Incluso las mujeres más en forma se vuelven sensibles al molesto bulto que se asoma por los costados de un sostén, a través de la manga de una camiseta sin mangas o sobre el escote de un vestido sin tirantes.
El problema más común es que no hacen los ejercicios adecuados que les ayuden a eliminar eficazmente la grasa de la espalda.
Hoy te presentamos ejercicios fitness que te ayudarán a eliminar el exceso de grasa de tu espalda.
Porque incluso las mujeres más en forma se vuelven sensibles a un molesto bulto. Se ven desde los costados del sostén, a través de la manga de la camiseta o a través del escote de un vestido sin tirantes, así que si quieres sentirte más segura con cualquier ropa que uses, haz estos ejercicios a continuación, diseñados y demostrados por certificados. preparadora física, entrenadora de salud y fitness Elizabeth Bracero, para tensar el pecho y los hombros.
Debes hacer hasta cuatro series de 12 repeticiones de cada ejercicio y apegarte a varias de ellas en tu rutina habitual de preparación o completar toda la rutina seguida varias veces a la semana y obtendrás resultados sorprendentes.
1. FLEXIONES
Cómo hacerlo:
-Primero, debe ponerse en posición de tabla con las palmas de las manos en el suelo, las muñecas directamente debajo de los hombros y los dedos hacia adelante y luego los pies deben estar separados al ancho de las caderas. Y luego tu cuerpo debe formar una línea recta entre la parte superior de tu cabeza y tus talones. A continuación, debe mantener los hombros alejados de las orejas, doblar los codos para bajar el cuerpo en línea recta hacia el suelo hasta que la frente casi toque el suelo y luego presionar las palmas de las manos para extender los codos y llevar el cuerpo hacia atrás. posición inicial.
2. FILAS VERTICALES
Cómo hacerlo:
-Para hacer este ejercicio, primero debe agarrar una barra con peso de 6 a 15 libras (o mancuernas de peso equivalente) con un agarre en pronación, las manos separadas al ancho de los hombros y luego debe pararse con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, debe exhalar mientras dobla los codos hacia los lados para levantar la barra con peso a la altura de los hombros y luego inhalar mientras baja lentamente la barra a la posición inicial para completar una repetición.
3. ELEVACIONES FRONTALES CON BARRA
Cómo hacerlo:
-Para este ejercicio, también debe agarrar una barra con peso de 6 a 15 libras con un agarre en pronación, las manos separadas al ancho de los hombros y luego pararse con los pies separados al ancho de los hombros. Luego, debe mantener los brazos lo más rectos posible (sin bloquear los codos) y exhalar mientras levanta la barra con peso hasta que esté más alta que sus hombros y luego inhalar mientras baja lentamente la barra a la posición inicial para completar uno reps.
4. MOSCA DE PECHO
Cómo hacerlo:
-Necesita agarrar una mancuerna de 5 a 10 libras en cada mano y luego acostarse boca arriba sobre una colchoneta o banco y sostener las pesas juntas sobre su pecho con las palmas de las manos una frente a la otra y los brazos casi rectos (los codos deben estar ligeramente doblado). Luego, desde esta posición, inhala mientras abres lentamente las pesas hacia los lados con control y luego exhala mientras contraes el pecho para llevar las pesas a la posición inicial. Esa es una repetición.
5. ELEVACIONES CON MANCUERNAS A UN SOLO BRAZO
Cómo hacerlo:
-Al igual que en el ejercicio anterior, debe agarrar una mancuerna de 5 a 10 libras en cada mano y luego pararse con los pies separados al ancho de los hombros y luego debe mantener las rodillas ligeramente dobladas, sostenga las mancuernas al frente de los muslos con las palmas de las manos mirando hacia los muslos. Lo siguiente que debe hacer es mantener los brazos rectos con una ligera flexión en el codo y luego exhalar mientras levanta la mancuerna izquierda directamente hacia el frente hasta que esté justo por encima de los hombros y luego inhale y baje lentamente la mancuerna izquierda. brazo de vuelta a la posición inicial. Luego debes repetir en el lado opuesto para completar una repetición. y seguir alternando.
6. JERSEYS DE CABEZA
Cómo hacerlo:
-Y también en este ejercicio, debe agarrar una mancuerna de 5 a 10 libras en cada mano y luego debe acostarse boca arriba sobre una colchoneta o banco. A continuación, debe extender ambos brazos. Y luego sostenga las pesas directamente sobre su pecho con las palmas de las manos hacia los pies. Y luego, desde esta posición, levante ambos pesos por encima de la cabeza. Y luego bájalas hacia el suelo sin tocarlas y luego, necesitas activar tu pecho y levantar las mancuernas para volver a la posición inicial y eso es una repetición.