Todas las mujeres quieren tener un espacio en la parte interna del muslo, porque nuestro cuerpo fue construido de manera que nuestra parte interna del muslo tiene que tocarse y además no se ve bien en todo el mundo.
Pero dejando de lado el espacio entre los muslos, cometemos el error de no pensar en esta parte de nuestro cuerpo cuando nos ejercitamos, lo que nos lleva a la triste realidad de que, si no nos tomamos el tiempo de trabajar la parte interna de nuestros muslos, nuestras piernas no se verán tan perfectas como queremos.
Vamos a ayudarte a definir tus muslos internos con un entrenamiento especial. En primer lugar, necesitarás tres cosas: una colchoneta, o puedes usar el suelo si no tienes una; una silla y unas mancuernas.
1. Balanceo frontal de piernas
1. Sitúate con los brazos en las caderas. Si necesitas apoyo, puedes apoyarte en una pared con una mano.
2. Balancea adelante y detrás una de las piernas.
3. Cada balanceo completo es una repetición.
– Completa 12 repeticiones con cada pierna.
2. Círculos con una pierna tumbada
1. Túmbate de espaldas. Ten los brazos a los lados con las palmas hacia abajo.
Empieza poniendo una pierna hacia el techo.
2. Gira la pierna ligeramente hacia fuera. Respira y mantén la respiración mientras trazas un círculo con la pierna levantada.
3. Mueve toda la pierna manteniendo el resto del cuerpo quieto y apoyado en el suelo.
-Gira las piernas 5 veces en el sentido de las agujas del reloj y otras 5 en sentido contrario. Cambia con la otra pierna y repite esto 3-5 veces.
3. Sentadillas con mancuernas sobre hombros
1. Ponte de pie, sosteniendo un par de mancuernas sobre los hombros.
2. Mantén la cabeza levantada, aprieta los abdominales, empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas.
4.Baja lentamente el cuerpo hasta ponerte en cuclillas, con las manos a los lados.
5.Mantén esta posición durante unos segundos.
A continuación, empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
-Realiza entre 8 y 12 repeticiones.
4. Elevación de piernas lateral tumbada
1. Túmbate del lado derecho en una colchoneta de ejercicio o de yoga. Asegúrate de que tu cabeza está apoyada en tu mano.
2. Levanta la pierna izquierda hacia arriba tanto como puedas, manteniendo la pierna recta. Sostenla durante 1 segundo en la parte superior.
3. Baja lentamente la pierna.
– Haz esto 15 veces y luego cambia de lado.
Sentadilla con mancuerna
1.Ponte de pie con los pies abiertos y las caderas ligeramente giradas hacia el exterior.
2. Sujeta una mancuerna o kettlebell delante del pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo.
3. Dobla las caderas, las rodillas y los tobillos para bajar en cuclillas.
4. Continúa hasta que las caderas estén ligeramente más bajas que las rodillas.
5. Para levantarte, empuja los pies hacia el suelo y vuelve a la posición inicial.
– Completa 10 repeticiones, descansa y repite para un total de dos a tres series.