho levantado.
2. Extiende lsa manos al frente para ayudar a mantener el equilibrio.
3. Empieza por sentarte y luego levántate como si estuvieras sentada en una silla imaginaria. Mantén la cara y la cabeza orientadas hacia delante.
4. Baja el cuerpo hacia abajo, de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Pon todo el peso en los talones. Mantén el cuerpo tenso y empuja tu cuerpo hacia arriba a través de los talones para volver a la posición inicial.
– Haz 12 repeticiones.
2. Burpees
1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Baja a la posición de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo delante de ti.
3. Empuja las piernas hacia atrás hasta la posición de flexión y baja el pecho hasta el suelo.
4. Vuelve hasta lo posición dos, empujando ambos pies hacia delante para volver a la posición de cuclillas.
5. Salta y levanta ambas manos por encima de la cabeza.
– h Haz 10 repeticiones.
3. Elevación de las dos piernas
1. Ponte con la espalda en el suelo y los talones en la pelota de ejercicios grande con las manos apoyadas en el suelo.
2. Levanta lentamente las caderas ejerciendo presión sobre las manos y con los pies arrastra la pelota hacia ti.
3. Después al movimiento contrario, lleva la pelota hasta la posición inicial.
– Repite este ejercicio de 2 a 3 series con 10 a 15 repeticiones.
4. Patada de burro
1. Comienza a cuatro patas sobre una esterilla de yoga. Asegúrate de que las rodillas están por debajo de las caderas y las manos por debajo de los hombros. Coloca la columna vertebral en posición neutra y lleva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás.
2. Inhala.
3. Exhala. Manteniendo la rodilla doblada, suelta y eleva la pierna derecha hasta que el muslo esté en línea con la columna vertebral, asegurándote de que el pie permanece flexionado.
4. Inhala. Baja la pierna derecha para volver a la posición inicial, pero sin apoyar la rodilla en la colchoneta.
– Completa 10 repeticiones en el mismo lado, antes de repetir las repeticiones restantes en el otro lado.
5. Puente de glúteos
1. Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Levanta las caderas del suelo para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Hazuna pausa cuando estés en esa posición y luego baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
– Haz 2 series de 12 segundos.
6. Saltos de tijera
1. Colócate con los pies juntos y las manos a los lados.
2. En un movimiento, salta con los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.
3. Inmediatamente invierte ese movimiento saltando de nuevo a la posición inicial.
– Haz 30 repeticiones.
Si quieres añadir un poco de resistencia a la parte superior del cuerpo, intenta hacer este ejercicio mientras sostienes un peso ligero en cada mano.
Reflexiones finales sobre los ejercicios para la parte inferior del cuerpo
No es necesario ir al gimnasio para realizar entrenamientos beneficiosos para la parte inferior del cuerpo cuando puedes dar paseos diarios, así como hacer algunas sentadillas y burpees.
Muchos de los mejores ejercicios ni siquiera requieren un equipo especial. Antes de hacer estos o cualquier otro ejercicio nuevo, habla con tu médico de cabecera o con un instructor de fitness certificado para que te proponga un plan adecuado para ti.