Ejercicios de abdominales en casa
Para tener un vientre tonificado y bello, hay que tratar de eliminar algo de grasa. Inicialmente, tendrás que deshacerte del exceso de grasa en el abdomen (entrenamiento cardiovascular) y construir tus músculos abdominales (entrenamiento de fuerza) para tener músculos abdominales visibles y definidos. Debes combinar estas dos cosas si quieres obtener los resultados que deseas.
Si entrenas sólo tus músculos abdominales y haces un entrenamiento de fuerza, sin tener un entrenamiento de cardio para la pérdida de grasa, tendrás el abdomen escondido bajo una capa de grasa.
Los conocidos ejercicios básicos tradicionales, como los abdominales o la bicicleta, son estupendos para esculpir la parte superior del abdomen, pero apenas tocan esos molestos músculos abdominales inferiores, lo que hace que la tonificación de este problema en el momento sea todo un reto para la mayoría de nosotros.
1. SIT-UPS
Túmbate con la espalda en el suelo, las piernas dobladas y los pies sobre el suelo. Pide a un compañero que te sujete los pies mientras realizas el ejercicio.
– Repetir 30 -100 veces.
2. ELEVACIONES DE PIERNAS
Túmbate en el suelo y coloca las palmas de las manos en el suelo o detrás de la cabeza. A continuación, sube lentamente las piernas en un ángulo de 90 grados. Aguanta varios segundos y luego bájalas sin tocar el suelo y vuelve a levantarlas.
– Repetir 2 x intervalos de 25.
3. ABDOMINALES DE BICICLETA
Primero, túmbate boca arriba. Luego, pon las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. A continuación, concéntrate en tus abdominales. Levanta los hombros Y la parte superior de la espalda del suelo y al mismo tiempo, mueve tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda para que se encuentren en el centro de tu cuerpo. A continuación, tienes que cambiar de posición. Luego, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha, continúa lo más rápido posible sin dejar de levantar el torso del suelo
– Repite 2 x intervalos de 25.
4. ABDOMINALES
Acuéstate con la espalda en el suelo y dobla las rodillas. Mantén los brazos detrás de la cabeza y levanta lentamente la parte superior del torso.
– Repite 30 veces.
5. ABDOMINALES INVERSOS
Acuéstate con la espalda en el suelo y apoya los brazos sobre el suelo. Pon las piernas en un ángulo de 90 grados y levántalas llevando tus rodillas hacia la barbilla.
– Repite 30 veces.
6. 30 SEGUNDOS DE PLANCHA
Mantén la posición durante 30 segundos.
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